Mevsimsel depresyon (mevsimsel duygusal bozukluk). Mevsimsel depresyon - nedenleri ve risk grupları

Mevsimsellik, sonbaharın sonlarında belirgin bir azalma şeklinde kendini göstermeye başlar. canlılık ve ruh hali değişiklikleri. Çoğu insan bu hastalığın tezahürüne dikkat etmez, hüznü kötü havaya, endişelerden kaynaklanan yorgunluğa veya sıradan tembelliğe bağlar.

İstatistiklere göre, gezegenin her yedi sakininden biri sonbahardaki ruh hali değişimlerinin etkisi altına giriyor. Çoğu durumda, bunlar iyi bir zihinsel organizasyona sahip, takıntılı baş ağrılarından muzdarip insanlardır. sinir bozuklukları sürekli memnuniyetsizlik göstermek ve küçük sapmalar fiziksel ve psikolojik olarak. Mevsimsel semptomlar, basit bir tahrişten, ruh hali ve güçte uzun süreli bir düşüşe kadar değişen, her insanda farklı şekilde kendini gösterir.

Mevsimsel zihinsel bozukluk türleri

Sezon dışı dönemde ortaya çıkanlar her zaman aynı anda görünür. Birkaç yıl içinde bozulma varsa duygusal durum kişi, o zaman mevsimsel depresyonun ortaya çıkmasından zaten şüphelenilebilir. Psikiyatristler iki tür duygusal mevsimsel bozukluğu birbirinden ayırır: yaz ve kış.

Yaz aylarında depresif durum - nadir bir olay Haziran ayında veya Temmuz ayının ikinci yarısında ortaya çıkan ve sonbaharın sonlarına kadar süren. Nüfusun tamamında insanların yalnızca %10'u yaz depresyonu semptomlarından muzdariptir. Sıklıkla benzer durum olmadan geçer dışarıdan yardım ilk sonbahar günlerinin başlamasıyla birlikte.

- Bu, hastalığın daha yaygın bir çeşididir ve hafif zihinsel bozuklukları olan hastaların %90'ını etkiler. Tipik olarak bu depresyon türü sonbaharın ilk aylarında ortaya çıkar ve Mayıs ayının başına kadar sürer. İlk soğuk havaların başlamasıyla birlikte pek çok kişide Iştah artışı Ve sürekli uyku hali ve bunlar mevsimsel depresyonun ilk belirtileridir.

Mevsimsel bozukluktan mustarip hastaların çoğu yaş kategorisi 25 ila 40 yaş arası. Mevsimsel değişiklikler Ruh haliniz yaşlandıkça kaybolur ve sizi daha az rahatsız eder.

Depresyon belirtileri

Kış depresyonu daha yaygın olduğundan belirtileri daha ayrıntılı olarak ele alınmaya değerdir. Çoğu hastada hastalık hafiftir ve şu şekilde kendini gösterir: sürekli sinirlilik, telaş ve kötü ruh hali, böylece bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Mevsimsel depresyonun daha ciddi bir türüyle (bunların belirtileri arasında ani ruh hali değişimleri, sinirlilik, etrafta olup bitenlere karşı ilgi kaybı, nedensiz kaygı, gün içinde uyuma arzusu) bir psikolog ve terapistle görüşmeniz gerekir. Kardiyolog ve psikiyatrist gibi uzmanlardan da kaçınılmamalı çünkü onlar bu durumla nasıl başa çıkacaklarını tam olarak biliyorlar. kış depresyonu.

Mevsimsel depresyonla mücadele yolları

Doktorların gözlemlerine göre sonbaharın gelmesiyle birlikte çok daha fazla hasta var. Çoğu kronik hastalıklar sezon dışı dönemde kötüleşme eğilimi gösterir. Bunun nedeni gündüz saatlerindeki önemli azalmadır. gerekli miktar Güneş ışığı serotonin (dengeden sorumlu bir hormon) üretimini etkiler gergin sistem). Serotonin eksikliği görünüme yol açar, iştahı ve yorgunluğu artırır. Sonbaharın sonunda mevsimsel depresyonun üstesinden geldiğinizi fark etmeye başlarsanız, kendi başınıza tedaviye başlayabilir ve iyileşmeye çalışabilirsiniz. iç huzurçevre değişikliği, ikamet yeri değişikliği veya yeni tanıdıklar yoluyla.

Gündüz saatlerinin azalması sıklıkla kaygıya yol açar ve artan kaygı. Buna karşı mücadele bu faktörün ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Etkili yöntem Bu sorunla mücadele etmek için gündüz saatlerini arttırmak gerekiyor ve bunun için sabah saatlerinden tam olarak faydalanmanız gerekiyor. Dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirmeniz tavsiye edilir. Güneş ışınlarıözellikle günün ilk yarısında.

Vitamin eksikliğinin giderilmesi önemlidir. Yetersiz miktar Vücuttaki vitaminler sadece performans kaybına değil aynı zamanda bozulmaya da yol açıyor Genel durum. Vücudun sezon dışı döneme hazırlanması gerekir, bunun için vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzelerin yoğun olarak tüketilmesi gerekir. Meyve ve sebzeleri tüketmek mümkün değilse Büyük miktarlar, onları değiştirebilirsiniz vitamin kompleksi bir eczaneden satın alındı.

Tonik içeceklerin faydaları

Çay ve kahve tüketilir aşırıya kaçmadan, mevsimsel depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Sabah kahvesi veya bir fincan yeşil çay, geçici olarak uyanıklığı ve dinginliği geri getirebilir. Bu durum aynı zamanda duygusal depresyonla mücadele etmek için tasarlanmış ilaçların (antidepresanlar) yardımıyla da sağlanabilir. Kendi kendine ilaç tedavisine yol açabileceğinden, dozajları ve terapötik seyri bir doktor tarafından reçete edilmelidir. uzun süreli depresyon. Eğer mevsimsel bir hüznün saldırısına uğruyorsanız, daha fazlasını ziyaret etmeye çalışın. temiz hava, mümkün olduğunca sık dışarı çıkın, arkadaşlarla tanışın, yani. aktif görüntü hayat.

İlkbahar veya sonbaharda ruh halinizde bir düşüş fark ederseniz mevsimsel depresyondan bahsetmenin zamanı gelmiş olabilir.

Mevsimsel depresyon yılın belirli bir döneminde, genellikle sonbahar ve kış aylarında duygusal ve canlılığın düzenli olarak azalmasıyla karakterize bir durumdur. Depresyon anında, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığında belirli bir neden olmaksızın bir bozulma veya gerçek olanlarla hiçbir şekilde ilgisi olmayan semptomların ortaya çıkması söz konusudur. tıbbi teşhisler hastanın kullanımına açıktır.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Teşhis olarak, mevsimsel depresyon nispeten yakın zamanda tespit edilmeye başlandı; kışın veya daha sık olarak sonbaharın başlamasıyla birlikte çoğu insan duygusal durumlarında benzer değişiklik belirtileri yaşamaya başladı.

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun tipik belirtileri şunlardır:

- en az iki hafta boyunca depresif, depresif durum;

- dış koşullardan bağımsız olarak depresif ruh hali;

- anhedonia - daha önce keyif alınan aktivitelere olan ilginin azalması veya kaybolması;

- Hızlı yorgunluk, performansta azalma, hayati enerjide azalma.

Ek belirtiler şunlardır:

- geçmişin ve günümüzün karamsar değerlendirmesi;

— açıklanamaz duygu suçluluk ve kendine değersizlik;

- mantıksız kaygı;

- kendine güvensiz;

- Konsantrasyon zorluğu;

— hızlı karar vermede zorluk;

- yalnız kalma arzusu;

- nedensiz sinirlilik;

- ölümle ilgili düşünceler, intihar düşünceleri;

- kararsız (iştahın artması veya azalması);

- belirgin vücut ağırlığı kaybı veya artışı;

- Glycogeusia - uygun tahriş edici maddelerin yokluğunda ağızda tatlı bir tadın ortaya çıkması;

- uyku sorunları: uykusuzluk veya aşırı uykunun varlığı.

Mevsimsel depresyondan şüpheleniliyorsa, benzer semptomlar daha tehlikeli vakalarda ortaya çıkabileceğinden tanı ve sonraki tedavi yalnızca yüksek nitelikli bir uzman tarafından yapılmalıdır. zihinsel hastalık ve bazı somatik rahatsızlıklar.

Mevsimsel depresyonun nedenleri

Psikoterapistler, mevsimsel depresyonun ana nedenlerinden birinin, ışığın azalması olduğunu ve bunun da serotonin düzeylerinde düşüşe yol açtığını söylüyor. Serotonin, düzenleyici hormonların salınmasından sorumludur. duygusal ruh hali ve onu olumlu bir dünya algısına yönlendirmek. Vücuttaki serotonin miktarı azaldığında, uyuşukluğa neden olan pasif bir durum ortaya çıkar ve kişi, yaşamın hareketsiz bir evresine "dalar". Bu zihinsel ve fiziksel tonda bir azalmaya yol açar.

Mevsimsel depresyonun tedavisi

Biri en son yöntemler Mevsimsel depresyon tedavileri arasında ışık ve renk terapisi, sanat terapisi, masal terapisi, kum terapisi yer alır.

Mevsimsel depresyon için ışık terapisi

Işık terapisi, serotonin üretimini teşvik etmek ve vücudu yeterli gerçeklik algısı ve olumlu düşüncenin geri dönüşü için gerekli hormonlarla doyurmak amacıyla hastanın bulunduğu odada yeterli aydınlatmanın sağlanmasıdır.

Mevsimsel depresyona renk terapisi

Daha modern ve psikiyatri alanındaki uzmanların ilgisini çeken renk terapisi yöntemidir. İşin özü, mevsimsel depresyondan muzdarip bir kişiyi parlak ve açık renklerle giydirmektir. Parlak renklerin eksikliği, sonbahar ve kış dönemlerinde hastanın dış dünya algısını travmatize eder, bu nedenle yöntemin görevi bu eksikliği telafi etmek ve kişinin bilinçaltını eksik bilgilerle "doydurmaktır".

Yöntemi parçalara ayırarak, bir kişinin neden hayatta ilerlemek konusunda isteksizlik hissettiğini ve varoluşun anlamını kaybettiğini açıklamak kolaylaşır. Arzuları yerine getirmek için olasılıklar ve seçeneklerle dolu dünyanın bir resmini oluşturan parlak renklerdir, gri ve siyah renkler ise bilinçaltında “sınırları” belirleyerek ölüm, uyku, gri taş vb. ile ilişkilendirilmeye neden olur. Beyaz renkÇoğu kişi bunu hastane tıbbi gereçleriyle ilişkilendirdiğinden, mevsimsel depresyon hastalarının tedavisinde kullanılması da önerilmez.

Sanat Terapisi

Bir kişinin kendini gerçekleştirmeye ihtiyacı vardır, aksi takdirde birikir olumsuz duygular ve depresyon belirtileri ortaya çıkabilir. Çeşitli metodlar psikoterapi bu hastalığın nedeni üzerinde çalışmayı amaçlamaktadır. Ancak tespit edilmesi her zaman bu kadar kolay değildir. Bazen harcamak gerekir çok sayıda nihayet ulaşmak için zaman (hatta bir yıldan fazla) gerçek sebep böyle bir durum.

Sanat terapisi yöntemleri, bir psikolog tarafından bir hastalığın semptomlarını azaltmak için veya başlangıç ​​​​aşamasında kullanılır. Bunlar şu tarihte geçerlidir: Ilk aşamalar bir kişiyle çalışmak, depresyonu olan ergenlerle çalışmak.

Peri masalı terapisi

Peri masalları halk sanatına dayalıdır. yaşam durumları. Masallarda kahramanlar kayıplar, çeşitli olumsuzluklar, ihanet vb.

İnsan, bir psikolog eşliğinde bir masalın olay örgüsünü incelerken yalnızlık korkusu, umutsuzluk ve çaresizlikle karşı karşıya kalır, sorununda yalnız olmadığını anlar. Depresif belirtilerin şiddeti azalır.

Kum terapisi

Sözsüz bir psiko-düzeltme şeklidir. İnsan Bastırılmış arzuları ve hedefleri kumdaki figürlerin yardımıyla ifade eder. Neyi, neden inşa ettiğini, belirli yerlerdeki figürlerin kendisi için ne anlama geldiğini konuşarak insan yavaş yavaş bu hastalığa neyin sebep olduğunu anlamaya başlar.

Bir kişinin ne tür bir depresyon geliştirdiğine bağlı olarak, bunun üstesinden gelmek için psikoterapötik yöntemler seçilir. Psikanaliz, hastalıkların altında yatan nedenlerin tedavisinde etkilidir. Bilişsel davranışçı terapi kişinin uyum sağlaması için önemlidir. normal hayat. Sanat terapisi yöntemleri ana neden yok etmeyecek, ancak bastırılmış duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olacaktır.

Bir psikolog, bir tıp uzmanıyla birlikte bu durumun nedenini anlamaya ve ona karşı tutumunu değiştirmeye yardımcı olur ve ardından kişi tam bir yaşam için savaşmaya devam eder.

Psikiyatri alanındaki uzmanlar, gezegendeki her beş kişiden birinin mevsimsel ruh hali değişimlerine duyarlı olduğunu belirtiyor. Genellikle bunlar hassas bir ruha sahip, sık sık sinir bozukluklarından muzdarip, yaşamdan memnun olmayan ve fiziksel ve duygusal açıdan tamamen sağlıklı olmayan kişilerdir. Mevsimsel depresyon, hafif sinirlilikten tam umutsuzluğa kadar her insanda farklı şekilde ortaya çıkar. İstatistiklere göre sonbahar ve kış dönemlerinde kaydedilmektedir. en büyük sayı depresyon vakaları.

Mevsimsel depresyon türleri

duygusal mevsimsel bozukluk her zaman aynı anda meydana gelir. Üç yıl içinde bozulma fark edilirse akıl sağlığı aynı dönemde mevsimsel depresyonun varlığı tartışılabilir. Doktorlar hastalığın iki türüne dikkat çekiyor: kış depresyonu ve yaz depresyonu.

İlk seçenek en yaygın olanıdır ve hastaların %90'ında görülür. Kış depresyonu daha çok araştırılmıştır ve tedavisi daha kolaydır. Genellikle Eylül veya Ekim aylarında başlar ve Mayıs ayının ilk yarısına kadar sürer. İlk soğuk havaların başlamasıyla birlikte pek çok insan sebepsiz yere üzüntü ve melankolik hisseder. Bunlar ilk belirtiler sonbahar depresyonu. Bozukluk esas olarak yaklaşık 20 ila 45 yaş arası orta yaşlı insanları etkilemektedir. Yaşla birlikte sonbahar bozukluğunun hastaları daha az rahatsız ettiği kaydedildi. Kadınlar daha çok uzmanlara başvuruyor benzer sorun erkeklerden daha.

Yaz depresyonu

Duygusal sıkıntı yazın başlarında ortaya çıkar ve sonbaharın sonlarına kadar devam eder. Değişen mevsimlerden muzdarip toplam insan sayısının yalnızca %10'u yaz depresyonundan muzdariptir. Genellikle bu durum sonbaharın başlamasıyla birlikte kendiliğinden geçer.

Hastalığın belirtileri

İnsanların çoğunluğu sonbahar depresyonuna yatkın olduğundan, bu tür zihinsel bozukluklardan özellikle bahsedeceğiz. Hastaların bir kısmında semptomlar hafiftir ve şu şekilde ifade edilir: artan sinirlilik, kötü ruh hali, telaş. Ruh hali birkaç saat içinde değişebilir - sabahları kişi neşeli ve neşeli uyandı ve akşamları üzgün ve sinirli oldu. Bu formla bir uzmanın yardımı olmadan kendi başınıza mücadele edebilirsiniz.

Daha şiddetli hastalığı olan kişiler aşağıdaki semptomları yaşarlar:

• Çevreye karşı tam kayıtsızlık;
• Ani ruh hali değişimleri;
• Sürekli kaygı ve huzursuzluk hissi;
• Tam bir umutsuzluk hissi;
• Sinirlilik;
• Bir partnere karşı cinsel arzunun azalması;
• Polifaji - iştah artışı ve açlık hissi pratikte kaybolmaz;
• Hipersomnia – uzun süreli gece uykusu, bu da bir rahatlama hissi yaratmaz. Gündüzleri de mevcut sürekli arzu uyumak.

Mevsimsel depresyonun hafif bir biçimiyle kendi başınıza başa çıkabiliyorsanız, ağır vakalarda bir doktordan yardım istemek daha iyidir. "Psikiyatrist" veya "psikoterapist" kelimelerinden korkmanıza gerek yok; her şeyden önce bunlar iyileşmeye yardımcı olan uzmanlardır. iç huzur ve yaşama fırsatı vermek tüm hayat herhangi bir mevsimde.

Mevsimsel depresyonla mücadele yöntemleri

Doktorlar, sonbaharda insanların çok daha sık hastalandığını ve bunların her zaman soğuk algınlığı olmadığını belirtiyor. Birçok kronik hastalıklar gastrointestinal sistem, sinir sistemi, kalp hastalıkları ve daha birçok sağlık sorunu bu dönemde kötüleşir. Bunun temel nedeni gündüz saatlerinin azalmasıdır. Üretilen hormonlar kesin zaman yıllar insan davranışını tamamen etkiler. Bir versiyona göre, gündüz saatlerinin azaltılması, sinir sistemini sakinleştirmekten sorumlu bir hormon olan serotonin üretimini azaltır. Vücutta serotonin eksikliği neden olur depresif bozukluk, karbonhidrat eksikliği, iştah artışı ve yorgunluk. Yazın sürdüğü sıcak ülkelerde yaşayan insanların nedeni budur. bütün sene boyunca, depresyondan daha az şikayet ediyorlar.

Kış depresyonuyla nasıl başa çıkılacağı, bir psikoterapiste gittiğinizde en sık sorulan sorudur. Eğer sonbaharın gelişiyle bunu hissediyorsanız Hayati enerji kaybolur, ortaya çıkar artan yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik, yararlanmak basit ipuçları Bu, gönül rahatlığının yeniden sağlanmasına yardımcı olacak ve mevsimsel umutsuzluğa ve melankoliye yenik düşmemeye yardımcı olacaktır.

Gündüz saatlerini uzatın

Gündüz saatlerinde keskin bir azalma, zihinsel sağlığın bozulmasının en ciddi nedenidir. Mevsimsel depresyonun tedavisi bu faktörün ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Tek yol Yararlı gün ışığı süresinin arttırılması tam kullanım sabah saatleri. Baykuşlar elbette erken yükselişlerden hoşlanmayacaktır, ancak tek seçenek bu. Hafta sonunu günün ilk yarısında dışarıda geçirmek, parkta veya şehir dışında bir yürüyüş bile olsa daha iyidir.

Her güneşli günün kıymetini bilmeli ve dışarıda geçirmelisiniz. Aileniz ve arkadaşlarınız size eşlik ediyorsa, ücret alın pozitif duygular tüm hafta boyunca garantilidir. İÇİNDE çalışma zamanıÖğle yemeği molasının kapalı alanda geçmesine gerek yoktur. En az 15-20 dakika dışarı çıkın ve biraz temiz hava soluyun. Mümkünse iç mekanlarda gün ışığından en iyi şekilde yararlanın.

Vitamin kompleksleri almak

Vücuttaki vitamin eksikliği performansı ciddi şekilde etkiler ve Genel Sağlık. Öncelikle bedeni sağlamanız gerekiyor. doğal vitaminler: bitki çayı, fitobalzamlar, kuşburnunun tentürü ve kaynatılması. Sezon dışında meyve ve sebze yemeyi unutmayın. Yaz aylarında alınan vitamin ve mineraller "yedekte" saklanmadı, alındıktan hemen sonra vücut tarafından tüketildi. Bu nedenle, nereden getirilenler bile sıcak ülkeler meyve ve sebzeler vücudumuz için kesinlikle gereklidir.

Vitamin eksikliğini tamamen telafi etmek için günde yaklaşık 500 gram meyve ve sebze yemelisiniz. Bu sorunluysa, alabilirsiniz multivitamin kompleksleri, eczanede satılıyor.

“Estetik açlığı” tatmin etmek

Harika sonra yaz günleri ve güzel bir altın sonbahar hissediliyor akut kıtlık güzel manzaralar. Pencerenin dışındaki donuk ve kasvetli alan yalnızca can sıkıntısı ve ilgisizliği çağrıştırır. Psikologlar öyle söylüyor parlak renkler gardıropta moralinizi yükseltiyorlar. Bu tavsiyeye uyun ve kırmızı ekleyin ve sarı renkler. Renkli bir eşarp veya parlak eldivenler işe giderken göze hitap edecek ve neşeli renkli bir ceketle dışarıda kış eğlencesi size kaygısız ve neşeli yaz günlerini hatırlatacaktır. Sinemaları, tiyatroları, sergileri, kısacası ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirebileceğiniz yerleri daha sık ziyaret edin.

Tonik içecekler içmek

Ölçülü olarak tüketilen çay veya kahve, mevsimsel depresyonu oldukça iyileştirebilir. tonik yeşil çay veya sabahları bir fincan kahve içmek, en azından kısa bir süreliğine de olsa beden ve ruhun dinçliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Duygusal mevsimsel bozukluğu tedavi ederken doktorlar bazen antidepresan almayı önermektedir. Dozaj ve tedavi süreci sadece doktor tarafından reçete edilmeli, kontrolsüz kullanım tıbbi malzemeler durumu daha da kötüleştirebilir. Aile ve arkadaşların desteği de terapide büyük rol oynar. Mevsimsel sıkıntıların yaklaştığını hissediyorsanız, bunun üzerinde durmayın. Daha fazla yürüyün, arkadaşlarınızla sohbet edin, dışarıda daha çok zaman geçirin ve mevsimsel depresyon sizi bypass edecek.

Her yıl mevsim değiştiğinde ruh halinde bir azalma, zihinsel ve fiziksel aktivitede hızlı bir tükenme meydana gelir. Bu mevsimsel depresyonun geliştiğinin bir işaretidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre mevsimsel depresyon gibi mevsimsel depresyon, yılın sonbahar-kış döneminde her beş kişiden biri için tipiktir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunun özelliği, belirli bir mevsimde fiziksel ve zihinsel sağlığı normal olan kişilerin etkisi altına girmesidir. akıl sağlığı yılın geri kalanı.

Mevsimsel depresyonun nedenleri

Yazdan sonbahara geçiş değişikliklerle ilişkilidir sirkadiyen ritimler. Depresyondan nasıl çıkılacağını bilmek için bunu anlamak önemlidir. Strese karşı dirençli olmayan kişiler daha fazla rahatsızlık yaşarlar. Ne yazık ki, gezegenin hemen hemen her sakini bu kategoriye sınıflandırılabilir. sadece gündüz saatlerinin kısalması nedeniyle değil, aynı zamanda kronik ve kronik hastalıkların sık alevlenmesi nedeniyle de yoğunlaşabilir. soğuk algınlığı. Mevsimsel depresyon olgusuna yönelik araştırmalar kitabın yayınlanmasından sonra başladı. Norman Rosenthal'ın "Mevsimsel Beyin Fonksiyonu". Gündüz saatlerinin azalmasının bireyin ruh halini olumsuz etkilediğine ilk dikkat çeken o oldu. Pek çok bilim insanı onun kitabını temel alarak kış depresyonundan kurtulmanın yollarını geliştirmeye başladı.

Önemli bir rol oynuyor değiştirmek hormonal seviyeler V farklı dönemler Yılın. Her şeyden önce, depresif ruh hali ve ilgisizliğin ortaya çıkması, kandaki hipofiz hormonunda keskin bir artışla ilişkilidir - melatonin. İlginç bir şekilde, bazı memelilerde kış uykusuna yatma da bu hormondan kaynaklanmaktadır çünkü bu hormon, sirkadiyen ve mevsimsel ritimlerin doğal bir düzenleyicisidir. Melatonin serotoninin bir antagonisti olduğundan, konsantrasyonunu artırarak vücuttaki ikincisinin miktarını azalttığı ortaya çıktı.

Bu ilişkiyle ilgili ilginç çalışmalar, mevsimsel duygusal bozukluk tanısı konan 11 kişinin yanı sıra kontrol grubundaki 23 kişinin beyin taramalarına dayanarak yürütüldü. Gelişme olduğu ortaya çıktı depresif durumlar serotoninin azalmasıyla ilişkilidir ve kışın miktarı en az% 5 azalır.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu nerede yaygındır?

Mevsimsel duygusal bozukluğun ortaya çıkmasının günün uzunluğuyla ilişkili olduğu gerçeğine dayanarak, kuzey bölgelerde yaşayanların ve en önemlisi Kuzey Kutbu bölgesinin enleminde yaşayanların bu duruma daha duyarlı olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin Finlandiya'da psikologlar, birinci basamak sağlık hizmetlerine başvuran tüm hasta ziyaretleri arasında yıllık olarak mevsimsel depresyon tanısı konulan vakaların %9,5'ini kaydediyor.

Mevsimsel depresyon nasıl ortaya çıkıyor?

Amerika'ya dayalı Kılavuzu zihinsel bozukluklar(DSM-V) Bir kişide mevsimsel depresyondan ancak belirli zaman ve yıllarda kendini göstermesi ve diğer mevsimlerde tamamen olmaması durumunda bahsedebiliriz. DSM-V bu tür depresyonu "mevsimsel bir düzene sahip" olarak adlandırıyor. Bu nedenle, yılın belirli bir döneminde hastanın şunları not etmesi durumunda mevsimsel depresyondan bahsetmek uygundur:

• nedensiz üzüntü;
• melankoli;
• değersizlik hissi;
• benlik saygısının azalması;
• intihar düşünceleri ve hatta bunu yapmaya teşebbüs etme.

Bazıları için mevsimsel depresyonun bu belirtileri hafiftir ve hatta fark edilmez. Şiddetli form hakkındaİntihar düşünceleriniz olduğunda veya bunları gerçekleştirmeye çalıştığınızda endişelenmelisiniz. Mevsimsel depresyon şikayeti olan hastaların başlangıçta yetkin bir uzmandan - bir psikologdan değil, hastası için depresyondan nasıl kurtulacağını bilmeyen yerel bir pratisyen hekimden yardım istedikleri tespit edilmiştir. Örneğin, yaklaşık olarak bulunmuştur 22-23% klinikten yardım isteyen hastaların tamamen psikolojik sorunları vardı. Kamuoyunun bu kadar düşük farkındalığı nedeniyle psikolojik yardım birçoğu terapistlerden alıyor büyük liste patolojileri ortaya çıkarmayan çalışmalara yönlendirmeler iç organlar, ancak ruh hali hala düzelmiyor.

Mevsimsel depresyonun tedavisi

Tedavi hafif formu Mevsimsel duygudurum bozukluğu, kendiliğinden ortadan kalktığı için özel önlemler gerektirmez. kış dönemi. Daha ciddi vakalarda, psikoterapist ilaç tedavisi ve psikoterapinin yanı sıra bir ışık terapisi kürü önerecektir. Işık terapisi yöntemi, güçlü bir ışık akışının kullanılmasını içerir. Bunun için kişinin en az 30-60 dakika kaynağın yakınında kalması gerekir. Parlak ışığa bakmaya gerek yok, sadece 30-60 cm uzakta olmak yeterli.

Video: Mevsimsel depresyon. Neden ortaya çıkıyor ve bununla nasıl başa çıkılır?

Halk dilinde mevsimsel depresyon olarak adlandırılan duygudurum bozukluğu, psikolojik hastalık: mevsimsel duygusal bozukluk. Hakkında etkiler Nüfusun %10'u(hastalık bağlıdır coğrafi enlem), çoğunlukla kadınlar 20-50 yaş arası ve çocuklar.

Mevsimsel depresyon çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar, ancak insanların küçük bir yüzdesi bunu ilkbahar veya yaz aylarında yaşar.

Sonbahar ve kış depresyonu - nedenleri

Mevsimsel depresyonun ilk belirtileri genellikle yaz sonuna doğru havaların soğuması ve günlerin giderek kısalması ile ortaya çıkar. Aydınlatmadaki değişiklikler merkezi sinir sistemindeki nörotransmitterlerin işleyişini etkiler. Özellikle sabahları ışık eksikliği kandaki melanin konsantrasyonunun artmasına ve kortizol seviyesinin azalmasına neden olur.

Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması tüm sistemi etkiler hormonal sistem . İnsan yaşamının ritminin doğayla yakından bağlantılı olduğu zamanlardan önce vücut, böylece mevsimsel aktivite azalmasına hazırlanıyordu.

Bu doğal gidişat, medeniyetin talepleri ile karşı karşıya kalınca sorun haline geldi. Hatta pek çok kişi mesleğinin doğası gereği sonbahar-kış döneminde çalışmalarını yoğunlaştırmak zorunda kalıyor.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Mevsimsel depresyonun gelişimi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi semptomla ilişkilidir:

• kronik yorgunluk, enerji azalması
• artan uyuşukluk ve uyku kalitesinde bozulma
• ile ilgili zorluk sabah kalkmak
• Ruh halinde azalma – üzüntü, boşluk, kaygı, sinirlilik duyguları
• menfaat kaybı
• harekete geçmek için motivasyon eksikliği
• neşeyi yaşayamama
• özgüvenin azalması
• konsantrasyon, hafıza ile ilgili sorunlar
• kişilerarası ilişkilerde zorluklar, işten çekilme sosyal hayat
• zayıflamış bağışıklık sistemi, ağrı ve halsizlik
• zayıflamış libido
• iştah artışı ve kilo alımı
• intihar düşünceleri

Mevsimsel depresyon durumunda çoğunlukla tavsiye edilir. fototerapi veya ışığa maruz kalma. Bu amaçla, geleneksel akkor lambalardan birkaç kat daha yüksek yoğunlukta ışık yayan özel lambalar kullanılır. 30-60 dakikalık seanslar hormonların ve nörotransmiterlerin salgılanmasını etkiler. Fototerapi birkaç hafta sürer ve önemli gelişme hakkında hissetmek Hastaların %70'i. İstenilen sonuçları getirmezse antidepresanların tedaviye geçici olarak dahil edilmesi önerilir.

Mevsimsel depresyondan kurtulmak için Her yıl geri dönen bu durumu zamanında önlemek daha iyidir. En uygun çözüm, güneş ışığının fazla olduğu ülkelere seyahat etmeyi sonbahar-kış aylarına göre planlamaktır.

Doğru takip etmekte de fayda var dengeli beslenme(özellikle, vitamin açısından zengin grup B), bitki çayları içmek (örneğin, St. John's wort). Basit yollar sonbahar depresyonundan - bunlar gün ışığında yürüyüşler, fiziksel aktivite(özellikle açık havada), film izlemek, konsere gitmek veya arkadaşlarla buluşmak gibi küçük zevkler.

Mevsimsel depresyon – ilkbahar ve yaz

Yaklaşık olarak Nüfusun %1'i mevsimsel depresyon ilkbahar veya yaz aylarında ortaya çıkar. Semptomlar sonbahar-kış çeşidine yakındır, ancak nedenleri biraz farklıdır. Bir dereceye kadar bu durum atmosferik faktörlerle (ilkbaharda ışık seviyelerindeki sık değişiklikler ve yazın yüksek hava nemi) ilişkilendirilebilir.

En yaygın neden bahar depresyonu Geçtiğimiz kış aylarından sonra vücudun zayıfladığı kabul ediliyor. Sonbahar-kış depresyonuyla aynı yöntemlerle tedavi edilebilir.

Yaz depresyonu psikolojik bir olgudur. Bir ruh hali dönemiyle ilişkili ders programının ihlali veya tam tersine, tatil sırasında dinlenme fırsatının bulunmamasından kaynaklanan hayal kırıklığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Üstelik tatil bile şiddetli strese neden olabilir; önemli bir mali yük anlamına gelir ve genellikle onunla ilişkilendirilen yüksek beklentileri her zaman karşılamaz. Pek çok insan, özellikle de kadınlar, yaz sıcağından dolayı rahatsızlık yaşıyor.

Yaz mevsiminde depresyondan kaçınmak için kural olarak kendi geçiminizi sağlamanız yeterlidir. gerekli sıcaklık ve hava nemi. Oluştur yeni program alternatifleri dikkate alarak (üstelik yapılan planların başarısız olması durumunda) ve her şeyden önce neşe getiren mümkün olduğunca çok aktiviteyi dikkate alın.