Nedensiz kaygı. Kaygının nedenleri

Ruhtaki endişe ve kaygı, günlük yaşamın ayrılmaz bileşenleridir. Çoğu zaman insanlar, alışılmadık bir durumla veya bir tür tehlikeyle karşı karşıya kaldıklarında kendilerini kaygılı hissederler. Endişe bir spor müsabakasından, bir sınavdan, önemli bir toplantıdan veya bir röportajdan kaynaklanabilir.

Kaygı duygusunun vücut üzerinde ikili bir etkisi vardır. Bir yandan psikolojik durumu etkiler, konsantrasyonu azaltır, endişelendirir, uykuyu bozar. Öte yandan fiziksel durumu büyük ölçüde etkileyerek titreme, baş dönmesi, terleme, hazımsızlık ve diğer fizyolojik bozukluklara neden olur.

Ortaya çıkan kaygı, durumun gerektirdiğinden daha güçlüyse, kaygının acı verici olduğu düşünülebilir. Artan kaygı ayrı bir hastalık grubuna aittir, bunlara patolojik kaygı durumları denir. Bu tür rahatsızlıklar insanların %10'unda bir dereceye kadar ortaya çıkar.

Belirtiler:

1. Panik. Genellikle sebepsiz, beklenmedik, periyodik olarak tekrarlanan şiddetli kaygı ve korku saldırıları şeklinde kendini gösterir. Bazen agorafobi, açık alanlar ile birleştirilir.

2. Obsesif Bu durumda kişi aynı tür düşünce, arzu ve fikirlere sahiptir. Örneğin kapıların kilitli olup olmadığını, elektrikli aletlerin kapalı olup olmadığını sürekli kontrol ediyor ve sıklıkla ellerini yıkıyor.

3. Fobiler. Bu korkular mantığa aykırıdır. Bunlar, kişiyi toplum içinde görünmekten kaçınmaya zorlayan sosyal olanları ve örümcek, yılan ve yükseklik korkusu hissi uyandıran basit olanları içerir.

4. Kaygıya dayalı genelleştirilmiş bozukluklar. Bu durumda kişi sürekli bir kaygı duygusu yaşar. Bu, gizemli fizyolojik semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Doktorların hastalığın nedenini uzun süre bulamadıkları durumlar vardır ve sindirim, sinir sistemi ve kalp hastalıklarını belirlemek için çok sayıda test reçete edilir. Ancak bunun nedeni psikolojik rahatsızlıklardır.

5. Travma sonrası strese eşlik eden bozukluklar. Savaş gazileri arasında yaygındır ancak normal yaşamı dışında bir olay yaşayan herhangi bir kişide de ortaya çıkabilir. Çoğu zaman bu tür olaylar rüyalarda tekrar tekrar yaşanır.

Bu gibi durumlarda ne yapmalı? bir doktora başvurmayı gerektirir.

Günlük yaşamınızda kaygının artmasına katkıda bulunan faktörleri en aza indirmeye çalışın. Bunlar şunları içerir:

• sinir sistemini uyaran içecekler (kahve, güçlü çay, enerji içecekleri);
• sigara içmek;
• özellikle sakinleştirici amaçlarla alkol içmek.

Kaygıyı azaltın:

• (Şakayık, anaç, kediotu) bazlı tentürler ve çaylar.
• rahatlama, fiziksel olarak rahatlama yeteneği (banyo, yoga, aromaterapi). Önceden orta derecede fiziksel aktivite ile iyi giderler.
• Psikolojik istikrar ve çevredeki gerçekliğe karşı sağlıklı bir tutum geliştirmek.

Doktor nasıl yardımcı olabilir?

Kaygınıza ne sebep olursa olsun, her durumda bir uzmana danışmak uygun olacaktır. Bu tür bozukluklar çeşitli etkili teknikler kullanılarak tedavi edilir. Kısa süreli koşullar ilaç tedavisine izin verir.

Davranışsal tedavi de günümüzde oldukça popüler. Bu yöntemler kişinin herhangi bir psikolojik rahatsızlığının olmadığını anlamasına yardımcı olur ve ona kaygıyı yenmeyi öğretir. Hasta yavaş yavaş kaygısının nedenlerini anlar. Davranışını mantıksal bir bakış açısıyla değerlendirmeyi, kaygının nedenlerine yeni ve daha olumlu bir şekilde bakmayı öğrenir. Örneğin, uçakta uçma korkusu, yurtdışında harika bir tatil beklentisiyle karşılaştırılabilir. Bu tedavi özellikle yoğun saatlerde toplu taşımayı kullanmalarını engelleyen agorafobi hastası kişiler için geçerlidir.

En önemli şey artan kaygı duygularını göz ardı etmemektir. Bu sorunu çözmeye yönelik sağlıklı bir yaklaşım, hayatınızın daha sakin ve daha neşeli olmasına yardımcı olacaktır.

Endişe kişinin kaygı durumu yaşama eğilimidir. Çoğu zaman, bir kişinin kaygısı, başarısının veya başarısızlığının sosyal sonuçlarının beklentisiyle ilişkilidir. Kaygı ve kaygı stresle yakından ilişkilidir. Bir yandan endişeli duygular stresin belirtileridir. Öte yandan, başlangıçtaki kaygı düzeyi bireyin strese duyarlılığını belirler.

Endişe- temelsiz, belirsiz kaygı, tehlike önsezisi, iç gerginlik hissi ile yaklaşan felaket, korkulu beklenti; anlamsız bir kaygı olarak algılanabilir.

Artan kaygı

Kişisel bir özellik olarak artan kaygı, ebeveynleri sıklıkla bir şeyi yasaklayan ve sonuçlarından onları korkutan kişilerde sıklıkla gelişir; böyle bir kişi, uzun süre boyunca bir iç çatışma halinde olabilir. Örneğin, çocuk heyecanla bir macera bekliyor ve ebeveyn şöyle diyor: “Bu mümkün değil”, “Bu böyle yapılmalı”, “Bu tehlikeli.” Sonra yaklaşmakta olan kamp gezisinin neşesi, kafamızda çınlayan yasaklar ve kısıtlamalarla boğuluyor ve sonunda kaygılı bir duruma düşüyoruz.

Bir kişi bu kalıbı yetişkinliğe taşır ve işte burada artan kaygı vardır. Her şey hakkında endişelenme alışkanlığı kalıtsal olabilir; kişi, her şey hakkında endişelenen huzursuz bir annenin veya büyükannenin davranış kalıplarını tekrarlar ve buna karşılık gelen bir dünya resmini "miras alır". İçinde, olası tüm tuğlaların kesinlikle kafasına düşmesi gereken bir kaybeden olarak görünüyor ve başka türlü olamaz. Bu tür düşünceler her zaman ebeveyn ailesinde oluşmaya başlayan güçlü kendinden şüphe ile ilişkilendirilir.

Böyle bir çocuk büyük olasılıkla faaliyetlerden uzaklaştırılmıştı, onun için çok şey yapıldı ve herhangi bir deneyim, özellikle de olumsuz deneyimler kazanmasına izin verilmedi. Sonuç olarak çocukçuluk oluşur ve hata yapma korkusu sürekli mevcuttur.

Yetişkinlikte insanlar bu modelin nadiren farkındadır, ancak çalışmaya ve hayatlarını etkilemeye devam eder - hata korkusu, güçlü yönlerine ve yeteneklerine olan inanç eksikliği ve dünyaya güvensizlik, sürekli bir endişe hissine yol açar. Böyle bir insan, dünyaya güvensizlik atmosferinde büyüdüğü için hem kendisinin hem de sevdiklerinin hayatındaki her şeyi kontrol etmeye çalışacaktır.

Ebeveyn ailesinde "dünya güvensiz", "her zaman her yerden ve herkesten bir numara beklemek zorundasın" gibi tutumlar belirleyiciydi. Bunun nedeni, ebeveynlerin savaş, ihanet ve birçok zorluk gibi deneyimler yaşayan ebeveynlerinden benzer mesajlar almaları olan aile geçmişinden kaynaklanıyor olabilir. Görünüşe göre artık her şey yolunda ve zor olayların anısı birkaç nesil boyunca kalıyor.

Başkalarıyla ilgili olarak, endişeli bir kişi, kendi başına iyi bir şey yapma becerisine inanmaz çünkü kendisi tüm hayatı boyunca bileğinden dövülmüştür ve kendisinin hiçbir şey yapamayacağına ikna olmuştur. Çocuklukta oluşan öğrenilmiş çaresizlik başkalarına yansıtılır. "Ne kadar çabalarsan çabala, yine de işe yaramıyor." Ve sonra - "ve elbette üzerime bir tuğla düşecek ve sevdiğim kişi bundan kaçamayacak."

Böyle bir dünya resminde büyüyen bir kişi sürekli olarak ne olması gerektiği çerçevesindedir - ona ne olması gerektiği ve ne yapması gerektiği, diğer insanların ne olması gerektiği öğretildi, aksi takdirde her şey yolunda giderse hayatı güvende olmayacak. ters gidiyor, olması gerektiği gibi." Bir kişi kendini tuzağa düşürür: Sonuçta, gerçek hayatta her şey bir kez edinilen fikirlere karşılık gelmez (ve gelmemelidir!), her şeyi kontrol altında tutmak imkansızdır ve kişi "başa çıkamayacağını" hisseder. ” giderek daha fazla endişe verici düşünceler üretiyor.

Ayrıca kaygıya yatkın bir kişiliğin oluşumu stresten, psikolojik travmadan, kişinin uzun süredir içinde bulunduğu güvensizlik durumundan, örneğin fiziksel cezadan, sevdikleriyle duygusal temas eksikliğinden doğrudan etkilenir. Bütün bunlar dünyaya karşı bir güvensizlik, her şeyi kontrol etme arzusu, her şey hakkında endişelenme ve olumsuz düşünme duygusu yaratır.

Artan kaygı insanı şimdi ve burada yaşamaktan alıkoyar; kişi sürekli olarak şimdiki zamandan kaçar, geçmişe ve geleceğe dair pişmanlıklar, korkular, endişeler içinde olur. Bir psikologla çalışmanın yanı sıra kendiniz için ne yapabilirsiniz, en azından ilk tahminde kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kaygının nedenleri

Genel olarak stres gibi, kaygı durumu da kesin olarak kötü ya da iyi olarak adlandırılamaz. Kaygı ve endişe normal yaşamın ayrılmaz bileşenleridir. Bazen kaygı doğal, yeterli ve faydalıdır. Herkes belirli durumlarda, özellikle de olağandışı bir şey yapmak veya buna hazırlanmak zorunda kaldığında endişeli, huzursuz veya stresli hisseder. Örneğin seyirci önünde konuşma yapmak veya bir sınavı geçmek. Bir kişi, geceleri ışıksız bir sokakta yürürken veya yabancı bir şehirde kaybolduğunda endişeli hissedebilir. Bu tür bir kaygı normaldir ve hatta faydalıdır çünkü sizi bir konuşma hazırlamaya, sınavdan önce materyali incelemeye ve gece gerçekten tek başınıza dışarı çıkmanız gerekip gerekmediğini düşünmeye sevk eder.

Diğer durumlarda kaygı doğal değildir, patolojiktir, yetersizdir ve zararlıdır. Kronikleşir, sabitleşir ve yalnızca stresli durumlarda değil, aynı zamanda görünürde bir sebep olmadan da ortaya çıkmaya başlar. O zaman kaygı kişiye fayda sağlamakla kalmaz, tam tersine günlük aktivitelerine müdahale etmeye başlar. Kaygının iki etkisi vardır. Öncelikle zihinsel durumu etkiler, bizi endişelendirir, konsantre olma yeteneğimizi azaltır ve bazen uyku bozukluklarına neden olur. İkincisi, aynı zamanda genel fiziksel durum üzerinde de etkisi vardır, hızlı nabız, baş dönmesi, titreme, sindirim bozuklukları, terleme, akciğerlerde hiperventilasyon vb. gibi fizyolojik bozukluklara neden olur. Yaşanan kaygının gücü ortadan kalktığında kaygı bir hastalık haline gelir. duruma karşılık gelir. Bu artan kaygı, patolojik kaygı koşulları olarak bilinen ayrı bir hastalık grubunda sınıflandırılır. İnsanların en az %10'u hayatlarında en az bir kez bu tür hastalıklardan şu veya bu şekilde muzdariptir.

Travma sonrası stres bozukluğu savaş gazileri arasında yaygındır, ancak normal yaşamın dışında olaylar yaşayan herkes bu durumdan muzdarip olabilir. Çoğu zaman rüyalarda bu tür olaylar tekrar yaşanır. Yaygın kaygı bozuklukları: Bu durumda kişi sürekli bir kaygı hissi yaşar. Bu genellikle gizemli fiziksel semptomlara neden olur. Bazen doktorlar belirli bir hastalığın nedenlerini uzun süre çözemezler; kalp, sinir ve sindirim sistemi hastalıklarını tespit etmek için birçok test reçete ederler, ancak aslında nedeni zihinsel bozukluklarda yatmaktadır. Uyum bozukluğu. Normal işlevselliğe müdahale eden ve önemli bir yaşam değişikliğine veya stresli olaya uyum sağlama sırasında ortaya çıkan subjektif sıkıntı ve duygusal rahatsızlık durumu.

Kaygı Türleri

Panik

Panik, genellikle tamamen sebepsiz, ani, periyodik olarak tekrarlayan yoğun korku ve kaygı ataklarıdır. Bu, hastanın panik yapmaktan korkarak açık alanlardan ve insanlardan kaçındığı agorafobi ile birleştirilebilir.

Fobiler

Fobiler mantıksız korkulardır. Bu bozukluk grubu, hastanın toplum içine çıkmaktan, insanlarla konuşmaktan, restoranlarda yemek yemekten kaçındığı sosyal fobileri ve kişinin yılanlardan, örümceklerden, yükseklikten vb. korktuğu basit fobileri içerir.

Obsesif manik bozukluk

Obsesif manik bozukluk, kişinin periyodik olarak aynı tür fikir, düşünce ve arzulara sahip olduğu bir durumdur. Mesela sürekli ellerini yıkıyor, elektriğin kesilip kesilmediğini, kapıların kilitli olup olmadığını vs kontrol ediyor.

Travma sonrası stresle ilişkili bozukluklar

Travma sonrası stres bozukluğu savaş gazileri arasında yaygındır, ancak normal yaşamın dışında olaylar yaşayan herkes bu durumdan muzdarip olabilir. Çoğu zaman rüyalarda bu tür olaylar tekrar yaşanır.

Yaygın anksiyete bozuklukları

Bu durumda kişi sürekli bir kaygı duygusu hisseder. Bu genellikle gizemli fiziksel semptomlara neden olur. Bazen doktorlar belirli bir hastalığın nedenlerini uzun süre çözemezler; kalp, sinir ve sindirim sistemi hastalıklarını tespit etmek için birçok test reçete ederler, ancak aslında nedeni zihinsel bozukluklarda yatmaktadır.

Anksiyete Belirtileri

Anksiyete bozukluğu olan kişiler, bu tür bozukluğu karakterize eden fiziksel olmayan semptomların yanı sıra çeşitli fiziksel semptomlara da sahiptir: aşırı, anormal anksiyete. Bu semptomların çoğu, miyokard enfarktüsü veya felç gibi hastalıklardan muzdarip kişilerde görülen semptomlara benzer ve bu da anksiyetenin daha da artmasına neden olur. Aşağıda kaygı ve endişeyle ilişkili fiziksel semptomların bir listesi bulunmaktadır:

• titreme;
• hazımsızlık;
• mide bulantısı;
• ishal;
• baş ağrısı;
• sırt ağrısı;
• kardiyopalmus;
• kollarda, ellerde veya bacaklarda uyuşma veya iğnelenme;
• terlemek;
• hiperemi;
• endişe;
• hafif yorgunluk;
• Konsantrasyon zorluğu;
• sinirlilik;
• kas gerginliği;
• sık idrara çıkma;
• düşme veya uykuda kalma zorluğu;
• kolay başlangıçlı korku.

Anksiyete Tedavisi

Anksiyete bozuklukları rasyonel ikna, ilaç tedavisi veya her ikisiyle etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Destekleyici psikoterapi, kişinin kaygı bozukluklarını tetikleyen psikolojik faktörleri anlamasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda onlara yavaş yavaş bunlarla baş etmeyi öğretebilir. Anksiyete belirtileri bazen rahatlama, biyolojik geri bildirim ve meditasyon yoluyla azaltılır. Bazı hastaların aşırı huzursuzluk, kas gerginliği veya uyuyamama gibi rahatsız edici semptomları hafifletmesine yardımcı olabilecek çeşitli ilaç türleri mevcuttur. Bu ilaçları almak, doktorunuzun talimatlarına uyduğunuz sürece güvenli ve etkilidir. Aynı zamanda kaygıyı artırabilecek alkol, kafein ve sigara içmekten de kaçınılmalıdır. Anksiyete bozukluğu için ilaç kullanıyorsanız, alkol almadan veya başka bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Her yöntem ve tedavi rejimi her hasta için eşit derecede uygun değildir. Hangi tedavi kombinasyonunun sizin için en iyi olduğuna siz ve doktorunuz birlikte karar vermelisiniz. Tedavi ihtiyacına karar verirken, çoğu durumda anksiyete bozukluğunun kendi kendine kaybolmadığı, kronik iç organ hastalıklarına, depresyona dönüştüğü veya ciddi bir genel form aldığı akılda tutulmalıdır. Peptik ülser, hipertansiyon, irritabl bağırsak sendromu ve diğer birçok hastalık sıklıkla ileri düzeydeki anksiyete bozukluğunun sonucudur. Anksiyete bozukluklarının tedavisinin temeli psikoterapidir. Anksiyete bozukluğunun gelişiminin gerçek nedenini belirlemenize, bir kişiye rahatlamanın ve kendi durumunu kontrol etmenin yollarını öğretmenize olanak tanır.

Özel teknikler kışkırtıcı faktörlere karşı duyarlılığı azaltabilir. Tedavinin etkinliği büyük ölçüde hastanın durumu düzeltme isteğine ve semptomların başlangıcından tedavinin başlangıcına kadar geçen süreye bağlıdır. Anksiyete bozukluklarının ilaç tedavisi antidepresanların, sakinleştiricilerin ve adrenerjik blokerlerin kullanımını içerir. Beta blokerler bitkisel semptomları (çarpıntı, kan basıncında artış) hafifletmek için kullanılır. Sakinleştiriciler kaygı ve korkunun şiddetini azaltır, uykunun normalleşmesine yardımcı olur ve kas gerginliğini azaltır. Sakinleştiricilerin dezavantajı, bağımlılık, bağımlılık ve yoksunluk sendromuna neden olma yetenekleridir, bu nedenle yalnızca katı endikasyonlar için ve kısa bir süre için reçete edilirler. Sakinleştiricilerle tedavi sırasında alkol içmek kabul edilemez - solunum durması meydana gelebilir.

Daha fazla dikkat ve konsantrasyon gerektiren işlerde çalışırken sakinleştiricilere dikkat edilmelidir: şoförler, sevk memurları vb. Çoğu durumda, anksiyete bozukluklarının tedavisinde, bağımlılığa veya bağımlılığa neden olmadıkları için uzun süre reçete edilebilen antidepresanlar tercih edilir. İlaçların bir özelliği, etki mekanizmalarıyla ilişkili olarak etkinin (birkaç gün ve hatta haftalar boyunca) kademeli olarak gelişmesidir. Tedavinin önemli bir sonucu kaygının azalmasıdır. Ayrıca antidepresanlar ağrı duyarlılığı eşiğini artırır (kronik ağrı sendromlarında kullanılır) ve otonomik bozuklukların hafifletilmesine yardımcı olur.

"Kaygı" konulu sorular ve cevaplar

Soru:Çocuğumun (14 yaşında) sürekli kaygısı var. Kaygısını tarif edemiyor, sadece sebepsiz yere sürekli endişeleniyor. Hangi doktora gösterebilirim? Teşekkür ederim.

Cevap: Kaygı sorunu özellikle ergenlik çağındaki çocuklarda akuttur. Yaşa bağlı bir takım özelliklerden dolayı ergenlik genellikle “kaygı çağı” olarak adlandırılır. Gençler görünüşleri, okuldaki sorunlar, ebeveynlerle, öğretmenlerle ve akranlarıyla ilişkiler konusunda endişeleniyorlar. Bir psikolog veya psikoterapist nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir.

Hızlanan yaşam temposu, bilgi teknolojisinin baskısı, çok sayıda sosyal sorun - bunların hepsi modern insanın omuzlarına ve sinir sistemine baskı yapan buzdağının sadece görünen kısmı. Sonuç olarak ilgisizlik, değişen şiddette merkezi sinir sistemi bozuklukları, uykusuzluk ve görünürde hiçbir neden yokken kaygı ortaya çıkar.

İlaçlar ve profesyonel yardım bile bu çemberi kırmaya yardımcı olmuyor: kişinin sosyal konumundan duyduğu memnuniyetsizlik, tam bir nevroz, korku, kendinden şüphe duyma vb.'ye dönüşüyor. Sonraki terapi sizi "anormal" olduğunuza ikna etmeye zorlar ve gösterilen tüm çabalar tam bir iyileşmeye yol açmaz.

Neden kaygılı hissederiz?

Bu arada, zihinsel bozukluklar tamamen banal nedenlerden kaynaklanabilir: sürekli stres, iç organ ve sistemlerin örtülü kronik hastalıkları, toplam yorgunluk, uygun gece uykusu eksikliği, vb.

Periyodik olarak ortaya çıkan kaygı durumu her zaman ciddi bir psikolojik patolojinin işareti değildir. Çoğunlukla sinirsel aşırı uyarılmanın veya kaygının mantıksal bir devamı haline gelir. Ve onlar atipik, karmaşık veya tehlikeli bir durumun sürekli yoldaşlarıdır. Böyle bir duygu, bazı dış koşulların etkisi altında değil, kendi başına ortaya çıkan patolojik korkuyla karıştırılmamalıdır.

Bir kişinin sebepsiz yere korku belirtilerine "yenilme" sıklığı aynı zamanda onun hayal gücünün çılgınlığına da bağlıdır. Onu vahşi doğaya ne kadar çok serbest bırakırsa, hayal gücü geleceğin resimlerini o kadar korkunç çizer, çaresizlik hissi, duygusal ve bunun sonucunda fiziksel yorgunluk o kadar güçlü olur.

Anksiyete: belirtiler

Halk arasında basitçe nedensiz kaygı olarak adlandırılan geçici bir sinir bozukluğunun zihinsel belirtileri şunlardır:

• Görünürde bir sebep yokken ani bir kaygı krizi;
• Bir şeyin gerçekleştiğine ya da yaklaşmakta olan bir felakete dair mantıksız bir his;
• Vücudun her yerinde ve hatta ortasında titreme;
• Keskin ve her şeyi kapsayan zayıflık;
• Saldırının süresi 20 dakikayı geçmiyor;
• Etrafta olup biten her şeyin gerçek olmadığı hissi;
• Çevredeki alanda tam olarak gezinememe;
• Hipokondri - hayali veya şüpheli bir hastalık için acilen tedaviye başlama ihtiyacı;
• Sık ve öngörülemeyen ruh hali değişimleri;
• Sürekli yorgunluk;
• Anormal uyku.

Geçici sinir bozukluğunun somatik ve otonomik belirtileri şunlardır:

• Net lokalizasyon olmadan kafadaki ağrı:
• Baş dönmesi;
• Artan kalp atış hızı;
• Kalp kası bölgesinde ağrılı hisler;
• Nefes darlığı;
• Hava eksikliği;
• Mide bulantısı;
• Gevşek dışkı vb.

Anksiyete ve depresyon: nedenleri

Depresyona hem fiziksel hem de psikolojik koşullar neden olabilir. Negatif kalıtımın da rol oynayabileceği göz önüne alındığında, çocukta açıklanamayan kaygı, benzer bir olgunun ebeveynlerinde tespit edilmesiyle tedavi edilmeye başlanır.

Geçici sinir bozukluğunun psikolojik nedenleri şunları içerebilir:

• örneğin yeni bir ikamet yerine taşınmaya veya yeni bir işe başlamaya eşlik eden duygusal stres;
• cinsel, saldırgan veya başka nitelikteki derin duygusal izlenimleri harekete geçirdi.

Fizyolojik faktörler aşağıdaki gibidir:

• Adrenal korteksin belirli organik metamorfozlara uğraması veya beynin belirli bölgelerinde, ruh halini düzenlemekten sorumlu, korku veya kaygıya neden olan aşırı miktarda hormon üretildiğinde endokrin sistemin anormal aktivitesi;
• Aşırı fiziksel aktivite veya sıkı çalışma;
• Karmaşık bir hastalık.

Tüm bu koşullar tek başına bir kaygı sendromunu tetikleyemez. Aksine, mantıksız nevrozun kendisi zihinsel aşırı zorlanma anında gelişirken, kişiyi böyle bir duruma yatkın hale getirir.

Yersiz kaygı semptomlarının alkol kötüye kullanımından sonra veya daha doğrusu akşamdan kalma sırasında ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var. Bu durumda alkolizm ana patoloji olarak kabul edilirken, nevroz birçok semptomdan sadece biridir.

Evde kaygı nasıl giderilir?

En ilginç olanı ise, normal beslenmenizde minimal ayarlamalar yaparak takıntılı kaygı hissinden kurtulmanın mümkün olmasıdır. Özellikle kahve ve kafeinli içecekler, alkol, yağlı ve rafine gıdalar, baharatlı ve tütsülenmiş gıdalar, yarı mamul ürünler vb.

Bal ve fındık, taze havuç ve normal elma, meyve, balık ve diyet etlerine ağırlık verilmektedir.

Örneğin, aşağıdaki yöntemleri kullanarak sorundan kurtulabilirsiniz:

• Hodan adı verilen bir bitki. Bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı ezilmiş hammadde dökülür, yarım saat bekletilir ve süzülür. Hazırlanan içecek yemeklerden önce günde üç defa yarım bardak içilmelidir. Küçük çocuklar için doz ¼ bardağa düşürülür;
• Yulaf. 0,4 kg miktarındaki taneler yıkanıp kurutulduktan sonra bir litre soğuk su ile dökülerek kaynatılır. Daha sonra et suyu, yulaflar tamamen yumuşayana, süzülüp kullanıma hazır hale gelinceye kadar kaynatılır. Hacmin tamamı 24 saat içinde içilmeli ve ertesi gün taze olarak hazırlanmalıdır. Yulaf ezmesi ile tedavi bir ay sürer ve ardından sarı kantaron çayı içilerek kalan semptomlar giderilir;
• Küçük çocukları tedavi etmek için nane veya melisa infüzyonu kullanılır. Bir bardak kaynar suya bir kaşık kuru ot dökülür, 10 dakika kısık ateşte kaynatılır ve bitmiş içecek gün boyunca çocuk tarafından içilir;
• Takıntılı kaygıdan acilen kurtulmak için hindiba rizomlarına dayalı bir kaynatma hazırlanması tavsiye edilir. Yirmi gram ezilmiş hammadde bir bardak kaynar suya dökülür ve 10 dakika kaynatılır. Filtrelemeden sonra ilaç günde beş kez kaşıkla içilir;
• Bal, süt, kavak yaprağı veya melisa ilavesiyle yapılan sıcak rahatlatıcı banyolar, küçük bir çocuğu sakinleştirmek için güvenli ve etkilidir.

Önleyici eylemler

Kaç yaşında olursanız olun, basit tavsiyelere uyarak bir nöroloğa, hatta bir psikoterapiste gitmekten kaçınabilirsiniz.

İpuçları şuna benzer:

• Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin;
• Kendinize uyumak ve dinlenmek için yeterli zaman verin;
• Tamamen yiyin;
• Kendinize bir hobi bulun ve ona zaman ayırın;
• Hoş ve iyimser insanlarla arkadaş olun;
• Otomatik eğitimde ustalaşın.

Anksiyeteyi ilaçlarla gidermeye çalışarak sorunun temel nedenini gözden kaçırabilir ve gelişmesine neden olabilirsiniz. Bütün bu “Novo-Passit”, “Persens” ve “Grandaxins” ancak doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Yaş ve sağlık durumuna, mevcut kontrendikasyonlara vb. Uygun ilacı seçen kişidir.

Panik atak (PA) korku ve bedensel belirtilerin eşlik edebildiği, hasta için açıklanamayan, oldukça endişe verici ve acı verici bir panik atağa neden olan bir faktördür.

Uzun bir süre boyunca yerli doktorlar bunun için “bitkisel-vasküler distoni” (“VSD”), “sempatoadrenal kriz”, “kardiyonevroz”, “bitkisel kriz” terimlerini kullanarak sinir sistemi bozuklukları hakkındaki tüm fikirleri çarpıttı; ana semptoma bağlı olarak. Bildiğiniz gibi “panik atak” ve “panik bozukluğu” terimlerinin anlamları hastalıkların sınıflandırılmasına dahil edilmiş ve tüm dünyada tanınmıştır.

Panik atak- Ana semptomları panik atak ve psiko-bitkisel paroksizmlerin yanı sıra kaygı olan kaygının yönlerinden biri. Bu bozuklukların gelişiminde biyolojik mekanizmalar önemli rol oynamaktadır.

Panik ataklarçok yaygındır ve sıklıkla meydana gelir. Herhangi bir zamanda birkaç milyon kişiye ulaşabilirler. Bu hastalık genellikle 27 ila 33 yaşları arasında gelişmeye başlar ve hem erkek hem de kadınlarda eşit oranda görülür. Ancak bazı bilim adamlarına göre kadınlar bu hastalığa daha duyarlı olabiliyor ve bu durum henüz araştırılmamış biyolojik faktörlerden kaynaklanıyor olabilir.

Panik atak nedenleri

Kendinizi aşağıdaki durumlardan birinde bulursanız, belirli panik belirtileri yaşayabilirsiniz. Ancak bu belirtiler kendiliğinden de ortaya çıkabilir.

• Güçlü duygular veya stresli durumlar
• Diğer insanlarla çatışmalar
• Yüksek ses, parlak ışık
• Büyük insan kalabalığı
• Hormonal ilaçlar (doğum kontrol hapları) kullanmak
• Gebelik
• Kürtaj
• Güneşe uzun süre maruz kalma
• Alkol almak, sigara içmek
• Yorucu fiziksel çalışma

Bu tür saldırılar haftada bir ila birkaç kez meydana gelebilir veya vücudun bu tür belirtilere yenik düşmemesi bile mümkündür. Genellikle panik ataktan sonra kişi kendini rahatlamış ve uykulu hisseder.

Panik atakların kişi için oldukça stresli olduğunu ve korku duygusu yarattığını ancak hayati tehlike oluşturmadığını unutmamak gerekir. Genel olarak bu, hastanın sosyal uyumunu keskin bir şekilde azaltabilir.

Panik atak yaşayan tüm hastaların, kalp rahatsızlığı olduğundan şüphelenerek en sık kardiyologlara başvurduğu fark edildi. Hala panik belirtileri gösteriyorsanız bir nöroloğa başvurmalısınız.

Panik atak belirtileri

Panik atak, insan vücudunda korku ve kaygının varlığıyla birlikte aşağıdaki listeden dört veya daha fazla semptomla karakterize edilir:

1. Kalp çarpıntısı, hızlı nabız
2. Terlemek
3. Üşüme, titreme, iç titreme hissi
4. Nefes darlığı hissi, nefes darlığı
5. Boğulma veya nefes almada zorluk
6. Göğsün sol tarafında ağrı veya rahatsızlık
7. Bulantı veya karın rahatsızlığı
8. Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya sersemlik hissi
9. Derealizasyon hissi, duyarsızlaşma
10. Delirme veya kontrol edilemeyen bir şey yapma korkusu
11. Ölüm korkusu
12. Ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma hissi (parestezi)
13. Uykusuzluk hastalığı
14. Düşüncelerin karışıklığı (istemli düşünmenin azalması)

Aynı semptomları şu şekilde sıralayabiliriz: karın ağrısı, sık idrara çıkma, dışkıda rahatsızlık hissi, boğazda yumru hissi, yürüme bozukluğu, kollarda kramplar, motor fonksiyon bozuklukları, görme veya işitme bozukluğu, bacaklarda kramplar.

Tüm bu belirtiler bir stres kaynağı olarak sunulmakta ve aynı zamanda sonraki panik atak dalgalarını da beraberinde getirmektedir. Adrenalin salgılandığında hızla tepki verir ve aynı zamanda adrenal bezlerin adrenalin üretme yeteneği azalır ve panik atak hafifler.

Panik atak tanı kriterleri

Panik atak ayrı bir hastalık olarak kabul edilir ve kabul edilir, ancak aynı zamanda diğer anksiyete bozukluklarının bir parçası olarak da teşhis edilir:

• Bir atak sırasında yukarıdaki belirtilerden en az dördü görülür;
• Saldırı beklenmedik bir şekilde meydana gelir ve başkalarının hastaya olan ilgisinin artmasıyla tetiklenmez;
• Bir ay içinde dört saldırı;
• En az bir atak, bir ay içinde, sonrasında yeni bir atak korkusu var.

Güvenilir bir teşhis için gereklidir

• nesnel bir tehditle ilişkili olmayan koşullar altında yaklaşık 1 aylık bir süre içinde birkaç ciddi otonomik anksiyete atağı meydana geldi;
• saldırılar bilinen veya öngörülebilir durumlarla sınırlı olmamalıdır;
• Ataklar arasında durum nispeten kaygı belirtilerinden arınmış olmalıdır (beklenti kaygısı yaygın olmasına rağmen).

Klinik tablo

Panik atak (anksiyete atakları) için ana kriterin yoğunluğu geniş ölçüde değişebilir: belirgin bir panik durumundan iç gerginlik hissine kadar. İkinci durumda bitkisel (somatik) bileşen öne çıkınca “sigortasız” PA ya da “paniksiz panik”ten söz ediyorlar. Duygusal belirtilerden yoksun saldırılar, terapötik ve nörolojik uygulamalarda daha yaygındır. Ayrıca hastalık ilerledikçe ataklardaki korku düzeyi de azalır.

Panik ataklar birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir ve günde birkaç kez veya birkaç haftada bir sıklıkta ortaya çıkabilir. Pek çok hasta, böyle bir saldırının kışkırtılmadan kendiliğinden ortaya çıkmasından bahseder. Ancak daha derine inerseniz, her şeyin kendine has sebepleri ve gerekçeleri olduğunu, her saldırının kendine has bir etki faktörü olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu durumlardan biri, toplu taşıma araçlarında hoş olmayan bir atmosfer, kapalı bir alanda gürültü, geniş bir insan kitlesi arasında konsantrasyon eksikliği vb. olabilir.

Bu durumla ilk kez karşılaşan kişi çok korkar ve kalpte, endokrin veya sinir sisteminde veya mide-bağırsak sisteminde ciddi bir hastalık olduğunu düşünmeye başlar ve ambulans çağırabilir. "Saldırıların" nedenlerini bulmaya çalışarak doktorları ziyaret etmeye başlar. Hastanın panik atağı bazı fiziksel hastalıkların tezahürü olarak yorumlaması, sık sık doktora gitmesine, çeşitli alanlardaki uzmanlarla (kardiyologlar, nörologlar, endokrinologlar, gastroenterologlar, terapistler) çok sayıda konsültasyona, haksız tanı çalışmalarına yol açar ve hastada yaralar yaratır. karmaşıklık ve benzersizlik izlenimi, hastalığı. Hastanın hastalığın özü hakkındaki yanlış anlamaları, hastalığın kötüleşmesine katkıda bulunan hipokondriyak semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Dahiliye uzmanları genellikle ciddi bir şey bulamazlar. En iyi ihtimalle, bir psikoterapiste gitmenizi tavsiye ediyorlar ve en kötü ihtimalle, var olmayan hastalıkları tedavi ediyorlar veya omuz silkiyorlar ve "sıradan" tavsiyeler veriyorlar: daha fazla dinlenin, spor yapın, gergin olmayın, vitamin, kediotu veya novopassit alın. Ancak ne yazık ki mesele sadece saldırılarla sınırlı değil... İlk ataklar hastanın hafızasında silinmez bir iz bırakır. Bu, bir saldırıyı "bekleme" kaygı sendromunun ortaya çıkmasına yol açar ve bu da saldırıların tekrarlanmasına neden olur. Benzer durumlarda (ulaşım, kalabalıkta bulunma vb.) saldırıların tekrarlanması, gelişim için kısıtlayıcı davranışların oluşmasına, yani potansiyel olarak tehlikeli olanlardan kaçınmaya katkıda bulunur. PA, yerler ve durumlar. Belirli bir yerde (durumda) bir saldırının olası gelişimi ve belirli bir yerden (durumdan) kaçınma konusundaki kaygı “agorafobi” terimi ile tanımlanır, çünkü bugün tıbbi uygulamada bu kavram sadece açık alan korkusunu değil, aynı zamanda aynı zamanda benzer durumların korkusu. Agorafobik semptomların artması hastanın sosyal uyumsuzluğuna yol açar. Hastalar korku nedeniyle evden çıkamayabilir, yalnız kalamaz, kendilerini ev hapsine mahkum edebilir, sevdiklerine yük olabilirler. Panik bozukluğunda agorafobi varlığı daha ciddi bir hastalığa işaret eder, daha kötü prognoz gerektirir ve özel tedavi taktikleri gerektirir. Reaktif depresyon da buna katılabilir, bu da hastalığın seyrini "ağırlaştırır", özellikle de hasta kendisine tam olarak ne olduğunu uzun süre anlayamıyorsa, yardım, destek bulamıyor, rahatlama alamıyorsa.

Panik atakların (panik bozuklukların) tedavisi.

Çoğu zaman panik ataklar 20-40 yaş grubunda görülür. Bunlar, hastalık nedeniyle birçok yönden kendilerini sınırlamak zorunda kalan genç ve aktif insanlardır. Tekrarlanan panik ataklar, kişi saldırıya yakalandığı durumlardan ve yerlerden kaçınmak için çabalamaya başladıkça yeni kısıtlamalar getirir. İleri vakalarda bu durum sosyal uyumsuzluğa yol açabilir. Bu nedenle panik bozukluklarının tedavisine hastalığın erken evrelerinde başlanmalıdır.

Modern farmakoloji, panik atakları tedavi etmek için oldukça fazla sayıda ilaç sunmaktadır. Doğru dozajlarda bu ilaçlar atakların sıklığını azaltabilir, ancak her ilacın yan etkileri vardır ve bu nedenle panik atak tedavisindeki rolleri fazla tahmin edilemez.

Panik atak tedavisi bireysel olarak yapılmalıdır. Kliniğimizde panik bozukluğu olan hastaların tedavisi bireysel özellikler dikkate alınarak kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilmektedir. Tedavi ayaktan tedavi bazında gerçekleştirilir, bu da hastanın olağan yaşam ritmini bozmamasını sağlar. Panik atak tedavisinin sadece doktorun değil aynı zamanda hastanın da çaba göstermesini gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bu yaklaşımla panik bozukluğunun neden olduğu bu sorunlardan tamamen kurtulmak mümkündür.

Panik atak sırasında tipik hasta şikayetleri

• Sokakta yürürken sıklıkla başım dönüyor ve havasız kalıyorum, bunun sonucunda paniğe kapılıyorum ve düşeceğimi düşünüyorum. Evde tek başınayken bile bir anda panik başladı;
• panik, asılsız. Bir şeyden korkmak. Bazen başımı çevirmek bile korkutucu oluyor, öyle görünüyor ki bunu yaptığım anda düşeceğim. Böyle anlarda, sırf sandalyeden kalkmak ya da yürümek için bile inanılmaz bir irade çabası göstermeniz, kendinizi gergin tutmanız gerekiyor;
• Önce boğazda koma atakları, ardından çarpıntılar oldu ve ambulans geldiğinde herkes iyi ki sakinleştirici verdiklerini söyledi! Yaklaşık iki hafta önce metroda bir kriz geçirdim - ani baş dönmesi ve çarpıntı;
• sürekli korku hissi. Küçük şeyler yüzünden bile. Sık stresten sonra ortaya çıktı. Sakin kalmaya, rahatlamaya çalışıyorum ama bu sadece bir süreliğine işe yarıyor;
• Ataklar sırasında şakaklarda gerginlik, elmacık kemikleri ve çenede gerginlik, mide bulantısı, korku, sıcaklık hissi, bacaklarda güçsüzlük olur. Bu da sonuçta bir sıçramayla (gözyaşlarıyla) biter.

Kaygıdan nasıl kurtuluruz? Bu, farklı nesillerden insanlar arasında çok heyecan verici ve çok popüler bir sorudur. Özellikle yaygın bir istek, insanların sebepsiz yere kaygı hissetmeleri ve bundan nasıl kurtulacaklarını bilmemeleridir. Açıklanamayan korku, gerginlik, kaygı, nedensiz endişe – çoğu insan bunu zaman zaman yaşar. Mantıksız kaygı, kronik yorgunluk, sürekli stres, yakın zamanda geçirilmiş veya ilerlemiş hastalıkların bir sonucu olarak yorumlanabilir.

Bir kişi çoğu zaman sebepsiz yere ele geçirildiği için kafası karışır, kaygı duygusundan nasıl kurtulacağını anlamaz, ancak uzun süreli deneyim ciddi kişilik bozukluklarına yol açabilir.

Kaygı duyguları her zaman patolojik bir zihinsel durum değildir. Bir kişi hayatında sıklıkla kaygı yaşayabilir. Patolojik nedensizlik durumu, dış uyaranlardan bağımsız olarak ortaya çıkar ve gerçek sorunlardan kaynaklanmaz, kendi başına ortaya çıkar.

Bir kişi duygularına tam bir özgürlük verdiğinde kaygı hissi bunalıma girebilir ki bu çoğu durumda son derece korkutucu tablolar çizer. Kaygılı bir durumda kişi kendi çaresizliğini, duygusal ve fiziksel yorgunluğunu hisseder, bunun sonucunda sağlığı bozulabilir ve hastalanabilir.

İçinizdeki kaygı ve endişe hissinden nasıl kurtulursunuz?

Çoğu insan hoş olmayan bir duyguyu bilir ve bunun belirtileri şunlardır: aşırı terleme, takıntılı düşünceler, her köşede sinsice yaklaşan ve gizlenen soyut bir tehlike hissi. Yetişkinlerin yaklaşık %97'si periyodik kaygı ve içsel huzursuzluk nöbetleri yaşar. Bazen gerçek bir kaygı hissi, kişiyi belirli bir şekilde hareket etmeye, gücünü harekete geçirmeye ve olası olayları tahmin etmeye zorlayarak bir miktar fayda sağlar.

Kaygı durumu, olumsuz çağrışımlara sahip, tanımlanması zor duyumların yanı sıra sorun beklentisi, belirsizlik ve güvensizlik duygusuyla karakterize edilir. Kaygı hissi oldukça yorucudur, gücü ve enerjiyi alıp götürür, iyimserliği ve neşeyi yok eder, hayata karşı olumlu bir tutum sergilemenizi ve hayattan keyif almanızı engeller.

İçinizdeki kaygı ve endişe duygusundan nasıl kurtulursunuz? Psikoloji, belirli yöntemleri kullanarak bunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Onaylamaları konuşma yöntemi. Bir olumlama, içinde “değil” olan tek bir kelime içermeyen kısa bir iyimser ifadedir. Olumlamalar bir yandan kişinin düşüncesini olumlu yöne yönlendirirken diğer yandan da iyi sakinleştirir. Her onaylama 21 gün boyunca tekrarlanmalıdır; bu sürenin sonunda onaylama yararlı bir alışkanlık haline gelebilir. Olumlama yöntemi, içindeki kaygı ve huzursuzluk duygularından kurtulmanın bir yoludur; kişinin kaygısının nedenini açıkça anlaması ve bundan yola çıkarak bir olumlama oluşturması daha da yardımcı olur.

Psikologların gözlemlerine göre, kişi ifadelerin gücüne inanmasa bile, düzenli tekrarlardan sonra beyni gelen bilgiyi algılayıp ona uyum sağlamaya başlıyor ve böylece onu belirli bir şekilde hareket etmeye zorluyor.

Kişi, sözlü ifadenin nasıl bir yaşam prensibine dönüştüğünü ve duruma karşı tutumu nasıl değiştirdiğini anlamıyor. Bu teknik sayesinde dikkatinizi yeniden yönlendirebilir ve kaygı hissinin azalmasını bekleyebilirsiniz. Olumlama tekniği nefes teknikleriyle birleştirilirse kaygı ve endişe duygularının üstesinden gelmede daha etkili olacaktır.

Dikkatinizi eğitim literatürü okumak veya motivasyon videoları izlemek gibi olumlu bir şeye odaklayabilirsiniz. Hayal kurabilir veya düşüncelerinizi ilginç bir aktiviteyle meşgul edebilir, rahatsız edici düşüncelerin kafanıza girmesine karşı zihinsel olarak bir engel oluşturabilirsiniz.

Sürekli kaygı duygularından nasıl kurtulacağınıza karar vermenin bir sonraki yöntemi kaliteli dinlenmedir. Pek çok insan maddi durumuyla ilgili endişe duyuyor ancak zaman zaman dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyaçları olduğunu hiç düşünmüyor. Kaliteli dinlenmenin olmaması, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığının bozulmasına yol açar. Günlük koşuşturma nedeniyle gerginlik ve stres birikmekte ve bu da açıklanamaz bir kaygı hissine yol açmaktadır.

Haftanın bir gününü dinlenmeye ayırmanız, saunaya gitmeniz, doğaya çıkmanız, arkadaşlarla buluşmanız, tiyatroya gitmeniz vb. yeterli. Şehir dışına çıkamıyorsanız en sevdiğiniz sporu yapabilir, yatmadan önce yürüyüşe çıkabilir, iyi bir gece uykusu çekebilir ve doğru beslenebilirsiniz. Bu tür eylemler refahınızı artıracaktır.

Kaygıdan nasıl kurtuluruz? Bu bağlamda psikoloji, öncelikle kaygının kaynağını belirlemeniz gerektiğine inanıyor. Çoğunlukla huzursuzluk ve kaygı duyguları ortaya çıkar çünkü kişi aynı anda zamanında yapılması gereken birçok küçük şeyin bombardımanına uğrar. Tüm bunları ayrı ayrı ele alıp günlük aktivite listenizi planlarsanız her şey göründüğünden çok daha basit görünecektir. Farklı bir perspektiften bakıldığında birçok sorun önemsiz bile görünecektir. Dolayısıyla bu yöntemi kullanmak kişinin daha sakin ve dengeli olmasını sağlayacaktır.

Gereksiz gecikmeden, küçük ama hoş olmayan sorunlardan kurtulmanız gerekir. Önemli olan onların birikmesine izin vermemek. Kira, doktor ziyareti, tez teslimi gibi ev eşyaları gibi acil meseleleri zamanında çözme alışkanlığını geliştirmek gerekir.

İçinizdeki sürekli kaygı ve endişe hissinden nasıl kurtulacağınızı anlamak için hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istemeniz gerekir. Uzun süre çözülemez gibi görünen bir sorun varsa, ona farklı bir bakış açısıyla bakmayı deneyebilirsiniz. İnsanı bir süre yalnız bırakamayacak kaygı kaynakları ve kaygı duyguları vardır. Örneğin, mali sorunları aynı anda çözmek, araba satın almak, bir arkadaşı beladan kurtarmak ve aile sorunlarını çözmek imkansızdır. Ancak olaylara biraz farklı bakarsanız stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Durumu iyileştirmek için mümkün olan her şeyi yapmalıyız. Bazen başkalarıyla konuşmak bile kaygıyı azaltmaya ve durumu netleştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir mali danışman mali sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak, bir psikolog size ailevi konularda yardımcı olacaktır.

Ana sorunları düşünmek arasında, dikkatinizi dağıtacak aktivitelere (yürüyüş, spor yapmak, film izlemek) zaman ayırmanız gerekir. Önemli olan çözülmesi gereken sorunların ilk sıralarda kaldığını unutmamak, zaman baskısı ile zorluk yaratmaması için dikkatinizi dağıtan şeyleri kontrol altında tutmalısınız.

Sürekli kaygı ve endişe duygularından nasıl kurtulacağınızı belirlemenin bir başka yöntemi de zihinsel eğitimdir. Birçoğu meditasyonun zihni sakinleştirmeye ve kaygı duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu kanıtladı. Düzenli uygulama zihinsel sağlığı iyileştirir. Uygulamaya yeni başlayanlar için tekniğe doğru şekilde hakim olabilmek için kurslara kaydolmanız tavsiye edilir.

Meditasyon sırasında heyecan verici bir problem hakkında düşünebilirsiniz. Bunu yapmak için, ona odaklanmanız, yaklaşık beş veya on dakikanızı bunun hakkında düşünmeye ayırmanız, ancak gün içinde bir daha düşünmemeniz gerekir.

Kaygılı düşünce ve duygularını başkalarıyla paylaşan insanlar, her şeyi kendilerine saklayanlara göre kendilerini çok daha iyi hissederler. Bazen bir sorunu tartıştığınız kişiler, bu sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda fikir verebilir. Elbette öncelikle sorunun en yakın kişilerle, sevilen biriyle, ebeveynlerle ve diğer akrabalarla tartışılması gerekir. Ve eğer bu insanlar bu kaygı ve endişenin kaynağıysa, hayır.

Etrafınızda güvenebileceğiniz kimse yoksa bir psikoloğun hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Psikolog, sorunu çözmenize de yardımcı olacak en tarafsız dinleyicidir.

İçinizdeki kaygı ve huzursuzluk hissinden kurtulmak için genel olarak yaşam tarzınızı, özellikle de beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Kaygı ve kaygıya neden olabilecek çok sayıda yiyecek vardır. Bunlardan ilki şekerdir. Kan şekerinin keskin bir şekilde yükselmesi kaygıya neden olur.

Kahve tüketiminizi günde bir bardağa düşürmeniz veya kahve içmeyi tamamen bırakmanız önerilir. Kafein sinir sistemi için çok güçlü bir uyarıcıdır, bu nedenle sabahları kahve içmek bazen kaygı kadar uyanıklığa neden olmaz.

Kaygıyı azaltmak için alkol tüketiminizi sınırlamanız veya içmeyi tamamen bırakmanız gerekir. Birçok kişi yanlışlıkla alkolün kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu varsayar. Ancak kısa süreli rahatlamanın ardından alınan alkol kaygı hissine neden olur ve buna sindirim ve kalp-damar sistemiyle ilgili sorunlar da eklenebilir.

Diyetiniz, iyi bir ruh hali yaratan unsurları içeren gıdaları içermelidir: yaban mersini, acai meyveleri, muz, fındık, bitter çikolata ve antioksidanlar, potasyum ve magnezyum açısından zengin diğer gıdalar. Diyetinizin bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız et içermesi önemlidir.

Egzersiz kaygı duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kaygı ve huzursuzluk yaşama olasılıkları çok daha düşüktür. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, endorfin (neşe getiren hormonlar) düzeyini artırır.

Herkes kendine uygun bir antrenman seçebilir. Kardiyo egzersizi bisiklet sürmeyi, koşmayı, hızlı yürümeyi veya yüzmeyi içerebilir. Dambıllarla egzersiz yaparak kas tonusunu korumanız gerekir. Güçlendirme egzersizleri yoga, fitness ve pilates içerir.

Odanızı veya çalışma ortamınızı değiştirmek aynı zamanda kaygı ve huzursuzluğun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Çoğu zaman kaygı, çevrenin, tam da kişinin en çok zaman geçirdiği yerin etkisi altında gelişir. Oda bir ruh hali yaratmalıdır. Bunu yapmak için dağınıklıktan kurtulmanız, kitapları düzenlemeniz, çöpleri atmanız, her şeyi yerli yerine koymanız ve her zaman düzeni sağlamaya çalışmanız gerekiyor.

Odayı yenilemek için küçük onarımlar yapabilirsiniz: duvar kağıdını asın, mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni nevresimler satın alın.

Seyahat ederek, kendinizi yeni deneyimlere açarak, zihninizi genişleterek kaygı ve huzursuzluk duygularından kurtulabilirsiniz. Burada büyük çaplı seyahatlerden bahsetmiyoruz bile, sadece hafta sonu şehir dışına çıkabilirsiniz, hatta şehrin diğer ucuna bile gidebilirsiniz. Yeni deneyimler, kokular ve sesler beyin süreçlerini harekete geçirir ve ruh halinizi daha iyiye doğru değiştirir.

Rahatsız edici kaygı hissinden kurtulmak için sakinleştirici ilaçlar kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu ürünlerin doğal kökenli olması en iyisidir. Aşağıdakilerin sakinleştirici özellikleri vardır: papatya çiçekleri, kediotu, kava-kava kökü. Bu ilaçlar huzursuzluk ve kaygı duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olmazsa, daha güçlü ilaçlar için bir doktora danışmanız gerekir.

Kaygı ve korkudan nasıl kurtulurum

Kişi düzenli olarak kaygı ve korku duygusu yaşıyorsa, bu duygular çok uzun süreden dolayı alışkanlık haline gelip kişinin tam teşekküllü bir birey olmasını engelliyorsa, bu durumda gecikmemek önemlidir. ama bir uzmana danışmak lazım.

Doktora başvurmanız gereken belirtiler: nöbet, korku hissi, hızlı nefes alma, baş dönmesi, basınç dalgalanmaları. Doktorunuz bir ilaç tedavisi önerebilir. Ancak kişi ilaçlarla birlikte psikoterapi kursuna da girerse etki daha hızlı olacaktır. Tek başına ilaçla tedavi uygun değildir çünkü iki tedavi gören hastaların aksine, hastalığın tekrar ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Aşağıdaki yöntemler size sürekli kaygı ve korku duygularından nasıl kurtulacağınızı anlatmaktadır.

Kaygı ve korku duygularından kurtulmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi korku ve kaygı belli bir zamanda ortaya çıkar ve bunun nedeni de çok etkileyici bir olaydır. Kişi korkuyla doğmadığı, sonradan ortaya çıktığı için ondan kurtulabileceğine delalettir.

En emin yol bir psikoloğa gitmek olacaktır. Kaygı ve korku duygularının kökenini bulmanıza ve bu duyguları neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir uzman, kişinin deneyimlerini anlamasına ve "işlemesine" ve etkili bir davranış stratejisi geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Bir psikoloğa gitmek sorunluysa başka yöntemler kullanabilirsiniz.

Bir olayın gerçekliğini doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bunun için bir an durup düşüncelerinizi toparlamanız ve kendinize şu soruları sormanız gerekiyor: “Bu durum gerçekten sağlığımı ve hayatımı ne kadar tehdit ediyor şu anda?”, “Hayatta bundan daha kötü bir şey olabilir mi?”, “Dünyada bundan kurtulabilecek insanlar var mı?” ve benzerleri. Başlangıçta durumu felaket olarak gören bir kişinin, bu tür soruları kendi kendine yanıtlayarak özgüven kazandığı ve her şeyin sandığı kadar korkutucu olmadığını anladığı kanıtlanmıştır.

Kaygı ya da korkuyla derhal ilgilenilmeli, gelişmesine izin verilmemeli ve kişi delirene kadar bilincinizi "yutacak" gereksiz, takıntılı düşüncelerin kafanıza girmesine izin verilmemelidir. Bunu önlemek için nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz: burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan uzun nefes verin. Beyin oksijenle doyurulur, kan damarları genişler ve bilinç geri gelir.

Kişinin korkusuna açılıp ona doğru yöneldiği teknikler oldukça etkilidir. Korku ve kaygıdan kurtulmaya kararlı olan kişi, güçlü kaygı ve endişe duygularına rağmen ona doğru gider. En yoğun deneyim anında insan kendini yenip rahatlar; bu korku onu bir daha rahatsız etmez. Bu yöntem etkilidir ancak bireye eşlik edecek bir psikoloğun gözetiminde kullanılması en iyisidir çünkü sinir sisteminin türüne bağlı olarak her kişi şok edici olaylara bireysel olarak tepki verir. Önemli olan ters etkiyi önlemektir. Yeterli içsel psikolojik kaynağa sahip olmayan bir kişi, korkudan daha da fazla etkilenebilir ve hayal bile edilemeyecek kaygılar yaşamaya başlayabilir.

Egzersiz kaygı duygularının azaltılmasına yardımcı olur. Bir çizim yardımıyla, onu bir kağıda tasvir ederek kendinizi korkudan kurtarabilir, ardından parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz. Böylece korku dışarı taşar, kaygı duygusu ortadan kalkar ve kişi kendini özgür hisseder.