Uygun sabah yükselişi. Güne nasıl doğru başlanır: popüler tavsiye

Uyandıktan sonra neden uzun süre yatamayacağınız, erken kalkmak için gereken iradeyi nereden alacağınız ve uyandıktan sonra ne yapmanız gerektiği hakkında.

Birçoğumuz için günlük rutin karmaşık bir konudur ve büyük bir çileciliktir. Birkaç yıldır Oleg Torsunov'un derslerini dinleyenler bile her zaman erken kalkmayı başaramıyor. Bazen bu durum geç yatmanıza da engel oluyor aktif çalışma akşamları, çalışmak, film izlemek, geceleri aşırı yemek yemek. Birçok seçenek olabilir. Ancak Asıl sebep geç kalkmak güç eksikliği demektir.

Erken kalkmanın ne kadar önemli olduğunu ve saat kaçta uyanmanız gerektiğini zaten yazımızda yazmıştık. Bu yazımızda erken kalkma tekniğine ve sonrasında yapılması gerekenlere bakacağız.

Öncelikle uyandığınızda yatakta yatmanıza gerek olmadığını bilmelisiniz. Hemen kalkmamız lazım. Bir kişi uyandıktan sonra beş dakika yalan söylerse, günü neşeli ve enerjik geçirmesi için tasarlanan tonunun %10'unu kaybeder. Dolayısıyla sabahları ne kadar çok yatarsanız, yukarıdan bize çalışmamız ve engelleri aşmamız için verilen yaşamsal aktiviteniz o kadar erir.

Bir kişi her gün uyandıktan sonra yarım saat yatarsa, ömrünün %50'si canlılık hiçbir yere gitmiyor. Zamanında uyanmış olsa bile. Yarım saat uzanmak bile gün boyu kendinizi yorgun hissetmeniz için yeterlidir. Birçoğumuz bu fenomene aşinayız.

Ayrıca nasıl uyuduğumuz da önemli. Eğer geç yattıysanız ve öncesinde yoğun bir gün geçirdiyseniz sabah erken kalkmak çok daha zor olacaktır. Bu konuyu makalede okuyabilirsiniz.

- Sabah neden erken kalkamıyoruz? Çünkü rahat bir yaşam istiyoruz. Bir kişi insanlarla iletişimde mutluluk arıyorsa ve herkese fayda sağlıyorsa, o zaman böyle bir insan doğası gereği neşelidir. Sabah kalkması kolaydır, egzersiz yapması kolaydır, hayattaki zorlukları aşması kolaydır. Ama mutluluğu başka bir şeyde ararsak, o zaman hastalıkla karşılaşırız. Tatminsiz hissetmeye başlarız ve daha fazla uyumak, daha fazla rahatlamak, hiçbir şey yapmamak isteriz. Yani mutluluğu hareketsizlikte aramaya başlarız ve vücut bundan rahatlar. Sonuç uzun bir uykudur. pasif yaşam Oleg Torsunov, keyifsiz çalışma, hastalık, depresyon ve yaşama isteksizliğini belirtiyor.

Bir kişi mutluluğu hareketsizlikte seçerse rahatlar gergin sistem ve hepsi bu hormonal fonksiyonlar, ton kaybolur. Böyle bir durumda kişi hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemez ve akışına bırakır.

Bu nedenle uyananların hemen yataktan kalkması gerekir. Gözlerinizi silmek ve uykunuzu silkelemek için küçük bir tabağa nemli bir mendil koyabilirsiniz. Veya telefonunuza neşeli bir zil sesi koyun, böylece müziğin kendisi zihni uyandırmaya yardımcı olur. Uyandıktan sonra, uykunun getirdiği kirlilikten arındırmak için yatağı hafifçe püskürtmeniz gerekir.

Vücuttaki kirliliği gidermek için hoş bir ortamın altında durmanız gerekir. serin duş. Abdestin kafadan alınması önemlidir, çünkü su, gece boyunca zihnin ince bedeninde biriken kirleri temizler. Saçlarınızın her gün ıslanmasını önlemek için kadınlar duş başlığı kullanabilir.

Vücudunuzda çok fazla ateş varsa ve sürekli sıcak hissediyorsanız o zaman hemen soğuk suyla başlayabilirsiniz. Eğer her zaman üşüyorsan, o zaman başlasan iyi olur ılık su Daha sonra yavaş yavaş soğumaya geçin ve abdesti ılıkla bitirin. Oleg Gennadievich'in birkaç sağlık önerisi daha var.

- Kişinin eklemleri ağrıyorsa ancak tansiyonu normalse duş ılık olabilir. Basınç yükselirse duş her zaman daha soğuk olmalıdır. Basınç ne kadar yüksek olursa, daha soğuk duş. Aynı zamanda eklemlerde ağrı varsa ve kan basıncında artış varsa, duş hoş bir şekilde serin olmalıdır. Tüm insanlar normal basınç Oleg Gennadievich, "Acının yokluğunda ve hastalığın akut sürecinde ruhlar hoş bir şekilde serin olmalıdır" yorumunu yapıyor.

Su sıcaklığı kontrol edilebilir arka taraf fırçalar Su sizin için soğuksa sıcaklığı artırın. Yüzünüzü yıkamanın önemli olduğunu lütfen unutmayın soğuk su. Bu, hızlı uyanmayı ve iyi bir ruh halini teşvik eder ve ayrıca gözlerdeki ve cildin derin katmanlarındaki kan dolaşımını iyileştirir, neden gözler güçlenir ve yüz derisi daha elastik ve tonlu hale gelir.

Abdestten sonra kısa bir ısınma yapabilirsiniz. Beş dakika yeterli olacaktır. Hareketler yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Hızlı tempoda egzersiz yapmaya gerek yoktur. Şarj olduktan sonra manevi uygulamaya başlayın. Ev sessizken ve kimse dikkatinizi dağıtmıyorken dua etmeye başlayın. Namazın ancak abdestten sonra kılındığını unutmayın, çünkü suyla temas olmadan akıl cehalet içinde kalır ve namaz güçlü olamaz. Makalede manevi uygulamaya nasıl girilebileceğini yazdık.

Vaktiniz varsa namazdan sonra statik egzersizler yapabilirsiniz. Çoğunlukla ayakta durarak kendinize uygun bir poz seçin, ip gibi uzanın ve donun. Kahraman pozları ve üçgen pozları başlamak için iyi yerlerdir. Hareketsiz bir pozisyonda vücudunuzun nasıl daha dirençli hale geleceğini ve zihninizin nasıl daha güçlü olacağını hissedeceksiniz. Bu tür egzersizler cesareti ve iradeyi geliştirir ve aynı zamanda fiziksel aktivite yapmadığınız takdirde herhangi bir kişide yavaş yavaş tıkanan ince kanalları da kırar.

Eğer ihtiyacın varsa daha fazla hareket, ardından dinamik yogayı seçin. İyi olduğunuz asanaları kullanın, becerilerinizi geliştirin, vücudunuzu doğru şekilde hizalayın, kollarınızı ve bacaklarınızı konumlandırın, nefesinizi hissedin ve onu ağrının kaynağına yönlendirin. Yavaş yavaş yeni egzersizler öğrenin ve erken uyanmanız için gereken enerjiyi ve hafifliği vücudunuzda hissedeceksiniz.

Böylece sabah asanaları yaparak gün boyu zinde olmanız ve daha iyi uyanmanız için kendinizi güç ve enerjiyle şarj edersiniz. Ne kadar erken uyanırsanız egzersiziniz o kadar iyi olur. Ancak şunu bilmelisiniz ki, sabah vaktinizin çoğunu Allah'a ayırmalısınız, sonrasında gününüz sizin için ciddi bir enerji kaybı olmadan, hayırlarla ve engelleri aşarak bereketlenecektir.

Egzersizden sonra kahvaltıya başlayın. Bir sonraki yazımızda sabahları nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Açık İnternet kaynaklarından fotoğraflar

Sabahları doğru şekilde uyanmak - bunu da doğru şekilde yapabilmeniz gerekir. Swami Brahmachari'nin her yaştaki her kadına yönelik egzersizleri bu konuda yardımcı olacaktır.

Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh haline sahip olmak ve kendinize enerji vermektir. pozitif duygular. İlk bakışta basit olan böyle bir eylem, kendinize ve yeteneklerinize olan güvenin uyanmasına yardımcı olacaktır. Dersimize uyandığınız, gözlerinizi açtığınız ve kalkmak üzere olduğunuz andan itibaren başlayacağız. Öncelikle, doğru şekilde uyanmayı öğrenin: ilk esneme. Kollarınızı gerin, birkaç kez esneyin, bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu gerin.

Doğru şekilde nasıl uyanılır

Hala yataktayken aşağıdaki esneme egzersizini yapın:

• Bacaklar birlikte, uzatılmış, birbirine dokunuyor.
• Şimdi sanki bacağınızı uzatmak istiyormuşsunuz gibi sağ bacağınızı yataktan kaldırmadan esnetmeye başlayın.
• Gerilme kalçadan aşağı doğru hissedilecek ve bacak birkaç santimetre uzamış gibi görünecek.
• 60'a kadar sayana kadar bacağınızı bu pozisyonda tutun, ardından rahatlayın ve izin verin. sağ bacak sol ile “eşit”.

Aynısını sol bacağınızla yapın.

Bu egzersiz omurgayı esnetir, tonlar sempatik sinirler ve tüm vücutta canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

Bu, sinir pleksuslarını etkileyen çok enerjik bir egzersiz olduğundan, "aşırıya kaçmamaya" dikkat etmelisiniz: Her bacak için maksimum 60 saniyedir.

şunu da unutmamak çok önemli Sinir sisteminiz şok yaşayabileceği için aceleniz olsa bile aniden yataktan kalkmamalısınız. Gerçekliğe dönmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Bu dönüşün yavaş ve kademeli olmasına izin verin.

Hayvanlar bize hizmet ediyor iyi örnek doğal davranış. Köpeğinize veya kedinize dikkat edin.

Tehlike veya başka bir acil durum olmadığı sürece, uyuduktan hemen sonra asla zıplamazlar, ancak patilerinin üzerine yavaşça yükselmeden önce bir süre esneyip gerinirler. Onları taklit edin.

Nihayet yataktan kalktığınızda, oda sıcaklığında bir bardak su iç(buzsuz). Dişlerinizi fırçaladıktan sonra su için ve dilinizi dil kazıyıcı veya bez parçasıyla temizleyin.

Egzersizler yapılmalı boş mide, serbest bırakma mesane ve mümkünse bağırsaklar. Dersler için minimum miktarda ancak rahat kıyafetler giyin. Hareketi kısıtlayacak kıyafetler giymemelisiniz. Ayaklarınız üşüyorsa çorapla egzersiz yapabilirsiniz.

Boyun egzersizleri

Başınızı öne doğru eğin ve dairesel hareketler yapın. Başınız "gıcırdamadan" kolayca ve düzgün bir şekilde dönüyorsa endişelenmenize gerek yok, ancak dönmüyorsa, egzersize gecikmeden mümkün olduğunca erken başlamak daha iyidir.

İşte boyun egzersizlerinin nasıl yapılacağı. Oturun, bacak bacak üstüne atın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Tüm vücudunuzu rahatlatın. Bunu yalnızca boynunuzdan yukarısında hissetmelisiniz, geri kalan her şey sanki suyun içinde boynunuza kadar oturuyormuşsunuz gibi hareketsiz ve rahat kalır.

1. Şimdi gözlerinizi kapatın ve başınızı yavaşça ileri, sonra geri ve tekrar ileri geri hareket ettirin. Başlamak için egzersizi dört kez yapın. Daha sonra sayıyı altı veya daha fazla katına çıkarabilirsiniz. Başınızı geriye doğru eğin ve yüz kaslarınızı gevşetin. Başın bu hareketi ile ağız hafifçe açılır.

2. İkinci egzersizi yaparken başınızı mümkün olduğu kadar sağa çevirin, orijinal konumuna getirin, ardından mümkün olduğu kadar sola ve geriye çevirin. Dört kez tekrarlayın. Baş yanlara doğru hareket ettiğinde boyun kasları kasılır, doğal pozisyonuna döndüğünde ise kaslar gevşer.

3. Üçüncü egzersizi yaparken sanki biri sizi çekiyormuş gibi başınızı sağa doğru eğin. sağ kulak sağ omuza. Daha sonra başınızı düzleştirin ve sol omzunuza doğru eğin. Ve bunu dört kez tekrarlayın.

Başınızı yana yatırırken omzunuzu kaldırmayın veya başınızı geriye doğru eğmeyin. Düz bir konumdan neredeyse yatay konuma eğilmelidir. Baş sağa doğru eğildiğinde boynun sol tarafında gerginlik güçlü bir şekilde hissedilmeli ve Sağ Taraf sola doğru eğildiğinde.

4. Bir sonraki alıştırma kaplumbağanın hareketine benzemektedir. Boynunuzu mümkün olduğu kadar uzatmanız ve ardından orijinal konumuna döndürmeniz gerekir.

Bu egzersizi yaparken çenenizi mümkün olduğu kadar dışarı iterek boynunuzu uzatmaya çalışıyormuş gibi çenenizi öne doğru kaydırırsınız. Bu durumda gerginlik ensede, boynun her iki yanında, kulakların arasında ve ortasında hissedilecektir.

Egzersizi dört kez tekrarlayın.

5. Beşinci egzersizi yaparken boynunuzun elastikiyetini kontrol ederken yaptığınız hareketlerin aynısını yapın. Başınızı öne doğru eğin ve ne kadar ağır ve cansız hale geldiğini hissedin. Daha sonra başınızı yavaşça saat yönünde çevirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Aynı hareketi saat yönünün tersine aynı sayıda yapın. Sırtınızı ve omuzlarınızı zorlamayın, başınızın rahat bir şekilde sarkmasına izin verin.

Son egzersizin sonunda Boynunuza iki elinizle (elinizin arkası) yanlara ve çenenin altına hafifçe vurun. Avucunuzu ve parmak uçlarınızı kullanarak boynunuzun arkasına hafifçe vurun.

Bu egzersizleri her gün yapmak boyun kaslarınızdaki gerginliği azaltacak ve onları elastik tutacaktır.

Bu egzersizler iyi geliyor çift ​​çenenin önlenmesi(eğer böyle bir eğilim varsa) onlar da görme gücünü güçlendirmek, bu gerçeğin bir sonucu olarak iyileşir optik sinirler artan kan akışını alırsınız. yayınlanan .

Swami Brahmachari'nin "Yataktan çıkmadan 5 dakikalık yoga" kitabına dayanmaktadır. Her yaştaki her kadın için"

Sorularınız varsa lütfen sorun

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Alarmı yakalayan beyin, vücudun her yerine acil bir yükseliş talep eden dürtüler iletir. Paniğe yenik düşen adrenal bezler aşırı dozda stres hormonu - adrenalin salgılar, bu da kan damarlarını kasar ve kalbi maksimum hızda atmaya zorlayarak kanı hızlandırır. Yatma pozisyonundan ani bir geçiş, kasların tam anlamıyla bir top haline gelmesine neden olur. Rahat bir durumda olan eklemler ve omurga, keskin yükselişlerden her seferinde eksenel bir darbe alır. Bu tür uyanışların sonuçları, omurlararası disklerin sıkışması, mikro yırtıklar, fıtıklar ve kas kanaması olabilir.

Beynin bazı bölgelerinin bu kadar çabuk uyanmaya vakti yoktur ve yönelimleri bozulur. Bu nedenle sabahları tüm olağan eylemler daha yavaş gerçekleştirilir ve çok daha fazla çaba gerektirir. Bu tür sabah stresi, çekingenliğe, yavaşlığa, dalgınlığa, uyuşukluğa ve kötü ruh hali Gün boyunca kişiye eşlik edecek.

Sabahınızı nasıl keyifli hale getirirsiniz

Güne doğru başlarsanız, sabahın koşuşturmaca ve telaşla hazırlanmaktan ziyade, günün en verimli zamanı olduğunu görebilirsiniz. İşe, okula ya da önemli bir toplantıya geç kalma ihtimali nedeniyle vücudunuzu strese maruz bırakmaktansa, birkaç dakikalık uykudan fedakarlık edip biraz daha erken uyanmak çok daha iyidir. Boş zamanınızı hoş düşüncelere, günü planlamaya, ilginç edebiyat okumaya ve sevdiklerinizle iletişim kurmaya ayırabilirsiniz. Ayrıca yataktan kalkmak, hiçbir yere koşmanıza gerek olmadığını, ancak işinize sakince devam edebileceğinizi fark etmek çok daha keyifli ve kolaydır.

Çalar saat olmadan uyanın ve kendinize tamamen güvenin. biyolojik saat, hemen işe yaramıyor ve herkes için değil ve bu nedenle onunla arkadaş olmak mantıklı. Keskin alarmlar ayarlamayın yüksek sesler. Melodi seçimi tamamen bireysel bir konudur, ancak bundan hoşlanmalı ve olumlu duygular uyandırmalısınız. Çalar saatin bir telefon değil, ilginç bir tasarıma sahip bir saat olması daha iyidir.

İdeal mekanÇalar saatin konumu yataktan birkaç adım uzaktadır. O zaman kapatmak için kalkmanız gerekecek. Ancak bilinçsiz bir alışkanlık geliştirmekten kaçınmak için: Kalkmak, kapatmak, tekrar uzanmak, onu yatağa koymak daha iyidir. farklı yerler, yükseklik seviyelerini değiştirirken: dolap, zemin, masa. Birinden alarm saatini ve yanına bir bardak suyu saklamasını isteyebilirsiniz. Sabahları bir yudumda içilen 200 - 300 ml temiz, soğuk su sizi daha da kötü bir şekilde uyandıramaz kontrast duş.

Ve bir şey daha: Hareket, yani uyandığınızda duramazsınız. Evde dolaşırken ve yemek pişirirken ayaktan ayağa geçmek, dans etmek gerekiyor lezzetli kahvaltı. İstenirse sıkıcı egzersizler, en sevdiğiniz müzik eşliğinde enerjik danslarla değiştirilebilir. Ama aşırıya kaçma fiziksel egzersiz Uyandıktan hemen sonra kaslarınıza uykudan kurtulmaları için biraz zaman vermeniz gerekir.

Kural olarak sabah erken kalkmayı sevenlerin yüzdesi çok düşüktür. Gezegenin her yerinde milyonlarca kişi her günü aynı şekilde selamlıyor; aceleyle, bazen evlerine gülümsemeyi unutuyorlar. Bu arada aralarında inkar edilemez bir bağlantı var. Sabah modu ve ertesi günün nasıl geçeceğini.

Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh hali ile ilgilenmek ve kendinizi olumlu duygularla doldurmak anlamına gelir. İlk bakışta basit olan böyle bir eylem, kendinize ve yeteneklerinize olan güvenin uyanmasına yardımcı olacaktır.

Aslında her insana evrensel bir senaryo sunulabilir” Günaydın Uzmanların dediği gibi asıl mesele, "acele" kelimesini bunun dışında tutmaktır. Bu nedenle "uyanmamış" olan herkese ilk tavsiye - sabahları kendinizi birkaç dakikalık uykudan mahrum bırakmak daha iyidir, ancak bunları yeni günün ilk anlarını sakin bir şekilde geçirmek için kullanın. olumlu düşünceler: Kendinizi uykudan uyandırın ve hoş planlar düşünün. İdeal olarak alarm saati, en sevdiğiniz dalgaya göre ayarlanmış programlanmış bir radyo olmalıdır. Sonuçta müzik hoş duyguların kaynağı olabilir.

Bu günlük ritüelden sonra bir sonrakine geçmelisiniz.

Adım bir - " su prosedürleri": ancak alışılageldiği gibi şarj edildikten sonra değil Sovyet zamanı ve uykudan hemen sonra. Hiçbir şey sizi güçlü su basıncı kadar kolay uyandıramaz.

İkinci adım müziği açmak: sözde müzik terapisi stresi azaltır ve üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Genel Sağlık. Birkaç seçenek olabilir: örneğin, enerjik notalar - canlılık için veya klasik kompozisyonlar - barış için.

Üçüncü adım esnemektir. Annelerin çocukluğunda verdiği bu basit tavsiye aslında çok etkilidir: Tüm kas gruplarını kullanarak yapılan esneme hareketleri kalp atışını normalleştirir ve vücudun iş gününün ritmine hazırlanmasına yardımcı olur. Üstelik sabah kahvesine harika bir alternatif. Ancak kurallara göre esnemeniz gerekiyor: önce bacak kasları gerilir ve gevşer. Daha sonra yavaş yavaş birden beşe kadar sayarak tüm kas gruplarını gevşetmeli ve ardından germelisiniz.

Bu beş dakikalık basit egzersiz vücuda endorfin yani “ruh hali hormonları” ekleyecektir.

Dördüncü adım: Dengeli bir kahvaltı. Sandviçler, örneğin bir salkım üzüm (antioksidan içeren) ve yoğurt kadar enerji ve fayda sağlamayacaktır.

Beşinci adım - yeşil çay veya kahve. Bir fincan yeşil çay içmek daha sağlıklıdır: Bol miktarda antioksidan ve biraz kafein içerir.

Altıncı adım - “kendine zaman ayır.” Hatta sabahları dilerseniz 5-10 dakikanızı en son basın haberlerini izlemeye, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okumaya ya da bir müzik kanalındaki videoyu izlemeye ayırabilirsiniz.

Yedinci adım - “rotayı değiştirin”: bazı insanlar şunu fark etti: yeni bir rota boyunca otobüs durağına doğru yürüdüğünüzde, örneğin kısa bir yol boyunca değil, bir meydan veya parkın içinden, üniversiteye veya parka rutin bir gezi. iş yeniliğin cazibesine bürünür. Bazıları için sadece rotayı değil, ulaşım araçlarını da değiştirmek çok cazip geliyor.

Düzgün planlanmış bir sabah, bir insanda onu kendi gününün yazarı yapacak niteliklerin uyanmasına yardımcı olacaktır ve hatta belki de Kendi hayatı RIA Novosti'nin raporuna göre.

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran pek çok insan var. Güya gece kuşuyum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin orduda neden baykuş ya da tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onun için bütün insanlar kuş değil, insandır.

Sabah erkenden ya da öğleden sonra uyanık kalmak sadece bir alışkanlıktır. Kişisel arzularımız için bizi onun talimatlarını almaya zorlayan da bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar en sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyimin başlamasından bir ay sonra çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Eğer geç yattıysan, o zaman ah erken kalkmak Sorunun dışında. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah saat 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutlu oldum. Saat 10'a kadar uyuyabildim. Sonra bir şekilde, fark edilmeden çalışma günüm saat 11'de, sonra öğlen 12'de başladı. Ve saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalktıysam erken uykuya dalmak o kadar zorlaşıyordu, bu yüzden yatma saatim her seferinde değişiyordu. Ve eğer geç yattıysan, erken kalkmak söz konusu bile olamaz. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşlara dönüşüyor.

Bir sabah programına ev sahipliği yapma teklifi aldığım an geldi. Bu da sabah 4.30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Elbette bu kadar cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir önceki günden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmanız gerekir.

Ah, bu ne kadar zor bir iş! Erken yatmak, erken kalkmaktan çok daha zor olabilir. Uykunuzun geldiğini hissedene kadar beklemeyin. Her gece aynı saatte yatağa gidin.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

• Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salındığının sinyalini verecektir. Yatmadan önce uzun süre televizyon izlediyseniz ya da bilgisayar başında oturduysanız bu durum hormon salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
• Yatak odanıza koku katın uçucu yağlar. Birçok kişi lavanta kullanılmasını öneriyor ama ben kokusunu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve aromayı bir sprey şişesi kullanarak yatak odasına dağıtıyorum.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve bu da uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemli, onları kendiniz için mümkün olduğunca konforlu hale getirin.

1. 1. dakika. Gözlerinizi açar açmaz yakınınızdaki insanları ve inanılmaz mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar yaratılacak doğru tutum. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
2. 2. dakika. Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. Birkaç tane yap derin nefesler ve nefes verme - bu onu oksijenle doyurur.
3. 3. dakika. Başınızın arkasına, şakaklarınıza, kaşlarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın. Bu, kafaya kan akışını sağlayacaktır.
4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunuzu ovun.
5. 5. dakika. Yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Yatağına otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular her sabah sadık yoldaşınız olmalı.

Mutfağa parlak perdeler asın, parlak tabaklar satın alın. Şimdi mutfağımda asılı olan bir pomander yaptım. Bu odayı dolduran hoş kokulu bir top. İçin çok uygun olan en basit pomander sabah uyanışı narenciye meyvelerinden yapılmıştır. Bir portakal, mandalina veya limon alın, keskin bir çubukla delin ve tarçın tozuyla ovalayın. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırın. Bitmiş "cihazı" 1,5-2 hafta sıcak bir yere koyuyoruz. Bu sürenin sonunda güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi yaklaşık altı ay boyunca aromalarıyla sizi mest edecek.

Ve emin olun, daha erken kalkmaya karar vermeden önce buna neden ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker bundan bir kereden fazla bahsetti. Ancak motivasyon eksikse parçalayıcı alarm saatlerini kullanın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyuyorsunuz ve eğer sabah belirlenen saatte kalkmazsanız, çalar saat faturaları küçük parçalara ayırıyor.