İyi görüş için öneriler. Gelecek yıllar boyunca görüşünüzü nasıl koruyabilirsiniz?

Doğanın en harika armağanlarından biri, bize dünyayı parlak renklerde görmek için inanılmaz bir fırsat veren vizyondur. Ancak çoğu kişi bunu yalnızca hızla kötüleştiğinde hatırlar. Özellikle hızlı gelişme çağında Bilişim Teknolojileri, bir kişi günün büyük bir bölümünü bilgisayar monitörü, TV, tablet veya akıllı telefon ekranının önünde geçirebilir. Böyle bir eğlence, gözleri muazzam bir şekilde zorlar ve görme seviyesini acımasızca azaltır.

Doğru beslenme

Açık bir bağlantı olmamasına rağmen, beslenme kişinin görme keskinliğini güçlü bir şekilde etkiler. Bunun için düzenli alım şarttır. yeterli A vitamini ve diğer vitaminler ve mineraller. Bu yüzden diyetinize ekleyin ham havuçlar karoten emilimini destekleyen bitkisel veya hayvansal yağ ile kombinasyon halinde ( minimum frekans havuç yemek - 3 günde bir). Ayrıca yaban mersini tüketmek (günde 1 yemek kaşığı yemek veya buna göre müstahzarlar almak) gereklidir. Aynı zamanda görme keskinliğini de uyarır. aşağıdaki ürünler: ıspanak, kayısı, balık, yumurta, bitter çikolata, Farklı çeşit lahana, brokoli, ısırgan.

Ayrıca periyodik olarak eksikliği telafi edecek bir multi-vitamin kompleksi almalısınız. yararlı maddeler vücudumuzda

Görme için jimnastik

Görme keskinliğini korumak için göz kaslarını çalıştırmak son derece önemlidir. Bunu yapmak için günde birkaç kez gerçekleştirmek yeterlidir. basit egzersizler 5 dakika içinde. Bu tür jimnastik fazla çaba ve zaman gerektirmeyecek, ancak göz sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir. İşte en yaygın hilelerden bazıları:

• Gözbebeklerinizi hızlıca sola ve sağa hareket ettirin. Sola bakarken, gözlerinizi hafifçe zorlayarak görüşünüzü birkaç saniye tutmalı, ardından önünüze bakmalı ve yine gözlerinizi hafifçe zorlayarak sağa bakmalısınız. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu görevi yerine getirirken göz kaslarının nasıl çalıştığını hissettiğinizden emin olun.
• Bakışlarınızı sabitleyerek gözlerinizi yukarı ve aşağı kaldırın.
• Rotasyon yapmak göz küresi(5 kez saat yönünde ve 5 kez ters yönde).
• Bir sonraki egzersiz en keyifli olanıdır, Bates'te buna "avuç içi" denir, Taocularda evrensel enerjidir ve yogilerde reiki enerjisidir. Avuçlarınızın enerjisini kullanarak gözlerinizi ısıtıyorsunuz. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın, rahatlayın, avuç içlerinizi çaprazlayın ve bir evin çatısı şeklinde üst üste koyun (kolaylık sağlamak için dirseklerinizi masaya yaslayın). Ardından avuç içi merkezlerini gözlere sıkıca uygulayarak ışığın nüfuz etmesini tamamen engelliyoruz. Avuç içlerinden yayılan sıcaklığın, gözlerimizi rahatlatan ve görüşümüzü geri kazandıran enerjiyi nasıl ilettiğini hissetmeye çalışın. Egzersiz 5-7 dakika içinde gerçekleştirilir. Gözlerinizi açtığınızda hemen hafif bir iyileşme hissedeceksiniz.
• Bu alıştırma bize okul günlerinden beri aşinadır: pencerenin karşısına oturun, gözlerinizi cama veya yakın herhangi bir nesneye (kalem, pencere kolu vb.) sabitleyin ve pencerenin dışındaki uzaktaki bir nesneye keskin bir şekilde bakın.

masaj gözlüğü

Gözler için masaj gözlüklerinin periyodik kullanımı, elde etmenizi sağlar. iyi etki, yalnızca bilgisayarda çalışırken değil, aynı zamanda yoğun görsel çalışma sırasında da yorgunluğu hızla giderir. Bu gözlükler biyolojik olarak uyarılmasına katkıda bulunacak şekilde tasarlanmıştır. aktif noktalar titreşimler ve manyetik alanlar kullanarak. Masaj gözlüğü koruyucu, kozmetik ve rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Aşağı kötü alışkanlıklar

Sigara işi olumsuz etkiliyor görsel aparat. Sonuçta sigara artıyor göz içi basıncı gelişimine yol açan, çeşitli hastalıklar göz. Genel Uyumluluk sağlıklı yaşam tarzı hayatın korunmasına katkı sağlayacaktır. iyi görüş.

gözlerine huzur ver

Bilgisayarda çok çalışan hemen hemen herkes, her saat çalıştıktan sonra 15 dakikalık bir mola vermesi gerektiğini bilir. Ancak uygulamada bu ilke pratik olarak uygulanmamakta ve bu da kötü sonuçlar. Gözlerin rahat etsin.

Kendinizi parlak ışıktan koruyun

Kör edici derecede parlak ışık gözler için zararlıdır. Bu nedenle yaz aylarında güneş gözlüğü kullanın.

Göz Sporu

Gözler için uygunluk kavramı en çok içerir çeşitli egzersizler yoga, masaj ve solarizasyon tekniklerinden ödünç alınmıştır. Ellerde doğrudan gözlerle ilgili noktalar vardır. Bu noktaları uyarmak için parmaklara masaj yaparak her parmağa 1-2 dakika masaj yapmalısınız. Ayrıca avucunuzun orta noktasına (etkin nokta "rokyu") 50 saniye boyunca basmalısınız. Ayrıca ayak parmaklarınıza iyice masaj yapın. Bu basit teknikler ve aktif noktaların uyarılması, görme keskinliğinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Televizyonlar, bilgisayarlar ve çeşitli elektronik cihazlar günlük hayatımıza güvenle "yerleştiğinden", iyi görüşü sürdürmek kolay bir iş değildir.

Onlarla çalışmaya sabit bir yük eşlik eder. Görme sorunları, tedaviye zamanında başlamak ve tehlikeli komplikasyonlardan kaçınmak için derhal bir göz doktoruna başvurmayı zorunlu kılar.

gözlerini nasıl kurtarırsın

İyi bilinen varsayım - bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır, tüm hastalıklar için geçerlidir, oftalmik patologlar bir istisna değildir.

Uzun süreli koruma için en iyi seçenek, temel önleyici koşullara düzenli olarak uymaktır:

• sağlıklı beslenme temellerine bağlılık
• göz egzersizleri yapmak
• TV ile “iletişiminiz”, bilgisayar orta düzeyde olmalı, dinlenmeyi unutmayın

Görsel aparatı olumsuz etkileyen ikincil faktörler vardır:

• kötü çevresel durum
• kalıtsal yatkınlık
• göz aparatında yaşa bağlı yapısal değişiklikler
• görme bozukluğu için katalizör olan eşlik eden hastalıklar

%100 koruyucu koşullar yaratın gözler sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalsanız bile, hijyen kurallarına uyun, patolojik sapmalardan imkansızdır.

Bununla birlikte, oftalmik bozuklukların gelişme riskini azaltmak, hastalığın seyrini kolaylaştırmak, komplikasyonları önlemek ve terapötik sürecin etkinliğini artırmak uygulanabilir bir görevdir.

Ne acıtır ve gözlere ne yardımcı olur?

Genellikle, olumsuz etkileyen fazla çalışma işlevsellik göz aparatı görmezden gelmekle ilişkilidir doğru mod gün. Bunu önlemek için uyku, dinlenme dönemlerini "çalışma" saatleri ile doğru bir şekilde değiştirmek gerekir.

Uzun bir süre boyunca net bir günlük rutinin temelleri olmadığında, daha sonra yavaş yavaş, bu tür bir ihmal görme bozukluğuna yol açabilir.

Şunlardan kaçınmaya çalışın:

• uyku eksikliği
• bayat havası olan bir odada uzun süre kalmak
• işgücü faaliyeti eksikliği (tembel olmayın)

Görüş kalitesini olumsuz etkileyen bir diğer faktör de garip bir şekilde teknolojik ilerlemedir.

Çeşitli teknoloji yenilikleri, elektronik, insan fiziksel emeğine olan ihtiyacı azaltır.

Böyle bir rahatlama ters taraf madalya çünkü hareketsiz görüntü yaşam, görsel işlevselliği olumsuz etkiler.

Ilıman fiziksel aktivite refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücudun sağlığını güçlendirir:

• artmış pulmoner ventilasyon
• serebral dolaşımı iyileştirir
• sistemlerin aktivitesini uyarır (görsel dahil)

Yeterli beden eğitimi, spor (fanatizm olmadan):

• göz kasının etkinliğini artırmak
• sklerayı güçlendirmek
• miyopi riskini azaltmaya yardımcı olur

Vizyonu zayıflamış bir kişinin aşırı stres gerektiren sporlarla uğraşması kabul edilemez. Bunlar şunları içerir:

• mücadele etmek
• Ağırlık kaldırma
• kayak atlayışı

Seviyeye uygun olarak görüş etkilemek:

• yavaş koşu, kayak
• yüzme
• top oyunları

Makul beden eğitiminin üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. genel refah, bu kesinlikle insan görsel aparatının durumunu olumlu yönde etkileyecektir.

Tütün dumanı ve tamamen birbiriyle bağdaşmayan kavramlar, eminim kimse böyle bir ifadeye itiraz etmeyi üstlenmez.

Sigara içmek sağlığı tamamen baltalar, sadece solunum sistemi. Oftalmik patolojiler- sigara içen birinin vücudunda sık sık misafir.

Katarakt ile tanışma riski, her dört hevesli sigara içen kişiden birine tabidir. Tehlike derecesi o kadar büyüktür ki, bazen bulanıklaşan merceğin protezi dışında başka seçenek kalmamaktadır.

Sigarayla güçlü bir "arkadaşlığı" olanların, ofisi üç ayda bir ziyaret etmesi şiddetle tavsiye edilir. optometrist.

Retinada geri dönüşü olmayan hasar riski, sigara içen bir kişide hiç nikotin bağımlılığı yaşamamış bir kişiye göre üç kat daha fazladır.

Ürünlerin bileşimi (havuç, kabak, brokoli) veren maddeler içerir. güvenilir koruma hasardan retina, ancak nikotin dolaşımı dengesizleştirir faydalı eser elementler. Bu ürünlerin "avantajlarının" çoğu eşitlenir, retina savunmasız kalır, görme bozukluğu oluşur.

Güçlü görsel gerginlik anlarında, sigara içen birinin aniden gözlerinin önünde "siyah bir duvar büyüdüğü" durumlar vardır.

Benzer patolojik tezahür- Göz tehlikelerine işaret eden birincil kanıtlar. Bu tür ihlaller, tütünle uzun vadeli "dostane" ilişkiler tarafından da kışkırtılır.

Bunak ileri görüşlülük - önce basitleştirilmiş (halk) adlandırma alarm semptomu tütünün “saldırılarından” etkilenen gözler.

Daha önce okurken herhangi bir sorun yaşamamış deneyimli bir sigara tiryakisi, bir kitabı / gazeteyi gözlerinden uzak tutmak zorunda kalır. Aksi takdirde, vizyonu odaklamak imkansızdır.

Sürekli baş ağrıları rahatsız etmeye başlar, (prensipte) okuma ile ilgili sorunlar vardır. Tipik olarak, böyle olumsuz belirtiler sorun zamanında tespit edilirse düzelir, tedaviye başlanır ve tabii ki nikotin ile “iletişim kurmayı” reddeder.

Sabah, içinde bulunulan gün için ilk sigara içildiğinde parmak uçları üşür. Parmaklar arasındaki sıcaklık ölçümü düşük değerler gösteriyor.

Lütfen unutmayın, hatta çevresel damarlar içtiğin şeyden acı çek. Ve şimdi, kalp kasının kılcal damarları olan göz aparatının sigara içme alışkanlığından kaynaklanan “yıkım” ölçeğinin ne kadar ciddi olduğunu hayal edin.

Tehlikeli hastalık provokatörleri

Riskler aşağıdaki teşhislerle artar:

• diyabet
• hipertansiyon

Yüksek basınç, fundusun vasküler sistemindeki spesifik bozukluklar için bir katalizör haline gelebilir.

Artan yoğunluk damar duvarları. İnatçı kanamalarda retina yapısında ödem oluşumu mümkündür.

Basınç okuması “ölçeğin dışına çıktığında”, dijital değerler aşırı derecede yükselir Büyük miktarlar(180-200>), o zaman körelme olasılığı vardır. optik sinir.

Azalmış görme geri döndürülemez hale gelebilir.

Böyle bir durumda, büyük ölçekli önlemek için patolojik değişiklikler fundus, birincil görev basınçta düzeltici bir azalmadır.

Şimdi endokrin bozukluklara eşlik eden istenmeyen değişiklikler hakkında.

Tiroid disfonksiyonu ile ilişkili olası göz problemlerinin bir listesi:

• çift ​​görüntü
• kornea acı çekiyor
• optik sinir atrofileri

Göz hastalıklarının endokrin "önyargısı" durumunda, terapötik süreç, kortikosteroid grubundan ilaçların kullanımını içerir.

Ayrıca korneayı nemlendirmek için palpebral fissürün tam olarak kapatılamadığı durumlarda tedaviye suni gözyaşı eklenir. Bazen tartışmasız bir ihtiyaç, bir göz doktoru cerrahının müdahalesidir.

Şeker hastaları da şu şikayetlerle göz doktoruna başvuruyor: zayıf görüş.

- diyabetin "refakatçisi".

Diyabetin gözle ilgili en kritik komplikasyonu diyabetik retinopatidir. Diyabetiklerin retina hasarının ölçeği farklıdır ve ayrılmaya kadar negatif gelişme vardır.

Böyle bir teşhis, doktorların kan damarlarının durumu üzerinde tam kontrol sahibi olmasını gerektirir.

Terapötik önlemlerin listesi şunları içerir:

• Fotodinamik terapinin uygulanması.
• lazer pıhtılaşması retina- şişliği giderin, göz kılcal damarlarını güçlendirin.
• Arızalı (katarakt ile tahrip olmuş) damarların durumu düzeltilir, bunun sonucunda retina dekolmanı olasılığı en aza indirilir.
• Cerrahi müdahale - çıkarılmasını içeren bir vitrektomi prosedürü gerçekleştirilir. kan pıhtıları, parçalı bulutlu vitröz vücut göz boşluğundan.

Sonuç olarak, bir göz doktoru, etkilenen retinal dokulara erişim kazanır ve bu da gerekli "restorasyon çalışmasını" gerçekleştirmeyi mümkün kılar. Bir fotokoagülasyon prosedürü uygulayın ("pul pul dökülmüş alanı lehimleyin", kan damarlarının kanamasını engelleyin) veya zarın bütünlüğünü tamamen geri yükleyin.

Spesifik seyir sırasında görme sorunları mümkündür. bulaşıcı süreçler vücutta.

nedeniyle görme bozukluğu inflamatuar olaylar göz aparatının "yapılarında".

Sinsi - işlevsellikte olumsuz değişikliklere neden olabilir görme organı. Olası komplikasyonlar şunları içerir:

• iltihaplanma koroid gözler
• kanamalar
• değişen şiddette retina hasarı

Hastalığın zayıflattığı işlevselliği normalleştirmek için göz kasları, iki uzmanlık alanındaki doktorların ortak çabaları gereklidir:

• göz doktoru
• romatolog

Teşhis yöntemleri

Görsel alanların incelenmesi

Benzer bir terim, "sabit" bir bakışla gözün diğer görsel uyaranları fark ettiği alanın bir bölümünü ifade eder.

Muayene, yarım küre şeklinde bir ekran olan oftalmik bir perimetre olan bir cihazla gerçekleştirilir.

İncelenen göz belirli bir işareti (noktayı) sabitler, ardından ekranda ışıklı noktalar belirmeye başlar. Çevresel görüşünüzün görüş alanına girdiğinizde, bunu doktora bildirmeniz (konuşmanız / uygun düğmeye basmanız) gerekir.

Randevu gerekçesi benzer prosedür, sırasında oluşabilecek kusurların teşhisi:

• glokom
• BEYİn tümörü

Göz içi basıncının ölçülmesi

Temassız ve temaslı muayene yöntemleri sınıflandırılır:

İlk seçeneği gerçekleştirmek için otomatik bir tonometreye ihtiyacınız olacak. Hastanın çenesi özel bir sehpaya oturtulur ve bakışının ışıklı bir noktaya sabitlenmesi istenir.

Cihazın göze doğru sağladığı hava akımı korneanın direncini karşılar.

GİB seviyesi bu direncin değerine göre sabitlenir.

Ölçümün temas versiyonu aşağıdaki senaryoya göre gerçekleştirilir.

Hastaya bir kısım özel "dondurucu" damla (anestezik) verilir, ardından doktor korneaya alt kısmı boyanmış bir ağırlıkla dokunur.

Göz küresi, doğrudan temas noktalarında lekelenerek yükten bükülür.

GİB seviyesi, deformasyonun büyüklüğüne "dayanır". Boyanmamış alanın çapını belirleyerek kağıt üzerinde yapın (yazdırın). Elde edilen veriler resmi olarak standartlaştırılmış değerlerle ilişkilendirilir.

İşlem anestezi altında yapıldığından ağrılı rahatsızlık düzeyi minimum düzeydedir. İçeride kalan mikroskobik boya parçacıkları kısa sürede gözyaşı ile birlikte gözden ayrılacaktır.

Bu tür yöntemler kaynak önemli bilgi doktor için, çünkü çalışma bize glokomu dışlamamızı veya tam tersini belirtmemize izin veriyor.

biyomikroskopi

Bir yarık lamba tarafından oluşturulan aydınlatma sayesinde, doktor optik ortamın durumunu yüksek büyütme altında analiz etme (inceleme) fırsatı elde eder ve doku yapıları gözler.

Biyomikroskopi prosedürü, göz doktorunun aşağıdakileri ayrıntılı olarak incelemesini sağlar:

• kornea
• lens

Bu yöntem, doktorun neredeyse tüm oftalmik bozukluklar yelpazesini teşhis etme olasılığını açar.

retina muayenesi

Başlangıçta, göz bebeğini genişletmek için hastaya aşılanır. özel damlalar. Ardından, çeyrek saat sonra, bir oftalmoskop aracılığıyla incelenen göze bir ışık huzmesi yansıtılır ve bu, genişlemiş göz bebeği aracılığıyla ayrıntılı bir "inceleme" sağlar:

• Optik disk

Şaşılık teşhisine gelince, tespit yöntemleri benzer problemçok, ancak basit bir seçenek, gözü "örten" özel bir testi içerir.

Kırılmayı belirlemek için görme keskinliği, modern bilgisayar teknikleri kullanılır. Ancak standart harf tablolarının en az etkili yöntem böyle bir sorunu çözmek. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen lens seçimi, miyopi, ileri görüşlülük ile başa çıkmanıza izin verecektir.

Açıklananlara ek olarak teşhis yöntemleri görme problemlerini tespit ederken, diğer yollardan bahsetmek zorunludur:

• göz küresinin MR'ı
• retinanın floresan anjiyografisi
• röntgen
• ultrasonik oftalmoskopi

Önleme - optometristi ne sıklıkla ziyaret etmelisiniz?

Küçük bile patolojik anormallikler vücutta işlev bozukluğuna yol açar iç organlar, bağışıklık bozuklukları etkileyebilir dolaşım sistemi göz aparatı.

Yaş, varlık eşlik eden hastalıklar, risk faktörleri - doktora gerekli ziyaret sayısının değiştiği kriterler.

İlk önleyici muayene Bebeğin gözleri, anne ve babasının doğum anından itibaren en geç altı ay geçirmesi gerekmektedir. Ayrıca altı ay ara ile muayene tekrarlanmalıdır.

Daha sonra okula başlayana kadar (6-7 yaş) her yıl şikayet olmasa bile göz doktoruna gidilmesi gerekir.

Göz hastalığı için risk faktörleri

• zor gebelik, doğum
• kalıtsal katarakt vakaları
• retina distrofisi

Belirgin görme bozukluğu yoksa 18-30 yaş aralığında 3 yılda bir göz doktoruna gidilmesi caizdir.

Daha sonra, 30-40'lık bir aralıkta, birkaç yılda bir görme yeteneğinizi kontrol etmeniz önerilir ve 60'tan sonra önleyici ziyaretlerin sıklığı yılda bir ziyarete çıkar.

Daha sık ziyaret aşağıdaki durumlarda gereklidir:

• düzenli gözlük takmak
• endokrin patolojiler
• hipertansiyon
• göz yorgunluğu çalışması
• göz yaralanması, ameliyat

Vizyonu sürdürme sorunu uzun yıllar- çözümü vücudun sağlığını korumak için gerekli olan görevler listesindeki önceliklerden biri.

Sağlığa ilgi gösterin, güle güle.

Her yıl bir göz doktorunu ziyaret etmek en kolay ve en etkili yol görme yetinizi koruyun. Hiçbir sorun olmasa bile. Bu uygulama her zaman işlev ihlallerini belirlemeye yardımcı olacaktır. görsel sistemüzerinde erken aşamalar, nedenlerini bulun ve değerli zamanınızı boşa harcamadan ortadan kaldırın. Ama sadece o değil. Sistematik tıbbi kontrol, özellikle fundus durumunun incelenmesi, diğer hastalıkların başlangıcını teşhis etmenizi sağlar. Bunlar arasında diyabet, hipertansiyon, beyin tümörleri, osteokondroz ve diğer birçok rahatsızlık vardır ve bu da görme kalitesinde düşüşe neden olabilir.

Doğru beslenme

Dengesiz beslenme ve katı diyetler, kuru göz sendromunun gelişmesine neden olur. Amerikalı bilim adamları bunu 37.000 kadını inceleyerek öğrendiler. Diyet yeterli miktarda balık ve zengin fındık içeriyorsa yağ asitleri omega-3, risk %20 azalır. Aksine, aşırı şekerleme, bitkisel ve hayvansal yağlar kuru göz geliştirme olasılığını 2,5 kat artırır. Mümkün olduğu kadar çok yaban mersini yemeye çalışın. Retinanın çalışması için gerekli eser elementler setinde bir şampiyon. Ayrıca, peroksidasyonu önleyen antasitler içerir. Ama tabi bunun etkili olabilmesi için yaban mersininin de yenilmesi gerekiyor. çok sayıda. Peki ya da kullan farmasötik müstahzarlar temelinde oluşturulmuştur. Herhangi bir sebze, yeşillik de faydalıdır.

Düzeltme

Bazen görme sorunları şu şekilde çözülebilir: cerrahi yöntemler. Örneğin, lazer düzeltme görme, uzağı görememe, uzağı görememe ve astigmatizm gibi görme bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur.

Etkili görme düzeltmesi LASIK tekniği excimer lazer ile 15 dakikada gerçekleştirildi. İşlemden önce bir göz doktoru tüm görme organı, kornea, retina için kişisel bir teşhis koyar, muayene sonuçlarına göre maruz kalma derecesi hesaplanır ve veriler lazer cihazının bilgisayarına aktarılır. Görme, ameliyattan sonraki üç saat içinde önemli ölçüde iyileşir. Bu prosedür kesinlikle acısız. Yüksek doğruluk flyspot teknolojisi, tüm sapmaları mükemmel şekilde hizalamanıza olanak tanır ve göz izleme teknolojisi, gözün konumunu izler ve düzeltir lazer ışını her dürtüden önce.

Bilgisayar işi

Bilgisayarlar, görüş durumunu etkileyen ayrı bir faktör olarak değerlendirilmek üzere özel olarak çıkarılır. Bugün onlarsız hiçbir yerde. Bu, zamanın belirlediği bir zorunluluktur ve monitörün yanında saatlerce vakit geçirmeye zorlar. Ve eğer bundan kaçınılamazsa, o zaman pratik yapmalısın belirli teknik riski azaltan güvenlik Olumsuz sonuçlar. Gözlerinizi dinlendirmek için en az yarım saatte bir mola verin. Monitörden uzaklaşın, pencereden dışarı veya uzakta başka bir yere bakın, sonra göz kırpın. Aydınlatma kalitesini izleyin ve parlaklığı izleyin.

Gözler için jimnastik (bazı egzersizler):

✓ Otururken yapılır: 3-5 saniye gözlerinizi sıkıca kapatın, ardından 3-5 saniye gözlerinizi açın. 6-8 kez tekrarlayın.

✓ Otururken gerçekleştirilir: 10-15 saniye hızlı bir şekilde göz kırpın, ardından 7-10 saniye duraklayın. 3-4 kez tekrarlayın.

✓ Ayaktayken gerçekleştirilir: 2-3 saniye ileriye bakın, ardından parmağa odaklanın sağ el, burun hizasında 25-30 santimetre mesafede yüzün önüne yerleştirerek. 3-5 saniye sonra elinizi indirin. 10-12 kez tekrarlayın.

✓ Oturarak gerçekleştirilir: gözlerinizi kapatın ve parmağınızla dairesel hareketlerle masaj yapın. 1 dakika boyunca tekrarlayın.

✓ Ayakta gerçekleştirilen: çekin sol el yüzüne bak ve ona bak işaret parmağı 3-5 saniye içinde. Ardından, parmağınızı yarık bir parmak fark edene kadar burnunuza yaklaştırarak elinizi bükmeye başlayın. Bunu 6-8 kez yapın.

✓ Otururken gerçekleştirilir: gözlerinizi önce saat yönünün tersine, sonra saat yönünde bir daire içinde hareket ettirin. 4-6 tekrar yapın.

Görmeyi bozan 3 durum

1 Bir kez reçete edilen gözlükler emekli olana kadar takılamaz. Kuvvet gözlük camları bir doktor veya optometrist tarafından seçilmelidir, aksi halde görsel yorgunluk gözlerde ağrı, burun köprüsünde ağrı, gözlerin önünde halkalar ve migrene varan başta ağırlık hissi.

2 Pasif içicilik Körlüğün en yaygın nedenlerinden birinin olasılığını artırır. Sigara içen biriyle 5 yıl yaşamak, etkileyen bir hastalık riskini ikiye katlıyor Merkezi kısmı retina. Ve Cambridge Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, düzenli olarak aktif sigara içmek bu riski üç katına çıkarıyor. Bir kişi 20 yıl sigara içtikten sonra kötü bir alışkanlığı bırakırsa, zamanla hastalığa yakalanma olasılığı azalır ve sigara içmeyenlerle aynı hale gelir.

3 sürekli giyen sıkı kravat glokom ve diğer ciddi göz hastalıkları gelişme olasılığını artırır. Bu sonuç İngiliz araştırmacılar tarafından yapıldı. Kravat düğümünün damarı sıkıştırarak göz tansiyonunda artışa neden olduğu ortaya çıktı. Ve bu, görme kaybına yol açabilen glokom gelişimi için önde gelen bir risk faktörüdür.

Vizyon ve TV

Görüş netliğini azaltan ana faktörlerden biri de TV'dir. Günlük TV programlarını izlemek miyopiye yol açar. Televizyon kuralları:

*ekrana olan mesafe TV köşegeninin 5 katı olmalıdır;

* gündüzleri oda biraz karartılmalı ve akşamları ise tam tersine bakanın arkasında loş bir ışık yakılmalıdır;

* günde en fazla üç saat TV izleyerek geçirebilirsiniz;

* Gözlerinizi ekrandan uzaklaştırarak dinlendirin, her yarım saatte bir 10 dakika ara verin.

Görme ve bilgisayar

*monitörün üst kenarı göz seviyesinin 10 cm altında olmalıdır;

* gözler ile bilgisayar arasındaki mesafe en az 30 cm olmalıdır;

* Gözler için bir dizi egzersiz yapmanız gereken her saat bir molaya ihtiyacınız var;

* monitörün önünde daha sık göz kırpmanız veya özel nemlendirici damlalar kullanmanız gerekir;

* ekran temiz, tozsuz ve kirsiz kalmalıdır;

*Eğer reçeteli gözlük kullanıyorsanız, bilgisayar başında çalışırken takmayı unutmayınız.

İyi bir görüş sağlamak için verilen tavsiyelere uyarsanız, bilgisayar monitörünün önünde dört saatten fazla zaman geçiremezsiniz. Daha fazla çalışmanız gerekiyorsa, size anlatacak bir hatırlatma programı kurun. kesin zaman gözler için jimnastik yapmanın zamanı geldi.

Vizyon ve kitap okumak

* Gözlerle kitap arasındaki mesafe en az 30 cm olmalıdır;

*Işık sol üstten düşmelidir;

* Okurken mesafeye bakmak için ara verin veya gözler için bir takım egzersizler yapın.

Bir tane daha önemli tavsiye iyi görmeyi sürdürmek, göz doktoruna düzenli bir ziyarettir. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için yılda en az bir kez gözlerin durumunu kontrol etmeniz gerekir. Hastalıklar ortaya çıktığında, erken bir aşamada tedavi edilmesi çok daha kolaydır.

İyi görüş için beslenme

Göz çalışması iyi destek gerektirir besinler ve eksikliği körlüğe bile neden olabilen vitaminler. En İyi Ürünler içeren gözler için temel vitaminler ve antioksidanlar, aşağıdakiler:

*turuncu ve yeşil sebzeler;

* meyveler (yaban mersini dahil);

*hayvanlar ve bitkisel yağlar A, D, E vitaminleri ve Omega-3 yağ asitleri (yumurta, tereyağı ve sebze yağı, karaciğer, balık);

* Çinko ve selenyum içeren deniz ürünleri.

* Özellikle gözler için değerli olan lutein, zeaksantin ve likopen gibi maddeler domateste bulunur, salça, lahana ve ıspanak, yeşil bezelye, mısır dahil olmak üzere yeşil sebzeler.

görüş kontrolü

Azalmış görme birçok hastalıkta ortaya çıkar - hem doğrudan göze hem de genel bozukluklara.

Gelişmiş ülkelerde miyop ve hipermetrop, katarakt, glokom ve diabetes mellitus en sık görme kaybına neden olur. Görme kaybını önlemek için:

* yılda iki kez bir göz doktoruna giderek görme keskinliğini kontrol edin;

*40 yıl sonra zamanında tespit glokom, yılda bir kez göz tansiyonunu ölçmek gerekir;

*45 yaşından sonra her yıl kan şekeri takibi yapılmalıdır.

Ayrıca görme kaybını hızlandırır Kötü alışkanlıklar- Göz damarlarının, retinanın ve optik sinirin işleyişini olumsuz etkileyen sigara ve alkol. İyi görüşü uzun süre sürdürmek için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek gerekir.