Çfarë është e mirë për të ngrënë për gratë shtatzëna? Ushqime të dobishme gjatë shtatzënisë

Krijimi i një menuje për një grua shtatzënë nuk është një detyrë e lehtë. Në fillim të shtatzënisë, "falë" toksikozës, ndonjëherë nuk dëshironi as të mendoni për ushqimin.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur oreksi përmirësohet, lind problemi i kundërt - duhet të hidhni të gjithë energjinë tuaj në luftë. mbipeshë. Dhe në të njëjtën kohë në dietë nënë e ardhshme duhet të përfshijë ushqime të shëndetshme.

Kur shikoni disa nga rekomandimet ushqyese gjatë shtatzënisë, mund të jetë e lehtë të dekurajoheni. Përshtypja e parë është se nëna e ardhshme nuk duhet të hajë asgjë të shijshme! Duket se “e drejta e qëndrimit” në kuzhinën e një gruaje shtatzënë mbetet vetëm me qull dhe kos natyral me pak yndyrë.

Kur diskutoni çështjet ushqyese gjatë shtatzënisë, duhet kuptuar qartë një detaj. Sigurisht, ka ushqime që janë të dobishme për shëndetin e nënës dhe fëmijës dhe ushqime që nuk rekomandohen për përdorim të rregullt gjatë shtatzënisë.

Produkte që nuk duhet të konsumohen nga një nënë shtatzënë, përfshijnë, për shembull, pije alkoolike, kafe, si dhe ushqime pikante, të tymosura, të yndyrshme dhe të skuqura shumë. Megjithatë, nuk ka një gjë të tillë produkt ushqimor, një përdorim i vetëm i të cilit në në moderim mund të ketë një efekt të dëmshëm në rrjedhën e shtatzënisë ose gjendjen e fetusit.

Por a është e mundur të krijoni diçka të shijshme dhe të shijshme në të njëjtën kohë? menu e dobishme për një grua shtatzënë? Sigurisht që është e MUNDSHME! Në fund të fundit, ka shumë produkte që janë të shëndetshme për nënën dhe foshnjën! Thjesht duhet të mësoni se si t'i gatuani siç duhet.

Çfarë është e ndaluar për gratë shtatzëna

Për t'i dhënë fund një herë e mirë fjalës së pakëndshme E PAMUNDUR, le të identifikojmë edhe një herë produktet dhe metodat e gatimit që nuk rekomandohen për përdorimi i shpeshtë gjatë shtatzënisë.

Kafeja dhe vera ndihmojnë në rritjen presionin e gjakut, e cila është jashtëzakonisht e padëshirueshme për një grua shtatzënë.
Birra dhe turshitë rrisin ngarkesën në veshkat, të cilat tashmë punojnë "jashtë orarit" gjatë shtatzënisë.
Alkooli në sasi të mëdha mund të ketë një efekt negativ në organet dhe sistemet në zhvillim të foshnjës.
Ushqime të skuqura, pikante, të tymosura dhe të yndyrshme mbingarkesë mëlçinë dhe fshikëz e tëmthit.

Gjatë shtatzënisë, këto organe mund të zhvendosen ndjeshëm nga mitra në rritje, dhe më pas ata duhet të punojnë në "kushte të ngushta".

Sigurisht, nënat e ardhshme që janë të prirura ndaj reaksioneve alergjike ose kanë të afërm të afërt me alergji nuk duhet të merren me çokollatë, agrume, luleshtrydhe, fruta ekzotike, fruta deti, arra, si dhe produkte të tjera që mund të shkaktojnë alergji (përveç e njohura alergeneve ushqimoreÇdo alergjik ka ushqimet e veta "të rrezikshme").

Selino– i vetmi ndër barërat e tjera që nuk rekomandohet për përdorim gjatë shtatzënisë. Substanca që është pjesë e selinos ndihmon në rritjen e numrit të abortit spontan dhe lindje e parakohshme. Mos u tërhiqni as me majdanoz.

Nëse nëna e ardhshme e di se nëse konsumon një produkt të caktuar, ajo patjetër do të zhvillohet reaksion alergjik, atëherë është më mirë ta përjashtoni nga dieta; në raste të tjera, kufizoni konsumimin e alergjenëve në një herë në javë, në sasi të moderuar.

Dieta e gruas shtatzënë

Para se të kalojmë në diskutimin e ushqimeve dhe pjatave të ndryshme, le të njihemi me Rregulla të përgjithshme duke krijuar një dietë që do të jetë e shëndetshme për gruan shtatzënë dhe do t'i japë asaj kënaqësi.

Këshillohet që produktet me bazë bimore të përbëjnë 2/3 ose të paktën gjysmën e dietës suaj ditore. Kjo menu është veçanërisht e rëndësishme në javët e fundit para lindjes - perimet dhe zarzavatet përmbajnë prostaglandina, të cilat përcaktojnë elasticitetin e indeve kanali i lindjes. Gjatë shtatzënisë, një "dietë" e tillë do të ndihmojë nënën e ardhshme të normalizojë funksionin e zorrëve dhe të arrijë një shtim më uniform të peshës.

Sidoqoftë, në asnjë rast nuk duhet të zvogëloni sasinë e produkteve shtazore - për zhvillim normal nevojat e bebes proteina shtazore, e cila gjendet tek mishi, peshku dhe produktet e qumështit. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë 70-90 g proteina shtazore.

Perimet dhe frutat e freskëta janë më të shëndetshme se ato të përpunuara termikisht. Pa dyshim, ne po flasim për vetëm për ato produkte që tradicionalisht hahen të papërpunuara. Për shembull, karota të freskëta, lakra dhe zarzavatet janë më të shëndetshme se supa e bërë prej tyre.

Ushqimi i sapo përgatitur është më i shijshëm dhe më i shëndetshëm se ushqimi i ruajtur paraprakisht. Sigurisht, një grua që punon shpesh nuk ka mundësi të përgatisë ushqim 3-4 herë në ditë. Le të jetë kjo një arsye për të trajtuar veten këtë fundjavë!

Ushqimi në lëvizje nuk është i dobishëm. Është më mirë të mos shpërqendroheni nga procesi - atëherë ushqimi do të përthithet mirë. Përtypni plotësisht ushqimin tuaj - në këtë mënyrë ju e bëni më të lehtë për trupin tuaj tretjen e ushqimit dhe përmirësoni përthithjen e tij.

Këshilla është e thjeshtë: thjesht futeni ushqimin tjetër në gojë kur shija nga ajo e mëparshme të jetë zhdukur. Duke ndjekur këtë rekomandim të thjeshtë, do të jeni në gjendje ta vlerësoni pjata e preferuar pa u shqetësuar për peshën tuaj dhe problemet me tretjen.

Gatim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Zierja me avull dhe pjekja në furrë

Këto janë më mënyra të dobishme gatim. MUND të piqni pothuajse çdo gjë - mish, peshk, perime, fruta - në fletë metalike ose letër speciale për pjekje. Mbështilleni një copë mish derri pa dhjamë, të spërkatur me erëza dhe barishte, në letër, vendoseni në furrë për 2-3 orë në 140 gradë - dhe do të keni mish derri të zier të mahnitshëm shtëpiak. Mish i bardhë i shpendëve të zier në avull, karota, lulelakër dhe brokoli.

Duke shuar

Kjo metodë gatimi përfshin mbajtjen e produktit në nxehtësi të ulët për një kohë të gjatë në një enë të sheshtë nën një kapak me një shtesë të vogël uji. Më të shijshmet janë viçi, qengji dhe patatet e përgatitura në këtë mënyrë.

Gatim

Për të siguruar që ushqimi i skuqur ta ruajë atë veçoritë e dobishme, është më mirë ta gatuani duke e prerë në feta të vogla për 3-4 minuta pa i shtuar yndyrë. Është i përshtatshëm për ta bërë këtë në një tigan të veçantë wok - ka mure të holla, nxehet në mënyrë të barabartë, dhe jo si një tigan tradicional, ku fundi nxehet më shumë.

Sidoqoftë, ka shumë nuanca kur përdorni vegla të tilla. Është më i përshtatshëm për të gatuar në një wok në një sobë me gaz, dhe djegësi duhet të jetë mjaft i madh në mënyrë që flaka të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit. Ka edhe tava wok për soba elektrike - ato janë të sheshta.

Në natyrë, mënyra më e mirë për të skuqur është mbi qymyr. Për nënën e ardhshme, ju duhet të zgjidhni copa të ligët topi, peshk dhe shpendë. Kungull i njomë, kungulli, domatet dhe patatet e përgatitura në këtë mënyrë dalin të shkëlqyera dhe janë shumë të shëndetshme. Megjithatë, para se të filloni të hani, duhet të hiqni koren nga ushqimi që është krijuar pas kontaktit me zjarrin.

Të ushqyerit për gratë shtatzëna

Perimet dhe frutat - gjithçka është e mundshme (me vëmendje ndaj alergeneve). Të papërpunuara, të trajtuara me nxehtësi. Në sallata dhe pjata kryesore! Sallatë nga perime të freskëta dhe zarzavatet kaliten më së miri me vaj vegjetal të parafinuar. Mos harroni të lani mirë dhuratat e natyrës përpara se t'i hani!

Manaferrat: boronicat, manaferrat, kofshët e trëndafilit, boronicat, rrush pa fara, aronia– ndihmësit kryesorë të veshkave të nënës së ardhshme, si dhe një burim natyral i vitaminës C!

MUND të hani manaferra të freskëta, të blini të ngrira, t'i gatuani për pesë minuta, t'i bëni pure manaferrat me sheqer, të bëni pije frutash, komposto dhe pelte.

qull - mëngjes perfekt për nënën e ardhshme. Hikërror, meli, misri dhe bollgur shumë të shëndetshme: përmbajnë hekur, karbohidrate, vitamina dhe fibra.

Është më mirë të gatuani qull në ujë, duke shtuar qumësht dhe gjalpë disa minuta para se të jetë gati. Mund të shtoni fruta të thata në qullët e ëmbël dhe perime të skuqura në ato të kripura. Muesli nuk është më pak i shëndetshëm - në fakt është një koktej vitaminash, dhe gjithashtu shumë i shijshëm. Muesli hahet me qumësht, kefir, kos ose lëng frutash, por më duhet të them se janë edhe shumë kalorike.

Qumështore- burimi kryesor i kalciumit. Të dyja të freskëta dhe produktet e qumështit.

Mish - burimi kryesor proteina shtazore, vitamina B dhe hekur. Për gatim, është më mirë të blini mish të ftohtë dhe jo të ngrirë - ai ruan më mirë cilësitë e tij të dobishme. Për ushqimet e mishit, përparësi i jepet mishit të derrit të zier dhe proshutës pa yndyrë: është më mirë të shmangni salsiçet, pasi përmbajnë shumë yndyrë dhe konservues.

Peshku përmban vitaminë D dhe fosfor, të cilat janë përgjegjëse për funksionimin e sistemit nervor të foshnjës. Natyrisht, është më mirë që nëna e ardhshme të gatuajë peshk të freskët të varieteteve me pak yndyrë (merluc, purtekë, pike, pollock, peshk akulli, merluci).

Në përfundim të artikullit tonë mbi përfitimet Ushqim i shendetshem Do të doja t'u uroj të gjitha grave shtatzëna: gatuani me dashuri dhe hani me kënaqësi, dhe atëherë dieta juaj do të bëhet çelësi për një shtatzëni të suksesshme, një burim Keni një humor të mirë dhe shëndeti i bebes!

Dhe harroni stresin. GËZOJENI SHTATZINËN TUAJ! Kjo është KOHA MË E MREKULLUESHME në jetën e një gruaje.

RECETA PËR DISA GJATË PËR GRATË SHTATZANË

Lëng frutash për gratë shtatzëna
3 grushte boronica, 3 grushte rrush pa fara e zezë, 3 grushte manaferra, 4 tavolina. lugë sheqer, 3 litra ujë
Hidhni gjithçka në një tenxhere dhe lëreni të ziejë. Ziejini në zjarr të ulët për 5 minuta dhe fikeni. Shtrydhni manaferrat, kullojini me napë në një shishe plastike dhe futeni në frigorifer. Shuan në mënyrë perfekte etjen! Nëse merrni 2,5 gota pije frutash, hidhni 0,5 filxhan ujë të zier, ngrohni pothuajse deri në një valë. Shtoni 4 lugë gjelle. sheqer dhe 3 lugë gjelle. niseshte i përzier në një gotë ujë të ngrohtë, sillni gjithçka në një valë dhe fikeni. Do të rezultojë të jetë pelte.

Sallatë verore për gratë shtatzëna
3 domate, 3 speca të ëmbla shumëngjyrësh, 1 kastravec, 1 qepë e ëmbël, 1 lugë gjelle. l. vaj misri, 1 lugë gjelle. l. vaj ulliri, 1 lugë. lëng limoni, 1 tufë marule, 2 lugë gjelle. l. barishte (majdanoz, kopër, borzilok, cilantro, borzilok), kripë, piper
Sallata grihet në copa të mëdha në një tas sallate me dorë. Domatet, kastravecat dhe specat priten në rrathë. Qepët priten në rrathë dhe përzihen lehtë me kripë. Hidhni në të një përzierje vajrash dhe lëng limoni. Kripë dhe piper për shije.

Sallatë me mollë dhe karrota
3 mollë, 2 karota, 100 gr. salcë kosi, 20 g sheqer
Grini mollët e qëruara deri në thelb duke përdorur një rende të trashë. Grini karotat e qëruara në një rende të imët. Llokoçis, shtoni salcë kosi dhe sheqer.

Sallatë për hemoglobinën
2 karota, 1 panxhar, 100 gr. salcë kosi
Grini karotat e papërpunuara dhe panxharin e papërpunuar në një rende të imët. Sezoni gjithçka me salcë kosi dhe kripë.
Dhe ec më shumë ajer i paster:)

Sallatë me gjizë dhe qepë jeshile
5 lugë gjelle. l. gjizë e bërë në shtëpi, 2 shigjeta qepë të njoma, 2 lugë gjelle. l. salcë kosi, kripë, piper
Pritini imët qepe te njoma, përzihet me gjizë dhe salcë kosi. Kripë dhe piper për shije. Por qepa e gjelbër mund të shkaktojë urth.

Vinaigrette për gratë shtatzëna
5 patate, 1 panxhar, 3 karota, 6 lugë gjelle. l. bizele të gjelbra të konservuara, 3 tranguj turshi, 1 qepë të ëmbël, 4 lugë gjelle. l. zarzavate, 1 grusht lakër turshi, 1 mollë, 5 lugë gjelle. l. vaj luledielli
Zieni karotat e paqëruara, panxharin dhe patatet. Qëroni dhe prisni në kubikë. Fillimisht, në tasin e sallatës i hedhim panxharët dhe i hedhim nja dy lugë vaj, i trazojmë dhe i hedhim pjesën tjetër. Pritini kastravecat turshi, qepët dhe mollët në kubikë të vegjël. Shtoni bizele jeshile, lakër. Hidhni në vaj vegjetal, spërkatni me barishte. Kripë dhe piper për shije. Po, dhe gjyshja ime preferon të ziejë qepë në vaj ulliri - kështu shijon vërtet.

Sallatë me avokado për gratë shtatzëna
2 avokado, 2 domate, gjysme qepe te kuqe, cilantro, leng gjysme limoni
Qëroni dhe farat avokadon dhe priteni në kubikë. Pritini edhe domatet në kubikë. Shtoni qepë të kuqe të copëtuar dhe gjysmë tufe cilantro. Hidhni kripë, shtrydhni lëngun e limonit, lëreni të qëndrojë për 20 minuta.

Sallatë me patate për gratë shtatzëna
2 patate, 1 qepë, majdanoz (me kujdes), lëngu i gjysmë limoni, vaj ulliri
Lani patatet dhe ziejini në lëkurë ose pa. Më pas qëroni dhe priteni në feta. Prisni qepën në gjysmë unaza ose më të vogla dhe grijeni majdanozin imët. Përzieni patatet, qepët, majdanozin. Kripë, piper, shtoni vaj ulliri dhe pak lëng limoni. Përziejini mirë dhe sallata është gati.

Sallatë me patëllxhanë për gratë shtatzëna
2 patëllxhanë, 1 qepë, 3 thelpinj hudhër, vaj ulliri, lëng limoni
Pritini patëllxhanët me pirun dhe piqini në furrë. Më pas qëroni dhe bluajeni në një pastë. Shtoni qepën dhe hudhrën e grirë. Spërkateni me kripë dhe shtoni gradualisht vajin e ullirit dhe lëngun e limonit. Për t'i trazuar plotësisht. Mund të shtoni majonezë soje.

Sallatë me fasule jeshile për gratë shtatzëna
1 pako fasule të freskëta të ngrira, 1 qepë, 3 thelpinj hudhër, barishte, vaj ulliri, uthull
Ziejini fasulet në ujë me kripë (i hidhni në ujë të vluar). Palosni fasulet sipër
kullesë. I rregullojmë me qepën e grirë hollë, hudhrën, barishtet, hedhim vaj ulliri dhe uthull dhe i trazojmë.

Sallatë me fëstëkë
marule, kopër, fëstëkë pa kripë, farat e susamit, vaj ulliri, lëng limoni, uthull balsamike
Lani gjethet e marules dhe shkundni ato uji i tepërt. Pritini ato në copa në një tas të thellë. Shtoni koprën e grirë hollë, fëstëkët e pakripur të grimcuar lehtë dhe farat e susamit. I rregullojmë me kripë, vaj ulliri, lëng limoni dhe uthull balsamike. Përziejini.

Tzatziki(sallatë tradicionale greke)
Shërbehet veçmas si meze ose për mëngjes së bashku me pitën. Tzatziki përdoret shpesh si salcë për gatimet e mishit. Për shembull, shkon shumë mirë me shawarma
1 kastravec i madh, 2-4 thelpinj hudhre, 2 gota te trasha kos natyral ose salcë kosi, 2 lugë vaj ulliri, 1 lugë çaji uthull vere të bardhë (ose verë e bardhë kosi), pak kopër (ose gjethe nenexhiku sipas shijes tuaj)
Qëroni kastravecin dhe grijeni në një rende të imët, më pas shtrydhni me duar për të hequr lagështinë e tepërt dhe vendoseni në një sitë. Vendosni kosin në një pjatë të thellë, kaloni hudhrën në një shtypje dhe shtoni në kos së bashku me kopër të grirë. Kosit i shtojmë kastravecin, vaj ulliri, uthull, kripë dhe piper sipas shijes. Përziejini të gjithë përbërësit dhe vendoseni sallatën në frigorifer të ftohet, më pas spërkateni me barishte.

Horiatikët(Sallatë greke)
200 gr. Djathë djathë, 1 kastravec, 2-3 domate, 3-4 qepë, 1 piper jeshil, 1 kanaçe ullinj me gropa, 3 lugë gjelle. vaj ulliri, 1 lugë. l. marinadë ulliri, zarzavate
Qëroni kastravecat dhe i prisni. Pritini domatet e vogla në të njëjtën mënyrë si një kastravec. Përkuluni dhe piper zile prerë në gjysmë rrathë. I heqim therrizat nga ullinjtë dhe i presim imët. Pritini djathin në kubikë. Përziejini gjithçka në një pjatë. Shtoni barishte të freskëta. Për të bërë salcë, përzieni vajin e ullirit me marinadën e ullirit dhe shtoni piper. Hidheni mbi sallatë dhe përzieni përsëri.

Sallatë me mollë
marule, 3 mollë të ëmbla, 4 lugë gjelle. salcë kosi
Pritini mollët në kubikë dhe rregulloni me salcë kosi. Nëse është e thartë, shtoni pak sheqer.

Sallatë me lakër të freskët
200 g lakër, 1 kastravec i freskët, kopër, uthull, vaj ulliri
Lakra dhe kastraveci grihen imët, shtohet kopra e grirë imët dhe derdhet me vaj dhe uthull.

Sallatë me patate dhe marule
4 patate, lakër kineze, gjysma qepët, uthull balsamike, vaj misri
Qëroni patatet e ziera në xhaketa dhe i prisni në gjysmërreth. Prisni lakrën katai dhe shtoni pak qepë. E gjithë kjo kriposet dhe kalohet me një lugë uthull dhe vaj vegjetal.

Sallatë "Veneciane"
0,5 kg fileto pule, 1/3 filxhan rrush të thatë (para avullit në ujë), 1 qepë e madhe, 1/3 filxhan arra pishe të lëvozhga, vaj misri, uthull, sallatë jeshile
Fileto pule Ziejeni, ftohet dhe grijeni përgjatë kokrrës. Pritini imët qepën dhe skuqeni në vaj vegjetal. Skuqini arrat në një tigan derisa të marrin ngjyrë kafe të artë, duke i përzier vazhdimisht. Përzieni pulën, arrat, rrushin e thatë dhe qepët. Sezoni: 2 lugë gjelle. vaj misri + 1 lugë gjelle. uthull. Përziejini, vendosni pjesën e poshtme të tasit të sallatës me sallatën jeshile dhe vendosni me kujdes sallatën mbi të.

Sallatë me fasule të kuqe
1 kanaçe fasule të kuqe në lëngun e tyre, 1 qepë e kuqe, 1 turshi, vaj ulliri, lëng 1/2 limoni
Hidhni fasulet në një tas sallate, grini imët qepën dhe kastravecin. I rregullojmë me vaj, lëng limoni dhe piper.

Muajt ​​e parë të shtatzënisë janë një nga fazat më të rëndësishme të lindjes së një fëmije. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme jo vetëm t'i përmbaheni një stili jetese të përcaktuar rreptësisht, duke futur në vetvete zakone të reja, por edhe të hani siç duhet. Është në këtë kohë që gratë vuajnë nga një fenomen kaq i pakëndshëm si toksikoza. Produkte të njohura mund të shkaktojë sulme të përziera dhe ajo që më parë nuk ju pëlqente fare mund të duket si një delikatesë e hollë. Por ndonjëherë ju duhet të kapërceni veten, duke hequr dorë nga ushqimet e shijshme në favor të produkteve që janë të nevojshme për çdo grua shtatzënë.

Gjatë tre muajve të parë nga fillimi i shtatzënisë, fëmija zhvillohet shumë aktivisht, duke u shndërruar në një burrë të vogël të vërtetë në javën e 14-të. Gjatë kësaj periudhe ndodh formimi i shumicës së sistemeve. Gjatë tremujorit të parë, foshnja zhvillon një zemër që pompon gjakun dhe organet formohen. Këto procese shkaktojnë një nevojë të shtuar për vitamina dhe mikroelemente për fëmijën në rritje.

Gjithçka që i nevojitet fetusit për zhvillimin normal të organeve dhe sistemeve të tij merret nga trupi i nënës. Në rast të mungesës është jetike substanca të rëndësishme, e furnizuar me ushqim, trupi i gruas së pari do të fillojë të vuajë - ajo do të ndihet keq, do të përjetojë vazhdimisht dobësi dhe lodhje. Lëkura do të bëhet e pashëndetshme, flokët do të bien dhe dhëmbët do të bëhen të dobët dhe të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Jo më pak të ushqyerit e dobët do të ndikojë edhe në shëndetin e foshnjës. Mungesa e mikroelementeve dhe vitaminave do të çojë në shqetësime në zhvillimin e organeve, shfaqjen e patologjive kongjenitale dhe rritje të ngadaltë. Kjo është arsyeja pse dieta e një gruaje shtatzënë është fazat e hershme duhet të jetë i pasur me vitamina dhe minerale.

Rregullat e përgjithshme të të ushqyerit

Në mënyrë që një fëmijë të zhvillohet normalisht dhe të ketë shëndet të mirë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje jo aq vëllimit të ushqimit të konsumuar, por cilësisë së tij. Dhe rregulli më i rëndësishëm këtu është Dietë të ekuilibruar. Dieta e përditshme e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe biologjikisht substancave aktive, vitamina, fibra dietike.

Tabela e nënës së ardhshme duhet të ketë një menu të plotë, duke përfshirë peshk, mish, vezë, produkte qumështi, perime, fruta, karbohidrate dhe yndyrna. Në këtë rast, numri i kalorive të konsumuara duhet të jetë afërsisht ky:

• 30% e kalorive janë yndyrë. Është më mirë që ata të mos vijnë nga enët me mish, dhe nga gjalpi, arrat, produktet e qumështit;
• 15% e kalorive janë proteina. Këtu përfshihen: peshku, mishi, vezët, produktet e qumështit, arrat, bizelet dhe bishtajore të tjera;
• 50% e kalorive janë karbohidrate. Për t'i futur ato në trup, rekomandohet të hani fruta, oriz, makarona, patate, drithëra - për shembull, tërshërë dhe hikërror.

Ushqimi i duhur në fazat e hershme të shtatzënisë do të ndihmojë gjithashtu në luftimin e toksikozës.

Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

1. Ju duhet të hani ushqim çdo 2-3 orë, dhe porcionet duhet të jenë të vogla.
2. Në mes të vakteve, duhet të pini mjaftueshëm lëngje - të paktën një litër e gjysmë në ditë, mundësisht ujë pa gaz.
3. Ju duhet të hani për herë të parë të ditës pa u ngritur nga shtrati. Një "rostiçeri" e tillë mund të jetë një krisur, krisur ose një gotë kefir.

Dieta

Për 10-12 javët e para, nëna e ardhshme ka nevojë për produktet e mëposhtme:

Lista e produkteve	Përshkrim
Mishi: viçi, gjeldeti, derri me pak yndyrë, lepuri	Këto produkte mishi duhet të piqen në furrë ose të gatuhen në një kazan të dyfishtë. Ju mund të hani pulë, por rrallë, pasi fermat moderne të shpendëve shpesh përdorin të ndryshme barna hormonale, të cilat ruhen në mish
Produktet e qumështit: gjizë, kefir me pak yndyrë, djathëra të fortë, gjalpë në sasi të vogla	Pini rregullisht qumështi i lopës Nuk rekomandohet për një grua shtatzënë, pasi trupi i foshnjës nuk është i përshtatur për tretjen e tij normale. Me konsumimin sistematik të një qumështi të tillë, një fëmijë mund të zhvillojë një alergji ndaj çdo lloj produkti të qumështit. Këshillohet që nga dieta të përjashtohen plotësisht djathrat e përpunuar, jogurtet e reklamuara dhe produktet e tjera që përmbajnë shumë konservues, emulsifikues dhe aditivë të tjerë kimikë.
Peshku: skumbri, salmoni, harenga, sardelet dhe të tjerët lloje yndyrore peshku	Yndyra e tyre përmban shumë proteina, vitaminë D, minerale dhe acide Omega-3. Të gjithë këta përbërës janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për shëndetin e foshnjës. Ju duhet të hani peshk të paktën 2 herë në javë. Ai gjithashtu duhet të gatuhet në furrë ose në një kazan të dyfishtë, ashtu si mishi.
Qull, bukë me krunde, makarona	Ato përmbajnë shumë vitamina, fibra dhe karbohidrate që janë të rëndësishme për zhvillimin e fëmijës dhe funksionimin normal sistemi i tretjes femrat
Fruta dhe perime	Sipas ekspertëve, këshillohet të hani ato perime dhe fruta që rriten në rajonin tuaj. Duke qenë se shumë lloje frutash trajtohen me pesticide, rekomandohet që të hiqet lëkura para ngrënies.

Për pije, përparësi duhet t'i jepet lëngjeve të freskëta nga perimet dhe frutat, të pastra ujë i qetë, pije frutash dhe komposto. Nuk rekomandohet të pini lëngje të paketuara dhe sode sepse përmbajnë shumë konservues dhe aditivë të tjerë. Pijet që përmbajnë kafeinë (çaj, kafe) duhet të përjashtohen ose konsumimi i tyre të reduktohet në minimum.

Cilat vitamina nevojiten në shtatzëninë e hershme

Në mënyrë që fetusi të zhvillohet plotësisht, trupi i nënës duhet të marrë rregullisht vitaminat dhe mikroelementet e mëposhtme:

Vitaminat	Çfarë produktesh përmbajnë
Acidi folik	Promovon zhvillimin normal të sistemit nervor të fëmijës. Acidi folik është i pranishëm në ushqime të tilla si: perimet jeshile, portokallet, fasulet, karotat, gruri, soja, hurma të freskëta, thjerrëzat, mollët, kikirikët, panxhari
Hekuri dhe kalciumi	Me mungesë hekuri, një grua shtatzënë mund të zhvillojë anemi, ajo do të lodhet shpejt dhe do të ulet produktiviteti i saj. Mungesa e kalciumit do të çojë në prishjen e dhëmbëve, përkeqësimin e flokëve, thonjve dhe sistemi skeletor. Prandaj, është e domosdoshme të konsumohen ushqime të pasura me këto elemente. Ka shumë hekur në kajsitë e thata, mëlçinë, hikërrorin dhe zarzavatet, kalcium - në djathë, hikërror, kefir, mëlçi dhe veçanërisht në gjizë. Por duhet të dini se duhet të përdorni vetëm gjizë të bërë në shtëpi, në formën e saj të pastër, pasi të gjitha llojet e “Danone” dhe “Miracle curds” përmbajnë shumë aromatizues dhe ëmbëlsues të dëmshëm që mund të dëmtojnë fëmijën.
Vitamina D	Mungesa e tij mund të çojë në prematuritet. Kjo vitaminë gjendet në produktet e mëposhtme: mëlçi peshku, të verdha të papërpunuara, patate, hithra, gjizë, gjalpë dhe vaj vegjetal, majdanoz
Vitamina B12	Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. I pranishëm në alga deti, perime jeshile, viçi dhe mëlçi viçi dhe veshkat, ushqimet e detit
Zinku	Mungesa e këtij elementi mund të çojë në peshë të ulët të fëmijës dhe probleme të tjera zhvillimore. Ka shumë zink në ushqime si: farat e kungullit dhe lulediellit, peshku i detit, melasa, thjerrëzat, orizi i plotë, hudhra, arrat, fasulet, qepët.
Acidet omega 3	Ato nxisin formimin normal të qelizave dhe janë përgjegjës për aktivitetin e trurit të fëmijës. Shumica e këtyre acideve gjenden në peshqit e detit: trofta, salmoni, shojza, toni, merluci.

Në fazat e hershme të shtatzënisë, nuk rekomandohet rreptësisht të hani ushqim të shpejtë: hot dog, hamburger, cheeseburger, etj. Ju do të duhet të hiqni dorë nga patatet e skuqura, ushqimet e tymosura, pijet e gazuara, ketchup-et dhe salcat e tjera, pasi të gjitha këto produkte kanë një efekt negativ në trupin e një fëmije në zhvillim.

Video - Top 20 produktet e nevojshme në tremujorin e parë të shtatzënisë

Mishi është burimi kryesor i proteinave shtazore dhe vitaminave B, të cilat janë të nevojshme si për të ashtu edhe për fëmijën e saj të palindur. Blini mish të freskët dhe jo të ngrirë, pasi ruan më shumë elemente të dobishme.

Peshku është i pasur me fosfor dhe vitaminë D, të cilat mund të ofrojnë punë korrekte sistemi nervor. Jepini përparësi peshkut të freskët të detit të varieteteve jo yndyrore.

Kur zgjidhni një menu, mos harroni për qumështin. Pini 1-2 gota në ditë. Qumështi përmban vitamina D dhe B, si dhe kalcium dhe acid yndyror omega-3.

Vezët janë burim i sasive të mëdha të vitaminave dhe mikroelementeve të shëndetshëm. Kromi që përmban ky produkt do t'ju shpëtojë në shtatzëninë tuaj të parë dhe gjithashtu do t'ju sigurojë zhvillimin e duhur aftësitë mendore të foshnjës së ardhshme.

Spinaqi është thelbësor për qelizat e gjakut. Ai përmban acid folik, hekur, vitaminë A dhe kalcium.

Spinaqi mund të hahet i papërpunuar ose si një shtesë në peshk ose një mbushje byreku.

Arrat janë një depo me vlerë lëndë ushqyese, e nevojshme për zhvillimin e sistemit imunitar dhe nervor të fëmijës. Përveç kësaj, ato janë të pasura me vitaminë E, selen, magnez, acide të pangopura omega-3 dhe acid fitik.

Duke ngrënë rregullisht brokoli, ju dhe juaji foshnja e ardhshme do të pajiseni me acid folik, hekur, kalcium, vitamina A, C, E. Brokoli është gjithashtu në gjendje të largojë në mënyrë të përsosur gjithçka nga trupi substancave toksike, pastroni dhe parandaloni formimin radikalet e lira.

Gjatë gatimit, përpiquni të mos e zieni shumë brokolin, përndryshe do të humbasë gjithçka material i dobishëm.

Karotat janë një perime e pasur me vitaminë A, e cila është e nevojshme për zhvillimin e kockave, dhëmbëve dhe syve tek foshnja e palindur.

Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të përfshini avokadon në dietën tuaj. Vitamina C, kaliumi dhe vitamina B6 që përmban janë thelbësore për formimin e indeve. Përveç kësaj, avokadot janë të pasura me acid folik (vitaminë B9), e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës.

Thjerrëzat janë produkti më i shëndetshëm nga të gjitha bishtajoret. Është gjithashtu i pasur me proteina, hekur dhe vitaminë B6.

Parimet e të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Së pari, hani pak, por shpesh - të paktën 5 herë në ditë.
Së dyti, shmangni ushqimet e skuqura; mbani mend se ushqimet e ziera, të pjekura ose të ziera në avull janë shumë më të shëndetshme.
Së treti, eliminoni salcat dhe erëzat nga dieta juaj. Ato përmbajnë ngjyra, konservues dhe aditivë të tjerë të dëmshëm.

Ushqimet e shëndetshme për gratë shtatzëna kryesisht përbëhen nga ushqimi që përmban një sasi të madhe të substancave aktive biologjike dhe ushqyese, vitamina, mikro- dhe makroelemente. Mos harroni se kur ushqimi nxehet, sasia totale e vitaminës C, acidit folik, vitaminave B në të zvogëlohet me rreth 60% dhe proteina denatyrohet. Nëse temperatura rritet mbi 55 gradë Celsius, atëherë, pavarësisht nga metoda dhe kohëzgjatja e trajtimit, enzima hidrolazë shkatërrohet plotësisht - kjo është ajo që duhet Pjesëmarrja aktive gjatë tretjes së ushqimit në traktin gastrointestinal, dhe për këtë arsye produkti bëhet i padobishëm, dhe energji shtesë duhet të shpenzohet për përpunimin e tij. Prandaj, duhet të përpiqeni të hani sa më pak ushqime të tilla si byrekët, drithërat dhe mishi i skuqur, përndryshe do të ndodhin bllokim. traktit tretës mbetjet e ushqimit të patretur.

Lista e mëposhtme përmban më së shumti produktet e nevojshmeÇfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë:

• perime të freskëta
• manaferrat, frutat
• lëngje të freskëta

Kryesisht në to dhe madje edhe në manaferrat e freskëta të ngrira, ruhen të gjitha lëndët ushqyese të dobishme.

Por produkti më i dobishëm gjatë shtatzënisë janë kokrrat e mbirë, dhe të gjitha pjatat që lidhen me to.

Gjatë mbirjes së grurit aktivizohen të gjitha substancat e nevojshme gjatë kësaj periudhe. Prandaj, ky ushqim është furnizues i të gjitha vitaminave, makro dhe mikroelementeve të nevojshme gjatë shtatzënisë.

Produktet e qumështit

• Gjiza kryeson këtë listë, por duhet të hahet ose e kalcinuar ose me pak yndyrë. Ai përmban afërsisht 17 për qind proteina, që është shumë më tepër se mishi. Por përveç kësaj, ai përmban të gjitha substancat më të dobishme për fetusin.
• Produktet e qumështit të fermentuar duhet të jenë të pranishme në të detyrueshme në dietë gjatë shtatzënisë. Nëse i hani rregullisht, ato kontribuojnë ndjeshëm jo vetëm në rritjen e imunitetit, por edhe në normalizimin e aktivitetit të mikroflorës së zorrëve dhe përmirësimin e lëvizjeve të zorrëve.
• Ju duhet të përgatisni vetë qumështin ose kefirin në shtëpi. Gjatë shtatzënisë, është e dobishme të konsumoni kokteje qumështi të fermentuar natyral, të cilat përbëhen nga kefir ose kos me lëng frutash të saposhtrydhur ose kokrra të kuqe. Ky produkt është një zëvendësues i shkëlqyer i kosit të blerë në dyqan, por pa konservues të ndryshëm. Nëse nuk jeni në gjendje të refuzoni një kos të tillë, atëherë duhet të zgjidhni diçka me të afatshkurtër përshtatshmërisë.
• Gjatë shtatzënisë, duhet të pini ryazhenka jo shumë yndyrore – me rreth 2,5% përmbajtje yndyre. Hirra e dhallës përmban një sasi të lartë të aminoacideve të ndryshme, të cilat kompensojnë në mënyrë të përkryer mungesën e proteinave gjatë shtatzënisë.
• Produktet e qumështit të fermentuar që janë pasuruar me mikroflora të rritur artificialisht, përkatësisht bifidobakteret dhe laktobacilet, janë tepër të shëndetshme.

Në listën e ushqimeve të shëndetshme gjatë shtatzënisë përfshihet edhe peshku, i cili është një ndër produkte thelbësore gjatë kësaj periudhe, ai përmban të gjitha proteinat e plota me një përbërje plotësisht të ekuilibruar të aminoacideve. Është shumë më e lehtë për t'u tretur sesa mishi. Nëse gjatë shtatzënisë aktiviteti enzimatik i traktit gastrointestinal zvogëlohet, atëherë në këtë rast është më e dobishme të konsumohen të gjitha varietetet e peshkut me pak yndyrë. Peshku i detit përmban sasi e madhe komponime të ndryshme minerale, makro dhe mikroelemente.

Por substancat nxjerrëse funksionojnë më aktivisht në produktet e peshkut sesa në produktet e mishit. Kjo është arsyeja pse peshk i zier Gratë shtatzëna nuk duhet të hanë sëmundje të ndryshme pankreasit, stomakut dhe duodenum dhe mëlçisë.

Ushqime të ndryshme deti (fiston, gaforre, kallamar, midhje, karkaleca deti, alga deti dhe të tjera) sjellin përfitime të pamohueshme gjatë shtatzënisë. Ato përmbajnë një sasi të vogël yndyre, por janë një burim i plotë i proteinave dhe për sa i përket mikroelementeve janë dukshëm më të lartë se mishi i shumicës së kafshëve. Mishi i karkalecave, gaforreve ose kallamarëve është i pasuruar me substanca hematopoietike; leshterikët janë të dobishëm për vajzat shtatzëna që janë të prirura ndaj obezitetit. Por kur sëmundjet akute traktit gastrointestinal Nuk këshillohet ta hani atë. Yndyra e peshkut produkti më i dobishëm dhe jo vetëm për gratë shtatzëna, por për të gjithë njerëzit, përfshirë fëmijët. Ai përmban të gjitha mineralet, makro dhe mikroelementet e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin.

Mishi ose produktet e mishit janë të dobishme nëse sasia e tyre totale nuk kalon njëqind gramë në ditë, por këshillohet t'i jepet përparësi dritës dhe varietete me pak yndyrë yasa.

Çdo ditë ju duhet të hani rreth njëzet gram gjalpë, rreth pesëdhjetë gram krem ​​ose salcë kosi dhe rreth njëzet e pesë gram vajra bimore të parafinuar. Kur shtoni yndyrna në ushqim, marrja e substancave të tretshme në yndyrë në trup rritet dhe përmirësohet. cilësitë e shijes dhe rritet përmbajtja kalorike.. Përbërësit vajra bimore përfshin substanca që profilizojnë në mënyrë të përsosur abortin. Nuk ka nevojë të konsumoni yndyrna shtazore (viçi, derri apo qengji) gjatë kësaj periudhe.

I pastër ujë i pijshëm. Duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë, pa llogaritur çajin, lëngjet dhe kompostot.

Nevojiten produkte për gratë shtatzëna që përmbajnë substanca komplekse të karbohidrateve dhe fibra me origjinë bimore. Produktet e mëposhtme janë të pasura me to:

• qull tërshërë ose hikërror;
• bukë e bërë nga mielli integral;
• të gjitha frutat dhe perimet.

Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, duhet të hani bukë gruri ose thekre pa kripë, simite me përmbajtje të ulët aciditetit, ose me alga deti. Konsumimi i rregullt i këtyre produkteve do të ndihmojë në përmirësimin e traktit gastrointestinal.

Nëse nuk ka probleme me sëmundjet gastrointestinale, dhe shtatzënia bëhet në periudhën verë-vjeshtë, atëherë në këtë rast kërpudhat e egra janë mjaft të dobishme. Për sa i përket vlerës së tyre ushqyese dhe përmbajtjes së mikro- dhe makroelementeve të dobishme, kërpudhat janë të ngjashme me produktet e mishit, dhe përmbajtja e elementeve proteinike në kërpudha është më e lartë se në perime.

Një grup produktesh për gratë shtatzëna për një ditë

• produkte të mishit - njëqind gram;
• produkte peshku - njëqind gram;
• gjizë me pak yndyrë - njëqind e shtatëdhjetë gram;
• salcë kosi - tridhjetë gram;
• qumësht - dyqind e pesëdhjetë gram;
• kefir - dyqind gram;
• gjalpë - njëzet e pesë gram;
• perimesh vaj i parafinuar– njëzet e pesë gram;
• sheqer - dyzet gram;
• thekra dhe bukë gruri– njëqind gramë secila;
• Miell ëmbëltore- njëqind gram;
• makarona ose drithëra - gjashtëdhjetë gram;
• patate - dyqind gram;
• panxhar - njëqind gram;
• lakër - njëqind gram;
• karota - njëqind gram;
• perime të ndryshme - dyqind gram;
• manaferrat, frutat ose lëngu i shtrydhur fllad - dyqind gram;
• zarzavate - të paktën tridhjetë gramë, përveç majdanozit - konsumimi i tij në sasi të mëdha mund të provokojë një abort.

Tabela e mëposhtme tregon se cilat produkte janë më të dobishme gjatë shtatzënisë, përmbajtja e vitaminave për 200 gram ose 1 copë:

produkteve	Retinol, mg,	Karoteni, mg	Tokoferol, mg	Acidi askorbik, mg	Piridoksinë, mg	Cianokobalaminë, mcg	biotinë	niacinë	Acidi pantotenik	Ribolavinë, mg	Tiaminë, mg	Folacin, mcg	Norma ditore
Qumësht i lopës, i plotë	0,49	0,16	0,89	1,49	0,03	0,41	3,19	0,11	0,39	0,17	0,05	5,31	500 ml
E verdha e pulës	1,24	0,29	7,71	-	2,5	1,05	56,1	-	0,28	0,26	0,49	19,1	1 PC
Proteina e pulës	-	-	-	-	0,03	0,06	7,2	-	3,8	0,55	-	1,06	1 PC
Vaji i farës së lulediellit	-	0,03	67,1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	30 ml
Vaji i sojës	-	0,06	114,2	-	-	-	-	-	0,4	-	0,05	8,42	10 ml
Viçi pa dhjamë	-	-	0,58	-	0,35	2,61	3,08	4,3	6,5	0,12	0,35	241	200 g
Mëlçia e viçit	8,3	1,05	1,25	33,2	0,75	60,1	98,2	9,01	5,88	2,12	0,35	225,2	70 g
Mëlçia e derrit	3,25	-	0,51	0,21	0,55	55,2	80,5	12,4	3,1	2,17	0,32	-	90 g
Veshkat e derrit	0,2	-	55,2	0,7	0,02	42,2	0,28	0,25	1,51	0,64	0,42	15,5	50 g
Fasule	-	-	0,03	0,4	0,1	0,4	0,8	14,9	9,84	0,01	0,51	90,1	50 g
Sprats në vaj	0,11	-	0,17	-	2,5	0,7	0,03	4,25	-	0,17	0,04	200,1	20 g
Herkuli	-	-	2,2	1,6	8,2	-	-	6,1	4,6	0,06	0,65	20,2	50 g
Oriz	-	-	7,3	2,6	0,02	-	-	7,47	8,22	0,05	0,35	550	50 g
Makarona	-	0,002	1,05	58,5	32,1	-	2,8	-	4,4	0,09	0,05	18,8	60 g
bukë	-	-	0,02	0,21	0,07	-	5,1	-	5,7	0,05	0,05	20,1	100 gr
Maja	-	-	0,17	-	0,12	0,27	0,56	0,59	0,03	0,02	0,07	9,2	1 g

Në varësi të ushqyerjen e duhur Nuk do të ketë probleme shtesë në këtë periudhë të vështirë për të gjitha vajzat.

Shtatzënia është padyshim një nga momentet më të bukura në jetën e një gruaje, por edhe një nga më të përgjegjshmet. A është e mundur të fluturosh në aeroplan, çfarë aktiviteti fizik është i pranueshëm gjatë shtatzënisë, a ia vlen të bësh seks? Këto pyetje i interesojnë pothuajse të gjitha femrat që panë dy vija të lakmuara në test...

Epo, është koha të kuptojmë: çfarë me të vërtetë nuk mund të bëhet kategorikisht gjatë shtatzënisë, dhe çfarë do të përfitojë vetëm foshnja dhe nëna e ardhshme?

Alkooli dhe pirja e duhanit - pa kompromise!

Pavarësisht se sa miqtë ose të njohurit tuaj nga forumet ju bindin se disa gota verë të kuqe ose birrë janë të padëmshme, mjekët në mbarë botën janë unanime: edhe doza të vogla alkooli mund të dëmtojnë fëmijën dhe nënën e ardhshme - shkaktojnë defekte serioze. zhvillimi intrauterin, lindja e parakohshme dhe shpeshherë e vështirë, provokojnë një abort. "Shkalla" është veçanërisht toksike në fazat e hershme të shtatzënisë - gjatë dhe deri në fund të çdo gjëje, kur shumë proces i rëndësishëm organogjenezë, gjatë së cilës embrioni sapo është duke u formuar, "shtrirja" e të gjithëve organet e brendshme dhe sistemet e fëmijës. Është e padëshirueshme të pini alkool gjatë konceptimit, dhe për të dy prindërit e ardhshëm! Sa i përket pirjes së duhanit, shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se foshnjat, nënat e të cilëve pinin duhan gjatë shtatzënisë, lindin me një varësi të gatshme nga nikotina, ata kanë një sistem imunitar të dobësuar dhe shpesh mushkëri të pazhvilluara. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa se fëmijët e tjerë të vuajnë nga astma dhe sëmundje të tjera. sistemi pulmonar. Prandaj, nëse zbuloni se jeni duke lindur një fëmijë, ndaloni pirjen e duhanit menjëherë! Në përgjithësi, kjo duhet të bëhet në fazën e planifikimit të shtatzënisë - 2-3 muaj para se të hiqni dorë nga kontracepsioni.

Orientimi

Gratë shpesh janë të interesuara nëse është e mundur të luani sport ndërsa presin një fëmijë? Në këtë çështje, siç ndodh shpesh, është e rëndësishme mesatare e artë. Në ditët e sotme, askush nuk pret nga ju rekorde olimpike, ndaj nuk duhet të punoni shumë dhe të djersiteni për disa orë në ditë në palestër. Por gjithashtu privoni plotësisht veten nga aktiviteti fizik dhe plumbi mënyrë jetese sedentare jeta është gjithashtu e pamundur - një "mosveprim" i tillë mund të çojë në një grup të peshë të tepërt, zhvillim i edemës, probleme me enët e gjakut, rritje e presionit të gjakut. Komplikime të ngjashme ndikojnë negativisht në rrjedhën e shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit.

Pra, cila Aktiviteti fizik zgjidhni? Ka shumë mundësi: joga, palestër, gjimnastikë për gratë shtatzëna, not (ose gjimnastikë në ujë), shëtitje me një ritëm të matur në ajër të pastër - ngarkesa të tilla ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të mushkërive, ruajnë tonin e mirë të muskujve të këmbëve dhe shpinës, parandalojnë shfaqjen e hemorroideve dhe venat me variçe venat, ju lejojnë të luftoni stagnimi venoz në zonën e legenit. Ecja nordike e njohur aktualisht - ecja nordike me shtiza trekking ose ski - është shumë e dobishme për nënën dhe foshnjën në pritje. Gjatë një stërvitje të tillë, rrjedha e gjakut, gjendja e enëve të gjakut dhe zemrës përmirësohen, dhe trupi është i ngopur me oksigjen. Foshnja gjithashtu merr më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Por është më mirë të shmangni çiklizmin - ato konsiderohen si një sport ekstrem për gratë shtatzëna. Gjithashtu i nënshtrohen një ndalimi të pakushtëzuar ski, snowboard, rul, Arte marciale- me një fjalë, të gjitha sportet janë shumë aktive dhe të rrezikshme. Në çdo rast, për të mos dëmtuar fetusin, duhet të konsultoheni me gjinekologun tuaj për çfarë ngarkesë sportive zgjidhni gjatë shtatzënisë. Mjeku duhet të përjashtojë kushtet në të cilat stresi ushtrimor i kundërindikuar ose i kufizuar dukshëm.

Seksi dhe tabu

Veto tuajën jeta seksuale Gjatë kësaj periudhe, mund të ndodhin vetëm kushte shumë serioze mjekësore.

Për shembull, nëse ekziston një kërcënim për abort (veçanërisht në tremujorin e parë), nëse jeni në pritje të binjakëve ( shtatzënia e shumëfishtë zakonisht më e rëndë se një beqar), keni pasur një abort ose lindje të parakohshme, shtatzënia e mëparshme vazhdoi me kërcënimin e abortit ose analizat zbuluan një lloj infeksioni. Për më tepër, mjeku mund të përshkruajë abstinencë të përkohshme për ju nëse qafa e mitrës nuk është e mbyllur fort, e plotë (placenta mbulon plotësisht sistemin e brendshëm) ose placenta previa margjinale (skaji i poshtëm i placentës është në nivelin e skajit. faringut të brendshëm). Nëse zbulohet placenta previa, e rregullt mbikëqyrje mjekësore, meqenëse ekziston rreziku i shkëputjes së placentës dhe gjakderdhje e mitrës. Gjithashtu, në varësi të vendndodhjes së placentës, do të përcaktohet edhe mënyra e lindjes. Kështu, me paraqitje margjinale ose anësore, mundësia e lindje natyrale, dhe në rast të paraqitjes së plotë, përshkruajnë C-seksioni.

Nëse shtatzënia vazhdon pa komplikime dhe ju ndiheni mirë, nuk ka kundërindikacione për të bërë dashuri. Për më tepër, seksi në këtë pikë të jetës është shumë i rëndësishëm! I lejon bashkëshortët të përjetojnë ndjesi krejtësisht të reja, nxit afrim edhe më të madh emocional mes çiftit dhe ka një efekt të dobishëm në sistemi nervor femra, e cila është shumë e rëndësishme për zhvillimin normal të fëmijës. Sigurisht, gjatë një periudhe të tillë, nuk duhet harruar kujdesi: gjithsesi zgjidhni pozicione më pak të guximshme se më parë, ose provoni forma alternative të intimitetit.

Por në javët e fundit para lindjes, shfaqet edhe seksi qëllime terapeutike: Prostaglandinat që përmbahen në spermë përgatisin qafën e mitrës për lindjen dhe ndihmojnë në shmangien e këputjes.

Aventurierë

Ekziston një mendim se udhëtimi ajror dhe ndryshimi i papritur klimatik jo në mënyrën më të mirë të mundshme ndikojnë në shtatzëni. Në të vërtetë, pas muajit të shtatë të shtatzënisë, nuk rekomandohet të fluturosh në aeroplan - kërcënimi i lindjes së parakohshme është i fortë. Sa i përket fluturimeve në përgjithësi, gjithçka është shumë individuale - shumë varet nga rrjedha e shtatzënisë dhe shëndeti i gruas. Nëse mamaja nuk ankohet për asgjë dhe gjithçka është në rregull me fëmijën e saj të palindur, atëherë disa kundërindikacione të veçanta jo për udhëtime. Nëse trupi i një gruaje shtatzënë dobësohet, ajo vuan nga presioni i lartë i gjakut ose ka rrezik i madh abort, atëherë në këtë rast është më mirë të refuzoni të udhëtoni me ajër.

Sa për të vizituar qoshet ekzotike të botës apo vende ku është shumë nxehtë, duhet të kujtojmë se kur hyjmë në shumë vende aziatike, afrikane dhe të Amerikës Latine, duhet të vaksinohemi kundër një sërë infeksionesh dhe ky është një kërcënim shumë i madh. tek foshnja e palindur. Gjithashtu nuk dihet se si do të reagojë trupi juaj ndryshim i papritur klima dhe temperaturat e larta, ndaj mjekët rekomandojnë të përmbahen nga ekstreme të tilla dhe të zgjedhin turizmin më tradicional. Por pavarësisht se si ndiheni, përpara se të shkoni në udhëtim, duhet patjetër të vizitoni gjinekologun që udhëheq shtatzëninë tuaj.

Ushqimi i ndaluar

Duke folur për ndalimet e një pozicioni interesant, vlen të përmendet zgjedhja e produkteve. Pra, kur përpiloni një listë të ushqimeve të pranueshme për këtë periudhë, duhet të hiqni dorë nga shumë yndyra, të kripura, të skuqura, pjata pikante dhe mishi i tymosur - ato "mbingarkojnë" mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit, rrisin ngarkesën në veshka dhe mund të shkaktojnë urth dhe përkeqësim të gastritit. Produktet që përmbajnë shumë aditivë kimikë, veçanërisht ngjyra dhe përmirësues të shijes (nitrite, glutamat monosodium) dhe erëza: patatinat, të gjitha llojet e krisurave, salcat e gatshme, shkopinjtë e gaforreve, ushqimet kanë një efekt të keq në trupin e grave shtatzëna. gatim i menjëhershëm, sode, shumë ëmbëlsira. Shmangni ngrënien e tepërt të disa ushqimeve të detit (ton, peshk shpatë, karkaleca), çokollatë, luleshtrydhe dhe Frutat ekzotike- mund të shkaktojnë alergji. Për të njëjtën arsye, përmbahuni nga konsumimi i shpeshtë i perimeve dhe frutave me pigment portokalli (agrume, karrota, kunguj, kajsi të thata), por pa i eliminuar plotësisht nga dieta juaj - ato përmbajnë shumë vitamina të dobishme dhe mikroelementet. Nga rruga, besohet se ushqime të tilla si peshku i kuq dhe mishi janë të rrezikshme gjatë shtatzënisë - kjo nuk është e vërtetë. Përkundrazi: proteinat, acidet yndyrore omega-3 dhe acidi folik që përmbajnë këto ushqime janë thjesht të nevojshme për gratë shtatzëna. Përveç kësaj, mishi shërben si një masë e shkëlqyer parandaluese. anemi nga mungesa e hekurit që ndodh shpesh gjatë shtatzënisë. Është më mirë nëse mjeku juaj zgjedh një dietë të bazuar në të dhënat e testit dhe historinë mjekësore.

Jo të gjithë çajrat krijohen të barabartë

Gjatë shtatzënisë, disa gra hasin probleme të tilla si edemë. Si rezultat, dëshira për të dëbuar nga trupi lëngu i tepërt, nënat e ardhshme fillojnë të pinë çajra të ndryshëm diuretikë, çajra bimor ose infuzione të manave dhe barishteve. Kjo nuk duhet bërë absolutisht pa u konsultuar me mjekun, sepse shumë pije, për shkak të përbërjes së tyre, janë medicinale, pasi përmbajnë përbërës kimikë që kanë veti të ndryshme mjekësore. Prandaj, ato mund të mos kenë efektin më të mirë në trupin e një gruaje shtatzënë dhe gjendjen e fetusit. Kështu, pijet e bazuara në sherebelë, majdanoz, xhensen, sanëz dhe kamomil shpesh rrisin tonin e mitrës dhe rrisin presionin e gjakut.

Për të njëjtat arsye, është më mirë të hiqni dorë nga kafeja. Shkencëtarët kanë konfirmuar faktin se përdorimi i përditshëm e kësaj pije (më shumë se 3 filxhanë në ditë) rrit rrezikun e abortit me 2 herë, veçanërisht në 12 javët e para! Kafeja gjithashtu rrit presionin e gjakut, shkakton pagjumësi dhe largon mikroelemente të dobishme dhe vitamina të nevojshme për zhvillimin normal të fëmijës. Si pijet e freskëta ashtu edhe pijet e çastit kanë një efekt të dëmshëm. Përveç kësaj, mjekët këshillojnë fuqimisht që gjatë shtatzënisë duhet të përjashtoni nga dieta juaj lëngje të tjera që përmbajnë kafeinë - kola, pije energjike, çajra të fortë jeshil dhe të zi.

Por infuzionet e nenexhikut, xhenxhefilit, çajit të bardhë dhe trëndafilit janë jashtëzakonisht të dobishme. Nenexhiku qetëson, largon të përzierat, xhenxhefili ka vetitë antibakteriale dhe është i domosdoshëm gjatë periudhës së ftohjes dhe ARVI, kofshët e trëndafilit janë të pasura me vitamina C, B, PP dhe hekur, dhe çaji i bardhë nuk përmban kafeinë, normalizon presionin e gjakut, nxit elasticitetin e enëve të gjakut dhe forcon smalti i dhëmbëve, e cila është shumë e rëndësishme kur mbani një fëmijë.

Nga sfera e miteve

Me shfaqjen e dy shiritave në provë, çdo grua (madje edhe me dy ose tre arsimin e lartë) fillon t'i kushtojë rëndësi të tepruar shenjave dhe besimeve. Ndërkohë, shumë prej tyre vetëm sa i prishin jetën nënës së ardhshme. Ja disa prej tyre:

Miti. Gjatë shtatzënisë, ju nuk duhet të prisni ose lyeni flokët.

Në fakt: Gjatë shtatzënisë, struktura e flokëve shpesh ndryshon: ato bëhen më të brishta dhe të pajetë. Kjo është arsyeja pse, për t'u dukur mirë, duhet t'i prisni rregullisht flokët ose të paktën t'i shkurtoni majat. Sa i përket ngjyrosjes, bojërat moderne pa amoniak janë mjaft të sigurta si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën. Një floktar kompetent ndoshta së pari do të testojë bojën në një fije floku dhe do të përcaktojë se si flokët e perceptojnë një ngjyrë të caktuar.

Nga erdhi: Që nga kohët biblike, flokët janë konsideruar një simbol i jetës (mbani mend histori tragjike Samsoni dhe Delila). Me sa duket, kjo është arsyeja pse paraardhësit tanë kishin aq frikë nga prerja e flokëve gjatë shtatzënisë.

Miti. Ju nuk duhet t'i tregoni askujt për shtatzëninë tuaj derisa të jeni situatë interesante nuk do të bëhet e qartë.

Në fakt: kjo është tërësisht çështje juaj personale. Disa njerëz ndajnë gëzimin e tyre fjalë për fjalë që në ditët e para, të tjerët e fshehin shtatzëninë e tyre pothuajse deri në lindje.

Nga erdhi: Paraardhësit tanë kishin shumë frikë nga syri i keq. Dhe metoda e "heshtjes" së lumturisë u konsiderua si një nga më efektivet në luftën kundër syrit të keq. Të besosh apo jo në këtë shenjë është puna jote. Megjithatë, nuk ka të bëjë fare me mjekësinë.

Miti. Gjatë shtatzënisë, nuk duhet të ngrini krahët lart, përndryshe kordoni i kërthizës do të lidhet në një nyjë dhe fëmija do të mbytet në bark.

Në fakt: Statistikat mjekësore nuk kanë vërtetuar lidhjen midis lëvizjeve të trupit të nënës dhe kordonit të kërthizës: asgjë nuk do t'i ndodhë fëmijës nëse i varni rrobat!

Nga erdhi: Shumica e bestytnive absurde bazohen në injorancën bazë të fiziologjisë. Nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të shpjeguar këtë mit.

Irina Pilyugina PhD, gjinekolog kategoria më e lartë

Diskutim

Fatkeqësisht, as klinika antenatale, asnjë artikull i vetëm nuk thotë se gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë një shtatzëni nuk duhet të marrin vitaminë A. Është toksike për fëmijën. Unë jam shtatzënë me fëmijën tim të dytë dhe vetëm së fundmi e kam marrë vesh.

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Artikulli është informativ, por i ngushtë, d.m.th. Ju duhet të njiheni me termat që shfaqen për herë të parë në faqe të tjera, megjithëse thelbi i tyre mund të zbulohet këtu dhe madje të ilustrohet. Dhe sa i përket mitit të fundit, kaq: statistikat mjekësore nuk kanë vërtetuar lidhjen midis asnjë prej lëvizjeve të trupit të nënës dhe kordonit të kërthizës! Dyshoj se dikush është marrë seriozisht me këtë çështje dhe është përpjekur të provojë sigurinë apo përfitimet e lëvizjeve të caktuara, por kjo ndodh edhe në fusha të tjera të veprimtarisë njerëzore. Në kohën tonë, "mjekimi" ka qenë prej kohësh në gjendje të veprojë jo vetëm, por duke nxjerrë njohuri dhe përvojë nga fusha të tjera. Ekziston një marrëdhënie midis të gjitha mendimeve, lëvizjeve dhe të gjithë e dinë këtë për një kohë të gjatë, madje shumë e ndjejnë dhe dëgjojnë veten, fëmijën dhe botën përreth tyre.

01.11.2012 11:47:06, ARTË

Komentoni artikullin "A është e mundur për gratë shtatzëna? Çfarë të pini, çfarë të hani dhe si të jetoni - mite dhe e vërteta"

Shtatzënia dhe lindja: ngjizja, analizat, ekografia, toksikoza, lindja, prerja cezariane, lindja. Dhe ha mirë (kisha HD, kështu që ishte e pamundur të haja as nga zemra) - Doja shumë të haja fruta nga barku, shalqi, pjepër, qershi.

Diskutim

Unë gjithashtu doja të flija në bark. Por nuk mund ta bëja - edhe pas shtatzënisë. Ndërsa ushqeja me gji, nuk mund të shtrihesha në bark as edhe një minutë. Dhe tani kam një problem me shpinën (kam një dëmtim të vjetër). Pra, për 3 vite rresht kam fjetur ekskluzivisht në krah. :(

Dhe ha mirë (kisha HD, kështu që ishte e pamundur të haja as nga zemra) - Doja shumë të haja fruta nga barku, shalqi, pjepër, qershi.

Të gjithë thonë se nuk mund të bësh banjë. E marr pothuajse çdo mbrëmje, dhe ende ëndërroj për të gjithë ditën)

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna. Të ushqyerit, vitaminat, ilaçet. Shtatzënia dhe lindja. Mami telefonon dhe ka përgatitur supë me lëpjetë, po pyesja nëse gratë shtatzëna mund të kenë lëpjetë? Hyra në internet, ka tmerre të tilla: lëpjetë, hudhra, kopër, barberi etj. Epo, për gjërat e dëmshme si...

Diskutim

i kripur, i tymosur, në mënyrë që të mos shkaktojë ënjtje

në SHBA ekziston një listë pak a shumë e qartë se çfarë nuk lejohet.

është e ndaluar:
djathrat blu dhe djathrat e prodhuar nga qumështi i papasterizuar
çdo produkt qumështi të papasterizuar
peshk dhe ushqim deti me përmbajtje të lartë merkur (më poshtë është një listë e produkteve që përmbajnë merkur në rend zbritës)
salsiçe dhe produkte të ngjashme për shkak të përmbajtjes së nitrateve (si ruajtës)
çdo gjë e bërë me vezë të papërpunuara
ndonjë pate
mëlçisë (për shkak të përmbajtje të lartë vitaminë A, e cila është kundërindikuar gjatë shtatzënisë)
majonezë nëse bëhet me vezë të papërpunuara
kikirikët nëse familja juaj ka alergji ndaj tyre

Shtatzënia dhe lindja: ngjizja, analizat, ekografia, toksikoza, lindja, prerja cezariane, lindja. Mlyn, dhe do ta marr në 1. Bëra çdo gjë që nuk lejohej, lava, hekurosa, varja vetë rrobat, grimova, preva flokët, thurja, qepa, u ula këmbëkryq dhe asgjë... E shikoj djalin tim tani, mirë...

Diskutim

hani djathë blu

Mlyn, dhe do ta marr në 1. Bëra çdo gjë që nuk lejohej, lava, hekurosa, varja vetë rrobat, grimova, preva flokët, thurja, qepa, u ula këmbëkryq dhe asgjë... E shikoj djalin tim tani, mirë, po Mos e prek në asnjë mënyrë... këto janë të gjitha bestytni.
Nëna ime më tha sot ... ajo shkoi dje në sallon për të prerë flokët e saj dhe një grua shtatzënë hyri dhe tha nga dera se ajo duhej të bënte kimikate në kokën e saj ... të gjithë filluan ta largojnë atë. duke thënë se ishte e dëmshme, nuk do të funksiononte, por ajo tha se ishte mjeke gjinekologe dhe nuk beson në bestytni të ndryshme, si kjo!!!

Na vjen keq - morrat. Çështje mjekësore. Shtatzënia dhe lindja. Çfarë mund të përdorin gratë shtatzëna? Të gjitha shamponat thonë të mos përdoren gjatë shtatzënisë. Më thuaj - ndoshta dikush e di, përndryshe unë tashmë jam duke u çmendur me këtë ...

Diskutim

Do ta trajtoja me shampo për fëmijë dhe do ta përsërisja brenda një jave. Është e pamundur të shkruash për shumë gjëra, por çfarë mund të bësh? Dhe gërvishtje, gërvishtje, gërvishtje, secili me krehërin e tij me dhëmbë të imët.

Këtu, zgjidhni të keqen më të vogël nga dy të këqijat. morrat gjithashtu nuk janë të mira.
Shampo e butë për fëmijë, e përdorur sipas udhëzimeve, nuk duhet të shkaktojë asnjë pasojë.
Fakti që gratë shtatzëna nuk lejohen do të thotë se ato nuk kanë testuar në gratë shtatzëna.
dhe nga rruga, në përvojën time me morrat në një fëmijë, janë shfaqur disa morra rezistente - është e nevojshme të ri-trajtoni në një ose dy javë, sepse shfaqen sërish. dhe edhe pas përpunimit, disa, edhe pse të mbytur, janë gjallë.
pra te gjitha keto mjetet juridike popullore Ata nuk japin asnjë mallkim fare.

Rreth miellit. Të ushqyerit, vitaminat, ilaçet. Shtatzënia dhe lindja. Gjatë shtatzënisë, zvogëloni miellin dhe ëmbëlsirat në minimum - gjithashtu u binda. E doja shumë, veçanërisht diçka me çaj.