Prečo je čerstvý vzduch prospešný? Koľko času by ste mali chodiť vonku? Skutočné skúsenosti a malé tipy

Chôdza je najjednoduchšia a najpohodlnejšia prístupný pohľad fyzická aktivita, navyše vhodná takmer pre každého. Pri chôdzi nepracujú len svaly, ale telo je aj nasýtené kyslíkom, ak chôdza prebieha čerstvý vzduch, čo je dvojnásobne užitočné.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už ide o mestský chodník, lesné alebo parkové cestičky. Ľuďom, ktorí nemajú dostatok času na šport, stačí časť vzdialenosti, ktorú prešli dopravou, nahradiť chôdzou.

Každý človek sa venuje chôdzi tak či onak, niekto prejde stovky metrov denne, niekto kráča dlhé vzdialenosti. Samozrejme, krátke prechádzky z domu do dopravy či z auta do práce možno len ťažko nazvať dostatočnou fyzickou aktivitou. Môžete to však urobiť, ak chcete.

Bolo zaznamenané, že počas prechádzok sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyrovnanejším, zameriava svoju pozornosť na svoje okolie a svoje vlastné pocity vo svaloch. Je to dobré pre zrak, keďže oči si konečne oddýchnu od monitora. Prechádzka vám dáva možnosť byť sám so sebou, vďaka čomu sa nervový systém stáva silnejším a stabilnejším.

Napríklad beh, ktorý si mnohí volia na udržanie tela, chudnutie alebo len ranné cvičenie, nie je kvôli zdravotným problémom vhodný pre každého, vekové obmedzenia. Ale prechádzkové aktivity majú oveľa menej obmedzení. Ak si správne zorganizujete prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstatou chôdze je práca viacerých svalových skupín naraz, pričom nohy sa pohybujú v priečnej, pozdĺžnej a vertikálnej rovine. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý vplyv na telo ako celok.

Chôdza má na telo tieto pozitívne účinky:

• pľúca začnú pracovať na plný výkon;
• zlepšuje sa krvný obeh;
• srdce a cievny systém sú posilnené;
• aktivuje sa dodávka kyslíka do všetkých buniek tela;
• Dýchací systém funguje lepšie;
• vďaka zvýšenému prietoku krvi sa predchádza kŕčovým žilám;
• aktivuje sa proces spaľovania tukov;
• má priaznivý vplyv na psychosomatiku;
• imunita sa zvyšuje;
• vytrvalosť sa zlepšuje;
• je prevencia kĺbových ochorení, osteoporózy.

Pravidelnými prechádzkami u mužov mizne aj prekrvenie panvy, čo vedie k zníženiu rizika takýchto javov. nepríjemné ochorenie ako prostatitída.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie zdravia, potom je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Vaša pohoda by mala slúžiť ako vodítko, či je záťaž pre vás osobne dostatočná. Povie vám, či je trasa správna, zložitosť trasy, trvanie chôdze a jej rýchlosť. Chôdza sa odporúča najmä pre:

• znížená imunita;
• letargia;
• poklona;
• celková slabosť tela.

Chôdza je však pre niektorých ľudí kontraindikovaná, najmä ak majú tieto príznaky:

• zvýšená arteriálny tlak;
• arytmia;
• pľúcne zlyhanie;
• predchádzajúca mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• chronické ochorenie obličiek;
• glaukóm;
• hrozba odlúčenia sietnice;
• cukrovka;
• ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Za zmienku tiež stojí, že nemožno povedať, že chôdza je lepšia ako beh alebo naopak. Ide len o to, že beh si vyžaduje vážnejšiu úroveň fyzickej sily a vytrvalosti. Ale pravidelná chôdza dokáže telo dostatočne pripraviť a byť prípravná fáza bežať. Navyše ľudia, ktorí majú nadváhu, keďže si môžete poškodiť kĺby, preto je pre ne lepšie uprednostniť chôdzu. Podľa lekárov je však hodinová prechádzka pre telo zdravšia ako polhodinové behanie.

Ako správne chodiť

S cieľom prijať dobrý výsledok, musíte chodiť podľa nejakých pravidiel. Aby bola chôdza prospešná, dodržujte nasledujúce podmienky:

• moderovanie. Koniec koncov, úroveň intenzity a trvania chôdze by mala priamo závisieť od vašej pohody. Musíte počúvať, čo hovorí vaše telo, nepreťažovať sa, nenechať to bolesť, neprechádzajte silou;
• postupnosť. Nemusíte si hneď dávať neprekonateľné ciele týkajúce sa trvania, rýchlosti alebo počtu najazdených kilometrov. Zvyšujte oboje postupne, bez náhlych skokov;
• pravidelnosť. Možno je to základné pravidlo pre všetky typy fyzická aktivita. Len pri pravidelnom cvičení sa môžete spoľahnúť na očakávaný výsledok.

Zvyknite si chodiť aspoň pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne. Aby boli vaše prechádzky pravidelné, využite každú príležitosť, aby ste ich absolvovali.

Napríklad vystúpte o niekoľko zastávok skôr, najmä ak trasa do práce nie je blízko. Musíte si zvyknúť na chôdzu, ale na to budete musieť zmeniť svoj denný režim a ísť do práce skôr. Nahraďte jazdu výťahom chôdzou po schodoch.

Samozrejme, ideálnou možnosťou by boli dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu bez akéhokoľvek zhonu, keď je cieľom chôdza. Keď sa rozhodnete pre rannú prechádzku, získate ďalšiu dávku energie. A večernými prechádzkami budete mať zaručený dobrý a zdravý spánok.

V lete v horúcich dňoch si na prechádzku vyberte ranné alebo večerné hodiny, aby telo nemalo negatívny vplyv teplo, zvýšená teplota vzduchu, kvôli čomu bude efekt chôdze jednoznačne nežiaduci. V zime dbajte na to, aby sa teplota nepribližovala ku kriticky nízkej úrovni, v ostatných prípadoch je užitočná chôdza. okrem toho chladné počasie stimuluje vyššie tempo chôdze, čím zvyšuje zaťaženie svalov.

Trvanie chôdze závisí od individuálnych schopností tela.

Chôdza s nízkou intenzitou rýchlosťou 4 kilometre za hodinu je dobrá pre ľudí s nízky level fyzický tréning. Sledujte svoj pulz, mal by dosiahnuť 80 úderov za minútu. Postupom času možno intenzitu zvyšovať, no treba to robiť postupne. Na začiatku choďte dvadsať minút denne, zvyšujte ich na tridsať až štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces predlžovania trvania prechádzky trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze zlepšiť zdravie tela, trvanie chôdze by malo byť aspoň pol hodiny, berúc do úvahy rýchlosť sedem kilometrov za minútu s pulzovou frekvenciou 65-80 úderov. Chôdza do 10 kilometrov rýchlym tempom bude spočiatku únavná, no časom to ustúpi, zvyčajne v priebehu niekoľkých mesiacov až roka. Keď prestanete byť veľmi unavení z rýchlej chôdze na pomerne dlhé vzdialenosti, bude to znamenať, že cieľ bol dosiahnutý. V tomto prípade by sa malo pokračovať v chôdzi, ale mala by sa k nej pridať ďalšia záťaž.

Vďaka chôdzi zvýšenou rýchlosťou:

• znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb cievne ochorenia;
• urýchľuje proces chudnutia;
• krvný tlak sa vráti do normálu;
• celková fyzická odolnosť sa zvyšuje;
• telo lepšie akceptuje aeróbne cvičenie.

Môžete si urobiť prechádzky po meste, v parku, na bežiacom páse, na mieste, po schodoch. Dokonca aj pomocou špeciálnych palíc podobných lyžiarskym. Tento typ chôdze sa nazýva nordic walking.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť vonku, môžete sa prechádzať doma na jednom mieste. Zaťaženie tela pri tomto spôsobe chôdze je podobné ako pri bežnej chôdzi, s výnimkou pohybu tela dopredu. Ak chcete začať, prejdite na mieste asi desať minút, potom predĺžte na hodinu a pol. Sledujte svoju rýchlosť, pri polhodinovej chôdzi na mieste by ste mali urobiť päťdesiat až sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete sledovať ich počet, stačí nainštalovať krokomer do telefónu alebo získať špeciálny náramok. A aby ste sa nenudili, môžete si zapnúť film, potom čas poletí.

Na simulátore

Pri chôdzi po pohyblivej dráhe, to znamená na špeciálnom simulátore, sa zachová aj efekt chôdze, okrem toho, že zaťaženie bude o niečo menšie, pretože pri chôdzi nie sú vytvorené žiadne ďalšie prekážky. Napríklad v prírodné podmienky Chodník môže mať stúpanie, nerovný povrch atď., čo mierne zvyšuje dopad na svaly. Cestu môžete nainštalovať pod miernym uhlom, aby ste dosiahli lepší efekt.

Na schodoch

Typ chôdze dostupný pre každého. Nepotrebujete na to získať špeciálny simulátor. Stačí jednoduché schodisko, ktoré sa nachádza v každom dome. Mali by ste začať výmenou výťahu za chodenie po schodoch. Toto je najjednoduchšia možnosť. Ďalej by ste to mali trochu skomplikovať, ísť dve poschodia nad želané a potom ísť dole do svojho. Ďalší level- dostaňte sa hore a potom choďte dolu na spodné poschodie.
Na začiatku musíte kráčať, šliapať na každý krok. Lýtkové svaly budú reagovať bolestivo, keďže záťaž bude pre nich nezvyčajná, navyše sa pridá dýchavičnosť a zrýchlený tep. Keď tieto príznaky zmiznú a vaše lýtka si zvyknú na prácu v tomto režime, sťažte chôdzu.

Teraz sa postavte na schody nie nohami, ale prstami. Potom začnite kráčať jeden a potom dva kroky. Akonáhle budete mať pocit, že vaše svaly nepracujú dostatočne, skombinujte možnosti chôdze, zvýšte rýchlosť a občas začnite aj behať. Môžete si dokonca vyzdvihnúť nejaký materiál na zaváženie.

Chôdza po schodoch rozvíja a posilňuje svaly nôh a bokov, stabilizuje krvný tlak a umožňuje vám úspešne bojovať nadváhu. Aby sa takáto činnosť dala najlepší efekt, mala by trvať aspoň pol hodiny. Navyše lezenie po schodoch spáli oveľa viac kalórií ako beh po rovnom povrchu! To znamená, že proces spaľovania tukov je oveľa aktívnejší. Samozrejme, že nebudete môcť hneď tak dlho chodiť po schodoch. Všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každého človeka.

severská chôdza

Typ chôdze s palicami, trochu podobný lyžiarskym paličkám. Charakteristickým znakom bežnej chôdze je, že zapája nielen svaly nôh a bokov, ale aj hornú časť tela. To znamená, že záťaž je rozložená takmer na všetky svalové skupiny. Môžete zvýšiť záťaž bez zvýšenia tempa. Tento typ chôdze je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože umožňuje spáliť takmer dvakrát toľko kalórií ako bežná prechádzka.

Chôdza je dobrá, pretože nič nevyžaduje ďalšie úsilie a žiadne náklady prísne požiadavky. Pre ľudí s určitými problémami s kĺbmi, ktorí majú zakázané behať, ale potrebujú cvičenie, toto perfektná možnosť. Aby bola vaša prechádzka príjemná, venujte pozornosť nasledujúcim detailom:

• Topánky by mali byť pohodlné, športové, najlepšie na chôdzu. Chodidlo a najmä päty musia pri kontakte s povrchom dobre absorbovať, inak bude chrbtica príliš zaťažovaná, a to s ňou môže viesť k množstvu problémov;
• oblečenie by malo byť tiež pohodlné, zrieknite sa džínsov v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na klobúk v chladnom období, rukavice, pretože zdravie je na prvom mieste;
• vyberte miesta a cesty, ktoré sú vhodné na chôdzu, najlepšie so známou trasou, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
• nezabudnite sledovať rýchlosť chôdze, srdcovú frekvenciu a svoju vlastnú pohodu;
• Ak pocítite nepohodlie alebo pretrvávajúcu bolesť, je najlepšie prestať chodiť a poradiť sa s lekárom.

Prechádzky na čerstvom vzduchu sú prospešné pre mladých aj starších ľudí. To je najlepší spôsob, ako sa udržať v kondícii, schudnúť nadváhu, posilnite si imunitný systém, upokojte nervy a len sa dobre bavte.

Vstaňte a choďte, potom bude vaše zdravie v poriadku!

Ľudia, ktorí sa snažia akýmkoľvek spôsobom zlepšiť svoje telesné zdravie, chápu neustálu dôležitosť intenzívnych turistika. Správne vyvážená strava výživa, eradikácia zlé návyky hrať dôležitú úlohu v zdravým spôsobomživota. Ale nečinnosť minimalizuje všetko titánske úsilie zamerané na dosiahnutie potrebných výsledkov.

Výhody chôdze sú také veľké, že mnohí lekári sa domnievajú, že hodinová prechádzka je oveľa zdravšia ako 30-minútový beh. Pri plánovaní aktivít musíte brať do úvahy čas na každodenné prechádzky. Okrem toho je v tejto veci dôležitá pravidelnosť, výpočet chôdze v časovom intervale, berúc do úvahy množstvo fyzickej aktivity. Správna chôdza vôbec nie je taká jednoduchá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Benefitom chôdze je možnosť oddýchnuť si, pozrieť sa na veci z úplne iného uhla. existujúci problém, nájsť nové riešenia. Chôdza je druh meditácie, oddych od problémov, ktoré na človeka čakajú doma či v práci.

Pri správnej chôdzi sa snažte držať telo rovno, nenapínajte sa, narovnávajte ramená, snažte sa všímať si všetky nuansy sveta okolo vás. Možno sa vám to bude spočiatku zdať ťažké a zvláštne, ale neskôr všetko zapadne na svoje miesto. Absolútne nie je potrebné chodiť veľmi pomaly, pomalá chôdza má malý úžitok. Na konci prechádzky sa môžete dokonca potiť, spolu s potom vychádzajú aj toxíny a odpad. Lekári poznamenávajú, že výhody chôdze spočívajú vo fyzickej aktivite. Veria, že každý deň by mal človek prejsť priemerným tempom aspoň päť kilometrov. Trasa musí viesť cez nerovný terén. Ak máte ešte silu, skúste vyliezť ďalšie schody hore a dole.

Počas prechádzky dochádza v ľudskom tele k množstvu zaujímavých reakcií. Postupujú úplne inak metabolické procesy, svaly rúk a nôh pracujú. Pri intenzívnom pohybe krv prúdi priamo do srdca, jedlo rýchlo prechádza tráviaci trakt, je spracovaná oveľa lepšie tráviace šťavy. V súlade s tým sa vyhnete stagnácii žlče, pohybuje sa. Chôdza v intenzívnom tempe blahodarne pôsobí na všetky ľudské orgány bez výnimky. O sedavýživota vnútorné orgány sa pokrývajú odpadovým povlakom a krvný obeh v nich klesá. Orgány často atrofujú a zmenšujú sa.

Výhodou chôdze je intenzívnejší pohyb krvi cez cievy, pečeň, slezina a pankreas sú obohatené o kyslík. Intenzívne prechádzky majú pozitívny vplyv na chrbticu, kĺby. Pri jazde medzistavcové platničky striedavo zažívajú kompresiu alebo relaxáciu, zlepšuje sa ich prekrvenie, čo možno považovať za druh masáže.

Okrem veľkých výhod k ľudskému telu, výhody prechádzok sú v rozvíjaní disciplíny a organizácie. Budete si musieť správne naplánovať deň a ak je to možné, nájsť si čas na prechádzku. Bolo zaznamenané, že prechádzka aj v metropole za dosť nepriaznivých podmienok ekologická situácia oveľa užitočnejšie ako byť v miestnosti pri televízii alebo počítači. Nezabudnite tiež na dôležitý faktor – otužovanie počas prechádzky. Chôdza by sa mala vykonávať pravidelne, bez ohľadu na teplotu vzduchu alebo ročné obdobie. Pomáhajú pravidelné prechádzky zrakové nervy oddýchnite si, oddýchnite si od tvrdej práce.

Aj keď sa spočiatku nútite venovať sa intenzívnym prechádzkam, po krátkom čase si všimnete túžbu ísť na prechádzku. Toto bude východiskový bod, potom budete chcieť pravidelne praktizovať chôdzu na čerstvom vzduchu. Staneš sa ľahostajným k smeru, počasie, spoločnosť. Hlavné je napredovať, užívať si pohyb, všímať si svet, naučiť sa nové a zaujímavé veci. Prechádzka lieči nielen telo, ale aj dušu. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, čo prináša nepochybné výhody!

Po dobrej, niekoľkohodinovej prechádzke vám prospeje relaxačná masáž v špeciálnom masážnom kresle (http://www.all-massage-chairs.ru) Päť až desať minút relaxu, vaše telo je uvoľnené a vy ste opäť pripravený na užitočné fyzické cvičenie.

Mnoho ľudí trávi pracovné dni pod žiarivkami, sediac pred obrazovkou a potom idú domov a tam pozerajú televíziu. Neustála prítomnosť v v interiéri neprináša zdravotné benefity. Príroda je pre človeka oveľa prospešnejšia. Psychológovia a výskumníci v iných oblastiach neustále nachádzajú nové dôvody, prečo tráviť viac času vo vonkajších priestoroch. Ak chcete nájsť motiváciu chodiť častejšie, mali by ste sa zoznámiť so všetkými týmito faktami.

Pobyt v prírode zlepšuje krátkodobú pamäť

Rôzne štúdie ukazujú, že pobyt v prírode posilňuje pamäť. Obyčajná prechádzka Na ulici to nemá rovnaký účinok. Uskutočnil sa experiment, v ktorom boli študenti zadaní krátky test pre pamäť a potom ich rozdelil do dvoch skupín. Jeden išiel na prechádzku Botanická záhrada, a druhý kráčal po obyčajnej ulici. Keď sa účastníci vrátili a test zopakovali, tí v prírode si zlepšili skóre takmer o dvadsať percent. Tí, ktorí boli vonku, nevykazovali žiadne zlepšenie. Podobná štúdia bola vykonaná na ľuďoch trpiacich depresiou. Ukázalo sa, že prechádzka vonku zlepšuje pamäť, aj keď je človek v depresii.

Príroda má relaxačný účinok

Pobyt v prírode znižuje intenzitu fyzický prejav stres v tele. Podľa experimentu ľudia, ktorí strávili dve noci v lese, mali zníženú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa používa ako marker stresu. Okrem toho vedci zistili, že srdcová frekvencia a hladiny kortizolu boli nižšie u ľudí žijúcich vonku a nie v mestách. U kancelárskych pracovníkov Pohľad do prírody cez okno vedie aj k zníženiu stresu a väčšej spokojnosti v práci.

Čas strávený v prírode znižuje intenzitu zápalových procesov

Keď sú zápalové procesy príliš aktívne, vedie to k rôzne choroby vrátane autoimunitného, ​​ako aj depresívneho syndrómu zapálené črevo a dokonca aj rakovinu. Čas strávený v prírode môže pomôcť kontrolovať zápal. Podľa výskumu mali študenti, ktorí trávili čas v lese, nižšiu úroveň zápalu v tele v porovnaní s tými, ktorí trávili čas v meste. V inej štúdii boli starší dospelí poslaní na týždňovú dovolenku do lesa. Nielenže znížili intenzitu prúdenia zápalové procesy, ale aj závažnosť hypertenzie sa oslabila.

Príroda vám pomôže zbaviť sa únavy

Poznáte ten pocit, keď sa zdá, že váš mozog odmieta fungovať? Vedci tomu hovoria psychická únava. Čerstvý vzduch vám pomôže zotaviť sa normálny stav mozog Štúdie ukázali, že aj prezeranie obrázkov prírody má a terapeutický účinok. Krása prírody vyvoláva pocit obdivu, ktorý okamžite dodáva na sile.

Čerstvý vzduch pomáha bojovať proti depresii a úzkosti

Úzkosť, depresia a iné psychické problémy dá sa vyriešiť časom stráveným v prírode, najmä ak sa skombinuje s cvičením. Podľa vedcov prechádzky v lese pomáhajú znižovať úzkosť a zlepšujú náladu. Okrem toho môže byť dokonca použitý ako doplnok liečby depresívna porucha. Akýkoľvek kút zelenej prírody zlepšuje sebavedomie a zlepšuje náladu. Ak je v blízkosti vodná plocha, pozitívny efekt sa ukazuje ako najmocnejší.

Čas v prírode zlepšuje videnie

Aspoň pre deti. Potvrdzuje to výskum. Trávenie času v lese alebo parku je jednoduchý spôsob, ako predchádzať rozvoju očných chorôb u detí a dospievajúcich.

Príroda zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa

Takže už viete, že príroda vám pomáha zotaviť sa. Prechádzka v parku môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Účinok je taký silný, že pomáha aj deťom s poruchou pozornosti.

Po prechádzke môžete byť nápaditejší.

Čas strávený vonku umožňuje človeku myslieť kreatívnejšie. Výskum uvádza päťdesiatpercentný nárast úrovne predstavivosti.

Čas strávený v prírode znižuje krvný tlak

Chôdza môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Toto vedľajším účinkom zo zníženia hladiny stresových hormónov v tele. V priemere sa srdcová frekvencia zníži o štyri percentá a krvný tlak o dve.

Chôdza môže dokonca zabrániť rakovine

Výskum je ešte skoro, ale predbežné dôkazy naznačujú, že čas strávený v prírode môže stimulovať produkciu látok chrániacich pred rakovinou.

Les môže posilniť imunitný systém

Posilňovanie sa odráža aj na bunkovej aktivite v tele po prechádzke v lese imunitný systém, ktorý vám pomôže zabudnúť na problémy, akými sú prechladnutie a podobné infekcie.

Čas strávený vonku znižuje riziko predčasnej smrti

Pobyt v blízkosti parku či lesa má pozitívny vplyv na zdravie. Vedci zistili, že to umožňuje človeku žiť dlhšie a znižuje riziko úmrtia na rakovinu, ochorenie pľúc alebo obličiek.

Dobrý deň, milí čitatelia a hostia môjho blogu!

V dnešnom článku vám poviem o jednom z veľmi dôležité faktory ovplyvňujúce naše zdravie a aktívnu dlhovekosť – prechádzky na čerstvom vzduchu. Áno, zdalo by sa to ako jednoduchá vec, ale aký obrovský prínos! Teraz zistíme, aké sú výhody chôdze na čerstvom vzduchu!

Takže začnime, v tomto článku sa dozviete:

V prvom rade je chôdza mierna fyzická aktivita, teda presne to, čo naše telo potrebuje pre zdravie a dlhovekosť.

Vo všeobecnosti je fyzická nečinnosť (nízka fyzická aktivita) hlavnou príčinou väčšiny chorôb. moderný človek, z nedostatku pohybu vznikajú ochorenia pohybového aparátu, poruchy trávenia, dýchania a krvného obehu.

Koľko by ste mali prejsť za deň?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko krokov prejdete za deň? Teraz je veľa príležitostí, ako to s pomocou zistiť rôzne aplikácie a zariadenia ako krokomery a fitness náramky. Výsledky merania pre priemerného obyvateľa mesta budú veľmi smutné, v priemere je to 5000 krokov. Ako sa hovorí, nebude to stačiť!

Početné štúdie po celom svete, vrátane výskumu Národného inštitútu zdravia, zistili, že na podporu zdravia a prevenciu chorôb spojených s nízkou fyzická aktivita, človek potrebuje denne prejsť okolo 10 000 krokov, čo je približne 7 kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku).

Dan Buettner, výskumník z National Geographic, ktorý precestoval celý svet a hľadal tajomstvá ľudí s dlhou životnosťou, vo svojej knihe Blue Zones píše, že pravidelná a mierna fyzická aktivita v podobe chôdze (vzhľadom na ich životný štýl) je kľúčové faktory v dlhom živote obyvateľov ostrova Sardínia, kde bola identifikovaná najväčšia koncentrácia storočných mužov.

Výhody chôdze pre ľudské telo

Chôdza pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Počas chôdze sa tepová frekvencia vyrovnáva a krvný tlak, zlepšuje sa prekrvenie a prekrvenie všetkých orgánov, spevňuje sa srdcový sval.

Prevencia kŕčové žilyžily na nohách, pretože periférny odtok sa zlepšuje žilovej krvi z nôh. Chôdza zlepšuje krvný obeh a krv, pohybuje sa cez cievy, obohacuje všetky orgány veľké množstvo kyslík.

Chôdza predlžuje život, vedci dokázali, že starší ľudia, ktorí chodia denne aspoň dve hodiny denne, znižujú riziko úmrtia v najbližších desiatich rokoch až o 40 %!

Pri chôdzi sa posilňujú kosti a kĺby a výrazne sa znižuje riziko osteoporózy.

Samotné kĺby prakticky nemajú prístup ku krvi, k ich výžive užitočnými látkami dochádza najmä vďaka interartikulárnej (synoviálnej) tekutine, ktorá je ich prirodzeným mazivom. Nedostatok alebo naopak nadbytok tejto tekutiny škodí normálna operácia kĺbov. Túto tekutinu produkujú samotné kĺby vo svojom chrupkovom obale, k jej plnej produkcii a odtoku dochádza pri monotónnej svalovej práci, môže to byť: beh, plávanie, bicyklovanie a samozrejme chôdza! Áno, mimochodom, je dobrý aj na kolenné kĺby.

Pri chôdzi sa svaly brucha, nôh a veľké množstvo stabilizačné svaly, ktoré podporujú telo vertikálna poloha a zmierniť stres z kĺbov a chrbtice.

Chôdza zlepšuje výkon dýchací systém. IN Každodenný život dýchame plytké dýchanie, využívajúc hlavne horné laloky pľúca, intenzívnou chôdzou začíname dýchať“ hlboké dýchanie„Zaradením bránice do práce sa tým zlepšuje ventilácia pľúc a saturuje telo kyslíkom, zlepšuje sa výmena plynov v pľúcach a tkanivách, a preto sa zlepšuje všeobecné zdravie telo. A pri pravidelných prechádzkach sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc (VC). Viac o dýchaní a výhodách dychové cvičenia si môžete prečítať v tomto článku:

Vďaka chôdzi sa v tele zlepšujú metabolické procesy, ochranné sily zlepšuje sa imunita organizmu.

Výhody chôdze na zlepšenie vášho emocionálneho stavu

Mnohé štúdie potvrdili závislosť nálady od počtu prejdených krokov, teda čím viac krokov za deň, tým viac lepšia nálada! Je to spôsobené tým, že pri chôdzi telo začne produkovať hormóny: endorfín, ktorý nám dáva zvýšenú náladu a zmierňuje úzkosť a stres, a serotonín, ktorý je tiež zodpovedný za dobrá nálada a pocit vnútornej pohody, stimuluje aj našu fyzickú aktivitu.

Chôdza zlepšuje spánok! Počas štúdií uskutočnených najmä na starších ľuďoch bola identifikovaná ďalšia závislosť. Kvalita spánku závisí od prejdenej vzdialenosti za deň! Tie testované subjekty, ktoré prešli 5 kilometrov denne alebo viac, mali o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa zbavia chronickej nespavosti.

Pravidelné prechádzky pomáhajú zmierniť syndróm chronická únava, dôjde k stiahnutiu emocionálny stres, v dôsledku zvýšenej cirkulácie čerstvého vzduchu v pľúcach dochádza k hojeniu nervový systém a mozog.

To sú veľké výhody pravidelnej chôdze! Mohlo by sa to zdať ako maličkosť, no vďaka tak jednoduchej a príjemnej udalosti, akou je prechádzka na čerstvom vzduchu, dochádza k prívalu energie a vitality!

Tu je posledná vec: narazil som zaujímavé video, o tom, ako fungujú svaly nôh pri chôdzi:

To je na dnes všetko, v ďalšom článku vám prezradím recept na chutné a zdravé, ktoré si jednoducho zoberiete so sebou na prechádzku!

Ďakujem vám všetkým za pozornosť, rád vás opäť uvidím!

Asi každý vie, že čerstvý vzduch má zdravotné benefity. Zároveň však väčšina dospelých uprednostňuje pobyt vo vnútri ako vonku. Celý ich kontakt s čerstvým vzduchom sa obmedzuje na vetranie a krátke prechádzky z domu do práce a späť. Ale to je úplne nesprávny prístup, pretože chôdza je najdostupnejšia a zároveň veľmi efektívna metóda udržiavanie zdravia a hojenie tela. Mnoho ľudí sa však pýta, na aký čas je najlepší a aký je najlepší spôsob, ako chodiť častejšie alebo častejšie?

Kedy je najlepší čas na prechádzku vonku?

Ak žijete v rušnom meste s množstvom áut a ďaleko od zelených plôch, je najlepšie zvoliť si čas na prechádzku buď skoro ráno – keď väčšina áut ešte nevstúpila do ulíc, alebo neskoro večer – keď intenzita dopravy verejnej aj súkromnej dopravy už klesla.

Ak bývate v malom lokalite alebo je vo vašej blízkosti vodná plocha, môže to byť čokoľvek. Choďte na prechádzku, keď je to vhodné.

Každý deň si musíte nájsť čas na krátku prechádzku. Môžete úplne odmietnuť verejná doprava a dostať sa do práce a späť pešo. Stačí sa pohybovať nie pri ceste, ale po dvoroch a menších cestách.

Ranná prechádzka vám pomôže rozveseliť sa, naplniť sa energiou a pustiť sa do práce plní energie. Pobyt na čerstvom vzduchu tiež poskytne príležitosť na zlepšenie výkonnosti a kreativity, pretože mozog dostane potrebné množstvo kyslíka. A pohyb povedie k produkcii endorfínov, čo určite priaznivo ovplyvní vašu náladu a pohodu.

Večerná prechádzka po večeri môže byť výborný liek pri akýchkoľvek problémoch so spánkom. Namiesto toho, aby ste sa večer pozerali na obrazovku monitora, je lepšie ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Len dvadsať až tridsať minút pokojnej večernej prechádzky vám pomôže zbaviť sa agresívnych vplyvov chronický stres, stabilizovať krvný tlak, odstrániť svalové napätie.

Aký je najlepší spôsob chôdze: častejšie alebo dlhšie?

Odborníci vlastne nevedia jednoznačne povedať, ktorý variant chôdze bude optimálny. Všetci sa však zhodujú v jednom – každý deň sa treba prejsť.

Každodenné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu začnite polhodinkou a časom ich trvanie zvýšte na úroveň, ktorá je pre vás optimálna. Aby sa predišlo ochoreniam srdca a ciev, ako aj infarktom, lekári radia zabezpečiť telu nielen pobyt na čerstvom vzduchu, ale aj aktívne vstrebávanie kyslíka. K tomu môžete urobiť rýchlu chôdzu, ľahký jogging, jednoduché fyzické cvičenie na ulici. Trvanie aktívne činnosti Spočiatku by to nemalo presiahnuť desať minút, časom sa môžu vykonávať dlhšie.

Dlhé prechádzky vonku vám pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Ak máte nejaké choroby, prijateľnejšie sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu ako dlhé. Rovnaké odporúčanie platí pre malé deti, starších ľudí a tehotné ženy.

Vedci tvrdia, že je to najlepšie pre pacientov, ktorí chcú ísť na prechádzku pol hodiny po jedle. Trvanie prechádzky by malo byť najmenej štyridsaťpäť minút. Toto vystavenie čerstvému ​​vzduchu pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia. cukrovka druhý typ.

Chôdza na čerstvom vzduchu pri rôznych chorobách

Mnohým pacientom môže byť obzvlášť prospešná prechádzka na čerstvom vzduchu. Tento druh fyzická terapia odporúčané pre pacientov. Lekári tvrdia, že chôdza mierne aktivuje kardiorespiračný systém a najviac prospieva pacientom, ktorí sa zotavujú rôzne neduhy srdce, cievy a dýchacie orgány. Tento typ činnosti bude obzvlášť užitočné témy ktorí trpia neurózami a inými podobné porušenia v činnosti nervovej sústavy. Chôdza sa používa v nemocniciach aj v sanatóriách. Lekári odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu pre tých pacientov, ktorí sú na domáca liečba. Je mimoriadne dôležité zvážiť, že zaťaženie pri chôdzi a jej trvanie vyberá výlučne lekár na individuálnom základe. Ak chcete zvýšiť záťaž, zmeňte tempo pohybu, vyberte upravený terén a zväčšite dĺžku kroku. V podmienkach sanatórií sa často praktizuje dávkovaný výstup - pozdĺž cesty. V druhom prípade by zaťaženie malo byť krátkodobé – počnúc desiatimi minútami na jedno priblíženie.

Obzvlášť prospešné sú prechádzky v lese, parku a blízko mora. Vzduch v týchto miestach je nasýtený hmotou užitočné látky, ktorý má dodatočný liečebný účinok. Aby boli prechádzky vonku skutočne prospešné, neprejedajte sa pred nimi. Tiež vziať so sebou pitná voda.

Ak máte nejaké choroby, trvanie prechádzok na čerstvom vzduchu, ich pravidelnosť a závažnosť zaťaženia vyberá iba lekár. Ostatná časť populácie potrebuje chodiť na prechádzky v závislosti od kondície a dostupnosti voľného času – viac prechádzok na čerstvom vzduchu a dlhší čas určite prinesie viac benefitov.

Ďalšie informácie

Mnohí pacienti, ktorí práve začínajú chodiť na čerstvom vzduchu, sa sťažujú na únavu, stratu sily a dýchavičnosť. S takýmito nepríjemnými príznakmi sa môžete vyrovnať pomocou tradičná medicína.

Na nasýtenie tela energiou stojí za to pripraviť liek na báze ovsa. Dvesto gramov otrúb nalejte do litra vriacej vody. Varte hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko. Vytlačte rastlinný materiál. Výsledný odvar užívajte pol až jeden pohár trikrát alebo štyrikrát denne.

Môžete tiež opláchnuť pohár ovsených zŕn a uvariť ich jedným litrom vriacej vody. Tento produkt varte na miernom ohni, kým nedosiahne konzistenciu tekutého želé. Hotový liek preceďte a zrieďte ho čerstvým mliekom, pričom dodržte rovnaký pomer. Rozpustite v ňom päť polievkových lyžíc medu. Vezmite hotový liek, päťdesiat mililitrov trikrát až štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe dva až tri mesiace.

S cieľom zvýšiť všeobecný tón telo a posilniť fyzické, ako aj duševný výkon, pripravte liek na báze zeleru. Dvesto gramov rozdrvených koreňov zalejte dvesto mililitrami studenej, vopred prevarenej vody. Liečivo lúhujte dve hodiny, potom sceďte a užívajte malé porcie počas dňa.

Ak trpíte, pripravte sa ďalší liek: Pripravte si desať hlávok cesnaku, rozdrvte ho na pastu. Tiež vytlačte šťavu z tucta stredných citrónov. Tieto ingrediencie zmiešame a zalejeme litrom medu. Dobre premiešajte a nechajte týždeň v tesne uzavretej nádobe. Pripravenú zmes užívajte štyri čajové lyžičky raz denne. Neprehĺtajte liek okamžite, ale pomaly. Nepremeškajte ani deň. Užívajte každý deň, kým sa zmes neminie.

Na liečbu dýchavičnosti si môžete pripraviť aj obyčajnú repu. Na strúhadle pomelieme malú koreňovú zeleninu. Naplňte ju pol litrom vody a varte na miernom ohni štvrť hodiny. Hotový vývar precedíme a vytlačíme rastlinný materiál. Vezmite si pohár výsledného nápoja bezprostredne pred nočným odpočinkom.

Pripravte sa byť aktívny fyzická aktivita alebo aspoň prechádzky na čerstvom vzduchu, pripravte si výbornú regeneračnú zmes. Pol kilogramu jadierok dôkladne rozdrvte vlašské orechy, zmiešajte ich so sto gramami šťavy z aloe, tristo gramami medu a šťavou vytlačenou z troch až štyroch citrónov. Výslednú zmes užívajte jednu čajovú lyžičku trikrát denne, asi pol hodiny pred jedlom.

Užívanie liekov na báze šípok má tiež úžasný regeneračný účinok. Uvarte pár polievkových lyžíc drveného ovocia s pohárom práve prevarenej vody. Tento produkt lúhujte v termoske 24 hodín. Hotový nálev preceďte a užívajte tretinu až pol pohára dvakrát až trikrát denne krátko po jedle.

Chôdza na čerstvom vzduchu môže priniesť veľký prínos veľa ľudí, vrátane tých, ktorí trpia rôzne choroby. Intenzitu takýchto aktivít by bolo dobré prebrať so svojím lekárom.