Ako rýchlo nestarnúť po tridsiatke. Diéta večnej mladosti

Po 40 rokoch sa začínajú ozývať prvé „zvony“, ktoré nám pripomínajú, že telo starne. Pozor na tieto signály...

1. hovor. Tlakové rázy

Ak sa „na to necítite“, nelichotte si. Cíti to len polovica ľudí s vysokým krvným tlakom. Človek, ktorý je zvyknutý intenzívne pracovať, robiť kariéru, často nevenuje pozornosť bolestiam hlavy, podráždenosti, zníženej výkonnosti, všetko pripisuje únave. V dôsledku toho stráca drahocenný čas a choroba naberá na sile.

Je známe, že hypertenziou oveľa častejšie trpia takzvaní ľudia typu A – zodpovední, ambiciózni, prežívajúci akúkoľvek „nedôslednosť“ ako osobnú tragédiu. Často zastávajú vedúce pozície a vždy sa snažia urobiť svet lepším miestom, než je – na rozdiel od ľudí typu B, ktorí pokojne idú s prúdom. Zmeňte svoj postoj k životu - a hypertenzia ustúpi.

Ak pracujete, snažte sa nikdy nespojiť dve veci prvoradej dôležitosti v jeden deň. Nemali by ste si robiť dôležité stretnutie pár hodín pred návštevou lekára alebo kooperatívnym stretnutím. Je tam krásne anglické príslovie: "Nikdy nerob to najlepšie." Ľudia vášho typu by to mali vziať do služby.

Ak meškáte na konferenciu alebo prezentáciu a na diaľnici stále nie je žiadny autobus alebo dopravná zápcha, položte si jednoduchú otázku: „Aký rozdiel bude, ak prídem o desať minút neskôr?“ Budeš zbavený práce, budeš verejne zneuctený?

Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou si to jednoducho nikto nevšimne posledná možnosťľudia pokojne prijmú vaše ospravedlnenie za meškanie. Pokojný, až trochu ironický postoj k problémom je kľúčom k životu bez stresu. A to znamená – a sprievodné tlakové rázy.

Nesnažte sa byť „najviac, najviac“. Hľadanie ideálu je, samozrejme, chvályhodné, ale vyžaduje si to priveľa sily – emocionálnej aj fyzickej. Málokto sa môže stať výbornou hostiteľkou, mamou, manželkou, nevestou a pracovníčkou zároveň.

Vzdajte sa tejto myšlienky - a bude sa vám žiť oveľa ľahšie. Mimochodom, všetko dopadne oveľa lepšie, pretože prestanete byť nervózny.

2. hovor. V pondelok unavený

Štart pracovný týždeň, je pred vami veľa vecí a na nič nemáte silu. Predtým to tak nebolo – celý víkend ste mohli prať a upratovať alebo sa pripravovať na dôležité stretnutie a v pondelok predvádzať zázraky veselosti. Žiaľ, s vekom sa náš energetické zdroje znížiť.

A záver z toho je jednoduchý – netreba trápiť telo. Strávte zdravý víkend. Ak nie je možné zostať niekoľko dní čerstvý vzduch, v penzióne resp turistický výlet(to by bolo najlepšie) a chodiť do fitka je príliš drahé, skúste si zariadiť domáce "prímorské letovisko".

Urobte si kúpeľ so soľou Mŕtve more s prídavkom rias. Namiesto toho môžete použiť mikronizované, teda veľmi koncentrované morské riasy. Majú veľa života dôležité aminokyseliny a stopové prvky, ktoré ľahko a rýchlo prenikajú do pokožky.

Aktivujú imunitný, nervový a endokrinný potenciál organizmu. Pre zvýšenie účinku kúpeľa s morskou soľou je možné na suchú pokožku aplikovať špeciálny gél s extraktom z červených a hnedých rias.

Účinné látky budú pôsobiť odlišne v závislosti od teploty vody. Pri 38-39ºC začnú aminokyseliny zodpovedné za využitie tukov bojovať proti celulitíde.

Chladný kúpeľ (34º C) zlepší periférny obeh a zlepšiť stav pri zníženom tlaku a vegetatívna dystónia, ktoré sú často príčinou nedostatku energie.

Používajte esenciálne oleje

Povzbudzujúci kúpeľ s olejom zo škótskej borovice, mäty piepornej a rozmarínu vám pomôže prebudiť sa a rozveseliť. Po prebdenej noci pridajte do vody relaxačné oleje – levanduľu, magnóliu, ružu, harmanček a pomaranč. Sú tiež dobré, keď vaše nervový systém na limite.

S opuchmi a ťažkosťami v nohách pomôže kúpeľ s odtokovým olejom z bazalky, mrkvy, zimomriavky. Oleje z marockého cédra, mäty piepornej, kardamónu a plodov borievky pôsobia proti celulitíde.

Pre úplný relax vytvorte v kúpeľni príjemnú atmosféru. Zapáľte fytosviečky, zapnite jemnú relaxačnú hudbu. Po vodných procedúrach sa zabaľte do froté županu a odpočívajte ďalších 20-30 minút.

Doplňte svoju „morskú“ reláciu o šálku bylinkového čaju – a budete mať pocit, že ste si cez víkend dobre oddýchli a v pondelok môžete „späť do boja“.

3. hovor. Hormonálne poruchy

Ich príčinou môže byť banálny nedostatok určitých stopových prvkov. Veľmi rýchlo ovplyvňuje sexuálne funkcie, menštruačný cyklus, sexualitu. A tiež pri práci mnohých iných systémov a orgánov, napríklad pankreasu. Preto niekedy starnutie začína oveľa skôr, ako by podľa „kalendárneho“ veku malo byť.

U žien po 35. roku dochádza k vyčerpaniu ovariálnej rezervy a poklesu v reprodukčná schopnosť. Zastavte alebo spomalte interne Biologické hodiny nemožné. Ale znížiť rýchlosť hormonálneho starnutia je skutočné. Je citeľne zrýchlený neustály stres a tabakový dym.

Ten má zlý vplyv na krvný obeh, najmä v malé plavidlá, a vaječník je nimi doslova prešpikovaný. Samozrejme, trpí aj „dobrý život“ vajec. V prvom rade sa teda vzdajte zlých návykov.

vysoko aktívny komplex antioxidanty, ktoré chránia pred tabakový dym a iné škodlivé účinky životné prostredie nachádza sa v listoch rastliny ginkgo biloba. Chráni tuky obsiahnuté v obaloch nervových buniek pred zničením voľnými radikálmi. Kúpte si dobrú drogu vysoký obsah táto rastlina.

Snažte sa telu dodať zinok a selén – tie sú pre prácu veľmi dôležité reprodukčný systém. Ustrice obsahujú veľa zinku, no táto pochúťka je v našej strave mimoriadne vzácna. Takže „získajte“ normu stopových prvkov zaradením pšeničných klíčkov, čučoriedok, tekvicových semien, ovsených vločiek do ponuky.

Aby ste telu dodali selén, musíte kokos a pistácie konzumovať častejšie. Obsahuje toto užitočný stopový prvok aj v bravčová masť a cesnak.

Existujú prípravky a doplnky, ktoré obsahujú zinok a selén aktívna forma. Pite ich pravidelne.

Výživa a hormonálna rovnováha

Telesné hormóny sa v tele vyrovnávajú o rôzne žľazy. Štítna žľaza, hypofýza a nadobličky, všetky vážne ovplyvňujú fungovanie a fungovanie tela.

Keď tieto žľazy nefungujú tak, ako by mali, môže to viesť k rôzne problémy so zdravím v tele. A hormonálna nerovnováha je jedným z hlavných problémov, ktoré s tým súvisia.

Diéta je často hlavným vinníkom mnohých zdravotných problémov. Rôzne žľazy v našom tele sa dajú ovládať a udržiavať jednoduchým výberom zdravá strava a životný štýl. Nedostatok vitamínov, minerálov všeobecná výživa nechať pracovať žľazy nášho tela, nečinné.

Keďže tieto žľazy nemajú potrebnú podporu vo forme výživy, nemajú ani schopnosť podporovať naše telo a rôzne funkcie na správnej úrovni.

Preto je prvým krokom k pomoci k rovnováhe hormonálne problémy začni dobre jesť. Cukor a škrob len opotrebúvajú vaše telo. Tiež pridávajú prebytočný tuk, zvýšiť hmotnosť. Naše telo potrebuje predovšetkým vláknité potraviny, najmä ovocie a zeleninu.

Len malý krôčik k tomu, aby ste do svojho jedla pridali viac ovocia a zeleniny denná strava výživa môže mať obrovský vplyv na to, ako sa vaše telo denne cíti.

Ženy s prirodzenou menopauzou na prevenciu možné komplikácie odporúčané kombinované prípravky. Počas ich prijatia pokračujú hormonálne pozadie a priebeh prirodzeného mesačného cyklu: dochádza k krvácaniu podobnému menštruácii.

Pokiaľ ide o silu a trvanie, je to oveľa slabšie a menej prirodzené, ale pretože kvôli porušeniam menštruačný cyklus v menopauze sa endometrium začína zahusťovať a tým sa vytvára úrodná pôda pre rozvoj rakoviny maternice sú to kombinované hormonálne prípravky, ktoré poskytujú prevenciu tohto ochorenia.

Niektoré ženy pripisujú priberanie na váhe hormonálnej substitučnej liečbe. skutočný dôvod výskyt obezity v tomto veku treba hľadať v bohatej strave bohatej na tuky a sacharidy, ako aj v nedostatočnej pohybovej aktivite.

Pri užívaní hormonálnej substitučnej liečby možno niekedy, samozrejme, pozorovať zvýšenie telesnej hmotnosti približne o jeden kilogram v dôsledku zadržiavania tekutín v tele, ale tento jav je krátkodobý, rovnako ako prekrvenie mliečnych žliaz, podobné menštruácii reakcie.

Zároveň starnúca pokožka, ktorá v menopauze trpí nedostatkom tekutín, sa pri užívaní hormonálnych substitučných liekov stáva pružnejšou a pružnejšou, niektoré vrásky na tvári sa vyhladzujú, tvár pôsobí sviežo a mladšie.

Okrem hormonálne lieky, na liečbu klimakterického syndrómu, rastlinné a homeopatické prípravky, biorezonančná terapia, ale len za účelom prevencie a úľavy vonkajšie príznaky- návaly tepla, potenie, nespavosť.

Bohužiaľ, tieto lieky nezabránia komplikáciám, ako sú choroby kardiovaskulárneho systému, osteoporóza a Alzheimerova choroba.

Treba mať tiež na pamäti, že akákoľvek liečba bude neúčinná, ak nebude kombinovaná s režimom miernej fyzickej aktivity a odpočinku, normálny spánok a racionálna výživa.

AT menopauza je potrebné regulovať duševnú a fyzickú aktivitu tak, aby nenarúšal rytmus spánku. Aby ste to urobili, v prvom rade musíte ísť spať v rovnakom čase.

Bezprostredne pred spaním je nežiaduce tvrdo pracovať, večerať, dlho sledovať televíziu, čítať. Ak sa objavia prvé príznaky nespavosti, jednu až dve hodiny pred spaním si urobte prechádzku.

Povinné sú ranné cvičenia denne po dobu 15 - 20 minút, po ktorých je potrebné vziať vodné procedúry, potierajte pokožku rúk a nôh tvrdým uterákom.

Znížiť neurovegetatívne príznaky prispievajú k studená a horúca sprcha, horúce kúpele nôh, celkové kúpele pri teplote vody 36°C s prídavkom odvarov liečivé byliny na 10-15 minút.

Samomasáž a masáž tela je vhodné robiť v sedacom kúpeli pri teplote vody 25°C po dobu 30 minút.

Zvlášť dôležitá je vyvážená strava, berúc do úvahy kalorický obsah jedál, pretože je nielen preventívna, ale aj podporný faktor pri liečbe porúch látkovej premeny a obezity v období menopauzy, obnovenie funkcie tráviaci trakt, pečeň, obličky, s kardiovaskulárnymi ochoreniami a alergickými stavmi.

Strava musí obsahovať potraviny obsahujúce vápnik, fosfor a ďalšie minerály:

• zelenina ovocie,
• čierny chlieb s otrubami,
• mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, tvaroh),
• ryba, ucho,
• sušené marhule, hrozienka, orechy a zelenina.

Vstupujte opatrne maslo, syry, vajcia. Nie je zlé, ak budú raňajky pozostávať z nejakého ovocia.

Zvyknite si aspoň ráno piť takéto zmesi štiav:

• mrkva a špenát (v pomere 10:6);
• mrkva, repa a granátové jablká (9:3:4),
• mrkva, repa a uhorky (10:3:3),
• mrkva, zeler a petržlen (7:4:3).

Vyhnite sa pikantným a stimulujúcim jedlám!

Zistilo sa, že nástup menopauzy môže byť oneskorený. Na to je potrebné zdravý životný štýlživot s povinnou, ale nie nadmernou fyzickou námahou, ktorá podporuje omladenie tela: pohlavné hormóny, ktoré sa uvoľňujú do krvi počas fyzická aktivita, predĺžiť funkcia nosenia dieťaťažena, ktorá by v ideálnom prípade mala trvať až do konca života.

Menopauza nie je tragický koniec a ani začiatok fyzickej staroby tela. Toto je len nová fáza života, ktorá môže a mala by byť priaznivá. Konečne môžeš začať žiť pre seba – čítať, cestovať, robiť to, čo miluješ.

Nikdy nie je neskoro začať žiť novým spôsobom, najmä po štyridsiatke!

Prajeme vám zdravú dlhovekosť!

Zdieľaj s priateľmi užitočná informácia, môžu tiež považovať za užitočné:

Po 25 rokoch roky lietajú rýchlejšie a rýchlejšie. Už sa nestihnete pozrieť na 30, 40 a tam sa pozriete a päťdesiat dolárov sa skončilo. Ako nechceš zostarnúť. Ako nestarnúť po 30, 40, 50, čo robiť, aby ste dlho nezostarli? Ako ušetriť dlhšia mladosť?
Ako nestarnúť s tvárou - tento problém už kozmetológia vyriešila: dysport, výplne, mezovlákna, tvárová plastika... Čo však robiť, aby telo dlho nestarlo?
Aby ste nestarli a vyzerali dobre v 40, 50, 60 rokoch, je potrebné, aby telo nestarlo. To je už náročnejšia práca, ale môžete skúsiť trochu zastaviť starobu.

Telo podľa moderných vedcov podlieha starnutiu z viacerých dôvodov. Voľné radikály prispievajú k intenzívnym kožným zmenám, ktoré sú spojené s zmeny súvisiace s vekom. Na zníženie negatívneho vplyvu týchto nestabilných radikálových molekúl sú potrebné antioxidanty. Tie posledné sa nachádzajú viac v potravinách rastlinného pôvodu. Produkcia inzulínu nad normu ovplyvňuje aj proces starnutia, teda len vyvážená strava môže oddialiť nástup staroby.

Kozmetické procedúry, ktoré sa vykonávajú na účely omladenia, poskytujú krátkodobý výsledok. Aby ste zostali mladí a zdraví čo najdlhšie, musíte do svojej každodennej stravy pridať nasledujúce antioxidačné potraviny.

Zelenina a listová zelená zelenina

Chráňte ľudské telo pred negatívny vplyv toxíny a voľné radikályčerstvá zelenina pomôže: kapusta odlišné typy(biela kapusta, brokolica, karfiol), špenát, hlávkový šalát. Je dokázané, že niekoľkotýždňová konzumácia špenátu omladzuje pokožku takmer o 40 percent.

Rôzne zelené majú tiež priaznivý vplyv na stav. koža.

Použitie bazalky, petržlenu, mäty, klinčekov a iných korenín zlepšuje nielen chuť rôzne jedlá ale aj chrániť svoje telo pred účinkami negatívnych faktorov prostredie ( stresové situácie, ultrafialové žiarenie). Zelená môže oslobodiť telo od toxických látok ťažké kovy, ktoré výrazne znižujú pevnosť imunitný systém organizmu.

Sila fazule

Strukoviny nielen majú veľká kvantita proteín, ale aj kyselina hyalurónová. S vekom sa jeho množstvo mení, preto je po 35. roku citeľný pokles elasticity a pevnosti pokožky.

Fazuľa a fazuľa sú nepostrádateľným jedlom pre tých, ktorí sú mladí telom aj dušou. Tieto produkty sú schopné dať telu dostatočné množstvo živiny, v dôsledku čoho sa proces starnutia výrazne spomaľuje a pokožka zostáva hladká, bez vrások.

bobule goji

Slávne bobule goji dnes zaujímajú v dietológii čestné miesto, pretože sláva o ich omladzujúcom účinku sa šíri rýchlosťou blesku medzi zainteresovanou kategóriou spoločnosti. Jeden gram týchto plodov obsahuje viac ako 500-krát viac vitamínu C ako pomaranč.

Užívanie plodov goji prispieva k intenzívnej tvorbe kolagénu – materiálu pre pružnosť pokožky. Kyselina linolová dobre vyhladzuje drobné vrásky a zabraňuje vzniku nových. Zároveň je pokožka nasýtená vlhkosťou a netrpí suchosťou.

Sušené slivky

Toto sušené ovocie má vo svojom zložení dostatočné množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú deštrukcii tkanív, čím zabraňujú starnutiu pokožky. Aby pokožka žiarila zdravím, je potrebné denne zjesť 5-7 kusov sušených sliviek. Je to zdravé a chutné. Vhod príde aj kompót zo sušených sliviek.

Olivy

Toto v zámorí konzervovaný výrobok schopný vyrovnať sa s vekom súvisiace jemné vrásky nie horšie drahý krém proti starnutiu pokožky. Vďaka kyseline olejovej, ktorá pomáha vyhladzovať vrásky a linky, sú medzi antioxidantmi obľúbené najmä olivy.

Čierna čokoláda

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa ponúka horká čokoláda. Ukazuje sa, že kakao je pre pokožku mimoriadne prospešné. Dostatočné množstvo antioxidanty neutralizujú škodlivý účinok ultrafialové.

Pravidelné používanie čerstvá zelenina a ovocie nielenže dodá zdravie vášmu telu, ale výrazne sa prejaví aj na stave pokožky. Produkty proti starnutiu zbavia telo toxínov a toxínov, čím predĺžia vašu mladosť.

Možno vás bude zaujímať recenzia "".

Akonáhle nevolajú ženy vo veku: staršie, staršie, dámy vo veku „Balzac“, babičky. Niektorí sú pripravení znášať takéto vyhlásenia a potichu zostarnúť sami, no väčšina moderné ženy zásadne s nimi nesúhlasím.

Staršia žena je úžasná, pretože si dosť múdra na to, aby si nespáchala unáhlené činy, si neuveriteľne krásna, pretože teraz presne vieš, ako sa starať o svoj vzhľad a čo kozmetika sú pre vás to pravé.

Starnúca žena má navyše oveľa väčšiu slobodu a môže si nakladať s časom, ako sa jej zachce. Na prechádzku so svojimi vnúčatami? Žiaden problém! Stretnutie so starými priateľmi? Je najvyšší čas! Vybrať sa na výlet bez ohľadu na miesto, či je to Mallorca alebo Anapa? Prečo nie! Musíte správne starnúť a my vám presne povieme ako.

Počúvajte svoje telo

Len starať sa o svoje zdravie v starobe nestačí. Musíte počúvať všetky signály, ktoré vám telo vysiela. Vo všeobecnosti rámec staroby, ako aj mladosti, nemá jasné hranice. Pre niekoho je 40 rokov časom „stonania“ a „stonania“, radikulitídy a sťažností na prekonanie chorôb a niekto v 70-ke je plný sily, túžob a plánov do budúcnosti.

Naozaj nepremeškať dôležité signály telo, brať do úvahy individuálnych charakteristík a znamenia. Napríklad lietanie biela farba so zjavnými zubami na jazyku môžu naznačovať problémy zažívacie ústrojenstvo, na koreň jazyka - o problémoch v práci obličiek. Žltý povlak naznačuje možné patologické zmeny pečeň alebo pankreas, takže včasná návšteva lekára pomôže vyrovnať sa s chorobou a podporí telo. Diabetes, ktorým veľmi často trpia starší ľudia, sa môže prejaviť práve ako žltkastý povlak na jazyku. Peeling pokožky a časté nutkania na močenie.

O poruchách štítna žľaza prehovoriť môže nadmerné potenie, vypadávanie vlasov, zvýšená podráždenosť a dokonca aj rednutie obočia. To je dôvod na návštevu endokrinológa.

S nástupom staroby súvisí veľa gynekologických problémov. A vrchol je len malá časť. Príznaky menopauzy sú veľmi rozsiahle a u každej ženy sa prejavujú inak, preto skorá návšteva gynekológa pomôže väčšinu z nich zvládnuť. Nemalo by vydržať nadmerné potenie pocit veľkého tepla alebo chladu (nazývané návaly horúčavy), bolesti hlavy a bezsenné noci. Existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť – stačí použiť niektoré z nich pod dohľadom skúseného lekára.

Problémy kardiovaskulárneho systému sa pomerne často „prebúdzajú“ v starobe. Ak pri chôdzi pociťujete dýchavičnosť, bolesť hrudník alebo medzi lopatkami, závraty s častou stratou rovnováhy, silný nepokoj spolu so zrýchleným tepom srdca sú neklamným znakom toho, že je čas, aby ste navštívili lekára. Aj jeden z týchto príznakov môže naznačovať poruchu činnosti srdcového svalu, ktorá v starobe môže viesť až k infarktu myokardu. Ale tebe je to vlastne jedno, však? Nebojte sa navštíviť lekára preventívne vyšetrenie, pretože to pomôže identifikovať zlyhania v tele ešte skôr, ako začnú spôsobovať nepohodlie.

Postarajte sa o svoj vzhľad

najprv jasné znamenie starnutie sú samozrejme považované za vrásky. " vrana“, vrásky nasolabiálneho trojuholníka, krku a čela - to je to, čomu čelí každá žena. Nebojte sa toho a ešte viac choďte do extrémov. Viacnásobné plastická operácia, injekcie a kozmetické procedúry vo veľkých množstvách len posilní efekt starnutia a skreslí vašu tvár na nepoznanie. Spomeňte si na svetové hviezdy ako Donatella Versace či Natalia Andreichenko. Mali by byť takí dobre upravené ženy?

Pre správnu starostlivosť o pokožku tváre a tela si vo veku nad 50 rokov stačí vybrať kozmetiku vhodnú pre váš vek. Určite si dajte pozor na obsah slnečných ochranných faktorov (SPF) v kozmetike. Pokožka staršieho človeka je suchšia kvôli spomaleniu regenerácie buniek a deštrukcii kolagénového základu, preto by ste si mali vyberať krémy s UV ochranou, kde bude úroveň SPF od 30 do 50.

Pre suchú pokožku krémy na báze vitamínu E, retinolu a kyselina hyalurónová. Pomáhajú mierne znížiť rýchlosť vädnutia pokožky, podporujú regeneračné procesy a zabraňujú strate vlhkosti.

Ak nie ste pripravení minúť obrovské množstvo peňazí na kozmetiku, potom masky z prírodné zložky, napríklad na základe ovsené vločky, citrón, žĺtok alebo uhorka.

Snažte sa držať krok s dobou

Táto rada platí ako pre moderné vychytávky a všemožné technologické novinky, tak aj pre trendy zo sveta módy. Ak ste babička, vôbec to neznamená, že musíte sedieť pred televízorom, pliesť palčiaky a pozerať televízne programy oblečené vo vyblednutom župane. Dni, kedy si takúto zábavu môžete dovoliť, najlepšie spočítate na prstoch jednej ruky. Zvyšok času preskúmajte nové spôsoby komunikácie: tablety, smartfóny, videokamery a ďalšie. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale pravdepodobne máte deti a vnúčatá, ktoré vám s tým môžu pomôcť.

Zvyknúť si na niečo nové je dosť ťažké, najmä v starobe: pamäť zanecháva veľa túžob a koordinácia už nie je rovnaká. To by vás nemalo zastaviť, skúšajte, skúmajte, robte nové selfie, fotografujte krajinu a životné momenty. To vám umožní držať krok s dobou bez ohľadu na vek a iné obmedzenia. Teraz je čas dokázať svetu, že ste v srdci rovnako mladí ako kedykoľvek predtým.

Pokiaľ ide o oblečenie, nesnažte sa vyzdvihnúť kombinézy, a la "Alla Pugacheva", skrývajúce všetky nedostatky postavy. Sú nevyhnutné, len sa s nimi musíte zmieriť. Hoci v niektorých prípadoch ženy vo veku „Balzac“ občas vyzerajú lepšie ako mladé dámy. Spomeňte si aspoň na celom svete slávny model Carmen Dell Orefice. Vo veku 84 rokov zostáva neuveriteľne atraktívnou ženou a zúčastňuje sa módnych prehliadok a fotení. Jej príklad svedčí nielen o tom, že aktívne by mali napriek veku pracovať výlučne všetky staršie dámy, ale skôr o tom, že žena sa vie dobre obliekať, byť štýlová a vždy sa o seba starať.

Trávte viac času vonku

Práve teraz máte možnosť relaxovať a „dýchať“. Nekonečný kolotoč naliehavých záležitostí je pozadu, čo znamená, že je čas dostať zo života všetko. Choďte do parku, ale nie na prechádzku s malými vnúčatami, ale sami. Zrušenie stretnutí s príbuznými a pomoc deťom je pre babičku dôstojným zamestnaním, no ani v starobe neprestáva byť ženou, ktorá na seba dáva dostatok pozornosti.

Môžete tiež zorganizovať stretnutie so starými priateľmi v parku alebo mimo mesta. Urobte si piknik s kokteilmi, občerstvením a ľahkou hudbou. Spomeňte si na staré časy, žartujte a veľa sa smejte. Užite si západ slnka na jazere. Rybárčiť. Áno, ste žena, ale kto povedal, že ženy nemôžu loviť ryby?

No najviac najlepšia rada pre milovníkov rekreácie v prírode: získajte letnú chatu, a ak bola kúpená už dlho, začnite ju zušľachťovať. Najmä pre vás existuje veľa majstrovských kurzov v krajinnom dizajne, ktoré vás naučia, ako urobiť vaše stránky originálnymi pomocou jednoduchých vecí.

Nájdite si hobby, ktoré vám vyhovuje

Veľa ľudí si babičku predstavuje ako staršiu ženu, ktorá v kresle pri krbe štrikuje na ihliciach. Ale koniec koncov, pre babičky je oveľa viac aktivít, ktoré sa môžu stať skutočne hodným koníčkom a dokonca priniesť trochu peňazí. Nepotrebujete zvýšiť svoj dôchodok, najmä taký, ktorý si nevyžaduje špeciálne náklady na energie?

Vyšívanie niťami, stuhami a korálkami, decoupage rakiev, tanierov, fliaš a iných drobností, tvorba šperkov, látkových kvetov, háčkovaných čipkových ozdôb a maľovanie na hodváb - tieto a ďalšie veľké množstvo triedy vám prinesú neuveriteľné potešenie. Môžete vytvárať rôzne veci a tie potom darovať blízkym, alebo ich môžete úspešne predávať na rôznych Hand Made výstavách (handmade) alebo cez internet.

Milujte sa navzájom

Napodiv sa verí, že starší ľudia nemajú sex. "Aký nezmysel!" - ty hovoríš. A budete mať úplnú pravdu. Je potrebné vykoreniť predstavu, že starí rodičia spia v rôznych posteliach a dokonca aj v rôznych izbách.

Neprestávajte sa navzájom milovať. Týmto spôsobom budete mať nielen pozitívny vplyv na emocionálne pozadie ale aj zvýšiť priemernú dĺžku života. Podľa štúdií amerických vedcov mať pravidelný sex, starý muž znižuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice približne o 40 %. Štatistiky navyše ukazujú, že ľudia, ktorí majú sexuálny kontakt s partnerom aspoň 2-3 krát týždenne, sú schopní predĺžiť si život až o 20 rokov!

Údržba zdravú úroveň testosterón po 50. roku života, môže výrazne znížiť pravdepodobnosť mnohých chorôb, ako napr.

• Alzheimerova choroba,
• cukrovka,
• osteoporóza,
• ateroskleróza,
• infarkt myokardu,
• Mŕtvica,
• Choroby mozgu a iné.

Či toto nie? dobrý dôvod miluješ svojho manžela aj v starobe?

Ísť na výlet

Je úplne jedno, kam sa rozhodnete ísť. Ak to financie dovolia, môžete si, samozrejme, objednať výlet na výletnej lodi. Ale ak je veľkosť vášho penziónu dosť malá, skúste si urobiť prehliadku miest vašej krajiny alebo blízkeho okolia. Určite ste toho veľa nevideli a možno ste o existencii niektorých pamiatok ani nevedeli.

Staroba nie je čas byť zavretý alebo sedieť doma na lavičke. Toto je čas nových objavov a vaše zdravie priamo závisí od toho, ako s ním zaobchádzate. A teda aj trvanie vášho života.

Navštevujte výstavy, choďte do divadla alebo na predstavenie v cirkuse. Choďte do žrebčína a jazdite na koni, choďte do delfinária, zoo alebo akvária. Nemali by ste sa správať k svojmu veku, akoby to bol váš kríž a musíte ho niesť až do konca svojich dní. Búrajte stereotypy, tvorte, dýchajte plný hrudník. A nezáleží na tom, koľko máte rokov podľa údajov v pase. Dôležité je, že viete žiť pre svoje potešenie a presne viete, ako to robiť naplno.

Nikto z nás nechce zostarnúť. Od pradávna sa ľudia snažili nájsť nejaký elixír mladosti, ktorý by im umožnil navždy poraziť starobu. Čo sa neurobilo, aby sa tento elixír našiel: alchymisti bojovali o recept, vedci sa zaoberali odpoveďami vo svojich laboratóriách, jednoduchí nadšenci a domáci filozofi sa tiež nebránili odhaliť veľké tajomstvo mladosti a získať záhadnú drogu. Všetky pokusy boli márne – ľudia starnú dodnes a žiadny zázračný liek na starobu ešte nebol vynájdený.

To ale neznamená, že starnutie ako také nemožno spomaliť. Človek, ktorý si kladie otázku „ako nezostarnúť“, musí venovať viac pozornosti primárne znaky starnutie vášho tela a počas toho okamžite konajte. Aké sú však tieto znaky, ako ich pochopiť a rozpoznať? Najprv si povedzme o príznakoch starnutia a až potom sa rozhodnite, ako sa s nimi vysporiadať.

Prvým znakom starnutia sú vrásky. Prečo sa objavujú? S pribúdajúcim vekom je v tele narušená štruktúra bielkovín (elastín a kolagén) spojivového tkaniva. Výrazné vrásky sú znakom toho, že pokožka začína starnúť. Samozrejme, dá sa predpokladať, že vrásky sa môžu objaviť z nadmernej mimickej aktivity, ako aj zo suchosti našej pokožky a nemajú nič spoločné so starnutím – nie je to tak. Ak sú spojivové tkanivá normálne, tak vrásky (myslím hlboké, výrazné) nie sú pre vás strašné.

Začiatok starnutia pokožky sa dá určiť aj takto: skúste pokožku trochu potiahnuť dvoma prstami opačná strana dlane. Potom kožu pustite a uvidíte, ako sa stiahnutá koža vráti do pôvodného stavu. Ak sa to stane rýchlo, potom je všetko v poriadku a jej starnutie sa ešte nezačalo. Ak sa koža pomaly vráti na svoje miesto, záver možno vyvodiť opačný ako prvý.

Zrak tiež signalizuje začiatok starnutia. Uvediem príklad: ak ste celý život videli v poriadku, videli ste perfektne a vôbec ste nepotrebovali okuliare, ale zrazu si začnete všímať, že ste začali vidieť horšie - to je znamenie starecká ďalekozrakosť. Zároveň by ste sa nemali presviedčať, že je to dočasné a čoskoro to prejde - pozri očný lekár a vypíše za vás potrebné. Bude to lepšie, ako neustále mžourať pri čítaní knihy alebo pozeraní dobrý film.

Starnutie tela reaguje objavením sa nepohodlia v kĺboch. Už to bolo spomenuté v texte vyššie spojivových tkanív a veveričky - chrumkanie, ktoré sa objavilo, sprevádzalo bolestivé pocity v kĺboch ​​naznačuje nedostatok elastínu a kolagénu. Telo začína starnúť.

Ďalším znakom starnutia je výskyt sivých vlasov vo vlasoch. Niekedy sa sivé vlasy nezobrazia, ale namiesto toho začnú. Ak ste začali hľadať na hrebeni biele vlasy, potom je to signál, že starnutie už začalo.

Starnutie organizmu sa dá zistiť aj krvným testom. Je dôležité pochopiť, čo by sa malo zvýšiť a čo by sa malo znížiť. S vekom sú hladiny kortizolu a inzulínu zvyčajne vysoké, zatiaľ čo progesterón, melatonín, testosterón, rastový hormón a estrogén sú pomerne nízke.

Čo však robiť, ak sa objavia prvé známky starnutia? Ako nezostarnúť? Ako spomaliť starnutie na maximálne rozumné a možné hranice? Na tieto otázky existujú odpovede a potom sa ich pokúsim pokryť čo najpodrobnejšie.

Každý človek starne svojím vlastným spôsobom. Tento smutný proces ovplyvňujú všetky druhy faktorov:

• osoba;
• Choroby, s ktorými mal predtým čas na zotavenie;
• Ako človek jedol a jedol doteraz;
• genetická dedičnosť;
• Prostredie, v ktorom sa človek celé tie roky narodil, vyrastal a žil;
• Myšlienky človeka, jeho osobná úroveň v koncepte vekovej hranice, po ktorej začína starnutie.

No zo všetkých týchto faktorov existuje len jeden, ktorý existuje sám o sebe a nepodlieha zmenám – ide o genetickú dedičnosť. Zvyšok je možné zmeniť, ovplyvniť a prerobiť tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Áno, čo je "možné" - musíte to urobiť! Starnúť predčasne nie je príliš múdre, keď príčinou starnutia sme z väčšej časti my sami a celkovo náš životný štýl, ktorý vedieme.

Primárne je ovplyvnený proces starnutia zlé návyky: ak sme, o akej „predĺženej“ mládeži môžeme hovoriť? Aby nedošlo k predčasnému starnutiu, je potrebné vzdať sa pitia alkoholu aj fajčenia. Samozrejme, je možné, že ste tak trochu prvýkrát po tom, čo ste prestali fajčiť, ale je to dočasné, najmä ak pozorne sledujete, čo jete.

- to je ďalší spôsob nielen od, ale aj od predčasné starnutie. Odstráňte zo svojho jedálnička soľ a cukor, všetky spracované potraviny a kvasnicový chlieb. Namiesto toho jedzte viac orechov, celozrnných obilnín, zeleniny a byliniek, čerstvých rýb (alebo) a mliečnych výrobkov.

Skúste praktizovať samostatnú výživu – akurát má veľmi dobrý vplyv na spomalenie starnutia. Ale aj keď oddelené jedlá Je veľmi dôležité počítať kalórie a vyhýbať sa prejedaniu. Tu je dôležité pochopiť, že čím je človek starší, tým menej kalórií potrebuje. Metabolizmus organizmu sa vekom spomaľuje a množstvo zjedenej potravy klesá (ideálne) približne o polovicu, podľa veku.

Ak ste v dvadsiatke zjedli N-té množstvo jedla, tak v štyridsiatke by sa mal tento objem znížiť na polovicu. Nuž, a ako viete, pri oddelených jedlách je jedenie myslené v malých porciách a často. Bude veľmi dobré, ak sa naposledy najete štyri hodiny pred spaním – lepšie je zaspať nalačno ako na plný.

Aby ste nezostarli, musíte piť veľa čistej vody. Musíte vypiť viac ako jeden a pol litra denne čistá voda a nerobte to počas jedla, ale v intervaloch medzi nimi. Samozrejme, toto množstvo pitnej vody sa odporúča len vtedy, ak nemáte problémy so srdcom a obličkami – inak by bolo najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom.

Je veľmi dôležité nepiť jedlo. Je lepšie piť vodu pol hodiny pred jedlom a štyridsať minút po ňom. V noci by ste nemali piť vodu – aj pre vodu platí pravidlo „štyri hodiny pred spaním“.

Chcete zostať mladý a zostať mladý? Potom si organizujte deň doslova po hodine a tento režim dôsledne dodržiavajte. O jedenástej večer musíte ísť spať a robiť to neustále počas celého života. Je to spôsobené tým, že v našej koži je to od jedenástej večer do jednej ráno metabolické procesy s najaktívnejšou intenzitou – preto spánok v tomto období znamená dodanie krásy a mladosti.

Okrem toho by mala byť vo vašej spálni nastavená určitá teplota vzduchu: od 16 do 18 stupňov Celzia (plus, samozrejme). Nezabúdajte ani na miesto, kde spíte – jeho prílev by mal byť stály, no nie príliš intenzívny, aby ste neprechladli.

Dlhá mladosť miluje pohyb. Fyzické cvičenia nielen uľavujú, ale pomáhajú aj posilňovať naše tkanivá a svaly. A to má zase pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka organizmu. Staroba na nejaký čas ustúpi, ak sa kamarátite so športom a nezabúdate na ranné cvičenia.

Určite nie všetci ľudia majú možnosť ísť do posilňovne – nevadí, trénujte doma! V našej dobe internetu a masívnej televízie nie je problém nájsť si „doma“ ten správny tréningový program alebo zostavu cvikov a športovať bez špecializovaných prístrojov. Dokonca jednoduché turistika na čerstvom vzduchu môže priaznivo pôsobiť na spomalenie starnutia.

V súčasnosti sa stala veľmi populárna známa „čistka tela“. Prečo píšem túto frázu v úvodzovkách? Pretože vo väčšine prípadov tie články, ktoré som si musel prečítať, vo mne nevzbudzujú dôveru a túto metódu boj proti starobe sem prinášam len preto, že ho praktizuje toľko ľudí. Spôsobov, ako „prečistiť telo“ ako celok, je veľmi veľa a ak vezmeme do úvahy aj metódy „očistenia“ jednotlivé orgány, potom nepočítajte koľko ich je! Osobne však s týmto prípadom zaobchádzam opatrne a nikomu nič neodporúčam ...

Na samom začiatku článku som povedal, že starnutie pokožky je spojené s porušením štruktúry bielkovín. Ak však stále „hrešíte“, môžete sa obrátiť na kozmetológov, ktorí vám s výberom pomôžu potrebné finančné prostriedky pre starostlivosť o vašu pokožku a poskytne množstvo cenné rady. Kozmetika samozrejme nepomôže s nedostatkom kolagénu a elastínu, ale dokáže vyhladiť jemné vrásky a dodať pleti viac zdravý vzhľad môžu.

Osobný prístup je v boji proti starnutiu veľmi dôležitý. V žiadnom prípade by nemala existovať "nízka latka" - tvrdenie, že "v toľkých rokoch je už mladosti koniec." Ide o zásadne nesprávnu polohu, ktorá však veľmi chladne vplýva na skutočné starnutie organizmu. Náhodou som videl ženy, ktoré vyzerali na maximálne 35, keď ich vek v pase „prekročil“ už viac ako 60! Áno, áno, je!

Opäť tam boli celkom mladé tety (niečo cez štyridsať rokov), ktoré vyzerali ako starenky, ktoré mali pred 80-kou. Čo je na tom? A pointa je vo vnútornom rozpoložení na vek. Ak človek verí, že 60 nie je dôvod byť starý a je o tom pevne presvedčený, keďže má svoj vlastný názor a (čo bude veľmi dobré) aj pár príkladov toho, že má pravdu, staroba sa vzdiali. . Nie úplne, ale na chvíľu.

A naopak – mladí ľudia sa zdajú oveľa starší ako ich skutočný vek, ak si to sami myslia. Zvýšte latku! Nespoznávajte starnutie, nespájajte ho s vekom a navyše so svojím postavením: u mnohých ľudí, keď sa stanú starými rodičmi, sa spustí stereotyp, že teraz sú už starí... Mám priateľa, ktorý má len 36 rokmi a pred dvoma mesiacmi sa stala babou - no, je stará, aj keď je babka? A jej matka (má 56 rokov) je teraz prababička, ale ani jeden, ani druhý nevenujú pozornosť svojmu „stavu“, žijú plný život a nikto nemôže presne určiť ich skutočný vek, keďže vyzerajú mladšie ako ich roky.

Veľmi rád by som, samozrejme, napísal, že konečne bol vynájdený liek, ktorý vám umožní nestarnúť donekonečna na dlhú dobu. Žiaľ, takýto nástroj zatiaľ neexistuje. Snáď sa to v budúcnosti vynájde a ľudia si svoj vek budú regulovať ako chcú. Ale kým taký čarovný liek neexistuje, starobu môžeme len trochu oddialiť – a to podľa mňa nie je zlé!

Ak máte pár voľných minút, odporúčam vám zoznámiť sa s videom „Boj proti vráskam“:

V živote každého človeka jedného dňa príde deň, keď sa zamyslí nad tým, čo čas zanechá na jeho tvári, tele, duši a zdraví – nezmazateľná stopa, teda staroba nie je ďaleko. Prečo už samotné slovo „staroba“ tak desí ľudí, najmä nežné pohlavie? Áno, jednoducho preto, že sa to ľahko spája s tým, že ako starneme, stávame sa škaredými, nie príťažlivými a nie takými energickými. A kto chce vyzerať starobylo a zároveň sa cítiť slabý?

Každý z nás chce vedieť – umenie nestarnúť. Dá sa nestarnúť, alebo nezostarnúť tak rýchlo? Ak budete dôsledne dodržiavať všetky nižšie uvedené pravidlá, môžete si udržať zdravie, energiu a príťažlivosť vo svojom tele na veľmi dlhú dobu a mladosť vo svojej duši. Poďme zistiť, ako si zachovať mladosť a nezostarnúť?

Čo by ste mali robiť, aby ste nezostarli?

Aby dlho nezostarol, treba len dostatočne pozorovať jednoduché pravidlá. Nižšie vám do pozornosti ponúkneme 10 tipov, ako žiť bez starnutia.

1. Optimizmus
   Keď sa ráno zobudíte a večer zaspíte, nezabudnite si pripomenúť, že život je krásny a zajtrajšok bude ešte lepší. Pokúste sa nájsť dôvody na optimizmus vo všetkom, čo vás obklopuje. A nech sa na vašej tvári neodrážajú pochybnosti alebo depresia, ale radosť úspešný človek. Usmievajte sa na priateľov a cudzinci, deti a zvieratá, slnko, obloha, rastliny a dokonca aj seba, ak náhodou stretnete svoj vlastný odraz. Váš úsmev, ktorý osvetľuje vašu tvár, vám nikdy nedovolí odhadnúť, koľko máte rokov.
2. Správny spánok
   Nezanedbávajte zákony prírody, ktoré po milióny rokov prispôsobovali prácu tela presným denným rytmom. Nočný spánok, trvajúce najmenej šesť hodín - kľúč k dlhej a aktívnej mladosti. Mimochodom, cirkadiánne rytmy reguluje hormón – melatonín, ktorý právom nesie názov „hormón mladosti“ a melatonín sa uvoľňuje práve počas spánku v tme. Musíte mať dostatok spánku, aby telo mohlo úplne doplniť vynaložené sily a nahromadiť ich.
3. Dostatočný vodný režim
   Na udržanie mladosti a zdravia potrebuje človek vypiť aspoň jeden a pol litra čistého pitná voda a nesýtené. Len v tekutých médiách biochemické procesy môže prebiehať dostatočne aktívne, takže bunky a tkanivá môžu nielen normálne fungovať, ale aj včas aktualizovať.
4. Optimálna izbová teplota
   Zvyk byť neustále v miestnosti s teplotou 18 až 20 stupňov Celzia otužuje a predlžuje mladosť. A v spálni by mala byť teplota o dva stupne nižšia, potom bude spánok aj zdravie pevnejšie.
5. Čistota a poriadok
   Nech ste kdekoľvek, musí to byť čisté. O udržiavanie čistoty a poriadku sa treba starať, avšak bez veľkého fanatizmu. Stále sa vám nepodarí zabiť všetky mikróby, a to je dobre, mikróby sú tiež užitočným, aj keď neviditeľným prínosom pre naše životy. Ale čisté mokré a chladný vzduch pomáha udržiavať pokožku a chráni ju pred vznikom predčasných vrások.
6. Fyzická aktivita
   Lekári sú presvedčení, že tridsaťminútová prechádzka rýchlym tempom pomáha predchádzať vzniku infarktu myokardu a posúvať starobu o dobrých desať rokov späť. Keď sa človek začne málo hýbať, začne starnúť a v tomto prípade je veľmi dôležitá vyvážená aktivita, keďže nadmerná aktivita vedie k častému preťažovaniu organizmu a v dôsledku toho začína starnúť.

   

7. Materiálne bohatstvo
   Chudoba človeka starne, pretože sa neustále obáva o svoj život, rodinný život atď. Preto je potrebné starať sa o svoje materiálny blahobyt. Nestojí za to míňať všetko, čo sa dá zarobiť, peniaze treba používať racionálne s myšlienkou na zajtrajšok. Práca by zároveň mala prinášať dostatočný príjem, no zároveň by ste nemali, ako sa hovorí, „vyhorieť“ v práci kvôli peniazom, inak pri ich honbe veľmi rýchlo zostarnete.
8. Účel v živote
   Keď má človek v živote cieľ, nemá čas rozmýšľať nad tým, čo s ním bude v starobe. Mimochodom, vaša obľúbená práca vám umožňuje prijímať toľko energie z okolitého priestoru, že človek cíti veselosť a optimizmus až do vysokého veku. Áno, a nadšení ľudia vyzerajú oveľa mladšie ako ich rovesníci, hoci len zriedka venujú dostatočnú pozornosť starostlivosti o svoju vonkajšiu príťažlivosť.
9. Milujúci a milovaný človek
   Samozrejme, ty sám potrebuješ milovať, aj seba, aj svojich blízkych, aj život a celý tento krásny svet, ale práve láska a nezištná oddanosť iného človeka môže starobu posunúť hlboko do budúcnosti. Skutočná láska nevyskytuje sa tak často, ako by sme chceli, ale ak na svojej ceste stretnete človeka, ktorý k vám zapáli skutočný cit, neodtláčajte ho, myslite si, že osamelá staroba nie je ani zďaleka tým najlepším scenárom.

Kedy žena začína starnúť? Ženy začínajú starnúť po menopauze, vtedy dochádza k prestavbe tela a potom ženy starnú, niektoré menej. Niekto viac, potom je. Mnohí môžu namietať, že ženy starnú po 30-35 rokoch, ale to sa nedá nazvať starnutím, toto dospieva, 16-ročné dievča nemôžete nazvať starnutím, dospieva. Preto je v tomto období veľmi dôležité podporovať svoje telo po fyzickej aj psychickej stránke.

To je vlastne všetko, čo sme vám chceli povedať o tom, ako nemôžete zostarnúť.