Ako sny ovplyvňujú pohodu. Vplyv spánku na telo

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

• Úvod
• 1.1 Pojem spánku a jeho typy
• 1.2 Štruktúra spánku
• 1.3 Neuroanatómia spánku
• 2.1 Patológia spánku
• 2.2 Spánková liečba
• 2.3 Podmienky pre dobrý spánok
• Záver

Úvod

Mnohí vedci, ktorí sa zaoberajú výskumom v oblasti spánku, sa domnievajú, že spánok je presne ten fyziologický stav, ktorý dokáže poskytnúť odpočinok mozgovým bunkám. Štúdiom javov, ktoré sa vyskytujú v tele počas spánku, ho utvrdili priaznivý účinok. Experimentálne bolo dokázané, že počas spánku telo nemrzne, ale zotavuje sa po dlhom bdení.

Už od pradávna si ľudia kládli otázky: čo je spánok, čo ho spôsobuje, prečo ho všetci ľudia a mnohé zvieratá pociťujú neodolateľne? "Ak chcete zažiť nádherný deň, musíte mať najprv skvelú noc. “ – tieto nádherné slová patria americkému vedcovi P. Braggovi. Spánok je podľa neho jedným z najdôležitejších tvorcov zdravých nervových buniek a noc plného zdravého, relaxačného, ​​posilňujúceho spánku je najlepšou zdravotnou poistkou.

Viac ako tretinu života prespíme, čo znamená, že snívame niekoľko rokov. Hoci o mechanizmoch snov je už veľa známe, vedci ešte nedospeli ku konsenzu, pokiaľ ide o ich význam a funkcie.

Problém uvedený v štúdii spočíva v tom moderná veda o spánku ešte nie je známe všetko a na mnohé otázky o spánku stále nie sú odpovede.

Relevantnosť tejto štúdie je spôsobená skutočnosťou, že spánok je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života a dôležitým faktorom jeho zdravie.

Predmetom výskumu je spánok a sny.

Predmetom štúdia je psychofyziologický základ spánku a snívania.

Účelom projektu je charakterizovať spánok a jeho typy, ako aj identifikovať vzťah medzi spánkom a snívaním, ich vplyv na ľudské správanie a zdravie.

Na dosiahnutie tohto cieľa boli stanovené tieto úlohy:

1) definovať pojmový aparát štúdie - čo je spánok a snívanie;

2) analyzovať literárne údaje na tému spánku a snov;

3) zvážiť rôzne hypotézy a výsledky výskumu vedcov;

4) analyzovať údaje z výskumu.

Výskumná hypotéza. Spánok má hlavne fyziologické vlastnosti a sen je psychologický.

Kapitola 1 Fyziologický a psychologický základ spánku

1.1 Pojem spánku a jeho typy

Spánok je stav odpočinku tela, ktorý je sprevádzaný znížením intenzity mnohých fyziologických procesov: znižuje sa excitabilita centrálneho nervového systému, vedomie sa vypne, svaly sa uvoľňujú, srdcová činnosť a dýchanie sa spomaľujú a krvný tlak atď. Frekvencia spánku súvisí s denným rytmom vitálnej činnosti tela.

Nástup spánku závisí od inhibície nervových buniek vyšších častí nervového systému – mozgovej kôry. Počas bdenia vždy nastáva v pracujúcich (excitovaných) nervových bunkách množstvo zmien v závislosti od ich spotreby (výdaja) určitých látok. Pri inhibícii (a vypnutí nervovej bunky z aktívnej vonkajšej aktivity) sa obnoví počiatočné zloženie nervových buniek. Čiastočná inhibícia je vlastná niektorým skupinám nervových buniek mozgovej kôry a počas bdelosti. Zakaždým, keď sa inhibícia začne šíriť cez mozgovú kôru, človek začne zaspávať. Čím väčšia časť povrchu kôry je pokrytá procesom inhibície, tým viac ospalý. Keď inhibícia zachytí všetky (alebo takmer všetky) časti mozgovej kôry a zostúpi do podkôrových častí mozgu, a keď je dostatočne hlboká, nastáva úplný spánok.

Pre ľudský mozog sú najtypickejšie tieto funkčné stavy: spánok, pokojné bdenie a aktívne bdenie. Na presné kvantitatívne charakteristiky týchto stavov fyziológovia používajú špeciálne zariadenia, ktoré zaznamenávajú rôzne fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, vrátane elektronických potenciálov (bioelektrických), ktoré vznikajú pri práci mozgových buniek. Zaznamenávanie dynamiky takýchto elektrických potenciálov na papierovú pásku alebo do pamäte počítača sa nazýva encefalogram (z gréckeho enkephalos - mozog a grama - záznam) a zariadenie, ktoré možno použiť na štúdium elektrickej aktivity mozgu, sa nazýva encefalografu. Vďaka použitiu encefalografu boli vedci schopní rozlúštiť niektoré signály, ktoré mozog dáva počas spánku, študovať ich sekvenciu a vzorec, preniknúť fyziologická esencia procesy prebiehajúce v mozgu.

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu spôsobiť inhibíciu nervových buniek mozgovej kôry. Napríklad si človek vypestuje zvyk ísť spať určitý čas, v konkrétnej miestnosti. V takýchto prípadoch sú podmienenými signálmi, príčinnými činiteľmi spánku, čas, tá alebo tá situácia. Preto sa často stáva, že pri zmene zaužívaných podmienok (v inej miestnosti, v inú hodinu) je pre človeka ťažké zaspať. Príčinou ospalosti môže byť aj dlhšie pôsobenie nejakého monotónneho, monotónneho podnetu, pretože takéto podnety, ktoré sa opakujú, vedú k inhibícii všetkého. viac bunky mozgovej kôry. Je známe, ako spať, napríklad zvuk dažďa, monotónny klepot kolies vlakov, monotónne čítanie. Silné podráždenie však môže narušiť nástup spánku. Preto sa pred spaním odporúča vypnúť svetlo, ak je to možné, odstrániť cudzí hluk, vypnúť televízor, rádio, pevnejšie sa prikryť, aby ste sa chránili pred chladom, a zaujať pohodlnú polohu.

Existuje niekoľko ďalších typov spánku: narkotický (spôsobený rôznymi chemickými alebo fyzikálnymi činiteľmi), hypnotický a patologický. Posledné tri typy spánku sa zvyčajne považujú za dôsledok nefyziologických účinkov na ľudský alebo zvierací organizmus.

Narkotický spánok je umelo vyvolaný hlboký sen so stratou vedomia a citlivosťou na bolesť. Používa sa na účely anestézie počas operácií; sa dosahuje ovplyvnením centrálneho nervového systému rôznymi liekmi, ktoré sa do tela dostávajú inhaláciou ( inhalačná anestézia) alebo intravenózne, intramuskulárne, do konečníka (bez inhalačnej anestézie). Narkotický spánok môže byť spôsobený aj rôznymi druhmi chemických vplyvov: vdychovaním éterových pár, chloroformom, zavádzaním rôznych druhov drog do tela, napríklad alkoholu, morfínu a iných.

Hypnotický spánok (hypnóza) je dočasný stav vedomia, charakterizovaný zúžením jeho objemu a ostrým zameraním na obsah sugescie, čo je spojené so zmenou funkcie individuálnej kontroly a sebauvedomenia. Stav hypnotického spánku nastáva v dôsledku špeciálnych účinkov hypnotizéra alebo cieľavedomej autohypnózy. Vo všeobecnom zmysle je hypnotický spánok sociálno-medicínsky koncept komplexu metód účelového verbálno-zvukového ovplyvňovania psychiky človeka prostredníctvom určitým spôsobom inhibovaného vedomia, čo vedie k nevedomému vykonávaniu rôznych príkazov a reakcií, pričom je v umelo navodenom stave inhibície tela – ospalosť alebo pseudospánok. Počas hypnotického spánku je možné vypnúť vôľovú kortikálnu aktivitu pri zachovaní čiastočného kontaktu s okolím a prítomnosti senzomotorickej aktivity.

Patologický spánok sa vyskytuje pri anémii mozgu, zranenie mozgu, prítomnosť nádorov v mozgových hemisférach alebo porážka niektorých častí mozgového kmeňa. Patrí sem aj letargický spánok, ktorý sa môže vyskytnúť ako reakcia na ťažkú ​​emocionálnu traumu a môže trvať niekoľko dní až niekoľko rokov. Medzi javy patologického spánku by mal patriť aj somnambulizmus, ktorého fyziologické mechanizmy sú zatiaľ neznáme.

1.2 Štruktúra spánku

Celkovo sa rozlišuje päť fáz spánku, ktoré sa počas noci opakovane opakujú v rovnakom poradí. Čas potrebný na to, aby mozog raz prešiel všetkými piatimi fázami, je približne 1,5 hodiny. Preto by dĺžka nočného spánku mala byť buď 6 hodín, alebo 7,5 hodiny, alebo 9 hodín, t.j. násobok 1,5. Denný spánok by mal zvyčajne trvať približne 1,5 hodiny. Ak človeka zobudíte nie na konci piatej fázy, ale počas ktorejkoľvek inej, potom si dlho uchováva pocity nedostatku spánku.

Každá z fáz spánku sa vyznačuje vlastnými charakteristikami elektrickej aktivity mozgu.

Prvá fáza, najkratšia (10-15 minút), fáza ospalosti, je charakterizovaná poklesom celkovej elektrickej aktivity v porovnaní so stavom pokojnej bdelosti a neustálym spomaľovaním rytmu vĺn generovaných mozgom. Spáč reaguje na zvuky a ľahko sa zobudí.

Druhá etapa, etapa pomalý spánok, zaberá takmer polovicu času spánku. V tomto štádiu sa na pozadí nízkej elektrickej aktivity mozgu periodicky zaznamenávajú záblesky elektrických oscilácií. rozdielna frekvencia. To naznačuje, že určité skupiny mozgových buniek v tomto čase prichádzajú do excitácie, aktívneho stavu, ale čoskoro sa opäť upokoja.

V tretej fáze sa k nim pridávajú takzvané delta vlny s vysokou amplitúdou, ktoré sú v skutočnosti charakteristické pre stav aktívnej bdelosti. Vo štvrtej fáze sa práve tieto delta vlny stávajú dominantnou formou aktivity a elektrický obraz spánku sa už len málo podobá pokojnému stavu druhej fázy. Tretia a štvrtá fáza spánku sú kombinované spoločný názov delta spánok. Zaujímavé je, že práve v tomto období je spánok človeka najhlbší. Zároveň sa očné buľvy už nepohybujú, ale svalový tonus alebo napätie zostáva na rovnakej úrovni.

Nasleduje piata fáza spánku, ktorá sa nazýva paradoxný spánok. Piate štádium sa tak nazýva, pretože elektrická aktivita mozgu počas tohto obdobia je takmer na nerozoznanie od stavu aktívnej bdelosti. Predpokladá sa, že väčšina snov padá na túto, piatu fázu spánku. REM spánok predstavuje približne 23 % celkovej dĺžky spánku. V tomto štádiu spánku bioelektrická aktivita mozgu opäť stúpa a začína sa vytvárať séria rýchlych vĺn. Očné buľvy sa pohybujú pod zatvorenými viečkami, preto sa nazýva „rýchly spánok s pohybom očí“ a celkový svalový tonus klesá. Niekedy pozorované svalové kŕče najmä na rukách a nohách. V tomto období je spáč ponorený do fázy sna a je ťažké ho zobudiť. Táto fáza sa opakuje približne každých 100 minút a trvá 10 až 20 minút.

Všetky štádiá spánku, s výnimkou paradoxného spánku, sú charakterizované poklesom v metabolické procesy v tele, celkové uvoľnenie. V tejto dobe rôzne procesy obnovy, ktorý dáva do poriadku molekuly a bunky poškodené počas denného bdenia. Na dlhú dobu len táto funkcia sa medzitým pripisovala spánku špeciálne štúdie ukázali, že aj hlboký spánok sa vyznačuje hlbokými snami, pripomínajúcimi myšlienky a uvažovanie, a to svedčí o určitej činnosti mozgu. Názor na osobitnú úlohu hlbokého spánku je veľmi rozšírený: vraj práve v tomto štádiu sa informácie môžu presúvať z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Na základe tejto hypotézy sa presadzujú rôzne metódy hypnopédie - učenie sa vo sne. Paradoxný spánok, na rozdiel od pomalého spánku, prudko zosilňuje autonómne reakcie (t. j. reakcie tých fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú životne dôležité dôležité vlastnosti- dýchanie, obeh, trávenie, vylučovanie atď.) - vegetatívne búrky, a môže spôsobiť aj živé emocionálne zafarbené sny. Fyziologický význam paradoxného spánku spočíva v tom, že v tomto štádiu dochádza k akejsi výboji, uvoľneniu mozgovej kôry od informačnej záťaže a emocionálne napätie a sú vytvorené optimálne podmienky pre nadchádzajúce aktivity. V tomto štádiu sa zaznamenáva takzvaný alfa-rytmus elektrickej aktivity mozgu, ktorý sníma všetky mozgové štruktúry a je integrujúcim neurofyziologickým mechanizmom, ktorý zabezpečuje procesy spracovania informácií.

Spánok je teda heterogénny a multifunkčný proces s vysokým funkčným významom. Následný funkčný stav človeka, jeho pracovná schopnosť, psychická aktivita a emocionálne pozadie. V prípade poruchy spánku resp dlhšia neprítomnosť rýchlosť reakcií klesá, pozornosť je narušená, pri duševnej práci nastáva rýchla únava, zvyšuje sa podráždenosť. Všetky štádiá spánku, vrátane „paradoxného spánku“, sa pozorujú už od narodenia dieťaťa.

1.3 Neuroanatómia spánku

V stave pomalého spánku sa mozgové bunky nevypínajú a neznižujú svoju činnosť, ale obnovujú ju; počas paradoxného spánku väčšina neurónov mozgovej kôry pracuje rovnako intenzívne ako počas najaktívnejšieho bdenia. Obe fázy spánku teda zohrávajú v živote dôležitú úlohu, sú zrejme spojené s obnovou mozgových funkcií, spracovaním informácií prijatých v predchádzajúcej bdelosti a pod., no v čom presne táto úloha spočíva, zostáva neznáme.

Stavy spánku a bdenia sú mimoriadne zložité; rôzne štruktúry mozgu a rôznych neurotransmiterových systémov.

Jednak je to mechanizmus na reguláciu rytmu aktivity, odpočinku, vrátane sietnice očí, suprachiazmatických jadier hypotalamu (hlavného kardiostimulátora tela) a epifýzy, ktorá vylučuje hormón melatonín. Po druhé, sú to mechanizmy na udržanie bdelosti - subkortikálne aktivačné systémy, ktoré poskytujú celé spektrum ľudskej vedomej činnosti, ktorá sa nachádza v retikulárnej formácii, v oblasti modrej škvrny, jadier raphe, zadného hypotalamu, bazálnych jadier predný mozog; vylučujú neuróny kyselina glutámová acetylcholín, norepinefrín, serotonín histamín. Po tretie, ide o mechanizmus pomalého spánku, ktorý je realizovaný špeciálnymi inhibičnými neurónmi rozptýlenými v rôznych častiach mozgu a uvoľňujúcimi rovnaký mediátor – kyselinu gama-aminomaslovú. Nakoniec ide o mechanizmus REM spánku, ktorý sa spúšťa z presne definovaného centra umiestneného v oblasti takzvaného mostíka a predĺženej miechy. Chemické prenášače signálu týchto buniek sú kyselina acetylcholín glutámová.

V mozgu sú zhluky neurónov, ktorých excitácia spôsobuje rozvoj spánku (hypnogénne centrá). Existujú tri typy štruktúr:

1) Štruktúry, ktoré zabezpečujú rozvoj pomalého spánku:

predný hypotalamus (preoptické jadrá)

nešpecifické jadrá talamu

raphe nuclei (obsahujú inhibičný neurotransmiter serotonín)

brzdový stred Moruzzi (stredná časť mostíka)

2) Centrá REM spánok:

modrá škvrna

vestibulárne jadrá medulla oblongata

superior colliculus stredného mozgu

retikulárna formácia stredného mozgu (REM centrá)

3) Centrá, ktoré regulujú spánkový cyklus:

modrá škvrna (stimulácia - prebudenie)

oddelené oblasti mozgovej kôry.

1.4 Pojem sna a jeho črty

Sen je druh vedomia vo sne, ktorý sa vyznačuje výskytom viac či menej živých obrazov. Hlboký spánok, v ktorom inhibícia zachytáva mozgovú kôru a šíri sa do podkôrových uzlín, nie je sprevádzaný snom. Sny sa vyskytujú počas plytkého spánku, keď určité časti mozgovej kôry zostávajú neúplne inhibované. Podstatnú úlohu pri vzniku sna zohrávajú podnety prichádzajúce z vonkajšieho sveta, ako aj z vnútorných orgánov. Počas plytkého spánku sa tieto podnety dostávajú do mozgovej kôry, ktorej bunky sú pri neúplnej inhibícii obzvlášť citlivé na slabé podnety. Obsah sna je spojený so zásobárňou dojmov a predstáv, ktorá je uložená v pamäti, existujem vo forme stôp predtým prijatých podráždení, zaznamenaných v mozgovej kôre počas života daného človeka. Na rozdiel od stavu bdelosti tieto stopy v snoch vstupujú do nezvyčajných, často absurdných vzájomných spojení, čo je spôsobené oddelením rôznych častí mozgovej kôry a subkortexu počas spánku. Preto sú sny často chaotické, nesúvislé a niekedy majú fantastický charakter.

Od nepamäti sa ľudia pokúšali vykladať sny. V osemnástom storočí bolo medzi Európanmi bežné, že sny sú odrazom vnútorného života a charakteru človeka. Ľudia si začali zapisovať sny a hľadať v nich skryté významy. Niektorí, ako Harvey de Saint-Denis, dokonca verili, že môžu dokonca ovplyvniť ich sny. Francúzsky filozof Henri Bergson (1859-1941) si predstavoval sny ako vnútorné obrazy získané videním. Pre iných mysliteľov boli sny zrkadlovým obrazom duše.

Začiatkom osemnásteho storočia sa začalo so systematickým skúmaním významu snov. Urobili to Sigmund Freud (1856-1939) a Kard Gustav Jung (1875-1961). Freud, považovaný za zakladateľa psychoanalýzy, považoval sny za vyjadrenie určitých túžob a túžob, ktoré sú počas bdelosti potlačené. V očiach Junga, ktorý spočiatku spolupracoval s Freudom, umožnili sny prístup k dôležitým archetypom spoločným pre všetky civilizácie.

Prijaté myšlienky psychoanalýzy ďalší vývoj v procese výskumu v oblasti neurofyziológie - vedy o mechanizmoch nervového systému. Od konca 50. rokov 20. storočia sa štúdium snov vyvinulo do disciplíny venovanej objavovaniu mechanizmov, ktoré nám umožňujú snívať. Teraz už vedci dokážu presne určiť okamih začiatku snového obdobia. Na základe údajov získaných pomocou elektroencefalografie (EEG) a ďalších fyziologických ukazovateľov bolo možné identifikovať konkrétne typy spánku: povrchný spánok, hlboký spánok alebo spánok s rýchlymi pohybmi očí. Počas povrchného a hlbokého spánku sa zaznamenávajú pomalé vlny s vysokou amplitúdou. REM spánok je charakterizovaný rýchlymi vlnami s nízkou amplitúdou generovanými mozgom.

Hlavnou črtou sna je symbolika. Snové udalosti majú často dvojaký význam: priamo alebo nepriamo naznačujú niečo, čo presahuje zápletku, o ktorej sa snívalo vo sne. zvláštny stav, v ktorej sa nachádza spiaci mozog, vedie k tomu, že udalosti zo sna sa ukážu ako zašifrované vyjadrenie tých problémov alebo dojmov, ktoré človeka znepokojovali v jeho každodennom živote. A rozprávame sa nielen o výslovných snoch alebo obavách: často o nič menej silný vplyv dej a symbolické detaily sna sú ovplyvnené vecami, ktoré si človek sám nemusí uvedomovať. Sú to takzvané skryté alebo potlačené túžby a úzkosti. Vo sne sú všetky tieto veci premyslené a nadobúdajú osobitnú podobu. Napríklad podľa obsahu sna je často možné posúdiť nejaký druh telesnej choroby: choroba sa prejavuje vo forme určitých udalostí, ktoré sa vyskytujú v určitom prostredí. Človek môže snívať, že sa dusí alebo topí, čo bude znamenať, že má nejaký problém s prácou srdca alebo pľúc.

O symbolickom význame snov a ich hlavných typoch bolo napísaných množstvo vedeckých prác, medzi ktorými vynikajú štúdie Z. Freuda a K. - G. Junga.

Hlavnou charakteristikou sna podľa Z. Freuda je, že sen je motivovaný túžbou a naplnenie tejto túžby sa realizuje prostredníctvom obsahu sna. To znamená, že sen je odstránenie dráždivých látok, ktoré narúšajú spánok, prostredníctvom halucinačného zážitku naplnenia túžby. Procesy, ktorými sa explicitný obsah sna tvorí z latentných myšlienok sna, somatických podnetov, zvyškov denných dojmov, využívajú štyri hlavné mechanizmy – kondenzáciu, premiestňovanie, sekundárne spracovanie a obrazné znázornenie myšlienok.

Kondenzácia - zlúčenie rôznych zobrazení do jednej zlúčeniny - mechanizmus sna, ktorý je spôsobom fungovania mentálne procesy, napríklad s vtipom na úrovni slov (neologizmy). Cenzúra využíva kondenzáciu na svoje účely. kondenzácia sťažuje interpretáciu explicitných psychických obsahov. Kondenzácia je vyjadrená v tom, že výslovné rozprávanie sna je len krátkym prekladom jeho skrytého obsahu. Preto Z. Freud vyslovil predpoklad, že na pochopenie významu sna je potrebné sa človeka opýtať, pretože. snívajúci vie, čo jeho sen znamená, aj keď si ho nepamätá. Len nevie o svojich vedomostiach.

Vytesnenie - mechanizmus sna, keď pocit napätia, významu, dôležitosti zobrazenia prechádza inými, najskôr slabšími reprezentáciami spojenými s prvým reťazcom asociácií.

Sekundárne spracovanie – spočíva v preskupovaní a spájaní prvkov manifestovaného sna do viac-menej harmonického celku.9

Obrazný obraz myšlienok je premena myšlienok na vizuálne obrazy. Na vyjadrenie jednotlivých prvkov sna slúži vizuálne znázornenie slova, najmä abstraktné pojmy.

Všetky sny spája dôležité spoločný znak: majú nevedomú alebo nevedomú povahu. Na jednej strane je zrejmé, že sen prejavuje prácu ľudského vedomia, jeho logické a realitu symbolizujúce mechanizmy. Na druhej strane je nemenej zrejmé, že práca vedomia v spánku je výrazne odlišná od tej, s ktorou máme do činenia počas bdelosti.

Psychoanalytici vysvetľujú, že sny odrážajú podvedomé túžby a obavy, ktoré sú počas bdelosti potlačené. Podľa neurofyziológov sa pomocou REM snov ukladajú vedomosti, informácie a zručnosti získané počas dňa do nervových buniek. Napriek rozdielom v uhloch pohľadu sa obaja zhodujú v tom, že sny prispievajú k uchovávaniu nových udalostí a myšlienok v pamäti a ich spracovávaniu za účasti emócií.

Viac ako štvrtinu života prespíme, čo znamená, že snívame niekoľko rokov. Hoci o mechanizmoch snov je už veľa známe, vedci ešte nedospeli ku konsenzu, pokiaľ ide o ich význam a funkcie.

Kapitola 2. Spánok ako neoddeliteľná súčasť ľudského života

2.1 Patológia spánku

Existujú tri hlavné typy porúch spánku:

1) Nespavosť (dyssomnia) je porušením nočného spánku. Napríklad nespavosť.

Najčastejšie sa nespavosť prejavuje v tom, že človek nemôže dlho zaspať alebo sa prebudenie vyskytuje oveľa skôr ako zvyčajne a spánok je počas noci na dlhú dobu niekoľkokrát prerušený; v iných prípadoch môže byť spánok dlhý, ale nie dostatočne hlboký.

Príčiny nespavosti môžu byť rôzne. Príležitostne sa môže vyskytnúť aj u zdravého človeka, pretože prepracovanosť, vzrušenie, duševné vzrušenie a podráždenie narúšajú nástup inhibície v mozgovej kôre, ktorá je základom spánku. U nervóznych ľudí so zvýšenou excitabilitou nervového systému akékoľvek vzrušenie, dokonca aj z nevýznamného dôvodu, narúša spánok. Nespavosť môže byť predĺžená, oslabujúca; zároveň, ak človek zaspí, potom sen zostáva plytký, so živými snami, niekedy až nočnej mory; taký sen nie je osviežujúci. Nespavosť sa pozoruje pri rôznych celkových ochoreniach, sprevádzaných horúčkou, poruchami krvného obehu (u srdcových pacientov), ​​pri chorobách dýchacieho traktu so záchvatom kašľa a dýchavičnosti, s mnohými psychózami (napríklad s delírium tremens), ako aj s chorobami nervového systému (napríklad s encefalitídou, poruchami cerebrálny obeh atď.).

2) Hypersomnia je neodolateľná patologická ospalosť. Napríklad: narkolepsia, letargia.

Narkolepsia je porucha spánku charakterizovaná neustálou ospalosťou a tendenciou spať v nevhodných časoch. Pri narkolepsii človek zvyčajne trpí „záchvatmi“ spánku a pociťuje aj neustálu ospalosť a pocit únavy, ktorý pretrváva aj napriek akémukoľvek množstvu spánku. Nerozpoznaná a nekontrolovaná narkolepsia môže mať mimoriadne negatívny vplyv na kvalitu života pacienta.

Nedávne pokroky v medicíne, technológii a farmakológii pomohli lekárom diagnostikovať a liečiť túto chorobu. Hoci na narkolepsiu ešte nebol nájdený žiadny liek, väčšina ľudí s týmto stavom môže takmer zažiť normálny obrazživot s vhodnou liečbou.

Hoci presná príčina nie je známa, narkolepsia sa javí ako ochorenie časti mozgu, ktorá riadi spánok a bdenie. Kataplexia a spánková paralýza sú podobné strate svalového tonusu, ktorá sprevádza normálne sny. U ľudí s narkolepsiou sa však tieto javy (strata svalového tonusu a pocit snov) vyskytujú v nesprávnom čase.

Psychiatrické a psychické problémy nie sú príčinou narkolepsie. Niekedy sa narkolepsia vyskytuje v rodinách. Zároveň veľa ľudí trpiacich narkolepsiou nemá príbuzných s podobnou chorobou. Nedávne štúdie zistili znížené hladiny mozgovej chemickej zložky hypokretínu u pacientov s narkolepsiou. Niektorí vedci sa domnievajú, že problém súvisí s génom zodpovedným za produkciu hypokretínu. Kombinácia génových porúch s faktormi osobný život môže viesť k ochoreniu.

Najčastejším prejavom narkolepsie je nasledujúce príznaky: prebytok denná ospalosť; kataplexia (náhla strata svalovej sily); spánková paralýza (pocit nehybnosti počas spánku); hypnagogické halucinácie (halucinácie, ktoré sa vyskytujú bezprostredne pred zaspaním, počas denného spánku a/alebo po prebudení).

Vo väčšine prípadov je nadmerná denná ospalosť najznepokojujúcejším príznakom. Príznaky narkolepsie sa môžu objaviť naraz alebo sa môžu postupne rozvíjať v priebehu mnohých rokov.

Letargický spánok je bolestivý stav nehybnosti, navonok pripomínajúci spánok. Pri letargii pacient leží so zatvorenými očami, dýchanie je rovnomerné, povrchné, ale sotva vnímateľné, je zaznamenaná relaxácia všetkých svalov (zdvihnuté končatiny padajú ako biče). V ťažkých prípadoch letargie zreničky nereagujú na svetlo, srdcová činnosť je prudko oslabená, teplota kože je výrazne znížená. Niekedy sú všetky funkcie tela tak oslabené, že len lekársky dohľad(počúvanie srdca, meranie teploty v konečníku, skiaskopia) môže odhaliť známky života. Vedomie v mnohých prípadoch letargie je zachované: keď pacienti prechádzajú zo záchvatu letargie, môžu povedať, čo sa s nimi a okolo nich stalo. Najčastejšie sa pacienti prebúdzajú na jedlo; v závažných prípadoch ho prehltnú bez toho, aby opustili bolestivý stav. Trvanie letargie sa pohybuje od niekoľkých minút do niekoľkých dní. Sú však opísané prípady, keď boli pacienti niekoľko rokov v letargickom stave.

Zvyčajne sa letargia vyskytuje u osôb oslabených predĺženým infekčná choroba, duševná trauma, fyzické alebo duševné prepätie. Niekedy môže byť letargia príznakom hystérie, ako aj iných ochorení nervového systému.

3) Parasomnia. Príklady parasomnií: somnambulizmus (námesačnosť/námesačnosť), škrípanie zubov, nočné mory, epileptické záchvaty atď.

Somnambulizmus (z lat. Somnus – spánok a ambulo – chodím, blúdim), námesačnosť, námesačnosť, je špeciálnym typom bolestivej poruchy spánku, počas ktorej trpiaci touto poruchou, bez úplného prebudenia, automaticky vykonávajú sériu sekvenčných, najviac často obyčajné, úkony - posúvajte veci, ktoré vám prídu pod ruku, presúvajte predmety, upratujte izbu, obliekajte sa, túlajte sa atď. Neexistujú žiadne spomienky na akcie vykonané po prebudení. Táto porucha sa vyskytuje pri množstve chorôb - psychopatia, epilepsia, poranenie mozgu a pod. Príbehy o výnimočných schopnostiach šialencov (prechádzka po rímse viacposchodových budov a pod.) sú fikciou. Liečba somnambulizmu je spojená s liečbou základného ochorenia, pri ktorom sa vyskytuje.

Elektroencefalogram ukazuje, že somnambulizmus nie je pozorovaný počas fázy REM spánku alebo fázy snov, ale počas obdobia hlbokého spánku, keď je znížená bioelektrická aktivita mozgu. Vedomie je vypnuté, ale svaly dostávajú koordinované príkazy z motorických centier. Somnambulizmus môže byť spôsobený genetickou predispozíciou, stresom alebo vplyvom mesiaca.

Takzvaná detská námesačnosť (dieťa vo sne v noci vyskočí, kričí, hovorí na témy, ktoré ho vzrušovali cez deň) sa vyskytuje u hyperexcitabilných detí. Pri vykonávaní otužovacieho a posilňovacieho režimu, ako aj s pribúdajúcim vekom, mizne námesačnosť detí.

Od somnambulizmu je potrebné odlíšiť takzvaný ambulantný automatizmus, t.j. mimovoľné blúdenie je zvláštny druh zatemnenia vedomia, pri ktorom človek na niekoľko minút (a niekedy aj hodín) automaticky vykonáva úkony, ktoré sú svojím obsahom bežné: jeho úkony (chôdza, cestovanie autobusom alebo vlakom, vyzliekanie atď.) celkom konzistentné, nie sú však spôsobené prostredím, v ktorom sa nachádza tento moment sa nachádza, nie sú z dôvodu skutočnej potreby a niekedy jej odporujú (napr. pacient si v práci vyzlečie šaty, nevhodne si ich rozopne a pod.). Tento stav vzniká a zastavuje sa náhle a všetky úkony vykonané počas tohto obdobia si pacient nepamätá.

Najjednoduchším a najkratším vyjadrením ambulantného automatizmu je takzvaná absencia – náhle a okamžité zakalenie vedomia, nesprevádzané žiadnymi zložitými činmi. Počas neprítomnosti sa zdá, že pacient zamrzne; má neprítomný pohľad, neodpovedá na otázky, reč sa mu láme, akoby zabudol, o čom hovorí; keď sa lyžica zdvihne, vypadne z rúk, vypadne obrobok atď. Po pár sekundách normálne duševnej činnosti je obnovená, ale nie je tam žiadna spomienka na to, čo sa stalo. Ambulantný automatizmus vo všeobecnosti a najmä absencie sú najčastejšie príznakom epilepsie, niekedy organické choroby mozog a niektoré ďalšie psychózy. Liečba somnambulizmu sa uskutočňuje v rámci choroby, ktorá ho spôsobila.

Liečba porúch spánku by mala byť predovšetkým hygienická, zameraná na dodržiavanie zdravého životného štýlu, pravidelného režimu a vytváranie čo najlepších podmienok pre spánok. Využívajú sa aj psychoterapeutické metódy, upokojujúce čaje a bylinné tinktúry. Lieky na spanie by sa mali použiť ako posledné, keď sú všetky ostatné pomôcky na spanie vyčerpané. Treba si uvedomiť, že ešte nevznikol „ideálny liek na spanie“, t.j. látka, ktorá je účinná a bezpečná do tej miery, že sa dá kúpiť bez lekárskeho predpisu a užívať samostatne, podobne ako vitamíny. Dokonca aj najnovšie inovácie v tejto oblasti majú pri pravidelnom používaní veľmi nežiaduce následky.

Vedecká a lekárska komunita si dnes uvedomuje, že aj malá chronické poruchy spánok a bdenie, také charakteristické pre moderné urbanizované ľudstvo, ak nepredstavujú zdravotné riziko, sú napriek tomu plné vážnych následkov vo výrobnom sektore, doprave atď. Môžu byť dokonca jednou z najdôležitejších príčin (skrytých za vágnym pojmom „ľudský faktor“) množstva incidentov a katastrof, vrátane havárie v Černobyle. Špeciálna verejná komisia USA „Spánok, katastrofy a sociálna politika“ dospela v roku 1988 k záveru, že spôsob života a charakter výrobné činnostičloveka v podmienkach vedecko-technickej revolúcie (riadenie auta, „komunikácia“ s počítačom a pod.) diktuje potrebu prísneho dodržiavania tzv. prísne požiadavky spánková hygiena, pričom jeho životný štýl nie je v súlade s týmito požiadavkami (nočné mestá zaplavené elektrickým svetlom – tzv. „Edisonov efekt“, neustály hluk, neskoré televízne programy a pod.).

Tento konflikt naďalej eskaluje, čo si vynucuje naliehavé opatrenia v priemyselných krajinách. Najmä v Spojených štátoch amerických bolo rozmiestnených viac ako 500 centier na nápravu porúch spánku po celej krajine v rámci National Institutes of Health (analóg našej akadémie Lekárske vedy) bol vytvorený špeciálny Ústav pre štúdium spánku, boli vyvinuté nové metódy liečby bez liekov atď. Jedným z najdôležitejších smerov v tejto oblasti je vytvorenie účinných a neškodných lieky Nová generácia. Na vyriešenie všetkých týchto problémov je nevyhnutnou podmienkou štúdium základov fyziologické mechanizmyľudský spánok.

2.2 Spánková liečba

Na základe ochrannej, ochrannej úlohy spánku vedci vyvinuli metódy na liečbu množstva chorôb (nervových a duševných, určitých foriem peptický vred hypertenzia atď.). Spánková terapia sa vykonáva rôznymi spôsobmi:

takzvaná sedatívna (upokojujúca) terapia, pri ktorej sa pacientom podávajú malé dávky hypnotík, aby mali upokojujúci účinok a normalizovali spánok, ak bol narušený;

spánková nespavosť hypersomnia parasomnia

liečba predĺženým spánkom (až 10-14 hodín denne, vrátane nočného a denného spánku), pri ktorej sa zvyčajne používajú trochu veľké dávky liekov na spanie;

liečba dlhým spánkom (15-18 a viac hodín denne), čo sa zvyčajne dosahuje užívaním veľké dávky tabletky na spanie.

Liečba sa vykonáva v kúrach v trvaní do 20-30 dní v nemocničných podmienkach, v malých miestnostiach chránených pred svetelnými a zvukovými podnetmi.

Spánková terapia je metóda zameraná na príčinu chorôb, ktoré sú založené na neurózach s príznakmi porušenia vyššie nervová činnosť. Umelo navodený hlboký spánok (anestézia) sa využíva aj pri chirurgických operáciách.

2.3 Podmienky pre dobrý spánok

Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života. Toto je čas, kedy telo vykonáva najdôležitejšie úkony – rastie, obnovuje, regeneruje tkanivá. Ako dosiahnuť zdravý a zdravý spánok, a bude diskutované nižšie.

1. Nesnažte sa kontrolovať svoj spánok.

Spánok je jednou z mála vecí v živote, nad ktorými nemáte kontrolu. Spať presne toľko, koľko chceme, zaspávať na povel a prebúdzať sa rovnakým spôsobom je nedosiahnuteľné. Nikto z nás nebude mať schopnosť kontrolovať spánok. Čím skôr si uvedomíte, že proces spánku nemôžete ohýbať podľa svojich predstáv, tým menej času budete strácať úmornými pokusmi zaspať.

2. Nastavte čas spánku.

Určenie času na spánok je rovnako dôležité ako stanovenie presného času na ranné vstávanie. Nie je potrebné nastavovať budík na večer. Stačí si vybrať presný čas, kedy potrebujete ísť spať každý deň vrátane víkendov – a dodržať ho. Vaše telo potrebuje pevný odpočinok. Čoskoro sami uvidíte, že takto sa vám bude ľahšie zaspávať a po spánku príde pocit veselosti a sviežosti. Presne tak, ako to má byť.

3. Pred spaním sa osprchujte alebo vykúpte.

Ospalosť prichádza, keď telesná teplota stúpa. Efekt tabletky na spanie funguje dobre vírivka alebo sprcha. Môžete si ľahnúť do vane a nechať svoje telo relaxovať a naladiť sa na odpočinok. Potom choďte do spálne a vychutnajte si zdravý a zdravý spánok.

4. Odstráňte jasné svetlo.

Aj malé množstvo svetla môže narušiť pokojný spánok. To je dôvod, prečo by mal byť televízor, počítač, dokonca aj osvetlenie na chodbe vypnuté bezprostredne pred spaním. Mnoho ľudí hovorí: "Kedysi som takto zaspával." V skutočnosti je to pre telo vždy napätie a stres. To vám neumožňuje odpočívať v pokoji. Tak rýchlo si zasadíte imunitu a škodíte si.

5. Vypnite vonkajší hluk.

Rovnako je to so svetlom. Aj mierny, ale neustály hluk môže pokaziť váš spánok. Vydávajú sa veľmi škodlivé zvuky nízke frekvencie. Sotva ich počuť, ale zaťažujú mozog. Namiesto toho je lepšie spať pri zvuku ventilátora. Ventilátor vytvára takzvaný „biely šum“, ktorý dokáže maskovať nepríjemné zvukové efekty z vonkajšieho sveta.

6. Uchovávajte v chlade.

Čerstvý vzduch je spoločníkom zdravého a zdravého spánku. Preto pred spaním vždy znížte teplotu v miestnosti, v ktorej budete spať. V chladnej miestnosti sa všetky procesy v tele vykonávajú pokojnejšie. Krv je nasýtená kyslíkom, telo odpočíva a omladzuje.

7. Na večeru jedzte ľahké jedlá.

Konzumácia ťažkých jedál a nápojov počas obeda zvyšuje riziko tráviacich problémov. Tiež vás môžu trápiť časté nočné návštevy toalety. Akékoľvek jedlo by sa malo konzumovať najmenej dve hodiny pred spaním. Ale je lepšie, ak je to len občerstvenie. To vám pomôže spať hlbšie a pokojnejšie.

8. Pred spaním nefajčite a nepite alkohol.

Občas si môžete dovoliť piť víno a cigarety pred spaním (napríklad počas rodinného stretnutia), ale nerobte si z toho zvyk. Alkohol a nikotín sú stimulanty, ktoré vás nielen udržia v bdelom stave, ale v noci narušia aj váš pokojný spánok.

9. Vyberte si ten správny vankúš.

Vankúš, podobne ako podprsenka, by mal perfektne sedieť. V prípade najmenšej nepríjemnosti nečakajte, že vám poskytne dobrý spánok. Uistite sa, že váš vankúš je pohodlný a plne prispôsobený polohe, v ktorej v noci spíte. Je lepšie, ak je vyrobený z prírodných materiálov.

10. Odstráňte zvieratá zo spálne.

Škrabanie dverí, brúsenie pazúrov, mňaukanie – treba ešte niečo povedať? Akí sú očarujúci a rozkošní domáci miláčikovia, no nie sú najlepšími spoločníkmi pred spaním. V noci sa často budia, a tak narúšajú váš pokojný spánok. Pred cestou do spálne je teda lepšie uistiť sa, že sa tam neusadia.

11. Odstráňte bolesť.

Ak pocítite čo i len menšiu bolesť, netolerujte ju. Vynaložte maximálne úsilie na jeho odstránenie. Len za tohto stavu budete môcť pokojne spať, bez prebúdzania, až do rána.

12. Vyhnite sa káve pred spaním.

Ráno dobre pite kávu, ale nikdy nepite kofeínové nápoje po západe slnka. Toto je najsilnejší stimulant. Káva môže zvýšiť krvný tlak v priebehu niekoľkých minút. Môžete zabudnúť na dosiahnutie zdravého a zdravého spánku.

13. Len zhlboka dýchajte.

Prestaňte premýšľať nad dlhým zoznamom úloh, ktoré je potrebné ráno urobiť. Zamerajte svoju pozornosť výlučne na dýchanie. Môžete dýchať hlboko a pomaly alebo rýchlo a plytko, ale hlavný je rytmus. Takéto dýchanie, ako uspávanka, vám pomôže zaspať rýchlejšie a zdravšie a potom sa zobudíte veselí a obnovení.

14. Zostaňte pokojní.

Keď pocítite nespavosť, neprepadajte panike. To len prehĺbi váš stav. Dajte si pauzu. Aj keď prebdiete noc, nie je to koniec sveta. Relaxujte a myslite pozitívne. Robte niečo, čo máte radi – čítajte knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Ďalším spôsobom je zobudiť manžela a mať sex. to najlepší liek proti nespavosti!

15. Nesnažte sa vynahradiť bezsennú noc.

Záver

Starostlivosť o pleť, cvičenie, správna výživa, závisí od toho naša atraktivita, no nebude o nič menej dôležitá zdravý spánok. Spánok by mal byť dlhý. Inak vrásky, vačky a modriny pod očami, hypertenzia, únava, Podráždenosť. Podľa odborníkov by dĺžka spánku mala byť aspoň 8 hodín, no priemerný človek spí v pracovné dni 6 hodín a cez víkendy 7 hodín. Ale aj v takomto tvrdom režime by mal spánok upevňovať zdravie, byť sýty a podporovať krásu. Spánok má veľký vplyv na ľudský organizmus.

Aby ste sa po spánku cítili v skvelej kondícii, musíte:

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Inými slovami, spánok by nemal prísť, keď nie je dostatok síl, ale keď je čas spať. Musíte sa pokojne a hladko ponoriť do spánku a nezlyhať.

Ш Vytvorte si svoj vlastný rituál pred spaním. Nech je to príjemná maličkosť pre dušu: bylinkový čaj alebo sklo teplé mlieko s medom, penový kúpeľ, masáž chodidiel aromatickými olejmi. Hlavná vec je, že vás upokojí a prinesie potešenie. Na tvár si môžete naniesť obľúbený krém s jemnou vôňou, zapnúť relaxačnú hudbu, vykonať upokojujúcu jogovú ásanu, skrátka sa len tak dopriať. Tajomstvo tejto akcie spočíva v tom, že vykonáte určitý rituál a nastavíte svoje telo na pokojný spánok. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a starostí, pretože sú to najlepší priatelia nespavosti.

Musíte spať na správnom povrchu. A poloha, ktorú vaše telo zaujíma počas spánku, závisí viac, ako si myslíme. Ak je chrbtica vo sne v neprirodzenej polohe, potom trpia všetky vnútorné orgány: hladovanie kyslíkom, krvný obeh je narušený. A to je priama cesta k nezdravému vzhľadu, k chorobám.

Jedlo, ktoré jeme pred spaním, má dôležitý vplyv na spánok. Čím ľahšia večera, tým lepší spánok. Pred spaním by ste sa mali vyhýbať pikantným, ťažkým, tučným jedlám, vajciam, červenému mäsu. Z nápojov nemusíte používať tie, ktoré pôsobia močopudne – káva, pomarančový čaj, alkohol. Prednosť by mali mať všetky mliečne výrobky, ryby, cestoviny, biele pečivo, surová zelenina. Perfektná možnosť, to je jesť 2 hodiny pred spaním. Keď viete, aký vplyv má spánok na ľudské telo, budete si môcť všimnúť, že nedodržiavate žiadne z odporúčaní z tohto článku. Dodržiavaním týchto tipov to zvládnete Pekné sny a dobre spať.

Spánok nielenže obnovuje našu fyzickú silu, ale pomáha aj v boji proti stresu. Keď totiž v noci dobre spíme, cez deň trpíme menej stresu. Spánok má priaznivý vplyv na pamäť, ktorá hrá dôležitá úloha v procese štúdia. Posilňuje imunitný systém a pomáha nám bojovať proti baktériám, vírusom a ľahšie rôzne choroby. Preto hrá dôležitú úlohu vo väčšine liečebných prístupov. Úplný odpočinok a dostatočne dlhý osviežujúci spánok sú možné len na pohodlnej, pomerne širokej a dlhej, nie príliš teplej posteli. Od tela sa postupne ohrieva vrstva vzduchu, ktorá sa nachádza medzi prikrývkou a matracom a zaspávajúci človek je akoby ponorený do vzduchového kúpeľa, príjemná upokojujúca teplota. Kožné cievy na povrchu tela sa rovnomerne rozširujú, nastáva pokojný osviežujúci spánok.

Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z látok, ktoré dostatočne dobre prepúšťajú vzduch a vodnú paru. Posteľ by nemala byť príliš mäkká, ale elastická. Vankúše by mali byť stredne mäkké, nie preplnené, s dvojitou vnútornou obliečkou. Najlepším materiálom na prikrývku je vlna. Vlnená prikrývka chráni pred chladom a je oveľa vhodnejšia na vetranie postele ako iné prikrývky. Posteľ je potrebné udržiavať v čistote a systematicky čistiť od prachu a iných nečistôt. Matrace, vankúše, prikrývky by sa mali vetrať čo najčastejšie. Odporúča sa mať nočnú bielizeň, ktorá neobmedzuje dýchanie a pohyb alebo spánok bez spodnej bielizne. Počas spánku by ste si nemali zakrývať hlavu dekou, nemali by ste si zaboriť hlavu do vankúša, pretože to sťažuje dýchanie.

Je potrebné sa postarať o čistotu vzduchu v miestnosti, kde spia. Príliš teplý vlhký vzduch je častou príčinou nepokojného spánku. V teplom období by ste mali spať v otvorené okná; v zime pred spaním dobre vyvetrajte miestnosť a ak dovolíte klimatické podmienky(a ak nespôsobuje nadmerný hluk), nechajte okno v noci otvorené. Pred spaním je veľmi užitočná aspoň 10-15 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu; upokojuje nervový systém. Neodporúča sa čítať v posteli. Pred spaním je užitočné urobiť si teplý (ale nie horúci) všeobecný kúpeľ alebo kúpeľ nôh.

Plný žalúdok je často príčinou nepokojného spánku a nočných môr. Z tohto dôvodu by ste pred spaním nemali mať ťažkú ​​večeru. Ale aj hladnému sa horšie zaspáva a spí citlivejšie. Takže najlepšie je jesť ľahká večera, bez Vysoké číslo tuky, mäso, bez stimulantov, 2-3 hodiny pred spaním. Pred spaním netreba piť veľa tekutín, hlavne si treba dávať pozor na silný čaj a kávu. Neodporúča sa ani fajčenie pred spaním, najmä v posteli.

Normálny spánok je nevyhnutný pre udržanie ľudského zdravia a výkonnosti. Trvanie normálny spánok s vekom klesá. Takže deti vo veku okolo 1 roka by mali spať do 18 hodín; dĺžka spánku u dospelých podlieha individuálnym výkyvom. V starobe je pre človeka zvyčajne ťažké spať nepretržite potrebných 7-8 hodín; dĺžka spánku u dospelých podlieha individuálnym výkyvom. V tomto prípade, ak to podmienky dovoľujú, je lepšie spať niekoľko hodín dvakrát (alebo dokonca trikrát) počas dňa. Pre chorých alebo oslabených ľudí je okrem nočného spánku užitočný spánok po večeri.

Dobrý, hlboký spánok prebieha bez snov. Len taký sen najlepšia cesta obnovuje zloženie nervových buniek centrálneho nervového systému. Avšak ani počas normálneho hlbokého spánku nemôžu byť všetky mozgové bunky rovnako inhibované. Bez ohľadu na to, aký silný je spánok, bez ohľadu na to, aká silná inhibícia zachváti mozog, vnímavosť na určité podnety u spiaceho môže byť zachovaná. Napríklad matka, ktorá potom tvrdo spí deň práce, nereaguje na hluk, kričí, tlačí, klope, ale okamžite sa zobudí so slabým plačom dieťaťa.

Nedostatočne hlboký spánok nedáva pocit úplného odpočinku. Systematický nedostatok spánku, ktorý sa zvyčajne prejavuje ospalosťou, zníženou výkonnosťou, nevyhnutne zhoršuje stav nervového systému, čím sa stáva zraniteľnejším a slabším. Nedostatok spánku v období tvrdej práce (napríklad pred skúškami) je obzvlášť škodlivý, pretože práve v tomto období potrebuje nervový systém viac energie. Dobrý odpočinok. Často je porucha spánku (nespavosť alebo nadmerná ospalosť) príznakom choroby. V prípade začínajúcej poruchy spánku by ste sa preto mali poradiť s lekárom.

Nič také ako kompenzácia za zmeškaný spánok neexistuje. Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa dostať späť do správneho rytmu. Len to, že pôjdete spať skôr, vám pravdepodobne nepomôže. Nútiť sa cez deň spať je tiež nadbytočné. Takže vaše telo dostáva zmiešané signály. Takže najlepší spôsob, ako nájsť svoj spánkový režim, je prispôsobiť sa vášmu životnému štýlu. Nepremýšľajte neustále o tom, ako to dosiahnuť - zdravý a zdravý spánok príde sám. Ak vezmeme do úvahy dôsledky nedostatku spánku a výhody zdravého spánku, môžeme povedať, že spánok je dôležitou súčasťou nášho života, toto by sme nemali prehliadať. Napriek mnohým problémom v živote, napriek našej neustálej zaneprázdnenosti a nedostatku času by sme nemali obetovať spánok!

Zoznam použitej literatúry

1. Séria „Erudovaný“. Ľudská evolúcia. - M .: LLC "TD" Vydavateľstvo World of Books ", 2007. - 192 s.

2. Populárna lekárska encyklopédia / Zostavil A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moskva.: Štátne vedecké vydavateľstvo "Ruská encyklopédia", 2001

3. Séria „Erudovaný“. Psychológia. - M .: LLC "TD" Vydavateľstvo World of Books ", 2007. - 192 s.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. VŠETKY TAJOMSTVÁ SVETA. - Sydney, Auckland, Montreal, Moskva.: CJSC "Publishing House Reader's Digest", 2009. - 336 s.

5. Veľká encyklopédia Cyrila a Metoda (2010) - vydanie multimediálnej encyklopédie.

6. Fyziológia spánku [elektronický zdroj] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Wayne A.M. Patológia mozgu a štruktúra nočného spánku. Materiály na sympózium. "Mechanizmy spánku". - L.: Nauka, 2001.

8. Sny a ľudské zdravie [elektronický zdroj] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Aristoteles. O snoch. Preklad a vedecký komentár O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Materiály a výskum dejín platonizmu. 6. vydanie So. články. SPB., 2005. S.420-432.

10. Hygiena spánku [elektronický zdroj] http://www.igiene.ru/son/

11. Ako zlepšiť spánok [elektronický zdroj] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Webová stránka – http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Webstránka - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Encyklopédia "Spi v ruke alebo sa pozri do seba", 2009. Vydavateľstvo "Klub rodinného voľného času".

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. "Metódy na hodnotenie subjektívnej kvality spánku a myšlienok pred spaním", M., Toolkit, 2008

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Analýza vplyvu rôzne techniky otužovanie na ľudskom tele. Pojem termoregulácie ľudského tela, vzťah termoregulácie a životných podmienok moderného človeka. Pojem, princípy a metódy otužovania. Vlastnosti otužovania školákov.

správa, doplnené 08.10.2013


Amenorea ako absencia menštruácie po dobu 6 mesiacov alebo viac, najťažšia forma patológie menštruačná funkcia. Klasifikácia a typy tejto patológie, jej príčiny a smery diagnostiky. Negatívny vplyv na ženské telo a liečbu.

prezentácia, pridané 16.10.2013


Anatomické a fyziologické vlastnosti krvi a hematopoetických orgánov u detí. Teoretický základ anémia u detí, ich typy, diagnostika, liečba. Analýza štatistických údajov o chorobnosti IDA v skupine detí, identifikácia rizikových skupín, príčiny patológie.

práca, pridané 26.01.2012


všeobecné charakteristiky spánok a odpočinok, hlavné dôvody jeho potreby. Sny a vonkajší svet. Spánok u detí a dospelých. Poruchy pri duševných chorobách. Spánková liečba duševných pacientov. Hodnotenie kvality ľudského spánku a hlavné podmienky na jeho zlepšenie.

ročníková práca, pridaná 19.02.2009


Pivo je jedným z najstarších nápojov. Názory na úlohu konzumácie rôznych alkoholických nápojov pri formovaní zdravého životného štýlu a spoločenská aktivita osoba. Zvláštnosti užitočné vlastnosti pivo, jeho využitie v medicíne. Zlý vplyv pivo.

abstrakt, pridaný 8.12.2011


História vývoja masáže. Vplyv terapeutickej masáže na ľudský organizmus. Anatomické a fyziologické základy masáže. Účinok masáže na svaly. kĺby, nervový, obehový a lymfatický systém. Základné techniky a pravidlá samomasáže.

abstrakt, pridaný 17.09.2013


Fyzioterapia ako neoddeliteľná súčasť liečby a rehabilitácie po ťažkých úrazoch. Mechanizmy pôsobenia na ľudský organizmus metódami fototerapie, mechanoterapie, fyziofarmaceutickej liečby, hydroterapie, tepelnej liečby. Rôzne metódy elektroterapie.

prezentácia, pridané 22.12.2014


Anatomická štruktúra fyziologické a mentálne črtyĽudské telo. Orgánové systémy: kostný, tráviaci, dýchací, močový, reprodukčný, kardiovaskulárny, svalový, nervový, kožný, imunitný, endokrinný.

abstrakt, pridaný 19.11.2013


Všeobecný koncept zdravej výživy. Vplyv vitamínových a minerálnych prípravkov na ľudský organizmus. Výhody telesnej kultúry. Negatívny vplyv fajčenia na telo. Spánok je životne dôležitý požadovaný proces pre normálne fungovanie ľudského tela a psychiky.

test, pridané 26.03.2010


koncepcie opaľovanie, ich vplyv na detského tela. Liečba slnkom, umelé zdroje ultrafialových lúčov. Fyziologické procesy, ktoré spôsobujú slnečné lúče, ovplyvňujúce nahé telo. Opaľovanie.

Nedávne štúdie ukazujú, že čo dlhšia noc“, témy štíhlejšie telo, silnejšie srdce a zdravší mozog. A to je len malá časť dôvodov, prečo by ste mali ísť spať skôr, pretože kvalitný spánok je životne dôležitá vec pre fyzické, duchovné a emocionálne zdravie.

1.
2.
3.
4.

Došlo však k poklesu priemerného počtu ľudí, ktorí si dovolia dostatočne spať. Podľa výsledkov sociálnych prieskumov sa každý piaty človek cíti mimoriadne slabý, každý desiaty trpí dlhodobou chronickou únavou.

„Spánok je prirodzeným spôsobom poskytuje odpočinok, regeneráciu a energiu. Neexistuje lepší spôsob, ako obnoviť svoju silu,“ hovorí profesor Colin Espy, riaditeľ centra pre výskum spánku na University of Glasgow. „Mnohí však vnímajú spánok len ako vymoženosť, ktorú možno občas zanedbávať. Niektorí dokonca ľutujú, že premrhali drahocenné hodiny spánku, ktoré by mohli stráviť dôležitými vecami.“ No je aj veľa takých, ktorí sú obeťami nespavosti. Preto pre moderných ľudí dobrý spánok je dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

Ak človek spí menej ako šesť hodín v noci a počas spánku pociťuje úzkosť a nepohodlie, potom sa riziko úmrtia na srdcové choroby zvyšuje o 48 %. Pravdepodobnosť úmrtia na mozgovú príhodu alebo infarkt tvorí 15 %. Takéto štúdie zverejnili vedci z University of Warwick.

Súčasný trend v spoločnosti 21. storočia neskorého spánku a skorého vstávania je zdravotnou časovanou bombou. Preto je dôležité znížiť riziko ich vzniku život ohrozujúceštátov.

Podľa výskumu Harvardskej lekárskej univerzity sú muži nad 65 rokov, ktorí trávia málo času spánkom, vystavení vysokému riziku vzniku vysokého krvného tlaku. V časopise Hypertension bola publikovaná štúdia, ktorá skúmala klinický obraz 784 pacientov. Tí, ktorí trpeli nespavosťou, mali 83% riziko hypertenzie. Zároveň sa zvýšil arteriálny tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a iných zdravotných problémov.

Spánková deprivácia vysvetľuje stres, hovoria odborníci fyzický stav pri ktorom srdce bije rýchlejšie. Dodávajú však, že prespávanie dlhšie ako deväť po sebe nasledujúcich hodín môže byť indikátorom choroby, vrátane kardiovaskulárneho záchvatu.

Spánkový manažment hmotnosti

Manažment spánku môže pomôcť v boji proti obezite. Medzinárodný žurnál obezity zverejnil štúdiu, ktorá zahŕňala 472 ľudí s nadváhu, vrátane tých, ktorí zjedli maximálne 500 kalórií denne a veľa času trávili cvičením. Každý, kto spal príliš málo alebo príliš veľa, schudol v priebehu šiestich mesiacov veľmi málo.

„Výskum ukázal, že ľudia, ktorí málo spia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézni,“ povedal doktor David Haslam, šéf Národného fóra pre obezitu. "Ľudia si myslia, že spánok je nečinný, a preto nedokáže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov, jeho nedostatok však negatívne ovplyvňuje hormóny spojené s tráviacim procesom."

Dr. John Schneerson, prezident British Sleep Science Society, vysvetľuje: „Naše normálne tukové bunky produkujú hormón nazývaný leptín, ktorý potláča chuť do jedla a pomáha nám udržiavať si správnu váhu.

Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu, čím zvyšuje chuť do jedla. Náš žalúdok a črevá produkujú ďalší hormón nazývaný ghrelín, ktorý v prípade potreby zvyšuje chuť do jedla. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie týchto hormónov. Kombinácia poklesu leptínu a zvýšenia ghrelínu spôsobuje, že človek viac zje. Nedostatok správneho spánku tiež uvádza telo do stavu stresu, ktorý ho núti produkovať veľa steroidov z nadobličiek, nadváhu. Výsledkom všetkých týchto vecí je, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa človek snaží schudnúť, tento boj bude veľmi ťažký, ak sa dobre nevyspíte.
Rádiológia vtákov: Atlas normálnej anatómie a polohovania

Duchovné zdravie

Väčšina ľudí vie, že krátkodobé a znepokojivý sen je hlavnou príčinou únavy, apatie, zábudlivosti a podráždenosti. Ale prílišný spánok vedie k zníženiu produktivity, problémom v práci, poruchám nálady a zlému duševnému zdraviu, ako je depresia.

Vedci tiež videli zvláštnu súvislosť medzi nedostatkom spánku a samovraždou. Vedci z University of Michigan zistili, že ľudia s najmenej dvoma príznakmi nespavosti mali 2,6-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa pokúsia o samovraždu. Okrem toho vedci z zdravotné stredisko Kolumbijská univerzita v New Yorku zistila, že 20 % tínedžerov vo veku 12-18 rokov, ktorí išli spať po polnoci, oveľa častejšie pomýšľalo na samovraždu ako tí, ktorí zaspali pred 22:00. Ľudia, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, mali o 48 % viac samovražedných myšlienok ako tí, ktorí spali 8 hodín v kuse.

Dlhovekosť vďaka dobrému spánku

„Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spali sedem hodín v kuse, žili oveľa dlhšie ako tí, ktorí spali málo alebo prespávali,“ hovorí profesor Kevin Morgan z Centra pre výskum spánku na univerzite v Loughborough.

Ak môže byť príčinou choroby nedostatok spánku, potom sa príliš dlhý pobyt v kráľovstve Morpheus spravidla ukáže len ako znak už rozvinutej choroby. Hoci väčšina vedcov dospela k tomuto záveru, profesor Morgan nezdieľa ich presvedčenie.

„Spánok je forma sedavého správania, takže pobyt v posteli 9-10 hodín ohrozuje kardiovaskulárny systém. Už len to môže viesť k množstvu zdravotných problémov,“ hovorí profesor Morgan.

Imunitný systém a spánok

„V niektorých predchádzajúcich štúdiách vedci týrali potkany nedostatkom spánku, čo viedlo k ich smrti,“ hovorí profesor Morgan. Pitva ukázala, že potkany boli imunokompromitované.

Vykonávanie imunologických štúdií na ľuďoch ukázalo, že tí, ktorí pracovali v nočná zmena, majú oslabený ochranná funkcia. To neznamená, že práca v noci je škodlivá, aj keď nie je obzvlášť prospešná, pretože mnohí noční pracovníci nedokážu normalizovať svoj spánok.

Vplyv spánku na cukrovku

Diabetes 2. typu sa vyvíja, keď telo produkuje príliš veľa inzulínu, ale nepoužíva hormón efektívne na zníženie hladiny cukru v krvi. Postupný prechod do stavu nazývaného „zhoršená hladina glukózy v krvi nalačno“ nastáva, keď je množstvo cukru v krvi príliš vysoké, ale nie dostatočné na to, aby bolo možné stanoviť diagnózu cukrovky.

Výskumníci z University at Buffalo v New Yorku zistili, že ľudia, ktorí počas pracovného týždňa v priemere spali menej ako šesť hodín za noc, mali 4,56-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku zhoršenej hladiny glukózy v krvi nalačno ako tí, ktorí spali 6-8 hodín po sebe.

Ako spať

• Pri dodržaní spánkového režimu, teda chodenia spať a vstávania vždy v rovnakom čase, bude telo oveľa lepšie spať.
• Čistota a poriadok v spálni, ako aj absencia počítača a televízora - to je veľmi dôležité pre dobrý nočný odpočinok.
• Cvičenie vám pomáha dobre spať, ale pred spaním má opačný účinok – vrátane sexu, ktorý spánku najčastejšie predchádza.
• Mali by ste sa zamerať na sedem až osem hodín spánku. Niektorí ľudia potrebujú trochu viac alebo trochu menej, ale týchto je málo.
• Ak je matrac starší ako desať rokov, potom je potrebné ho vymeniť, pretože jeho kvalita klesla o 75%, čo môže výrazne zhoršiť spánok.
• K správnemu držaniu tela pomôže špeciálny vankúš, čo sa samozrejme pozitívne prejaví na stave spánku. Hodvábna posteľná bielizeň navyše pomáha normalizovať telesnú teplotu.

Moderný človekžije vo veľmi aktívnom rytme, takže niekedy nezostáva čas na úplný spánok. Keď padne víkend alebo začne vytúžená dovolenka, človek sa snaží dobehnúť stratený čas a dostatočne sa vyspať. To vedie k narušeniu každodennej rutiny a zlyhaniu biologické hodiny v tele. Nie všetci ľudia dokážu odpovedať, či je škodlivé veľa spať, a to je skutočne veľmi zaujímavá otázka na štúdium. Nadbytok všetkého, aj spánku, totiž rozhodne nemôže byť telu prospešný.

Koľko spánku sa považuje za normálne

Aká je normálna doba odpočinku? Sú ľudia, ktorým stačí päť hodín spánku a niekomu takýto spánok nestačí a potrebuje desať až dvanásť hodín. Ale taký dlhý denný spánok, ako ukazuje prax, môže len uškodiť. Vedie k poruchám metabolizmu, chorobám kardiovaskulárneho systému, depresie, bolesti hlavy, bolesti chrbta, obezita, vznik a vývoj cukrovka a niekedy aj k zníženiu priemernej dĺžky života.

Za normálny spánok človeka sa považuje 7 až 8 hodín spánku denne. Ak takýto denný spánok nestačí, potom je to znak možného ochorenia ľudského tela.

Vedci to navyše zistili nedostatok spánku nevplýva na človeka tak negatívne ako jeho nadbytok, čo môže byť nebezpečné a môže dokonca skrátiť dĺžku života. Výskumníci v oblasti medicíny teda zistili, že ľudia, ktorí spia každý deň od siedmich do ôsmich hodín, sú o 10-15% dlhšie ako ľudia, ktorí ležia v posteli viac ako osem hodín.

Príčiny nadmernej ospalosti

Zvýšená ospalosť môže byť dôsledkom nasledujúcich príčin a ochorení ľudského tela:

• ľudia sú zaneprázdnení fyzická práca viesť aktívny životný štýl alebo mal počas pracovného týždňa deň s nedostatočným spánkom.
• Ak nespíte v noci, ale spíte cez deň vzhľadom na režim a pracovný režim.
• Sezónna ospalosť, keď človeku v období jesene a zimy jednoducho chýba svetlo a teplo.
• Zvýšená ospalosť ako vedľajší účinok v dôsledku užívania niektorých liekov.
• Silná túžba spať po večernej hostine s nadmerným pitím.
• Od prírody ľudia radi luxujú v posteli na bruchu a chrbte, prípadne na jednej strane.
• Pôvod a vývoj špecifických chorôb ako je hypersomnia, syndróm spánkové apnoe, cukrovka a choroby spojené so zápalom štítnej žľazy.
• Rakoviny mozgu;
• Traumatické poškodenie mozgu spôsobujúce posttraumatickú hypersomniu.
• Choroby ľudského kardiovaskulárneho systému.
• Mentálne poruchy.
• Narkolepsia.
• Somatické choroby.

Ak človek dostal ťažký fyzický a psychický stres spojený so stresom, potom dobrý a dlhé obdobie odpočinok nebude prekážkou, ale skôr zdravotným prínosom.

Ak sú však takéto preťaženia časté a pravidelné, povedú k depresii a chronickej únave a v konečnom dôsledku k túžbe dlho spať.

V medicíne sa využíva predĺžený spánok pacienta, takzvaná metóda umelej kómy. Pri liečení alebo po ťažkom úraze je pacientovi poskytnutý dlhý odpočinok, aby bol chránený pred vplyvmi prostredia, emocionálnymi zážitkami, aby telo naštartovalo imunitný systém a aktivovalo proces obnovy.

Ak je človek bezdôvodne priťahovaný spať, potom je naliehavé vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc.

Za reguláciu kvality a trvania spánku je zodpovedný celý systém, vrátane mozgovej kôry, subkortikálnych, retikulárnych a limbických oblastí. Porušenia v takomto systéme spôsobujú ochorenie - hypersomniu.

Hoci sú chvíle, keď človek veľa spí nie kvôli nejakej chorobe alebo únave, a vtedy sa takáto choroba nazýva idiopatická hypersomnia.

Škodlivé účinky dlhodobého odpočinku

Po množstve štúdií domácich aj zahraničných vedeckých a medicínskych pracovníkov boli odhalené škodlivé účinky predĺženého spánku, viac ako deväť hodín, ktorý spočíva v nasledujúcich ochoreniach a symptómoch:

• Cukrovka a obezita. Chyba fyzická aktivita vedie k porušeniu metabolizmu a produkcie hormónov, čo je sprevádzané súborom nadmernej hmotnosti. Tiež chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju cukrovky;
• Bolesť hlavy. Tento problém sa vyskytuje u ľudí, ktorí si dovolia cez víkendy dlho spať a prázdniny a tiež ak spíte cez deň, čo môže narušiť bežný nočný spánok.
• Bolesť v chrbtici. Spánok bez vankúša nie je vždy schodný spôsob, ako sa vysporiadať so zakrivením chrbtice. V súčasnosti lekári neodporúčajú pasívne klamstvo, ale hovoria skôr o aktívnom a zdravým spôsobomživota.
• Depresia v dôsledku neustáleho predĺženého spánku.
• Choroby kardiovaskulárneho systému. Dôvod konštanty ospalý stav môže dôjsť k nedostatku kyslíka v rozpore so srdcom.
• Strata aktívny obrázokživota. Predĺžený spánok znižuje životnú aktivitu, zvyšuje pasivitu, znižuje pamäť, pozornosť a disciplínu.
• Manželská kríza. Pri dlhom spánku jedného z partnerov je možné nedorozumenie v rodine.
• Menej dlhý život ako dokazujú mnohé vedecké štúdie.

Na to treba pamätať včasné odhalenie príčiny ospalosti pomôžu rýchlo zvládnuť vznikajúce a rozvíjajúce sa choroby.

Ako obnoviť normálny spánok

Pred návštevou špecialistu si môžete skontrolovať svoj denný režim:

1. Ak je to možné, dodržiavajte denný režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Netreba sa báť spať na bruchu.
2. Nejedzte a nepozerajte televíziu v posteli.
3. Je potrebné športovať a cvičiť ráno, najmä na čerstvom vzduchu.
4. Komplexné úlohy by ste si mali naplánovať na prvú polovicu dňa, aby ste sa v druhej polovici mohli pokojne priblížiť k večeru a ísť spať.
5. Nemali by ste ísť spať s prázdnym žalúdkom, ale nemusíte sa napchávať, ale len sa občerstviť.
6. Treba sa zdržať hojný nápoj pred spaním.
7. Prestaňte piť alkohol pred spaním.
8. Miesto na spanie by malo byť pohodlné a správne vybrané posteľná bielizeň. Miestnosť by mala byť tichá a pohodlná.

Ak takéto opatrenia nepomohli, potom, aby ste obnovili normálny plný spánok, musíte kontaktovať svojho lekára, ktorý vykoná kompletné lekárske vyšetrenie, identifikuje príčinu tohto stavu a predpíše optimálny priebeh liečbe.

Ako viete, za dobrý výkon, výbornú náladu a dobré zdraviečlovek potrebuje dobrý a zdravý spánok. Teraz sa veľa ľudí sťažuje na taký problém, ako je nespavosť. A nie vždy dokážu nájsť spôsoby, ako tento problém vyriešiť a zistiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať. Kvalitu a dĺžku spánku samozrejme ovplyvňuje veľa faktorov, vrátane samotného dňa. Ako sa však ukazuje, najdôležitejšie je to, čo človek urobí bezprostredne pred prijatím horizontálna poloha a ponorte sa do sveta krásnych snov. Preto si o tomto období povieme ďalej, možno niekomu tieto rady pomôžu pri riešení problému bezsenných nocí.

1. Rôzne zariadenia: tablety, smartfóny. Ukazuje sa, že akákoľvek technika s modrou obrazovkou, dokonca aj televízor, negatívne ovplyvňuje pokojný stav tela. Preto, ak chce človek rýchlo a ľahko zaspať, je lepšie nepoužívať takéto zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Vedci zistili, že tieto zariadenia zasahujú do výroby určitý hormón ktorý je zodpovedný za spánok.

2. Určité lieky. Niektoré lieky obsahujú obrovský zoznam vedľajších účinkov vrátane porúch spánku. Ak osoba užíva určitý liek podľa potreby a má problémy so spánkom, možno stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom o zmene tohto lieku na iný.

3. Pitie čaju alebo kávy. Každý vie, že káva obsahuje veľa kofeínu a ten sa v tele môže uchovávať viac ako pol dňa. Túto skutočnosť treba brať do úvahy pri pití tohto nápoja. To isté platí pre čaj.

4. Jedenie čokolády.Čokoláda sa vyrába z kakaa, ktoré mimochodom obsahuje aj trochu kofeínu. Čokoláda navyše obsahuje látku, ktorá môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a to naruší spánok.

5. Aktívne trávte čas pred spaním. Pred spaním nebuďte aktívni. Telo si musí vyčleniť určitý čas, aby sa pripravilo na spánok.

6. Použitie pikantných a tučné jedlá. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že najmenej dve hodiny pred spaním je potrebné zjesť posledné jedlo. Tento stav je daný tým, že žalúdok potrebuje čas na spracovanie potravy. A čo sa týka štipľavých a mastných jedál, tie môžu spôsobovať rôzne negatívne účinky (nadúvanie, pálenie záhy a iné) a môžu narúšať normálny spánok.

7. Pitie alkoholu. Ukazuje sa, že pitie alkoholu pred spaním, alebo skôr proces jeho asimilácie, výrazne skracuje čas spánku, navyše ráno Negatívne dôsledky taká tabletka na spanie.

8. Teplota miestnosti. Vedci už dávno určili, že pre normálny spánok by mala byť teplota vzduchu v miestnosti asi 16 stupňov. Ak teda vykúrite miestnosť pred spaním, potom je rušenie spánku zaručené.

9. Vodné procedúry. Samozrejme, hygiena tela je dôležitá, no je potrebné brať do úvahy určitý rytmus života človeka. Sú ľudia, ktorí berú vodné procedúry iba ráno. Práve pre túto kategóriu ľudí môže večerná sprcha nepriaznivo ovplyvniť spánok.

10. Zisťovanie vzťahu. Akékoľvek hádky a nadávky pred spaním negatívne ovplyvňujú celé telo ako celok, vedú k nervovému stavu a rôznym druhom skúseností, z tohto dôvodu je pre človeka ťažké zaspať.

Ukazuje sa, že ani vo svete spánku nie je všetko také jednoduché. Ak si chce človek dobre oddýchnuť a celú noc sledovať sladké sny, potom by ste mali dodržiavať určité pravidlá.

S pozdravom, veľa-rešpekt-m-e-moje stránky zdravého životného štýlu! Tento rok hovoríme o tom, ako spánok ovplyvňuje zdravie. A tiez povinne-pre-tel-ale ras-napis na body ako spat. Je samozrejmé, že všetko je s odkazmi na . Hoci o výhodách spánku, vo všeobecnosti sme už pi-sa-li. A náš post-yan-nye chi-ta-te-li mohol so správnym-wi-la-mi spánkom oz-on-to-mi-sya. Ale na tému, ako spánok ovplyvňuje zdravie, re-gu-lyar-ale pokračujte vo vedeckom výskume-sledujte-pred-va-tion, s niekým to môže byť užitočné -on-to-mite-sya. Navyše, opakovanie je matkou učenia! Poďme sa preto pozrieť, čo sa stalo s novinkami o dreams-we-de-no-yah naposledy.

Ale predtým, než bude hovoriť o tom, ako spánok ovplyvňuje zdravie, povedzme si o tom, ako potrebujete spať. Keďže z praktického hľadiska je to najdôležitejšie! Vzhľadom na to nezabudnite dodržiavať nasledujúce jednoduché pra-vi-la: (1) spať každý deň v rovnakom čase, (2) spať v maku -si-small-noy tem-no-te, (3 ) izba pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te a (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru v izbe do 20-24 hod. °C Ale ak sa vám z nejakého dôvodu nepodarí normálne zaspať, potom pop-ro-buy-te: (1) nepozerajte modré svetlo pred spaním a (2) me-di-ti-ro-vat pred spaním, (3) ako aj horúci kúpeľ pred spaním, alebo aspoň dis-pa-ri-vat no-gi.

Čo by sa nemalo robiť?

V prípade, že nemáte a-lu-cha-et-sya každý deň, ale napoly preberáte normu počas spánku, nemusíte chodiť. To je tak-tak-s-t-vu-et on-ru-she-režim spánku-osviežujúci-s-t-in-va-niya a len fúzy-lip-la-et -tion. Len stare-rai-tes viac-menej dodržujú normu a choďte spať max-si-mum v tom čase. Pre deti je to 12-15 hodín denne, pre tínedžerov 10-12 hodín, pre dospelých 7-9 hodín a pre starších ľudí nie menej ako 6 hodín denne. Zároveň sa snažte vyhnúť bezsenným nociam. Keďže-ku-ku, as-ka-zy-va-yut research-after-before-va-tion, aj 1 bezsenná noc sa môže ukázať ako vážny nega-tiv-noe vplyv na zdravie.

Ako správne spať?

Ako spánok ovplyvňuje zdravie?

Tým najpozitívnejším spôsobom! Keďže spánok je plný vás, existuje veľa životne dôležitých, ale dôležitých funkcií. Čo môžete robiť v našom článku o výhody spánku . Najzávažnejší vplyv na zdravie však môže mať ne-dos-ta-aktuálny spánok. Napríklad non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et s rozvojom úzkostných porúch a dep-res-si . Okrem toho pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu nadbytočná hmotnosť . A tiež nie-dos-ta-aktuálny spánok nie je-ga-tiv-ale ovplyvňuje sos-i-ne mozog-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Je samozrejmé, že možnosť ra-bo-so- nie je vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-nižšia ako u man-lo-ve-ka, od-smrti-nu-ide-lo-ženy-noe-či-čestné-v čase-ja-nie.

Záver: treba spat dos-ta-presne-ale a spravne-zlo-ale, pos-kol-ku no-dos-ta-aktualny spat na-ale-sedit vazne poskodenie zdravia-ro-pohlad a ra-bo- potom -spo-vlastniť-nos-ti. V dôsledku toho, ak človek nie je you-sy-pa-et-sya kvôli ra-bo-you, v dlhodobom pers-pek-ti-ve bude môcť vás-sex-navliecť menej -krk, a nie viac-krk počíta-či-v. Len to nebude fungovať, ale nie dlho. Takže, ukáž-svoje-laické-to spolu-vedomie a spi toľko, koľko si-to-rovnako-ale spi s-ro-do!