Aklimatizácia v horúcom počasí. Aklimatizácia v rôznych klimatických podmienkach
Čo je to aklimatizácia?
Aklimatizácia - prispôsobenie tela novým klimatickým podmienkam; špeciálny prípad prispôsobenia sa prírodným faktorom.
Najčastejšie majú aklimatizačné reakcie dedičný základ a týkajú sa všetkých regulačných systémov nášho tela. Najväčšie napätie reakcie sa dosiahne, keď sa človek dostane do extrémnych podmienok (intenzívne teplo alebo chlad, vysoké hory a pod.). Zvyčajne zdraví trénovaní ľudia tento proces ľahko tolerujú, hoci v prvých dňoch sa môže vyskytnúť pocit nevoľnosti, znížená výkonnosť, chuť do jedla, poruchy spánku atď.
U väčšiny ľudí sa v budúcnosti (po 5 - 10 dňoch) obnoví zdravie a výkonnosť.
Len v niektorých prípadoch nedochádza k plnohodnotnej aklimatizácii z dôvodu oslabenia schopností organizmu. Zvyčajne je to kvôli tréningu, prepracovaniu alebo chorobe.
Berúc do úvahy zákonitosti priebehu aklimatizačného procesu, ak sa dostanete na miesto s neobvyklými klimatickými podmienkami, treba sa v prvých dňoch vyhnúť preťaženiu.
Aklimatizáciu možno rozdeliť na dva hlavné typy
:
- do chladného podnebia
- do horúceho podnebia
Aklimatizácia na chladné podnebie
Tento druh je spojený s takými faktormi, ako sú nízke teploty vzduchu, silný vietor, polárna noc s nedostatkom ultrafialového žiarenia atď.
Za hlavné znaky možno považovať prejavy nespavosti (v polárny deň) alebo ospalosť, chlad.
Čo robiť na zmiernenie príznakov aklimatizácie
Najprv by ste mali zvýšiť kalorickú stravu o 10-15% v porovnaní s diétou pre stredný pruh. Na zahriatie tela je totiž potrebné veľké množstvo energie.
Po druhé, skúste si zorganizovať teplý nocľah. V tomto prípade funguje rovnaký princíp zachovania tepla. Len tu treba poznamenať, že práve počas spánku je ľudské telo najviac nechránené, a preto každé zamrznutie môže vyvolať len výraznejší prejav aklimatizačných príznakov, nehovoriac o možnosti jednoduchého prechladnutia.
Po tretie, vaše oblečenie by malo mať zvýšenú ochranu proti teplu a vetru. Na vytvorenie maximálneho teplého vzduchového vankúša okolo tela.
Aklimatizácia na horúce podnebie
Tento druh je viac známy obyvateľom stredného pruhu, pretože. najčastejšie uprednostňujeme relax v teplých oblastiach. A preto veľa ľudí vie, že tento typ aklimatizácie je spojený s prehriatím, nadmerným ultrafialovým žiarením av púštnej zóne - s dehydratáciou tela, stratou solí.
Počiatočná fáza môže byť sprevádzaná svalovou slabosťou, búšením srdca, zvýšeným smädom atď. Niekedy sa môže vyskytnúť úpal a mdloby.
Čo robiť na zmiernenie príznakov aklimatizácie
V teplých oblastiach je dôležité udržiavať vhodný režim voda-soľ. Koniec koncov, čím vyššia je teplota, tým vyššie je potenie. A čím vyššie je potenie, tým viac vody a užitočných solí strácame.
Nevyhnutný je aj spánok. Len počas spánku má telo preťažené teplom možnosť úplne sa zotaviť.
A aby ste sa vyhli úpalu, nevoľnosti a mdlobám, nemali by ste zanedbávať nosenie klobúka.
A nech sa zmena teploty nestane prekážkou, aby ste dostali pozitívne emócie v iných klimatických zónach!
Autor: Natalia Kay
Počas dlhých ciest, a teda aj náhlych zmien poveternostných podmienok, telo zažíva obrovské množstvo. A to všetko preto, že sa začne rýchlo prispôsobovať novým okolnostiam okolitého sveta. Hoci aklimatizačné procesy sú v prvý deň len zriedka cítiť (nové dojmy, emócie atď.), zvyšok môžu výrazne pokaziť. V skutočnosti je aklimatizácia procesom prispôsobovania tela novým environmentálnym faktorom. To znamená, že po zmene klímy, najmä ak je rozdiel výrazný (napríklad z leta na zimu), je telo reštrukturalizované. Je zameraný na normalizáciu fungovania orgánov, prietoku krvi a iných procesov, berúc do úvahy neobvyklý teplotný režim, atmosférický tlak a ďalšie nové faktory. Prirodzene, tvrdá práca tela v tomto smere je cítiť. Navyše, často aj zdraví, na veľký stres zvyknutí ľudia sú schopní pociťovať prejavy aklimatizácie. Pohyb každých 10 stupňov zemepisnej šírky alebo dĺžky porušuje obvyklý režim tela, začína sa odchyľovať od bežnej normy. Je dokázané, že vytvárajú najväčšiu záťaž, keďže tu dochádza k prudkej zmene klimatickej zóny. No telo sa najlepšie prispôsobí novému prostrediu pri cestovaní vlakom.
Reakcia tela na prudkú zmenu klímy trvá v priemere päť až sedem dní. Vo všeobecnosti možno proces aklimatizácie rozdeliť do dvoch etáp. Prvý je charakterizovaný takými príznakmi, ako je znížená výkonnosť, letargia, ospalosť alebo naopak, emocionálna nerovnováha a syndróm bolesti srdca. V druhej fáze je možné pozorovať zníženie funkčných systémov tela a fyziologickej stability. Treba poznamenať, že ak sú vyššie uvedené reakcie závažné alebo spôsobujú exacerbáciu chronických ochorení, mali by ste vážne premýšľať o návrate do svojho obvyklého prostredia. Navyše je nepravdepodobné, že by sa obišla aklimatizácia - je stálym spoločníkom každej cesty. Pri výbere zájazdu na to určite pamätajte. Neodporúča sa kupovať si krátku dovolenku do desiatich dní. Riskujete teda, že dovolenku ukončíte bez toho, aby ste ju začali, pretože vaše telo sa len prispôsobuje novému prostrediu a vy sa už potrebujete vrátiť domov. Doma vás navyše čaká „prekvapenie“ – opakovaná reaklimatizácia, ktorá často spôsobuje ešte závažnejšie príznaky. Najvhodnejšie obdobie na odpočinok je od 20 do 25 dní. Svoj výlet si tak užijete naplno.
Aklimatizácia v horúcom podnebí
Väčšina ľudí si na dovolenku vyberá krajiny s horúcim podnebím. Pravdepodobne si teraz myslíte, že aklimatizácia je tu celkom jednoduchá. Vôbec nie. Telo reaguje na náhle teplo rovnako vážne ako na iné zmeny počasia. Okrem toho u starších ľudí alebo ľudí s chronickými ochoreniami majú vyššie teploty tendenciu sťažovať aklimatizáciu. Často sa pozoruje slabosť, exacerbácia chorôb, skoky v krvnom tlaku, poruchy spánku, exacerbácia chorôb kardiovaskulárneho systému atď.. Stojí za zmienku, že existujú dva typy krajín s horúcim podnebím: so suchým vzduchom a s vysokým vlhkosť vzdušných hmôt. Tie prvé počas aklimatizácie až tak neovplyvňujú – telo vydáva teplo pomocou výdatného potenia. Telo teda nepociťuje prudké teplotné skoky. V krajinách, kde sa k horúcemu podnebiu pridáva vysoká vlhkosť a stále je bezvetrie, sú veci vážnejšie. Rovnako ako v prvom prípade aj tu bude pot výdatne vynikať, problémom však je, že sa neodparí z povrchu pokožky. Výsledkom je porušenie termoregulácie tela. Z tohto dôvodu sa často pozoruje prehriatie tela, zníženie krvného obehu vo vnútorných orgánoch, zvýšenie srdcovej frekvencie, ťažkosti s dýchaním, kŕče z tepla a množstvo ďalších nepríjemných, nebezpečných následkov.
Ako si uľahčiť aklimatizáciu v horúcich podmienkach?
Všetky vyššie uvedené príznaky sa postupne znižujú a prinášajú menej nepohodlia. Nikto z nás však nechce stráviť polovicu dovolenky v posteli pre zlý zdravotný stav. MirSovetov preto odporúča nečakať na ťažké následky aklimatizácie, ale predchádzať jej. Na tento účel existuje celý zoznam preventívnych opatrení.
- Pravidelne ochladzujte a vetrajte vnútorný vzduch. Nemalo by byť „stagnujúce“, inak budete zažívať neustály pocit únavy.
- Dodržujte správny režim voda-soľ. To znamená, že môžete piť, kým neuhasíte smäd, iba po jedle, zvyšok času by ste si mali jednoducho vypláchnuť ústa pitnou vodou bez plynu.
- Dodržujte špeciálnu "južnú" diétu. To znamená, že môžete jesť len dvakrát denne – ráno a večer. V čase obeda sa neodporúča jesť, v extrémnych prípadoch je prípustné občerstvenie vo forme ľahkého šalátu alebo ovocia.
- Noste ľahké oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe. Najlepšie je vybrať šatník vyrobený z prírodných tkanín. Nezabudnite si pokrývku hlavy.
- Z času na čas sa osprchujte studenou vodou a ak je to možné, vyhnite sa používaniu čistiacich prostriedkov. Upchávajú mazové žľazy a spôsobujú podráždenie.
- Pri najmenšom zvýšení telesnej teploty používajte antipyretické lieky.
Aklimatizácia v horských oblastiach
Procesy aklimatizácie v horách, najmä v zložitých vysokohorských oblastiach, telo ťažko znáša. Hlavnými „škodcami“ zdravia sú tu minimálne množstvo kyslíka vo vzduchu a nízky atmosférický tlak. Počas aklimatizácie v horskej oblasti sa človek stáva silnejším vetraním pľúc, zvyšuje sa počet červených krviniek a hemoglobínu v krvi. Často, ak nadmorská výška presiahne 2000 metrov nad morom, človek dostane takzvanú horskú chorobu. Charakterizuje ho hladovanie kyslíkom, pričom človek pociťuje dýchavičnosť, zrýchlený tep, hučanie v ušiach, závraty, slabosť a niekedy aj stratu vedomia. V druhom prípade musí cestujúci opustiť oblasť vysočiny a zostať v pokoji niekoľko dní. Pomôže aj horúca vyhrievacia podložka a fyzikálne procedúry, smer nasýtenia tela karbogénom a samozrejme kyslíkom.
Ako si uľahčiť aklimatizáciu v horách?
Pri lezení na horu ľudské telo prakticky nemá čas prispôsobiť sa novým podmienkam prostredia. Aby aklimatizácia na vysočine prebehla s čo najmenším poškodením zdravia, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Neponáhľajte sa vstať. Postupujte podľa taktiky lezenia - nestúpte viac ako 600 metrov za jeden deň a po prekonaní tejto vzdialenosti sa na niekoľko dní zastavte v dosiahnutej výške. Môžu byť tiež použité s úžitkom - chodiť po území, zoznámiť sa s životnými podmienkami na strmých svahoch.
- Držte sa špeciálnej stravy. Znížte obvyklé porcie približne na polovicu, zvýšte príjem kyslých potravín. Úplne vylúčte mastné jedlá zo svojho jedálnička. Toto je potrebné urobiť z dôvodu, že tráviaci systém nefunguje dobre v podmienkach vysokej nadmorskej výšky, najmä ak vám klíma nie je známa a prechádzate procesom aklimatizácie.
- Zvýšte príjem vody na štyri litre. Je vhodné piť šálku horúceho čaju niekoľkokrát denne.
- Pre prevenciu MirSovetov tiež odporúča užívať enzýmy a eubiotiká.
Aklimatizácia v chladných podmienkach
Výlety sa často konajú v severných zemepisných šírkach. Majú tiež niekoľko vlastných kúziel, od nádhernej polárnej žiary až po mocnú arktickú krajinu. Aklimatizácia v chladných podmienkach má tiež svoje rozdiely. Spôsobujú ich nielen nízke teploty, ale aj nedostatok ultrafialových lúčov, magnetické búrky. Mimochodom, často počas adaptácie na severné zemepisné šírky ľudia začínajú pociťovať ľahké hladovanie, čo vedie k nespavosti, strate chuti do jedla a neustálemu pocitu únavy.
Ako si uľahčiť aklimatizáciu v chladnom klimatickom pásme?
Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom odpočinku v chlade, mali by ste starostlivo dodržiavať niektoré pravidlá. Aklimatizácia bude pre vaše telo čo najpokojnejšia, ak budete dodržiavať nižšie uvedené odporúčania.
- Dbajte na špeciálnu diétu. Jedlo by malo byť prirodzené a čo najviac kalorické. Najžiadanejšia kalorická odchýlka je 20-30 percent.
- Počas celej cesty konzumujte kyselinu askorbovú a množstvo ďalších vitamínov.
- Noste nielen teplé, ale aj vetruodolné oblečenie.
- Znížte ho na minimum a ideálne ho úplne odstráňte.
MirSovetov praje svojim čitateľom čo najjednoduchšiu aklimatizáciu. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel v závislosti od podnebia a vaša dovolenka bude nezabudnuteľná.
Dlho očakávaná dovolenka je konečne tu! Za únavnou cestou a teraz ste medzi palmami pri mori! Prečo však všetko padá z rúk a nie je sila pohnúť sa? Prečo namiesto nekonečného plávania a vzrušujúcich výletov sedíte vo svojej izbe a nedokážete zložiť hlavu z vankúša? Všetko je to darebnosť-aklimatizácia! Dá sa to prekonať a zvyšok si užiť naplno?
Čo je aklimatizácia a kedy k nej dochádza?
Vo všeobecnosti je aklimatizácia prispôsobením akéhokoľvek živého organizmu podmienkam jeho biotopu. Ako môže mach rásť na Ďalekom severe? Ako hlbokomorské ryby vydržia neskutočný tlak? Ako legendárny tumbleweed prežije v takmer neprítomnosti vody? To všetko je možné vďaka adaptívnym reakciám – vďaka aklimatizácii.
Predmetom nášho dnešného článku je však trochu iné chápanie tohto slova. Za aklimatizáciu budeme považovať zmeny, ku ktorým dochádza v ľudskom organizme ako reakcia na zmeny klímy, nadmorskej výšky, vlhkosti atď.
Človek je prispôsobený životu v určitých podmienkach z dvoch hlavných dôvodov – dedičnosť a adaptačné procesy. Je známe, že genetickí Afričania narodení v oblastiach s chladným podnebím oveľa častejšie trpia zápalovými ochoreniami dýchacích ciest ako domorodí obyvatelia. Nie všetko však určujú gény. V procese rastu a vývoja človeka sa telo prispôsobuje podmienkam existencie, ktoré sú mu dané - srdce, autonómny a centrálny nervový systém, endokrinné orgány pracujú v optimálnom režime presne v podmienkach známych pre telo.
Ak sa podmienky života dramaticky zmenia – výrazne sa zvýši alebo zníži okolitá teplota, zmení sa atmosférický tlak, kriticky sa zníži dĺžka denného svetla alebo príde deň o niekoľko hodín skôr ako zvyčajne, naše telo sa stratí – jeho jemné nastavenia sa stratia. Samozrejme, ak nehovoríme o extrémnej záťaži, tak sa naše telo skôr či neskôr „spamätá“ a preorganizuje sa na fungovanie v nových podmienkach, no bude to chvíľu trvať.
Ako sa prejavuje aklimatizácia?
U mladých zdravých ľudí je telo silné a pripravené na rýchlu reštrukturalizáciu. Aj takíto ľudia však pri presune na veľké vzdialenosti nečakane čelia vážnym problémom s aklimatizáciou. Čo možno očakávať?
Letargia.
Ospalosť.
kolísanie krvného tlaku.
Palpitácie.
Porucha chuti do jedla.
Exacerbácia spiacej chronickej patológie.
Jedným slovom sa prejavuje asténia - stav vyčerpania, únavy. Telo nenachádza potrebné rezervy na rýchle prispôsobenie a unaví sa, no neprestáva tvrdo pracovať na nájdení optimálnej rovnováhy.
Trvanie aklimatizácie závisí od kritickosti zmien faktorov prostredia (teplota, vlhkosť, atmosférický tlak, časové pásmo) a od stavu samotného organizmu. Napriek tomu v priemere trvajú nepríjemné prejavy adaptácie na nové podmienky 4-7 dní. To vysvetľuje všeobecný názor, že dovolenkový výlet, ktorý trvá menej ako týždeň, nie je dovolenkou, ale skutočným trápením.
Treba pamätať na to, že na konci dovolenky a návrate domov bude musieť telo znovu zažiť približne rovnaký stres, ktorý sa v tomto prípade už nazýva reaklimatizácia.
Kto je náchylnejší na nepríjemné prejavy aklimatizácie?
Starí ľudia.
Malé deti.
Tehotné ženy (najmä v trimestri I a III).
Osoby trpiace ťažkými chronickými ochoreniami dýchacieho systému, srdca a ciev, pohybového aparátu.
Po prekonaní akútnych infekčných a iných vyčerpávajúcich ochorení.
Vlastnosti aklimatizácie v horúcom podnebí
Prispôsobenie sa horúcemu podnebiu je pre Rusov možno najpálčivejším problémom. Prirodzene, že počas takého krátkeho a premenlivého leta, ako je to naše, chcete mať na dovolenke zaručené slnko a teplé more.
Našťastie, presťahovanie sa do horúcich krajín je často tolerované veľmi dobre - tu nebude pohoda závisieť ani tak od výšky teplomera, ale od kombinácie tepla a vysokej vlhkosti. Ak je teplota vzduchu nezvyčajne vysoká a vlhkosť nízka, telo ľahko bojuje s podchladením potením. V suchom vzduchu sa pot rýchlo odparuje z povrchu pokožky a ochladzuje telo. No ak sa k teplu pridá vysoká vlhkosť, telo to má ťažké – pot sa prakticky neodparuje a telo sa ľahko prehreje.
V horúcom podnebí môžu byť bežné príznaky aklimatizácie doplnené závažnejšími stavmi - slnkom alebo úpalom s nevoľnosťou, vracaním, stratou vedomia a niekedy aj potrebou ošetrenia v nemocnici.
Ako zmierniť stav?
Na bývanie si vyberte izby s dobrou klimatizáciou.
Snažte sa nepiť príliš veľa medzi jedlami. Ale počas jedenia si môžete a mali by ste si dovoliť úplne uspokojiť svoj smäd.
Hlavnými jedlami by mali byť raňajky a večere. Obed môžete buď úplne vynechať, alebo sa obmedziť na zeleninový šalát.
Počas poludňajších hodín, keď zúri horúčava, sa pred slnkom schovajte alebo radšej vôbec nevychádzajte.
Únava je znakom potreby odpočinku. Majte to na pamäti a neignorujte signály svojho tela.
Často sa sprchujte - teplé alebo studené.
Aklimatizácia v horách
Ak sa naše telo náhle ocitne v podmienkach vysokej nadmorskej výšky, potom naň začnú súčasne pôsobiť dva negatívne faktory – nízky atmosférický tlak a relatívne nízka koncentrácia kyslíka v okolitom vzduchu. Samozrejme, že postupom času sa dýchanie zvykne prehlbovať a orgány ľahšie tolerujú nedostatok kyslíka, ale spočiatku to môže mať človek ťažké - závraty, slabosť, únava, hučanie v ušiach, pocit nedostatku vzduchu - to sú len malá časť nepríjemných symptómov takejto aklimatizácie.
Ako zmierniť stav? Problém horskej aklimatizácie je pre horolezcov aktuálny. Aby ste sa cítili spokojne, mohli sa kochať okolitými výhľadmi a napriek tomu dosiahnuť požadovanú výšku, musíte obmedziť stúpanie na latku 500 metrov za deň (v prepočte na hladinu mora). Každá nová úroveň by mala byť "opravená" - musíte dať telu príležitosť zvyknúť si na to do 1-2 dní. Druhým dôležitým bodom je obmedziť stravu, dobrá, chuť do jedla spravidla v takýchto podmienkach zmizne. Uprednostňovať by sa mali nízkotučné jedlá a mliečne výrobky. Po tretie, musíte vypiť 3-4 litre vody denne.
Aklimatizácia v chladnom podnebí
Výzvy, ktorým treba čeliť v chladnom podnebí, sú nedostatok slnečného svetla, silné magnetické búrky a príliš studený vzduch, ktorý sa v nezvyknutých dýchacích cestách nestihne zahriať. Často na ne telo reaguje nespavosťou či ospalosťou, únavou, dýchacími problémami a nechutenstvom.
Ako zmierniť stav? Jedzte vysokokalorické jedlá, teplo sa obliekajte, venujte dostatok času odpočinku a spánku, pite vitamíny a odmietajte alkohol.
Ďalšie prostriedky v boji proti príznakom aklimatizácie
Ak si nie ste istí svojím zdravím, potom sa okrem dodržiavania vyššie uvedených odporúčaní môžete uchýliť k liekovej prevencii bolestivej aklimatizácie. Treba s ním začať nie počas cesty a nie tesne pred jej začiatkom, ale aspoň 2-3 týždne vopred. Úplne prvé lieky, ktoré sú v takýchto prípadoch predpísané, sú adaptogény. Tieto lieky zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam a stimulujú adaptačné (adaptívne) mechanizmy. Aby ste predišli aklimatizačným príznakom, môžete piť kurz ženšenovej tinktúry, eleuterokoka, Bitnerovho balzamu. Na posilnenie tela bude užitočné absolvovať kurz vitamínovej terapie - na tento účel použite multivitamínové prípravky s minerálmi a stopovými prvkami.
Účinky aklimatizácie môžete zmierniť tak, že sa vopred pripravíte na zmenu časového pásma. Postupne posúvajte čas chodenia do postele a vstávania tak, aby sa vás po príchode na miesto aspoň tento problém nedotkol.
Ak je to možné, necestujte lietadlom, ale vlakom - váš pohyb tak bude plynulejší a nestane sa kritickým stresom pre vaše telo.
A samozrejme, bude oveľa jednoduchšie preniesť výlet do inej klimatickej zóny, ak budete pravidelne cvičiť, jesť správne, dodržiavať dennú rutinu - jedným slovom sa držať zdravý životný štýl .
A pamätajte, že ak trpíte nejakým ochorením, navštívte svojho lekára pár týždňov pred cestou a dajte mu vedieť o plánovanej ceste. Možno váš lekár bude považovať za potrebné vykonať špecifickú preventívnu liečbu, ktorá vám ušetrí veľa problémov.
Turisti, ktorí idú na dovolenku do horúcich krajín, sú veľmi znepokojení takou otázkou, ako je aklimatizácia. Samozrejme, chcem si užiť príjemnú dovolenku pri mori a večerné prechádzky po promenáde, a nie v hotelovej izbe alebo na stanovišti prvej pomoci. Tieto obavy nie sú neopodstatnené, pretože nie každý človek dokáže vydržať prudkú zmenu klímy. Týka sa to najmä ľudí, ktorí majú chronické ochorenia (najmä dýchacích ciest), detí a starších ľudí, ktorí sa ťažko adaptujú. Pre ľudí, ktorí ťažko znášajú aklimatizáciu, sú hlavnými príznakmi bolesti hlavy, poruchy nervového systému, slabosť tela, črevné ťažkosti, vysoký krvný tlak, zrýchlený pulz atď.
V teplejšom a suchšom podnebí sa ľudia ľahšie a mäkšie aklimatizujú, dôvodom je potenie. Potenie v tomto prípade funguje ako klimatizácia. Pot, odparovanie, ochladzuje povrch pokožky, čím udržuje požadovanú teplotu pre telo. Ale v horúcom podnebí je taká dráždivá látka, ako je prach, ktorý stúpa do vzduchu z vetra, áut, chodiacich ľudí a iných vecí, ale dá sa na to rýchlo zvyknúť.
V krajinách, kde sa spája vysoká vlhkosť vzduchu s vysokými teplotami, je aklimatizácia náročná. Potenie tu veľmi nepomáha, pretože pot sa nemôže rýchlo odparovať, a preto je narušený teplotný režim tela. V takýchto podmienkach sa človeku zrýchli pulz, telo sa postupne prehrieva, znižuje sa prekrvenie vnútorných orgánov, čo spôsobuje zrýchlené dýchanie, pocit neustáleho smädu.
Symptómy.
V procese aklimatizácie príznaky, ktoré vznikli na začiatku, postupne miznú, pretože telo sa snaží prispôsobiť určitým podmienkam. U väčšiny ľudí úplne zmiznú, no sú aj takí, ktorí sa ich stále nedokážu úplne zbaviť. Za najnebezpečnejšie klimatické podmienky sa považuje vlhké podnebie s vysokými teplotami. Za týchto podmienok sa stav človeka môže výrazne zhoršiť až do hospitalizácie. Môžu to byť kŕče z tepla, ktoré vznikajú stratou minerálnych solí organizmom, úpaly, ktoré sú spôsobené veľkou stratou vlhkosti organizmu a jeho prehriatím.
Liečba.
Všetkým týmto neduhom sa dá predchádzať preventívnymi úkonmi, akými sú vodný režim, príjem potravy, oddych. Neodporúča sa napríklad piť veľa vody, vodu treba piť po malých dúškoch v obmedzenom množstve (s výnimkou až po jedle). Je žiaduce prijímať jedlo iba ráno a večer, aby nedošlo k preťaženiu tela počas dňa. Oblečenie na horúce miesta by sa malo vyberať priestranné a nezabudnite nosiť klobúk, ktorý vám pomôže vyhnúť sa úpalu. Je vhodné sa niekoľkokrát denne osprchovať a odpočívať čo najčastejšie, najmä počas dňa, ako aj vetrať priestory. Aby sa predišlo nepredvídaným okolnostiam, odporúča sa vziať si so sebou na cestu lekárničku. V lekárničke nesmú chýbať lieky proti horúčke, ako aspirín, paracetamol, ibuprofén, ale aj lieky na hepatitídu a SARS bežné v rezortoch ako lavomax, masti na popáleniny, vitamíny, ak sú na výlete deti.
Aklimatizácia človeka je proces prispôsobovania tela novým klimatickým a geografickým podmienkam. Významnú úlohu v procese aklimatizácie človeka zohráva organizácia práce a života, ich prispôsobenie sa miestnym klimatickým podmienkam.
Fyziologická aklimatizácia spočíva vo vývoji adaptačných reakcií tela zameraných na udržanie jeho normálneho fungovania.
Aklimatizácia v horách. Hlavnými faktormi, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú organizmus v horských oblastiach, sú znížená koncentrácia kyslíka vo vzduchu a barometrický tlak. Vo výške viac ako 2000 m n. m. parciálny tlak kyslíka vo vzduchu prudko klesá a vznikajú podmienky pre rozvoj kyslíkového hladovania. V prvom období aklimatizácie vo vysokých nadmorských výškach majú ľudia kompenzačné zvýšenie obsahu a počtu, zvýšenie pľúcnej ventilácie a srdcového výdaja (pozri). Tieto zmeny sú zamerané na zvýšenie parciálneho tlaku kyslíka v krvi a sú dočasné. Počas obdobia skutočnej aklimatizácie sa telesné tkanivá a ich enzýmové systémy prispôsobujú tak, aby fungovali pri nižšom napätí kyslíka v krvi. Nastáva reštrukturalizácia oxidačných systémov tkanív a potreba kompenzačných reakcií z krvi, dýchania a obehu zmizne. Trvalí obyvatelia vysokohorských oblastí (3000-4000 m n. m.) preto nepociťujú také výrazné zmeny, ku ktorým dochádza pri prvom výstupe do výšky. Vo vysokých nadmorských výškach, najmä pri rýchlom stúpaní, je možné vyvinúť bolestivý stav - syndróm horskej choroby (pozri).
Aklimatizácia v horúcom podnebí. Hlavným faktorom, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje telo v horúcom podnebí, je okrem vysokej teploty zvýšený vzduch. Pri vysokej teplote okolia sa teplo uvoľňuje telom iba cez. V horúcom suchom podnebí sa uvoľnený pot odparuje a nedochádza k narušeniu termoregulácie. Výrazná prašnosť vzduchu, zvyčajne pozorovaná v suchých oblastiach, vedie k tvorbe trhlín, konjunktivitíde a katarom horných dýchacích ciest. Postupne sa citlivosť na prach o niečo znižuje.
Pri vysokých teplotách a vysokej vlhkosti vzduchu sa sťažuje odparovanie z povrchu tela a výrazne sa zhoršuje termoregulácia. Môže dôjsť k zvýšeniu telesnej teploty, zrýchlenej frekvencii dýchania a pulzu, kožnému integumentu s relatívnym znížením prekrvenia vnútorných orgánov. Tieto javy sú obzvlášť zosilnené pri svalovej záťaži. Dochádza aj k zahusteniu krvi s poklesom obsahu iónov, a sodíka. Človek zažíva pocit neutíchajúceho smädu a pocit neustálej telesnej vlhkosti. Tieto javy postupne vymiznú, no u niektorých ľudí (najmä pri nedostatočnosti) nemusí nastať aklimatizácia po mnoho rokov. S aklimatizáciou klesá bazálny metabolizmus (o 10-15%), krvný tlak (o 15-25 mm Hg) a zvyšuje sa účinnosť potenia.
Z patologických javov v horúcom podnebí sa môže vyvinúť (pozri), termálny s kolapsom a miernym zvýšením telesnej teploty, termálny (s veľkou stratou minerálnych solí). Pre predchádzanie týmto javom a urýchlenie aklimatizácie je veľmi dôležité prispôsobiť režim práce a odpočinku miestnym podmienkam. Pracovný deň v krajinách s horúcou klímou teda zvyčajne začína veľmi skoro a je rozdelený na dve polovice s dlhou prestávkou v najteplejších poludňajších hodinách. Stravovanie sa prenáša na ranné a večerné hodiny. Je to obzvlášť dôležité: odporúča sa piť až do úplného uhasenia smädu až po jedle a medzitým iba opláchnuť. Dôležité sú zariadenia na klimatizáciu (chladenie a odvlhčovanie) a v podmienkach suchých oblastí - fontány striekajúce vodu atď.
Aklimatizácia na severe. Hlavnými klimatickými faktormi severu, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telo, sú nízka teplota okolia (až -60 ° v zimných mesiacoch) a narušenie svetelného režimu (polárna noc a polárny deň).
V počiatočnom období aklimatizácie na severe nastáva prudká zmena. Termoregulácia sa uskutočňuje najmä chemickými prostriedkami - zvyšuje sa produkcia tepla v dôsledku zrýchlenia metabolických reakcií, „uvoľňuje sa obvyklá úroveň rovnováhy, ktorá je tomuto organizmu vlastná s vonkajším prostredím (dynamický stereotyp). Potom dochádza k reštrukturalizácii adaptačných mechanizmov. Tento proces, najmä u ľudí oslabených a citlivých na výkyvy meteorologických faktorov (tlak, teplota vzduchu a pod.), môžu sprevádzať komplikácie – disadaptačná meteoneuróza. Vyjadrujú sa nadmernou únavou, neodolateľnou ospalosťou počas dňa, zníženou, niekedy dýchavičnosťou. Môže sa vyskytnúť opuch intergingiválnych papíl, krvácanie ďasien - príznaky nedostatočnosti. Porušenie zaužívaného svetelného režimu (zmena dňa a noci) môže viesť aj k neurotickým stavom.
S narastajúcou aklimatizáciou sa zvyšuje hodnota fyzickej termoregulácie – zväčšuje sa objem cirkulujúcej krvi, rozširuje sa periférne cievne riečisko, zvyšuje sa objem prietoku krvi v končatinách.
Ľudia aklimatizovaní na severe, ako aj miestni obyvatelia, môžu vydržať ochladzovanie dlhšie (napríklad držať ruku v ľadovej vode), majú väčšiu „živosť“ cievnych reakcií, vďaka čomu sa teplota pokožky po ochladení rýchlo obnoví. Obdobie úplnej aklimatizácie sa zvyčajne rozvíja počas prvého roku pobytu na Severe, u starších, fyzicky oslabených ľudí - v priebehu niekoľkých rokov. Rozvoj aklimatizácie je uľahčený tréningom tela na nízke teploty, preto sa aklimatizácia rozvíja rýchlejšie u otužilých, zdravých ľudí. Pre urýchlenie a uľahčenie aklimatizácie na Severe je potrebné organizovať správnu výživu, zabezpečiť vhodné oblečenie, dodržiavať hygienické normy na údržbu obytných a verejných budov, osvetlenia a pod., zaviesť režim práce a odpočinku.
