Ako sa rýchlo zbaviť ospalosti. Je doping potrebný?

Snáď každý človek sa aspoň raz obával otázky, ako sa zbaviť ospalosti počas dňa. Pre niektorých ľudí neustála únava a túžba dobre spať sa stáva normou. Je však dôležité mať na pamäti, že ospalosť výrazne zhoršuje kvalitu života, zasahuje do odpočinku aj práce.

Podľa vedy je ospalosť taká, pri ktorej chcete spať v čase, ktorý nie je určený na spánok. Príčina ospalý stav lekári nazývajú príliš aktívny rytmus života, neustály stres a skúsenosti.

Hlavné príčiny neustálej ospalosti

Ak stav ospalosti trvá dlhšie ako 3 týždne, mali by ste sa poradiť s lekárom. V tomto prípade to môže naznačovať vážnych chorôb, najmä Kleine-Levinov syndróm, spánkové apnoe, narkolepsia. Navyše jednou z príčin ospalosti sú vedľajšie účinky užívaných liekov. lieky.

Mnoho ľudí trpí periodickou letargiou a ospalosťou. Tento stav môže byť spôsobený nedostatkom spánku, nedostatkom čerstvého vzduchu a slnečné lúče, problémy v osobný život, stres v práci, beriberi. Niektorí ľudia si obzvlášť akútne uvedomujú ospalosť pri náhlych zmenách teploty, zrážkach. V tomto prípade podobný stav vysvetlil.

Ako sa zbaviť pocitu ospalosti

Je nevyhnutné riešiť ospalosť a celkové zrútenie. V prvom rade psychológovia radia dobre si oddýchnuť. Aby ste to dosiahli, musíte odložiť všetky bežné záležitosti, upokojiť sa. V tomto prípade sa ľudia potrebujú zotaviť, upokojiť nervy a dobre sa vyspať. Zvyčajne tieto veci stačia na to, aby ste sa spamätali a pocítili radosť zo života.

Okrem toho sa musíte postarať o svoje denná strava výživa, vitamíny. Existuje tiež veľký výber rôznych ľudových prostriedkov, ktoré pomáhajú normalizovať zdravotný stav.

Počas obdobia beri-beri môžete telo „posilniť“ komplexom vitamínov. Takúto liečbu však môže predpísať iba kvalifikovaný lekár. Nezabudnite, že veľa vitamínov a prospešné stopové prvky nachádza sa v ovocí, bobuľových plodoch, bylinkách, zelenine.

Teplý kúpeľ s prídavkom morská soľ. Takýto kúpeľ je lepšie urobiť tesne pred spaním. Navyše v teplá voda môžete pridať pár kvapiek esenciálneho oleja. Skvele osviežuje esenciálne oleje céder, borovica.

Môžete tiež vypiť pohár pred spaním. teplé mlieko s lyžicou medu. Táto zmes sa normalizuje nervový stav ktoré vám pomôžu v noci pokojne spať. Dobrý nočný spánok dodáva silu na celý deň.

Liečba ospalosti ľudovými prostriedkami

Kombinácia medu a pomáha prekonať zvýšenú ospalosť. Za týmto účelom zmiešajte 3 čajové lyžičky octu (jablčného) a 100 g tekutiny prírodný med. Výslednú zmes musíte užívať 10 dní (každá 0,5 lyžičky). Účinok tohto nástroja je takmer okamžitý a úžasný.

Ako tonikum chronická ospalosť fit . Za týmto účelom rozdrvte 100 g koreňa zázvoru, nalejte 1 fľašu vodky a nechajte týždeň. Užívajte 1 čajovú lyžičku 3x denne s vodou, kým spánok nebude úplne normálny.

Ak nemáte alergiu na včelie produkty, môžete si pripraviť „energetický nápoj“, ktorý vás zbaví únavy, letargie a ospalosti ako ručne. V pohári vody rozmiešajte lyžičku medu, pridajte šťavu zo štvrtiny citróna a 1 tabletu včiel materská kašička. Tento nápoj vypite pol hodinu pred raňajkami a budete sa cítiť plní sily a energie po celý deň.

Pre milencov čínska medicína jesť pekne efektívna metóda, ktorý umožňuje bojovať proti ospalosti, masírovaním akupunktúrnych bodov. Zatlačte na bod na koreňoch nosa a masírujte ho. Triturácia ušnice pomôže aj celé alebo ušné lalôčiky zvlášť. Ako núdzová metóda- veľmi silno tlačte končekmi prstov palec a stlačte 1-2 minúty.

Aromaterapia je veľmi príjemná a účinný prostriedok nápravy pomáha zbaviť sa ospalosti počas dňa. Esenciálne oleje z pomaranča, citrónu, grapefruitu pomôžu rozveseliť. Efektná je aj kyslá vôňa čerstvo uvarenej kávy.

A ešte jedna rada: v prípade slabosti, únavy a ospalosti nechoďte počas dňa spať. Týmto porušíte zaužívaný režim nočného spánku. Naučte sa rozlišovať medzi obyčajnou únavou z nedostatku energie a túžbou spať. Choďte spať, až keď máte už zatvorené oči a prikyvujete.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 7 minút

Otázka, ako sa zbaviť ospalosti, znepokojuje mnohých. Ľudia, ktorí v doprave zaspia, už nie sú prekvapení. A tí, ktorým sa podarí zdriemnuť si počas obedňajšej prestávky, vyvolávajú dokonca závisť medzi kolegami. A márne! Čo môže byť pre moderného horšie obchodník než neodolateľnú túžbu zavrieť viečka, len čo si sadne k počítaču a začne robiť namáhavú monotónnu prácu? Takíto ľudia hľadajú spôsoby, ako poraziť ospalosť.

Symptómy ospalosti

Ak sa človek jednoducho nevyspal a únava a ospalosť sú výsledkom nespavosti a ďalšiu noc to doženie, potom nie je dôvod na obavy. Čo však robiť, ak človek preleží celú noc v posteli, no ráno vstane s pocitom, že spal len štyri hodiny. Ako prekonať ospalosť a vrátiť zdravý spánok?

Prvým krokom je uznať, že ide o nezdravý stav. Diagnóza „ospalosti“, teda neustálej túžby zaspať v čase, ktorý nie je určený na spánok, sa robí na základe symptómov:

• znížená duševná aktivita;
• všeobecná somatická letargia;
• rýchla únavnosť;
• všeobecná pasivita, apatia.

Ak sú prítomné aspoň tri z týchto príznakov, potom otázka, ako sa zbaviť denná ospalosť, existuje odpoveď: upraviť zdravý spánok. A preto musíte pochopiť dôvody tohto stavu vecí.

Pamätajte si všetko

Žiaľ, tento stav môže sprevádzať rozvoj množstva ochorení. Preto pred odpoveďou na otázku, ako sa vyrovnať s ospalosťou, stojí za to pripomenúť si, kedy vznikla a ako to všetko začalo.

Príčiny ospalosti:

Ak nie sú pochybnosti o dôvodoch výskytu ospalého stavu, môžete použiť niekoľko tipov na zlepšenie spánkového režimu.

Ak odstránite neustálu túžbu spať ako príznak choroby, môžete použiť tipy, ako sa vysporiadať s ospalosťou tým, že si vytvoríte zdravý spánok:

Po úprave dobrý spánok, môžete navždy odstrániť otázku, ako prekonať ospalosť v práci.

Ale čo ak rytmus života neumožňuje nastaviť šetriaci režim, je takmer nemožné ísť skoro spať a vyrovnať sa s obsedantnosťou denný spánok je to stále ťažšie? Ako zostať bdelý počas dňa, ako sa vysporiadať s ospalosťou v práci, ak nemáte viac ako šesť hodín denne na spánok (a to je v najlepší prípad), ospalosť mučená, ako sa s ňou vysporiadať?

Všemohúci päť C metóda

Proti ospalosti skvele pôsobí Metóda Five C, ktorá pomôže vyriešiť problém a urobí nočný spánok zdravým a plnohodnotným aj pri náročnom režime. deň práce a krátky nočný odpočinok.

Serotonín

Ospalosť a únavu vždy sprevádza nízka hladina tohto hormónu šťastia, ktorú nie je také ťažké zvýšiť. Táto látka je produkovaná ľudským mozgom v dôsledku konzumácie potravín, ktoré obsahujú selén, kyselina listová, horčík, vápnik, vitamíny E a B, tryptofán, ako aj hormóny estrogén a inzulín. Takže, aby ste zvýšili hladinu serotonínu, musíte mať raňajky a obed s produktmi maximálny obsah z vyššie uvedených látok (voliteľné):

• červený kaviár;
• čierny kaviár;
• med;
• banán
• morčacie mäso;
• mandarínka;
• horká čokoláda;
• hrozienka;
• kešu orechy;
• pistácie.

borovicový vzduch

aktívne prechádzky čerstvý vzduch sa stanú dvojnásobne užitočnými pre unavený organizmus, ak sa budú vykonávať v borovicovom lese, kde je saturácia kyslíkom výrazne zvýšená. Čo robiť, ak v blízkosti nie je ani bór, ani osamelá borovica? Nakúpte nevyhnutné borovicový olej a aromatický prívesok, do ktorého ráno umiestnite pár kvapiek arómy a každú hodinu aspoň 3 minúty vdychujte vôňu. Tento postup sa zlepší emocionálny stav, sústredí pozornosť a rýchlosť reakcie, prispeje k obnove sily. Má tonizujúci účinok, zlepšuje ventiláciu pľúc.

Sauna

Osviežujúce, povzbudzujúce a regeneračné účinky parnej miestnosti sú známe už od nepamäti. Hlavné vlastnosti sauny: pomáha prekonať únavu a odstrániť z tela škodlivé látky a toxíny, ktoré majú depresívny účinok na ľudský organizmus. Samozrejme, často sa takéto postupy nevykonávajú, ale v kritickej situácii bude stačiť raz alebo dvakrát týždenne. Takýto boj s únavou a ospalosťou je nielen účinný, ale aj príjemný.

pilulky na ospalosť

Ak stimulačné metódy stále nepomohli, ako potom zahnať ospalosť? V tomto prípade stojí za to uchýliť sa k farmakologickým úspechom modernej medicíny:

1. Modafinil je liek, ktorý aktívne bojuje proti ospalosti, zvyšuje bdelosť a odolnosť organizmu.
2. Longdeysin je liek, ktorý dokonale pomôže zbaviť sa únavy a ospalosti s nočnou nespavosťou a poruchami spánku.
3. Pantokrin okrem svojho priameho účelu dokáže tiež rýchlo zmierniť únavu a zahnať otravnú ospalosť a únavu.

Je však potrebné pripomenúť, že všetky lieky sa môžu užívať iba podľa pokynov lekára. Pred pokračovaním v radikálne opatrenia liečbe neustála ospalosť, stojí za to konzultovať s odborníkom a predpíše vhodný priebeh liečby.

Ospalosť sa týka pocitov letargie a straty tónu. Únava a apatia sú úplne odlišné stavy, preto je dôležité nezamieňať si ich. Životný štýl sa mení meditáciou, pravidelným spánkom a znížením stresové situácie môže zmeniť situáciu, ale pokiaľ budete jesť „prázdne jedlo“, všetko zostane na svojom mieste. Zdravé a vyvážené jedlo vám poskytne živiny a niektoré potraviny pomáhajú predchádzať nedostatku potrebné skupiny vitamíny. V našom článku vám povieme, ako rýchlo odstrániť ospalosť a uvedieme najdôležitejšie a základné produkty, ktoré majú veľký vplyv na našom tele.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík zvyšuje energiu a tón.

Horčík môže ovplyvniť hladiny krvného tlaku, preto sa pred užívaním doplnku poraďte so svojím lekárom.

Bohatý zdroj horčíka:

1. 1. orechy a semená;
   2. celozrnné výrobky;
   3. zelená listová zelenina.

Jedol som a naozaj sa mi chce spať...

Veľmi dôležitý vitamín B-12

Ak máte nedostatok vitamínu B-12, hrozí vám rozvoj anémie, čo je stav charakterizovaný bledou pokožkou, stratou chuti do jedla a hnačkou. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: letargia a znížená hladina energie.

Ak sa u vás rozvinie anémia v dôsledku nízky level vitamín B-12, pridanie vitamínu do vašej stravy môže pomôcť v boji proti anémii a zvýšiť vitalitu.

Vitamín prirodzene nachádzajúce sa v potravinách živočíšneho pôvodu:

1. mäso;
2. ryby;
3. vajcia a mliečne výrobky.

Vegetariáni dopĺňajú nedostatok B-12 vo forme doplnkov (BAA).

Jedlo bohaté na železo

Ospalosť môže byť aj dôsledkom stavu tzv anémia z nedostatku železa je typ anémie, ktorá sa vyvíja, ak máte nedostatok železa. Príznaky tohto stavu zahŕňajú letargiu, stratu tónu a slabosť.

Potravinové zdroje železa zahŕňajú:

1. červené mäso;
2. bravčové mäso;
3. Domáce vták;
4. mäkkýše;
5. vajcia;
6. strukoviny;
7. orechy;
8. sušené ovocie;
9. tmavá listová zeleň;
10. hrach.

Niektoré potraviny, ako celozrnné pečivo a cereálie, sú tiež obohatené o železo.

Esenciálne Omega-3 mastné kyseliny

Tieto tuky sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj vášho tela a normálna funkcia mozog. Len neprepadajte panike zo slova „tuky“.

Ak by niekto nevedel, tak tuky sú pre naše telo dôležité, najmä pre ženy, a čo je najdôležitejšie, sú užitočné a absolútne zbytočné. Hovoríme o zdravých tukoch.

Vaše telo nedokáže produkovať tento typ tuku, takže ho musíte prijímať z potravy. Nedostatok omega-3 tukov vedie k suchej pokožke, zmenám nálady a narúša každodenný život.

Potravinové zdroje omega-3 sa nachádzajú v:

1. mastné ryby (tuniak);
2. makrela;
3. druhy lososov a sleďov.

Ďalšie zdroje sa nachádzajú v ľanovom semienku, ľanovom oleji, konopných semienkach a oleji a vo vlašských orechoch.

Pite viac vody aby sa zabránilo riziku dehydratácie.

Potraviny, ktoré spôsobujú letargiu, zahŕňajú sladkosti a škrobové sacharidy, ako sú sušienky, koláče, biela ryža, biely chlieb a biele cestoviny. Toto jedlo znižuje hladinu cukru v krvi.

Všimli ste si, že konzumácia šišky vám krátkodobo dodá energiu a pocit sýtosti? A potom príde letargia a hlad. Je lákavé zjesť ďalšiu šišku, aby ste ukojili svoj hlad, ale to vedie len k energetickým vzostupom a pádom – k začarovanému kruhu.

Preto vyriešte otázku, ako rýchlo odstrániť ospalosť, nie metódou nezdravého jedla, ale vyberte si v prospech správne produkty, zaraďte ich do svojho jedálnička aspoň 2-3 krát týždenne, ak si každý deň z toho či onoho dôvodu nemôžete takéto jedlo dovoliť.

Odmietnutie zodpovednosti:

tieto informácie nie sú určené na diagnostiku alebo liečbu žiadneho ochorenia a nemali by sa používať ako náhrada lekárska konzultácia od licencovaného zdravotníckeho pracovníka. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať zdravotné problémy, ihneď kontaktujte svojho lekára!

S príchodom chladného počasia nás čoraz viac začína trápiť denná ospalosť. Neustále sa nám chce spať, ráno - pretože sme sa nedávno zobudili, popoludní - po výdatnej večeri, večer sme tiež neúnavne ospalí.

Čo je ospalosť

Tento štát nervový systémčlovek, keď je neustále ospalý, hoci ste už spali viac, ako je vaša obvyklá norma. Ospalosť zasahuje do bežnej práce, štúdia, života sociálny život. Nočný spánok často narúša aj ospalosť – zobudíte sa dolámaní a unavení. Poruchy spánku tohto druhu môžu navyše signalizovať niektoré skryté choroby, najmä ak sa ospalosť prejavuje u dieťaťa.

Prečo "prikyvujeme" Príčiny ospalosti

Pokúsme sa zistiť, odkiaľ pochádza ospalosť a načrtnúť hlavné dôvody jej vzhľadu.

Nedostatok vitamínov. Ak vaše telo trpí nedostatkom vitamínov, snaží sa zachrániť to, čo zostalo. Preto sa vám chce stále spať a ani na to nemáte silu jednoduché kroky. Počas chladnej sezóny musíte piť komplex vitamínov na obnovenie prirodzená rovnováha v tele. Ak je to možné, jedzte viac ovocia a zeleniny, orechov, pridajte si do jedla zdravé prírodné oleje.

Chronická únava. Ak nemôžete dlho správne spať, ak ste neustále vyrušovaní, potom budete nevyhnutne kývať počas dňa. Koniec koncov, človek nemôže žiť bez plného zdravého spánku. Tak si daj pauzu a len spi. Odíďte z práce, vezmite si deň voľna, vypnite telefón, vezmite deti k babke a spite, koľko chcete. Len tak obnovíte efektivitu a záujem o život.

Nedostatok svetla. Napodiv, ale slnečné svetlo má tiež obrovský vplyv na naše fyzické a psycho-emocionálny stav. Nedostatok vitamínu D, ktorý produkuje pokožka pod vplyvom ultrafialového žiarenia, spôsobuje, že nálada je nudná a smutná. Preto v daždivom a šedom počasí chceme neustále spať.

Meteorologická závislosť. Tento dôvod opäť súvisí s počasím. Existuje ľudia závislí od počasia ktorí ostro reagujú na akékoľvek zmeny poveternostné podmienky. V nepriaznivom počasí ich klesá arteriálny tlakčo nevyhnutne vedie k pocitu ospalosti.

Lieky. Niekedy lieky, ktoré užívate, môžu spôsobiť ospalosť. Zvyčajne ide o sedatíva a lieky, ktoré liečia neurologické ochorenia. Prečítajte si ešte raz príbalový leták lieku a ak v zozname nájdete ospalosť vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom o náhrade tohto lieku.

Psychologické aspekty. Ak váš život nie je najlepšie obdobie ak nevychádzate v práci, v rodine, ak trpíte blues a depresiou, potom je ospalosť ďalším príznakom emocionálnej devastácie. Skúste sa vrátiť k životu, pochopte, že všetky problémy sú riešiteľné a tie, ktoré sa vyriešiť nedajú - prečo sa o ne starať?

Hormóny.Žena môže pociťovať ospalosť, keď hormonálne zmeny v tele. To zvyčajne ovplyvňuje počas menštruácie a ďalej skoré štádia tehotenstva.

Nuda. Napodiv, aj nuda nás môže uspávať. Nesprávny režim dňa, nedostatok práce a povinností, neustále „ležanie“ pri televízore spôsobí, že každý človek bude apatický. Aj nuda môže spôsobiť, že sa vám bude chcieť spať.

Choroby. Ak sa mesiac neviete vyrovnať s ospalosťou, ak spíte 8-9 hodín, no napriek tomu počas dňa prikyvujete, je čas navštíviť odborníka. Zvyčajne sú takéto príznaky spôsobené chorobami endokrinný systém, ako aj nedostatok jódu v tele. Po testoch lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa neustála túžba spať.

Dá sa však s ospalosťou vyrovnať svojpomocne? Existujú nejaké domáce prostriedky, ktoré pomôžu prekonať túto ospalú ríšu? Povieme vám o niektorých spôsoboch, ako sa zbaviť ospalosti.

1. Začnite ráno správne! Nastavte budík na svoju obľúbenú pesničku, pri ktorej sa budete usmievať. Prebúdzanie by malo byť príjemné. Jemne sa v posteli natiahnite a dovoľte si ešte chvíľu ležať v posteli. Nemôžete ležať príliš dlho - vôbec sa vám nebude chcieť vstať. Zamyslite sa nad svojimi plánmi na dnešok, predstavte si, čo dobré a príjemné vás čaká.
2. Po prebudení si mierne zacvičte, prejdite niekoľko kilometrov alebo sa prehovorte do behu. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - hormónov radosti a potešenia. Po správnom fyzická aktivita tvoj sen vzlietne ako ruka.
3. Najistejším nápojom proti spánku je samozrejme káva. Toto je skutočná droga. Najlepšie je piť kvalitnú prírodnú kávu a nie instantné analógy. Kávová aróma sama o sebe povzbudí a chuť vášho obľúbeného nápoja dokáže hory preniesť.
4. Ak žijete v regióne, kde slnečné dni- dosť vzácna udalosť potom musíte zvýšiť osvetlenie v miestnosti. Na to použite žiarivky, bežné žiarovky nebudú fungovať. Ak je to možné, choďte na dovolenku morské pobrežia. A ak nie, občas navštívte solárium.
5. Ako si pamätáme, nesprávny a nepresný denný režim môže spôsobiť zvýšená ospalosť. Začnite deň v rovnakom čase, stravovanie by malo byť tiež podľa plánu. Choďte spať v rovnaký čas, aby ste mali 8 hodín zdravého spánku.
6. Posteľ nie je miesto pre zábavu. Ľudia, ktorí chodia neskoro spať a vstávajú neskoro, často trpia ospalosťou. Predsa najviac užitočné hodiny začiatok spánku o 21:00. Čím skôr pôjdete spať a vstanete, tým lepšie sa budete počas dňa cítiť. A pamätajte, že keď ležíte v posteli, nemôžete sa pozerať na monitor notebooku, sedieť v sociálnych sieťach, hrajte hry na svojom telefóne. Vo všeobecnosti sa pred spaním neodporúča aktívne zaťaženie očí a mozgu. V spálni by malo byť šero a ticho, pretože len zdravý spánok môže byť zárukou pekný deň bez ospalosti.
7. Niektoré vône sú rovnako povzbudzujúce ako vôňa kávy. Napríklad citrusové estery. Môžu byť nastriekané na pracovisku pre zlepšenie výkonu, ako aj v interiéri auta - pre zvýšenie pozornosti a koncentrácie na ceste.
8. Určite ste si všimli, že po výdatnom jedle sa vám chce spať, nie pracovať. Ale pracovný deň pokračuje, čo robiť? Aby ste zvládli popoludňajšiu ospalosť, potrebujete ľahký a výživný obed. Nemalo by byť mastné a hutné. Najlepšie je zjesť kúsok parnej ryby, zeleniny a ovocia. nutričná hodnota taká večera stačí dojesť bez hladu až do konca dňa.
9. Oxid uhličitý vás uspáva – to je overený jav. Preto v v interiéri tam, kde sú ľudia, sa vám chce neustále spať. Pokúste sa častejšie vetrať miestnosti - príval kyslíka povzbudí vaše telo i ducha.
10. Ak ospalosť pretrváva, možno budete musieť prehodnotiť hodiny spánku? Možno tvoj biologický rytmus nezhoduje sa s otváracou dobou? Pre sovy je totiž dosť ťažké pracovať skoro ráno a škovránok nemôže pracovať až neskoro. Ak môžete zmeniť svoj rozvrh, urobte to. Vymeňte si smeny s kolegom alebo sa porozprávajte so šéfom o posunutí pracovného času o hodinu dopredu alebo dozadu.
11. Ak ste z nejakého dôvodu museli bezsenná noc, priprav sa povzbudzujúci nápoj. Do šálky zeleného čaju pridajte plátok citróna, hviezdu škorice a lyžičku medu. Tento čaj vám umožní stráviť deň bez ospalosti.
12. Vonkajšie práce - najlepší liek od ospalosti. Vypadnite z vidieka, pomôžte babke narúbať drevo, alebo sa len vyberte na turistiku. Voľný čas, plávanie v rybníkoch, stretávanie sa so starými priateľmi - a váš sen vzlietne ako strela! Vonkajšie aktivity zlepšia stav ciev mozgu, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Výberom z týchto tipov, ktoré sa vám páčia, sa môžete úplne zbaviť ospalosti. To, o čo sa snažíme, je to, že sa ráno zobudíme oddýchnutí a plne nabití energiou. Buďte svieži a veselí z nových úspechov!

Uprostred dňa a zatvárajú sa vám oči? Možno sa už týždeň cítite letargický, apatický a chronická únava? Nemyslíte na nič iné, len na váš obľúbený vankúš v práci? Odkiaľ pochádza ospalosť a ako sa s ňou vysporiadať!

Teraz je jeseň, dažde sa nabili, slnko sa schovalo a teplých dní je čoraz menej. Zamračené počasie výrazne ovplyvňuje výkon a, treba poznamenať, nie je lepšia strana. Je potrebné vynaložiť stále väčšie úsilie, aby ste sa prinútili urobiť úlohu, vydať správu alebo napísať článok. Tu a tam sa vám chce zívať, ľahnúť si, zavrieť oči a ...

Prvý a väčšina zrejmý dôvod – nedostatok spánku. O modernom rytme života môžete hovoriť, koľko chcete, ospravedlniť šesť-, päť- alebo dokonca štvorhodinový spánok. Nenúťte svoje telo objavovaním internetu o tretej ráno, ak musíte vstávať o siedmej ráno. Dôvodov, prečo si nemôžeme dovoliť poriadny spánok, je veľa, od tvrdej práce v obrovských objemoch až po starostlivosť o malé dieťa, ktoré ešte stále nedáva dopustiť na rodičov. Skúste zmeniť svoju rutinu. Niekoľko dní si zapisujte všetko, čo a kedy robíte. Po zhromaždení všetkých „fajčenia - 10 minút“, „pozerania z okna - 5 minút“ a „sedenia na VKontakte - 4 hodiny“ získate čas, ktorý stojí za to venovať sa sebe, alebo skôr obnoviť svoje zdravie. Zároveň sa vzdať zlé návyky ako je fajčenie a závislosť na sociálnych sieťach.

Ak veľa spíte a stále vás prenasleduje ospalosť, možno to signalizuje a zdravotné problémy. S chorobami sa rozvíja neodolateľná túžba upadnúť do spánku, letargia a apatia štítna žľaza, poranenia hlavy, nervové choroby alebo účinok liekov. V tomto prípade vám odporúčame poradiť sa s lekárom včasné odhalenie príčin problému. Snažte sa udržiavať správnej výživy, a tiež budete opatrnejší pri užívaní niektorých liekov - mnohí to majú vedľajší účinok ako ospalosť. Vaša nízka koncentrácia môže viesť k hrozné následky, nehody na cestách alebo v práci.

Ešte jeden nebezpečná príčina ospalosť môže spať zastavenie dýchania počas spánku, inak známe ako obštrukčné spánkové apnoe. Tento jav je zúžením zvršku dýchacieho traktu, a ak to trvá viac ako desať sekúnd, človek sa najčastejšie zobudí. Môže sa časom vyvinúť syndróm spánkového apnoe, kvôli ktorému sa v noci nebudete môcť úplne uvoľniť. Na viac vážne následky pravdepodobnosť rozvoja koronárne ochorenie srdca, hypertenzie alebo dokonca viesť k infarktu. Obzvlášť vysoké riziko syndróm spánkového apnoe u ľudí, ktorí už trpia spánkovým apnoe (v súčasnosti rozprávame sa o chrápaní).

Teraz, keď už vieme, ako sa ospalosť objavuje, je potrebné naučiť sa proti nej pár trikov. Všetky sú veľmi jednoduché a čo je najdôležitejšie – dajú sa používať každý deň a v ktorýkoľvek deň. Keď máte pocit, že sa vám zatvárajú oči a spánok je ešte ďaleko, spomeňte si na radu ako sa zbaviť ospalosti:

1. Dýchajte. Zhlboka dýchajte. Nasýtením mozgu kyslíkom mu pomôžete pracovať efektívnejšie.
2. Štipľavé pachy.Ľahké vonkajšie podráždenie čuchu pomôže telu dostať sa zo zimného spánku. Stačí nájsť niečo ostré silný zápach. Postačí aj citrón.
3. Dať si drink. Nie, nie to, čo si myslíš! Horká sladká, silná čierna alebo maté zmierni ospalosť.
4. Malý poplatok. Zahrejte sa, doprajte svalom plný prietok krvi a kyslíka. Samozrejme, je nepravdepodobné, že v kancelárii si budete môcť dať záťaž ako v telocvičňa, ale každý môže chodiť a naťahovať sa.
5. Umývanie. Najlepšie je umyť studenou vodou. Ale čo make-up? Ak si nemôžete umyť tvár, osviežte si ruky! Manuál je možné umiestniť do umývadla v kancelárii.
6. Svetlo. Najprv pridajte svetlo pracovnom priestore. Polotma dokonale prispieva k zaspávaniu, s ktorým bojujeme. Nezabudnite vetrať miestnosť a ešte lepšie - prejdite sa po ulici, obzvlášť efektívne - v chlade.
7. Správna výživa. Vyhnite sa ťažkým a tučné jedlá. Keď prinútite svoje telo vrhnúť všetky svoje zdroje do boja s čerstvo zjedenými špízmi z bravčovej krkovičky, nečudujte sa, že vám ich stiahne z mozgu.
8. Vitamíny. Ospalosť, najmä na jeseň, je často spojená s beriberi. Doplňte prirodzenú zásobu a urobia vás veselými, zdravými a krásnymi.
9. Hudba. Počúvaj energická hudba. Je skvelé, ak máte po ruke niekoľko skladieb, pri ktorých sa jednoducho nedá sedieť. Rýchlo vás dostanú do formy, no zároveň vám dodajú dávku zábavy.
10. Posteľ. Tento tip nie je implementovaný do 15 minút, ale je jedným z najdôležitejších. Zlepšite kvalitu svojho spánku! Na matracoch nešetrite! Tretinu života preležíte, nenúťte chrbticu a s ňou aj všetky ostatné orgány trpieť!

V noci dobre spite a počas dňa buďte dokonale bdelí! Potom si sami nevšimnete, ako rýchlo sa zvýši vaša pracovná kapacita, vaša kariéra pôjde hore a život bude plný nových farieb!

Chcete sa dozvedieť viac užitočných vecí? Sledujte aktualizácie na svojej sociálnej sieti