Krásne telo v 60. Ako trénovať starších ľudí

Ako schudnúť na 60 rokov bez ujmy na zdraví? Vlastnosti chudnutia po 60 rokoch sú spojené s hormonálne zmeny organizmu. Bunky sa aktualizujú oveľa pomalšie ako vo veku 30 a 40 rokov, telo starne. So spomalením metabolizmu nemôžete urobiť nič, ale ak nezačnete viesť správna strava a zabudnite na fyzickú aktivitu, proces starnutia sa môže urýchliť. Vo veku 60 rokov môžete vyzerať inak: všetko závisí od vás. Ako schudnúť bez ujmy na zdraví po šesťdesiatke?

Nárast hmotnosti v starobe súvisiaci s prácou štítna žľaza. Ak má pacient hypotyreózu, nevyhnutne priberie na váhe. Ak chcete schudnúť, musíte poznať pravidlá, ako schudnúť po 60-tke.

Ako sa správne stravovať? Po 60. roku života sa potreba potravy v organizme čo do množstva a kalorického obsahu znižuje. Aby ste to pochopili, musíte postupne prejsť na zmenšené porcie. V tomto prípade je žiaduce jesť 4-5 krát denne, ale v malých dávkach. To udrží váš metabolizmus na úrovni, ktorá vám umožní sa s tým vysporiadať nadváhu. Diéta po 60 rokoch by mala začať revíziou jedálnička.

generál denný obsah kalórií by sa nemalo menit, ale mnozstvo prijatej stravy - ano. Aby ste to dosiahli, musíte revidovať stravu a uprednostňovať nízkokalorické potraviny. Alkohol je lepšie po šesťdesiatke vôbec odoprieť, dokonca aj pohár vína. To negatívne ovplyvňuje metabolické procesy a neumožňuje vám rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku.

Napriek tomu, že mnohé druhy ovocia obsahujú prírodný cukor, netreba ich zahadzovať. Vitamíny získané z potravy fungujú oveľa lepšie ako vo forme tabletky. Aby strava po 60 rokoch nebola záťažou, naštudujte si recepty so zeleninou a obilnín. Mali by byť hlavnou stravou. Mäsa a rýb by malo byť menej, pretože telo už nie je schopné správne tráviť veľké množstvoťažké jedlo.

Z pšenice biely chlieb a pridaný cukor by ste mali navždy zlikvidovať. Môžete jesť chlieb, ak je celozrnný. V obchode si pozorne preštudujte obaly výrobkov, drvivá väčšina obsahuje cukor, ktorý prispieva k priberaniu. Toto menu je zlé. Nestojí to za to úplne opustiť, pretože je to plnohodnotný účastník metabolické procesy, ale vo veľkom množstve sa nachádza v ovocí a zelenine.

Správna diéta

Po 60-ke nie je každý jedálny lístok vhodný. Pôst je zakázaný: spôsobuje starší organizmus obrovské škody. Aby ste neobmedzili výživu a schudli, musíte správne rozložiť jedlá. Diéta na chudnutie je jednoduchá. Na raňajky môžete jesť takmer všetko, čo chcete, vrátane sladkostí. Niekoľko plátkov horkej čokolády s mandľami bude vynikajúcou náhradou za obvyklé sušienky alebo koláče. Ranné jedlo by malo byť bohaté na vlákninu a sacharidy, ktoré dodá energiu na celý deň.

Najlepšie raňajky sú ovsené vločky s celozrnným toastom. Ak máte radi syr a maslo, zjedzte ich ráno. Na obed musíte jesť zeleninu a malý kúsok varené mäso alebo ryby. Šaláty sú lepšie oblečené olivový olej, majonézu treba zlikvidovať. Večera by mala byť najneskôr 4-5 hodín pred spaním. Treba pristúpiť k nočnému odpočinku prázdny žalúdok aby telo v noci odpočívalo a netrávilo potravu.

Ak je pre vás ťažké bojovať s nočným hladom, zjedzte jablko. Strávi sa do pol hodiny a 2-3 jablká nutrične nahradia klobásový sendvič. Netlačte na telo silou. Ak chce jedlo, dajte mu zdravý snack ale nenechaj hladovať. To ovplyvní fyzický aj psychický stav.

Na chudnutie po 60 rokoch sú vhodné jednoduché a cenovo dostupné produkty:

• ovsené krúpy;
• vajcia;
• nízkotučné mliečne výrobky (jogurt bez prísad, kefír, fermentované pečené mlieko);
• jablká;
• varené červené mäso (hovädzie, morčacie, teľacie).

Ak chcete schudnúť chutne a bez poškodenia zdravia, vyberte si recepty s korením. Nasýtia pokrmy arómami a dodajú efekt sýtosti v dôsledku podráždenia chuťových pohárikov. Škorica prirodzene znižuje inzulín, preto sa odporúča, a to aj pri cukrovke. Dá sa pridať do mäsové jedlá, dezerty a cereálie. Jablká pečené so škoricou sú lahodným nízkokalorickým dezertom. Mandle môžu byť použité ako doplnok stravy alebo ako zdravá desiata. Je bohatý rastlinný proteín a normalizuje triglyceridy.

Voda a šport

Po 60-ke je dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ. Množstvo vody potrebné na zabezpečenie normálnych metabolických procesov je u každého individuálne, ale v priemere je to 1,5 litra denne.

Ak chcete schudnúť v každom veku, musíte športovať.

Fyzická aktivita je dôležitá aj pre ľudí, ktorí dosiahli vek 60 rokov.

Intenzita záťaže závisí od zdravotného stavu a dostupnosti chronické choroby, ale treba sa snažiť udržať telo vo forme čo najdlhšie. Resetovať nadváhu vo vyššom veku je to oveľa ťažšie, pretože metabolizmus neumožňuje dosiahnuť grandiózne výsledky. Každodenné prechádzky rýchlym tempom v parku alebo ľahké behanie po štadióne priaznivo ovplyvnia kardiovaskulárny systém a pomôže vám rýchlejšie stratiť tuk.

Chudnutie po šesťdesiatke je dobré pre vaše zdravie. Mnohé choroby sú spojené s priberaním, preto lekári dôrazne odporúčajú udržiavať telo vo forme tak dlho, ako to zdravie dovolí. U žien po 60 prísť hormonálne zmeny, ktoré prispievajú k masovému zisku, ale s tým sa dá bojovať. Psychologický moment je veľmi dôležitý: mnohí v starobe neustále odmietajú fyzická aktivita kvôli strachu z krútenia nohy, naťahovania svalov chrbta, prepracovania. Budete sa musieť zmieriť s tým, že schudnúť môžete len pomocou diétnych obmedzení a zvýšenej záťaže. Aby ste sa zbavili obsedantných obáv, môžete navštíviť lekára, ktorý vyvráti všetky mýty o nebezpečenstvách telesnej výchovy pre starších ľudí.

Výborným riešením pre systematické chudnutie pre ľudí nad 60 rokov je krokomer. Stanovte si u svojho lekára alebo trénera počet krokov, ktoré musíte za deň urobiť, a overte si to pomocou zariadenia. Vystúpte o 1 alebo 2 zastávky skôr na prechádzku, vezmite svojho psa von, aby ste ho mohli brať na prechádzky častejšie, choďte na návštevy a mestské akcie. Chôdza je najbezpečnejšia a efektívna metóda schudnúť v mladom veku.

Požiadavka spánku

Ako schudnúť na 60 rokov bez ujmy na zdraví? Je dôležité dodržiavať množstvo odporúčaní. Pre chudnutie po 60-ke je dôležité dodržiavať spánkový režim. Pre pohodlné chudnutie potrebujete spať aspoň 7 hodín denne. Spať bolo produktívne, pri večeri sa neprejedajte. Vzdajte sa zvyku zaspávať pred televízorom, negatívne to ovplyvňuje nervový systém a neumožňuje kvalitný odpočinok.

Porucha spánku vedie k hormonálna nerovnováha, pretože v dôsledku porúch alebo nedostatku spánku v noci sa produkujú hormóny leptín a ghrelín nedostatočné. Totiž, umožňujú vám ovládať pocit hladu a sýtosti. Po nedostatočnom spánku chcete vždy jesť viac a po jedle nenastáva saturácia. S vekom sa tieto procesy len zintenzívňujú a narúšajú chudnutie.

Vo veku šesťdesiatich rokov môžete a mali by ste vyzerať dobre. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť stravu, šport, revíziu návykov v domácnosti. Chudnutie po šesťdesiatke je realita, nie mýtus.

V tomto článku budeme hovoriť o ženách, ktoré prekročili latku vo veku 60 rokov. Tu zvážime všeobecný stav žien v tomto veku, ako správne jesť, aký druh stravy je potrebný, čo je potrebné na zlepšenie zdravia. Zvážime aj najčastejšie ochorenia, ktoré u ženy po 60-ke progredujú a mnohé ďalšie fakty.

Čo potrebujete vedieť o sebe ako o žene nad 60 rokov

Rokmi sa človeku nepochybne hromadia skúsenosti, stáva sa múdrejším, praktickejším a realistickejším. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom sa u žien rozvinie široká škála ochorení a chorôb.

Niektoré z nich sú jasné vážna choroba ktoré môžu priviesť ženu do nemocnice alebo ešte horšie spôsobiť jej invaliditu. Aby ste tomu zabránili, musíte starostlivo sledovať svoje zdravie, vykonávať fyzické cvičenie a dať to do poriadku denné menu.

Predtým, ako sa pustíte do akýchkoľvek aktivít, procedúr a iných potrebných vecí na udržanie zdravia, musíte vedieť, aké sú zdravotné normy a ako sa telo v tomto veku správa.

Ako si udržať zdravie vo veku 60 rokov, aké testy a normy ukazovateľov vykonať

Aby ste presne vedeli, aké odchýlky a choroby máte, musíte určite navštíviť kliniku a podstúpiť komplexná diagnostika celý organizmus. Nižšie vám povieme o tom, aké testy sa majú vykonať vo veku 60 rokov, na čo musíte venovať pozornosť a aké sú priemerné štandardy ukazovateľov pre ženu po 60 rokoch.

Nie je žiadnym tajomstvom, že úplne prvý všeobecné analýzy Toto sú krvné testy. A aby sme pochopili, aká zdravá je žena, nižšie budú uvedené základné normy.

1. Rýchlosť cukru v krvi

Ako viete, hladina glukózy v krvi je veľmi dôležitý prvok. Koniec koncov, akékoľvek odchýlky od normy sú príznakmi choroby. Je tiež dôležité poznamenať, že meranie hladiny cukru v krvi by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že norma cukru u ženy po 60 rokoch sa môže zvýšiť.

Sadzba cukru v krvi pre ženu po 60 je od 4,6 do 6,4 mmol / l.

Abnormality glukózy v krvi vedú k vážne následky, pretože to môže byť príčinou vývoja cukrovka stukovatenie pečene, zvýšený metabolizmus látok, choroby srdca, obličiek, pečene, žalúdka a mnohé iné.

2. Norma cholesterolu v krvi

Cholesterol je veľmi potrebná a zároveň nebezpečná zložka nášho tela. Veď bez takzvaného „mastného alkoholu“ by sme sa nevyvinuli, nefungovalo by trávenie, nesyntetizovali by sa pohlavné hormóny a reprodukčná funkcia by znamenalo zlyhanie na 90 %.

Normy cholesterolu v krvi po 60 rokoch:

Všimnite si, že norma cholesterolu u žien je v zásade stabilná a jej rast začína po nástupe menopauzy.

3. Tlak

Jeden z najviac dôležité ukazovatele. Ako ukazuje prax, s vekom tlak mení svoju normu, a to v horných aj dolných ukazovateľoch. Zároveň je potrebné poznamenať, že 78% ľudí vo veku rokov netrpí krvný tlak.

Vysoký alebo nízky krvný tlak je spôsobený ťažké bremená alebo naopak kvôli sedavý obrazživota. Časté sú aj prípady, keď žena pociťuje silné alebo stredne ťažké závraty.

Takéto príznaky naznačujú nielen poklesy tlaku, ale aj všeobecnú nevoľnosť a dokonca aj chorobu, ktorá oslabuje už oslabené telo.

U žien po 60 normálny tlak stanovená na približne 144/85. Samozrejme, sú chvíle, keď tlak zodpovedá norme zdravého mladý muž a je pevne stanovená na približne 120/80.

4. Norma ROE v krvi

ESR je nešpecifická analýza, ktorá zahŕňa odchýlky aj absolútne zdravý človek. pričom tento druh analýzy pomáhajú identifikovať rôzne infekčný zápal ako aj rakovina či autoimunitné ochorenia.

Ak hovoriť jednoduchý jazyk, potom ROE je reakciou sedimentácie erytrocytov. Medzi lekármi túto analýzu nazývaný ESR - rýchlosť sedimentácie erytrocytov. ESR a ROE sú teda rovnaké analýzy rôzne mená.

Pokiaľ ide o normu, je to 2-15 mm / hodinu. Ako upozorňujú zahraniční odborníci z renomovaných inštitúcií a zdravotníckych zariadení, potom je norma od 0 do 20 mm / h.

5. Kreatinín v krvi a jeho norma

Kreatinín je konečný produkt, ktorý sa dostáva do obličiek krvou. Ide o akýsi „generátor“ energie pre svaly. Pre bežného človeka túto normu zostáva statický po dlhú dobu. Ale odchýlky od normy možno pozorovať u ľudí spojených so silnými fyzická aktivita, podvýživa, u vegetariánov a starších ľudí.

Dôležité! Kreatinínové testy sú zložité, to znamená, že odoberajú krv a moč. A na základe výsledkov môžete zhruba vidieť situáciu v tele.

Nasledujúce normy kreatinínu u žien:
Všeobecná norma rovná sa indikátorom od 50 do 98 µmol / l.
Klírens kreatinínu u žien po 60 rokoch je od 50 do 110 µmol/l.

Pomer dusíka a kreatinínu v moči:

• Dusík 7 až 25 mg/dl.
• Kreatinín 0,50 až 0,99 mg/dl.

Stojí za zmienku, že čím nižšie svalový tonus tým nižšia je hladina kreatinínu v krvi.

6. Hemoglobín - norma u ženy po 60

Hemoglobín je potrebný prvok v krvi. Koniec koncov, je daný prvok podieľa sa na okysličovaní krvi. Ako viete, bez kyslíka človek nebude žiť dlho.

To by ste mali vedieť norma hemoglobínu u ženy po 60 zastávkach okolo 11,7 až 16,1 g/dl.

7. TSH a jeho norma u starších žien

TSH je akýmsi regulátorom hormonálnej rovnováhy v štítna žľaza, a nepostrádateľným pomocníkom a v iných smeroch. hlavnou úlohou hormón stimulujúci štítnu žľazu- ide o stimuláciu štítnej žľazy k produkcii iných hormónov. V skutočnosti je to hlava celku hormonálny systém. A tu hlavná funkcia Tento hormón reguluje reprodukčnú aktivitu u žien a mužov.

Norma TSH u ženy po 60-ke sa uvažuje o prítomnosti hormónu v krvi okolo 0,4 až 4,0 IU / liter. A všetkým ženám, ktoré vymenili šiestu dekádu, sa dôrazne odporúča pravidelne a starostlivo sledovať hormonálne hladiny.

8. Očný tlak a jeho norma

Tento druh voľného času pomôže nielen spevniť telo, ale aj schudnúť. Veď v Staroba tuk sa ukladá čoraz viac vnútorné orgányčo vedie k mnohým chorobám.

2. Kontrolujte svoju váhu

Okrem fyzickej aktivity, užívania vitamínov, prechodu rôznych procedúr sa oplatí držať aj diétu. Koniec koncov, vaša váha je váš priateľ alebo nepriateľ.

Jedzte správne, jedzte zdravo skvelý obsah užitočné látky. Urobte svoje jedlá viac zeleninové a ľahké. Eliminovať zlé tuky, piť viac čistá voda.

3. Viesť zdravý životný štýl

Snažte sa nefajčiť, nepiť, veľa chodiť a byť vždy v dobrej nálade, potom budú „návaly horúčavy“ pred menopauzou asymptomatické. Ale aj v tomto prípade je potrebné navštíviť lekárov raz ročne.

4. Dávajte pozor na vodnatý výtok

Upozorňujeme, že ženy nad 60 rokov vodnatý výtok môže hovoriť o prítomnosti patológií - fibroidov, polypov a rakovinový nádor vagínu. Preto, ak sa začal vaginálny výtok, mali by ste okamžite kontaktovať gynekológa!

Po tom všetkom, čo ste si prečítali, teraz viete, čo musíte urobiť predovšetkým, aké sú zavedené normy pre ukazovatele v krvi. Tiež viete, čo sa vo vašom veku môže a nedá, ako správne sledovať svoje zdravie, aké choroby a problémy má žena po 60-tke

Žena, ktorá má už 60 rokov, dostane niekoľko charakteristické príčiny: šedivé vlasy, zhrbená postava, nedostatok iskry v očiach, ochabnutá pokožka, črty oblečenia a niektoré ďalšie body. So správnou korekciou týchto nuancií môžete byť oveľa mladší a vyzerať dvakrát mladšie ako váš biologický vek. Zároveň nie je potrebné robiť drahé plastické operácie alebo sa uchýliť k iným radikálnym metódam. Skúsené ženy, ktoré dokázali poraziť svoje biologický vek, hovorí sa, že stačí trochu upraviť životosprávu a vzhľad vyzerať o 30 rokov mladšie. Nie je potrebné robiť účes pre mládež a aplikovať svetlý make-up, nosiť mini alebo tesné oblečenie. To nie je to, čo robí ženu mladou, ale urobí ju takmer 100% vulgárnou.

Wendy Ida

65-ročná žena Wendy Ida, uvedená v Guinessovej knihe, odporúča začať najskôr s úpravou režimu a kvality výživy a pridaním zaužívaný život optimálna fyzická aktivita pre tento vek. Pravidelné cvičenie dokáže omladiť každé telo, no začať by ste mali s tréningom v jemnom režime. Bohužiaľ, s vekom väzy slabnú, kosti sú krehkejšie, svaly už nie sú také elastické, ale nadváhu odchádza pomalšie. Dlhá a starostlivá práca so zvýšeným zaťažením môže urobiť držanie tela rovnú, pridať iskru v očiach, začervenať sa na lícach, urobiť postavu elegantnejšou, atletickejšou a tónovanou.

Ľudia okolo si určite všimnú, že žena, ktorá na sebe pracuje, sa stáva mladšou a príťažlivejšou. Okrem toho významné výhody pre zmenu vášho známy obrazživot v smere aktívnejšie je príležitosťou na zlepšenie ich zdravia, stratiť niektoré choroby.

Ellen Ector

Ďalšia večne mladá dáma - 64-ročná Ellen Ector, odporúča v kombinácii s dobre zvolenou pohybovou aktivitou Osobitná pozornosť dať kvalitné jedlo. Ellen má svoju vlastnú športový klub a spoločnosť na výrobu smoothie a džúsov. Žena neodporúča jesť všetko. Je pozorná vlastné jedlo a nevie si predstaviť svoj život bez športu. Vedci dokázali, že konzumácia vitamínov a stopových prvkov s jedlom môže omladiť telo.

Najprv sa musíte zbaviť škodlivého občerstvenia, rýchleho občerstvenia, nezdravého jedla. Všetko, čo je pre telo ťažké asimilovať, by malo byť úplne vylúčené z bežnej stravy. Čerstvo vylisované šťavy, ale aj čerstvo pripravené smoothies sú skvelou príležitosťou, ako telu dopriať požadované množstvo cenné látky. Ak je to potrebné, môžete začať užívať komplex vitamínové prípravky ktoré obsahujú vápnik. To bude mať priaznivý vplyv na Všeobecná podmienka telo, pleť a celý organizmus, ako aj na jeho jednotlivé orgány. Navonok bude pokožka sviežejšia, oči budú žiariť, nálada sa zlepší. Keď je telo omladené zvnútra, nasleduje jeho reakcia na vonkajší stav.

Peggy Gilbertová

70-ročná Peggy Gilbert je ďalšou dámou, ktorej sa podarilo prekonať svoj biologický vek. Vyzerá sviežo, mlado a príťažlivo a nikto jej nedá skutočný vek. Peggy robí aerobik a radí vždy udržiavať dobrá nálada. Je to optimistický postoj k životu a ignorovanie existujúcich problémov, ktoré dokážu omladiť telo i ducha. Žena nehovorí, že je potrebné okamžite začať vyčerpávajúce tréningy a jesť iba zeleninu a ovocie.

Je dôležité nájsť si koníček, ktorý vás bude neustále baviť. Niektorí ľudia radi korčuľujú, iní nájdu šťastie v korčuľovaní a iní milujú kung-fu. Šport nie je až taký dôležitý. Aby ste našli dôvod na radosť, musíte sa poobzerať okolo seba. Podrobnosti zo života, ktoré sa stali známymi, sú pre niekoho nedostupné a niekto sa k nim správa ako k samozrejmosti. Môžete venovať pozornosť charitatívne nadácie a pomáhať tým, ktorí sú nešťastní alebo chorí.

Vlasy, make-up a oblečenie

Ak venujete pozornosť všetkým dámam (majú osobné účty v v sociálnych sieťach, ako aj ich fotografie neustále uverejňujú časopisy a virtuálne spravodajské portály), je jasné, že sa milujú. Svedčí o tom žiarivý vzhľad, štýlové účesy, striedme líčenie primerané veku a niektoré ďalšie detaily. Účes priaznivo zdôrazňuje ovál tváre, koriguje jeho vlastnosti, robí obraz harmonickým. Makeup je prezentovaný v upokojujúcich odtieňoch, vhodných pre typ vzhľadu. Nejde o žiadne krikľavé odtiene, konkrétne o zdravý tón tváre a zvýraznenú eleganciu.

Ak sa pozriete pozorne na štýl oblečenia týchto žien, je jasné, že sa necítia ako babičky. Ale každý kozmetický salón, farba na výber farby vlasov a vysokokvalitný krém na tvár a obchod s oblečením sú k dispozícii každému. Žena vo veku je daná širokými siluetami, nekompatibilitou v štýloch a farbách, absolútnym ignorovaním štýlu a módy. Ak venujete trochu viac času detailom oblečenia, môžete dosiahnuť výrazné omladenie svojho vzhľadu. Nemusíte nosiť šortky ani pančuchy. Hlavným zameraním by mali byť pokojné odtiene oblečenia, jednoduché lakonické siluety, klasické prvky šatníka. Ak si 65-ročná žena oblečie vrecovité, neučesané šaty a pletený šál, okamžite sa stane babičkou. Ak si tá istá žena oblečie štýlový nohavicový kostým, stane sa z nej elegantná dáma.

Šport je základom zdravia a vzhľad. Je dôležité správne zdôrazniť svoj vzhľad, vytvoriť zvýraznenie obrazu a vychutnať si eleganciu prichádzajúceho veku. Koniec koncov, minulé roky sú múdrosť, rozvážnosť a životná skúsenosť ktoré pomôžu každej žene cítiť sa jedinečne, nenapodobiteľne a mlado.

Raz v uzavretej facebookovej skupine, kde dievčatá s nadšením diskutujú o témach mladosti a krásy, zverejnila jedna žena v komentároch svoju fotografiu so slovami: „Čoskoro budem mať 60 ...“. Všetci vrátane mňa takmer omdleli od radosti, pretože na fotke bola krásna, štíhla, upravená, prirodzene mladá žena. Potom ju doslova „rozobrali“ a snažili sa zistiť, čo a ako a čo je elixír mladosti.

Elena Pyatibrat - tak sa volala táto neuveriteľná dáma, ktorá sa okrem iného ukázala ako matka mojej starej priateľky - trpezlivo odpovedala na všetky otázky a teraz sa s nami podelila o svoje tajomstvá.

Kedy a prečo ste prišli ku každodennej starostlivosti o seba – čomu hovoríte rutina? Zvyčajne je pre dievčatá / ženy ťažké nájsť si čas, lenivosť, ale je jednoduchšie ísť do salónu a robiť napríklad kozmetické injekcie.

Denný režim, t.j. v prenesenom zmysle sa od 26. roku života začali formovať každodenné a dlhodobé akcie, bez medzier. Keďže som opäť raz zomrel a nevysvetliteľne som znova prežil. Toto nie je figúrka, ale konštatovanie faktu. Mám vrodené problémy s imunitou a celý svoj dospelý život si ju „formujem“. Ako môj tretí manžel nazval tento proces - "západ slnka ručne."

To, ako vyzerá moja tvár a telo v súčasných dvoch mesiacoch až 60 rokoch, je príjemné vedľajším účinkom tie veľmi jednoduché, hlúpe, dobre známe činy. A injekcie, plnivá, plasty a iné výdobytky modernej kozmetológie sú pre mňa absolútne neprístupné kvôli rovnakým problémom s imunitou. Riadim sa sama.
Viem, že jazykovedcom veľmi vadí slovo „rutina“. Ale vystihuje podstatu.

Čo je súčasťou vášho každodenného „rituálu krásy“? A povedzte nám prosím o doplnkoch stravy, ktoré užívate – ako a prečo vznikla táto konkrétna sada?

To, čo ste nazvali „rituál krásy“, robím predovšetkým preto, aby som prežil a zachoval si pracovnú kapacitu. Ale tieto isté akcie zachovávajú mladosť a krásu, ako sa ukázalo. Tu je moje absolútne minimum:

• Ráno - samomasáž na lôžku (5 min.), čínska gymnastika (17 min.), dvojité čistenie tváre (2 min.), gúľanie pod kríže (5 min.).
• Večer - valček pod kríže (5 min.), dvojité čistenie tváre samomasážou (10 min.), valček pod lopatky (5 min.), cvičenie v posteli pred spaním (3 min.).
• Ak je čas a potreba, pridám tvárovú gymnastiku, drepy, planky.

Doplnky - Omega 3, vitamín E, koenzým Q10, L-karnitín, jód z rias, kremík, rybí kolagén, mikronizované zelené zmesi.

To je to, čo beriem denne a mnoho, mnoho rokov bez prerušenia. prečo? Pretože to základná sada látky, ktoré kompenzujú jeho nedostatok v našej potrave.

Výrobcovia sa pravidelne menia, ale táto súprava je vždy so mnou.

A čo výživa – aký je váš bežný jedálniček? Áno, samozrejme, teraz žijete na Koh Samui, ale možno si pamätáte Moskvu?

Výživa je to, čo sa zvyčajne nazýva „zdravá“. Ale bez fanatizmu a kategorických zákazov. Už veľmi dlho nejem červené mäso, ale živočíšne bielkoviny, vajcia, ryby, hydina denná strava. Pijem kávu, som kávičkár. Na Koh Samui sa stravujem rovnako ako v Moskve. Okrem väčšieho množstva ovocia. Alkohol nepijem. Vôbec. Jednoducho preto, že je to absolútne ľahostajné. Aj na rôzne druhy dopingu. V lekárskej minulosti som alkoholu a všetkým drogám dôveroval iba ja. Káva pre mňa nie je doping, ale čuchový a chuťový pôžitok. Dobrá káva, samozrejme.

Spánok – ako dlho, koľko, existujú nejaké životné triky na ľahké zaspávanie a dobrý spánok?

O! Snívaj! Spánok je posvätný. Spím, koľko mi okolnosti dovolia! Vzhľadom na to, že som niekoľko desaťročí spal niekoľko hodín denne, tu, na Koh Samui, prespím celý svoj predchádzajúci život.

Teraz o tele - máte skvelú formu. Videl som fotku s činkou z telocvične. Je pravidelný pohyb nutnosťou? Aká je tvoja fyzická aktivita?

Vďaka za pochvalu. Telo, jeho harmónia a tvar je v prvom rade výsledkom každodennej čínskej gymnastiky a drepov. Gymnastika je trochu upravený a doplnený čchi-kungový komplex „Osem kusov brokátu“. telocvičňa pravidelne prítomný v mojom živote, ale len tak pravidelne.

Muži vo vašom živote, teraz a vždy. Hrajú úlohu vo vašej mladosti a kráse?

Muži boli vždy v mojom živote. Dievčatá - priatelia a muži - priatelia, boli a sú. Od 17 rokov som nepretržite ženatý. Traja manželia. Zakaždým sa vydala z veľkej lásky a zmenila si priezvisko. Preto mám štyri priezviská. Som priateľka so všetkými mužmi. A keďže každý ďalší manžel bol mladší ako ten predchádzajúci, zrejme to malo nejaký stimulačný účinok na zachovanie mladosti a krásy.

A čo ma fascinuje najviac: tvoje horiace oči a energia – ako ju „napumpuješ“? Existujú nejaké praktiky, učitelia alebo zvyky?

Ďakujem. Myslím, že funguje celý komplex dennej rutiny. A čínska gymnastika dáva veľa energie. Je to cítiť najmä vtedy, keď je veľa práce a chronický nedostatok spánku. 17 minút - a ste opäť živý a energický.

Povedz nám o sebe, čo robíš teraz a čo sa stalo predtým?

Mám 60 rokov bez dvoch mesiacov. Dve veľmi talentované deti - dcéra Dasha (na obrázku vyššie), 40 rokov, syn Konstantin, 38 rokov. Jeden vnuk má 18 rokov a tri vnučky 4 roky, 3 roky a 4 mesiace.

Tri hlavné špecializácie sú pôrodník-gynekológ, odborník na výživu a kozmetológ. Na príkaz ministerstva zdravotníctva hrala v dvoch dokumentárnych filmov- "Prvý rok života" (1997) a " Dojčenie» (1998). Filmy sú digitalizované, točia sa v torrentoch. Pracovala v americkej spoločnosti Nutraceutical: receptúry doplnkov stravy prispôsobovala zvláštnostiam zdravotného stavu Rusov. Koncom 90. rokov sa presťahovala do kozmetológie. Študoval som nepretržite. Po získaní diplomu CIDESCO bola 18 rokov školiacou riaditeľkou francúzskej značky thalassoterapie THALION.

Čo teraz?

Pred rokom, v najkrutejšom stave emocionálne vyhorenie, utiekol z Moskvy na Koh Samui. Sedem mesiacov som sa zotavoval a teraz opäť aktívne komunikujem a zúčastňujem sa úžasných podujatí.

Vaša energia je jedinečná, čo vás práve teraz motivuje?

Som pevne presvedčený, že človek je naprogramovaný minimálne na 125 rokov života. A v 60-ke nie som ani v polovici. Raz som na internete natrafil na frázu, ktorá vo mne skutočne zarezonovala: „Ak žena neskrýva svoj vek, je so sebou nehanebne spokojná.“

Prajem všetkým čitateľom, aby zostali vždy mladí, energickí a drzo spokojní sami so sebou!

Verejní ľudia sa pred dotykmi šikovných počítačových „trezorov“ začali otvárať rýchlejšie ako ich trezory. To už dávno nie je žiadnym tajomstvom večnú mladosť» Superstar Lyubov Orlova bola zaviazaná zručnosti priateľa plastický chirurg. Niektorí jej novodobí nástupcovia sa tiež netaja tým, že týmto úžasným Aesculapiom dôverujú. Napríklad Elena Proklova, Lyudmila Gurčenko verejne viac ako raz priznali, že sa strašne boja staroby. A sú pripravení na akékoľvek lekárske experimenty, aby predĺžili čaro „balzacovej doby“ na čo najdlhší čas.

Ak budeme pokračovať v paralelách s rozpoznateľnými tvárami, potom existujú ďalšie príklady, napríklad Elina Bystritskaya, ktorá má veľmi ďaleko nad 60 rokov. A čím sa stať, priepasť šarmu s make-upom a úplná absencia operácia! Táto séria môže pokračovať mnohými ďalšími obrázkami a okolo seba vidíme podobné ženy z rôznych spoločenských vrstiev. Niekto ubezpečuje, že nevyvíja žiadne úsilie, všetko robí príroda, genetika. Je v tom kus pravdy, ale nie všetko. Napriek tomu krásu najčastejšie vytvára človek.

Keď sa „prechodné obdobie“ menopauzy skončí, hormonálne kypenie už opadlo, paradoxne nastáva čas nájsť harmóniu so sebou samým, so svetom. Vo vzťahoch, najmä so silnejším pohlavím, je už jednoduchšie „zapnúť mozog“. A túžba páčiť sa nevytráca. A je to možné, pokiaľ sa nevzdáte, nestrácajte záujem o život.

Často ženy začnú na sebe pracovať s tým, že získajú harmóniu. A ísť do extrémov, držať sa prísne diéty. výsledok: nervových zrútení a návrat vyvrhnutých kilogramov s takými ťažkosťami. Nemali by ste byť ako očarujúca beau monde a experimentovať s módnymi diétami. Okrem toho každý okresný terapeut alebo vidiecky záchranár poskytne presne tie isté odporúčania Zdravé stravovanie, čo je drahý VIP odborník na výživu. Po nich je ľahké upraviť postavu opatrne, bez stresu. A koža nebude ovisnutá, ako na šarpeji.

Nedostatok estrogénu v tele v tomto období je možné nahradiť buď špeciálnymi bylinnými prípravkami alebo podobne jednoduché produkty ako čerešňa, zázvor, sója, sladké drievko. V malinách je ich veľa, nie nadarmo podnikaví Japonci využívajú každý meter voľného priestoru, posiali malinami aj strechy mrakodrapov. Koniec koncov, toto bobule je elegantným zdrojom vitamínov mladosti, ktoré tónujú pokožku a posilňujú krvné cievy.

Pokiaľ ide o krásu pokožky a vlasov, existujú desiatky veľmi jednoduchých bylinné prípravky, lacné, ale účinné pleťové vody a starostlivosť o ne nevyžaduje špeciálny čas.

Úhľadnosť v oblečení, účes nestojí ani cent, ale pridáva veľa „bonusov“. Nezabúdajte, že fajčenie ženu solídne starne, nehovoriac o alkoholových excesoch.