Cum să-ți menții creierul sănătos? Șapte moduri de a face creierul să funcționeze. Consolidează căile neuronale cu gândurile corecte

Odată cu vârsta activitatea creierului fiecare persoană slăbește treptat, așa că mulți bunici nu își amintesc unde au pus ochelarii sau uită să închidă fierul de călcat, trecând la o altă sarcină. Uneori, consecințele unei slăbiri a creierului sunt mult mai grave - la persoanele în vârstă se dezvoltă unele grave, se dezvoltă demența și alte tulburări degenerative. Dar aceste încălcări nu sunt inevitabile. Puteți încerca să le preveniți dacă aveți grijă de sănătatea creierului dumneavoastră în avans. Deci, ce modalități de a menține creierul tânăr cunoaștem?

Stimulați activitatea mentală

Trebuie să-ți exerciți creierul în fiecare zi. Mai ales dacă sunteți angajat în muncă monotonă și de rutină zi de zi. Creierul este ca o persoană - se obișnuiește să rezolve aceleași sarcini și, în cele din urmă, încetează să se mai eforteze pentru a obține anumite rezultate. În consecință, încetează să se dezvolte și fie stă pe loc, fie începe să se degradeze. Reprezentanți ai organizației caritabile Age UK că stăpânirea noilor abilități poate menține ascuțimea minții ani lungi. Cum să realizezi acest lucru? Există o mulțime de moduri.

• Ai visat vreodată să înveți spaniolă?Începe chiar acum. Există multe site-uri pe Internet unde puteți învăța noi limbi pe cont propriu. Dacă fondurile permit, găsiți un tutore bun. Dar, cel mai important, exersați în fiecare zi vorbirea, citirea, ascultarea și scrierea într-o limbă nouă.
• A desena. Aceasta este o abilitate care poate fi învățată pe cont propriu. timp scurt. Există multe tutoriale video pe YouTube despre cum să desenezi oameni, animale, peisaje și multe altele. Și uneori trebuie doar să te înarmezi cu un creion și o bucată de hârtie și să-ți dai drumul la imaginație.
• Rezolvă puzzle-uri. Dacă îți place matematica, rezolvă probleme. Dacă vă plac puzzle-urile, cumpărați un set de 1000 de piese și colectați-le. Dacă ești prea lene să rezolvi probleme de matematică sau ești indiferent la puzzle-uri, descarcă puzzle-uri pe smartphone-ul tău și exersează cu metroul în timp ce conduci la serviciu.
• Învață să tricotezi sau să coasi. Imaginați-vă, nu numai că veți învăța să tricotați și să coaseți lucruri pentru dvs. și pentru cei dragi pe cont propriu, ci veți contribui și la menținerea unei activități cerebrale optime la o vârstă mai înaintată.

Nu neglijați activitatea fizică

Cercetările arată că întărirea mușchilor și antrenamentul de anduranță vă pot ajuta și creierul. Prin exerciții regulate, numărul de mici vase de sânge, care îmbogățesc creierul cu oxigen, menținându-i astfel sănătatea. În plus, exercițiul stimulează dezvoltarea de noi celule nervoaseși crește conexiunile dintre celulele creierului (sinapsele). Creierul devine mai plastic, ceea ce este foarte bun pentru o persoană de orice vârstă. Nu ar fi de prisos să menționăm binele comun activitate fizica: scad tensiunea arterială, îmbunătățesc nivelul de colesterol, ajută la combaterea diabetului și a stresului. Aceasta înseamnă că sportul nu este numai bun pentru creier, ci și pentru inimă.

• Explorați cluburile de fitness cele mai apropiate de casă sau serviciu, compara preturi si servicii, alege-l pe cel care ti se potriveste ca disponibilitate, orar si cost. Poți merge la sala sau participați la programe de grup - acum există mult mai multe moduri de a face mișcare decât motive pentru a nu face acest lucru.
• Înscrie-te la o școală de dans. Dansul este o activitate din care vei obține o plăcere incredibilă, precum și beneficii. Corpul tău va deveni mai flexibil, mușchii tăi vor deveni tonifiați și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
• Dacă nu este posibil să vă înscrieți la un club de fitness sau să mergeți la dansuri, căutați terenuri de sport bune lângă casa dvs, mergeți la o alergare de dimineață sau de seară în parc, faceți exerciții de dimineață. În climatul nostru, nu este întotdeauna posibil să facem sporturi în aer liber, dar iarna avem zăpadă - urcă-te pe schiuri, snowboard sau patine. Lasă sportul să devină obiceiul tău plăcut zilnic.
• Un alt mod prietenos cu bugetul de a face exerciții în mod regulat este prin tutorialele video YouTube. Aici găsești lecții de yoga pentru începători, antrenamente acasă cu greutatea corporală, gantere și fitball, gimnastică.

Important:Încercați să evitați sporturile în care ați putea fi lovit în cap (de exemplu, fotbal sau box). Acest lucru poate duce la o comoție cerebrală sau alte leziuni cerebrale. Amintiți-vă că loviturile frecvente la cap pot duce la demență pugilistică (o boală cauzată de contuzii repetate sau de lovituri traumatice la cap).

Urmăriți-vă alimentația

Am scris deja de mai multe ori despre modul în care dreptul mâncat sănătos creierul nostru. Dar nu va fi de prisos să mai spun asta. Rezultatele cercetărilor arată beneficii din când în când dieta corecta. De exemplu, dieta mediteraneana iar dieta MIND reduc riscul de a dezvolta tulburări cognitive și încetinește atrofia creierului la bătrânețe. Desigur, nu trebuie să te limitezi sever la mâncărurile tale preferate, chiar dacă acestea nu sunt în întregime sănătoase. Doar urmați măsura.

• Includeți în dieta dvs. cât mai mult posibil legume proaspete si fructe. Cumpărați legume de sezon, gătiți din ele supe, salate sau tocane. Obișnuiește-te să mănânci o porție de fructe o dată pe zi.
• Excludeți fast-food și Doshiraki. Dacă vă este greu să refuzați acest aliment, permiteți-vă să vă mâncați ocazional preferatul și produs nociv. Dar amintiți-vă că această plăcere de moment nu aduce niciun beneficiu tangibil corpului dumneavoastră.
• nu mai comanda mâncare preparată pe casa. Dacă nu aveți timp să gătiți, atunci este mai bine să utilizați serviciile de livrare a alimentelor pentru gătit. Avantajul lor este ca nu iti vor mai ramane produse in plus, vei petrece un minim de timp gatit si, in plus, vei manca mai mult sau mai putin echilibrat. Este mult mai bine decât să mănânci pizza în fiecare zi.

Încercați să duceți un stil de viață sănătos

Dacă fumați, utilizați frecvent bauturi alcoolice si dormi prost, nu va aduce nimic bun creierului tau. Fumat efect negativ pentru munca inimii, a plămânilor, sistem vascular inclusiv vasele cerebrale. Alcoolul afectează corpul uman în diferite moduri: se deshidratează, afectează coagularea sângelui, duce la modificări patologice membrane ale celulelor creierului.

• Încercați să renunțați la fumat. Dacă ai prieteni care au scăpat de asta dependenta cere-le sfaturi. Încercați să reduceți numărul de țigări pe care le fumați, citiți-l pe Alain Carr la final (poate că vă va ajuta). Dacă nu reușiți să vă lăsați de fumat pe cont propriu, încercați să vedeți un medic. Acesta este un obicei care dăunează corpului tău, trebuie să scapi de el.
• Nu abuzați de alcool. Limitează-te la un pahar de vin roșu bun într-o seară de vineri. Chiar și oameni de știință din California universitate medicalaîn San Diego că un pic de vin nu-ți va răni creierul. Principalul lucru este să respectați măsura.
• Dormi suficient.Încearcă să te culci devreme și să te trezești devreme, dormi cel puțin 7-8 ore. După o săptămână de dificultăți, organismul se va obișnui cu acest regim.

Nu uitați să vă măsurați tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul

Dacă urmați recomandările descrise mai sus, atunci credem că nu vor fi probleme cu tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu uitați acest indicator și, caz în care, gândiți-vă la cum altfel poate fi redus - poate nu dormiți suficient sau simțiți stres constant? Găsiți cauza și rezolvați-o. Același lucru este valabil și pentru nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Uneori chiar stil de viata sanatos viața nu este normalizarea acestor indicatori. În acest caz, trebuie să contactați un specialist care vă va prescrie un medicament care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr și colesterol.

Întâlnește-te și discută cu prietenii

Mergeți în vizită, invitați oaspeți la dvs., întâlniți-vă într-o cafenea, jucați-vă cu prietenii și rudele jocuri de masă- comunicarea cu alte persoane pentru a reduce stresul, tensiune arterialași crește speranța de viață. Îți place să comunici cu prietenii și familia, iar creierul tău devine mai puternic. Încercați să nu evitați oamenii, nu deveniți un reclus. Comunică nu numai cu colegii, ci și cu bunicii tăi. Acesta este un dublu beneficiu - nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți.

Un creier bolnav nu știe ce este bucuria, iubirea, cunoașterea lumii. Cu alte cuvinte, dacă creierul unei persoane se îmbolnăvește, atunci el pierde tot ceea ce trăiește.

Țesuturile creierului sunt 60% polinesaturate acizi grași(PUFA). Anterior, medicii nu vedeau nicio legătură între grăsimile pe care le consumăm împreună și grăsimile care formează creierul. Ei credeau că creierul are propria sa protecție împotriva ingredientelor alimentelor noastre. Opusul a fost deja dovedit. Când o persoană mănâncă prea mult grăsimi rele, atunci pot exista abateri în activitatea creierului. Grăsimile „corecte” trebuie să intre în organism, ceea ce va contribui la functionare normala creierul nostru. În mod ideal, acesta este aportul de acizi grași polinesaturați Omega-6 și Omega-3, al căror raport este de 1:1. Astăzi, a existat un anumit dezechilibru în natură: pentru 20-30 de grame de Omega-6 consumate, există doar 1 gram de Omega-3. DAR copil primește adesea de la lapte matern mame și valoarea complet inacceptabilă a Omega-6 (până la 45 de grame).

Dieta oamenilor a suferit modificări semnificative, ceea ce a dus la o lipsă de Omega-3. Mai mult, acest deficit ajunge uneori la 80%. Am crescut consumul de uleiuri bogate in omega-6 (floarea soarelui, porumb etc.) si am redus sau chiar eliminat consumul de uleiuri de in, canepa si soia (bogate in omega-3). Omul modern forțat să cumpere pește crescut în magazine prin mijloace artificiale, cereale, care au fost lipsite în timpul treieratului de miez, care este bogat în grăsimi. În aproape toate produsele, se adaugă o cantitate imensă de zahăr și participă la sinteza enzimelor împreună cu acizii grași.

Ca urmare a tuturor acestor acizi, acești doi acizi luptă între ei pentru posesia acelorași enzime. Și acidul care intră mai mult în organism câștigă.

Dezechilibrul acizilor grași din organism duce la o serie de boli, inclusiv autism, migrene, probleme de memorie, schizofrenie, depresie și așa mai departe.

Prin urmare, profesioniștii în nutriție insistă că ar trebui să adăugăm alimente care conțin Omega-3 în dieta noastră ( pește de mare, fructe de mare, ouă, semințe de in, nuci, soia, tofu, dovleac, spanac etc.). Și pentru a oferi organismului dumneavoastră Omega-6 de înaltă calitate, se recomandă să cumpărați uleiuri vegetale presate la rece de înaltă calitate, să mâncați și ouă, nuci, carne de pasăre. Amintiți-vă că rata aportului de grăsimi este de 1-1,3 grame pe kilogram de greutate! Dacă nu poți respecta toate regulile alimentație adecvată pentru a menține un echilibru optim grasimi sanatoase ia cel putin grăsime de peșteîn capsule.

Rețete de bază metode populare curățarea vaselor cerebrale

* Pentru mai mult curatare eficienta vasele creierului, este de dorit să curățați mai întâi intestinele și ficatul.

Curățarea vaselor creierului cu usturoi

Această rețetă va ajuta atât cu scleroza, cât și cu vasospasmul și dificultățile cardiace.
Zdrobiți capul de usturoi și turnați 1 cană de nerafinat ulei vegetal, haideți să insistăm o zi în frigider și să începem curățarea vaselor creierului.
1 lingurita amestecata cu aceeasi cantitate suc de lămâie, acceptăm cele primite amestec de vindecareînainte de mese, de preferință de trei ori pe zi, timp de 1 până la 3 luni.

O infuzie de usturoi și lămâie este o altă modalitate excelentă de a curăța vasele de sânge.

Luați un cap mare de usturoi și două lămâi. Curățați și zdrobiți usturoiul, stoarceți sucul de la lămâie. Se toarnă amestecul rezultat cu 1 litru de cald apa fiartași lasă să insiste câteva zile.
Infuzia strecurată se ia de trei ori pe zi pentru 1 lingură. lingura timp de doua saptamani.

Tinctură de flori de trifoi

Pentru a pregăti tinctura, luați 1 cană de flori de trifoi pe borcan de jumătate de litru și turnați vodcă. Apoi, se lasă 2 săptămâni și se strecoară.
Luăm 1 linguriță de infuzie pentru 50 ml de ceai sau apă fiartă de două ori pe zi timp de o lună.

Curățarea vaselor de sânge cu miere și nuci

Se macina 5 buc. nuci, adăugați 1 lingură. o lingura de miere de tei si 1 praf de ghimbir si scortisoara tocate si pentru o zi pune amestecul la frigider. Luați înainte de masă 1 lingură. linguriţă.

Și în sfârșit - una dintre cele mai delicioase metode de curățare!

În fiecare dimineață, pe stomacul gol, mâncăm 3 buc. nuci, 1 mandarina si o mana de stafide. După o jumătate de oră, bem 1 pahar cu apă, iar după 15-20 de minute poți lua micul dejun.

Fii sănătos!

Recent, oamenii de știință au abordat bătrâni al căror creier nu se vede semne pronunțateîmbătrânirea după 80 de ani.

Cum să păstrezi un creier tânăr după 80 de ani?

O poveste despre superageri, girusul cingular anterior și neuronii von Economo, precum și recomandări despre ce trebuie făcut.

Acum trecem activ în era informațională, în care cunoștințele și tehnologia devin cel mai scump capital. Iar instrumentul pentru producerea lor este creierul. Creierul îmbătrânește și eficiența acestuia scade în timp.

Îmbătrânirea creierului este însoțită de declinul cognitiv „tipic” sau, în unele cazuri, de tulburări cognitive mai severe numite demență.

Medicina a studiat mult timp problemele cu creierul, dar recent oamenii de știință au abordat bătrâni al căror creier nu prezintă semne pronunțate de îmbătrânire după 80 de ani. Cercetătorii s-au îndepărtat de abordarea tradițională a Alzheimer de a viza creierul afectat și de a se concentra pe creierele care au performanțe mai bune decât majoritatea.

Termenul SuperAgers a fost inventat în 2007 de oamenii de știință de la Northwestern's Cognitive Neurology and Alzheimer's Disease Center de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ei au studiat un grup de superageri și au identificat modele în ei care le permit să mențină o stare sănătoasă și creier activ iar după 80 de ani. De exemplu, Donald, în vârstă de 89 de ani, are aceleași abilități cognitive ca și cei de 25 de ani. Om batran a demonstrat prin exemplul său că deteriorarea creierului nu este inevitabilă odată cu vârsta.

Deteriorarea medie a funcției creierului odată cu vârsta

Așa că oamenii de știință au descoperitExistă trei caracteristici cheie ale creierului superaggerilor cognitivi:

1. Cortexul cerebral mai gros într-un număr de zone cheie.

Oamenii obișnuiți pierd volumul cortexului cerebral de două ori mai repede decât cei super-vârstnici. Pe parcursul unui studiu de 18 luni, s-a descoperit că funcția creierului superagerului se deteriorează mult mai lent decât semenii lor mai în vârstă. Folosind imagistica prin rezonanță magnetică, oamenii de știință au măsurat grosimea cortexului cerebral la 24 de superageri și alte 12 persoane (grup de control) din același grup timp de 18 luni. categorie de vârstă pentru a determina starea aproximativă a organului principal al sistemului nervos central.

Scăderea anuală a procentului de grosime corticală între prima și a doua vizită a fost de 1,06 pentru superager, în timp ce a fost de 2,24 pentru grupul de control. Cercetările anterioare au arătat că cortexul cerebral al superagerilor este mai gros decât cel al celor care „îmbătrânesc după tiparul obișnuit”.

Diverse zone ale creierului la superageri (barele roșii) funcționează mult mai bine decât semenii lor (barele verzi) și aproape la fel ca la tineri (barele albastre)

2. Mai puține plăci de amiloid în neuroni. Totul este simplu aici. Acesta este un marker general al îmbătrânirii creierului, nespecific.

3. O cantitate mareși dimensiunile neuronilor fuziformi speciali din cortexul cingulat anterior (celule câștigate Economo) - acesta este cel mai interesant, deoarece este cel mai specific marcator de superager!! Girusul cingulat anterior era vizibil mai gros și ocupat suprafata mare creier decât în ​​grupul de control. Ce este această parte a creierului?

Cortexul cingulat anterior

Cortexul cingulat anterior (ACC, ACC) - partea frontală cortexul cingulat, asemănător cu un „guler” în jurul corpului calos. Este implicat în funcții cognitive precum așteptarea recompensei, luarea deciziilor, empatia, impulsivitatea și controlul emoțiilor. Din punct de vedere anatomic, AUC poate fi împărțită în componente cognitive (dorsale) și emoționale (rostral-ventrale).

Partea dorsală a ACC este conectată la cortexul prefrontal și la cortexul parietal, precum și la sistem de propulsieși câmpurile oculare frontale, ceea ce îl face locul central pentru procesarea stimulilor „în jos” (asociat cu stabilirea obiectivelor) și „ascendente” (asociat cu decizii de moment) și trimiterea semnalelor de control către alte zone ale creierului.

Dimpotrivă, partea rostral-ventrală este asociată cu amigdala, nucleul accumbens, hipotalamus și cortexul insular anterior și îndeplinește funcțiile de evaluare trasaturi caracteristice informații emoționale și motivaționale. Există dovezi că ACC este activ în special atunci când o sarcină necesită efort mental sau concentrare. Deci asta este cel mai mult aspect important- pentru a menține un girus cingular anterior sănătos, este important să depuneți efort!

Neuroni von Economo sau neuroni în formă de fus.

Numărul de celule von Economo la superageri este de cinci (5!) ori mai mare decât în ​​grupul de control de aceeași vârstă. Neuronii Von Economo joacă un rol cheie în transmiterea informațiilor relevante din punct de vedere social și afectează memoria și activitatea în regiunile creierului legate de ACC. Se găsesc doar în două zone foarte limitate ale creierului hominin: în cortexul cingulat anterior (ACC) și în cortexul fronto-insular.

Cel mai probabil, aceste celule sunt cele care oferă baza anatomică pentru existența unui comportament social uman complex. Aceștia sunt neuroni mari (de aproximativ 4 ori mai mari decât restul celulelor stratului). Este caracteristic că toți proprietarii acestor neuroni, și primate, și elefanți și cetacee, sunt animale cu cele mai dezvoltate comportament social printre mamifere.

Acești neuroni sunt o adaptare neuronală indispensabilă într-un mod foarte creier mare Acești neuroni declanșează o mare varietate de stimuli prosociali - atât pozitivi, cât și negativi.

La oameni, aceste structuri activat atunci când experimentezi sentimente de vinovăție, indignare, jenă, indignare față de nedreptate, sunt activi și în empatia cu durerea celorlalți, formarea empatiei, îngrijirea maternă, dragostea romantică și nevoia de justiție socială.

Imediat după naștere, începe formarea lor rapidă și proliferarea atingând vârful în jurul a 8 luni (momentul în care la sugar se formează simțul primar al lui „eu”, copilul devine capabil să se distingă de mama sa și începe să distingă fețele celorlalți, în special să identifice rudele și să se sperie la vederea străinilor) . După aceea numărul total neuronii scade treptat, predomină în principal procesele de migrare și grupare, iar până la vârsta de patru ani este deja format în forma finală, „adultă”.

Această vârstă este asociată cu formarea finală a nucleului personalității și inteligența socială; in plus, in acest moment apar cele mai multe debuturi de autism la copii.

De asemenea, activitatea neuronilor fusi este probabil asociată cu conștientizarea de sine. În cortexul insular, neuronii de acest tip sunt legătura dintre monitorizarea viscerală internă și superioară procesele mentale. Monitorizarea senzații interne, aparent, are o semnificație critică în formarea proceselor cognitive, cum ar fi „conștiința de sine” și un sentiment de „eu interior”. Drept urmare, un unic activitate functionalaşi dezvoltarea inteligenţei sociale datorită monitorizării sporite a stării psihofiziologice proprii.

Presupunerea științifică actuală, care adaugă la importanța acestor studii, este că, după ce au evoluat, acești neuroni au provocat accidental apariția conștiinței de sine atunci cândo ființă vie „simpatiază cu ea însăși”.

De asemenea, se crede că intuiția se bazează pe munca acestor celule puternice. Evaluările rapide, încărcate emoțional, bazate pe logica probabilistică, pe care le numim „decizii intuitive”, sunt mult mai frecvente decât cărora li se acordă atenție de obicei. ACC și FI sunt activate în fața necesității de a lua decizii rapide în circumstanțe de incertitudine, precum și, implicit, într-o varietate de interacțiuni sociale.

De exemplu, ca element al simțului umorului, încredere sau credință, empatie sau o evaluare negativ-disprețuitoare a stării de spirit a interlocutorului. Funcționează ca un releu evaluare integrată situații sociale complexe și răspuns rapid la condițiile în schimbare. Aceste funcții sunt extrem de importante pentru o persoană în implementarea comportamentului său social.

Neuronii fusiformi sunt celule tinere din punct de vedere filogenetic și ontogenetic. Numărul lor este extrem de limitat, fiecare neuron contează și, în același timp, poartă critice functie importanta. Toate acestea le fac foarte sensibile la dăunătoare și nefavorabile influente externe. Superagerii au de cinci ori mai mulți neuroni fuziformi în cortexul cingulat decât martorii.

Ce să fac?

Cheia creierului superager este de a menține cât mai mulți neuroni fusi von Economo în cingulatul anterior.

1. Rezolva probleme super complexe.

Tot ceea ce necesită depășirea disconfortului, concentrare maximă și eforturi puternice. Pentru a deveni un superager, trebuie să rezolvi sarcini foarte dificile, nu contează dacă este fizic sau mental. . Adică exerciții foarte intense și efort cerebral foarte intens. Desigur vorbim nu despre rezolvarea cuvintelor încrucișate și plimbarea în parc o dată pe zi.

2. Menține flexibilitatea cognitivă.

Cortexul cingulat este important pentru comutarea de la diferite focusuri, poziții și puncte de vedere. Cu cât conservatorismul este mai mare, cu atât flexibilitatea cognitivă și activitatea cingulei cingulate sunt mai reduse. Fii constant interesat de lucruri noi, învață lucruri noi, produse noi, concepte, lucruri, muzică, oameni. Nu vă agățați de preferințele dvs.

3. Interacțiuni sociale active.

Cu cât este mai mare nivelul de comunicare socială deschisă și amabilă, cu atât mai bine funcționează ACC. Ar putea fi prieteni, familie, grupuri de interese, orice, dar creierul tău are nevoie de mult. declin activitate socială duce la o scădere a activității PPC. Intuiție socială, empatie, emoții profunde bogate, compasiune - acest lucru este util pentru CPD.

4. Nivel inalt conștientizare și înțelegere.

Prezența semnificațiilor individuale, conștientizarea activează și menține activitatea neuronilor lui von Economo. Practicați-vă propriul ikigai și nu vă mulțumiți niciodată cu soluții de autoidentificare simple populare de fast-food.publicat

Creierul nostru tinde să se schimbe în timp, dar să nu credeți că cu cât îmbătrânești, cu atât activitatea mentală este mai scăzută. Studii recente au arătat că există destul de multe modalități de a menține mintea ascuțită și limpede pentru o lungă perioadă de timp.

Demența este o boală asociată cu tulburări de memorie. simptome caracteristice sunt în scădere activitate mentala, uitare și dificultate în dobândirea de noi abilități.

Cercetările găsesc din ce în ce mai multe dovezi că respectarea anumitor ritualuri poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer sau orice altă formă de demență.

Înainte ca oamenii de știință să descopere dovezile, oamenii credeau că sunt neputincioși în fața bolii, spune Mary Schultz, director de educație pentru Societatea Alzheimer din Canada.

gifphy.com

Ea numește, de asemenea, cinci modificări care trebuie implementate imagine obișnuită viața pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și a reduce riscul de îmbolnăvire. Ele vor fi utile în multe privințe pentru persoanele care suferă deja de demență, deoarece vor ajuta la oprirea dezvoltării bolii. Mai jos aruncăm o privire mai atentă asupra acestor cinci măsuri preventive.

1. Provocați-vă

învăța Limba noua; limbaj nouîn sfârșit stăpânește sau chiar ia câteva lecții de pian. Stimularea activității mentale revitalizează și susține funcția creierului.

Când învățăm ceva nou, este întotdeauna un fel de șoc pentru creierul nostru. Se trezește, este activat și entuziasmat. Dobândind experiență nouă, înveți creierul să se adapteze circumstanțelor în schimbare, să fie flexibil, pentru că îi ceri ceea ce nu este obișnuit să facă.

Mary Schultz, director de educație, Societatea Alzheimer din Canada

Schultz nu este singurul care este sigur de nevoia unui nou hobby. De exemplu, limbi straine- foarte hobby util. S-a dovedit că capacitatea de a vorbi două limbi a ajutat la întârzierea debutului întregului trei tipuri demență: vasculară, frontotemporală și mixtă. În plus, se știe cu certitudine că persoanele bilingve au fost diagnosticate cu demență cu 4,5 ani mai târziu decât cei care vorbeau o singură limbă.

Când te provoci, asigură-te că te descurci. Dacă urăști Sudoku, atunci nu te angajezi să faci 10 cuvinte încrucișate pe zi. Totul este bine cu moderație, dar alegerea trebuie abordată cu înțelepciune.

Contactul apropiat cu familia, prietenii și colegii este o modalitate bună de a proteja creierul de îmbătrânirea timpurie. Puteți petrece mai mult timp cu rudele dvs., vă puteți alătura unui club de discuții sau pur și simplu mergeți regulat la film cu prietenii.

Chiar dacă ești tânăr, plin de energie și probleme demență senilăîncă nu sunteți foarte îngrijorat, vă sfătuim totuși să urmați aceste cinci recomandări simple. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă menține creierul sănătos: exerciții fizice, socializare regulată, mâncare sănătoasă, mai puțin stres și câteva hobby-uri sănătoase.

Mary Schulz, director de educație la Societatea Alzheimer din Canada, oferă sfaturi

Cum să-ți menții creierul ascuțit pentru o lungă perioadă de timp.

Creierul nostru tinde să se schimbe în timp, dar să nu credeți că cu cât îmbătrânești, cu atât activitatea mentală este mai scăzută. Studii recente au arătat că există destul de multe modalități de a menține mintea ascuțită și limpede pentru o lungă perioadă de timp.

Demența este o boală asociată cu tulburări de memorie. Simptomele caracteristice sunt scăderea vigilenței mentale, uitarea și dificultatea de a dobândi noi abilități.

Cercetările găsesc din ce în ce mai multe dovezi că respectarea anumitor ritualuri poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer sau orice altă formă de demență.

Înainte ca oamenii de știință să descopere dovezile, oamenii credeau că sunt neputincioși în fața bolii, spune Mary Schultz, director de educație pentru Societatea Alzheimer din Canada.

Ea numește, de asemenea, cinci modificări care trebuie implementate într-un mod obișnuit de viață pentru a îmbunătăți starea creierului și a reduce riscul de îmbolnăvire. Ele vor fi utile în multe privințe pentru persoanele care suferă deja de demență, deoarece vor ajuta la oprirea dezvoltării bolii. Mai jos aruncăm o privire mai atentă asupra acestor cinci măsuri preventive.

1. Provocați-vă

Învață o nouă limbă, în sfârșit stăpânește șahul sau chiar ia câteva lecții de pian. Stimularea activității mentale revitalizează și susține funcția creierului.

Când învățăm ceva nou, este întotdeauna un fel de șoc pentru creierul nostru. Se trezește, este activat și entuziasmat. Dobândind experiență nouă, înveți creierul să se adapteze circumstanțelor în schimbare, să fie flexibil, pentru că îi ceri ceea ce nu este obișnuit să facă.

Schultz nu este singurul care este sigur de nevoia unui nou hobby. De exemplu, limbile străine sunt un hobby foarte util. S-a dovedit că capacitatea de a vorbi două limbi a ajutat la întârzierea apariției a trei tipuri de demență: vasculară, frontotemporală și mixtă.
În plus, se știe cu certitudine că persoanele bilingve au fost diagnosticate cu demență cu 4,5 ani mai târziu decât cei care vorbeau o singură limbă.

Când te provoci, asigură-te că te descurci. Dacă urăști Sudoku, atunci nu te angajezi să faci 10 cuvinte încrucișate pe zi. Totul este bine cu moderație, dar alegerea unui hobby trebuie abordată cu înțelepciune.

2. Fii activ social

Contactul apropiat cu familia, prietenii și colegii este o modalitate bună de a proteja creierul de îmbătrânirea timpurie. Puteți petrece mai mult timp cu rudele dvs., vă puteți alătura unui club de discuții sau pur și simplu mergeți regulat la film cu prietenii.

S-a constatat că un complex bine coordonat de exerciții fizice, mentale și sociale a ajutat un numar mare oameni pentru a opri apariția demenței. Schultz este sigur că în timpul comunicării strânse cu alte persoane, neuronii din creier sunt activați și acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii sale.
Fii activ social!

Menținerea relațiilor de prietenie și de familie este esențială pentru a vă menține sănătate mentală. Potrivit lui Schultz, nu este încă dovedit științific dacă depresia provoacă demență sau, dimpotrivă, demența începe să se dezvolte din cauza faptului că rămâne prea mult timp singur.
Într-un fel sau altul, aceste două boli merg mână în mână, lăsându-i adesea pe cei care suferă singuri cu problema lor. Singurătatea este la fel de distructivă pentru o persoană în vârstă, pe atât de rea sănătate fizică. Din cauza asta, riscul moarte prematura poate crește cu 14%.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă

Conformitate dieta echilibrata nu numai că vă va ajuta să vă controlați greutatea, dar vă va ajuta și la prevenirea multor boli de inimă. În plus, alimentele pe care le consumi îți hrănesc creierul.

Creierul este responsabil pentru a se asigura că inima și toate celelalte organe îndeplinesc munca pentru care sunt destinate. De aceea trebuie să încercați să mâncați alimente care sunt utile pentru menținerea activității creierului.

Ce ar trebui să mănânci? Acordați atenție produselor „colorate”. Ele conțin cantitate crescută antioxidanti care sunt responsabili pentru incetinirea procesului de imbatranire.

• Fructe și legume albastre și violete(coacăze negre, afine, vinete, prune, varză roșie) conțin pigment de antociani, ceea ce face mai ușor să faci față stresului.
  Consumul de legume și fructe de aceste culori îmbunătățește și vederea și întărește sistemul imunitar.
• legume verziși fructe(broccoli, avocado, spanac, pere, verdeturi cu frunze, mere, kiwi) au un efect benefic asupra activitatea creierului, normalizează activitatea sistemelor nervos și cardiovascular.
• Merită să acordați atenție roșu fructe si legume(sfecla, zmeura, ardei, ridichi, rosii, rodii). Acestea ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea absorbției alimentelor și la creșterea vitalității.

Pe lângă alimentele colorate, ar trebui să includeți mai mult pește cu continut ridicat acizi grasi omega-3. Deficiența lor poate duce la îmbătrânire timpurie creier și scăderea activității mentale. Majoritatea acizilor grași omega-3 se găsesc în ton, somon și hering.

4. Fii activ fizic

Nimeni nu-ți cere să alergi maratoane, dar cel puțin o activitate fizică minimă este o necesitate. Exercițiile regulate au mare importanță pentru a menține creierul în formă bună.

Ta bătăile inimii crește în timpul efortului, intensitatea fluxului sanguin crește, creierul primește activ nutrienți, celulele sale sunt îmbogățite cu oxigen. Astfel, riscul de accident vascular cerebral este redus semnificativ.
Fii activ fizic!

Nici măcar nu trebuie să cumpărați un abonament la sală. În schimb, poți aplica metode alternative stimulare activitate fizica: mergeți după cumpărături în loc să conduceți, luați scările spre casă în loc de lift, coborâți cu două stații înainte de cea de care aveți nevoie.

Creierul nostru este exact același mușchi cu inima noastră și ambii au nevoie de exerciții fizice regulate pentru a se menține în formă.

5. Reduceți nivelul de stres

Există o explicație pentru ce cărțile de colorat și puzzle-urile sunt atât de atractive pentru adulți. Sunt grozave pentru ameliorarea stresului, iar studiile au arătat că aceste tipuri de activități pot fi extrem de benefice pentru adulți pentru a se relaxa și a oferi creierului o pauză.

Stresul cronic are un efect negativ asupra stării de spirit și a modelelor de somn, crește tensiune arterialași nivelurile de cortizol. Acest lucru epuizează organismul și poate duce la depresie.

Tensiunea constantă poate provoca un dezechilibru chimic care este periculos pentru creier și alte celule ale corpului. Una dintre cele mai moduri eficiente pentru a preveni stresul este meditația.

Chiar dacă ești tânăr, plin de energie și problemele demenței senile nu prea te deranjează încă, te sfătuim totuși să urmezi aceste cinci recomandări simple. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă menține creierul sănătos: exerciții fizice, socializare regulată, mâncare sănătoasă, mai puțin stres și câteva hobby-uri sănătoase.