Există depresie sezonieră? Simptomele depresiei sezoniere

Este considerată tulburarea de dispoziție, denumită colocvial depresie sezonieră boala psihologica: sezonier tulburare afectivă . Afectează aproximativ 10% din populație(morbiditatea depinde de latitudinea geografică), mai ales femei în varsta 20-50 ani si copii.

depresie sezonieră apare cel mai adesea toamna și iarna, dar un mic procent de oameni îl experimentează primăvara sau vara.

Depresia toamna si iarna - cauze

Primele simptome ale depresiei sezoniere apar de obicei spre sfârșitul verii, când se instalează o pușcă de frig semnificativă, iar zilele devin din ce în ce mai scurte. Modificările de iluminare afectează funcționarea neurotransmițătorilor din centrală sistem nervos. Lipsa luminii, mai ales dimineata, determina o crestere a concentratiei de melanina in sange si o scadere a nivelului de cortizol.

Întreruperea ciclului somn-veghe afectează întregul sistemul hormonal . Înainte de vremea în care ritmul vieții umane era strâns legat de natură, corpul se pregătea astfel pentru o scădere sezonieră a activității.

Acest curs natural al lucrurilor a devenit o problemă atunci când s-a confruntat cu cerințele civilizației. Mulți oameni - din cauza particularităților profesiei - sunt chiar nevoiți să-și intensifice eforturile în perioada toamnă-iarnă.

Simptomele depresiei sezoniere

Dezvoltarea depresiei sezoniere este asociată cu o serie de simptome, acestea includ:

• oboseală cronică, scăderea energiei
• somnolență crescutăși înrăutățirea calității somnului
• dificultate asociată cu răsăritul de dimineață
• scăderea dispoziției - sentimente de tristețe, goliciune, anxietate, iritabilitate
• pierderea interesului
• lipsa motivației de a acționa
• incapacitatea de a experimenta bucuria
• scăderea stimei de sine
• probleme de concentrare, memorie
• dificultăți în contactele interpersonale, retragere din viata sociala
• sistem imunitar slăbit, durere și stare de rău
• slăbirea libidoului
• creșterea apetitului și creșterea în greutate
• gânduri de sinucidere

În caz de depresie sezonieră, cel mai adesea este recomandată fototerapie sau expunere la lumină. În acest scop se folosesc lămpi speciale care emit lumină cu o intensitate de câteva ori mai mare decât cea a lămpilor incandescente convenționale. Sedintele de 30-60 de minute afecteaza secretia de hormoni si neurotransmitatori. Fototerapia durează câteva săptămâni și cauzează imbunatatire semnificativa sentiment despre 70% dintre pacienți. Dacă nu aduce rezultatele dorite, este indicat să includeți temporar antidepresivele în terapie.

Pentru a scăpa de depresia sezonieră, care revine în fiecare an, este mai bine să o preveniți din timp. Cea mai bună soluție este să planificați lunile de toamnă-iarnă pentru a călători în țările în care sunt multe lumina soarelui.

De asemenea, este util să observați corect dieta echilibrata(în special, bogat in vitamine grupa B), consumul de ceaiuri din plante (de exemplu, din sunătoare). Căi simple din depresie de toamnă sunt plimbări la lumina zilei, activitate fizica(mai ales în aer liber), mici plăceri precum vizionarea unui film, mersul la un concert sau întâlnirea cu prietenii.

Depresia sezonieră - primăvară și vară

Aproximativ 1% din populație depresie sezonieră apare primăvara sau vara. Simptomele sunt apropiate de soiul de toamnă-iarnă, dar cauzele sunt ușor diferite. Într-o oarecare măsură, poate fi asociat cu factori atmosferici - schimbări frecvente de iluminare primăvara și umiditate ridicată vara.

Cel mai cauza comuna depresie de primăvară se are în vedere slăbirea organismului după ultimele luni de iarnă. Poate fi vindecată în aceleași moduri ca și depresia de toamnă-iarnă.

Depresia de vară este un fenomen psihologic. Apare ca urmare a unei încălcări a programului de cursuri asociate cu o perioadă de dispoziție sau, dimpotrivă, dezamăgire asociată cu lipsa oportunităților de odihnă în timpul vacanței. Mai mult, chiar și o vacanță poate deveni un motiv de mare stres - reprezintă o povară financiară semnificativă și nu întrunește întotdeauna așteptările mari care sunt de obicei asociate cu aceasta. Mulți oameni, în special femei, experimentează disconfort asociat cu căldura verii.

Pentru a evita depresia în sezonul de vară, de regulă, este suficient să vă asigurați temperatura dorităși umiditatea aerului. Compune program nou, luând în considerare alternative (în cazul în care planurile întreprinse eșuează) și, mai ales, cât mai multe activități care să aducă bucurie.

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, este un tip de depresie sezonieră. De obicei, episoadele de depresie apar concomitent, în fiecare an în timpul sezonului lipsei de activitate solară. Dacă vă simțiți perfect sănătos în timpul primăverii și verii, dacă începeți să vă simțiți inconfortabil spre sfârșitul toamnei și aveți simptome de depresie în timpul iernii, este posibil să aveți tulburări afective sezoniere. În cele mai multe cazuri, simptomele încep în toamnă, de îndată ce durata orele de ziîncepe să se scurteze. Manifestările maxime ale depresiei sezoniere se observă în decembrie, ianuarie și februarie. Femeile cu tulburare afectivă sezonieră reacționează negativ la lumina soarelui în scădere și la temperaturi mai scăzute în timpul toamnei și iernii.

În primăvară, femeile cu tulburare afectivă sezonieră „renasc”, intensitatea simptomelor începe să scadă, iar apoi manifestările depresie dispar cu totul. Tulburarea afectivă sezonieră a fost recunoscută ca a boala specifica Abia la începutul anilor 1980, dr. Norman E. Rosenthal și colegii săi au raportat oficial afecțiunea și i-au dat numele potrivit. Potrivit doctorului Rosenthal, el însuși a avut simptome de depresie în fiecare iarnă și a petrecut mult timp pentru a determina cauzele propriei stări, cum ar fi dând naștere la o înțelegere a tulburării afective sezoniere. Dr. Rosenthal a sugerat că mai puțină lumină în timpul iernii ar putea fi o cauză majoră a tulburărilor afective sezoniere.

Trebuie remarcat faptul că unele femei pot suferi de formă atipică tulburare afectivă sezonieră, uneori simptome clinice depresia sezonieră poate apărea în timpul verii (în loc de iarnă sau pe lângă iarnă).

Tulburarea afectivă sezonieră este de aproximativ patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. O creștere a frecvenței tulburărilor afective sezoniere a fost observată în țările aflate departe de ecuator. În general, femeile de toate vârstele pot fi afectate de depresia sezonieră, dar cea mai mare frecvență a depresiei sezoniere se întâlnește la femeile de 22-25 de ani.

Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Majoritatea oamenilor de știință sugerează că principala cauză a tulburărilor afective sezoniere este expunerea redusă la lumina soarelui pentru mai mult de zile scurte al anului. Lipsa luminii solare poate provoca disfuncționalități în organism, poate perturba ciclul somn-veghe și ritmurile circadiene ( ceasul intern organism). Încălcarea ciclurilor provoacă o scădere a nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru starea de spirit.

O altă teorie sugerează că lumina stimulează partea creierului (în principal hipotalamusul) care controlează starea de spirit, apetitul și somnul, așa că lipsa luminii poate schimba starea de spirit (provoacă tristețe), apetitul (sau anorexia) și poate provoca tulburări de somn.

Lipsa luminii poate afecta producția de melatonină și serotonină de către organism, precum și poate perturba ritm circadian organism. Femeile care locuiesc în nord latitudini geografice, sub rezerva risc mai mare dezvoltarea tulburărilor afective sezoniere. Totodată, s-a constatat că nivel scăzut nivelurile sanguine ale vitaminei D sunt asociate cu o incidență mai mare a depresiei sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră poate începe la adolescent(mai frecvent la fete) sau maturitate(mai des la femei). Femeile cu antecedente familiale de depresie sunt în grupul cu mai multe Risc ridicat dezvoltarea tulburării afective sezoniere.

Depresie sezonieră - Simptome

Simptomele tulburării afective sezoniere tind să înceapă și să se termine aproximativ în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele tulburării afective sezoniere tind să se acumuleze lent la sfârșitul toamnei și să continue până în lunile de iarnă. Majoritatea femeilor observă simptomele în septembrie-octombrie și observă scăderea acestora în aprilie-mai.
Cele două simptome principale ale tulburării afective sezoniere sunt starea de spirit scăzută și lipsa de interes pentru viață. Dar unele femei pot avea alte simptome, cum ar fi:

• Tristețe, ursuz, stare de spirit sau anxietate;
• Scăderea activității și pierderea interesului pentru specii obișnuite Activități;
• Scăderea energiei și a capacității de concentrare;
• Letargie a mișcărilor;
• Deznădejde și iritabilitate;
• Nevoie crescută de somn prelungit;
• Supraalimentarea sau pofta de mancare (in principal carbohidrati - produse de patiserie, prajituri, paste);
• creștere în greutate;
• Închidere (izolare).

Depresie sezonieră - diagnostic

şef criteriu de diagnostic tulburarea afectivă sezonieră este dependența manifestării tuturor simptomelor depresiei de sezon. Dacă vă confruntați cu simptomele de depresie enumerate mai sus în timpul zilelor scurte și întunecate de iarnă, probabil că aveți o tulburare afectivă sezonieră. Principal simptome de diagnostic sunt simptome de depresie asociate cu sezonalitatea.

Depresia sezonieră - tratament

Terapia cu lumină poate fi foarte eficientă pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere. Există două tipuri de terapie cu lumină:

• Lumină puternică a dispozitivului pentru o perioadă limitată de timp (30-120 de minute) dimineața.
• Lumina unui dispozitiv care simulează zorii, când lumina slabă devine treptat mai strălucitoare în timp ce dormi (similar cu un răsărit/apus natural).

Terapia cu lumină este instrument eficient pentru majoritatea femeilor care suferă de tulburări afective sezoniere. Efect pozitiv poate fi observată după 1-2 săptămâni de tratament. Terapia cu lumină trebuie utilizată în interior perioada lunga pe tot parcursul sezonului toamna/iarna. Terapia cu lumină poate fi oprită la sfârșitul primăverii.

Uneori, medicii pot prescrie antidepresive pentru depresia sezonieră, aceste medicamente pot îmbunătăți echilibrul substanțe chimice creierul care afectează starea de spirit. Consilierea poate fi, de asemenea componentă utilă tratament eficient tulburari afective sezoniere.
Pe toată perioada de tratament, se recomandă să fie activ, ca în în timpul zilei(mai ales dimineața) activitatea fizică vă poate ajuta să vă simțiți mai energici și să vă simțiți mai puțin copleșiți.

Depresia sezonieră - prognoză

Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră este de obicei eficient și rezultatul este de obicei bun. Dar unele femei pot experimenta tulburări afective sezoniere de-a lungul vieții.

Depresia sezoniera este o tulburare psihica in perioada toamna-primavara, in care apar simptome depresie atipică. Această tulburare psihică durează din toamnă până la mijlocul primăverii, inclusiv iarna (depresia de iarnă). Această tulburare afectează 5% din populația lumii. Și în studiile efectuate în Alaska, au descoperit boala sezoniera fiecare al patrulea rezident local. Cu toate acestea, dimpotrivă, există și oameni care suferă dezordine mentala odată cu venirea verii

Cauzele depresiei sezoniere

Cauza depresiei de toamnă, primăvară, iarnă este inhibarea transmiterii impulsurilor de la neuron la neuron din creier datorită modificărilor conținutului de substanțe chimice (acetilcolina, serotonina, norepinefrina) din sistemul nervos central. Studiile au arătat că conținutul de serotonină din creier este mai scăzut iarna decât vara. Și un regulator important al metabolismului serotoninei este melatonina, a cărei producție depinde direct de cantitatea de lumină naturală. Serotonina este un hormon calmant locatie buna spirit, iar în întuneric se transformă în melatonină și persoana începe să experimenteze somnolență. Tulburările sezoniere sunt ușoare, moderate, severe

Depresie sezonieră - Simptome

Simptomele tulburărilor psihice sezoniere sunt pronunțate în prima jumătate a zilei, iar până seara starea pacientului se îmbunătățește. Ca și în cazul depresiei atipice, pacienții se plâng de dispoziție scăzută și activitate redusă experimentați somnolență și anxietate în timpul zilei, apetit crescut la lăcomie și o creștere semnificativă în greutate datorită utilizării în număr mare alimente cu carbohidrați. Ca urmare, scade tonul general, există slăbiciune și senzații neplăcute de lenență în organism, afecțiuni fizice generale (diverse dureri), o scădere a activității mentale și o scădere a procesele mentale(memorie, atenție).

Cum să faci față depresiei sezoniere în perioada toamnă-primăvară? Această întrebare este de interes pentru mulți care suferă această boală. În primul rând, este important ca medicul generalist să discearnă depresia sezonieră latentă la un pacient după simptome, deoarece doar 30% din cazurile de tulburări depresive sunt recunoscute. Acest lucru se datorează faptului că această tulburare nu este pronunțată din punct de vedere al simptomelor și majoritatea persoanelor care suferă de depresie sezonieră consideră că starea lor este normală. Bolnavii cred că au suferit o schimbare de caracter și pur și simplu le este greu, prea leneș să facă un lucru nou și, prin urmare, sunt distrași, plictisiți, lipsiți de bucurie și iritabili. În această perioadă, separarea de cei dragi, eșecurile sunt deosebit de acute și dureroase, ceea ce poate duce la acțiuni suicidare ireparabile.

Depresia sezonieră - tratament

Tratamentul tulburărilor de toamnă-primăvară include terapia cu lumină, deoarece principala cauză a tulburărilor mintale este lipsa luminii solare. Lumina acționează ca un stimul procesele metaboliceși, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Pentru îndepărtare simptome depresive utilizați cu succes dispozitivul de terapie cu lumină Bioptron, fabricat în Elveția. Prin eficienta aceasta metoda nu este inferior tratamentului antidepresiv nodepress, care are o activitate antidepresivă ridicată, este lipsit de efecte secundare si dependenta. Există metode de sugestie cu ajutorul cărora se realizează o stare de relaxare și somn. Și, desigur, nu ar trebui să se vorbească despre vreun auto-tratament dacă aveți o formă severă de depresie sezonieră. LA fara esec Trebuie să mergeți la un dispensar psiho-neurologic pentru ajutor. Și în faza de recuperare, dezvoltare inversă boală, ajutorul cu depresia va fi oferit de un psiholog

Prevenirea depresiei sezoniere

Mai mult de jumătate dintre cei cu tulburări sezoniere au recidive mai târziu în viață. Iar numărul cazurilor în rândul femeilor este de câteva ori mai mare decât în ​​rândul bărbaților.

Prin urmare, prevenirea depresiei sezoniere include următoarele reguli: trezește-te dimineața devreme și ai o stare sănătoasă somn de noapte; alimentatie buna, dar nu foarte bogat în calorii; stil de viata sanatos viata (mers, exercitii fizice, întâlnirea cu prietenii), evitarea alcoolului și a situațiilor negative, vizionarea filmelor preferate și ascultarea muzicii plăcute, băi parfumate cu masaj, sex.

Mai multe articole pe acest subiect:

Experții din domeniul psihiatriei notează că fiecare a cincea persoană de pe planetă este supusă schimbărilor sezoniere de dispoziție. De obicei, acestea sunt persoane cu un psihic sensibil, care suferă de frecvente tulburări nervoase, nemulțumit de viață și nu tocmai sănătos din punct de vedere fizic și emoțional. Depresia sezonieră variază de la persoană la persoană, de la iritabilitate ușoară până la deznădejde totală. Conform statisticilor, în toamnă și perioadele de iarnă fix cel mai mare număr cazuri de depresie.

Tipuri de depresie sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră apare întotdeauna în același timp. Dacă se observă o deteriorare în decurs de trei ani stare mentalaîn aceeași perioadă de timp, se poate susține că există o depresie sezonieră. Medicii notează două tipuri de boală: depresia de iarnă și depresia de vară.

Prima opțiune este cea mai comună și apare la 90% dintre pacienți. Depresia de iarnă este mai studiată și mai ușor de tratat. De obicei începe în septembrie sau octombrie și durează până în prima jumătate a lunii mai. Odată cu apariția primei vremi reci, pentru mulți, fără un motiv anume, sufletul devine trist și trist. Acestea sunt primele simptome ale depresiei de toamnă. Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie, între aproximativ 20 și 45 de ani, suferă de această tulburare. S-a observat că odată cu vârsta, tulburarea de toamnă este mai puțin probabil să deranjeze pacienții. Femeile apelează mai des la specialiști cu problema asemanatoare decât bărbații.

depresia de vară

Tulburarea emoțională apare la începutul verii și continuă până la sfârșitul toamnei. Doar 10% din numărul total al persoanelor care suferă de schimbări sezoniere suferă de depresie de vară. De obicei stare similară trece de la sine, odată cu debutul toamnei.

Simptomele bolii

Deoarece majoritatea oamenilor sunt susceptibili la depresia de toamnă, vom vorbi despre acest tip de tulburare mintală. La o parte dintre pacienți, simptomele sunt ușoare și sunt exprimate în iritabilitate crescută, stare rea de spirit, agitație. Starea de spirit se poate schimba în câteva ore - dimineața o persoană s-a trezit veselă și veselă, iar spre seară a devenit tristă și iritabilă. Cu acest formular, poți lupta singur, fără ajutorul unui specialist.

La persoanele cu o evoluție mai severă a bolii, se observă următoarele simptome:

• Indiferență totală față de mediu;
• Schimbări bruște de dispoziție;
• Senzație constantă de anxietate și neliniște;
• Senzație de deznădejde completă;
• Nervozitate;
• Scăderea dorinței sexuale pentru un partener;
• Polifagia - apetit crescut, iar senzația de foame practic nu dispare;
• Hipersomnia este un somn lung de noapte care nu aduce senzație de odihnă. Disponibil și în timpul zilei dorinta constanta dormi.

Dacă cu formă ușoară depresia sezonieră poate fi tratată pe cont propriu, dar în cazurile severe este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Nu trebuie să vă fie frică de cuvintele „psihiatru” sau „psihoterapeut”, în primul rând, aceștia sunt specialiști care ajută la refacerea liniște sufleteascăși oferind posibilitatea de a trăi viață plinăîn orice anotimp.

Modalități de a face față depresiei sezoniere

Medicii notează că toamna oamenii se îmbolnăvesc mult mai des, iar acest lucru nu este întotdeauna raceli. Mulți boli cronice tract gastrointestinal, sistemul nervos, bolile de inima si multe alte probleme de sanatate sunt exacerbate in aceasta perioada. Acest lucru se datorează în primul rând reducerii orelor de lumină. Hormonii care sunt produși în anumit timp ani, afectează complet comportamentul uman. Potrivit unei versiuni, o scădere a orelor de lumină reduce producția de serotonină, un hormon responsabil cu calmarea sistemului nervos. Lipsa serotoninei în organism cauzează tulburare depresivă, deficit de carbohidrați, apetit crescut și oboseală. De aceea, oamenii care trăiesc în țări fierbinți în care durează vara pe tot parcursul anului sunt mai puțin probabil să se plângă de depresie.

Cum să te descurci cu depresia de iarnă- cea mai frecventă întrebare la întâlnirea cu un psihoterapeut. Dacă simți că odată cu venirea toamnei ta Energia vitală estompând, apărând oboseală, somnolență, iritabilitate, uz un sfat simplu, care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești și nu va ceda deznădejdii și melancoliei sezoniere.

Extindeți orele de lumină

O scădere bruscă a duratei orelor de lumină este cea mai gravă cauză a stării de bine mentală. Tratamentul depresiei sezoniere trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Singura cale pentru a mări timpul util de lumină este utilizare deplină orele dimineții. Bufnițele, desigur, nu le va plăcea o creștere devreme, dar aceasta este singura opțiune. Weekend-urile sunt cel mai bine petrecute afară dimineața, fie o plimbare în parc sau în afara orașului.

Trebuie să apreciezi fiecare zi însorită și să o petreci pe stradă. Dacă sunteți însoțit de rude și prieteni, taxați emoții pozitive asigurate pentru intreaga saptamana. LA timpul de lucru Pauzele de prânz nu trebuie neapărat să fie în interior. Ieși afară cel puțin 15-20 de minute, respiră aer proaspat. Dacă este posibil, profitați la maximum de lumina zilei în interior.

Recepția complexelor de vitamine

Lipsa de vitamine din organism afectează grav performanța și bunăstarea generală. În primul rând, trebuie să oferiți corpul vitamine naturale: ceai de plante, fitobalsamuri, tinctura si decoct de macese. Nu uitați de utilizarea fructelor și legumelor în extrasezon. Vitaminele și mineralele primite vara nu erau stocate „în rezervă”, ci erau consumate de organism imediat după internare. Prin urmare, chiar și cele aduse din țările calde fructele și legumele sunt pur și simplu necesare organismului nostru.

Pentru a compensa pe deplin lipsa de vitamine, trebuie să mănânci aproximativ 500 de grame de fructe și legume zilnic. Dacă acest lucru este problematic, puteți lua complexe multivitaminice vândut într-o farmacie.

Satisfacerea „foamei estetice”

După minunat zile de vara si se simte o frumoasa toamna aurie lipsă acută peisaje frumoase. Zona plictisitoare și mohorâtă din afara ferestrei aduce doar plictiseală și indiferență. Psihologii spun asta culori deschiseînveselește-te în garderobă. Deci, luați acest sfat și adăugați roșu și culori galbene. O eșarfă colorată sau mănuși viu colorate vor încânta ochiul în drum spre serviciu, iar activitățile de iarnă pe stradă într-o jachetă vesel colorată vă vor aminti de zilele de vară fără griji și vesele. Vizitați mai des cinematografele, teatrele, expozițiile, într-un cuvânt acele locuri în care vă puteți relaxa trupul și sufletul.

Consumul de băuturi tonice

folosit in cantitati moderate ceaiul sau cafeaua sunt destul de capabile să vindece depresia sezonieră. Tonic ceai verde sau o ceașcă de cafea băută dimineața va ajuta la restabilirea energiei corpului și spiritului, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

În tratamentul afectiv tulburare sezonieră Medicii recomandă uneori să luați antidepresive. Doza și cursul tratamentului trebuie prescrise numai de către un medic, utilizare necontrolată preparate medicale nu poate decât să agraveze situația. Sprijinul familiei și al prietenilor joacă, de asemenea, un rol important în terapie. Dacă simțiți apropierea blues-ului sezonier, nu vă opriți asupra acestei condiții. Mergeți mai mult, discutați cu prietenii, petreceți mult timp pe stradă și atunci depresia sezonieră vă va ocoli.