Testosteron la bărbați remedii populare. Pierdere în greutate

90% din toate procesele din organism sunt însoțite de Sistemul endocrin. La bărbați, un reprezentant important al acestui sistem este testosteronul. Testosteron natural: în organism, testosteronul este produs din colesterol; structura sa este un steroid, cel mai important reprezentant al androgenilor. Produs în testicule și glandele suprarenale.

Hormonul îndeplinește următoarele funcții:

• controlează dezvoltarea organelor genitale și determină creșterea acestora în timpul pubertății;
• formează toate caracteristicile sexuale masculine;
• susține libidoul;
• potenta;
• responsabil de spermatogeneza;
• este un mecanism care protejează corpul unui bărbat de cancer, osteoporoză, diabet și BCV.

În testicule, este produs de celulele Leydig, din colesterolul care intră în sânge din alimente. Procesul de transformare a colesterolului în androgeni este foarte complex și prezintă un interes mai mare pentru biochimiști.

Adică, dieta este de o importanță capitală pentru un bărbat. Testosteronul participă și la metabolism, ajută la construirea mușchilor, reglează greutatea, îmbunătățește funcția creierului și este responsabil pentru starea de spirit.

ÎN diferite etape De-a lungul vieții, nivelurile de testosteron din organism fluctuează. ÎN formă pură hormonul este produs de testicule la 12 mg/zi. Forma sa este inactivă deoarece este întotdeauna legată de o proteină transportoare care o ajută să se deplaseze prin fluxul sanguin. A merge la formă activă- dihidrotestosteron, este necesară prezența unei enzime reductaze speciale.

Cauzele scăderii testosteronului

Androgenii produși ating apogeul la 18-25 de ani, apoi până la 30 de ani rămân la acest nivel ridicat. După această etapă, numărul lor începe să scadă cu 1% anual. După 60 de ani, unii bărbați suferă chiar de andropauză sau sindrom de deficit de testosteron. Ceva de genul menopauzei.

O scădere a testosteronului la tineri necesită întotdeauna măsuri. Uneori, din cauza anumitor boli, testosteronul după 40 de ani poate scădea brusc cu 15 sau chiar 20%.

Factori provocatori:

• ereditate;
• stres prelungit;
• tulburări de alimentație cu exces de carbohidrați, grăsimi, cofeină;
• lipsa de somn;
• hipodinamie – cu factori similari capacitatea testiculelor de a produce testosteron este semnificativ redusă;
• încălcări ale programelor de muncă și odihnă;
• fumat și băutură;
• obezitatea;
• endocrinopatii (DM, insuficiență suprarenală);
• ITS;
• sex neregulat;
• ecologie proastă;
• leziuni genitale;
• luarea de citostatice, corticosteroizi, antibiotice;
• vârstă.

Produsele chimice de uz casnic pot reduce, de asemenea, testosteronul:

• loțiuni, creme, deodorante;
• vase de plastic,
• de spălat și detergenți.

Testosteronul la femei

A lui nivel natural, incomparabil, mult mai jos, dar ar trebui să fie. Sănătatea femeilor este reglată de echilibrul a 3 hormoni: estrogen, progesteron și testosteron. Mai mult, testosteronul este cel care ajută la sinteza estrogenului. El are grijă și de sănătatea lui. sistemul ososși mușchii, este responsabil pentru libido.

Simptome de testosteron scăzut

Primul care scade vitalitatea este:

• oboseală cronică dimineața;
• interesul pentru viață scade;
• Libidoul și potența scad - dorința de a face sex dispare complet, nu există orgasm;
• memoria se deteriorează;
• apare distragerea;
• Iritația și depresia apar adesea.

Somnul se înrăutățește, greutatea corporală scade, dar grăsimea crește, se depune tip feminin– pe burtă și coapse. Mușchii devin slabi, crește Risc de BCV. Bărbații dezvoltă ginecomastie, chelie, iar părul facial și corporal devine rar.

Când testosteronul scade, organismul începe să trimită semnale despre schimbări care nu trebuie ignorate. Cu cât merge mai departe, cu atât va fi mai dificil să normalizi totul în moduri naturale.

Cu astfel de semne, este mai bine să fii testat pentru hormon și dacă nu este detectată nicio patologie gravă, începe să crești testosteronul în mod natural. Da, pastilele pot rezolva problema mai repede. Dar pot avea și efecte secundare: risc crescut de BCV, adenom de prostată.

Crește testosteronul

Cum să crești testosteronul la bărbați remedii populare? Modalitățile naturale includ:

• corectarea dietei;
• stimularea glandei pituitare și a imunității;
• normalizarea somnului;
• eliminarea stresului;
• creșterea activității fizice.

Nutriție

Cum să crești testosteronul la bărbați acasă folosind metode naturale? Mai întâi trebuie să treci la dieta potrivită.

Reguli de nutriție:

• nu mâncați în exces;
• a nu muri de foame;
• mesele fracționate, în porții mici, la fiecare 3 ore;
• aportul zilnic de vitamine și minerale, vit. gr. B, C, E, D. Din microelemente, nu uitați de Zn Mg, Se, Ca, Cu, Fe, P;
• bea cel putin 2 litri apă curată pe zi;
• renunțarea la fumat și alcool;
• ultima masă nu mai târziu de ora 19:00;
• Evitați alimentele care scad testosteronul.

Ce se poate atribui ultimului punct? Aceasta este sare, zahăr, pâine albă, produse care conțin cofeină, sucuri (o mulțime de zaharuri simple), lapte plin de grasime, soia, care conține estrogen în proteina sa.

Trebuie să fie carne în meniu. Reduceți coacerea și coacerea; reduce alcoolul cât mai mult posibil.

Trebuie să fii deosebit de atent cu berea, deoarece conține fitoestrogeni și este foarte bogată în calorii. Berea transformă testosteronul în estrogen. În ceea ce privește grăsimea animală: este aproape imposibil să o înlocuiești; este o sursă de colesterol. Prin urmare, ar trebui să fie prezent în dietă, dar cu moderație. Peștele, nucile, semințele, fructele de mare, legumele crucifere și păsările de curte sunt foarte sănătoase.

Câteva despre produsele utile:

• 1 loc. Pește de mare– conține mult zinc, care crește producția de testosteron. Saury, somonul, tonul, sardinele și heringul sunt sănătoase.
• locul 2. nuci– conțin zinc, vitamina E și fosfor. Este util să combinați nucile cu miere. Ele măresc producția de testosteron, oferă îmbunătățire sexuală și energie.
• locul 3. Fructele de padure - rodii, afine, pepeni verzi, macese, coacaze negre, zmeura etc. - stimuleaza sinteza testosteronului.
• locul 4. Citrice, avocado, dovleac etc legume si fructe – cresc libidoul si energia.
• locul 5. Verdeturile – mențiune specială trebuie făcută despre proprietățile benefice ale verdețurilor: pătrunjelul, spanacul, coriandru și mărar, ceapa și usturoiul conțin fitohormoni vegetali – analogi ai testosteronului, care cresc producția acestuia.

Aceasta include și clorofila - activează puternic aproape întregul metabolism. Verzile conțin și ele acid folicși zinc, necesar pentru creșterea testosteronului.

Prezența obligatorie a alimentelor bogate în arginină va ajuta și la creșterea testosteronului cu remedii populare: nuci, brânză de vaci, semințe de susan, ton, pui, migdale, carne de vită și ouă, varză, ulei de masline. Proteina din zer este foarte utilă. Mențineți un regim de apă - 2 litri de apă pe zi.

Amplificatori naturali pentru sinteza testosteronului

Turmeric – condiment de ghimbir; are masa proprietăți utile, inclusiv proprietăți care cresc producția de testosteron. Se folosește rădăcina sa, care are o culoare portocalie bogată. Pulberea din această rădăcină este folosită în Est pentru a adăuga un gust și o aromă ascuțită mâncărurilor.

Curcumina din turmeric activează libidoul, reduce riscul de prostatită, reglează întregul fond hormonal, ajutând la creșterea testosteronului.

Lăptișorul de matcă – are aceleași proprietăți, + crește activitatea spermatozoizilor și îmbunătățește calitatea lichidului seminal. Laptele poate fi achiziționat de la farmacie sub formă de capsule sau amestecuri, sau achiziționat de la apicultori. Cursul tratamentului este prescris de un medic, doza zilnica 20

Exercițiu fizic

Exercițiul la bărbați duce întotdeauna la o creștere a nivelului de testosteron; este un activator natural al testosteronului: dovedit cercetare medicala. Trebuie să faci mișcare de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Programul include cardio, antrenament de forță și crossfit. Utilizarea greutăților este deosebit de eficientă - ridicări cu mreană și genuflexiuni, kettlebell, etc.

Creșterea nivelului de testosteron acasă natural include normalizarea somnului. Lipsa constantă de somn reduce foarte mult nivelurile de androgeni. Dacă somnul este lăsat incomplet, toate celelalte metode nu vor produce niciun efect. Creștem testosteronul mergând la culcare cel târziu la ora 22 și dormind cel puțin 8 ore.

De asemenea, este important să dormi în întuneric și liniște. Care este influența somnului? Când o persoană doarme, cantitatea de androgeni devine maximă.

Acesta este motivul pentru care mulți bărbați au o erecție după trezire. Când există o lipsă de somn, androgenii nu au timp să se formeze și încep să scadă treptat.

Eliminarea stresului

Ei produc cortizol, care neutralizează foarte bine testosteronul. Prin urmare, învață să te controlezi: metode precum exerciții de respirație, sport, gimnastică, mers lent, meditație.

Normalizarea greutății

Mastocitele promovează transformarea testosteronului în estrogen. Și estrogenul însuși suprimă sinteza testosteronului. Cu multă grăsime, este foarte dificil pentru organism să creeze testosteron.

Înlătura supraponderal este necesar imediat, la primul semn al acestora. Din încărcături sportiveÎnotul, alergatul, baschetul și fotbalul sunt foarte bune pentru asta. Cum să crești testosteronul la femei? Este necesar să se normalizeze somnul, alimentația, fitnessul, evitarea stresului și greutatea normală.

Eliminarea obiceiurilor proaste

Alcoolul, indiferent de gradul său, distruge hormonii. De asemenea, crește conversia testosteronului în estrogen. Rășinile de tutun reduc activitatea spermatozoizilor și sunt negative pentru producția de descendenți. Apropo, atunci când sunt întrebați cum să crească în continuare testosteronul, mulți bărbați li se poate recomanda să urmărească erotica, care va crește rapid și nivelul androgenilor.

Remedii populare

Creșterea testosteronului la bărbați cu remedii populare implică utilizarea de produse care conțin fitohormoni. Ei lucrează bine sistemul hormonalîn general şi asupra testiculelor în special. Ierburile trebuie folosite suficient de mult pentru ca efectul să apară.

Sistemul hormonal este reconstruit încet. Remediile populare au avantajul incontestabil al siguranței și al economiilor de buget:

1. Amestecul miere-nuci - nucile și mierea se iau în părți egale. Luați 1 lingură de 3 ori pe zi timp de o lună întreagă.
2. Infuzia de rădăcină de ghimbir este utilizată pe scară largă pentru a crește testosteronul. Crește atât androgenii, cât și imunitatea.
3. Rădăcina de ghimbir tocată mărunt se ține într-un termos timp de 5 ore. Utilizați o jumătate de pahar ca ceai seara. Puteți adăuga șofran, cuișoare sau lămâie la infuzie pentru a îmbunătăți gustul. Ghimbirul merge bine și cu miere.
4. Extract de Tribulus terrestris – afectează întregul sistem reproducător. Efectul său continuă după terminarea cursului de tratament la domiciliu.
5. Extractul se face din Tribulus uscat sau se ia gata preparat la farmacie. Extractul uscat de Tribulus este conținut în tablete Tribestan. Se ia de trei ori pe zi timp de 3 luni. Analogul său este picăturile de Tribestonin. Bea câte 7 picături o dată. Cursul este prescris de medic.
6. Conuri de hamei – consumate sub formă de infuzie. Există numeroase rețete de gătit, una dintre ele este: 1 lingură pe pahar de apă clocotită, fierbeți timp de 10 minute. Se bea o jumătate de pahar răcit seara, timp de 50 de zile.
7. Sunătoarea este în general considerată un afrodisiac pentru bărbați. Crește fluxul de sânge către penis și crește instantaneu producția de testosteron. Se toarnă 1 lingură de ierburi într-un pahar cu apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Se lasă apoi cu capacul închis încă 40 de minute. Luați 1 lingură pe masă. de până la 6 ori pe zi.
8. Ginsengul siberian sau Eleutherococcus stimulează nu numai o creștere a forței sexuale, ci și a forței mentale și fizice. Efecte secundare Nu. De asemenea, îl puteți cumpăra de la farmacie într-o tinctură gata preparată sau îl puteți pregăti singur. Rețetele sunt variate, una dintre ele este: proporția este de 1 parte rădăcină tocată și 10 părți alcool. Acest amestec se infuzează timp de 3 săptămâni, apoi se diluează de 5 ori cu apă. Luați 1 linguriță de 3 ori pe zi.
9. Schinduf – crește erecția, nivelul hormonilor, puterea musculară. Această versatilitate se datorează faptului că iarba conține o mulțime de Mg, Zn și aminoacizi. Luați 1 linguriță de semințe dimineața.
10. Rădăcina de leuștean a fost folosită de multă vreme pentru a combate îmbătrânirea. Pulberea de rădăcină se stropește pe pește și preparate din carne. Un alt mod natural: tinctura - se fierbe o radacina de 3 cm timp de 2 minute in 1 litru de vin de porto. Lăsați 20 de zile. Luați 1 lingură de 3 ori pe zi cu mese.
11. Urzica – crește testosteronul și potența într-un mod natural. Utilizați semințe (1 linguriță dimineața, spălate cu apă cu miere) și frunze de mai. Infuzați frunzele în vin roșu în proporție de 1:10 timp de 3 săptămâni, beți 1,5 linguri seara.
12. Leuzea sofranul sau rădăcină maral– poate, de asemenea, să îmbunătățească nivelul de testosteron: proporție cu vodcă 1:5, lăsați 20 de zile. Adăugați 20 de picături de produs la 1⁄4 pahar de apă după mese, luați-l timp de 3 săptămâni, apoi luați o pauză de 2 săptămâni. Curs complet cu rezultatul – 3-4. Leuzea nu este utilizat pentru hipertensiune arterială și aritmii cardiace.
13. Păstârnac - folosiți un decoct din rădăcină. Se amesteca in egala masura cu zaharul, se adauga 0,5 litri de apa si se fierbe pe foc 20 de minute. Se infuzeaza apoi 10 ore.Se iau 60 ml de perfuzie pe zi, impartind-o in 4 prize.

Cum să crești în continuare testosteronul? În fiecare dimineață mănâncă o salată cu următoarea compoziție: o rădăcină mare de țelină, 2 castraveți murați decojiți, pătrunjel, 2 mere murate, 1 banană, suc de 1⁄2 lămâie și lapte copt fermentat sau chefir. Adăugați zahăr, sare și piper după gust.

Elixirul dragostei „Amarus” este o rețetă exotică din Est. Luați 6 mango, 200 ml lapte, 1 lingură zahăr, un praf de piper negru. Bateți într-un blender și beți seara.

Terapie manuală

Puteți stimula producția de testosteron endogen prin masarea testiculelor. Este bine dacă partenerul tău face asta. În același timp, testiculele sunt stimulate și mecanismele interne de producere a hormonilor funcționează mai mult.

Secvența este următoarea: cu mâinile încălzite, mai întâi mângâiați ușor scrotul. Ușor, fără durere, frecați testiculele, fără a crește mișcările, chiar și în prezența nodulilor. Deci, este foarte posibil să crești nivelul de testosteron în mod natural, doar nu fi leneș. Fără medicamente, o combinație a acestor măsuri poate crește cu siguranță nivelul de testosteron.

Testosteronul este un hormon masculin care afectează creșterea masa musculara si nu numai. La nivel normal testosteronul, o persoană se simte energică și plină de forță, are un libido crescut și rezultate atletice excelente la antrenament. Prin urmare, fiecare tip trebuie să-și mențină nivelul de testosteron, chiar dacă dezvoltarea masei musculare nu este scopul lui principal. Ei bine, în caz că obiectivul principal Dacă planul tău de exerciții este să crești masa musculară, atunci pentru a obține rezultatul așteptat, testosteronul din corpul tău trebuie să fie la nivelul maxim.

Problema este deosebit de presantă nivel scăzut testosteron la bărbați la vârsta adultă.

Nivelul de testosteron poate fi crescut în mod natural, fără a se recurge la medicamente anabolice. De exemplu, prin exerciții fizice, nutriție și alte moduri ușoare despre care vă vom spune acum.

1) Antrenamentul cu greutăți mari

Performanţă exerciții de forță cu greutate mare stimulează creșterea tesut muscular, care la rândul său este asociat cu o creștere a hormonului masculin din organism. Testosteronul atinge nivelul maxim imediat după activitatea fizică și durează pe tot parcursul zilei.

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, trebuie să te antrenezi de 4-5 ori pe săptămână timp de 60-75 de minute. Exercițiile sunt deosebit de eficiente cu un număr mic de repetări (de 5-8 ori), dar cu greutatea maximă posibilă. Timpul de odihnă nu trebuie să depășească 2 minute între seturi.

2) Exerciții cardio moderate

Exercițiile cardio sunt esențiale pentru o bună funcționare a inimii. Dar nu fi atent exercitii aerobice mult timp pentru că pot avea un efect de scădere a nivelului de testosteron. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți cu totul la ele. Durata optima antrenament cardio 30-45 de minute, nu mai mult de 4 ori pe săptămână.

3) Alimente proteice

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, consumați alimente cu continut ridicat proteine, precum produsele lactate, ouăle, carnea (porc, carne slabă de vită, carne de pasăre), care vor avea și un efect benefic asupra creșterii musculare. A consuma alimente proteice conform proporţiei de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

4) Legume

Toată lumea știe că consumul de legume are important pentru sănătate și creșterea mușchilor, dar după cum au descoperit recent oamenii de știință, există o serie de legume care pot afecta nivelul hormonului masculin din organism. Acestea includ toate tipurile de varză - broccoli, guli-rabe, varză chinezească și varză de Bruxelles, precum și creson. Aceste alimente conțin enzime precum indoli și fitonutrienți care scad nivelul de estrogen, crescând în același timp cantitatea de testosteron din organism.

5) Grasimi

Pentru a crește nivelul de testosteron din organism, se recomandă consumul de alimente care conțin grăsimi omega-3. Acestea includ, în primul rând, peștele gras (macrou, somon, biban, hering, păstrăv, sardine) și uleiuri vegetale, cum ar fi măslinele și rapița.

6) Eliminați alcoolul

Medicii recomandă uneori să bei un pahar de vin roșu înainte de mese pentru a întări imunitatea. Dar utilizare frecventă alcool în doze mari afectează negativ hormon masculin, contribuind la reducerea acestuia.

7) Ierburi care stimulează producția de testosteron

Schinduful medicinal are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din corpul uman; în plus, schinduful ajută la scăderea zahărului din sânge, care la rândul său ajută la creșterea masei musculare după antrenamentul de forță. Includeți iarba schinduf în dieta dvs., de exemplu, o puteți prepara ca ceai.

Rădăcina de ginseng este una dintre cele mai puternice mijloace pentru a stimula pe mulți funcții fiziologiceîn organism și are în primul rând capacitatea de a crește potența și nivelul de testosteron în corpul unui bărbat.

8) Dormiți bine

Ta somn de noapte ar trebui să dureze 8-10 ore. În această perioadă de timp, corpul și mușchii se pot relaxa și se pot recupera complet după antrenament. Vacanță bună te face să te simți vesel și energic, ceea ce este important pentru productivitatea și rezultatele antrenamentelor tale, precum și pentru cantitatea de testosteron din organism.

9) Odihnește-te de la antrenament

Pentru a obține la maximum rezultat eficient de la practicarea sportului antrenament de putere ar trebui să apară de 4-5 ori pe săptămână, dar nu cantitate mare o singura data. Acest program de lecție nu numai că vă oferă inaltime maxima masa musculara, dar ajuta si la cresterea hormonului masculin la cel mai inalt nivel.

10) Sex obișnuit

Sexul regulat este strâns asociat cu o creștere a hormonului luteinizant. La bărbați, acest hormon activează celulele Leydig interstițiale, care produc direct hormonul testosteron.

Dar abstinența pe termen lung, dimpotrivă, reduce nivelul de testosteron în corp masculin.

Testosteronul, un hormon produs în principal de testicule, este adesea asociat cu masculinitatea, deși este produs și la femei. Mai jos sunt 9 moduri de a crește nivelul de testosteron la bărbați în mod natural.

De fapt, testosteronul joacă un rol important în relațiile sexuale și funcția de reproducere barbati, este responsabil pentru cresterea masei musculare si cresterea parului. În plus, nu are atât de „observabil”, dar nici mai puțin funcții importante: mentinerea densitatii țesut osos, Salveaza in nivelul potrivit număr de roșu celule de sângeși multe altele.

De la aproximativ 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă natural. Variat substanțe chimice, inclusiv utilizarea de medicamente precum statinele, au Influență negativă asupra nivelului de testosteron la bărbați. În același timp, nivelul de estrogen tind să crească din cauza răspândită compuși asemănători estrogenului din alimente, apă și poluanții de mediu.Și imediat apare întrebarea cum să crești testosteronul?

Dacă aveți disfuncție erectilă, redusă dorinta sexuala, starea ta de spirit este deprimată, ai dificultăți de concentrare și memorie și crezi că acest lucru se datorează nivelului scăzut de testosteron, acest lucru poate fi verificat cu ușurință făcând un test de sânge. Deoarece nivelurile de hormoni fluctuează pe parcursul zilei, pentru a obține imagine adevarata starea corpului, veți avea nevoie de alte examinări.

Dacă nivelurile de testosteron sunt cu adevărat scăzute, există o serie de produse sintetice și bioidentice de testosteron disponibile, precum și dehidroepiandrosteronul (DHEA), care este cel mai comun prohormon androgen (precursor) în corpul uman. Aceasta înseamnă că este cea mai importantă „materie primă” pe care organismul o folosește pentru a produce alți hormoni, inclusiv testosteron la bărbați și estrogen la femei.

Mai fiziologică este utilizarea hormonilor bioidentici. Acestea ar trebui utilizate numai sub îndrumarea unui medic, care le va monitoriza nivelurile pentru a fi sigur că aveți cu adevărat nevoie de terapie de substituție hormonală.

Dar înainte de a opta pentru înlocuitori sintetici, iată câteva modalități pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de testosteron în mod natural. Sunt potrivite pentru aproape toată lumea, deoarece au doar „efecte secundare” pozitive.

9 moduri de a crește testosteronul în mod natural

1. Pierde in greutate

Daca ai supraponderal, apoi, conform unui studiu prezentat la reuniunea Societății Endocrine din 2012, pierderea kilogramelor în plus poate crește nivelul de testosteron. La bărbaţii cu supraponderal Cel mai adesea există un nivel scăzut de testosteron, deci pierdere greutate excesiva poate fi factor important, care va ajuta la creșterea producției de hormon în organism.

Dacă vrei să slăbești serios, vei dori să limitezi strict cantitatea de zahăr rafinat din dieta ta, deoarece excesul de zahăr și fructoză s-a dovedit a fi un factor major în transformarea obezității într-o epidemie. Prin urmare, oprirea consumului de sucuri zaharoase va fi la fel de importantă ca și limitarea consumului de alimente procesate. Produse alimentare care conțin fructoză, sucuri de fructe, fructe și așa-numiți îndulcitori „sănătoși” (ex. agave).

În mod ideal, ar trebui să consumați mai puțin de 25 de grame de fructoză pe zi (aceasta include fructe). Acest lucru este valabil mai ales dacă ați dezvoltat rezistență la insulină, sunteți supraponderal, aveți crescut presiunea arterială, diabet sau nivel inalt colesterolul.

În plus, va fi vital să eliminați din alimentație toate produsele din cereale și laptele (chiar și neprelucrat). Laptele conține un zahăr numit lactoză, care s-a dovedit că crește rezistența la insulină. Așadar, ar fi o decizie înțeleaptă să nu-l bei dacă vrei să slăbești.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, covrigile, vafele, brioșele și majoritatea altor alimente procesate se transformă rapid în zahăr, crescând nivelul de insulină și provocând rezistență la insulină. Și acesta este cel mai important factor în apariția aproape tuturor boli croniceși condițiile umane, inclusiv creșterea în greutate.

Dacă eliminați aceste alimente din dietă, va trebui să le înlocuiți mancare sanatoasa– legume și grăsimi (inclusiv grăsimi naturale saturate!). Corpul tău preferă carbohidrații din legumele hrănitoare, greu de digerat, decât cerealele și zahăr pur, pentru că sunt transformate mai lent în zaharuri simple (glucoză, de exemplu) și reduc nivelul de insulină. Dacă elimini cerealele și zahărul din dieta ta, va trebui să crești radical cantitatea de legume din dieta ta și să te asiguri că consumi în mod regulat multe proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Produsele pe care le alegeți vor deveni forta motrice pe drumul către obiectivul tău de pierdere în greutate. Și exercițiile scurte, de mare intensitate, cum ar fi Peak Fitness de două până la trei ori pe săptămână, combinate cu o rutină de exerciții cu normă întreagă, vor avea efecte pozitive suplimentare asupra corpului tău (vezi mai jos)!

2. Faceți exerciții de mare intensitate (mai ales atunci când sunt combinate cu postul intermitent)

ȘI post intermitent, iar exercițiile scurte și intense pot crește nivelul de testosteron. Spre deosebire de aerobic sau activitate fizică moderată pe termen lung, care au influenta negativa sau nu au niciun efect asupra nivelului de testosteron.

„S-a dovedit un exercițiu scurt și intens efect pozitiv pentru a crește nivelul de testosteron și a preveni scăderea acestuia.”

Postul intermitent crește testosteronul prin creșterea expresiei hormonilor de sațietate, inclusiv insulina, leptina, adiponectina, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), colecistokinina și melanocortinele, toate fiind cunoscute pentru a îmbunătăți efectele testosteronului, crește libidoul și previne scăderea asociată cu vârsta a hormonului sexual masculin.

Consumul de proteine ​​din zer după antrenament poate crește și mai mult efectele de sațietate/testosteron (hormonii foamei au efecte opuse asupra testosteronului și libidoului). Iată cum ar putea arăta un antrenament tipic de mare intensitate:

• Încălziți timp de trei minute;
• Fă-o cât de tare și repede poți timp de 30 de secunde. Ar trebui să te simți ca și cum te-ai prăbuși epuizat;
• Recuperare: Creșteți până la un ritm lent până la moderat timp de 90 de secunde;
• Repetați exercițiul de mare intensitate și ciclul de recuperare de 7 ori.

După cum puteți vedea, fiecare antrenament durează doar 20 de minute. Douăzeci de minute! Și chiar funcționează! În aceste 20 de minute, 75% din timp este petrecut cu încălzirea, recuperarea sau răcirea. Lucrezi din greu doar patru minute. Dacă nu ai făcut-o niciodată, este greu de crezut că poți obține multe beneficii din patru minute de exerciții fizice. Dar acest lucru este adevărat.

Rețineți că puteți folosi aproape orice tip de activitate pentru aceasta - eliptică, alergare pe bandă de alergare, înot, alergare pe distanțe lungi, inclusiv în aer liber (ai grijă să nu te rănești) - atâta timp cât depui un efort maxim timp de 30 de secunde. Dar mai întâi, asigură-te că te-ai întins suficient și pentru a evita rănirea, începe încet. Faceți două sau trei repetări la început și creșteți treptat numărul. Nu vă așteptați să faceți toate cele opt repetări prima dată, mai ales dacă nu sunteți în formă.

3. Obțineți suficient zinc

Este element important pentru sinteza testosteronului. Sa demonstrat că luarea suplimentelor de zinc timp de doar șase săptămâni provoacă o creștere vizibilă a testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron. În plus, protejează o persoană de o scădere reflexă a testosteronului după efort. exercițiu fizic. În schimb, studiile au arătat că aportul limitat de zinc duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Se crede că până la 45% dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani iau zinc în doze mult mai mici decât este necesar; chiar și atunci când este acceptat suplimente nutritive, apoi, conform diverselor estimări, 20-25% dintre persoanele în vârstă continuă să primească zinc insuficient.

Mâncarea ta este cea mai bună sursă zinc; Alături de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele, alte surse de zinc includ laptele neprocesat, brânza neprocesată, fasolea, iaurtul sau chefirul făcut din lapte neprocesat. Este dificil pentru vegetarieni să obțină suficient zinc din alimente. Această problemă este relevantă și pentru consumatorii de carne, în într-o mare măsură datorită metodelor de management Agricultură unde se folosesc ingrasaminte chimice si pesticide. Aceste substanțe chimice distrug substanțele nutritive din sol (inclusiv zincul) care trebuie să fie absorbite de plante și apoi eliberate în organism.

De foarte multe ori noi înșine reducem cantitatea nutriențiîn alimente în timpul preparării acesteia. În majoritatea produselor alimentare, cantitatea de substanțe utile, mai ales cu tratament termic excesiv.

Dacă alegeți să utilizați suplimente de zinc, respectați o doză de mai puțin de 40 mg pe zi, deoarece aceasta este limita superioară recomandată pentru adulți. Luarea prea multă zinc poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi alte minerale, în special cuprul, și poate provoca, de asemenea, prin efect- greață.

4. Nu uita de antrenamentul de forta

Pe lângă antrenamentul de mare intensitate, antrenamentul de forță este cunoscut și ca o modalitate de a crește nivelul de testosteron, dar numai dacă aplicați suficientă forță. Pentru a crește testosteronul în timpul antrenamentului, trebuie să creșteți greutatea și să reduceți numărul de repetări și să vă concentrați pe exerciții care implică un numar mare de mușchi: deadlift, genuflexiuni și altele.

Puteți crește beneficiile antrenamentului de forță făcându-l mai încet. Prin încetinirea mișcării, o transformi într-un exercițiu de mare intensitate. Mișcarea super lentă ajută mușchii să se deschidă la un nivel microscopic. suma maxima punți de legătură între fibrele proteice, de care depind contracțiile musculare.

5. Mentineti nivelul de vitamina D

Vitamina D, un steroid în structură, este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a nucleului spermatozoizilor și ajută la menținerea spermei și a calității spermei. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, care susține libidoul. Într-un studiu, bărbații supraponderali care au luat suplimente de vitamina D au avut niveluri semnificativ mai mari de testosteron după un an de suplimente regulate.

Deficitul de vitamina D este acum o epidemie în Statele Unite și în multe alte regiuni ale lumii, în mare parte pentru că oamenii nu petrec suficient timp la soare pentru a sprijini sinteza vitaminei D.

Așadar, primul pas pentru a ști dacă beneficiați de toate beneficiile vitaminei D este să vă măsurați nivelurile din sânge de 25-(OH)-D sau 25-hidroxivitamina D.

Pentru a ajunge la intervalul sănătos, tot ce trebuie să faceți este să vă expuneți mai mult la soare. Iradierea unei suprafețe mari a pielii la amiază până când capătă o ușoară nuanță roz va fi de obicei suficientă pentru a obține o sinteza adecvată a vitaminei D. Dacă întinderea la soare nu este o opțiune pentru tine, optează pentru bronzarea în siguranță a unui bronz pat (cu balast electric, nu magnetic pentru a evita expunerea inutilă la câmpuri electromagnetice).

ÎN ca ultimă soluție, Suplimentele de vitamina D3 pot fi luate sub formă de pastile, dar cercetările arată că un adult mediu trebuie să ia 8.000 UI de vitamina D pe zi pentru a menține niveluri peste 40 ng/ml, care este minimul absolut pentru prevenirea bolilor.

6. Reduce stresul

Când ești stresat, corpul tău eliberează o mare parte din hormonul stresului, cortizol. Acest hormon blochează de fapt efectele testosteronului, aparent pentru că acesta punct biologic testosteronul este asociat cu un comportament (împerechere, competiție, agresivitate) care poate reduce șansele de supraviețuire dacă de urgență(prin urmare alegerea luptei sau a fugii este determinată de cortizol).

ÎN lumea modernă stres cronicși, în consecință, nivel crescut cortizolul poate însemna că efectele testosteronului sunt blocate pe termen lung.

Unul dintre moduri bune a face față stresului este EFT (Tehnica de libertate emoțională), care se numește „acupunctură fără ace”. Este convenabil și Autostradă a scăpa de bagajele emoționale este rapidă și nedureroasă și este atât de ușor încât îl poți învăța chiar și copiilor. Alte modalități de a scăpa rapid de stres sunt rugăciunea, meditația, yoga, emoții pozitive, predarea tehnicilor de relaxare precum respirație adâncăși vizualizarea pozitivă, care sunt „limbajul” subconștientului.

Atunci când creezi o imagine vizuală (cum ai vrea să te simți), subconștientul tău va începe să te ajute făcând modificările biochimice și neurologice necesare în organism.

7. Limitează sau elimină zahărul din alimentație

Nivelul de testosteron scade după ce consumi zahăr. Acest lucru se datorează probabil faptului că zahărul crește nivelul de insulină, un alt factor care duce la scăderea testosteronului.

USDA estimează că americanul mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi, adică aproximativ două tone de zahăr de-a lungul vieții.

De ce mâncăm atât de mult zahăr, este ușor de înțeles: are gust bun și ne face plăcere de a provoca dezvoltarea reflex înnăscut prin semnale de dopamină și opioide.

Ce ne face fizic şi nivel emoțional este o cu totul altă poveste, iar sănătatea majorității oamenilor se îmbunătățește semnificativ după reducerea sau eliminarea zahărului din alimentație. Amintiți-vă că alimentele cu adaos de zahăr și fructoză, precum și cerealele (pâine și paste) ar trebui să fie, de asemenea, limitate.

Daca te confrunti cu pofta de zahar sau ai probleme cu pofta de zahar, ar trebui sa incerci tehnica psihologica Turbo Tapping, care i-a ajutat pe mulți dependenți de zahăr să-și rupă „dulcul obicei”. Funcționează cu orice tip de dulce.

8. Mananca grasimi sanatoase

„Sănătos” - aceasta înseamnă nu numai mono și poli grăsimi saturate, care se găsesc în avocado și nuci, dar și saturate, deoarece sunt necesare pentru sinteza testosteronului. Cercetările arată că o dietă cu mai puțin de 40% din energie sub formă de grăsimi (și în principal din surse animale, adică grăsimi saturate) duce la scăderea nivelului de testosteron. Experții consideră că o dietă ideală ar trebui să conțină aproximativ 50-70% grăsimi.

Este important să înțelegeți că organismul dumneavoastră are nevoie de grăsimi saturate de la animale și surse vegetale(carne, produse lactate, unele uleiuri și plante tropicale, de ex. nucă de cocos). Și dacă neglijezi această grupă de alimente importantă în favoarea zahărului, cerealelor și a altor carbohidrați cu amidon, sănătatea și greutatea ta sunt aproape garantate că vor avea de suferit. Exemple de grăsimi sănătoase din care ar trebui să mănânci mai mult pentru a ajuta nivelul de testosteron să crească:

9. Creșteți-vă aportul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), cum ar fi proteinele din zer.

Cantitatea de hormoni produși în organism afectează în mod direct bunăstarea unei persoane și activitatea tuturor organelor și sistemelor sale. De îndată ce sinteza uneia dintre aceste substanțe este întreruptă, aceasta afectează foarte repede sănătatea. Astfel, producția redusă de testosteron la bărbați cauzează adesea probleme cu potența și funcția de reproducere și poate duce la multe alte probleme. Pentru a activa sinteza acestui hormon, o varietate de medicamentele, cu toate acestea, metodele au și un efect bun Medicină alternativă. Să încercăm să ne dăm seama cum să creștem testosteronul în corpul unui bărbat folosind remedii populare.

Alimente

Miere și nuci

Pentru a activa producția de testosteron în organism, mulți specialiști Medicina traditionala Se recomandă să luați un amestec de nucă tocată și miere. Combină aceste componente în proporții egale și consumă imediat după masă în cantitate de o lingură. Durata unei astfel de terapii este de o lună, se recomandă repetarea dozei de două sau de trei ori pe zi.

Băuturi

Ceai natural și cafea în cantitate moderata poate ajuta, de asemenea, potenta. Cu toate acestea, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde de înaltă calitate și să adăugați puțin ghimbir; puteți utiliza și cuișoare sau șofran ca aditiv.

Produse lactate fermentate

Dacă întâmpinați o scădere a nivelului de testosteron din organism, saturați-vă dieta zilnică cu calitate produse lactate fermentate. Dați preferință acelor produse a căror durată de valabilitate nu depășește șapte zile.

Ierburi

* Sunătoarea (sânătoarea) va ajuta la creșterea testosteronului folosind remedii populare. Acest lucru este destul de comun planta medicinala, poate fi achiziționat în multe farmacii sub formă de materii prime uscate. Pentru gatit agent de vindecare Merită să combinați câteva linguri de sunătoare cu un pahar de apă doar fiartă. Se infuzează această compoziție timp de o oră, apoi se strecoară și se consumă de trei ori pe zi în cantitate de cincizeci de mililitri.

* Eleuterococul va ajuta, de asemenea, la creșterea testosteronului acasă. Această plantă medicinală este cunoscută pe scară largă pentru calitățile sale tonice, dar puțini oameni știu că poate avea și un efect pozitiv asupra producției de hormoni masculini. Preparatele pe baza acestuia pot fi achiziționate cu ușurință de la farmacie, dar le puteți pregăti și singur. ÎN scopuri terapeutice se folosesc rădăcinile acestei culturi. Cincizeci de grame de astfel de materii prime uscate trebuie combinate cu o jumătate de litru de patruzeci la sută de alcool. Infuzați acest produs într-o sticlă de sticlă, sigilând-o etanș cu un capac. Puneți recipientul într-un loc întunecat la temperatura camerei și lăsați timp de trei săptămâni. Nu uitați să agitați din când în când medicamentul preparat. După aceea, strecoară compoziția, se mută la frigider pentru păstrare și se consumă treizeci de picături, diluându-le în cincizeci de mililitri de apă. Repetați doza de trei ori pe zi timp de două până la patru săptămâni.

Păstârnac

Droguri a acestei plante au un efect pozitiv asupra funcționării multor organe și sisteme; vor fi utile și cu producția redusă de testosteron. Pentru a pregăti compoziția medicinală, veți avea nevoie de patru linguri de rădăcini de păstârnac tocate. Trebuie să fie măcinate cu șase linguri de zahăr, se toarnă o jumătate de litru de apă clocotită și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Infuzați acest remediu timp de opt ore, apoi strecurați și luați o lingură de trei ori pe zi imediat înainte de masă.

Conuri de hamei

Pentru a crește producția de testosteron în organism, vă puteți îndrepta atenția și asupra unei astfel de plante medicinale comune precum hameiul. Pe baza conurilor sale, puteți pregăti foarte băutură sănătoasă. Pentru a face acest lucru, luați o lingură de material vegetal și preparați-o cu un pahar de apă doar fiartă. Fierbeți acest amestec la foc mic timp de cinci minute. Consumați medicamentul rezultat o jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi. Durata unei astfel de terapii ar trebui să fie de o lună și jumătate.

Leuștean

Unic proprietăți medicinale ale acestei plante au fost confirmate de multiple cercetare științifică. Pentru producerea activă de testosteron, experții recomandă administrarea unei infuzii bazate pe rădăcinile acestei culturi. A prepara compoziție medicinală trebuie să luați o linguriță de materie primă medicinală și să o preparați cu un pahar de apă fiartă. Se infuzează viitorul medicament timp de o jumătate de oră, apoi se strecoară. Este recomandat să luați acest remediu de trei ori pe zi, câte o lingură.

Tribulus târâind

Aceasta este o plantă medicinală destul de cunoscută, care este utilizată pe scară largă în medicina populară și a cărei eficacitate a fost dovedită în nivel științific. În scopuri terapeutice, planta acestei culturi este de obicei folosită. Deci, pentru a activa procesele de producere a testosteronului, se recomandă prepararea unei linguri de material vegetal zdrobit cu două sute de mililitri de apă clocotită. Recipientul cu compoziția trebuie pus într-o baie de apă și păstrat o jumătate de oră. Decoctul rezultat trebuie filtrat și consumat de șaptezeci de mililitri de trei ori pe zi, imediat înainte de mese.

Concluzie

Am vorbit despre cum să creștem testosteronul la bărbați acasă. Vă rugăm să rețineți că toate produsele descrise pot provoca reacții alergice personale.

Testosteronul face parte din grupul androgenilor și este considerat un hormon masculin. Nivelul său în corpul masculin este de 40-60 de ori mai mare decât în ​​corpul feminin. Testosteronul este responsabil pentru formarea organelor genitale ale viitorului om, atunci când acesta este încă sub forma unui făt în uter. Datorită testosteronului, bărbații au părul acolo unde femeilor le lipsește, iar acest hormon este responsabil pentru mușchii masculini mai dezvoltați. Astfel, este corect să spunem că testosteronul face din bărbat bărbat. Nivel redus testosteronul duce la consecințe triste: creștere în greutate, depresie, boli cardiace și musculo-scheletice, disfuncție erectilăși scăderea libidoului.

Toți bărbații cu vârsta peste 30 de ani sunt expuși riscului. Din această perioadă până la scădere bruscă nivelul de testosteron poate duce la factori asociati: leziuni testiculare, tulburări ale glandei pituitare și chiar unele tipuri medicamente. După 40 de ani începe procesul declin legat de vârstă nivelurile de testosteron. În medie, producția sa scade cu 1 la sută pe an. O reducere aparent inofensivă, dar poate fi mult amplificată diverși factori: exces de greutate, inactivitate fizică, stres, alimentație proastăși alte „beneficii” ale civilizației.

Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron
Totul în corp este interconectat și nu există nimic de prisos sau întâmplător în el. Ar trebui să vă gândiți la nivelurile de hormoni masculini și să le verificați cu prima ocazie dacă observați următoarele semne:

• scăderea apetitului sexual;
  
• disfuncție erectilă;
  
• senzație de oboseală fizică sau psihică prelungită;
  
• depresie pe termen lung;
  
• absenta vitalitateși energie;
  
• iritabilitate crescută;
  
• creșterea cantității de țesut adipos.
  

În mod ironic, principalul hormon masculin este capricios într-un mod feminin. Dacă doar deveniți nervos, experimentați un stres semnificativ, vă suprasolicitați, vă îmbolnăviți sau vă perturbați programul de muncă și odihnă, aceasta poate fi urmată de o deficiență temporară de testosteron în organism. Dar cuvântul temporar nu înseamnă asta acest fenomen Este inofensiv, nu-i acordați atenție și va trece.

Așa cum se arată ultimele cercetări unul dintre motivele principale atacuri de cord precoce la bărbații tineri, aceasta este o scădere temporară a nivelului de testosteron din organism. Da, tu însuți îți poți aminti cu ușurință multe oameni faimosi care au murit prea devreme în ultimii ani.

Prin urmare, dacă observați în sine semnele de mai sus, asigurați-vă că vă testați pentru testosteron liber și, dacă nivelul acestuia este redus, luați măsuri pentru a crește nivelul de testosteron.

Cum să creșteți nivelul de testosteron din organism

Am revizuit moduri naturale creșterea nivelului de testosteron și le recomandăm ca fiind cele mai sigure și cu siguranță utile. Este posibil să nu le puteți aplica pe toate împreună imediat, deoarece acest lucru va necesita modificări semnificative în mod obişnuit viaţă. Dar asigurați-vă că începeți puțin și nu vă opriți aici. Vă dorim să rămâneți mereu Bărbați în sensul deplin al cuvântului.