Creșteți testosteronul la bărbați rapid în mod natural. Utilizarea amelioratorilor naturali

Cum să crești testosteronul la bărbați? Când este necesar să faceți acest lucru și când o creștere a hormonului poate avea un efect dăunător asupra tuturor organelor și sistemelor din organism? Primul lucru de reținut: terapia de substituție hormonală este apanajul unui specialist; creșterea independentă a nivelului de testosteron din sânge cu ajutorul medicamentelor este strict contraindicată.

Pentru ce este?

Producerea de testosteron în organismul oricărui om este un proces biologic necesar și natural. Acest hormon este cel care formează cuvântul abstract „masculinitate” pentru sexul masculin, aspectul și comportamentul său. Expresia „mascul alfa” se referă la tipul dominant de bărbat ale cărui niveluri de testosteron se ridică la niveluri indecente.

Testosteronul este:

• Sănătate.
• Încredere în puterea ta.
• Participarea la procesele metabolice.
• Viteza și acuitatea gândirii în situații non-standard.
• Rezistența la factorii de stres.
• Controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Reglarea spermatogenezei și a funcțiilor sexuale etc.

Când cantitatea de hormon androgenic începe să scadă lent, acest lucru duce la multe probleme, inclusiv la nivel fiziologic și psiho-emoțional.

Conform studiilor repetate, androgenii, hormonii sexuali masculini, încep să scadă treptat la bărbați după vârsta de 30 de ani. Acesta este un proces natural, iar consecințele unei astfel de dinamici nu se reflectă în cel mai bun mod asupra sănătății bărbaților.

Cum să rămâi un „mascul alfa” la orice vârstă

Cum să rezistați capricilor naturii și să creșteți nivelul de testosteron atunci când există o lipsă clară a acestuia? Cel mai important lucru este să vă asigurați că toate necazurile din organism au început tocmai din cauza cantității reduse de androgeni. Trebuie măcar să vizitezi un medic și să donezi sânge! Și numai după aceea încearcă să crești testosteronul!

Există două moduri de a crește nivelul de androgeni: natural, mai degrabă ca prevenție și medicamente. Acesta din urmă trebuie amintit că este posibil să se restabilească sau să crească rapid nivelul de testosteron la bărbați cu ajutorul unor medicamente speciale, dar numai cu participarea unui medic. Terapia hormonală este un lucru delicat și adesea insidios; trebuie să știți cum să alegeți doza potrivită de medicament, altfel multe altele pot fi adăugate la problemele existente în organism.

Orice afecțiune poate fi prevenită și cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă.

Aportul zilnic recomandat de zinc în dietă este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

Puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, urmând câteva reguli simple:

• Zincul (Zn) este capul tuturor.

Este posibilă menținerea sănătății bărbaților cu ajutorul microelementului zinc. Oprește procesul de conversie a testosteronului în estrogen, forțând astfel organismul să producă suficient din el fără pierderi. Znul ajută la producerea mai multor spermatozoizi cu spermatozoizi „de calitate”. Cu un nivel redus de Zn în organism, se observă adesea o scădere a nivelului de testosteron. Selecția corectă a alimentelor contribuie la aportul unei cantități suficiente de Zn în organism și la creșterea testosteronului. Afrodisiace naturale - stridii, fructe de mare, nuci, ficat, seminte, toate aceste alimente ajuta la cresterea hormonului masculin. Pentru oameni, aportul zilnic de Zn este de 15 mg, ceea ce este aproximativ echivalent cu 200 g de semințe de dovleac.

• Grăsimile sănătoase, ce sunt?

Ori de câte ori este folosit cuvântul „grăsime”, orice persoană îl asociază cu o bucată bună de untură și o bucată de pâine neagră. Dar poate crește nivelul de testosteron și cât de sănătoasă este grăsimea? O dietă cu grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3 este corectă. Bărbații care consumă cele mai multe grăsimi bune au un nivel ridicat de testosteron în sânge. Puteți crește hormonul din sânge în mod natural prin adăugarea de semințe, pește gras, nuci, măsline, avocado și uleiuri vegetale în dieta dumneavoastră. Dar asta nu înseamnă că doar aceste produse ar trebui să fie pe masă; este suficient ca ele să constituie aproximativ o treime din totalul de calorii pe zi.

• A fi slab nu este un viciu.

Mitul potrivit căruia un bărbat ar trebui să aibă o burtă voluminoasă până la vârsta de 30-35 de ani a fost inventat de iubitorii de bere și de fast-food. Este important de reținut că creșterea grăsimii corporale crește procentul de estrogen din sânge datorită prezenței aromatazei în grăsime, o enzimă care transformă testosteronul în hormon sexual feminin. Cu toate acestea, creșterea nivelului de testosteron și pierderea în greutate în exces trebuie, de asemenea, făcute cu înțelepciune. Nu este nevoie să vă puneți propria sănătate în modul de supraviețuire; exercițiile fizice, dieta adecvată și pierderea kilogramelor în plus cu aproximativ 0,4-1,5 kg pe săptămână vor fi suficiente.

• Evitați xenoestrogenii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt xenoestrogenii și unde se găsesc. Aceste substanțe sunt de origine sintetică și se găsesc în pesticide, steroizi și hormoni artificiali de creștere, odorizante și recipiente din plastic. Pe baza acestui fapt, bărbații trebuie să elimine toți acești factori departe de ei înșiși pentru a crește testosteronul.

• Eliminați hormonii femeilor.

Corpul unui bărbat nu are nevoie de estrogen în cantități mari; îl face mai gros și mai slab. Dacă îl eliminați, testosteronul din organism va începe să crească în mod natural. Legumele din familia cruciferelor vor veni în ajutor; cresc cantitatea de testosteron datorită aportului de diindolilmetan (DIM), care elimină excesul de estrogen.

Substanța resveratrol se găsește în strugurii roșii (în coajă și semințe) și în vinul roșu, în fructe de pădure, arahide, boabe de cacao și scoarță de pin; ajută la reducerea cantității de estrogen.

Nutriția adecvată va ajuta la creșterea testosteronului.

1. Mananca darurile naturii fara pesticide (din propria gradina).
2. Nu mâncați carne de la animale și păsări crescute cu stimulente de creștere.
3. Folosiți recipiente de sticlă pentru a mânca și a păstra alimente.
4. Evita parfumurile care contin parabeni – sunt xenoestrogeni.

Uneori, xenoestrogenii se pot acumula în depozitele de grăsime, așa că pierderea în exces este modalitatea de a crește forța masculină.

• Perna-iubita.

Dacă o noapte întreagă de somn este de cel puțin 6-8 ore, aceasta este sănătatea bărbaților. Potrivit cercetărilor, acei bărbați care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă o scădere stabilă a testosteronului. Este foarte greu să o măriți când ajunge la un punct critic. Prin urmare, privegherile nocturne, discotecile, schimburile de producție pe timp de noapte cu odihnă insuficientă în timpul zilei duc la faptul că hormonii își pierd nivelul. Și asta se poate întâmpla chiar și la tineri.

• Stresul și suprasolicitarea psiho-emoțională.

Când este stresat, corpul unui bărbat declanșează producția crescută de cortizol, care suprimă hormonul testosteron. Cortizolul este, de asemenea, responsabil pentru grăsimea abdominală, iar excesul de greutate înseamnă mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

• Vitamina C - antistres.

Vitaminele ajută la evitarea efectelor nocive ale factorilor de stres, în special vitamina C, din care aveți nevoie de cel puțin 1000–1500 mg pe zi. Ajută la reducerea cortizolului și a enzimei aromatazei. Vitaminele A, B, E sunt indispensabile pentru creșterea cantității de testosteron, care în combinație cu vitamina C și Zn contribuie la creșterea producției de testosteron. Ca surse naturale, este necesar să aveți pe masă legume, fructe, carne slabă și nuci. Pentru o creștere stabilă a testosteronului, aceste vitamine sunt cele mai importante.

Este de preferat să efectuați activitatea fizică într-o manieră cuprinzătoare, implicând toți mușchii unei persoane, deși aveți grijă să nu exagerați.

• Exercițiu fizic.

Pregătirea fizică poate ajuta la menținerea bună a sănătății bărbaților. Este mai bine să le executați în mod cuprinzător, folosind toate grupele musculare, dar fără a exagera, deoarece antrenamentul prea dur duce la o creștere a cortizolului și o scădere a testosteronului. Prin urmare, totul este bine cu moderație!

• Plăcere sexuală maximă.

Aici nu vorbim de maximum de relații sexuale într-o săptămână, relațiile intime pot fi de 2-3 ori, dar un bărbat ar trebui să primească de la ele o mare plăcere: fizică și psihologică, mai ales după 40 de ani. Excitația sexuală care apare rar nu este capabilă să crească hormonul testosteron, ci, dimpotrivă, îl va scădea la limitele sale inferioare.

• „Ouă în apă clocotită”.

Este întotdeauna important să ne amintim că scrotul și testiculele situate în el ar trebui să aibă o temperatură cu câteva grade mai mică decât temperatura corpului, acest lucru poate crește hormonul testosteron. Este absolut contraindicat să purtați haine strâmte cu acces minim de aer, sau să stați mult timp într-o saună (baie, baie fierbinte). Excesul de greutate (grăsime) contribuie, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor.

• Alcool și soia.

Alcoolul și sănătatea bărbaților - s-au scris multe articole științifice despre aceasta, există dovezi clinice că este imposibil să crești androgenii cu abuzul de toate băuturile care conțin alcool. Alcoolul afectează ficatul, îi complică munca și crește hormonii sexuali feminini, reduce producția de Zn, toate acestea îl fac pe bărbat efeminat, excesiv de capricios și emoțional și duc la impotență. Berea este deosebit de dăunătoare! Soia este un deținător record pentru conținutul de estrogeni; utilizarea pe termen lung poate provoca dezechilibre hormonale, așa că, în special soia modificată genetic, ar trebui evitată.

• acid D-aspartic.

Poate crește nivelul de androgeni cu 40%, deși nu într-un mod complet natural. Aminoacidul este produs în testicule și glanda pituitară și crește rapid testosteronul din sânge. Este luat în principal pe cale orală de culturisti; oamenii de știință sfătuiesc să-l folosească nu în întregime dimineața, ci să împartă doza zilnică prescrisă de 2-3 g în 2-3 doze în mod egal. Este important să ne amintim că trebuie să fie acid D-aspartic, și nu L, care, deși este capabil să fie transformat în D în organism, acest proces nu duce la producerea de testosteron. Creșterea hormonilor androgeni în acest fel este o metodă semi-naturală și nu pe deplin studiată!

Tribulus târâtor - folosit ca materie primă medicinală, consumă planta, care este recoltată în perioada de înflorire și fructificare.

• Tribulus terrestris și extractul său.

Această plantă unică s-a bucurat de faimă în rândul popoarelor din Orient de multe milenii; a fost folosită pentru a elimina semnele de ED și pentru a crește libidoul. Ca efecte suplimentare de la administrarea acestuia, se remarcă o creștere a forței și a rezistenței, iar toate acestea se datorează creșterii testosteronului. Tribulus va fi foarte eficient ca decoct sau extract; principalul lucru este să nu cumpărați un fals, care este foarte greu de recunoscut.

Terapia medicamentoasă: argumente pro și contra

Dacă vitaminele, dieta și alte metode de creștere a hormonului testosteron nu ajută, atunci medicii pot recurge la metode medicinale de creștere a nivelului de testosteron în corpul unui bărbat. Este imediat necesar să faceți o rezervare: terapia hormonală trebuie prescrisă și administrată numai de un specialist cu monitorizare constantă prin examinări și teste.

În tratamentul deficienței de androgeni, pot fi utilizate următoarele forme de medicamente:

1. Injecție (i.m.).
2. Orală (comprimate, capsule).
3. TTC (plasture cu testosteron).
4. Agenți mucoadezivi.

Toate medicamentele androgenice au avantajele și dezavantajele lor. Primul medicament a fost metiltestosteronul, urmat de Undeconate sub formă de injecții sau forme orale. Un medicament mai nou care este conceput pentru a crește nivelul de testosteron din sângele bărbaților este Tribulus, cu ingrediente naturale, dar are o mulțime de efecte secundare în caz de supradozaj. Injecțiile cu Tribestan și Testosteron Enantat sunt mult mai ușor de tolerat.

Pentru bărbații care decid să cumpere singuri medicamentul și să-l folosească (creșterea masei musculare), este important să ne amintim că o astfel de terapie este o terapie de înlocuire, adică atunci când testosteronul este furnizat din exterior în cantități mai mari decât este necesar, propriul corp al organismului încetează să-l producă ca fiind inutil și, atunci când încetați să luați acestea, este posibil ca producția de androgeni proprii să nu fie restabilită. De aceea, doza de medicamente hormonale este selectată în mod deosebit cu atenție pentru a umple „piesa” necesară.

Testosteronul poate fi numit, fără exagerare, forța motrice a unui bărbat. Rolul acestui hormon nu se limitează la formarea caracteristicilor sexuale primare. Testosteronul are un efect direct asupra tuturor sistemelor corpului masculin. Lipsa acestui hormon (hipogonadism, deficit de androgeni) nu numai că înrăutățește calitatea vieții, dar în unele cazuri îi scurtează semnificativ durata.

Scăderea libidoului și infertilitatea nu sunt cele mai grave probleme care pot rezulta din lipsa de androgeni la bărbați. Principalul pericol este dezvoltarea patologiilor cardiovasculare. Cu un nivel scăzut de testosteron, riscul de infarct miocardic crește de 4 ori, iar accidentul vascular cerebral cu 96%. Mortalitatea prin boli coronariene crește cu 15%. Aceste fapte se datorează faptului că testosteronul promovează producția de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și, de asemenea, stimulează trofismul celulelor musculare ale inimii (cardiomiocite).

Pe fundalul riscul de a dezvolta diabet și osteoporoză crește, apar dificultăți de respirație, bufeuri, nervozitate excesivă și depresie, scăderea rezistenței fizice și a masei musculare - bărbatul pierde toate privilegiile sexului puternic și este forțat să se lupte constant cu diferite simptome ale deficienței de androgeni.

Cauzele reducerii androgenilor

Testosteronul la bărbați este sintetizat de două organe: testiculele și glandele suprarenale. Testiculele produc cea mai mare parte a hormonului (95%). Contribuția glandelor suprarenale la nivelul total de androgeni nu este atât de semnificativă. Ei produc forme „slabe” de hormoni masculini, care sunt apoi transformați în testosteron. Nivelurile scăzute de androgeni la bărbații tineri sunt adesea asociate cu disfuncția testiculară. Bolile glandelor suprarenale au, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului hormonal, dar nu atât de semnificativ. Deoarece sinteza testosteronului are loc la comanda creierului, o scădere a hormonului poate fi cauzată de diferite leziuni ale sistemului hipotalamo-hipofizar.

La adolescenți, deficiența de testosteron se manifestă ca întârziere a dezvoltării sexuale. Cauza poate fi dobândită sau patologii congenitale: orhită, anorhie, testicul necoborât, sindroame Klinefelter, Rood, Kallman.

Tulburările endocrine pot apărea și din următoarele motive:

1. Insuficiență renală cronică.
2. Boli ale măduvei spinării.
3. Tumori.
4. Disfuncție tiroidiană.
5. Consumul de droguri și fumatul. Nicotina și substanțele psihoactive încetinesc sinteza testosteronului.
6. Factorul farmacologic: tratament cu citostatice, medicamente antituberculoase, unele antidepresive, antipsihotice, administrarea de hormoni tiroidieni, steroizi anabolizanti, estrogeni.

Oboseala cronică, lipsa somnului și stresul constant au un efect negativ asupra cantității de testosteron din sânge. Cortizolul produs în astfel de condiții are un efect extrem de negativ asupra nivelului hormonilor masculini.

Mai devreme sau mai târziu, fiecare om este depășit. O scădere treptată a nivelului de testosteron are loc de la 30-40 de ani. Până la vârsta de 50-60 de ani, aproximativ 20% dintre bărbați suferă deja de hipogonadism sever. Intensitatea scăderii nivelului hormonal depinde de o serie de factori:

• Ereditate;
• Mod de viata. La bărbații obezi și inactivi fizic, nivelurile de testosteron sunt de obicei mai scăzute decât în ​​mod normal, deoarece țesutul adipos produce în mod activ hormoni feminini;
• Prezența bolilor cronice: hipertensiune arterială, boală coronariană, diabet zaharat. La bărbații care suferă de aceste patologii, nivelul de testosteron este cu 10-15% mai mic, indiferent de vârstă.

Tabloul clinic al deficitului de androgeni poate fi șters pentru o lungă perioadă de timp. Bărbații apelează la medici din diverse motive (de la depresie la dureri în piept) și urmează un tratament care, din cauza identificării incorecte a rădăcinii problemei, se dovedește a fi ineficient.

Creșterea testosteronului în mod natural

Orice încercare de a influența nivelul de testosteron trebuie precedată de o consultație medicală și un test hormonal (− 12-33 nmol/l, bioactiv − 3,5-12). Este logic să stimulăm producția de androgeni în mod natural dacă nivelul acestora este redus ușor și nu din cauza unor patologii grave. În caz contrar, auto-medicația la domiciliu va fi o pierdere de timp care ar putea fi cheltuită cu o terapie eficientă adecvată.

Nutriție și vitamine

Dieta zilnică are o contribuție semnificativă la formarea nivelurilor hormonale. Zincul este considerat cel mai important element pentru sănătatea bărbaților, în special pentru nivelurile normale de androgeni. Pentru a completa acest element, puteți mânca în mod regulat semințe de dovleac sau puteți lua suplimente speciale.

Rolul zincului pentru bărbați:

1. Blochează aromataza, enzima prin care testosteronul este transformat în estrogeni.
2. Suprimă activitatea 5-alfa reductazei, o enzimă care promovează transformarea testosteronului liber (al cărui exces duce la dezvoltarea adenomului).
3. Participa la producerea spermatozoizilor.

Unele surse recomandă să luați 50 mg de zinc pe zi pentru a crește androgenii. Cu toate acestea, o doză adecvată este de 11 mg (maximum 15). Orice altceva fie nu va fi absorbit, fie va duce la un exces de element, care amenință deficiența de cupru (care este plină de păr gri precoce, hipertensiune arterială și probleme cardiace). Excesul de zinc crește și riscul de a dezvolta demență și cancer de prostată. Se iau suplimente pentru normalizarea nivelului de testosteron pentru o lună, apoi este necesară o pauză de 2-3 săptămâni.

Prețul medicamentului „Zinc + Vitamina C” în farmaciile din Federația Rusă este de la 183 de ruble.

Deficitul de zinc este posibil la bărbații care fac activitate fizică intensă, fac frecvent sex (elementul frunze cu spermatozoizi), precum și la băutorii de cafea și vegetarieni (cu cofeină și fără grăsimi animale, zincul este mai puțin absorbit).

Magneziul, seleniul și calciul ajută, de asemenea, la menținerea nivelului normal de androgeni. Cele mai importante vitamine sunt A, C, E, B6, B3 și B12. Aceste elemente sunt antioxidanți care influențează activ metabolismul propriului testosteron. Cu ajutorul lor, puteți elimina hipoandrogenismul de stres și puteți preveni dezvoltarea hipogonadismului. Acizii grași Omega-3, 6, 9 stimulează producția de androgeni(ulei de pește, ulei de krill), L-arginină și colecalciferol (vitamina D3).

Vitaminele și mineralele pot crește cantitatea de testosteron doar dacă nu sunt suficiente în organism. Consumul excesiv de suplimente nu va avea efect. Când primiți, este important să luați în considerare compatibilitatea elementelorși echilibrul lor: vitamina E nu va funcționa fără vitamina C, care nu este activă fără glutation (o enzimă). Acesta din urmă este eficient numai în prezența B3 și a seleniului.

Bărbații sunt sfătuiți să evite produsele din soia, cantitățile mari de cafea și bere(există riscul creșterii nivelului de estrogen). Consumul regulat de alcool și băuturi carbogazoase dulci inhibă, de asemenea, sinteza androgenilor.

Legumele crucifere vor ajuta la eliminarea excesului de estrogen: varză, napi, ridichi. Eliminarea hormonilor feminini va fi mai eficientă dacă consumați zilnic fibre și minimizați cantitatea de produse de patiserie. Pentru a crește testosteronul, puteți adăuga periodic turmeric în alimente (nu abuzați), usturoiul uscat, ghimbirul și bea suc de rodie.

suplimente de dieta

Suplimentele alimentare pot crește, de asemenea, nivelul de testosteron datorită conținutului de fitoandrogeni și pot îmbunătăți starea sistemului endocrin în ansamblu. in orice caz nu ar trebui să cumpărați nimic care promite să crească rapid potența în câteva zile. Suplimentele care conțin următoarele componente sunt benefice pentru testosteron:

• Omogenat de drone, albine moarte, pâine de albine.
• Tribulus târâtor, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbină.

Exemple de medicamente complexe includ „Uretroaktiv”, „Darul Himalaya”, „Viardot”, „Tribestan”.

Tribestan este un medicament pe bază de plante bazat pe planta Tribulus terrestris. Preț de la 1770 ruble.

O modalitate eficientă de a crește testosteronul la bărbați este un decoct din rădăcina lui Pallas (Fisher). Rețetă: 5 g de materii prime zdrobite, se toarnă 400 g apă clocotită, se lasă o jumătate de oră. Se bea o lingura de 3-4 ori pe zi. Puteți prepara o tinctură: turnați 10 g de materie primă în 0,5 litri de vodcă și lăsați timp de 2 săptămâni. Doza începe cu 15 picături (cu apă), crescând cu 1 picătură pe zi. Bea după mese de trei ori pe zi. Când numărul de picături ajunge la 30, începe o scădere treptată, 1 pe zi din nou la 15. O pauză de 2-3 luni, apoi repetați cursul.

Activitate fizica

La bărbații activi fizic, nivelul androgenilor este întotdeauna mai mare decât la cei care duc un stil de viață pasiv. Acest fapt se datorează următoarelor motive:

1. Lipsa excesului de greutate, ceea ce înseamnă controlul estrogenului.
2. În timpul antrenamentului de forță care vizează munca mușchilor mari, sinteza testosteronului se accelerează. Exemple clasice de astfel de exerciții sunt genuflexiunile și deadlift-urile.
3. Metabolism bun, garantând prevenirea proceselor stagnante, inclusiv în organele pelvine. Are un efect suplimentar, îmbunătățind nutriția țesuturilor și activând producția de testosteron.

Urolog-androlog Ekaterina Makarova despre beneficiile masajului testicular și regulile de implementare a acestuia

Exercițiile fizice regulate într-un ritm moderat reduc nivelul de stres și au un efect benefic asupra nivelului hormonal, dar nu trebuie să te antrenezi până la epuizare. Alergarea epuizantă sau greutățile prea mari vor avea efectul opus.

Sexul este, de asemenea, un tip de activitate fizică. Se crede că ejaculările frecvente reduc nivelul de androgeni. Acest lucru este adevărat, dar la un om sănătos deficiența este rapid compensată.

Medicamente

Dacă există o scădere semnificativă a nivelului de androgeni, remediile populare sunt neputincioase; va fi necesară o examinare completă și prescrierea medicamentelor hormonale. Puteți contacta un androlog-endocrinolog pentru diagnostic.

Dacă un bărbat are șansa de a restabili sinteza propriului testosteron (deficiență funcțională de androgeni), atunci se folosesc următoarele medicamente:

• Gonadotropină corionică umană (aka hCG);
• Antiestrogeni: citrat de clomifen („Clomid”);
• Antioxidanți: acid tioctic („Tioctacid”).

Cursul terapiei hormonale nu este mai mare de 1-2 luni cu monitorizarea constantă a cantității de androgeni.

Dacă nivelul propriu de testosteron al unui bărbat este redus semnificativ din cauza patologiilor cronice sau a vârstei, atunci medicul poate sugera terapia de substituție hormonală. Medicamentele moderne sunt eficiente și sigure. Un exemplu de produs de ultimă generație este „Nebido” (Germania), a cărui substanță activă este undecanoatul de testosteron. Sunt necesare doar 4 injecții pe an. Un nivel constant de testosteron este menținut fără sărituri bruște. Terapia cu acest medicament este bine tolerată; pacienții nu experimentează niciun efect negativ asupra glandei prostatei, ficatului și rinichilor (tipic pentru multe medicamente cu testosteron). Prețul produsului este de la 5 mii de ruble în farmaciile din Federația Rusă pentru 1 fiolă de 4 ml.

Este posibilă și administrarea transdermică de testosteron - sub formă de plasture, unguent sau gel. Cu această metodă, ficatul nu este afectat, iar concentrațiile fiziologice ale hormonului sunt ușor de realizat. Când încetați să utilizați produsele, nivelul anterior de testosteron revine în 3-4 zile. Mai puțin populară este implantarea subcutanată de androgeni (biciulat de testosteron).

Caracteristicile prescrierii și utilizării medicamentelor cu testosteron sunt prezentate în Tabelul 1.

Tabelul 1. Caracteristici ale utilizării terapiei de substituție hormonală și stimulare

	Terapia de substituție hormonală (administrarea de testosteron exogen)	Gonadotropină corionică umană
Indicatii	Hipogonadismul primar și secundar	Hipogonadism secundar
Efect asupra spermatogenezei	Inhibă reversibil spermatogeneza	Nu deprimă
Efectul asupra producției de androgeni	Când sunt administrate prin injecție, sunt posibile vârfuri de concentrație care nu sunt înregistrate în timpul administrării orale.	Stimulează producția de androgeni proprii
Efectul asupra stării gonadelor	La utilizarea formelor injectabile, volumul testiculelor scade	Nu duce la reducere

Informații pentru ipohondri: testosteronul exogen nu provoacă cancer de prostată. Riscul apariției sale este mult mai mare din cauza obezității. Terapia cu androgeni promovează pierderea în greutate, reducând astfel probabilitatea dezvoltării tumorii. La bărbați, există o creștere a tonusului și potenței generale, îmbunătățirea performanței fizice, funcționarea sistemului cardiovascular și activarea abilităților mentale.

Concluzie

Nivelurile de testosteron sunt un indicator important al sănătății unui bărbat, care ar trebui monitorizat periodic fără a aștepta să apară simptomele deficienței de androgeni. Nu ar trebui să creșteți cantitatea de hormon „pentru orice eventualitate” pentru a îmbunătăți potența. Stimularea producției de testosteron sau administrarea sa exogenă este permisă numai conform prescripției medicului. În caz contrar, sunt posibile consecințe negative sub formă de dezechilibru al sistemului endocrin, dezvoltarea de tumori dependente de hormoni și infertilitate.

Expert site

Bozhko Svetlana Igorevna

23 de ani de experiență în practică medicală.

Fiziologie

3K 0

Cum poți crește testosteronul la un bărbat?

Echilibrul hormonal este un punct fundamental pentru construirea unui corp puternic și rezistent. Funcționarea sistemului endocrin vă afectează starea de bine, intensitatea antrenamentului și viteza de recuperare după exercițiu. Creșterea nivelului de testosteron vă va îmbunătăți performanța atletică și vă va permite să vă antrenați mai intens. Astăzi ne vom da seama ce factori afectează nivelul de testosteron din organism și ce recomandări trebuie urmate.

Ce determină nivelul de testosteron din organism?

Dacă faci sport în mod regulat, urmărește-ți dieta și nu ai obiceiuri proaste, atunci cu 90% șanse ca nivelul tău de testosteron să fie în limitele normale. Un stil de viață sănătos este cel mai accesibil și mai sigur mod de a crește testosteronul.

Nivelul hormonului sexual masculin este direct afectat de nivelurile altor câțiva hormoni: cortizol (hormonul stresului), estradiol și estrogen (hormoni sexuali feminini). Cu cât nivelul lor este mai mare, cu atât nivelul de testosteron din organism este mai scăzut.

Următorii factori contribuie la creșterea nivelului hormonilor antagonişti:

• prezența obiceiurilor proaste;
• alimentație proastă;
• stil de viață inactiv;
• luarea de medicamente și medicamente hormonale;
• niveluri ridicate de stres oxidativ zilnic;
• abstinența pe termen lung de la activitatea sexuală;
• boli infecțioase.

Trebuie remarcat faptul că factorii enumerați pot fi nu numai o cauză, ci și o consecință a unei cantități reduse de hormon. Nivelurile scăzute de testosteron, slăbiciunea și apatia sunt lucruri interconectate și adesea o boală duce la dezvoltarea alteia.

Nivelurile de testosteron tind, de asemenea, să scadă odată cu vârsta. Nivelurile hormonale de vârf apar între 18 și 25 de ani. Declinul începe la aproximativ 30-35 de ani, iar acesta este ceea ce este asociat cu fenomenul unei crize de mijloc. Nivelurile reduse de testosteron duce la o sănătate precară, scăderea forței fizice, oboseală, libido scăzut și depresie.



Niveluri normale de testosteron

Efectuarea testelor vă va ajuta să aflați nivelurile exacte de hormoni. Valorile testosteronului în limitele normale vor fi după cum urmează:

Dacă factorii de mai sus care afectează nivelul de testosteron nu se aplică în cazul dvs., dar testele au evidențiat niveluri scăzute, contactați un endocrinolog. El va afla cauza dezechilibrului hormonal și va dezvolta un plan de tratament.

Dacă indicatorii tind spre marca superioară sau chiar îl depășesc (ceea ce este extrem de rar dacă nu luați medicamente hormonale), atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Cel mai probabil, apare ca o combinație de factori genetici, antrenament, vârstă fragedă și nutriție. Rețineți că în unele cazuri este posibilă așa-numita aromatizare - transformarea excesului de testosteron în estrogen.

Alte efecte secundare ale creșterii testosteronului:

• acnee (acnee);
• agresivitate, iritabilitate, isterie;
• mărirea glandelor mamare (ginecomastie);
• Pierderea parului;
• probabilitate mare de a dezvolta prostatita;
• creșterea tensiunii arteriale.

Puteți minimiza riscul apariției lor luând inhibitori de aromatază.

Schimbarea nivelurilor hormonale este un proces lung și sistematic, care începe puțin. Primul pas este să încerci să-ți crești nivelul de activitate fizică zilnică. Faceți antrenamente ușoare acasă: există o mulțime de exerciții efectuate cu propria greutate - flotări, trageri, genuflexiuni. Exercitiile cardio sunt eficiente si in acest sens: jogging, inot sau ciclism. Petreceți mai mult timp în aer liber, mai ales pe vreme însorită. Vitamina D, pe care corpul nostru o primește de la soare, are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron.

Urmăriți-vă dieta. Unele alimente conțin fitoestrogeni, care duc la creșterea nivelului de hormoni sexuali feminini. Printre acestea se numără berea, produsele din carne procesată (crnați, cârnați etc.), dulciurile, diverse gustări și fast-food. Este necesar să le reducem consumul, sau chiar mai bine, să le abandonăm complet și să trecem la o alimentație sănătoasă.

Evitați obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul sunt principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron, deoarece provoacă producția de hormoni de stres, care duc la descompunerea țesutului muscular.



Ce să faci dacă nu poți crește singur nivelul de testosteron?

În primul rând, consultați un endocrinolog calificat. Numai el va putea să vă analizeze cu competență situația și să întocmească un plan clar pas cu pas pentru normalizarea funcționării sistemului hormonal.

De regulă, în astfel de cazuri ajută. Acestea nu sunt medicamente hormonale, deci administrarea lor este inofensivă pentru organism. Conțin ingrediente naturale și extracte care activează producția de testosteron propriu. Cel mai adesea acestea sunt acidul D-aspartic și extractul de tribulus. Acestea pot fi achiziționate atât în ​​farmacii, cât și în magazinele de nutriție sportivă.

Luarea unui complex de vitamine-minerale este, de asemenea, importantă. În primul rând, acordați atenție concentrației de vitamine B; acestea reglează în mare măsură funcționarea sistemului endocrin. De asemenea, producția completă de testosteron este imposibilă fără un consum suficient de zinc și magneziu, așa că doza lor trebuie să fie și ea suficientă.

Cu scopul de a crește testosteronul a fost dezvoltat un produs precum ZMA. Conține doar trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. Proporția ingredientelor active este aproximativ următoarea: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magneziu și aproximativ 10 mg de vitamina B6.

În cazurile cele mai avansate, atunci când administrarea de suplimente nu ajută, medicul poate prescrie HRT - terapie de substituție hormonală. Dacă producția de testosteron propriu este extrem de scăzută și amenință în mod semnificativ sănătatea pacientului, este logic să luați hormoni de origine sintetică. Aceasta este o practică comună în multe țări europene pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Această procedură este folosită și pentru femeile aflate la menopauză, dar aici sarcina principală va fi opusul - normalizarea nivelului de estrogen.



Cum să crești testosteronul în mod natural prin dietă?

Ne-am dat seama ce alimente nu ar trebui să consume un sportiv pentru a menține nivelurile hormonale normale.

În primul rând, este necesar să înțelegem mecanismul secreției de testosteron. Principalul „combustibil” este colesterolul. Din aceasta, glanda pituitară produce hormonul luteinizant, care este apoi transformat în testosteron. Prin urmare, producerea sa este imposibilă fără o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase în dietă. Vorbim în principal despre acizii grași nesaturați, care se găsesc în carnea roșie, pește, fructe de mare, ouă, uleiuri vegetale și nuci. Ar trebui să existe cel puțin un gram de grăsime în dietă per kilogram de greutate corporală. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în proteine, aminoacizi esențiali și creatină, așa că sunt grozave pentru a câștiga masa musculară.

Producția de testosteron necesită o serie de vitamine și minerale: zinc, potasiu, magneziu, vitaminele B, C și D. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat:

• fruct citric;
• verdeturi si legume verzi;
• apă minerală;
• cereale;
• leguminoase.

Trebuie să fii atent la carbohidrați. Dați preferință carbohidraților săraci: diverse cereale, paste din grâu dur și cartofi. Ar trebui să existe o cantitate minimă de dulciuri și produse de patiserie în dietă. Dacă organismul are nevoie de energie rapidă, atunci este mai bine să optezi pentru fructe proaspete, deoarece pe lângă fructoză, acestea conțin o mulțime de cele utile. De exemplu, două mere verzi pe zi vor acoperi jumătate din necesarul de fibre, iar două banane mari vor acoperi magneziul.

Cum să preveniți nivelul scăzut de testosteron la bărbați?

Testosteronul este necesar pentru ca organismul masculin să funcționeze corect, așa că încercați să-l mențineți în mod constant la un nivel ridicat.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Trei până la patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente. Concentrați-vă, deoarece încarcă mai multe grupuri musculare mari simultan, ceea ce duce la un răspuns hormonal puternic. Efectuați exerciții cardio, vă vor ajuta să utilizați rapid rezervele de grăsime subcutanată. Cu cât ai mai puține grăsimi în organism, cu atât se produce mai puțin estrogen și se produce mai mult testosteron - această regulă funcționează și în direcția opusă.
2. A refuza de la obiceiurile proaste. Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de a crește nivelul de testosteron. Starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil, datorită căruia te vei putea antrena mai fructuos în sală. În plus, vei reduce activitatea proceselor catabolice din organism.
3. Urmăriți-vă dieta. Desigur, din când în când pot apărea mici abateri și relaxări în dietă, dar în general trebuie să vă ghidați după regulile de bază ale unei alimentații sănătoase echilibrate: limitați consumul de carbohidrați simpli și grăsimi saturate, eliminați toate alimentele dăunătoare din dieta, consumați mai multe fibre și vitamine, utilizați numai surse de proteine ​​de înaltă calitate cu profil larg de aminoacizi, beți mai multă apă curată.
4. Minimizați factorii de stres. Cortizolul este principalul hormon care vă împiedică să obțineți performanță atletică. Secreția crescută de cortizol duce la predominarea proceselor catabolice în organism: țesutul muscular începe să se dezintegreze, tonusul muscular scade, metabolismul încetinește, iar stratul adipos subcutanat crește. Acest lucru vă va împiedica atât să câștigați masa musculară, cât și să ardeți excesul de grăsime. Pentru a menține nivelurile de testosteron constant ridicate, încercați să vă abstrageți de negativitate. Acesta este un stres suplimentar pentru organism și va necesita și mai multe resurse pentru a-l depăși.
5. Urmează-ți rutina zilnică. Somnul este un factor cheie în procesul de recuperare. În timpul somnului, se produce melatonina, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central, și hormonul de creștere, care ajută mușchii să crească mai repede și grăsimea se descompune mai repede. Cea mai mică lipsă de somn te va lipsi de toate aceste beneficii. Pentru a restabili complet toate sistemele corpului, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

Concluzie

Testosteronul este un hormon cheie pentru corpul masculin. Cantitatea sa optima in organism are un efect pozitiv asupra calitatii antrenamentului, cresterii fortei, masei si rezistentei. Pentru a crește nivelul hormonal, optimizați-vă stilul de viață, dieta, eliminați factorii de stres și obiceiurile proaste.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-o persoană. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și stilul de comportament al bărbaților. Mușchi sculptați pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Aceasta nu este o listă completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel redus de testosteron cu 10-12%, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creste masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Extinderea tineretului și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vigoare și optimism
11. Formarea unui personaj masculin care este ofensator, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, joc de noroc, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Scăderea intensității orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Volum și densitate testiculară reduse
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive și a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii (piele „laborâtă”)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoie de victorii. Această opțiune este cea mai rapidă modalitate de a crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să stabiliți obiective realiste și să le atingeți. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Pentru a te simți ca un bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te în formă sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans și întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu ar trebui să urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. Gândește-te la sex. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Urmați bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de muncă atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă forțați - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează cu viteză mică. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron ating punctul cel mai scăzut la ora 20.00.

6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim iubita dimineața.

7. Râsete și relaxare. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizite murdare și cluburi până la primele ore, motorul tău sexual începe să se defecteze. Încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umeri îngusti, sâni măriți). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare decât greutatea ideală, poți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să strălucească prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați datorită vitaminei D. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute de plajă zilnic pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crude crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormoni feminini. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin cantități mari de fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, reducand nivelul de testosteron. Prin urmare, incearca sa eviti consumul de fructe si legume care contin pesticide, produse de origine animala (carne si lactate), crescute cu hormoni de crestere artificiali si steroizi. Când depozitați alimente și apă, utilizați mai degrabă recipiente de sticlă decât recipiente de plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folosiți parfumuri sau odorizante care conțin ca ingredient paraben, care este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcoolului. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și erecții bune, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormoni masculini. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari (vodca, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade mai reci decât temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți un laptop în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mâncați mai des în cantități mici. Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ce a creat natura. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a nivelului scăzut de testosteron. Chimicalele și alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate în alimente sunt elementele de bază pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.

18. S-a dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt sănătoase pentru tine:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținerea nivelurilor ridicate de testosteron în sânge. Alături de aditivii alimentari, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu – doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și fertilității. Fiecare bărbat de peste 40 de ani trebuie să ia zinc și seleniu în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt nemișcați. Aceasta implică detoxifierea toxinelor masculine din ficat, cum ar fi benzina și orice are legătură cu mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va furniza organismului colesterol - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton reprezintă o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Este un fapt binecunoscut că uleiul de măsline ajută la refacerea țesuturilor din corpul uman și crește nivelul hormonilor.

26. Uită de soiași produse realizate din acesta. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Așadar, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, frankfurters și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Barbatii iubesc mancarurile sarate pentru ca organismul este acid. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, reduce aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: dacă consumi multă sare, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să înceteze aproape complet să mănânce zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură conține 55 de linguri de zahăr, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi, și în special cafea naturală. Apropo, este strict interzis ca un bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă voi (mă refer la bărbați) nu doriți să vă crească sânii, fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru a crește mai repede greutatea și cantitatea de grăsime la bovine, acestea sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru ca grăsimea lor să crească mai repede sunt hormoni „femelini”. Carnea normală în zilele noastre poate fi găsită doar la piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Aruncă o privire și dorința ta de a vizita fast-food va dispărea.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat și, dar rețineți că reduce ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. Bauturi acidulate(cu dioxid de carbon) variind de la apă minerală la Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Carne afumată din cauza lichidului de fumat. Carnea afumată afectează direct țesutul testicular, care de fapt produce testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Cantitatea de vin pe zi nu este mai mare de un pahar. Acest lucru nu se aplică pentru vodcă, șampanie, coniac, moonshine sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați separat vitamina C; este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte microelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producerea de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu va strica.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care se construiește între ei dacă se apropie unul de celălalt. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E – protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei insisi pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotriva, are nevoie de protectie, iar cea mai buna protectie este vitamina E. Vitamina E previne lipirea hidrogenului in exces. Vitamina E are tratament anticoroziv.

40. Exercițiu exerciții de forță cu gantere, haltere sau aparate de exercițiu, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - cele de baza si anume: genuflexiuni, deadlifting, bench press sau bench press cu gantere, overhead barbell press, trageri, bare paralele.

42. Evitați supraantrenamentul. Antrenamentul excesiv poate avea un impact negativ nu numai asupra stării psihologice (epuizare severă), ci și asupra nivelului hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Aerobicul și exercițiile pe o bicicletă de exerciții duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol din organism și la o scădere a testosteronului. În acest caz, exercițiile cardio nu sunt benefice, ci acționează împotriva bărbatului.

44. Antrenament cu doamne frumoase. În general, sexul feminin crește destul de bine testosteronul. Când comunici cu o fată frumoasă, secreția de hormon masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia cu tine un prieten la sală. Este bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le iei pe toate deodată, alege 2-3 dintre preferatele tale)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Buruiana de capră excitată

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac insectă peruană sau meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(Polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega-3 și Omega-6 acid gras

Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil de comportamentul său sexual. Odată cu vârsta, scade. Dacă s-a produs o scădere din cauza unui număr de boli, atunci va fi ușor să o ridicați într-un mod natural și cu remedii populare.

Motivul poate fi o scădere a metabolismului nutrienților în organism, care provoacă deficiență hormonală. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron în corpul unui bărbat.

Modalități de creștere:

• Medicament.
• Căi naturale.

Inițial, este important să stabiliți cum mănânci și ce nivel de activitate vitală aveți, deoarece nivelul hormonului, în cele mai multe cazuri, depinde de acești factori.

Atunci când determinați acești indicatori, trebuie să vă concentrați atenția asupra:

• Normalizarea greutății; dacă sunteți supraponderal, hormonul masculin scade.
• Dieta echilibrata.
• Practicarea sportului și menținerea unui stil de viață activ.
• Eliminați obiceiurile proaste: alcool, fumat, droguri.
• Durata somnului.
• Viața sexuală regulată.

În practică, este posibilă creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale sau metode naturale.

Nutriție

Este important pentru hormon ce mănânci și de câte ori pe zi.

Important: Trebuie să vă echilibrați dieta în ceea ce privește cantitatea de nutrienți, minerale și vitamine.

Dintre minerale, trebuie să creșteți zincul, acesta este principalul oligoelement pentru sinteza hormonală. Următoarele minerale care joacă un rol în producerea sa sunt seleniul și calciul.

Aceste substanțe pot fi readuse la normal dacă includeți în dietă alimente care stimulează hormonii, cum ar fi peștele, carnea de crab, algele marine, precum și toate tipurile de nuci și semințele de dovleac.

Complexul de vitamine joacă, de asemenea, un rol important în starea normală a hormonului masculin. Este necesar să se compenseze deficitul de vitamine B, E, C, D. La fel și acizii omega-3 și omega-6.

Deficiența de vitamine poate fi completată prin consumul de fructe citrice, diverse fructe de pădure și legume, iar acizii sunt completați prin consumul de ulei de pește.

Este important să ne asigurăm că alimentația alimentară este completă în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Este recomandabil să excludeți din dietă:

• Produse din făină albă.
• Dulciuri.
• Alimente grase.
• Mancare condimentata si afumata.
• Bauturi carbogazoase. Dar trebuie să bei până la doi litri de apă simplă de băut pe zi.

Sfat! Fiecare bărbat ar trebui să-și amintească că, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât nivelul hormonilor masculini este mai scăzut.

Încărcături sportive

Fiind normal, testosteronul îndeplinește o serie de funcții în corpul masculin, și anume:

1. Crește masa musculară și întărește aparatul osos.
2. Îmbunătățește performanța mentală și întărește memoria.
3. Crește potența și întărește libidoul masculin.
4. Normalizează funcția inimii.
5. Îmbunătățește starea de spirit.

Toți acești indicatori pot scădea odată cu vârsta.

Forța masculină a fost întotdeauna faimoasă, iar puterea constă în cantitatea de hormoni masculini. Prin urmare, pentru a crește producția de testosteron, trebuie să faceți exerciții mai des. Sarcina asupra persoanei care poartă greutatea este importantă aici.

Pentru a face acest lucru, bărbații vizitează săli de sport, ridică greutăți, gantere, adică măresc masa musculară, combinând exercițiile cu alimentația alimentară.

alte metode

Libidoul masculin poate fi crescut acasă foarte rapid, fără a vizita sălile de sport. Un bărbat trebuie să se simtă încrezător, adică să se gândească constant la motivul pentru care s-a născut pe lume.

Trebuie să vizitați cluburi mai des, să întâlniți femei, să vizionați videoclipuri erotice. Acest lucru promovează producția suplimentară de testosteron.

Relațiile sexuale de dimineață sunt de dorit. Dimineața este eliberat hormonul.

Somnul ar trebui să dureze aproximativ opt ore, astfel încât organismul să aibă timp să-și recapete forțele.

Este important ca un bărbat să fie ocazional la soare, deoarece razele soarelui cresc prezența vitaminei D în organism, care este responsabilă pentru creșterea hormonului. Persoanele cu pielea deschisă au nevoie de cel puțin 15 minute de expunere la soare în fiecare zi.

De asemenea, medicii nu recomandă purtarea îmbrăcămintei strâmte pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor. Nu puteți pune laptopul în poală sau nu puteți purta pantaloni strâmți. Când un bărbat este liber și neconstrâns, acest lucru îi va aduce doar mângâiere.

Produse de stimulat: lista

Pentru ca corpul tău să revină la normal din toate punctele de vedere, trebuie să iei măsuri într-un mod complex. Dar principalul lucru este să eliminați deficiența de zinc.

Lista de produse care reglează nivelul de testosteron:

Tipul produselor	Produse
Conținând proteine.	Toate tipurile de produse din carne, gălbenuș de ou, produse lactate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat).
Conțin zinc, seleniu. Materiale de construcție hormonale.	Carne de crab, pește de căptușeală, păstrăv, hamsii.
Conțin vitamine și minerale.	Avocado, legume crucifere (varză, țelină), morcovi și alte legume.
Terci. Ele sunt capabile să stimuleze circulația sângelui în regiunea pelviană umană, ceea ce provoacă o urgență la testicule și producerea unui hormon.	Terci cu cereale: mei, orez, hrișcă, orz.
Verzi și ierburi care cresc hormonul sexual.	Tot posibil.
Produse care conțin vitamine.	Fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate.
Condimente care reduc ușor nivelul.	Curry, cardamom.
Nucile acționează ca afrodisiace și cresc atracția masculină față de sexul opus.	Toate nucile (pin, nuci, alune).
Semințe care pot crește potența masculină.	Semințe de dovleac și floarea soarelui.

După cum puteți vedea, lista de produse este destul de largă. Toate produsele sunt accesibile, așa că mâncați corect și armonia în viață este garantată.

Metode de medicație

Dezechilibrul hormonal al unui bărbat este foarte vizibil; el devine agresiv, iritabil și mulți devin depresivi.

Pentru unii bărbați, a ține o dietă este, de asemenea, problematică; ei recurg adesea la metode medicinale de creștere a hormonului. Ei folosesc diverse medicamente și tablete, care acum pot fi achiziționate de la orice farmacie.

Important: Tratamentul cu medicamente trebuie efectuat sub supravegherea unui medic.

Astăzi, medicamentul pentru creșterea libidoului masculin se găsește sub formă de tablete sau capsule. Există tot felul de unguente sau geluri, precum și plasturi. Se folosesc extern pe pielea scrotului testiculelor.

Există medicamente sub formă de pulberi, a căror soluție este utilizată pentru injecții.

Medicamentele sunt cel mai bine utilizate în combinație cu dieta și exercițiile fizice.

Suplimente sau stimulente, acestea doar stimulează producția de hormon. Suplimentele alimentare includ uleiuri esențiale, ierburi medicinale și nutrienți care nu numai că măresc funcția sexuală, ci și elimină cauzele declinului acesteia.

Sfat! Când utilizați medicamentul, trebuie să vă amintiți despre posibilele reacții adverse, dacă este necesar, opriți administrarea de testosteron artificial și solicitați ajutor de la un medic.

postări asemănatoare