Metode tradiționale de creștere a testosteronului la bărbați. Modalități eficiente de a crește testosteronul la bărbați fără a utiliza medicamente
Toata lumea stie asta functionare normala corpul masculin este imposibil fără hormoni sexuali. Ei sunt responsabili nu numai pentru sănătate reproductivăȘi funcția sexuală, dar și pentru dezvoltarea și menținerea sănătății întregului organism masculin. Prin urmare, orice eșec afectează negativ funcțiile tuturor organelor interne ale unui om. Dacă problema are o bază patologică serioasă, atunci tratamentul trebuie efectuat de un specialist, dar în multe cazuri omul însuși poate ajuta medicul și propriul organism să facă față bolii. Prin urmare, întrebarea este cum să creșteți testosteronul la bărbați remedii populare independent, destul de comun. În articol vă vom spune cum puteți crește nivelul de hormoni sexuali din corpul unui bărbat fără riscuri pentru sănătate și ce metode ajută la creșterea producției de testosteron.
Dacă vorbim despre cum să creștem singuri nivelul de testosteron la bărbați în organism, atunci tratamentul ar trebui, desigur, să înceapă cu terapie non-medicamentală. Va ajuta la creșterea nivelului hormonilor sexuali dieta echilibratași activitate fizică adecvată. Dacă vorbim despre nutriție, un bărbat ar trebui să adere la anumite principii, consumând alimente care cresc producția de testosteron și, dimpotrivă, excluzând din meniu preparatele care conțin estrogen. Principii de nutriție:
- Luați zilnic cantitatea adecvată de vitamine și minerale. Zincul, calciul, magneziul și seleniul sunt considerate cele mai benefice pentru organism. Aceste microelemente sunt cele mai abundente în fructe de mare, pește, nuci și produse lactate. Dacă vorbim despre vitamine, atunci este imposibil să creștem concentrația de testosteron fără vitaminele C, E, grupa B. Prin urmare, dieta ar trebui să fie îmbogățită cu fructe citrice, inclusiv măceșe, coacăze negre și avocado în meniu.
- adecvată vârstei și nevoi zilnice cantitatea de apă din corp. În medie, un bărbat sănătos ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, preferând apă curată, apa minerala fara gaze, sucuri, compoturi.
- Trebuie amintit că grăsimile animale, desigur, sunt dăunătoare, dar fără colesterol este imposibil să creșteți cantitatea de testosteron, deoarece el este cel care participă activ la sinteza androgenilor. De aceea suprasolicitare alimente grase dăunătoare, dar nu ar trebui să excludeți complet grăsimile animale din dieta dumneavoastră.
- În ceea ce privește interzicerea consumului de alimente, este mai bine să excludeți din dietă alimentele care conțin carbohidrați ușor digerabili. S-a dovedit că creștere bruscă zahărul din sânge duce la o scădere a testosteronului în organism, deoarece aceste substanțe sunt antagoniste.
De asemenea, este recomandabil să excludeți berea din consum. Se știe că o băutură spumoasă poate crește nivelul de estrogen din organism, ceea ce înseamnă că concentrația de testosteron va scădea. În plus, berea este foarte produs bogat in calorii, iar greutatea corporală în exces afectează și androgenii negativ.
Pentru a crește testosteronul, trebuie să mențineți nivelul de apă din organism.
Puterea naturii
Pentru a crește concentrația de androgeni în corpul unui bărbat, puteți nu numai să respectați un anumit stil alimentar, ci și să îmbogățiți în mod special dieta unui bărbat cu medicamente naturale. Cum să creșteți nivelul de testosteron la bărbați folosind remedii populare:
- Amestecul miere-nuci. Pentru a pregăti un produs care crește testosteronul, trebuie să luați proporții egale de nuci decojite și miere. Componentele trebuie amestecate și consumate de 10 g de 3 ori pe zi. Cursul terapiei este de cel puțin 30 de zile.
- Infuzie de rădăcină de ghimbir. Infuzia este cunoscută nu numai ca un medicament care are un efect pozitiv asupra androgenilor, ci și ca componentă naturală, care îmbunătățește imunitatea. Cum să gătească remediu natural pentru a crește testosteronul: trebuie să luați rădăcină de ghimbir și să o curățați de coajă. Rădăcina trebuie tocată fin, așezată într-un termos și închisă cu un capac. Produsul se infuzează timp de cel puțin 5 ore, apoi se bea în loc de ceai, ½ pahar de 2 ori pe zi. Dacă doriți, puteți adăuga la remediu natural o felie de lămâie, inflorescență de cuișoare, șofran.
Extract de Tribulus. Caracteristici benefice Tribulus târâtor este cunoscut de mult timp, din aproximativ anii 80 ai secolului trecut. Extractul de Tribulus ajută la combaterea disfuncției sexuale, la creșterea nivelului de testosteron și la îmbunătățirea sănătății reproductive.
Puteți pregăti singur un medicament care ajută la creșterea testosteronului prin achiziționarea de material vegetal uscat de Tribulus. Dacă nu doriți să vă deranjați cu tribulus de gătit, puteți cumpăra produs gata preparat. De exemplu, extractul uscat de Tribulus este conținut în tabletele Tribestan. Pentru a crește testosteronul, se recomandă să luați Tribestan de la Tribulus, câte 1-2 comprimate de 3 ori pe zi. Cursul tratamentului cu medicamentul este de 90 de zile.
Tribestan nu este singurul medicament care conține extract de Tribulus. Există un înlocuitor pentru el. Materiile prime vegetale sunt incluse în astfel de preparate naturale, ca picăturile de Tribestonin. Luați 7 picături de medicament naturist. Cursul terapiei este determinat individual.
Remediile populare nu se limitează la medicamentele bazate pe Yarokets. Conurile de hamei sunt considerate nu mai puțin benefice pentru sistemul reproducător masculin. Din ele se prepară o infuzie. Pentru a pregăti un remediu popular natural, trebuie să turnați 1 lingură. lingură de materii prime vegetale cu apă clocotită și se fierbe timp de 10 minute. După preparare, se răcește infuzia și se bea 100 ml de 2 ori pe zi. Cursul tratamentului este de 50 de zile.
Un remediu popular binecunoscut care poate crește nivelul de testosteron este leușteanul. Pentru a pregăti medicamentul, trebuie să luați 30 g de material vegetal uscat și să turnați peste el 200 ml de apă clocotită. Medicamentul naturist trebuie perfuzat timp de cel puțin 5 ore, după care trebuie luate 10 g de perfuzie de 4 ori pe zi, în timpul zilei.
Proprietăți benefice pentru bărbați Sistem reproductiv are păstârnac. Puteți crește testosteronul consumând decoctul acestuia. Pentru a o face, trebuie să tăiați rădăcinoasele și să le amestecați cu aceeași cantitate de zahăr. Amestecul natural trebuie turnat în 0,5 litri de apă și pus pe foc timp de 20 de minute. Apoi lăsați într-o cameră uscată încă 10 ore. Decoctul este gata. Se recomandă să luați 1 lingură decoct de păstârnac pentru a crește nivelul de androgeni la un bărbat. lingura de 4 ori pe zi inainte de mese.
Din plante medicinale Pentru a crește testosteronul, leușteanul este popular.
Eleutherococcus are, de asemenea, proprietăți excelente. Mai mult proprietăți cunoscute plantele sunt un tonic general, dar s-a dovedit că Eleutherococcus are impact pozitiv pe Sistem reproductiv bărbați. Pentru a pregăti un medicament natural care ajută la creșterea testosteronului, va trebui să măcinați planta pentru a face 5 linguri de materie primă și să turnați 0,5 litri din aceasta. alcool medical. Apoi, amestecul este infuzat într-un loc răcoros și întunecat timp de 20 de zile, scuturându-se periodic. După ce tinctura este gata, produsul se filtrează și se pune la frigider. Un bărbat este recomandat să ia 30 de picături, diluându-le în 50 ml apa calda. Cursul terapiei este de 1 lună.
Schinduful va ajuta, de asemenea, la creșterea testosteronului natural folosind remedii populare. Proprietățile sale benefice se datorează compoziției sale bogate: magneziu, zinc, un complex de aminoacizi și alte macroelemente se găsesc în plantă. Utilizare planta utila posibil în mai multe moduri. Pentru a stimula testosteronul natural, puteți bea 1 linguriță de semințe de schinduf cu lichid în fiecare dimineață. A doua modalitate este de a folosi hag împreună cu miere și lecitină. Se ia amestecul natural de 3 ori pe zi, 1 lingurita. A treia modalitate este de a folosi un decoct din semințele plantei. Acestea trebuie preparate turnând 1 linguriță cu 3 pahare de apă, apoi fierbeți la foc mic timp de 5 minute. Luați un decoct de 200 ml de 3 ori pe zi. Singurul dezavantaj medicina naturista este un gust neplăcut.
Exotic
Există, de asemenea, opțiuni mai exotice pentru creșterea testosteronului. De exemplu, experții recomandă să luați o plantă numită nezabutkovy smilax, care este utilizată activ în Est. Specialiștii sunt conștienți de proprietățile sale stimulatoare, care determină efectul asupra sistemului reproducător masculin. Potrivit unor rapoarte, consumul de Smilax ajută la creșterea testosteronului, îmbunătățește calitatea lichidului seminal și crește volumul acestuia.
Pe lângă creșterea nivelului de testosteron, planta crește potența și crește libidoul.
Inca una exotica reteta populara- consumul de muira puama. Planta a fost folosită de mulți ani de șamani din America de Sud pentru a îmbunătăți performanța sexuală a unui bărbat. Alte proprietăți ale plantei:
- Îmbunătățirea potenței.
- Creșterea rezistenței la stres și stimularea activității.
- Restaurarea sistemului nervos.
- Creșterea libidoului.
Cu toate acestea, nu există o bază științifică pentru eficacitatea unui medicament natural, deci este imposibil să se judece fiabilitatea informațiilor despre siguranța acestuia.
Acestea vor ajuta la creșterea concentrației de androgeni ușor și fără exces efecte secundare, dacă este folosit retete naturale corect și după consultarea unui specialist.
Astăzi situația este de așa natură încât mulți bărbați, adesea tineri, au testosteron la niveluri destul de scăzute. Acest lucru se datorează în primul rând obiceiurilor proaste și în mod greșit viaţă. Consumul de alcool, nu dormi suficient, fumatul, dieta dezechilibrata, minim activitate fizica- toate acestea duc la scaderea productiei de hormoni sexuali si la probleme de sanatate. Cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați va fi discutat în acest articol. Vă vom spune despre toate modalitățile naturale de a crește cantitatea de acest hormon din organism.
Cum afectează nivelul de testosteron sănătatea bărbaților
Cu o lipsă a acestui androgen la un bărbat, dorinta sexuala, scad forta si masa musculara, caracteristicile sexuale secundare lipsesc, apar iritabilitatea si oboseala. În plus, dacă medicamentele care cresc testosteronul nu sunt utilizate în condiții de deficiență hormonală, fenomene precum depresia, pierderea memoriei, abilități mentale, concentrare, scădere energie vitală si tonusul, incetinind metabolismul, ceea ce va duce la o crestere a depozitelor de grasime. Acum nu ai nicio îndoială că este foarte important să știi cum să crești testosteronul la bărbați?
Caracteristici nutriționale
Fără alimentație adecvatăÎn general, puteți uita de acest androgen. Producția de hormoni este un proces foarte complex, care necesită munca multor organe, iar pentru a-l porni este necesară prezența anumitor componente. Așa cum nu veți putea aprinde un foc fără lemne de foc, nu veți putea crește testosteronul din organism fără vitamine și minerale.
Produsele de care ai nevoie
Deci, pentru sinteza acestui androgen, aportul următorilor nutrienți ar trebui controlat:
Produse inutile
Mulți bărbați nu știu cum să crească testosteronul și, ca urmare, folosesc totul. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt sănătoase în acest sens. Este necesar să refuzați absorbția:
- Carbohidrați rapizi ( pâine albă, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și alte produse dulci). Utilizarea lor provoacă o creștere bruscă a insulinei în sânge și, după cum se știe, aceasta acționează ca un antagonist al testosteronului, reducând astfel nivelul acesteia.
- Alimente grase. Excesul de greutate este inamicul androgenilor, iar mâncatul cu exces de grăsime duce la depozitarea acesteia în organism în rezervă.
- Băuturi carbogazoase și carbogazoase. Conțin mult zahăr și sunt, în general, nesănătoase.
Cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați
Oamenii din zilele noastre au uitat de medicamentele naturiste și le folosesc din ce în ce mai mult produse sintetice. Bărbații iau medicamente care cresc testosteronul, deși natura însăși ne oferă o serie de ierburi care pot influența nivelul acestui androgen. De exemplu, planta Tribulus terrestris. Proprietățile sale benefice au fost observate în cele mai vechi timpuri. Planta crește în climat tropical și temperat; crește conținutul de hormon masculin prin creșterea producției de luteotropină (LH), care dă un semnal pentru sinteza testosteronului. Bazat a acestei plante au fost create altele diferite produse farmaceutice, de exemplu, produsul „Tribestan”. Ele sunt adesea folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța.
Alte medicamente naturiste
Dar folosirea plantei Tribulus terrestris nu este singura cale cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați. De asemenea, ginsengul crește producția de hormon, crește și numărul de spermatozoizi și are un efect pozitiv asupra potenței. Această plantă este potrivită pentru utilizare atunci când infertilitate masculină, precum și pentru creșterea energiei și a vitalității organismului. Un alt efect important al ginseng-ului este creșterea eliberării de endorfine și controlul sintezei hormonilor de stres. Acest lucru este foarte important deoarece stresul produce cortizol, inamicul testosteronului. Planta trebuie luată sub formă de tinctură, mai ales toamna perioada de iarna.
Pentru ginseng cu al tău proprietăți medicinale Arată ca o altă plantă - Eleutherococcus. Crește funcția gonadelor, mentală și performanta fizica, normalizează glicemia și colesterolul, întărește sistemul imunitar și crește metabolismul. Eleuterococul poate fi folosit sub formă.Se vinde și în farmacii sub formă de tablete.
Normalizarea greutății
Nu este suficient să știi cum să crești testosteronul cu remedii populare la bărbați. Aplicație tincturi de plante, cel mai probabil, nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană are o greutate corporală impresionantă. Oameni cu supraponderal au un procent scăzut de androgeni, iar acesta este un fapt, nici măcar nu trebuie să faci teste. Ideea este că acumulat țesut adipos convertește hormonii masculini în cei feminini (estrogeni), iar cu cât nivelul de estrogen este mai mare, cu atât nivelul de testosteron este mai scăzut. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică este atât de importantă. Exercițiile moderate care vizează antrenarea mușchilor mari vor crește androgenii. Și nu veți avea nevoie de medicamente care cresc testosteronul. Cu toate acestea, principalul lucru este să respectați moderația; nu puteți exagera, altfel puteți obține efectul opus.
Caracteristicile antrenamentului cu greutăți
Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră: încălzire - 10-15 minute, antrenament cu greutăți - 45-50 de minute. În total, ar trebui să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână; între antrenamente, aveți nevoie de o pauză de cel puțin o zi pentru a restabili puterea și mușchii corpului. Prese cu mreană în picioare și culcat, genuflexiuni, deadlift - acestea sunt exercițiile de bază de forță care vă permit să creșteți nivelul de testosteron. Greutatea echipamentului trebuie să fie astfel încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Încă o dată, atragem atenția asupra faptului că trebuie antrenate grupuri mari de mușchi: picioare, spate, piept. Acest lucru va da o creștere vizibilă a niveluri hormonale. Exercițiile active care vizează gambele, tricepsul, abdomenul, bicepșii, antebrațele etc. nu vă vor aduce nivelul cerut androgeni.
Medicamente care cresc testosteronul la bărbați
Desigur, se recomandă creșterea conținutului de hormon sexual moduri naturale: prin utilizarea de remedii populare, alimentație adecvată și exerciții fizice. Dacă toate aceste acțiuni nu aduc rezultate, puteți utiliza medicamente care produc un efect androgenic. Cu toate acestea, trebuie amintit că această metodă este departe de a fi cea mai bună. Recepţie medicamente similare este plină de consecințe negative.
Deci, printre mijloacele care cresc cea mai populară, „enantatul de testosteron” și „Andriol” (undecanoatul de testosteron) sunt cele mai populare. Primul medicament este eliberat în tari diferiteși poate avea diferite denumiri farmaceutice: „Testo enant” (Italia), „Testoviron Depot” (Spania), „Testosterone Depot” (Iugoslavia), etc. Prezintă atât proprietăți androgenice, cât și anabolice (crește puterea și masa musculară), prin urmare este folosit de halterofili, culturisti și alți sportivi implicați în antrenamentul de forță. Luarea medicamentului poate fi însoțită de efecte secundare: înălțime glande mamare, aparenta acnee, scăderea spermatogenezei, atrofie testiculară. Datorită faptului că testosteronul este introdus în organism în mod artificial, sinteza lui naturală este perturbată, adică activitatea glandei pituitare este afectată.
Medicamentul "Andriol" are un număr mult mai mic de efecte negative; se caracterizează printr-o ușoară activitate androgenăși aproape că nu inhibă producerea propriului testosteron. Dar in acelasi timp acest remediuși nu aduce o astfel de creștere a hormonului ca, de exemplu, Enantatul de testosteron.
Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-o persoană. Nivelurile de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și stilul de comportament al bărbaților. Mușchi sculptați pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Departe de lista plina funcțiile testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel redus de testosteron cu 10-12%, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât în mod normal se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare.
Funcțiile testosteronului
1. Creste masa musculara
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întărirea țesutului osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Menținerea interesului crescut pentru Femeie
9. Extinderea tineretului și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vigoare și optimism
11. Formare caracter masculin ofensator, activ, proactiv, relaxat, neînfricat, jocuri de noroc, predispus la aventură și improvizație.
Simptome ale nivelurilor scăzute de testosteron
1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Scăderea intensității orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Volum și densitate testiculară reduse
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive și a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii (piele „laborâtă”)
Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății
Reguli generale
1. Prima metodă este mai degrabă de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care se menține de obicei nivel normal hormonul testosteron. Este despre O nevoie de victorii. Această opțiune este cea mai mare într-un mod rapid crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă setați probleme realeși să le realizeze. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.
2. Gandeste ca un barbat. Ca să te simți bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!
3.
Păstrează-te în formă sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans și întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu ar trebui să urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.
4. Gândește-te la sex. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.
5. Urmați bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de muncă atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă forțați - în această perioadă „fabrica” hormonală funcționează cu viteză mică. Suma maximă Hormonul este produs la ora 7 dimineața; nivelurile de testosteron ating punctul cel mai scăzut la ora 20.00.
6. Sexul de dimineață. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să ne stârnim iubita dimineața.
7. Râsete și relaxare. cortizolul - inamic principal testosteron. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.
8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritm circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizite murdare și cluburi până la primele ore, motorul tău sexual începe să se defecteze. Încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.
9. A arde excesul de grăsime . Grăsimea favorizează secreția de estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umeri îngusti, sâni măriți). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare greutate ideala, puteți uita de producția normală de testosteron.
10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să strălucească prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Universitate medicala Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați datorită vitaminei D. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute pe zi. bronzare pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă la culoare poate dura de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.
11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai mult crud legume crucifere, precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormoni feminini. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre natural curăță-ți corpul și scapă de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase conțin cantități mari de fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, reducand nivelul de testosteron. Prin urmare, incearca sa eviti consumul de fructe si legume care contin pesticide, produse de origine animala (carne si lactate), crescute cu hormoni de crestere artificiali si steroizi. Când depozitați alimente și apă, utilizați mai degrabă recipiente de sticlă decât recipiente de plastic, deoarece produsele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folosiți parfumuri sau odorizante care conțin ca ingredient paraben, care este un xenoestrogen.
12. Spune la revedere alcoolului. Pentru sustinere nivel sănătos testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează Sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormoni masculini. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului. Care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. in afara de asta influență negativă pe organe interne, conține și estrogen, care suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari (vodca, coniac).
13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.
14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade mai reci decât temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strâmtă, blugi skinny, durează mult baie fierbinte, ține un laptop în poală sau faci alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor vor inhiba producția de testosteron.
Nutriție, vitamine și minerale
15. 
Mâncați mai des în cantități mici. Prin „mai des” ne referim la 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Acest obiectiv este atins de nutriție fracționată. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.
16. Folosește tot ce a creat natura. Nu consumă procesate Produse alimentareși băuturi care conțin substanțe chimice și aditivi. Acesta este motivul principal testosteron scăzut. Substanțe chimice iar alimentele procesate ne perturbă hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.
17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați îți distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate în alimente sunt elementele de bază pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructorii.
18. S-a dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mânca grasimi sanatoase. Mânca o mulțime grasimi sanatoaseîn timpul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.
Ce grăsimi sunt sănătoase pentru tine:
Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou
19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul împiedică transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă rol vital mentine nivel inalt testosteron în sânge. Împreună cu aditivi alimentari Există și alimente bogate în această substanță.
20. Seleniu – doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și fertilității. Fiecare bărbat de peste 40 de ani trebuie să ia zinc și seleniu în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt nemișcați. Aceasta implică detoxifierea toxinelor masculine din ficat, cum ar fi benzina și orice are legătură cu mașini.
21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.
22.Carne- hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va furniza organismului colesterol - baza pentru producerea de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea ar trebui să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame conserve de ton o porție suficientă de proteine animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.
23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Influența lor asupra libidoului și potenței masculine este cunoscută din cele mai vechi timpuri.
25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Fapt cunoscut– uleiul de măsline ajută la repararea țesuturilor corpul umanși crește nivelul de hormoni.
26. Uită de soiași produse fabricate din acesta. S-a demonstrat că soia scade nivelul de testosteron. Așadar, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, frankfurters și alte produse din „carne”.
27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Barbatii iubesc mancarurile sarate pentru ca organismul este acid. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, reduce aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are proprietate neplăcută: la cantitati mari consumat sare, reduce nivelul de testosteron.
28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să înceteze aproape complet să mănânce zahăr și sare. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, 1 litru de băutură conține 55 de linguri de zahăr, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu trebuie să se limiteze la cantitatea de dulciuri.
29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și sperma. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi, și în special cafea naturală. Apropo, este strict interzis unui bărbat să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă voi (mă refer la bărbați) nu doriți să vă crească sânii, fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu beți cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.
30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca tu să bovine Masa și cantitatea de grăsime au crescut mai repede, sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii care sunt administrați porcilor pentru ca grăsimea lor să crească mai repede sunt hormoni „femelini”. Carnea normală în zilele noastre poate fi găsită doar la piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.
31. 
Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie Bărbat, nu ar trebui să intre în sistem fast food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Aruncă o privire și dorința ta de a vizita fast-food va dispărea.
32. Ulei vegetal si maioneza. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat și, dar rețineți că reduce ușor nivelul de testosteron. Totul depinde de combinație acizi polinesaturați, incluse în ulei. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.
33. Bauturi acidulate (Cu dioxid de carbon) începând de la apă mineralăși terminând cu Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, în mod ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.
34. Carne afumată din cauza lichidului de fumat. Carnea afumată afectează direct țesutul testicular, care de fapt produce testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.
35. roșu vin sec . Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Cantitatea de vin pe zi nu este mai mare de un pahar. Acest lucru nu se aplică pentru vodcă, șampanie, coniac, moonshine sau vin alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.
36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza Bucătăria indiană. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.
37. Acceptă vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu trebuie să cumpărați vitamina C separat, este mai bine să o cumpărați imediat complex multivitaminic, care pe lângă vitamina C conține și alte microelemente importante.
38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producerea de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu va strica.
39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu trebuie să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care se construiește între ei dacă se apropie unul de celălalt. Vitamina E este un miracol antioxidant al naturii. Vitamina E – protejează funcția testosteronului. Hormonii feminini foarte persistente, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție și cea mai buna protectie– aceasta este vitamina E. Vitamina E previne lipirea hidrogenului în exces. Vitamina E are tratament anticoroziv.
40. Exercițiu exerciții de forță cu gantere, haltere sau aparate de exercițiu, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - cele de baza si anume: genuflexiuni, deadlifting, bench press sau bench press cu gantere, overhead barbell press, trageri, bare paralele.
42. Evitați supraantrenamentul. Antrenamentul excesiv poate avea un impact negativ nu numai asupra stare psihologică(epuizare severă), dar și pe nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.
43. Aerobic este pentru femei. Aerobicul și exercițiile pe o bicicletă de exerciții duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, exercițiile cardio nu sunt benefice, ci acționează împotriva bărbatului.
44. Antrenament cu doamne frumoase. În general, sexul feminin crește destul de bine testosteronul. Când comunicați cu fată frumoasă Secreția de hormon masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia cu tine un prieten la sală. Este bine pentru ea și bine pentru tine.
Suplimente alimentare de la farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le iei pe toate deodată, alege 2-3 dintre preferatele tale)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)
46. Epimedium, Buruiana de capră excitată
47. coreeană ginseng(Panax ginseng)
48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)
49. mac insectă peruană sau meyen (Lepidium meyenii)
50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)
52. Floral polen(Polen de albine)
53. L-carnitină
54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)
55. Omega-3 și Omega-6 acid gras
Dacă vrei să citești toate cele mai interesante lucruri despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!
Testosteronul face parte din grupul androgenilor și este considerat un hormon masculin. Nivelul său în corpul masculin este de 40-60 de ori mai mare decât în corpul feminin. Testosteronul este responsabil pentru formarea organelor genitale ale viitorului om, atunci când acesta este încă sub forma unui făt în uter. Datorită testosteronului, bărbații au părul acolo unde femeilor le lipsește, iar acest hormon este responsabil pentru mușchii masculini mai dezvoltați. Astfel, este corect să spunem că testosteronul face din bărbat bărbat. Nivelurile reduse de testosteron duce la consecințe triste: creștere în greutate, depresie, boli cardiace și musculo-scheletice, disfuncție erectilăși scăderea libidoului.
Toți bărbații cu vârsta peste 30 de ani sunt expuși riscului. Din această perioadă până la scădere bruscă nivelul de testosteron poate duce la factori asociati: leziuni testiculare, tulburări ale glandei pituitare și chiar unele tipuri medicamente. După 40 de ani începe procesul declin legat de vârstă nivelurile de testosteron. În medie, producția sa scade cu 1 la sută pe an. O reducere aparent inofensivă, dar poate fi mult amplificată diverși factori: supraponderal, inactivitate fizică, stres, alimentație proastăși alte „beneficii” ale civilizației.
Simptome nivel scăzut testosteron
Totul în corp este interconectat și nu există nimic de prisos sau întâmplător în el. Ar trebui să vă gândiți la nivelurile de hormoni masculini și să le verificați cu prima ocazie dacă observați următoarele semne:
- scăderea apetitului sexual;
- disfuncție erectilă;
- senzație de oboseală fizică sau psihică prelungită;
- depresie pe termen lung;
- absenta vitalitateși energie;
- iritabilitate crescută;
- creșterea cantității de țesut adipos.
Așa cum se arată ultimele cercetări unul dintre motivele principale atacuri de cord precoce la bărbații tineri, aceasta este o scădere temporară a nivelului de testosteron din organism. Da, tu însuți îți poți aminti cu ușurință multe oameni faimosi care au murit prea devreme în ultimii ani.
Prin urmare, dacă observați în sine semnele de mai sus, asigurați-vă că vă testați pentru testosteron liber și, dacă nivelul acestuia este redus, luați măsuri pentru a crește nivelul de testosteron.
Cum să crești nivelul de testosteron din organism
Am căutat modalități naturale de a crește nivelul de testosteron și le-am recomandat ca fiind cele mai sigure și cu siguranță benefice. Este posibil să nu le puteți aplica pe toate împreună imediat, deoarece acest lucru va necesita modificări semnificative în mod obişnuit viaţă. Dar asigurați-vă că începeți puțin și nu vă opriți aici. Vă dorim să rămâneți mereu Bărbați în sensul deplin al cuvântului.
Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil de comportamentul său sexual. Odată cu vârsta, scade. Dacă s-a produs o scădere din cauza unui număr de boli, atunci va fi ușor să o ridicați într-un mod natural și cu remedii populare.
Motivul poate fi o scădere a metabolismului nutrienților în organism, care provoacă deficiență hormonală. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron în corpul unui bărbat.
Modalități de creștere:
- Medicament.
- Căi naturale.
Inițial, este important să stabiliți cum mănânci și ce nivel de activitate vitală aveți, deoarece nivelul hormonului, în cele mai multe cazuri, depinde de acești factori.
Atunci când determinați acești indicatori, trebuie să vă concentrați atenția asupra:
- Normalizarea greutății, dacă este cazul supraponderal, hormonul masculin scade.
- Dieta echilibrata.
- Activități sportive și management imagine activă viaţă.
- Înlătura obiceiuri proaste: alcool, fumat, droguri.
- Durata somnului.
- Viața sexuală regulată.
În practică, este posibilă creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale sau metode naturale.
Nutriție
Este important pentru hormon ce mănânci și de câte ori pe zi.
Important: Trebuie să vă echilibrați dieta în ceea ce privește cantitatea de nutrienți, minerale și vitamine.
Dintre minerale, trebuie să creșteți zincul, acesta este principalul oligoelement pentru sinteza hormonală. Următoarele minerale care joacă un rol în producerea sa sunt seleniul și calciul.
Aceste substanțe pot fi readuse la normal dacă includeți în dietă alimente care cresc hormonii, cum ar fi peștele, carnea de crab, alge, precum și toate tipurile de nuci și semințe de dovleac.
De asemenea, un rol important în instare buna hormonul masculin joacă un complex de vitamine. Este necesar să se compenseze deficitul de vitamine B, E, C, D. La fel și acizii omega-3 și omega-6.
Deficiența de vitamine poate fi completată prin consumul de fructe citrice, diverse fructe de pădure și legume, iar acizii sunt completați prin consumul de ulei de pește.
Este important să ne asigurăm că alimentația alimentară este completă în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Este recomandabil să excludeți din dietă:
- Produse din faina alba.
- Dulciuri.
- Alimente grase.
- Mancare condimentata si afumata.
- Bauturi carbogazoase. Dar trebuie să bei până la doi litri de apă simplă de băut pe zi.
Sfat! Fiecare bărbat ar trebui să-și amintească că, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât nivelul este mai scăzut hormoni masculini.
Încărcături sportive
Fiind normal, testosteronul îndeplinește o serie de funcții în corpul masculin, și anume:
- Creșteri masa musculara si intareste aparatul osos.
- Îmbunătățește performanța mentală și întărește memoria.
- Crește potența și întărește libidoul masculin.
- Normalizează funcția inimii.
- Îmbunătățește starea de spirit.
Toți acești indicatori pot scădea odată cu vârsta.
Faimos în orice moment puterea masculină, iar puterea constă în cantitatea de hormoni masculini. Prin urmare, pentru a crește producția de testosteron, trebuie să faceți exerciții mai des. Sarcina asupra persoanei care poartă greutatea este importantă aici.
Pentru a face acest lucru, bărbații vizitează săli de sport, ridică greutăți, gantere, adică măresc masa musculară, combinând exercițiile cu alimentația alimentară.
alte metode
Libidoul masculin poate fi crescut la domiciliu foarte repede, fără vizita GYM-urile. Un bărbat trebuie să se simtă încrezător, adică să se gândească constant la motivul pentru care s-a născut pe lume.
Trebuie să vizitați cluburi mai des, să întâlniți femei, să vizionați videoclipuri erotice. Acest lucru promovează producția suplimentară de testosteron.
Relațiile sexuale de dimineață sunt de dorit. Exact la dimineața hormonul este eliberat.
Somnul ar trebui să dureze aproximativ opt ore, astfel încât organismul să aibă timp să-și recapete forțele.
Este important ca un bărbat să fie ocazional la soare, din moment ce razele de soare crește prezența vitaminei D în organism, care este responsabilă pentru creșterea hormonului. Persoanele cu pielea deschisă au nevoie de cel puțin 15 minute de expunere la soare în fiecare zi.
De asemenea, medicii nu recomandă purtarea haine strâmte pentru a preveni supraîncălzirea testiculelor. Nu puteți pune laptopul în poală sau nu puteți purta pantaloni strâmți. Când un bărbat este liber și neconstrâns, acest lucru îi va aduce doar mângâiere.
Produse de stimulat: lista
Pentru ca corpul tău să revină la normal din toate punctele de vedere, trebuie să iei măsuri într-un mod complex. Dar principalul lucru este să eliminați deficiența de zinc.
Lista de produse care reglează nivelul de testosteron:
| Tipul produselor | Produse |
| Conținând proteine. | Toate tipurile produse din carne, gălbenuș de ou, produse lactate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat). |
| Conțin zinc, seleniu. Materiale de construcție hormonale. | Carne de crab, pește de căptușeală, păstrăv, hamsii. |
| Conțin vitamine și minerale. | Avocado, legume crucifere (varză, țelină), morcovi și alte legume. |
| Terci. Ele sunt capabile să stimuleze circulația sângelui în regiunea pelviană umană, ceea ce provoacă o urgență la testicule și producerea unui hormon. | Terci cu cereale: mei, orez, hrișcă, orz. |
| Verzi și ierburi care cresc hormonul sexual. | Tot posibil. |
| Produse care conțin vitamine. | Fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate. |
| Condimente care reduc ușor nivelul. | Curry, cardamom. |
| Nucile acționează ca afrodisiace și cresc atracția masculină față de sexul opus. | Toate nucile (pin, nuci, alune). |
| Semințe care pot crește potența masculină. | Semințe de dovleac și floarea soarelui. |
După cum puteți vedea, lista de produse este destul de largă. Toate produsele sunt accesibile, așa că mâncați corect și armonia în viață este garantată.
Metode de medicație
Dezechilibrul hormonal al unui bărbat este foarte vizibil; el devine agresiv, iritabil și mulți devin depresivi.
Pentru unii bărbați, a ține o dietă este, de asemenea, problematică; ei recurg adesea la metode medicinale cresterea hormonului. Ei folosesc diverse medicamenteși tablete, care acum pot fi achiziționate de la orice farmacie.
Important: Tratamentul cu medicamente trebuie efectuat sub supravegherea unui medic.
Astăzi, medicamentul pentru creșterea libidoului masculin se găsește sub formă de tablete sau capsule. Există tot felul de unguente sau geluri, precum și plasturi. Se folosesc extern pe pielea scrotului testiculelor.
Există medicamente sub formă de pulberi, a căror soluție este utilizată pentru injecții.
Medicamentele sunt cel mai bine utilizate în combinație cu dieta și exercițiile fizice.
Suplimente sau stimulente, acestea doar stimulează producția de hormon. Suplimentele alimentare includ Uleiuri esentiale, plante medicinale, nutrienți, care nu numai că măresc funcția sexuală, dar elimină și cauzele declinului acesteia.
Sfat! Când utilizați medicamentul, trebuie să vă amintiți despre posibilitățile efecte secundare, dacă este necesar, încetați să luați testosteron artificial și cereți ajutor de la un medic.
- postări asemănatoare
