Produse care conțin magneziu. Motive pentru necesitatea restabilirii zilnice a echilibrului magneziului

O zi buna! Am avut crampe, amețeli și dureri de cap. Am observat că devenisem oarecum iritabil și sufeream de schimbări de dispoziție. Mai devreme stare similară nu m-am observat. Un prieten care studiază să devină medic mi-a sugerat că am o deficiență de magneziu. Am fost la medic si ma duc sa ma testez. Între timp, vreau să știu ce fructe conțin magneziu. Poate ar trebui să vă reconsiderați meniul? Dacă temerile tale sunt confirmate, nu vrei cu adevărat să iei pastile.

RĂSPUNS: Buna ziua. Mulțumesc pentru întrebare. Într-adevăr, o lipsă a substanței pe care ai menționat-o poate provoca probleme serioase cu sănătatea. Prin urmare, este important să consumați în mod regulat alimente care conțin contine magneziu si potasiu , precum și alte micro-, macroelemente și vitamine.

Tratamentul pentru deficiența de magneziu implică cel mai adesea revizuirea dietei și includerea Mai mult produse care conțin microelement esențial. De asemenea, va trebui să te protejezi situatii stresanteȘi suprasolicitare nervoasă, asigură-te o odihnă bună.

Produs	mg/100 g	Produs	mg/100 g
	12		5-17
gutui	8		12
caisă	10-19		12
	13		12
un ananas	12	pepene	12
	40	mure	20
	15		13-18
	20		13-35
merișor	6	curmal japonez	9-56
agrișă	10	cirese	11
lămâie verde	6	dud	18
	10	feijoa	9
	10	măceș	69
	10	coacăze	6

Există multă substanță în legume, ierburi, cereale, fructe uscate. Se găsește în produse lactate, pește și carne. ÎN cel mai mare număr magneziu contin:

Produs	mg/100 g	Produs	mg/100 g
prune uscate	102	acaju	270
alge	170		120-158
caise uscate	105	seminte crude de floarea soarelui	317
orez	116		234
	103-167	alune	160
	200	susan	351
ovaz	116		251
semințe	592	măcriș	103
mei	114	arpacaș	133

Substanța oferă functionare normala aproximativ trei sute de enzime. Magneziul, lucrând împreună cu calciul și fosforul, asigură oase și dinți puternici.

Este necesar pentru:

• eliminarea toxinelor;
• rezistență la stres;
• prevenirea formării pietrelor;
• scăderea nivelului de colesterol;
• prevenirea bolilor de inimă;
• sinteza proteinei;
• glucoză, grăsimi, metabolism energetic;
• transmiterea și stocarea informațiilor genetice în celule.

Simptomele deficitului de magneziu apar ca:

• senzație de oboseală chiar și după un somn lung;
• dureri de cap frecvente;
• căderea părului și unghiile casante;
• amețeli și pierderea echilibrului;
• iritabilitate și sensibilitate crescută la zgomot.

Înmuierea alimentelor, fără a consuma infuzia sau decoctul rezultat, le reduce semnificativ valoare nutritionala. Există mult mai puțin magneziu în ele.

O deficiență a substanței se dezvoltă atunci când:

• probleme cu rinichii;
• consumul excesiv de droguri cu acid folic, fosfor, calciu și sodiu;
• dependență de alcool și băuturi care conțin cofeină;
• dragostea pentru alimentele excesiv de grase;
• stres;
• utilizarea pe termen lung a contraceptivelor și a medicamentelor care conțin estrogen;
• foamete, diabet și toxicoză.

Funcția magneziului în corpul uman este extrem de ridicată, dar diverse motive rămâne subestimată. Oamenii de știință cred că magneziul face parte dintr-o linie de minerale de o importanță capitală pentru dezvoltarea și funcționarea armonioasă a organismului. Să ne uităm la ce alimente conțin cel mai mult magneziu.

De ce este nevoie de magneziu în organism?

Îmbunătățește în mod eficient starea corpului datorită proprietăților sale benefice. În cantitatea necesară:

• Are un efect benefic asupra funcționării inimii;
• Reglează funcționarea sistemului nervos. Reduce oboseala și iritația, îmbunătățește somnul, normalizează funcționarea sistemului muscular;
• Îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător;
• Promovează funcționarea de înaltă calitate a sistemului reproducător;
• Rezistă la formarea de litiază renală și biliară;
• Ia parte la formarea oaselor și a dinților.

Cu o lipsă de magneziu în organism, se observă procese de perturbare a funcționării sistemelor vitale de bază. observat:

• Pofta de mancare, greata si ameteli;
• Ticuri nervoase, convulsii și spasme;
• Căderea părului și unghii casante;
• Oboseală rapidă;
• tahicardie sau anemie;
• Probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză crește;
• Flexibilitatea articulațiilor scade.

Ce alimente conțin cel mai mult magneziu?

Necesar zilnic corp sanatosîn magneziu este de 400 mg. Nivelul maxim de aport este de 800 mg. Cu o dietă normală, se consumă 200-400 mg din acest microelement pe zi. Pentru femeile însărcinate, nevoia acestui microelement crește. Dacă există o lipsă, ar trebui să consumați alimente bogate în magneziu. Merită să înțelegeți care alimente conțin cea mai mare cantitate de magneziu. Lista include:

Produse	Cantitatea de magneziu (mg/100 g)
Semințe de dovleac
migdale
Nucă de pin
Nuc
Datele uscate

Nu este masă plină alimente care conțin magneziu. Există puțin magneziu în produsele lactate.

Nu mai puțin produs important Varza de mare conține mult magneziu. În plus, ea are foarte conținut scăzut de caloriiși devine o adevărată mană divină pentru persoanele supraponderale.

O serie de alte produse care conțin magneziu în cantități mici:

• Ciuperci;
• Mazăre, porumb, orz;
• Fructe de mare;
• Banane, prune uscate;
• Varză, cartofi, sfeclă, roșii, pătrunjel.

Dacă nu se poate compensa lipsa de magneziu prin consumul de alimente bogate în acest microelement, există o alternativă demnă - preparatele care conțin magneziu în combinație cu vitamina B6. Sunt și ei în cantități suficiente includ potasiu:

Aceste medicamente sunt concepute pentru a normaliza nivelul de magneziu din organism și pentru a-i restabili echilibrul. Rata de consum pentru copii și adulți este stabilită de medic în funcție de nivelul de deficit al acestui microelement. Și în cazul utilizării profilactice, ar trebui urmați instrucțiunile de utilizare.

Vă rugăm să rețineți că magneziul este absorbit în organism împreună cu calciul. Calciul este necesar pentru contracția mușchilor netezi din vasele de sânge. Iar magneziul, la rândul său, le relaxează. Raportul optim al consumului de calciu și magneziu este de 2:1.

Video: Ce alimente conțin magneziu

Pentru funcționarea deplină a corpului uman, pe lângă proteine, grăsimi și carbohidrați, sunt necesare vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt implicate în procesele metabolice V cantități diferite De aceea se numesc macro și micronutrienți.

Mineralele sunt împărțite în macro și microelemente. Primele includ calciu Ca, fosfor P, potasiu K, magneziu Mg, sodiu Na etc. Necesarul pentru ele este de 100 mg pe zi sau mai mult. Microelementele includ fier Fe, zinc Zn, cupru Cu, crom Cr, fluor F, iod I, seleniu Se etc. Fiecare dintre ele necesită mai puțin de 15 mg pe zi.

ÎN corpul uman mai mult de jumătate din elementele tabelului periodic sunt prezente. Toate acestea nu sunt produse în organism, dar sunt de origine anorganică. În natură, mineralele se găsesc în sol și apă. Rădăcinile plantelor le absorb, animalele mănâncă iarba. Astfel, mineralele provin din alimente vegetale și animale.

Unii nutrienți au un efect mai puternic atunci când sunt combinați, de exemplu:

1. Vitaminele C și P (rutină);
2. Vitamina C și fier;
3. Vitamina D și calciu;
4. Vitamina E și seleniu;
5. Vitaminele A, E și C.

Proprietățile macronutrienților

Magneziul face parte din țesuturi cele mai importante organe. Afectează funcția creierului sistem imunitar, glandele suprarenale, sistem circulator, gonade, nervi, mușchi. Acest macronutrientul este un catalizatorîn sinteza proteinelor, producerea de hormoni, conversia zahărului în energie și, de asemenea, reglează excitabilitatea musculară.

Mineralul activează enzimele pentru metabolismul carbohidraților și aminoacizilor, ajută la conversia și absorbția vitaminelor B, C, E, precum și a calciului, fosforului, sodiului și potasiului.

Magneziul ajută:

1. Construirea masei osoase;
2. Întărirea smalțului dentar;
3. Relaxarea musculară;
4. Vasodilatație;
5. Reducerea tensiunii arteriale în hipertensiune arterială;
6. Îmbunătățirea imunității;
7. Departamentul de bilă;
8. Ameliorarea stării premenstruale.

În plus, el:

Cauzele și consecințele deficitului de magneziu

Deficitul de Mg poate fi cauzat de:

1. Stresul cronic;
2. Boli ale tractului gastro-intestinal;
3. Abateri ale funcției renale;
4. Utilizarea pe termen lung a diureticelor;
5. Alcoolism.

Lipsa acestui macronutrient poate duce la:

Magneziul din organism se găsește în principal în oase. În practică, dezavantajul acestuia poate fi determinat analiza biochimică sânge.

A sustine nivel normal Mg, este suficient să aveți o dietă variată: consumați în mod regulat fructe, legume, carne și lactateși produse din cereale, pește. Un adult are nevoie de 400 mg de magneziu zilnic, mamele însărcinate și care alăptează au nevoie de puțin mai mult.

Magneziul funcționează cel mai bine împreună cu vitaminele A, E, B2, B6, mineralele calciu și fosfor.

Pot fi necesare preparate care conțin magneziu:

1. Susținătorii postului;
2. Pentru corpul unui copil în creștere;
3. Adulți peste 50 de ani;
4. Persoanele care sunt obezi;
5. Femeile care iau medicamente hormonale;
6. Abuzator de alcool.

Consumul excesiv de suplimente de magneziu poate duce la diaree (magneziul este un laxativ cunoscut), disfuncție renală, tensiune arterială scăzută, slabiciune musculara si stop cardiac.

principalele surse

Tabelul prezintă date despre unde se găsește cel mai mult magneziu în alimente.

Nume	Conținut de magneziu, mg la 100 g
Tărâțe de grâu	550
Semințe de dovleac	500
Pudră de cacao	430
Susan	350
Acaju	270
Hrişcă	258
Boabe de soia	248

Mai jos este un tabel cu magneziul din alimente.

La mâncare bogat în magneziu, se aplică și banane, avocado, smochine, muguri de grâu, verde legume cu frunze , pește de mare, migdale, ciocolata, paine integrala, produse lactate, fasole, cartofi. Sursă naturală acest mineral poate fi dur bând apă.

După cum puteți vedea, există o gamă largă. Ce produs bogat în magneziu să alegeți depinde de gustul dvs.

Pe lângă magneziu, alimentele îmbogățite cu iod și seleniu vor ajuta la întărirea sistemului imunitar.

Tabel cu alimente care conțin iod cantitati mari.

Nume	Conținut de iod, mg la 100 g
Varza de mare	1000
Pollock	150
cod	135
Creveți	110

Lista alimentelor care conțin cel mai mult seleniu:

1. Varec;
2. Fructe de mare;
3. Fulgi de ovaz, hrisca;
4. Tărâţe;
5. Seminte de floarea soarelui;
6. Ceapa, rosii, broccoli.

Conține mult seleniu

1. Fasole;
2. Ulei vegetal;
3. Usturoi;
4. Drojdie de bere.

A evita greutate excesiva O dietă cu un consum rezonabil de alimente bogate în carbohidrați va ajuta.

Magneziul este unul dintre cele mai importante metale, a cărui aport suficient în organism asigură sănătatea nervilor și sistemele cardiovasculare, coerența proceselor metabolice, formarea țesutului osos. Persoanele care se antrenează activ, câștigă masă musculară și sunt adesea sub influența adrenalinei pierd magneziu din organism destul de repede. Ce alimente conțin magneziu? Ce caracteristici ale asimilării sale trebuie luate în considerare?

Magneziul joacă rol importantÎn furnizarea munca coordonata corpul sportivului:

• Participă la formare țesut osos.
• Asigură contracția musculară adecvată, inclusiv a miocardului. Deficiență pe termen lung magneziul este plin de depunerea de săruri în țesuturile mușchilor, inimii și lumenul vaselor de sânge.
• Participă la multe procese metabolice: absorbția vitaminelor, transport substanțe chimice, sinteza proteinelor, descompunerea carbohidraților și conversia glucozei în energie.
• Asigură trecerea impulsurilor nervoase.
• Participă la eliminarea toxinelor din organism.
• Oferă recuperare rapida rezistență, previne oboseala generală, slăbiciunea musculară și crampele musculare.

Și iată un videoclip despre microelemente și minerale, inclusiv magneziu și efectul acestuia asupra sănătății

Caracteristici ale absorbției magneziului de către organism

Absorbția magneziului de către organism are propriile sale nuanțe:

• Vitamina B6 îmbunătățește absorbția magneziului de către intestine, asigură pătrunderea și fixarea acestuia în interiorul celulelor organelor și țesuturilor.
• Magneziul este cel mai bine absorbit din compusi organici, de exemplu, săruri de lapte sau acizi aspartici(lactat de magneziu și citrat). Sărurile anorganice (sulfatul comun de magneziu) sunt slab absorbite.
• Absorbția magneziului este afectată de excesul de calciu, fosfor, potasiu, sodiu și grăsimi din organism. De asemenea, nu ar trebui să abuzați de cofeină sau alcool.
• Multe sarcini care implică magneziul în organism sunt efectuate împreună cu vitaminele D și C.

Rata de aport de magneziu

Rata consumului de magneziu variază în funcție de nivelul de activitate și de cantitatea de supraîncărcare emoțională de la 200 la 400 mg. Sportivilor li se recomandă să consume 400 mg de magneziu. În timpul competițiilor, ei, precum și culturiștii în perioada de recrutare masa musculara Se recomandă creșterea dozei de magneziu la 500 mg pe zi.

Produse și conținut de magneziu în mg

Alimente bogate în magneziu

Produse	Conținut de magneziu, mg per 100 g de produs
Nuci:
Acaju	270
Migdale, nuci de pin	235
Fistic	200
Arahide	180
alune	170
Nuc	120
Seminte:
Dovleci, mac	530
floarea soarelui	420
susan	350
Leguminoase:
Linte	380
Boabe de soia	250
Fasole	130
Mazăre	100
Cereale:
Tărâțe de grâu	590
Germene de grâu	320
Hrişcă	260
Orez integral	160
Gris de orz	160
Crupe de ovăz	140
Crupe de grau	130
Griş	70
Lactate:
Zer praf din lapte de vacă	180
Brânzeturi moi	30-50
Brânzeturi tari	50-100
Lapte	12-15
Legume
Porumb	43
Varza de Bruxelles, sfecla	40
Cartof	30
Verdeaţă
Măcriș	85
Coriandru	80
Mărar	40
Fructe:
Datele	70
Curmal japonez	60
Banane, avocado	40
Fructe uscate	70-100
Cacao	400
Varza de mare	170
Ou	50

Când alimentele sunt gătite și înmuiate în apă, magneziul se pierde din ea, așa că tot ceea ce poate fi consumat fără tratament termic este cel mai bine consumat crud. Dar chiar și din produse proaspete Magneziul este absorbit aproximativ 35-40% din valorile cantitative date în tabel.

Complexe de vitamine și minerale care conțin magneziu

Datorită gradului scăzut de digestibilitate, chiar și în prezență dieta echilibrata Este dificil să compensezi lipsa de magneziu din organism. Semnal de alarmă lipsa acestui element este cauzată de oboseala neobișnuită după antrenament, o perioadă lungă recuperare după aceasta. Acest motiv serios pentru a contacta un medic pentru sfaturi.

Pentru a reumple magneziul în organism, sunt prescrise medicamente speciale:

• Magne B 6, care conține săruri de magneziu ușor digerabile echivalente cu 50 mg de magneziu într-o tabletă;
• Magne In 6 forte cu o doză crescută de magneziu la 100 mg;
• Magneziul de la Inkospor în fiole care conțin magneziu 250 mg;
• Capsule de magneziu de la producătorul Twinlab (400 mg magneziu);
• Complex de magneziu cu o doză de magneziu 500 mg;
• Malat de magneziu de ACUM cu o doză maximă de magneziu de 1000 mg.

Complexele de calciu-magneziu sunt relevante astăzi, de exemplu:

• Cal Apatit cu magneziu (300 mg magneziu, 600 mg calciu);
• ACUM Calciu Magneziu (500 mg magneziu, 1000 mg calciu);
• Chelat de calciu magneziu de la NSP (250 mg calciu, 125 mg magneziu).

Printre complexele combinate de vitamine și minerale, următoarele sunt populare:

• Cal–Mag Caps de la producător ACUM 500 mg;
• Animal Pak de la Universal Nutrition (400 mg);
• Complex de minerale ridicate de la producătorul german Weider (360 mg);
• ACUM Minerale cu spectru complet (250 mg);
• Anavit de la Gaspari Nutrition (200 mg).

Mulți sportivi rezolvă problema deficitului de magneziu prin consum mancare speciala conţinând magneziu. De exemplu, ZMA Complex mineral de acum - alimentatie sportiva cu vitamina B6, zinc si magneziu (450 mg).

Gama de preparate care conțin magneziu este largă. Consultați un specialist pentru a vă alege produsul. Sanatate si antrenament eficient!

Astăzi toată lumea știe că vitaminele sunt necesare pentru corpul nostru, precum aerul. Cu toate acestea, macroelementele nu sunt mai puțin importante, a căror nevoie este adesea pur și simplu uitată. Astăzi vrem să vorbim despre un element precum magneziul. Nu degeaba este numit „metalul vieții”. Fără el, nici o plantă, nici o creatură vie nu pot supraviețui. Dacă vorbesc despre corpul uman, apoi in primul rand, magneziul ajuta la mentinerea centrala sistem nervos. Cu toate acestea, aceasta este una dintre funcții și, potrivit medicilor, există mai mult de 300 dintre ele.

Beneficiile magneziului

Să ne acordăm puțin timp pentru a afla ce rol joacă acest macronutrient în corpul nostru. După cum am spus deja, magneziul este cel care ajută la ușurare tensiune nervoasa. O cantitate suficientă din acesta promovează motilitatea intestinală normală și activitate motorie vezica biliara.

Odată cu consumul regulat de alimente care conțin magie, mușchiul inimii devine mai rezistent la lipsa de oxigen. Organismul îmbătrânit chiar are nevoie de acest element. Cu ajutorul acestuia, rezistența țesutului osos este menținută și reglată tensiune arteriala, iar atacurile de migrenă devin mai rare. Dar asta nu este tot. Magneziul ajută la îmbunătățirea imunității, ajută la prevenirea diabetului, reduce simptomele sindromului premenstrual și menopauzei și este implicat în proteine, carbohidrați și metabolismul lipidic. Ceva la care sa te gandesti!

Surse de magneziu

De fapt, nu este greu să oferi organismului acest element. Se găsește într-un număr mare de alimente, așa că tot ce trebuie să faci este să mănânci regulat, eficient și nutritiv, și nu vor exista probleme de sănătate. Principalele surse sunt sarea, alimentele și apa de băut. Mancare nutritiva poate satisface pe deplin nevoile corpului dumneavoastră. Vă vom spune cât de multă nutriție este conținută. Tabelul este cel mai convenabil mediu de informare, deoarece poate fi imprimat și plasat pe frigider.

Cele mai bune surse de magneziu sunt cerealele și ciocolata neagră. pâine de secarași avocado, alge marine și nuci, fructe uscate și leguminoase. După cum puteți vedea, nu este nimic dificil să vă asigurați corpul substante necesare. Totuși, de ce oamenii se confruntă cu lipsuri? a acestui element, dacă există atâtea surse în jur? Poate că conținutul de magneziu din alimente este foarte scăzut? Tabelul va oferi un răspuns cuprinzător, dar deocamdată să vorbim despre cauzele deficienței de magneziu.

Cauzele deficitului de magneziu

Judecând după statistici, cea mai mare parte a populației ruse suferă de acest lucru, în ciuda abundenței și mancare delicioasa. De ce se întâmplă asta? În primul rând, din cauza consumului de alimente procesate. De exemplu, Mazare verde- o sursă excelentă de magneziu, dar în formă conservată conținutul acestei substanțe este redus la jumătate. Adică trebuie să mănânci mai mult legume crude si fructe.

Dar modern Agricultură operează folosind noi tehnologii, folosind culturi modificate și diverși acceleratori de creștere. Ca urmare, conținutul de magneziu din produsele alimentare este redus. Tabelul arată clar că în magazin mere proaspete cantitatea sa a fost redusă cu 80% față de cele cultivate pe propriul teren. La varză, conținutul acesteia a scăzut de patru ori.

Ritmul modern de viață ca principal factor al deficitului de magneziu

Într-adevăr, stilul nostru de viață influențează foarte mult nevoia organismului de anumite elemente. Chiar dacă luăm ca bază același conținut de magneziu în produsele alimentare (tabelul vă va spune mai detaliat despre fiecare dintre ele separat), atunci utilizarea acestui macroelement la fiecare persoană va continua cu la viteze diferite. În primul rând consum mare magneziul este observat atunci când vă confruntați cu stres. Acest fenomen devine norma în rândul directorilor. Imagine sedentară viața și alimentația neregulată necesită, de asemenea, mai mult din acest element de la tine, adică este necesar să studiezi produsele cu continut maxim magneziu Tabelul vă va simplifica foarte mult sarcina; tot ce trebuie să faceți este să vă verificați meniul în fiecare zi.

Accelerează consumul de magneziu și utilizarea de diuretice, iar în acest caz organismul pierde și calciu, potasiu și fosfor. La transpirație crescutăîmpreună cu transpirația, o persoană pierde și o serie de microelemente. O deficiență de magneziu poate apărea dacă aveți anumite probleme de sănătate. Intoxicaţie, Diabet, boli de rinichi, diaree - toate acestea duc la pierderea sa rapidă. Dacă vă place cafeaua tare, atunci pregătiți-vă pentru faptul că va trebui să consumați magneziu suplimentar sub formă de suplimente alimentare.

Când să ia măsuri

Pentru a evita problemele de sănătate, verificați conținutul de magneziu din produsele alimentare (tabel). Caracteristici benefice a acestui macronutrient devin evidente atunci când analizezi consecințele carenței sale. Ar trebui să acordați atenție dietei dacă aveți amețeli frecvente, păr și unghii fragile. Gândește-te dacă ai suficiente surse de magneziu în dieta ta dacă:

• pofta de mâncare scade brusc și începe greața;
• flexibilitatea articulațiilor se deteriorează, apar dureri la genunchi și coate;
• apar convulsii, se simt neliniște și anxietate;
• funcționarea pancreasului și a vezicii biliare este perturbată;
• se dezvoltă tahicardie;
• există slăbiciune, oboseală chiar dimineața;
• se dezvoltă ateroscleroza.

Cu cât lipsește mai mult acest element în dietă, cu atât mai des este diagnosticată hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială. După cum puteți vedea, este foarte important să monitorizați conținutul de magneziu al alimentelor (tabel). Norma de magneziu pe zi va fi luată în considerare în continuare.

Reperele tale

Orice masă va fi inutilă dacă nu știi de cât magneziu are nevoie organismul tău. Aceasta este cifra inițială de la care trebuie să vă construiți și să vă bazați rația zilnică. Atunci tabelul cu alimente care conțin magneziu va fi cel mai informativ. Norma zilnică acest macronutrient important este de 500-750 mcg. În timpul zilei, este excretat prin bilă, transpirație și urină.

Dacă observați hipotensiune arterială și încetinire ritm cardiac, atunci ar trebui să luați în considerare posibilitatea unui exces de magneziu în organism. Deși, de regulă, o cantitate excesivă din această substanță este ușor excretată din organism cu scaune moale.

Planifică-ți dieta zilnică

De fapt, nu va necesita eforturi eroice sau investiții financiare mari din partea dvs. Tabelul produselor alimentare care conțin magneziu ne arată un set standard pentru persoana sanatoasa. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că alcoolul, ceaiul tare și cafeaua nu sunt, de asemenea, cei mai buni prieteni ai tăi; ele neutralizează magneziul, eliminându-l din organism.

Acum să vorbim despre cel mai important lucru. Carnea proaspătă (necongelată de mai multe ori) și produsele lactate vor ajuta la menținerea nivelurilor optime de magneziu în organism. Din aceeași serie puteți evidenția hrișcă și tărâțe, mei și leguminoase. Dacă sunteți vegetarian, luați în considerare cartofi, morcovi și spanac, precum și banane, caise și piersici. Pentru deserturile bogate în magneziu, puteți mânca căpșuni, mure și zmeură, precum și nuci.

Surse calorice de magneziu

Tabelul vă va ajuta să aflați conținutul de magneziu din produsele alimentare. Am aflat deja de ce este util acest element. Au fost de asemenea descrise alimentele de bază care ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale. Nu uitați de aditivii și umpluturile bogate în calorii, dar sănătoase și destul de gustoase. Acestea sunt semințele de dovleac și floarea soarelui, semințele de in și susan, nucile, ciocolata și pudra de cacao, precum și semințele de grâu încolțite. Urmați recomandările noastre simple și fiți mereu sănătoși!