Uno stile di vita sano. Principi di base per indurire il corpo

Questo è un sistema di formazione speciale per la promozione della salute. Le procedure di indurimento si basano sull'esposizione ripetuta a calore, raffreddamento e i raggi del sole. Allo stesso tempo, una persona si sviluppa gradualmente adattamento all'ambiente esterno. Durante il processo di indurimento migliorare il funzionamento del corpo: migliora lo stato fisico-chimico delle cellule, l'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi. Come risultato dell'indurimento, la capacità lavorativa aumenta, la morbilità diminuisce, in particolare il raffreddore, e il benessere migliora.

A questo proposito, ampiamente come procedura di indurimento, Usato resta aria fresca , prendere il sole , così come procedure idriche (sfregamento, bagnatura, bagno, doccia fredda e calda). Allo stesso tempo, è importante graduale e sistematico nel ridurre la temperatura dell'acqua o dell'aria, e non la sua brusca transizione.

indurimento all'aria- il più comune e forma accessibile indurimento. Queste procedure sono disponibili per le persone età diverse e può essere ampiamente utilizzato sia da persone sane che da persone affette da determinate malattie. In malattie come nevrastenia, angina pectoris, malattia ipertonica questo tipo di indurimento è designato come rimedio. Queste procedure dovrebbero iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria fresca, le passeggiate sono di grande importanza.

L'azione dell'aria sul corpo contribuisce ad aumentare il tono del sistema endocrino e sistemi nervosi. Migliorano i processi di digestione, cambia la composizione morfologica del sangue, migliora l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare, appare una sensazione di freschezza e allegria.

Distinguere i seguenti tipi bagni d'aria:

Molto freddo (sotto i 4°C);

Freddo (4-13°C);

Moderatamente freddo (13-17°C);

Fresco (17-21°C);

Indifferente (21-22°С);

Caldo (oltre 22°C);

Caldo (oltre 30°C).

Un effetto più pronunciato moderatamente freddo e bagni d'aria fresca. I bagni caldi non forniscono indurimento, ma lo fanno influenza positiva sul corpo, migliorando i processi ossidativi.

Ai fini dell'indurimento, le procedure dell'aria possono essere utilizzate sotto forma di una persona vestita che rimane all'aria aperta o sotto forma di bagni d'aria, durante i quali c'è un'esposizione a breve termine all'aria di una certa temperatura sulla superficie nuda del corpo umano.

Si consiglia di abbinare lo stare all'aria aperta con i movimenti attivi.

La fase iniziale dell'indurimento con acqua è lo sfregamento. Si effettua con una spugna, un asciugamano o una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: prima il collo, poi il torace e la schiena, quindi vengono asciugati e strofinati fino al rossore con un asciugamano. Dopo che si sono asciugati i piedi e anche strofinandoli. L'intera procedura dura circa cinque minuti.

La fase successiva dell'indurimento: versare. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e inferiori. Dopo la bagnatura, il corpo deve essere strofinato vigorosamente.

Un trattamento dell'acqua più efficace è una doccia. Un'opzione eccellente sarebbe doccia a pioggia, che creerà un'indescrivibile sensazione di doccia, oltre a un effetto rinfrescante e curativo. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua deve essere di circa +30°C - +32°C e la durata non deve superare il minuto. In futuro, la temperatura può essere gradualmente ridotta e la durata può essere aumentata fino a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. L'assunzione regolare di procedure idriche provoca una sensazione di allegria, freschezza e maggiore efficienza.

Insieme alle procedure generali dell'acqua, per indurire il corpo, si consiglia di utilizzare procedure locali. Questo è fare gargarismi con acqua fredda e lavare i piedi. Allo stesso tempo, le parti del corpo che sono più vulnerabili al raffreddamento si induriscono. I gargarismi dovrebbero essere fatti ogni giorno al mattino e alla sera. Per prima cosa si utilizza acqua con una temperatura di 23-25°C, poi ogni settimana viene ridotta di 1-2°C e portata a 5-10°C. Il lavaggio dei piedi viene effettuato regolarmente prima di coricarsi, all'inizio la temperatura dovrebbe raggiungere i 26-28°C, diminuendo gradualmente fino a 12-15°C. Dopo il lavaggio, i piedi vengono accuratamente strofinati fino al rossore.

Molta attenzione è attirata dal nuoto invernale, che colpisce quasi tutte le funzioni del corpo. Nei trichechi, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione migliora e aumenta lo scambio di gas. Le lezioni di questo tipo di nuoto dovrebbero iniziare dopo un allenamento preliminare di indurimento. Il nuoto in una buca di ghiaccio, di regola, inizia con un piccolo riscaldamento, che include corsa leggera e esercizi ginnici. Rimanere in acqua non dura più di 30-40 secondi, a lungo impegnato in "trichechi" - 90 secondi. Dopo aver lasciato l'acqua, fanno movimenti energici, asciugano il corpo con un asciugamano ed effettuano l'automassaggio.

L'indurimento in un bagno turco è un eccellente agente terapeutico, igienico e indurente.. Sotto l'influenza della procedura del bagno, il tono emotivo del corpo, le sue prestazioni aumentano e i processi di recupero dopo un lavoro fisico prolungato vengono accelerati. La resistenza del corpo alle infezioni e al raffreddore aumenta. Una visita al bagno turco migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo, dilata i vasi sanguigni. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, ciò contribuisce all'escrezione di sostanze nocive. Le procedure del bagno non sono raccomandate per le persone con ipertensione e per coloro che soffrono di malattie cardiovascolari.

Durante l'indurimento al sole, l'attività si intensifica ghiandole sudoripare, aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle, i vasi sottocutanei si espandono e si verifica un'iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno, il che migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Questo perché i raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo, contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo in esso. I raggi ultravioletti contribuiscono alla formazione della vitamina D nell'organismo, accelera i processi metabolici e favorisce la formazione di prodotti altamente attivi del metabolismo proteico. Sotto influenza raggi ultravioletti migliora la composizione del sangue, aumenta la resistenza del corpo al raffreddore e malattie infettive.

Ai fini dell'indurimento prendere il sole dovrebbero essere presi con molta attenzione, altrimenti possono essere dannosi. Così facendo meglio al mattino, allora non fa ancora troppo caldo e l'aria è particolarmente pulita, oppure la sera, quando il sole tramonta. I primi bagni di sole devono essere effettuati a una temperatura dell'aria di almeno 18 ° C, la loro durata non deve superare i 5 minuti, quindi è necessario aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora. Gli occhi devono essere indossati occhiali da sole e sulla testa - panama.

Indurimento e salute

induritocioèè un mezzo per prevenire le malattie ed è un allenamento dei meccanismi di adattamento del corpo ai cambiamenti di temperatura. Indurimento e salute strettamente correlati e la maggior parte maniera efficiente la promozione della salute si sta rafforzando.

Considera l'effetto del freddo sul corpo umano. Le terminazioni nervose situate nella pelle percepiscono il freddo e trasmettono un segnale al cervello. Il centro di termoregolazione del cervello risponde a questo segnale accendendosi reazione difensiva- restringimento vasi periferici, la pelle diventa pallida e ricoperta di brufoli (cosa c'è in vita di ogni giorno chiamato "pelle d'oca").

La maggior parte dei recettori che percepiscono il freddo si trovano sulla membrana mucosa delle vie respiratorie e sulla pelle dei piedi. Sono i più sensibili all'ipotermia. Questo è ciò che porta al raffreddore nelle persone non stagionate.

Se abitui gradualmente e attentamente il corpo al freddo, puoi aumentare la tua resistenza e praticamente liberarti del raffreddore. indurimento oltre a rafforzare stato generale Salute, ha un effetto positivo sul metabolismo, sul cuore e sui vasi sanguigni, normalizza il funzionamento del sistema nervoso ed escretore.

Una persona indurita non ha paura del freddo e del caldo, dell'umidità elevata o, al contrario, della secchezza, delle fluttuazioni della pressione atmosferica.

L'indurimento viene effettuato con l'aiuto di bagni d'aria, bagni di sole e procedure idriche.

È meglio iniziare l'indurimento con bagni d'aria. Per una persona sana, all'inizio, 20-30 minuti a una temperatura di + 15-20 gradi sono abbastanza. Quindi è necessario aumentare la durata di 5-10 minuti al giorno fino a quando la durata del bagno d'aria è di 2 ore. Quindi puoi passare a temperature più fredde. I bagni d'aria dovrebbero essere fatti con abiti che permettano all'aria di passare bene, e anche meglio nudi. Durante il bagno d'aria, si consiglia di eseguire esercizi fisici fattibili, si può fare jogging o camminare. È buono da prendere dopo un bagno d'aria doccia calda.

Prendere il sole. Il sole è una condizione indispensabile per l'esistenza di tutti gli organismi viventi. L'esposizione al sole migliora il metabolismo, aumenta il contenuto di emoglobina, tono generale corpo, la sua resistenza alle infezioni, ha un effetto benefico sulla funzione del pancreas e dell'intero apparato digerente. Prendere il sole al mattino non più di 1 volta al giorno, all'inizio non più di 5-10 minuti. A poco a poco, la durata del prendere il sole viene portata a 30-40 minuti. Si sconsiglia di prendere il sole subito dopo aver mangiato, bisogna aspettare almeno un'ora e mezza. È imperativo coprire la testa dai raggi del sole e non dovresti leggere mentre sei sdraiato al sole: è dannoso per gli occhi. Con tempo soleggiato, si consiglia di indossare occhiali scuri per proteggere gli occhi.

L'acqua ha il più forte effetto indurente. Procedure idriche includono strofinarsi, lavarsi (compresa la doccia), fare il bagno (compreso fare il bagno acqua ghiacciata).

• Le procedure dell'acqua dovrebbero iniziare con lo sfregamento: per 1-2 minuti, pulire tutto il corpo con un guanto, una spugna o un asciugamano bagnati dal basso verso l'alto con movimenti circolari, quindi strofinare bene con un asciugamano asciutto e vestirsi. Quando il corpo si abitua a questa procedura, puoi andare avanti.
• Versare. Questa è una procedura più forte che richiede gradualità. All'inizio, l'acqua per la bagnatura dovrebbe essere calda, quindi a temperatura ambiente e, infine, fresca (fino a +15 gradi).
• La fase successiva delle procedure idriche è una doccia. Devi iniziare con una temperatura dell'acqua di 30-35 gradi. Ogni giorno l'acqua dovrebbe diventare più fredda di 1-2 gradi e raggiungere +15. La durata della doccia è di 1-2 minuti.
• Un eccellente agente indurente è il bagno, è particolarmente utile per fare il bagno acqua di mare, poiché durante il bagno i sali disciolti nell'acqua hanno un ulteriore effetto positivo sul corpo.
• Per molto tempo in Russia, la pulizia con la neve è stata praticata, di regola, dopo il bagno. Questo è molto metodo efficace indurimento, ma è accettabile solo per persone assolutamente sane.
• E, infine, il metodo più potente per indurire in termini di effetto sul corpo umano è il nuoto invernale. Come per qualsiasi altra procedura di indurimento, la durata del bagno in acqua ghiacciata dovrebbe aumentare gradualmente: 20 secondi alla volta nel primo inverno, 40-50 secondi nel secondo. La durata massima è di 1 minuto e non più di 2-3 volte a settimana. Assicurati di consultare un medico e in nessun caso dovresti nuotare da solo nell'acqua ghiacciata. L'opzione migliore- è entrare a far parte del club dei "trichechi", che sono presenti in molte città.

Metodo quotidiano indurimento non solo può rafforzare il tuo Salute e migliora la capacità di lavoro, ma aggiungi anche nuovi colori al tuo Vita di ogni giorno. Puoi anche leggere i vantaggi dell'indurimento

…

I vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema misure preventive mirato alla resistenza del corpo a fattori avversi ambiente. L'indurimento del benessere aiuta il corpo ad aumentare l'adattamento alle condizioni ambiente esterno. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene una temperatura organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: quando forte calo o un aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Considerando che un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e subirà ipotermia o surriscaldamento.

Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei modi migliori per mantenere la salute.

Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:

• Aeroterapia: indurimento con aria. Questo tipo l'indurimento comprende bagni d'aria e lunghe passeggiate all'aria aperta. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori cutanei e le terminazioni nervose della mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'aria condizionata è vantaggiosa per stato psico-emotivo una persona, aumenta l'immunità, satura il corpo con l'ossigeno e quindi contribuisce alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi del corpo.
  .
  L'estinzione dell'aria è la più semplice e metodo accessibile indurimento. Devi trascorrere più tempo all'aperto, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi provare a trascorrere più tempo camminando nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in questi luoghi è satura di sostanze utili. sostanze attive che sono secreti dalle piante. In inverno sono molto importanti anche le passeggiate nei boschi e nei parchi, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più satura di ossigeno e ha azione curativa per tutto il corpo.

• Elioterapia - indurimento del sole, effetti sul corpo luce del sole e calore. L'indurimento solare aumenta la stabilità del sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il lavoro sistema muscolare, ha un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
  L'indurimento al sole può non solo portare benefici, ma anche avere molto grande danno, quindi, questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e seguire tutte le regole dell'indurimento al sole. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti e shock termici. L'esposizione al sole impropria può portare a malattie gravi. L'indurimento solare dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, dello stato di salute umana, condizioni climatiche e altri fattori.

• Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Ai piedi di una persona è un gran numero di biologicamente punti attivi, che, camminando a piedi nudi, sono stimolati e aiutano a normalizzare il lavoro di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo al raffreddore, migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.

• Indurimento con acqua. L'indurimento con acqua è una procedura molto utile per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo è più intensa, portando ossigeno e sostanze nutritive aggiuntive agli organi e ai sistemi del corpo. L'indurimento dell'acqua può essere suddiviso in diversi tipi:
  .
  Sfregamento. Lo sfregamento è il più delicato e parsimonioso di tutti i procedimenti di indurimento con acqua. Lo sfregamento può essere applicato fin dalla prima infanzia. Lo sfregamento può essere effettuato con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuti di acqua. Pulisci prima parte superiore corpo, quindi strofinare con un asciugamano asciutto, quindi pulire parte inferiore corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.
  .
  Versare. La pulizia è una procedura più efficace della pulizia. Il versamento può essere generale, cioè tutto il corpo e locale, bagnando le gambe. Dopo la procedura di bagnatura, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
  .
  Doccia. Doccia indurente ancora di più procedura efficace indurimento rispetto a strofinamento e doccia. Ci sono due opzioni per l'indurimento con una doccia, questa è una doccia fresca (fredda) e.
  .
  Bagni terapeutici e nuoto nel ghiaccio. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. I bagni terapeutici e il nuoto invernale hanno un grande effetto su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, migliora il lavoro del cuore e dei polmoni, migliora il sistema di termoregolazione. Questo tipo di tempra comporta la più rigorosa osservanza di tutte le regole per questo tipo. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.

regole di irrigidimento

1. È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. I bambini e le persone che soffrono di varie malattie possono iniziare a indurirsi con procedure parsimoniose e solo dopo aver consultato un medico.
   .
2. Il principio del gradualismo deve essere rispettato. Questo vale per come regime di temperatura e il periodo di tempo delle procedure di indurimento. Quando si indurisce con acqua, è necessario avviare la procedura con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente di 1-2 gradi. Quando si indurisce dal sole, è anche necessario osservare il principio della gradualità e iniziare l'esposizione al sole da pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso al sole.
   .
3. È anche molto importante eseguire le procedure di indurimento regolarmente, senza lunghi intervalli, in qualsiasi condizione atmosferica e stagione. Se, tuttavia, è successo così che tu a lungo indurimento interrotto, quindi è necessario riprenderlo con procedimenti più delicati.
   .
4. Combina l'indurimento con. Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
   .
5. L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, è necessario interrompere l'indurimento e consultare un medico.
   .
6. Durante l'indurimento, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, dello stato di salute, della stagione, delle condizioni naturali e climatiche e così via.
   .
7. Eseguendo procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valutare benessere generale, pulsazioni, pressione sanguigna, appetito e altri indicatori a seconda caratteristiche individuali organismo.
   .
8. Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti di uno stile di vita sano. Ricordati di prestare attenzione anche ad altri aspetti della tua vita.

Tempera con piacere e sii sano!

E un po' di più sull'indurimento:

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che il tempo cambia, inizia a temperare il tuo corpo. Ciò aiuterà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso, a rafforzare il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non saltare immediatamente nella buca. Come temperare correttamente - nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi di indurimento sicuri, ricorda quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà l'effetto opposto: ti ammalerai. Scegli alcuni dei seguenti elementi e aggiungi gradualmente il resto a loro volta.
Dovresti iniziare a indurire solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente in salute.
Se senti che ti stai ammalando, attiva una modalità di indurimento più delicata o rifiuta temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con abiti il ​​più leggeri possibile. Sì, maglioni per la casa, leggings e vestaglie in spugna riposti sullo scaffale più in alto.

2. Dormi con una finestra aperta

Prendi l'abitudine di dormire con la finestra aperta in inverno e con la finestra completamente aperta in estate. Questo non solo indurisce il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul sonno. In una lunga stanza non ventilata si accumula diossido di carbonio, inalando, c'è una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante, il più delle volte incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda da un piccolo punto: inizia a lavarti al mattino e alla sera con acqua fredda. La regola vale in tutte le stagioni.

4. Strofinare l'asciugamano

Per iniziare a indurire, pulire con un asciugamano è uno dei più modi sicuri migliorare la termoregolazione, cioè aiutare a mantenere temperatura costante corpi in climi diversi.
I rubdown sono benefici per tutti, ad eccezione delle persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di due minuti. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Dopo un mese, puoi pulirti con un asciugamano bagnato freddo.

5. Bagni d'aria

L'aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che per strada.
Case: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando una bozza e spogliati. Chiudere le finestre dopo 5 minuti e riaprirle dopo 10 minuti.
Sulla strada:è molto utile fare bagni d'aria in movimento, se fuori fa caldo: indossa un minimo di vestiti ed esci a fare una passeggiata. Nella stagione fredda, vestiti per non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a bassa temperatura e alta umidità. Non indurire all'aperto in caso di pioggia, nebbia e vento forte.

6. Versare

Vale la pena iniziare a versare su singole parti del corpo a temperatura ambiente. Il momento migliore per versare è la mattina. Passa gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se questo compito dipende da te, abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi, inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per non raffreddare il corpo, fai una doccia calda prima di bagnare. Se il terreno te lo permette, esci a versarti, ovviamente, in estate. Versare per strada in inverno equivale a tuffarsi in una buca di ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia a contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà il lavoro del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il cambio di acqua calda e fredda. Inizia con alcuni cicli di 30 secondi acqua calda- 10 secondi caldo - 5 secondi acqua fredda. Dopo una settimana, rimuovere la parte centrale del ciclo, lasciando solo quella calda e acqua fredda. Dopo una settimana, complica il compito: 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di freddo. In un mese potrai fare una doccia di contrasto 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di fredda.

8. Piedini indurenti

Temperare i piedi è utile per entrambi rafforzamento generale immunità e per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - sudorazione eccessiva. Riempi la vasca fino alle caviglie con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per alcuni minuti. Abbassare gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Bagno, sauna - sono anche buona fonte indurimento. Dopo il bagno, puoi immergerti nell'acqua fredda, bagnarti con acqua fredda o saltare nella neve. Ricorda che gli sbalzi di temperatura improvvisi sono pericolosi per un organismo impreparato. Se hai appena iniziato a indurire, l'articolo "freddo dopo il bagno" non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Balneazione e nuoto invernale

Anche nuotare nel fiume in estate è uno dei modi per temperare. Raramente, quando l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscalda di oltre 25 gradi. Se ti stai indurendo da più di un anno, prova a nuotare per qualche minuto o almeno immergiti brevemente in acqua fredda durante il resto dell'anno. E per il battesimo, tuffati nella buca.

In primo luogo le misure preventive raffreddori vale la pena indurire. È l'indurimento che normalizza le funzioni sistemi respiratori s della persona nelle condizioni d'impatto su un organismo del modo di temperature basse. Ciò riduce il rischio di contrarre infezioni virali.

È necessario abituare una persona all'indurimento fin dall'infanzia. Usiamo il metodo di indurimento Riga.

L'attività fisica dei bambini è anche la prevenzione del raffreddore. Camminare, correre garantisce il buon funzionamento del sistema vasi sanguigni, polmoni e bronchi sviluppati, cuore resistente. Correre all'aperto è particolarmente utile.

Il nuoto è un indurimento universale per tutti. Non solo tempera perfettamente e migliora l'immunità, è praticamente indispensabile per un organismo in crescita, poiché sviluppa i muscoli, promuove la crescita e normalizza lo stato del sistema vegetativo-vascolare del bambino, che resiste a carichi elevati durante il periodo di crescita attiva. Inoltre, per gli scolari, la visita alla piscina diventa rimedio universale rilassando tutti i muscoli e calmando i nervi.

Usiamo tutti questi tipi di prevenzione delle malattie nella scuola materna durante tutto l'anno.

Abbigliamento per la stagione

L'abbigliamento per bambini dovrebbe essere adeguato alla stagione, non più caldo o più leggero del necessario. Il requisito principale: in modo che non ci sia ipotermia, i piedi siano asciutti e caldi. In inverno, i genitori devono portare i vestiti di ricambio all'asilo, come la modalità asilo Sono previste passeggiate giornaliere mattutine e serali.

Isolamento tempestivo di pazienti con virus acuto e infezioni batteriche

Quando vengono rilevati i primi segni della malattia, il bambino deve essere isolato.

Prevenzione specifica delle malattie

Per prevenire l'influenza, viene effettuata una vaccinazione annuale.

Aumentare forze difensive organismi in autunno e in inverno

Assunzione di farmaci antivirali durante la stagione di maggiore incidenza di algirem, anaferon, arbidol, rimantadina, ecc., nonché l'uso di erbe (fitoterapia), rimedi omeopatici prevenzione e miele (in assenza di reazioni allergiche all'introduzione di questi fondi).

Indurimento del corpo

introduzione

1. Principi di tempra

2. Metodi di indurimento di base

3. Requisiti igienici per lo svolgimento delle lezioni

Bibliografia

introduzione

Cos'è l'indurimento

L'indurimento è un insieme di misure per aumentare la resistenza del corpo agli effetti di condizioni meteorologiche e climatiche avverse. L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, che le prepara per una tempestiva mobilitazione. Le procedure di tempra normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più contenuta, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche gli sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.

Secondo lo yoga, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

L'interpretazione dell'indurimento in relazione a una persona è data nella definizione data da V. Dahl in " dizionario esplicativo vivere la grande lingua russa”. V. Dahl credeva che temperare una persona fosse "abituarla a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo, educarla alla severità".

Autore del libro “Sull'indurimento” pubblicato nel 1899 corpo umano” famoso accademico fisiologo russo I.R. Tarkhanov, definendo l'essenza dell'indurimento, ha scritto: "Il linguaggio russo usa la parola "indurimento" o "indurimento" applicato al corpo per analogia con i fenomeni osservati su ferro, acciaio, quando sono induriti, conferendo loro maggiore durezza e durata .

Un noto pediatra russo, un attivo sostenitore dell'indurimento G.N. Speransky, considerato l'indurimento come l'educazione nel corpo della capacità di adattarsi rapidamente e correttamente alle mutevoli condizioni esterne.

Il ruolo preventivo più importante dell'indurimento è che l'indurimento non cura, ma previene la malattia. L'indurimento può essere utilizzato da chiunque, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico.

Dalla storia dell'indurimento

Come mezzo per aumentare le difese del corpo, l'indurimento è sorto nell'antichità. Nelle antiche culture del mondo, l'indurimento era usato come profilattico per rafforzare lo spirito e il corpo umano.

A Grecia antica e nell'antica Roma, l'indurimento, l'igiene del corpo riceveva grande attenzione. In queste civiltà esisteva un culto della salute e della bellezza del corpo, pertanto l'indurimento era incluso nel sistema di educazione fisica come parte integrante.

L'indurimento in questi paesi ha perseguito sia l'obiettivo di promuovere la salute che di sviluppare la capacità di una persona di sopportare ogni sorta di difficoltà. Secondo Plutarco, l'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta iniziò fin dall'inizio gioventù. Dall'età di sette anni, l'istruzione veniva svolta nei locali pubblici in condizioni molto dure: si tagliavano i capelli calvi, costretti a camminare scalzi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. Quando i bambini hanno compiuto 12 anni, è stato dato loro un impermeabile da indossare. tutto l'anno. Potevano fare il bagno in acqua calda solo poche volte all'anno. E nei loro anni maturi, le persone dovevano osservare queste usanze.

A Sparta grande attenzione è stata riservata all'educazione fisica delle donne. Come gli uomini, "si esercitavano anche a correre, lottare, lanciare il disco e le lance, in modo che i loro corpi fossero forti e forti, e così sarebbero i bambini nati da loro", scrive Plutarco. "Induriti da tali esercizi, potrebbero sopportare più facilmente le doglie del parto e uscirne sani".

Per gli antichi romani l'indurente più importante era il bagno. Terme romane, o terme. Erano edifici spaziosi e spaziosi costruiti dai più le migliori varietà marmo (le terme di Diocleziano (505-506) ospitavano 3.500 bagnanti).

In termini c'erano stanze per spogliarsi, esercizi ginnici e massaggi, c'erano un bagno caldo, piscine con acqua calda e fredda, docce, bagni di sabbia e fango sono stati utilizzati con successo. Sui tetti di molte terme sono state predisposte zone per prendere il sole.

Come profilassi, l'indurimento era raccomandato da eminenti scienziati dell'antichità come Ippocrate, Democrito, Asclepiade e altri.

Ippocrate scrisse: "Per quanto riguarda lo stato del tempo di tutti i giorni, le giornate fredde rafforzano il corpo, lo rendono elastico e agile".

I fattori di indurimento includono l'azione della luce solare. azione curativa il sole era ben noto Antico Egitto, come testimoniano le iscrizioni sui muri di antichi templi. Ippocrate fu il primo medico a raccomandare l'uso dei bagni di sole a fini terapeutici.

A Antica Cina la prevenzione delle malattie e la promozione della salute erano di natura statale. “Il saggio”, diceva il Trattato dell'interno, “guarisce quella malattia che non è ancora nel corpo umano, perché somministrare medicinali quando la malattia è già iniziata è come iniziare a scavare un pozzo quando una persona ha già sete, o per forgiare armi quando il nemico ha già iniziato la battaglia. Non è troppo tardi?" I mezzi più importanti di indurimento erano considerati esercizi fisici, procedure idriche, radiazione solare, massaggio, fisioterapia, dieta.

In medicina antica india usato per aumentare la resistenza vari esercizi, come lo yoga, finalizzato al mantenimento e al rafforzamento della salute, al raggiungimento dell'equilibrio morale e psicologico. Basandosi sulla dottrina dei tre "fluidi organici" (bile, muco, aria) e 5 elementi cosmici (terra, acqua, fuoco, aria ed etere - la fonte della luce), gli antichi indù definivano la salute come il risultato del loro spostamento uniforme , il corretto adempimento degli invii di corpi vitali, stato normale organi di senso e lucidità mentale. Pertanto, gli sforzi dei medici erano diretti a bilanciare il rapporto disturbato di fluidi ed elementi. L'uso dell'acqua nell'antica India per migliorare la salute umana è menzionato nei libri sacri indù "Veda": "Il flusso dell'acqua sta guarendo, l'acqua raffredda il calore della febbre, sta guarendo da tutte le malattie, la guarigione ti porta il flusso di acqua."

In Russia, l'indurimento era di natura massiccia. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, le persone in Russia sono sane, sopravvivono vecchiaia e raramente malati", ha scritto Adam Olearius, segretario dell'ambasciata Holstein a Mosca.

popoli slavi Antica Russia usavano un bagno per migliorare la loro salute, seguito da strofinarsi con la neve o nuotare in un fiume o in un lago in qualsiasi momento dell'anno. Il bagno svolgeva funzioni terapeutiche e di miglioramento della salute. Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era anche ampiamente utilizzato per "forza e salute del corpo".

Le opinioni di medici, scrittori e scienziati russi sul ruolo dell'indurimento nel rafforzamento della salute umana procedevano dal riconoscimento del ruolo determinante dei fattori ambientali nella vita del corpo, dalla sua dipendenza dalle condizioni in cui esiste e si sviluppa. Hanno svolto un ruolo di primo piano nello sviluppo della tecnica di tempra e della sua giustificazione scientifica. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera "Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità", pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: "Tutto influisce su una persona. Il suo cibo e nutrimento, il freddo e il calore esterni, l'aria e persino la luce stessa.

Principi di indurimento

L'indurimento è il sapiente uso dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento dell'organismo, creati da un'evoluzione millenaria. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le difese al momento giusto e quindi eliminare influenza pericolosa su di lui fattori avversi ambiente esterno.

L'indurimento deve essere effettuato secondo i seguenti meccanismi:

L'uso sistematico di procedure di tempra

L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso di procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito del raffreddamento ripetuto, sono fissi e persistono solo quando modalità rigorosa ripetizione del raffreddamento. Le rotture nell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli effetti della temperatura. In questo caso, non c'è una risposta adattativa rapida. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e quindi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni. In caso di comparsa dei segni della malattia, l'indurimento viene temporaneamente interrotto; dopo il recupero, dovrebbe essere ripreso dal periodo iniziale.

Il graduale aumento della forza dell'effetto irritante

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento aumenteranno gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente strofinando con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

Il passaggio da impatti meno forti a impatti più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato. Questo è particolarmente importante da considerare quando si induriscono i bambini e gli anziani, così come le persone che soffrono malattie croniche cuore, polmoni e tratto gastrointestinale.

All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha una certa risposta dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nelle procedure di indurimento

È necessario pre-allenare il corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con il massaggio, pediluvi, e solo allora procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire al noto regola medica: gli stimoli deboli contribuiscono ad una migliore amministrazione delle funzioni, quelli forti la interferiscono, quelli eccessivi sono distruttivi.

Contabilità delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute

Prima di iniziare a eseguire procedure di indurimento, è necessario consultare un medico, poiché l'indurimento ha molto forte impatto sul corpo, soprattutto sulle persone che iniziano ad usarlo per la prima volta. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.

Controllo medico durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro. Un fattore importante per valutare l'efficacia dell'indurimento è l'autocontrollo. Con autocontrollo, l'indurimento segue consapevolmente l'indurimento con il suo benessere e, in base a questo, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto i seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

La complessità dell'impatto fattori naturali

I principali mezzi di indurimento sono aria, acqua, luce solare; la combinazione con esercizi fisici aumenta l'efficacia delle procedure di indurimento. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso delle forze naturali della natura che colpiscono una persona ogni giorno. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma include anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova la persona e le proprietà di schermatura termica degli indumenti che creano un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole all'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non viene mantenuta a un livello rigorosamente costante, ma oscilla entro certi limiti. È necessario allenare il corpo per effetti di freddo veloci e lenti, deboli, medi e forti. Una formazione così complessa è molto importante. Altrimenti, si svilupperà uno stereotipo biologicamente inappropriato e rigidamente fissato di resistenza solo a una ristretta gamma di effetti del freddo.

L'efficacia delle procedure di indurimento è notevolmente aumentata se combinate con l'implementazione esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

Metodi di indurimento di base

indurimento all'aria

La forma più comune e accessibile di indurimento è l'uso di aria fresca. Tali procedure di indurimento sono disponibili per persone di età diverse e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da chi soffre di determinate malattie. Inoltre, in una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina), queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo di un'abitudine all'aria fresca. Camminare è molto importante per la promozione della salute.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, migliora l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, la composizione morfologica del sangue cambia (il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina aumentano in esso). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato di impatto complesso riga fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona è influenzata e Composizione chimica aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare.

In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria: piccante(oltre 30°C), caldo(oltre 22°C), indifferente(21-22°C), freddo(17-21°), moderatamente freddo(13-17°), freddo(4-13°C), molto freddo(sotto i 4°C).

Va tenuto presente che effetto irritante l'aria colpisce i recettori della pelle in modo più acuto più differenza temperatura della pelle e dell'aria.

I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freddi allo scopo di indurire, alleniamo così il corpo a basse temperature ambiente esterno attivando meccanismi compensativi fornendo processi di termoregolazione. A seguito dell'indurimento, prima di tutto, viene allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che fungono da barriera protettiva che protegge il corpo dagli sbalzi improvvisi della temperatura esterna.

I bagni caldi, pur non fornendo indurimento, hanno comunque un effetto positivo sul corpo, migliorando i processi ossidativi.

L'umidità in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere un effetto diverso sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona tollera facilmente temperature significativamente più elevate rispetto all'aria umida. L'aria secca contribuisce alla perdita di umidità dal corpo.

Quando si effettuano bagni d'aria, è importante anche la mobilità dell'aria (vento). Il vento colpisce l'organismo indurente per la sua forza e velocità, anche la sua direzione è importante. Contribuendo al potenziamento del trasferimento di calore da parte dell'organismo, aumenta il potere di raffreddamento dell'aria.

Le procedure d'aria ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sotto forma di una persona vestita che si trova all'aperto (passeggiate, attività sportive) o sotto forma di bagni d'aria, in cui vi è un effetto a breve termine dell'aria di una certa temperatura sulla nuda superficie del corpo umano.

Le passeggiate all'aperto si svolgono in qualsiasi momento dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate è fissata individualmente per ogni persona, a seconda del suo stato di salute e dell'età. L'aumento del tempo di percorrenza deve essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

È opportuno combinare la permanenza all'aria aperta con i movimenti attivi: in inverno - pattinare, sciare e in estate - giocare a palla e altri giochi all'aperto.

Bagni d'aria

L'indurimento all'aria prepara il corpo alle successive procedure di indurimento, come l'indurimento all'acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

È necessario iniziare a fare bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dalla stagione, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po' puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freddi e particolarmente freddi, si consiglia di farlo movimenti attivi: esercizi di ginnastica, camminata, corsa sul posto.

Dopo un opportuno pre-allenamento puoi andare alla reception dei bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere presi in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta con una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22° C. Primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe essere 10-15 minuti in più.

I bagni freddi possono essere presi solo da persone indurite. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un graduale aumento a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo aver mangiato e finire di indurire 30 minuti prima di mangiare.

Una condizione importante L'efficacia dell'indurimento all'aperto sta nell'indossare indumenti adeguati alle condizioni atmosferiche. Gli indumenti devono consentire la libera circolazione dell'aria.

Indurimento con acqua.

Uno strumento potente con un effetto di raffreddamento pronunciato, poiché la sua capacità termica e conducibilità termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più freddo dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura lei poco tempo impallidisce, e poi arrossisce, poi si parla di questo impatto positivo, Di conseguenza, meccanismi fisiologici la termoregolazione fa fronte al raffreddamento. Se la reazione della pelle è debole, lo sbiancamento e il rossore sono assenti, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte imbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre i tempi della procedura.

Sfregamento - Primo stadio indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.

Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e inferiori. Dopo lo spegnimento, viene effettuato uno sfregamento vigoroso del corpo con un asciugamano.

La doccia è una procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40°C con acqua 13-20°C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza.

Durante il bagno, viene eseguito un effetto complesso sul corpo di aria, acqua e luce solare. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20 ° C e 14-15 ° C dell'aria.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavarsi i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché indurisce le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di andare a letto con acqua a una temperatura di 26-28 ° C all'inizio, quindi abbassandolo a 12-15 ° C. Dopo il lavaggio, i piedi vengono accuratamente strofinati per arrossare. I gargarismi vengono effettuati ogni giorno al mattino e alla sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di 23-25 ​​° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 ° C e viene portata a 5-10 ° C.

A l'anno scorso il nuoto invernale attira sempre più attenzione. nuoto invernale e il nuoto influisce su quasi tutte le funzioni corporee. Nei trichechi, il lavoro dei polmoni e del cuore è notevolmente migliorato, lo scambio di gas aumenta e il sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di indurimento. Il nuoto in una buca di ghiaccio di solito inizia con un piccolo riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua non dura più di 30-40 secondi. (per i praticanti a lungo termine - 90 secondi). Assicurati di nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti energici, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

Indurimento nel bagno turco

Il bagno è un ottimo agente igienico, curativo e indurente. Sotto l'influenza della procedura del bagno, la capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari al bagno, aumenta la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive. Rimanere nella sezione del bagno a vapore provoca l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce all'escrezione di prodotti nocivi metabolismo. Le procedure del bagno non sono raccomandate per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, ipertensione.

indurimento dal sole

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti di il corpo. L'irradiazione a infrarossi migliora l'effetto delle radiazioni UV sul corpo. Prevalentemente raggi UV azione chimica. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico - stimolanti biogenici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.

La pelle di persone diverse ha gradi diversi sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentazione.

prendere il sole

Prendere il sole ai fini dell'indurimento dovrebbe essere preso con molta attenzione, altrimenti, invece di beneficiare, causeranno danni (ustioni, calore e colpo di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e nel tardo pomeriggio, quando il sole tramonta. Il momento migliore per prendere il sole: nella corsia centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. Il primo bagno di sole deve essere effettuato ad una temperatura dell'aria di almeno 18°. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria mentre si prende il sole non riescono a dormire! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un panama e gli occhi con occhiali scuri.

3. Requisiti igienici durante le lezioni

L'esercizio fisico è uno dei fattori di indurimento più importanti. L'esercizio fisico migliora notevolmente funzionalità tutti i sistemi corporei, ne aumentano le prestazioni. Il loro effetto di miglioramento della salute e preventivo è associato a una maggiore attività fisica, al rafforzamento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e all'attivazione del metabolismo.

Per l'indurimento e gli esercizi fisici vengono utilizzati indumenti speciali, a cui si applicano una serie di requisiti.

Per garantire l'igiene del corpo durante l'esercizio fisico, è necessario che l'abbigliamento sportivo sia realizzato con tessuti che hanno le seguenti proprietà: igroscopicità, ventilazione, resistenza al vento, protezione dal calore, ecc. In estate, l'abbigliamento è composto da maglietta e pantaloncini, con tempo fresco viene utilizzata una tuta in maglia di cotone o lana. In inverno viene utilizzato abbigliamento sportivo con elevate proprietà di schermatura termica e antivento. Le scarpe devono essere comode, resistenti e proteggere bene il piede dai danni, leggere, elastiche e ben ventilate. È necessario assicurarsi che le scarpe e i calzini sportivi siano puliti e asciutti per evitare graffi e, a basse temperature dell'aria, il congelamento. A orario invernale si consigliano scarpe impermeabili con elevate proprietà di schermatura termica.

In conclusione, notiamo che l'indurimento è un mezzo importante per prevenire gli effetti negativi delle condizioni meteorologiche e climatiche sul corpo. Aumenta l'uso sistematico di procedure di tempra livello generale salute umana

Barnaul 2006

PIANO DI LAVORO

introduzione

1. L'arte è essere sani

2. Prevenzione individuale globale

3. L'effetto curativo dell'esercizio

4. Indurimento del corpo

5. Organizzazione alimentazione razionale

Conclusioni del lavoro

Letteratura

INTRODUZIONE

In tutte le fasi storiche dello sviluppo della medicina si possono trovare in essa due linee: la prima è il ripristino della salute compromessa con l'aiuto dei farmaci, e la seconda è il raggiungimento dello stesso obiettivo mobilitando le "difese naturali della corpo." Certo, ci sono sempre stati medici intelligenti che hanno utilizzato entrambi gli approcci, ma, di regola, uno di loro ha prevalso nella pratica.

Sin dai tempi antichi, i medici hanno pensato a questo tipo di domande e suggerito varie ricette prolungamento della giovinezza, miglioramento del corpo. Queste ricette sono cambiate con il progredire dello sviluppo. conoscenza scientifica sul corpo umano e sulla natura delle malattie. Tuttavia, gli sforzi del pensiero medico fino a tempi recenti erano principalmente diretti alla cura dei disturbi esistenti. I meccanismi naturali di mantenimento della salute, le condizioni che impediscono l'insorgenza della malattia, sono stati poco studiati. Lo stato di "pre-malattia" non è stato quasi studiato, quando una persona non si sente ancora malata e gli sembra che sia sano, ma il suo corpo ha iniziato a far fronte ai soliti effetti di vari fattori dannosi.

È difficile sopravvalutare l'importanza della moderna rilevazione dello stato di "pre-malattia", e soprattutto l'importanza delle misure preventive, grazie alle quali è possibile mantenere la salute e prevenire lo sviluppo di molte malattie: disturbi cardiovascolari, malattie neuropsichiatriche , malattie dell'apparato locomotore, ecc.

Per essere in buona salute, non bisogna curarsi, ma adottare misure per prevenire la malattia. Va ricordato che la salute non è solo assenza di malattia. Quando una persona è sana, si gode la vita, è così buon umore, alta efficienza.

La prevenzione delle malattie è un anello decisivo nella protezione e promozione della salute delle persone, la cui base dovrebbe essere la promozione di uno stile di vita sano, dell'educazione fisica e dello sport, a partire dai bambini in età prescolare.

1. ARTE - ESSERE IN SALUTE

La salute è una ricchezza inestimabile di una persona. "Salute del saggio compenso" (P. Beranger). La cosa più importante è voler essere sani. La salute è come il capitale: può essere accresciuta, può essere sperperata. Se vuoi essere sano, sii.

Ogni persona dovrebbe intraprendere attivamente il percorso della protezione naturale (non medica), mantenendo la propria salute, prevenendo le malattie, senza dimenticare il fatto che il principio fondamentale per le persone non dovrebbe essere la conservazione, ma la creazione della salute. Dopotutto, il corpo umano possiede la saggezza dell'autodifesa e dell'autoconservazione. Come diceva T. More: “È meglio per un uomo saggio evitare le malattie che scegliere medicine contro di esse.

Si può sostenere che è giunto il momento in cui i metodi naturali di prevenzione e trattamento dovrebbero diventare dominanti, come gli unici ragionevoli e naturali.

Dobbiamo ricordare le parole di Ippocrate "Il dottore guarisce, ma la natura guarisce". Pensa al significato dei seguenti detti: “È un peccato ammetterlo, ma di tutti gli esseri uno non sa cosa gli è utile” (Planio il Vecchio); “Chi non apprezza la vita non ne è degno” (Leonardo da Vinci); “La vita è ciò che le persone si sforzano di preservare di più e di custodire meno di tutto” (J. La Bruyère).

La salute umana dipende per il 50% dallo stile di vita, per il 30% dall'ambiente, per il 10% dal patrimonio genetico e solo per l'8-10% da cure mediche. Pertanto, una persona ha grandi opportunità per proteggere la sua salute.

Una persona può vivere a lungo se lui stesso non accorcia la sua vita. “Il nostro corpo è progettato per 120 anni di vita. E se viviamo di meno, questo non è causato dalle carenze del corpo, ma dal modo in cui lo trattiamo. Sono convinto che quello che ci viene detto sull'invecchiamento naturale probabilmente non è del tutto giusto. La rapida distruzione del corpo nel corso degli anni si verifica principalmente non perché invecchiamo, ma perché non invecchiamo correttamente. Il nostro corpo non deve invecchiare così velocemente come fa di solito. Il tasso di invecchiamento dipende da noi. È solo necessario sbarazzarsi dei fattori che accelerano l'invecchiamento, compreso il basso attività fisica. Credo che se riequilibriamo completamente il nostro essere, sia fisicamente che emotivamente, allora il limite dell'aspettativa di vita potrebbe salire al livello di 120 anni” (Cooper).

Per ogni persona, e per l'intera società n maggior valore rispetto alla salute umana. Il problema della salute umana deve essere elevato al livello dell'esistente oggi problema ambientale. È necessario creare ansia nella società per l'ecologia umana. A proposito di salute, dobbiamo sempre ricordare detto saggio: « persona sana tutto è necessario, il mondo intero, i malati, solo la salute.

Al giorno d'oggi non possiamo considerare noi stessi persona colta non saper navigare nel proprio benessere, nel funzionamento sistemi diversi il suo corpo, non potendo influenzare autonomamente queste funzioni per mezzo di cultura fisica, cibo, ecc. Ogni persona dovrebbe sforzarsi di padroneggiare l'arte di essere in buona salute, senza risparmiare tempo né fatica. Questo, ovviamente, non riguarda l'illuminazione per l'autotrattamento, che è inaccettabile, poiché è irta di seri problemi per una persona malata. No. Si tratta della necessità di promuovere conoscenze e competenze igieniche che supportino e aumentino la salute, e in caso di malattia contribuiscano al successo lavoro congiunto medico e paziente.

Wilhelm Humboldt una volta espresse l'idea che nel tempo le malattie saranno considerate come una conseguenza di un modo di pensare perverso e quindi ammalarsi sarà considerato vergognoso.

L'identificazione e lo studio delle cause delle malattie sono alla base della prevenzione. La maggior parte delle malattie deriva dall'esposizione a fattori esterni. Tuttavia, la malattia può anche essere causata da cause interne situato nel corpo stesso. Cause esterne (esogene) - ipotermia, surriscaldamento, radiazioni, malnutrizione, ecc. - cambiamento stato interno organismo, con conseguente diminuzione dell'immunità, resistenza a fattori dolorosi. Le cause interne (endogene) delle malattie sono associate a ereditarietà, costituzione, reattività, immunità, ecc.

La patogenesi è lo studio dei meccanismi di insorgenza, sviluppo e decorso di una malattia. Processo patologico può svilupparsi in vari livelli: molecolari, tessuti, organi, infine, catturano l'intero sistema. Va notato che nel corpo tutte le cellule, i tessuti e