Acclimatazione nella stagione calda. Acclimatazione in varie condizioni climatiche

Cos'è l'acclimatazione?

Acclimatazione - adattamento del corpo a nuove condizioni climatiche; un caso particolare di adattamento a fattori naturali.
Molto spesso, le reazioni di acclimatazione hanno una base ereditaria e si riferiscono a tutti i sistemi regolatori del nostro corpo. La massima tensione della reazione si ottiene quando una persona entra in condizioni estreme (caldo o freddo intenso, alta montagna, ecc.). Di solito, le persone sane e allenate tollerano facilmente questo processo, sebbene nei primi giorni possa esserci una sensazione di malessere, diminuzione delle prestazioni, appetito, disturbi del sonno, ecc.
Nella maggior parte delle persone in futuro (dopo 5-10 giorni), la salute e le prestazioni vengono ripristinate.
Solo in alcuni casi, l'acclimatazione a tutti gli effetti non si verifica a causa dell'indebolimento delle capacità del corpo. Questo di solito è dovuto all'allenamento, al superlavoro o alla malattia.
Tenendo conto degli schemi del processo di acclimatazione, se si arriva in un luogo con condizioni climatiche insolite, i sovraccarichi dovrebbero essere evitati nei primi giorni.
L'acclimatazione può essere suddivisa in due tipi principali :

• al clima freddo
• al clima caldo

Acclimatazione a climi freddi

Questa specie è associata a fattori come basse temperature dell'aria, forti venti, notte polare con carenza di ultravioletti, ecc.
I segni principali possono essere considerati manifestazioni di insonnia (in una giornata polare) o sonnolenza, freddo.
Cosa fare per alleviare i sintomi dell'acclimatazione
Innanzitutto, dovresti aumentare la dieta in termini di calorie del 10-15% rispetto alla dieta per la corsia centrale. Dopotutto, è necessaria una grande quantità di energia per riscaldare il corpo.
In secondo luogo, cerca di organizzarti un caldo pernottamento. In questo caso, funziona lo stesso principio di conservazione del calore. Solo qui va notato che è durante il sonno che il corpo umano è il più non protetto e, di conseguenza, qualsiasi congelamento può solo provocare una manifestazione più pronunciata dei sintomi di acclimatazione, per non parlare della possibilità di prendere semplicemente un raffreddore.
In terzo luogo, i tuoi vestiti dovrebbero avere maggiori proprietà di protezione dal calore e dal vento. Per creare il massimo cuscino d'aria calda intorno al corpo.

Acclimatazione a un clima caldo
Questa specie è più familiare agli abitanti della corsia centrale, perché. il più delle volte preferiamo rilassarci nelle regioni calde. E quindi, molte persone sanno che questo tipo di acclimatazione è associato a surriscaldamento, eccesso di radiazioni ultraviolette e nella zona desertica - con disidratazione del corpo, perdita di sali.
La fase iniziale può essere accompagnata da debolezza muscolare, palpitazioni, aumento della sete, ecc. A volte possono verificarsi colpi di calore e svenimento.
Cosa fare per alleviare i sintomi dell'acclimatazione
Nelle regioni calde, è importante mantenere un regime idrico-salino adeguato. Dopotutto, maggiore è la temperatura, maggiore è la sudorazione. E più alta è la sudorazione, più acqua e sali utili perdiamo.
Anche il sonno è essenziale. Solo durante il sonno, il corpo sovraccarico di calore ha l'opportunità di riprendersi completamente.
E per evitare colpi di calore, nausea e svenimento, non dovresti trascurare di indossare un cappello.
E lascia che il cambiamento di temperatura non diventi un ostacolo per ricevere emozioni positive in altre zone climatiche!
Autore: Natalia Kay

Durante i lunghi viaggi e, di conseguenza, i cambiamenti improvvisi delle condizioni meteorologiche, il corpo sperimenta un enorme. E tutto perché inizia ad adattarsi rapidamente alle nuove circostanze del mondo che lo circonda. Sebbene i processi di acclimatazione si avvertano raramente il primo giorno (nuove impressioni, emozioni, ecc.), Possono rovinare in modo significativo il resto del resto. In effetti, l'acclimatazione è il processo di adattamento del corpo a nuovi fattori ambientali. Cioè, dopo un cambiamento climatico, soprattutto se la differenza è significativa (ad esempio, dall'estate all'inverno), il corpo viene ristrutturato. Ha lo scopo di normalizzare il funzionamento degli organi, il flusso sanguigno e altri processi, tenendo conto del regime di temperatura insolito, della pressione atmosferica e di altri nuovi fattori. Naturalmente, il duro lavoro del corpo in questa direzione si fa sentire. Inoltre, spesso anche persone sane, abituate a gravi stress sono in grado di avvertire le manifestazioni di acclimatazione. Muoversi ogni 10 gradi di latitudine o longitudine viola la modalità abituale del corpo, inizia a deviare dalla norma abituale. È stato dimostrato che creano il carico maggiore, poiché qui c'è un brusco cambiamento nella zona climatica. Ma il corpo si adatta meglio a un nuovo ambiente quando si viaggia in treno.

La reazione del corpo a un brusco cambiamento climatico dura in media dai cinque ai sette giorni. In generale, il processo di acclimatazione può essere suddiviso in due fasi. Il primo è caratterizzato da sintomi come diminuzione delle prestazioni, letargia, sonnolenza o viceversa, squilibrio emotivo e sindrome da dolore cardiaco. Nella seconda fase si può osservare una diminuzione dei sistemi funzionali del corpo e della stabilità fisiologica. Va notato che se le suddette reazioni sono gravi o causano un'esacerbazione di malattie croniche, dovresti seriamente pensare di tornare al tuo solito ambiente. Inoltre, è improbabile che l'acclimatazione venga aggirata: è una compagna costante di ogni viaggio. Assicurati di tenerlo a mente quando scegli un viaggio. Non è consigliabile acquistare una breve vacanza fino a dieci giorni. Quindi corri il rischio di finire la tua vacanza senza iniziarla, perché il tuo corpo si sta solo adattando a un nuovo ambiente e devi già tornare a casa. Inoltre, a casa ti aspetta una "sorpresa": ripetuta riacclimatazione, che spesso provoca sintomi ancora più gravi. Il periodo migliore per il riposo va dai 20 ai 25 giorni. In questo modo ti godrai al massimo il tuo viaggio.

Acclimatazione in un clima caldo

La maggior parte delle persone sceglie paesi con un clima caldo per le proprie vacanze. Probabilmente, ora pensi che qui l'acclimatazione sia abbastanza facile. Affatto. Il corpo reagisce al calore improvviso tanto seriamente quanto ad altri cambiamenti climatici. Inoltre, tra le persone anziane o con malattie croniche, le temperature più calde tendono a rendere più difficile l'acclimatazione. Si osservano spesso debolezza, esacerbazione di malattie, salti della pressione sanguigna, disturbi del sonno, esacerbazione di malattie del sistema cardiovascolare, ecc .. Vale la pena notare che esistono due tipi di paesi con un clima caldo: con aria secca e con alta umidità delle masse d'aria. I primi durante l'acclimatazione non influiscono così tanto: il corpo emette calore con l'aiuto di un'abbondante sudorazione. Quindi, il corpo non avverte bruschi sbalzi di temperatura. Nei paesi dove al clima caldo si aggiunge l'elevata umidità e non c'è ancora vento, le cose sono più serie. Come nel primo caso, qui il sudore risalterà abbondantemente, ma il problema è che non evaporerà dalla superficie della pelle. Il risultato è una violazione della termoregolazione del corpo. Per questo motivo, si osservano spesso surriscaldamento del corpo, diminuzione della circolazione sanguigna negli organi interni, aumento della frequenza cardiaca, difficoltà respiratorie, crampi da calore e una serie di altre spiacevoli e pericolose conseguenze.

Come facilitare l'acclimatazione in condizioni di caldo?

Tutti i suddetti sintomi diminuiscono gradualmente e portano meno disagio. Eppure nessuno di noi vuole passare mezza vacanza a letto a causa della cattiva salute. Pertanto, MirSovetov raccomanda di non attendere le gravi conseguenze dell'acclimatazione, ma di prevenirlo. Per fare questo, c'è un intero elenco di misure preventive.

1. Raffreddare e ventilare regolarmente l'aria interna. Non dovrebbe essere "stagnante", altrimenti proverai una costante sensazione di stanchezza.
2. Rispettare il corretto regime di acqua e sale. Cioè, puoi bere finché non ti disseti solo dopo i pasti, il resto del tempo dovresti semplicemente sciacquarti la bocca con acqua potabile senza gas.
3. Segui una dieta speciale "meridionale". Ciò significa che puoi mangiare solo due volte al giorno, al mattino e alla sera. All'ora di pranzo si sconsiglia di mangiare, in casi estremi è consentito fare uno spuntino sotto forma di insalata leggera o frutta.
4. Indossa abiti leggeri che non limitino i movimenti. È meglio scegliere un guardaroba realizzato con tessuti naturali. Non dimenticare il copricapo.
5. Fai docce fredde di tanto in tanto ed evita di usare detergenti se possibile. Ostruiranno le ghiandole sebacee e causeranno irritazione.
6. Al minimo aumento della temperatura corporea, utilizzare farmaci antipiretici.

Acclimatamento in zone montane

I processi di acclimatazione in montagna, soprattutto nelle zone di alta montagna complesse, sono piuttosto difficili da tollerare dall'organismo. I principali "parassiti" della salute qui sono la quantità minima di ossigeno nell'aria e la bassa pressione atmosferica. Durante l'acclimatazione in una zona montuosa, una persona diventa più forte ventilazione dei polmoni, aumenta il numero di globuli rossi e di emoglobina nel sangue. Spesso, se l'altitudine supera i 2000 metri sul livello del mare, una persona sviluppa il cosiddetto mal di montagna. Si caratterizza con la fame di ossigeno, mentre una persona avverte mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca, tinnito, vertigini, debolezza e talvolta perdita di coscienza. In quest'ultimo caso, il viaggiatore deve lasciare la zona dell'altopiano e rimanere a riposo per diversi giorni. Aiuteranno anche un termoforo caldo e procedure fisiche, la direzione di saturare il corpo con carbogeno e, naturalmente, ossigeno.

Come facilitare l'acclimatazione in montagna?

Quando si scala una montagna, il corpo umano praticamente non ha il tempo di adattarsi alle nuove condizioni ambientali. Affinché l'acclimatazione agli altopiani passi con il minimo danno alla salute, è necessario seguire alcuni semplici consigli:

1. Non avere fretta di alzarti. Segui la tattica dell'arrampicata: non salire più di 600 metri in un giorno e, superata questa distanza, fermati all'altezza raggiunta per diversi giorni. Possono anche essere spesi con beneficio: passeggiare per il territorio, conoscere le condizioni di vita sui pendii ripidi.
2. Segui una dieta speciale. Riduci le tue porzioni abituali di circa la metà, aumenta l'assunzione di cibi acidi. Elimina completamente i cibi grassi dalla tua dieta. Questo deve essere fatto perché l'apparato digerente non funziona bene in condizioni di alta quota, soprattutto se il clima non ti è familiare e stai attraversando il processo di acclimatazione.
3. Aumenta l'assunzione di acqua a quattro litri. Si consiglia di bere una tazza di tè caldo più volte al giorno.
4. Per la prevenzione, MirSovetov consiglia anche di assumere enzimi ed eubiotici.

Acclimatazione in condizioni di freddo

Spesso i viaggi si svolgono alle latitudini settentrionali. Hanno anche un bel po' di fascino, dalla bellissima aurora boreale ai possenti paesaggi artici. Anche l'acclimatazione in condizioni fredde ha le sue differenze. Sono causati non solo dalle basse temperature, ma anche da una carenza di raggi ultravioletti, tempeste magnetiche. A proposito, spesso durante l'adattamento alle latitudini settentrionali, le persone iniziano a sperimentare una leggera fame, che porta a insonnia, perdita di appetito e una costante sensazione di stanchezza.

Come facilitare l'acclimatazione in una zona a clima freddo?

Per evitare le spiacevoli conseguenze del riposo al freddo, è necessario seguire attentamente alcune regole. L'acclimatazione sarà il più calma possibile per il tuo corpo se segui le raccomandazioni di seguito.

1. Prenditi cura di una dieta speciale. Il cibo dovrebbe essere naturale e il più ricco possibile di calorie. La deviazione calorica più desiderabile è del 20-30 percento.
2. Durante il viaggio, consuma acido ascorbico e una serie di altre vitamine.
3. Indossa non solo indumenti caldi, ma anche antivento.
4. Riducilo al minimo e, idealmente, eliminalo completamente.

MirSovetov augura ai suoi lettori l'acclimatazione più semplice possibile. Segui semplici regole a seconda del clima e la tua vacanza sarà indimenticabile.

La vacanza tanto attesa è finalmente arrivata! Dietro la noiosa strada, e ora sei tra le palme in riva al mare! Tuttavia, perché tutto sfugge di mano e non c'è forza per muoversi? Perché, invece di interminabili nuotate ed emozionanti escursioni, ti siedi nella tua stanza, incapace di staccare la testa dal cuscino? È tutta acclimatazione alla malvagità! È possibile superarlo e godersi al massimo il riposo?

Cos'è l'acclimatazione e quando avviene?

In generale, l'acclimatazione è l'adattamento di qualsiasi organismo vivente alle condizioni del suo habitat. Come può crescere il muschio nell'estremo nord? In che modo i pesci di acque profonde resistono a una pressione incredibile? Come sopravvive il leggendario tumbleweed in quasi assenza di acqua? Tutto questo è possibile grazie alle reazioni adattative - grazie all'acclimatazione.

Tuttavia, l'oggetto del nostro articolo di oggi è una comprensione un po' diversa di questa parola. Considereremo l'acclimatazione come i cambiamenti che si verificano nel corpo umano in risposta ai cambiamenti di clima, altitudine, umidità, ecc.

Una persona è adattata a vivere in determinate condizioni a causa di due ragioni principali: ereditarietà e processi di adattamento. È noto che gli africani genetici nati in zone a clima freddo hanno molte più probabilità di soffrire di malattie infiammatorie delle vie respiratorie rispetto agli indigeni. Tuttavia, non tutto è determinato dai geni. Nel processo di crescita e sviluppo di una persona, il corpo si adatta alle condizioni di esistenza che gli sono state date: il cuore, il sistema nervoso autonomo e centrale, gli organi endocrini lavorano nella modalità ottimale proprio nelle condizioni familiari al corpo.

Se le condizioni della vita cambiano drasticamente - la temperatura ambiente aumenta o diminuisce in modo significativo, la pressione atmosferica cambia, la durata della luce del giorno diminuisce in modo critico o il giorno arriva poche ore prima del solito, il nostro corpo è perso - le sue impostazioni fini si perdono. Certo, se non si tratta di carichi estremi, prima o poi il nostro corpo "riprenderà i sensi" e si riorganizzerà per funzionare in nuove condizioni, ma ci vorrà del tempo.

Come si manifesta l'acclimatazione?

Nei giovani sani, il corpo è forte e pronto per una rapida ristrutturazione. Tuttavia, anche queste persone, quando si spostano su lunghe distanze, affrontano inaspettatamente seri problemi di acclimatazione. Cosa ci si può aspettare?

Letargia.

Sonnolenza.

fluttuazioni della pressione sanguigna.

Palpitazioni.

Disturbi dell'appetito.

Esacerbazione di una patologia cronica dormiente.

In una parola, si manifesta l'astenia: uno stato di esaurimento, stanchezza. Il corpo non trova le riserve necessarie per un rapido adattamento e si stanca, ma non smette di lavorare sodo per trovare l'equilibrio ottimale.

La durata dell'acclimatazione dipende dalla criticità dei cambiamenti dei fattori ambientali (temperatura, umidità, pressione atmosferica, fuso orario) e dallo stato dell'organismo stesso. Tuttavia, in media, le spiacevoli manifestazioni di adattamento a nuove condizioni durano 4-7 giorni. Questo spiega la credenza popolare che un viaggio di vacanza della durata inferiore a una settimana non sia una vacanza, ma un vero tormento.

Va ricordato che al termine della vacanza e al rientro a casa, il corpo dovrà rivivere all'incirca lo stesso stress, che in questo caso si chiama già riacclimatazione.

Chi è più incline a spiacevoli manifestazioni di acclimatazione?

Persone anziane.

Bambini piccoli.

Donne in gravidanza (soprattutto nel I e ​​III trimestre).

Persone che soffrono di gravi malattie croniche dell'apparato respiratorio, del cuore e dei vasi sanguigni, dell'apparato muscolo-scheletrico.
Dopo aver sofferto di malattie infettive acute e altre malattie debilitanti.

Caratteristiche di acclimatazione in un clima caldo

L'adattamento a un clima caldo è forse la questione più scottante per i russi. Naturalmente, con un'estate così breve e mutevole come la nostra, in vacanza vuoi avere la certezza di avere il sole e il mare caldo.

Fortunatamente, trasferirsi in paesi caldi è spesso tollerato molto bene: qui il benessere dipenderà non tanto dall'altezza del termometro, ma dalla combinazione di caldo e umidità elevata. Se la temperatura dell'aria è insolitamente alta e l'umidità è bassa, il corpo combatte facilmente l'ipotermia sudando. Nell'aria secca, il sudore evapora rapidamente dalla superficie della pelle e raffredda il corpo. Ma se al calore si aggiunge un'elevata umidità, il corpo ha difficoltà: il sudore praticamente non evapora e il corpo si surriscalda facilmente.

In un clima caldo, i soliti sintomi di acclimatazione possono essere integrati da condizioni più gravi: sole o colpo di calore con nausea, vomito, perdita di coscienza e talvolta la necessità di cure in un ospedale medico.

Come alleviare la condizione?

Scegli stanze con una buona aria condizionata per vivere.

Cerca di non bere troppo tra i pasti. Ma mentre mangi, puoi e dovresti permetterti di soddisfare completamente la tua sete.

I pasti principali dovrebbero essere la colazione e la cena. Puoi saltare del tutto il pranzo o limitarti a un'insalata di verdure.

Durante le ore di mezzogiorno, quando il caldo dilaga, riparatevi dal sole o meglio non uscite affatto.

La stanchezza è un segno del bisogno di riposo. Tienilo a mente e non ignorare i segnali del tuo corpo.

Fai docce frequenti, calde o fredde.

Acclimatamento in montagna

Se il nostro corpo si trova improvvisamente in condizioni di alta quota, allora due fattori negativi iniziano ad agire contemporaneamente su di esso: bassa pressione atmosferica e una concentrazione relativamente bassa di ossigeno nell'aria circostante. Naturalmente, nel tempo, la respirazione diventa abitualmente più profonda e gli organi tollerano più facilmente la mancanza di ossigeno, ma all'inizio una persona può avere difficoltà - vertigini, debolezza, affaticamento, tinnito, sensazione di mancanza d'aria - questi sono solo una piccola parte dei sintomi spiacevoli di tale acclimatazione.

Come alleviare la condizione? Il problema dell'acclimatazione in montagna è rilevante per gli scalatori. Per sentirsi soddisfacenti, si può godere dei panorami circostanti e raggiungere comunque l'altezza desiderata, è necessario limitare l'ascesa all'asticella di 500 metri al giorno (calcolata rispetto al livello del mare). Ogni nuovo livello dovrebbe essere "fissato": devi dare al corpo l'opportunità di abituarsi entro 1-2 giorni. Il secondo punto importante è limitare la dieta, il bene, l'appetito, di regola, svanisce in tali condizioni. La preferenza dovrebbe essere data a piatti a basso contenuto di grassi e latticini. In terzo luogo, devi bere 3-4 litri di acqua al giorno.

Acclimatazione in climi freddi

Le sfide da affrontare nei climi freddi sono la mancanza di luce solare, le forti tempeste magnetiche e l'aria eccessivamente fredda che non ha il tempo di riscaldarsi nelle vie respiratorie non abituate. Spesso il corpo reagisce a loro con insonnia o sonnolenza, affaticamento, problemi respiratori e perdita di appetito.
Come alleviare la condizione? Assumi cibi ipercalorici, vestiti calorosamente, dedica tempo sufficiente al riposo e al sonno, bevi vitamine e rifiuta l'alcol.

Rimedi aggiuntivi nella lotta contro i sintomi dell'acclimatazione

Se non sei sicuro della tua salute, oltre a seguire le raccomandazioni di cui sopra, puoi ricorrere alla prevenzione farmacologica dell'acclimatazione dolorosa. Devi avviarlo non durante il viaggio e non solo prima che inizi, ma almeno 2-3 settimane prima. I primissimi rimedi prescritti in questi casi sono gli adattogeni. Questi farmaci aumentano la resistenza del corpo alle condizioni avverse e stimolano i meccanismi adattivi (adattativi). Per prevenire i sintomi di acclimatazione, puoi bere un corso di tintura di ginseng, eleuterococco, balsamo di Bitner. Per rafforzare il corpo, sarà utile seguire un corso di terapia vitaminica - per questo, utilizzare preparati multivitaminici con minerali e oligoelementi.

Puoi alleviare gli effetti dell'acclimatazione preparandoti in anticipo per un cambio di fuso orario. Sposta gradualmente l'ora di andare a letto e svegliarti in modo che all'arrivo sul posto almeno questo problema non ti tocchi.

Se possibile, non viaggiare in aereo, ma in treno: in questo modo i tuoi movimenti saranno più fluidi e non diventeranno uno stress critico per il tuo corpo.

E, naturalmente, sarà molto più facile trasferire un viaggio in un'altra zona climatica se ti alleni regolarmente, mangi bene, segui la routine quotidiana - in una parola, attieniti a uno stile di vita sano .

E ricorda, se soffri di qualche malattia, visita il tuo medico un paio di settimane prima del viaggio e fagli sapere del viaggio programmato. Forse il tuo medico riterrà necessario condurre uno specifico ciclo di trattamento preventivo che ti farà risparmiare molti problemi.

I turisti che vanno in vacanza nei paesi caldi sono molto preoccupati per un problema come l'acclimatazione. Certo, voglio fare una piacevole vacanza al mare e passeggiate serali sul lungomare, e non in una stanza d'albergo o in un posto di pronto soccorso. Queste paure non sono infondate, poiché non tutte le persone possono sopportare un brusco cambiamento climatico. Ciò riguarda principalmente le persone che hanno malattie croniche (soprattutto le vie respiratorie), i bambini e gli anziani che hanno difficoltà ad adattarsi. Per le persone che sono difficili da tollerare l'acclimatazione, i sintomi principali sono mal di testa, disturbi del sistema nervoso, debolezza del corpo, disturbi intestinali, ipertensione, polso rapido e così via.

È più facile e più morbido per le persone acclimatarsi in un clima più caldo e secco, la ragione di ciò è la sudorazione. La sudorazione in questo caso funziona come un condizionatore d'aria. Il sudore, evaporando, raffredda la superficie della pelle, mantenendo così la temperatura desiderata per il corpo. Ma in un clima caldo c'è una cosa così irritante come la polvere, che si alza nell'aria dal soffio del vento, macchine, persone che camminano e altre cose, ma ci si abitua velocemente.

Nei paesi in cui l'elevata umidità dell'aria è combinata con temperature elevate, l'acclimatazione è difficile. La sudorazione non aiuta molto qui, perché il sudore non può evaporare rapidamente, motivo per cui il regime di temperatura del corpo è disturbato. In tali condizioni, il polso di una persona accelera, il corpo si surriscalda gradualmente, il flusso sanguigno agli organi interni diminuisce, il che provoca una respirazione rapida, una sensazione di sete costante.

Sintomi.

Nel processo di acclimatazione, i sintomi che si sono manifestati all'inizio scompaiono gradualmente, mentre il corpo cerca di adattarsi a determinate condizioni. Per la maggior parte delle persone scompaiono completamente, ma c'è chi ancora non riesce a liberarsene del tutto. Le condizioni climatiche più pericolose sono considerate un clima umido con temperature elevate. In queste condizioni, le condizioni di una persona possono peggiorare notevolmente fino al ricovero in ospedale. Questi possono essere crampi da calore, che si verificano a causa della perdita di sali minerali da parte del corpo, colpi di calore, che sono causati da una grande perdita di umidità da parte del corpo e dal suo surriscaldamento.

Trattamento.

Tutti questi disturbi possono essere prevenuti con azioni preventive, come il regime idrico, l'assunzione di cibo, il riposo. Ad esempio, non è consigliabile bere molta acqua, l'acqua dovrebbe essere bevuta a piccoli sorsi in quantità limitata (ad eccezione solo dopo aver mangiato). È auspicabile assumere cibo solo al mattino e alla sera per non sovraccaricare il corpo durante il giorno. I vestiti per i luoghi caldi dovrebbero essere scelti ampi e assicurati di indossare un cappello, che aiuterà a evitare il colpo di calore. Si consiglia di fare una doccia fresca più volte al giorno e riposare il più spesso possibile, soprattutto durante il giorno, oltre che aerare i locali. Per evitare imprevisti, si consiglia di portare con sé in viaggio un kit di pronto soccorso. Nel kit di pronto soccorso devono essere presenti farmaci antipiretici, come aspirina, paracetamolo, ibuprofene, oltre a farmaci per l'epatite e la SARS comuni nei resort, come lavomax, unguenti per ustioni, vitamine se ci sono bambini in viaggio.

L'acclimatazione umana è il processo di adattamento del corpo a nuove condizioni climatiche e geografiche. Un ruolo significativo nel processo di acclimatazione umana è svolto dall'organizzazione del lavoro e della vita, dal loro adattamento alle condizioni climatiche locali.

L'acclimatazione fisiologica consiste nello sviluppo da parte dell'organismo di reazioni adattative finalizzate al mantenimento del suo normale funzionamento.

Acclimatamento in montagna. I principali fattori che influenzano negativamente il corpo nelle zone montuose sono la ridotta concentrazione di ossigeno nell'aria e la pressione barometrica. Ad un'altitudine di oltre 2000 m sul livello del mare, la pressione parziale dell'ossigeno nell'aria diminuisce drasticamente e sorgono le condizioni per lo sviluppo della carenza di ossigeno. Nel primo periodo di acclimatazione in alta quota, le persone hanno un aumento compensatorio del contenuto e del numero, un aumento della ventilazione polmonare e della gittata cardiaca (vedi). Questi cambiamenti mirano ad aumentare la pressione parziale dell'ossigeno nel sangue e sono temporanei. Durante il periodo di vero acclimatazione, i tessuti del corpo ei loro sistemi enzimatici si adattano a funzionare con una tensione di ossigeno inferiore nel sangue. Arriva una ristrutturazione dei sistemi ossidativi dei tessuti e scompare la necessità di reazioni compensatorie da parte del sangue, della respirazione e della circolazione. Pertanto, i residenti permanenti delle regioni di alta montagna (3000-4000 m sul livello del mare) non subiscono cambiamenti così significativi che si verificano durante la prima salita in quota. Ad alta quota, soprattutto con una rapida ascesa, è possibile sviluppare una condizione dolorosa: la sindrome del mal di montagna (vedi).

Acclimatazione in climi caldi. Il fattore principale che influisce negativamente sul corpo in un clima caldo, oltre all'alta temperatura, è l'aumento dell'aria. A una temperatura ambiente elevata, il calore viene rilasciato dal corpo solo attraverso. In un clima caldo e secco, il sudore rilasciato evapora e la termoregolazione non viene disturbata. La notevole polverosità dell'aria, solitamente osservata nelle regioni aride, porta alla formazione di crepe, congiuntiviti e catarri delle prime vie respiratorie. A poco a poco, la sensibilità alla polvere diminuisce leggermente.

Ad alte temperature e alta umidità, l'evaporazione dalla superficie del corpo è difficile e la termoregolazione è notevolmente compromessa. Potrebbe esserci un aumento della temperatura corporea, aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, tegumento della pelle con una relativa diminuzione dell'afflusso di sangue agli organi interni. Questi fenomeni sono particolarmente amplificati durante carico muscolare. C'è anche un ispessimento del sangue con una diminuzione del contenuto di ioni e sodio. Una persona prova una sensazione di sete inestinguibile e una sensazione di costante umidità corporea. Questi fenomeni scompaiono gradualmente, ma in alcune persone (soprattutto con insufficienza) l'acclimatazione potrebbe non verificarsi per molti anni. Con l'acclimatazione, il metabolismo basale (del 10-15%) e la pressione sanguigna (di 15-25 mm Hg) diminuiscono e l'efficienza della sudorazione aumenta.

Dai fenomeni patologici in un clima caldo possono svilupparsi (vedi), termici con collasso e un leggero aumento della temperatura corporea, termici (con una grande perdita di sali minerali). Per prevenire questi fenomeni e accelerare l'acclimatazione, è di grande importanza adattare il regime di lavoro e riposo alle condizioni locali. Pertanto, la giornata lavorativa nei paesi con un clima caldo di solito inizia molto presto ed è divisa in due metà con una lunga pausa nelle ore più calde di mezzogiorno. Il cibo viene trasferito al mattino e alla sera. È di particolare importanza: si consiglia di bere fino a quando la sete non è completamente spenta solo dopo aver mangiato, e nel mezzo - solo risciacquare. I dispositivi per il condizionamento dell'aria (raffreddamento e deumidificazione) sono importanti e in condizioni di regioni aride - fontane che spruzzano acqua, ecc.

Acclimatamento al Nord. I principali fattori climatici del Nord che influiscono negativamente sul corpo sono la bassa temperatura ambiente (fino a -60 ° nei mesi invernali) e la violazione del regime di luce (notte polare e giorno polare).

Nel periodo iniziale di acclimatazione al Nord si verifica un brusco cambiamento. La termoregolazione viene effettuata principalmente con mezzi chimici: la produzione di calore aumenta a causa dell'accelerazione delle reazioni metaboliche, il livello abituale di equilibrio insito in questo organismo con l'ambiente esterno (stereotipo dinamico) viene "allentato". Poi c'è una ristrutturazione dei meccanismi adattativi. Questo processo, specialmente nelle persone indebolite e sensibili alle fluttuazioni dei fattori meteorologici (pressione, temperatura dell'aria, ecc.), Può essere accompagnato da complicanze: meteonevrosi da disadattamento. Sono espressi da stanchezza eccessiva, sonnolenza irresistibile durante il giorno, respiro ridotto, a volte mancanza. Potrebbe esserci gonfiore delle papille intergengivali, sanguinamento delle gengive - sintomi di insufficienza. La violazione del solito regime di luce (cambio di giorno e notte) può anche portare a condizioni nevrotiche.

Con l'aumentare dell'acclimatazione, aumenta il valore della termoregolazione fisica: aumenta il volume del sangue circolante, il letto vascolare periferico si espande e aumenta il volume del flusso sanguigno nelle estremità.

Le persone acclimatate al Nord, così come i residenti locali, possono sopportare il raffreddamento più a lungo (ad esempio, tenere la mano nell'acqua ghiacciata), hanno una maggiore "vivacità" delle reazioni vascolari, grazie alle quali la temperatura della pelle si riprende rapidamente dopo il raffreddamento. Il periodo di completo acclimatazione si sviluppa solitamente durante il primo anno di residenza al Nord, nelle persone anziane, fisicamente indebolite - entro pochi anni. Lo sviluppo dell'acclimatazione è facilitato allenando il corpo a basse temperature, quindi l'acclimatazione si sviluppa più velocemente nelle persone indurite e sane. Per accelerare e facilitare l'acclimatazione al Nord, è necessario organizzare una corretta alimentazione, fornire un abbigliamento adeguato, rispettare le norme igieniche per la manutenzione degli edifici residenziali e pubblici, l'illuminazione, ecc., e stabilire un regime di lavoro e riposo.