Quanto tempo dovresti stare seduto nella sauna. Cosa portare in sauna

È difficile da inventare migliore vacanza per un venerdì sera che visitare un bagno o una sauna. Il vapore morbido, l'aroma delle spezie emanato dalle pietre, il massaggio con una scopa al vapore calmano i nervi e ti aiutano a rilassarti dopo un difficile settimana lavorativa. Tuttavia, affinché la tua visita alla sauna diventi il ​​​​più confortevole possibile e, inoltre, sicura, dovresti prepararti in anticipo e portare con te tutti gli accessori necessari. Considera ciò che i visitatori abituali portano con sé nella sauna. E quali accessori saranno richiesti per il rappresentante della bella metà dell'umanità.

Cosa portare con te in sauna

Innanzitutto, avrai bisogno di pantofole per evitare di conoscere il fungo del piede. Allo stesso tempo, i clienti abituali di tali luoghi pubblici preferiscono scarpe di gomma che non assorbono l'umidità e non scivolano troppo sui pavimenti bagnati.

In secondo luogo, avrai sicuramente bisogno di un cappello che protegga i capelli e la testa dal surriscaldamento. Ricorda che è assolutamente impossibile bagnare la testa in una sauna, perché la pelle bagnata si riscalda molto più velocemente della pelle secca e puoi ricevere un colpo di calore. È meglio rifiutare l'uso di un cappuccio sintetico, poiché interferisce con la ventilazione naturale e accumula umidità. Il copricapo più adatto nella sauna è fatto di lana naturale, feltro o un normale asciugamano.

In terzo luogo, nonostante molti visitatori della sauna facciano a meno dei vestiti, è meglio portare con sé un accappatoio. Concordo sul fatto che dopo un bagno di vapore è molto più piacevole accontentare la pelle tessuto morbido piuttosto che avvolgerti in un lenzuolo o un asciugamano bagnato. Inoltre, dal bagno turco è necessario raggiungere la doccia, cosa più comoda da fare con un buon accappatoio, e non con una "toga romana" bagnata e corta. Anche la spugna di una vestaglia possiede un piccolo effetto massaggiante.

In quarto luogo, non dimenticare di portare con te almeno due asciugamani nella sauna: un telo da bagno grande e uno piccolo. Quest'ultimo - sempre per ragioni igieniche - è conveniente adagiarsi in un bagno turco per non entrare in contatto con la pelle vaporizzata con

Cosa portare con una ragazza alla sauna è oli aromatici per sfregamento o massaggio. Tuttavia, in alcuni stabilimenti è vietato l'uso di oli, quindi è meglio informarsi in anticipo sulla possibilità del loro utilizzo. Ma gli elementi obbligatori saranno un asciugamano e un gel doccia di alta qualità, che torneranno utili durante il lavaggio dopo la sauna.

Puoi anche prendere scrub naturali per la pelle del viso e del corpo, che rimuoveranno efficacemente il vapore ammorbidito strato superiore epitelio. Ciò contribuisce a una penetrazione più attiva dell'umidità e delle sostanze toniche dall'atmosfera del bagno turco negli strati profondi della pelle.

E un po' di scope

Molti frequentatori abituali della sauna non possono immaginare di visitarla senza una vigorosa frustata con una scopa. Questa è una procedura tradizionale russa, che è stata eseguita in uno stabilimento balneare fin dai tempi antichi. Tuttavia, il bagno russo differisce dalla sauna per la maggiore umidità e altro ancora aria fredda, quindi è abbastanza piacevole fare il bagno con una scopa. Ma sopportare il trattamento con una buona scopa in condizioni asciutte e calde Sauna finlandese forse non tutti. Pertanto, una scopa di alta qualità può essere considerata un attributo desiderabile, ma facoltativo.

Nota che molto spesso portano con sé scope fatte da sé nella sauna. La versione più famosa della scopa da bagno è la betulla, ma se ne possono usare anche di più esotiche. Ad esempio, la ginestra di tiglio, che ha un effetto antipiretico, o l'eucalipto, i cui fumi hanno un effetto benefico sul sistema immunitario e sono efficaci in vari polmoni e raffreddori.

Di cosa ha bisogno una signora

Molte signore amano moltissimo la sauna perché, oltre a rilassarsi, si può anche curare il proprio aspetto, ottenendo un effetto assicurato. In questo caso, la visita al bagno turco diventa regolare. procedura piacevole e devi prepararti a fondo e in anticipo.

Cosa dovrebbe portare una donna in sauna? Ombre, polveri, fondotinta: tutto questo ostruisce i pori come la malta cementizia, che viene rimossa facilmente e naturalmente nella sauna, quindi non dimenticare di portare con te un set di maschere. Devi applicarli sulla pelle al vapore, e poi l'effetto sarà davvero magico. Invece della fabbrica, anche la più costosa, è meglio usare maschere fatte in casa da ingredienti naturali o realizzati secondo ricette popolari.

Questi sono molto efficaci maschere semplici, come bacche tritate e frutta tritata, panna o panna acida, caffè macinato, cacao, che detergono e tonificano perfettamente le cellule della pelle. Non è difficile realizzarli, anche se non hai programmato in anticipo un viaggio in sauna.

Se ti piace l'aromaterapia, porta con te gli infusi Erbe medicinali che si riversano sulle rocce. Vanno bene gli aghi, la menta o la lavanda, che alleviano lo stress come una mano. Ma la tintura di timo provoca sonnolenza, quindi è meglio non usarla se prevedi di tornare a casa.

Se, puramente esteticamente, gli informi ti sono sgradevoli e non riesci a immaginarti in una "Budyonovka" di feltro, sostituisci il cappello con un turbante di spugna. Ben assemblato, creerà per te un fascino orientale e, come una vera donna, ti permetterà di sfoggiare il tuo guardaroba anche dove non è consuetudine vestirsi in linea di principio.

Menù sauna

Cosa portare dal cibo alla sauna? Per molti nostri concittadini la visita alla sauna è associata a un abbondante banchetto e al "relax" alcolico, ma questa è una grave e pericolosa delusione per la salute. E se un tavolo abbondante nel bagno turco è completamente inutile, allora l'alcol è solo una presa in giro della tua salute. Perché?

Il calore nel bagno turco dilata notevolmente i vasi sanguigni, rispettivamente, al fine di mantenerli normali pressione arteriosa, il cuore dovrebbe lavorare più attivamente. Mangiando abbondantemente, i visitatori della sauna o del bagno aumentano ulteriormente il carico su di esso. Giudica tu stesso se è utile.

È la stessa fisica scolastica funziona anche in caso di alcol, che dilata notevolmente i vasi sanguigni e senza bagno di calore. Credimi, tutt'altro che un amante dell'alcol è entrato nella sauna collasso vascolare. Non trascurare la regola secondo cui l'alcol viene portato con te nella sauna per ultimo.

Più utile e gentile

Non dimenticare una bevanda leggera e gustosa che ti permetterà di reintegrare il livello di liquidi nel corpo dopo la sua escrezione attiva con il sudore. Dai la preferenza bevande naturali ricco di vitamine e oligoelementi, come decotti alle erbe, bevande ai frutti di bosco, succhi appena spremuti, latte fermentato ayran, abbronzatura o yogurt.

Fondamentalmente, è tutto ciò che devi mettere nella borsa quando vai in sauna. E l'ultimo consiglio: andando al bagno turco, dedica questa volta solo a te stesso. Cerca di rilassarti il ​​\u200b\u200bpiù possibile, alleviare lo stress e lasciare tutti i problemi dietro le porte, quindi la sauna ti darà esattamente l'effetto per cui è stata inventata.

Quanto spesso puoi andare in sauna? Sicuramente questa domanda interessa tutti coloro che si considerano un principiante nel business del "bagno".

Nel nostro paese, la tradizione di andare al "vapore" è apparsa molto tempo fa: tutti conoscono il bagno russo.

Tuttavia, dentro condizioni moderne i cittadini preferiscono visitare la sauna - questo non è solo modo adorabile rilassarsi, divertirsi, ma anche recuperare dopo un duro Festa dei lavoratori. Oltretutto, Bagno finlandese aiuta il gentil sesso a mantenere la bellezza e la salute. La popolarità di questo tipo di ricreazione non solo non svanisce, ma cresce anche rapidamente, a causa del fatto che il nostro corpo è temperato e il lavoro dei sistemi vitali del corpo viene messo in ordine. A questo proposito, la domanda su quanto spesso puoi andare in sauna diventa doppiamente rilevante.

Vantaggi della sauna

Non è un segreto che le procedure idriche - docce, bagni, bagni, bagni siano considerate le più efficaci prodotto per l'igiene nella cura del corpo.

Ci permettono di rilassarci e alleviare la fatica. Già dopo la terza visita alla sauna, il tono di una persona si alza, appare l'allegria, il sistema immunitario, diventa più resistente alle cadute pressione atmosferica e temperature. Inoltre, soggiornare in un bagno turco aiuta a ridurre il rischio di raffreddori, malattie infettive e reumatiche.

Sembrerebbe che la domanda su quanto spesso puoi andare in sauna non valga niente: visita il bagno finlandese quanto vuoi. Tuttavia, è irto di insidie ​​e richiede quindi una considerazione più dettagliata.

È possibile andare in sauna tutti i giorni?

Certo, in teoria, puoi fare il bagno in uno stabilimento balneare almeno tutti i giorni, e nei paesi in cui questa tradizione è molto sviluppata, lo fanno.

Va però sottolineato che in realtà solo chi non ha problemi di salute può utilizzare questa proregativa. Se, ad esempio, soffri di disturbi del sistema cardiovascolare, i viaggi al bagno finlandese dovrebbero essere limitati o abbandonati del tutto. In ogni caso, queste persone dovrebbero consultare il proprio medico sulla possibilità di fare un bagno di vapore.

Eppure, quanto spesso puoi andare al bagno? Gli esperti affermano che le regolari procedure idriche con una frequenza di una volta alla settimana (sabato o domenica) garantiranno il corretto cura dell'igiene dietro il corpo e alleviare la fatica accumulata durante la settimana.

I medici hanno procedure da tempo comprovate per le persone coinvolte nello sport. In primo luogo, aiutano a indurire il corpo e ripristinare la forza. In secondo luogo, attraverso procedure idriche gli atleti si adattano maggiormente alle condizioni ambientali, in particolare alle basse e alte temperature.

In terzo luogo, sono meno inclini alle malattie della tomaia vie respiratorie. In quarto luogo, stare in sauna ha un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare degli atleti. In quinto luogo, le procedure idriche si normalizzano condizione mentale individui che sperimentano attività fisica.

Detto questo, è interessante anche la domanda su quanto spesso puoi andare in sauna dopo un allenamento.

Va sottolineato che subito dopo carichi gravi (fase recupero rapido forze) la permanenza nella sauna dovrebbe essere moderata.

Quando un atleta dovrebbe sottoporsi a trattamenti idrici

È molto importante ricordare che la modalità di visita alla sauna dipende in gran parte dalle specificità dei periodi di allenamento. Se parli di fase preparatoria, quindi è ottimale fare il bagno 2-3 volte a settimana dopo l'allenamento. In tempi normali, è meglio che un atleta vada allo stabilimento balneare non più di una volta alla settimana - miglior tempo per questo sabato o domenica. Subito prima dell'inizio del campionato vanno allo stabilimento balneare 2 volte a settimana.

Gli atleti che non subiscono stress gravi e che hanno lunghi intervalli tra gli allenamenti vanno in sauna 1-2 volte a settimana.

Alcuni atleti, in particolare i pugili, dovrebbero essere consapevoli delle restrizioni quando vanno in sauna: puoi fare un bagno di vapore non prima di un giorno dopo la competizione, altrimenti grosso rischio emorragie interne.

È meglio prendere le procedure dell'acqua orario serale 1,5-2 ore prima di coricarsi.

Gli atleti non dovrebbero abusare delle procedure del bagno, poiché ciò minaccia di ridurre il peso corporeo e disidratare il corpo. È inoltre vietato recarsi in sauna subito dopo assunzione abbondante cibo. Solo un'ora dopo puoi tranquillamente andare al bagno turco. Si sconsiglia inoltre di eseguire procedure idriche a stomaco vuoto.

Trattamenti dell'acqua dopo il fitness

Un numero enorme di persone è preoccupato per quanto spesso puoi andare in sauna dopo il fitness?

Una cosa da ricordare: dopo esercizio le procedure idriche sono consentite in modalità delicata. Non è consigliabile ricorrere a loro subito dopo la fine delle lezioni: concedere al corpo un po 'di riposo dopo il carico (circa 1-1,5 ore).

In alcuni casi, una gita al bagno finlandese viene posticipata non di un'ora e mezza, ma dell'intera giornata: tutto dipende dal benessere della persona. Se fai fitness 2 volte a settimana, quindi 1,5 ore dopo l'esercizio, si consiglia di fare un bagno di vapore nella sauna.

Sauna per il sesso più forte

Molti rappresentanti del sesso più forte, che non sono indifferenti al business del "bagno", sono anche preoccupati per quanto spesso un uomo può andare in sauna? Ancora una volta, tutto dipende dallo stato di salute di una persona. Come risultato della ricerca, gli scienziati hanno concluso che i viaggi troppo frequenti in sauna influiscono negativamente funzione riproduttiva uomini.

La ragione di ciò è l'elevata temperatura dell'aria, che non consente agli spermatozoi di sopravvivere con frequenti e lunghe permanenze nel bagno turco. Si sconsiglia inoltre di andare al bagno a chi si sottopone a cure per l'infertilità. Eppure, quanto spesso i rappresentanti del sesso più forte dovrebbero andare in sauna? Lo affermano gli esperti migliore opzioneÈ una volta ogni tre settimane.

bagno turco

I russi con grande piacere vanno non solo al finlandese, ma anche al bagno turco. Quest'ultimo, a proposito, è noto per il suo effetto curativo: qui si curano sia il corpo che l'anima di una persona. Se soffri di insonnia, i tuoi muscoli fanno male, provi mal di testa, Quello bagno turco- Questo la migliore medicina da questi disturbi. Allo stesso tempo, ricorda le controindicazioni: il bagno turco è sconsigliato per malattie cardiovascolari, malattie oncologiche, processi infiammatori e gravidanza.

Non sai quante volte puoi andare in sauna e hammam? Ascolta il tuo corpo: solo lui può dare una risposta con quale regolarità hai bisogno per guarire l'anima e il corpo.

Ti piace visitare la sauna: siediti nel bagno turco e poi tuffati nella fresca piscina? Ti sei mai chiesto se non è dannoso per la salute, come andare correttamente in sauna e quanto spesso, quali procedure sono più utili in essa?

Cos'è una sauna

Sauna e bagno sono rispettivamente finlandesi e Nome russo la stessa stanza e procedura. Si tratta di un bagno turco con vapore secco (sauna) e umido (bagno), ottenuto versando acqua o infusi di erbe su pietre calde.

Fondamentalmente, la sauna forma moderna personifica la fusione di diversi elementi della natura: fuoco, aria e acqua, in cui si trovano combinazione ragionevole purifica il corpo dalla sporcizia e l'anima dai cattivi pensieri. Gli antenati lo sapevano, oggi non è meno rilevante.

Ai nostri tempi, la sauna ha guadagnato popolarità tra uomini e donne che hanno a cuore la propria salute, che vogliono perdere peso e purificare il corpo . Le saune oggi hanno qualcosa che si rispetti club sportivo, salone di bellezza e centro benessere.

Come la sauna influisce sul corpo

La sauna è utile a quasi tutti: dai neonati agli anziani, l'importante è usarla correttamente. Quando si visita la sauna, il sistema cardiovascolare viene allenato, il flusso sanguigno viene attivato, il polso aumenta e la pressione rimane la stessa. A causa dell'attivazione del metabolismo, bruciano grasso extra e rimuove il colesterolo "cattivo".

Il bagno è utile per le persone con entrambi elevati e pressione ridotta: sotto l'azione del vapore dall'acqua e infusi di erbe la pressione ritorna normale. Di conseguenza, il sangue assorbe più attivamente l'ossigeno e lo consegna ai tessuti.

È importante che il vapore della sauna abbia un effetto stimolante sui muscoli e sulla pelle, rafforzandoli. processi metabolici e rimuovendo le tossine. È particolarmente buono dopo l'attività fisica, gli allenamenti e le competizioni.

La sauna calma e guarisce perfettamente i nervi, grazie al piacevole calore, la tensione viene rimossa dal corpo, si rilassa e insieme al corpo si rilassa e sistema nervoso . Un cambiamento di temperatura migliora l'umore, aumenta il tono emotivo, allevia lo stress ed elimina i segni della depressione. Il bagno può ringiovanire, soprattutto se ne fai una tradizione, rafforza le ossa e le articolazioni, mantengono la loro mobilità più a lungo.

Tuttavia, affinché la sauna abbia il massimo proprietà utili senza danneggiare il corpo, è necessario visitarlo regole speciali Assicurati di prepararti bene per il viaggio e di portare con te tutto ciò di cui hai bisogno.

Cosa portare in sauna

Perché andare in sauna?

Affinché la tua visita in sauna sia utile e piacevole, devi seguire alcune regole. Devi preparare con te alcune cose necessarie: dovrebbero essere un lenzuolo di cotone pulito, un asciugamano da bagno, sandali o pantofole lavabili, un cappello speciale. Tutti questi articoli possono essere acquistati in reparti speciali per saune e bagni.

Se vuoi combinare le visite in sauna con procedure cosmetiche, prepararsi in anticipo maschere e scrub, crema per il corpo che utilizzerai.

Nella sauna il corpo perde molti liquidi, quindi porta con te il tè, acqua pulita o infusi di erbe da bere. Puoi usare decotti di bacche, composte, succhi caldi diluiti. Vale la pena astenersi dall'utilizzare nella sauna bevande alcoliche e soda, succhi dolci.

Prima di visitare la sauna, non è consigliabile mangiare strettamente: fare uno spuntino leggero con zuppa di verdure o ricotta con frutta. Non dovresti organizzare feste con cibi densi e grassi e alcol nella sauna, come fanno molti vacanzieri, quindi la sauna porterà danni invece di benefici: la combinazione di cibo denso, alcol e calore è un duro colpo per il corpo. Prima di andare alla sauna stessa, non puoi allenarti molto a un ritmo accelerato.

Non indossare lenti o gioielli nella sauna poiché possono diventare molto caldi, sciogliersi e causare ustioni. Visitare la sauna nudi, costumi da bagno e costume da bagno non sono igienici.

Prima di entrare nel bagno turco

Prima di entrare nel bagno turco, devi lavarti il ​​\u200b\u200bcorpo sotto la doccia, ma non dovresti bagnare i capelli. Non c'è bisogno di lavare la pelle con il sapone, per non lavare via la pellicola protettiva, proteggerà la pelle dall'asciugatura eccessiva alle alte temperature. Dopo la doccia, asciuga accuratamente il corpo dall'acqua, quindi nel bagno turco si riscalderà uniformemente.

Non puoi spalmare il corpo con la crema, questo interromperà la respirazione della pelle e ostruirà i pori. Quando entri nel bagno turco, indossa un cappello.

Quanto tempo per fare il bagno e riposare?

Non c'è bisogno di affrettarsi quando si visita la sauna - tempo perfetto per la procedura è una sessione di tre ore, è particolarmente utile nel pomeriggio, dopo 15-17 ore, o la sera. Ricorda che il corpo dopo la sauna richiede riposo.

Il più ottimale sono tre visite al bagno turco con periodi di riposo, questo è il ritmo più utile della procedura, il cambio di temperature alte e basse è più efficace.

Inizialmente, siediti sugli scaffali inferiori: lì la temperatura è solitamente fino a settanta gradi e sugli scaffali superiori la temperatura può raggiungere centinaia di gradi. È importante trovarsi nella stessa zona termica con tutto il corpo: sdraiati su uno scaffale, stendendo un asciugamano o un lenzuolo sotto di te. Nella sauna devi respirare con il naso e non parlare.

Devi rimanere nel bagno turco finché ti senti a tuo agio lì, ma se sei venuto per la prima volta in sauna, limitati a cinque o dieci minuti ed esci. Rinfrescati con una doccia fresca o un tuffo in piscina, goditi una tazza di tè o una bevanda salutare.

Quindi riposa: il corpo dovrebbe raffreddarsi completamente, di solito il riposo dopo il bagno turco dovrebbe essere uguale o più lungo nel tempo rispetto alla visita al bagno turco. La piscina è molto bella e metodo efficace allungare i muscoli e rinfrescare il corpo dopo il bagno turco: a causa del cambiamento di temperatura e attività, i prodotti metabolici vengono rimossi dai muscoli e il loro tono migliora.

Controindicazioni sauna

Sicuramente non vale la pena visitare la sauna per le future mamme in qualsiasi fase della gravidanza: una temperatura elevata può provocare un aborto spontaneo o un distacco della placenta. Usa la sauna con cautela malattie della pelle- v fase acuta puoi rifiutarti temporaneamente di visitare e, se la pelle è secca, riduci il tempo trascorso nel bagno turco.

La sauna non è controindicata per i cuori, ma la temperatura nel bagno turco dovrebbe essere più bassa del solito.

Visitare un bagno o una sauna è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress fisico e morale. Se visiti la sauna ad alte temperature, vengono prodotte endorfine e serotonina, che danno una sensazione di leggerezza ed euforia. "Challenger" racconta come comportarsi e come non comportarsi prima, durante e dopo la sauna.

Il vantaggio principale della sauna e del bagno è quello di purificare il corpo: in una seduta si può perdere più di un litro di liquidi. Il corpo viene purificato da tossine e tossine, la pelle viene purificata dalle particelle di pelle morta. Bene, tu stesso pensieri spiacevoli. Anche andare in sauna dopo l'allenamento è utile: aumenta la microcircolazione sanguigna e riduce la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli durante le sessioni intense attività fisica(cioè, il giorno dopo i muscoli fanno meno male). Con una visita sistematica alla sauna, anche la resistenza del corpo aumenta e la pressione sanguigna si normalizza.

La differenza tra una sauna e un bagno è che in un bagno russo l'umidità è quasi del 70% e in una sauna - 3-8. Allo stesso tempo, la temperatura nel bagno varia da 50 a 70 gradi e nella sauna da 100 a 110. La maggior parte dei fitness club dispone di saune, mentre i bagni sono estremamente rari.

Di per sé, una sauna o un bagno non possono essere un mezzo per perdere peso. Quando si visita la sauna, il corpo perde liquidi, ma non grasso. Disidratazione, ustioni e perdite importanti oligoelementi- questo è ciò che può accadere se si sta seduti troppo a lungo nella sauna.

Stanislav Žitnikov

Istruttore del Parco Benessere

La sauna è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo un allenamento, ma non stiamo affatto parlando di una sorta di brucia grassi. Non sarai in grado di perdere peso nella sauna, quindi non lasciarti ingannare. La frequenza della visita alla sauna dipende piuttosto da quanto tempo libero hai e da caratteristiche individuali il tuo corpo. Consiglio di andarci almeno una volta alla settimana per 10 minuti. Può essere più spesso, ma devi ricordarlo alte temperature creare carico aggiuntivo sul cuore, quindi cuocere a vapore ogni giorno è decisamente troppo. L'uso di oli e altri cosmetici nel bagno turco è di natura più estetica, nessun effetto su processi interni non forniscono un organismo. Dopo la sauna, dovresti assolutamente sdraiarti sui lettini per 10-15 minuti, lasciare che la pressione si normalizzi e, soprattutto, mangiare.

Denis Semenikhin

Autore di fitness bestseller, video blogger e creatore di allenamenti e nutrizione, L'uomo che sorride sempre

La maggior parte dei centri fitness ora dispone di saune. Molto spesso i visitatori, spinti dal desiderio di trascorrere il proprio tempo nel modo più efficiente possibile, vogliono allenarsi sui simulatori, correre in pista, nuotare in piscina e andare in sauna / bagno. Questo è assolutamente impossibile da fare, dal momento che sia la sauna che il bagno sono un carico sistema cardiovascolare, stress per tutto l'organismo. Non esporre il tuo corpo a stress inutili e non organizzare una visita in sauna dopo un allenamento, e ancor di più prima. Dedica una giornata speciale alle procedure dell'acqua: fai una nuotata rilassante in piscina, fai un buon bagno di vapore nella sauna senza fretta e non dimenticare di bere molta acqua naturale.

Tutte le cose più importanti sulla sauna sotto forma di domanda e risposta

SAUNA (sauna) è un bagno finlandese. La sua azione si basa sull'alternanza di temperatura: aria calda secca del bagno turco e acqua fredda piscina o acqua naturale. La sauna è caratterizzata da una temperatura fino a 130 gradi. A causa della bassa umidità dell'aria - 10-20% - tale calore è facilmente tollerato. La persona sta sudando attivamente. Sotto l'azione del calore, il corpo rilascia 20-30 g di sudore ogni minuto, con i quali i prodotti in decomposizione vengono rimossi dal corpo attraverso la pelle.

Pertanto, oltre al bagno stesso, la sauna è un insieme di misure per la pulizia e la guarigione del corpo. Come con qualsiasi metodo di recupero, ci sono regole qui, la cui violazione può portare a effetto schiena. Da escludere conseguenze indesiderabiliè necessario seguire le raccomandazioni fornite. E poi la sauna sarà tua assistente affidabile nel trovare vivacità, porterà molti momenti piacevoli e diventerà un rito.

Regole per fare la sauna:

Prima della sauna, assicurati di fare una doccia, dopodiché asciugati con un asciugamano. In nessun caso non bagnare la testa: i capelli devono essere asciutti!
A differenza di un bagno, in una sauna l'acqua non viene versata sul riscaldatore, poiché ciò può provocare ustioni dovute a vapore molto caldo. Nel bagno turco, le saune si siedono (o si sdraiano), si riscaldano e si suda.

Abbigliamento da sauna:
Assicurati di portare con te un asciugamano per sederti o sdraiarti sopra. In primo luogo, per motivi igienici è necessario un asciugamano e, in secondo luogo, poiché le panche della sauna sono piuttosto calde, non ti piacerà sederti o sdraiarti su una superficie nuda.

È inoltre necessario avere con sé uno speciale berretto di feltro o uno spesso berretto di lana in modo che il cervello sia protetto dal surriscaldamento. Si consiglia di fare la sauna completamente nudi.

Schema sauna:

Come già accennato, prima della sauna è necessario fare la doccia e asciugarsi con un asciugamano. E ora - nel bagno turco!
La prima chiamata - per 3-4 minuti. Uscendo dal bagno turco devi prendere doccia fresca(circa 18 gradi) e fare un breve riposo (20-30 minuti). Quindi - la seconda chiamata, ma per 10-15 minuti. Il corpo è cotto a vapore e ora puoi fare una doccia più fresca e poi fare di nuovo una breve pausa (20-30 minuti).
Secondo questo schema, puoi fare tutte le visite che desideri! Ma non dimenticare regola importante: l'intera sessione di sauna non dovrebbe durare più di tre ore!
Alla fine della procedura, devi fare una doccia e lavarti i capelli. Durante la sauna, il corpo si disidrata e la pelle diventa secca. Pertanto, dopo aver fatto la doccia, si consiglia vivamente di utilizzare una lozione idratante o un latte per il corpo. Indossa i vestiti solo dopo che il tuo corpo si è raffreddato alla temperatura normale.

Quali maschere sono fatte nella sauna:

La sauna è molto benefica per la pelle umana. Apre i pori, il che significa che pulisce la pelle dallo sporco. Pertanto, le maschere dovrebbero essere fatte dopo aver fatto una sauna. Mentre la pelle del viso è al vapore, applica uno scrub per il viso e risciacqualo, quindi crea una maschera idratante. Compenserà Bilancio idrico pelle del viso.
Come maschera, puoi applicare sulla pelle tutto ciò che è a portata di mano (panna acida, yogurt, panna, bacche fresche e frutta). Si consiglia di utilizzare una maschera di cetriolo o farina d'avena, nonché una maschera di tuorlo e limone con l'aggiunta di una piccola quantità olio d'oliva. Qui tutto dipende dal tipo di pelle e dalla tua immaginazione.

Cibo e bevande prima e dopo la sauna:

Si sconsiglia l'uso prima e dopo la sauna. cibo pesante e bevande alcoliche (compresa la birra). Dopo aver fatto una sauna, c'è una sensazione di sete e fame. Ora è necessario ripristinare l'equilibrio del sale marino nel corpo. Pertanto, dopo la sauna è necessario bere acqua (è molto utile sostituirla con tè verde senza zucchero) e fai uno spuntino!

Non dimenticare indicazioni e controindicazioni:

I finlandesi dicono: "Chi può raggiungere la sauna, può entrarvi". Tuttavia, si raccomanda vivamente di prestare attenzione a determinate malattie, prendere in considerazione caratteristiche dell'età organismo.

La sauna è indicata e molto efficace per malattie della pelle (eczema, psoriasi, dermatiti), cistite, tendenza al raffreddore cronico, piccoli calcoli renali, malattie del fegato, paralisi lieve, reumatismi inattivi, artrosi, ipertensione, distonia, forme lievi di insufficienza cardiaca. Quando si fa una sauna, l'immunità del corpo aumenta. I visitatori abituali della sauna hanno meno probabilità di soffrire di raffreddore, influenza o mal di gola. E l'insorgenza della malattia è più facile. La sauna attiva l'attività delle ghiandole pituitarie e surrenali, che regolano il flusso di ormoni nel sangue, che controllano il metabolismo del sale, dell'acqua e dello zucchero. Stanno giocando ruolo importante nell'aumentare la stabilità mentale del corpo, nella sua protezione contro lo stress e il sovraccarico.
La sauna aiuta gli atleti nella rigenerazione muscolare, ad es. nello scarico di prodotti metabolici usati. È stato dimostrato che le visite regolari alla sauna aumentano muscoli motori atleta. Si consiglia una visita alla sauna, completata da un massaggio, dopo un allenamento o una gara. Ma alla vigilia e il giorno della competizione è sconsigliato l'uso della sauna.

Controindicazioni per visitare la sauna: ipertensione, tubercolosi attiva, forme gravi diabete, glaucoma, epilessia, malattia da urolitiasi, forme croniche malattia renale, malattia del tratto respiratorio superiore, aterosclerosi generale, rischio di embolia.
Si sconsiglia di fare la sauna a persone di età superiore ai 70 anni, così come di età superiore ai 60 anni se la persona non ha mai visitato la sauna prima.

Quanto spesso puoi fare una sauna:

Ogni praticamente uomo sano può usare la sauna. Se sei relativamente sano e non ti prefiggi l'obiettivo di testare la tua resistenza nel bagno turco (o, Dio non voglia, competere con qualcuno per la durata della tua permanenza nel bagno turco), puoi visitare la sauna tutte le volte che desideri. Non ci sono restrizioni, tutto è puramente individuale! Ricorda solo di seguire questi regole semplici!

Salute a te e un VAPORE LEGGERO!...