Hogyan őrizd meg egészségedet. Hogyan őrizd meg egészségedet

Az egészség hosszú távú megőrzését az embernek már gyermekkorában el kell kezdenie megérteni, majd idős koráig kövesse a tanácsokat. Nem olyan nehéz: helyes eredmény egyszerű, de hatékony lépéseket kell követnie. Szükség lesz egy kis keménykedésre, akaraterőre, türelemre, hogy az ellátás és az egészségügy normális életformába kerüljön, örömet szerezzen. A lényeg a rendszeresség és a kitartás.

Mi az egészség

Az egészség minden ember életének fontos része. Ennek alapján épül fel a jólét, fizikai erő, élettevékenység. Nem mindenki szerencsés teljesen egészségesnek születni, de mindenki meg tudja erősíteni magát, legyen az gyerek, nő vagy férfi. Az életkor nem akadály és nem ok a kétségbeesésre! Jó egészségi állapotában és beteg állapotában is figyelemmel kell kísérnie a testét - a hosszú élettartam és a jó hangulat ettől függ. A beteg ember nem tudja teljes mértékben élvezni az életet. Tudjon meg többet arról, hogyan javíthatja az emberi egészséget, és milyen módon őrizheti meg azt.

Hogyan tartsunk fenn egy egészséges életmódot

Az egészséges életmód fenntartása a következő pontokat tartalmazza:

• testmozgás- torna ill rendszeres séták szabadban;
• helyes külön étkezések, amely kizárja gyakori használat zsíros, sült ételek;
• teljes alvás, ami napi 7-8 óra;
• hiány stresszes helyzetek munkahelyen, otthon;
• hiány rossz szokások.

Hogyan vigyázz az egészségedre

Hogyan gondoskodjon a jó közérzetéről, hogy soha ne vegyen be tablettát és ne menjen orvoshoz? Ha érdekel a megjelenés és az egészség, tartsd magaddal ezt a feljegyzést:

1. A fizikai aktivitás, a testmozgás vagy egy egyszerű séta az alap wellness. Bebizonyosodott, hogy az edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, a boldogsághormon termelését, valamint a vitaminok hatékonyabb felszívódását. Oszd meg ezt az információt barátaiddal, rokonaival, hívd meg őket együtt futni, mutass törődést!
2. Megfelelő étel- Másik fontos pont azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan őrizhetik meg egészségüket és fiatalságukat. Elkerül sült ételek, zsíros ételek. Ez nem azt jelenti, hogy többé ne szerepeljenek az étrendben, de fogyasztásukat minimálisra kell csökkenteni. Ugyanez vonatkozik a pácokra, savanyúságokra, füstölt húsokra. Támaszkodjon zöldségekre, gyümölcsökre, tejtermékekre, gabonafélékre.
3. Emberi test 80%-a vízből áll. Menteni víz egyensúly, naponta körülbelül 1,5 liter vizet kell inni. Sajnos ezt nem mindenki tudja. Az italok, legyen szó kínai újszerű erős teáról vagy kompótról, nem szerepelnek ebben a kötetben, gyakorlatilag csak tisztán állóvíz. Tanítsd meg magad óránként vizet inni, és egy idő után maga a szervezet is emlékeztetni fogja erre a szomjúságtól.
4. Teljes alvás. Ez a tényező nélkülözhetetlen. Ha a fiatalok könnyen elviselik álmatlan éjszakák klubokban, és két óra eleget aludt, majd az életkorral minden ellopott alvásóra egyre érezhetőbben hat a teljesítményre, a hangulatra és az egészségre. Az emberi egészség és annak megőrzésének módja Öntől függ: próbáljon meg korábban elaludni és felkelni. A tudósok bebizonyították, hogy ez a leghelyesebb jótékony alváséjfélig alszik.
5. A stressz, a rossz érzelmek, az idegesség pótol mentális alapon Egészség. Az idegrendszer törékeny, és gondoskodni kell róla. Egy stresszes, jól fizetett munka továbbra is emlékezteti magára, és egy idő után komoly anyagi költségeket igényel. A családon belüli feszültség szintén nem ad egészséget. Ebben az esetben mérlegelnie kell közös nyaralás, hobbi, szórakozás.
6. Ne felejtsen el megszabadulni a rossz szokásoktól. Arról, hogy az alkohol és a dohányzás hogyan károsítja és rombolja az egészséget érzelmi szféra ember, sokat írt és mondott. A cigaretta és az alkohol rányomja bélyegét a megjelenésre, a szépségre és a rossz szokásokra – ezek összeférhetetlen dolgok.

Hogyan maradjunk egészségesek az elkövetkező években

Azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan maradhatnak egészségesek hosszú évek, egy dolgot emlékezned kell: fontos a megelőzés, amely magában foglalja a fenti szabályokat. Még ha fiatal, aktív, sok erővel és energiával rendelkezik, ez nem jelenti azt, hogy nem kell vigyáznia az egészségére. Éppen ellenkezőleg, akit figyelmeztetnek, fel van fegyverkezve - ez a közmondás tökéletesen tükrözi a hosszú élet és a fiatalság témáját.

A mindennapi egészségügyi tanácsok közvetlenül attól függnek, hogy az ember mit csinál: nem tanácsolhatja az építőnek, hogy aktívabb munkát végezzen, de irodai dolgozó- lazítson és lazítson. Valaki számítógépnél dolgozik, valaki éjszaka dolgozik, és valaki ugyanakkor babát vár. Hogyan legyen? Próbálja meg kiválasztani a legjobb tippeket minden napra az alábbiak közül.

Éjszakai munka

Az éjszakai munka nem a legjobb A legjobb döntés az egészség megőrzésére. Azok számára, akik szeretnének tudni, hogyan őrizhetik meg egészségüket éjszakai munkavégzés közben, a következő szabályok jól jönnek:

• Kerülje a kávét. Cserélje ki ezt az italt teával.
• Az energiaitalok különösen népszerűek azok körében, akik nem alszanak éjszaka. Hatékonyak, de tevékenység után a megtorlás a következő formában jelentkezik rosszul lenni.
• Erős fényben dolgozzon. A nagy mennyiségű fény megtéveszti az agyat, úgy gondolja, hogy nappal van, és az álmosság csökken.
• Ne fossza meg magát az alvástól éjszakai munka után.

Amikor számítógéppel dolgozik

A modern életmód ma már elképzelhetetlen számítógép vagy laptop nélkül. Ha a munka kütyükkel kapcsolatos, akkor tudnia kell, hogyan kell számítógéppel dolgozni:

• Óránként 15 perc szünetet kell tartania egy egyszerű pihenéshez és bemelegítéshez.
• A szokásos gyakorlatok és sportok mellett tornát kell végeznie a szem számára, ez segít megmenteni a látást.
• Próbálja szabadidejét mozgásban tölteni, lehetőleg a friss levegőn.

iskolásfiú

Az iskolai évek az egyik legszebb időszak az életben, de ebben a fiatal korban az egészség aláásható. Ezek a tippek hasznosak lehetnek a gyermek szülei számára:

• Figyelje meg a tanuló testtartását az órákon. A csúnya testtartás nemcsak esztétikailag nem vonzó, hanem veszélyes is. Miért lehetnek hátproblémái a gyermeknek a jövőben?
• Munkahely A tanulónak két világítással kell rendelkeznie: az egyik asztali lámpával készül, a második általános.
• Vonja be a gyereket Sport játékok. Sportot tanítani.

Terhesség alatt

Az anyaságra való felkészülés időszakában a nő nemcsak önmagáért, hanem a babáért is felelős. Fontos tudni, hogyan őrizheti meg egészségét a terhesség alatt:

• Menjen át egy orvosi vizsgálaton és jelentkezzen be terhességi klinika. Hallgass az orvosra.
• A terhesség nem betegség, ezért ne hagyd fel a sportot.
• Gondosan figyelje az étrendjét. A terhes nő étrendje az alapja a baba méhében történő fejlődésének.

Sokan vagyunk a friss levegőről és a mindennapokról testmozgás csak a számítógép képernyőjéről olvasnak, rendszerint egy irodai székben ülve.

Nekik beszélünk az ülő életmód következményeiről, videós kurzusokat készítünk olyan gyakorlatokról, amelyek nem igényelnek napi több órát, és elmondjuk, hogyan lehet egészségessé tenni az étrendet anélkül, hogy befejezné a kulináris technikumot.

De gyakran azt halljuk válaszul, hogy a tanács „banális”, „nem mindenkinek szól” és „lehetetlen”. És azoknak, akik tisztességes formában tartják magukat, "túl sok a szabadidejük", "sok pénzük" és "jó az anyagcseréjük". Eközben kedvenc farmerje nem gombolódik újra.

Megpróbálok még öt percnyi munkaidőt unalmas lenni, és adok tíz egyszerű tippeket hogyan hagyd abba a lustaságot, és találj kifogásokat arra, hogy ne vigyázz a saját egészségedre.

1. Vékony és fitt az ember tényleg banális. Mert jobb, mint a recept A "mozogj többet és hagyd abba a túlevést" sem fog működni plasztikai sebész. A zsírt a varázslevesek nem oldják fel, és nem ürülnek ki méreganyagok formájában az étrend-kiegészítők segítségével. Mozgásra kell költeni – napról napra, hétről hétre. Havi két-négy kilogramm elég ahhoz, hogy ne akarjon minél előbb visszatérni.

2. Nincs "jó" vagy "rossz" anyagcsere. De néha eltört anyagcsere, amit a kanapé és a sütemények iránti szerelem okoz. Ha egyáltalán nem fogy, keressen fel endokrinológust, mert bizonyos problémák a túlsúly a hormonrendszer zavara okozza. De gyógyítható.

3. Nincsenek szabványok. Ideális figurák magazinillusztrációkban – a következmények feldolgozás grafikus szerkesztőben. Bár a fenekét, mint egy filmsztárnak, szinte bárki fel tudja pumpálni. A legjobb praktikus eszköz- A lépcső az ajtód előtt van.

4. Az egészséges táplálkozás – nem csak a gazdagoknak. Hacsak nem sertéstenyésztő, a sovány csirke mindig jobb vétel lesz, mint a sertésborda. És az üvegek olivaolaj pár hónapra elég, ha egy evőkanálhoz adjuk egy családi salátástálban, és nem minden tányérba. Mert több kalória van benne. disznózsír, bár sokkal hasznosabb.

5. egészséges képélet- ez nem minden öröm elutasítása. Néha egyél édességet, vegyél magadnak hamburgert és füstölt kolbászt, ha nem nélkülözheted az intenzív ízérzéseket. De egyáltalán ne ülj le zsír-szénhidrát diétára. Jobb, ha kényeztetjük ízlelőbimbóit, mint eltömjük őket.

6. A napi fizikai aktivitás nem fosztja meg Szabadidő. Hiszen meg lehet "részesen megenni egy elefántot". Hirtelen kiderül, hogy egy forgalmi dugóban toporgó busz előzésének kísérlete a metró felé több mint 100 kcal elégetését teszi lehetővé, és mindössze egy perc, amit a lépcsőn való felmászásra fordítanak, akár 20-at is. És mindezt a többiek megszakítása nélkül. úgymond az életről.

7. C rossz szokások mindig elmehetsz. „Nem tudok leszokni a dohányzásról” csak ürügy. Senki sem halt meg cigaretta vagy egy pohár bor nélkül. De velük – nagyon is.

8. Ne félj mások gúnyától. Bármilyen korú és testalkatú ember, aki törődik az egészségével törvényes jog tartsd magad igaznak.

9. Külön tanácsok férfiaknak. Ne feledje, hogy a szervezetnek tesztoszteront kell termelnie, nem sör melléktermékeit. Ezért a kanapé és a TV nem a te módszered. Nem kell bányászhoz vagy testépítőhöz menni – vidéki tűzifát vágni vagy reggel kocogni elég ahhoz, hogy férfinak érezd magad.

10. Keresés boldog pillanatokéleted minden napján. Végül boldog emberek tovább és egészségesebben élni.

Mi az egészség és hogyan őrizzük meg, nagyon aktuális téma. Sokan, különösen most, azon töprengenek, hogyan erősítsék és őrizze meg egészségét? Mielőtt azonban megvizsgálnánk az egészség megőrzésének és előmozdításának módjait, érdemes átgondolnunk, mi is az egészség?

Mi az egészség

A szótár definiálja a kifejezést Egészség- az élő szervezet állapota, amelyben minden szerv és a szervezet egésze képes minden rendelkezésre álló funkciót maradéktalanul ellátni. Más szóval, az egészség érzelmi, szociális, fizikai, mentális jólét.

Mindenféle ünnepségen, ünnepségen mindenekelőtt egészséget, majd szeretetet, pénzt és sikert kívánunk szeretteinknek. De néha nem is egészen értik, mit is akarnak pontosan, spontán módon teszik, tisztelegve a hagyományok előtt. Hiszen kívánni egy embernek hogy egészséges maradjon, és ezt a vágyat bőséges alkohollal erősíteni abszurd, nem? És anélkül, hogy tudnánk, mi az egészség, lehetetlen megmenteni, nem igaz? Mi befolyásolja az egészség megőrzése?

Tovább az egészség megőrzése befolyásolja:

• aktív életmód;
• genetikai tényezők;
• egészségügyi ellátás;
• környezet.

Az életmód viszi a legtöbbet nagy befolyást a testen és az egészség megőrzése. De megfogant, ezt nem veszik figyelembe, és az egészségükről való gondoskodást a „talán”, az orvosi eredményekre, vagy egy kerek összegű bankszámlára teszik. Igen, természetesen az orvostudomány új áttöréseket hoz az egészségügyben, de ha nem teszel valamit, akkor nincs értelme legújabb fejlemények nagyon kevés gyógyszer lesz. Akkor mi segít helyreállítani és hogy egészséges maradjon?

A megfelelő életmód kulcsa egészségmegőrzés. Csak mi és senki más tudjuk életünket teljes értékűvé tenni, megőrizve, vagy tönkretenni dohányzással, alkohollal és egyéb rossz szokásokkal. A fő szabály, amely elősegíti egészségmegőrzés, a friss levegő. Sokan dolgoznak benne fedett. És általában autóval mennek dolgozni és vissza, gyakorlatilag nem tartózkodnak a friss levegőn. Sétáljon vagy dolgozzon a szabadban, amikor csak lehetséges. Ezt a lehető leggyakrabban kell megtenni.

Egy másik biztosan fontos elv az egészség megőrzése a víz. Naponta legalább 6-8 pohárral tanácsos inni, és érezhetően jobban érzi magát. Is, egészségmegőrzés elősegíti a jó alvást. A tanulmány szerint az optimális időtartam 6-7 óra alvás. A jó alvás az alap jó egészség. Az emberi egészséghez szükséges másik alapelv a töltés. Ugyanezen tanulmány szerint napi 15-20 perc testmozgás egészségesebbé és meghosszabbítja az életet.

Sajnos olyan kérdések, mint pl mi az egészség és hogyan őrizzük meg, nagyon kevesen kérik, vagy túl későn teszik. Ez nagyon negatív hatással van a átlagos szint várható élettartam és általános egészségi állapot. Ezért érdemes a lehető legkorábban elkezdeni, hogy betartsa ezeket az egyszerű, de képes hogy egészséges maradjon elveket.

Nem hiába, legtöbbször pohárköszöntőben, gratulációban kívánunk egymásnak jó egészséget.

Ez valóban a legértékesebb kincs, amivel óvatosan kell bánni, és mindent meg kell tenni, hogy ne hagyjon cserben. öreg kor.

De hogyan lehet egészségesen tartani ezzel az őrült ritmussal, amikor nincs rá elég idő egészséges alvás, sem a helyes jó táplálkozás, sem rendszeresen orvosi vizsgálatok sem sok más, ami szükséges ahhoz, hogy ne legyen beteg?

Egészséges tartásra? De mint?

Mostanra szinte minden információ nyilvános, így mindenki tudja (vagy tudnia kell), hogy mit kell tennie az egészség megőrzése érdekében:

• étkezzen helyesen, több vitamint fogyasszon;
• napi 8 óra alvás;
• ne dolgozzon túl;
• napi séták a friss levegőn;
• gyakorlat;
• sok vizet inni;
• megelőző orvosi vizsgálatokon menjen át, időben forduljon orvoshoz, ha valami aggaszt stb.

Tudjuk ezt, de a szervezettség hiánya arra késztet bennünket, hogy a magunk módján cselekszünk: vezessünk ülő kép az élet, vannak káros félkész termékek, kevés alvás, sok idegesség és csak akkor emlékezünk az orvosokra, ha a fájdalom már nem elég erős elviselni.

Természetesen a fentiek mindegyike negatívan befolyásolja egészségünket, és megakadályozza annak megőrzését.

Mi akadályoz bennünket egészségünk megőrzésében?

A fő ellenségek, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy megőrizzük egészségünket jó állapot az idős korig ez:

ülő képélet.

Ha „ülő” munkája van, ha sok időt tölt a tévé előtt, akkor minden szabad percét használjon fel sétálni, sétálni, lélegezni. friss levegő vagy látogassa meg az edzőtermet.

És nem kell arról beszélni, hogy mennyire elfoglalt vagy.

Az elcsépelt mondat, hogy minden betegség idegből származik, továbbra is aktuális.

A stressz "felfalja" az egészségünket, ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ne kerüljön bele az életébe.

Tanulj meg ellazulni (jóga, meditáció, légzőgyakorlatok), és ne idegeskedjen apróságok miatt.

Túlmunka és a megfelelő alvás hiánya.

Mindent meg akarok csinálni, de olyan kevés idő van a napban, ezért elkezdjük ellopni az alvásra és pihenésre szánt időt.

Eleinte 7 órát alszunk és egy szabadnappal dolgozunk, de fokozatosan már nem marad 5 óránál többet aludni, és szabadnapok nélkül kell dolgoznunk.

Ön szerint lehetséges-e ezzel életritmus hogy egészséges maradjon?

Egészségtelen ételek fogyasztása.

Rossz szokások: Az alkohol és a cigaretta fogyasztása biztosan nem segít az egészség megőrzésében.

Egy pohár vörösbor vagy egy pohár konyak időnként nem árt, de az alkohol literenkénti felszívódása megmérgezi a szervezetet.

A cigarettáról beszélek.

Köss össze mindkettővel.

Kisebb betegségek krónikus betegséggé alakítása az orvosoktól való félelem miatt vagy nem hajlandó időt vesztegetni a látogatásukra.

Hogyan lehetséges az egészség megőrzése rendszeres orvosi vizsgálatok nélkül?

Túlsúly.

A kövér emberek nem lehetnek egészségesek.

Nagyon aggaszt az internetes trend, amely ben megjelent Utóbbi időben: a túlsúlyos nők dicséretére.

Sokkal szexisebb, mint a "leveskészletek" és a "vasalódeszkák".

Először is, nem kell hazudni: kevés férfi választ egy gömbölyűt, zsírredőkkel és narancsbőrrel, amikor egy karcsú, fitt alkatú lány ácsorog a közelben.

Másodszor pedig, még ha elvetjük is a „tetszik/nem tetszik” szempontot, akkor miért reklámozunk olyasmit, ami tönkreteszi az egészséget, és több evésre készteti a nőket, és menekülni az edzőteremből, mint a pestis elől?

Megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet egészséges

Azok vagyunk amit megeszünk.

Természetesen nem minden olyan banális és egyértelmű, de egészségünk állapota attól függ, hogy mit eszünk, és mit tagadunk meg magunktól.

Jóvátehetetlen kárt okoznak neki:

Félkész termékek.

Igen, időt takaríthat meg a főzéssel, de gyakorlatilag nem marad bennük hasznos anyag.

Az egyetlen hasznuk az éhségérzet csillapítása, de milyen áron?

Minden, amit rosszul főztek: füstöléssel, besütéssel nagy számban zsír stb.

A legtöbb egészséges étel- saját levében sütve vagy párolva, ő segít az egészség megőrzésében.

Sár, például keksz, chips, rágcsálnivaló és egyéb dolgok.

Olvassa el legalább egyszer a vásárolt termék összetételét, és elborzad az összetételében található különféle emulgeálószerek és ízek számától.

1. Zöldek - sok és más.
2. Zöldségek és gyümölcsök – nyersen és főzve egyaránt.
3. Hal - tenger magas tartalom kalcium és az omega-3 zsírsavakkal telített: lazac, makréla.
4. Máj – különösen, ha alacsony a hemoglobinszintje.
5. Tenger gyümölcsei.
6. Sovány hús: csirke, pulyka, nyúl, marha.
7. Dió – jó agyi tevékenységés az emlékezetet, és lehetővé teszi, hogy öreg korodig észnél maradj.
8. Teljes kiőrlésű kenyér.
9. Gabonafélék, borsó, bab.
10. Burgonya - csak ne süsd meg, hanem süsd a sütőben héjában, így megőrzi minden jótékony tulajdonságát.
11. Tojás - hazudnak azok, akik azt mondják, hogy a sárgája hozzájárul a koleszterin képződéséhez.
12. A méz azon kevesek egyike egészséges édességekés különféle tápanyagok erőteljes forrása.

És sok vizet is kell inni: legalább két litert naponta. téli időszakés három - nyáron.

Ne feledje, hogy a szervezet nem veszi figyelembe a teát, leveseket, kompótokat, édes szóda Stb.

Ha komolyan úgy dönt, hogy öregkoráig megőrzi egészségét, akkor itt van egy újabb öt hasznos tippeket hogy segítsen elérni ezt:

1. Ügyeljen testének higiéniájára: naponta kétszer zuhanyozz le, reggel és este moss fogat, hazatérve moss kezet, főleg ha pénzzel került kapcsolatba.

Vegyen vitaminokat.

Még ha helyesen is táplálkozik, nem lesz felesleges (főleg kora tavasszal), hogy egy tégelyből vitaminokkal erősítse egészségét.

Felejtsd el a lifteket, csak használd a lépcsőket.

A lépcsőzés egy nagyszerű kardió edzés, amely segít a lábak és a farizmok felépítésében.

2. Ne a szokásosat vegyük, hanem hideg és meleg zuhany - nemcsak az egészség megőrzését segíti elő, hanem meghosszabbítja a bőr fiatalságát is.
3. Elmenni a konditerembe hetente legalább kétszer konditerembe vagy menjen el egy reggeli kocogásra.

Azt hiszem, ez az 5 eredeti tipp az egészség megőrzéséhez nem lesz felesleges.

Ne menjen bele üres vitákba, különösen bolondokkal.

A hülyének hiába bizonygat, úgysem fogja megérteni.

Kezd ideges lenni és ideges leszel – és ez káros az egészségedre.

Sterilitás harc.

Van egy barátom, akinek a háza egy műtőhöz hasonlít, és még a kórházakban sem láttam még ennyi eszközt a különféle baktériumok elleni küzdelemhez.

Ennek ellenére gyakran megbetegszik.

Tudod miért?

Mert steril "műtője" tönkreteszi immunitását, és kedvezőtlenebb körülmények közé kerülve azonnal felkapja a fertőzést.

1. Szeretkezik- ez a kellemes tevékenység erősíti a szervezetet, szinten tartja hormonális háttérés segít megőrizni egészségét.

Ne hazudj, ne légy féltékeny és ne pletykálj.

Az ilyen káros tendenciák negatívan befolyásolják az egészséget és különféle betegségekhez vezetnek.

Legyen optimista.

Amerikai tudósok bebizonyították, hogy az optimisták tovább maradnak egészségesek, mint a pesszimisták.

Miért nem hagyja abba a zúgolódást, panaszkodást, szereti őszintén ezt az életet, kezdje el élvezni minden percét és higgyen mindig a legjobbban?

Egy másik nem szabványos tanács Jacque Frescotól az egészség megőrzéséhez,

a videóban látható:

Nem értem, hogy az emberek miért nem tudják hogyan lehet egészségesen tartani.

Véleményem szerint minden tipp a lehető legegyszerűbb, érthető és könnyen megvalósítható.

Hasznos cikk? Ne maradj le az újdonságokról!
Adja meg e-mail címét, és e-mailben kapja meg az új cikkeket

Mi akadályoz bennünket abban, hogy egészségesek maradjunk?

1) Ülő életmód.
Ha „ülő” munkája van, ha sok időt tölt a tévé előtt, akkor minden szabad percét érdemes sétálni, sétálni, friss levegőt szívni, vagy kondizni.

2) Stressz és depresszió.
A stressz "felfalja" az egészségünket, ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ne kerüljön bele az életébe. Tanulj meg lazítani (jóga, meditáció, légzőgyakorlatok), és ne idegeskedj apróságokon.

3) Túlmunka és megfelelő alváshiány.
Mindent meg akarok csinálni, de olyan kevés idő van a napban, ezért elkezdjük ellopni az alvásra és pihenésre szánt időt. Eleinte 7 órát alszunk és egy szabadnappal dolgozunk, de fokozatosan már nem marad 5 óránál többet aludni, és szabadnapok nélkül kell dolgoznunk. Ön szerint meg lehet őrizni az egészséget ilyen életritmus mellett?

4) A káros élelmiszerek felszívódása.
Eszik mindenféle mocskot, nem mentheti meg az egészséget.

5) Rossz szokások: Az alkohol és a cigaretta fogyasztása biztosan nem segít az egészség megőrzésében.

6) A kisebb betegségek krónikus betegségekhez való hozzárendelése az orvosoktól való félelem vagy az időveszteség miatti látogatásuk miatt.

7) Túlsúly.
A kövér emberek nem lehetnek egészségesek.

- Napi eljárások

1) Mosson fogat és nyelvet naponta kétszer. Baktériumok milliói halmozódnak fel a szájban, amelyek többsége a nyelven és a fogak közötti térben rakódik le. Ezek a baktériumok, ha nem távolítják el időben, maguk a fogak és az íny betegségei mellett hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri patológia, szélütések és vetélések tovább különféle kifejezések terhesség.

2) Minden étkezés után próbálja meg rendszeresen kiöblíteni a száját és a fogselymet.

3) Ügyeljen a súlyára. A napi súlymérés csökkenti a nem kívánt súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

4) Szedjen vitaminokat, különösen, ha már terhes vagy hamarosan gyermeket tervez.A legfontosabbak ebben az időszakban a B-vitaminok, a folsav, a kalcium és a D-vitamin. A kalcium és a D-vitamin erősíti a csontokat, körmöket és endokrin rendszer, a B csoportba tartozó vitaminok jótékony hatással lesznek a idegrendszer. Az A- és E-vitamin szépséget kölcsönöz a bőrnek és a hajnak.

5) Vegyünk egy kontraszt zuhany. A hideg és meleg zuhany váltogatása erősíti az immunrendszert és turgort ad a bőrnek.

6) Egyél helyesen, fogyassz több vitamint;

7) Aludj napi 8 órát;

8) Ne dolgozzon túl;

9) Naponta sétáljon a friss levegőn;
gyakorlat;

10) Igyon sok vizet;

11) Végezzen megelőző orvosi vizsgálatokat, időben forduljon orvoshoz, ha valami zavarja stb.

- Hogyan maradjunk egészségesek

1) Anyagcsere.
Válassza ki a legjobbat tapasztalat alapján legjobb diéta magamnak. Tudod, hogy az édesség bőrproblémákat okozhat – ne egyél édességet. gyomorégéstől bizonyos termékek? Hagyd abba az evést. Álmosnak érzi magát egy darab hús után? Fel kellene adnod! Ne feledd: az vagy, amit megeszel.

2) Félkész termékek.
A legtöbb a helyes út szünet hormonális egyensúlyés elrontja a gyomrot – vannak félkész termékek. A pusztító hatás eléréséhez elég heti pár alkalom.

3) Bőséges reggeli.
Mindenképpen reggelizz! Ez a legtöbb fontos trükkétel. Aki nem reggelizik, az hajlamos hízni túlsúly- az anyagcsere lelassul, ha nem kerül be időben a szervezetbe a megfelelő termékeket közvetlenül ébredés után.

4) Víz.
Igyál szűrt vizet! Mert Rossz minőség vizek keletkeznek különböző problémák csontokkal, fogakkal és Általános állapot szervezet. A tested megmondja, mennyi vizet kell inni - összpontosítson a munka ritmusára gyomor-bél traktus. A gyomor nem működik jól vízhiánnyal, a belek - még inkább. hagyd magad inni ásványvíz, ezt nem érdemes megmenteni.

5) Zsírsav omega 6 és omega 3.
A zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára zsíros ételek, V mérsékelt mennyiségben. A lényeg az egyensúly megtartása. Az omega-6 savak megtalálhatók a növényi olajok, salátaöntetek és margarin, az omega-3 pedig megtalálható benne lenmagot, tőkehalmájban és friss olajos halban - lazacban, tonhalban, makrélában és heringben. Az omega-6 savakat korlátozni kell, de az omega-3 savakat gyakrabban kell fogyasztani. Az agy egészsége, a bőr állapota és az idegrendszere múlik rajta!

6) Több természetes termék!
Menjen el a nagymamapiacra, és aktívan ismerje meg őket. A piacon mindig lehet vásárolni friss tej, tojás, hús, kiváló minőségű zöldségek és gyümölcsök vegyi szennyeződések nélkül. Ezerszer jobb termékek a szupermarketből, és ha valamelyik öregasszony törzsvásárlója leszel - még olcsóbban.

7) Sav-bázis egyensúly
A testet karban kell tartani egészséges környezet amelyben a baktériumok elpusztulnak. Ezt el lehet érni, ha van több termék lúgban gazdag. Igaz, itt is minden nagyon egyéni: az anyagcsere típusától függ, hogy a szervezet hogyan reagál a különféle termékekre. Térjen rá ezeknek a súlyos problémáknak a végére egy táplálkozási szakértővel folytatott egyszeri konzultációval.

8) Sport.
Minden nap mozognod kell, adva a testet egészséges testmozgás. Gyaloglás, futás, elemi gyakorlatok – minden jó, amitől életnek érzed magad! Az élő ember mindig aktív, energikus, vidám. A letargia és a tétlenség a haldoklás kísérője.

9) Kémia.
Ökológia és így tovább szörnyű állapot, ne hozzon további vegyszereket otthonába. Nagyon káros az egészségedre! Vásároljon természetes tisztítószereket, és használjon ártalmatlan anyagokkal való tisztítást.

10) Légzés.
Tanulj meg helyesen lélegezni, teljesen feltöltve a tüdejét oxigénnel. mély, nyugodt légzés- az egészség garanciája. Ez segít abban, hogy jobban érezd magad, és kevesebbet leszel beteg. légzőszervi megbetegedések. A fejfájás is társulhat rossz légzés. A jóga jó módja annak, hogy a tested megfelelően lélegezzen.

11) Rossz szokások.
Mind a dohányzás, mind az alkohol visszafordíthatatlanul károsítja a sejteket. A rossz szokásoktól való megszabaduláshoz elég megérteni, miért és miért teszi ezt. Az ember abban különbözik az állatoktól, hogy képes irányítani a tetteit.

12) Hőmérséklet.
Ne rohanjon le a hőmérséklet csökkentésével! Igyál sok folyadékot, pihenj sokat, és hagyd, hogy szervezeted magától megbirkózzon a betegséggel. Csak a hőmérsékletet kell csökkenteni extrém esetek- például gyermekeknél láz esetén, mert ez az immunitás igazi gyilkosa.

13) Depresszió.
krónikus depresszió - komoly ok aggodalomra. Ez annak a jele, hogy a szervezetből hiányzik a B12-, C- és folsav. Ezenkívül a depresszió okai lehetnek hormonális zavarok és allergiák, állandó érintkezés a káros anyagokkal vegyszerek. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha hosszan tartó kékséget észlel. mentális egészség is nagyon értékes, vigyázz rá!

A boldogság csak akkor lehetséges, ha az ember egészséges. Próbáld ezt észben tartani. Ki mondta, hogy egészségesnek lenni nehéz? Az egészség megőrzése nagyon egyszerű, ha bölcsen állsz hozzá az életedhez!

Az anyagot Dilyara kifejezetten a helyszínre készítette