Szoptató anya étrendje 1 hónapos korban. Hogyan vigyük be az ételeket az anya étrendjébe? A táplálkozás fontos alapelvei
Anya és babája nagyon közeli rokonok. A baba születése után is megkapja azokat az elemeket és tápanyagokat, amelyeket az anya fogyaszt, és ugyanazokat a méreganyagokat, ha káros élelmiszerekkel, alkohollal stb.
Ennek tudatában a szoptató anyának intelligensen és megértéssel kell megterveznie étrendjét, hogy étrendje egészséges, helyes és teljes legyen. Nem lesz ugyanaz hónapról hónapra, mind a termékek jótékony tulajdonságait, mind az esetleges károkat illetően.
Az étrend megválasztása nagy felelősség a szoptató anyának, mert ettől függ a tej minősége és a baba egészsége. Ahhoz, hogy minden a lehető legsimábban menjen, érdemes meghallgatni a szakértők tanácsait. Az étlap nem átgondolható a teljes etetési időszakra, hétről hétre, hónapról hónapra változik
Sok hasznos vagy egyszerűen megszokott termék, amelyet mindennap használunk, mérgezést, székletzavart vagy súlyos allergiás reakciókat okozhat egy újszülöttben. Úgy gondolják, hogy az anyák étkezéseinek számának meg kell egyeznie az újszülött csecsemő étkezéseinek számával.
Vannak táblázatok, amelyek hozzávetőleges menüt tartalmaznak a szoptató nők táplálkozására vonatkozóan, amelyeket a gyermek életkorának figyelembevételével állítanak össze. Az ilyen táblázatok, amelyeket például Dr. Komarovsky kínál, jól irányítják a saját táplálkozási rendszerének összeállításakor.
Termékek szoptatós anyáknak: a választás alapjai
- biztonság;
- minőség;
- teljesség, amit a sokféleség biztosít.
Ezek azok az alapelvek, amelyek alapján kiegyensúlyozott menüt hozhat létre. A biztonság annak köszönhető, hogy a termékek képesek az anyatejjel táplálni a babát anélkül, hogy károsítanák a kis embert, beleértve anélkül, hogy allergiához vagy emésztési zavarokhoz vezetnének. A frissesség is meghatározza. Jobb, ha autentikus élelmiszertermékeket használsz (azaz olyanokat, amelyek az otthonodban nőnek).
A termék minőségét az összetétele határozza meg (például valódi túrót kell enni, nem túróterméket), a benne lévő felesleges vagy veszélyes anyagok (peszticidek, méreganyagok) tartalma. A változatosságot az határozza meg, hogy a tejsavtól a vörös halhúsig minden engedélyezett termék szerepelhet az étlapon.
Az elfogyasztott táplálék részben (bár meglehetősen nagymértékben) befolyásolja az anyatej minőségét, elsősorban a benne lévő mikrotápanyag (vitamin komplex és ásványi anyagok) tartalmát, részben pedig a zsírtartalmát. Az anya hangulata, fizikai állapota és egyéb tényezők is befolyásolják az anya szervezetének olyan termékét, amely a baba számára szükséges.
A normál laktációhoz nemcsak a diéta, hanem az ivási rend is nagy jelentőséggel bír. Egy szoptató anyának legalább 2, de lehetőleg 2-3 liter tiszta vizet kell inni naponta.
A táplálkozás mellett a pszicho-érzelmi állapot is nagy szerepet játszik. Ha egy fiatal anya depressziós, ideges, szomorú, hormonok szabadulnak fel a vérben, amelyek aztán behatolnak a tejbe. Károsíthatják a testi egészséget, és hatással lehetnek a baba törékeny idegrendszerére. 0-1 hónapos baba: mit együnk?
Ez a cikk a kérdései megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha szeretné tőlem tudni, hogyan oldhatnám meg pontosan a problémáját - tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!
A baba életének első hónapja a legfelelősségteljesebb az anya diétás termékeinek megválasztása szempontjából. Megszületett a gyermek: mit egyen az édesanyja, hogy segítse a törékeny test alkalmazkodását? Ebben az időszakban az újszülött szoptató anyja étrendjének teljesnek kell lennie. Érdemes azonban olyan termékeket választani, amelyeknek a gasztrointesztinális nyálkahártya irritációját és puffadást okozó képessége minimális. Ezek a hasznos termékek a következők:
- tojás (ehet fürjet vagy csirkét, de jobb, ha tartózkodik a kacsa evésétől) - 1 tojás három napon belül;
- hajdina és zabpehely, ritkábban búza;
- sovány fehér baromfihús, nyúlhús (egyesek borjúhúst ajánlanak);
- fermentált tejtermékek (túró, kefir);
- főtt és párolt zöldségek (a nyers zöldségeket az 1. hét után lehet bevezetni, egy-egy terméket, így ha allergia jelentkezik, azonnal zárja ki az étlapról);
- sült alma (egyesek nyersen ajánlják);
- növényi olaj (kukorica, olíva vagy napraforgó) - 15 gramm naponta;
- vaj - legfeljebb 30 gramm naponta;
- durumbúza tészta (néha);
- szárított gyümölcs kompót (alma, aszalt szilva, szárított sárgabarack);
- almalé (legfeljebb 1 pohár naponta);
- házi mályvacukrot vagy mályvacukrot természetes termékekből (legfeljebb heti 1 alkalommal) (javaslom, hogy olvassa el:).
Az első hónapban ki kell zárni az étrendből a sózott és konzerv ételeket, a szőlőt, a majonézt, a ketchupot, az adzsikát, a káposztát (különösen a fehér káposztát), a kakaóbabból készült termékeket, a péksüteményeket, a kolbászt, a diót, a kávét, az erős fekete és zöld teákat, bármilyen erősségű alkohol, és egyéb orvosi javaslatra.
Az ilyen termékek emésztési zavarokat okoznak a csecsemőben, egyesek allergének, mások (például az alkohol) mérgezőek a baba szervezetére.
1-3 hónapos gyereknek: étlapot pótolunk
Az 1-3 hónapos újszülött szoptatós anyja étrendje szabadabbá válik, a táblázat feltöltve:
- sovány cékla (egyes szakértők lehetővé teszik egy kis paradicsomlé hozzáadását);
- kis mennyiségű dió, a pisztácia és a földimogyoró kivételével (egyes ajánlások szerint jobb, ha a dió használatát 3 hónapig használjuk);
- nyers gyümölcsök (lehetőleg házi készítésűek), fokozatosan kell bevenni őket, egyszerre egy terméket hozzáadva;
- házi lekvár (kis mennyiségben).
Ebben az időszakban kategorikusan nem ajánlott megszegni az étrendet, beleértve a teljes tehéntejet, zsíros tejfölt, húsleveseket, péksüteményeket, kakaóbabot, kávét, erős teát, mazsolát az étlapon. Gyermekorvos javaslatára más élelmiszerek is kizárhatók a nők étrendjéből.
A gyermekorvos tanácsot adhat az anya optimális étrendjéhez. Ellenőrzi a baba állapotát, kiszámítja a súlyszabványoknak való megfelelést, és neurológiai vizsgálatokat végez. Előfordul, hogy az anyának ki kell zárnia bizonyos termékeket, bár hivatalosan megengedettek. A baba nő, az étrend bővül: 3-6 hónapig
Miután az újszülött az első három hónapját megélte, felnőtt és megerősödött, a szoptató anya diétája is lágyul. Az élelmiszerek egyre változatosabbak, de a tiltott élelmiszerek teljes korábbi listája továbbra is aktuális.
Az anya friss gyümölcsleveket vagy gyümölcsitalokat fogyaszthat (használat előtt ki kell préselni):
- tök;
- alma;
- sárgarépa;
- cukorrépa.
Az étrend ebben az időszakban lehetővé teszi az árpa és a búza zabkását, lehetővé teszi a friss hagyma (hagyma) használatát. A teljes tehéntej továbbra sem ajánlott. Bár egyes jelentések szerint a tejes tea jó gyógymód a laktációhoz. És ha a gyermeknek nincs allergiája a tehénfehérje- vagy laktózhiányra, egy ilyen gyógymód meglehetősen alkalmazható.
A frissen facsart házi gyümölcslevek kiváló gyógymódok a szoptató anyák számára, sok vitamint hozzáadva az étrendhez. Közvetlenül használat előtt kell elkészíteni, vegyi tartósítószerek (akár citromsav) hozzáadása a termékhez kizárt. Menü hat hónaptól 1 évig
A hat hónapos gyermekek teste eléggé képes ellenállni a sült ételeknek a szoptató anyák étrendjében (javaslom, hogy olvassa el:). A termékek nem lehetnek túl barnák és zsírosak. Nagyon lassan, minimális adagokban diverzifikálhatja asztalát egzotikus, narancs, mandarin, kivi bevezetésével az étrendbe.
Megpróbálhat enni fokhagymát (bár a tej fokhagymás íze és illata általában kellemetlen a gyerekek számára), hüvelyeseket (például babos borscsot), tenger gyümölcseit és egy kis adag csokoládét.
Nem szabad áttérni a modern ember szokásos étrendjére, annál hirtelenebb. Amikor egy ilyen korú gyermeket etetnek, az anyukának még mindig főtt ételeket kell ennie.
A szoptató nő étrendje lehetővé teszi, hogy a következő termékeket vegye fel a menübe:
- a korábbi időszakokban felhasznált összes húsfajta és marhahús;
- a gabonafélék választéka bővül, kukoricával és rizzsel bővül;
- hüvelyesek (borsó és bab);
- különböző halfajták és tenger gyümölcsei (lehetőleg főtt vagy párolt);
- korpás kenyér, szárított fehér;
- diófélék (kivéve pisztáciát és földimogyorót);
- mindenféle sült zöldség;
- fürj- és csirketojás (kacsa, liba és mások jobb, ha még nem használjuk) (további részletekért lásd a cikket:);
- túró, kefir, erjesztett sült tej (javaslom elolvasni:);
- főtt burgonya, süthető;
- kis mennyiségű hagyma és fokhagyma;
- gyümölcslevek és gyümölcsitalok;
- kompótok és főzetek (főleg szárított gyümölcsökből és csipkebogyóból);
- gyenge tea (zöld és fekete) adalékanyagok és ízek nélkül.
Pivot táblázat hónaponként
| Hónap | Tud | Gondosan | Ez tiltott |
| Születéstől 1-ig |
|
|
|
| 1-től 3-ig | Egy plusz:
| Egy plusz:
|
|
| 3-tól 6-ig | Egy plusz:
|
||
| 6-tól | Egy plusz:
|
Evgeny Komarovsky gyermekorvos és tanácsai ma nagyon népszerűek. Sok nő korrelálja étlapját a szoptatásra vonatkozó ajánlásaival. A szoptató anya étrendjének alapja Komarovsky szerint az egészséges táplálkozás és ki kell zárni:
- fűszernövények (beleértve a fokhagymát és a hagymát);
- egzotikus gyümölcsök, különösen citrusfélék;
- bármilyen tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
- szénsavas italok;
- sűrített tej;
- mindenféle öntet ételekhez (elsősorban majonéz, ketchup és adjika);
- tészta nagy mennyiségben;
- mindenféle gyorsétterem;
- kolbász és bolti félkész termékek;
- savanyúságok, füstölt húsok, pácok;
- GMO-t tartalmazó termékek.
Mire jó ez a diéta?
Sok nő úgy véli, hogy nem szükséges követni ezeket az ajánlásokat. Semmi rossz nem történik, ha a szokásos módon esznek - a gyermek gyorsabban alkalmazkodik. Vannak, akik a barátnőik tapasztalataira hivatkoznak, akik alig ittak és szívtak mindent, amit csak akartak. És a gyerekeik túlélték. Persze a gyerekek szervezetei különbözőek, és ami az egyiknek káros, azt a másik elviseli. De ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek következményei.
A gyermek táplálása nagyon megható és felelősségteljes időszak minden nő életében. Ahhoz, hogy ez az időszak a leghasznosabb legyen a gyermek számára, az anyának magának kell megfelelően előkészítenie. Ennek a folyamatnak az időtartama és az anyatejből származó előnyök attól függnek, hogy az anya hogyan reagál helyesen a baba táplálására.
Annak érdekében, hogy az anyatej a lehető leghasznosabb legyen, a szoptató anyának gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét, valamint általában az életmódját. Emlékeznie kell néhány szabályra, amelyeket be kell tartani, különben károsíthatja a gyermek egészségét.
A tej minősége és mennyisége közvetlenül függ az anya által elfogyasztott tápláléktól. Az orvosok úgy vélik, hogy az etetés első hónapja rendkívül fontos az anya és a gyermek számára.
Ha egy nő helyesen viselkedik és eszik, akkor ez az időszak simán megy a baba és saját maga számára. Ez azt jelenti, hogy a babának elegendő anyateje van, és könnyen folytathatja a szoptatást.
A viselkedése alapján meg lehet állapítani, hogy van-e elég teje a gyermeknek. Ha etetés után szemtelen, akkor nem evett eleget, valószínűleg az anyjának nincs elég teje. De ne essen azonnal pánikba, és etesse a babát keverékkel.
Ez az anyatej elvesztéséhez vezethet, és előfordulhat, hogy a laktációt nem lehet újraindítani. Fontos, hogy a babát megfelelően rögzítsük a mellhez.
Ha a szoptatás nagyon fájdalmas az anyának, akkor a baba rosszul veszi fel a mellet, valószínűleg csak a mellbimbót szopja, és a gyermek kerülete és fényudvarja is megfelelőnek számít. Akkor az etetés csak örömet okoz az anyának.
Az anyatejnek hasznosnak kell lennie ahhoz, hogy a gyermek egészségesen, erősen nőjön fel, hogy erős immunitása legyen, hogy okos és aktív legyen. Ehhez születéstől fogva egészséget kell fektetni. A szoptatás első hónapjában az anyának rendkívül felelősségteljesnek kell lennie, és ez a felelősség nem csak önmagáért, hanem babájáért is felelős.
A szoptató anyák menütervének tartalmaznia kell:
- fehérjéket tartalmazó termékek;
- gyümölcs-zöldség;
- gabonafélék;
- folyékony.
Fehérjében gazdag élelmiszerek: 
- hús;
- hal;
- tojás;
- tej;
- kefir.
Milyen gyümölcsök szükségesek a kötelező napi étrendhez:
- almák;
- körte;
- banán.
A laktáció alatti táplálkozáshoz hasznos zöldségek:
Hasznos tippek az étkezéssel kapcsolatban:
- az ételt párolni vagy főzni kell. Szoptatás alatt nem szabad zsíros és sült ételeket fogyasztani;
- a zöldségek és gyümölcsök ismerősek legyenek környezetünk számára. Az egzotikus gyümölcsöket legjobb kizárni, mivel allergiát okozhatnak;
- hasznos rosttartalmú ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az emésztést és a felszívódást, valamint a bomlástermékek eltávolítását a szervezetből;
- ami az ivást illeti, az legyen bőséges. Azonban nem lehet mindent meginni egymás után. Fontos előnyben részesíteni a teát, a természetes gyümölcsleveket, a főzeteket, valamint a gáz nélküli ásványvizet.
Élelmiszerek, amelyek segítenek normalizálni a laktációt
Ha egy nő valamilyen okból elvesztette a tejét, akkor sürgősen intézkedéseket kell tennie annak helyreállítására.
Ehhez megfelelő ételeket kell fogyasztania, nevezetesen azokat, amelyek az anyatej-kiválasztás normalizálásához vezetnek:
Mit nem szabad enni szoptatás alatt
Ami a tejet illeti, bármilyen formában hasznos, kivéve a nyersen. Nem vásárolhat tejet ismeretlen emberektől. Sok veszélyes baktériumot tartalmazhat, és a tehén beteg lesz. A nyers tejet kötelező forralni vagy pasztőrözni.
A gyümölcslevek természetes, tartósítószerek, színezékek és egyéb élelmiszer-adalékanyagok nélkül fogyaszthatók. A legtöbb vitamin a friss gyümölcsökben, valamint a természetes gyümölcslevekben van. Ezért, mielőtt gyönyörű csomagolásban vásárolna gyümölcslevet, jobb átgondolni, hogy egészséges-e. Ehelyett jobb, ha friss almát eszünk, de nem szupermarketben vettük, hanem a kertünkből szedtük ki.
Célszerű tisztított vagy forralt vizet inni, de semmi esetre sem a csapból. A nyers víz veszélyes anyagokat tartalmaz, amelyek nem hasznosak a kisember számára.
A szoptató anyának folyamatosan gondolnia kell a baba egészségére, és ezért ne feledje, hogy semmilyen körülmények között nem szabad megsértenie a táplálkozási szabályokat, és ezért szigorúan megtiltja magának az ilyen ételek fogyasztását:
- zsíros és sült ételek;
- egzotikus gyümölcsök, valamint eper és málna, mert a gyerekek gyakran allergiásak rájuk;
- óvatosan használjon mézet és diót, mivel ezekre a termékekre allergiás reakció léphet fel;
- nyers víz és nyers tej;
- szószok, fűszeres ételek, sós, füstölt, fűszerek, fokhagyma;
- lisztből készült termékek, hot dogok és egyéb gyorséttermi termékek;
- színezékeket, tartósítószereket, aromákat és egyéb élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó termékek;
- szénsavas italok, beleértve az ásványvizet;
- kávé;
- alkohol;
- ismeretlen eredetű termékek, elkészítési és tárolási feltételek;
- antibiotikumok, orvosi rendelvény nélkül kapható gyógyszerek és azok sürgős szedése.
Annak érdekében, hogy ne kételkedjünk az ételek minőségében, jobb otthon étkezni, elkerülve a kávézókat, éttermeket, egyéb vendéglátó egységeket és utcai boltokat.
Mindenkinek figyelemmel kell kísérnie a termékek eltarthatóságát, valamint a tárolási feltételeket, mit mondhatunk a szoptató anyákról. Őket, mint senki mást, a jó minőségű és egészséges ételekben kell érdekelni.
A táplálékon kívül más tényezők is befolyásolják az anyatej minőségét, időtartamát és mennyiségét:
- életmód (ülő, fekvő, aktív);
- pszichológiai helyzet (stressz hiánya, harmónia a családban, szeretteinek támogatása);
- a rossz szokások hiánya (dohányzás, alkohol);
- a kikapcsolódás lehetősége (egészséges alvás kényelmes környezetben, helyes napi rutin);
- a gyermek helyes rögzítése a mellhez.
Ha nincs ellenjavallat, és egy nő egészséges, akkor ne legyen depressziós, lusta és sajnálja magát, még akkor sem, ha ez nagyon nehéz számára. Az aktív séták a friss levegőn egy gyermekkel elengedhetetlenek a normál laktációhoz.
A túrázás nem árt senkinek, csak segít leküzdeni a depressziót, elűzi a rossz gondolatokat, felkészíti a szervezetet az egészséges alvásra és egy aktív napra.
Annak érdekében, hogy a szülés utáni első hónapokban ne érezze magát fáradtnak és megöltnek, meg kell próbálnia normalizálni az ütemtervet. Ha egy nőnek nehéz a gyerek éjszakai szeszélye miatt, akkor nyilvánvaló, hogy szüksége van férje, anyja, nővére stb.
Szoptató anya menüje a szülés utáni első napon
A szoptató anya menüje a szülés utáni első napon fontos szempont, amit nem szabad kihagyni, hiszen meghatározó lehet abból a szempontból, hogy sok okból egyáltalán nem termelődik tej.
Egyes anyák nevetséges dolgokat művelnek, mert nem figyelmeztették őket a következményekre, írástudatlanságuk és tudatlanságuk miatt.
A szülés nagyon nehéz folyamat a női szervezet számára, amely több órától több napig tart. Ebben az időszakban egy nő nagyon keveset eszik, vagy talán nem is eszik, mert nem ér rá ezekben a nehéz órákban.
Igen, és nem lehet enni, amikor a szülés folyamata elkezdődött, amikor már zajlanak az összehúzódások, csak kis kortyokban lehet vizet inni. Annak érdekében, hogy az anya emésztési folyamatát szülés után normalizálja anélkül, hogy károsítaná őt és újszülöttjét, egyszerű szabályokat kell követnie:
- A szülés első napján gyakran kell enni, de kis adagokban. A főétkezések között fontos a nassolás, hogy mindig legyen forrás a tejtermeléshez;
- sokat kell inni;
- nem tudsz azonnal enni. Ez károsíthatja az anya emésztését és megzavarhatja a normál tejtermelést.
Anya étrendje az első napon:
Azt mondják, hogy egy szoptató anyának kettőért kell ennie, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy mindent meg kell ennie, ami szörnyű, és minél többet, annál jobb. Egy nőnek nem szabad éheznie, de a túlevés sem ajánlott.
Az étrendnek csak az ő és a gyermek számára egészséges ételeket kell tartalmaznia, és az élelmiszerek kalóriatartalma napi 500 kalóriával több legyen, mint egy nem szoptató nőé. Ezért, mielőtt bármit is eszik, jobb, ha orvoshoz fordul.
A szülés utáni első napot egy nő kórházban tölti, ezért nem marad orvosi felügyelet nélkül.
Úgy gondolják, hogy ha az első másfél hónapban az anya normálisan, probléma nélkül etette a gyermeket, akkor minden rendben lesz, elegendő tejnek kell lennie, feltéve, hogy továbbra is betartja az etetés szabályait.
A második etetési időszak a gyermek születése utáni második hónapban kezdődik. Ebben az időszakban fokozatosan meg kell jelenniük az anya étrendjében olyan új ételeknek, amelyeket korábban nem ismert a gyermek.
Az anyatejjel bejutnak a szervezetébe, így mindent, amit az anya elfogyaszt, megkap a babája.
Sok orvos azzal érvel, hogy ha egy anya nagyon kis mennyiségben visz be bármilyen ételt a baba étrendjébe az anyatejen keresztül, az nem okoz allergiás reakciókat. Kis adagokban kell új ételeket bevezetni, például egy fél szelet mandarin, egy fél eper, egy kis darab csokoládé, egy új típusú hal stb.
Ezután a gyermek fokozatosan megszokja az új ételt, és nem lesz problémája az emésztéssel.
A szoptató anya étrendje a baba születése utáni első hónapban
Anya menüjének hasznosnak, kiegyensúlyozottnak és időszerűnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a tej ízletes legyen és elegendő mennyiségben érkezzen, a szoptató anyának megfelelően kell táplálkoznia.
Hozzávetőleges menü egy szoptató anyának az első hónapban:
- egy pohár kefir, joghurt (víz gáz nélkül);
- főtt tojás, egy darab főtt hal (párolt);
- bármilyen zabkását.
Falatozás: 
- Alma;
- banán;
- egy pohár gyümölcslé, kefir.
- leves, húsleves (alacsony zsírtartalmú);
- egy szelet durumbúza kenyér;
- borscsot nem szabad fogyasztani, mert allergiát okozó vörös termékeket tartalmaz (paradicsom, cékla, bors);
- főtt burgonya, zabkása, túró;
- főtt hús vagy hal (párolt);
- frissen facsart gyümölcslé, tea, főzet.
- müzli tejjel;
- párolt vagy főtt zöldségek;
- gabonafélék;
- joghurt.
Uzsonnára ihat egy pohár gyümölcslevet, vizet, teát. Ehetsz egy almát, egy banánt. Ha igazán akarod, megengedhetsz magadnak egy kis édességet.
A nő teste egyéni, ezért az étrend mindenki számára eltérő lehet.
Nem lehet azt mondani, hogy pontosan ilyennek kellene lennie. Az egyik nő számára használhat bizonyos ételeket, de a másik számára nem.
Ezért a szoptatás alatti táplálkozást felelősségteljesen kell megközelíteni, és minden érdekes kérdést orvoshoz kell fordulni, hogy ne károsítsa a babát, és a szoptatást a lehető leghosszabb ideig folytatni kell.
Szoptató anya ivási rendje
A tejben maradó mennyiség attól függ, hogy mennyi folyadékot kell meginni naponta. Ha kevés tej van a mellben, és a nő érzi, akkor ihat meleg teát vagy főzetet, tiszta vizet, gyümölcslevet vagy kefirt.
Hiszen ha nincs folyadék a szervezetben, akkor a tejnek nincs hol termelődnie. Ezért figyelemmel kell kísérnie, hogy egy nő mennyi folyadékot iszik naponta.
Ha ez egy nyári időszak, akkor a folyadék mennyisége legalább napi 2 liter legyen. Meg kell értenie, hogy nyáron a folyadék gyorsabban távozik verejtékkel a magas levegő hőmérséklete miatt.
A forró napokon nagyobb a szomjúság, mint télen, ezért nyáron érdemes több vizet, gyümölcsleveket és főzeteket inni. De ez nem jelenti azt, hogy télen ne kelljen sokat inni. Ha télen nem emelkedik a víz, akkor a tea kiútként szolgálhat. Fűszernövényekkel is főzhető. Csak az a fontos, hogy ne legyen túl erős, és ne tegyünk bele sok cukrot.
Sok nőnél a szomjúság azonnal megjelenik azután, hogy a baba elvette a mellet. Ez a folyamat automatikusan megtörténik. A szervezet reagál a baba szájára, és egyértelművé teszi az anya számára, hogy inni kell.
Ez általában az etetés első hónapjaiban történik. Ezután a szomjúság fokozatosan nem lesz olyan hangsúlyos. De egy nőnek továbbra is napi 2 liter folyadékot kell inni, mint korábban, függetlenül attól, hogy az év melyik szakaszában van, hol van és mennyire elfoglalt.
Ha egy szoptató anya figyelembe veszi a csecsemő szoptatására vonatkozó összes szabályt, akkor ez a folyamat örömet okoz neki, és a gyermek egészséges és boldog lesz.
További információ a menüről a következő videóban található.
A szoptató anyák ésszerű táplálkozásának elvei a következők:
1. Kalória. A terhes és szoptató nők napi normája 2500 kcal. Növekedhet 600 - 700 kcal, de nem több. A túlevésből és a magas kalóriatartalmú ételek iránti szenvedélyből származó tej zsírtartalma nem növekszik, de negatívan befolyásolja az alakot.
2. Teljes menü. A szoptató anyának minden nap meg kell kapnia:
- legalább 120 g fehérje;
- körülbelül 500-550 g szénhidrát;
- 110-130 gramm zsír.
3. Vitaminok és nyomelemek. Ezek számos biokémiai folyamat fontos összetevői. A szoptató nők menüjének és receptjeinek minden nap friss fűszernövényeket, párolt zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia.
- a kalcium, a fluor és a foszfor képezi és erősíti a csontrendszert, a fogakat, a körmöket, a hajat;
- a vas megvédi a vérszegénységet, aktívan részt vesz a vérképzésben;
- a jód jótékony hatással van az endokrin rendszerre, hozzájárul a gyermek normál egészséges fejlődéséhez.
4. Frakcionális táplálkozás. Anyunak még állandó időhiány mellett is reggeliznie, ebédelnie és vacsoráznia kell. Két vagy három könnyű harapnivaló a főétkezések között lehetővé teszi, hogy ne együnk túl sokat, csillapítsuk éhségünket és teljesen tejet termeljünk.
5. Hipoallergén diéta. Minden lehetséges allergént ki kell zárni a receptekből, különösen a szülés utáni első 6 hónapban. Az újszülöttek éretlen gyomra súlyos allergiával reagálhat a veszélyes élelmiszerekre, amelyek kezelése hosszú ideig tart. Ilyen megnyilvánulások közé tartozik a viszketés, bőrpír, bőrirritáció, pelenkakiütés, dermatitis, szúrós hőség. Nyálkahártya elváltozások esetén gyakori bőséges regurgitáció, csuklás, kólika, puffadás és hasmenés léphet fel. Néha az ételallergia légúti betegségek - allergiás rhinitis, bronchospasmus - formájában nyilvánul meg. A Quincke-ödémát a legveszélyesebb allergiás megnyilvánulásnak tekintik. A bőr, a nyálkahártya, beleértve a bőr alatti zsírszövetet is, gyorsan megduzzad, fulladást okozva. Ha nem nyújtanak időben orvosi segítséget, a gyermek meghalhat.
Menü 1 hónapig
Az orvosok 2,5 liter használatát javasolják. ivás, beleértve az első fogásokat is. Ezek aszalt gyümölcsbefőtt, természetes hígított almalé, erjesztett sült tej, kefir, tea főtt tejjel, édeskömény, gyenge zöld vagy fekete ízesítő nélkül.
- A szoptató anyák menüjében az első hónapban megengedett a gabonafélék - búza, árpa, árpa, rizs, hajdina, zabpehely - szerepeltetése. Hasznos reggel tejkását enni természetes vaj hozzáadásával. Az összes tésztát megeheti.
- Zöldségekből süthető és főtt burgonya, párolás, főtt vagy sült cukkini, karfiol, sárgarépa, cékla, sárgapaprika, fűszernövények, kukorica. A zöldségeket hőkezelés után fogyasztják. Így a baba gázképződése jelentősen csökken.
- Hús és hal megengedett diétás, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú fajtákkal. Korlátozza a melléktermékek használatát. A szoptató nők étlapján a húsételek napi normája 200 g.Célszerű a húst főzni, párolni, párolni.
- Tejtermék. A tehéntejet teához, gabonafélékhez, pépesített levesekhez adják. Az 5-9%-os zsírszegény túró hetente kétszer 200-250 g-ig fogyasztható, sajttortához vagy rakotthoz célszerű felhasználni. A 15%-os zsírszegény tejfölt levesekhez, túróhoz és salátákhoz adjuk. 20-30% sajt, szendvicsben fogyasztva. Nem kell zsírmentes ételeket keresni. Jobb, ha közepes zsírtartalommal vásárolja meg őket, különben a gyermek nem kapja meg a szükséges zsírmennyiséget.
- Gyümölcsök, sült vagy főtt - alma héj nélkül, körte, szilva, banán. A szoptatós anya csak azokat a gyümölcsöket és zöldségeket eheti, amelyeket a saját vidékén termesztenek, és jobb, ha azokat a saját kertjében szedik.
- A növényi olaj gazdag aminosavakban, amelyek fontosak az újszülött fejlődéséhez. Salátákhoz, pörköltekhez, borscsokhoz, levesekhez adható.
- Cukrászda, kenyér. Lehet enni fekete, fehér kenyeret, bagelt, rozs- és búza kenyeret, mazsola nélküli krutont, zabpelyhet, kekszet, állattani sütiket.
Tilos a tojás, a dió, a magvak, a kávé, a kóla, a kakaó. Ilyenkor jobb, ha nem fogyasztunk tartós tárolási termékeket. Nem lehet enni hüvelyeseket, hagymát, fokhagymát, nyers paradicsomot és uborkát.
Szoptató anya táplálkozása az első hónapokban
Szoptatós anyuka menüje 1-3 hónapos korig
Miután az újszülött eléri a két hónapos kort, fokozatosan hozzáadhat különféle ételeket az étlaphoz. Az első hónapban nem kell azonnal több új ételt fogyasztania ugyanazon a napon. A gyermek minden újításra reagálhat. Ha nem, a termék biztonságosan bekerülhet a napi étrendbe. Amikor a baba arca kipirosodott, nyugtalanná vált és kólikától szenved, jobb, ha átmenetileg nem használja az új terméket. Fontos, hogy azt az ételt egyen, amelyet a szoptató anya evett a terhesség alatt, és ne kísérletezzen ismeretlen élelmiszerekkel.
Anya menüje 3-6 hónapos korig
Engedélyezett:
- sovány borsch paradicsomlével fűszerezve;
- szezonális zöldségek, bogyók, gyümölcsök;
- tojás - legfeljebb egy két vagy három napon belül;
- hús;
- gyümölcsitalok bogyókból;
- házi lekvár;
- friss zöldséglevek;
- dió, mandula;
- házi halva.
Ez tiltott:
- konzervek;
- pácok;
- savanyúság;
- ketchup, majonéz;
- erős tea;
- kávé;
- alkohol;
- csokoládé;
- Fehér káposzta;
- citrusfélék, szőlő;
- kolbász;
- füstölt húsok.
Szoptató nők étlapja 6-12 hónapos korig
Szülés és szigorú diéta után a szoptató anyának már megengedett, hogy sült, de zsírszegény ételeket is étkezzen. Ugyanakkor a főtt ételeknek kell érvényesülniük a receptekben. Megpróbálhatja beletenni a fehér csokoládét, magvakat, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit. Reggel vigye be őket, és napközben gondosan figyelje meg az újszülöttet.
A szülés utánihoz hasonlóan a következőket kerülni kell:
- szóda;
- sűrített tej;
- mázas túró;
- majonéz, ketchup;
- margarin;
- gyors kaja;
- savanyúságok, pácok, füstölt húsok;
- búzadara;
- félkész termékek;
- konzervek;
- kolbász, kolbász, kolbász;
- jégkrém.
Anya heti menüje szoptatáskor (táblázat)
| Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | ||
| főtt csirke, rizs, párolt zöldségek, csipkebogyóleves, vajas kenyér | savanyúság, árpa zabkása, kenyér, joghurt, sült alma, zöld tea | gyümölcssaláta, túrós rakott tejfölös szósszal, tejes tea, banán |
| kedd | ||
| zabpehely vízben vagy tejben, zöld tea, rozskenyér vajjal | csirkeleves, rizs zabkása, párolt borjúhús, zöldségsaláta, gyümölcs, kissel | burgonya- és sárgarépapüré, főtt vagy párolt csirke, zabkeksz, kefir, alma |
| szerda | ||
| hajdina zabkása, bőr nélküli halpörkölt, búzakenyér kemény sajttal és vajjal, cukormentes tejes tea | leves zöldségekkel, hússal és fűszernövényekkel, rizs vagy cérnametélt rakott tejfölös szósszal, gyümölcs, bogyólé |
sajttorták lekvárral, mézes vagy tejfölös szósszal, tejes tea, zabkeksz |
| csütörtök | ||
| tészta növényi szósszal vagy tengerészkék stílusban, zöldségsaláta, almalé, zsemle, kompót, banán | sovány borscs tejföllel, borjúszelet, párolt zöldségek, rozskenyér, édes tea | sütőtök kása köles vagy rizzsel, kenyér és sajtos joghurt gyümölccsel, zöld tea |
| péntek | ||
| tejberizs cukorral, kenyér és vaj, gyenge tea | káposztaleves, burgonyapüré, főtt hal vagy hús, zöldségsaláta, gyümölcslé, gyümölcs | túró bogyós gyümölcsökkel, tea tejjel, káposzta tekercs tejföllel, kefir |
| szombat | ||
| gyümölcstúró, tejes tea, keksz | leves zöldségekkel és hallal, húsgombóc, zöldségsaláta tejfölös szósszal, kompót | rántotta, kenyér és vaj, erjesztett sült tej, zsemle, gyümölcs |
| vasárnap | ||
| zsírszegény joghurt müzlivel, kenyér sajttal és vajjal, szilvalé | leves fasírttal, vinaigrette, csirke gőzszelet, köles kása, gyümölcs, tea | zöldségsaláta, túrós rakott, keksz, csipkebogyó húsleves |
A szoptató anya egy hétig tartó menüjének kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Táplálékválasztás szoptatás alatt
A szülés után a szoptatás során kerülni kell azokat az ételeket, amelyek károsíthatják az újszülöttet.
Ezek tartalmazzák:
- Tehéntej. Hígítatlanul, hőkezelés nélkül nem ajánlott inni. Idegen fehérjéket tartalmaz. Nyers tehéntej elfogyasztása után az anya és a szoptatott gyermek emésztési zavara garantált.
- Glutén. Búzadarában található, és súlyos allergiát vált ki.
- Kémiai adalékanyagok a termékekben. A tartósítószereket, aromákat és ízfokozókat az újszülött szervezete nem tudja feldolgozni. Mindezekre az anyagokra erős allergiás reakcióval fog reagálni.
- Piros színű zöldségek és gyümölcsök. Aranyszabály: "A zöld rendben van, a sárga az óvatosság, a piros nem." minden szoptató anyának tudnia kell, és a következő termék kiválasztásakor a színre kell összpontosítania. Még ha levágja a vörös héját egy élénk skarlátvörös almáról, az allergia valószínűleg nem kerülhető el. A piros zöldségeket csak termikusan feldolgozva szabad fogyasztani.
- A fűszerek, a hagyma és a fokhagyma kiváló gyógymódok az egy év utáni elválasztáshoz. A tej olyan ízt kap, amelyet az újszülött nem szeret, és előfordulhat, hogy megtagadja a szoptatást.
Lásd a többi tippet:
- — a 6 legjobb márka áttekintése.
Szia Ludmila. A helyzet a következő. Van egy nagyon jó barátom. Így történt, hogy most különböző városokban élünk, és csak telefonon kommunikálunk. Ráadásul nemrégiben szült egy fiút, így nem is volt ideje nyíltan beszélni. Tegnap végre találkoztunk! De amikor megláttam, elképedtem – vékony, sápadt, fáradt.
Mint kiderült, annak érdekében, hogy tökéletes anya legyen, barátom sok információt átnézett az interneten a gyermekgondozásról, beleértve a szoptató anyák táplálkozását is. És most, miután elolvasta az összes "rémtörténetet", miszerint az anya étrendjének bármilyen hibája egészségügyi problémákhoz vezet a gyermekben, szinte minden ételt kizárt étrendjéből! Csak burgonyapüré, gabonapelyhek és tea maradt.
Természetesen a barátommal beszélgettünk erről, és most betartja a többi ajánlást az étrendjében. De az eset után némi szorongás maradt bennem. Hiszen hány fiatal anya hisz jámboran a különféle előítéletekben, hozzá nem értő tanácsokban, és követi azokat anélkül, hogy belegondolna, milyen helyesek!
Meg tudná mondani legalább a leggyakoribb "mítoszokat" a szoptató anyák táplálkozásának megszervezésével kapcsolatban? Azt hiszem, ez az információ nagyon hasznos lesz mindenkinek.
Mítosz 1. Az élelmiszer minősége befolyásolja a tej összetételét.
Teljesen egyetértek Önnel abban, hogy rengeteg hamis információ és tanács található az interneten, amelyek félrevezetik a szoptató anyákat. És ez nem csak az élelmiszer-korlátozásokra vonatkozik. Általánosságban elmondható, hogy az első mítosz az a vélemény, hogy csak a szoptató anya megfelelő táplálkozása biztosítja a tej optimális összetételét. Ez nem igaz.
A nő szervezete úgy van berendezve, hogy bármilyen körülmények között a baba számára szükséges összes tápanyag és egyéb elem az anyatejbe kerüljön. Így a baba semmilyen módon nem fog szenvedni még az anya legrosszabb táplálkozása mellett sem. A másik dolog az, hogy ez rossz hatással lesz a saját egészségére.
A "táplálkozás" kifejezésen sok anya érti az ételt két személyre. Hatalmas adagokat kezdenek enni, híznak, majd keresik a fogyás módjait. A teljes azt jelenti, hogy biztonságos és változatos. Nem vagy beteg, amikor szoptat, és csak akkor kell gyökeresen megváltoztatnia az étrendjét, ha gyermeke allergiás.
Tévhit 2. A sok víz fogyasztása növeli a tej mennyiségét.
Az anyatejtermelés folyamata hormonális szinten szabályozott, és csak a szervezet prolaktin- és oxitocin-tartalmától függ. Tehát a tej mennyisége inkább a megfelelően beállított takarmányozási rendtől függ. És pontosan annyit fognak gyártani, amennyit igényel. 
baba.
Egyébként az az állítás sem igaz, hogy a speciális teafajták (köményes, köményes, tejes stb.) befolyásolhatják az anyatej mennyiségét. A meleg italok hatására a tej a mellbe zúdul, és könnyebben áthaladhat a csatornákon. Ez megkönnyíti a baba szoptatását, de nem lesz több tej.
Tekintse meg rövid videós bemutatómat a folyadékok szoptatás alatti fontosságáról:
3. mítosz. Ahhoz, hogy több anyatejet kapjunk, tehéntejet kell inni.
Ez nem vonatkozik a tehéntejből készült fermentált tejtermékekre. Összetételükben a fehérje már megváltozott formában van, így a szervezet sokkal jobban felszívja az ilyen táplálékot.
4. mítosz. Bizonyos ételek fogyasztása befolyásolja a tej zsírtartalmát és tápértékét.
Gyakran hallani, hogy az újszülött szoptató anyja táplálékának sok zsíros és keményítőtartalmú ételt (például diót) kell tartalmaznia. Úgy gondolják, hogy a magas kalóriatartalmú ételektől megnő a tej zsírtartalma. Ezt cáfolja, hogy az anyatej a vér és a nyirok elemeiből termelődik.
Egyetlen olyan termék sem kerül be az anyatejbe, amelyet egy anya fogyaszt, eredeti változatlan formában. Feldolgozása után a vérben bizonyos komponensek mennyisége csak kismértékben ingadozik. Így az élelmiszer-összetétel nagyon közvetett hatással van a tej telítettségére.
Fontos! Tudni kell, hogy a kémiai adalékanyagok, gyógyszerek változatlan formában kerülnek a véráramba, így az anyatejbe kerülhetnek.
5. mítosz. Nem ehet olyan terméket, amely élelmiszer-allergénnek minősül
Ez a vélemény meglehetősen tisztességes, de egy nagy fenntartással. Az előző kommentre hivatkozva szeretném hangsúlyozni, hogy magának az ételnek az összetevői nem jutnak el a tejen keresztül a gyerekhez. Ezért a méz, a citrusfélék, a vörös ételek, a tehéntej stb. kis mennyiségben szoptatás alatt is használható. ?>>>
Az egyetlen kivételt azok az esetek jelentik, amikor maga az anya érzékeny valamilyen allergénre. Ezután a vérében e termék ellen antitestek képződnek, amelyek bejuthatnak az anyatejbe.
De figyelembe kell vennie a jelenlegi trendeket is – jelenleg az egyik fő allergén a tehéntejfehérje.
6. mítosz. A vitaminkomplexek szedésével egészségesebb lesz az anyatej.
Az anyatej összetétele gyakorlatilag változatlan, és semmilyen további pénz nem befolyásolja. További multivitamin-készítmények vagy étrend-kiegészítők felvétele a szoptató anyák étrendjébe csak a testére lesz jótékony hatással. Olvasd el a cikket
Étrend szoptató anyák számára: megengedett ételek
A babahordás 9 hónapja alatt a kismama figyelemmel kíséri étrendjét. Igyekezzen egészségesebb, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket enni. Amikor a baba megszületik, a szoptató anya étrendje megváltozik. Szigorúbbá válik. Számos olyan étel fogyasztása, amelyeket korábban a szoptatás alatt (különösen az első hónapokban) engedélyeztek, ma már nem kívánatos. Az újszülött emésztőrendszere nagyon sok ételre nagyon érzékeny, és ha egy szoptató anya nem táplálkozik megfelelően, az álmatlan éjszakák számára garantált és a baba számára is. A babát kólika, fokozott gázképződés és allergia kínozza. Ennek megakadályozása érdekében az anyának szigorú diétát kell követnie. De nem kell mindent szó szerint venni, és csak hajdinát és vizet enni. A túl szigorú diéta is káros mindkettőre, mert. az anyának és a babának maximálisan vitaminokat és tápanyagokat kell kapnia.
Öt alapvető szabály a szoptató anyák táplálkozására:
- Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: ne támaszkodjon két vagy három megengedett ételre, és hagyja figyelmen kívül a többit. A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és vitaminokat.
- Naponta hatszor kell enni kis adagokban (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora, késői vacsora).
- Ne felejtsen el sok vizet inni (2 liter naponta). Ez elősegíti a tejtermelést. A tea nem számít, csak a folyadékot távolítja el a szervezetből.
Ne féljen a hízástól (egyrészt a szoptató anyának sok kalóriára van szüksége a tejtermeléshez, másrészt a szoptató anya menüje nem tartalmaz magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek miatt plusz kilókat gyarapíthat, és harmadszor, napi három óra babakocsival séta jó fizikai tevékenységnek tekinthető). - Erősen ajánlott emlékezni az arányérzékre. Még az engedélyezett élelmiszerek túlzott fogyasztása is hátrányosan érintheti a babát. Például mindenki tudja, hogy a szoptatós anyák ehetnek zöldalmát, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kilogrammban is fogyasztható. A túlzott almafogyasztástól a baba is puffadhat. Egyél mindent apránként, és ne támaszkodj egyetlen termékre sem.
Tehát milyen ételeket tartalmaz egy szoptató anya étrendje. Hagyományosan csoportokra oszthatók.
I csoport: szénhidrátok (párolt gabonafélék és zöldségek);
II csoport: zsírok és fehérjék (hús és hal, tejtermékek, vaj).
És most többet a szoptató anyák étrendjében megengedett ételekről.
- Hús és baromfi
- Hal
A kedvenc vörös halakat, például a lazacot, lazacot, pisztrángot el kell hagyni. A szoptató anya táplálékának csak fehér sovány halat kell tartalmaznia: tőkehal, csuka, szürke tőkehal, ponty, pollock és süllő. Mellesleg nagyon finom halak is. Általánosságban elmondható, hogy a hal nagyon hasznos termék a szoptatós anyák számára a D-vitamin tartalma miatt, amely különösen az élet első hónapjaiban szükséges a baba számára. hét).
- Tojás
Eheted őket, de korlátozott mennyiségben (legfeljebb naponta egyszer és hetente háromszor). Elfogadható főzési forma - rántotta és főtt keményre főtt.
- Olaj
A szoptató nőknek növényi és állati zsírokra van szükségük. Egy fiatal anyának naponta 20-30 gramm vajat és 30-40 gramm olíva-, kukorica- vagy napraforgóolajat kell megennie.
- Tejtermék
Ez az élelmiszercsoport magas fehérje- és kalciumtartalmú, amelyek szükségesek a baba egészséges növekedéséhez és megfelelő fejlődéséhez. A szoptató anya étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú túrót, erjesztett sült tejet, 5-9% zsírtartalmú tejfölt, kefirt (óvatosan). A tejtermékek javítják az emésztést mind az anya, mind a baba számára. Van egy kis korlátozás. E termékek minden előnye ellenére a kefir és az erjesztett sült tej legfeljebb egy litert fogyaszthat naponta.
- Kenyér
Nem ajánlott fehér és fekete kenyeret, hosszú cipót és mindenféle péksüteményt fogyasztani. Érdemes teljes kiőrlésű lisztből sült kenyeret, korpás kenyeret, rozsos kenyeret vagy kenyeret venni. Ito nem támaszkodhat rá erősen, hogy elkerülje a gyermek puffadását.
- Kashi
- Zöldségek és gyümölcsök
A baba életének első hónapjaiban jobb, ha nem eszik más gyümölcsöt, kivéve a zöld almát (héj nélkül). A piros gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel különösen óvatosnak kell lenni, nagyon allergén hatásúak. Amikor a baba felnő, megpróbálhatja megenni naponta egy vagy fél gyümölcsöt (a tiltott listáról), és figyelheti a reakciót. A zöldségekről. Kerülje a piros zöldségeket is. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat burgonyát, cukkinit, sárgarépát, sült vagy főtt sütőtököt. A karfiol és a brokkoli is elfogadható fogyasztásra, de most először ügyeljünk arra, hogy ne puffadjon fel a pocak.
- Aprósütemény
Egyes pékáruk fogyaszthatók, de ezek listája nagyon korlátozott. A pudingos, díszes, puffadásos és omlós tésztából készült termékek szinte mindegyike szerepel a "piros" listán. A szoptató anyák étrendje magában foglalhatja a Maria-sütiket, a babaszárítókat, a mazsola nélküli kekszet, az alacsony zsírtartalmú kekszeket. Mindezt természetesen korlátozott mennyiségben.
- Édesség
Íme egy kis csemege édesszájúaknak. Kis mennyiségben, ha ezeknek a termékeknek az elfogyasztása után nincs allergiás reakció a babában, az anyák ehetnek mályvacukrot, mályvacukrot és lekvárt. De jobb korlátozni a cukorfogyasztást az első hónapban, és megvárni, amíg a baba egy kicsit megerősödik.
Hogyan kell helyesen étkezni?
A nap első felében nehezebben emészthető ételek fogyasztása javasolt: hús, hal, baromfi, gabonafélék. Este a kalciumot tartalmazó ételek (például túró vagy erjesztett sült tej) hasznosak. A kalcium jobban felszívódik szervezetünkben éjszaka. Vacsorára is ehet növényi eredetű ételeket (zöldségek és gyümölcsök).
Étrend szoptatós anyáknak: egy asztal tiltott élelmiszerekkel
- Hagyma, fokhagyma, fűszerek
A fűszerek, a hagyma és a fokhagyma befolyásolhatják a tej ízét. Ha babája válogatós, korlátozza ezeket az ételeket. Hagyma és fokhagyma fogyasztása megengedett, de korlátozott mennyiségben. Jobb, ha ezeket a termékeket hőkezelésnek vetik alá, pl. egyes ételekben.
- Erjedést okozó élelmiszerek
Ezen a terméklistán leggyakrabban fehér káposzta, kedvenc uborkánk és paradicsomunk, természetesen szőlő és hüvelyesek (borsó, lencse és bab) szerepel. Ha az anya ezeket az ételeket eszi, az később hatással lehet a babára, és drámai módon növelheti a gázképződést. Általánosságban elmondható, hogy rendkívül óvatosnak kell lennie minden nyers zöldséggel és gyümölccsel, de különösen a fent felsoroltakkal.
- Teljes tehéntej
Mindannyian nem egyszer hallottuk már, hogy nagyon hasznos tehéntej fogyasztása etetés közben, teához adva. De sajnos ez nem mindig van így. Az újszülöttek gyakran allergiásak a tehéntejre. Legyen óvatos ezzel a termékkel. Jobb erjesztett tejtermékeket fogyasztani: fermentált sült tejet vagy bifidokot. A kefir és a hógolyó ellentmondásos termékek. Úgy tűnik, hogy savanyú, de a hó összetétele sok cukrot tartalmaz, és a kefir néha puffadást okozhat.
- sült ételek
A szoptató anyák étrendjében a sült ételek szigorúan tilosak. Sok zsírt, rákkeltő anyagot, kevés tápanyagot tartalmaznak, és rendkívül rosszul emészthetők. A sült étel nagyon nehéz. Még az engedélyezett ételeket sem szabad sütve fogyasztani. A szoptató anya táplálkozásának főtt vagy párolt ételeket kell tartalmaznia. Ez különösen igaz a baba életének első hónapjára. Ezután lassan megpróbálhatja elkészíteni az ételt a sütőben. Nagyon finom és nem is olyan káros, mint egy serpenyőben olajban sütni. Ne feledje, hogy a sült nehéz ételek tilosak.
- Kávé, kakaó és erős tea
Ezek a népszerű italok koffeint tartalmaznak. Káros hatással vannak a baba szív- és érrendszerére és idegrendszerére. A gyermek nyugtalan lesz, de a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez egészséges alvásra van szüksége. Italként gyógyteát vagy rooibost ihat. Ha nagyon szeretne egy csésze kávét, saját felelősségére és kockázatára megihatja, de három szabályt betartva: reggel inni, gyenge kávét kis mennyiségben, és közvetlenül a gyermek etetése után.
- Cukor
A szoptató anyák túlzott cukorfogyasztása elfogadhatatlan, ezért az édesszájúnak akaraterőt kell felhalmoznia, és egy kicsit szenvednie kell. Ha nagyon vágysz édességre, akkor fogyaszd a megengedett édességeket és nagyon korlátozott mennyiségben. Teljes mennyisége nem haladhatja meg az 50 grammot naponta.
Táblázat tiltott termékekkel szoptató anyáknak
A szoptató anyák étrendjének hipoallergénnek kell lennie. A mindennapi életben használt termékek nagyon nagy része a legerősebb allergén, és kisgyermeknél kiütéseket, bőrpírt, bőrhámlást, sőt emésztési zavarokat is okozhat. Milyen ételeket kerüljenek a szoptatós anyák étrendjükből?
A hipoallergén diéta számára tiltott élelmiszerek táblázata
| erősen allergén élelmiszer |
1. Első helyen a tehéntej áll. Gyakran súlyos allergiás reakciókat okoz csecsemőknél; 2. Bármilyen halfajta kaviárja; 3. A tenger gyümölcsei és az olajos vörös halak allergénnek számítanak; 5. A csokoládé, a karamell és a kakaó is tilos; 6. A méz súlyos allergiát okozhat egy újszülöttben; 7. Diófélék és magvak. Annak ellenére, hogy a dió segít növelni a laktációt, erősen allergén termék; 8. Narancs, citrom, mandarin, grapefruit és más citrusfélék; 9. Bogyók: málna, victoria, eper és minden desszert hozzá. 10. Különféle konzervek és savanyúságok; 11. Füstölt termékek és fűszeres fűszerek; 12. Allergén minden olyan termék, amely mesterséges színezéket, aromát és tartósítószert tartalmaz. |
| Átlagos allergén élelmiszerek(ez azt jelenti, hogy ha a baba allergiás, akkor ezeknek a termékeknek a mennyiségét korlátozni kell) |
1. Zsíros húslevesek húsból és halból; 2. Marhahús és füstölt hús; 3. Pékáruk búzalisztből és gabonafélékből; 4. Piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek. |
Ha a baba allergiás, akkor a szoptató anya étrendjét savanyú tejtermékekre, zabpehelyre, hajdina vagy árpa zabkására, burgonyára (korábban vízbe áztatva a felesleges keményítő eltávolítására), cukkinire és más fehér és zöld zöldségekre kell korlátozni, sovány sertés, nyúl, pulyka és fehér hal, korlátozott mennyiségben rizst is fogyaszthatunk. Az ilyen hipoallergén diétát a csecsemő életének első egy-két hónapjában édesanyáknak ajánljuk, valamint akkor is, ha ezt követően allergiás reakciója vagy emésztési problémái vannak.
A laktációt fokozó termékek
A megengedett egészséges ételek mellett a szoptató anyák étrendjébe ajánlott olyan ételeket is bevenni, amelyek növelik a laktációt. Valójában gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egy fiatal anyának nincs elég teje a baba táplálásához. Ennek több oka is lehet, és megoldás is lehet erre a problémára, szintén több lehet. A laktáció növelésének egyik módja lehet a szoptató anyák étrendje speciális élelmiszerek hozzáadásával.
- Édeskömény és ánizs teák
Kiváló természetes gyógymód, amely akár 30%-kal javítja a laktációt. Ezeket a teákat elég naponta kétszer inni, szinte minden gyógyszertárban lehet kapni. Sőt, az ánizs tea jótékony hatással van a baba emésztőrendszerére is, és csökkenti a kólika kialakulásának valószínűségét.
- Tejtermékek
Kefir, erjesztett sült tej, natúr joghurt 500-600 milliliter fogyasztása ajánlott naponta. Szintén hasznos túró tejföllel. Fontos pont! Ezen termékek zsírtartalmának alacsonynak kell lennie. Közepes zsírtartalmú tejtermékeket javasolt választani, mert. a zsírmentesek nem olyan egészségesek, a magas zsírtartalmú ételek pedig emésztési problémákat okozhatnak a babánál. Az erjesztett tejtermékek fogyasztásához a legfeljebb 2,5% zsírtartalom tekinthető optimálisnak, a túró és a tejföl esetében - 9%.
- Hajdina
A hajdina zabkása minden értelemben hasznos termék. Abszolút hipoallergén, javítja az emésztést, vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. A hajdina a szoptatós anyák számára is hasznos, mert segít növelni a tej mennyiségét, különösen, ha vajat adnak hozzá.
A szoptató anyáknak naponta egyszer húst kell enniük, amely nélkülözhetetlen fehérjeforrás. A laktációra is jótékony hatással van.
- Dió
Szinte mindenki tudja, hogy a dió jó tejserkentő. De érdemes megjegyezni, hogy a dió nagyon allergén termék. Még ha a baba nem is allergiás a diófélékre, akkor sem szabad visszaélni vele. A jó szoptatáshoz elég csak egy-két diót enni naponta.
- Szárított sárgabarack
Ha észreveszi, hogy a baba allergiás a tehéntejre, akkor szárított sárgabarackkal helyettesítheti. Kalciumban gazdag, de apránként kell enni, hogy ne zavarja meg a gyermek emésztési folyamatát.
Táplálkozás szoptató anyának: indikatív napi menü
Hogyan étkezzen egy szoptató anya, hogy ő és a baba is megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ne fájjon a pocakja.
"Két reggeli jobb, mint egy." Ez a szoptató anyák táplálkozásának első aranyszabálya. Az éjszaka folyamán a szervezet az összes tartalékot feldolgozta, és ahhoz, hogy a nap első felében ne legyen probléma a tejjel, egy jót kell étkezni közvetlenül reggel, közvetlenül a baba reggeli etetése után.
- Első reggeli
reggel 6-7-kor igyunk meg egy pohár erjesztett sült tejet, kefirt, joghurtot vagy tejet (ha nem allergiás rá). További szénhidrátforrásként ehet „Maria” sütiket vagy szárítást.
- Ebéd
körülbelül 9 órakor kiadósabban kell ennie. Egyél például egy tál zabpelyhet, egy szendvicset (korpás kenyér + vaj + sajt) és teát.
- Vacsora
ne feledje, hogy a szoptató anya táplálkozásának magas kalóriatartalmúnak és húst kell tartalmaznia. Az ebédet könnyű sárgarépa salátával kezdjük, lehet aszalt sárgabarackkal, majd eszünk levest. Alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves, halászlé, marhahúsleves savanyúság és egyéb könnyű ételek ajánlottak. A másodiknak tökéletes a hajdina főtt fehér baromfihússal. A tea helyettesíthető áfonyalével, ha nem allergiás rá.
- délutáni tea
nassolni lehet gyümölcsökkel (alma vagy körte), adalékanyag nélküli joghurttal és sütivel.
- Vacsora
ne feledje, hogy a szoptató anyák vacsorájának könnyűnek és egészségesnek kell lennie. Eszünk egy rakott zöldséget vagy pörköltet burgonyából, cukkiniből, brokkoliból és karfiolból. Mert A kalcium jobban felszívódik éjszaka, akkor vacsorára hasznos túrót enni tejföllel. Tehát jobb váltogatni: egyik nap zöldséget enni, a másik nap túrót vagy túrós rakottot.
- kései vacsora
nassolnivalóként az éjszakai jó emésztés érdekében ajánlott inni egy pohár erjesztett sült tejet.
Íme egy minta menü a napra. Ne feledje, hogy a szoptató anya táplálkozásának kiegyensúlyozottnak és biztonságosnak kell lennie a baba számára. De még a termékek korlátozott listájából is finom ételeket készíthet:
- rakott zöldség,
- brokkolis omlett,
- töltött cukkini vagy zöldpaprika tejföllel,
- sajt, tejföl és kapor „kabát” alatt sült tőkehal,
- Stroganoff bélszín,
- hajdina kereskedő módjára,
- sült burgonyával és nyúllal,
- darált marhahúsgombóc tejszínes szószban stb.
Egyél ízletesen, kielégítően és egészségesen!
Vidd a falra:
