Tegobe na "petoj točki" - posljedice stalnog sjedenja. Ljudska ravnoteža u pokretu

Pozdrav dragi prijatelji!

Danas imamo zanimljivu, jednostavnu i nimalo dosadnu temu. Naučit ćemo kako nacrtati osobu u pokretu vrlo jednostavnom i pouzdanom metodom.

jednostavno pravilo

"Sve genijalno je jednostavno", ova je poslovica savršena za karakterizaciju najtočnije i najispravnije metode izgradnje ljudske figure u pokretu. Bit ove metode leži u činjenici da u početku počinjemo graditi osobu od linija “Štap, štap krastavac, ispalo je čovječuljak”, a zatim ovom pojednostavljenom kosturu dodajte određeni oblik tijela.

Evo jednostavnog primjera:

Faze stvaranja crteža smiješnih likova

Malo pojašnjenje: već prvi redak na vašem listu trebao bi predstavljati pozu, radnju osobe(pregib, nagib, držanje). Ako je potrebno, ovoj liniji mogu se dodati vodilice za ruke ili noge.

Crtanje osobe u pokretu je zanimljivo, uvijek postoji nešto za naučiti i čemu težiti. Stojeći, sjedeći, krećući se, osoba mora održavati ravnotežu, uravnotežiti masu svog tijela kako ne bi pala.

Postoje dva glavna središta mase koja moraju biti stalno u ravnoteži jedno s drugim: težinu trupa i zdjelice. Glava se obično drži ravno, a ruke i noge pomažu u održavanju ravnoteže i služe kao oslonci.

Nacrtaj ljudsku figuru

Da bi stajali uspravno, ljudi naginju prsa malo unazad, a zdjelicu prema naprijed. To je posebno vidljivo kada se figura promatra iz profila.

Sada trebamo označiti jedan pojam koji će nam danas biti od koristi: jugularna jama - ovo je udubljenje na ključnoj kosti, označeno je crvenom točkom u daljnjim ilustracijama za ovaj članak. Zapravo, jugularna jama je središte gravitacije ljudskog tijela.

U ravnom stavu sve je jednostavno, težina tijela je ravnomjerno raspoređena na oba oslonca - noge, a jugularna jama se nalazi neposredno iznad uporišta.

Primijetite kako se okomita linija proteže od jugularne jame do uporišne točke kada gledate osobu iz profila. Također dijeli masu tijela na dva jednaka dijela, iako u ovom položaju nije tako jasno vidljiv kao u prednjem dijelu.

Guranje jednom nogom

Ako osoba stoji, oslanjajući se samo na jednu nogu, težište se pomiče na ovaj oslonac. Jugularna jama bit će točno iznad potporne noge. U ovom položaju masa se drugačije raspoređuje, uzimajući u obzir činjenicu da potporna noga nosi najveći dio težine tijela.

Nacrtaj ribu

U crtežima i slikama često se mnogo više pažnje posvećuje potpornoj nozi, a mnogo manje naglaska na drugoj nozi. Time se naglašava potpora i ravnoteža figure.

Dodatna podrška

Ako trebate prikazati osobu koja se oslanja na nešto, imajte to na umu u ovom položaju centar gravitacije nalazit će se između dva stupa.

Na primjer, razmotrite donju sliku:

Učenje crtanja ljudske ruke

u sjedećem položaju

Kada osoba sjedi, glavna referentna točka je zdjelica.

Razmotrite ilustraciju, uporište je podvučeno zelenom bojom:

• Za održavanje ravnoteže dok sjedite i naginjete se naprijed, potrebna vam je dodatna točka oslonca za trup. Na primjer, stol ili laktovi na koljenima.
• Ako se želite zavaliti, morat ćete se osloniti na naslon stolice, sofe ili staviti ruke unatrag, oslanjajući se na dlanove.
• Drugi primjer: sjedeći, ravnotežu možete održavati objema rukama, jednu ispružite prema naprijed do koljena, drugu natrag, umjesto naslona stolice.

S teretom

Osoba koja nosi dodatnu težinu mora zauzeti takav položaj da masa njezina tijela i tereta budu u ravnoteži.

Referentna točka u ovom slučaju bit će između jugularne jame i središta mase tereta i podudarat će se s nosačima (nogama).

Razmotrite ilustraciju: težište ljudskog tijela označeno je crvenom bojom, težište tereta označeno je plavom bojom, točka ravnoteže i oslonca označena je zelenom bojom.

Što je teret teži, to se osoba koja ga nosi mora više saginjati. Osoba se naginje u smjeru suprotnom od onoga u kojem se nalazi njegov teret.

Zapravo primjeri veliki iznos, ovo su prvi i najsjajniji od onih koji su mi pali na pamet.

Kako nacrtati ružu olovkom

Tijelo u pokretu

Hodanje

Ako jednostavno opišemo hodanje, onda je to pumpanje s jedne na drugu stranu, odnosno kontrolirani pad. Ruke u pokretu pomažu u održavanju ravnoteže. Noge su oslonci koji se naizmjenično mijenjaju. Pri hodu se zdjelica i prsa naginju u suprotnim smjerovima.

Trčanje

Kako nacrtati osobu koja trči? Da bi stvorio još veći zamah i brzo trčao naprijed, osoba je prisiljena nagnuti torzo prema naprijed. Budući da je centar gravitacije (torzo i jugularna jama) nagnut prema naprijed, osoba može pasti ili zamijeniti oslonac (nogu). Dakle, trčimo, bacajući trup naprijed i zamjenjujući oslonce (noge), a ruke nam svojim pokretima pomažu da se brže krećemo.

Na slici: težište je označeno crvenom bojom, smjer kretanja označen je plavom strelicom, potporna noga je označena zelenom bojom. Što se brže trebate pomaknuti naprijed (trčati), to više trebate izbaciti težište prema naprijed, korak postaje širi, a pokreti ruku zamašniji.

Nacrtajte ljudske uši

Dinamično kretanje trupa i ruku

Da biste stvorili crtež osobe u nekom izrazitom dinamičnom pokretu, morate cijelo tijelo lika podrediti tom pokretu. U takvim slučajevima, težište je jako pomaknuto u smjeru kretanja, a cijelo tijelo mora biti postavljeno na vrlo pouzdane oslonce - noge široko razmaknute.

Na primjer:

Zamorno je pronaći ravnotežu kada su torzo i ruke vrlo pokretljivi dobra poanta podršku, ali bolje je igrati na sigurno i samouvjereno stajati na obje noge.

Sjedenje je najnefiziološkiji ljudski položaj. Tijelo se puno bolje osjeća dok hodate ili ležite. Znanstvenike sve više zabrinjava dugotrajno sjedenje na jednom mjestu koje može negativno utjecati na vaše zdravlje, čak i ako se redovito bavite sportom ili bilo kojom vrstom fitnessa. Nije važno gdje provodite vrijeme sjedeći - u uredu, u školi, u autu ili ispred računala ili TV-a - glavno je koliko sati provodite sjedeći.

Stajanje sagorijeva tri puta više kalorija nego sjedenje. Kontrakcije mišića, čak i one koje se javljaju kada osoba mirno stoji, uzrokuju važne procese povezana s razgradnjom masti i šećera. Međutim, nakon što tijelo uzme sjedeći položaj, rad ovih mehanizama je prekinut.

Problem leži kako u stalnom sjedenju na poslu pred računalom, tako iu pasivnom odmoru od takvog rada kod kuće.

Zbog pasivnog načina života, pored pretežak razviti probleme s kardiovaskularnim sustavom. Srčani mišić, kao i svaki drugi, u nedostatku tjelesne aktivnosti postaje manje elastičan, što dovodi do povećanja krvni tlak i problemi s krvnim žilama, kao i druge rane poput proširenih vena i osteohondroze kralježnice.

Ne čekaj dok ne zaboli!

Između ostalog, od dugo sjedenje postajemo pognuti, jer glavni teret ide na cervikalni i lumbalni. U području vratnih kralješaka, krv je slabo opskrbljena mozgom, počinju glavobolje, vid se pogoršava. Rad svih ostalih organa izravno ovisi o kralježnici. Stoga je jednostavno potrebno da su uvijek ispravljene.

Osim toga, kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da je rizik od smrti od srčanog udara kod onih koji provode život sjedeći za stolom više sati 2 puta veći!

Prema zapažanjima stručnjaka ortopeda, upala se češće javlja na desnoj strani tijela zbog stalno podignute ruke koja leži na računalnom mišu.

Nažalost, ljudi ne razmišljaju o ispravnosti svog životnog stila dok ih nešto ozbiljno ne povrijedi. Liječnici ustrajno ponavljaju: ne čekajte prve znakove bolesti. Samo pravilno uredite i opremite svoj sjedeći posao. I još bolje, ako su vam, naravno, vaše zdravlje i budućnost dragi, promijenite to u potpunosti.

Varljiva udobnost

Kada sjedimo za stolom, čini se da nam je vrlo udobno i ugodno. Udoban - sa zakrivljenim leđima, s dlanom na kojem se oslanja brada, glava pognuta nad tipkovnicom. Ali ako tako sjedite dva sata i onda ustanete, svakako ćete osjetiti kako su vam ruke, leđa i noge utrnule. Sve vrijeme dok ste tako sjedili pritisak na kralježnicu je bio 2 puta veći nego kada stojite i 8 puta veći nego kada ležite. Koji je izlaz? Radite čučnjeve. Zatresite glavom kako biste ispravili vratne kralješke.

Sjedilački način života također utječe na zdravlje nogu. To se posebno odnosi na žene koje vole hodati u štiklama. Svatko od njih je čuo za proširene vene, koje su povezane s neelastičnostima krvnih žila i njihovim širenjem. A u sjedećem položaju krv u nogama jednostavno jako slabo cirkulira! Tijekom hodanja dolazi do opterećenja mišića i vena, pa krv brže "teče" kroz žile, stimulirajući ih. Rizik od bolesti povećava se ako prekrižite noge. U ovom slučaju, žile su stegnute, a krv jednostavno nema kamo otići. Zbog stalnog nošenja potpetica i nepokretnog rada lako se mogu razviti proširene vene.

Ako radite u uredu, nemojte biti lijeni ustati svaki put kad vam nešto zatreba – nemojte tražiti od kolega da donesu ovo ili ono, zagrijavajte se što češće.

Ako radite kod kuće, ali i sjedite za računalom ili stolom, tada u pauzama obavljajte kućanske poslove, po mogućnosti nešto pokretno. Zaljuljajte tisak, ojačat će mišiće, što će vam omogućiti da dugo zadržite svoje držanje.

Evo nekih osnovnih pravila za ljude koji ne voze puno. pokretna slikaživot:

• Stavite monitor računala točno ispred sebe, jer će vrat, koji je u stalnoj napetosti, biti vrlo umoran.
• Visina stola i stolice mora odgovarati vašim osobnim podacima.
• Pokušajte se više kretati.
• Ako radni dan traje osam sati, onda svaka 2 sata napravite zagrijavanje.

Osim opterećenja na mišiće i kralješke, kolosalno je opterećenje i na očima. Ako dugo gledate u monitor i ne pravite pauze, lako možete pokvariti vid. Tijekom 15-minutne pauze pogledajte kroz prozor, u stabla u daljini, a zatim prebacite pozornost na predmete bliže. Pogledaj u najbližu zgradu, u lampu, u vlastitu ruku, a zatim u svoj nos. Ponovite vježbu nekoliko puta.

• Radite jednostavne fizičke vježbe.
• Smanjite broj sati provedenih u sjedećem položaju.
• Nemojte žuriti da uđete u javni prijevoz.
• Preskoči auto vikendom.
• Hodajte što je više moguće.
• Zaboravite na lift i pokretne stepenice – spustite se stepenicama.
• Otiđite na izložbu umjesto u kino.

Teško je ne složiti se s činjenicom da je sjedilački način života pošast ere, jer nepromijenjeni položaj tijela dugo vremena bez prekida i minimiziranja motorna aktivnost može jednog dana dovesti do ozbiljne bolesti.

Britanski stručnjaci usporedili su sjedilački način života s pušenjem, rekavši da je šteta za zdravlje gotovo ista, ali trpjeti raznih sustava ljudsko tijelo. Navedeno je nekoliko najopasnijih potencijalnih prijetnji trajnom sjedilačkom načinu života.

Sjedenje na stolici dovodi do bolova u kralježnici

Statistika britanskih stručnjaka pokazuje da otprilike 32 posto stanovništva Velike Britanije svaki dan provede 10 sati dnevno u istom sjedećem položaju (najčešće zbog rada za računalom).

Oko 50 posto njih priznalo je da gotovo uopće ne odlaze od stola, a čak i u uredu za vrijeme ručka često nastave sjediti na stolcu. Osim toga, gotovo 78 posto sudionika u eksperimentu, kako se pokazalo, imalo je pritužbe na bol lokaliziranu u donji odjeljak kralježnice.

Problem je u tome što je ljudska kralježnica potpuno neprilagođena za višesatno sjedenje. Za njega je to neprirodno. Stručnjaci ljudsku kralježnicu uspoređuju s latiničnim slovom S, vjerujući da se ona u sjedećem položaju pretvara u oblik slova C.

S ovim oblikom, opterećenje se nepravilno raspoređuje, mišići leđa i tiska su blokirani i stoga ne mogu normalno podnijeti ukupnu tjelesnu težinu. U stojećem položaju dolazi do stresa na kukovima, gležnjevima i koljenima. U sjedećem položaju drugačije se pomiče, "pada" na kralježnicu i zdjelicu.

Fitness i sport neće pomoći razrijediti opterećenje

Liječnici često savjetuju ustajanje sa stolice barem 1-2 puta na sat: mnogi vjeruju da ako tijekom dana barem povremeno odvojite vrijeme za vježbanje i gimnastičke vježbe, moguće je smanjiti opterećenje kralježnice. Nažalost, to nije tako jednostavno. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji većinu vremena provode u sjedećem položaju u opasnosti od smanjenja godina života. Istodobno, trening i dodatna tjelesna aktivnost možda neće biti dovoljni.

Visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Prema britanskim stručnjacima, ako sjedite više od 4 sata dnevno, povećava se rizik od razvoja mnogih bolesti, koje se vrlo brzo pretvaraju u kronični oblik. K takvome moguće bolesti uključuju hipertenziju, kardiovaskularne bolesti i rak.

Visok rizik od venske tromboze

Sa stalnim nepokretnim položajem tijela, krv u venama počinje stagnirati, što rezultira razvojem raznih varikoznih bolesti. Jedan od najopasnijih smatra se venska tromboza.

Tijekom stojećeg položaja uključene su određene mišićne skupine koje su potrebne za održavanje posture. Jedinstvenost ovih mišićnih skupina je u tome živčani sustav osoba ih može koristiti za opterećenja niske razine intenziteta.

Njihova vlakna sadrže mnoge posebne enzime, među kojima veliki značaj ima lipoprotein lipazu, koja hvata masti i kolesterol, pomaže organizirati pretvorbu masti u energiju.

U stalnom sjedećem položaju dolazi do izražene relaksacije mišića, dok se aktivnost enzima smanjuje za gotovo 95 posto. Kad smo u stojećem položaju, kalorije se sagorijevaju gotovo tri puta više nego kad sjedimo na stolici.

Stoga liječnici ističu neospornu ulogu mišićnih kontrakcija koje sudjeluju u najvažnijim životni procesi tijelo i utjecati na razgradnju šećera i masti. Mehanizmi prestaju funkcionirati kada sjedimo.

Povećan rizik od razvoja stresa

Kada osoba stalno sjedi, to doprinosi povećanju kortizola. Ako je u to vrijeme pod stresom, razina kortizola raste mnogo više. Stoga mnogi ljudi koji preferiraju sjedeći način života često postaju pacijenti psihoterapeuta. Mogu doživjeti umor, očajanje bez razloga, osjećati se loše u psihoemocionalnom smislu.

Zauzmite sjedeći položaj, mjesto predviđeno za sjedenje.

Karakterističan je prisilni sjedeći položaj i mukopurulentni ispljuvak sivkastozelenkaste boje s mrljama krvi, sa zrncima sivkaste boje i guste konzistencije. Gljivice se nalaze u tim žitaricama, a ponekad i u mokraći.

Ljudski operater u sjedećem položaju upravlja manipulatorom uz pomoć mehanizma za podešavanje i upravljačke ručke. Stanica operatera može se postaviti na platformu koja se okreće zajedno s manipulatorom, kao na sl. 8.49, ili uklonjen s platforme. Može biti zaštićen prozirnim štitom ili smješten u kabini. Kada se operater makne sa sjedala, cijeli se stroj automatski zaustavlja.

Mjereno u sjedećem položaju, nesposoban stajati zbog ankiloze (ukočenost zglobova zbog stvaranja priraslica) koljena i kukova.

Rad u sjedećem položaju sa savijenim leđima i ispruženim rukama otežava disanje i remeti normalnu cirkulaciju krvi. Vozaču Dugo vrijeme može sjediti u automobilu bez osjećaja nelagode, mora razviti ispravan položaj, koji omogućuje opuštanje određenih skupina mišića kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Uz cirkulacijsku insuficijenciju, prehrana cerebralnih žila se pogoršava, osoba se brzo umori. Budući da umor nastupa postupno, bez vidljivi razlozi, tada vozača često iznenadi iznenadna pojava umora.

Ljudski operater u sjedećem položaju upravlja manipulatorom uz pomoć mehanizma za podešavanje i upravljačke ručke. Stanica operatera može se postaviti na platformu koja se okreće zajedno s manipulatorom, kao na sl. 8.49, ili uklonjen s platforme. Može biti zaštićen prozirnim štitom ili smješten u kokpitu. Kada se operater makne sa sjedala, cijeli se stroj automatski zaustavlja.

K u sjedećem položaju; h - pri radu u polusjedećem položaju; i - pri radu la lap; do - pri radu stojeći na jednom koljenu; l - kada se krećete na sve četiri; m - pri radu u poluležećem položaju; do - pri radu u pognut položaj; o - kada čučnete na boku; l - kada radite u ležećem položaju.

Pri radu u sjedećem položaju zračni tuš je postavljen u obliku lijevka koji dovodi zrak osobi odozgo. Pri kretanju radnika unutar ograničenih granica koriste se zračni tuševi s Baturin mlaznicama.

Pogrešno je pretpostaviti da sjedeći položaj sam po sebi ne uzrokuje umor. Kod osobe koja sjedi mišići tijela su također u napetosti, a neudoban položaj tijela osobe koja sjedi uzrokuje brzo zamaranje i neugodne, a ponekad i bol. U takvim slučajevima, osoba koja sjedi počinje se osjećati udobno.

Pri obavljanju lakšeg rada u sjedećem položaju maksimalna pokretljivost zraka u radno područje ne smije prelaziti 0 2 m/s na sobnoj temperaturi C i 0 25 m/s na 20 C.

Prilikom rada u ležećem ili sjedećem položaju na metalna površina električni zavarivač mora imati gumenu oblogu, jastučiće za koljena i pod-kzhotnike obrubljene filcom, a kada radi na vlažnim mjestima - gumene čizme.

Sjedeći položaj

Čini se da osoba sjedi za računalom u opuštenom položaju, ali to je prisilno i neugodno za tijelo: vrat, mišići glave, ruke i ramena su napeti, otuda prekomjerno opterećenje kralježnice, osteohondroza i skolioza u djece. Kod onih koji puno sjede stvara se neka vrsta toplinskog obloga između sjedala stolice i tijela, što dovodi do stagnacije krvi u zdjelični organi, kao rezultat - prostatitis i hemoroidi, bolesti čije je liječenje dug i neugodan proces. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilosti.

Skup vježbi za kralježnicu

Najveći rizik tijekom dugotrajnog sjedećeg rada prvenstveno je vratni i prsni kralježnice - na njih pada glavni teret. Mišići leđa i vrata, koji podupiru glavu i leđa u uspravnom položaju, doživljavaju prenapona- a protok krvi u njima pod statičkim opterećenjem, naprotiv, smanjen je. Što je još gore, napeti mišići se stisnu živčana vlakna izlazi iz leđne moždine, ometajući provođenje živčanih impulsa. I kao rezultat toga, nakon nekog vremena, ruke, vrat i leđa počnu utrnuti ili utrnu.

Sjedeći položaj

Osoba za računalom sjedi u opuštenom položaju, ali zbog statičnosti to je isforsirano i neugodno: mišići vrata, glave, ruku i leđa su napeti. Rezultat napetosti mišića i relativnog statičkog držanja može biti osteohondroza, a kod djece - skolioza. Kod dugotrajnog sjedenja za računalom, između sjedala stolca i tijela nastaje učinak toplinske obloge, što dovodi do stagnacije krvi u zdjeličnim organima. Posljedica toga mogu biti hemoroidi i prostatitis, tj. bolesti koje zahtijevaju dugotrajno i neugodno liječenje. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilosti.

Najviše velika opasnost stvar je ljudsko tijelo dovoljno brzo da se naviknete na bilo koji položaj. Ako ovo držanje nije ispravno, tada stalni pritisak na mišiće i kralježnicu može dovesti do prilično povratni udarac, sve do pomicanja kralješaka i stezanja živaca, što dovodi do bolova u leđima i glavobolja. Nažalost, to ćete primijetiti tek nakon nekog vremena. Stoga je najbolje odmah poslušati svoje tijelo i odabrati visinu stolice i stola tako da se osjećate ugodno sjedeći za računalom već od prve minute i nekoliko sati.

Rad za računalom često apsorbira svu pažnju zaposlene osobe, pa stoga takvi ljudi često zanemaruju normalnu prehranu i rade cijeli dan iz ruke u usta. Nepravilna prehrana dovodi ne samo do kršenja organa probavni trakt ali i na pojavu nedostatka minerala i vitamina. Poznato je da nedostatak vitamina i minerala negativno utječe na proces metabolizma u tijelu, što dovodi do smanjenja intelektualnih sposobnosti osobe. Smanjena radna učinkovitost, što pak uzrokuje potrebu za još više vremena za računalom. Tako se formira svojevrsni "začarani krug" u kojem je dugotrajni rad za računalom polazna točka koja određuje sve kasnije prekršaje.

hipodinamija, stres, loše navike i pothranjenost glavni su razlozi kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Zašto je sjedeći položaj neprirodan za osobu

Unatoč napretku, smjeni epoha i vremena, tijelo modernog čovjeka uređen na isti način kao i njegovi preci iz kamenog doba. Evolucija se s razlogom zaustavila na ovoj opciji kao najoptimalnijoj za predstavnike vrste homo sapiens. Sva dostignuća znanosti i tehnologije još nisu uspjela pridonijeti premještanju ljudske svijesti u neku trajniju ljušturu. Zašto nam je toliko stalo do onoga što nam priroda daje?

Naravno, suvremeni način života daleko je od načina života naših prethodnika. Međutim, jedna od glavnih opasnih promjena posljednjih desetljeća je masovni sjedilački način života, koji tek dobiva na zamahu.

Kratak izlet u povijest

Ljudsko tijelo priroda je stvorila neprilagođeno za stalno sjedenje. Sjedeći položaj sugerira da se osoba privremeno odmara. Ostatak vremena osoba treba provesti u pokretu, na nogama ili u vodoravnom položaju.

Stari Grci i Rimljani čak su i jeli ležeći s razlogom. Glavni namještaj u kućama tog doba bili su posebni kreveti, na kojima su također poslovali, čitali, pisali, primali goste. U srednjem vijeku samo su bogati ljudi mogli priuštiti stolicu ili fotelju u kući. Ovaj komad namještaja bio je svojevrsni simbol moći. Odnosno, samo oni koji su imali moć mogli su si priuštiti trajno sjedenje. Na primjer, vladar na prijestolju.

Opasne dijagnoze

Naši preci nisu bili tako glupi. Kada sjedimo, povećava se opterećenje kralježnice, žile su stegnute, metabolizam je poremećen, cirkulacija krvi u zdjeličnim organima pogoršava. Osim toga, sjedilački način života može dovesti do depresivnog raspoloženja i poremećaja spavanja.

Nedostatak tjelesne aktivnosti danas je značajan faktor rizika za nezarazne bolesti poput moždanog udara, dijabetesa i raka. Tjelesna neaktivnost glavni je uzrok četvrtine karcinoma dojke i debelog crijeva, 27% dijabetesa i približno 30% koronarna bolest srca.

A to je, nažalost, svjetski trend. Prema WHO-u ( Svjetska organizacija Zdravlje), 23% odraslih i 81% adolescenata koji pohađaju školu nije fizički aktivno. Svaki treći čovjek na planeti ima prekomjernu težinu. 600 milijuna ljudi je pretilo.

Što je "tjelesna aktivnost"

Ne brkajte tjelesnu aktivnost s iscrpljujućim sportom. Tjelesna aktivnost uključuje naizgled svakodnevne stvari: hodanje, ples, kućanske poslove i vrtlarenje, hodanje i vožnju biciklom.

WHO preporuča da se djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina trebaju baviti najmanje 60 minuta umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti dnevno. Za osobe od 18 do 64 godine norma je 150 minuta tjedno.

Zašto smo se prestali kretati

Urbanizacija se navodi kao jedan od glavnih uzroka tjelesne neaktivnosti. Urbani način života omogućuje čovjeku da čak i na kratke udaljenosti putuje prijevozom, a ne pješice ili, primjerice, na skijama ili na konju, kao što je to bio slučaj prije na selu. Osim rasta broja “sjedećih” poslova, broj domaća zadaća zahtijeva mobilnost. Građani ne idu (barem redovito) na košenje sijena i na ispašu stoke.

Osim toga, ako osoba, primjerice, nema potrebe redovito izlaziti iz kuće zbog posla, može se potpuno zatvoriti u četiri zida. Nitko ne voli prometne gužve i gužvu u javnom prijevozu, mnogi se boje krimića i radije ostaju kod kuće pred televizorom.

Kretanje je život

Naravno, ima mnogo ljudi koji će sada razmišljati o tome koliko im je potrebno sjedilačko radno mjesto, da nemaju vremena, novca i energije za redovite odlaske u fitness klub. Takvi izgovori su lažni sami po sebi. Uostalom, zanemarujući svoje zdravlje, osoba, naprotiv, smanjuje vrijeme koje mu je dodijeljeno. A nema toliko takvih poslova gdje je stvarno nemoguće stajati na nogama nekoliko sati.

Put će se savladati hodanjem

A ovdje je upravo trenutak da se prisjetimo hodanja. Točnije, planinarenje. Ovo je možda jedina vrsta tjelesne aktivnosti koja nema kontraindikacija. Šetnje su dostupne ljudima bilo kojeg tena, različite razine fizički trening i u bilo kojoj dobi.

Osim, ove vrste tjelesna aktivnost je izuzetno proračunska. Sve što trebate je par udobnih čizama.

Redovito hodanje pomaže u održavanju svih tjelesnih sustava u dobroj formi, a također ima pozitivan učinak na psihičko i emocionalno stanje. Malo je vjerojatno da će vam hodanje pomoći da dramatično smršavite, ali će pomoći u održavanju tonusa mišića i razvoju izdržljivosti. Planinarenje također poboljšava san i odličan je način da se riješite nepotrebnih misli.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako započeti borbu protiv nedovoljne tjelesne aktivnosti:

Ako se redovito vozite par stanica do metroa – odustanite kopneni transport u korist hodanja. Ako se bojite zakasniti, učinite to navečer kad se vratite kući.

Ako živite blizu stanice metroa ili autobusne stanice javni prijevoz, siđite jednu stanicu ranije i pješačite.

2. U kupovinu idite pješice.

Ako morate obaviti male kupnje u svom području ili susjedstvu, odreknite se osobnog automobila ili javnog prijevoza. Obujte tenisice i krenite u šetnju s ruksakom. U isto vrijeme, nemojte kupovati previše. Osim toga, u mnogim kafićima i restoranima postoji popust za kupnju hrane za van. Također uštedite novac.

3. Pokušajte se više kretati tijekom radnog dana.

Ne bi trebao zvati unutarnja linija ili pišite u radnom chatu kolegama iz susjednog ureda. Dođite i razgovarajte osobno. Nemojte cijelu pauzu za ručak čavrljati s kolegama ili surfati društvenim mrežama – ostatak vremena jedite i šetajte. Ako je moguće napraviti pauze tijekom dana, nema smisla trošiti ih na pasijans s maramama i druge beskorisne aktivnosti. Bolje je izaći van, prošetati malo i slušati omiljenu pjesmu u playeru. I, naravno, umjesto pritiskanja gumba dizala, puno je bolje hodati stepenicama - takav ekspresni trening će rastjerati krv kroz tijelo i okrijepiti vas.

Ako trošite slobodno vrijeme kod kuće, pokušajte ne sjediti doslovno. Ako ste mrtvi umorni, lezite i ležeći čitajte knjigu ili gledajte film.

Ne biste trebali provesti slobodan dan ili večer sa svojom obitelji, sjedeći svi zajedno za stolom ili gledajući TV. Ako imate djecu, vjerojatno su već umorna od igrališta u dvorištu. Spakirajte bocu vode i voće u ruksak i uputite se do najbliže šume ili parka.

6. Zaposlite se sezonske vrste sportski.

Jasno je da nema svatko novca i vremena za redovite izlete u dobar fitness klub. Ipak, nemojte odustati od onih sportova koji su dostupni svima koji nemaju ozbiljnih problema sa zdravljem. Igrajte badminton u dvorištu ako je dan vedar i bez vjetra. Ako u vašem kraju postoje dobre biciklističke staze, biciklirajte navečer. Kad je zimi lijepo vrijeme barem nekoliko dana, otiđite na skijanje ili klizanje.

7. Pronađite nešto što vas osobno zanima.

Veliki grad u 21. stoljeću pruža puno mogućnosti za slobodno vrijeme! Otvorene sate plesa, besplatne ture, igre, potrage, tečajevi održavaju se svakodnevno, otvaraju se novi parkovi i izložbe. Ne budite lijeni i redovito pregledavajte plakate događaja u vašem gradu. Tada ćete sigurno pronaći nešto što će vas zainteresirati i natjerati da se otrgnete od sofe.

Uostalom, poboljšanje kvalitete vlastiti život- to je ono što je dostupno i potrebno svakome od nas. Da ne spominjemo, hodanje je odličan način da date mali doprinos poboljšanju ekološka situacija gradovima.

Tjelesna neaktivnost: sjedeći položaj za osobu je neprirodan

Posao - prijevoz - kući... I tako u krug. Gotovo svugdje gdje dugo sjedimo, što pridonosi razvoju niza bolesti, ali i.

Ispostavilo se da za neutraliziranje posljedica hipodinamije nije potrebno trošiti novac na fitness klub. Ali prvo o svemu.

Neprirodno držanje

Prema statistikama, najčešće se žale ljudi koji veći dio dana provode u sjedećem položaju sljedeće probleme: prekomjerna težina (osobito, veliki trbuh), osteohondroza lumbalnog i cervikalni kralježnica, išijas, zatvor, proširene vene vene i hemoroidi. Upozoravaju se i muškarci specifične probleme s prostatom.

Liječnici to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj za osobu općenito neprirodan. Duga stoljeća evolucije prilagodila su nas ili ležanju ili trčanju, pa, u zadnje utočište stani! Kada sjedimo, kralježnica i mišići ne mogu pravilno držati tijelo, a organi (crijeva, unutarnji spolni organi, pluća itd.) su stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, a bolje ležati nego sjediti, ima svoju povijesnu potvrdu.

Čak ni sport nije lijek za sve

Ipak, do sada nam se svima činilo da još nitko nije umro od sjedenja za stolom. I gotovo svi ljudi imaju bolesti nakon 40 godina, a čini se da je to već u redu stvari.

Američki liječnici prvi su zazvonili na uzbunu. Čak su počeli tražiti i izmjene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer pokazalo se da dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se hemoroidi pretvaraju u rak debelog crijeva, a višak kilograma u dijabetes i udarci. Prema liječnicima iz Američkog društva za rak, čak sportska opterećenja ne može smanjiti štetu od dugotrajnog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svako jutro ili svaku večer, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, tada takva opterećenja neće smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Tko je duži?

Nedavno su znanstvenici s University College London izjavili da se ljudi koji dugo sjede ne samo da se osjećaju loše, već stare u prosjeku 10 godina brže od svojih mobilnih vršnjaka. To su točno zaključili pregledom 2400 parova blizanaca i mjerenjem duljine njihovih telomera (to su krajnji segmenti kromosoma). Inače, za otkriće telomera znanstvenici su nagrađeni Nobelova nagrada. Proučavani su blizanci jer svaka osoba iz para ima isti genetski materijal kao druga. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se puno kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove kromosoma. A sad o tome što to znači.

Prisjetimo se školske biologije: kromosomi su posebne strukture smještene u jezgri svake stanice. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (dezoksiribonukleinska kiselina, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova kromosoma jedna DNK, ali kako se razvija, ona se udvostručuje i tako se iz jedne stanice postupno razvija u cijelu osobu.

Dakle, na krajevima kromosoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se reproducira, zbog toga se održive stanice dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice duljina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo i stariji bliže krajuživot. Odnosno, danas je duljina telomera najvažniji znak starenja.

Ustani - pomladi se

Prema moderna znanost, duljina telomera smanjuje se za oko 21 par baza godišnje. Međutim, oni se skraćuju ne samo zbog diobe DNK, već i zbog činjenice da je DNK oštećena. upalni procesi, slobodni radikali i drugi nepovoljni faktori. Uključujući sjedalo.

Istraživanje na blizancima pokazalo je da oni koji su na nogama manje od pola sata dnevno imaju telomere 200 parova baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. Zapravo, aktivniji blizanac imao je iste telomere kao osoba 9-10 godina mlađa!

Istraživači su pronašli podatke koji upućuju na sljedeće. DNK mnogih ljudi koji vode sjedeći život osjetljiviji je na oštećenja DNK uzrokovana slobodnim radikalima i posljedičnom upalom. A aktivan način života pomaže nositi se s ovom upalom.

Ali nakon svega, na samom početku našeg razgovora, već smo saznali da čak ni redovite tjelesne vježbe neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! Što učiniti?

Zaustavite širenje bolesti!

Odgovor je stigao iz Švedske škole sporta i zdravstvenih znanosti. Njezini su znanstvenici otkrili da tijelo počinje oglašavati alarm tek nakon što sjedite 4 sata. Nakon tog vremena posebno se gasi rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu. Otud debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na temelju toga Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na dob i zdravstveno stanje:

● Kontrolirajte koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata – ustanite, prošećite uredom ili stanom. Čak i ove odgovaraju jednostavnih koraka poput pijuckanja ili izvlačenja knjige s police. Ako ste kod kuće, možete nahraniti psa ili donijeti mačku iz kuhinje, napraviti sebi sendvič, uostalom.

● Kratko šetajte tijekom pauze za ručak. Kad kod kuće gledate TV, s vremena na vrijeme ustanite i prošećite po sobi (za to ne morate skidati pogled s TV ekrana).

●  Uzmite si pravilo da ne zovete djecu i ukućane, već im priđite - i tako ćete sačuvati svoje glasnice i donijeti dobrobiti tijelu.

● Fitnes aktivnosti, hodanje i trčanje imaju smisla samo ako uobicajen život nećete neprekidno sjediti. Provesti više od 4-5 sati za redom na petoj točki znači poništiti cjelokupni blagotvorni učinak treninga.

Savjet da češće ustajete i odlazite na posao, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. No, do sada ni stručnjaci ni sami pacijenti nisu razmišljali da je na ovaj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite živjeti dulje, češće se dižite sa stolca i sofe.

Uvod

Svakodnevno se susrećemo s djelovanjem računala: to je osobno računalo kod kuće, računalo na radnom mjestu i drugi oblici manifestacije univerzalne informatizacije. Ne zna svatko od nas da je računalo izvor ili da može predisponirati razvoj veliki broj bolesti. Štoviše, ne zna svatko od nas preventivne mjere protiv ovih bolesti. U međuvremenu, iza naizgled svakodnevnog rutinskog rada za računalom, možemo steći čitavu hrpu bolesti čije je liječenje teško, a ponekad i nemoguće. S tim u vezi, potrebno je strogo pridržavati se skupa mjera kako bi se izbjegle "kompjuterske" bolesti.

Glavni štetni čimbenici pri radu za računalom

Glavni štetni čimbenici pri radu za računalom su: dugotrajno sjedenje, izloženost elektromagnetska radijacija monitor, naprezanje vida, preopterećenje zglobova ruku, oštećenje normalan protok trudnoća, stres razne geneze, bolesti dišnog sustava, alergije.

Sjedeći položaj dugo vremena

Čini se da osoba sjedi za računalom u opuštenom položaju, ali to je prisiljeno i neugodno za tijelo: mišići vrata, glave, ruke i ramena su napeti, stoga osteohondroza i skolioza kod djece. Kod onih koji puno sjede stvara se toplinski oblog između sjedala stolca i tijela, što dovodi do stagnacije krvi u zdjeličnim organima, kao rezultat - prostatitis i hemoroidi. Osim toga, sjedilački način života često dovodi do pretilost.

Osteokondroza je bolest u kojoj dolazi do razaranja intervertebralnih diskova, što može dovesti do diskus hernije (izbočenja u bilo kojem smjeru). Disk hernija može oštetiti oboje leđna moždina tako i živčani procesi koji iz njega izlaze. Posljedice takvih ozljeda mogu biti vrlo različite: od bolova u leđima, udovima i unutarnjim organima, do paralize udova i smrti. Osteokondroza se može početi razvijati iu mladosti iu više godina pozno doba iako najčešće pogađa starije osobe. Jedan od glavnih razloga za razvoj osteohondroze je pothranjenost intervertebralnih diskova, to može biti uzrokovano raznim razlozima, ali glavni je distrofija leđnih mišića, uz pomoć kojih se provodi metabolizam u diskovima. . Dakle, osoba koja vodi pretežno sjedilački način života i bez obzira na to kako jača mišiće leđa, možda već ima osteohondrozu. Znakovi prisutnosti ove bolesti mogu biti: bilo osjećaj nelagode u leđima, bol u glavi, udovima ili poremećaj rada unutarnji organi.

prostatitis - upala prostate(prostata). Simptomi prostatitisa uključuju umjerenu toplina, bol u perineumu i preponama, u anusu, bolno mokrenje i defekacije. Međutim, prostatitis je češće kroničan i ne izaziva veliku zabrinutost kod muškaraca. U konačnici to može dovesti do neplodnosti čije će liječenje biti iznimno teško i dugo, ako je uopće moguće.

Hemoroidi - ovo je "sramotna" bolest s općeprihvaćene točke gledišta - jedna od najčešćih. 40% posjeta liječnicima u vezi s crijevima povezano je s hemoroidima. Proktolozi vjeruju da 70% ljudi prije ili kasnije osjeti simptome hemoroida. A ako cijeli dan sjedite ispred računala, vjerojatnost da ćete dobiti hemoroide postaje još veća.

Što su hemoroidi? Hemoroidi su u tijelu svake osobe. To su nabori sluznice analnog kanala. Osim djelovanja mišića, oni osiguravaju zadržavanje fekalnih masa. U miru hemoroidi sudjeluju u preklapanju analnog kanala crijeva. Tijekom pražnjenja crijeva, tuberkule treba izravnati kako ne bi ometali prolaz izmeta. Stagnacija venske krvi i pretjerano naprezanje krše položaj čvorova, oni klize prema dolje zajedno sa sluznicom. Zatim dolazi do restrukturiranja i kršenja opskrbe krvlju, što dovodi do povećanja veličine hemoroida, njihovog izbočenja prema van.

Čimbenici rizika za bolest uključuju: sjedilački način života, uklj. rad na računalu, zatvor, pretilost, prekomjerna konzumacija dimljene, začinjene, slane, začinjene hrane; analni seks; upalne bolesti u području zdjelice; bavljenje ozbiljnim sportovima poput dizanja utega, bacanja kugle ili skakanja. Karakterizirana je manifestacija hemoroida sljedeće simptome: krvarenje tijekom defekacije, primjesa krvi u izmet svrbež, peckanje u anusu, osjećaj strano tijelo, osjećaj težine, prolaps čvorova iz rektuma, bol tijekom defekacije, hodanje, u sjedećem položaju, bolnost hemoroida na dodir.

Još jedna teška komplikacija dug rad iza računala je pretilost. Pretilost je postala ozbiljan problem u razvijenim zemljama. Prekomjerna težina uzrokuje mnoge bolesti. Pretilost se javlja zbog kršenja (slabljenja ili usporavanja) metabolizma. Glavni uzroci pretilosti: pothranjenost ; nedostatak mobilnosti, niska tjelesna aktivnost; neadekvatan odgovor na stresne situacije ; predugo spavanje danju ; korištenje hormonskih lijekova.

Glavni utjecaj pretilosti svodi se na preopterećenje našeg tijela prehrambenim mastima. U tom slučaju dolazi do sljedećih promjena: u jetri - progresivno oštećenje hepatocita, a to zauzvrat dovodi do steatoze, stvaranja žučni kamenci; u eritrocitima i leukocitima opada aktivnost Na - K - ATPaze i dolazi do kvarova u metaboličkim, transportnim i drugim funkcijama; crpna funkcija srca se smanjuje zbog promjene njegovog položaja u prsa i povećanje opterećenja (promjena konfiguracije i položaja srca u prsna šupljina nastaje kao posljedica nakupljanja masnog tkiva u epikardu, masne infiltracije njegovih stanica i visokog položaja dijafragme; povećanje opterećenja srca povezano je s povećanjem volumena plazme, povećanjem venskog povrata i minutni volumen srca). Osim toga, ako je metabolizam masti poremećen, sadržaj egzogenog kolesterola u krvi se povećava, zbog čega se taloži na stijenkama krvnih žila, što će u konačnici dovesti do razvoja takve bolesti kao što je ateroskleroza. Povećano nakupljanje masnoće u prsnoj šupljini, osim što utječe na srce, utječe i na rad organa. vanjsko disanje, što dovodi do pojave kratkoće daha i povećanja hipoksije organa i tkiva.

sjedeći položaj

Novi rusko-engleski rječnik. 2013. godine.

Pogledajte što je "sjedeći položaj" u drugim rječnicima:

sjedeći - prid., broj sinonima: 1 sjedeći (45) Rječnik sinonima ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

sjedeći - prid., broj sinonima: 1 sjedeći (43) Rječnik sinonima ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Rječnik sinonima

POLOŽAJ TIJELA – tijekom rada može uzrokovati zdravstvene probleme te je rizik na poslu u slučajevima kada je prisilno (tj. neizbježno povezano sa zahtjevima procesa proizvodnje ili rada), dugo i monotono. U ovim ... ... Big Medical Encyclopedia

CEREBELLOW-MOS KUT - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, za neke angle ponto bulbo cerebelleuse) zauzima osebujno mjesto u neuropatologiji, neurohistopatologiji i neurokirurgiji. Ovaj naziv označava kut između cerebeluma, duguljastog ... ... Big Medical Encyclopedia

Penjati se - nositi. 1. Pomakni se, pomakni se. ott. Plivati ​​protiv struje. ott. Pojaviti se iznad horizonta, uzdići se (o nebeskim tijelima). ott. Namazati po nečemu (o dimu, pari i sl.). ott. trans. Postignite višu publiku… …Moderno rječnik ruski jezik Efremova

GIMNASTIKA - (od grčkog gymnos gol) u modernom smislu riječi predstavlja jedan ili drugi sustav posebno odabranih tjelesne vježbe imajući određeni postavljanje cilja i određene učinke na tijelo. Ovisno o ovom ... ... Velika medicinska enciklopedija

TISKARNA PRODUKCIJA - TISKARNA PROIZVODNJA, proizvodnja razne vrste tiskanih publikacija, pokriva širok izbor proizvodni procesi, koji se međusobno bitno razlikuju po prirodi proizvodnje i svojim karakteristikama prof. opasnosti. Broj radnika ... Velika medicinska enciklopedija

Subjektivne premise - Glagoli BITI / BITI / BITI / BITI u što, biti umetnut / biti / umetnuti se / uviti se u što, ući / u / ući / u što, biti / biti / biti / biti / biti, biti / biti / biti / biti, odvijati se . ući / t / ući, kolokvijalno. ugurati / ugurati / ugurati / ugurati, kolokvij. vti / podleći / vti / spavati. ... ... Rječnik sinonima ruskog jezika

Ustati - ustati, ustati, i (kolokvijalno). Ja ću ustati, ti ćeš ustati (oblici od glagola ustati), proš. ustao, ustao; uskrsnuo, sova. (do podizanja (1)). 2. Uzletjeti, uzletjeti. „Za oblake orao do vrha Kavkaske planine ustao." Krylov. ... ... Objašnjavajući rječnik Ušakova

sjesti - SJEDITI1, noseći. (sova. sjesti). Nalaziti se (smjestiti) gdje l., zauzevši sjedeći položaj, u kojem je trup okomito oslonjen, naslonjen na stražnjicu; zauzeti mjesto predviđeno za sjedenje; Sin.: sjedni)