Kako voditi aktivan stil života. Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Dobar dan, dragi naši čitatelji! Irina i Igor opet sa vama. Počeli ste primjećivati ​​da se sve više umarate, nemate snage ni za kakva postignuća, a učestalost prehlade odjednom porasla? Što se dogodilo, tko je kriv? Možda okolina ili vlada? Ne! Najčešće je uzrok ovakvog trenda vlastiti stil života.

Razgovarajmo danas o tome zašto trebate voditi zdrav i aktivan način života.

Mislimo da nema ljudi koji ne bi htjeli biti zdravi i uvijek se osjećati 100%, a možda i 200%.

Naš život od nas neprestano zahtijeva neku vrstu ulaganja – vremena, novca ili zdravlja. Ako zdravlje promatramo s pozicije resursa, onda mnogi od nas uopće ne prate gdje ga troše.

Nepravilna prehrana, loše navike, loša ekologija - sve to, naravno, ostavlja trag na naše zdravlje.

Bez obzira kakvim vas fizičkim sposobnostima priroda nagradila, ali pogrešan način života na kraju može donijeti svoje neugodne rezultate. Zdrav način života i aktivna dugovječnost ono su čemu treba težiti, čak i za one koji, čini se, imaju vidljivi problemi trenutno nema zdravstvenih problema.

Motivacija za zdrav i aktivan način života

Ovo su glavni razlozi zašto biste trebali preispitati svoj životni stil:

• Zdravlje Ovo je prva stvar koju treba promijeniti. Uostalom, svatko se želi osjećati odlično, manje se razboljeti i biti pun energije.
• Vitka figura. Mnogima je to jedna od prvih stavki u potrazi za srećom. Ovo je djelomično točno, jer vitka figura, na primjer, učinit će da se osjećate privlačno, što će nedvojbeno povećati vaše šanse u očima suprotnog spola. Ali, bez sumnje, učinit ću tvoju figuru mnogo vitkijom.
• energija. Kako kažu: "U zdravo tijelo zdrav duh!
• Desna slikaživot može vam dati snagu i dati vam veliki poticaj energije da ispunite svoje životne ciljeve
• ušteda novca. Ako su vam financije glavni motivator, razmislite o tome da ćete promjenom načina života uštedjeti pristojnu količinu novca. medicinska pomoć, kao i kod odbijanja i , na pr
• Očuvanje mladosti. Ovaj je razlog vjerojatno relevantniji za naše čitatelje. Od poštivanja dnevnog režima, kao i sportski trening učinit će da uvijek izgledate lagano i svježe. A povrće i voće u vašoj prehrani poboljšat će stanje vaše kože i kose.
• Pozitivan stav. Kod osoba s na nezdrav načinživot je često poremećen. To dovodi do stresa, ali i depresije. potisnut psihološko stanje može dovesti do prejedanja, a to će sigurno utjecati na vašu figuru. Da zaboravim na sve ovo povratni udarac potrebna vam je promjena u načinu života. Nakon svega dobro zdravlje već nas energizira dobro raspoloženje, a odgovarajuću hranu i aktivan život doprinose proizvodnji hormona radosti u našem tijelu (endorfina).
• Produljenje životnog vijeka. , a također mogu činiti čuda, vode vas do aktivne dugovječnosti, jer ove radnje povećavaju vašu otpornost drugačija vrsta oboljenja
• sloboda. Da! Ispravan način života može vam dati slobodu - slobodu od loše navike, sloboda od pothranjenost, sloboda kretanja, uostalom.
• Uspjeh. Promjena načina života može vam donijeti dobrobiti, čak i u financijskom smislu. Da da! Dobro ste čuli! Ispravan način života može vam donijeti novac! To je moguće zbog činjenice da zdrav čovjek mnogo produktivniji, ima više energije, misli postaju čišće i jasnije. I, shodno tome, postižu se mnogo brže. Osim toga, ove promjene treniraju vašu snagu volje, jer može biti vrlo teško pridržavati se toga u ranim fazama.
• Primjer budućim generacijama. Vaš samorazvoj i disciplina, vaš osobni primjer pomoći će vašoj djeci da odrastu zdravo, aktivno, svrhovito.

Nadamo se da će svi ovi razlozi biti dovoljni motiv da promijenite način života.

Ili možda imate osobne primjere motivacije koji su vas potaknuli na promjenu načina života? Podijelite s nama! Možda svojim primjerom možete pokazati pozitivan utjecaj na nekom drugom.

Komponente zdravog i aktivnog načina života

Shvatili smo motivaciju, sada moramo razumjeti što je izravno uključeno u koncept zdravog i aktivnog načina života:

• Tjelesna aktivnost. "Kretanje je život!" Zato biste trebali započeti pasivan život na kauču kraj televizora i uključiti ga barem u svoju rutinu jutarnje vježbe, a još bolje punopravni sportski trening. To bi također trebalo uključivati ​​aktivne šetnje, rekreaciju na otvorenom, planinarenje, putovanja
• Uravnotežena prehrana. "Ono smo što jedemo." Tako da je vaše blagostanje uvijek normalno, vaše probavni sustav, a hrana vam je dala energiju, a ne težinu, naravno, morate pravilno jesti
• Usklađenost s dnevnom rutinom. Usklađenost s režimima spavanja i budnosti, kao i razumna izmjena rada i odmora, mogu uštedjeti snagu, dati tijelu više energije i povećati radnu sposobnost.
• Osobna higijena. Briga o sebi, svom tijelu, odjeći i obući omogućit će normalizaciju stanja vaše kože, a to će dovesti do još dubljih povoljnih procesa na razini probavnog, krvožilnog i dišnog sustava.
• otvrdnjavanje. Redovito korištenje postupaka kaljenja može više nego prepoloviti vašu stopu oboljevanja godišnje, a možda ih i potpuno eliminirati.
• Odbacivanje loših navika
• Pozitivno psihološko okruženje. Prevencija pozitivno utječe na naše psihičko zdravlje, a ovo pak može povoljan utjecaj na naše fizičko zdravlje.

O svakoj komponenti zdravog i aktivnog načina života možete saznati više u knjizi. "Sve o zdravom načinu života" . Knjiga detaljno opisuje sve sastojke. Zdrav stil životaživota, daju se preporuke za usklađenost određenim režimima, bilo da se radi o dijeti, ili spavanju i budnosti.

Nadamo se da vam je naš članak bio koristan i pomogao da donesete pravu odluku.

Preporučite naš članak onima koji još uvijek sumnjaju trebaju li ponovno izgraditi svoj životni stil. A u sljedećem članku ćemo vam reći gdje započeti svoj put prema zdravom i aktivnom načinu života. Pretplatite se na naša ažuriranja kako ne biste propustili vijesti našeg bloga. Vidimo se uskoro.

Srdačan pozdrav Irina i Igor

Odlučili smo da je, naravno, potrebno voditi zdrav i aktivan način života. Sama svijest o ovoj činjenici već je dobra, ali, nažalost, bez praktičnih radnji, nikakva dobra ideja ostaje samo ideja. U ovom članku želim govoriti o kako započeti zdrav način života.

Koliko god to bilo iznenađujuće čuti, puno je ljudi na svijetu koji znaju da se moraju brinuti o svom zdravlju, znaju što učiniti za to, ali nemaju pojma s koje strane pristupiti ovom pitanju. Zdrav način života sada je u trendu, u to se lako možete uvjeriti odlaskom do kioska ili vikendom ujutro paljenjem TV-a. Druga stvar je da trend ostaje trend, ali zapravo se u velikoj mjeri malo ljudi sada bavi popularizacijom tjelesnog odgoja, sporta i pravilne prehrane.

A osoba koja želi početi voditi zdrav način života jednostavno je izgubljena: odakle početi? Postoji toliko mnogo tehnika koje vam obećavaju stvaranje čeličnih mišića, elastične guzice ili trbušnjaka u pet minuta dnevno. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - oči vam se razrogače.

Naravno, najlakši način je otići i kupiti ili preuzeti tečaj za obuku ili knjigu, budući da toga ima puno na Internetu. Vježbajte, a ako vam se sviđa, vježbajte još malo. Onda odustani jer si umoran. Još jednostavniji, ali skuplji način je otići u fitness klub, platiti pojedinačne sesije s trenerom i radi što god on kaže.

Nažalost, ni ovo nije najbolje. Pravi put. Prvo, vrlo često vas treneri u klubovima počnu voziti po simulatorima, ne dajući ni polovicu opterećenja koja su potrebna za "protresanje" vašeg tijela. Drugo, vježbanje od sat vremena u teretani, čak i svaki dan, neće vas učiniti zdravim ako ostatak vremena sjedite za računalom i pržite kiflice i kolačiće. O uzaludnosti takve satnice sa zdravstvenog aspekta sam pisao u jednom članku, pročitajte ako želite ispravno razumijevanje.

Što vam je potrebno da počnete voditi zdrav način života?

Da biste ostali zdravi, s moje točke gledišta, morate slijediti pet principa:

1. Krećite se aktivno
2. Jedi zdravu hranu
3. Pročistite i ojačajte svoje tijelo
4. Njegujte zdravo razmišljanje i razvijajte snagu volje
5. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju

Kao što vidite, gornji primjer trenera samo se djelomično bavi načelom #1, a ne bavi se uopće ostalim načelima. Sukladno tome, od takvog treninga nećete postati zdraviji. Djevojke koje idu na dijetu kako bi postale vitke i manje se razboljevale, ali odbijaju trenirati i očvrsnuti, jednako su u zabludi, iako, uz dužnu marljivost, mogu napraviti neke pozitivne promjene na svojoj figuri.

Dakle, odlučili ste se pobrinuti za svoje zdravlje i želite početi voditi zdrav stil života. Bez udubljivanja sustavi obuke, bez muke pri odabiru najviše najbolje prakse sada možete postaviti čvrste temelje. Zahvaljujući ovoj podlozi, nećete sumnjati u to što radite dobro ili pogrešno, moći ćete odabrati što želite raditi i usmjeriti svoje napore na to. Neću se detaljno zadržavati na svakoj od ovih točaka, ali obećavam da ću ih detaljno analizirati u sljedećim člancima (ako ih već nisam analizirao u prethodnim, poveznice će se ažurirati kako se članci budu objavljivali!).

Aktivno kretanje prvo je što trebate za početak zdravog načina života.

Voltaire je jednom rekao frazu koja je mnogo godina kasnije postala moto svih sportaša i sportaša:

Kretanje je život!

Dapače, mnogi su filozofi, znanstvenici i liječnici još od antike prepoznali da je čovjek stvoren za kretanje, a što se više kreće, to će dulje i sretnije živjeti. U današnje vrijeme, kada je računalo s internetom postalo najbolji prijatelj i ljudski pomoćnik, možete raditi, komunicirati i zabavljati se bez ustajanja od stola ili kauča. U međuvremenu, kao što je detaljno objašnjeno u prošlom članku, neaktivnost nas čini slabima i bolesnima. Najbolji način da počnete voditi zdrav način života je da se počnete više kretati. Ali kako to učiniti?

• Počnite raditi jutarnje vježbe. Redovita tjelovježba, koja se sastoji od njihanja rukama i nogama, skakanja, saginjanja, traje samo deset do petnaest minuta, daje energiju, gnječi i isteže mišiće koji su nakon sna ukočeni i tromi, priprema ih za svakodnevno opterećenje, ubrzava krv, što omogućuje zasititi sve organe i tkiva tijela kisikom. Vrlo je važno da punjenje donosi radost. Otvorite zavjese da ispunite sobu svjetlom, uključite svoju omiljenu glazbu, općenito, učinite sve da se zabavite. I super je ako vježbe radite ne samo ujutro, nego i navečer, samo nemojte to raditi prije spavanja – nećete dobro spavati.
• Dio dana posvetite treningu. To su samo spomenuti treninzi u teretani, ili kardio, joga, gimnastika itd. Neka ovo bude glavni dio vaše aktivnosti tijekom dana - od ovog vremena trebali biste ga maksimalno iskoristiti. Što je najvažnije, ne zaboravite da kada intenzivna opterećenja morate mišićima dati odmor dan ili dva. Međutim, sve ovisi o vašem tijelu.
• Tijekom dana izbjegavajte jednostavne sjedeće načine da nešto radite ako to možete raditi "aktivno". Idite stepenicama umjesto liftom. Ako vozite do javni prijevoz, siđite ranije na stanici i dio puta pješačite. Šetnja popodne, navečer. Ako imate sjedeći posao, tada ustanite s vremena na vrijeme i prošećite, napravite nekoliko čučnjeva ili sklekova gdje vas nitko neće vidjeti. Ako možete nešto vući, podignite, pomozite prenijeti, učinite to. Potražite bilo koji razlog da se preselite. Nemojte se iznenaditi, ali ako cijeli dan hodate bez zamaranja odmorom, svejedno dobivate veliki plus u smislu aktivnosti. Napravio sam eksperiment – ​​gdje sam opisao kako sam udvostručio svoju aktivnost tijekom dana bez treninga i trčanja.
• Trošite aktivno slobodno vrijeme. Pronađite aktivan hobi, bavite se sportom. Rolajte se, trčite, plivajte. - planinarenje, igranje nogometa, badmintona, stolnog tenisa. Zimi - skijanje i klizanje. Nemojte sjediti kod kuće ispred računala ili TV-a kada postoji toliko mogućnosti za kretanje.
• Bavi se trčanjem. Samo organizirajte redovita trčanja i maratone. Ovdje postoji jedno ograničenje – ako imate višak kilograma ili ste starija osoba, tada trčanje treba tretirati s oprezom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom, možda vam neće biti prikazano trčanje, već hodanje ili plivanje.

Pravilna prehrana

Teoretski, lako je pravilno jesti. Poznato je da je tijelo jedinstveno korisno i da se ne preporučuje jesti. Postoji niz kontroverznih proizvoda. Čini se, napravite jelovnik na temelju dostupnih podataka o prednostima određenog jela i jedite za svoje zadovoljstvo. Problem je u tome što vrlo često nema dovoljno snage volje da se prisili promijeniti uobičajenu nezdravu (a za veliku većinu Rusa to je upravo takva) hranu za zdravu. No, to je posebna tema - kako se natjerati da se hranite zdravo umjesto štetno.

Sve vezano uz zdravu prehranu lako se može sažeti u jedno jednostavno pravilo:

Možete jesti prirodne proizvode, odnosno ono što je raslo na zemlji ili se kretalo po zemlji.

To su voće, povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi, meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja i tako dalje. Trenutno je u tijeku razne studije pokušavajući dokazati ili opovrgnuti dobrobiti nekih od gore navedenih proizvoda, ali općenito prirodna hrana je puno bolje gorivo za vaše tijelo od neprirodnog. Stoga, počnite, a u budućnosti ćete sami shvatiti koliko su kruh, meso ili mlijeko korisni i zdravi za vas.

Nasuprot tome, morate smanjiti potrošnju umjetne hrane, kao i prirodni proizvodi koji sadrže kemijske umjetne dodatke.

To su poluproizvodi, gazirana pića, sve vrste kemijskih skuta i jogurta, sintetički sokovi, kobasice i kobasice, majoneza i drugi začini, bujonske kocke, gotovi doručak, brza hrana, slatko brašno, samo slatko i još mnogo toga .

99% svih aditiva koristi se za produljenje roka trajanja proizvoda, smanjenje troškova i poboljšanje okusa i izgled. To je korisno za proizvođače hrane koji žele izvući maksimalnu zaradu od prodaje, ali je za nas potpuno neisplativo, jer tijelo nije prilagođeno ovoj vrsti goriva. Pokušajte napuniti auto suncokretovo ulje umjesto benzina. Hoćeš li daleko? I redovito punimo gorivo kemijom i živimo, gubimo formu, razboljevamo se i umiremo.

Neki entuzijasti prirodna prehrana pridržavajte se sljedećeg pravila: ako proizvod sadrži više od pet komponenti, onda je nemoguće.

Vrijedno je dodati da je uporaba alkohola u hrani, čak i ako ne za piće, već za uživanje, također u suprotnosti sa zdravim načinom života, ali o tome već znate. Međutim, ovo je relevantnije za sljedeći odjeljak.

Pročišćavanje i jačanje organizma

Važan korak za one koji žele početi voditi zdrav stil života je poštivanje higijenskih pravila. Ovdje pod higijenom ne mislim na ono općeprihvaćeno "peri ruke prije jela", već na brigu o svom tijelu i njegovo održavanje normalno funkcioniranje. Shvatite to kao dodatak pravilima motorna aktivnost i prehrana.

• Najvažniji i očiti je odbacivanje loših navika. Svi znaju o opasnostima pušenja, alkohola i droga, ljudi čak govore i izreke poput Jučer sam se borio protiv pijanstva, pijanstvo je pobijedilo. ili “Tko ne puši i ne pije, umrijet će zdrav”. Cigarete, pivo i votka više nisu samo proizvodi koji uništavaju čovjeka i vežu ga za sebe, već su dio naše nacionalne kulture, nažalost. A ako želite voditi zdrav način života, onda jednostavno morate prestati pušiti i smanjiti konzumaciju alkohola na minimum, na primjer, samo na blagdane, pa čak i tada malo.
• Stvrdnjavanje će donijeti velike koristi vašem zdravlju. Za većinu ljudi otvrdnjavanje je povezano s polivanjem. hladna voda, plivanje u rupi i hodanje bosih nogu po snijegu. Međutim, uopće nije potrebno odmah žuriti u takvu krajnost, štoviše, neće biti korisno, već štetno za nepripremljeni organizam. Započnite s kontrastnim tušem ujutro, a zatim obrišite ručnikom. Hladan i vruć tuš je izmjena strujanja hladnog i Topla voda, na primjer, stojite minutu pod toplim mlazovima, a zatim deset sekundi pod hladnim mlazovima. Ciklus se ponavlja nekoliko puta, a zatim se produžava vrijeme tuširanja hladnom vodom. Druga mogućnost je korištenje
• Još jedan korisna stvar- ovo je terapeutski post i postove. Postoji mišljenje da su kršćanski postovi izmišljeni upravo kako bi se ljudi očistili od tjelesne nečistoće i postali čišći i tijelom i dušom. Bez obzira na vaš stav prema vjeri, također možete prakticirati post i, vjerujte mi, to može dati tijelu odmor i priliku za oporavak. radi kako hoćeš posni dani, tijekom kojeg ćete jesti najjednostavniju hranu - kruh i povrće, a ako je vaše tijelo mlado i snažno, onda vježbajte jednodnevni postovi- neće vam naštetiti i samo će vam koristiti.

Razvoj zdravog razmišljanja i osobina jake volje

Zdravo razmišljanje je, po mom razumijevanju, takav stav prema okolnoj stvarnosti koji ne šteti zdravlju i isključuje pojavu destruktivnih emocija i stanja, kao što su ljutnja, ljutnja, sažaljenje, stres i slično.

Početi voditi zdrav način života otvrdnjavanjem ne samo tijela, već i uma pravi je korak.

Svaki trenutak našeg života u kontaktu smo s ljudima oko nas, a taj kontakt izaziva različite emocije, kako pozitivne tako i negativne. Događa se da nas u nekoj situaciji jednostavno preplave negativne “otrovne” emocije koje nastavljaju djelovati nekoliko sati, pa čak i dana. Svaki takav snažna emocija negativno utječe na naše fizičko i duhovno stanje, nanoseći nam bol i narušavajući naše zdravlje.

Postoje dva načina da se oslobodite negativnih emocija – to je kultivacija pozitivne emocije te pozitivan odnos prema svijetu i želja za potpuni neuspjeh od bilo koje emocije. Druga metoda ima svoju istinu, no ostavimo je za one koji traže ravnotežu i sklad, svjesno odbijajući radosti života oko nas. Ako ste tek krenuli putem aktivnog i zdravog načina života, odaberite prvu metodu.

Snaga volje - ništa manje važan pomoćnik u životu, a svi znaju da ljudi jake volje i tvrdoglavi uvijek postižu veći uspjeh od slabih i sklonih mijenjanju mišljenja. Snažna volja omogućit će vam da ne skrenete s puta zdravog načina života i pronađete snagu u sebi da prevladate sve prepreke koje se pojave.

Na ovoj stranici možete pronaći mnogo članaka o tome kako se nositi s negativne emocije, pumpati snagu volje i razvijati zdravo antistresno razmišljanje.

Stjecanje novih znanja o zdravlju

Nikakav praktični napor neće vam moći dati opipljive rezultate ni u treningu, ni u prehrani, ni u bilo čemu drugom, ako ne razumijete kako vaše tijelo funkcionira i što opravdava određene njegove reakcije. Zašto sklekovi grade mišiće? Zašto se salo taloži na struku i bokovima? Zašto velika težina povećava snagu i veliki broj ponavljanja treniraju srce? Zašto ti je tako teško popeti se na peti kat? Zašto boli bok nakon trčanja?

Da biste pronašli bilo kakav odgovor na novonastala pitanja, kao i sami izradili akcijske planove i odabrali što će vam biti korisno, a što ne, potrebna vam je dobra teorijska osnova. Naravno, zdravstvene znanosti još nisu u stanju objasniti mnoge procese i pojave, a ipak u svijetu postoje stotine tisuća knjiga i filmova zahvaljujući kojima ćete naučiti mnogo o svom tijelu i razumjeti kako ono funkcionira. Kupujte i preuzimajte knjige, video zapise, podcaste, pohađajte seminare, raspravljajte o određenim temama s prijateljima, kolegama i učiteljima. Na internetu postoji mnogo društvenih mreža i foruma na kojima možete podijeliti svoje rezultate i raspravljati o svemu vezanom uz temu zdravog načina života.

U ovom sam članku dao osnovne smjernice kako voditi zdrav način života. glavni cilj moja stranica je da vam pomogne u tome i odvede vas na svijetlu stranu. Bilo bi mi drago kada bih vas mogao potaknuti na zdrav odnos prema svom tijelu i svojim mislima.

Sličan sadržaj

Aktivan i pasivna slikaživot

“Od ponedjeljka sam novi život!" obećavaš sebi. Ali dođe ponedjeljak, zatim utorak, i ništa se ne mijenja. Postoje dva glavna razloga za to:

1. Nedostatak motivacije (umor, zdravlje ne dopušta itd.).
2. Želite promijeniti sve odjednom: trčati 20 kilometara umjesto TV-a, jesti celer umjesto kotleta, spavati deset sati umjesto pet.

Prva točka se doslovno liječi posjetom liječniku kako bi se provjerilo što vas točno sprječava da promijenite svoj život. Možda imate povećanu razinu hormona štitnjače ili, primjerice, vašem tijelu nedostaje vitamina B. Naravno, ako jednostavno nemate želju ustati i otići negdje, samo vi sami možete promijeniti situaciju. Ali ako se dijagnosticira depresija, možda će biti potrebni jaki lijekovi.

Drugi razlog je lakše riješiti. Sve se mora raditi postupno. Nije ni čudo što su znanstvenici otkrili da je čovjeku potrebno tri tjedna da stvori naviku. Jedna navika, a ne cijeli zdrav način života! Dakle, ako probleme rješavate postupno, sve će uspjeti.

Kako voditi aktivan stil života u gradu

Zdrav život se iz nekog razloga često povezuje s trčanjem, ali ako nemate snage za jutarnja trčanja, možete ih zamijeniti hodanjem. Da, da, umjesto 3 km do posla autobusom, prošećite ih pješice! Iz kuće treba izaći malo ranije, ali ujutro je zrak čist, sunce sija (barem zbog oblaka), ljudi su više nasmijani. Sa svih strana - solidna korist.

Inače, lakše ćete steći naviku hodanja ako nabavite narukvicu za fitness ili jednostavnu spravu koja broji korake. Iznenadit ćete se koliko je lako napraviti potrebnih 8 ili 10 tisuća koraka, samo češćim izlascima!

Još jedna opcija za aktivan način života je vožnja biciklom ili skuterom na posao, na posao ili u posjet. NA veliki gradovi Sve je popularniji parking za bicikle, gdje možete iznajmiti prijatelja na dva kotača, a sve je više parkinga za vlastiti prijevoz. Ako ga nemate gdje spremiti kod kuće, razmislite o kupnji sklopivog bicikla. I možete staviti skuter bilo gdje. Kao rezultat, krećete se brzo, trenirate gotovo cijelo tijelo i ne gubite vrijeme na "sitnice" poput vježbanja u teretani.

Usput, o njima. Mnogima je ovo odlično rješenje koje ne pada uvijek na pamet, čak i ako je fitness klub u kući. Ovo uopće nije tako skupo kao što se čini, u mnogim centrima možete doći jednokratno ili kupiti pretplatu ne za sve vrste nastave i ne odmah za godinu, već, na primjer, za mjesec dana. Naravno, potrebna vam je motivacija za redovite posjete, ali to često možete vidjeti upravo u ogledalu.

Što je sa sportom?

Ako vam se ne sviđa ideja hodanja ili vožnje skutera "bez kontrole", razmislite o započinjanju punog radnog vremena sportski imidžživot.

Jedna opcija je isti fitnes klub, ali ne grupna nastava, a teretana s osobnim trenerom. Pomoći će vam da napravite program ovisno o vašim ciljevima (poboljšati tijelo, izgubiti težinu, povećati mišićna masa itd.), a zatim samo trebate vježbati, postupno povećavajući težinu na simulatorima i broj pristupa.

Za one koji odluče iznenaditi sve i istrčati maraton (ili polumaraton, ili barem 5 kilometara), tu su treneri trčanja. Pokazat će vam kako pravilno savijati noge, držati tijelo i pomoći vam pri odabiru prave cipele i mjesta za trčanje.

Još odlična opcija aktivan odmor - plivanje, koje odgovara doslovno svima, čak i onima koji imaju zdravstvena iskaznica ruka debela. Opet, najbolje mjesto za početak je s trenerom kako biste dobili pravi pokret u vodi i postavili sebi zanimljiv cilj.

Što god smislili, glavno je to činiti redovito. Tada će se želja za ležanjem na kauču javljati rjeđe, a to je, razmislite, gotovo pola zdravog načina života!

Ljeto je najbolje povoljno vrijeme za promjenu. Zašto ne biste prestali odlagati brigu o sebi? Sada je vrijeme da počnete razmišljati o aktivnijem načinu života!

Slijedite predložene savjete koji će vam pomoći da započnete aktivan način života i osjetno poboljšate svoje zdravlje.

Uvijek reci da

Prvo pravilo koje je potrebno usvojiti kako bismo započeli aktivan način života je reći „da“ ponudama za aktivno provođenje slobodnog vremena, jer najčešće ostajemo kod kuće upravo zbog svoje neodlučnosti. Riskirajte i pristanite sudjelovati u planinarenju, humanitarnoj trci ili flash mobu. Krenite u šetnje, izlete i aktivnosti koje vam se nude, čak i ako vas i dalje vuče da ostanete kod kuće. Takav odmor poslužit će vam kao inspiracija da postanete bolji i brinete o sebi.

Prisustvujte događajima

Pretplatite se na društvenim mrežama na novosti zajednica posvećenih zdravlju i aktivnom načinu života te posjećujte njihova događanja. Tako ćete se ne samo opustiti i diverzificirati svoje slobodno vrijeme, već ćete i puno naučiti korisna informacija i steknite nova poznanstva s istomišljenicima koji su poput vas odlučili voditi aktivan način života.

Promijenite način prehrane

Vaše zdravlje i stil života izravno ovise o vašoj prehrani. Slijedi pravila zdrava prehrana i pokušati eliminirati nezdrava hrana visoka obrada. Što je vaša prehrana zdravija, to će vam biti lakše voditi aktivan način života.

Vježbati

Samo 20 minuta jednostavnih vježbi ujutro dat će vam energiju za cijeli dan. Naučite se svakodnevno vježbati i to će vam uvelike poboljšati dobrobit i pomoći vam da vodite aktivniji način života. Jutarnje trčanje bit će još učinkovitije.

putovati

Razbijte stereotip da su putovanja skupa i krenite na putovanje ovog vikenda. Ovisno o budžetu odaberite udaljenost i način prijevoza i krenite u istraživanje novih mjesta. Iznenadit ćete se kada saznate koliko je šarenih krajolika samo u vašoj regiji, a da ne spominjemo Ukrajinu u cjelini. Takav odmor ne samo da će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i potaknuti vas na aktivan stil života, već će vam pomoći i da se oporavite i opustite.

Pronađite svoj sportski hobi

Pronađite sportski hobi koji volite i posvetite mu svoje slobodno vrijeme. Tako ćete se brzo prilagoditi zdravom načinu života, imat ćete dodatnu motivaciju za trening i zabavu.

Proširite svoje zdravstveno znanje

Pokušajte pročitati više o zdravlju, nijansama prehrane i utjecaju vanjskih i unutarnji faktori na ljudskom tijelu. Što više znate o zdravom načinu života, to će vam biti lakše pravi izbor u korist zdrave prehrane, pravilan odmor i aktivan provod.

Iskoristite svaku priliku

Ako odlučite voditi aktivan način života, iskoristite svaku priliku za to: hodajte i krećite se više, hodajte stepenicama, nemojte biti lijeni kuhati zdravi obroci. Budete li aktivni u takvim sitnicama, puno ćete se brže naviknuti na zdrav način života, a s vremenom će ono što vam se činilo prezamornim postati laka i zabavna zabava.

Vječna strka i nedostatak vremena prate vas posvuda modernog čovjeka. Pri takvom zapošljavanju ljudi brigu o vlastitom zdravlju često ostavljaju po strani, zaboravljajući da je bez toga nemoguće. puni život. Održavanje aktivnog načina života veliki korak na putu do zdravog tijela.

Moderno društvo

Brza hrana, društvene mreže, alkohol, pušenje, automobili... Sve su to realnosti modernog čovjeka. Ubrzani tempo života, stalna strka i umor postali su neizostavni atributi društva. Stoga se slobodni dan izležavanje na kauču s daljinskim upravljačem televizora čini ugodnijom i lakšom razbibrigom od šetnje i drugih načina. aktivni odmor.

Osim, najnovija tehnologija i automatizacija uvelike pojednostavljuju život i smanjuju potrebu za aktivnošću. Strojevi danas obavljaju sav težak posao. Za piknik u prirodi više ne morate hodati s ruksakom preko ramena. Dovoljno je sjesti u udoban automobil koji će vas lako dovesti do željene točke.

Život je postao lakši, ali vremena je postalo manje. Kao posljedica ova dva čimbenika, danas postotak populacije koja pati od pretilosti eksponencijalno raste, depresija je postala pošast moderno društvo, ovisnost o internetu i televiziji službeno je prepoznata kao najozbiljnija psihička bolest. Konstantna nestašica vrijeme i trud je logična isprika za one ljude koji brigu o zdravlju ostavljaju po strani.

Zdrav stil života

Problemi suvremenog društva dovode do značajnog pogoršanja tjelesnog i emocionalno stanje osoba. Zato je toliko važno voditi zdrav način života. HLS uključuje nekoliko međusobno povezanih elemenata:

1. Odbacivanje loših navika. Te navike uključuju zlouporabu alkohola, pušenje, korištenje droga.
2. Pravilna raspodjela odmora i tjelesne aktivnosti.
3. Zdrav san. Trebao bi biti pun i redovit i omogućiti odmor i tijelu i umu.
4. Kontrola emocionalnog stanja. Važno je pokušati izbjeći stres i pokušati zasititi svoj život pozitivnim emocijama.
5. Pravilna prehrana. Recepcija zdrava hrana jača imunološki sustav, pomaže u kontroli težine i poboljšava tjelesno blagostanje.
6. Osobna higijena. "Čistoća je ključ zdravlja" - s pravom kaže poslovica.
7. Društveni aspekt. Predstavlja ponašanje osobe u društvu, stjecanje komunikacijskih vještina.

Usklađenost s gore navedenim načelima usmjerena je na poboljšanje zdravstvenog stanja i može produžiti život osobe.

Kretanje je život!

Treba napomenuti da je aktivan i zdrav stil života razne pojmove. Pojam zdravog načina života je širi i općenitiji te uključuje elemente aktivnog načina života.

NA novije vrijeme aktivan životni stil postaje sve popularniji, promiču ga televizija, radio i tisak. Društvene mreže puni su fotografija fit mladića i djevojaka, izazivajući želju da budu isti. Što je aktivan stil života? Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan. NA svakidašnjica treba dodati više prometa. To može biti šetnja, sportski turizam, posjet teretani. Jednostavno rečeno, sva vremena koja se provode u dinamici mogu se pripisati aktivnom načinu života.

Prednosti ovakvog načina života su očite. Psihička vježba dovesti tijelo u ton, ojačati živčani sustav i imunitet, liječe tijelo u cjelini.

Razlozi za aktivan način života

U mladosti ljudi rijetko moraju razmišljati o stanju svog zdravlja. Tijelo je puno energije i čini se da će uvijek biti tako. Međutim, nakon godina zalihe energije presuše, umor se javlja i nakon manjeg napora. Glavna želja postaje raditi "ne radeći ništa". I što više vremena osoba provodi u pasivnom stanju, to joj je teže biti aktivan.

Prvi i glavni razlog za vođenje aktivnog načina života je želja da svom tijelu vratite mladost. Liječenje organizma, tjelesna aktivnost donosi posebne dobrobiti kardiovaskularni sustav ljudski, normalizirajući krvni tlak te stabiliziranje rada srčanog mišića. Osim toga, smanjuje se šećer u krvi, što eliminira rizik od bolesti. dijabetes. A ugodan umor nakon, na primjer, trčanja ili plivanja bitno se razlikuje od stalni osjećaj iscrpljenost koja prati osobe koje vode pasivan život.

Ne zaboravite na takav razlog kao što je osjećaj samozadovoljstva, koji se svakako javlja kada gledate svoj odraz u ogledalu.

Bježi od lijenosti

Gdje bi trebala početi osoba koja odluči voditi aktivan stil života? Prije svega, morate pobijediti lijenost. Skupiti volju u šaku i ustati s kauča prvi je korak do zdravlja! Pomaže u prevladavanju lijenosti Pozitivan stav. Svakom pothvatu treba pristupiti sa zadovoljstvom. U slučaju početka novog, mobilnijeg i zanimljiv život učiniti dovoljno lakim. Treba samo zamisliti sve to pozitivne bodove koji donosi aktivan stil života. Sport ne mora biti iscrpljujući i iscrpljujući. Trebali biste sami odabrati vrstu snažna aktivnost koji će vam se svidjeti.

Bez pravog stava, pokušaji da promijenite svoj život vjerojatno neće uspjeti. Također, nemojte se pozivati ​​na nedostatak vremena. Za aktivan stil života uopće nije potrebno svaki dan odlaziti u teretanu na drugi kraj grada. Bit će dovoljno samo doći pješice na posao. To će pomoći probuditi se, aktivirati mozak. Osim toga, prelazak s tjelesne na mentalnu aktivnost povećava učinkovitost potonje.

Osnovna pravila

Kao što je već spomenuto, najvažnija stvar u aktivnom načinu života je uživati ​​u njemu. Svaka aktivnost treba donijeti radost, inače stres i umor ne samo da neće nestati iz života, već će se značajno povećati. Stoga, opterećenje mora biti pravilno odabrano, nema smisla prenaprezati tijelo. Također je važno naučiti izmjenjivati ​​aktivnost i odmor. Zdrav san je bitan dio zdravog života.

Prije nego počnete mijenjati način života, morate imati jasnu predodžbu o svom zdravstvenom stanju. Da biste to učinili, morate u potpunosti proučiti povijest bolesti i dobiti savjet. kvalificirani stručnjak. Neki kronična bolest možda u u Velikoj mjeri prilagoditi planove za sport, turizam i druge aktivnosti na otvorenom.

Sljedeći korak je pažljivo razmotriti prehranu. Hranu koja ne koristi tijelu treba isključiti iz jelovnika i zasititi ga vitaminima. Važan aspekt zdrava prehrana je redoviti unos čistih mirna voda. To ne samo da poboljšava probavu, već pomaže tijelu da bolje podnosi fizičku aktivnost. Činjenica je da se tijekom bavljenja sportom tijelo troši veliki broj tekućine. Ako se voda ne nadoknadi na vrijeme, mišići gube elastičnost i troše se.

Tjelesna kultura tijela

Tjelesna kultura tijelo je širi pojam od sportskog turizma, sporta ili kaljenja. To je dio ljudske kulture, koja ima svoje vrijednosti, znanja i tradiciju. To su aktivnosti usmjerene na razvoj i poboljšanje fizičkih podataka. ljudsko tijelo. Tjelesni odgoj uključuje nekoliko komponenti:

1. Jutarnja gimnastika. Mnogi to obično nazivaju "punjenje". Zaista je usmjeren na punjenje tijela energijom nakon noćnog odmora. Tijekom sna mišići se opuštaju i jutarnje vježbe pomoći im da dođu u formu.
2. počinivši vježbanje i bavljenje sportom. Ove aktivnosti usmjerene su na razvoj fizičkih podataka. Vodeći pasivan način života, osoba ne koristi ni mali dio potencijala koji mu je priroda dala.
3. Tjelesna aktivnost. Manifestacija motoričke aktivnosti utječe na funkcioniranje cijelog organizma i prevencija je mnogih bolesti.

Elementi fizičke kulture tijela također mogu uključivati ​​osobnu higijenu i otvrdnjavanje. Jača organizam, čineći ga otpornijim na razne bolesti.

Sportski turizam

Sportski turizam je vrsta aktivne rekreacije koja predstavlja putovanje prirodnim rutama uz svladavanje raznih prirodnih prepreka. To može biti planinarenje, rafting, biciklizam ili skijanje.

Ova vrsta turizma je timski. Stoga ne samo da poboljšava fizičke sposobnosti osobe, već i razvija komunikacijske vještine. Ovo je prilično ekonomičan oblik rekreacije i stoga je vrlo popularan među mladima. Osim toga, sudjelovanje u takvim događajima pomaže naučiti uzajamnu pomoć, upoznati svoje sposobnosti, razviti snagu volje.

Rezultat je očit

Prednosti aktivnog načina života su jasne. Osobito je to vidljivo u doba nanotehnologije i robotike. Pomaže u borbi protiv umora i depresije, bolesti i starenja. Tjelesna aktivnost jača živčani, kardiovaskularni, dišni i druge sustave ljudskog organizma.

Pokretni život može se i treba voditi u bilo kojoj dobi, samo prilagodbom i promjenom opterećenja. Nikada nije kasno da počnete brinuti o svom zdravlju. Aktivan stil života učinit će tijelo zdravim, a tijelo lijepim. On će donijeti duševni mir i sklad s okolinom.