Pa, kako ne jesti noću. Pravilna prehrana za uklanjanje hrane noću

Noćno pijančenje - ozbiljan problem koji mnoge djevojke noću drži budnima. Stručnjaci kažu da je napad na hladnjak noću psihološki problem zakopan duboko u podsvijesti. A budući da je to problem, s njim se treba pozabaviti.

Osim toga, takvi noćni zalogaji ne nose ništa korisno - ne samo da se aktivnost želuca i crijeva noću smanjuje, a hrana ostaje slabo probavljena, već se pojedena hrana taloži u višku masnoće i celulita. Danas smo odlučili razumjeti pitanje - "Kako prestati jesti noću?".

Godine 1955. liječnici su detaljno proučavali takav fenomen kao što je "noćna proždrljivost" i došli do zaključka da je to karakteristično za ljude koji pate od poremećaja. prehrambeno ponašanje, neodlučnost, slabost volje, česti stres i hormonski neuspjeh. Čak je i dan problem znanstveno ime- sindrom noćnog jedenja i razvio cijeli "plan spašavanja".

Proteinska dijeta. Stručnjaci savjetuju jesti hranu s odličan sadržaj bjelančevine - mlijeko i mliječni proizvodi, meso, riba, perad, jaja, biljke, porodice mahunarki, sjemenke i orašasti plodovi. Zahvaljujući proteinu, tijelo proizvodi serotonin i endorfine, koji se usklađuju hormonska ravnoteža i pobijedit ćete noćni stres bez prejedanja.

Obavezan doručak. Stručnjaci kažu da je doručak jedan od naj važni trikovi hranu, tako da treba biti gusta. Neka vaš jutarnji obrok bude do 30% dnevna stopa kalorija. U idealnom slučaju, za doručak trebate jesti kašu s orasima i suhim voćem, kajganu s povrćem ili sendviče.

Razradite režim. Pokušajte večerati najkasnije četiri sata prije spavanja i nemojte to činiti navečer tjelesne vježbe. Činjenica je da tijelo zagrijano tjelesnim odgojem zahtijeva pojačanje, zbog čega noću trčite do hladnjaka umjesto da potpuno spavate. Pijte puno vode tijekom dana i stavite čašu vode pokraj kreveta prije spavanja kako biste spriječili iskušenje da ustanete noću i odete u kuhinju po još jedan obrok. Provedite što više vremena svježi zrak i baviti se jogom. Joga je ta koja pomaže pronaći ravnotežu između vas i svijeta oko vas, kao i pronaći mir i ravnotežu.

Frakcijska prehrana. Nutricionisti savjetuju jesti malo, ali često - to nije samo dobro za tijelo, već i sprječava noćne užine. Razvit ćete zdravu prehrambenu naviku koje ćete se pridržavati bez podsjećanja. Preporuča se jesti svaka 3 sata po 200 g. Probajte i sigurno ćete primijetiti da vas ne vuče jesti noću.

Slatkiši za veselje. Nakon večere možete uživati ​​u laganom desertu. Može biti bilo što: prirodni jogurt sa voćem, voćna salata, žele, kokteli, voće, sladoled, svježi sir, meringue, marmelada, marshmallow, marshmallow, sorbet, creme brulee, tepsija od svježeg sira. Općenito, nemojte sebi uskratiti poslasticu, nakon ponoći nećete htjeti jesti.

Zaokupite se nečim zanimljivim. Nemojte se osjećati kao da morate nešto staviti u usta prije spavanja da biste zaspali. Bolje izvucite maksimum iz večernjeg provoda - pročitajte knjigu, pogledajte dobar film, upoznajte prijatelje i uživajte u odmoru. Psiholozi vjeruju da će ugodna sjećanja na večer ubiti želju za jelom noću. Također često možete detaljno zamisliti štetu koju noćni međuobrok donosi.

Lažni manevar. Ako stvarno želite jesti prije spavanja ili navečer, koristite mješavinu. Prije spavanja možete popiti čašu kefira, sok od mrkve ili čaj s limunom i matičnjakom. Ova pića pomažu smanjiti apetit i blagotvorno utječu na zdravlje organizma.

Recite ne mirisu hrane u stanu navečer! Dokazano je da miris hrane potiče apetit. Ako ste čak i kuhali navečer, dobro prozračite kuhinju i koristite napu. Možete koristiti osvježivač zraka ili se našpricati parfemom kako biste prikrili miris kuhanja.

Ali ponekad se noću nađete u blizini hladnjaka sa sendvičem od kobasice u ruci? Nutricionisti vas pozivaju da ostanete mirni - niste sami.

Vrlo često restriktivni obrasci prehrane dovode do epizoda kompulzivnog prejedanja, što se događa oko dva puta češće noću nego danju. A da ne spominjemo činjenicu da vas takav obrazac ponašanja sprječava da se riješite viška kilograma, može imati ozbiljne posljedice za dobro zdravlje.

Studija Američko udruženje broj otkucaja srca (American Heart Association), objavljen u časopisu Circulation, pokazuje da odrasli zaposleni ljudi najčešće preskaču pune obroke. U isto vrijeme, 20-30% njih odbija doručak, čiji je energetski potencijal teško precijeniti. Umjesto toga, grickaju u bijegu, jedu suhu hranu i jedu hranu gotovo danonoćno, zaboravljajući na dijetu.

Dobra je vijest da se loša navika jedenja kasno navečer može riješiti. Ispod su strategije koje stvarno djeluju (samo morate skupiti snagu volje u šaku i početi djelovati).

1. Jedite redovito

Navika jedenja noću proizlazi iz nedostatka hrane tijekom dana i o tome prije svega treba razmišljati. Pripremite unaprijed ne samo obroke za ured, već i domaće zdrave zalogaje koji će vam pomoći da se nosite sa žudnjom za čipsom i keksima (na primjer, kockice svježeg voća i kriške mrkve). Naučite se pridržavati se rasporeda: norma je 4-5 obroka tijekom dana. Čim prestanete jesti jednom dnevno, povećavajući broj obroka na najmanje tri, rezultat neće dugo čekati.

2. Odlučite se za posljednju liniju

Zapravo, navika "ne jesti nakon 18 sati" može biti korisna. Naravno, samo ako postavite realne granice. Konkretno, trebali biste odbiti hranu 1,5-2 sata prije spavanja, pa ako sigurno znate da ćete danas otići u krevet ne prije 2.00, u lagana večera u 00.00 neće biti razloga za brigu. Zašto samo dva sata? Nutricionisti ističu da je upravo to vrijeme potrebno našim crijevima da u potpunosti probave hranu (pod uvjetom, naravno, da niste večerali burger s dvije pljeskavice i krumpirićima). A to zauzvrat osigurava da će vaš san biti čvrst i miran.

3. Dajte si vremena

Ako noću uvijek osjećate glad, a ne radi se o impulzivnom "pohodu na hladnjak", onda si uvijek dajte 10-15 minuta prije nego što započnete kasnu večeru. Zapitajte se jeste li stvarno gladni ili vas trenutno nešto muči i koristite hranu kao način da se nosite sa stresom.

Ako se druga opcija čini odgovarajućom, upišite topla kupka s pjenom i uključite svoju omiljenu glazbu - ovo bi trebalo pomoći. Inače, žeđ se često prikriva kao glad, pa prije jela svakako popijte čašu vode. Nije pomoglo? Očito ste jako gladni. Međutim, istih 15 minuta pomoći će vam da donesete informiranu odluku. Tako će sada na vašem tanjuru biti riba i povrće, a ne prženi krumpirići.

4. Planirajte svoj večernji međuobrok

Ako imate tendenciju ranog ustajanja i, kao rezultat toga, rane večere, ne čudi što želite jesti usred noći. Rješenje je ovdje: unaprijed planirajte zdravu kasnu večeru: na primjer, omlet s povrćem ili zobena kaša co svježe voće. dobra opcija ako je vani hladno, bit će tanjur pileća juha s komadom kruha. Glavna stvar je da to treba biti proizvod koji vam pruža zadovoljstvo, ali je lako probavljiv.

5. Slijedite pravila

Pojesti nešto iz vrećice ili kutije dok sjedite ispred televizora je klasična situacija. U međuvremenu, ista scena ilustrira idealni uvjeti za bezumno jedenje. Kako biste se nosili s lošom navikom, postavite vlastita pravila ponašanja u prehrani. Dakle, kada razmišljate što donijeti pred TV u sklopu "filmske večeri", stavite samo mali dio zalogaja na tanjur, a ostatak nemojte ni dirati. Pa, i, naravno, postupno se odvičite od doručka, ručka i večere ispred TV-a ili u društvu gadgeta. To će vam pomoći da dobijete pravi užitak od jela, a ujedno i produžiti osjećaj sitosti, što će smanjiti broj noćnih "napada" na hladnjak na minimum.

Noćni zalogaji ili kasni obilne večere ali negativno utječu na zdravlje i dobrobit osobe, prijete povećanjem tjelesne težine, poremećajima spavanja i drugim kvarovima. U skladu s režimom dana i prehrane, slijedeći jednostavna pravila, možete postupno odučiti jesti noću, prijeći na više Zdrav stil životaživot.

Uzroci noćne gladi

Navika noćnih i večernjih zalogaja u pravilu se razvija i učvršćuje u osobi na pozadini kršenja pravila. uravnotežena prehrana tijekom dana, hormonalni poremećaji. Emocionalni čimbenici, poremećaji prehrane također utječu. Želju za jelom prije spavanja izazivaju:

• stres, želja za opuštanjem, uživanje nakon napornog dana na poslu s intenzivnim ritmom života (s poremećajima prehrane povezanim s "emocionalnom gladi", navikom "zaglavljivanja");
• pothranjenost tijekom dana (pothranjenost, nedostatak kalorija u prehrani, duge pauze između obroka, zbog čega se prejedate i debljate);
• hormonska neravnoteža ili drugi fiziološki poremećaji metabolizam (neuspjesi u metabolizmu spolnih hormona, proizvodnji melatonina, leptina, inzulina, koji utječu na pojavu gladi i masnog tkiva).

Kako prestati jesti noću

Počevši od prejedanja navečer i noću treba slijediti načela uravnotežene prehrane. zdrava prehrana tijekom dana, korekcija režima dana, navike ponašanja. Ako mjere ne pomognu, možete koristiti psihološki trikovi i tehnike. Nijanse:

1. Nećete dobiti trenutne rezultate. Proces ispravljanja bilo koje uvriježene navike traje tri tjedna (21 dan) ili više, uz redovito pridržavanje novih pravila prehrane.
2. Nutricionisti preporučuju da završni obrok bude u obliku malog međuobroka (čaša kefira, jabuka) najkasnije sat i pol prije spavanja.
3. Vrijeme glavne večere je do 19.00-19.30 (ovisno o dnevnoj rutini, radnom rasporedu).

Dijetalni trikovi

Možete prestati jesti noću slijedeći preporuke nutricionista i endokrinologa u vezi opći režim prehrana, pravila za sastavljanje dnevna prehrana. Tako ćete se riješiti grickalica noću, plus zaustaviti debljanje, poboljšati funkcioniranje probavnog sustava. Na snazi:

• Kompletna i raznolika prehrana tijekom cijelog dana dovoljno kalorija, bez dugih pauza.
• Usklađenost s vodnim režimom. Nedostatak tekućine ponekad se doživljava kao glad. Preporučeni minimum je od 1,5 litara obične vode (ovisno o težini).
• Napravite jelovnik za večeru unaprijed i od jeftinih proizvoda. glikemijski indeks(kako biste izbjegli skokove glukoze u krvi koji izazivaju napadaje gladi).
• Planirajte lagani, niskokalorični međuobrok sat ili dva prije spavanja.
• Odustati slatka soda, brza hrana, ostalo štetnih proizvoda tijekom dana (kako biste izbjegli skokove u razini šećera).
• Uklonite začine, smanjite količinu soli u prehrani, odustanite od čaja sa slatkišima i drugih štetnih grickalica.

Bihevioralne metode

Promjene u ponašanju i zanimanju pomažu kontrolirati i spriječiti želju za jelom prije spavanja. večernje vrijeme. Postoje takve metode:

• Zamijenite večernje gledanje televizije šetnjom prije spavanja, igrom s djecom, brigom za životinje i drugim aktivnim i ometajućim aktivnostima.
• Opuštajuća kupka noću (ne više od 20 minuta).
• Odlazak u krevet 2,5-3 sata nakon večere. Uz dužu pauzu, osjećaj gladi je zajamčen.
• Perite zube ne samo navečer, prije spavanja, već i nakon večere i posljednjeg međuobroka.

Psihološki trikovi

Za kontrolu prehrambenog ponašanja važno je ne slijediti stereotipe. Naučiti ne jesti nakon 18 sati nije najpametniji cilj. Potrebno je jesti u večernjim satima iu drugo doba dana kako vas noću ne bi privukli hladnjak. Upozori ili zaustavi iznenadni napadi noćna glad pomoći će psihološkim tehnikama:

• auto-hipnoza, auto-trening, auto-hipnoza (lagani trans);
• opuštajuće meditacije;
• motivirajuće fotografije na hladnjaku (ako ste na dijeti);
• aromaterapija eteričnim uljima.

Iznimke od pravila

Sat i pol do dva prije odlaska u krevet možete nešto lagano prezalogajiti ako znate da ćete iz nekog razloga morati kasno leći, a između glavne večere i odlaska na spavanje proći će više od 5-6 sati. krevet. Planirajte njegov jelovnik unaprijed - to može biti čaša kefira s kruhom od cjelovitog zrna, voće, malo povrtna salata ili nemasni svježi sir.

Ali što ako hrana neprestano... prekida sav san? sa stalnim ili periodični napadi gladovanje, pogoršanje noću, suočavalo se s mnogima od nas. U pravilu završavaju "remisijama", ali se nastavljaju kada raznih problema. Kršenje prehrane, prekomjerni rad, nedostatak tjelesne aktivnosti - i kao rezultat toga, nemoguće je zaspati zbog akutnog osjećaja gladi. Neki se probude usred noći s vučjim apetitom, ali to se zapravo rjeđe događa.

Kako prestati jesti noću: loša navika

Navika pljačkanja hladnjaka kasno u noć ne možeš to baš nazvati normalnim. Ali apetit se javlja iznenada i neizbježno nas progoni. Gotovo nikad ne odstupi sam i gotovo uvijek porazi zdrav razum. Njegovi kratkoročni učinci - nesanica, krivnja i duboko kajanje zbog onoga što su učinili, dugoročni - pretežak i kronični poremećaji probavne funkcije.

Osim toga, ako želite smršaviti, morate pratiti ne samo broj kalorija i kvalitetu hrane, već i vrijeme obroka. Dopustite sebi da jedete samo tijekom dana - tada ćete postići veliki uspjeh. A ako imate naviku jesti noću, prije svega morate utvrditi uzrok ovih "napada", a zatim naučiti kako se s njima nositi.

Kako prestati jesti noću: u potrazi za uzrokom apetita

Ako su noćni napadi na hladnjak postali navika, potrebno je utvrditi uzrok njihove pojave - to će vam pomoći da se brzo nosite s noćnim napadima gladi i omogućite vam da prestanete jesti noću. Fiziološki procesi Mehanizmi koji leže u pozadini ovog fenomena još nisu u potpunosti razjašnjeni, ali najvjerojatnije u njemu sudjeluju tvari koje reguliraju mehanizme nagrađivanja u mozgu, poput hormona "gladi" i nekih drugih tvari sličnih hormonima. Često noću ustajemo jesti, ne zato što smo gladni, već zbog stresa ili jet laga. A što nas još može natjerati da jedemo noću?

Kako prestati jesti noću: prilagodite bioritmove

Kao što je već postalo jasno, u većini slučajeva noćnog prejedanja krivi su poremećaji bioritma. Brojna su istraživanja pokazala da većina ljudi smatra da su najproduktivniji rano tijekom dana ili kasno navečer - što je preferencija koja je u znanosti poznata kao "kronotip". Uistinu, mnoge su studije proučavale učinke kronotipa, ali do sada nitko nije tražio razloge za te razlike. I tek je nedavno postalo jasno što razlikuje "švare" i "sove". Nova istraživanja pokazuju da noćne ptice nisu krive što se ujutro ne mogu probuditi jer su bile budne cijelu noć: jednostavno su genetski predisponirane da budu produktivnije noću.

Suplementi melatonina, koji su već naširoko korišteni, te novi lijekovi također bi mogli pomoći ljudima da "prebole" svoj kronotip. Iako zvuči pomalo zastrašujuće, moglo bi spriječiti cijela linija bolesti kao što su pretilost i depresija - one su opetovano povezane s "kvarovima" u našem unutarnji sat.

Kako prestati jesti noću: uzmite u obzir sezonski faktor

Međutim, kvarovi se ne događaju samo u cirkadijalnim ritmovima - sezonski ritmovi također se često krše: potreba za smanjenjem aktivnosti i dobivanjem više kalorija tijekom hladnog razdoblja uzrokovana je i povijesno i fiziološki. Uostalom, stoljećima su naši preci svoj život smatrali ne godinama - godinama. Od oranja do žetve je trajalo aktivan život, čini se da su zime čekale, prelijevale se. U našem slučaju sve ispada upravo suprotno. Ljeti smo željni odmora na pitomom moru, a za taj luksuz zaradimo upravo u jesen i zimu. Ali u prirodi je to razdoblje hibernacije. Naše tijelo, u korak sa cijelom prirodom, pada u laganu zaustavljenu animaciju - metabolizam se usporava, rad počinje u načinu rada za uštedu energije. Skraćeno dnevno svjetlo kao da nalaže: "Jedite i odmarajte se!"

Doista, od povećana pospanost i napadaje noćne gladi u zimsko razdoblje patiti gdje više ljudi. Štoviše, muškarci teže podnose ovo stanje, dok žene imaju veće adaptivne sposobnosti tijela. Postoji čak i takva dijagnoza: sezonski afektivni poremećaj. Povezuje se s nedostatkom bijela svjetlost je karakteristika spektra sunčeve zrake, obično električno svjetlo ga ne zamjenjuje. Naše su oči izravno povezane s mozgom. A ako nema dovoljno bijelog svjetla, tada postoji stanje pospanosti, slabosti, depresije.

Nedostatak svjetla nije jedini uzrok ovog fenomenalnog sindroma. Postaje manje vitamina. Ovo je također ispunjeno slabošću, letargijom i smanjenjem tlaka. Još jedan važan faktor zimska pospanost: spavamo duže, ali... ne spavamo dovoljno. Stručnjaci za spavanje taj problem nazivaju nekvalitetnim noćnim snom. Pokušavajući se ugrijati, mnogi čvrsto zatvaraju prozore do proljeća. Zbog toga zrak u spavaćoj sobi stagnira – zagušljivo je, a tijekom spavanja ne dobivamo dovoljno kisika. Još neugodan faktor: vrući radijatori i grijalice isušuju zrak, što stvara vrlo neugodne uvjete za spavanje. U prostoriji treba biti dovoljno zraka i svjetla: otvorite prozore, razmaknite zavjese ili uključite struju. Štoviše, ako posebno akutno patite od nedostatka sunca, kupite posebne svjetiljke koje daju svjetlost sunčevog spektra i vaše zdravlje će se brzo i primjetno poboljšati, a režim će se poboljšati, a vi ćete prestati pljačkati hladnjak noću.

Kako prestati jesti noću: potezna strategija

Dakle, s razlozima je manje-više sve postalo jasno, a mi smo ih, naravno, pokušali otkloniti ili barem ispraviti. No, što učiniti kada se glad noću ipak budi (ne)zavidnom redovitošću?

1. Prije svega, morate uspostaviti jasnu dnevnu rutinu i jesti u isto vrijeme. Koristite pravilo 10 minuta kako biste se istrenirali da se ujutro normalno probudite. Vrlo je jednostavno: namjestite budilicu 10 minuta ranije svaki dan. Kao rezultat toga, za tjedan dana moći ćete ustati sat vremena ranije bez naprezanja tijela. Također je vrijedno pokušati slijediti osnovno načelo frakcijska prehrana- jedite male porcije 4-5 puta dnevno: u pravilu, to brzo preuređuje tijelo tako da vas prestane buditi noću s osjećajem gladi.

2. Istovremeno, trebate povećati tjelesna aktivnost(pogotovo ako radite u uredu). Ujutro i tijekom dana napravite lagani trening, kao i vježbajte svakodnevno ili nekoliko puta tjedno.

3. Ne biste trebali odmah ići za stol nakon što se vratite kući s posla: sendvič presretnut u takvim trenucima zasićuje na neko vrijeme, ali nakon toga samo izaziva noćne napade gladi. Kada dođete kući, morate se opustiti u tišini 15-20 minuta ili se istuširati - i tek tada početi pripremati i jesti punu večeru.

4. narodna mudrost savjetuje da se da večera neprijatelju. Ne slušaj! Nemojte si uskratiti večeru. Popularno načelo "bez jela nakon šest" dovodi do toga da vam osjećaj gladi ne dopušta da zaspite ili vas budi usred noći. Kako ne biste riskirali svoju figuru i zdravlje, trebali biste jesti 3-4 sata prije odlaska u krevet. Večera bi trebala uključivati ​​kombinaciju proteina, povrća i složeni ugljikohidrati(orašasti plodovi, mahunarke, bobičasto voće, voće). Lagana večera možete jesti 2-3 sata prije spavanja, ali svakako isključite slatkiše i sok iz toga. Pokušajte samo jesti više povrća za večeru – ono je bogato vlaknima, što pomaže u usporavanju probave, što znači i osjećaj sitosti.

5. Nakon večere organizirajte šetnju na svježem zraku 20-30 minuta, a nakon toga, neposredno prije spavanja, bit će korisno popiti šalicu mirisnog biljnog čaja s umirujuće biljke(na primjer, takva kombinacija se dobro pokazala: kamilica, lipa, matičnjak, valerijana). Poboljšava kvalitetu sna i kontrastni tuševi.

6. Trebali biste pokušati ići rano u krevet: ako zaspite prije ponoći, noćni napadi gladi neće imati vremena za pojavu nakon večere, a vaš san će biti jači. Prosječna osoba treba oko 6-8 sati da u potpunosti kontrolira svoj apetit. Dobar san Svaku noć.

7. Ako je osjećaj gladi toliko akutan da vam ne dopušta da zaspite, snaga volje vam neće pomoći - u ovom slučaju ne biste se trebali mučiti. Bolje je popiti pola čaše vode i pričekati 10-15 minuta. Ako glad potraje, možete pojesti malo masnog jogurta ili svježeg sira ili popiti čašu mlijeka s medom.

I još nešto: ako se ne možete nositi s noćnim napadima gladi u jednoj večeri, ne možete se prekoravati i ograničavati hranu cijeli sljedeći dan. To pridonosi razvoju osjećaja krivnje i nezadovoljstva i vraća se na problem prehrane pod stresom.

U mladosti, kad gorljivi mladić sjedi pred računalom do pet ujutro, grickajući pizzu s konjskim dozama Coca-Cole, debljina ga često zaobilazi. To se obično događa jer mladi, rastući organizam, štoviše, oslabljen nesanicom i istim računalom, nije spreman pretvoriti se u rumenog debeljku. Zbog toga se mnogi ljudi prestaju bojati kasnih obroka, i uzalud: do tridesete godine to će biti ozbiljan izvor zabrinutosti za sportsku figuru, čak i među bivšim mršavim mladićima.

Pokazat ćemo vam kako se boriti protiv ovog užasa koji nas čeka u tami noći. Ali želim odmah odbaciti popularni mit da je jesti nakon šest štetno: ovo je vrlo, vrlo pogrešno! U stvarnosti, trebate izračunati vrijeme večere na takav način da imate vremena probaviti je neposredno prije spavanja. To je dva ili tri sata prije spavanja imate puno pravo dobro jesti s nečim što je lako probavljivo. I bolje je učiniti upravo to kako vas ne bi uvrnuo napad gladi kada ste već zabili nos u jastuk.

Dakle, ako ste navikli ići spavati u jedan ujutro, večeru slobodno možete prebaciti na 23 sata, samo pazite da sadrži ne više od 30% dnevnih kalorija.

Ako vas još uvijek privlači hladnjak usred noći, onda morate shvatiti želite li jesti od prave gladi ili jednostavno iz navike, jer nemate posla. To je lako provjeriti običnom jabukom. Uzmi ga u ruku i pomisli, želiš li ga pojesti? Ako je odgovor "Da!", onda ste jako gladni, ako je odgovor "Ne, bolji je neki ukusan sendvič", stvarno ne želite jesti. U drugom slučaju, promatramo psihološku, emocionalnu glad. Odnosno izmišljeno.

Psihološka glad obično se javlja iznenada, kao otkriće, kao neodoljiva želja da se pojede nešto ukusno, začinjeno ili slano. Može doći čak i ako ste ne tako davno obilno večerali.

Mnogi pokušavaju ugasiti ovaj podražaj nekom aktivnošću ili surogat radnjom (obično pušenjem, ali to nije sportski). Dopušteno je napuniti želudac nečim niskokaloričnim - na primjer, popiti žlicu polifepama. Neke spašava uobičajena žvakaća guma. Ali glavna stvar je disciplina i strogi raspored prehrane.

Banalni nedostatak ukusnih iskušenja u hladnjaku puno pomaže. Dapače, ako tamo zadržite minimalnu plaću, tako da u tri ujutro možete pronaći samo dvije usamljene mrkve, onda će problem nestati sam od sebe. Uništite sve najukusnije i zadovoljavajuće doručak i ručak! Mnogi se nutricionisti posebno usredotočuju na to, budući da kompetentan jutarnji početak određuje vaš apetit za cijeli dan.

Osim neuravnotežena prehrana(previše šećera proizvodi od brašna), osnova noćne gladi može biti stres. Kako pobijediti stres koji se stalno ponavlja.

Čisto psihološki, elementarni trik dobro funkcionira - perite zube noću. Tada će svaku pomisao na hranu pratiti muka da ćete ih opet morati čistiti.

Gore smo već spomenuli surogat radnju - nešto što vam može odvući pažnju ili okupirati. Uostalom, većina ljudi noću radi stvari koje ne ometaju konzumaciju hrane - gledaju TV emisije, čitaju, provode vrijeme na forumima i chatovima. I ruke i usta sve su to vrijeme, srećom, slobodni, pa stoga postoji poticaj da se uzme večernji obrok. Sada zamislite što će se dogoditi ako držite ekspander u šaci. Ako povučeš žice gitare. Boja. Sakupite slagalicu. Sasvim je druga stvar - postupno će nove navike zamijeniti stare, a noć neće donijeti pretilost i nikotinski kašalj, već beskorisne, ali ugodne vještine.

I na kraju o onom neugodnom - događa se da je nezdravi noćni apetit uzrokovan tjelesnim poremećajima: gastritisom, čirom, dijabetesom. U ovom slučaju i sami razumijete da savjet ne treba tražiti na internetu, pa čak ni u časopisu MAXIM, već kod patologa ... ali čekajte, pogriješili ste u ordinaciji. Terapeutu!