Zimska pospanost. Zašto u jesen uvijek želiš spavati

To je za AiF rekao Roman Buzunov, voditelj odjela za medicinu spavanja Savezne državne proračunske ustanove Klinički sanatorij Barvikha, dr. med., počasni liječnik Ruske Federacije.

Zašto se teško probuditi?

Nedostatak sna dovodi do kardiovaskularnih i endokrinih poremećaja. Tijekom sna proizvodi se hormon koji je odgovoran za sagorijevanje masti. Ako ne spavaš, debljaš se.

Naša vlada je eliminirala jedan razlog,. Prije toga smo svaki dan ustajali 1,5 sat ranije nego što bi priroda trebala. Ostala dva - manje vitamina u prehrani i prirodno svjetlo na ulici - također se mogu eliminirati. Od vitamina posebno su korisni vitamini B skupine (žitarice, heljda, zobene pahuljice, tjestenina, orasi, meso i mliječni proizvodi, riba). Ako vam dan nalikuje polarnoj noći (odlazimo na posao - još je mrak, ali stižemo - već je mrak), riskirate ne samo redovito klimanje i hrkanje na sastancima, već i da postanete žrtva sezonske depresije. Stoga, odmah nakon buđenja, uključite jako svjetlo. Dakle, tijelo proizvodi hormone koji su odgovorni za poboljšanje raspoloženja. Inače, obilje sunčeve svjetlosti jedno je od objašnjenja zašto su južni narodi ekspresivniji, zadovoljniji životom.

Kako biti veseo cijeli dan?

U idealnom slučaju, trebali biste se probuditi nakon što završite puni ciklus spavanja. Traje od 90 do 100 minuta. Tada ćete se osjećati veselo, čak i ako ustanete pola sata prije budilice. Ako je u sredini - slabost i umor su osigurani. To jest, teoretski, trajanje sna bi trebalo biti višekratnik od oko 1,5 sata. Ali u praksi je teško uhvatiti ovaj trenutak. Stoga se ne možete prilagoditi ritmovima, već ih prilagoditi sebi. Ako ustanete u isto vrijeme dva tjedna (uključujući i vikende!), probudit ćete se 5-10 minuta prije zvona alarma, dobro naspavani.

Zašto tako loše spavam?

Ako imate idealne uvjete u spavaćoj sobi (udoban krevet, jastuk itd.) i režim, ali spavanje je i dalje loše, trebate kontaktirati stručnjaka. Ali u isto vrijeme shvatite da je besmisleno liječiti nesanicu tabletama za spavanje. Naime, postoji više od 80 uzroka poremećaja sna: to su hrkanje, respiratorni zastoj tijekom spavanja, sindrom nemirnih nogu (noge se povremeno trzaju tijekom spavanja), anksioznost i depresija, poremećaj srčanog ritma i hipoksija (nedostatak kisika) i drugi. Moramo otkriti uzrok i djelovati na njega.

Zašto su mnogi ujutro ljuti?

Najvjerojatnije su to "sove". Među nama ih je oko 60%. Po 20% od "ševa" i "golubova". “Sove” imaju svoj biološki sat iza astronomskog. Na budilici 7 ujutro, a osobi na internom satu 3 ujutro. Naprotiv: kada je 12 navečer, još uvijek ima 21 sat - vrijeme je za aktivnost ... Savjet - ustajte snažno u isto vrijeme i ne dopustite sebi da spavate više od 2 sata vikendom. Prekoračenje ograničenja uzrokuje jet lag sindrom. A da bi se prilagodilo na promjenu ritma od 1 sata, tijelu je potreban dan. Zato, nakon što vikendom odspavaju pola dana, mnogi radni tjedan započinju nedjeljnom nesanicom i slabošću u ponedjeljak ujutro.

Može li se manje spavati?

Limenka. Pitanje je po koju cijenu. Otprilike isto kao kad bi osoba s 41. brojem cipela počela nositi 38. broj. Stopa sna za svaku osobu je individualna i kreće se od 4 do 14 sati.To je varijabilni parametar, kao i visina ili broj cipela. 5% stanovništva spava do 5 sati, 10% - više od 10 sati.

San će biti snažan i osvježavajući ako:

• nikada se ne prisiljavajte na spavanje. Ako niste zaspali nakon 15 minuta, ustanite i nemojte leći dok ne osjetite da možete zaspati.
• eliminirati kofein 6-8 sati prije spavanja.
• ne rješavaj probleme u vrijeme uspavljivanja i prije spavanja. Nemoj ni igrati šah.
• ne jesti 2-3 sata prije spavanja.
• nemoj ležati u krevetu više od 15 minuta nakon buđenja.

Jesenski umor... Kako ga se riješiti?

Nedostatak sunca može biti naporan, pa čak i uzrokovati depresiju. Jedini lijek je svjetlost. Osim toga, žrtve jesenskog umora trebale bi pripaziti na prehranu.

Evo jeseni. A neki od nas s tugom gledaju kako njihova energija i vedrina negdje nestaju. Nemoguće je spavati noću, a tijekom dana stanje je izuzetno depresivno. Osjećate se beskrajno nesretno, debljate se jer se ne možete riješiti neodoljive želje za beskonačnim žvakanjem slatkiša, a vaš libido postaje trom i pasivan. Po svemu sudeći morat ćemo pričekati povratak proljeća i vedrih, sunčanih dana kako bismo se ponovno osjećali veselo i dinamično... do iduće jeseni.

Na početku zimske sezone oko 5% do 30% nas padne u ovo stanje. Zašto? “Jer ako su neki ljudi lišeni sunca, onda njihovo tijelo počinje funkcionirati u ekonomičnom režimu. Čini se da padaju u zimski san!” kažu nam doktori. Ovaj problem povezan je s jednim od hormona – melatoninom.

Tajne melatonina.

Krajem 70-ih američki istraživači, profesori Rosenthal i Levy, otkrili su anomalije melatonina kod nekih bolesnika s jesenskom depresijom. Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda. I to je - donekle - otkucavanje biološkog sata mozga. Melatonin se proizvodi noću i regulira se izmjenom doba dana. Znanstvenici su sugerirali da je ovaj hormon neka vrsta kemijskog regulatora upravljanja brojnim sezonskim ritmovima tijela. Otkrili su da eliminacija melatonina izlaganjem svjetlu pomaže u normalizaciji disfunkcionalnih funkcija (apetit, spavanje, težina, libido). Po njihovom mišljenju, bilo je dovoljno blokirati melatonin izlaganjem tijela bijeloj svjetlosti od 2500 luxa. Pacijenti s jesenskom depresijom, koji su tri ili četiri dana bili podvrgnuti ovom zahvatu, prestali su jesti slatkiše i ponovno im se vratila zabava i vedrina.

Znanstvenici su bili oduševljeni. Otkrili su novu bolest SAD (sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija, na ruskom jeziku) i njeno liječenje je lagano. Istina, kasnije se pokazalo da je svjetlo ovdje učinkovito, iako proizvodnja melatonina u tijelu uopće ne prestaje, kao što se isprva mislilo. Stoga su složeni mehanizmi ovog hormona još uvijek neistraženi. No, ipak, na temelju hipoteze, koja se kao rezultat pokazala pogrešnom, znanstvenici su ipak otkrili novu bolest i njeno učinkovito liječenje!

Prema europskim statistikama SAD je uzrok 20% depresije. Žene su osjetljive na ovu bolest, koja se može manifestirati u različitim stupnjevima, počevši od običnog umora - četiri puta češće od muškaraca. Najugroženiji su oni u četrdesetima. Dakle, što učiniti ako se svake večeri vraćate kući osjećajući se stalno iscrpljeni i umorni ili svake zime tonete u depresiju?

Liječite svjetlom.

Ako vas s početkom jeseni uhvati umor, potištenost, pospanost i neodoljiva želja za slatkim, onda ste posebno osjetljivi na nedostatak svjetla!

Evo što liječnici savjetuju:

Pokušajte maksimalno iskoristiti dnevnu svjetlost i biti što više na otvorenom, izlažući se svjetlosnim zrakama. Obavezno hodajte, čak i po oblačnom, nesunčanom vremenu, najbolje ujutro.

Posjet solariju i drugo izlaganje ultraljubičastom svjetlu ne djeluje jer se UV zrake nalaze u nevidljivom dijelu spektra i neće moći pobijediti umor uzrokovan SAD-om. Slično tome, beskorisno je povećavati umjetno osvjetljenje prostorija,

jer je ionako njegov intenzitet nedovoljan za učinak.

Pokušajte ostaviti dio godišnjeg odmora kako biste ga iskoristili zimi, od studenog do veljače, i otiđite u planine ili u tropske krajeve - svejedno kamo, jer vama je glavna stvar svjetlost, a ne toplina.

U Europi se pacijentima sa SAD nudi i fototerapija, odnosno višednevna ekspozicija, nekoliko sati dnevno, s lampama koje umjetno reproduciraju sve komponente sunčeve svjetlosti. Za nas je to, izgleda, još uvijek u budućnosti, iako su, nešto, i naše zime sve duže.

Kako se hraniti u jesen

Prehrana koja pomaže u borbi protiv umora trebala bi služiti u dvije svrhe: spriječiti nizak krvni tlak i održati tonus. Stoga vam je potrebno:

Redovito jedite namirnice koje dugotrajno opskrbljuju naše tijelo energijom jer se sporo i dugo razgrađuju. To su uglavnom spori šećeri ili drugim riječima žitarice. Idealno je malo žitarica za doručak, a kruh i/ili brašno za ručak i večeru.

Također uz svaki obrok redovito jedite hranu bogatu proteinima, budući da su proteini jedine komponente koje mogu proizvesti ili obnoviti “plemenita” tkiva tijela (mišiće, krv, žlijezde, hormone...), koja su i sama izgrađena od proteina. Bjelančevine koje su najbliže čovjeku su životinjskog podrijetla, a prije svega sadržane su u mesu. Slično kao i kod nas u prirodi, bolje se apsorbiraju. Osim toga, meso je najvažniji izvor željeza i vitamina B12 (protiv anemije).

I na kraju, važna je i hrana bogata mineralnim solima i vitaminima, jer osim vlastite uloge u metabolizmu, služe i kao katalizatori koji pomažu u asimilaciji energetskih elemenata.

Dakle, što jedete u jesen?

Sezonski proizvodi trebaju biti prioritet, jer su u to vrijeme najsvježiji, njihove nutritivne i okusne kvalitete su najizraženije i, što je najvažnije, najtočnije zadovoljavaju potrebe organizma u tom razdoblju. Priroda je mudro uređena. Ljeti nam nudi sočno voće i povrće bogato vodom, jer hrana treba biti lagana. U jesen je hrana okrepljujuća i značajnija:

Voće koje sadrži ulje: razni orašasti plodovi (pinjoli, orasi i dr.), kikiriki, bademi, ujedno bogati bjelančevinama, po sastavu slični mesu, šećerom i mastima (onim što je „dobro“), kao i mineralne soli (magnezij, kalij). Izbjegavajte ovu hranu zbog straha od debljanja. Umor često dolazi kao posljedica neuravnotežene prehrane. Sve je stvar mjere.

Gljive, bogatije su bjelančevinama od ostalih biljaka, osim toga prave su naslage vitamina B, raznih minerala i elemenata u tragovima.

Igra, i letenje, i trčanje - nije bitno. Ima sve prednosti mesa domaćih životinja, bez nedostataka (10-20% masti), u divljači - samo 3%. U svakom slučaju nemojte isključivati ​​meso iz prehrane pod izlikom da je masno.

Dovoljno je odabrati posnije varijante: osim divljači, to može biti meso peradi, kunića, konjetine, jetrica, a kuhati ga bez masnoće (kuhati, grilati, peći u foliji, na pari ili u mikrovalnoj).

Što se tiče ribe, ona povoljno konkurira mesu, jer sadrži manje masnoće, a to su zdrave masnoće, ali riba ne može u potpunosti zamijeniti meso, jer u manjoj mjeri jača kosti, nema tu raznolikost aminokiselina i minerala.

Neprijatelji umora.

VITAMIN C. To je prije svega voće: limun, naranča, kivi i dr. Vitamin C je jedini među vitaminima koji se ciljano bori protiv umora. Potiče otpornost organizma na infekcije, pospješuje apsorpciju željeza, ali ga nikotin napola uništava. Dnevna potreba žene za tim -

70 mg (ako puši ili je trudna, potrebe se povećavaju) više je nego pokrivena jednim pojedenim limunom, narančom ili kivijem. Tijekom razdoblja umora možete uzimati veće doze u tabletama, ali u svakom slučaju brojka ne smije prelaziti 1000 mg / dan bez znanja liječnika. Bolje je uzimati vitamin C i hranu koja ga sadrži ujutro, jer djeluje stimulativno.

MULTIVITAMINI-MULTIMINERALI. Prodaju se u ljekarnama i mogu pokriti deficit koji nastaje u tijelu kao rezultat niskokalorične dijete (manje od 1500 kalorija dnevno). Budući da tijelo treba sve svoje katalizatore i građevne materijale (kao, recimo, kalcij). Dobri su i voćni multivitaminski nektari.

VITAMIN B. Glavni u asimilaciji energetskih elemenata hrane. Može biti manjkav ako je prehrana ograničena na žitarice. Ima ga u velikim količinama u pivskom kvascu, kao iu mekinjama i proklijalom pšeničnom zrnu koje se prodaje u ljekarnama.

MAGNEZIJ. Neophodan je za živčanu ravnotežu, a također pomaže u otpornosti na umor. Dnevna vrijednost: 350 mg/dan. Primjerice, 100 grama tamne čokolade, najbogatijeg kakaa, a samim time i magnezija, sadrži 292 mg. Ako jedete čokoladu s orašastim plodovima, u njih se dodaje i magnezij koji se nalazi u orašastim plodovima. Čokolada je učinkovita i protiv umora zahvaljujući kofeinu i teobrominu (tvar koja između ostalog ima i psihostimulativna svojstva).

KOFEIN. Smanjuje umor, potiče mentalnu aktivnost i srce. Ali morate pronaći zlatnu sredinu u konzumaciji, jer, s jedne strane, može otkloniti umor, as druge strane, u slučaju predoziranja, izaziva nervozu, nesanicu i tjeskobu. Nemojte piti više od četiri šalice kave s okusom dnevno. Robusta kava dvostruko je bogatija kofeinom od Arabica kave. Vezani čaj jednako je bogat kofeinom kao i kava, ali što se više kuha, tanini koji se razvijaju više neutraliziraju kofein.

KONCENTRIRANA ENERGIJA. Naime, slatkiši: marmelada, grožđice itd. Bogate su šećerom, pa otuda i kalorijama. Čuvajte za trenutke najcrnje melankolije ili dane kada morate uložiti značajne fizičke napore.

ENERGIJA U BOCI. Crno vino u razumnim dozama (ne više od jedne čaše po obroku) ima blagotvoran učinak. Bordo je posebno dobar. Bogata je mineralnim solima, vitaminima i željezom.

... Evo jeseni. Moramo pobijediti jesenski umor...

Kopirajte donji kod i zalijepite ga na svoju stranicu - kao HTML.

Spavanje je važan dio života svake osobe. Ne samo da pomaže opustiti se nakon napornog radnog dana, već i obnavlja energiju, bez koje je nemoguće u potpunosti postojati. No s dolaskom jeseni mnogi od vas vjerojatno se susreću s nečim što vas uspavljuje ne samo navečer, već i cijelo vrijeme: na poslu je nemoguće koncentrirati se na tekuće stvari, a kod kuće vas vuče na laž na sofi, čak i ako je vani dan. Što je razlog tako pospanog stanja? Zapravo, ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje. Stručnjaci su skloni mnogim čimbenicima, o kojima ćemo danas govoriti.

Najčešći razlozi zbog kojih se spava

Ako s početkom jeseni primijetite da je nekadašnja energija i vedrina negdje nestala, noću ne možete sklopiti oči, a danju vam se spava, onda razlog može biti u sljedećem:

Smanjeno dnevno svjetlo i nedostatak sunčeve svjetlosti

U jesen se smanjuje trajanje dnevnog svjetla, kao i intenzitet sunčevih zraka. Sve to utječe na proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma. Kada ga nema dovoljno ili previše, pogoršava se opće stanje i raspoloženje.

Zajedno s kršenjem proizvodnje melatonina, smanjuje se i količina serotonina u ljudskom tijelu. Ali raspoloženje ovisi o tom hormonu zadovoljstva.

Zato danju, kada je vani vrlo često oblačno i kišovito, a u sobi je upaljeno umjetno svjetlo, mnogi žele spavati.

smrzavanje

Jesen je povezana ne samo s lijepim žutim lišćem, već i s kišom i hladnoćom. Stoga, ako se dovoljno lagano obučete i pokisnete, možete se smrznuti nasmrt. A kada tjelesna temperatura padne, stalno teži spavanju. Ovo je apsolutno normalna reakcija tijela.

Zamarati

Nova sezona, brojni projekti i planovi, razni tečajevi, treninzi, seminari - sve to uzrokuje prezaposlenost, a time i stalnu pospanost. Stanje pospanosti ukazuje na to da je tijelo iscrpljeno i nema dovoljno punog sna.

Dijeta

Ako ste ljeti konzumirali više voća, bobičastog voća i povrća, tada u jesen postoji nedostatak takvih proizvoda. A kada u prehrani nedostaju potrebni vitamini i minerali, javlja se pospanost.

Znanstvenici su otkrili da se najčešće pospano s nedostatkom vitamina D, koji ulazi u tijelo hranom (svježi sir, sir, riba, povrće i maslac), kao i pod utjecajem ultraljubičastih zraka.

Oslabljen imunitet

U jesen, uz beriberi, oslabi i imunitet. Kad virusi tu i tamo požele prodrijeti u tijelo, a oslabljeni imunološki sustav ih praktički ne može pobijediti, samo želite zaspati kako biste se oporavili i nastavili borbu.

Stres i depresija

Nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina, oblačno vrijeme, hladnoća - od svega toga često napada depresivno stanje i želite spavati. Ovaj fenomen se može nazvati svojevrsnom psihološkom reakcijom tijela. Drugim riječima, u ovom teškom trenutku ljudski mozak ga želi zaštititi od poteškoća i jednostavno se "isključi".

Razne bolesti

U jesen se pogoršavaju razne bolesti od kojih se spava. Lezite na sofu i slatko spavajte najčešće se javlja kod takvih bolesti kao što su:

• Anemija. Anemiju karakterizira činjenica da tkiva i organi dobivaju manje kisika nego što im je potrebno za normalno funkcioniranje. Zato kod anemije osoba osjeća slom i pospanost.
• Ateroskleroza. Osim glavobolje i tinitusa, ova bolest uzrokuje i želju za dobrim snom.
• Vegetovaskularna distonija. Krv u žilama srca vrlo se slabo odbija, zbog čega se mozak ne hrani dovoljno. A to dovodi do činjenice da osoba stalno želi spavati. Spavanje je ono što čovjeku štedi energiju za nastavak postojanja.

Pospanost se također javlja kod dijabetes melitusa, zatajenja srca, zarazne bolesti i onkologije.

Koja je opasnost od jesenske pospanosti

Mnogima se čini da je želja za zimskim snom apsolutno bezopasna pojava. Ali zapravo, takav problem može imati loše posljedice. Uostalom, u tom razdoblju osoba gubi ukus za život, a njegova radna sposobnost se smanjuje. Osim toga, jesenska pospanost nije samo štetna za organizam, već je i opasna po život. Često se događa kada se pospana osoba ozbiljno ozlijedi na poslu ili čak doživi strašnu nesreću, zaspe za volanom. Stoga je vrlo važno redovito pratiti svoje blagostanje i pravodobno poduzeti mjere kako biste se osjećali osvježenim, čak i kada je vani oblačno, hladno i vlažno.

Što učiniti kada vam se stalno spava

Borba protiv sezonske pospanosti nije samo moguća, već je i neophodna. Uostalom, to ne samo da će poboljšati kvalitetu vašeg života, već će ga i produljiti. Liječnici savjetuju pridržavanje nekih preporuka:

• Provodite što više vremena na otvorenom, posebno kada je vrijeme sunčano. Šetnja u parku i šumi, gdje je zrak ispunjen čistoćom i korisnim tvarima, pomoći će vam da se riješite stanja pospanosti. Pazite i na dovoljno svjetla u prostoriji.
• Pokušajte se dovoljno naspavati. Obavezno idite u krevet i budite se u isto vrijeme.
• Bavite se sportom. Jutarnja tjelovježba - taman. Raznovrsne vježbe učinit će vaše tijelo lijepim i elastičnim, a ujedno će vas napuniti energijom za cijeli dan.
• Nemojte pretjerano raditi. Preporučljivo je svaki sat odvojiti 5 minuta za zagrijavanje, prošetati uredom. Drijemanje od 15 minuta također je od velike pomoći. Pomoći će vam da povratite snagu i nastavite s radom. Vikende posvetite samo odmoru. Prošećite parkom, napravite piknik, krenite na zanimljiv izlet ili jednostavno pročitajte svoju omiljenu knjigu.
• Pažljivo pregledajte svoju prehranu. Ako nema dovoljno vitamina i minerala, svakako ih nadoknadite.

Izvori korisnih tvari su jabuke, grejp, šipak, limun, naranče, banane, orasi, mliječni proizvodi, meso, riba. Banane i orašasti plodovi sadrže triptofan. Ova tvar potiče proizvodnju melatonina i serotonina.

• U hladnom vremenu ne biste trebali dati prednost svojoj omiljenoj, ali "hladnoj" odjeći. U ovom trenutku vrlo je važno da tijelo bude dovoljno toplo. Stoga, kada izlazite, odjenite se prema vremenu.
• Ako je vani oblačno i nestabilno, stvorite u sebi sunčano i toplo vrijeme. Češće se smiješite i gledajte na svijet pozitivno, tada će vas depresija i pospanost otjerati kao rukom!

Ne biste trebali izdržati pospano stanje, koje samo kvari život. Iskoristite gore navedene preporuke i pronađite pozitivno u jesen.

E sad, da sam medvjed, bolje rečeno medvjed, onda bih jesen čekao kao manu nebesku, jer do proljeća se konačno može naspavati. Ali ja moram nekako egzistirati u ovoj stvarnosti, ali kako da normalno funkcioniram ako od prvih jesenskih oblaka do prvog dubokog snijega stalno želim spavati. Zaspim u hodu, u javnom prijevozu, a jelo mi se pretvara u pravo mučenje, jer nakon večere postaje gotovo nemoguće držati oči otvorene. Zašto u jesen toliko želite spavati i što učiniti da to izbjegnete, pročitajte u nastavku.

Zašto želite više spavati u jesen

Posve je jasno da je to posljedica smanjenja dnevnog svjetla i lošeg vremena. Sunčeve svjetlosti praktički nema, a naše tijelo počinje reagirati na ove sezonske promjene, padajući u zimski san. Hladno i kišovito vrijeme također ne dodaje optimizam, na ulici nema ničega što bi moglo upasti u oči, ni zelenih stabala, ni snježnobijelog snijega, svuda je sivo i vlažno.

Nakon što sam pročitao savjete “kako ne zaspati u hodu u jesen” od “specijalista” koji, očito, žive u paralelnom svijetu i ne zamišljaju kako žive obični ljudi, osjećao sam se i smiješno i tužno u isto vrijeme. Kako možete radnoj osobi savjetovati "da si da barem pola sata dnevnog sna"? Ili "provedite što više vremena na prirodnom svjetlu", je li, što, dajte otkaz i lutajte po parku? A savjet da preživim jesen “negdje na toplom moru” konačno me dokrajčio. Očigledno su ti “savjetnici” toliko daleko od nas da ćemo morati pitati normalnog, pravog stručnjaka. Što sam i učinio. Nazvala sam svoju poznatu liječnicu opće prakse, tražila sam sastanak i uplakana tražila pravi savjet kako ne prespavati cijelu jesen.

1. Savjet jedan. Vitaminiziramo.
Letargija i letargija u jesen nije samo posljedica, već i nedostatak vitamina u tijelu. Stoga je u jesen potrebno popiti kuru vitamina koji će nam vratiti snagu i ojačati imunitet. Usput, u jesen se ne šale s imunitetom, jer o njemu ovisi hoćemo li ovoga puta uhvatiti još jednu jesensku virozu ili ćemo proći. Ispostavilo se da je ispijanje vitamina u jesenskom razdoblju kao da ubijate dvije muve odjednom, vraćate vitalnu energiju i jačate imunitet.

2. Morate više piti.
Sasvim je jasno da sada nije riječ o alkoholnim pićima, pa tako ni o kavi, usput. Kako biste izbjegli trajnu pospanost, potrebno je piti što više čiste hladne vode. Kava okrepljuje za kratko vrijeme, a više od 6 porcija dnevno piće ne pretvara u energetski napitak, već u otrov. Topli čaj još više uspavljuje, a piti hladan čaj po prohladnom vremenu nekako nije baš privlačno za piće. Stoga postoji samo jedan izlaz: konzumirajmo što više čiste pitke vode!

3. Morate se pravilno hraniti.
S hranom koju jedemo u jesen moramo postupati vrlo pažljivo i promišljeno. Jer jedna hrana nas uspavljuje, a druga nam daje naboj živahnosti i potrebne energije!

Da biste se probudili, morate doručkovati. Ali obrok treba biti lagan i pravilan, doručak treba oraspoložiti, a ne napuniti cijelo tijelo olovnom težinom. Prvo pravilo: trebao bi biti mali. Odaberite najmanje porcije, otprilike polovicu onoga što ste jeli prije. Za doručak su izvrsne kaše (heljdina, zobena, zobena kaša), bilo koja jela od jaja, tost sa sirom te jaka i slatka kava ili čaj.

U jesen ne možete jesti u velikim porcijama, ovo je glavno pravilo koje ćete se morati strogo pridržavati ako ne želite spavati u pokretu. Bolje je grickati češće i malo po malo nego se prejedati tri puta dnevno. Hrana treba sadržavati što više vitamina i minerala, povrće, voće, žitarice, tjestenina od durum pšenice, govedina, piletina, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi - ovo je popis onoga na što treba obratiti pozornost u jesen.

4. Kontrastni tuš.
Pouzdano znam da je pod tušem nemoguće spavati i da ništa ne okrepljuje bolje od dobre porcije hladne vode. Stoga nemojte biti previše lijeni da ustanete rano ujutro i uzmite kontrastni tuš, nakon čega sigurno nećete htjeti spavati. Samo ne pokušavajte ući u toplu kupku, to je to od nje spavati još više. Naravno, nećete se moći tuširati tijekom dana, ali nitko još nije otkazao aromaterapiju! Stoga se možete opskrbiti dezodoransom ili toaletnom vodom s mirisom citrusa ili morskom svježinom (okrepljujuće arome) i s vremena na vrijeme osvježiti se njima. Vrat i zapešća možete obrisati vlažnim maramicama, to također pomaže odagnati pospanost.

5. Kretanje.
No više će se morati kretati bez obzira na sve. Ako osjećate da ćete se sada onesvijestiti za radnim stolom, ustanite i počnite se kretati. I dok utrnulost sna ne prođe, hodajte. Soba treba biti hladna (ne hladna!), jer se u zagušljivosti oči same zatvaraju. Ako vrijeme dopušta, prošećite do kuće, iako je u jesen takav savjet više poput ruganja.

I na jesen ćete morati ići u krevet nešto ranije nego inače. Ima nešto manje, ali češće nego inače. Kako možete slušati veselu glazbu na satu! Na kraju će i jesen jednom završiti, a to svi znamo!