Tjelesno orijentirana terapija - primjena u narkološkoj praksi. Psihologija tijela

Članak će pomoći razumjeti što je tjelesno orijentirana psihoterapija i primijeniti znanja psihologije u korist iscjeljivanja tijela. U današnje vrijeme tjelesna neaktivnost (sjedilački način života), stres, emocionalna preopterećenost, loše navike, nepovoljna ekologija, opterećenja informacijama, nedostatak žive komunikacije među ljudima zbog pojave Interneta negativno utječu na ljudsku psihu. Postoji mnogo načina za rješavanje psihičkih problema. Jedna od njih je tjelesno orijentirana psihoterapija.

Tjelesno orijentirana psihoterapija - put do iscjeljenja duše

• 1. Tjelesno orijentirana psihoterapija. Definicija.
• 2. Tjelesno orijentirana psihoterapija. Osnivači.

Fizikalna terapija - što je to? Jedna od ljekovitih vrsta poboljšanja psihičkog stanja putem tijela. Izreka “U zdravom tijelu zdrav duh” potvrđuje izravnu povezanost psihičkog blagostanja sa stanjem tijela. Upravo je to središte terapeutskog učinka na ljudsku psihu. " Tijelo je ogledalo duše, ova je izreka izravno povezana s temom međusobnog utjecaja fizičkog tijela i uma. Ukočenost pokreta, neprirodno držanje, geste, izrazi lica uvijek ukazuju na stezanje određenih mišićnih skupina i, shodno tome, razne psihološke probleme, prisutnost kompleksa.

Sva emocionalna iskustva ostaju u čovjeku na podsvjesnoj razini, nakupljaju se u različitim dijelovima tijela i organima, stvoriti napetost mišića, blokiraju slobodan prolaz bioenergije. Uvijek iznova, kao posljedica vanjskih stresnih utjecaja, ta se energija nakuplja u određenom području, što dovodi do kronične bolesti.

TOP metoda. Cilj je ukloniti blokade tjelesne napetosti za nesmetan protok energije. Ovo je rad s fizičkim tijelom i podsvijesti.

Utemeljitelji tjelesno orijentirane psihoterapije

Početak terapijskog učinka kroz nesvjesno i uklanjanje sukoba sa svjesnim za oslobađanje osobe od mentalnih poremećaja bila je metoda psihoanalize neurologa iz Austrije Z. Freuda. Njegov učenik W. Reich uzeo je neki aspekti teorije njegov učitelj za razvoj drugog, njegov smjer - tjelesno orijentirana psihoterapija, čija je osnova terapeutsko djelovanje s fizičkim tijelom osobe za ublažavanje napetosti mišića, blokova kao rezultat negativnih događaja. Za to su razvijene TOP vježbe.

Učenici i sljedbenici W. Reicha nastavili su razvijati smjer tjelesno orijentirane psihoterapije, stvorili svoje smjerove: biodinamika (G. Boesen), bioenergetska analiza (A. Lowen), F. Alexander (psihosomatska medicina), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosinteza), M. Rosen (Rozen metoda), Feldenkrais somatska metoda učenja , metoda tjelesno orijentirane psihoterapije V. Baskakova (tanatoterapija). Svi ovi pravci u psihologiji učinkoviti su u liječenju psihičkih problema djelovanjem na um kroz tijelo.

Tjelesno orijentirana psihoterapija W. Reicha

• 1. Značajke Reichove metode tjelesne terapije.
• 2. Tjelesno orijentirane psihoterapijske vježbe.

Prema teoriji znanstvenika psihologije, kao rezultat zaštitne reakcije psihe na vanjske podražaje, formira se mišićna ljuska, koja ne daje osobi priliku da opusti različite dijelove tijela. To dovodi do nepravilnog disanja, otežava cirkulaciju energije u tijelu, potiskuje pozitivne emocije. Kao rezultat ovih faktora javljaju se neuroze, depresija, neadekvatna percepcija događaja. W. Reich je smatrao da uklanjanje mišićne napetosti fizičkim metodama (masaža, štipanje, pritisak), posebnim tjelesno orijentiranim psihoterapijskim vježbama, potiče slobodan prolaz bioenergije, oslobađanje potisnutih emocionalnih reakcija. A to zauzvrat liječi tijelo i um.

Drugim riječima, teorija W. Reicha je tjelesno orijentirana terapija. Činjenicu da blokada mišića dovodi do raznih fizičkih i psihičkih bolesti potvrđuje život. Osoba nesposobna za emocionalno pražnjenje, na kraju, postaje zatvorena, nekomunikativan, sumnjičav. To dovodi do negativnih posljedica - psihičkih i tjelesnih bolesti. Službena, zapadno orijentirana medicina nastoji liječiti lijekovima koji u pravilu negativno djeluju na organizam, a da pritom ne postigne cilj sigurnog ozdravljenja.

Značajka Reichove metode tjelesno orijentirane terapije je uklanjanje blokada, oslobađanje energije i emocija te, sukladno tome, rješavanje psihičkih problema i liječenje bolesti. Za ovo se prijavite posebne vježbe za povećanje napetosti blokiranih mišića i naknadno opuštanje. Sustav tjelesno orijentirane terapije dijeli ljudsko tijelo na 7 dijelova, gdje se mogu nalaziti začepljeni energetski kanali, odnosno prenapregnuti mišići (mišićni blokovi). Za ublažavanje napetosti razvijene su posebne vježbe za svako određeno područje.

Osim toga, tjelesno orijentirana terapija uključuje niz posebnih vježbi disanja. Mnogi od njih može izgledati čudno neuobičajeno za razumjeti. Ali za mnoge ljude koji su prvi put saznali da osoba ima neke kanale kroz koje teče neka vrsta energije, sve ovo izgleda dvojbeno i nevjerojatno.

Unatoč tome, djeluje i daje pozitivne rezultate za ublažavanje napetosti mišića, oslobađanje emocija, a posljedično i za liječenje psihičkih poremećaja. Prema sustavu usmjerenom na tijelo psihoterapija W. Reich sve vježbe moraju se započeti s gornjim dijelom tijela, budući da se mišićne napetosti (blokovi) stvaraju u donjem dijelu tijela još u djetinjstvu i teže ih je deblokirati zbog dugotrajnosti. U psihologiji se smatra da se mišićni blokovi u glavi, dijafragmi stvaraju u zrelijim godinama i da je na te blokove lakše utjecati uz pomoć tjelesno orijentiranog kompleksa psihoterapijskih vježbi.

Vježbe tjelesne psihoterapije

Prije izvođenja osnovnih vježbi potrebno je provesti disanje. tjelesno orijentirana terapija. Vježbe pravilnog disanja.

Dišite prvo prsima, zatim trbuhom. To se radi kako bi se pluća u potpunosti iskoristila. Ležeći na podu, izdahnite sav zrak, a zatim udahnite kroz nos u prsa, dok se ona diže- želudac ostaje nepomičan. Nakon savladavanja ove vrste disanja, prelazimo na sljedeću fazu. Izdišemo zrak, a zatim udišemo, dok napuhavamo trbuh - prsa se ne bi trebala dizati. Radite vježbe 30-40 sekundi svaki dan, postupno povećavajući vrijeme na 6-7 minuta.

Nakon što ste naučili ovako disati, možete nastaviti s punim punjenjem pluća. Ova vježba disanja izvodi se polako. Prvi u dišite trbuhom, zatim prsima. Uz određeni napor (napetost mišića) potpuno izdahnite zrak.

Ove vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije pridonose pravilnom disanju, potpunijem punjenju pluća zrakom, boljoj prokrvljenosti i energiji.

Tjelesno orijentirana psihoterapija. Vježba 1

Ova vježba tjelesno orijentirane psihoterapije ublažava napetost u području oko očiju. Da biste to učinili, morate sjesti i staviti stopala u potpunosti na podu, bez križanja ili naginjanja u stranu – cijelom površinom moraju imati dodir s tlom. Zatvorite oči, zatvorite ih što je jače moguće na sedam sekundi. Zatim, također s napetošću, vrlo širom otvorite oči. Vježba se ponavlja nekoliko dana. Prvo jednom, zatim od dva do četiri.

Možete rotirati oči u krug u jednom smjeru 15 puta, zatim u drugom - isto toliko. d pokreti očiju ulijevo, zatim desno, gore i dolje. Sve se to radi s maksimalnim naporom. Nakon završetka vježbi - opuštanje svih mišića nekoliko minuta u udobnom sjedećem položaju sa zatvorenim očima.

Vježba 2

tjelesno orijentirana psihoterapija. Vježba za deblokadu mišića gornjeg dijela tijela.

Uklanjanje blokade u području grla postiže se takvom vježbom. Pomicanjem jezika u ustima i izvana takoreći polaganim dodirima pregledavajte sva područja oko 20 minuta.Možete to izvoditi svaki dan.

Vježba #3

Tjelesno orijentirana psihoterapija - deblokada mišića u predjelu prsa. Stavite dlanove na zid i počni snažno gurati na njoj. Vježbu je potrebno izvoditi do maksimalne napetosti mišića i zamisliti da je bitno izaći iz zatvorenog prostora, sobe. Zatim dolazi opuštanje. Morate učiniti najmanje 8 puta unutar 8 dana.

Vježba #4

Za ublažavanje napetosti u predjelu zdjelice potrebno je leći na leđa, saviti noge u koljenima i staviti stopala na pod. Oko sedam minuta brzo pomičite zdjelicu gore-dolje, udarajući dijelom zdjelice o pod. Kako ne bi povrijedili, prvo položite tanku deku, tkaninu.

Vježba #5

Ovu vježbu tjelesno orijentirane psihoterapije treba izvoditi kopiranjem pokreta mačjih životinja: mačaka, tigrova itd. Za to je potreban slobodan prostor od oko tri metra. Lezite licem prema dolje na pod, pritiskajući cijelo tijelo. Zatvori oči i osjetite svaku česticu svog tijela koja je dotakla površinu poda - to je glavni uvjet. Tek nakon što završite ovaj dio vježbe, počnite se lagano okretati s jedne strane na drugu, lezite na leđa, pa opet licem prema dolje, razlivajući se poput tekućine i osjećajući svaki centimetar tijela.

Alternativne metode karoserije

• 1. Ručna terapija.
• 2. Somatsko obrazovanje.

Psihologija je, kao i sama ljudska priroda, višestruka. Ima mnogo smjerova. U tjelesnom usmjerena psihoterapija postoje nekakvi alternativni načini rada s tijelom. Primjerice, metode manualne terapije, slične tjelesno orijentiranoj psihoterapiji, uspješno liječe tjelesne tegobe i popratne psihičke probleme osobe.

Za somatski odgoj glavni cilj je pravilna, zdrava kontrola vlastitog tijela. Primjer bi bio istočnjačke borilačke vještine gdje majstor postiže harmoniju duše i tijela. Postaje fleksibilan poput razmišljanja.

Ezoterizam zaslužuje posebnu temu razgovora. Uključuje disanje i tjelesne vježbe, meditaciju, pridonoseći uklanjanju prepreka za kruženje energije, razne psihološke barijere, što u konačnici značajno poboljšava kvalitetu života.

Psihoterapija je uvijek razgovor. Ali ne uvijek tradicionalno, uz pomoć riječi. Postoji psihoterapija koja se temelji na razgovoru s tijelom, odnosno radu s problemima i bolestima osobe kroz tjelesni kontakt.

Povijest razvoja tjelesno orijentirane psihoterapije ima gotovo 100 godina. Utemeljiteljem ove metode smatra se Wilhelm Reich. Bio je učenik Sigmunda Freuda, no postupno se udaljio od psihoanalize i počeo razvijati psihoterapijske metode utjecaja na tijelo.

Dok je radio kao psihoanalitičar, Reich je uočio da kod pacijenata koji leže na psihoanalitičkom kauču neke snažne emocije prate izražene reakcije tijela.

Na primjer, ako pacijent želi zadržati svoje osjećaje, tada se može početi zgrabiti za vrat, kao da steže grlo i gura emocije natrag.

Nastavljajući svoja zapažanja, opisao je kako, kao odgovor na stresne situacije, nastaje kronična napetost pojedinih mišićnih skupina - "stezanja mišića". "Mišićne stezaljke", kada se kombiniraju, tvore "mišićnu školjku" ili "oklop karaktera". U budućnosti taj „oklop“ stvara probleme, kako u fizičkoj, tako i u psihičkoj sferi.

U tjelesnoj sferi postoje ograničenja pokretljivosti, slaba prokrvljenost i bol. U mentalnoj sferi, "oklop" ne dopušta jakim emocijama da se prirodno manifestiraju i koči osobni rast.

Emocije potisnute od djetinjstva (ljutnja, strahovi, tuga i sl.) traže odušak i uzrokuju mnoge probleme: od napadaja panike i nesanice do psihosomatskih poremećaja i poteškoća u odnosima.

Dakle, sljedeće ključne ideje činile su osnovu tjelesno orijentirane terapije (u daljnjem tekstu - BOT):

• Tijelo pamti sve što nam se dogodilo od rođenja: značajne situacije, emocije, osjećaje i senzacije. Dakle, kroz tijelo je moguće raditi s bilo kojim negativnim iskustvom osobe, kao i s njezinim odnosom prema sebi i svijetu.

• Nereagirane emocije i traumatična sjećanja osobe sputavaju se i utiskuju u tijelo (to je rezultat rada psiholoških obrambenih mehanizama). Stagnantno emocionalno uzbuđenje popraćeno je somatskim promjenama (pojavljuju se kvarovi u radu autonomnog živčanog sustava).

• Zaštitna ljuska naknadno sprječava osobu da doživi jake emocije, ograničavajući i iskrivljujući izražavanje osjećaja.

• Rad na mišićnoj napetosti, reagiranje na potisnute emocije i osjete omogućuje osobi ne samo rješavanje problema, već i prelazak na ispravnu tjelesno-emocionalnu regulaciju, da bude u skladu sa svojim tijelom i koristi njegove resurse (koji su, u načelu, neograničen).

Nakon rada Reicha pojavile su se TOP metode drugih autora. Najpoznatije od njih su: bioenergetska psihoanaliza A. Lowena, metoda promjene položaja uz pomoć položaja F. Alexandera, Rolfing I. Rolfa, metoda osvješćivanja pokretom M. Feldenkraisa, biosinteza D. Boadelle, bodinamika.

U našoj zemlji nastala je tanatoterapija V. Baskakova i AMPIR M. Sandomirskog.

Od 1998. godine tjelesno orijentirana terapija uključena je u popis psihoterapijskih metoda koje preporučuje rusko Ministarstvo zdravstva.

Usput, uz TOP, ovaj popis uključuje još 25 metoda:
Dakle, cilj tjelesno orijentirane psihoterapije je promijeniti mentalno funkcioniranje osobe uz pomoć tjelesno orijentiranih metodoloških tehnika.

Kako se to događa?

Unatoč osobitostima svake metode TOP-a, u radu se u pravilu razlikuju tri aspekta: dijagnostički, terapijski i edukativni.

U sklopu dijagnostike terapeut upoznaje tijelo klijenta koje "govori" o njegovim problemima i karakteru, često su to informacije koje osoba jednostavno ne shvaća o sebi. Ovo se upoznavanje događa uz pomoć vanjskog promatranja, definiranja i dekodiranja tjelesnih osjeta.

Zapravo, u terapiji se koriste različite tehnike: disanje, motorna, meditativna, kontaktna (poseban sustav dodira).

Terapeut pomaže klijentu da doživi ne samo jednostavne tjelesne senzacije, već i one povezane s jakim emocijama. To vam omogućuje da proživite osjećaje koji su bili potisnuti i oslobodite ih. Kao rezultat toga, osoba postaje bliža svojim iskustvima i, shodno tome, otpornija na životne poteškoće.

Slučaj iz prakse:

(Svi primjeri su dati uz suglasnost pacijenata, nakon završetka terapije imena i podaci su promijenjeni).

Olga, 42 godine, došla je k meni zbog problema s disanjem. Često je bilo kratkog daha izvan ozbiljnih fizičkih napora, osobito u emocionalno značajnim situacijama, na primjer, dok se igrate s djetetom.

Problemi su počeli prije otprilike četiri godine, ali su slabo utjecali na svakodnevni život, pa se prije nije obraćala za pomoć. U tom razdoblju ne bilježi značajnije stresne situacije („sve je bilo rješivo“).

Kad su problemi s disanjem u pitanju, uvijek se javlja pomisao na jaku potisnutu osjećajnost, pa sam posao obavila uz pomoć TOP-a. U trećoj seansi dogodio se kritičan trenutak - tijekom rada s dahom pacijentica se prisjetila situacije koja se dogodila prije pet godina, kada joj je oduzeto unapređenje, pod vrlo "ružnim" okolnostima (izdaja prijatelja).

Sjetio sam se situacije i nakon toga su na površinu isplivali osjećaji - ogorčenost i ljutnja. Nekada su bili potisnuti racionalnom reakcijom - pribrala se, nastavila tamo raditi, pa prešla u drugu tvrtku.

Djelovalo se na osjećaje koji su sada isplivali u terapiji (terapeut u ovom slučaju stvara atmosferu maksimalne sigurnosti i prihvaćenosti, gdje pacijent može plakati, vrištati i izražavati emocije na bilo koji drugi način). Nakon ove seanse problemi s disanjem su prestali (2 godine pacijentica je povremeno dolazila u kontakt, simptomi se nisu ponovno pojavili).

Rad na kroničnoj tjelesnoj napetosti nije uvijek usmjeren na oslobađanje osjećaja. Mnogi problemi povezani su s elementarnom nesposobnošću (točnije, gubitkom sposobnosti) osobe da opusti tijelo.

Na primjer, grčeviti mišići igraju ključnu ulogu u izazivanju glavobolje ili, kao u sljedećem primjeru, problema sa spavanjem.

Slučaj iz prakse:

Yuri, 46 godina. Pitao je o poremećajima spavanja (teškoće zaspati, česta buđenja), koji su se prethodno pojavili u pozadini režima i prirode rada (reanimator), ali su ostali godinu dana nakon promjene aktivnosti.

Ideja o korištenju TOP-a proizašla je iz činjenice da problemi nisu očito povezani s mislima - "navijanje" je često uzrok nesanice, ali ne u ovom slučaju. Osim toga, prema zapažanjima njegove supruge, pacijent je uvijek spavao u istom napetom položaju, "kao da je spreman skočiti u svakom trenutku".

Kronična napetost mišića, osobito mišića vrata i leđa, dovodi do činjenice da signali "budi oprezan", "spremi se za pokret" stalno dolaze do mozga. Kako se ono kaže, "nema spavanja". Terapija je bila usmjerena na opuštanje spazmatičnih leđnih mišića i promjenu tjelesne memorije povezane sa spavanjem. Dok ste radili kao liječnik, zaista ste morali biti na oprezu, ali sada se situacija promijenila i možete početi spavati “za pravo”. Do šeste sesije postignuti su stabilni rezultati.

Kao što je već rečeno, naše tijelo, paralelno s psihom, proživljava sve što nam se događa. I neki procesi, na primjer, dovršenje nečega, mnogo jasnije se odvijaju na sferi tijela, jer čak i na razini stanice imamo shemu "umiranje-rađanje". Tanatoterapija V. Baskakova posebno dobro djeluje kod iskustva tuge, gubitka ili drugih ozbiljnih promjena.

Slučaj iz prakse:

Xenia, 35 godina. Imao je poteškoća pri razvodu. Pravno i svakodnevno sve je odlučeno, a, prema riječima klijentice, “slažem se da je razvod ispravna odluka, sve razumijem svojom glavom, ali nešto me sprječava da pustim”.

Na razini ponašanja to se očitovalo, primjerice, neradom oko traženja novog stana. Dakle, radilo se o potrebi „dovršiti i krenuti dalje“. Ova tema je vrlo čest zahtjev za rad u tanatoterapiji.

Tijekom pete seanse klijentica je imala sliku na kojoj je prisutna na pogrebnoj ceremoniji (neću opisivati ​​detalje) i doživjela veliku tugu. Nakon seanse, sanjala je san na istu temu, u kojem je ceremonija bila potpuno završena. Već sljedećeg dana klijentica je osjetila promjene u svom stanju – postojao je osjećaj potpunosti. Novi smještaj pronađen je u roku od tjedan dana.

Treći aspekt rada u TOP-u je učenje pacijenta kako samostalno koristiti određene tehnike. U pravilu su usmjereni na opuštanje i normalizaciju emocionalnog stanja kroz tijelo.

Metode koje se koriste u TOP-u su vrlo specifične, što nameće određene zahtjeve za obuku terapeuta.

Ako je npr. izučavanje kognitivne ili gestalt terapije moguće samostalno (naravno, uz osnovno obrazovanje), onda je izučavanje tjelesno orijentiranih metoda moguće samo „iz ruke u ruku“, uz izravan kontakt s učiteljem i stjecanje osobnog iskustva kao pacijent.

Kome je tjelesno orijentirana terapija namijenjena?

Opseg njegove primjene je vrlo širok, uvjetno se može podijeliti u dva područja. Prvi je stvarno liječenje i korekcija postojećih problema: anksioznosti, kroničnog umora, psihosomatskih poremećaja, problema sa spavanjem, seksualnih poremećaja, proživljenih kriza i psihotrauma itd.

Drugi je razvoj potencijala pojedinca: povećanje otpornosti na stres, poboljšanje kontakta sa svojim tijelom i prihvaćanje sebe, uspostavljanje odnosa povjerenja s ljudima i još mnogo toga.

Prave vrijednosti u životu su zdravlje, milost, zadovoljstvo, užitak i ljubav.
Ove vrijednosti spoznajemo tek kada čvrsto stojimo na vlastitim nogama. Alexander Lowen "Psihologija tijela"

U početku je psihologija tijela nastala na tragu psihoanalize 30-ih godina prošlog stoljeća. Njegov osnivač, Wilhelm Reich, bio je jedan od Freudovih učenika. Primijetio je da tijekom seanse pacijenti određene emocije prate specifičnim tjelesnim manifestacijama. Na primjer, ako klijent želi obuzdati svoje osjećaje, može početi dirati svoj vrat, kao da steže grlo i gura emocije natrag unutra.

Ta su zapažanja omogućila psihologiji da poveže tjelesno i mentalno. Na spoju ta dva područja nastala je tjelesno orijentirana psihoterapija.

Trenutačno je smjer otišao daleko od psihoanalize i neovisni je trend u psihologiji s vlastitom teoretskom bazom i praktičnim razvojem.

Značajka tjelesno orijentirane psihoterapije u holističkom pristupu osobi je da se osoba promatra kao cjelina. Osobnost je tijelo, um i duša.

Navikli smo sebe doživljavati kroz tijelo. Dakle, dijete u procesu svog razvoja prije svega počinje spoznavati sebe na račun tijela, koje kasnije postaje dio osobnosti i skladište emocija, osjećaja, osjeta, iskustava. Dakle, tijelo puno brže i više govori o problemima i karakteru osobe nego što to čini ona sama. Na primjer, fizički sputana i sputana osoba bit će jednako zatvorena i neslobodna u sebi.

Osim toga, tijelo pamti sva naša iskustva, reagirajući na njih stezaljkama, blokadama, napetostima.

Kao da dobivamo mišićnu ovojnicu koja ne dopušta nesmetano kolanje energije, pogoršavajući opće stanje i otežavajući kvalitetan život. Ali, djelujući na fizičku ljusku, stvarno je moguće pomoći psihičkom stanju osobe. Preko tijela možete raditi s emocijama, sferom odnosa, samoprihvaćanjem i još mnogo toga.

Ovaj se pristup koristi u sljedeće svrhe:

• oslobađanje od stresa, oslobađanje od kroničnog umora;
• liječenje neuroze, depresije;
• terapija psihosomatskih poremećaja, oslobađanje od kompleksa i strahova.

Tjelesno orijentirana psihoterapija uz pomoć posebnih vježbi usmjerenih na postizanje određenog cilja, nježno utječe na ljudsko stanje. Zaobilazi mnoge prepreke i otpore klijenta koji se mogu pojaviti u onim područjima psihoterapije gdje je glavni način interakcije govor.

Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje na mnogo načina brže i učinkovitije od "verbalnih" tehnika.

Psihologija tijela je najkraći put do nastanka problema koji, osim rješavanja psihičkih poteškoća, dovodi do općeg poboljšanja tijela.

Ovo područje studija je pogodno kako za stručnjake – psihologe, psihoterapeute, liječnike – tako i za osobe koje žele bolje razumjeti svoje tijelo i njegove reakcije, naučiti metode opuštanja, harmonizacije i samopomoći kroz jednostavne i učinkovite vježbe.

Moderna psihologija raspolaže vrlo širokim spektrom metoda psihoterapijskog liječenja, a tjelesno orijentirana psihoterapija je jedna od njih. Tjelesna psihoterapija odnosi se na somatsku psihologiju, što znači liječenje psihičkih poremećaja utjecajem na fizičko tijelo osobe.

Tijelo je ogledalo duše

Odnos između tijela i psihičkog stanja osobe je odavno uspostavljen, stoga aktivna istraživanja u ovom području pomažu značajno proširiti mogućnosti psihoterapijskog liječenja. Tjelesno orijentirana psihoterapija djeluje kao samostalan smjer u psihologiji, a ima jasan koncept i niz praktičnih razvoja.

Fizičko stanje osobe može govoriti o njegovim unutarnjim problemima, o njegovom mentalnom i emocionalnom stanju. Ljudsko tijelo odražava sve njegove osjećaje, emocije, iskustva i strahove. Zato psihoterapeuti i psiholozi diljem svijeta posvećuju tako posebnu pozornost podučavanju tjelesno orijentirane psihoterapije.

Teorijski i praktični sustavi tjelesno orijentirane psihoterapije temelje se na uvjerenju da postoji jak odnos između fizičkog i mentalnog zdravlja osobe. Dakle, psihički porobljena, zatvorena osoba bit će porobljena i na fizičkom planu. Zato je djelovanjem na tjelesnu ljusku čovjeka moguće otkloniti ili minimizirati njegove psihičke poremećaje.

Dobrobiti tjelesne psihoterapije

Glavna prednost tjelesno orijentirane psihoterapije je relativno nesmetana mogućnost liječnika da "liječi" dušu pacijenta. Tjelesna psihoterapija djeluje kao svojevrsni univerzalni alat psihologa, koji omogućuje otkrivanje suštine pacijentovog problema uz pomoć metoda nesvjesnog utjecaja. Kroz fizičku ljusku, psihoterapeut, koristeći TOP, radi s unutarnjim osjećajima osobe.

Nedvojbena prednost primjene tjelesno orijentirane psihoterapije je ta što tijekom liječenja pacijent ne osjeća verbalni utjecaj psihoterapeuta.

TOP glavni pojmovi

Psiholozi i psihoterapeuti diljem svijeta ističu sljedeće važne koncepte tjelesno orijentirane psihoterapije:

• energija;
• mišićni oklop;
• uzemljenje.

vitalna energija

Energija je važna komponenta ljudskog života. Na dobrobit svakoga od nas izravno utječe sve što ometa kretanje energije u bilo kojem tjelesnom sustavu. Neki psihoterapeuti smatraju da samo dobra cirkulacija vitalne energije u ljudskom tijelu može osigurati izvrsno fizičko i psihičko zdravlje. Teško je ne složiti se s tim, u pravilu, osoba u stanju depresije izgleda beživotno i tromo, što ukazuje na nisku razinu njegovog energetskog potencijala. Jedan od važnih uvjeta za izlazak iz depresivnog stanja je ispravna organizacija režima odmora i prehrane pacijenta.

Prema psiholozima, mnogi psihički poremećaji pacijenata uzrokovani su početnom nepažnjom prema vlastitim osjećajima i željama, kao i njihovim netočnim ili nepotpunim razumijevanjem.

Zaštita mišića

Pod takozvanim mišićnim oklopom psihoterapeuti koji posjeduju osnove tjelesno orijentirane psihoterapije razumiju stanje trajne napetosti mišića kod osobe. Drugim riječima, ljudski mišići djeluju kao zaštitni štitovi od učinaka emocija i osjećaja.

Različite psihičke traume ili događaji koji mogu izazvati psihičke poremećaje blokiraju se mišićima, što dovodi do promjene ili potiskivanja ljudske percepcije. A to pak već uzrokuje fizičku ukočenost i stegnutost ljudskog tijela.

Energetski kontakt sa zemljom

Uzemljenje u tjelesnoj psihoterapiji podrazumijeva osjećaj energetske stabilnosti i potpore, koji osobi omogućuje da bude u stabilnom psihičkom stanju. Pronalaženje kontakta sa svojim osjećajima i emocijama omogućuje svakoj osobi da ostane zdrava i fizički i psihički.

Praktična primjena tjelesne psihoterapije

Svi teorijski koncepti tjelesne psihoterapije imaju praktične oblike primjene koji se sastoje od niza vježbi usmjerenih na postizanje određenih ciljeva:

• oslobađanje od stresa;
• uklanjanje kroničnog umora;
• liječenje neuroze, depresije;
• oslobađanje od strahova;
• oslobađanje od osjećaja nezadovoljstva i sl.

Glavne vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije imaju primarni zadatak – opustiti pacijenta. Zahvaljujući vježbama tjelesne terapije pacijent će moći naučiti opustiti se, osluškivati ​​svoje tijelo, razumjeti ga i pronaći sklad s vanjskim svijetom.

Praktične vježbe se u pravilu izvode u grupama od 6-10 osoba, budući da većina vježbi zahtijeva rad u paru.

Osnovne vježbe TOP

Opuštanje mišića - ova vježba je maksimalno opuštanje mišića njihovom maksimalnom napetošću. Da biste izveli ovu vježbu, morate dosljedno početi naprezati sve mišiće svog tijela, počevši od glave i završavajući stopalima. U ovom slučaju, napetost svakog mišića trebala bi se pojaviti držeći ga u ovom stanju, a zatim polako opustiti. Prilikom izvođenja vježbe trebali biste se što više usredotočiti na svoje osjećaje u procesu opuštanja mišića.

Vježba "pravilno disanje" usmjerena je na percepciju vlastitog tijela kroz respiratornu funkciju. Za izvođenje ove vježbe, čvrsto zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Tijekom vježbe možete osjetiti svježinu u procesu udisaja i toplinu u procesu izdisaja zraka iz pluća. Zatim se preporučuje da pokušate disati drugim organima vašeg tijela. To jest, detaljno zamislite da se disanje odvija kroz tjeme, prsa, donji dio trbuha, dlanove itd. Za svaki dio tijela treba napraviti najmanje 10-15 udisaja.

Sljedeći niz radnji pomoći će vam da razvijete "svijest o tijelu":

• izgovorite naglas svoje osjećaje;
• pustite svoje tijelo da radi što želi nekoliko minuta;
• pronađite najudobniji položaj za svoje tijelo;
• dok ostajete u udobnom položaju, analizirajte stanje svakog dijela vašeg tijela;
• primijetite prisutnost napetosti i opustite ta mjesta.

Sve metode i metode tjelesno orijentirane psihoterapije daju osjećaj cjelovitosti i jedinstvenosti života, cjelovitosti vlastitog bića, povećavaju želju osobe za aktivnim životom bez svih vrsta strahova i bojazni.

Psiholozi kažu da se s godinama čovjekov karakter odražava na njegovom licu. Primjerice, kod pozitivnih ljudi kutovi usana će biti podignuti, a kod onih koji su često ljuti bit će vidljivi nabori između obrva. Na sličan način stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOT) tvrde da se mentalni poremećaji i problemi psihološke prirode odražavaju na naše tijelo. Dakle, kroz rad s tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Psihoterapija tijela temelji se na principu međuovisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Razmotrimo detaljnije što je terapija usmjerena na tijelo? Freudov učenik W. Reich postao je utemeljitelj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji. Radeći sa svojim pacijentima skrenuo je pozornost na činjenicu da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, naime u stezanjima mišića, napetosti. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do toga da osoba na kraju stvara takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije proučavanje tjelesnih blokada omogućuje ublažavanje napetosti, oslobađanje ustajalih emocija i iscjeljivanje psihe pacijenta.
Empirijski je utvrdio da se dominantne karakterološke crte ličnosti očituju u držanju, gestama, hodu i izrazima lica osobe. Na temelju brojnih promatranja i analiza ponašanja bolesnika izveden je sustav organizacije tjelesne i psihičke komponente. Postoji niz metoda tjelesno orijentirane terapije koje uklanjanjem mišićnih blokada, svjesnošću vlastitog tijela i emocionalnim kontaktom sa samim sobom omogućuju liječenje psihičkih poremećaja.

Ciljevi i ciljevi

Kako tjelesni terapeut može pomoći pacijentu u rješavanju psihičkih problema? Vjeruje se da su sva iskustva, osjećaji, psihotraume, ključni događaji “snimljeni” u tijelu tijekom života. Zadatak primjene tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, otkriti ono što je skriveno daleko u podsvijesti, a negativno utječe na psihu. Tjelesni terapeut nastoji posebnim tehnikama razraditi blokade u mišićima, kako bi pacijent postigao stanje duboke opuštenosti. Tijekom sesije važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako bi ih izrazili i transformirali. Tjelesno orijentirana terapija omogućuje vam utjecaj na samopoimanje, emocionalnu sferu i odnose.

Stoga je glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji stvoriti uvjete u kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, ali i sjećanja, dolaze na svjesnu razinu. To im omogućuje da se ponovno dožive i izraze u sigurnom okruženju. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psiholoških blokada, emocionalnog stresa i vraća zdravo stanje uma.

Glavni pravci

Ključna značajka tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dopre do nesvjesnog bez razgovora s liječnikom. To vam omogućuje da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, tako da se maksimalna učinkovitost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako je pacijentov um zaštićen, ne dopušteno mu iskusiti unutarnja iskustva, psihologija tijela će otvoriti put do podsvijesti i rješavanja problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika mogu se pronaći veze između somatske sfere, emocija, emocionalnih iskustava i uma.

Tjelesna terapija je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

• Rolfing. Metoda se sastoji u korištenju duboke masaže, poznate od 20-ih godina prošlog stoljeća. Rolfing masaža cijeli je sustav dubokih manuelnih manipulacija, vježbanja mišića i ligamenata, usmjerenih na ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
• Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizaciju razvoja psihe po Freudu i vegetoterapiju. Pomaže pacijentu da se probije do najdublje biti ljudske prirode, da pronađe sebe, da spozna sebe.
• Rosenova metoda. Kombinira proučavanje kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Izvrsno pomaže u borbi protiv kroničnog umora, artritisa, stresa, nesanice, astme, glavobolje.
• Bioenergetska analiza. Ovu je metodu sredinom prošlog stoljeća razvio Reichov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen. Na temelju teorije kretanja u tijelu vitalne energije. Danas se razvoj bioenergetike koristi isključivo kao metoda neuromuskularne relaksacije.
• Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji poučava pacijenta racionalnom korištenju mišića tijela, bez pretjerane napetosti. Tjelesni terapeut, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da shvati i ispravi svoje tjelesne navike (položaje, geste, držanje), pomaže mu da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
  Feldenkraisova metoda. To su tjelesne prakse razvijene na temelju sposobnosti živčanog sustava da se samoregulira. Naglasak u izvođenju ovih vježbi je na osvještavanju pokreta i promjena u tijelu.
• Biosinteza. Ovo je prva od metoda tjelesne terapije koju je priznala Europska psihoterapeutska asocijacija. Glavna ideja ove metode je uskladiti stanje glavnih tokova vitalne energije.
• Bodinamička terapija. Na temelju istraživanja psihomotornog razvoja. Takva metoda tjelesne psihoterapije kao što je bodinamika prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg tjelesno orijentiranog pristupa vrlo je širok. Tjelesni terapeut može biti potreban kako za liječenje složenih neuroza, mentalnih poremećaja, tako i za osobni razvoj, kontakt sa svojom podsviješću radi upoznavanja samog sebe.

Različita sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napadaja panike, anksioznih poremećaja, kroničnih psihosomatskih bolesti, za prevladavanje psihoemocionalnih trauma, pa čak i samo za poboljšanje performansi.

Vježbe tijela pomoći će ne samo u oslobađanju napetosti mišića, već i u pronalaženju uzroka psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, shizofrenijom, mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike koje se oslanjaju na korištenje mašte mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenim psihičkim i somatskim dijagnozama svakako trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na temelju principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća dr. E. Jacobson razvio je metodu neuromuskularne relaksacije, koja vam omogućuje duboko opuštanje svih mišićnih skupina. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili kućanskih obaveza, tijekom dana neprestano doživljava psihički i fizički stres. Ali nemoguće je potpuno se opustiti čak i tijekom noćnog sna. Uostalom, prirodni sustav samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti pravilnom i potpunom opuštanju.

Tehnika neuromuskularne relaksacije temelji se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično snažno naprežete mišiće i usredotočite se na njihovo naknadno opuštanje, to će također pomoći u oslobađanju mentalnog stresa. Redovita izvedba vježbi neuromuskularne relaksacije može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, tjeskobom, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. Progresivno opuštanje mišića također će biti korisno za neuroze, depresiju, neurotične poremećaje. Ako vas tjelesni terapeut nauči osnovnim vježbama, te tehnike možete koristiti sami za održavanje normalnog psihofizičkog stanja.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju od stresa

Naravno, u teškim situacijama, s ozbiljnim mentalnim problemima, samo psihoterapeut treba propisati tečaj tjelesno orijentirane terapije, vježbi za ublažavanje stresa ili manualnih tehnika. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromuskularnog opuštanja i redovito je prakticirati kod kuće kako biste kontrolirali napetost, stres i negativne emocije.
Možete trenirati svakodnevno, a kada postignete dobru razinu vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta tjedno ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam nitko ne smeta da se opustite. Pokušajte eliminirati strane buke, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj (ležeći, polusjedeći, položaj lotosa).

Počnite polako disati kroz nos. U to vrijeme pokušajte osjetiti svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta tri puta duboko udahnite uz istovremenu napetost cijelog tijela, polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično naprežite pojedine mišićne skupine. Počnite s obje noge, zatim prijeđite na gluteuse, trbušne mišiće, prsa, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu skupinu 3 puta na nekoliko sekundi, polako opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vaši mišići postaju meki, kako se energija širi tijelom.
Nakon što ste vježbali sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje primijetite napetost, ponovno obradite to područje. Završavajući set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovno naprežući cijelo tijelo, zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam tijelo ispunjava mir, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolaze nove snage. Polako izađite iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

Nema povezanih postova