Koji organ proizvodi testosteron? Prirodni načini da ostanete zdravi

Testosteron je steroidni hormon koji ima važnu ulogu u radu reproduktivni sustav. Njegova proizvodnja u ljudskom tijelu odvija se u spolnim žlijezdama, nadbubrežnim žlijezdama i perifernim tkivima.

Sintezu hormona kontroliraju hipofiza, hipotalamus i središnji odjeliživčani sustav. Na njegovu razinu utječu i određeni fiziološki i patološka stanja, način života, prehrana i uzimanje određenih lijekova.

Karakteristike hormona

Shema za proizvodnju testosterona iz kolesterola

Testosteron spada u muške spolne hormone – androgene. Njegov glavni dio (do 95%) sintetizira se u spolnim žlijezdama - testisima. U manjoj mjeri proizvodi se u korteksu nadbubrežne žlijezde i na periferiji - u mozgu i masnom tkivu.

Žensko tijelo također proizvodi određenu količinu ovog hormona. U ovom slučaju, oko 70% testosterona proizvodi se u perifernim tkivima, a ostatak u jajnicima i nadbubrežnim žlijezdama.

Hormon se sintetizira iz kolesterola. Veća količina novostvorenog testosterona ulazi izravno u krv. Tamo se veže na transportne proteine ​​– globulin koji veže spolne steroide (GSBG) i albumin. Samo manji dio je u slobodnom stanju i biološki je aktivan. Postoji poseban dnevni ritam lučenja hormona s maksimalnom razinom u 6-8 sati ujutro, a minimalnom u 18-20 sati.

Estradiol se sintetizira iz testosterona pod djelovanjem enzima aromataze u masnom tkivu. U jetri nastaju njegovi metaboliti - androsteron i etioholanolon, koji se izlučuju mokraćom. Pod utjecajem 5-alfa reduktaze u koži, jetri i testisima, hormon proizvodi aktivniji androgen - dihidrotestosteron (DHT).

Biološka uloga testosterona određena je njegovim izravnim učinkom na ciljne organe, kao i učincima njegovih metabolita - estradiola i dihidrotestosterona.

Hormon obavlja sljedeće funkcije:

• odgovoran za rast brade;
• povećava libido;
• potiče razvoj mišića;
• potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;
• povećava osjetljivost tkiva na inzulin i glukozu;
• ima vazodilatacijski učinak;
• povećava sadržaj kolesterola i lipoproteina niske gustoće u krvi, smanjuje njihovu frakciju visoke gustoće;
• povećava raspoloženje, agresivnost, pojačava motivaciju;
• poboljšava orijentaciju u prostoru i matematičke sposobnosti;
• blagotvorno djeluje na kratkoročno pamćenje;
• negativno utječe na komunikacijsku funkciju.

Dihidrotestosteron osigurava intrauterino formiranje muških spolnih organa, rast dlaka u pazuhu i stidnom području, uzrokuje ćelavost i potiče povećanje veličine i razvoj prostate. Estradiol, koji kod muškaraca uglavnom nastaje iz testosterona, održava gustoću kostiju, potiče zatvaranje njihovih zona rasta i regulira izlučivanje gonadotropina. Kod žena također sudjeluje u formiranju redovitog menstrualnog ciklusa.

Regulacija proizvodnje testosterona

Regulacija sinteze testosterona

Stvaranje androgena regulirano je gonadotropinima hipofize - luteinizirajućim (LH) i folikulostimulirajućim (FSH) hormonima. Sinteza testosterona u testisima odvija se u Leydigovim stanicama pod kontrolom LH. FSH se veže za receptore Sertolijevih stanica i pokreće spermatogenezu. Kod žena gonadotropini potiču stvaranje spolnih hormona i sudjeluju u formiranju menstrualnog ciklusa.

Razina LH i FSH ovisi o gonadotropin-otpuštajućem hormonu (GnRH) u hipotalamusu. Njegova dodjela u Krvožilni sustav je pulsirajuće prirode s vrhuncima svakih 90-120 minuta. Njegovo lučenje visokom frekvencijom smanjuje koncentraciju hipofiznih gonadotropina, a niskom frekvencijom stimulira Proizvodnja FSH i, u manjoj mjeri, LH. Sintezom GnRH reguliraju se koncentracije testosterona, estradiola, dihidrotestosterona, kao i razine leptina, aktivina, prolaktina i inhibina u krvi. Njihovo povećanje potiskuje izlučivanje oslobađajućeg hormona. LH i FSH te testosteron otpuštaju se u krv u istom ritmu kao i oslobađajući hormon.

Sinteza androgena u nadbubrežnim žlijezdama je pod kontrolom kortikotropina (ACTH), koji se proizvodi u hipofizi, i kortikoliberina hipotalamusa.

Najviša karika u regulaciji reproduktivnog sustava je mozak. Proizvodi biološke tvari koje djeluju stimulativno i supresivno na reproduktivnu funkciju. Srednji mozak sadrži biogene amine, norepinefrin, serotonin i druge neurogene glasnike koji djeluju na hipotalamus.

Značajke sinteze hormona u različitim godinama

Promjene u razini testosterona s godinama

Proizvodnja hormona počinje u 9. tjednu intrauterini razvoj. Pod utjecajem dihidrotestosterona koji nastaje iz njega, kod dječaka se formiraju vanjske genitalije. Nakon rođenja, razina testosterona u muške novorođenčadi pada i tek je malo viša nego u ženske djece. Neposredno prije puberteta povećava se lučenje GnRH, osobito ujutro, što je popraćeno povećanjem stvaranja LH, FSH i testosterona.

Proizvodnja adrenalnih androgena pod utjecajem ACTH povećava se od 6-7 godine. Pod njihovim utjecajem počinju rasti dlake ispod pazuha i stidnog područja te se javlja skokoviti rast. To se razdoblje naziva adrenarche, a kod dječaka počinje 2 godine kasnije nego kod djevojčica.

Tijekom puberteta, pod utjecajem testosterona, pojačava se dlakavost lica, povećava se promjer testisa i pojavljuju se nove Leydigove stanice. Dolazi do produljenja penisa, povećanja prostate, sjemenih mjehurića i epididimisa. Larinks se širi i glasnice se razvijaju, što uzrokuje dublji glas. rastu mišićna masa i gustoću kostiju. Žlijezde lojnice počinju raditi, što doprinosi razvoju akni, akni i seboreje vlasišta. Razina testosterona dostiže razinu odraslog muškarca do 17. godine.

Čimbenici koji utječu na razinu testosterona

Koncentracija hormona u žena se smanjuje tijekom postmenopauze. Rad jajnika postupno nestaje, a glavni izvor testosterona postaje periferna tkiva. Kod muškaraca se opaža smanjenje razine androgena do 70. godine života.

Ovisno o količini SHPS mijenja se sadržaj aktivne frakcije testosterona. Njegovo povećanje događa se s tireotoksikozom, cirozom jetre i prekomjernom proizvodnjom estrogena. Smanjenje koncentracije opaža se kada šećerna bolest, policistični jajnici, metabolični sindrom, pretilost, akromegalija, hipotireoza, oštećenje bubrega, hiperkortizolizam.

Povećanje proizvodnje moguće je s patologijom nadbubrežnih žlijezda - njihovom kongenitalnom disfunkcijom, bolešću ili Itsenko-Cushingovim sindromom. Nekontrolirana proizvodnja testosterona javlja se kod tumora nadbubrežnih žlijezda i spolnih žlijezda koji sintetiziraju androgene.

Tijekom razvoja upalni proces u tijelu je reverzibilno potisnut rad sustava koji regulira sintezu testosterona na svim njegovim razinama. To objašnjava smanjenje seksualne želje kod bolesti i virusnih infekcija.

Organski i funkcionalni razlozi mogu dovesti do snižene razine hormona u krvi:

Organske lezije	Funkcionalne promjene
Genetske mutacije i kromosomske abnormalnosti	Psihički stres
Tumori hipofize i hipotalamusa, kraniofaringiomi, germinomi	Pretjerano vježbanje
Infiltrativne bolesti - sarkoidoza, hemokromatoza	Označena promjena tjelesne težine
Traumatske ozljede mozga	Uzimanje anaboličkih steroida
Radioterapija	Sistemske bolesti
Kirurške intervencije u hipotalamo-hipofiznoj zoni	Lijekovi - velike doze glukokortikoida, antidepresivi, antipsihotici, antiandrogeni, estrogeni
Ozljede testisa, varikokele, infekcije	Alkohol

Umjerena tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana, uključujući sljedeće proizvode- meso, morska riba, orasi, začinsko bilje, začini, mahunarke. Ako postoji patologija, nemoguće je povećati koncentraciju hormona prirodnim metodama, potreban je pregled i liječenje od strane specijaliziranog stručnjaka.

Glavni muški spolni hormon (androgen), koji ima ključnu ulogu u razvoju muških reproduktivnih tkiva (tesisi, prostate), u formiranju i razvoju muških sekundarnih spolnih obilježja; zauzima važno mjesto u metabolizmu, seksualnoj želji, regulaciji raspoloženja; utječe na kognitivne funkcije mozga (sposobnost razumijevanja, spoznaje, proučavanja, spoznaje, percepcije i obrade primljenih informacija).
Normalna razina testosterona igra veliku ulogu u održavanju optimalne težine, a također smanjuje rizik od degenerativnih bolesti poput osteoporoze, bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka.
Testosteron je anabolički steroidni hormon, koji također koriste sportaši za izgradnju mišićne mase, povećanje fizička energija(snaga) i izdržljivost. Dugotrajna uporaba može uzrokovati privremeno smanjenje proizvodnje vlastitog testosterona.

Fiziološki učinci testosterona

Fiziološko djelovanje, koje hormon testosteron ima na tijelu sisavaca, uključujući ljude, može se klasificirati kao:

Anabolički učinak uključuje ubrzanje rasta mišićne mase i fizičke snage, povećanje gustoće koštano tkivo(kalcifikacija kostiju), stimulacija linearnog rasta kostiju, pospješuje sazrijevanje koštanog tkiva. Anabolički učinak testosterona potiče sintezu proteina u tijelu, sudjeluje u regulaciji sinteze lipoproteina u jetri, modulira sintezu b-endorfina ("hormona radosti"), inzulina, osigurava zadržavanje dušika, kalija, kalcija, sumpora , fosfati, kao i natrij, klor u tijelu, voda.

Androgeni učinak kod muškaraca se izražava formiranjem reproduktivnog sustava prema muškom tipu, razvojem muških sekundarnih spolnih obilježja tijekom puberteta (promjene u boji glasa, rast brade i dlakavost pazuha itd.), aktivira spolnu želju, spermatogenezu i potenciju, a odgovoran je za psihofiziološke karakteristike spolnog ponašanja.
U žena je testosteron uključen u mehanizam regresije folikula u jajnicima i u regulaciju razine gonadotropnih hormona hipofize.

Učinci testosterona mogu se klasificirati prema vremenskim razdobljima

Prenatalno razdoblje

U prenatalno razdoblje(od 4. do 6. tjedna trudnoće) pod utjecajem androgena dolazi do:
Virilizacija genitalija (u ovom procesu uloga testosterona je mnogo manja od dihidrotestosterona).
Razvoj žlijezde prostate i sjemenih mjehurića.
Dolazi do feminizacije ili maskulinizacije fetusa, t.j. formiranje spola nerođenog djeteta. Rodni identitet je biološke prirode, svojstven svakoj osobi od rođenja i nije stvar izbora i nije predmet obrazovanja.

Razdoblje ranog djetinjstva

Razina androgena (testosterona) počinje rasti, što se opaža i kod dječaka i kod djevojčica i izražava se:
Miris tijela odrasle osobe. Lojne i apokrine žlijezde aktiviraju se tijekom puberteta. Apokrine znojne žlijezde - (nalaze se u pazuhu, oko bradavica iu preponama), počinju raditi ulaskom u pubertet, kada se mijenja hormonalni status u tijelu. Žlijezde luče sekret (znoj) za koji se vjeruje da djeluje na podsvjesnoj razini kao signal za privlačenje suprotnog spola.
Povećana masnoća kože i kose, akne. Najčešće se akne pojavljuju tijekom adolescencije, u pravilu, to je uzrokovano povećanjem razine testosterona, koja se stalno povećava tijekom puberteta, bez obzira na spol djeteta.
Pojava stidnih i pazušnih dlaka, rast dlaka na gornjoj usni. Početak puberteta.
"Nalet rasta" ubrzano sazrijevanje kosti skeleta

Pubertet

Pubertet ili razdoblje puberteta je vrijeme kada se događaju oštre promjene u fizičkom stanju tinejdžera, posebno "nagli rast", formiranje sekundarnih spolnih karakteristika; Djevojčice počinju imati menstruaciju (menarhu), a dječaci doživljavaju sposobnost ejakulacije. Osim toga, ovo razdoblje karakteriziraju važne promjene u psihi.
Prosječna dob puberteta za žene kreće se od 10-13 godina, a za muškarce oko 10-14 godina. Pubertet nastupa ranije kod djevojčica nego kod dječaka.

Učinak hormona puberteta:
Proširenje lojne žlijezde, to može dovesti do akni. Smanjenje potkožnog masnog tkiva na licu.
Povećanje falusa, klitorisa. Pojačani libido. Povećana spermatogeneza, muška plodnost.
Stidne dlake koje sežu do bedara i do pupka, rast dlaka na licu (zalisci, brada, brkovi), nogama, prsima, pazusima.
Gubitak kose na tjemenu (androgena alopecija).
Povećana snaga i mišićna masa.
Produbljivanje i produbljivanje glasa. Rast Adamove jabučice.
Rast čeljusti, čela, brade. Ramena postaju šira, a prsa se šire.
Završetak sazrijevanja koštanog tkiva.

Biosinteza testosterona

Najveću količinu testosterona (> 95%) kod muškaraca proizvode testisi. U testisima muškaraca, testosteron izlučuju Leydigove stanice testisa. U malim količinama u oba spola, testosteron proizvodi kora nadbubrežne žlijezde, pa čak i koža (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Žensko tijelo proizvodi testosteron u puno manjim količinama nego muško tijelo. Jajnici su odgovorni za sintezu testosterona kod žena, a osim toga, posteljica je sposobna lučiti testosteron.
Kao i drugi steroidni hormoni, testosteron se dobiva iz kolesterola.

Količinu proizvedenog testosterona reguliraju hormoni koji se proizvode u moždanom dodatku - hipofizi, pod utjecajem neuroendokrinih transmitera hipotalamusa (liberini i statini).
Mehanizam sinteze testosterona može se razmotriti na takozvanom "luku hipotalamus-hipofiza-testisi".

Kada su razine testosterona niske, hipotalamus, koji se nalazi odmah iznad moždanog debla, proizvodi hormon gonadorelin ili hormon koji oslobađa gonadotropin (GnRH), koji zauzvrat stimulira hipofizu da oslobađa hormon koji stimulira folikule (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). ). Dalje, ova dva hormona, cirkulirajući u krvi, potiču testise na proizvodnja testosterona.
Naknadno, ti hormoni sudjeluju u regulaciji razine testosterona u krvi: povratna informacija o povećanoj razini testosterona preko hipotalamusa i hipofize za inhibiciju oslobađanja GnRH odnosno FSH/LH. Oni. vidimo povratni sustav hipotalamus – hipofiza – testisi.

Većina testosterona koji cirkulira u krvi vezana je za protein nosač, koji mu pomaže da se kreće u krvnoj plazmi od mjesta gdje se testosteron proizvodi do područja (ciljnih tkiva) gdje ima učinak. Taj se protein naziva globulin koji veže spolne hormone (SHBG).
Kada se testosteron prenosi putem SHBG, smatra se "vezanim". U obliku vezanom za transportne proteine, hormon testosteron je neaktivan i nedostupan za metaboličku inaktivaciju. Vezani testosteron ne može imati aktivnu ulogu u tijelu, a samo nevezani odn slobodnog testosterona, ulazak razne stanice tijelo, ima svoje androgene i anaboličke učinke. Dakle, sve što utječe na funkciju ili količinu globulina koji veže spolne hormone (SHBG) također može utjecati na ukupnu količinu cirkulirajućeg aktivnog testosterona.

Razina testosterona

U prosjeku, kod odraslog muškarca koncentracija testosterona u krvnoj plazmi je 7-8 puta veća nego kod odrasla žena, a, s obzirom na to da su metaboličke potrebe za testosteronom kod muškaraca veće, to dnevna proizvodnja oko 20 puta više kod muškaraca nego kod žena, koje su osjetljivije na hormon testosteron.
Razine testosterona mogu se utvrditi jednostavnim laboratorijskim testom krvi. Uzimanje krvi za analizu obično se propisuje ujutro, kada je, bez obzira na seksualnu aktivnost, razina testosterona najveća, a tijekom dana razina testosterona može se smanjiti za čak 13%.

Normalan opća razina Testosteron kod muškaraca kreće se od 300 do 1000 ng/dl (ili 11-33 nmol/l)
Razine između 500 i 700 ng/dL smatraju se dovoljnima za mlade, zdrave muškarce od 20 do 40 godina.

U žena se najveća koncentracija testosterona određuje u lutealnoj fazi i tijekom ovulacije. U trudnica se koncentracija testosterona povećava do trećeg tromjesečja, premašujući gotovo 3 puta koncentraciju u ne-trudnice. Tijekom menopauze koncentracija testosterona se smanjuje.
Normalne razine testosterona u žena su 7 - 78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Stol. Razina testosterona kod muškaraca i žena

			Medijan ng/dl	Referentna vrijednost, ng/dL
Razina testosterona kod muškaraca 20-49 godina			625,0	286,0 - 1511,0
Razina testosterona kod muškaraca starijih od 50 godina			438,0	212,0 - 742,0
Razina testosterona kod odraslih žena	Nakon puberteta i prije menopauze	Folikularna faza	48,0	do 118,0
		Ovulacijska faza	58,0	21,0 - 104,0
		Lutealna faza	44,0	do 119,0
	Uobičajeno za žene
	Trudnoća	Prvo tromjesečje	70,0	3,0 - 230,0
		Drugo tromjesečje	90,0	30,0 - 200,0
		Treće tromjesečje	110,0	30,0 - 190,0

U različitim kliničkim laboratorijima može se mjeriti razina testosterona u različitim sustavima jedinice. Jedinice mjerenja testosterona: nmol/L ili ng/dL.

Faktor pretvorbe: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Niska razina testosterona. Nedostatak testosterona. Nedostatak testosterona. Hipotestosteronemija

Počevši od dobi od oko 30 godina, muškarci doživljavaju pad testosterona od oko 1,5 posto godišnje. Manjak testosterona je normalna posljedica starenja kod muškaraca i jedan od uzroka povećan rizik razvoj Muškarci s 10-12% smanjenjem razine muškog spolnog hormona testosterona su ženstveni, meki i osjetljivi. Nasuprot tome, one čija je razina testosterona u krvnom serumu 10-12% viša od normalne karakteriziraju agresivnost i smanjen osjećaj samoodržanja. Čim se predstavnici jačeg spola malo unervoze, prenapregnu, razbole ili ogladne, razina muški hormon testosteron u krvi se smanjuje. Manjak muškog hormona testosterona u krvi može uzrokovati promjene u ponašanju muškaraca, učiniti ih razdražljivijima i uzrokovati napadaje depresivnog raspoloženja.
Klinički se pad testosterona očituje simptomima hipogonadizma (gubitak mišićne mase i snage, smanjena gustoća kostiju, povećanje količine masnog tkiva, smanjen libido i dr.).
Obično se ukupna razina testosterona u plazmi muškarca ispod 300 ng/dL smatra niskom, a liječenje se često propisuje za razine ukupnog testosterona ispod 350 ng/dL.
Nakon menopauze žene proizvode samo male količine testosterona i kasniji životžene su izložene mnogo čemu veći rizik razvoj osteoporoze/osteopenije i drugih kroničnih bolesti.

Nedostatak testosterona (koji se također naziva hipotestosteronizam ili hipotestosteronemija) je abnormalno niska proizvodnja testosterona. Može nastati zbog disfunkcije testisa (primarni hipogonadizam) ili zbog disfunkcije hipotalamus-hipofiza (sekundarni hipogonadizam), a može biti prirođena ili stečena.

Što ometa proizvodnju testosterona?

Prvo, alkohol. Etanol potiskuje sintezu muškog spolnog hormona testosterona. Drugi antipod testosterona je višak kilograma. S vremenom, višak tjelesne masti može pretvoriti muškarca u biće srednjeg spola. Činjenica je da se u muškom tijelu, osim androgena i testosterona, uvijek proizvodi mala količina ženskih hormona, a u ženskim - muški. Ako je težina muškarca 30% veća od normalne, endokrini sustav zaustavlja proizvodnju testosterona i povećava proizvodnju estrogena i progesterona. Pod njihovim utjecajem muška figura poprima feminizirane oblike. Ovdje vam možemo savjetovati da radite vježbe snage. Znanstvenici su odavno otkrili da se razina testosterona značajno povećava nakon vježbanja s bučicama.

Uzroci niske razine testosterona

Smanjenje razine testosterona uzrokovano je:
∙ Kršenje proizvodnje gonadotropnih hormona hipofize (uključujući hiperprolaktinemiju);
∙ Uzimanje glukokortikoida (smanjuju osjetljivost tkiva na hormone Štitnjača i spolni hormoni);
∙ Adrenalna insuficijencija;
∙ Hipogonadizam;
∙ Kronični prostatitis(muškarci);
∙ (muškarci);
∙ Uzimanje lijekova kao što su: danazol (u niskim dozama), buserin, karbamazepin, cimetidin, ciklofosfamid, ciproteron, deksametazon, goserelin, ketokonazol, leuprolid, levonorgestrel, magnezijev sulfat, metandrostenolon, metilprednizolon, metirapon, nafarelin (žene), nandrolon, oktreotid , oralna kontracepcija kod žena, pravastatin (muškarci), prednizon, piridoglutetimid, spironolakton, stanozolol, tetraciklin, tioridazin;
∙ Unos lako probavljivih ugljikohidrata, vegetarijanstvo, post, alkoholizam, prehrana s malo masnoće (kod žena).

Visoka razina testosterona

Poznato je da visoka razina Testosteron povećava libido, pa je muškarac čija je razina ovog hormona visoka obično spolno aktivan, lako se uzbuđuje i neumoran u seksu.
Međutim, postoje negativni znakovi koji pokazuju da muškarac ima visoku razinu testosterona.
∙ Često je višak testosterona uzrok problema s kožom kod tinejdžera (akne, miteseri i masna koža).
∙ Visoke razine testosterona izazivaju povećanje hematokrita (dio volumena krvi koji čine crvena krvna zrnca).
∙ Pogoršanje apneje u snu. Apneja je stanje koje karakterizira prestanak plućne ventilacije tijekom spavanja dulje od 10 sekundi.
∙ Povećava osjetljivost na.
∙ Visoki testosteron potiče prekomjernu dlakavost tijela i uzrokuje "muški" tip, stanjivanje kose.
∙ Egzogeni testosteron uzrokuje supresiju spermatogeneze i može dovesti do neplodnosti.
∙ Vjeruje se da visoke razine testosterona kod muškaraca ubrzavaju proces starenja.
Testosteron se ponekad naziva pobjedničkim hormonom. Njegova razina u krvi raste nakon pobjede u borbi, nakon uspješnog rješavanja nekih problema. Osjećaj zadovoljstva i blagdansko raspoloženje koje okružuje pobjednika usporava stvaranje hormona stresa koji su osigurali postizanje pobjede. Postoji povećano oslobađanje testosterona. Jasno je da hormoni stresa (kortizol) i testosteron djeluju suprotno
Nedavno istraživanje (2012.) pokazalo je da muškarci s povišenom razinom testosterona manje lažu. Prema istraživačima, hormon testosteron vjerojatno povećava osjećaj ponosa i želju za stvaranjem pozitivne slike o sebi u vlastitim očima.

Uzroci visoke razine testosterona

Povećanje razine testosterona uzrokovano je:
∙ Itsenko-Cushingova bolest i sindrom;
∙ Adrenogenitalni sindrom(žene);
∙ Neoplazme testisa koje proizvode testosteron (muškarci);
∙ Kromosomski set XYY (muškarci);
∙ Virilizirajući tumor jajnika (žene);
∙ Smanjenje razine globulina koji veže spolne hormone (SHBG);
∙ Uzimanje lijekova kao što su: danazol, dehidroepiandrosteron, finasterin, flutamid, gonadotropin (kod muškaraca), goserelin (u prvom mjesecu liječenja), levonorgestrel, mifepriston, moklobemid, nafarelin (muškarci), nilutamid, oralni kontraceptivi (žene), fenitoin , pravastatin (žene), rifampin, tamoksifen;
∙ Pretjerana tjelesna aktivnost.

Stabilizacija razine testosterona

∙ Prehrana je ključna za stabilizaciju razine testosterona. To bi trebala biti prehrana bogata voćem i povrćem, biljnim vlaknima i fitonutrijentima. Žitarice i glukoza potiču više razine inzulina i kortizola. Kortizol je regulator metabolizma ugljikohidrata u tijelu, a također sudjeluje u razvoju reakcija na stres (hormon stresa), njegova visoka razina igra ključnu ulogu u procesu blokiranja testosterona (kortizol je antiteza testosteronu). Zdrava ravnoteža šećera u krvi ključna je za stabilizaciju kortizola i povećanje razine testosterona.

∙ Mono- i poli nezasićene masti Ne samo da će pomoći u normalizaciji razine kolesterola, već će i kvalitativno poboljšati katalitičke procese u vašem tijelu. Studija sa Sveučilišta Iowa primijetila je da vam nezasićene masti pomažu apsorbirati više hranjivih tvari iz hrane. Primjerice, mast kao jedna od komponenti preljeva za salatu doprinosi bolja apsorpcija hranjive tvari iz povrća. Osim toga, unos nezasićenih masti izravno je povezan s razinom testosterona. Plan obroka trebao bi se sastojati od odgovarajućih količina dobrih masti kao što su,.

∙ Izbjegavajte ksenoestrogene - sintetske spojeve koji imaju isti učinak na tijelo kao i ženski spolni hormoni, smanjujući razinu testosterona. Ksenoestrogeni se nalaze u vodi iz slavine, plastici, proizvodima za čišćenje kućanstva, dezodoransima, sapunima, kozmetici i losionima za tijelo.
Ksenoestrogen bisfenol A (BPA) je slabi estrogen i dugo se vjerovalo da njegove doze u kućanstvu nemaju značajan učinak na zdravlje. Ali sada je dokazano da, akumulirajući se u tijelu, BPA može imati hormonski učinak na sve organe i sustave koji imaju estrogenske receptore.

∙ Vježbanje visokog intenziteta ključno je za povećanje testosterona. Vježbe bi trebale biti eksplozivne prirode s maksimalnim preopterećenjem mišića. Vježba bi trebala biti kratka (5-30 minuta) s minimalnim odmorom između serija.

∙Korištenje visokokvalitetnih izvora proteina sirutke nakon treninga povećava testosteron. Povezano je sa visoka koncentracija aminokiseline razgranatog lanca kao što je leucin u shakeu proteina sirutke. Protein sirutke dobiva se iz sirutke proizvedene tijekom proizvodnje sira.

(Zn). Nedostatak cinka smanjuje razinu testosterona. Da biste povećali razinu testosterona, prvo morate voditi računa o razini cinka u tijelu. Uključite u prehranu plodove mora (na primjer, kamenice imaju visok sadržaj cink), integralni kruh, smeđa riža, zelena lisnato povrće, nemasno, nemasno meso i krhki sirevi kao što su Cheshire ili Lancaster. Jedan od najboljih izvora cinka sjemenke bundeve.
Cink povećava broj spermija i pokretljivost spermija. Visoke razine cinka također znače niže razine estrogena i prolaktina, čime se smanjuje rizik od bolesti prostate.
Previše cinka može dovesti do mineralne neravnoteže i može apsorbirati druge minerale, što dovodi do imunoloških problema.

∙ Prema studiji koju su proveli znanstvenici iz Medicinsko sveučilište Graz, Austrija, objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, znanstvenici preporučuju osobama svijetle puti barem 15 minuta dnevno sunčanje na licu i rukama, dok ljudi s tamna koža može trajati tri puta dulje. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona bile na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padale tijekom ljetnih mjeseci. zimsko razdoblje. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.

∙ Također se morate pobrinuti da tijelo dobije dovoljno, posebno B6 i B12, koji dovode testosteron i druge spolne hormone u sretnu ravnotežu.

Testosteron i zdravlje kardiovaskularnog sustava

Nedavna istraživanja pokazala su proturječne rezultate u pogledu važnosti testosterona u održavanju zdravlja. kardio-vaskularnog sustava. Međutim, održavanje normalne razine testosterona kod starijih muškaraca poboljšava mnoge parametre koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput povećanja mišićne mase, smanjenja visceralne masne mase itd.
Muškarci čija je razina testosterona malo iznad prosjeka imaju manju vjerojatnost da će imati visoku razinu krvni tlak Manje su izloženi srčanom udaru, rjeđe su pretili, a svoje zdravlje ocjenjuju dobrim. Međutim, muškarci s visokom razinom testosterona češće se ozljeđuju, češće piju alkohol, imaju spolno prenosive infekcije i puše.

Testosteron i rak prostate

Rak prostate (prostate) može se razviti kod svakog muškarca starijeg od 45-50 godina. Njegovi razlozi još nisu u potpunosti razjašnjeni. Razvoj raka prostate povezan je s hormonalne promjene posebno kod starijih muškaraca s visokom razinom testosterona, muškog spolnog hormona. Rak prostate je hormonski ovisan tumor, čiji rast potiče testosteron. Stoga, kod muškaraca čija je razina testosterona u krvi veća normalni pokazatelji, pojava Rak vjerojatniji je rak prostate i njegov će tijek biti teži.
Članak iz 2006. u časopisu Urology navodi sljedeće: “Rak prostate može postati klinički unutar nekoliko mjeseci do nekoliko godina od početka liječenja testosteronom. ... Kada propisuju dodatke testosterona, liječnici bi trebali obavijestiti pacijente koji ih primaju o ovom riziku. Tijekom liječenja liječnik bi trebao često provoditi testove prstiju. rektalni pregled prostate."
S napredno obrazovanje dihidrotestosteron iz testosterona u tkivu prostate povezan je s hipertrofijom i hiperplazijom prostate, razvojem adenoma prostate i vjerojatno povećanom vjerojatnošću razvoja raka prostate.

Testosteron, seks i obitelj

Muškarci s visokom razinom testosterona skloniji su izvanbračnom seksu i razvodu.
Očinstvo smanjuje razinu testosterona kod muškaraca i smatra se da proizlazi iz emocionalnih promjena i promjena u ponašanju te promiče očinsku skrb.
Brak ili obveza zapravo mogu dovesti do niže razine testosterona.
Ako je “ljubav prošla”, kod muškaraca se smanjuje razina testosterona, a kod žena povećava.
Muškarci koji gledaju seksualno eksplicitne filmove imaju prosječno 35% višu razinu testosterona od onih koji gledaju seksualno neutralne filmove. Testosteron doseže maksimalnu razinu 60-90 minuta nakon završetka filma. Muškarci koji gledaju seksi filmove također izvješćuju o povećanom optimizmu i smanjenom umoru.

Testosteron i sport

Testosteron je anabolički steroidni hormon koji djeluje tako što povećava sintezu mišićnih proteina i koriste ga sportaši za razvoj mišićne mase, snage i izdržljivosti. Kao rezultat toga, mišićna vlakna postaju veća i oporavljaju se brže od prosječne osobe. Testosteron se u većini sportova smatra oblikom dopinga. Postoji nekoliko metoda za povećanje razine testosterona: intramuskularne injekcije, transdermalni gel i flasteri (apsorpcija testosterona se odvija kroz kožu), implantabilne kapsule, oralni i nazalni proizvodi. Dugotrajna uporaba lijekova koji povećavaju testosteron može uzrokovati privremeno smanjenje proizvodnje vlastitog hormona testosterona. Također, s dugim tijekom testosterona kod sportaša, uočeno je smanjenje veličine testisa.

Testosteron i žensko zdravlje

Testosteronski flasteri učinkoviti su u liječenju niskog libida kod žena u postmenopauzi. Nizak libido može se javiti kao simptom ili kao posljedica uzimanja hormonskih kontraceptiva. Žene također mogu koristiti terapiju testosteronom za povećanje vitalnosti i energije, za liječenje ili sprječavanje gubitka gustoće kostiju, mišićne mase i za liječenje određenih vrsta dijabetesa.
Niska razina testosterona kod žena nakon menopauze može potaknuti razvoj osteoporoze i drugih kroničnih bolesti.
Žene liječene testosteronom, zbog promjena u gustoći kostiju i mišića, mogu doživjeti povećanje tjelesne težine bez povećanja tjelesne masti.
Neželjena dejstva Terapija testosteronom kod žena može se manifestirati u vidu stanjivanja kose, pojačanog mašćenja kože, što dovodi do stvaranja akni.
postoji teoretski rizik da terapija testosteronom može povećati rizik od raka dojke ili ginekološkog raka.

Testosteron i ćelavost

Kod muškaraca se otprilike 5-7% testosterona metabolizira u aktivniji androgen dihidrotestosteron. Povećana proizvodnja dihidrotestosterona u folikulima dlake povezana je s prekomjernom dlakavošću i/ili "muškim" tipom ćelavosti (androgenetske alopecije) na glavi u oba spola.
Za razliku od drugih androgena kao što je testosteron, dihidrotestosteron se ne može pretvoriti pomoću enzima aromataze u estradiol.
Muškarci s androgenom alopecijom obično imaju više razine 5-alfa reduktaze, smanjene razine ukupnog testosterona, povećane razine nevezanog (slobodnog) testosterona i više razine ukupnih slobodnih androgena uključujući dihidrotestosteron.
Geni 5-alfa reduktaze odgovorni su za pretvaranje slobodnog testosterona u dihidrotestosteron, pa se za liječenje gubitka kose koriste lijekovi koji inhibiraju proces pretvorbe testosterona (primjerice finasterid).
Žene s povišenom razinom dihidrotestosterona mogu razviti androgine sekundarne spolne karakteristike (produbljivanje glasa, rast dlaka na licu). Žene rjeđe pate od klasičnog muška ćelavost. Umjesto toga, kosa postaje tanja po cijelom vlasištu. Ova vrsta androgene alopecije kod žena rijetko dovodi do potpune ćelavosti.

Nova otkrića
U kolovozu 2012. znanstvenici sa Sveučilišta Pennsylvania izvijestili su da je prostaglandin D2 (PGD2) prisutan na tjemenu proćelavih muškaraca u mnogo višim razinama od normalnih, inhibirajući rast kose i sprječavajući sazrijevanje kose. folikula kose. Dr. George Cotsarelis i njegov tim izvješćuju da su trenutno u tijeku razgovori s nekoliko njih farmaceutske tvrtke a tretmani za androgensku alopeciju bit će dostupni u roku od dvije godine.

To je pokazalo istraživanje korejskih znanstvenika iz 2012 Grateloupia elliptica, crvena alga porijeklom iz Jejua, Južna Korea, ima veliki potencijal za liječenje androgene alopecije, kao i alopecije areate.

Učinak ljekovitih biljaka na testosteron

Razina testosterona opada s godinama, ali brojne biljke i hranjive tvari mogu pomoći u povećanju razine ovog hormona u krvi. Niska razina testosterona povećava rizik od srčanih problema, depresije, osteoporoze i demencije. Smanjeni testosteron uzrokuje stanje poznato kao andropauza.
Povećanje testosterona u krvi pomoći će vratiti zdravlje i preokrenuti znakove starenja.

∙ Većina Klinička ispitivanja na plodnost pokazuju da plahte ne utječu na plodnost muškaraca i žena. Međutim, jedna je studija to dokumentirala vodeni ekstrakt List stevije smanjuje razinu testosterona i sperme kod mužjaka štakora.

∙ Japanski istraživači su pokazali da aktivni sastojak korijena, glicirizinska kiselina, uzrokuje klinički beznačajno smanjenje razine testosterona. Pripravci sladića smanjuju visoku razinu testosterona kod žena s cistama na jajnicima i povećavaju njihovu plodnost. Velike količine sladića dugotrajnu upotrebu može povećati krvni tlak.

∙ Prema nekim reklamnim brošurama koje predstavljaju Tribulus terrestris ( Tribulus terrestris) Na tržištu sportska prehrana, proizlazi da Tribulus pomaže u izgradnji mišićne mase povećanjem sinteze hormona testosterona. Biljka je posuđena iz ayurvedske indijske medicine. Ali te se tvrdnje temelje na nejasnim i upitnim dokazima, a ne na ozbiljnim rezultatima znanstveno istraživanje. Nema pozitivnih podataka o učinku ekstrakta Tribulus terrestris na proizvodnju androgena.
Tribulus terrestris se doista koristi u indijskoj medicini kao stimulans. Kao rezultat brojnih istraživanja provedenih na laboratorijskim životinjama, otkriveno je da neke tvari sadržane u Tribulus terrestris potiču stvaranje sperme i povećavaju libido, čime utječu na razinu reprodukcije potomstva. Ali vrlo je teško procijeniti sličan učinak ovog biljnog lijeka na ljude, budući da takva istraživanja nisu provedena. Stoga su sve takve izjave više nagađajuće nego konačne. Postoje ozbiljne sumnje o učinku ove biljke na rast mišića i proizvodnju testosterona kod ljudi. U svakom slučaju, Tribulus terrestris se smije koristiti samo pod nadzorom liječnika ili travara.
p.s. Uobičajeni naziv za Tribulus Terrestris je Puncture Vine. Pronađena je studija u kojoj je pod utjecajem Tribulusa došlo do porasta testosterona kod čimpanza za više od 50%. Učinci su bili vidljivi tek nakon nekoliko dana.

∙ Muira Puama ( Ptychopetalum olacoides) - Južnoamerički šamani i iscjelitelji generacijama su koristili ovu biljku iz brazilskih prašuma. Muira Puama se smatra najmoćnijim afrodizijakom i koristi se stoljećima kao najjači afrodizijak. učinkovit pravni lijek liječenje impotencije i kao tonik za živčani sustav. Ublažava stres, optimizira funkcije živčanog sustava, a posebno onog njegovog dijela koji je odgovoran za "erotsko raspoloženje" muškarca. Kao rezultat istraživanja na Kalifornijskom sveučilištu (UCLA), bilo je moguće dokazati da Muira Puama povećava proizvodnju testosterona kod muškaraca.

∙ Polygonum multiflora ( Polygonum mutliflorum) (na kineskom Fo Ti, Hoshou Wu) koji se koristi u istočnjačka medicina kao stimulans i sredstvo dugovječnosti. Polygonum multiflorum prirodni je pojačivač testosterona.

∙ Korijen se koristio u Južna Amerika kao piće za povećanje muška snaga. U testu koji je uključivao muškarce s rakom prostate, maca je povećala libido, ali samo neznatno povećala razinu testosterona u krvi.

∙ i cvjetača sadrže prirodni sastojci, koji pomažu tijelu eliminirati estrogen, čime se povećava testosteron.

∙ Čaj pomaže u smanjenju razine testosterona

∙ Drugi način povećanja testosterona je konzumacija hrane bogate esencijalnim aminokiselinama -.
Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanje u proizvodnji testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

∙ Smilax zaboravi me ili Sarsaparilla ( Smilax myosotiflora) je zeljasti grm porijeklom iz tropskih zimzelenih šuma Tajlanda, Istočne Indije, Malajskog poluotoka, Kine, Japana i otoka tihi ocean. Stoljećima se koristi u istočnjačkoj medicini i poznat je po svom snažnom stimulirajućem učinku. Štoviše, ovaj se učinak odnosi i na muškarce i na žene. Dugo se ova biljka smatrala čarobnom, a tek nedavno je otkriven mehanizam njezina djelovanja.
Smilax stimulira tjelesnu proizvodnju testosterona blokirajući djelovanje statina, aktivira sintezu kortikoidnih hormona (snažni protuupalni agensi), smanjuje prekomjerno stvaranje luteinizirajućeg hormona iz hipofize (javlja se kod hipogonadizma, disgeneze gonada, kastracijskog sindroma), potiče rad Leydigovih stanica (stanice koje proizvode testosteron kod muškaraca), pomaže povećati količinu i kvalitetu spermija (što poboljšava reproduktivnu funkciju).

∙ Istraživanja su također pokazala da dodatak prehrani acetil-L-karnitin povećava proizvodnju testosterona. Acetil-L-karnitin se koristi za sagorijevanje masti i izgradnju mišića, ovo je važno hranjiva tvar povećava razinu testosterona i luteinizirajućeg hormona.

Svaka osoba je individua sa individualne karakteristike. A te se značajke formiraju ne samo zbog obrazovanja i stupnja čitanja, već i zbog koncentracije hormona. Muški hormon-androgen odgovoran je za formiranje muškarca kao muške jedinke. Koje funkcije testosteron obavlja u tijelu muškarca, koji su razlozi njegovog smanjenja i kako povećati razinu testosterona prirodno?

Proizvodnju ovog hormona u tijelu snažne polovice čovječanstva provode testisi, najvažniji muški organ, kao i kora nadbubrežne žlijezde. Malu količinu sintetizira ga hipofiza.

Testosteron ima višesmjerne učinke na muško tijelo.

• Androgeni učinak usmjeren na regulaciju procesa spolnog razvoja. Tijekom puberteta hormon testosteron odgovoran je za razvoj spolnih organa kod dječaka.
• Anabolički učinak. Zbog aktivnosti testosterona, proteini i glukoza se pretvaraju u mišićno tkivo. Dakle, ovaj hormon doprinosi formiranju mišića i fizičkom razvoju tijela u cjelini.

Testosteron u krvi također obavlja niz drugih jednako važnih funkcija:

• sudjeluje u metabolički procesi tijelo:
• sprječava rast masnog tkiva, oblikujući anatomski oblik tijela;
• kontrolira razinu šećera u krvi;
• povećava otpornost na stres;
• utječe na potenciju;
• povećava libido, povećava seksualnu aktivnost.

Povećanje koncentracije hormona nastavlja se do 18. godine, kada njegova razina doseže maksimum. A nakon što muškarac navrši 30 godina, počinje opadati godišnje u prosjeku za 1-2%.

Postoje dva oblika androgena u krvi:

• slobodni testosteron čini 2% ukupne količine hormona i njegov je aktivni oblik nije povezan s tvarima sadržanim u krvi;
• vezani testosteron čini 98% i nije u stanju samostalno utjecati na stanice tkiva, poput slobodnog testosterona.

Zašto se razina testosterona smanjuje

Različiti čimbenici doprinose smanjenju razine hormona. Mogu biti uzrokovane bolestima unutarnji organi, uključujući genitalije. I u ovom slučaju, potrebno je povećati proizvodnju testosterona uz pomoć medicinske intervencije.

Ali trenutno se dijagnosticira kod mnogih muškaraca, uključujući mlade muškarce, koji nemaju nikakve patologije. I u ovom slučaju, krivac za smanjenje glavnog muškog spolnog hormona su sljedeći čimbenici:

• česti stres;
• konzumacija proizvoda niske kvalitete koji sadrže velike količine soje;
• često pijenje alkohola;
• recepcija hormonski lijekovi;
• sjedeći rad;
• loša ekologija;
• neredoviti spolni odnosi i česte promjene partnera.

Kako povećati prirodnu proizvodnju testosterona

Kako normalizirati razinu spolnih hormona na prirodne načine, bez pribjegavanja korištenju hormonskih lijekova? Postoje učinkovite metode koje povećavaju testosteron kod muškaraca vraćanjem ravnoteže hormona u tijelu.

Istraživanje koje su proveli stručnjaci pokazalo je da krv muškaraca s prekomjernom težinom ima mnogo niže razine . Ovaj faktor je sasvim objašnjiv činjenicom da je masno tkivo sposobno samostalno proizvoditi ženske spolne hormone, koji su neprijatelji testosterona. Osim, vlastitog testosterona u interakciji s masnim tkivom također se pretvara u estrogen.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca koji pate od višak kilograma? Postoji samo jedan izlaz, a on leži u oslobađanju od teškog tereta. Međutim, strogi niskokalorična dijeta može dovesti do potpuno suprotnog rezultata.

Sva hrana koja se konzumira trebala bi se sastojati od namirnica bogatih proteinima i vitaminima. Također je bolje koristiti složeni ugljikohidrati, kako proizvodi od brašna, uključujući tjesteninu. DO zdravi ugljikohidrati uključuju žitarice, med i voće.

Vrlo je važno pridržavati se određeni režim prehrana, izbjegavanje prejedanja i uzimanje hrane neposredno prije spavanja.

Alkohol je glavni neprijatelj testosterona

Svi znaju o opasnostima alkohola. Negativno djeluje na jetru, bubrege i probavne organe. Međutim, ne znaju svi muškarci da kada alkohol uđe u tijelo, potiče pretvorbu testosterona u estrogen. U ovom slučaju, jačina pića nije bitna.

Na primjer, pivo sadrži analog ženskog spolnog hormona. I iako ovo piće u malim količinama može biti korisno za žene, ono uzrokuje nepopravljivu štetu muškom tijelu. Nije bez razloga da muškarci koji više vole vrijeme provoditi u društvu prijatelja uz bocu piva s vremenom dobiju karakterističan trbuščić i povećane mliječne žlijezde.

Jedino piće koje povećava razinu testosterona je crno vino. Međutim, vino mora biti prirodno i suho.

Održavanje rasporeda spavanja i budnosti

Kako povećati testosteron tijekom spavanja? Ispada da se proizvodnja većine spolnih hormona javlja u fazi dubok san. Upravo su iz tog razloga muškarci koji su prisiljeni na nedostatak sna najčešće podložni stresu i neuspjesima u životu. ljubavne veze. Predstavnici jače polovice čovječanstva, koji spavaju manje od 7 sati, malo su zainteresirani za suprotni spol i potpuno su ravnodušni prema seksu.

Naravno, potrebno trajanje sna je individualno za svaku osobu. I tu je najvažniji kriterij wellness i osjećaj snage pri ustajanju. Nekima je dovoljno 5 sati za odmor, a drugima 10 sati nije dovoljno.

Prave namirnice

Kada se pojave prvi simptomi koji ukazuju hormonska neravnoteža, nema potrebe posezati za sintetičkim analozima androgena. Najvažnija uloga Prehrana u tom pogledu igra važnu ulogu. Stoga je bolje razmišljati o tome kako povećati testosteron kod muškaraca uz pomoć. Dakle, koja hrana povećava testosteron?

Proteinski proizvodi

Mnogi liječnici preporučuju zamjenu mesa ribom, jer je, po njihovom mišljenju, ovaj protein korisniji od životinjskih proteina zbog nedostatka kolesterola. Dobrobiti ribe ne mogu se poreći, ali samo životinjski proteini mogu potaknuti proizvodnju testosterona. Uostalom, kao što znate, testosteron se sintetizira iz kolesterola. I iako visok kolesterol ne koristi tijelu, muškarci bi trebali jesti više mesa i jaja. Osim toga, meso je omiljena hrana muškaraca. Međutim, u te svrhe preporuča se kupnja seoskog mesa, jer se pri uzgoju životinja u industrijskim razmjerima hormoni koriste za pospješivanje njihovog rasta.

Proizvodi koji sadrže cink i selen

Cink i selen su glavni minerali koji potiču sintezu testosterona. Njihov izvor su plodovi mora, čiji je popis sljedeći:

• morska riba, uključujući losos i pastrvu, skušu, iverak i inćune;
• škampi;
• kamenice;
• rakovi.

Svi plodovi mora sadrže masna kiselina omega-3 i omega-6, koje su komponente muških spolnih hormona. Cink i selen povećavaju količinu sjemene tekućine dok povećavaju aktivnost spermija. Osim toga, ove tvari blokiraju sintezu estrogena, povećavajući proizvodnju testosterona.

Povrće kao izvor androsterona

Androsteron potiče stvaranje sekundarnih spolnih obilježja. A sadržan je u sljedećim namirnicama:

• kupus;
• celer;
• rajčice;
• mrkva;
• patlidžan;
• tikvica;
• avokado.

Sve ove namirnice izvor su vitamina A, B, C i E te su bogate makro i mikroelementima.

Nisu sve žitarice jednake, jer mnoge sadrže velike količine škroba koji blokira proizvodnju testosterona. Ali postoje i oni koji potiču protok krvi u zdjelične organe, potičući rad testisa, gdje se javlja proizvodnja androgena. Sljedeće žitarice pomažu u povećanju testosterona u tijelu:

• heljda;
• proso;
• prekrupa od ječma;

Voće, bobice i zelje sadrže lutein, koji pospješuje proizvodnju testosterona. To uključuje:

• dragun;
• datumi;
• breskve;
• suhe marelice;
• banane;
• smokve;
• crveno grožđe;
• maline;
• lubenica;
• ginseng;
• češnjak;
• peršin;
• korijander;
• špinat.

S jedne strane, može se činiti da su luk, češnjak i testosteron nekompatibilni. Koji bi muškarac poželio ispuštati nevjerojatnu “aromu” kada dolazi na posao ili se susreće s prijateljem? Stoga su luk i češnjak privilegija muškaraca koji žele postati hrabriji u očima vlastite žene

Pri odabiru voća prednost treba dati voću žute, narančaste i crvene boje jer ono potiče stvaranje testosterona. Banane su izvor bromelaina, tvari koja povećava libido. I smokve sprječavaju ranu ejakulaciju.

Začini su neprijatelji estrogena

Kako bi eliminirali prekomjernu proizvodnju estrogena, muškarci trebaju uključiti začine u svoju prehranu. To uključuje:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

Sjemenke i orašasti plodovi prirodni su afrodizijaci

Ovi proizvodi sadrže velike količine biljnih masti, kao i vitamine E i D. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava nastanak tumora na testisima. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i jača koštano tkivo. Osim toga, ova tvar neutralizira učinak estrogena. Osim toga, sjemenke i orašasti plodovi vrlo su hranjive namirnice koje pomažu u vraćanju niske energije i ublažavaju umor. Za jelo morate odabrati sljedeće proizvode:

• borovica i orasi;
• lješnjak;
• pistacije;
• kikiriki;
• badem;
• sjemenke suncokreta i bundeve.

Minimalne stresne situacije

Moderni ljudi doživljavaju stalni stres uzrokovan raznim životne situacije. Na primjer, vožnja automobila svakako je ugodna. Ali situacija na cestama i ponašanje mnogih vozača ostavljaju mnogo željenog.

Zbog toga je svako putovanje popraćeno stresom. I, nakon što je stigao kući, muškarac može utvrditi da mu je testosteron pao na temelju vlastite razdražljivosti. A takvih situacija ima jako puno.

U međuvremenu, dugotrajni stres dovodi do proizvodnje hormona stresa, koji blokira učinak testosterona. Pomaže podići razinu testosterona vježbe disanja i satove joge.

Sunce, zrak i voda najbolji su iscjelitelji

Sunčeva svjetlost potiče stvaranje vitamina D u tijelu, koji, kao što je već spomenuto, pomaže u apsorpciji kalcija, te proizvodnju hormona radosti, koji pomaže u oslobađanju od posljedica stresa.

Hodajući dalje svježi zrak pod sunčevim zrakama kupanje u moru, rijeci ili bazenu donosi užitak i smiruje živčani sustav, što ima najpozitivniji učinak na zdravlje muškaraca.

Kada šećer uđe u tijelo, gušterača se aktivira, izlučujući. A ako velika količina šećera uđe u tijelo, gušterača doživljava ogroman stres. Ali to nije ono najgore.

Neki stručnjaci smatraju da inzulin, koji utječe na razinu šećera, pomaže u smanjenju razine testosterona. Istodobno, razina šećera u krvi povećava se ne samo sam šećer, već i sva ugljikohidratna hrana, uključujući tjesteninu, brzu hranu, brašno i slastice.

Čak i ako se pretpostavke stručnjaka pokažu netočnima, korištenje velika količina Ugljikohidrati čine više štete nego koristi jer se stvaraju masnoće koje povećavaju tjelesnu težinu. A mast, kao što je poznato, doprinosi pretvaranju muškog spolnog hormona u ženski.

Možda sama riječ "post" većinu muškaraca može baciti u malodušnost. Međutim, u ovom slučaju govorimo o o povremenom postu, koji uključuje povremeno suzdržavanje od hrane i pića osim vode.

Trajanje takve apstinencije može biti od 16 sati do 2-3 dana. U to vrijeme tijelo se čisti i pomlađuje. I unutar 2-3 mjeseca redovitog isprekidanog posta, dolazi do poboljšanja, budući da se tijekom tog vremena ravnoteža hormona u tijelu muškarca potpuno obnavlja, a razina testosterona raste 2-3 puta, što odgovara zdravom mladom tijelu.

Sjedilački način života s vremenom pretvara čovjeka samo u sebe, čineći njegovo tijelo mlohavim. U međuvremenu, muškarac je uvijek simbolizirao snagu i izdržljivost. Stoga je najučinkovitiji način povećanja količine spolnih hormona redovito izvođenje vježbi za proizvodnju testosterona.

Najveći učinak može se postići vježbama snage, tijekom kojih se razvijaju veliki mišići leđa, nogu i ruku. Trening treba biti intenzivan, ali kratak. Njihovo trajanje ne smije biti dulje od 1 sata, inače će tijelo doživjeti stres, koji ne poboljšava stanje, već ga pogoršava. A stres, pak, dovodi do stvaranja kortizola, antagonista testosterona, koji je vrlo štetan za potenciju.

Redoviti seks

Testosteron i potencija su nerazdvojni suputnici. I, unatoč činjenici da sam spolni odnos ne utječe na proizvodnju testosterona, dokazano je da količina hormona može značajno pasti nakon šest dana apstinencije. Iz ovoga možemo zaključiti da vam seks omogućuje održavanje normalne razine androgena.

Ali neki se muškarci mogu suočiti s drugim pitanjem o tome kako povećati muški libido ako ga nema. Možete ga pokušati uzimati biološki aktivni dodaci za povećanje testosterona. Oni su apsolutno neprikladni za hormonsku nadomjesnu terapiju, ali mogu poboljšati vaskularni tonus, povećati protok krvi u zdjeličnim organima i povećati seksualna privlačnost, zbog čega tijelo proizvodi vlastiti testosteron.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 godine iskustva.

Bavi se prevencijom, dijagnostikom i liječenjem bolesti organa endokrilni sustav: štitna žlijezda, gušterača, nadbubrežne žlijezde, hipofiza, spolne žlijezde, paratireoidne žlijezde, timusna žlijezda itd.

Testosteron je vodeći androgeni hormon u muškom tijelu, koji je odgovoran za spolne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče povećanje mišićne mase, tjelesna aktivnost, pruža zaštitu tijelu od stresa. Manjak testosterona negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Hormon se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde i testisima. Norma je 11-33 nanomol / litra. Kako testosteron utječe muško tijelo? Njegov učinak odvija se u dva glavna smjera:

• androgeni: regulacija procesa spolnog razvoja tijela. Aktivnost progesterona potiče razvoj spolnih karakteristika kod dječaka tijekom puberteta,
• anabolički: dolazi do sinteze proteina, inzulina, endorfina, formiraju se mišićna vlakna, dolazi do fizičkog razvoja tijela.

Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcija funkcije:

• prihvaća Aktivno sudjelovanje u metaboličkim procesima,
• regulira debljanje i formiranje anatomski oblik tijela,
• kontrolira razinu šećera u krvi,
• stimulira otpornost na stres,
• podržava razinu libida i aktivnosti muškarca.

Testosteron je odgovoran za seksualnu funkciju muškarca, njegov izgled, muškost, karakter

Testosteron je prirodna anabolička tvar koja je apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od sintetičkih analoga. Maksimalna koncentracija testosterona opaža se u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina počinje postupno padati. Do dobi od 35-40 godina, proizvodnja hormona smanjuje se za oko 1-2% svake godine. Ovo smanjenje razine hormona je prirodni proces i ne zahtijeva liječenje.

Utjecaj testosterona na tijelo tijekom različitih razdoblja muškog razvoja:

Embrionalno razdoblje	Pod utjecajem testosterona formira se spol djeteta, zatim se u fetusu razvija prostata i sjemene mjehuriće.
Pubertet (prijelazna dob kod dječaka)	· Širi se prsa, povećavaju se ramena, brada, čelo i čeljust. · Povećava mišićnu masu. · Žlijezde lojnice mogu raditi prekovremeno, što često uzrokuje osip. · Pojavljuju se dlake u pubičnom području, ispod pazuha i na licu. Postupno se pojavljuju dlake na prsima, nogama i rukama. · Spolni organi se povećavaju i povećava se libido. · Povećava se sposobnost začeća.
Zreli muškarci	· Nakon 35 godina razina hormona postupno opada, libido nestaje. · Uz smanjenje razine testosterona razvijaju se bolesti srca i krvožilnog sustava, osteoporoza i poremećaji u radu autonomnog sustava. · Kako starite, povećava se rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

Ali proces proizvodnje testosterona može biti poremećen pod utjecajem nepovoljni faktori:

• pušenje, zlouporaba alkohola,
• neaktivan način života,
• kronična bolest,
• neki lijekovi
• nepovoljna ekološka situacija,
• prekomjerna težina, stalni stres.

Razine testosterona: normalne i abnormalne

S godinama se količina testosterona postupno smanjuje, a do 60. godine može pasti i do 50%. Štoviše, povećanje ili smanjenje razine hormona vidljivo je čak i uz odstupanje od norme od 5-15%. Ukupan sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je vezan za proteine ​​- 98%.

Uzroci i posljedice smanjene razine muških hormona

Smanjenje razine testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarno (patologija hipotalamo-hipofiznog sustava). Nažalost, niska razina hormona česta je pojava kod modernih mladih muškaraca. Koji je razlog ovoj nestašici? I razne bolesti i način života mogu utjecati na smanjenje testosterona.

Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i ima tipične simptoma:

• bolovi u zglobovima, smanjenje mišićne mase,
• problemi s pamćenjem,
• problemi s erekcijom, prerana ejakulacija,
• povećanje grudi, prekomjerna težina,
• nesanica, smanjen libido,
• smanjenje kose.

Nedostatak hormona izaziva prekomjerno dobivanje na težini, muškarac postaje razdražljiv i sklon depresiji, osim toga, rizik od razvoja razne vrste bolesti. Čimbenici, pomaže u smanjenju razine spolnih hormona:

• stres,
• neuravnotežena prehrana,
• zloupotreba alkohola,
• STI,
• uzimanje određenih lijekova
• genitalne ozljede,
• sjedilački način života,
• neredovito vođenje ljubavi,
• nepovoljni ekološki uvjeti.

Ako vidite muškarca sa pretežak, znajte da mu je razina testosterona u krvi definitivno niska.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno da ih ima učinkoviti lijekovi za takve slučajeve, ali ih može propisati samo stručnjak nakon pregleda. Prvo, pogledajmo prirodne i sigurne metode.

Prehrana

Proizvodnja hormona težak proces, što podrazumijeva raditi zajedno organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena prvo morate tijelu osigurati korisne tvari:

Minerali	Za povećanje razine testosterona važno je unositi dovoljno cinka. S njegovim nedostatkom opaža se pad razine testosterona. Cink se nalazi u sljedećim namirnicama: · plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi), · riba (haringa, inćun, šaran), · orašasti plodovi (pistacije, orasi, bademi). Važno je osigurati tijelu dovoljna količina selen, magnezij i kalcij.
Vitamini	Za dobro zdravlje Tijelo treba vitamine: Vitamin C je snažan antioksidans, odgovoran za obranu organizma, inhibira proizvodnju kortizola, Vitamin E – pomaže inzulinu u borbi protiv visoke razine šećera u krvi, Omega-3 i omega-6 esencijalne su kiseline neophodne za proizvodnju testosterona, B vitamini
Proteini i masti	Osnova prehrane i sinteze testosterona. Važno je uravnotežiti svoju prehranu na takav način da nema manjka ni proteina ni masti. Zdrave masti: laneno ulje, kikiriki ulje, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.
Voda	Potrebna je dovoljna potrošnja čiste vode usklađen rad tijelo.

Plodovi mora poznati su po svojoj sposobnosti povećanja potencije.

• uključite u svoj jelovnik peršin, špinat, kopar - biljni oblici testosteron,
• Suho voće je vrlo korisno, sadrži lutein,
• svakako jedite kašu - vlakna su neophodna za tijelo,
• izbjegavati proizvode od soje,
• isključite pivo, brzu hranu, gazirana pića, brze ugljikohidrate (pekarski proizvodi, slatkiši),
• ograničiti količinu soli
• Ne možete piti više od jedne šalice prirodne kave dnevno,
• proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca trebali bi biti prirodni, stoga pokušajte kupiti meso na tržnicama, jer uvezeno meso može imati suprotan učinak. Činjenica je da se goveda za povećanje tjelesne težine hrane dodacima koji sadrže hormone. A 80% hormona koji se dodaju hrani za svinje za brzo povećanje količine masti su ženski.

Normalizacija težine

Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Muškarci s prekomjernom težinom moraju se riješiti viška kilograma. Dokazano je da pretili muškarci imaju smanjenu razinu proizvodnje testosterona. Muški spolni hormoni se u masnom tkivu pretvaraju u ženske. Stoga su sport i pravilna prehrana suputnici sadašnjosti zdrav čovjek.

Psihička vježba

Dokazano je da trening snage s utezima potiče proizvodnju testosterona. Osnovni, temeljni preporuke:

• Optimalno trajanje treninga je sat vremena,
• broj treninga – 2-3 tjedno,
• trebate trenirati velike mišiće leđa, nogu, prsa,
• uzmite uteg tako da vježbu možete izvesti 8 do 10 puta, zadnji s naporom.

Riješite se loših navika

Pod utjecajem alkoholnih pića testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola negativno utječe na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoge nekih ženskih spolnih hormona. Izuzetak je visokokvalitetna crvena boja suho vino, koji je koristan u umjerenim količinama.

Tjelesna aktivnost povećava razinu muških hormona.

Ograničenje količine šećera u prehrani

Povišene razine šećera dovode do smanjene proizvodnje testosterona. Osim toga, pretjerana konzumacija slatkiša dovodi do prekomjernog debljanja. Stoga je potrebno ograničiti količinu šećera i brzi ugljikohidrati(ovo je tjestenina, pekarski proizvodi).

Normalizacija sna

Zdrav san je vrlo važan za zdravlje muškaraca. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi tijekom faze dubokog sna. Zbog toga nedostatak sna dovodi do naglog pada razine testosterona.

Izbjegavajte stres

Stres negativno utječe na tijelo u cjelini, a pridonosi i proizvodnji hormona kortizona, antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte zadržati stabilno emocionalno stanje.

Redoviti seksualni život

Aktivan seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo; ovo je ugodan i učinkovit način povećanja testosterona kod muškaraca. Ako nemate redovitog seksualnog partnera, nemojte zaboraviti na sigurnost, budući da su SPI opasne za zdravlje muškaraca i često uzrokuju komplikacije. Također se primjećuje da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.

sunčati se

Sunce nije samo izvor vitamina D. Studije su dokazale da sunčeve zrake potiču proizvodnju testosterona. Stoga se ljeti ne zaboravite sunčati.

Pobijediti!

Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak i svojim manjim postignućima, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.

Malo o drogama

Samo liječnik može propisati lijekove koji sadrže hormone!

Lijekove koji povećavaju testosteron kod muškaraca propisuju stručnjaci kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:

1. Injekcije testosterona propisuju se za poremećaje spolnih žlijezda. Nuspojave su zadržavanje tekućine i soli u tijelu, otekline, pojačan libido.
2. Oralni lijekovi (tablete).
3. Gelovi.
4. Testosteronski flaster.

Lijekove koji povećavaju razinu testosterona kod muškaraca može propisati samo liječnik, budući da dugotrajna uporaba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacije:

• inhibicija proizvodnje hormona u tijelu,
• razvoj ginekomastije (ovo je patologija u kojoj mliječne žlijezde oteknu),
• povećava se rizik od razvoja srčanih i vaskularnih patologija i raka.

Povećana razina testosterona

Znakovi povećan testosteron za muškarce:

• povećana dlakavost tijela,
• dobro razvijeni mišići,
• povećan libido,
• impulzivnost, takvi muškarci su vrlo agresivni,
• Na glavi, za razliku od tijela, može se pojaviti ćelava točka.

Posljedice povećanog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa i neplodnost. Uzroci viša razina hormon:

• tumori u testisima,
• patološki procesi nadbubrežnih žlijezda,
• nasljedstvo,
• uzimanje lijekova koji sadrže hormone,
• pretjerana tjelesna aktivnost.

Izvori:

1. Gladkova A. I." Hormonska regulacija seksualne funkcije kod muškaraca." Harkov, 1998.
2. S. Krasnova. "Hormonska terapija", 2007.

Što je testosteron? Poznato je da je to spolni hormon. Gdje se proizvodi testosteron kod muškaraca? Ova biološki aktivna tvar sintetizira se u testisima specifičnim tvarima.Usput, postoji još jedan organ koji proizvodi testosteron.

Hormon se proizvodi putem androstenediona, koji se pak proizvodi u korteksu nadbubrežne žlijezde. Tipično, kod zdravog muškarca, testosteron je normalno 10-40 nmol/l. Trebali biste znati da se ovaj hormon nalazi ne samo u muškom, već iu žensko tijelo.

Proizvodnja hormona u žena

Gdje se proizvodi testosteron kod žena? U ženskom tijelu proizvodi se preko nadbubrežnih žlijezda i jaja. Njegova se razina smatra normalnom ako ne prelazi 0,31-3,78 nmol / l.

Testosteron: gdje se proizvodi i koja je njegova funkcija u tijelu?

Za muškarca je ovaj hormon jedan od najvažnijih. Testosteron je odgovoran za pojavu sekundarnih muških spolnih karakteristika na ljudskom tijelu. To uključuje:

1. Dlake na tijelu i licu.
2. Nizak glas.
3. Karakterne osobine i ponašanje.

Nedostatak testosterona također utječe emocionalna pozadina. Oštar pad njegove razine često dovodi do neuroza i depresije.

Također, biološki aktivna tvar utječe na stanje ženske kože i općenito na opću dobrobit. Zbog nedostatka hormona, kožna tkiva postaju suha. Djevojke se često žale na osjećaj peckanja i zatezanja. Koža lišena vlage podložnija je nastanku bora.

Nije tajna da se predstavnici lijepog spola povremeno suočavaju s hormonalnim promjenama koje su povezane s menstrualnog ciklusa. Naravno, fluktuacije u razini određenih tvari utječu na dobrobit, raspoloženje i ponašanje djevojaka. Ponekad eliminirati sličnih simptoma Liječnici preporučuju uzimanje posebnih lijekova.

Je li moguće povećati razinu testosterona u ljudskom tijelu i kako to učiniti?

Prvo morate utvrditi čimbenike koji utječu na proizvodnju ovog hormona u tijelu. Razina testosterona kod muškaraca varira i nije konstantna. Na količinu ove tvari utječu mnogi čimbenici, na primjer, doba dana. Ujutro je razina testosterona kod jačeg spola na visokoj razini, ali navečer pada.

Da bi se testosteron proizvodio u potrebnoj količini, muškarac mora održavati tjelesnu aktivnost. Na primjer, bavljenje sportom u teretani, redovito trčanje, hodanje ili plivanje imat će pozitivan učinak na rad cijelog tijela, uključujući i endokrine žlijezde.

Naravno, pri odabiru treninga treba voditi računa fizičke značajke svaki organizam. Nemojte pretjerivati ​​s vježbama i preopteretiti mišiće. Umorno, iscrpljeno tijelo nije u stanju proizvoditi spolne hormone u dovoljnim količinama.

Razina testosterona najviša je kod muškaraca u dobi od 20 do 25 godina. Zatim dolazi do sporog smanjenja intenziteta njegove proizvodnje u tijelu. Treba znati da zdrav način života i pravilna prehrana imaju pozitivan učinak na čovjekovo zdravlje, uključujući procese sinteze testosterona.

Ne biste trebali biti lijeni - morate se održavati u dobroj fizičkoj formi i paziti na prehranu. Naravno, ponekad je teško početi nešto raditi (na primjer, trčati ujutro ili otići na bazen), ali ako vam to postane navika, s vremenom će se te radnje provoditi automatski, bez dodatni napor iznad samog sebe. Osim toga, muškarac uvijek treba zapamtiti da će takav način života pridonijeti proizvodnji testosterona, što zauzvrat dovodi do povećane seksualne aktivnosti i poboljšane figure. Zdrave razine hormona ključ su za normalno funkcioniranje cijelog tijela.

Što negativno utječe na proizvodnju testosterona kod muškaraca?

Ako je stil života muškog predstavnika povezan s uporabom alkohola ili dr štetne tvari, tada se količina hormona može smanjiti na minimalnu vrijednost. Pušenje također negativno utječe na proizvodnju biološki aktivnih tvari.

Razina testosterona je također pogođena razne patologije, koji mogu biti prisutni u muškom tijelu.

Na primjer Rak utjecati na količinu hormona u krvi. Operativni poremećaji endokrine žlijezde, posebno hipotalamo-hipofizni sustav, također se smatraju čimbenicima rizika. Stalni stres također negativno utječe na hormonalne razine.

Obratite se svom liječniku!

Ako vaše tijelo ima nizak testosteron (već znate gdje se ta tvar proizvodi), onda bi bilo bolje otići liječniku i dobiti stručni savjet. Da biste normalizirali razinu hormona, morate utvrditi razlog njegovog pada.

Tek nakon dijagnoze liječnik će propisati potrebnu terapiju i sastaviti učinkovita shema liječenje. osim nedovoljna količina muški hormon, može ga biti u višku. Oba ova slučaja smatraju se abnormalnostima i zahtijevaju liječenje.

Kako znate je li razina testosterona niska?

Najviše pravi put - laboratorijske analize krv. Ipak, postoji niz znakova po kojima možete utvrditi da je razina testosterona niža od potrebne.

1. Razina vitalne energije osobe se smanjuje.
2. Nedostatak snage, slabost mišića.
3. Gotovo da nema seksualne želje, pojavljuju se problemi s erekcijom.
4. Gubi se mišićna masa i smanjuje se gustoća kostiju.
5. Počinje se nakupljati potkožno masno tkivo.
6. Krvni tlak može porasti.

Za one ljude koji su zainteresirani za sport, posebno bodybuilding, razina testosterona je važna jer utječe na rast mišića. S druge strane, ne treba se dopingirati. Činjenica je da redovita uporaba sintetičkih biološki aktivnih tvari dovodi do atrofije funkcionalnih tkiva koja su odgovorna za proizvodnju testosterona. Tijelo prestaje sintetizirati vlastite spolne hormone, što dovodi do niza opasnih problema.

Na prirodan način

Kako povećati testosteron prirodnim putem? Jedna od glavnih metoda je pravilan trening. Postoji niz preporuka, slijedeći koje možete postići maksimalne rezultate i podići razinu ovog hormona na normalu.

Koji su neki od načina za povećanje testosterona?

1. Vrijedno je obratiti pozornost na višezglobni tip vježbe.
2. Svaki pristup treba ponoviti najmanje 4 puta.
3. Ponavljanja pri izvođenju jedne vježbe trebaju biti od 6 do 12.
4. Odmor nakon tjelesne aktivnosti.
5. Vježba bi trebala trajati oko sat vremena.
6. Preporuča se odmor između serija.
7. Vježbe treba izvoditi u prosječnom ritmu. Nema potrebe žuriti ili, obrnuto, raditi ih vrlo polako.

Prehrana

Osim trenažnog procesa trebali biste Posebna pažnja obratite pozornost na prehranu.

Ako se osoba fizički napreže u teretani, onda njegova prehrana mora biti odgovarajuća. Broj unesenih kalorija trebao bi biti dovoljan za podmirenje energetskih potreba organizma. Odnosno, osoba mora biti puna snage da bi se nosila tjelesna aktivnost. Ali nemojte pretjerivati, jer možete dobiti obrnuti učinak. Potrebno je održavati tijelo u dobroj formi.

Preporuča se jesti meso (nemasna govedina, pileća prsa). Postoje statistike da osobe koje ga ne jedu imaju nižu razinu muškog hormona. Naravno, bolje je jela kuhati na pari ili peći u pećnici. Ne pretjerujte s prženom hranom i previše masnim mesom. U svoju prehranu trebali biste uključiti povrće, bilje i voće.

Mali zaključak

Sada znate što je testosteron i gdje se ovaj hormon proizvodi. Dali smo i savjete kako ga povećati. Nadamo se da su vam informacije u članku bile korisne. Ne zaboravite da morate pažljivo pratiti svoje zdravlje i ne preskakati rutinske liječničke preglede.