Kako snovi utječu na dobrobit. Učinak sna na tijelo

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Domaćin na http://www.allbest.ru/

• Uvod
• 1.1 Pojam sna i njegove vrste
• 1.2 Struktura spavanja
• 1.3 Neuroanatomija sna
• 2.1 Patologija spavanja
• 2.2 Liječenje spavanjem
• 2.3 Uvjeti za dobar san
• Zaključak

Uvod

Mnogi znanstvenici koji se bave istraživanjem na području spavanja smatraju da je upravo san ono fiziološko stanje koje može pružiti odmor moždanim stanicama. Proučavajući fenomene koji se događaju u tijelu tijekom sna, oni su to i ustanovili blagotvoran učinak. Eksperimentalno je dokazano da se tijekom sna tijelo ne smrzava, već se oporavlja nakon dugog budnog stanja.

Još od davnina ljudi su se pitali: što je san, što ga uzrokuje, zašto svi ljudi i mnoge životinje imaju neodoljivu potrebu za njim? "Ako želite imati divan dan, prvo morate imati veličanstvenu noć " - ove divne riječi pripadaju američkom znanstveniku P. Braggu. Prema njegovoj definiciji, san je jedan od najvažnijih kreatora zdravih živčanih stanica, a noć zdravog, opuštajućeg, okrepljujućeg sna najbolje je zdravstveno osiguranje.

Spavamo više od trećine života, što znači da sanjamo nekoliko godina. Iako se već mnogo zna o mehanizmima snova, znanstvenici još nisu postigli konsenzus o njihovom značenju i funkciji.

Problem postavljen u studiji je taj moderna znanost o spavanju se još ne zna sve, a na mnoga pitanja o spavanju još uvijek nema odgovora.

Relevantnost ove studije je zbog činjenice da je spavanje sastavni dio ljudskog života i važan faktor njegovo zdravlje.

Predmet istraživanja su san i snovi.

Predmet proučavanja su psihofiziološke osnove sna i sanjanja.

Svrha projekta je okarakterizirati san i njegove vrste, kao i identificirati odnos između sna i sanjanja, njihov utjecaj na ljudsko ponašanje i zdravlje.

Za postizanje ovog cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

1) definirati konceptualni aparat studije - što je spavanje i sanjanje;

2) analizirati literaturne podatke na temu sna i snova;

3) razmatrati različite hipoteze i rezultate istraživanja znanstvenika;

4) analizirati podatke istraživanja.

Hipoteza istraživanja. Spavanje ima uglavnom fiziološke karakteristike, a san je psihološke.

Poglavlje 1 Fiziološke i psihološke osnove spavanja

1.1 Pojam sna i njegove vrste

Spavanje je stanje mirovanja tijela koje je popraćeno smanjenjem intenziteta niza fizioloških procesa: smanjuje se razdražljivost središnjeg živčanog sustava, isključuje se svijest, opuštaju se mišići, usporava rad srca i disanje, krvni tlak itd. Učestalost spavanja povezana je s dnevnim ritmom vitalne aktivnosti tijela.

Početak sna ovisi o inhibiciji živčanih stanica viših dijelova živčanog sustava – kore velikog mozga. Tijekom budnosti u radnim (pobuđenim) živčanim stanicama uvijek se događa niz promjena, ovisno o njihovoj potrošnji (trošenju) određenih tvari. Tijekom inhibicije (i isključivanja živčane stanice iz aktivne vanjske aktivnosti) vraća se početni sastav živčanih stanica. Djelomična inhibicija svojstvena je nekim skupinama živčanih stanica cerebralnog korteksa i tijekom budnosti. Svaki put kad se inhibicija počne širiti moždanom korom, osoba počinje zaspati. Što je veći dio površine korteksa prekriven procesom inhibicije, to je više pospan. Kada je inhibicija zahvatila sve (ili gotovo sve) dijelove cerebralnog korteksa i spustila se do ispod kortikalnih dijelova mozga, te kada je dovoljno duboka, nastupa potpuni san.

Za ljudski mozak najtipičnija su sljedeća funkcionalna stanja: spavanje, mirna budnost i aktivna budnost. Za točne kvantitativne karakteristike ovih stanja, fiziolozi koriste posebnu opremu koja bilježi različite fiziološke procese koji se odvijaju u tijelu, uključujući elektroničke potencijale (bioelektrične) koji nastaju tijekom rada moždanih stanica. Snimanje dinamike takvih električnih potencijala na papirnatu vrpcu ili u memoriju računala naziva se encefalogram (od grčkog enkephalos - mozak i gramma - zapis), a uređaj pomoću kojeg se može proučavati električna aktivnost mozga naziva se encefalograf. Upravo zahvaljujući korištenju encefalografa znanstvenici su uspjeli dešifrirati neke od signala koje mozak daje tijekom sna, proučiti njihov slijed i obrazac, proniknuti fiziološka suština procesa koji se odvijaju u mozgu.

Postoji mnogo razloga koji mogu uzrokovati inhibiciju živčanih stanica cerebralnog korteksa. Na primjer, osoba razvije naviku odlaska u krevet u Određeno vrijeme, u određenoj prostoriji. U takvim slučajevima uvjetovani signali, uzročnici sna, su vrijeme, ova ili ona situacija. Stoga se često događa da kada se promijene uobičajeni uvjeti (u drugoj prostoriji, u različitim satima), čovjeku je teško zaspati. Uzrok pospanosti može biti i dugotrajno djelovanje nekog monotonog, monotonog podražaja, budući da takvi podražaji, ponavljajući se, dovode do kočenja svega. više stanice kore velikog mozga. Poznato je kako spavati, na primjer, zvuk kiše, monotono klepetanje kotača vlakova, monotono čitanje. Međutim, jake iritacije mogu ometati početak sna. Stoga je prije spavanja preporučljivo ugasiti svjetlo, ako je moguće, ukloniti vanjske zvukove, isključiti TV, radio, čvršće se pokriti kako biste se zaštitili od hladnoće i zauzeti udoban položaj.

Postoji još nekoliko vrsta sna: narkotičko (uzrokovano različitim kemijskim ili fizičkim agensima), hipnotičko i patološko. Posljednje tri vrste sna obično se smatraju posljedicom nefizioloških učinaka na ljudsko ili životinjsko tijelo.

Narkotički san je umjetno izazvan dubok san uz gubitak svijesti i osjetljivost na bol. Koristi se u svrhu anestezije tijekom operacija; postiže se djelovanjem na središnji živčani sustav raznim lijekovima koji se u organizam unose inhalacijom ( inhalacijska anestezija) ili intravenski, intramuskularno, u rektum (neinhalacijska anestezija). Također, narkotički san može biti uzrokovan različitim vrstama kemijskih utjecaja: udisanjem para etera, kloroforma, unošenjem raznih vrsta droga u tijelo, na primjer, alkohola, morfija i drugih.

Hipnotičko spavanje (hipnoza) je privremeno stanje svijesti, karakterizirano sužavanjem volumena i oštrim fokusom na sadržaj sugestije, što je povezano s promjenom funkcije individualne kontrole i samosvijesti. Stanje hipnotičkog sna nastaje kao posljedica posebnih učinaka hipnotizera ili namjerne samohipnoze. U općem smislu, hipnotičko spavanje je sociomedicinski koncept kompleksa metoda svrhovitog verbalno-zvučnog utjecaja na ljudsku psihu kroz na određeni način inhibiranu svijest, dovodeći do nesvjesnog izvršavanja različitih naredbi i reakcija, dok se u umjetno izazvanom stanju inhibicije tijela - pospanost ili pseudosan. Tijekom hipnotičkog sna moguće je isključiti voljnu kortikalnu aktivnost uz zadržavanje djelomičnog kontakta s okolinom i prisutnost senzomotorne aktivnosti.

Patološko spavanje javlja se s anemijom mozga, ozljeda mozga, prisutnost tumora u cerebralnim hemisferama ili poraz nekih dijelova moždanog debla. To također uključuje letargični san, koji se može pojaviti kao reakcija na tešku emocionalnu traumu i može trajati od nekoliko dana do nekoliko godina. U fenomene patološkog sna treba ubrojiti i somnambulizam, čiji su fiziološki mehanizmi još nepoznati.

1.2 Struktura spavanja

Ukupno se razlikuje pet faza sna koje se tijekom noći ponavljaju u istom nizu. Vrijeme koje je potrebno da mozak jednom prođe kroz svih pet faza je oko 1,5 sat. Zato trajanje noćnog sna treba biti ili 6 sati, ili 7,5 sati, ili 9 sati, tj. višekratnik 1,5. Dnevni san obično bi trebao trajati oko 1,5 sat. Ako probudite osobu ne na kraju pete faze, već tijekom bilo koje druge, tada dugo zadržava osjećaj nedostatka sna.

Svaki od stadija sna odlikuje se vlastitim karakteristikama električne aktivnosti mozga.

Prvi stadij, najkraći (10-15 minuta), stadij pospanosti, karakterizira smanjenje ukupne električne aktivnosti u odnosu na stanje mirne budnosti i stalno usporavanje ritma valova koje stvara mozak. Spavač reagira na zvukove i lako se budi.

Druga faza, faza spor san, zauzima gotovo pola vremena spavanja. U ovoj fazi, na pozadini niske električne aktivnosti mozga, povremeno se bilježe bljeskovi električnih oscilacija. različita frekvencija. To ukazuje da određene skupine moždanih stanica u ovom trenutku dolaze u ekscitaciju, aktivno stanje, ali se ubrzo ponovno smiruju.

U trećoj fazi dodaju im se takozvani delta valovi visoke amplitude, koji su zapravo karakteristični za stanje aktivne budnosti. U četvrtoj fazi ti delta valovi postaju dominantan oblik aktivnosti, a električna slika sna već ima malo sličnosti s mirnim stanjem druge faze. Kombiniraju se treća i četvrta faza sna uobičajeno ime delta spavanje. Zanimljivo je da je u tom razdoblju čovjekov san najdublji. Pritom se očne jabučice više ne miču, ali mišićni tonus, odnosno napetost, ostaje na istoj razini.

Nakon toga slijedi peta faza sna, koja se naziva paradoksalno spavanje. Peta faza naziva se tako jer se električna aktivnost mozga u tom razdoblju gotovo ne razlikuje od stanja aktivne budnosti. Vjeruje se da većina snova pada na ovu, petu fazu sna. REM spavanje čini otprilike 23% ukupnog trajanja sna. U ovoj fazi sna, bioelektrična aktivnost mozga ponovno raste i počinje se stvarati niz brzih valova. Očne jabučice se pomiču ispod zatvorenih kapaka, otuda i izraz "spavanje s brzim pokretima očiju", a ukupni mišićni tonus opada. Ponekad se promatra grčevi mišića posebno u prstima ruku i nogu. U tom razdoblju spavač je uronjen u fazu sna, te ga je teško probuditi. Ova faza se ponavlja otprilike svakih 100 minuta i traje od 10 do 20 minuta.

Sve faze sna, s izuzetkom paradoksalnog sna, karakterizirane su smanjenjem metabolički procesi u tijelu, opće opuštanje. U ovom trenutku, razne procesi oporavka, koji dovodi u red molekule i stanice oštećene tijekom dnevne budnosti. Dugo vremena samo se ta funkcija pripisivala spavanju, u međuvremenu posebne studije pokazalo je da čak i dubok san karakteriziraju duboki snovi, koji podsjećaju na misli i zaključivanje, a to ukazuje na određenu aktivnost mozga. Gledište o posebnoj ulozi dubokog sna je široko rasprostranjeno: navodno se u ovoj fazi informacije mogu premjestiti iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Na temelju te hipoteze promiču se različite metode hipnopedije – učenja u snu. Paradoksalno spavanje, za razliku od sporog sna, oštro pojačava autonomne reakcije (tj. reakcije onih fizioloških sustava koji pružaju vitalne važne karakteristike- disanje, krvotok, probava, izlučivanje itd.) - vegetativne oluje, a može izazvati i živopisne emocionalno obojene snove. Fiziološki značaj paradoksalnog sna leži u činjenici da u ovoj fazi dolazi do svojevrsnog pražnjenja, oslobađanja moždane kore od informacijskog opterećenja i emocionalna napetost, i stvaraju se optimalni uvjeti za nadolazeće aktivnosti. U ovoj fazi se bilježi tzv. alfa-ritam električne aktivnosti mozga, koji skenira sve moždane strukture i integrirajući je neurofiziološki mehanizam koji osigurava procese obrade informacija.

Dakle, spavanje je heterogen i višenamjenski proces visokog funkcionalnog značaja. Naknadno funkcionalno stanje osobe, njegova radna sposobnost, mentalna aktivnost i emocionalna pozadina. U slučaju poremećaja sna ili dugotrajna odsutnost brzina reakcija se smanjuje, pozornost je poremećena, tijekom mentalnog rada dolazi do brzog umora, razdražljivost se povećava. Sve faze sna, uključujući i "paradoksalni san", promatraju se od trenutka rođenja djeteta.

1.3 Neuroanatomija sna

U stanju sporog sna moždane stanice se ne gase i ne smanjuju svoju aktivnost, već je obnavljaju; tijekom paradoksalnog spavanja većina neurona moždane kore radi jednako intenzivno kao i tijekom najaktivnije budnosti. Dakle, obje faze spavanja imaju važnu ulogu u životu, očito su povezane s obnavljanjem moždanih funkcija, obradom informacija primljenih u prethodnom budnom stanju itd., ali u čemu se točno sastoji ta uloga ostaje nepoznato.

Stanja sna i budnosti iznimno su složena; razne strukture mozga i raznih neurotransmiterskih sustava.

Prvo, to je mehanizam za regulaciju ritma aktivnosti, odmora, uključujući mrežnicu očiju, suprahijazmatske jezgre hipotalamusa (glavni pacemaker tijela) i pinealnu žlijezdu koja luči hormon melatonin. Drugo, to su mehanizmi za održavanje budnosti - subkortikalni aktivacijski sustavi koji osiguravaju cijeli spektar čovjekove svjesne aktivnosti, smješteni u retikularnoj formaciji, u području plave pjege, jezgri rafa, stražnjeg hipotalamusa, bazalne jezgre prednji mozak; neuroni izlučuju glutaminska kiselina, acetilkolin, norepinefrin, serotonin histamin. Treće, to je mehanizam sporog spavanja, koji se ostvaruje posebnim inhibicijskim neuronima raspršenim u različitim dijelovima mozga koji oslobađaju isti posrednik - gama-aminomaslačnu kiselinu. Konačno, to je mehanizam REM spavanja, koji se pokreće iz dobro definiranog centra koji se nalazi u području tzv. ponsa i medule oblongate. Odašiljači kemijskog signala ovih stanica su acetilkolin glutaminska kiselina.

U mozgu postoje nakupine neurona, čija ekscitacija uzrokuje razvoj sna (hipnogeni centri). Postoje tri vrste struktura:

1) Strukture koje osiguravaju razvoj sporog sna:

prednji hipotalamus (preoptičke jezgre)

nespecifične jezgre talamusa

raphe jezgre (sadrže inhibitorni neurotransmiter serotonin)

kočioni centar Moruzzi (srednji dio mosta)

2) Centri REM spavanje:

plava mrlja

vestibularne jezgre produžene moždine

gornji kolikulus srednjeg mozga

retikularna formacija srednjeg mozga (REM centri)

3) Centri koji reguliraju ciklus spavanja:

plava mrlja (stimulacija - buđenje)

odvojena područja kore velikog mozga.

1.4 Pojam sna i njegove značajke

San je vrsta svijesti u snu koju karakterizira pojava više ili manje živih slika. Duboki san, u kojem inhibicija zahvaća cerebralni korteks i širi se na subkortikalne čvorove, nije popraćen snom. Snovi se javljaju tijekom plitkog sna, kada određeni dijelovi moždane kore ostaju nepotpuno inhibirani. Bitnu ulogu u nastanku sna imaju podražaji koji dolaze iz vanjskog svijeta, kao i iz unutarnjih organa. Tijekom plitkog sna ti podražaji dopiru do moždane kore, čije su stanice, tijekom nepotpune inhibicije, posebno osjetljive na slabe podražaje. Sadržaj sna povezan je sa zalihom dojmova i ideja, koje pohranjuje pamćenje, postoji u obliku tragova prethodno primljenih iritacija, zabilježenih u moždanoj kori tijekom života određene osobe. Za razliku od stanja budnosti, u snovima ti tragovi međusobno stupaju u neobične, često apsurdne veze, što je posljedica odvajanja raznih dijelova moždane kore i subkorteksa tijekom sna. Stoga su snovi često kaotični, nesuvisli, ponekad fantastične prirode.

Od pamtivijeka su ljudi pokušavali protumačiti snove. U osamnaestom stoljeću među Europljanima je bilo uobičajeno da su snovi odraz unutarnjeg života i karaktera osobe. Ljudi su počeli zapisivati ​​snove i u njima tražiti skrivena značenja. Neki, poput Harveya de Saint-Denisa, čak su vjerovali da čak mogu utjecati na svoje snove. Francuski filozof Henri Bergson (1859-1941) zamišljao je snove kao unutarnje slike dobivene vizijom. Za druge mislioce snovi su bili zrcalna slika duše.

Početkom osamnaestog stoljeća počelo je sustavno proučavanje značenja snova. To su učinili Sigmund Freud (1856-1939) i Kard Gustav Jung (1875-1961). Freud, koji se smatra utemeljiteljem psihoanalize, snove je smatrao izrazom određenih poriva i želja koje su potisnute tijekom budnog razdoblja. U očima Junga, koji je u početku radio s Freudom, snovi su omogućili pristup važnim arhetipovima zajedničkim svim civilizacijama.

Ideje psihoanalize primljene daljnji razvoj u procesu istraživanja u području neurofiziologije - znanosti o mehanizmima živčanog sustava. Od kasnih 1950-ih proučavanje snova razvilo se u disciplinu posvećenu otkrivanju mehanizama koji nam omogućuju da sanjamo. Sada znanstvenici već mogu točno odrediti trenutak početka razdoblja sna. Na temelju podataka dobivenih pomoću elektroencefalografije (EEG) i drugih fizioloških pokazatelja, moguće je identificirati specifične vrste spavanja: površno spavanje, dubok san ili san s brzim pokretima očiju. Tijekom površnog i dubokog sna bilježe se spori valovi velike amplitude. REM spavanje karakteriziraju brzi valovi niske amplitude koje stvara mozak.

Glavna značajka sna je simbolika. Događaji iz snova često imaju dvostruko značenje: izravno ili neizravno, oni nagovještavaju nešto što nadilazi zaplet koji je sanjan u snu. posebno stanje, u kojem se nalazi spavajući mozak, dovodi do činjenice da se događaji iz sna ispostavljaju kao šifrirani izraz onih problema ili dojmova koji su zabrinjavali osobu u svakodnevnom životu. I pričamo ne samo o eksplicitnim snovima ili strahovima: često ništa manje snažan utjecaj na zaplet i simbolične detalje sna utječu stvari kojih sama osoba možda nije svjesna. To su takozvane skrivene, odnosno potisnute želje i tjeskobe. U snu se sve te stvari ponovno promišljaju i poprimaju poseban oblik. Na primjer, često je moguće prosuditi neku vrstu tjelesne bolesti prema sadržaju sna: bolest se osjeća u obliku određenih događaja koji se događaju u određenom okruženju. Osoba može sanjati da se guši ili davi, a to će ukazivati ​​na to da ima neki problem s radom srca ili pluća.

O simboličkom značenju snova i njihovim glavnim vrstama napisano je mnogo znanstvenih radova, među kojima se ističu studije Z. Freuda i K. - G. Junga.

Glavna karakteristika sna je, prema Z. Freudu, da je san motiviran željom, a ispunjenje te želje ostvaruje se kroz sadržaj sna. Odnosno, san je eliminacija nadražaja koji ometaju san, kroz halucinantni doživljaj ispunjenja želje. Procesi kojima se iz latentnih misli sna, somatskih podražaja, ostataka dnevnih dojmova formira eksplicitni sadržaj sna, koriste četiri glavna mehanizma – kondenzaciju, premještanje, sekundarnu obradu i figurativni prikaz misli.

Kondenzacija - spajanje različitih prikaza u jedan spoj - mehanizam sna, koji je način funkcioniranja mentalni procesi, npr. s duhovitošću na razini riječi (neologizmi). Cenzura koristi kondenzaciju za svoje potrebe. kondenzacija otežava tumačenje eksplicitnih psihičkih sadržaja. Kondenzacija se izražava u tome što je eksplicitno kazivanje sna samo kratki prijevod njegovog skrivenog sadržaja. Stoga je Z. Freud iznio pretpostavku da je za razumijevanje značenja sna potrebno pitati osobu jer. sanjač zna što njegov san znači, čak i ako ga se ne sjeća. On jednostavno ne zna za svoje znanje.

Pomak - mehanizam sna, kada osjećaj napetosti, značaja, važnosti predstave prelazi druge, isprva slabije reprezentacije povezane s prvim lancem asocijacija.

Sekundarna obrada – sastoji se u preslagivanju i povezivanju elemenata manifestnog sna u više ili manje skladnu cjelinu.9

Figurativna slika misli je transformacija misli u vizualne slike. Da bi se izrazili pojedinačni elementi sna, postoji vizualni prikaz riječi, posebno apstraktnih pojmova.

Sve snove ujedinjuje važno zajednička značajka: nesvjesne su ili nesvjesne prirode. S jedne strane, očito je da se u snu očituje rad ljudske svijesti, njeni logički i zbiljski simbolizirajući mehanizmi. S druge strane, nije manje očito da se rad svijesti u snu osjetno razlikuje od onoga s kojim imamo posla tijekom budnosti.

Psihoanalitičari objašnjavaju da snovi odražavaju podsvjesne želje i strahove koji su potisnuti tijekom budnosti. Prema neurofiziolozima, uz pomoć REM snova znanje, informacije i vještine stečene tijekom dana pohranjuju se u živčane stanice. Unatoč razlikama u stajalištima, obojica se slažu da snovi pridonose očuvanju novih događaja i ideja u sjećanju i njihovoj obradi uz sudjelovanje emocija.

Spavamo više od četvrtine života, što znači da sanjamo nekoliko godina. Iako se već mnogo zna o mehanizmima snova, znanstvenici još nisu postigli konsenzus o njihovom značenju i funkciji.

Poglavlje 2. Spavanje kao sastavni dio ljudskog života

2.1 Patologija spavanja

Postoje tri glavne vrste poremećaja spavanja:

1) Nesanica (disomnija) je kršenje noćnog sna. Na primjer, nesanica.

Najčešće se nesanica izražava u činjenici da osoba dugo ne može zaspati ili se buđenje događa mnogo ranije nego inače, a spavanje se prekida nekoliko puta tijekom noći na duže vrijeme; u drugim slučajevima san može biti dug, ali nedovoljno dubok.

Uzroci nesanice mogu biti različiti. Povremeno se može pojaviti i kod zdrave osobe, budući da pretjerani rad, uzbuđenje, mentalno uzbuđenje i iritacija ometaju početak inhibicije u moždanoj kori, koja je u osnovi sna. U živčanih ljudi, s povećanom razdražljivošću živčanog sustava, svako uzbuđenje, čak i iz beznačajnog razloga, remeti san. Nesanica može biti dugotrajna, iscrpljujuća; u isto vrijeme, ako osoba zaspi, tada san ostaje plitak, sa živopisnim snovima, ponekad noćne more; takav san nije osvježavajući. Nesanica se opaža kod raznih općih bolesti, praćenih vrućicom, poremećajima cirkulacije (u srčanih bolesnika), kod bolesti dišni put s napadom kašlja i kratkoćom daha, s mnogim psihozama (na primjer, s delirium tremens), kao i bolestima živčanog sustava (na primjer, s encefalitisom, poremećajima cerebralna cirkulacija itd.).

2) Hipersomnija je neodoljiva patološka pospanost. Na primjer: narkolepsija, letargija.

Narkolepsija je poremećaj spavanja karakteriziran stalnom pospanošću i sklonošću spavanju u neprikladno vrijeme. Uz narkolepsiju, osoba obično pati od "napada" sna, a također doživljava stalnu pospanost i osjećaj umora koji traje unatoč bilo kojoj količini sna. Neprepoznata i nekontrolirana narkolepsija može izrazito negativno utjecati na kvalitetu života bolesnika.

Nedavni napredak u medicini, tehnologiji i farmakologiji pomogao je liječnicima u dijagnosticiranju i liječenju ove bolesti. Iako još nije pronađen lijek za narkolepsiju, većina ljudi s tim stanjem može doživjeti gotovo normalna slikaživota uz odgovarajuće liječenje.

Iako točan uzrok nije poznat, čini se da je narkolepsija poremećaj dijela mozga koji kontrolira spavanje i budnost. Katapleksija i paraliza sna slične su gubitku mišićnog tonusa koji prati normalne snove. Međutim, kod osoba s narkolepsijom ti se fenomeni (gubitak mišićnog tonusa i osjeta snova) javljaju u krivo vrijeme.

Psihijatrijski i psihički problemi nisu uzrok narkolepsije. Ponekad se narkolepsija javlja u obiteljima. Istodobno, mnogi ljudi koji boluju od narkolepsije nemaju rođake sa sličnom bolešću. Nedavne studije otkrile su smanjene razine kemijskog sastojka mozga hipokretina u pacijenata s narkolepsijom. Neki istraživači smatraju da je problem povezan s genom odgovornim za proizvodnju hipokretina. Kombinacija genskih poremećaja s faktorima osobni život može dovesti do bolesti.

Najčešća manifestacija narkolepsije je sljedeće simptome: višak dnevna pospanost; katapleksija (nagli gubitak mišićne snage); paraliza sna (osjećaj nepokretnosti tijekom sna); hipnagogične halucinacije (halucinacije koje se javljaju neposredno prije utonuća u san, tijekom dnevnog sna i/ili nakon buđenja).

U većini slučajeva, prekomjerna dnevna pospanost je najuznemirujući simptom. Simptomi narkolepsije mogu se pojaviti odjednom ili se razvijati postupno tijekom mnogo godina.

Letargični san je bolno stanje nepokretnosti, izvana nalik snu. S letargijom, pacijent leži zatvorenih očiju, disanje je ravnomjerno, površno, ali jedva primjetno, primjećuje se opuštanje svih mišića (podignuti udovi padaju poput bičeva). U teškim slučajevima letargije, zjenice ne reagiraju na svjetlost, srčana aktivnost je oštro oslabljena, a temperatura kože značajno smanjena. Ponekad su sve funkcije tijela toliko oslabljene da samo medicinski nadzor(slušanje srca, mjerenje temperature u rektumu, fluoroskopija) može otkriti znakove života. Svijest je u nizu slučajeva letargije očuvana: po izlasku iz napada letargije bolesnici mogu ispričati što im se dogodilo i oko njih. Najčešće se pacijenti bude da bi jeli; u teškim slučajevima, oni ga progutaju bez napuštanja bolnog stanja. Trajanje letargije varira od nekoliko minuta do nekoliko dana. Međutim, opisani su slučajevi kada su pacijenti nekoliko godina bili u stanju letargije.

Obično se letargija javlja kod osoba oslabljenih dugotrajnim zarazna bolest, mentalne traume tjelesno ili mentalno prenaprezanje. Ponekad letargija može biti simptom histerije, kao i drugih bolesti živčanog sustava.

3) Parasomnije. Primjeri parasomnija: somnambulizam (mjesečarenje/mjesečarenje), škrgutanje zubima, noćne more, epileptičkih napadaja itd.

Somnambulizam (od lat. Somnus - spavam i ambulo - hodam, lutam), mjesečarenje, hodanje u snu, posebna je vrsta bolnog poremećaja spavanja, tijekom kojeg oboljeli od ovog poremećaja, a da se potpuno ne probude, automatski obavljaju niz uzastopnih, naj često obične radnje - premještati stvari koje vam dođu pod ruku, pomicati predmete, čistiti sobu, oblačiti se, lutati itd. Nema sjećanja na radnje poduzete nakon buđenja. Ovaj poremećaj javlja se kod brojnih bolesti - psihopatija, epilepsija, ozljeda mozga itd. Priče o iznimnim sposobnostima luđaka (hodanje po rubu višekatnica i sl.) su izmišljotina. Liječenje somnambulizma povezano je s liječenjem osnovne bolesti u kojoj se javlja.

Elektroencefalogram pokazuje da se somnambulizam ne javlja tijekom faze REM spavanja ili faze snova, već tijekom razdoblja dubokog sna, kada je bioelektrična aktivnost mozga smanjena. Svijest je isključena, ali mišići dobivaju koordinirane naredbe iz motoričkih centara. Somnambulizam može biti uzrokovan genetskom predispozicijom, stresom ili utjecajem Mjeseca.

Takozvano dječje mjesečarenje (dijete u snu noću skače, vrišti, govori o temama koje su ga uzbuđivale tijekom dana) javlja se kod preekscitabilne djece. Pri provođenju režima otvrdnjavanja i jačanja, kao i s godinama, mjesečarenje kod djece nestaje.

Od somnambulizma treba razlikovati takozvani ambulantni automatizam, t.j. nevoljno lutanje je posebna vrsta pomračenja svijesti, u kojoj osoba automatski izvodi radnje koje su uobičajene po svom sadržaju nekoliko minuta (a ponekad i sati): njegove radnje (hodanje, putovanje autobusom ili vlakom, svlačenje itd.) su prilično dosljedni, međutim, oni nisu uzrokovani okolinom u kojoj se nalazi ovaj trenutak nalazi se, nisu uzrokovane stvarnom potrebom, a ponekad su joj i proturječne (npr. bolesnik na poslu skida haljinu, neprikladno je otkopčava i sl.). Ovo stanje nastaje i prestaje iznenada, a pacijent se ne sjeća svih radnji koje su učinjene u tom razdoblju.

Najjednostavniji i najkraći izraz ambulantnog automatizma je takozvana odsutnost - iznenadno i trenutačno pomućenje svijesti, koje nije popraćeno nikakvim složenim radnjama. Tijekom odsutnosti, pacijent izgleda kao da se smrzava; ima odsutan pogled, ne odgovara na pitanja, govor mu se prekida, kao da je zaboravio o čemu je govorio; kada se žlica podigne, ispadne iz ruku, obradak ispadne itd. Nakon nekoliko sekundi normalno mentalna aktivnost je obnovljena, ali nema sjećanja na ono što se dogodilo. Ambulantni automatizam općenito, a posebno absansi najčešće su simptom epilepsije, ponekad organske bolesti mozga i neke druge psihoze. Liječenje somnambulizma provodi se u okviru bolesti koja ga je uzrokovala.

Liječenje poremećaja spavanja treba biti prvenstveno higijensko, usmjereno na održavanje zdravog načina života, pravilan režim i stvaranje najboljih uvjeta za spavanje. Koriste se i psihoterapijske metode, umirujući čajevi i biljne tinkture. Lijekove za spavanje na recept trebalo bi koristiti posljednje, kada su iscrpljena sva ostala pomagala za spavanje. Mora se imati na umu da "idealna tableta za spavanje" još nije stvorena, tj. tvar koja je učinkovita i sigurna do te mjere da se može kupiti bez liječničkog recepta i uzimati samostalno, poput vitamina. Čak i najnovije inovacije na ovom području redovitom uporabom daju vrlo nepoželjne posljedice.

Znanstvena i medicinska zajednica sada je svjesna da čak i mala kronični poremećaji spavanje i budnost, tako karakteristični za moderno urbanizirano čovječanstvo, ako ne predstavljaju opasnost po zdravlje, ipak su bremeniti ozbiljnim posljedicama u sektoru proizvodnje, transporta itd. Možda su čak i jedan od najvažnijih uzroka (skrivenih iza nejasnog pojma "ljudski faktor") niza incidenata i katastrofa, uključujući nesreću u Černobilu. Posebno javno povjerenstvo SAD-a "Spavanje, katastrofe i socijalna politika" zaključilo je 1988. da način života i karakter proizvodne djelatnostičovjeka u uvjetima znanstveno-tehnološke revolucije (vožnja automobila, "komuniciranje" s računalom i sl.) nalaže potrebu strogog pridržavanja strogi zahtjevi higijena spavanja, dok je njegov stil života slabo u skladu s tim zahtjevima (noćni gradovi preplavljeni električnim svjetlom - tzv. "Edisonov efekt", stalna buka, kasni televizijski program i sl.).

Ovaj sukob nastavlja eskalirati, prisiljavajući industrijalizirane zemlje na hitnu akciju. Konkretno, u Sjedinjenim Državama, više od 500 centara za ispravljanje poremećaja spavanja raspoređeno je diljem zemlje, u okviru Nacionalnog instituta za zdravlje (analog naše Akademije Medicinske znanosti) stvoren je poseban Institut za proučavanje spavanja, razvijene su nove metode liječenja bez lijekova itd. Jedan od najvažnijih smjerova u ovom području je stvaranje učinkovitih i bezopasnih lijekovi nova generacija. Za rješavanje svih ovih problema neophodan uvjet je proučavanje temeljnih fizioloških mehanizama ljudski san.

2.2 Liječenje spavanjem

Na temelju zaštitne, zaštitne uloge sna znanstvenici su razvili metode liječenja niza bolesti (živčanih i psihičkih, pojedinih oblika peptički ulkus, hipertenzija, itd.). Terapija spavanjem provodi se različitim metodama:

takozvana sedativna (umirujuća) terapija, u kojoj se pacijentima daju male doze hipnotika kako bi djelovali umirujuće i normalizirali san ako je poremećen;

spavanje insomnia hipersomnija parasomnija

liječenje produženim spavanjem (do 10-14 sati dnevno, uključujući noćni i dnevni san), za što se obično koriste nešto veće doze tableta za spavanje;

liječenje dugim spavanjem (15-18 ili više sati dnevno), što se obično postiže korištenjem velike doze tablete za spavanje.

Liječenje se provodi u kurama u trajanju do 20-30 dana u bolničkim uvjetima, u malim prostorijama zaštićenim od svjetlosnih i zvučnih podražaja.

Terapija spavanjem je metoda usmjerena na uzroke bolesti koje se temelje na neurozama sa simptomima kršenja viših živčana aktivnost. Umjetno inducirani duboki san (anestezija) također se koristi tijekom kirurških operacija.

2.3 Uvjeti za dobar san

Spavanje je bitan dio našeg života. To je vrijeme kada tijelo obavlja najvažnije radnje - raste, obnavlja, regenerira tkiva. Kako postići čvrst i zdrav san, a bit će riječi u nastavku.

1. Ne pokušavajte kontrolirati svoj san.

Spavanje je jedna od rijetkih stvari u životu nad kojom nemate kontrolu. Spavati točno onoliko koliko želimo, zaspati na naredbu i probuditi se na isti način je nedostižno. Nitko od nas neće moći kontrolirati san. Što prije shvatite da proces spavanja ne možete prilagoditi svojim željama, to ćete manje vremena gubiti u mučnim pokušajima da zaspite.

2. Odredite vrijeme za spavanje.

Određivanje vremena za spavanje jednako je važno kao i određivanje točnog vremena jutarnjeg buđenja. Nema potrebe postavljati alarm za večer. Samo odaberite točno vrijeme kada trebate ići spavati svaki dan, uključujući vikende - i držite ga se. Vaše tijelo treba stalan odmor. Ubrzo ćete se i sami uvjeriti da ćete na ovaj način lakše zaspati, a nakon sna će biti osjećaj vedrine i svježine. Baš onako kako treba biti.

3. Istuširajte se ili okupajte prije spavanja.

Pospanost dolazi kada tjelesna temperatura poraste. Učinak tableta za spavanje dobro funkcionira Vruća kupelj ili tuš. Možete leći u kadu i pustiti svoje tijelo da se opusti i prilagodi za odmor. Zatim idite u spavaću sobu i uživajte u čvrstom i zdravom snu.

4. Uklonite jako svjetlo.

Čak i mala količina svjetla može poremetiti miran san. Zato TV, kompjuter, čak i rasvjetu u hodniku treba ugasiti neposredno prije spavanja. Mnogi ljudi kažu: "Nekada sam ovako zaspao." Zapravo, za tijelo je to uvijek napetost i stres. To vam ne dopušta da počivate u miru. Tako brzo podignete imunitet i naškodite sebi.

5. Isključite strane buke.

Isto je i sa svjetlom. Čak i lagana, ali konstantna buka može pokvariti vaš san. Vrlo štetni zvukovi na niske frekvencije. Jedva su čujni, ali naprežu mozak. Umjesto toga, bolje je spavati uz zvuk ventilatora. Ventilator stvara ono što je poznato kao "bijeli šum", koji može prikriti neugodne zvučne efekte iz vanjskog svijeta.

6. Držite na hladnom.

Svjež zrak je pratilac zdravog i zdravog sna. Stoga prije spavanja uvijek snizite temperaturu u prostoriji u kojoj ćete spavati. U hladnoj prostoriji svi procesi u tijelu odvijaju se mirnije. Krv je zasićena kisikom, tijelo se odmara i pomlađuje.

7. Za večeru jedite lagane obroke.

Konzumacija teških obroka i pića za vrijeme ručka povećava rizik od probavnih problema. Mogli bi vas smetati i česti odlasci na WC noću. Svaku hranu treba konzumirati najmanje dva sata prije spavanja. Ali bolje je ako su to samo grickalice. To će vam pomoći da spavate dublje i mirnije.

8. Ne pušite i ne pijte alkohol prije spavanja.

Ponekad si možete dopustiti da popijete vino i cigarete prije spavanja (primjerice, tijekom obiteljskog okupljanja), ali nemojte to pretvoriti u naviku. Alkohol i nikotin su stimulansi koji ne samo da će vas držati budnima, već će vam i ometati miran san noću.

9. Odaberite pravi jastuk.

Jastuk bi, poput grudnjaka, trebao savršeno pristajati. U slučaju i najmanje nelagode, ne očekujte da će vam omogućiti dobar san. Provjerite je li vaš jastuk udoban i potpuno prilagođen položaju u kojem noću spavate. Bolje je ako je izrađen od prirodnih materijala.

10. Maknite životinje iz spavaće sobe.

Grebanje po vratima, oštrenje kandži, mijaukanje - treba li reći više? Kako su to šarmantni i divni kućni ljubimci, ali nisu najbolji prijatelji prije spavanja. Noću se često bude i na taj način remete vaš miran san. Stoga je bolje osigurati da se tamo ne smjeste prije nego što odu u spavaću sobu.

11. Uklonite bol.

Ako osjetite čak i manju bol, nemojte je tolerirati. Uložite sve napore da ga eliminirate. Samo pod tim uvjetom moći ćete mirno spavati, bez buđenja, do jutra.

12. Izbjegavajte kavu prije spavanja.

Pijte kavu dobro ujutro, ali nikada ne pijte kofeinska pića nakon zalaska sunca. Ovo je najjači stimulans. Kava može povisiti krvni tlak u nekoliko minuta. Možete zaboraviti na postizanje čvrstog i zdravog sna.

13. Samo dišite duboko.

Prestanite razmišljati o dugom popisu zadataka koje morate obaviti ujutro. Usmjerite pažnju isključivo na svoje disanje. Možete disati duboko i polako ili brzo i plitko, ali glavna stvar je ritam. Takvo disanje, poput uspavanke, pomoći će vam da brže i čvršće zaspite, a zatim se probudite vedri i obnovljeni.

14. Ostanite mirni.

Kada osjetite nesanicu, nemojte paničariti. Ovo će samo produbiti vaše stanje. Odmorite se. Čak i ako provedete noć budni, nije kraj svijeta. Opustite se i mislite pozitivno. Radite nešto što volite - čitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu. Drugi način je da probudite muža i poseksate se. Ovaj najbolji lijek protiv nesanice!

15. Ne pokušavajte se iskupiti za neprospavanu noć.

Zaključak

Njega kože, vježbanje, pravilna prehrana, o tome ovisi naša privlačnost, ali neće biti ništa manje važno zdrav san. Spavanje bi trebalo biti dugo. Inače, bore, vrećice i modrice ispod očiju, hipertenzija, umor, razdražljivost. Prema stručnjacima, trajanje sna trebalo bi biti najmanje 8 sati, ali prosječna osoba spava 6 sati radnim danom i 7 sati vikendom. Ali čak iu tako teškom načinu rada, san bi trebao ojačati zdravlje, biti pun i promovirati ljepotu. Spavanje ima veliki utjecaj na ljudski organizam.

Da biste se nakon sna osjećali u dobroj formi, morate:

Idite spavati i probudite se u isto vrijeme. Drugim riječima, san ne bi trebao doći kada nema snage, već kada je vrijeme za spavanje. Morate mirno i glatko utonuti u san, a ne uspjeti.

Š Kreirajte vlastiti ritual odlaska na spavanje. Neka to bude ugodna sitnica za dušu: Čaj od trava odnosno stakla toplo mlijeko s medom, pjenasta kupka, masaža stopala aromatičnim uljima. Glavna stvar je da vas smiruje i donosi zadovoljstvo. Na lice možete nanijeti svoju omiljenu kremu nježne arome, pustiti glazbu za opuštanje, izvesti umirujuću yoga asanu, ukratko, samo se počastite. Tajna ove radnje je u tome što izvodite određeni ritual, te svoje tijelo pripremate za miran san. Osim toga, ovo je dobar način da se riješite nepotrebnih misli i briga jer su to najbolji prijatelji nesanice.

Morate spavati na pravoj površini. A položaj koji vaše tijelo zauzima tijekom sna ovisi više nego što mislimo. Ako je kralježnica u snu u neprirodnom položaju, tada pate svi unutarnji organi: gladovanje kisikom, cirkulacija krvi je poremećena. A ovo je izravan put do nezdravog izgleda, do bolesti.

Hrana koju jedemo prije spavanja ima važan učinak na san. Što je večera lakša, to bolji san. Prije spavanja treba izbjegavati začinjenu, tešku, masnu hranu, jaja, crveno meso. Od pića ne trebate koristiti one koji imaju diuretski učinak - kavu, čaj od naranče, alkohol. Prednost treba dati svim mliječnim proizvodima, ribi, tjestenini, bijelom kruhu, sirovom povrću. Savršena opcija, ovo je jesti 2 sata prije spavanja. Znajući kakav učinak san ima na ljudski organizam, moći ćete primijetiti da se ne pridržavate nijedne preporuke iz ovog članka. Slijedeći ove savjete, moći ćete Dobar san i dobro spavaj.

Spavanje ne samo da vraća našu fizičku snagu, već pomaže iu borbi protiv stresa. Doista, kada noću dobro spavamo, danju smo manje pod stresom. San ima blagotvoran učinak na pamćenje koje se igra važna uloga u procesu učenja. Jača imunološki sustav i pomaže nam da se lakše borimo protiv bakterija, virusa i drugih razne bolesti. Zato ima važnu ulogu u većini pristupa liječenju. Potpuni odmor i dovoljno dug osvježavajući san mogući su samo na udobnom, prilično širokom i dugom, ne previše toplom krevetu. Iz tijela se postupno zagrijava sloj zraka koji se nalazi između pokrivača i madraca, a osoba koja pada u san biva, takoreći, uronjena u zračnu kupelj, ugodne umirujuće temperature. Kožne žile na površini tijela ravnomjerno se šire, dolazi do mirnog i osvježavajućeg sna.

Posteljina treba biti izrađena od tkanina koje dovoljno dobro propuštaju zrak i vodenu paru. Krevet ne smije biti premekan, već elastičan. Jastuci trebaju biti umjereno mekani, ne previše punjeni, s duplim unutarnjim jastučnicama. Najbolji materijal za pokrivač je vuna. Vunena deka štiti od hladnoće i mnogo je pogodnija za prozračivanje kreveta od drugih deka. Krevet se mora održavati čistim i sustavno čistiti od prašine i drugih nečistoća. Madrace, jastuke, pokrivače treba provjetravati što je češće moguće. Preporučljivo je nositi spavaćicu koja ne sputava disanje i kretanje ili spavati bez donjeg rublja. Tijekom spavanja ne treba pokrivati ​​glavu dekom, ne treba zabijati glavu u jastuk jer to otežava disanje.

Potrebno je voditi računa o čistoći zraka u prostoriji u kojoj spavaju. Previše topao vlažan zrak čest je uzrok nemirnog sna. U toploj sezoni, trebali biste spavati na otvoreni prozori; zimi, prije spavanja, dobro prozračite sobu, a ako dopustite klimatskim uvjetima(i ako ne uzrokuje pretjeranu buku), ostavite prozor otvoren noću. Prije odlaska u krevet vrlo je korisna barem 10-15 minuta šetnje na svježem zraku; smiruje živčani sustav. Ne preporučuje se čitanje u krevetu. Prije spavanja korisno je napraviti toplu (ali ne vruću) opću kupku ili kupku za stopala.

Pun želudac često je uzrok nemirnog sna i noćnih mora. Iz tog razloga ne biste trebali obilnu večeru prije spavanja. Ali i gladan čovjek lošije zaspi i osjetljivije spava. Zato je najbolje jesti lagana večera, bez veliki broj masti, meso, bez stimulansa, 2-3 sata prije spavanja. Prije spavanja ne treba piti puno tekućine, posebno se treba čuvati jakog čaja i kave. Također nije preporučljivo pušiti prije spavanja, posebno u krevetu.

Normalan san neophodan je za održavanje ljudskog zdravlja i učinkovitosti. Trajanje normalan san smanjuje se s godinama. Dakle, djeca u dobi od oko 1 godine trebaju spavati do 18 sati; trajanje sna kod odraslih podložno je individualnim fluktuacijama. U starijoj dobi čovjeku je obično teško odspavati potrebnih 7-8 sati neprekidno; trajanje sna kod odraslih podložno je individualnim fluktuacijama. U tom slučaju, ako uvjeti dopuštaju, bolje je spavati nekoliko sati dva puta (ili čak tri puta) tijekom dana. Za bolesne ili oslabljene osobe, osim noćnog sna, koristan je san nakon večere.

Dobar, dubok san odvija se bez snova. Baš takav san najbolji način obnavlja sastav živčanih stanica središnjeg živčanog sustava. Međutim, čak ni tijekom normalnog dubokog sna ne mogu se sve moždane stanice jednako inhibirati. Koliko god jak san bio, koliko god jaka inhibicija zahvatila mozak, osjetljivost na određene podražaje kod spavača se može sačuvati. Na primjer, majka koja duboko spava nakon Praznik rada, ne reagira na buku, vrisku, guranje, kucanje, već se odmah budi slabim djetetovim plačem.

Nedovoljno dubok san ne daje osjećaj potpunog odmora. Sustavni nedostatak sna, koji se obično očituje u pospanosti, smanjenoj učinkovitosti, neizbježno pogoršava stanje živčanog sustava, čineći ga ranjivijim i slabijim. Nedostatak sna tijekom razdoblja napornog rada (na primjer, prije ispita) posebno je štetan, jer u to vrijeme živčani sustav treba više energije. dobar odmor. Često je poremećaj sna (nesanica ili pretjerana pospanost) znak bolesti. Stoga, u slučaju početka poremećaja spavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Ne postoji nešto poput naknade za propušteni san. Jedino što možete je pokušati se vratiti u pravi ritam. Samo raniji odlazak u krevet vjerojatno vam neće pomoći. Suvišno je i prisiljavanje na spavanje danju. Dakle, vaše tijelo prima mješovite signale. Stoga je najbolji način da pronađete svoj obrazac spavanja usklađivanje s vašim stilom života. Nemojte stalno razmišljati o tome kako to postići - čvrst i zdrav san doći će sam po sebi. Uzimajući u obzir posljedice nedostatka sna i dobrobiti zdravog sna, možemo reći da je san važan dio našeg života, to ne treba zanemariti. Unatoč brojnim problemima u životu, usprkos našoj stalnoj zauzetosti i nedostatku vremena, ne bismo trebali žrtvovati san!

Popis korištene literature

1. Serija "Erudite". Ljudska evolucija. - M .: LLC "TD" Izdavačka kuća Svijet knjiga ", 2007. - 192 str.

2. Popularna medicinska enciklopedija / Sastavio A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moskva: Državna znanstvena izdavačka kuća "Ruska enciklopedija", 2001

3. Serija "Erudite". Psihologija. - M .: LLC "TD" Izdavačka kuća Svijet knjiga ", 2007. - 192 str.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. SVE TAJNE SVIJETA. - Sydney, Auckland, Montreal, Moskva.: CJSC "Izdavačka kuća Reader's Digest", 2009. - 336 str.

5. Velika enciklopedijaĆirila i Metoda (2010.) - multimedijsko enciklopedijsko izdanje.

6. Fiziologija spavanja [elektronički izvor] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Wayne A.M. Patologija mozga i struktura noćnog sna. Materijali simpozija. "Mehanizmi spavanja". - L.: Nauka, 2001.

8. Snovi i ljudsko zdravlje [elektronički izvor] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Aristotel. O snovima. Prijevod i znanstveni komentar O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Materijali i istraživanja o povijesti platonizma. Izdanje 6. sub. članci. SPB., 2005. S.420-432.

10. Higijena spavanja [elektronički izvor] http://www.igiene.ru/son/

11. Kako poboljšati san [elektronički izvor] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Web stranica - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Web stranica - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Enciklopedija „Spavaj u ruci ili pogledaj u sebe“, 2009. Izdavačka kuća "Klub obiteljskog odmora".

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. "Metode za procjenu subjektivne kvalitete sna i misli prije spavanja", M., Alati, 2008. (enciklopedijska natuknica).

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Analiza utjecaja razne tehnike otvrdnjavanje na ljudskom tijelu. Pojam termoregulacije ljudskog tijela, odnos termoregulacije i životnih uvjeta suvremenog čovjeka. Pojam, principi i metode kaljenja. Značajke otvrdnjavanja školaraca.

izvješće, dodano 08.10.2013


Amenoreja kao izostanak menstruacije 6 mjeseci ili više, najteži oblik patologije menstrualna funkcija. Klasifikacija i vrste ove patologije, njezini uzroci i smjerovi dijagnoze. Negativan učinak na žensko tijelo i liječenje.

prezentacija, dodano 16.10.2013


Anatomske i fiziološke značajke krvi i hematopoetskih organa u djece. Teorijska osnova anemije u djece, njihove vrste, dijagnoza, liječenje. Analiza statističkih podataka o morbiditetu IDA u skupini djece, identificiranje rizičnih skupina, uzroci patologije.

diplomski rad, dodan 26.01.2012


opće karakteristike san i odmor, glavni razlozi njegove potrebe. Snovi i vanjski svijet. Spavanje kod djece i odraslih. Poremećaji u duševnim bolestima. Liječenje duševnih bolesnika spavanjem. Procjena kvalitete ljudskog sna i glavni uvjeti za njegovo poboljšanje.

seminarski rad, dodan 19.02.2009


Pivo je jedno od najstarijih pića. Mišljenja o ulozi konzumacije raznih alkoholnih pića u formiranju zdravog načina života i društvena aktivnost osoba. Osobitosti korisna svojstva pivo, njegova upotreba u medicini. Zli utjecaj pivo.

sažetak, dodan 12.08.2011


Povijest razvoja masaže. Učinak terapeutske masaže na ljudski organizam. Anatomske i fiziološke osnove masaže. Učinak masaže na mišiće. zglobova, živčanog, krvožilnog i limfnog sustava. Osnovne tehnike i pravila samomasaže.

sažetak, dodan 17.09.2013


Fizioterapija kao sastavni dio liječenja i rehabilitacije nakon teških ozljeda. Mehanizmi utjecaja na ljudski organizam metoda fototerapije, mehanoterapije, fizikalnofarmaceutskog liječenja, hidroterapije, toplinskog liječenja. Različite metode elektroterapije.

prezentacija, dodano 22.12.2014


Anatomska građa, fiziološki i duševne osobine ljudsko tijelo. Organski sustavi: koštani, probavni, dišni, mokraćni, reproduktivni, kardiovaskularni, mišićni, živčani, pokrovni, imunološki, endokrini.

sažetak, dodan 19.11.2013


Opći koncept zdrave prehrane. Djelovanje vitaminsko-mineralnih pripravaka na ljudski organizam. Dobrobiti tjelesne kulture. Negativan utjecaj pušenja na tijelo. San je vitalan potreban proces za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i psihe.

test, dodan 26.03.2010


koncept sunčanje, njihov utjecaj na dječje tijelo. Sunčanje, umjetni izvori ultraljubičastih zraka. Fiziološki procesi koji uzrokuju sunčeve zrake, utječu na golo tijelo. Sesije sunčanja.

Nedavne studije pokazuju da što duža noć“, teme vitkije tijelo, jače srce i zdraviji mozak. A ovo je samo mali dio razloga zašto biste trebali ranije ići u krevet, jer kvalitetan san vitalna je stvar za fizičko, duhovno i emocionalno zdravlje.

1.
2.
3.
4.

Međutim, došlo je do pada prosječnog broja ljudi koji si dopuštaju dovoljno sna. Prema rezultatima društvenih istraživanja, svaki peti čovjek osjeća se izrazito slabo, a svaki deseti pati od dugotrajnog kroničnog umora.

„Spavanje je prirodan način pružajući odmor, oporavak i energiju. Ne postoji bolji način da obnovite svoju snagu”, kaže profesor Colin Espy, direktor centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu u Glasgowu. “Ali mnogi spavanje doživljavaju samo kao pogodnost koja se ponekad može zanemariti. Neki čak žale što su uzalud potrošili dragocjene sate sna koje bi mogli potrošiti na važne stvari.” Ali ima i mnogo onih koji su žrtve nesanice. Stoga, za moderni ljudi dobar san je važniji nego ikad.

Ako osoba spava manje od šest sati noću i tijekom sna se osjeća tjeskobno i nelagodno, tada se rizik od smrti zbog bolesti srca povećava za 48%. Šanse za smrt od moždanog udara ili srčani udarčine 15%. Takve su studije objavili znanstvenici sa Sveučilišta Warwick.

Trenutačni trend kasnog spavanja i ranog ustajanja u društvu 21. stoljeća tempirana je bomba za zdravlje. Stoga je važno smanjiti rizik od njihovog razvoja opasno po život Države.

Prema istraživanju Medicinskog sveučilišta Harvard, muškarci stariji od 65 godina koji provode malo vremena u snu izloženi su velikom riziku od razvoja visokog krvnog tlaka. U časopisu Hypertension objavljena je studija koja je ispitivala kliničku sliku 784 pacijenata. Oni koji su patili od nesanice imali su 83% rizika od hipertenzije. U isto vrijeme, povećao arterijski tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.

Nedostatak sna objašnjava stres, kažu stručnjaci psihičko stanje u kojoj srce brže kuca. Ipak, dodaju da prekomjerno spavanje duže od devet uzastopnih sati može biti pokazatelj bolesti, uključujući i kardiovaskularni napad.

Regulacija težine spavanjem

Regulacija sna može pomoći u borbi protiv pretilosti. International Journal of Obesity objavio je studiju koja je obuhvatila 472 osobe s pretežak, uključujući one koji su unosili najviše 500 kalorija dnevno i provodili puno vremena vježbajući. Svatko tko je premalo ili previše spavao izgubio je na težini vrlo malo tijekom šest mjeseci.

“Istraživanje je pokazalo da ljudi koji malo spavaju imaju veću vjerojatnost da će biti pretili”, rekao je dr. David Haslam, voditelj Nacionalnog foruma za pretilost. “Ljudi misle da je san neaktivnost, pa stoga ne može pomoći riješiti se viška kilograma, međutim, njegov nedostatak negativno utječe na hormone povezane s probavnim procesom.”

Dr. John Schneerson, predsjednik Britanskog znanstvenog društva za spavanje, objašnjava: “Naše normalne masne stanice proizvode hormon koji se zove leptin, koji suzbija apetit, pomažući nam da održimo odgovarajuću težinu.

Nedostatak sna smanjuje razinu leptina, čime se povećava apetit. Naš želudac i crijeva proizvode još jedan hormon koji se zove grelin, koji po potrebi pojačava naš apetit. Nedostatak sna uzrokuje povećanje ovih hormona. Kombinacija smanjenja leptina i povećanja grelina uzrokuje da osoba jede više. Također, nedostatak pravilnog sna dovodi tijelo u stanje stresa, tjerajući ga da proizvodi mnogo steroida iz nadbubrežne žlijezde, održavajući pretežak. Rezultat svih ovih stvari je da koliko god se osoba trudila smršavjeti, ta će borba biti vrlo teška ako ne spavate dobro.
Radiologija ptica: atlas normalne anatomije i položaja

Duhovno zdravlje

Većina ljudi zna da kratkoročni i uznemirujući san je glavni uzrok umora, apatije, zaboravljivosti i razdražljivosti. No, prekomjerno spavanje dovodi do smanjene produktivnosti, problema na poslu, poremećaja raspoloženja i lošeg mentalnog zdravlja, poput depresije.

Znanstvenici su također uočili čudnu vezu između nedostatka sna i samoubojstva. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da ljudi s najmanje dva simptoma nesanice imaju 2,6 puta veću vjerojatnost da će pokušati samoubojstvo. Osim toga, znanstvenici iz medicinski centar Sveučilište Columbia u New Yorku otkrilo je da 20% tinejdžera u dobi od 12 do 18 godina koji su otišli u krevet nakon ponoći imaju mnogo veću vjerojatnost da će razmišljati o samoubojstvu od onih koji su zaspali prije 22 sata. Ljudi koji su spavali manje od pet sati noću imali su 48% više suicidalnih misli od onih koji su spavali 8 sati neprekidno.

Dugovječnost kroz dobar san

"Nedavne studije pokazale su da su ljudi koji su spavali sedam sati neprekidno živjeli mnogo dulje od onih koji nisu spavali dovoljno ili su spavali previše", kaže profesor Kevin Morgan iz Centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu Loughborough.

Ako nedostatak sna može biti uzrok bolesti, onda se predugi boravak u Morpheusovu kraljevstvu u pravilu pokazuje samo znakom već razvijene bolesti. Iako je većina znanstvenika došla do ovog zaključka, profesor Morgan ne dijeli njihovo uvjerenje.

“Spavanje je oblik sjedilačkog ponašanja, pa boravak u krevetu 9-10 sati ugrožava kardiovaskularni sustav. Samo to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema”, kaže profesor Morgan.

Imunološki sustav i spavanje

“U nekim prethodnim studijama znanstvenici su mučili štakore nedostatkom sna, što je dovelo do njihove smrti”, kaže profesor Morgan. Autopsija je pokazala da su štakori bili imunokompromitirani.

Provođenje imunoloških studija na ljudima pokazalo je da oni koji su radili u noćna smjena, imaju oslabljenu zaštitnu funkciju. To ne znači da je rad noću štetan, iako ne i osobito koristan, jer mnogi noćni radnici ne mogu normalizirati svoje obrasce spavanja.

Učinak sna na dijabetes

Dijabetes tipa 2 razvija se kada tijelo proizvodi previše inzulina, ali ne koristi hormon učinkovito za snižavanje šećera u krvi. Postupni prijelaz u stanje koje se naziva "poremećaj glukoze u krvi natašte" događa se kada je količina šećera u krvi previsoka, ali nedovoljna da bi opravdala dijagnozu dijabetesa.

Istraživači sa Sveučilišta u Buffalu u New Yorku otkrili su da su ljudi koji su u prosjeku spavali manje od šest sati dnevno tijekom radnog tjedna imali 4,56 puta veću vjerojatnost da će razviti smanjenu razinu glukoze u krvi natašte nego oni koji su spavali 6-8 sati uzastopno.

Kako spavati

• Promatrajući obrazac spavanja, odnosno odlazak u krevet i buđenje uvijek u isto vrijeme, tijelo će puno bolje spavati.
• Čistoća i red u spavaćoj sobi, kao i odsutnost računala i TV-a - to je vrlo važno za dobar noćni odmor.
• Vježbanje pomaže da dobro spavate, ali ima suprotan učinak ako se provodi prije spavanja — uključujući seks, koji najčešće prethodi snu.
• Trebali biste ciljati na sedam do osam sati sna. Neki ljudi trebaju malo više ili malo manje, ali njih je malo.
• Ako je madrac stariji od deset godina, potrebno ga je zamijeniti jer mu je kvaliteta smanjena za 75%, što može uvelike narušiti san.
• Poseban jastuk pomoći će u formiranju ispravnog držanja, što će, naravno, pozitivno utjecati na stanje sna. Osim toga, svilena posteljina pomaže u normalizaciji tjelesne temperature.

Moderni čovjekživi u vrlo aktivnom ritmu, tako da ponekad nema vremena za puni san. Kad padne vikend ili počne dugo očekivani godišnji odmor, čovjek pokušava nadoknaditi izgubljeno vrijeme i naspavati se dovoljno. To dovodi do poremećaja dnevne rutine i neuspjeha biološki sat u organizmu. Ne mogu svi ljudi odgovoriti je li štetno puno spavati, a ovo je doista vrlo zanimljivo pitanje za proučavanje. Uostalom, preobilje svega, pa ni sna, organizmu nikako ne može biti od koristi.

Koliko spavanja se smatra normalnim

Koje je normalno razdoblje odmora? Ima ljudi kojima je dovoljno pet sati sna, a nekima takav san nije dovoljan i potrebno im je od deset do dvanaest sati. Ali tako dugo dnevno spavanje, kako pokazuje praksa, može samo naškoditi. To dovodi do metaboličkih poremećaja, bolesti kardio-vaskularnog sustava, depresija, glavobolja, bol u leđima, pretilost, nastanak i razvoj dijabetes, a ponekad i do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Normalnim snom za osobu smatra se 7 do 8 sati sna dnevno. Ako takav dnevni san nije dovoljan, onda je to znak moguće bolesti ljudskog tijela.

Štoviše, znanstvenici su otkrili da nedostatak sna ne utječe na osobu tako negativno kao njegov višak, što može biti opasno i može čak smanjiti životni vijek. Dakle, istraživači u području medicine utvrdili su da ljudi koji spavaju svaki dan od sedam do osam sati, očekivani životni vijek je 10-15% duži od ljudi koji leže u krevetu više od osam sati.

Uzroci pretjerane pospanosti

Povećana pospanost može biti posljedica sljedećih uzroka i bolesti ljudskog tijela:

• ljudi su zauzeti fizički rad voditi aktivan način života ili tijekom radnog tjedna imao dan s nedovoljno sna.
• Ako ne spavate noću, ali spavate danju zbog režima i rasporeda rada.
• Sezonska pospanost, kada osoba jednostavno nema svjetla i topline tijekom jeseni i zime.
• Povećana pospanost kao nuspojava kao posljedica uzimanja nekih lijekova.
• Jaka želja za spavanjem nakon večernje gozbe s prekomjernim pićem.
• Ljudi po prirodi vole uživati ​​u krevetu na trbuhu i leđima ili na jednoj strani.
• Nastanak i razvoj specifične bolesti kao što je hipersomnija, sindrom apneja za vrijeme spavanja, dijabetes i bolesti povezane s upalom štitnjače.
• Karcinomi mozga;
• Traumatska ozljeda mozga koja uzrokuje posttraumatsku hipersomniju.
• Bolesti ljudskog kardiovaskularnog sustava.
• Mentalni poremećaji.
• Narkolepsija.
• Somatske bolesti.

Ako je osoba doživjela teški fizički i psihički stres povezan sa stresom, tada je dobar i dugo razdoblje odmor neće biti smetnja, nego korist za zdravlje.

No, ako su takva preopterećenja česta i redovita, dovest će do depresije i kroničnog umora te u konačnici do želje za dugotrajnim snom.

U medicini se koristi produljeno spavanje bolesnika, takozvana metoda umjetne kome. Tijekom liječenja ili nakon teške ozljede, pacijentu se osigurava dugi odmor kako bi se zaštitio od utjecaja okoline, emocionalnih iskustava, kako bi tijelo pokrenulo svoj imunološki sustav i aktiviralo proces oporavka.

Ako osoba bez razloga zaspi, hitno je potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć.

Cijeli sustav odgovoran je za regulaciju kvalitete i trajanja sna, uključujući cerebralni korteks, subkortikalna, retikularna i limbička područja. Kršenja u takvom sustavu uzrokuju bolest - hipersomniju.

Iako ima trenutaka kada čovjek puno spava ne zbog neke bolesti ili umora, tada se takva bolest naziva idiopatska hipersomnija.

Štetni učinci dugotrajnog mirovanja

Nakon niza istraživanja domaćih i inozemnih znanstvenih i medicinskih djelatnika, otkrivena je štetnost dugotrajnog sna, dužeg od devet sati, koja se sastoji u sljedećim bolestima i simptomima:

• Dijabetes i pretilost. Mana tjelesna aktivnost dovodi do kršenja metabolizma i proizvodnje hormona, što je popraćeno skupom viška težine. Također kronični nedostatak sna doprinosi razvoju dijabetesa;
• Glavobolja. Ovaj problem javlja se kod ljudi koji si dopuštaju dugo spavati vikendom i Praznici a također i ako spavate danju, što može poremetiti normalan noćni san.
• Bolovi u kralježnici. Spavanje bez jastuka nije uvijek održiv način rješavanja zakrivljenosti kralježnice. Trenutno liječnici ne preporučuju pasivno laganje, već više govore o aktivnom i zdrav načinživot.
• Depresija kao posljedica stalnog dugotrajnog sna.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava. Razlog stalne pospano stanje može postati gladovanje kisika u kršenju srca.
• Gubitak aktivna slikaživot. Dugotrajno spavanje smanjuje vitalnu aktivnost, povećava pasivnost, smanjuje pamćenje, pozornost i disciplinu.
• Bračna kriza. Uz dugo spavanje jednog od partnera, mogući su nesporazumi u obitelji.
• Manje dug život kako pokazuju brojne znanstvene studije.

Mora se zapamtiti da pravovremeno otkrivanje uzroci pospanosti pomoći će da se brzo nose s nastajanjem i razvojem bolesti.

Kako vratiti normalan san

Prije posjeta stručnjaku možete pregledati svoju dnevnu rutinu:

1. Ako je moguće, pridržavajte se dnevne rutine. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme. Ne morate se bojati spavati na trbuhu.
2. Nemojte jesti ili gledati TV u krevetu.
3. Ujutro je potrebno baviti se sportom i vježbati, osobito na svježem zraku.
4. Složene zadatke planirajte za prvu polovicu dana, tako da u drugoj polovici možete mirno pristupiti večeri i otići u krevet.
5. Ne biste trebali ići u krevet s praznim želucem, ali ne trebate se zasititi, već samo nešto međuobročiti.
6. Treba se suzdržati od obilno piće prije spavanja.
7. Prestanite piti alkohol prije spavanja.
8. Mjesto za spavanje mora biti udobno, s pravilno odabranim posteljina. Soba bi trebala biti tiha i udobna.

Ako takve mjere nisu pomogle, tada da biste vratili normalan puni san, trebate se obratiti svom liječniku, koji će provesti potpuni liječnički pregled, identificirati uzrok ovog stanja i propisati optimalan tečaj liječenje.

Kao što znate, za dobru izvedbu, izvrsno raspoloženje i dobro zdravlječovjeku je potreban dobar i zdrav san. Sada se mnogi ljudi žale na takav problem kao što je nesanica. I ne uvijek mogu pronaći načine za rješavanje ovog problema i saznati razloge zašto osoba ne može zaspati. Naravno, na kvalitetu i trajanje sna utječu mnogi čimbenici, pa tako i sam dan. No, kako se pokazalo, najvažnije je ono što osoba radi neposredno prije prihvaćanja horizontalni položaj i uronite u svijet lijepih snova. Stoga ćemo dalje govoriti o ovom razdoblju, možda će ovi savjeti pomoći nekome u rješavanju problema neprospavanih noći.

1. Razni uređaji: tableti, pametni telefoni. Ispada da svaka tehnika s plavim ekranom, čak i TV, negativno utječe na mirno stanje tijela. Stoga, ako osoba želi brzo i lako zaspati, bolje je ne koristiti takve uređaje barem jedan sat prije spavanja. Znanstvenici su utvrdili da ovi uređaji ometaju proizvodnju određeni hormon koji je odgovoran za san.

2. Određeni lijekovi. Neki lijekovi sadrže ogroman popis nuspojava, uključujući poremećaje spavanja. Ako osoba uzima određeni lijek prema potrebi i ima problema sa spavanjem, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom o promjeni tog lijeka drugim.

3. Pijenje čaja ili kave. Svima je poznato da kava sadrži puno kofeina, a može se skladištiti u tijelu više od pola dana. Ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri ispijanju ovog napitka. Isto vrijedi i za čaj.

4. Jedenje čokolade.Čokolada se pravi od kakaovca, koji, usput rečeno, sadrži i nešto kofeina. Osim toga, čokolada sadrži tvar koja može dovesti do povećanja broja otkucaja srca, a to će poremetiti san.

5. Aktivno provodite vrijeme prije spavanja. Nemojte biti aktivni prije spavanja. Tijelo treba izdvojiti određeno vrijeme kako bi se pripremilo za spavanje.

6. Korištenje ljutih i masna hrana. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da najmanje dva sata prije spavanja morate pojesti zadnji obrok. Ovo stanje je određeno činjenicom da je želucu potrebno vrijeme za obradu hrane. A što se tiče začinjene i masne hrane, ona može izazvati razne negativne učinke (nadutost, žgaravicu i drugo), te može ometati normalan san.

7. Pijenje alkohola. Ispostavilo se da pijenje alkohola prije spavanja, odnosno proces njegove asimilacije, značajno skraćuje vrijeme spavanja, štoviše, ujutro Negativne posljedice takva tableta za spavanje.

8. Sobna temperatura. Znanstvenici su odavno utvrdili da za normalan san temperatura zraka u sobi treba biti oko 16 stupnjeva. Stoga, ako zagrijete sobu prije odlaska u krevet, poremećaj sna je zajamčen.

9. Vodeni postupci. Naravno, higijena tijela je važna, ali je potrebno uzeti u obzir određeni ritam ljudskog života. Ima ljudi koji uzimaju vodeni postupci samo ujutro. Za ovu kategoriju ljudi večernje tuširanje može negativno utjecati na san.

10. Pronalaženje veze. Bilo kakve svađe i psovke prije spavanja negativno utječu na cijelo tijelo u cjelini, dovode do nervoznog stanja i raznih iskustava, zbog čega je osobi teško zaspati.

Ispostavilo se da ni u svijetu sna nije sve tako jednostavno. Ako se osoba želi dobro odmoriti i gledati slatke snove tijekom cijele noći, tada biste trebali slijediti određena pravila.

Pozdrav, mnogo-poštujte-m-e-moje strane zdravog načina života! Ove godine govorimo o tome kako san utječe na zdravlje. I također obavezno-za-tel-ali ras-napišite na bodove kako spavati. Podrazumijeva se da je sve s poveznicama na . Iako o blagodatima sna, mi smo, općenito, već pi-sa-li. A naš post-yan-nye chi-ta-te-li mogao bi, uz pravo-wi-la-mi spavanje, oz-on-to-mi-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje, re-gu-lyar-ali idite na-znanstveno istraživanje-slijedite-prije-va-tion, s nekim može biti korisno -on-to-mit-sya. Štoviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, pogledajmo što je postalo s vijestima o snovima-we-de-no-yah posljednji put.

Ali prije nego što progovori o tome kako san utječe na zdravlje, razgovarajmo o tome kako trebate spavati. Jer, s praktičnog gledišta, to je najvažnije! S obzirom na to, pokušajte se pridržavati sljedeće jednostavne pra-vi-le: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u maku -si-small-noy tem-no-te, (3) pre-va-ri-tel-ali pro-vet-ri-wai-te soba i (4) vi-jednak-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru u sobi do 20–24 ° C. Ali ako iz nekog razloga ne uspijete normalno zaspati, onda pop-ro-buy-te: (1) ne gledajte plavo svjetlo prije spavanja i (2) me-di-ti-ro-vat prije odlaska u krevet, (3) kao i uzimanje tople kupke prije odlaska u krevet, ili barem dis-pa-ri-vat no-gi.

Što ne treba činiti?

U slučaju da nemate a-lu-cha-et-sya svaki dan, ali uzimate pola norme za trajanje sna, ne morate -hodati. Ovo je tako-tako-s-t-vu-et on-ru-she-režim spavanja-okrepljujući-s-t-in-va-niya i samo brkovi-usne-la-et -tion. Samo gledajte-rai-tes više-manje održavajte normu i idite spavati max-si-mum u lo-women-no-th vrijeme. Što je za djecu 12-15 sati dnevno, za tinejdžere 10-12 sati, za odrasle 7-9 sati, a za starije osobe čak 6 sati dnevno. U isto vrijeme pokušajte izbjeći neprospavane noći. Od-ku-ku, kao-ka-zy-va-yut istraživanje-nakon-prije-va-tion, čak i 1 neprospavana noć može se pokazati kao ozbiljan ne-ga-tiv-noe utjecaj na zdravlje.

Kako pravilno spavati?

Kako san utječe na zdravlje?

Na najpozitivniji način! Budući da je san pun vas, postoji mnogo vitalnih, ali važnih funkcija. Što možete učiniti s u našem članku o dobrobiti sna . Ali ne-dos-ta-trenutni san može imati najozbiljniji utjecaj na zdravlje. Na primjer, ne-dos-ta-spavanje cor-re-li-ru-et s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu suvišnu težinu . A također ne-dos-ta-trenutni san nije-ga-tiv-ali utječe sos-i-ne mozak-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Pa, podrazumijeva se da ra-bo-so-mogućnost nije vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower od one man-lo-ve- ka, od-smrti-sada-ona-odlazi-od-zena-ne-da li-iskren-u-vrijeme-me-ne.

Zaključak: morate spavati dos-ta-precizno-ali i desno-vil-ali, pos-kol-ku no-dos-ta-trenutni san na-ali-sit ozbiljno oštećenje zdravlja-ro-view i ra-bo- tada -spo-vlastiti-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije you-sy-pa-et-sya zbog ra-bo-you, u dugoročnom pers-pek-ti-ve on će moći manje s tobom seksati -nit -vrat, a ne više-vrat broj-da li-u. Samo što neće uspjeti, ali ne zadugo. Dakle, pokažite svoje nedostatke na telefonu i spavajte koliko god želite, ali spavajte u isto vrijeme!