Razigrana rekreativna gimnastika nakon spavanja.

MBDOU "kombinirani vrtić br. 29"

G. Sergiev Posad

Savjetovanje za odgajatelje

Na temu:

“Metodika gimnastike

nakon drijemati. Metoda uspavljivanja."

pripremio i proveo

instruktor tjelesnog odgoja

Medvedeva N.A.

listopada 2015

Metodologija

zdravstvena gimnastika nakon drijemanja.

Dok djeca spavaju, učiteljica priprema uvjete za kontrastno otvrdnjavanje djeca: priprema hladnu sobu, temperatura u njoj se smanjuje ventilacijom. Djeca se bude uz zvukove lagane glazbe čija se glasnoća polako povećava.

Buđenje je jedan od najvažnijih trenutaka, doprinoseći normalnom tijeku života važne procese za dijete. U tu svrhu, nakon dnevnog sna, gimnastika se izvodi u krevetu, a usmjerena je na postupni prijelaz iz sna u budnost. Djeca se bude uz zvuke glatke glazbe. Sadrži elemente kao što su istezanje, naizmjenično podizanje i spuštanje ruku i nogu, elemente vježbi za prste, vježbe za oči i elemente vježbi disanja. Glavno pravilo- ovo je isključenje iznenadnih pokreta koji mogu izazvati naprezanje mišića, prekomjerno uzbuđenje i, kao rezultat, vrtoglavicu. Gimnastika nakon drijemanja također je postupak otvrdnjavanja.

Učitelj ga počinje provoditi s probuđenom djecom, ostali se pridružuju kako se probude.

Trajanje gimnastike u krevetu je oko 2-3 minute.

Zatim djeca idu u hladnjaču bosa i u gaćicama. Tu hodaju (na prstima, na petama, s visoko podignutim koljenima, u polučučnju, u punom čučnju, na vani stopala, s kotrljanjem od pete do prstiju, uz korektivne staze) ili skup vježbi usmjerenih na prevenciju ravnih stopala. Istodobno je važno pratiti ne samo pravilno izvođenje vježbi, već i držanje djece. Trajanje ovog dijela gimnastike je 2-3 minute.

Zatim se djeca presele u toplu sobu, gdje izvode skup vježbi usmjerenih na sprječavanje posturalnih poremećaja. Kako biste zainteresirali djecu, možete koristiti kocke, lopte, obruče, bučice, gimnastičke štapove, loptice, kao i vježbe hatha joge kao što su "Mačka", "Zmija", "Drvo", "Riba", "Skakavci". Dovršeni su u roku od 2-3 minute.

Djeca se vraćaju u hladnu komoru kako bi izvela niz vježbi disanja, što je vrlo važno za jačanje imunološkog sustava i prevenciju prehlade i bolesti gornjih dišnih puteva. Međutim, upravo ovaj dio gimnastike obično stvara poteškoće djeci, pa se učitelji ograniče na izvođenje jedne ili dvije vježbe u trajanju od nekoliko sekundi. Određene vježbe sigurno neće naškoditi, ali najveći ljekoviti učinak postiže se samo dovoljno dugotrajnom provedbom vježbe disanja. Njihovu dozu treba postupno povećavati od 0,5-1 do 3-4 minute.

Zatim se provodi individualni ili diferencirani zdravstveni rad s djecom u potrebi. U to vrijeme ostala djeca s pomoćnim učiteljem provode vodene postupke: pranje, opsežno pranje, podlivanje hladnom vodom, suho trljanje frotirnom rukavicom itd.

Ukupno trajanje vježbi za poboljšanje zdravlja nakon drijemanja trebalo bi biti 12-15 minuta.

Kako bi kod djece izazvali emocionalni odgovor, kao i želju za izvođenjem vježbi zajedno s učiteljem, vježbe igre, popraćen njihovim raznim pjesmama.

ORGANIZACIJA GIMNASTIKE POSLIJE NAP

	Glavni cilj gimnastika nakon spavanja -			podići raspoloženje i mišićni tonus djece, osigurati prevenciju posturalnih poremećaja.
	Pomaže u poboljšanju tonusa mišića -			- psihička vježba; - kontrastna zračna kupka; - posebno kaljenje vodom postupci.
	Dječje raspoloženje ovisi			- kako su spavali; - iz emotivne situacije koja stvorio učitelj.
	Osnova gimnastičkog kompleksa je			- motorički doživljaj djece, - prirodu prethodnog tjelesnog odgoja aktivnosti.
	NA PRIMJER:
	ako su djeca taj dan imala sat tjelesnog			tada se gimnastika nakon spavanja provodi na razigran način, s laganim opterećenjem;
	ako je lekcija igranja uloga održana tijekom dana,			tada se gimnastika može odvijati u obliku minisportskog treninga.
	Kao jutarnje vježbe,			kompleks gimnastike nakon spavanja sastoji se od nekoliko dijelova.
	Trčanje tijekom gimnastike nakon spavanja			kraćeg trajanja nego tijekom dana.
	To diktiraju uvjeti događanja u ograničenom prostoru dvorane i medicinski razlozi			- nemojte se baviti teškim fizičkim aktivnostima odmah nakon buđenja, - dugotrajno trčanje po sobi zamara djecu.
	Poželjno je organizirati			trčanje kao niz igara na otvorenom ili vježbi u igri.
				korektivne vježbe za sprječavanje ravnih stopala i poremećaji držanja. Njihov broj može varirati.
	Za djecu koja se bude ranije ili kasnije od ostalih ili koja vole samostalno učiti,			U pripremi je set vježbi za izvođenje u grupi.
	Ovaj			- zagrijavanje u krevetu; - samomasaža; - vježbe na simulatorima ili sportskom kompleksu.
	Nakon gimnastike prema shemi otvrdnjavanja grupe			provode se postupci kaljenja vodom.
	Haljina			drugačiji.
	Obično,			djeca vježbaju u kratkim hlačama, majicama i bosa.
	Ako je osnova gimnastike			Obavezne su plesne vježbe, zatim se na noge obuju cipele ili čarape.
	Ako kompleks uključuje			Kad se penjete po užetu, trebali biste nositi pamučne tajice kako ne biste oštetili kožu.
	Većina opcija za komplekse je za stariju djecu i pripremne grupe dizajnirano za:			veću samostalnost djece, budući da gimnastika nakon spavanja, osim navedenih ciljeva, ima još jedan cilj - NAUČITI DIJETE DA SE ZAGRIJEVA NAKON SPAVANJA.
	Treba težiti da se			- kako bi djeca zapamtila vježbe, - njihov redoslijed, - i svjesno izvodio kompleks.
Tehnika izvođenja gimnastike je jednostavna.
Prije svega trebate:		- pravilno dozirati opterećenje; - ne zaboravite dati djeci odmor nakon drugi pokret - dati kompleksu odgovarajuću emocionalna obojenost.
Gimnastika počinje za djecu		uz razne vježbe u krevetu.
Nastupaju seniori		- jednostavna samomasaža, - zagrijavanje na spravama, - ili pod vodstvom učitelja vježbajte u teretani.
Trebalo bi izbjegavati		BILO KAKVA PRISILA.
Ako dijete odbija gimnastiku,		Ne biste trebali inzistirati, ali bolje je taktično otkriti razlog.
Ako se gimnastika izvodi u teretani,		tada NIJE POTREBNO davati vježbe zagrijavanja neposredno prije trčanja, jer su one zapravo izvedene u grupi.
Za vrijeme trajanja karantene		Gimnastika se izvodi u grupi, koja se uz pomoć sprava za igru ​​pretvara u mini stadion.
Opterećenja tijekom ovog razdoblja		treba malo smanjiti u dogovoru s liječnikom.
Može se koristiti		- mogućnost tečaja plesa, - ili samostalan rad u teretani.
U ljetno vrijeme		gimnastika se izvodi na otvorenom.
Grade se kompleksi		u skladu s ovim uvjetima.
Opremljen		“staza zdravlja”; staza s preprekama; biciklizam.
U nekim grupama,		gdje u prosjeku više visoka razina tjelesni razvoj djece, njihov kondicija, formirana je potreba za svakodnevnim tjelesnim odgojem, djeca mogu raditi gimnastiku nakon spavanja na svježem zraku i tijekom hladne sezone.
Također održano		mini-treninzi trčanja.
Zagrijavanje u takvim grupama		iznijeti u zatvorenom prostoru, zatim staviti djeca
nosite sportsku odjeću prikladnu vremenskim uvjetima i izađite van. Vježbaju 15-20 minuta, vraćaju se i počinju vodene postupke.
Stanje djece u ovoj skupini			pod nadzorom liječnika dječjeg vrtića.
			učiti u grupi po samostalnom programu

Zagrijavanje u krevetu i samomasaža.

Djeca se postupno bude uz zvukove melodične glazbe koja izaziva pozitivne, ugodne emocije. Zatim, ležeći u krevetu na leđima na vrhu deke, djeca izvode 5-6 općih razvojnih vježbi. Nakon odrađenih vježbi u krevetu, djeca prema uputama učitelja ustaju.

Prijelaz iz spavaće sobe u grupnu sobu, koja bi trebala biti dobro prozračena, trebao bi se izvesti duž staza za masažu. U grupnoj sobi djeca izvode slobodni ples i glazbene ritmičke pokrete uz glazbu. Kompleks završava vježbama disanja.

Hodanje po masažnim prostirkama.

Staza za masažu sastoji se od pomagala i predmeta koji olakšavaju masažu stopala (rebrasta daska, gumene podloge, prstenovi sa šiljcima i sl.) Prvo djeca hodaju brzim tempom po stazi i lagano počinju trčati, trče prosječnim tempom za 1-1,5 minuta i prijeći na mirno hodanje uz vježbe disanja.

Nakon toga djeci se nudi kontinuirano trčanje u trajanju od 2-3 minute, koje završava mirnim hodanjem po stazi za masažu. Djeca vježbaju u kratkim hlačama i bosa.

Masaža leđa "Kiša".

Kiša teče po krovu - Bom! Bom! Bom! Na veselom zvonkom krovu - Bom! Bom! Bom! Doma, djeco, sjedite - Bom! Bom! Bom! Ne idi nigdje - Bom! Bom! Bom! Broji, igraj - Bom! Bom! Bom! A ako odem, onda idi u šetnju: Bom: Bom: Bom:

Djeca stoje jedno za drugim kao vlak i tapšu se dlanovima po leđima. Lupkanje prstima Lagano tapkajte šakama Trljajte rubovima dlanova - "piljenje" Stavite dlanove na ramena djeteta koje stoji ispred i prstima mu gnječite ramena Glađenje leđa blagim pokretima dlanova .

Približni skupovi vježbi (za mlađu djecu).

Kompleks br.1

Probudi se prijatelju i nasmiješi se.

Okreni se s jedne na drugu stranu,

I pretvori se u zeca ( skrenite desno, zatim lijevo).

Zeko je podigao šape prema gore.

Rastegnuta i... skok ( protežu se, ležeći na leđima, spuštaju ruke prema dolje).

Zečići leže na leđima

Svi zečići su zločesti:

Noge se savijaju zajedno,

Udarali su mi koljena.

Pa je vidio lisicu,

Uplašio se i utihnuo ( pritisnite ruke na prsa, zadržite dah).

Nadmudrit ćemo lisicu

Trčimo na prstima (leži na leđima, pomiče noge, simulira trčanje).

Bili ste zečići

Postanite djeca.

Prijelaz iz spavaće sobe u grupnu sobu trebao bi se izvesti duž staza za masažu. U grupnoj sobi djeca izvode slobodni ples i glazbene ritmičke pokrete uz glazbu. Kompleks završava vježbama disanja.

Kompleks br. 2 (za starije osobe).

1.I.p.: ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore. "Istezanje": pritisnite bradu na prsa, čarape prema sebi; ispružite glavu i ruke u jednom smjeru, pete u suprotnom smjeru; opustite se u i.p. Ponoviti 2 puta.

2.I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite glavu, podignite nožne prste, ispružite ruke naprijed, zadržite se u ovom položaju 5 brojanja; vrati IP, opusti se. Ponoviti 4 puta.

3.I.p.: ležeći na trbuhu, ruke savijene naprijed, glava naslonjena s čelom na stražnjoj strani prstiju. Podignite glavu i rameni pojas, ruke u "krilima"; ostanite u ovom položaju 5 brojanja; povratak na IP Ponoviti 5 puta

4.I.p.: isto. Podižite jednu po jednu nogu, bez podizanja zdjelice s kreveta, 5-6 puta sa svakom nogom.

5.I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite, prekrižite ruke na prsima - izdahnite. Ponoviti 4 puta.

Hodanje po refleksogenom putu (prevencija ravnih stopala),

poligon s preprekama, lagano trčanje (u grupi, u dvorani, na otvorenom Djeca oponašaju pokrete ptica, životinja. Biljke, stvaraju razne slike("mačići", "medvjedići", "koloboki" itd.)

6.I.p.: glavno postolje. "Ptice lete": 1 - podignite ruke u stranu, gore; 2 - povratak na IP. Ponoviti 5-6 puta. Izvodite glatko, bez žurbe.

7.I.p.: noge blago razmaknute, ruke savijene ispred prsa, ruke spuštene. “Zečići”: niski skokovi na dvije noge (8-10 skokova), pauza. Ponovi opet.

8. Vježba disanja „Krava muče“: na dugom izdisaju izgovorite „mu-oo-oo“, udahnite; ponovite nekoliko puta.

Kompleks broj 3 (pripremna grupa).

1.I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Pritisnite bradu na prsa, povucite čarape prema gore; istegnite se, ciljajući vrh glave u jednom smjeru, a pete u suprotnom smjeru; opustite se u i.p. Ponoviti 2 puta.

2.I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite glavu, usmjerite nožne prste prema sebi, zadržite se u ovom položaju 6 brojanja, bez podizanja lopatica s kreveta; povratak na IP Ponoviti 5 puta.

3.I.p.: ležeći na trbuhu, ruke savijene naprijed, glava naslonjena s čelom na stražnjoj strani prstiju. Podignite glavu i rameni pojas, ruke u "krila"; na strane; na pojasu; povratak na IP Ponoviti 5 puta.

4.I.p.: isto. Podignite obje noge u isto vrijeme; ostanite u ovom položaju 5 brojanja; povratak na IP Ponoviti 5 puta.

5.I.p.: sjednite prekriženih nogu, ruke na koljenima. "Vanka-stand": njišući se s jedne na drugu stranu.

Hodanje po refleksogenoj stazi (prevencija ravnih stopala), svladavanje prepreka, lagano trčanje (u grupi, u dvorani, na zraku Djeca oponašaju pokrete ptica, životinja, biljaka, stvaraju razne slike („mačići“, „medvjed“). mladunci”, “lepinje” itd. .d.)

6.I.p.: glavno postolje. „Branje jabuka”: podignite ruke naprijed i gore, stanite na nožne prste, istegnite se („brati jabuku”) - udahnite; nagnite se naprijed i dolje, slobodno spustite ruke ("stavite jabuku u košaru") - izdah. Ponoviti 5-6 puta.

7.I.p.: stajati na lijevoj nozi, desna noga je savijena u koljenu i desnom rukom uhvatiti gležanj. "Vrabac": 10 niskih skokova na lijevoj nozi, zatim isto na desnoj. Ponovi opet.

8. Vježba disanja "Igraj se s golubovima": na dugom izdisaju - "goo-goo-goo", zatim oštro - "shoo!" Ponovite nekoliko puta.

Kao rezultatprikazanog pristupa tako rutinskom trenutku kao što je ustajanje nakon drijemanja, vidimo:

– buđenje je za dijete bezbolno; – lako se uključuje u vježbe igre; – postaje pozitivan emocionalno raspoloženje; – lako prelazi na aktivnosti igre.

Drijemanje djece za ručak.

Postao je kronični nedostatak sna pravi problem pedijatrijska medicina.

Kako se krše zakoni fiziologije, roditelji bilježe pretjerano uzbuđenje djece, čest plač, gubitak apetita i poteškoće u samostalnom organiziranju svojih aktivnosti. Neka djeca postanu letargična i apatična. Sve to ima veze s činjenicom da se pale obrambeni mehanizmi tijelo. Većina djece prije školske dobi Najveći dio života provode u vrtiću, što je važan korak koji vodi dijete u složen, promjenjiv i kontradiktoran društveni svijet. Ovdje se širi sfera aktivnosti predškolskog djeteta i njegov krug kontakata, pojavljuju se novi ljudi (staratelji i učitelji) koji utječu na razvoj i formiranje njegove osobnosti. U skupini predškolac svladava nove društveni odnosi, pozicije uloga, uči razumjeti i upravljati svojim emocijama. Opći način života u vrtiću i emocionalna okolina također utječu na stanje djeteta.

Obrazovni proces predškolske ustanove ispunjen je nizom aktivnosti koje pružaju fizički i psihoemocionalni stres. Djeci ostaje malo vremena za mir, slobodnu igru ​​i opuštanje. Identificirajte znakove na profesionalnoj razini stresno stanje djeteta i, ako je moguće, posebnim tehnikama smanjiti stupanj agresivnog utjecaja okoline, pozivaju se pedagoški psiholozi i odgojitelji.

Spavanje u dnevnoj rutini

Glavni čimbenici za skladan razvoj djeteta su prehrana, spavanje i šetnja u dnevnoj rutini.

Dječji vrtić je ustanova u kojoj dnevna rutina podrazumijeva jasan raspored i izmjenu različitih vrsta aktivnosti. Razmaci između nastave su 5-10 minuta, to nije dovoljno da se dijete odmori i prebaci s jedne vrste aktivnosti na drugu. Posebna pažnja Osoblje vrtića posvećuje pažnju praćenju i praćenju stanja djece; stvaranje uvjeta za njihovu emocionalnu i fizičku udobnost u osjetljivim trenucima. Jedan od njih je drijemanje tijekom dana koje potiče opuštanje. djetetovo tijelo.

Nemoguće je ispravno precijeniti vrijednost organizirano spavanje. Također I.P. Pavlov je primijetio da se tijekom sna uspostavlja fiziološka ravnoteža u tijelu. Štoviše, prema znanstvenici, to se ne može postići drugim sredstvima i metodama.

Jedan od pokazatelja stresa kod djeteta je trajno negativno raspoloženje ili njegove česte promjene. Još jedan važan znak je loš san kada dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

Mnoga predškolska djeca, dok su u krevetu, ne mogu se opustiti i smiriti dugo vremena. Djeca slabo zaspu ili uopće ne zaspu, neka ne mogu ni mirno i mirno ležati. Dovoljno je staviti djecu predškolske dobi na spavanje za vrijeme spavanja težak proces, kako za učitelje tako i za polaznike vrtića. To je posebno vidljivo u starijim i pripremnim skupinama.

Redom za dva sata" mirno vrijeme“Svako je dijete spavalo ili barem ležalo mirno, odmorno, a razvijena je i metoda uspavljivanja “Magic Star”.

Metoda uspavljivanja . Prijelaz u stanje mirovanja zahtijeva vrijeme, odsutnost stranih zvukova(buka, glasni glasovi, ponekad čak i šapat na pozadini tišine) i povoljna emocionalna atmosfera, smirenost i ugoda. Koriste se sljedeća pomagala: glazbena pratnja, odgovarajući govor učitelja (tempo, glasnoća, timbar, tonalitet), ugodni taktilni i vizualni osjećaji. Sva navedena sredstva odražavaju i zadovoljavaju djetetovu potrebu za sigurnošću i udobnošću.

Svrha tehnike uspavljivanja je smanjenje psihoemocionalnih i napetost mišića, stupanj anksioznosti (agresija, neprijateljstvo, manifestacije infantilnih oblika poput sisanja palca), povećana ekscitabilnost, razdražljivost i motorički nemir dijete.

Glavni ciljevi:

• olakšavanje prijelaza djece iz budnog stanja u spavanje i iz sna u budno stanje;
• stvaranje pozitivne emocionalne pozadine među učenicima i nastavnicima.

Odgajateljima se preporuča korištenje različitih sredstava: mirna glazba, predmet za taktilni utjecaj ("čarobni štapić"), tekstovi psiholoških stavova, skup disanja i tjelesnih vježbi, dekorativni elementi za stvaranje slike "Sleep Fairy". Ova sredstva mogu varirati ovisno o dobi i karakteristikama djece.

Provedba tehnike "Magic Star" uključuje četiri faze.

Na prva razina– spremanje za spavanje – uz mirnu glazbu djeca se u igraonici skidaju, odlaze u spavaću sobu i liježu u krevet. U to vrijeme se sve mišićne skupine opuštaju, što uzrokuje smanjenje emocionalni stres te dovodi do smirenja i uspostavljanja disanja. Prvi zvuci melodije mogu ublažiti pretjeranu aktivnost i uzbuđenje kod djece te djelovati općenito umirujuće. Preporuča se svakodnevno slušanje ove glazbe.

Učitelj ili pedagoški psiholog odabire mirnu melodiju koja oslobađa napetosti.

Glazbeni centar može se postaviti u spavaću sobu tako da bude ispunjen melodijom. Glazba ne smije biti preglasna. No, u početku, dok su djeca još uzbuđena, potrebno je pojačati, a zatim postupno stišavati.

Na druga faza od učenika se traži da legnu na leđa i izvode vježbe disanja (3-4 ciklusa) mirnim tempom. Učitelj regulira izvođenje riječima "udahni-izdahni". Obrazovanje pravilno disanje javlja se prije spavanja tijekom igre "Magic Bag".

Vježbe se ponavljaju 3-5 puta, ali bez glazbene pratnje. Pri njihovom izvođenju djelotvorno je koristiti se figurativnim prikazom, odnosno koristiti se maštom koja je kod djece tako dobro razvijena.

Na primjer, možete zamoliti učenike da zamisle sliku žute lopte, tople, nježne, ugodne i udobne, smještene u želucu, koja se napuhuje i ispuhuje u ritmu disanja (S.V. Kryukova, N.P. Slobodyanik).

Pravilno disanje je polagano, duboko, dijafragmatično, pri čemu su pluća ispunjena do kraja. donji odjeljci do vrha – sastoji se od četiri faze (aplikacija). Trening, prema autorima, čini duboko, sporo disanje jednostavnim i prirodnim, reguliranim nesvjesno. Kada se izvrši ispravno:

• umiruje i potiče koncentraciju;
• s vremenom potiče povećanje volumena pluća, povećanu izmjenu plinova i poboljšanu cirkulaciju krvi;
• aktivira dijafragmu, što rezultira intenzivnom masažom unutarnji organi, poboljšanje dobrobiti i općeg zdravlja (A.V. Semenovich, E.A. Vorobyova).

Na treća faza– "Čarobni san" - u isto vrijeme sa glazbena pratnja Učitelj čita pjesmu koja potiče opuštanje.

Vježbu izvodi lik iz bajke - Vila Snova, koju glumi voditelj skupine. Ona dolazi djeci s " čarobnim štapićem", na čijem kraju je pričvršćen "zečićev rep". To može biti nešto prozračno-meko, pahuljasto i nježno, poput krzna ili paperja. Vila spavalica polako i smireno izgovara tekst. Djeca slušaju poznatu glas učiteljice na koju su navikli Vila snova prilazi svakom djetetu i miluje ga svojim „čarobnim štapićem“ po otvorenoj površini tijela (čelo, obraz, šaka).

Ovaj taktilni učinak ima dodatni opuštajući i umirujući učinak.

Nakon što je Vila spavanja pomilovala (nekoliko puta) svako dijete i izgovorila riječi uputa za odmor, glazba nastavlja zvučati dvije do tri minute.

Nakon što je rasporedio i namjestio deke za sve, učitelj sjeda na stolicu i prihvaća udoban položaj, opušta. Njegovo se stanje svakako prenosi i na djecu: mirnije spavaju. Učitelj sudjeluje u procesu opuštanja kao aktivni akter, primajući zadovoljstvo i pozitivne emocije iz njega. Harmoničan odmor smanjuje razinu opće anksioznosti kod predškolaca.

Po prvi put učitelji su odredili dane korištenja tehnike "Magic Star". ukupno vrijeme, provedeno na tri pozornice. Traje 10–12 minuta (vrijeme sviranja glazbe).

Čarobni san

Trepavice padaju

Oči se zatvaraju,

Počivamo mirno... (2 puta)

Zaspali smo čarobnim snom...

Ruke nam se odmaraju

Odmaraju se i noge...

Odmaraju se, zaspu... (2 puta)

Vrat nije napet

I opusti se...

Usne se lagano razmiču

Dišite lagano, ravnomjerno, duboko...

Napetost je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno... (2 puta)

Sunce sada sija...

Ruke su nam tople...

Sunce sad jače grije...

Stopala su nam topla...

Dišite lagano, ravnomjerno, duboko...

Usne su tople i mlitave,

Ali nimalo umoran...

Usne se lagano razmiču,

Sve je prekrasno opuštajuće... (2 puta)

Yakovleva N.G.

Četvrta faza– buđenje djece nakon spavanja – počinje s

zvuci nježne, ali vesele melodije za buđenje. Prvo zvuči samo glazba (oko jedne minute), a zatim se učitelj obraća djeci.

Nakon što se svi učenici probude, pozvani su da, dok leže u krevetu, spuste pokrivač na noge i izvode sljedeće stimulirajuće i aktivirajuće vježbe (A.V. Semenovich, E.A. Vorobyova):

• napravite 3–5 ciklusa dubokog disanja;
• istegnite cijelo tijelo, ispružite ruke iza glave i pete stopala od sebe;
• trljati taban o taban i dlan o dlan,
• i onda tople ruke prijeđite preko lica;
• privucite koljena prsima i uhvatite ih rukama, a zatim nekoliko puta jašite naprijed-natrag na leđima („Stolice za ljuljanje“).

Nakon završenih vježbi, djeca mirno ustaju iz kreveta i šetaju stazom za masažu koja se nalazi u spavaćoj sobi. Kompleks gimnastike za buđenje popraćen je glazbom. Sve to doprinosi stvaranju dobrog i vedrog raspoloženja kod djece.

Obraćanje učitelja djeci nakon buđenja

Mirno smo se odmorili

Zaspali smo čarobnim snom...

Dobro nam je odmoriti se!

Ali vrijeme je za ustajanje!

Čvrsto stišćemo šake,

Podižemo ih više.

Istegnite se! Osmijeh!

Svi otvorite oči i ustanite!

Yakovleva N.G. Psihološka pomoć djeci predškolske dobi. Sankt Peterburg, 2002

6-8 minuta dodijeljenih ovoj fazi je vrijeme za oglašavanje melodije za buđenje.

Prethodno su predškolcima bile ponuđene posebno odabrane „Uspavanke klasičnih skladatelja” iz serije „Bebe i klasika” i melodije iz serije „Glazba za bebe”, no odabir je napravljen u korist klasičnih skladbi. Preporuča se dati prednost profesionalnoj izvedbi, a ne modernom uređenju, koje je ponekad neugodno i ne pridonosi razvoju estetske percepcije djece i učitelja.

Popis opuštajućih melodija:

• kolekcija "Inspiracija" iz serije "Shades of Mood";
• „Simfonija osjećaja“, posebno odabrane nježne melodije iz ciklusa „Glazba za dušu“;
• glazbene skladbe Jamesa Lasta;
• glazbene skladbe Paula Mauriata.

Gimnastika nakon dnevnog spavanja provodi se s otvorenim krmenicima. Cilj mu je prijelaz iz sna u budnost učiniti fiziološkijim, poboljšati raspoloženje djece i povećati tonus mišića. Može se sastojati od 4-6 vježbi koje djeca izvode ležeći ili sjedeći u krevetu na pokrivaču, nakon čega djeca prelaze na vodene postupke.

Kompleks se također može sastojati od nekoliko dijelova: vježbe zagrijavanja u krevetu, izvođenje jednostavne samomasaže (vježbe za prste), izvođenje općih razvojnih vježbi u krevetiću ( vježbe disanja), hodanje „stazom zdravlja“ (hodanje masažnim, rebrastim, slanim ili mokrim stazama), igranje igara na otvorenom u zatvorenom prostoru s kontrastnim temperaturama zraka, izvođenje vježbi na spravama za vježbanje.

Gimnastika može završiti trljanjem hladna voda ili kontrastno dousing (ruke ili noge). Bilo koja verzija kompleksa trebala bi uključivati ​​korektivne vježbe za sprječavanje ravnih stopala i lošeg držanja.

Kompleks gimnastike nakon spavanja za djecu osnovnoškolske dobi "Ptice"

Nakon drijemeža u spavaćoj sobi učiteljica uključuje audio zapis.

Vježbe se izvode na krevetima uz zvukove klasične glazbe ili pjev ptica. Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta, učitelj u to vrijeme čita poeziju.

Vježba "Ptice se bude"

Djeca, ležeći na svojim krevetima, polako podižu ruke prema gore - udahnu, spuštaju ih uz tijelo - izdahnu.

Ptice su se probudile

Nasmiješio se prijateljima

Posegnuli su uvis.

Vježba "Ptice šire krila"

I.p. - ležeći na leđima, ruke raširene sa strane i savijene u laktovima. Skupite laktove ispred prsa – raširite ih.

Šireći krila

Male ptice

Gnječeći im krila

Vrapci, sjenice.

Vježba "Ispruži noge"

I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge zajedno. Povucite nožne prste unatrag - savijte noge u skočnom zglobu.

Sada probudimo tvoje noge,

Igrajmo se svi malo.

Vježba "Noge"

I.p. - Isto. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge.

Da se držim za grane,

Moraš protegnuti noge

Savijte ih i izravnajte.

Vježba "Istezanje"

I.p. - sjednite na krevet u turskom stilu, ruke ispred grudi, prsti spojeni u "bravu". Podignite ruke prema gore, okrenite "bravu" s dlanovima prema gore, posegnite za rukama - vratite se u i.p.

Ovako su ptice dopirale.

Svi su već bili budni.

Šetnja “stazama zdravlja” raspoređeni po podu od spavaće sobe do kupaonice (izbočine, čepovi, masažne prostirke).

A sada je vrijeme za ustajanje,

Hodajte stazama

Operite se, obucite se.

Ptice žele letjeti.

Kompleks gimnastike nakon spavanja za djecu srednje predškolske dobi

U krevetu

Učiteljica budi djecu tihom glazbom, djeca se protežu, a učiteljica im nudi "probuditi ruke".

Djeca plješću rukama, trljaju ruke (umivaju se), skidaju i stavljaju prstenje, narukvice, satove, zakopčavaju kopče i narukvice na satove. Ruke bude lice: djeca trljaju oči, obrve, nos i uši. Lice je zabavljeno - djeca grimase jezikom i usnama. Ruke probude noge; pomilovati ih, pogladiti ih. Ruke pozivaju stopala na zabavu. Noge radosno voze "bicikl" u zraku, zatim se dižu i kreću na cestu.

Tempo buđenja je spor, miran, ugodan.

Uvod

Ne bojim se opet ponoviti:

Zdravstvena njega-

Ovo je najvažniji posao učitelja.

Od vedrine i krepkosti djece

Njihov duhovni život ovisi

Svjetonazor, mentalni razvoj,

Snaga znanja, samopouzdanje

V.A. Suhomlinskog

Zdravstveni rad s djecom predškolske dobi dobio je posebnu važnost u posljednjim desetljećima, što je povezano sa stabilnim trendom pogoršanja zdravlja cjelokupnog stanovništva Rusije, uključujući djecu. Razni medicinski, sociološki, demografski i drugi podaci dobiveni na velikim uzorcima koji odražavaju dinamiku zdravstvenog stanja ruske djece posljednjih godina ukazuju da je takozvana humanitarna katastrofa surova stvarnost naših dana. Pogoršano je zdravstveno stanje djece u prvih sedam godina života. Prema Istraživačkom institutu za higijenu i zaštitu zdravlja djece i adolescenata, ne više od 14% djece rađa se fizički zrelo, broj zdravih predškolaca je samo 10%. Prema Znanstveni centar djece Ruske akademije medicinskih znanosti, oko 90% djece ima različita odstupanja u fizičkom i mentalnom razvoju. Povećao se broj djece niskog rasta, pothranjene te s neusklađenošću stupnja tjelesnog razvoja i biološke dobi. regija Kemerovo nije iznimka. Brojna istraživanja pokazuju da nepovoljna ekološka situacija i teški socio-ekonomski uvjeti pridonose činjenici da se zdravlje dječje populacije Kuzbasa ne poboljšava, već se, naprotiv, pogoršava. Poznato je da je predškolska dob presudna u formiranju temelja fizičko zdravlje. Uostalom, do dobi od 7 godina osoba prolazi kroz ogroman razvojni put, jedinstven u cijelom svom daljnjem životu. U tom razdoblju dolazi do intenzivnog razvoja organa, formiranja funkcionalni sustavi tijelo. U ovoj fazi važno je formirati bazu praktičnih vještina kod djece. zdrava slikaživota, svjesna potreba za sustavnim vježbanjem fizička kultura i sport.

Učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja i smanjenje morbiditeta djece je tjelesni odgoj i rekreacijski rad uvjeti predškolske obrazovne ustanove. Tjelesno-zdravstveni rad provodi se u različite forme: jutarnje tjelovježbe, satovi tjelesnog odgoja, sportske igre tjelesne vježbe, rekreativno trčanje, kaljenje i dr.

Predmet naše rasprave bit će takav oblik rada kao što je gimnastika nakon spavanja. Nažalost, u mnogima predškolske ustanove ili je nezasluženo prepušten zaboravu ili se ne prepoznaje njegov potencijal u poboljšanju zdravlja djece predškolske dobi i koristi se samo u svrhu postupnog prelaska djece iz stanja sna u budnost (što je, naravno, također važno). S obzirom na nedostatak slobodnog vremena u svakodnevnoj rutini suvremenog predškolskog djeteta koje pohađa vrtić, iznimno je važno gimnastici nakon spavanja dati zdravstveni fokus.

1. Važnost gimnastike nakon spavanja.

Izraz "gimnastika" prvi put se pojavljuje među starim Grcima tijekom procvata starogrčke kulture u 8. stoljeću pr. Međutim, gimnastičke vježbe su se njegovale još u drevni svijet. Još 4000 godina prije Krista u Kini, Indiji i drugim narodima gimnastičke vježbe su se koristile u medicinske svrhe. Trenutno nadaleko poznat sustav gimnastičkih vježbi Indijski jogiji nastaje u tom dalekom vremenu. Gimnastičke vježbe u Rusiji služile su kao zabava tijekom narodnih svetkovina. Prvi put obveznu tjelesnu vježbu uveo je Petar I. u vojsci krajem 17. stoljeća.

Danas je gimnastika čvrsto ušla u sustav tjelesnog odgoja djece iu njemu zauzima značajno mjesto. Gimnastika nakon dnevnog sna skup je aktivnosti koje olakšavaju prijelaz iz sna u budnost, a koja uz pravilno vođenje ima zdravstveni karakter.

Prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti događa se postupno. Neposredno nakon buđenja, prevlast inhibitornih procesa ostaje u živčanom sustavu, dijete ima smanjenu mentalnu i fizičku izvedbu, gotovo sve vrste osjetljivosti, a brzina reakcija je značajno smanjena. Inhibirano stanje središnjeg živčani sustav može trajati nekoliko desetaka minuta ili čak nekoliko sati. Ovo je unutra u Velikoj mjeri ovisi o kvaliteti sna i stupnju općeg umora organizma.
Tako dug prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti ne samo da je nezgodan, već je i štetan za zdravlje djetetovog organizma, koji je nakon buđenja izložen mentalnom i intelektualnom stresu kada živčani sustav još nije u stanju spremni da ih percipiraju.

Stoga su iznimno važne aktivnosti koje olakšavaju prijelaz u stanje budnosti nakon dnevnog sna. Na brzinu prijelaza iz stanja mirovanja u stanje aktivne budnosti može se značajno utjecati. Najučinkovitije ubrzanje ovog procesa su oni utjecaji koji stimuliraju procese uzbude u živčanom sustavu. S druge strane, procesi ekscitacije u središnjem živčanom sustavu stimuliraju se različitim vanjskim signalima koji ulaze u živčani sustav, kako od okoliš, i od raznih organa tijelo. Što je više tih signala i što su intenzivniji, to se više povećava aktivnost živčanog sustava.
Procese ekscitacije u živčanom sustavu stimuliraju:

1. zvučni signali (na primjer, glazba)
2. vizualni znakovi (npr. jaka svjetlost, posebno sunčeva svjetlost)
3. impulse iz raznih organa u tijelu ( skeletni mišići, kože i drugih, na primjer, tijekom vježbanja, tijekom masaže ili kada je koža izložena hladnoći).

Stoga, kako biste olakšali proces prijelaza iz stanja mirovanja nakon buđenja u stanje aktivne budnosti, možete uključiti glazbu, razmaknuti zavjese, ući sunčeva svjetlost- otvorite prozor, omogućite pristup hladnom zraku u prostoriju, izvedite niz fizičkih vježbi na glavnim mišićnim skupinama i na kraju uzmite vodene postupke koristeći hladna voda, ili naizmjenično hladne i tople vode.

Glavni zadaci koji se rješavaju uz pomoć gimnastičkog kompleksa nakon spavanja:

1. otkloniti neke od posljedica sna (letargija, pospanost, itd.);

1. povećati ton živčanog sustava;
2. ojačati funkcioniranje glavnih tjelesnih sustava (kardiovaskularni, respiratorni, sustav endokrinih žlijezda i drugi);

Rješavanje ovih problema omogućuje glatko i istodobno brzo povećanje mentalnih i fizičkih performansi djetetovog tijela i priprema ga za percepciju fizičkog i psihičkog stresa.
Kao rezultat kompetentnog izvođenja gimnastičkog kompleksa nakon spavanja, stvara se optimalna ekscitabilnost živčanog sustava, poboljšava se rad srca, povećava se cirkulacija krvi i disanje, što osigurava povećanu isporuku. hranjivim tvarima a kisik stanicama. Nakon dobre gimnastike nestaje osjećaj pospanosti, letargije, slabosti, a djetetova mentalna i fizička sposobnost, aktivnost, raspoloženje i dobrobit se povećavaju.

Međutim, ne treba zaboraviti na zadatke prevencije prehlade i povećanja otpornosti tijela na prirodni utjecaji, koji se rješavaju u procesu gimnastike nakon drijemanja. Ako se gimnastičke vježbe nakon spavanja kombiniraju s izlaganjem različitim temperaturnim podražajima (na primjer, hladnom zraku ili vodi), protok impulsa u središnji živčani sustav značajno se povećava. Kombinirani učinak tjelesnog vježbanja i utjecaja temperature iznimno je učinkovit u ubrzavanju procesa buđenja organizma. Uz povećanje razdražljivosti živčanog sustava, učinci vodenih postupaka, svježeg zraka i sunca imaju učinak otvrdnjavanja, povećavajući ukupnu otpornost tijela i njegovu otpornost na razne vrste bolesti. Najviše učinkovita sredstva kaljenje, koje značajno potiče obrambene reakcije organizma je djelovanje hladne vode. To je zbog činjenice da voda ima visoku toplinsku vodljivost (sposobnost provođenja tijela). Najmanje učinkovit lijek je djelovanje sunčeve zrake. Sunčeve zrake imaju otvrdnjavajući učinak na tijelo, uglavnom kroz mehanizam povećanja tonusa središnjeg živčanog sustava i stimulacije sinteze određenih kemijske tvari(na primjer, vitamini skupine D). Ove tvari, između ostalog, sudjeluju u razvoju zaštitnih reakcija. Povećanje tonusa središnjeg živčanog sustava također povećava ukupnu otpornost tijela.

U praksi je teško učinkovito očvrsnuti djecu uzimajući u obzir zahtjeve. Grupu pohađa 20-25 djece, tzv individualni pristup o kaljenju ne može biti govora. Na primjer, jedno dijete sustavno ide u vrtić, drugo je često bolesno, treće se preselilo iz drugog vrtića u kojem nije provedeno kaljenje, četvrto je izašlo oslabljeno nakon prošle bolesti. Ako ne uzmete u obzir individualne karakteristike, narušavaju se načela sustavnosti i dosljednosti u odnosu na svako dijete. Stoga je preporučljivo u gimnastiku nakon spavanja uključiti elemente nježnog otvrdnjavanja koji nemaju kontraindikacija ili ograničenja. Mogu se i trebaju kombinirati s drugim zdravstvenim postupcima: vježbama disanja i zvučnim vježbama, prevencijom i korekcijom lošeg držanja, ravnih stopala, gimnastikom za oči, gimnastikom za prste, elementima hatha joge, psihogimnastikom, samomasažom, autotreningom itd. .

1. Vrste gimnastike nakon spavanja.

Stepanenkova Emma Yakovlevna, opisujući metode tjelesnog odgoja, identificirala je četiri vrste gimnastike nakon drijemanja:

1. Zagrijavanje u krevetu i samomasaža;
2. Gimnastika igre prirode;
3. Gimnastika pomoću sprava za vježbanje i sportski kompleks;
4. Jogging stazama za masažu.

Djeca, ležeći u krevetu na leđima, zabacujući deke, izvode 5 vježbi opće razvojne prirode. Nakon završene vježbe u krevetu, djeca prema uputama ustaju i izvode nekoliko pokreta različitim tempom (hodanje u mjestu, hodanje normalnim, križnim, gimnastičkim korakom, na masažnim strunjačama, postupno prelazeći u trčanje). Tada svi prelaze iz spavaće sobe u grupnu prostoriju, koja treba biti dobro prozračena, temperatura zraka je 19-17°C. U grupnoj sobi djeca izvode slobodne plesne, glazbeno-ritmičke i druge pokrete uz glazbu. Kompleks završava vježbama disanja.

Sastoji se od 3 simulacijske vježbe. Djeca oponašaju pokrete ptica, životinja, biljaka, stvaraju razne slike ("skijaš", "klizač", "gimnastičar", "peršin", "cvijet" itd.)

GIMNASTIKA KORIŠTENJEM VJEŽBI ILI SPORTSKIH KOMPLEKSA

Provodi se u grupi, spavaćoj sobi ili u tjelesnom odgoju, teretani. Kompleks gimnastike nakon drijemanja počinje kratkim zagrijavanjem, koje uključuje različite vrste hodanja, trčanja, skakanja, vježbe za sprječavanje ravnih stopala i lošeg držanja. Djeca uče u podskupinama od 7-10 ljudi. Jedna podskupina može se penjati po užetu, visećim i kosim ljestvama od užeta, kretati se na prečki, izvoditi visi na prečki, užetu, stajati, ležati na prečki i druge radnje. Druga podskupina nasumično izvodi razne vježbe s najjednostavnijim spravama za vježbanje (s diskom "Zdravlje", dječjim ekspanderom, bučicama) i sa složenijim spravama za vježbanje ("Traka za trčanje", ("Bicikl") Podskupine mijenjaju mjesta nakon 5 minuta.

JUNGING NA MASAŽNIM STAZAMA

Preporučljivo je ove vježbe kombinirati s kontrastnim zračnim kupkama i izvoditi ih najmanje dva puta tjedno po 5-7 minuta. Staza za masažu sastoji se od pomagala i predmeta koji olakšavaju masažu stopala (rebrasta daska, gumene podloge, prstenovi sa šiljcima i sl.). U početku djeca hodaju brzim tempom stazom i glatko prelaze na trčanje, trče prosječnim tempom 1-1,5 minuta i prelaze na mirno hodanje uz vježbe disanja. Nakon toga djeci se nudi kontinuirano trčanje

2-3 minute, što završava mirnom šetnjom stazom za masažu. Djeca vježbaju u kratkim hlačama i bosa.

GIMNASTIKA NA OSNOVU HATHA YOGE.

Izvanredni profesor Odsjeka za fizikalnu terapiju, fizioterapiju i balneologiju Novokuznetskog GIDUV-a. N.G. Konovalov u svojim preporukama za odgojiteljice predškolske djece nudi komplekse i metode izvođenja gimnastike za djecu predškolske dobi na temelju Hatha yoge. Tjelesne vježbe Hatha yoge poboljšavaju cirkulaciju krvi, normaliziraju rad unutarnjih organa i poboljšavaju držanje. Oni ne samo da doprinose tjelesno jačanje osobe, ali i poboljšanju njezine psihe. Za djecu je joga gimnastika prevencija skolioze, prehlade, vegetativna distonija. Ali ne samo to. Praksa pokazuje da djeca koja redovito uče postaju mirnija, ljubaznija i stječu povjerenje u svoje sposobnosti.

Gimnastika s elementima Hatha yoge prilično je dostupna. Fokusira se na statičko održavanje poze. Izvođenje vježbi kombinira se s mirno disanje i opuštanje.

Izvorni kompleks zdravstvene gimnastike i samomasaže, temeljen na tradicionalnim kineskim tehnikama. Lekcija je izgrađena s naglaskom na samomasažu ruku, stopala i ušiju. Kompleks olakšava buđenje organizma, potiče rad unutarnjih organa, djeluje regenerativno, mobilizira obrambene snage organizma, potiče njegovu sposobnost prirodnog ozdravljenja, pomaže povećanju učinkovitosti, psiho-emocionalnom oslobađanju i poboljšanju raspoloženja. Stoga je koristan za ljude bilo koje dobi, a posebno za djecu, za koje je važno postaviti temelje zdravlja, stvoriti naviku "biti zdrav" i pripremiti tijelo za školski stres. Redovna nastava ima i obrazovnu vrijednost. Pomažu djeci da razviju naviku praćenja svog zdravlja, suptilno osjećaju stanje svog tijela i vraćaju rezerve bez čekanja na početak bolesti.

1. Metode izvođenja i osnove vođenja gimnastike nakon spavanja.

Trajanje gimnastike nakon dnevnog sna može biti od nekoliko minuta (najmanje 7-15 minuta) do nekoliko desetaka minuta.
To je određeno dobi djece, zdravstvenim stanjem i individualnim biološkim ritmovima tijela. Nije preporučljivo koristiti vježbe snage i izdržljivosti u gimnastici nakon spavanja. Najviše na jednostavan način procjena primjerenosti odabranog opterećenja je kako se osjećate nakon gimnastike. Ako se kao rezultat izvođenja skupa vježbi dijete osjeća veselo, energično, dobro raspoloženje i dobrobiti, što znači da je opterećenje bilo blizu optimalnog.
Stvrdnjavanje tijela može se provesti samo u odsutnosti upalni procesi V. Inače, postupci stvrdnjavanja mogu izazvati pogoršanje bolesti. Najčešće korišteni postupci stvrdnjavanja su:

1. Učinak sunčevih zraka;
2. Djelovanje hladnog zraka;
3. Učinak hladne vode (brisanje, opsežno pranje).

Postupci otvrdnjavanja mogu se koristiti pojedinačno ili u kombinaciji jedni s drugima.

Svaki organizam karakterizira kompleks specifičnih svojstava svojstvenih samo njemu. Na zemlji ne postoje dva identična organizma, štoviše, u jednom višestanični organizam ne postoje dvije iste stanice – svaka je stanica jedinstvena i drugačija od ostalih.
Stoga, pri odabiru gimnastičkog kompleksa nakon spavanja, kada ga razvijate, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike tijela.

Najjednostavniji, djetetu laki za razumijevanje, pamćenje i izvođenje su kompleksi gimnastike nakon spavanja, prikazani u razigranom obliku igranja uloga.

Dok djeca spavaju, odgajatelj stvara uvjete za kontrastno otvrdnjavanje djece: priprema "hladnu" sobu (igraonicu ili svlačionicu, ovisno o rasporedu zgrade vrtića); Uz pomoć ventilacije, temperatura u njoj se u početku smanjuje za 3-5 stupnjeva u usporedbi s "toplom" prostorijom.

Djeca se bude uz zvukove lagane glazbe čija se glasnoća polako povećava.

Gimnastika u krevetu usmjerena je na postupni prijelaz djece iz sna u budnost. Učitelj ga počinje provoditi s probuđenom djecom, ostali se pridružuju kako se probude. Gimnastika u krevetu može uključivati ​​elemente kao što su istezanje, naizmjenično i istovremeno podizanje i spuštanje ruku i nogu, elemente samomasaže, gimnastiku za prste, gimnastiku za oči itd. Glavno pravilo je izbjegavanje naglih pokreta koji mogu uzrokovati naprezanje mišića, pretjerano uzbuđenje, krvni tlak i, kao rezultat, vrtoglavica. Trajanje gimnastike u krevetu je oko 2-3 minute.

Zatim djeca bosa i u gaćicama idu u “hladnu” sobu. Tamo se izvodi korektivno hodanje (na prstima, na petama, s visoko podignutim koljenima, u polučučnju, u punom čučnju, na vanjskoj strani stopala, s kotrljanjem peta na prste, po korektivnim stazama) ili set vježbi za prevenciju ravnih stopala. Istodobno, važno je pratiti ne samo pravilno izvođenje vježbi za noge, već i držanje djeteta - položaj glave, leđa, ramena i ruku. Trajanje gimnastičkog dijela je 2-3 minute.

Zatim se djeca presele u "toplu" sobu, gdje izvode niz vježbi ili nekoliko sesija tjelesnog odgoja usmjerenih na prevenciju posturalnih poremećaja. Da biste zainteresirali djecu, možete koristiti kocke, lopte, obruče, bučice, gimnastičke štapove, loptice, kao i takve vježbe hatha joge ("Mačka", "Drvo", "Riba", "Skakavac" itd.). Dovršeni su u roku od 2-3 minute.

Zatim se djeca vraćaju u “hladnu” sobu kako bi izveli set vježbi disanja, što je vrlo važno za jačanje imunološkog sustava i prevenciju prehlada i bolesti gornjih dišnih puteva. Najveći ljekoviti učinak postiže se samo dovoljno dugim vježbama disanja. Njihovu dozu treba postupno povećavati od 0,5-1 do 5-7 minuta. U suprotnom, djeca mogu osjetiti vrtoglavicu i mučninu.

Zatim nastavnik izvodi individualni ili diferencirani zdravstveni rad s djecom u potrebi (na primjer, s djecom s teškoćama u razvoju). Za djecu može organizirati samostalne aktivnosti za poboljšanje zdravlja (npr. djeci s dijagnozom „ravna valgusna stopala” dati zadatak da skupljaju kestenje desnom ili lijevom nogom). U to vrijeme, ostala djeca, pod vodstvom učitelja ili njegovog pomoćnika, izvode vodene postupke (pranje, izlijevanje hladne vode na ruke itd.).

Ukupno trajanje vježbi za poboljšanje zdravlja nakon dnevnog sna treba biti najmanje 12-15 minuta.

Važno je sve aktivnosti za poboljšanje zdravlja provoditi u igri, uključujući i gimnastiku nakon spavanja. To vam omogućuje stvaranje pozitivnog emocionalna pozadina, pobuđuju povećani interes za sve zdravstvene postupke. Osim toga, usvajanjem određene slike igre djeca često bolje razumiju tehniku ​​izvođenja pojedine vježbe. Time se istovremeno rješava nekoliko problema: zdravlje djece, razvoj njihove motoričke mašte, formiranje smislene motorike. I što je najvažnije, sve to djeci pruža veliko zadovoljstvo.

Bolje je vježbati svakodnevno, ili iste dane u tjednu, na prazan želudac.

Za nastavu vam je potrebna čista, prozračena soba. Odjeća za nastavu treba biti lagana, ne ograničavati kretanje i dobro propuštati zrak. Bolje je koristiti odjeću od prirodnih vlakana. Prije nastave potrebno je isprazniti mjehur, nazofarinks, a po mogućnosti isprazniti crijeva.

Gimnastika počinje izvođenjem koluta u utegnutom položaju, uz masiranje kralježnice i paravertebralnih područja. Zatim se u sjedećem položaju provodi samomasaža ruku, glave, stopala, a vježbe se izvode iz početnog položaja "na sve četiri" i "stojeći". Redoslijed početnih položaja ponavlja formiranje položaja i pokreta u ontogenezi. To ima blagotvoran učinak na zdravlje djeteta, jer omogućuje uklanjanje manjih nedostataka u formiranju motoričkih stereotipa. Ako su se odvijale tijekom ontogeneze.

Kako bi se povećao interes djece predškolske dobi, prikladno je voditi nastavu u obliku mirna bajka, koju učiteljica govori. Preporučljivo je učiti svaku vježbu zasebno. Emisiju prati objašnjenje. Prilikom proučavanja vježbe poželjno je stvoriti sliku koja je dostupna djeci, kako bi dijete poželjelo ući u predloženu sliku. Vrlo je važno održavati mirno, prijateljsko okruženje.

Trajanje nastave postupno se povećava s 5-7 minuta na 20 minuta. Sve vježbe se izvode slobodnim tempom, bez prisile. Svako dijete izvodi vježbe u onoj mjeri u kojoj je njemu pristupačno i ugodno. Ako dijete iz nekog razloga ne želi izvoditi vježbu, može jednostavno promatrati izvođenje, ili je izvesti djelomično.

Dakle, svakodnevna izvedba gimnastičkog kompleksa, razvijena uzimajući u obzir obrasce funkcioniranja tijela nakon spavanja i individualne karakteristike djetetovog tijela, omogućuje vam da pripremite tijelo za nadolazeće mentalne, fizičke i emocionalni stres, je dobar lijek održavanje i jačanje zdravlja, prevencija, osigurava visoku mentalnu i fizičku izvedbu tijekom druge polovice dana.
Vježbanje nakon sna povećava vašu ukupnu razinu motorna aktivnost dijete, spuštanje štetne posljedice sjedilački način životaživot. Dobro osmišljen gimnastički kompleks ne izaziva negativne emocije, istovremeno poboljšava raspoloženje, dobrobit i aktivnost djeteta, tonus središnjeg živčanog sustava i povećava ukupnu otpornost tijela.

BIBLIOGRAFIJA

Glazyrina L.D. . - M.: Vlados, 1999.

Konovalova N.G., Burchik L.K.. - Novokuznjeck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha - joga za djecu.- M.: "Prosvjetljenje", 1993

Makhaneva M.D. Odgoj zdravo dijete . - M., 2000.

Runova M.

Stepanenkova E.Ya.
2006.

PRIMJENA

Prilog 1

UPOZORENJE U KREVETU I SAMOMASAŽA

“Smiješne mace”

U krevetu

1) "Mačići se bude."I. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. V.: podići desnu ruku, zatim lijevu, istezanje, unutra i van. p. (ispružene prednje noge).

2) "Povukli su stražnje noge."I. p.: ležeći na leđima, ruke duž tijela. V.: podignite i ispružite desnu nogu, zatim lijevu, a zatim je naizmjence glatko spustite.

3) "Traže mamu mačku."I. p.: ležeći na trbuhu. V.: podići glavu, okrenuti glavu lijevo-desno, u i. P.

a) “Ljutito mače”I. p.: stoji na sve četiri. V.: ustanite, izvijte leđa, glava prema dolje "fir-fir".

b) „Mačić je nježan" I. p.: stoji na sve četiri. V.: glavu gore, leđa izviti, mahati repom.

5) “Mačići peru šape”I.p.: sjedi prekriženih nogu V.: trljajte dlanove dok ne postanu topli.

6) “Mačići se sami peru”I.p.: isto. V.: Nježnim pokretima gladite vrat od vratnih kralježaka do grkljana (6-8 puta). Trljanje: djeca počinju s vratom, zatim rukama i nogama, nogama, bedrima.

Dodatak 2

GIMNASTIKA IGROVOG KARAKTERA

Kompleks gimnastike nakon spavanja za djecu od 2-3 godine

"medvjedi"

I. U jaslicama

1. "Istezanje"

Nosila, istegnite se!(Podizanje ruku u ležećem položaju)

Požuri, požuri, probudi se!

Dan je davno došao(Podizanje noge u ležećem položaju)

Kuca na tvoj prozor.

II. U blizini krevetića

Medo se naljutio i lupio nogom... (Skakanje na dvije noge)

Šumom šeta nespretni medo... (Hodanje i trčanje uz glazbu)

III. Šetajući Stazom zdravlja(tepih s gumbima, masažne podloge, rebrasta daska, staza sa stazama sa žitaricama)

IV. P/i "Medvjed"

Medo, medo.

Zašto si tako dugo spavao?

Medo, medo.

Zašto toliko hrčeš?

Snositi: Tko je ovdje pjevao pjesme?

Tko mi nije dao spavati?

Stići ću, stići ću...

Dodatak 3

GIMNASTIKA NA OSNOVU HATHA YOGE

Medvjed se budi

(kompleks zdravstvene samomasaže za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi i metode njezine provedbe)

Tehnika je prikazana na primjeru proljetnog buđenja medvjedića.

1. Zima . Mali medvjedići spavaju u brlogu, sklupčani, ruku omotanih oko nogu, čela naslonjenih na koljena.

Početni položaj ležeći na boku u naboru.

2. Stiglo je proljeće. Sunce jako sja. Snijeg se topi. Brlog postaje vlažan i neudoban. Mladunci se prevrću s boka na bok, kotrljaju se na leđima od glave do repa i natrag. vlažno...

Kolutanje u grupi s boka na bok, koluti na leđima 4 puta.

3. Morate se probuditi.Mladunci su sjeli, protrljali dlanove i počeli buditi prste.

Trljanje dlanova 4-6 puta.

Naizmjenično kružno trljanje prstiju 4-6 puta, istezanje prstiju duž osi 1-2 puta, masaža bočnih površina prstiju 4-6 puta, suho "pranje" ruku 1-2 puta, kružno trljanje zapešća 2-4 puta.

4. Probudio sam prste,Počeli su dovoditi svoje prednje šape u red. Gladili smo krzno na prednjim šapama duž stražnje površine do ramena, duž dlanove do prstiju. Prvo ga lagano ispeglajte bez dodirivanja kože. Medvjed ima dugo, gusto krzno. Prvo najviše izgladimo gornji sloj. Zatim dublji sloj vune, samo dodirujući kožu. Sada dlanove čvrsto pritisnite uz tijelo. Pokucali su slabo stisnutom šakom da se male šape dobro probude.

Beskontaktna masaža, glađenje u ravnini dlana, trljanje, bockanje gornji udovi Putem energetskih kanala slabo stisnutom šakom. Sve tehnike izvodimo 1-2 puta.

5. Opet smo protrljali dlanove,počinjući buditi moju glavu. Gladili su se po glavi od potiljka do tjemena, od ušiju do tjemena, od čela do tjemena. Lupkali su slabo stisnutom šakom u istim smjerovima. Mladunci su ih čupali za kosu i provjeravali drži li im krzno čvrsto te su ih ponovno mazili.

Grabljanje milovanja, isprekidana vibracija i kontinuirana vibracija, čupanje kose, grabljanje milovanje tjemena. Sve tehnike izvodimo 2-4 puta.

6. Protrljali smo dlanove i vrhovima prstiju lagano pogladili čelo iznad obrva odozdo prema gore. Pogladili su ga po krznu. Koža jedva osjeti dodir, ali ostaje potpuno glatka. Dlanovima ste gladili čelo od sredine prema stranama.

Palmarno ravninsko milovanje čela duž frontalnog mišića i frontalne fascije 2-4 puta.

7. Protrljali smo dlanove i pogladili obrve od sredine prema stranama s jastučićima 1-2 prsta.

Poglađivanje obrva poput štipanja 2-4 puta.

8. Vrijeme je da probudite svoje oči.Medvjed se slabo pomiče vratom, pa ćemo pomaknuti samo oči. Medo je ugledao prvog leptira i gleda ga. Gledali smo pri udisaju - gore, pri izdisaju - dolje, pri udisaju - desno, pri izdisaju - lijevo, pri udisaju - lijevo, pri izdisaju - desno, pravili velike krugove s naše oči u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu. Svi pokreti su spori i kombinirani s disanjem. A sada smo brzo, brzo i lako treptali, zamišljajući da su nam kapci krila leptira.

Vježbe za oči izvodimo maksimalno ugodnom amplitudom, 1-2 puta sporo, 4-8 puta brzo.

9. Mladunci su trljali šapei oprali su im lica odozdo prema gore, ne dodirujući ih, preko krzna.

Beskontaktna masaža lica 1-2 puta.

10. Počinjemo buditi uši. Uši su vrlo važan organ za medvjeda. Mladunci pažljivo probude uši. Protrljajte dlanove jedan o drugi 4-6 puta. Povukli smo oba uha za gornje rubove prema gore, za režnjeve dolje, za sredinu natrag 4-6 puta. Palcem i kažiprstom 1-2 puta pogladimo, gnječimo i pogladimo kovrče ušiju. Vrhom kažiprsta umasirajte kružnim pokretima 2-4 puta. unutarnji dio ušna školjka. Zagrijte dlanove trljanjem i masirajte uši naprijed-natrag 2-4 puta, okrećući ih pri kretanju naprijed ušna školjka. Od 2 i 3 prsta napravimo vilicu i masiramo uši odozdo prema gore 4-6 puta.

Samomasaža ušiju.

11. Budimo vrat i rameni obruč.Protrljali su dlanove. Gladili smo stražnju površinu vrata i ramenog obruča odozgo prema dolje desnom i lijevom šapom naizmjenično, 2 puta gnječili vrat i rameni obruč u istim smjerovima.

Palmar ravno milovati, gnječenje stražnjeg dijela vrata i ramenog obruča.

12. Mladunci su odradili odličan posao.Oni su sretni. Isprepleti prste, pritisnuti šape dlanovima na prsa - udahnuti, okrenuti dlanove prema van, povući šape prema naprijed - izdah. Pritisnite dlanove na prsa - udahnite, okrenite dlanove od sebe, ispružite šape prema gore - izdahnite. Osjetili smo kako su se leđa ispravila i kako su mladunci porasli.

Vježbe istezanja mekih tkiva gornjih udova, interskapularnog područja.

13. Došao je red na stražnje noge da se probude. Sjeli smo udobnije, protrljali dlanove i probudili prste na jednoj stražnjoj šapi: trljamo, pomičemo svaki prst tako da se probudi.

Naizmjenično kružno trljanje prstiju 4-6 puta, istezanje prstiju duž osi 1-2 puta, masaža bočnih površina prstiju 4-6 puta, njihova maksimalna fleksija i ekstenzija 1-2 puta.

14. Probudili smo prste i počeli pospremati stopala.Tabane smo pogladili 2-4 puta, lupnuli po njima slabo stisnutom šakom 1-2 puta i opet ih pogladili i protrljali šakom u smjeru od prstiju prema peti i natrag 2-4 puta. Gladili smo stražnji dio stopala od prstiju prema skočni zglob 2 puta, temeljito utrljajte 2-4 puta. Pronašli smo tetivu iznad pete, uhvatili je s jedne strane palac, a s druge strane - ostatak i trljao gore i dolje 4-6 puta. Uzeli smo stopalo za prste i rotirali ga unutra i van 4 puta.

Palmarno i češljasto glađenje, trljanje tabana, palmarno gladenje, trljanje dorzalne i bočne površine stopala, kliještasto glađenje, trljanje područja Ahilove tetive, pasivni pokreti u skočnom zglobu.

Ponovite isto s drugom šapom.

15. Probudio noge, probudio stražnje noge.Ispravili smo noge. Tapnite listovima po podu, naizmjenično lagano savijajući koljena, 2-4 puta. Mišići nogu su napeti što je više moguće, stopala su pod pravim kutom, tj. prsti su usmjereni prema gore. Opustio si noge. Protrljali su dlanove. Pogladili smo koljena oko čašica 2 puta, protrljali ih dlanovima 2-4 puta, lagano pomaknuli čašice gore, dolje i 1-2 puta u stranu.

16. Pomazio krznona stražnjim nogama duž vanjske površine - do stopala, duž unutarnje - do tijela. Najprije lagano pogladite, bez dodirivanja kože, 1-2 puta po krznu. Zatim dodajte dublji sloj vune, lagano dodirujući kožu 1-2 puta. I na kraju, čvrsto stisne dlanove uz tijelo. Lupkali smo po nogama slabo stisnutim šakama u istim smjerovima 1-2 puta. Stražnje noge su povlačili naprijed prstima, čas - petama naprijed, a sad - jednu prstima, a drugu petama naprijed i obrnuto. Tako su šape spremne za trčanje, skakanje i igru.

Mladunci se igraju.

Podijelili su se u parove i stali na sve četiri okrenuti jedan prema drugom. Zaokružili su leđa, povukli leđa, siktali; Izvijali su leđa i mahali repovima. Ispravio noge, podvukao repove, tko će više podići rep? Izvijali su leđa i mahali repovima. Okrenule su pete udesno, prste ulijevo, ispravile noge, podvukle repove, režale; Izvijali su leđa i mahali repovima. Okrenuli su pete ulijevo, prste udesno, podvukli repove, režali; Izvijali su leđa i mahali repovima.

Sada su mladunci potpuno budni i zagrijani. Spremni su na igru, natjecanje, šetnju, ukratko na sve što im život nudi.

Dodatak 4

KOMPLEKS UKLJUČUJE RAZLIČITE VRSTE GIMNASTIKE NAKON DNEVNOG SNA

Naplata za životinje(starija skupina)

Gimnastika u krevetu – 2-3 min:

Mladunci se bude

Medvjedići, probudit ćete se -

Ispruži se na svom krevetu

Povuci šapu, ne budi lijen -

Šapa gore i šapa dolje

pijuckajući. I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično podignite desnu (lijevu) ruku prema gore, istegnite se, spustite; isto učiniti naizmjenično lijevom rukom, desnom i lijevom nogom. Zatim istovremeno podignite ruke i noge, istegnite se i spustite.

Mladunci su se okrenuli na trbuh i gledali tko se još probudio.

Okreni se na trbuh -

Lijevo, desno pogledaj oko sebe

Vaše šape se odmaraju

I igrat će se međusobno

"Odmaramo se"

Medvjedići se peru

Vrijeme je da se svi operu!

Kakva dobra igra!

Samo-masaža glave("operimo kosu"). I.p. - čučeći. Učitelj daje upute, djeca oponašaju pokrete: “. Dodirni vodu... Oh, hladna je!Nježno smočite kosu, nasapunajte je, temeljito operite kosu sa svih strana... Ne, stražnja strana se uopće ne pere. Dobro sada! Isperite pjenu sa svih strana. Sasha je još imao pjenu na sljepoočnicama. Sada je sve čisto, Nježno obrišite kosu. Uzmite češalj i temeljito počešljajte kosu. Ne pritiskajte prejako ili ćete ogrebati tjeme. Tako si lijepa!".

Sada je vrijeme za šetnju!

Naša šuma je jednostavno neprepoznatljiva!

Prevencija ravnih stopala - 2-3 min

Korektivno hodanje("idemo u šumu") naizmjence s normalnim hodanjem:

na čarapama ("lisica"),

Pogledaj ovdje je lisica

Prava ljepota

Nećete smočiti noge

Ne gazi po rosi

Bravo medvjedići!

Hrabro svi drznici!

Dugonogi los u hodu

Podiže noge više

U polučučnju (“jež”),

Jež bere gljive

A mrzovoljna djevojka pjeva.

Mladi medvjedići

Svi sportaši su odvažni

Vježbe se izvode

Leđa se odmah ispravljaju

Djeca idu u “toplu” sobu uz “stazu zdravlja”

Prevencija posturalnih poremećaja - 2-3 min

Lekcija tjelesnog odgoja "Leđa su mi ravna".

Leđa su mi ravna, ne bojim se saginjanja(nagnuti se naprijed):

Uspravljam se, savijam, okrećem

(okreti trupa)!

Hodam ponosno, držeći glavu ravno(hodanje u mjestu).

Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva(okreti trupa)!

Mogu sjesti i ustati, sjesti i opet ustati(radnje u skladu s tekstom).

Naslonit ću se tu i tamo! Oh, ravno natrag(pregib trupa)!

Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva(okreti trupa)!

Medvjedići opet u šumu

Stvarno želim trčati

Djeca idu u “hladnu” sobu duž staze zdravlja

Disanje i zvučna gimnastika 2-3 min

— Djetlić kuca.

"Ljepotica Fox".. I.p. - stojeći, ruke uz tijelo, ruke u stranu. Udahnite - podignite se na prste, ruke lagano raširite u stranu; izdah - okrenite tijelo u stranu, polučučanj, ruke u stojećem položaju, recite: "Ah!" Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

"Grana se lomi". I.p. - klečeći, ruke uz tijelo. Udahnite - raširite ruke u stranu, izdahnite - spustite ih dolje, pljesnite rukama, recite: "Pljesnite!" Ponoviti 6-7 puta.

"Vjetar puše"

Moramo, moramo se očvrsnuti

ujutro i navečer,

Da ostanemo zdravi - za sve nas!

Dodatak5

KOMPLEKS VJEŽBI ZA IGRU ZDRAVSTVENE GIMNASTIKE NAKON DNEVNOG SNA

Srednja predškolska dob

Gimnastika u krevetu

pijuckajući (« Snježna kraljica rekao je čarobne riječi, a djeca su počela rasti u snu"). I.p. - ležeći na leđima, podignite ruke i spustite ih na krevet iza glave, zatvorenih očiju. Naizmjenično povucite desno i lijeva ruka, desno i lijeva noga(bilo nožnim prstom ili petom), možete se istovremeno istezati rukama i nogama istežući kralježnicu.

Igra "Zima i ljeto"» (napetost i opuštanje mišića). I.p. - ležeći na leđima. na signal “Zima! djeca se trebaju sklupčati u loptu i tresti se cijelim tijelom, praveći se da im je hladno. Na signal "Ljeto!" djeca se otvaraju, opuštaju mišiće tijela, pokazujući da im je toplo. Ponovite nekoliko puta.

Samomasaža dlanova(“zimi je jako hladno, pa ćemo založiti vatru da se ugrijemo”). I.p. - sjedi u krevetu, prekriženih nogu. Brzo trljajte dlanove dok se ne zagriju. Zatim “operite” lice toplim dlanovima. Ponoviti 3-4 puta.

Prevencija ravnih stopala

Hodanje bosih nogu po korektivnim stazama (“očvrsnemo se i hodamo bosi po snježnim stazama”).

Skup vježbi koje se izvode dok sjedite na stolicama(zagrijmo promrzle noge nakon šetnje po snijegu”):

ispružite noge naprijed, stežite i otpuštajte nožne prste;

ispružite noge naprijed, povucite noge prvo prstima, a zatim petama; ispružite noge prema naprijed i spajajte, "crtajte" različite stvari s nogama u zraku geometrijske figure(krug, kvadrat, trokut);

stavite cijelo stopalo na pod, podignite noge na prste, podižući pete s poda što je više moguće;

Iz iste i.p. podignite nožne prste prema gore bez podizanja stopala s poda.

Svaku vježbu ponovite 6-8 puta.

Vježba "Ledenica". Viseći s ispruženim rukama na vodoravnoj traci dječjeg sportskog kompleksa ili na šini gimnastičkog zida leđima okrenutim; U isto vrijeme trup držite ravno, a noge zajedno. Postupno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe (individualno za svako dijete).

Disanje i zvučna gimnastika "Nova godina"

Prilikom izvođenja svih vježbi, udisanje se vrši kroz nos, usta su zatvorena.

"Sat otkucava 12 puta." I.p. - stoji, razmaknutih nogu, podignutih ruku, spojenih. Udahnite - i.p.; izdahnite - nagnite se u stranu, recite: "Bom." Ponovite 12 puta.

“Okićeno božićno drvce”.. I.p. - stojeći, ruke uz tijelo, ruke u stranu. Udahnite - podignite se na prste, ruke lagano raširite u stranu; izdah - okrenite tijelo u stranu, polučučanj, ruke u stojećem položaju, recite: "Ah!" Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

"Klapnica". I.p. - klečeći, ruke uz tijelo. Udahnite - raširite ruke u stranu, izdahnite - spustite ih dolje, pljesnite rukama, recite: "Pljesnite!" Ponoviti 6-7 puta.

"Djed Mraz puše"I.p. - čučeći, savijte dlanove u "cijev" oko usta. Udahnite - i.p.; Dok izdišete, recite otegnuto: "U-oo-oo-oo." Ponoviti 6-8 puta.

Diferencirani rad s djecom koja su često prehlađena

Igra "Utrke pahuljica"Na početku se nekoliko djece poreda, svako ima pahuljicu izrezanu od tankog svijetlog papira (npr. salvete).

I.p. stoji s osloncem na ruke i noge, pahuljica leži na podu ispred djeteta. Na naredbu djeca počinju puhati svako u svoju pahuljicu kako bi se pomaknula naprijed do cilja. Pobjednici su djeca koja prođu cijelu udaljenost ne dodirujući pahuljicu rukama.

Zatim možete prijeći na vodene postupke.

Starija predškolska dob

Gimnastika u krevetu

pijuckajući . I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično podignite desnu (lijevu) ruku prema gore, istegnite se, spustite; isto učiniti naizmjenično lijevom rukom, desnom i lijevom nogom. Zatim istovremeno podignite ruke i noge, istegnite se i spustite.

"Odmaramo se" I.p. - ležeći na trbuhu s osloncem na laktove, lagano podupirući bradu dlanovima. Naizmjence savijajte i ispravljajte koljena. Ponoviti 3-4 puta.

Samo-masaža glave("operimo kosu"). I.p. - čučeći. Učitelj daje upute, djeca oponašaju pokrete: „Pusti vodu pod tušem. Dodirni... Oh, vruće je! Dodajte hladnu vodu i smočite kosu. sipati šampon u dlan, nasapunati kosu, temeljito oprati kosu sa svih strana... Ne, leđa se uopće ne peru. Dobro sada! Isperite pjenu sa svih strana. Sasha je još imao pjenu na sljepoočnicama. Sada je sve čisto, zatvorite vodu. Uzmite ručnik i nježno osušite kosu. Uzmite češalj i temeljito počešljajte kosu. Ne pritiskajte prejako ili ćete ogrebati tjeme. Tako si lijepa!".

Prevencija ravnih stopala

Korektivno hodanje (“idemo u šumu”) u izmjeni s normalnim hodanjem:

1. na čarapama ("lisica"),
2. na petama ("Ne smoči noge rosom na travi");
3. izvana se čuje stenjanje ("medvjed"),
4. s visokim podizanjem koljena ("los"),
5. u polučučnju (“jež”),
6. korektivnim stazama ("hodajmo bosi i po kamenčićima, i po grančicama, i po čunjevima").

Prevencija posturalnih poremećaja

Lekcija tjelesnog odgoja "Leđa su mi ravna."

I.p. uski stav, ruke iza leđa, isprepletene u dvorac.

Leđa su mi ravna, ne bojim se savijanja (naginjanja naprijed):

Uspravljam se, saginjem, okrećem (radnje u skladu s tekstom).

Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, ah (okret trupa)!

Hodam ponosno, držeći glavu ravno (hodam u mjestu).

Mogu sjesti i ustati, ponovno sjesti i ponovno ustati (radnje u skladu s tekstom).

Naslonit ću se tu i tamo! Oh, ravna leđa (torzo se savija)!

Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva (okreti trupa)!

Fetalna poza (Hatha yoga).

I.p. - ležeći na leđima. Savijte desnu nogu u koljenu i rukama je pritisnite na trbuh. Zadržite pozu 5-6 sekundi i vratite se u IP. Ponovite pokret s lijevom nogom, zatim s obje noge, dišući ravnomjerno, mirno, opuštenih mišića. Pritišćući koljena na trbuh, povucite glavu prema koljenima i ostanite u tom položaju, zatim spustite glavu, ispravite noge i opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Disanje i zvučna gimnastika "Let na Mjesec".

Prilikom izvođenja vježbi udišite kroz nos, usta su zatvorena.

"Upalimo motor."I.p. - stajati raširenih nogu, ruku ispred prsa, stisnutih u šake. Udahnite - i.p.; izdahnite - zakrenite savijene ruke (jednu oko druge) u razini prsa; dok udahnete, recite:

"R-r-r-r." Ponoviti 4-6 puta.

– Letimo na raketi.I.p. - klečeći, podignute ruke, spojeni dlanovi iznad glave. Udahnite - i.p.; dugi izdah - njihati se s jedne strane na drugu, prebacujući težinu tijela s jedne noge na drugu, izgovoriti otegnuto: "U-oo-oo-oo-oo." Ponoviti 4-6 puta.

“Stavili smo kacigu u svemirskom odijelu.”I.p. - čučeći, ruke sklopljene iznad glave. Udahnite - i.p.; izdahnite - raširite ruke u stranu, recite: "Cick." Ponoviti 4-6 puta.

"Uđimo u lunarni rover."I.p. - uski stav, ruke uz tijelo. Udahnite - i.p.; izdah - puni čučanj, ruke naprijed, recite: "Vau!" Ponoviti 4-6 puta.

— Luđaci. I.p. - klečeći, ruke savijene u laktovima i raširene u stranu, prsti razdvojeni. Udahnite - i.p.; izdahnite - nagnite torzo u stranu, recite "Hee-hee". Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

„Udahnimo Svježi zrak na tlu".I.p. - noge razmaknute, ruke uz tijelo. Udahnite kroz strane, podignite ruke prema gore; izdahnite - glatko spustite ruke, recite "Ah!" Ponoviti 4-6 puta.

BIBLIOGRAFIJA

Glazyrina L.D. Tjelesni odgoj – za predškolce. - M.: Vlados, 1999.

Gimnastika i metode nastave/ Ed. V. M. Smolevsky. - M., 1987

Konovalova N.G., Burchik L.K.Ispitivanje i korekcija posture djece predškolske dobi. U subotu Tjelesni odgoj djece predškolske dobi. - Novokuznjeck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha - joga za djecu.- M.: "Prosvjetljenje", 1993

Makhaneva M.D. Odgoj zdravog djeteta. - M., 2000.

Runova M. Očuvanje i jačanje zdravlja djeteta// J. "Predškolski odgoj". - 1999. - N 6.

Stepanenkova E.Ya.Teorija i metodika tjelesnog odgoja i razvoja djeteta:Udžbenik pomoć studentima viši udžbenik ustanove / Emma Yakovlevna Stepanenkova. - 2. izdanje, rev. - M.: Izdavački centar "Akademija",
2006.

Shebenko V.I.// Tjelesni odgoj djece predškolske dobi. M, 1998. (monografija).

Učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja i smanjenje morbiditeta djece je tjelesni odgoj i rekreacijski rad u predškolskim ustanovama. Tjelesno odgojno-zdravstveni rad provodi se u različitim oblicima: jutarnja tjelovježba, tjelovježba nakon spavanja, nastava tjelesne i zdravstvene kulture, sportske igre, tjelesne vježbe, rekreativno trčanje, kaljenje i dr.

No želio bih istaknuti gimnastiku nakon spavanja i objasniti njezinu važnost u zdravstvenom i obrazovnom procesu.

Prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti događa se postupno. Neposredno nakon buđenja, prevlast inhibitornih procesa ostaje u živčanom sustavu, dijete ima smanjenu mentalnu i fizičku izvedbu, gotovo sve vrste osjetljivosti, a brzina reakcija je značajno smanjena. Inhibirano stanje središnjeg živčanog sustava može trajati nekoliko desetaka minuta ili čak nekoliko sati. To uvelike ovisi o kvaliteti sna i stupnju općeg umora organizma.

Ukloniti neke posljedice sna (letargija, pospanost, itd.);

Povećajte ton živčanog sustava;

Ojačati rad glavnih tjelesnih sustava (kardiovaskularni, respiratorni, sustav endokrinih žlijezda i drugi);

Rješavanje ovih problema omogućuje glatko i istodobno brzo povećanje mentalnih i fizičkih performansi djetetovog tijela i priprema ga za percepciju fizičkog i psihičkog stresa.

Gimnastika nakon spavanja s pravom se smatra jednim od najvažnijih režimski trenuci u predškolskim obrazovnim ustanovama.
Glavni cilj gimnastike nakon drijemanja je podizanje raspoloženja i mišićnog tonusa djece uz pomoć kontrastnih boja. zračne kupke i tjelesne vježbe. Kompleks gimnastike nakon spavanja traje 10-15 minuta, nakon čega djeca prelaze na vodene postupke . Kompleks se sastoji od nekoliko dijelova: vježbe zagrijavanja u krevetu, izvođenje jednostavne samomasaže (gimnastika za prste), izvođenje općih razvojnih vježbi u krevetiću (vježbe disanja), hodanje "stazom zdravlja" (hodanje uz masažu, rebrasti , slane ili mokre staze). Gimnastika se može završiti pranjem ili brisanjem ruku i lica hladnom vodom.

Djeca se bude uz melodičnu, tihu glazbu i rade vježbe u krevetu, ponavljajući svaku vježbu 3-4 puta. U takvim vježbama ne bi trebalo biti naglih pokreta. To su različiti okreti, milovanje ruku, nogu, širenje ruku u stranu, stiskanje i otpuštanje ruku, savijanje nogu u koljenima. Sve vježbe treba izvoditi jednu po jednu "od glave do pete" (2-3 minute).

pijuckajući. IP - leži na leđima. Podignite ruke i spustite ih na krevet iza glave, zatvorenih očiju. Naizmjenično odvlačite od sebe desnu i lijevu ruku, desnu i lijevu nogu (bilo nožnim prstom ili petom), možete se istovremeno istezati rukama i nogama istežući kralježnicu. (3-4 puta)

Igra "Zima i ljeto" (napetost i opuštanje mišića). I.p. - ležeći na leđima, na znak "zima", djeca se trebaju sklupčati u loptu, pretvarajući se da im je hladno. Na signal "Ljeto"! djeca se otvaraju, opuštaju mišiće tijela, pokazujući da im je toplo. (3-4 puta)

Samomasaža dlanova („Zimi je jako hladno, pa ćemo uzeti vatru da se ugrijemo“) I.p. - sjedenje u krevetu, prekriženih nogu. Brzo trljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, a zatim toplim dlanovima "operite" lice. (3-4 puta)

Hodanje jedno za drugim (bosi)

„Ići ćemo u naš vrt.

Tamo ćemo pokupiti povrće.”

- (Hodanje na prstima)

“Cesta je kratka i uska.

Idemo, stupamo na prste!

- (Dodatni iskorak u stranu sa “oprugom”)

„Hodamo uz ivičnjak

Čučnemo na njemu"

- (Hodanje s kotrljanjem od pete do prstiju, držeći trup ravno i gledajući naprijed)

„Umorne noge

Hodali smo stazom."

- (Sjedeći na stolici, podižite i spuštajte nožne prste ne odižući pete od poda. (6-8 puta)

"Sjeli smo na kamenčić,

Sjedi i sjedi."

(Pogladite mišiće nogu i stopala)

"Noge se odmaraju,

Mišići se opuštaju"

Dišite kroz jednu nosnicu

Cilj: podučavati djecu jačanju mišića dišni sustav, nazofarinksa i gornjih dišnih puteva.

Početni položaj - sjedeći, stojeći, trup je ispravljen, ali nije napet.

1. Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nosnicu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

2. Čim završite udah, otvorite desnu nosnicu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nosnicu tiho i dugo izdišite, što više ispraznite pluća i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu stvori “jama”.

3-4. Isto s drugim nosnicama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe nekoliko puta zaredom udahnite i izdahnite kroz jednu nosnicu (prvo s onom nosnicom koja lakše diše, a zatim s drugom). Ponovite 6-10 pokreti disanja svaku nosnicu posebno. Počnite s mirnim disanjem i prijeđite na duboko disanje. .

“Poza ljute mačke” I.p. - kleknite, zatim postavite ruke i kukove okomito na pod i paralelno jedno s drugim. Spustite glavu i nježno izvijte leđa prema gore. Usredotočite se na kralježnicu. (10-15 sekundi)

“Dobra poza mačke” I.p. - Isto. Podignite glavu, glatko se savijte u struku što je više moguće (10-15 sekundi)

"Rep" I.p. - Isto. Pomičite bokove lijevo-desno, poput “mačke” koja vrti repom, prvo sporim tempom, a zatim postupno ubrzavajući.

"Mačka je grebalica." I. p. - stoji, ruke ispružene naprijed. Udahnite na nos - ruke do ramena, pomičući laktove unatrag i stišćući prste u šake; Lopatice bi se trebale spojiti. Oštro izdahnite kroz usta (f-f-f-..) - Izbacite ruke naprijed sa široko raširenim prstima, praveći energične pokrete, kao da grebete po prostoru ispred sebe.

Masaža leđa “Kiša”

Kiša teče po krovu - Bom-bom, bom-bom!

Na veselom zvonkom krovu - Bom-bom, bom-bom! (stoje jedno iza drugog kao voz i tapšu se po leđima)

Doma, sjedi doma - Bom-bom, bom-bom!

Ne izlazi nigdje - Bom-bom, bom-bom! (lupkanje prstima)

Čitaj, igraj se - Bom-bom, bom-bom!

Ako odem, onda idi u šetnju... Bom-bom, bom-bom! (pumpa šakama)

4. Samomasaža stopala

IP - sjedite na stolicama, prekrižite noge. Na desnoj ruci, savijte prste, "štipajte" i snažno ih pomičite duž stopala lijeve noge; ponovite sve na desnoj nozi.

5. Vodeni tretmani (pranje, polijevanje ruku hladnom vodom)

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Učinkovito sredstvo za promicanje zdravlja i smanjenje morbiditeta djece je tjelesni odgoj i rekreacijski rad u predškolskim ustanovama. Tjelesno odgojno-zdravstveni rad provodi se u različitim oblicima: jutarnja tjelovježba, tjelovježba nakon spavanja, nastava tjelesne i zdravstvene kulture, sportske igre, tjelesne vježbe, rekreativno trčanje, kaljenje i dr.

No želio bih istaknuti gimnastiku nakon spavanja i objasniti njezinu važnost u zdravstvenom i obrazovnom procesu.

Prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti događa se postupno. Neposredno nakon buđenja, prevlast inhibitornih procesa ostaje u živčanom sustavu, dijete ima smanjenu mentalnu i fizičku izvedbu, gotovo sve vrste osjetljivosti, a brzina reakcija je značajno smanjena. Inhibirano stanje središnjeg živčanog sustava može trajati nekoliko desetaka minuta ili čak nekoliko sati. To uvelike ovisi o kvaliteti sna i stupnju općeg umora organizma.

Glavni zadaci koji se rješavaju uz pomoć gimnastičkog kompleksa nakon spavanja:

- otkloniti neke od posljedica sna (letargija, pospanost, itd.);

- povećati ton živčanog sustava;

- ojačati funkcioniranje glavnih tjelesnih sustava (kardiovaskularni, respiratorni, sustav endokrinih žlijezda i drugi);

Rješavanje ovih problema omogućuje glatko i istodobno brzo povećanje mentalnih i fizičkih performansi djetetovog tijela i priprema ga za percepciju fizičkog i psihičkog stresa.

Gimnastika nakon spavanjas pravom se smatra jednim od naj važno režimski trenuci u DOW. Ima zdravstveni fokus: povećava adaptivne sposobnosti djetetovog tijela.
Glavni cilj gimnastike nakon drijemanja je poboljšati raspoloženje i mišićni tonus djece uz pomoć kontrastnih zračnih kupki i tjelesnih vježbi. Kompleks gimnastike nakon spavanja traje 10-15 minuta, nakon čega djeca prelaze na vodene postupke. Kompleks se sastoji od nekoliko dijelova: vježbe zagrijavanja u krevetu, izvođenje jednostavne samomasaže (gimnastika za prste), izvođenje općih razvojnih vježbi u krevetiću (vježbe disanja), hodanje "stazom zdravlja" (hodanje uz masažu, rebrasti , slane ili mokre staze). Gimnastika se može završiti pranjem ili brisanjem ruku i lica hladnom vodom.

Zagrijavanje u krevetu i samomasaža.

Djeca se bude uz melodičnu, tihu glazbu i rade vježbe u krevetu, ponavljajući svaku vježbu 3-4 puta. U takvim vježbama ne bi trebalo biti naglih pokreta. To su različiti okreti, milovanje ruku, nogu, širenje ruku u stranu, stiskanje i otpuštanje ruku, savijanje nogu u koljenima. Sve vježbe treba izvoditi jednu po jednu "od glave do pete"(2-3 min.).

pijuckajući. IP - leži na leđima. Podignite ruke i spustite ih na krevet iza glave, zatvorenih očiju. Naizmjenično odvlačite od sebe desnu i lijevu ruku, desnu i lijevu nogu (bilo nožnim prstom ili petom), možete se istovremeno istezati rukama i nogama istežući kralježnicu. (3-4 puta)

Igra "Zima i ljeto" (napetost i opuštanje mišića). I.p. - ležeći na leđima, na znak "zima", djeca se trebaju sklupčati u loptu, pretvarajući se da im je hladno. Na signal "Ljeto"! djeca se otvaraju, opuštaju mišiće tijela, pokazujući da im je toplo. (3-4 puta)

Samomasaža dlanova („Zimi je jako hladno, pa ćemo uzeti vatru da se ugrijemo“) I.p. - sjedenje u krevetu, prekriženih nogu. Brzo trljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, a zatim toplim dlanovima "operite" lice. (3-4 puta)

Opće razvojne vježbe uz krevet (vježbe disanja)

2. Prevencija ravnih stopala (2-3 min.)

Hodanje jedno za drugim (bosi)

„Ići ćemo u naš vrt.

Tamo ćemo pokupiti povrće.”

- (Hodanje na prstima)

“Cesta je kratka i uska.

Idemo, stupamo na prste!

- (Dodatni iskorak u stranu sa “oprugom”)

„Hodamo uz ivičnjak

Čučnemo na njemu"

- (Hodanje s kotrljanjem od pete do prstiju, držeći trup ravno i gledajući naprijed)

„Umorne noge

Hodali smo stazom."

- (Sjedeći na stolici, podižite i spuštajte nožne prste ne odižući pete od poda. (6-8 puta)

"Sjeli smo na kamenčić,

Sjedi i sjedi."

(Pogladite mišiće nogu i stopala)

"Noge se odmaraju,

Mišići se opuštaju"

Dišite kroz jednu nosnicu

Cilj: naučiti djecu jačati mišiće dišnog sustava, nazofarinksa i gornjeg dišnog trakta.

Početni položaj - sjedeći, stojeći, trup je ispravljen, ali nije napet.

1. Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nosnicu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

2. Čim završite udah, otvorite desnu nosnicu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nosnicu tiho i dugo izdišite, što više ispraznite pluća i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu stvori “jama”.

3-4. Isto s drugim nosnicama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe nekoliko puta zaredom udahnite i izdahnite kroz jednu nosnicu (prvo kroz onu nosnicu koja vam je lakša za disanje, zatim kroz drugu). Ponovite 6-10 disajnih pokreta svake nosnice posebno. Počnite s mirnim disanjem i prijeđite na duboko disanje..

3. Prevencija posturalnih poremećaja (2-3 min.)

“Poza ljute mačke” I.p. - kleknite, zatim postavite ruke i kukove okomito na pod i paralelno jedno s drugim. Spustite glavu i nježno izvijte leđa prema gore. Usredotočite se na kralježnicu. (10-15 sekundi)

“Dobra poza mačke” I.p. - Isto. Podignite glavu, glatko se savijte u struku što je više moguće (10-15 sekundi)

"Rep" I.p. - Isto. Pomičite bokove lijevo-desno, poput “mačke” koja vrti repom, prvo sporim tempom, a zatim postupno ubrzavajući.

"Mačka je grebalica." I. p. - stoji, ruke ispružene naprijed. Udahnite na nos - ruke do ramena, pomičući laktove unatrag i stišćući prste u šake; Lopatice bi se trebale spojiti. Oštro izdahnite kroz usta (f-f-f-..) - Izbacite ruke naprijed sa široko raširenim prstima, praveći energične pokrete, kao da grebete po prostoru ispred sebe.

Masaža leđa “Kiša”

Kiša teče po krovu - Bom-bom, bom-bom!

Na veselom zvonkom krovu - Bom-bom, bom-bom! (stoje jedno iza drugog kao voz i tapšu se po leđima)

Doma, sjedi doma - Bom-bom, bom-bom!

Ne izlazi nigdje - Bom-bom, bom-bom! (lupkanje prstima)

Čitaj, igraj se - Bom-bom, bom-bom!

Ako odem, onda idi u šetnju... Bom-bom, bom-bom! (tepašake)

4. Samomasaža stopala

IP - sjedite na stolicama, prekrižite noge. Na desnoj ruci, savijte prste, "štipajte" i snažno ih pomičite duž stopala lijeve noge; ponovite sve na desnoj nozi.

5. Vodeni postupci (pranje, polijevanje ruku hladnom vodom)