आप लंबे समय तक क्यों नहीं बैठ सकते? शरीर पर प्रभाव

कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक क्यों है?
सिद्धांत रूप में, हर कोई जानता है कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है। इस लेख में हम इस मुद्दे को थोड़ा गहराई से समझने की कोशिश करेंगे। यह हानिकारक क्यों है? क्या ऐसा करना संभव है कि यह हानिकारक न हो? इसके लिए क्या आवश्यक है?
और अब क्रमानुसार...

1. दृष्टि के लिए हानिकारक

पाठ का छोटा कंपन और स्क्रीन की झिलमिलाहट आंखों की मांसपेशियों को अधिभारित करती है, और यह आगे बढ़ती है उत्तरोत्तर पतनदृश्य तीक्ष्णता। पीसी के साथ काम करते समय, आंखों की झपकने की आवृत्ति लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, जिसके कारण आंसू द्रव फिल्म का आंशिक सूखना होता है, जो तथाकथित ड्राई आई सिंड्रोम के विकास का कारण है - यह है कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों की सबसे आम बीमारी। थकान, फोटोफोबिया, दर्द, आंखों में धूल का अहसास, खुजली, जलन, जलन और आंखों का लाल होना, ये सभी ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षण हैं। आंसू फिल्म के सूखने से दृश्य तीक्ष्णता लगभग 0.5 डायोप्टर कम हो जाती है, इसलिए रोकथाम के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है विशेष बूँदेंयह आंसू फिल्म को पुनर्स्थापित करता है, और लगातार 40 मिनट से अधिक समय तक कंप्यूटर पर नहीं रहता है। वयस्कों में, आंखों के तनाव के कारण आवास की ऐंठन सबसे अधिक बार विकसित होती है - झूठी मायोपिया, जिसका कॉम्प्लेक्स के साथ इलाज किया जाता है विशेष अभ्यास, और बच्चों में, मॉनिटर के साथ "संचार" वास्तविक मायोपिया की ओर जाता है, जो उम्र के साथ बढ़ता है।

यदि आप या आपके बच्चे अभी भी पुराने टीवी जैसे सीआरटी मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, तो अधिक आधुनिक खरीदने पर विचार करना समझ में आता है।

विंडो की ओर (चकाचौंध से बचने के लिए) मॉनीटर को 90 डिग्री घुमाएँ।

आपको हाथ की लंबाई और उसके मॉनिटर पर देखने की जरूरत है ऊपरी तीसराआँख के स्तर पर होना चाहिए।

हर घंटे ब्रेक लें

करना सरल जिम्नास्टिकआँखों के लिए: सबसे पहले, किसी नज़दीकी वस्तु को 15 सेकंड के लिए देखें (उदाहरण के लिए, आपके हाथ में एक पेंसिल), फिर 15 सेकंड दूर की वस्तु पर (उदाहरण के लिए, एक खिड़की के माध्यम से)।

2. रीढ़ की हड्डी के लिए बुरा

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आप लंबे समय तकएक स्थिति में बैठो। यह कुछ मांसपेशी समूहों पर निरंतर भार और अन्य मांसपेशी समूहों पर इसकी निरंतर अनुपस्थिति की ओर जाता है। पीठ की मांसपेशियों पर भार की कमी से उनका क्षरण होता है, और चूंकि रीढ़ में चयापचय उनकी मदद से होता है, तदनुसार, यह भी परेशान होता है, परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का क्षरण (विनाश) होता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. यह भी ध्यान देने योग्य है कि बैठने की स्थिति में, खड़े या झूठ बोलने की तुलना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार बहुत अधिक होता है। इस प्रकार ये सभी नकारात्मक कारकहर्निया पैदा कर सकता है इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और इसके स्थान के आधार पर, यह सिर, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द पैदा कर सकता है। बचपन या किशोरावस्था में, जब रीढ़ की हड्डी अभी तक मजबूत नहीं होती है, तो कंप्यूटर पर लगातार उपस्थिति से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी हो सकती है ( स्कोलियोसिस), लेकिन इस घटना में कि बच्चा सही मुद्रा नहीं रखता है (जैसे स्कूल में डेस्क पर)।

यथासंभव एर्गोनॉमिक रूप से व्यवस्थित करें कार्यस्थल.

जितनी बार संभव हो स्थिति बदलें या टेबल से उठें।

जिम्नास्टिक करें, खेल खेलें, पीठ की मांसपेशियों का विकास करें।

3. हाथों के लिए हानिकारक

झुनझुनी, सुन्नता, कांपती उंगलियां, कलाई में दर्द दांया हाथमाउस को नियंत्रित करने वाले ओवरवर्क या इसके परिणाम के संकेत नहीं हैं लंबा काम. ये सभी तथाकथित के लक्षण हैं सुरंग सिंड्रोमकलाई, जो आज ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में पाई जाती है। हाथों और उंगलियों के साथ-साथ उनके लंबे नीरस आंदोलनों गलत स्थितिऑपरेशन के दौरान सीसा निरंतर उद्भवन्यूरोवास्कुलर बंडल और आसपास के ऊतकों का माइक्रोट्रामा, जो तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनता है। कंप्यूटर पर काम करते समय, भार पूरे हाथ पर नहीं, बल्कि कुछ मांसपेशियों पर पड़ता है, जो पहले अतिवृद्धि और फिर तंत्रिका को चुटकी लेते हैं। तंत्रिका फंस जाती है - इसके अंदर रक्त संचार बिगड़ जाता है, जो सामान्य चालन को रोकता है तंत्रिका आवेगऔर कॉल करता है गंभीर दर्द, उंगलियों की सूजन और सुन्नता।

कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के पैर फर्श को छूते हुए शरीर से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए होने चाहिए। भुजाओं को अंदर की ओर झुकाना चाहिए कोहनी के जोड़, और जोड़ का कोण लगभग 90 डिग्री है। इस मामले में, मांसपेशियों पर भार विभिन्न समूहसमान रूप से वितरित।

की-बोर्ड को फर्श से 65-75 सेमी की ऊंचाई पर रखना चाहिए, जबकि उपयोगकर्ता की भुजाएं कोहनी के जोड़ों में 80 डिग्री से अधिक मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, जिससे तेजी से गिरावटप्रदर्शन। TCO '99 अनुशंसा करता है कि कीबोर्ड बहुत ऊँचा या बहुत अधिक खड़ा नहीं होना चाहिए। टेबल टॉप से ​​​​तक की दूरी श्रृंखला ए-ईएक मानक लेआउट में 30 मिमी से अधिक नहीं हो सकता। तालिका की कामकाजी सतह के संबंध में कीबोर्ड की ऊंचाई का अनुमेय कोण 2 से 15 डिग्री तक है। यह कोणों की यह सीमा है सही आसनआपको हाथों की इष्टतम स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

निरंतर काम अस्वीकार्य है: आंखों पर भार और हाथों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण। ब्रेक के दौरान, जो 5-7 मिनट तक चलना चाहिए और हर 40-50 मिनट में दोहराया जाना चाहिए, हाथों के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना आवश्यक है: अपनी मुट्ठी बंद करें और 1-2 मिनट के भीतर पांच से छह बार प्रदर्शन करें। 1-2 मिनट के लिए हाथों को एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं, फिर अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपनी उंगलियों को 1-2 मिनट के लिए घुमाएं। इसके बाद व्यायाम दोहराया जा सकता है।

4. सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना हानिकारक है, क्योंकि यह अनुपस्थिति है मोटर गतिविधि.

हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों की मोटर गतिविधि की कमी से चयापचय संबंधी विकार होते हैं हड्डी का ऊतकऔर उनकी ताकत का नुकसान, इसलिए खराब आसन, संकीर्ण कंधे, धँसी हुई छाती और अन्य चीजें जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं आंतरिक अंग. यह शिथिलता की ओर भी ले जाता है जोड़ कार्टिलेजऔर हड्डियों को जोड़ने वाली सतहों में बदलाव, दिखने में दर्द, उनमें भड़काऊ प्रक्रियाओं के गठन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

मोटर गतिविधि में कमी से आवेगों की तीव्रता में कमी के कारण पेशी तंत्र और आंतरिक अंगों के काम में तालमेल का उल्लंघन होता है कंकाल की मांसपेशीकेंद्रीय नियामक तंत्र के लिए। इंट्रासेल्युलर चयापचय के स्तर पर, हाइपोकिनेसिया संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोकिनेसिया के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना बदल जाती है। प्रतिरक्षात्मक स्थिरता, गतिविधि में कमी। यह ओवरहीटिंग, कूलिंग, ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को भी कम करता है।

पहले से ही 7-8 दिनों तक स्थिर पड़े रहने के बाद, लोग अनुभव करते हैं कार्यात्मक विकार; उदासीनता, भुलक्कड़पन, गंभीर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है, नींद में खलल पड़ता है, मांसपेशियों की ताकत तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल आंदोलनों में भी बिगड़ा हुआ है; कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न बिगड़ जाती है, भौतिक- रासायनिक गुणमांसपेशी प्रोटीन; हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नुकसान में कमी की सिफारिशें।

यहाँ क्या कहा जा सकता है? आंदोलन जीवन है। यह याद रखना। एक कमजोर, कमजोर, बीमार प्राणी में न बदलने के लिए, यह सामान्य जिम्नास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, जिसे स्कूल में पढ़ाया जाता था। हालाँकि, यदि आप पुश-अप्स करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रेस को पंप करें और अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर ऊपर खींचें, तो निस्संदेह यह आपकी भलाई और आत्म-सम्मान के लिए एक बड़ा धन होगा।

आज हम इस विषय पर स्पर्श करेंगे आपको लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने क्यों नहीं बैठना चाहिए", साथ ही व्यक्तिगत जीवन से उदाहरण और कहानियां दें।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह कार में बैठने, कार्यालय में काम करने आदि पर लागू होता है। सबसे आम गतिहीन मोड है लंबे समय तक बैठे रहनाकंप्यूटर पर। यह सब मिनटों में शुरू होता है, फिर घंटों में और कंप्यूटर पर समय बिताने के दिनों के साथ समाप्त होता है। कंप्यूटर पर अधिक समय व्यतीत करने के कारण आंखों, रीढ़ की हड्डी और श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार में समस्या शुरू हो जाती है।

जब आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. मॉनिटर से व्यक्ति की दूरी कम से कम 50-60 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
2. एक कुर्सी या कुर्सी आरामदायक और आरामदायक होनी चाहिए।
3. छोटे-छोटे ब्रेक लें और इस दौरान शरीर को स्ट्रेच करें।

यदि आप इन नियमों का पालन नहीं करते हैं तो हम आपको एक व्यक्ति के निजी जीवन से एक उदाहरण देते हैं।

कंप्यूटर के खतरों के बारे में पूर्व गेमर

"सब कुछ छोटा शुरू हुआ। उत्कृष्ट ग्राफिक्स के साथ पहला गेम। खेलने में अधिक समय व्यतीत किया वास्तविक जीवन. मैंने सड़क पर कम से कम समय कंप्यूटर पर अधिक बिताया। और इन वर्षों में पहली स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हुईं।

1) आंखें। वे लाल थे। बर्तन बहुत बार फट जाते हैं। दृष्टि हर दिन बिगड़ने लगी। आखिर में मुझे चश्मा लगाना पड़ा।

2) रीढ़। कंप्यूटर पर बैठने के सिर्फ एक साल में, पहली डिग्री का स्कोलियोसिस दिखाई दिया। और यह भी, बहुत बार पीठ में पिंच की हुई मांसपेशियां थीं। फिर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू हुआ। मुझे अस्पताल जाना पड़ा।

3) ताज़। बवासीर शुरू हो गया। नितंबों पर बहुत बड़ी संख्या में नाजुक रक्त वाहिकाएं होती हैं जो स्थिर हो जाती हैं और फिर रक्त के थक्के बन जाते हैं। वे खून बहने लगते हैं, दर्द देते हैं, आदि।

4) निजी जीवन। एक बड़ी संख्या कीकंप्यूटर पर बिताए गए समय के लिए समय लगता है व्यक्तिगत जीवनवास्तविक दुनिया से अलग कर देता है। आप और अधिक लीन होने लगते हैं आभासी दुनिया. आप दोस्तों, असली लोगों के बारे में भूल जाते हैं, और उन लोगों के बारे में नहीं जिन्हें आप कभी नहीं देख सकते। असली दुनियाआभासी की तुलना में आपके लिए अधिक जंगली हो जाता है। दूर नहीं है एक मानसिक टूटना, आदि।

5) रक्त वाहिकाएं। गतिहीन विधा के कारण हृदय भी पीड़ित होता है और रक्त वाहिकाएं. बार-बार चक्कर आना, नाक से खून आना, हाई हार्ट प्रेशर शुरू हो जाता है।

आधुनिक पीढ़ी की समस्या

समस्याएं यह हैं इस पल, बच्चे, किशोर इस तरह के शासन में लगे हुए हैं। इसका उन पर भविष्य में बहुत बुरा प्रभाव पड़ेगा। यह वांछनीय है कि माता-पिता 15 वर्ष से कम आयु के बच्चों को कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुमति न दें। चूँकि शरीर को बढ़ने, विकसित होने, पुनर्निर्माण करने और गतिहीन जीवन शैली में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए बच्चों को ज्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने नहीं बैठना चाहिए।

अगर आप इस तरह की जानकारी को नज़रअंदाज करते हैं तो 25-30 की उम्र तक आप चश्मा लगा रहे होंगे, कमर की समस्या आपको एक पल के लिए भी जाने नहीं देगी। मुझे नहीं लगता कि किसी को इसकी जरूरत है। इस जानकारी पर ध्यान दें और इसे पास करें। आप कंप्यूटर पर बैठने से पहले क्या करेंगे लंबे समय के लिए, उस व्यक्ति ने सोचा, लेकिन यह इसके लायक है जो आगे है।

बेशक, इस तरह के काम हैं, जिनकी वजह से इसे अंजाम देना जरूरी है बड़ी मात्राकंप्यूटर पर समय, लेकिन फिर आपको अपने लिए एक शेड्यूल बनाना चाहिए जो आपको भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के बिना कंप्यूटर पर बैठने की अनुमति देगा।

स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है और इसकी रक्षा की जानी चाहिए। तो, मेरे दोस्त, कृपया मेरे शब्दों के बारे में सोचें, "लेकिन आपका स्वास्थ्य इसके लायक है।"

10 फरवरी, 2013 02:23 पूर्वाह्न

ऐसा लगता है कि इससे ज्यादा कुछ और समझना नामुमकिन है, लेकिन उन्हीं सीन कॉनरी ने 1993 में आई फिल्म 'राइजिंग सन' का जिक्र किया है। कुछ और क्लिक के बाद, हमें यह मिलता है कि इस वाक्यांश को भी श्रेय दिया जाता है, लेकिन, लेख कहता है, उन्हें गलती से जिम्मेदार ठहराया जाता है। "लाओ त्ज़ू, ताओ ते चिंग को जिम्मेदार एकमात्र काम में, कुछ भी नहीं
ऐसी कोई बात नहीं है, जैसा कि सिमा कियान के "हिस्टोरिकल नोट्स" में लाओ त्ज़ु को उद्धृत करते हुए, साथ ही साथ "चुआंग त्ज़ु" में भी नहीं है। साथ ही, एक समान वाक्यांश को सन त्ज़ु या कन्फ्यूशियस के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, यह तर्क दिया जाता है कि यह एक जापानी, चीनी, भारतीय या यहां तक ​​​​कि स्पेनिश कहावत है। हालाँकि, पहला प्रलेखित उपयोग फिल्म राइजिंग सन (1993) में था, जिसका निर्देशन फिलिप कॉफ़मैन ने किया था, जो माइकल क्रिक्टन द्वारा इसी नाम के जासूसी उपन्यास पर आधारित थी, जो एक साल पहले रिलीज़ हुई थी: यदि आप नदी के किनारे काफी देर तक बैठते हैं, तो आप अपने दुश्मन के शरीर को तैरते हुए देखें" (सीन कॉनरी द्वारा अभिनीत जासूस जॉन कॉनर)। यह वाक्यांश पुस्तक में अनुपस्थित था, इसलिए वाक्यांश के लेखकों को फिल्म के पटकथा लेखक माना जा सकता है - फिलिप कॉफ़मैन, माइकल क्रिक्टन और माइकल बैक्स।

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अभी के लिए वहीं रुकते हैं।

आंदोलन के विषय में, एक महत्वपूर्ण मुद्देबैठने के नुकसान की समस्या है। बैठना अस्वास्थ्यकर है और बैठने से हमें गंभीर नुकसान होता है और कोई यह कह सकता है कि "बैठना नया धूम्रपान है।" अग्रणी विशेषज्ञ सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में कारण बनता है अधिक समस्याएंधूम्रपान से स्वस्थ। स्वास्थ्य के परिणाम सभी लोगों के लिए समान हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी नस्लें और देश। ध्यान दें कि खड़े होने या लेटने की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है।

ब्रिटेन में, लगभग 32% ब्रिटिश आबादी एक दिन में 10 घंटे से अधिक बैठने की स्थिति में बिताती है। इनमें से 50% शायद ही कभी कार्यस्थल छोड़ते हैं और यहाँ तक कि कार्यालय की मेज पर भोजन भी करते हैं। यह देखा गया है कि कार्यालय के लगभग आधे कर्मचारी दर्द की शिकायत करते हैं निचला खंडरीढ़ की हड्डी।

आदमी कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है।

बैठने का उद्देश्य शरीर को गति से विराम देना है और ऊर्ध्वाधर स्थितिजो प्रकृति द्वारा हमें दी गई हमारे शरीर की संरचना की मूलभूत विशिष्ट विशेषता है। मनुष्य को पूरे दिन चलते रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है: काम पर जाना, काम पर जाना, टहलना और बच्चों को खाना खिलाना, भोजन इकट्ठा करना, शिकार करना आदि। जो लोग रहते थे और काम करते थे ग्रामीण क्षेत्रकेवल अल्प विश्राम के लिए बैठे। लेकिन आज यह आंकड़ा एक दिन में औसतन 13 घंटे तक बढ़ गया है, जबकि सोने में 8 घंटे लगते हैं और चलने-फिरने के लिए केवल 3 घंटे बचे हैं (वास्तविक आंकड़े में) बड़े शहरऔर भी कम)। बैठना हानिकारक है और पूरे दिन पांचवें बिंदु पर बैठे रहने से आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं और मजबूत होते हैं.

कुर्सी पिछले 150 साल की आदत है।

प्राचीन यूनानियों में, कुर्सियाँ मुख्य रूप से महिलाओं और बच्चों का विशेषाधिकार थीं। यदि आप प्राचीन ग्रीक फूलदानों पर चित्रों को करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे अक्सर सुरुचिपूर्ण कुर्सियों पर बैठी महिलाओं को चित्रित करते हैं। इत्मीनान से बातचीत और दावतों के दौरान पुरुष लेटना पसंद करते थे।

लंबे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित चीज रही। प्राचीन रोमनों के लिए, एक कुर्सी या आरामकुर्सी इस बात का सूचक थी कि कोई व्यक्ति कितना सफल है। एक महत्वपूर्ण अधिकारी ने अपनी तह, हाथी दांत की परत वाली कुर्सी को नहीं छोड़ा। यह उनके पीछे उनके आज्ञाकारी दास द्वारा ले जाया गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक कम, बड़े पैमाने पर सजाए गए आसन - बिसिलियम पर बैठे। और एक कुलीन परिवार का मुखिया संगमरमर से बने घर के सिंहासन पर उतरा, जो एक शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित था। प्राचीन रोमनों ने लेट कर खाया, पढ़ा, लिखा, मेहमानों का स्वागत किया। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफे था - वेजेज, उसी यूनानियों से उधार लिया गया। प्राचीन रोमन केवल शोक के दौरान बैठकर खाते थे।

पूर्व में, पहले और अब, फर्श पर बैठने की प्रथा थी। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाई बनाई और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें।

बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है।

बैठना हानिकारक है, क्योंकि बैठना शरीर की बिल्कुल अप्राकृतिक स्थिति है। हमें बैठने की आदत नहीं है। मानव रीढ़ को लंबे समय तक बैठने की स्थिति में बिताने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। सामान्य तौर पर, यह तथ्य कि मानव रीढ़ एस अक्षर से मिलती-जुलती है, हमें अच्छी तरह से सेवा देती है। "आपको क्या लगता है, सी और एस पर भारी भार के साथ, उनमें से कौन तेजी से टूट जाएगा? सी," क्रांज़ कहते हैं। हालांकि, बैठने पर, रीढ़ की प्राकृतिक एस-आकार सी में बदल जाती है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग अवरुद्ध कर देती है। आप झुक जाते हैं, और तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं। जब आप खड़े होते हैं, तो भार कूल्हों, घुटनों, टखनों पर पड़ता है। जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे दबाव बढ़ता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क. चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के अनुसार, बैठने की बिल्कुल सही स्थिति भी पीठ पर गंभीर दबाव का कारण बनती है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।

बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि इससे मधुमेह या हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। वहीं, जान लें कि नहीं व्यायामऔर प्रशिक्षण, जैसा कि पहले सोचा गया था, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर नहीं किया जा सकता है। हर एक घंटे के लिए आप टीवी देखने या व्याख्यान सुनने बैठते हैं, आपके जीवन में 22 अतिरिक्त मिनट कम हो जाते हैं। जो लोग दिन में 11 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते हैं उनका 40 प्रतिशत था अधिक जोखिम. कुर्सी की शक्ति मोटापे से बहुत आगे तक फैली हुई है; यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और जल्दी मौतआप का पीछा करें।

बैठना हानिकारक है और जो लोग, किसी भी कारण से, हर दिन 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, वे दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। पुराने रोगों. वे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर भी विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, कुर्सी पर बिताए गए घंटों की संख्या के साथ रोग प्राप्त करने का जोखिम बढ़ जाता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक पूरी तरह से भयावह निष्कर्ष निकाला है जो एक वाक्य की तरह लगता है आधुनिक आदमी, अक्सर कंप्यूटर पर काम करना और दोनों खर्च करना खाली समय. जो लोग एक दिन में 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अगले तीन वर्षों में मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% अधिक होता है जो बैठने की स्थिति में तीन गुना कम समय बिताते हैं।

हम रक्त और लसीका के ठहराव पर भी ध्यान देते हैं, पूर्वगामी लोगों में रक्त के थक्कों का खतरा। निष्क्रियता, और 99% मामलों में यह लंबे समय तक बैठने के साथ होती है, जिससे पैरों में रक्त और तरल पदार्थ का ठहराव होता है। पैरों को क्रॉस करके बैठना और भी हानिकारक होता है, इससे रक्त प्रवाह और भी मुश्किल हो जाता है। महिलाओं को इस समस्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अन्य बातों के अलावा, जांघों के मोटापे और सेल्युलाईट का कारण बनती है। "गतिहीन बैठने का सिंड्रोम", या बस - घनास्त्रता। पुरुषों के लिए, लगातार बैठना विशेष रूप से हानिकारक होता है, प्रोस्टेट रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने और हिलने-डुलने की कमी के कारण नसों में रक्त रुक जाता है और इस वजह से रक्त के थक्के बनने की संभावना होती है।

2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

पिछले 30 वर्षों में, अमेरिकी बाजार में 100 से अधिक कंपनियों के संचालन के साथ कुंडा कुर्सी उद्योग $ 3 बिलियन हो गया है। सबसे लोकप्रिय कार्यालय की कुर्सी काठ का समर्थन प्रदान करती है। हालांकि, वैज्ञानिक अपने उत्साह को साझा नहीं करते हैं। डेनिश डॉक्टर ए एस मंडल के अनुसार, एरोन बहुत कम है। "मैंने कुछ साल पहले हरमन मिलर का दौरा किया और वे इसे प्राप्त करते हैं। कुर्सियाँ ऊँची होनी चाहिए ताकि आप हिल-डुल सकें। लेकिन जब उनकी बड़ी बिक्री होती है, तो वे कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, ”डॉक्टर शिकायत करते हैं। एक आरामदायक कुर्सी कैसी दिखनी चाहिए, इसका अधिकांश विचार 1960 और 1970 के दशक में फर्नीचर उद्योग में वापस चला गया, जब श्रमिकों ने पीठ दर्द की शिकायत की थी।

समस्या का मुख्य कारण काठ का समर्थन की कमी थी। "हालांकि, काठ का समर्थन रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मदद नहीं करता है," विशेषज्ञ का मानना ​​​​है। "इस समस्या से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है," बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर गैलेन क्रांट्ज़ कहते हैं। "हालांकि, काठ का समर्थन का विचार लोगों की आराम की धारणाओं में इतना उलझा हुआ है कि यह इससे जुड़ा नहीं है वास्तविक अनुभवएक कुर्सी पर बैठे। एक तरह से हम एक समस्या के अंदर बंद हैं।"

जब हम मेज पर बैठते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - एक घुमावदार पीठ के साथ, एक हथेली जिस पर ठोड़ी टिकी हुई है, कीबोर्ड पर सिर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे ऐसे ही बैठे रहें और फिर उठ जाएं तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कैसे सुन्न हो गए हैं।

बैठना हानिकारक है, लेटने या खड़े होने से कहीं अधिक हानिकारक है। जब तक आप इस तरह बैठे रहे, तब तक आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था।

3. गतिहीन जीवन शैली गतिहीनता से भी बदतर है।

केवल शारीरिक निष्क्रियता की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है। इसलिए, बैठने की तुलना में लेटना और खड़ा होना कहीं अधिक उपयोगी है। नवीनतम शोधमें विभिन्न क्षेत्रमहामारी विज्ञान, आणविक जीव विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान एक अप्रत्याशित निष्कर्ष की ओर ले जाते हैं: बैठना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। और इसे व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी के माइक्रोबायोलॉजिस्ट मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "लोगों को यह समझने की जरूरत है कि गुणवत्तापूर्ण बैठने की व्यवस्था चलने या व्यायाम करने से पूरी तरह अलग है।" - बहुत अधिक गतिहीन होना व्यायाम न करने के समान नहीं है। शरीर के लिए ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।"

4. बैठने की अपेक्षा खड़ा होना आसान और अधिक लाभदायक है।

हैमिल्टन कहते हैं, "जब आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आप विशेष पोस्टुरल मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कभी थकते नहीं हैं।" वे इसमें अद्वितीय हैं तंत्रिका प्रणालीकम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उनका उपयोग करता है, और वे एंजाइमों से भरपूर होते हैं।" एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेस, रक्त से वसा और कोलेस्ट्रॉल को ट्रैप करता है, ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल में परिवर्तित करता है। जब आप बैठते हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और एंजाइम गतिविधि 90-95% तक गिर जाती है। बैठने के कुछ घंटों में, रक्त में "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20% तक गिर जाता है। खड़े होकर बैठने से तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों के संकुचन, यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, कारण होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँवसा और शर्करा के टूटने से जुड़ा हुआ है। हालांकि, शरीर लेने के बाद बैठने की स्थिति, इन तंत्रों का संचालन समाप्त हो गया है।

5. तनाव का स्तर बढ़ना।

स्थिरीकरण तनाव का अनुकरण करने का सबसे अच्छा तरीका है। बैठने से कोर्टिसोल में लगातार वृद्धि होती है। और बहुत अधिक कोर्टिसोल रोगियों को एक दुष्चक्र में मोटा और उदास बना देता है: जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतना ही अधिक कोर्टिसोल आपका शरीर पैदा करता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप, आप अधिक खाने लगते हैं, अधिक उदास और अभिभूत महसूस करते हैं, वजन बढ़ाते हैं और बैठते हैं। दूसरी ओर, कोर्टिसोल प्रणाली, हिलने-डुलने के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को तोड़ देती है, और आपको अधिक बैठना पसंद करने का कारण बनती है।

6. बैठना एक बुरी आदत है।

कई नवीनतम पीढ़ीलोग, लाखों दिमाग "आसीन" हो गए हैं। आधुनिक पश्चिमी दुनिया में ज्यादातर लोग जरूरत से ज्यादा काम कर रहे हैं। जैसे दिमाग कुर्सी के अनुकूल होता है, वैसे ही पूरा समाज भी। बैठना हानिकारक है, और यदि बहुसंख्यक लोग अधिक काम करने लगें, तो पूरे समाज की संरचना धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाती है।

2005 में वापस, विज्ञान पत्रिका में एक लेख में, मेयो क्लिनिक मोटापा विशेषज्ञ जेम्स लेविन ने पाया कि क्यों कुछ लोग मोटे हो जाते हैं और कुछ एक ही आहार से नहीं। "हमने पाया कि मोटे लोगों में कुर्सी से बंधे रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, और यह आदत तब भी बनी रहती है जब ऐसे लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं," चिकित्सक ने लिखा। "मुझे जो आश्चर्य होता है वह यह है कि मनुष्य चलने और घूमने में सक्षम होने के लिए 1.5 मिलियन वर्षों में विकसित हुआ। और सचमुच 150 साल पहले, 90% सभी मानव गतिविधिसे जुड़ा हुआ था कृषि. बहुत कम समय में हम कुर्सी से बंधे हुए थे।"

यदि आप बैठते हैं लंबी अवधि, मस्तिष्क अपनी संरचना में गतिहीन हो जाता है और अंततः, यह सोचने के तरीके में परिलक्षित होता है - एक बैठा हुआ शरीर एक "गतिहीन" मन को भी जन्म देता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर कुर्सी से बंधा हुआ व्यक्ति पहला कदम उठाता है: उठता है और चलता है, तो मस्तिष्क, एक मांसपेशी की तरह, आंदोलन के अनुकूल होने लगता है। एक व्यक्ति का मस्तिष्क जो कम बैठना और अधिक चलना शुरू करता है, नए न्यूरोप्लास्टी कारकों को ट्रिगर करता है। इन परिस्थितियों में, समय के साथ, मस्तिष्क अपने मालिक के नए महारत हासिल करने वाले कौशल के अनुकूल हो जाता है।

क्योंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीनसप्ताह "चेयरहोलिक" एक "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना बुरा है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

स्वास्थ्य

कई लोगों के लिए कार्यालय का काममेज पर लंबे समय तक बैठना शामिल है, कभी-कभी पूरे दिन भी।

बेशक, आज आप विभिन्न एर्गोनोमिक उत्पाद पा सकते हैं जो कार्यालय में काम करना अधिक आरामदायक बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को मुफ्त घंटे प्रदान करती हैं, उदाहरण के लिए, में जिम या स्विमिंग पूल.

उन लोगों के बारे में मत भूलिए जो दूर काम करते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली उन लोगों को भी प्रभावित करती है जो घर से काम करते हैं।

फिर भी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिन लोगों को अक्सर टेबल पर बैठना पड़ता है, उनमें से कई पहले ही आपके शरीर को नुकसान पहुँचा चुका है, और इन समस्याओं को ठीक करने में एक दिन से अधिक का समय लगेगा।

यहाँ पर पीटर टी. काट्ज़मर्ज़िक, पीएच.डी., क्या कहते हैं:

"यहां तक ​​​​कि वे लोग जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजिंदगी, भारी जोखिमअपने शरीर को नुकसान पहुँचाओ। लंबे समय तक बैठनाकेवल शारीरिक गतिविधि द्वारा मुआवजा नहीं दिया जा सकता है।"

बैठने की स्थिति

यह कल्पना करना कठिन है कि बैठने जैसी क्रिया हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक हो सकती है।

दरअसल, लंबे समय तक बैठे रहने के कई प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

क्यों बैठना बुरा है

यहां 12 की सूची दी गई है दुष्प्रभावबैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहना:

1. धीमा चयापचय

लंबे समय तक निष्क्रियता वसा के जलने की दर को कम कर देती है, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

2. गलत मुद्रा

बैठने की स्थिति में रहने से लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव पड़ता है।

इस स्थिति में, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे कंधों को भार हस्तांतरण की भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

3. पीठ और रीढ़ की चोटें

लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनती है निरंतर दबावपर निचले हिस्सेपीठ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन सहित।

4. सामाजिक कौशल में कमी

इसके अलावा, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने का मतलब कम बाहर जाना है ताज़ी हवा, लेकिन नुकसान सूरज की रोशनीविटामिन डी की कमी हो जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से मधुमेह या कैंसर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

6. मेटाबोलिक सिंड्रोम

लंबे समय तक बैठे रहने से आंत के वसा के द्रव्यमान में वृद्धि होती है, ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरक्षित हो जाते हैं। यह बदले में हार्मोनल और होता है नैदानिक ​​विकारऔर अंततः हृदय रोग के विकास के लिए।

7. पुराना दर्द

लंबे समय तक टेबल पर गलत तरीके से बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है। दर्द जो अंततः होता है वह पुरानी बीमारियों का लक्षण बन सकता है।

8 मोटापा

इस तथ्य के कारण कि गतिहीन कार्य के दौरान, किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूह कम काम करते हैं, कैलोरी अधिक धीरे-धीरे जलती है। समय के साथ, यह हो सकता है अधिक वजनया मोटापा भी।

9. मधुमेह

गतिशीलता की कमी से शरीर की बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है सामान्य स्तररक्त शर्करा, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है।

10 कर्क

कम गतिविधि से कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, बैठे-बैठे काम करना महिलाओं के लिए हानिकारक होता है स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर का विकास।

11. ह्रदय का रुक जाना

लंबे समय तक मेज पर, पहिया के पीछे और / या टीवी के सामने बैठे रहने से पुरुषों को उतना ही नुकसान होता है। एक अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली से बीमारियों का विकास हो सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, और कभी-कभी घातक परिणाम. वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा 64% बढ़ जाता है।

12. घातक परिणाम

कई अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक लंबी गतिहीन जीवन शैली पुरुषों और महिलाओं में समग्र मृत्यु दर के जोखिम को 6.9% तक बढ़ा देती है।

कुल घातकता किसी भी बीमारी और/या चोटों से मरने वाले लोगों की संख्या और इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या का अनुपात है, जिसे एक निश्चित अवधि में प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

सीधे शब्दों में कहें, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो एक गतिहीन जीवन शैली उन समस्याओं को और भी बदतर बना सकती है।

उन लोगों के लिए उपयोगी टिप्स जो एक गतिहीन जीवन शैली से बच नहीं सकते

ये सुझाव जेम्स ए. लेवाइन, एमडी, मेयो क्लिनिक से आए हैं, जो सबसे बड़े निजी में से एक है चिकित्सा केंद्रशांति।

समय-समय पर अपनी कुर्सी पर हिलें/हलें

फोन पर बात करते समय या नाश्ता करते समय उठ जाएं

एक डेस्क (स्टैंडिंग टेबल) का उपयोग करें

काम के दौरान नियमित ब्रेक लें

सहकर्मियों के साथ बात करने के लिए, सम्मेलनों की व्यवस्था न करें, बल्कि उनके साथ थोड़ा चलें; सीधे शब्दों में कहें तो बातचीत के दौरान हवा के घेरे।