क्या हिजामा के बाद शारीरिक श्रम करना संभव है?... शारीरिक श्रम के स्पष्ट और गैर-स्पष्ट लाभ

कई मामलों में प्रशिक्षण और कार्य असंगत अवधारणाएं प्रतीत होती हैं, खासकर यदि दिन मिनट के लिए निर्धारित है और प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है या कोई ताकत नहीं है। बेशक, ज्यादातर मामलों में, बहुत से लोग कार्य दिवस की समाप्ति के बाद जिम जाने के लिए बहुत आलसी होते हैं। यदि आपको अभी भी कसरत करने का समय मिल गया है, तो आपको ऐसी चीजों के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए: उचित पोषणऔर स्वस्थ नींद. यह याद रखना चाहिए कि आपकी 70% सफलता इन्हीं दो बातों पर निर्भर करती है।

आइए इस तथ्य पर आगे बढ़ते हैं कि अब हम प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करेंगे संभव तरीकेलाभ के साथ दिन बिताएं, काम पर रहे हैं और प्रशिक्षण में प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।

काम से पहले सुबह की कसरत

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। तथ्य यह है कि सुबह जल्दी उठने से शरीर में ग्लाइकोजन और अन्य की आपूर्ति कम हो जाती है पोषक तत्त्व. यानी खाली पेट न ही दौड़ें तो बेहतर है। शरीर में थकावट रहेगी और प्रशिक्षण कारगर नहीं रहेगा। और जोर से पकड़ो मज़बूती की ट्रेनिंगऔर पूरी तरह से प्रतिबंधित। बेशक, ऐसे एथलीट हैं जो समय के दौरान खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं, और फिर उपभोग करते हैं सही मात्राकैलोरी। अनुभवहीन एथलीटों के लिए इसकी अपनी विशेषताएं पहले से ही हैं, इस विकल्प को बाहर रखा गया है।

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्पजब आपके पास अवसर हो, तो प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले सुबह जल्दी उठें और अच्छा भोजन करें। और कई घंटों की समाप्ति के बाद ही प्रशिक्षण पर जाएं। दूसरे शब्दों में, एक अच्छा उदाहरण: उठना - सुबह 6 बजे, नाश्ता, 8.30 बजे - प्रशिक्षण।

ऊर्जा भंडार की पूरी तरह से भरपाई करने वाला सबसे अच्छा नाश्ता है: अनाज, अनाज, चावल और इतने पर। बचाव के लिए आप सुबह-सुबह + गेनर या का सेवन कर सकते हैं।

लंच के समय वर्कआउट करें

यदि आप दोपहर के भोजन का समय लेते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण के मामले में प्रशिक्षण आयोजित करने का यह एक उत्कृष्ट समय है। सुबह-सुबह, आप एक अच्छा नाश्ता कर सकते हैं ताकि आपके पास लंच टाइम वर्कआउट के लिए पर्याप्त ताकत हो और उसके बाद सामान्य रूप से खाएं। लेकिन ऐसे समय में बहुत ही कम समय का ब्रेक होता है, और कुछ मामलों में तो लगभग न के बराबर होता है।

यह मत भूलो कि सबसे प्रभावी ढंग से कसरत करने के लिए, केवल 45 मिनट पर्याप्त हैं। और अगर आपके पास एक घंटे का ब्रेक है, और पास में जिम है, तो आप सब कुछ कर सकते हैं।

सामान्य भोजन के अलावा, आप मट्ठा प्रोटीन जैसे खेल पोषण जोड़ सकते हैं। यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, लेकिन सभी मामलों में नहीं। कुछ लोगों को लैक्टोज पचता नहीं है, जो मट्ठा प्रोटीन से भरपूर होता है।

काम के बाद कसरत

अधिकांश सही वक्तप्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए, शाम की अवधि लगभग 18.00 से 21.00 बजे तक है। लेकिन काम के बाद इस तरह के वर्कआउट के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत नहीं होती है। यह सब न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कहाँ काम करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि वह काम के घंटों के दौरान सीधे कैसे खाता है। यदि आप काम करने के लिए अपने साथ भोजन ले जाते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुमानित अनुपात जानते हैं जो आपको प्रति दिन उपभोग करना चाहिए, और ध्यान से अपने भोजन कार्यक्रम पर विचार करें, तो संभावना है कि आपके पास ताकत होगी तीव्र कसरत. यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। आपको बस अपने दिन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

सशर्त के बिना, आप सभी प्रकार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपको अच्छा नहीं करेगा। आप केवल खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। जहाँ तक, मिथक के बारे में चिंता न करें, "आप छह के बाद नहीं खा सकते।" मुख्य बात प्रशिक्षण के बाद वसायुक्त और जंक फूड का सेवन नहीं करना है, और सोने से तीन घंटे पहले खाने की भी कोशिश करें। इसके अलावा, आपको सेवन कम करने की आवश्यकता है सरल कार्बोहाइड्रेट. सोने से पहले आप एक सर्विंग का सेवन कर सकते हैं।

वीकेंड वर्कआउट

कुछ भी हो सकता है, और अगर आपको अभी भी अपना ख्याल रखने का समय नहीं मिल रहा है, तो सभी के पास छुट्टी है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे आपको परेशान करना चाहिए, क्योंकि इस तरह के दुर्लभ शक्ति प्रशिक्षण से आपके शरीर को ही नुकसान होगा।

प्रशिक्षण के प्रभाव के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको हर दूसरे दिन खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है ताकि शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय मिल सके। बेशक, कोई भी आपको सप्ताहांत पर जॉगिंग करने से मना नहीं करता है, लेकिन यह है मज़बूती की ट्रेनिंगवी जिमएक स्पष्ट कार्यक्रम की जरूरत है।

उपसंहार

अवलोकन सही मोडकाम करने और प्रशिक्षण के लिए समय निकालने के लिए, आपको सब कुछ स्पष्ट रूप से योजना बनानी होगी। आपको भोजन के साथ खिलवाड़ करना होगा, अपना भोजन पहले से तैयार करना होगा, साथ खिलवाड़ करना होगा खेल पोषण, वगैरह। लेकिन अगर आप इसे एक साथ रखते हैं, तो यह आपको अपने आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम को सामान्य बनाने में मदद करेगा, अपना ख्याल रखें। फलस्वरूप आपको भरपूर लाभ मिलेगा।

हमने उचित पोषण के बारे में बात की, इस अवसर को लेते हुए, मैं आपको याद दिलाता हूं कि हर व्यक्ति के जीवन में एक स्वस्थ होना चाहिए गहन निद्रा. यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर को ठीक होने का समय मिलता है।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

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यह व्यर्थ नहीं है कि महिला सेक्स को कमजोर कहा जाता है, क्योंकि प्रकृति ने फैसला किया है कि महिला का मुख्य उद्देश्य प्रजनन करना है, न कि मांसपेशियों का निर्माण करना जिम, वजन उठाना और दैनिक भारी शारीरिक श्रम में संलग्न होना।

बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन इस शर्त पर कि उन्हें खुराक दी जाए। लगातार शारीरिक ओवरस्ट्रेन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

यदि आपके शरीर में कोई छिपी हुई बीमारी है तो शारीरिक ओवरस्ट्रेन विशेष रूप से खतरनाक है। इस मामले में, किसी भी रोगविज्ञान को सक्रिय किया जा सकता है, जिससे अग्रणी हो सकता है गंभीर उल्लंघनशरीर प्रणालियों के कामकाज, कश्मीर सहित।

आपको अपने साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए महिलाओं की सेहतयदि आपकी व्यावसायिक गतिविधि के क्षेत्र में कठिन शारीरिक श्रम शामिल है। इसलिए अक्सर कामकाजी महिलाओं को इनफर्टिलिटी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कृषि, कारखानों और कारखानों के कर्मचारियों को अपने पैरों पर कार्य दिवस बिताने और वजन उठाने आदि के लिए मजबूर होना पड़ा। इसके अलावा, एथलीटों को अक्सर गर्भाधान की समस्या का सामना करना पड़ता है।

पेशेवर खेल और बांझपन

दैनिक खेल, विशेष रूप से भारोत्तोलन, साथ ही कठिन शारीरिक श्रम वास्तव में बांझपन का कारण बन सकते हैं। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और उसके पास गहन प्रशिक्षण आहार से ठीक होने का समय नहीं है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि पर सभी ऊर्जा भंडार खर्च करने से शरीर आसानी से सामना नहीं कर सकता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँजैसे या गर्भाधान।

क्या पेशेवर रूप से खेल खेलते हुए गर्भवती होना संभव है?

पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम में लगी महिलाओं में, एमेनोरिया जैसी घटना अक्सर देखी जाती है, अर्थात। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को लगातार तनाव और ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है।

दूसरे, हमें बांझपन की ओर ले जाने वाली बीमारियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। के अनुसार चिकित्सा आँकड़े, पेशेवर एथलीटों में काफी हैं एक बड़ा प्रतिशतकुछ बीमारियों के कारण बांझपन से पीड़ित महिलाएं। इसलिए, भारी जोखिमविकास में शामिल महिलाओं में मौजूद है

• जिम्नास्टिक,
• विभिन्न प्रकार केमार्शल आर्ट,
• भारोत्तोलन,
• फिगर स्केटिंग,
• कुछ खेल प्रकारखेल।

वजन उठाना प्रजनन प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है

अलग-अलग, वजन उठाने के रूप में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर विचार करना उचित है। अपने शरीर को भारी भार के संपर्क में लाने के लिए भारोत्तोलन में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। कुछ महिलाओं को सबसे हानिरहित व्यवसायों में भी काम पर लगातार वजन उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक स्टोर में काम करना और हर दिन अलमारियों पर सामान रखना।

इसलिए, लगातार वजन उठाना और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करना, आपको वृद्धि जैसी जटिलता होने का जोखिम है इंट्रा-पेट का दबाव. यह बदले में कारण हो सकता है पूरी लाइनस्त्री रोग सहित विकृति, जो अंततः बांझपन का कारण बन सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन और भारी शारीरिक श्रम के लगातार उठाने से गर्भाशय आगे को बढ़ाव जैसी गंभीर विकृति हो सकती है। समान अवस्थाके लिए महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है महिला शरीरयौन अक्षमता सहित। बेशक, इस रोगविज्ञान वाले बच्चे की अवधारणा और असर बहुत जटिल होगा।

व्यायाम के कारण बांझपन का उपचार

विशेषज्ञ बांझपन के कारणों को समझने और प्रदान करने में आपकी सहायता करेंगे योग्य सहायताउर्वरता बहाल करने के लिए। आपको एक सक्षम व्यक्ति से शुरुआत करनी चाहिए। अगर आपको कोई मिल जाए हार्मोनल विकार, स्त्री रोग संबंधी विकृतिऔर अन्य स्थितियां जो गर्भ धारण करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, डॉक्टर व्यक्तिगत चिकित्सा लिखेंगे।

बहुत बार, यदि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि पर बांझपन दिखाई देता है, तो यह केवल प्रशिक्षण की गति को धीमा करने और शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए पर्याप्त है। कई महिलाओं के लिए, जैसे ही शारीरिक अतिवृद्धि का कारण बनने वाले कारकों को समाप्त कर दिया जाता है, प्रजनन क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

आजकल, गर्भावस्था के दौरान काम करना एक सामान्य घटना है। कई महिलाएं लगभग जन्म तक काम करना जारी रखती हैं। स्वाभाविक रूप से, वे कम तनाव लेने की कोशिश करते हैं, ओवरलोड और संभावित परेशानियों से बचते हैं, लेकिन वे हमेशा अभ्यस्त क्रियाओं के क्रम में खतरनाक क्षणों को उजागर नहीं कर सकते। और यह न केवल काम पर लागू होता है - यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि एक महिला जो सेवा से घर आई है, अक्सर घर पर "दूसरी शिफ्ट" शुरू होती है, और इस स्थिति में गर्भावस्था आमतौर पर ज्यादा नहीं बदलती है। और अगर हम डाचा को भी याद करते हैं, जहां पृथ्वी किसी भी तरह से एक लहर में जन्म नहीं देगी जादू की छड़ी... एक शब्द में, शारीरिक श्रम, शारीरिक प्रयास हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं, भले ही हमारा पेशेवर करियर कैसे भी विकसित हुआ हो। एक गर्भवती महिला को किसी भी ऐसे कार्य से बचाना जिसके लिए थोड़े से प्रयास की भी आवश्यकता होती है, एक असंभव कार्य है, और इसे इस तरह तैयार करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में एक महिला के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण कुछ और है: इस बात से अवगत होना कि उसके लिए कौन से प्रयास अत्यधिक होंगे, और ऐसी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जब उनकी आवश्यकता हो। आइए इस दृष्टिकोण से सामान्य स्थितियों को देखने का प्रयास करें।

रायसा ज़ायब्लिकोवा
दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ

काम पर

गर्भावस्था के दौरान आप काम करती हैं या नहीं यह आपके निजी जीवन की परिस्थितियों पर निर्भर करता है। में मशक्कत चल रही है सामान्य स्थिति, गर्भवती मां को नुकसान नहीं पहुंचाता। इसके अलावा, इसके अपने फायदे हैं (कम से कम गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू): अत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बिना सामान्य पेशेवर सर्कल में संचार गर्भावस्था के दौरान सबसे अनुकूल है। मनोवैज्ञानिक कारक. एक महिला को पहले जिस अथक परिश्रम की आदत थी, वह खतरनाक नहीं है, और सामान्य कामकाजी लय में विफलता महत्वपूर्ण कारण बन सकती है भावनात्मक तनावऔर जटिलताओं की घटना। लेकिन अगर काम करने की स्थिति कठिन है, तो यह काम ही है जो गर्भवती महिला के लिए एक जोखिम कारक बन जाता है, जो विशेष रूप से गर्भपात और समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के पहले 3 महीने सबसे नाजुक समय होते हैं। इस समय अजन्मे बच्चे के सभी मुख्य अंगों और ऊतकों का निर्माण होता है। यदि कोई महिला खतरनाक उद्योग में काम करती है तो इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे देश में लागू कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को उसके अनुरोध पर वर्ष के किसी भी समय छुट्टी दी जाती है। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप गर्भावस्था के चौथे से सातवें सप्ताह तक इसका उपयोग करें, जब बच्चे के अंग और ऊतक सबसे अधिक सघन रूप से रखे जाते हैं। इस अवधि के दौरान, एक महिला को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

गर्भावस्था की स्थापना के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि काम के दौरान भार संभव है। कठिन शारीरिक श्रम के दौरान अधिक रक्तप्लेसेंटा में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। नतीजतन, बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होने लगता है, जिसके कारण होता है अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सियाभ्रूण, शरीर के कम वजन वाले बच्चे का जन्म। निम्नलिखित व्यावसायिक कारक हैं जो मातृ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं:

• कन्वेयर पर काम;
• मशीन पर काम करना जिसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है या मजबूत कंपन से जुड़ा होता है;
• बड़ा शारीरिक तनाव;
• वजन उठाना और उठाना (10 किलो से अधिक);
• दोहरावदार नीरस आंदोलनों;
• लंबे समय तक खड़े रहना (दिन में 3 घंटे से अधिक);
• शोरगुल;
• अत्यधिक सूखापन या उच्च आर्द्रता;
• रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में।

जब उपरोक्त कारकों में से कई संयुक्त होते हैं, तो संभावना समय से पहले जन्मउल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है। यदि गर्भवती माँ का काम महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास से जुड़ा है, तो आप उसे सलाह दे सकते हैं कि वह प्रबंधन से उसे किसी और स्थान पर स्थानांतरित करने के लिए कहे हल्का कामया कम कार्यसूची। लेकिन जानिए: कभी-कभी यह अपने आप में इतना अधिक शारीरिक श्रम नहीं होता है, यहां तक ​​​​कि काफी कठिन भी होता है, जो माँ और बच्चे के लिए हानिकारक होता है, लेकिन काम (जरूरी नहीं कि बहुत कठिन हो), संयुक्त, कहते हैं, के साथ शोरगुलऔर कंपन।

में काम रात की पालीऔर गर्भावस्था के दौरान व्यावसायिक यात्राएं कानून द्वारा निषिद्ध हैं।

घर में

भार न केवल काम पर बल्कि घर पर भी मध्यम होना चाहिए। यहां भी, सब कुछ विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करता है। यदि एक महिला गर्भावस्था के दौरान काम और आराम पर डॉक्टरों की सिफारिशों को अच्छी तरह से जानती है और उसका पालन करती है, और उसके रिश्तेदार घर के आसपास उसकी मदद करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन एक महिला, काम, बच्चे की देखभाल, घर के कामों से थक कर, एक बच्चे को जन्म दे सकती है। समय से पहले या कम वजन का बच्चा।

सबसे पहले, कोशिश करें कि हाथ धोने (और धोना) जैसे थकाऊ काम बिल्कुल न करें - उसे धोने दें वॉशिंग मशीन, पति, कपड़े धोने, आदि। छोटे भागों में कपड़े इस्त्री करने की कोशिश करें, इस्त्री बोर्ड के चारों ओर कई घंटों तक न टिकें (कोशिश करें - शायद आपके लिए बैठकर इस्त्री करना अधिक सुविधाजनक होगा)। इस्त्री प्रक्रिया ही, जिसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, संक्षेप में, नीरस स्थायी कार्य है, जो हानिकारक उत्पादन कारकों के लिए जिम्मेदार है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, इसलिए कुछ आंदोलनों को अलग तरीके से किया जाना चाहिए। यदि पहले आप भारी सामान (बैग, उदाहरण के लिए) उठाते थे, झुकते थे और अपने पैरों को नहीं झुकाते थे, तो अब मुख्य भार आपके पैरों पर पड़ना चाहिए। झुकने की नहीं बल्कि उकड़ू बैठने की कोशिश करें।

गर्भवती होने वाली सभी महिलाएं घर लाना चाहती हैं पूरा आदेशताकि बच्चा एक साफ और सुंदर अपार्टमेंट में आ सके। यह स्वाभाविक है, लेकिन फिर भी अत्यधिक प्रयासों से बचें, अपने अनुरूप रहें शारीरिक क्षमताओं. भारी फर्नीचर को खुद न हिलाएं। और जन्म से एक महीने पहले अपने दम पर अपार्टमेंट की मरम्मत करने का फैसला न करें। न केवल मरम्मत कठिन काम है, यह आमतौर पर फर्श, दरवाजों को पेंट करने से भी जुड़ा होता है, खिड़की की फ्रेम. आपको सॉल्वेंट वाष्प में सांस लेना पड़ता है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए बेहद हानिकारक है। एक अपार्टमेंट की मरम्मत एक पति, रिश्तेदारों या विशेष कर्मचारियों के लिए एक मामला है, लेकिन भविष्य की मां के लिए नहीं।

मेरी सलाह याद रखें यदि आपको स्थानांतरित करना है, जो अक्सर परिवार को फिर से भरने की प्रत्याशा में होता है। अपनी गर्भावस्था के बीच में अपनी चाल की योजना बनाने की कोशिश करें, अर्थात। सबसे शांत अवधि के लिए, यदि संभव हो तो, गर्भावस्था की शुरुआत या अंत में हिलना-डुलना नहीं चाहिए।

देश में

आपके लिए जरूर उपयोगी है ताजी हवा, इसलिए देश की यात्राओं से इंकार न करें, बस याद रखें: देश में आराम करना और बगीचे में काम करना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। कुएँ से पानी लाना और बिस्तरों को बाल्टियों से पानी देना आवश्यक नहीं है, लेकिन स्वाभाविक रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए साधारण काम करने से मना नहीं किया जाता है जो आनंद और आनंद ला सकता है। केवल इस तथ्य पर ध्यान दें कि यहां, कई अन्य मामलों की तरह, न केवल शारीरिक प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, बल्कि अन्य सभी कारकों का संयोजन भी है: उदाहरण के लिए, गर्म धूप में निराई बिस्तर कभी-कभी लगभग ला सकते हैं अधिक नुकसानभारी ले जाने की तुलना में 1 .

और लेख के अंत में, मैं एक बार फिर आपको कुछ सामान्य सत्य याद दिलाता हूं: भ्रूण कैसे विकसित होगा, यह सबसे पहले भविष्य के माता-पिता पर निर्भर करता है। इसलिए गर्भावस्था की योजना बनाना इतना महत्वपूर्ण है। यह तय करना आवश्यक है कि किन परिस्थितियों में यह आगे बढ़ेगा, यह तय करने के लिए कि क्या बदलने की जरूरत है और कैसे।

गर्भावस्था का कोर्स काफी हद तक उस रिश्ते पर निर्भर करता है जो दोनों के बीच विकसित हुआ है भावी माँपरिवार में और काम पर। उसके मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना रिश्तेदारों और सहकर्मियों का व्यवसाय है। एक बच्चे के स्वस्थ पैदा होने के लिए, उसकी माँ को देखभाल और ध्यान से घिरा होना चाहिए, जिससे उसकी रक्षा की जा सके संघर्ष की स्थिति, अप्रिय अनुभव, मानसिक और शारीरिक अधिभार, उसके लिए सबसे शांत और बनाने के लिए स्वस्थ स्थितियांघर पर और काम पर।

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16.05.11

हम में से कुछ लोग दिन के उजाले को देखे बिना दिन भर कंप्यूटर पर बैठना पसंद करते हैं, जबकि किसी के लिए, इसके विपरीत, काम भारी से जुड़ा होता है। शारीरिक गतिविधि. और आज हम उन लोगों के आहार के बारे में बात करेंगे जो शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, क्योंकि उन्हें पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जा, शक्ति और सहनशक्ति प्रदान करने वाले भोजन की आवश्यकता होती है। और इसका मतलब है कि उनका सारा भोजन - और न केवल काम पर - ऊर्जा का एक निरंतर, विश्वसनीय स्रोत होना चाहिए।

भोजन हमारा ईंधन है। शरीर में ऑक्सीकृत और जला हुआ, यह हमें ऊर्जा प्रदान करता है, दैनिक ऊर्जा लागत की भरपाई करता है। पौधे और पशु भोजन न केवल ऊर्जा और निर्माण सामग्री का स्रोत है, बल्कि एक कारक भी है जो एक निश्चित संरचना प्रदान करता है आंतरिक पर्यावरणऔर से जानकारी ले रहा है पर्यावरण. भोजन की कैलोरी सामग्री शक्ति का एक स्रोत है। किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह मुख्य रूप से उसकी गतिविधि और उसके वजन पर निर्भर करता है। नेतृत्व करने वाला व्यक्ति आसीन छविजीवन, आपको 2500 किलो कैलोरी चाहिए, लगभग 2000 एक महिला के लिए पर्याप्त है।

हालाँकि, भारी शारीरिक श्रम के साथ, ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है; और जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आपको भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, लगभग 65 किलोग्राम वजन वाले औसत कद के एक व्यक्ति को शारीरिक श्रम में लगे रहने के लिए प्रतिदिन 3510 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। 85 किलो वजन वाले एक बड़े आदमी को 3900 की जरूरत है; मेहनती महिलाओं को 55 किलो पर 2220 किलो कैलोरी और 70 किलो पर 2580 किलो कैलोरी की जरूरत होती है। कड़ी मेहनत करने वालों के लिए भोजन पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अक्सर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पूरक करना है। इनमें साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, आलू, चावल और पास्ता शामिल हैं। यह भोजन न केवल शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करता है, बल्कि तृप्ति की भावना भी पैदा करता है।

और मैनुअल श्रमिकों के लिए, और बाकी सभी के लिए, ये उत्पाद वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए बहुत बेहतर हैं। उच्च-कैलोरी, वसायुक्त भोजन खाने का लालच न करें क्योंकि आप काम करते समय बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं: आपको मिलने वाली कैलोरी को जलाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ, इसमें बहुत अधिक शारीरिक मेहनत लगती है। दैनिक खपतउत्पादों के साथ उच्च सामग्रीवसा हमेशा वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। आपको चाहिए

दिन में पांच बार फल और सब्जियां जरूर खाएं
लीन मीट और पोल्ट्री, मछली और फलियों से प्रोटीन प्राप्त करें, न कि समृद्ध खाद्य पदार्थों से संतृप्त वसा. सावधान रहें कि कुछ मांस दूसरों की तुलना में संतृप्त वसा में कम होते हैं; पोर्क, उदाहरण के लिए, सबसे अधिक असंतृप्त वसा है, जबकि भेड़ के बच्चे में सबसे कम है।
खाने और पकाने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड तेल और वसा का प्रयोग करें। वे दिल के लिए अच्छे होते हैं, और उनमें संतृप्त वसा जैसे विटामिन ई की तुलना में अधिक त्वचा के अनुकूल विटामिन ई होता है मक्खनऔर नकली मक्खन।
अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार सामन, मैकेरल, सार्डिन और सार्डिनोप्स, हेरिंग और टूना खाएं। टूना बेहतर है
ताजा, डिब्बाबंद नहीं। यह तैलीय मछली जोड़ों की पूरी तरह से रक्षा करती है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करती है।
सैंडविच के लिए अलग-अलग टॉपिंग: सैचुरेटेड फैट से भरपूर हैम, बेकन या सॉसेज का विकल्प, अंडे, कम वसा वाली किस्मेंपनीर, चिकन (कोई त्वचा नहीं) या मछली।
खूब पानी पिएं - आपको दिन में अनुशंसित आठ गिलास से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इन आठ गिलासों में चाय या कॉफी शामिल नहीं है, क्योंकि ये मूत्रवर्धक हैं जो द्रव हानि को उत्तेजित करते हैं। गर्मी में काम करने से आपको बहुत पसीना आता है, इसलिए डिहाइड्रेशन और थकान से बचने के लिए उन पानी की बोतलों को संभाल कर रखें।

नमूना मेनू

नाश्ता:

बाजरा दलिया (दूध और मक्खन के साथ आवश्यक), पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच, चीनी के साथ कोको।
शहद, नट्स और किशमिश के साथ दलिया, मक्खन और सॉसेज के साथ सैंडविच, चीनी और दूध के साथ कॉफी।
किसी भी तरह के मांस के साथ दम किया हुआ आलू, मक्खन और पनीर के साथ बन, चीनी और दूध के साथ कॉफी।

दिन का खाना

सूखे मेवों के साथ जई के गुच्छे, पूरे दूध से भरे हुए।
मक्खन और सॉसेज सैंडविच, उच्च वसा वाला मीठा दही, फलों का रस।
मीटबॉल के साथ मैकरोनी, सफेद डबलरोटीमक्खन और पनीर, फलों के रस के साथ।

रात का खाना

मांस के साथ बोर्श (अधिमानतः पोर्क के साथ), मीटबॉल, मैकरोनी और पनीर, जेली।
गोभी का सूप, तली हुई मछली, प्याज के साथ तले हुए आलू, खट्टा क्रीम के साथ सलाद, फलों का रस।
मटर का सूप, खट्टा क्रीम के साथ सलाद, चीनी के साथ चाय और एक केक।

दोपहर की चाय

सब्जियों का सलाद मेयोनेज़ के साथ तैयार किया जाता है और कसा हुआ पनीर, फलों के रस के साथ छिड़का जाता है।
मीठे बिस्कुट के साथ उच्च वसा वाला दूध।
फलों का सलाद (केला, एवोकैडो, कीवी) दही के साथ।

रात का खाना

टमाटर, पनीर और हैम के साथ आमलेट या तले हुए अंडे, गर्म दूधशहद के साथ।
कैंडिड फलों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध से भरा हुआ, सॉसेज सैंडविच, मीठी चाय।
गोलश, चावल का दलिया, बटर बन और मीठी चाय।