अच्छी आदतों की सूची। सुपर स्वस्थ आदतें जो जीवन को बेहतर के लिए बदल देती हैं

अच्छी आदतें, हानिकारक की तरह, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन शैली के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। यह उसका दूसरा स्वभाव है। युवावस्था में प्राप्त, वे मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और शारीरिक स्थिति को और निर्धारित करते हैं। जितनी अधिक अच्छी आदतें, व्यक्ति सभी प्रकार से उतना ही समृद्ध होता है।

4 बुनियादी स्वस्थ आदतें

#1 - रोज सुबह नाश्ता करें

मोटापा और मधुमेह का खतरा कम। नाश्ते के दौरान, शरीर प्राप्त करता है सही मात्राखनिज, विटामिन, और व्यावहारिक रूप से कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं। नतीजतन, एक व्यक्ति बेहतर दिखता है, हंसमुख महसूस करता है, ज़्यादा नहीं खाता है।

# 2 - पर्याप्त नींद लें

लोगों में अलग अलग उम्रसोने का समय एक जैसा नहीं होता। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है। स्वास्थ्य, उपस्थितिपर्याप्त नींद से सीधा संबंध है।

नंबर 3 - व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें

रोजाना टहलना और हल्का व्यायाम नियंत्रण में मदद करेगा अधिक वजन, जोड़ों की स्थिति में सुधार, और, में अंतिम परिणाम, जीवन लम्बा करो। फोन पर बात करते हुए भी हिलें, काम पर जाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें, एक-दो स्टॉप जल्दी उतर जाएं।

# 4 - खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

तरल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। पानी की कमी के साथ, शरीर इसे "बचाना" शुरू कर देता है, और यह सूजन का कारण बनता है। दैनिक खुराक - 1.5 लीटर से।

13 स्वस्थ आदतें

1. अधिक बार मुस्कुराएं, एक मुस्कान सकारात्मक के साथ चार्ज होती है;
2. नाश्ते से पहले एक कप पानी पिएं;
3. सिगरेट और शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - इनका त्याग करें;
4. रोज खाओ ताज़ा फलऔर सब्जियां;
5. एक ही समय में छोटे हिस्से में दिन में 3-4 बार भोजन करें;
6. अंतिम प्रतिदिन का भोजनभोजन 19:00 से पहले होना चाहिए;
7. शहद के साथ हर्बल इन्फ्यूजन पीना उपयोगी है;
8. भूखा। पर उचित उपवासशरीर को साफ और कायाकल्प करता है। वर्ष में 20 दिन उपवास करना वांछनीय है। यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो और अधिक किया जा सकता है;
9. कम नमक का प्रयोग करें;
10. चीनी को शहद से बदलें;
11. सुबह या शाम की दौड़ रोज होनी चाहिए;
12. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें;
13. ठंडे कमरे में सोएं।

मानसिक स्वास्थ्य और स्वर के लिए नियम:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो

लेकिन नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। यह 90 प्रतिशत सिद्ध हो चुका है मशहूर लोग 5-6 बजे उठा। उन्होंने ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन किया।

क्रोध न करें और बदनामी न करें

अगर आपको लगता है कि आप स्नैप करने जा रहे हैं, तो 20 तक गिनें। यह न भूलें: आकर्षण का नियम काम करता है। आपसे बहुत सारी नकारात्मकता - और भी अधिक आपके पास आएगी।

आराम करना

स्नान के बाद विशेष रूप से उपयोगी। अपनी पीठ पर लेटो। श्वास मुक्त है। भारहीन महसूस करो। इसके बाद आंखों के कोनों पर मसाज करें। 7 घूर्णी गति करें आंखोंविरुद्ध और दक्षिणावर्त। यहां तक ​​​​कि संगीत के लिए एक छोटा सा विश्राम स्वर को शांत करेगा तंत्रिका तंत्रस्वास्थ्य में सुधार होगा।

नंगे पैर चलो।"ग्राउंडिंग" नसों को पूरी तरह से शांत करता है, कवक, पैरों के अन्य रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

धूप सेंकनासूर्य शरीर को स्फूर्ति देता है। बस जोशीला मत बनो - जलने की जरूरत नहीं है।

परिवार के लिए समय निकालें।कॉल करें, बात करें, बच्चों के साथ संवाद करें, खूब मस्ती करें।

हम सभी रोजाना कुछ न कुछ काम करने के आदी होते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए हमेशा कुछ खास लें। सभी के लिए, ये क्रियाएं उनकी अपनी हैं और उन्हें उन आदतों के रूप में चित्रित किया जा सकता है जो वास्तव में आपके साथ हमारे जीवन का निर्माण करती हैं।

लेकिन जीवन को पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, और साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली हर दिन की 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और दिलचस्प बनाएंगी।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से), आप उन्हें एक अलग क्रम में या अलग भी कर सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदतें सबसे पहले - "जागना"।

सुबह टहलना एक आनंद है। ताजी और स्वच्छ हवा, थोड़ा परिवहन (यदि अचानक आप राजमार्ग के साथ चलते हैं और आपके पास वन क्षेत्र नहीं हैं), सूर्योदय। सुंदरता। इससे खूबसूरत और क्या हो सकता है। और फिर भी, सुबह दौड़ने की आदत पूरे दिन के लिए स्फूर्ति देती है, मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है, रोगों से बचाती है हृदय रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ना एक ठोस लाभ है।

आपको मेरा सुझाव। यदि आपने कभी भी शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं नहीं चलाई हैं और न ही इससे परहेज किया है उच्च विद्यालय, तो बस सुबह टहलना शुरू करें, एक हफ्ते के बाद अपने कदम गति को तेज करना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक महीने में कैसे चलेंगे। अच्छे तरीके से, दौड़ने से दूर रहने के लिए वास्तविक लाभ, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की जरूरत है।

आदतें तीन - "आंदोलन, गतिविधि"

दौड़ने की उपयोगी आदत के बारे में मैं पहले ही बता चुका हूँ, लेकिन इसके और भी प्रकार हैं। शारीरिक गतिविधि. कोई भी गतिविधि व्यक्ति के लिए और आज के समय में फायदेमंद है आधुनिक दुनिया, जहां लगभग कोई भी काम गतिहीन है, आपको बस स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

इस सुविधा का हर जगह उपयोग करें:

अगर आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। सिद्धांत रूप में, आमतौर पर पैदल अधिक चलने की सलाह दी जाती है, हर घंटे 5, 10 मिनट के लिए ब्रेक लें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो अधिक चलें ताजी हवा, सप्ताहांत पर, पार्क में जाने या शहर के बाहर कहीं चलने की कोशिश करें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, देश में या बगीचे में अपने माता-पिता की मदद करें (यदि आप या आपके माता-पिता एक निजी घर). यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, गर्मियों में बाइक की सवारी करें, तैरें, सर्दियों में तैरें खाली समयस्कीइंग या स्केटिंग जाओ।

हर दिन सक्रिय रहें। और, तब आप इस आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदतें चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

पढ़ना मेरी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। उच्च तकनीक के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब पुस्तकों के पन्ने पलटने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं, सोचने और विकसित करने के लिए बहुत आलसी हैं। इसलिए, उस व्यक्ति ने टीवी और स्मार्टफोन के लिए पुस्तक का आदान-प्रदान किया।

लेकिन, वास्तव में, किताब बहुत खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकामनुष्य के विकास में, दुनिया को समझने में, उसके दर्शन और सोच में। एक व्यक्ति जो पढ़ता है वह तेजी से सोचता है, एक विकसित स्मृति, कल्पना, तर्कसम्मत सोच, बड़ा शब्दकोश(जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक हलकों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह खुद को विकसित करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है, अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहाँ आपके लिए एक नया सूत्र है: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए कोई उपयोगी पुस्तक पढ़ें। पढ़ना वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकों को संदर्भित करता है (जैसे कि ब्रायन ट्रेसी द्वारा अधिकतम उपलब्धि या वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या बस उपन्यास). लेकिन पोस्ट नहीं पढ़ रहे हैं सामाजिक नेटवर्क मेंछुट्टी पर बीयर पीना और बारबेक्यू खाना कितना उपयोगी है। इस आदत को अपने जीवन में शामिल करें और आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे आप अपनी बहुमुखी सोच के साथ अपने दोस्तों और काम के सहयोगियों को पार करना शुरू कर देते हैं।

आदतें पाँच - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें। यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में हर छोटी चीज (उदाहरण के लिए, जब आप काम करने के लिए खाते हैं या घर वापस आते हैं), कोशिश करें नया भोजनया सामान्य रूप से भोजन।

नए कपड़ों का मेल, नई किताबें, परिवार के साथ बाहर घूमने की नई जगहें, नए हुनर। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाने की कोशिश करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतरें, छुट्टी पर किसी दूसरे क्षेत्र या किसी अन्य देश के लिए उड़ान भरें, बस पहले अपने मूल और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर यात्रा करना शुरू करें।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, निश्चित रूप से आपने कई अद्भुत स्थान नहीं देखे हैं और न ही कभी वहां गए हैं। घर पर व्यंजन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में अपनी नौकरी बदलें यदि आप इससे थक गए हैं। लाइव उज्ज्वल और विविध!

आदतें छह - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें। यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं, तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। इसे कैसे करना है, इसके कई रहस्य हैं। यदि हम एक औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करते हैं, तो 30% समय कहीं नहीं जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबा भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बातें करना, सुबह बिस्तर पर लेटना, स्मोक ब्रेक, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग केवल अक्षमता से किया जाता है: काम पर निरंतर ध्यान भंग, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक गैर-नवीकरणीय संसाधन है, कल वापस नहीं किया जा सकता। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत उनमें से एक है सर्वोत्तम आदतेंहमेशा के लिए।

आदतें सात - सफलता डायरी

सफलता की डायरी रखें। हर दिन, शाम को, आज के लिए अपनी प्रगति को एक विशेष नोटबुक या फोन में लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर ठीक करते हैं। हम एक साथ दो डायरी रखते हैं। कसरत डायरी और भोजन डायरी।

डायरी रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको इसके लिए ऊर्जा मिलेगी आगे की कार्रवाई. इसमें आपका 5 मिनट का समय लगेगा, और इसके परिणामस्वरूप आपको अपनी दैनिक जीत का कालक्रम प्राप्त होगा, जिसे आप हमेशा "अपने हाथ छोड़ना" शुरू करने या उदासी महसूस करने पर फिर से पढ़ सकते हैं।

उन सभी छोटी-छोटी चीजों को लिख लें जो आपने दिन में कीं: 5 मिनट पहले उठे, खाना खाया स्वस्थ नाश्ता, चला गया, ग्राहक के साथ सहमत हुआ, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, परिवार के साथ अधिक समय बिताया। बड़ी सफलता के रास्ते पर ये सभी आपकी छोटी जीत हैं!

आदतें आठ - सकारात्मक

हर चीज में अच्छाई देखना सीखें। जो कुछ भी बुरी घटनाऐसा नहीं हुआ, अपने आप से यह सवाल पूछें: "इस घटना से मुझे क्या अच्छा मिल सकता है?"। निराशा, क्रोध या की लहर से पहले आपको तुरंत पूछने की जरूरत है खराब मूड. जब आप काम पर जाते हैं या चलते हैं, तो हर तरह की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, साफ-सफाई।

हर चीज में "सिक्क का उजला पक्ष" देखें - यह आपको सबसे अधिक में भी निराशा नहीं करना सिखाएगा कठिन स्थितियां. जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को बदल देते हैं।"

आदतें नौ - पोषण

जितना हो सके खाओ स्वस्थ भोजनऔर छुटकारा पाएं बुरी आदतें. भोजन बाहरी दुनिया के साथ निकटतम संपर्क है। दिन के दौरान आप जो खाते हैं वह आपको या तो ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या इसके विपरीत सुस्त और सुस्त बनाता है। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। सही पर साहित्य का अध्ययन करें और प्राकृतिक पोषण.

आहार के बारे में भूल जाओ। पर स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख पढ़ना सुनिश्चित करें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की ओर पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह से शाम तक फास्ट फूड, सैंडविच, सोडा, कॉफी और काली चाय पीना बंद कर दें, मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी, धूम्रपान और शराब का सेवन खूब करें। तुम सुनना भी नहीं चाहते।

और आप कम से कम कुछ हफ़्ते कोशिश करें। आप काफी हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। अपने साथ कंटेनरों में खाना ले जाएं। अधिक नियमित गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। मेयोनेज़ और मक्खन के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, हम वही हैं जो हम खाते हैं।

आदतें 10 - आदेश और लेखा

आखिरी आदत ने ज़िंदगी के 2 सबसे अहम पैमानों को आत्मसात कर लिया है। पहला आदेश है।. अपने घर और कार्यस्थल को साफ रखें। सभी पुरानी, ​​​​अनावश्यक चीजों को बेचने या दान करने से छुटकारा पाएं, कुछ दिनों के लिए एक अलमारी बनाएं, बाकी अतिरिक्त जगह लेती हैं। आपके द्वारा काट दी गई सभी चीजें चर्च को उपहार के रूप में या गरीबों के लिए कपड़ों के संग्रह बिंदु पर ले जाई जा सकती हैं। फटा हुआ, घिसा हुआ, टूटा - ऊर्जा लेता है, इसे फेंक दें या मन की शांति के साथ बेच दें। कार्रवाई में ऊर्जा के संरक्षण के नियम को जानें: कुछ आने के लिए कुछ जाना चाहिए।

दूसरा लेखा है. अपनी आय और व्यय के लिए लेखांकन। खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? पर इस पलयह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है ... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं या झूठ नहीं बोल रहा हूं तो चौथी बार। जैसे ही मैं अपने द्वारा कमाए गए धन को सहेजना शुरू करता हूं, कुछ प्रश्न और आवश्यकताएं तुरंत उठती हैं जो कल बिल्कुल भी नहीं थीं। यह या वह अभी खरीदें। लेकिन ऐसा नहीं है, बल्कि यह बहुत जरूरी है। जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बस अनावश्यक हैं और इसे किसी तरह दूर करने की जरूरत है। वास्तव में, इस कारक को उपभोक्ता की प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का काफी गंभीर हिस्सा है। ऐसा वाक्यांश है "पैसा - लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता है।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। रिकॉर्ड आय और व्यय दैनिक। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" के साथ खोज कर पाया जा सकता है चरम परिस्थिति मेंआप इस खाते को Microsoft प्रोग्राम - EXCEL की तालिका में रख सकते हैं।

यहां हमारी 10 बुनियादी आदतों की सूची दी गई है। आप भी इन आदतों को अपने जीवन में प्रयोग कर सकते हैं, लीजिये, मुझे बिल्कुल आपत्ति नहीं है। सब कुछ तुम्हारे लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा है। अपने आप को अपने अतीत की अब तक की सर्वश्रेष्ठ प्रति बनाएं। अपने आप को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और पूरी दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

सभी की शाम अच्छी हो! आपके आज्ञाकारी सेवक सिकंदर ने आपके लिए एक लेख लिखा।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

अगर आप खरीदते हैं स्वस्थ आदतेवी युवा अवस्थातब यह अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ आदतें हैं जो आपको अपने 30 के दशक में रखनी चाहिए। और अगर आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियां बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन सुझावों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जिसमें आपको मज़ा आता हो

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो यह संभावना नहीं है कि आप ऐसा करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद के हिसाब से एक गतिविधि चुनें: तैरना, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पिएं

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, टोन बढ़ाने में मदद करता है। जितना आप उपयोग करते हैं उससे एक गिलास अधिक पीना शुरू करने का प्रयास करें। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक स्लाइस या पुदीने की कुछ पत्तियां डालें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाए। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर के खतरे को गंभीर रूप से बढ़ाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं, जो 50 वर्ष की आयु में धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर ज्यादा समय बिताएं

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप एक कुर्सी पर बैठने में बिताते हैं (या एक आरामदायक काम की कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी ज्यादा दुख की बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं या नहीं। इसलिए और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय उठना, चलने के हर अवसर का उपयोग करना, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेजों के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ उस प्रिंटर को भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने काम की कंप्यूटर स्क्रीन पर रिमाइंडर के साथ स्क्रीन सेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय स्टैंडिंग डेस्क में महारत हासिल करें।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर एक सूचित निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह टूल चुनें जो आपके लिए सही हो।

6. शराब कम करें

एक ग्लास वाइन के साथ जश्न मनाने के हमेशा कई मौके होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, एक दोस्ताना पार्टी, आदि। हालांकि, आपके जीवन में राशि के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%)); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक (930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन बिना अल्कोहल के। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक होने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा हैलेकिन कैंसर और शराब की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में पहला चिकित्सक है: उसे वर्ष में एक बार जाना चाहिए, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा - वर्ष में दो बार, एक मैमोलॉजिस्ट - वर्ष में एक बार, और 40 वर्षों के बाद, मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। वर्ष में एक बार, हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट में हार्मोन की जांच करते हैं, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा हमारी जांच की जाती है। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न केवल आप दांतों की समस्याओं से बचे रहेंगे, बल्कि आपको एक खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि यह "जब आप अपने वांछित वजन तक पहुँचते हैं" नहीं कहते हैं। आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ अलग-अलग हिस्सों से असंतुष्ट हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और डिटॉक्स करने में मदद करेगा (जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम, यह एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है। तो भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप भोजन का आनंद लेना जानते हैं, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान हो जाता है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए। तो जाओ खाना बनाओ! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक डॉक्टर खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसकी बात सुनें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के लिए महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में। बेशक, ऐसा बयान हर किसी के लिए सच नहीं हो सकता। चिकित्सा पेशे. हालांकि, डॉक्टर के लिंग का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप नियुक्ति के समय कितना सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, यदि आप एक डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके नुस्खे का पालन करने के इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास का अध्ययन करें

यह निश्चित नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेगी कि उसके पिता हृदय रोग से पीड़ित थे, उसके चाचा मानसिक विकार से पीड़ित थे, और उसकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप अपने परिवार की बीमारियों के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप और आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भविष्य के लिए तैयार हैं। इसलिए परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्नजबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान दें

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। लेकिन यह केवल "शटडाउन" नहीं है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क के भंडार को जुटाना और अन्य सकारात्मक चीजों की मेजबानी है दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन के लिए एक प्रवृत्ति की कमी (जैसे कि चुपचाप चिप्स का एक पूरा पैकेट कैसे खाया जाए जो आप बुफे से बाहर नहीं निकलने वाले थे)।

14. अधिक करें

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको नियमित रूप से चरमोत्कर्ष का अनुभव क्यों करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण होने वाले किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रजीव, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं, उससे अपनी खुराक लें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में उन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन के माध्यम से अधिक से अधिक विटामिन और खनिजों का सेवन करना कहीं अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, एलर्जी के कम जोखिम के कारण सहित।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह आपके में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. कठोर आहार बंद करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संयोजन करते हुए रोजाना 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. उचित शारीरिक गतिविधि के साथ आपका आहार 1500 किलो कैलोरी हो सकता है। अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्त्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन कूदता है)।

19. लिमिट टीवी

कोई बात नहीं करता पुर्ण खराबीलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी के सामने बिताते हैं, उतना ही अधिक वजन बढ़ने की संभावना होती है। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से एक जोड़े के रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

केवल इसलिए नहीं कि चॉकलेट मफिन खाने के बारे में रोना और अपने बालों को फाड़ना हास्यास्पद है। यह आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों को भी नकार सकता है। सच तो यह है, अपनी दुर्लभ छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ़ करना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती हैं। लेकिन आंकड़े इस प्रकार हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिलयह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (यह कम करता है रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करो।

22. हानिकारक रसायनों से बचें

वर्तमान में विभिन्न के मनुष्यों पर प्रभाव के कोई आंकड़े नहीं हैं रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रशियन रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए बालों के रंग का चुनाव सावधानी से करें। सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. पे-टू-पे जीना बंद करें

...और पैसा बचाना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि वे जो कमाते हैं उसे बचाने या निवेश करने के लिए काफी चतुर होते हैं। लंबी अवधि की वित्तीय भलाई के बारे में अभी कुछ सोचना है। बचत बैंक खाते में हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% अलग रख कर शुरुआत करें। यदि आप "दीर्घकालिक" वाक्यांश से प्रेरित नहीं हैं वित्तीय कल्याण”, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "एयरबैग" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. अगर आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं - और आप दूसरों के लिए ख़तरा नहीं बनेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति से बाहर निकलें

जो महिलाएं अधिक समय बाहर बिताती हैं वे ज्यादा खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने साथी के साथ कम बहस करना

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं वे कैल्शियम लवणों के संचय के लिए प्रवण होते हैं हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफलाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और शारीरिक गिरावट और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. प्रतिदिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी के मामले में।

30. गलती के लिए खुद को माफ कर दें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को कोसें नहीं। अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि मानसिक और के लिए शारीरिक मौतअपने लिए करुणा महत्वपूर्ण है।

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1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। इससे ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. प्रतिदिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपना आसन रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट को भूल जाइए। ऊपर और नीचे पैदल चढ़ो।
12. इसे सुबह लें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पियो पर्याप्तसाफ़, ठहरा पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। मस्त होकर सोएं।
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफाई में लगाएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली प्रभारसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. होम बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए खुद को 15 मिनट दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. आप जो खाते हैं उसके बारे में सोचें। फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मित्रवत रहें।

41. नित्य भोजन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाले पनीर, बिना योजक के दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का ही उपयोग करें।
46. ​​घर से सारा अनावश्यक कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचो। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब आने का एक साधन हैं।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। इससे ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
3. दौड़ना शुरू करें।
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें।
5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।
6. प्रतिदिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें।
8. अपना आसन रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें।
10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट को भूल जाइए। ऊपर और नीचे पैदल चढ़ो।
12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें।
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।
18. पर्याप्त स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।
19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। मस्त होकर सोएं।
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफाई में लगाएं।
21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, सौंदर्य उपचार या सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म सकारात्मक का एक शक्तिशाली आरोप है।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. होम बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए खुद को 15 मिनट दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।
26. आप जो खाते हैं उसके बारे में सोचें। फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें।
30. लोगों की तारीफ करें, मित्रवत रहें।
31. सप्ताह में 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलों के लिए जाएं।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. 10 जानें विदेशी शब्दरोज रोज।
34. दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।
35. अपनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या श्वास व्यायाम करें।
37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को लिखें।
38. सुंदर और सक्षम रूप से बोलें। वाणी का पालन करें। शब्दकोश से अपशब्दों और परजीवी शब्दों को हटा दें।
39. फोटो पर प्रकाश डाला गया।
40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।
41. रोजाना किण्वित दूध उत्पाद खाएं: कम वसा वाले पनीर, बिना एडिटिव्स के दही, केफिर।
42. साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने न बैठें।
44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट तड़का लगाने की प्रक्रिया है।
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का ही उपयोग करें।
46. ​​घर से सारा अनावश्यक कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पिएं।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से व्यतीत करें: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचो। याद रखें: सपने वास्तविकता से प्रस्थान नहीं हैं, बल्कि इसके करीब आने का एक साधन हैं।