چگونه خود را از افسردگی خلاص کنیم. چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم؟ شوراهای روانشناسان راهنمای عملی بهبودی از افسردگی می تواند بسیار طولانی باشد. راه های مختلفی وجود دارد درمان افسردگی، اما هر یک از آنها قبل از مشاهده اثر زمان می برد.

قوانین خاصی وجود دارد که رعایت یا اجتناب از آنها به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، شما را از فرو رفتن بیشتر در افسردگی و به طور کلی رهایی از آن باز می دارد.

افسردگی واکنش سالم بدن به از دست دادن چیزی یا شخص مهمی است که با او ملاقات می کند سختی های زندگی. اما کی علائم افسردگیدر پس زمینه احساسی روزانه غالب می شوند و در طول ظاهر می شوند زمان طولانیزمان، می تواند در یک فرد برای رهبری یک روش استاندارد زندگی دخالت کند.

علائم افسردگی:

1. ناتوانی در تمرکز، نقص حافظه؛
2. تنبلی، ناتوانی؛
3. احساس گناه، اشتیاق، درماندگی و بی ارزشی؛
4. احساس ناامیدی، بدبینی؛
5. از دست دادن خواب؛
6. تحریک پذیری، بی قراری، اضطراب؛
7. عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش قبلی؛
8. کمبود اشتها؛
9. سردرد، تشنج؛
10. مشکلات سلامتی که قابل درمان دارویی نیستند؛
11. افکار خودکشی، اقدام به خودکشی

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم، توصیه روانشناس 10 راه اثبات شده

بی تفاوتی عمیق با ناتوانی همراه است. با این حال، بیمار احتمالا انرژی تماشای یک کمدی، قدم زدن در خانه یا تماس با یک دوست دوران کودکی را خواهد داشت. در مرحله بعد، توصیه هایی از روانشناسان برای رهایی از افسردگی ارائه خواهیم کرد که بیشتر آنها ممکن است در مورد شما مفید باشد.

نکته 1. برای رهایی از افسردگی، نمی توانید خود را کنار بکشید!

فکر کردن و استدلال اینکه چرا افسردگی شروع شد بی فایده ترین چیز است زیرا:

1. اگر افسرده هستید زیرا قادر به تغییر نیستید، فقط باید خودتان را بر این اساس بسنجید.
2. اگر ناگهان می خواهید در خاطرات غوطه ور شوید، این فقط اوضاع را بدتر می کند، باید درک کنید که زندگی ادامه دارد.
3. وقتی نمی توانید به دو سوال اول پاسخ دهید و شروع به ظلم بیشتر و بیشتر به خود می کنید، این سوال را از خود بپرسید - چرا من به این نیاز دارم؟ اگر چیزهای مثبت زیادی از اتفاقی که برای شما رخ داده است، آنها را فراموش کرده اید.

به یاد داشته باشید: "آنچه ما را نکشد، ما را قوی تر می کند."

شما باید از موقعیت رها شوید و کار یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید. یک فیلم عالی تماشا کنید، با دوستان خود ملاقات کنید، یک کتاب جالب بخوانید، هر کاری که لازم است انجام دهید تا خود را مشغول نگه دارید.

نکته 2. در ارتباط باشید تا از شر استرس و افسردگی خلاص شوید

علیرغم تمایل شدید به منزوی کردن خود از دنیای بیرون، نباید این کار را انجام دهید. برعکس، ارتباط با جامعه برای رهایی از استرس لازم است بازیابی سریعخلق و خوی ارتباط با دنیای بیرون می تواند تغییری در نگرش ها و باورهای شما ایجاد کند و به شما کمک کند تا از افسردگی خلاص شوید. حتی اگر به نظر می رسد کسی را ندارید که با او صحبت کنید، هرگز برای دوست یابی دیر نیست.

1. به دنبال حمایت از عزیزانی باشید که در اطراف آنها احساس راحتی می کنید.
2. صحبت تلفنی، پیامک پست الکترونیکو در شبکه های اجتماعی؛
3. با کسی در یک کافه یا رستوران ناهار بخورید.
4. رسانه های خبری را تماشا کنید، به روز باشید.
5. حمایت از دیگران - روانشناسان می گویند که کمک به افراد دیگر انگیزه ای قوی برای رهایی از افسردگی است.
6. مراقبت از حیوانات خانگی یا حیوانات بی خانمان؛

نکته 3. برای غلبه بر افسردگی - کار بزرگی از خال ها انجام ندهید.

اغلب مردم به خاطر چیزهای کوچک انباشته شده افسرده می شوند. در چنین شرایطی، افراد احساس می کنند که مشکلات در حال آزارشان است. ما عجله داریم که شما را خوشحال کنیم - این چنین نیست. شما خود را برای این واقعیت آماده کرده اید که همه چیز بد است و توجه خود را به چیزهای غیر ضروری مختلف معطوف کرده اید. باید لیستی از مشکلات خود تهیه کنید و به هر شکست نمره 10 بدهید. سیستم نقطهکه باعث می شود فکر کنید افسرده هستید.

فوراً اهمیت مسئله را به ترتیب صعودی اولویت بندی کنید.

به عنوان مثال، 3 = بشقاب شکسته، 7 = دعوا با پدر، و 10 = تقلب عزیز.

اگر مشکل چندان جدی نیست، آن را فراموش کنید و تمام، این مزخرف است. بهتر است روی مشکلات از 7 به بالا تمرکز کنید، باید در مورد چگونگی حل آن فکر کنید این مشکل. مردم ما در حال حاضر به آمریکایی تبدیل می شوند که تقریباً همه از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند.

لازم است مشکل را همانطور که پیش می آید حل کرد.

روش باند لاستیکی است راه منحصر به فردکه به غلبه بر افسردگی کمک می کند. چگونه کار می کند؟ یک نوار لاستیکی معمولی برای پول بردارید و روی مچ دست خود قرار دهید.

لحظه‌ای که شروع به فکر کردن به چیز منفی می‌کنید، یک کش را می‌کشید و به مچ دستتان ضربه می‌زنید. خیلی سخت است، درد را احساس می‌کنید و افکارتان را به چیز مثبت تغییر می‌دهید. هر بار که این عمل را تکرار می کنید، به اصطلاح "لنگر" در روانشناسی روشن می شود که سپس به طور خودکار شما را به افکار خوب تبدیل می کند و به راحتی می توانید از افسردگی خارج شوید.

نکته اصلی این است که فراموش نکنید که وقتی نوار قدیمی شکسته می شود، یک نوار الاستیک جدید بپوشید!

نکته 5. همیشه چیزهایی وجود دارند که می توانند شما را شاد کنند

گاهی برای رهایی از افسردگی، تجربه لذت کافی است.. توده ای وجود دارد فعالیت های تفریحیقادر به بالا بردن خلق و خوی هر روز خود را برنامه ریزی کنید

1. تماشای یک کمدی قدیمی؛
2. به یک سرگرمی یا ورزش بپردازید؛
3. سعی کنید خود را در خلاقیت غوطه ور کنید (نقاشی کنید، داستان بنویسید یا ملودی بسازید).
4. به یک تور یا استادیوم بروید؛
5. سعی کنید 8 ساعت بخوابید؛
6. قدم بزن هوای تازه- ترجیحا در یک روز آفتابی؛
7. قهوه بنوشید یا در فضای باز غذا بخورید؛
8. وقت خود را روی نیمکت پارک بگذرانید.
9. یوگا کار کن؛
10. حمام کردن؛

نکته 6. خودتان از افسردگی خارج شوید، می توانید از افکار مثبت استفاده کنید

روی یک تخت راحت دراز بکشید و سعی کنید به مشکلات نگاه کنید سمت معکوس. در مورد همه چیز با دقت فکر کنید

سعی کنید یک جلسه روان درمانی با خود داشته باشید و تجزیه و تحلیل مشکلات را با این کلمات شروع کنید: "در پایان ...".

1. اخراج از کار، افسردگی شروع شد؟

اگر به دلیل اخراج از کار افسرده هستید، اصلاً چیزی برای وحشت وجود ندارد، درهای جدیدی به روی شما باز شده است. امکانات بی حد و حصر. شما نباید زمانی داشته باشید که بنشینید و خودتان را از درون بجوید. باید تلاش کنی تا خودت را پیدا کنی بهترین مکانو بهبود بخشد.

1. از شوهرت یا دوست پسرت جدا شدی؟

در نتیجه، آزادی عمل به دست آورده اید و در برابر احساسات و احساسات جدید باز هستید. دیگر اذیت نخواهید شد فعالیت های گوناگونکه از آن نزاع ها و رسوایی ها به وجود آمد.

جستجو کنید جنبه های مثبتفقط شما آنها را می شناسید پس از انجام این کار، احساس خواهید کرد که افسردگی شروع به رها شدن کرده و بسیار راحت تر می شود.

نکته 7. برای رهایی سریع از افسردگی - پرانرژی باشید.

زمانی که افسرده هستید، حتی بلند شدن از رختخواب هم ممکن است این احساس را داشته باشید وظیفه چالش برانگیز. ولی فعالیت بدنیو ورزش یک مبارز قدرتمند افسردگی و یکی از مهمترین ابزارها در زرادخانه بهبودی شماست. منظم تمرین فیزیکیبه اندازه داروهای مسکن موثر است علائم افسردگی. آنها همچنین از عود پس از بهبودی جلوگیری می کنند.

مفیدترین تمرینات ریتمیک است: پیاده روی، آموزش قدرت، شنا کردن، هنرهای رزمییا رقصیدن کاری را انجام دهید که به حرکت فعال دست و پا نیاز دارد.

هر چیزی که انسان می خورد مستقیماً بر روحیه او تأثیر می گذارد. از خوردن غذاهایی که می توانند تأثیر منفی بگذارند خودداری کنید سیستم عصبی: کافئین، الکل، چربی های ترانس یا غذاهای حاوی محتوای بالانگهدارنده ها، تثبیت کننده ها و هورمون ها.

1. وعده های غذایی را حذف نکنید؛
2. قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در حالی که شیرینی ها و شیرینی ها نشاط آور هستند، در دراز مدت بیشتر در افسردگی فرو می روند.
3. با ویتامین ها به بدن کمک کنید. بیشتر مرکبات، سبزیجات، حبوبات، مرغ و تخم مرغ بخورید.

دوزهای روزانه آفتاب باعث افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو می شود. در هر فرصتی بیرون بروید روزحداقل 15 دقیقه زیر آن بگذرانید پرتوهای خورشید. در خانه بگذارید عینک آفتابیو ضد آفتاب

1. استراحت ناهار خود را برای پیاده روی، صرف یک قهوه در هوای تازه یا لذت بردن از یک وعده غذایی در یک کافه تابستانی انجام دهید.
2. ورزش های خیابانی انجام دهید. با یک دوست گلف، تنیس یا بدمینتون بازی کنید.
3. باغبانی را شروع کنید یا در باغ کار کنید.
4. آپارتمان یا دفتر شما باید داشته باشد کافینور طبیعی. پرده ها را باز کنید، نزدیک پنجره بنشینید.

اگر همه ما را گرفته اید توصیه های روانشناس در مورد اینکه چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، اما هنوز برای تغییر خلق و خوی شما موثر نبوده و تا به حال افسردگی شما در حال بدتر شدن است، باید جستجو کنید کمک حرفه ای. این به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. خوددرمانی همیشه نتیجه مثبتی ندارد.

با این حال، دارویی درمان افسردگیباید با رعایت توصیه های ما همراه باشد. بنابراین روند بهبودی را تسریع کرده و از عود جلوگیری خواهید کرد.

چگونه به فردی کمک کنیم تا از افسردگی خارج شود

هزاران نفر هر روز افسرده می شوند. افسردگی به کسی رحم نمی کند، نه جوان، نه پیر، نه فقیر، نه ثروتمند. شرکتهای داروییبه طور مداوم داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. اما در واقع، در 60٪ موارد، یک فرد نزدیک که در نزدیکی است می تواند به خلاص شدن از شر افسردگی کمک کند.

اگر خویشاوند یا دوست شما دچار افسردگی شده است یا فقط به این فکر می کنید که چگونه به یک فرد کمک کنید تا از افسردگی خلاص شود، ما 5 نکته مفید را که توسط روانشناسان خود تهیه شده است برای شما آماده کرده ایم.

نکته 1. چگونه از یک فرد حمایت اخلاقی کنیم

چگونه به فرد کمک کنیم تا از افسردگی خلاص شود؟ باید به بیمار اجازه داد تا حرفش را بزند، در لحظات گفتگو آرام آرام از شر انباشته منفی خلاص می شود. نکته اصلی در مکالمه این است که گشاد نشوید و به صحبت های بیمار گوش نکنید.

وقتی با یک نفر صحبت می کنید، او را لمس کنید، او را نوازش کنید، به او بگویید که تنها نیست. بسیاری از افراد، به خصوص نزدیکان، در حالت افسردگی واقعاً به لمس یکی از عزیزان نیاز دارند، اما اگر شخصی امتناع کرد و شما را از خود دور کرد، نباید آن را مجبور کنید.

چگونه یک فرد را از افسردگی خارج کنیم؟ بعد از اینکه بیمار به طور کامل صحبت کرد، باید تشویق شود. فورا نصیحت نکنید فرد افسرده. او به تمام سوالات و توصیه های شما پاسخ های منفی در ذهن خود شکل داده است. در طول مکالمه، باید دریابید که وضعیت ناامید کننده بیمار چیست و با دقت به گزینه هایی برای حل مشکل اشاره کنید.

نکته 2. حمایت فیزیکی به رهایی فرد از افسردگی کمک می کند

اگر می خواهید به فردی کمک کنید تا از افسردگی خارج شود. باید بیمار را با چیزی مشغول کرد. به یاد داشته باشید که او چه چیزی را دوست داشت و چه لحظاتی برای او تداعی های دلپذیر ایجاد می کند:

1. سفرهای سینمایی
2. پیک نیک
3. صید ماهی
4. خوشمزه برای خوردن
5. تو یه کافه بشین
6. مهمانی پر سر و صدا
7. و غیره.

چگونه یک دختر را از افسردگی خارج کنیم؟ دخترا معمولا دوست دارن مکانهای زیباو خرید، بنابراین لیست برترموارد بیشتری اضافه شد

1. خريد كردن
2. خانه های مد
3. طبیعت
4. و غیره.

آنچه او دوست دارد، به ویژه محبوب شما، که شما به او کمک می کنید تا از افسردگی خارج شود، فقط شما می دانید، فقط باید فکر کنید.

بیرون رفتن در طبیعت یک سلاح منحصر به فرد است که به هر کسی که افسرده است انرژی قدرتمندی می بخشد. زیبایی طبیعت، آواز پرندگان، بوی تازه گیاهانبر هر فردی که در حالت تنش قرار دارد تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

هوای پاک و نور خورشید تولید هورمون های سروتونین را که مسئول خلق و خوی افراد هستند، عادی می کند.

اگر بیمار از ترک خانه امتناع کرد، باید بدانید که چگونه در خانه از شر افسردگی خلاص شوید. برای این کار، همراه بیمار بگیرید و بخوانید کتاب های جالبیا فیلم تماشا کند، به موسیقی مورد علاقه اش گوش دهد. هنوز هم باید تلاش کرد تا بیمار را به هر طریقی به بیرون رفتن متقاعد کرد.

مهم است که بدون مزاحمت فرد را مجبور به افزایش فعالیت خود کنیم.

نکته 3: علائم افسردگی را شخصا نگیرید.

اکثر توصیه اصلی، فرد را بیشتر به بی تفاوتی سوق ندهید، بلکه به او کمک کنید تا به سرعت از افسردگی خارج شود. البته بیمار احساس اضطراب و شل شدن اعصاب خواهد داشت. این بدان معنی است که برای شما نیز آسان نخواهد بود، زیرا بسیاری از موارد منفی روی شما تأثیر می گذارد.

نکته اصلی این است که افسردگی یک بیماری است.

عبارات ممنوعه هنگام از بین بردن فرد از افسردگی

اغلب به دلیل پیچیدگی مشکلات زندگییکی از نزدیکان شما ممکن است افسرده شود. کمک به خروج از این حالت یک خواسته کاملا منطقی است. با این حال، من واقعا نمی خواهم آسیبی وارد کنم، وضعیت را تشدید کنم. برخی از کلماتی که با آنها اغلب سعی می شود دوستی را که دچار ناامیدی شده است شاد کند، باعث می شود اثر معکوسو بدبخت را وادار کن از تو دور شود. پس جملاتی که نباید به افراد افسرده بگویید:

1. "تو خودت مقصری"یا "شما برای کل خانواده مشکل ایجاد کردید". شاید اینطور باشد و این سخنان حقیقت محض باشد. اما هدف ما افشاگری نیست، بلکه کمک است. عزیز شما در حال حاضر همه چیز را در اطراف سیاه می بیند. سخنان شما، تهمت زدن و انتقاد کردن، فقط این فکر را برای بیمار تقویت می کند که همه برای او آرزوی ضرر دارند، قدر او را نمی دانند و سعی در تشدید مشکلات او دارند. فردی که در حالت افسرده قرار دارد به آرامش، استراحت و تکیه گاه نیاز دارد. تغییر نگرش او نسبت به واقعیت اطراف مهم است. و بعداً که با شرایطش کنار آمد می تواند نقش و مسئولیت خود را در شرایط فعلی بسنجد.

2. "به توهشدارداده شده است"- این عبارت اغلب خواسته می شود، اما ممنوع است. موضوع این است که دوست شما را به بهترین شکل ممکن تقویت می کند، زیرا او ورشکسته، ناتوان از اقدامات معقول، ناکافی و حتی احمق است. از این گذشته، او نتوانست به موقع به استدلال های منطقی توجه کند و مرتکب اقدامات نادرستی شد که تمام مشکلات او را به همراه داشت. حتی اگر همه اینها دور از واقعیت نباشد، کمکی به غلبه بر وضعیت نخواهد کرد.

3. "این برای دیگران بدتر است". در نگاه اول، درک اینکه شما رفقای در بدبختی دارید، و شخص دیگری دشوارتر است، می تواند کمک کند. اما اغلب برعکس این اتفاق می افتد. بیمار شروع به درک می کند که اندوه او حد و مرز نیست و می تواند حتی بدتر شود. او شروع به ترس از بدتر شدن وضعیت می کند و ترس کمک کننده بدی است. علاوه بر این، جهان بینی حتی تیره تر می شود، افکار خودکشی و حتی اعمال ممکن است رخ دهد. از آنجایی که واقعیت بسیار بد است، شخص سعی می کند از آن دور شود، و اغلب تنها راه مقرون به صرفهدر مرگ می بیند راه های دیگر اجتناب از واقعیت نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

4. شما قوی هستید و می توانید شرایط خود را تحمل کنید.حتی چنین به ظاهر عبارت مثبتمی تواند آسیب برساند بالاخره شرایط یکسان است و بیمار بر آن غلبه نکرده است. یعنی برای هیچ چیز مناسب نیست. این پاسخی است که اغلب توسط مغزی که در اثر افسردگی تیره شده است، برانگیخته می شود.

5. می دانم چه احساسی داری، من هم افسرده بودم.»دیدن شما در وضعیت عادی، دوست شما می فهمد که شما بر خلاف او از شر بیماری خود خلاص شده اید. درک اینکه او قادر به غلبه بر شرایط خود و کنار آمدن با آن نیست احساسات منفی، او را حتی بیشتر به سوی مالیخولیا سوق می دهد.

6. مزخرفات را از سرت بیرون کن، باید کمی تفریح ​​کنی.ارزیابی مشکلات او به عنوان "بیهوده" فرد بدبخت را از شما دور می کند، به او اطمینان می دهد که با او همدردی نمی کنید و بعید است که بتوانید کمک کنید. پیشنهاد سرگرمی بدون جزئیات نیز بعید است که الهام بخش فردی باشد که نسبت به همه چیز بی تفاوت است.

ویدیو چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید

نتیجه

معمولاً به دلیل مشکلات کوچک، افراد افسرده می شوند. افراد زیادی ملاقات می کنند موارد وحشت زدگی. همچنین مردم در مورد فردا افسرده می شوند. امیدواریم مشاوره یک روانشناس به شما کمک کند تا با مشکل خود یا یکی از عزیزان خود مقابله کنید.

بنابراین، برای درک چگونگی خلاص شدن از شر افسردگی برای همیشه. شما باید به خودتان اطمینان داشته باشید، با نگرش مثبت به همه چیز نزدیک شوید و موفق خواهید شد.

در این نبرد دشوار با افسردگی موفق باشید.

روانشناس مشاور: "من خیلی خسته هستم، من افسرده هستم"، "ما با یک پسر دعوا کردیم. من افسرده هستم، "اوه، هیچ چیز کار نمی کند، من افسرده هستم." عبارات آشنا؟ کلمه "افسردگی" اغلب در مکالمات عادی روزمره شنیده می شود. با این حال، درک معمولی این اصطلاح با معنای آن در زمینه اصطلاحات پزشکی بسیار متفاوت است. در طبقه بندی بین المللی بیماری ها، افسردگی در گروه اختلالات خلقی قرار می گیرد. اختلالات عاطفی). بر اساس برگه اطلاعات شماره 369 سازمان جهانی بهداشت، فوریه 2017، بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند. گروه های سنی. علاوه بر این واقعیت که افسردگی باعث رنج زیادی می شود، افسردگی مزمن می تواند منجر به ناتوانی شود و در گزینه آخر- به خودکشی در سال 2015، مطالعه ای در مورد رابطه بین افسردگی و حملات قلبی در وب سایت گالوپ منتشر شد که در آن نویسندگان اعلام کردند که افسردگی همان است. عامل قویخطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند سیگار کشیدن و دیابت.

نشانه های افسردگی
همه اینها باعث می شود فکر کنید: آیا این کلمه "افسردگی" اینقدر بی ضرر است؟ و اگر آن را از زبان یکی از عزیزان خود می شنوید یا آن را برای خود به کار می برید، چگونه می توانید بفهمید که در چه موردی باید به دنبال کمک باشید و چه زمانی این فقط یک نوبت گفتار است که نشان دهنده وخامت کوتاه مدت است؟ در پاسخ به این سوال باید به 3 عامل توجه کرد:

• حالت،
• فكر كردن،
• فعالیت بدنی.

افسردگی با خلق افسرده، غمگین، ترسناک، کند شدن فرآیندهای فکری و عقب ماندگی حرکتی مشخص می شود. این به اصطلاح سه گانه افسردگی است. وقتی از افسردگی صحبت می کنیم، دقیقاً منظور از سندرم است، یعنی کلیت توصیف شده به سه صورت تغییر می کند. به عبارت دیگر، صحبت کنید افسردگی احتمالیمی‌توانید، اگر حداقل برای دو هفته غمگین، غمگین هستید، یا چیزی احساس نمی‌کنید و در عین حال متوجه شدید که بدتر فکر می‌کنید، آهسته‌تر از حد معمول فکر کنید، تمرکز کردن برایتان دشوار است و این مجبور کردن خود به انجام کاری دشوار است. لطفا توجه داشته باشید که افراد با خلق و خوی متفاوت ممکن است داشته باشند سرعت متفاوتپردازش اطلاعات، سطح مختلففعالیت، بنابراین مهم است که خود را نه با دیگران، بلکه با خودتان مقایسه کنید.

دانستن موارد زیر نیز ضروری است مشخصاتتظاهرات افسردگی:

• بیداری زودهنگام در ساعت 4-5 صبح، زمانی که، اگرچه نمی خواهید بیدار شوید و روز را شروع کنید.
• بدتر شدن در صبح و بهبود در بعد از ظهر و عصر (اگرچه با یک نوع افسردگی مضطرب، اضطراب در عصر افزایش می یابد).
• عدم احساس استراحت بعد از خواب: تازه از جای خود بلند شدم، اما از قبل خسته شده اید.
• ناتوانی در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً به او لذت می داد.
• شرکت در ایده های کم ارزش و سرزنش خود؛
• واکنش های رویشی: درد در قلب، سردرد، نوسانات فشار خونتاکی کاردی، تهوع (گاهی اوقات استفراغ)، یبوست، مشکلات ادراری، اختلال چرخه قاعدگی، غشاهای مخاطی (مخصوصاً چشم) را خشک می کند.

گاهی اوقات این اتفاق می افتد که افسردگی خود را به عنوان خودنمایی می کند بیماری جسمیزمانی که فقط واکنش های رویشی تلفظ می شود و پس زمینه احساسی تغییر زیادی نمی کند. سپس تصویر زیر را می بینیم: فردی از یک بیماری جسمی شکایت می کند، به پزشکان مراجعه می کند، معاینه می شود، اما پزشکان نمی توانند تشخیص خاصی بدهند و درمان علامتیکمکی نمی کند.

فردی که افسرده است می تواند وضعیت خود را اینگونه توصیف کند: "احساس می کنم حجاب خاکستری مرا فرا گرفته است" ، "احساس می کنم در مه غلیظی هستم" ، "دنیا از من دور شده است" ، "من هستم". بین خواب و واقعیت». درک این نکته مهم است که تمام اطلاعات فوق برای خود تشخیصی در نظر گرفته نشده است، بلکه به منظور پیمایش در شرایط خود و تصمیم گیری در مورد نیاز به تماس با متخصص است.

با کدام متخصص تماس بگیریم؟
بسته به شدت بیماری، یا درمان پیچیدهروان درمانی با درمان دارویی، یا فقط گذراندن یک دوره روان درمانی کافی خواهد بود. می توانید با یک متخصص افسردگی تماس بگیرید و با آنها کار کنید تا مشخص شود که آیا به دارو درمانی اضافی نیاز دارید یا خیر. یا بلافاصله با روانپزشک تماس بگیرید و در مورد نیاز به درمان با داروهای ضد افسردگی تصمیم بگیرید. نکته اصلی این است که خوددرمانی نکنید، فقط به این دلیل که "یکی از دوستان افسردگی داشت، این داروی ضد افسردگی برای او تجویز شد، خوب، من آن را می نوشم." چنین مواردی متأسفانه علیرغم اینکه برای خرید داروهای ضد افسردگی نیاز به نسخه پزشک است، رخ می دهد. افسردگی انواع مختلفی دارد و تنها روانپزشک پس از تجزیه و تحلیل دقیق اطلاعات دریافتی از بیمار، قادر است نوع، دوز و مدت زمان مصرف دارو را به درستی تعیین کند.

دوره روان درمانی بسته به جهتی که در آن انجام می شود می تواند بسیار متفاوت باشد. من در کارم از روش درمان استراتژیک کوتاه مدت استفاده می کنم که در مرکز درمان استراتژیک در شهر آریزو ایتالیا به سرپرستی جی.ناردونه ایجاد شده است. این روش نه با جستجوی علل مشکل، بلکه با مطالعه مکانیسم های عملکرد آن، یعنی عواملی که از وضعیت مشکل حمایت می کنند، مشخص می شود. وقتی فردی در یک سوراخ است، ما به دنبال دلایلی نمی‌گردیم که چرا به آنجا رسیده است، بلکه سعی می‌کنیم بفهمیم چه چیزی مانع خروج او می‌شود و راه‌هایی برای انجام آن پیدا کنیم.

بنابراین اگر شخصی به روانشناس مراجعه می کرد، از حل مشکل خود ناامید می شد. با این حال قبل از آمدن کاری کرد که مشکلش حل شود. به عنوان یک قاعده، اگر کاری که شخص برای حل یک مشکل انجام می دهد به او کمک نمی کند، اما او همچنان به انجام آن ادامه می دهد، پس این تلاش ها هستند که مشکل را بیشتر تشدید می کنند. همین امر در مورد کمک بستگان نیز صدق می کند: روش هایی که اعضای خانواده استفاده می کنند اغلب وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط آن را بدتر می کند.

به همسایه خود کمک کنید
مطالعات انجام شده در مرکز درمان استراتژیک نشان داده است که به طور کلی مکانیسم عملکرد افسردگی به شرح زیر ارائه می شود: توهم - ناامیدی - افسردگی. یک توهم می تواند در رابطه با خود، در رابطه با دیگران یا در رابطه با ساختار جهان ایجاد شود. به عنوان مثال، توهم در رابطه با خود: "من باید همیشه در اوج باشم." در رابطه با دیگران: «شریک من هرگز مرا ترک نخواهد کرد»، در رابطه با نظم جهانی: «دنیا باید عادلانه باشد». حالت افسردگی زمانی رخ می دهد که یک رویداد یا مجموعه ای از رویدادها رخ می دهد که منجر به این واقعیت می شود که ایده خود، افراد دیگر یا جهان اطراف فرو می ریزد. در همان زمان، از یک طرف، فرد از انتظارات برآورده نشده غمگین است (از این رو خلق و خوی پایین، غم و اندوه، مالیخولیا). از سوی دیگر، او حاضر نیست به طور کامل به فروپاشی کامل ایده های خود بپذیرد (از این رو افسردگی و بی تفاوتی او). به همین دلیل، شخصیت در نوعی حالت میانی قرار دارد: دیگر نمی تواند در آن واقعیتی باشد که "همیشه در اوج" باشد، زیرا یک تجربه خاص وجود دارد که ثابت می کند این چنین نیست، بلکه باید آن را رها کرد. ایده به دلایلی پس از آن دلایل نیز نمی تواند، که اجازه نمی دهد برای ساخت واقعیت جدید، جایی که، بگویید، "من ممکن است اشتباه کنم." همه اینها به این واقعیت منجر می شود که فرد نمی تواند ناامیدی خود را کاملاً گرم کند ، در آن گیر می کند احساسات منفیو نمی توانم جایی حرکت کنم، زیرا "من همیشه باید در اوج باشم، اما نمی توانم، بنابراین انجام کاری بی معنی است." همه چیز - فرد مسدود شده است. یکی از محورهای کار با مراجعان افسرده در درمان استراتژیک کوتاه مدت، کار بر روی احساسات مرتبط با ناامیدی و پذیرش این ناامیدی است. بنابراین، مثبت اندیشی به افسردگی کمک نمی کند، برعکس، ابتدا باید به ته دل برسید تا بتوانید به سطح زمین فشار بیاورید و شنا کنید.

حالا بیایید ببینیم اقوام اغلب در این شرایط چه می کنند. آنها یا تشویق می کنند: «خب، لنگید؟ خوشبین باشید! ما باید به زندگی مثبت نگاه کنیم! از مشکلاتت استراحت کن!" یا برعکس سعی می کنند شرمنده شوند: «تو چه جور پارچه ای هستی! ببینید چقدر مشکلات «واقعی» دیگر! دستت را بگیر، بالاخره! شما یک مرد (مادر، همسر) هستید. در هر دو مورد، شخص احساس می کند که درک نادرست است، و بر این اساس، در رنج خود حتی بیشتر تنها می شود، در حالی که چنین عباراتی ایده خود اتهامی او را تغذیه می کند: "در واقع، به نظر می رسد همه چیز با من خوب است، اما نمی توانم خوشحال باشم. احتمالاً مشکلی با من وجود دارد» یا «مردم من را خوب می خواهند، اما من نمی توانم روحیه بدهم، خوش بگذرانم، از روی مبل بلند شوم، نمی توانم نقش پدر / همسر / مادر را بازی کنم ...» بنابراین، فردی که از قبل احساس بی کفایتی می کند، حتی بیشتر احساس بی کفایتی می کند: افسردگی بدتر می شود. اغلب برای بستگان دشوار است که از اظهار نظر خودداری کنند، نه تنها به این دلیل که نگران یک عزیز هستند و به سادگی نمی دانند چگونه به او کمک کنند، بلکه همچنین به این دلیل که بسیاری (و نه همه) افرادی که افسرده هستند بی وقفه از وضعیت خود شکایت می کنند و واکنش نشان ندادن سخت است.

الگوریتم اقدام
در مواردی که فرد مبتلا مستعد ابتلا به تعداد زیاد است و اعضای خانواده او می خواهند کمک کنند، اما نمی دانند چگونه، می توانید از روش زیر استفاده کنید. توافق کنید و نیم ساعت در روز را اختصاص دهید که تمام خانواده دور هم جمع شوند. ساعت زنگ دار را طوری تنظیم کنید که نیم ساعت دیگر زنگ بخورد و بگذارید "رنج می کشد" هر چیزی را که آسیب می بیند بگوید: همه احساسات، شک ها، ترس ها، نگرانی های شما، از ته دل شکایت کنید، گریه کنید. در عین حال بسیار مهم است که تمام اعضای خانواده در تمام نیم ساعت سکوت مذهبی داشته باشند، به هیچ وجه اظهار نظر نکنند، آه و ناله نکنند. در خارج از این نیم ساعت بحثی مطرح نمی شود. وقتی سعی می کنند دوباره در مورد او در خارج از زمان تعیین شده صحبت کنند، اقوام پاسخ می دهند: "در نیم ساعت در نظر گرفته شده در مورد آن به من بگویید."

وقتی خانواده ای وقت می گذارد و صدای کسی را که نیاز به کمک دارد می دهد، نه از مشکل کناره گیری می کند و نه به مشکل دامن می زند. این یک روش سازنده برای تعامل درون خانواده است مشکلات موجودو گاهی اوقات، اگر افسردگی مدتی نه چندان دور شروع شده باشد و به شکل خفیف از بین برود، حتی چنین تغییری برای فرد کافی است تا خود را رفع کند و بتواند با مشکل خود کنار بیاید. با این حال، اغلب این کافی نیست و به کمک متخصص نیاز است.

توجه به این نکته ضروری است که متاسفانه در زندگی ما چنین اتفاقاتی رخ می دهد که تا اندازه زیادیبر وضعیت عاطفی ما تأثیر بگذارد، ما را غمگین کند. این شکست در روابط معنی دار، از دست دادن افراد نزدیک و عزیزمان یا بیماری آنها و همچنین بیماری های خود. برای این حوادث، حالت افسردگی طبیعی است، برعکس، عدم وجود افسردگی در این موارد غیرطبیعی خواهد بود. اگر فردی در مشکل خود گیر کرده، وسواس زیادی به آن داشته باشد و نتواند از آن خارج شود، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. به طور متوسط، تجربه غم و اندوه حدود یک سال طول می کشد، اما اگر پویایی این تجربه به هیچ وجه تغییر نکند یا واکنش افسردگی بیش از حد حاد باشد، نیازی به انتظار برای پایان این دوره نیست - بهتر است فورا به دنبال کمک باشید

بسیاری از افراد کمک خواستن را نالایق می دانند، آن را مظهر ضعف می دانند یا اصولاً شرایط خود را سبک می دانند و سعی می کنند خود به خود کنار بیایند. توانایی اعتراف به ناتوانی خود برای رویارویی با یک مشکل، به شجاعت زیادی نیاز دارد و از پختگی یک فرد صحبت می کند، نه ضعف او. حتی اگر در حال حاضر روزهای سختی را سپری می کنید، به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست و افسردگی یک حالت عاطفی موقتی است. درخواست به موقع برای کمک به شما کمک می کند زمان با ارزش زندگی خود را به سرعت بازگردانید، زمانی که دوباره می توانید آن را به کمال احساس کنید، طعم آن را احساس کنید، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

افسردگی - اختلال روانیهمراه با بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی کسب لذت، اغلب با علائمی مانند کاهش عزت نفس، اختلال در تمرکز، بروز احساس غیر منطقیاحساس گناه، اختلال خواب و افکار خودکشی. شکل حاد با بی تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می افتد، عقب ماندگی حرکتی و ذهنی همراه است.

طبق آمار ارائه شده توسط سازمان جهانی بهداشت، حدود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند، در حالی که این اختلال هر فردی را فارغ از جنسیت، سن و نژاد درگیر می کند. بیشتر مردم از افسردگی واقعی بی اطلاع هستند و اغلب آن را با نوسانات خلقی طبیعی یا احساسات منفی اشتباه می گیرند. افسردگی طولانی مدت است و ممکن است بیشتر شود اشکال خطرناکاز جمله خودکشی یا تخلف جنایی از قانون.

ترجمه شده از لاتینافسردگی به معنای حالت افسردگی است. در روانپزشکی، چنین اختلالی یک بیماری بسیار جدی در نظر گرفته می شود که در نتیجه ظاهر می شود دلایل مختلف. اکثر افراد در مواجهه با افسردگی سعی می کنند این مشکل را حل کنند که چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شوند. با شروع به جستجوی پاسخ، باید از یک شرایط مهم آگاه باشید، اگر تلاش برای شکست افسردگی ناموفق بود یا منجر به ناامیدی حتی بیشتر شد، باید فوراً از یک متخصص در زمینه روانپزشکی کمک بخواهید. روانشناس، با هدایت تجربه چندین ساله خود، در درمان کمک می کند، داروهای لازم را تجویز می کند و توصیه می کند که برای رهایی از آن چه باید کرد. شرایط مشابهخودش

AT دنیای مدرنافسردگی در بین سایر اختلالات روانی در رتبه اول قرار دارد. شیوع چنین بیماری با بحران اقتصادی جهانی همراه است. فرد اعتماد به آینده خود را از دست می دهد، مشکلاتی با پس انداز ایجاد می شود پولو نگرانی برای سرنوشت نسل های آینده در حال افزایش است. به همین دلیل میزان استرس در بین مردم به طور پیوسته در حال افزایش است.

تشخیص افسردگی بسیار پر زحمت است و روند دشوار، شناخت علل اختلال برای مقابله با عواقب آن ضروری است.

علل افسردگی

بیشتر علل افسردگی با تجربیات و شوک های جدی مرتبط است:

• خروج یا مرگ یکی از عزیزان؛
• آسیب روانی؛
• خستگی مداوم در محل کار یا فشار بیش از حد؛
• پایان دادن به شغل یا عدم امکان رشد شغلی؛
• استفاده بیش از حد از داروهای پزشکی؛
• تغییر محل زندگی؛
• بیماری لاعلاج؛
• ترس از حوادث آینده؛
• عدم عزت نفس؛
• کمبود دوستان؛
• عزت نفس پایین؛
• بیماری های بستگان نزدیک؛
• عدم درک از جانب عزیزان؛
• اضطراب و فوبیا؛
• وجود خسته کننده و بی لذت؛
• تنهایی؛
• ورشکستگی یا فقر مالی؛
• مشکلات وزن یا پیری سریع؛
• خجالتی بودن
• بیکاری؛
• تحریک پذیری

گاهی اوقات افسردگی می تواند بدون پیش نیاز و دلایل قابل مشاهدهدر چنین شرایطی، یک عامل محتمل، اختلال در اتصالات عصبی شیمیایی قشر مغز است.

برای تشخیص افسردگی کافی است به چند نکته پی ببرید:

• عدم تمایل یا احساس حقارت؛
• بدتر شدن خلق و خوی همراه با درد عضلانی است.
• بی تفاوتی، بی تفاوتی، اشک ریختن؛
• کمبود انرژی برای انجام کاری که دوست دارید؛
• کاهش وزن با حفظ اشتها، مشکلات دستگاه گوارش؛
• سردردهای مکرر، میگرن، یا تشنج؛
• ظهور ایده تسویه حساب با زندگی به عنوان تنها راه برون رفت از شرایط.

اگر همه یا اکثریت قریب به اتفاق علائم را دارید، قطعاً باید بدانید که چگونه با افسردگی کنار بیایید.

نشانه های افسردگی

روانشناسان حرفه ای فقط به دو نشانه اصلی توجه می کنند - غیبت طولانی مدتعلاقه به رویدادهای روشن یا تعطیلات، احساس ثابتافسردگی و شکل حاد اختلال همراه با بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز و بی تفاوتی. احساس منظم و طولانی افسردگی منجر به اشک ریختن و بدتر شدن خلق و خو می شود، اما شکل حاد آن ممکن است باعث اختلال روانی جدی شود. چند وجود دارد راه های موثرچگونه با افسردگی مقابله کنیم

1 مسئولیت اتفاقاتی که در حال رخ دادن است را فقط بر عهده خودتان بپذیرید.

2 توصیه می شود شروع کنید دفتر خاطرات شخصی، ثبت روزانه منفی و ضروری است احساسات مثبتدر طول روز تجربه کرد. با تشکر از یادداشت‌ها، اگر هنگام بروز وخامت، لحظاتی را از دفتر خاطرات که بهبودی مشاهده شد، دوباره بخوانید، می‌توانید به آرامی از حالت افسردگی خارج شوید. با تجزیه و تحلیل افکار و اعمال خود می توان در مورد پیشرفت در درمان بیماری نتیجه گرفت.

3 فیلم ها و سریال های بیشتری را تماشا کنید که به شما الهام می بخشد یا به سادگی تخیل شما را تسخیر می کند.

4 خودت را همانگونه که هستی دوست بدار، دنیا وجود ندارد افراد ایده آلکسانی که مرتکب اشتباه نمی شوند یا شکست آنها را دنبال نمی کند. برای ناتوانی در رسیدن به ارتفاعات دست نیافتنی، باید تازیانه مداوم خود را کنار گذاشت. نیازی به افراط و تفریط نیست، باید خودتان را به خاطر موفقیت در هر مرحله کوچک زندگی تحسین کنید. پس از آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، زندگی آسان تر می شود و قدرت آن را دارید که با وجود افسردگی و ناامیدی به سمت هدف خود بروید.

5 بیشتر ارتباط برقرار کنید، کمک اطرافیانتان را رد نکنید.

6 سعی کنید وضعیت خود را با مشکلات دیگران مقایسه کنید. در انجمن ها با افرادی که دارند چت کنید مشکلات مختلفسعی کن خودت بهشون کمک کنی گاهی اوقات انسان متوجه می شود که زندگی دیگری بسیار سخت تر و بدتر است و به تدریج آرام می شود و از افسردگی خلاص می شود.

7 وقتی احساس بدی می کنید از نظر ذهنی به حالت بازنگردید، سعی کنید دیگر چنین احساسات منفی را تجربه نکنید. شما باید موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کرده و بپذیرید. اغلب افراد نمی توانند دلیل بروز دعوا یا اختلاف در خانواده را تشخیص دهند و این امر آنها را به شدت افسرده می کند. شما فقط باید آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرید و شخص را ببخشید.

8 سعی کنید نگرش خود را به زندگی تغییر دهید. گری واینرچوک نویسنده آمریکایی توصیه می کند روز خود را با ایستادن در مقابل آینه و گفتن سه کلمه شروع کنید. کلمات ساده- تو ابدی نیستی برای شاد بودن به انسان فقط یک زندگی و یک فرصت داده می شود، پس چرا آن را با ناامیدی و اشک هدر دهیم. به مردم لبخند بزنید و تعریف کنید، هر لحظه از زندگی فقط باید شادی به همراه داشته باشد.

9 از مصرف الکل یا مواد مخدر به طور کامل اجتناب کنید.

10 فقط 8 ساعت در روز بخوابید خواب راحتبه آرامش سیستم عصبی کمک می کند و شما را با انرژی و انرژی برای کل روز شارژ می کند.

11 به یک سرگرمی بپردازید، طراحی یا بافندگی خوب است، با این حال، شما می توانید هر کاری انجام دهید، تا زمانی که علاقه دارید، و کلاس ها باعث لذت بردن شما می شوند. اگر به طور ناگهانی برای خود در یک منطقه غیرمنتظره کاربرد پیدا کردید، مطمئناً این کار شما را در مسیری مثبت قرار می دهد.

12 به ورزش بروید. برای وزنه برداری نباید عجله کنید، کافی است هفته ای یکی دو بار از یک مرکز تناسب اندام یا یک گروه رقص دیدن کنید که در آن فضایی دلپذیر و شاد وجود دارد.

13 بی‌علاقه سعی کنید به هر شخصی کمک کنید، او قطعاً متقابل خواهد شد.

14 مراقب ظاهر خود باشید، قبل از بیرون رفتن، آرایش کنید و لباس مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

15 به هیچ وجه در خود فرو ننشینید و در چهار دیواری ننشینید. از تنهایی دوری کنید. به پیاده روی بروید، دوستان خود را ملاقات کنید، از یک جنگل یا رودخانه بازدید کنید، یک تور خارج از کشور بخرید. بیشتر پیاده‌روی کنید، مکان‌هایی را انتخاب کنید که ازدحام جمعیت زیاد باشد، جایی که سروصدا است و صدای خنده‌های کودکان به گوش می‌رسد. یک فنجان قهوه در رستوران بنوشید یا در یک باشگاه برقصید. از هر روز، فرصت نفس کشیدن، احساس و دیدن دنیا لذت ببرید.

شما نباید از تجربیات استفاده کنید یا آنها را بنوشید، به این ترتیب می توانید اعتیاد خطرناکی پیدا کنید که مبارزه با آن بسیار دشوار خواهد بود. نیازی نیست خشم خود را بر روی عزیزانتان خالی کنید، در غیر این صورت فردی را که نسبت به شما بی تفاوت نیست، آزرده یا مجروح خواهید کرد. می توانید از یک گزینه خوب برای رهاسازی احساسات منفی استفاده کنید - در بالش یا در طبیعت فریاد بزنید، خشم خود را روی کیسه بوکس بردارید. با مصرف داروهای ضد افسردگی غافل نشوید، آنها به از بین بردن علائم کمک می کنند، اما علل را اصلاح نمی کنند، به خصوص که اغلب اعتیاد آور هستند و عوارض جانبی دارند.

نتیجه

اختلال روانی چیست؟ چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟ همه این سوالات هر از گاهی شما را آزار می دهد. بنابراین، شما خودتان باید تصمیم بگیرید که زندگی خود را تغییر دهید، سعی کنید مشکلات را خودتان حل کنید و سعی کنید از شر آن خلاص شوید افکار مضطربو ترس های احمقانه

فقط شما خودتان می توانید اشتباهات را اصلاح کنید، زندگی خود را به درستی اولویت بندی کنید و به هدفی که برای آن تلاش می کنید برسید یا کاملاً آن را رها کنید. با برداشتن چند قدم به تنهایی نفس آزادی را حس می کنید و خود را از قید ترس و شک و تردید خود رها می کنید. شروع کنید به قدردانی از آنچه دارید. قدر زمان خود را بدانید و سعی کنید آن را صرف کارهای خیر کنید و افکار مثبت. سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و به پیاده روی در هوای تازه ترجیح دهید. شروع کنید حیوان خانگییا از باغ وحش حیوانات خانگی دیدن کنید. سفر کنید یا چیزی به دلخواه خود پیدا کنید و به یاد داشته باشید - فقط یک زندگی وجود دارد!

آیا تا به حال احساس کرده اید که در درون شما خلاء وجود دارد؟ یک جای خالی که هر روز بیشتر و بیشتر بر اندازه آن افزوده می شود؟ حتی خالی هم نیست. سیاه چاله ای که تمام آب و همه شادی ها را از تو می مکد...

"من نمی توانم از افسردگی خارج شوم!" چقدر این جمله را از اقوام و دوستان می شنوید؟ و هنگامی که در اینترنت "چگونه از افسردگی خلاص شویم" را تایپ می کنید، فوراً فوروم ها و پورتال هایی برای شما باز می شود که در آن روش های مقابله با این بیماری روانی قرن بیست و یکم ارائه می شود. اغلب، مقالاتی با موضوعات مشابه - در مورد رهایی از افسردگی - با این عبارت شروع می شود: "یکی از بهترین ها مشکلات معمولکه مردم با آن روبرو می شوند، خلق و خوی بدی است... برای اینکه بفهمند چگونه از آن خلاص شوند افسردگی پاییزی... ". و سپس یک سوال طبیعی مطرح می شود: آیا افسردگی و خلق و خوی بد یکی هستند؟

پس افسردگی چیست؟ و چگونه می توان از افسردگی، هر چه که باشد، رهایی یافت؟

به دلایلی، بسیاری از مردم به دنبال راه هااز افسردگی خارج شوید، متوجه نشوید که آنها چیزی را تجربه می کنند - خلق و خوی بد، کار زیاد، غم و اندوه، عشق نافرجام، استرس، نارضایتی - اما نه افسردگی. اما همه اینها یک چیز نیست. و قبل از اینکه خودتان به دنبال راه هایی برای رهایی از افسردگی باشید، باید بفهمید که چه نوع جانوری بسیار وحشتناک است - افسردگی.

سوالاتی که به شما اجازه زندگی نمی دهند

آیا تا به حال احساس کرده اید که در درون شما خلاء وجود دارد؟ یک جای خالی که هر روز بیشتر و بیشتر بر اندازه آن افزوده می شود؟ حتی خالی هم نیست. سیاه چاله ای که تمام آب و همه شادی ها را از تو می مکد. به نظر می رسد همه چیز خوب است: شما کار می کنید، درس می خوانید، با همسالان خود ارتباط برقرار می کنید، کاری را که دوست دارید انجام می دهید، اما قلب شما بد است. و هر بار که سوال ثابت "چرا؟" مطرح می شود.

چرا من وجود دارم؟ چه چیزی را پشت سر خواهم گذاشت؟ منظور از فعالیت من چیست؟ شما سعی می کنید حداقل توجیهی برای زندگی خود پیدا کنید، اما آن را پیدا نمی کنید. شما سعی می کنید حداقل توضیحی برای وجود همه نوع بشر بیابید، اما پاسخ ها بارها و بارها از شما فرار می کنند و هیچ اشاره یا سرنخی باقی نمی گذارند. و رهایی از افسردگی غیرممکن به نظر می رسد.

اغلب فکر می‌کنید: «مردم کارهای مشابهی را روز به روز انجام می‌دهند، بدون اینکه حتی بفهمند همه چیز بی‌معنی است. به هر حال، هر قدمی، به هر شکلی، ما را به مرگ نزدیک‌تر می‌کند. و اگر به هر حال نتیجه مشخص باشد آیا تکان دادن قایق فایده ای دارد؟ از پی بردن به همه اینها خیلی دردناک نخواهد بود اگر بتوانید به نحوی هدف اقامت خود را در اینجا و اکنون توضیح دهید. اما شما هدف را احساس نمی کنید، اصلاً چیزی را احساس نمی کنید. شما نمی توانید یک مسیر ضعیف پیدا کنید، درک کنید که چگونه از افسردگی خلاص شوید. فقط تاریکی در چشم ها و احساس تپنده ناامیدی که زندگی را بیش از پیش مسموم می کند.

اگر هیچ چیز منطقی نباشد چگونه از افسردگی مزمن شدید خلاص شویم؟

هر بار با این فکر به رختخواب می روید که مردن در خواب خوب است. چشمانش را بست و دیگر باز نکرد، زیرا از بیداری و فهمیدن این که روز بی معنی دیگری فرا رسیده، فصل خالی دیگری از زندگی تو هیچ لذتی نیست. حتی اشاره ای به چگونگی رهایی از این باتلاق، افسردگی چسبناک، وجود ندارد. غیرقابل تحمل است، مانند خواندن کتابی که کاملاً بی معناست. زندگی مانند آدامسی که حداقل یک ماه جویده شده است به طول می انجامد. بی مزه، بی رنگ، بی معنی و... لوس. چگونه از استرس و افسردگی طولانی مدت خلاص شویم؟ چگونه در نهایت لذت زندگی را احساس کنیم؟

نکاتی در مورد چگونگی خروج سریع از افسردگی طولانی مدتو بسیاری شروع به زندگی می کنند، اما آنها از حالت بد خلاص نمی شوند، زمانی که شما حتی نمی خواهید غذا بخورید.

افسردگی توسط افرادی با یک انبار ذهنی خاص تجربه می شود. مطابق با روانشناسی سیستم-بردار، این نوع افراد دارای . آنها خسته از بی معنی بودن زندگی روزمره، به دنبال راه هایی برای رهایی از افسردگی ناتوان کننده هستند. و مهم نیست که افسردگی آنها را چگونه بنامید - پاییز، بهار، نقابدار یا حاد - ما داریم صحبت می کنیمدر مورد یک دلیل پنهان در ناخودآگاه با آشکار شدن این دلیل، به پاسخ این سوال نزدیک می شویم که چگونه از افسردگی عمیق خلاص شویم.

چالشی که نمی توانید آن را رد کنید

هر فردی به دلیلی به این دنیا می آید. همه ما - هر 8 بردار - نقش خاصی را بازی می کنیم. اما اگر کارکردهای اکثر مردم کاملاً ملموس باشد - آنها به دنیای بیرون هدایت می شوند ، پس همه جستجوها برای یک بردار صدا فراتر از مرزهای وجود انسان هدایت می شوند - دنیای درونی، دنیای متافیزیکی

حتی به عنوان یک کودک چهار ساله، پسر صدادار سوالاتی می پرسد که هر بزرگسالی نمی تواند به آنها پاسخ دهد. چرا زندگی می کنیم؟ خدا کیست؟ وقتی من بمیرم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ چرا چرا چرا؟ این سوالات در تمام زندگی آگاهانه مهندس صدا را آزار می دهد. در آن به صورت کمبود و پوچی رشد می کنند. افسردگی فقط واکنشی به این حفره های غیرقابل جایگزینی است که قبلاً به اندازه سیاهچاله ها بزرگ شده اند.. کدام ستم می کشند... و گاهی به نظر می رسد که تنها راه خلاصی از آنها بیرون رفتن از پنجره است.

اینترنت چه راه هایی برای رهایی از افسردگی شدید به ما ارائه می دهد؟ چرا کار نمی کند؟

توجه خود را به کار یا سرگرمی ها معطوف کنید - چیزی که شما را جذب می کند.

کسانی که این توصیه را می کنند نمی دانند افسردگی چیست. افسردگی "صدا" ربطی به زندگی روزمره یا روابط ندارد. این در پس زمینه ناامیدی حاد ناشی از پیدا نکردن پاسخ برای سؤالات اصلی مهندس صدا ایجاد می شود: "من کی هستم و چرا اینجا هستم؟ حس زندگی چیست؟" و هیچ چیز روی زمین نمی تواند این کمبود را جبران کند. انسان نمی تواند بدون یافتن پاسخ زندگی کند. او که عمیق‌تر در افسردگی فرو می‌رود، سعی می‌کند معانی پیدا کند که به او در رهایی از آن کمک کند.

ایجاد. در همه جا و در همه چیز، خلاقیت خود را، هدیه خود، تجلی خود واقعی را نشان دهید.

در واقع، خلاقیت می تواند خروجی باشد مرد سالم، اما چگونه می تواند به رهایی از افسردگی کمک کند اگر پر کردن جستجوی صوتی وجود نداشته باشد؟

روش‌هایی که در بالا در مورد چگونگی رهایی از افسردگی طولانی‌مدت ارائه شد، نه یک درمان، نه راه نجات، بلکه تنها ترفندهایی هستند که به سختی باعث تسکین موقت می‌شوند. بدوید، بپرید، سالتو... همه اینها فقط تکه هستند، مطلقاً نه حل مشکلکه به سؤالات پاسخ نمی دهند و بنابراین واقعاً به رهایی از افسردگی کمک نمی کنند.

اما چه باید کرد؟

پاسخ واضح است: برای رهایی از افسردگی شدید، باید از سؤالاتی که شما را آزار می دهند، فرار نکنید. شما باید با مشکل روبرو شوید و یک بار برای همیشه آن را حل کنید. و چنین فرصتی پدیدار شد. در نهایت پاسخ هایی را بیابید تا خود و دیگران را بشناسید و درک کنید. و واقعاً از افسردگی خلاص شوید.

راهی به سوی خودت افسردگی قابل درمان است

خوشبختانه اکنون فرصتی برای تحقق خواسته های خود با کمک روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان وجود دارد. به لطف این، ما توانستیم از افسردگی خارج شویم عدد بزرگافراد با وکتور صدا صدها نفر از طریق آموزش به نتایج قابل توجهی دست یافته اند. شما نیازی به گفتن یک کلمه ندارید - با عکس ها، نوشتن به نام خود، آنها برای خودشان صحبت می کنند. آنها دریافتند که چگونه بدون ضرر از افسردگی خلاص شوند.

و مهمتر از همه، نتیجه بعد از آموزش موقتی نیست، خیالی نیست. با پیمودن مسیر بصیرت بر افسردگی غلبه خواهید کرد معانی عمیقو نه راه های خیالی برای خروج از آن. نتیجه برای همیشه با شما می ماند.

به نظر شما چه چیزی بهتر است: وجود روی عصا داروهای ضد افسردگی - در حالت خواب آلودگی، جایگزینی با درد غیرقابل تحمل، یا زندگی پر از شادی و مهمتر از همه، معنی دار بودن؟ پاسخ واضح است.

بردار صدا - غالب. و این بدان معناست که تا آرزوهای او برآورده شود، تا زمانی که پاسخ سؤالات مربوط به معنای زندگی پیدا نشود، صاحب آن لذت را احساس نخواهد کرد زندگی روزمره مهم نیست که چقدر ممکن است شدید باشد. و این بدان معناست که بدون شناخت "من" خود و تحقق خواسته های خود، نمی توانید از حالت افسردگی خارج شوید. دنیای واقعی فروکش خواهد کرد و عقب نشینی خواهد کرد، بیشتر و بیشتر توهمی و پوچ به نظر می رسد.

صبر کنید تا زمانی که دنیای واقعیبه یک نقطه کوچک تبدیل نمی شود، ارزش آن را ندارد. می توان احساس بیهودگی بودن را با یک پیش بینی هیجان انگیز و برنامه های بلندمدت برای آینده مبادله کرد. چگونه به سرعت از افسردگی خلاص شویم؟ سقوط کنید و به جای بن بست، راهی برای خروج از سخنرانی های آنلاین رایگان در مورد روانشناسی ناقل سیستمی پیدا کنید. چند شب در مقایسه با یک ابدیت چیست؟ خوش آمدی!

مقاله بر اساس مواد آموزشی نوشته شده است " روانشناسی سیستم-بردار»

در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. عقیده ای وجود دارد که افسردگی یک حالت بد خلقی طولانی مدت و بدبینی است، اما این یک تصور غلط رایج است. افسردگی با حالتی از ناامیدی و از دست دادن علاقه به آن دسته از فعالیت هایی که قبلاً باعث لذت می شدند و همچنین ناتوانی در انجام فعالیت های ساده روزانه همراه است.

در این مقاله علائم افسردگی را شرح می دهم و توصیه هایی برای آن ارائه می کنم اقدامات بیشترکسانی که علائم خود را در میان این علائم دیدند. من هم خواهم داد توصیه عملیکسانی که متوجه علائم نمی شوند اختلال افسردگی، ولی برای مدت طولانیتجربه استرس، بلوز، خلق و خوی بد، تیز نوسانات احساسی، احساس کمبود نیرو و انرژی می کند.

می توانید بلافاصله از محتوا به راه های رهایی از افسردگی بروید. با این حال، برای حل این مشکل، بهتر است بدانید از کجا آمده است.

بنابراین، چگونه می توان به تنهایی از شر افسردگی خلاص شد، همچنین از استرس، بی علاقگی جان سالم به در برد و از زندگی لذت برد - این مقاله را بخوانید.

نحوه تشخیص افسردگی - 10 علامت

علائم روانی افسردگی:

• کاهش پس زمینه عاطفی، خلق و خوی بد
• خستگی، احساس ضعف، کمبود انرژی
• عدم علاقه به آنچه قبلا بوده است
• افزایش اضطراب، ترس، کمبود بینش، نگاه بدبینانه به آینده
• تفکر کند، رفتار کند

علائم جسمی افسردگی:

• بی خوابی یا خواب ناآرام
• کمبود اشتها یا تغییرات ناگهانی - یا می خواهید غذا بخورید یا نه
• سردردهای مداوم
• یبوست
• هر بیماری مرتبط با دستگاه گوارش

افسردگی می تواند به هیچ وجه بدون علائم جسمی از بین برود. اولین و اصلی ترین نشانه آن را می توان بدخلقی، بی تفاوتی به همه چیز، کمبود انرژی و ضعف عمومیاز کل بدن و بدون توجه به شرایط. حتی اگر فقط این علائم در فرد بیش از دو هفته مشاهده شود، ضروری است که با روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید. در طول درمان، باید آزمایشات را انجام دهید و داروهای لازم را بنوشید.

بیشتر مردم نمی دانند افسردگی چیست و بنابراین تمایل دارند افرادی را که تحت تأثیر این بیماری قرار گرفته اند بی ارزش کنند. به دلیل این نگرش در جامعه نسبت به این بیماریبسیاری از مراجعه به دکتر و اعتراف به اختلال روانی خجالت می کشند. بنابراین، با توجه به سازمان جهانیسلامت، تنها حدود 10 درصد از افراد مبتلا به افسردگی درمان مناسب را دریافت می کنند. افسردگی یک بیماری است که باید درمان شود، در غیر این صورت می تواند منجر به غیرقابل برگشت ترین عواقب شود.

افسردگی با یک پارادوکس تکان دهنده مشخص می شود: کسانی که از آن رنج نمی برند اغلب از افسردگی شکایت دارند، در حالی که افراد افسرده واقعی می توانند سال ها با آن زندگی کنند و حتی آن را ندانند.

با علائم و نشانه های افسردگی بیشتر آشنا شوید نقطه پزشکیمشاهده می توانید بخوانید اینجا.

پس اگر علائم افسردگی را در خود شناسایی کرده اید، حتما با یک متخصص مشورت کنید. می توانید با من تماس بگیرید یا در سایت بپرسید.

قسمت بعدی مقاله برای کسانی که شناسایی نکرده اند مناسب است علائم شدیداختلال افسردگی، اما افسردگی خفیف را احساس می کند - برای مدت طولانی در خلق و خوی بد است و احساس کمبود انرژی می کند.

7 راه برای رهایی از افسردگی، بی تفاوتی، استرس

در زمانی که روحیه شما بد است و نمی خواهید کاری انجام دهید، انرژی و قدرت کمی دارید. کاهش پس زمینه احساسی نیز کاهش می یابد عملکرد کلیارگانیسم بنابراین، من چندین روش معجزه آسا برای صرفه جویی و افزایش انرژی و در نتیجه افزایش را شرح خواهم داد پس زمینه احساسی، بهبود خلق و خو بنابراین، چگونه می توان از استرس، بلوز، بی تفاوتی، افسردگی و خلق و خوی بددر حال حاضر - 7 راه:

روش شماره 1: شرایط خود را بپذیرید

اولین قدم برای حل هر مشکلی، تصدیق و پذیرش آن است. سعی نکنید یاد بگیرید چگونه از استرس خلاص شوید. تلاش برای مبارزه با آن را نپذیرید، بلکه آن را بپذیرید. اعتراض همیشه نتیجه معکوس دارد. اگر مثلاً با آن دست و پنجه نرم می کنید پوند اضافیبا وزنه زدن بی پایان و کالری شماری، بعید است بتوانید برای مدت طولانی و با کیفیت بالا وزن کم کنید. هرازگاهی می خواهید یک تکه دیگر بخورید، همیشه عصبی و ناامید خواهید بود. اما اگر این مبارزه را رها کنید و خود و بدنتان را بپذیرید، آنگاه بدن خود را بازسازی می کند و شما را به شکلی که برای شما مطلوب ترین است باز می گرداند.

چیزی که با آن مبارزه می کنید همیشه با شما هم می جنگد. و تا زمانی که به مبارزه ادامه دهید، پیروز خواهد شد. بنابراین، حال خود را هر چه که هست و مهم نیست چقدر طول بکشد، بپذیر. به خود اجازه دهید هر از گاهی غمگین یا عصبانی باشید. ما روبات نیستیم که همیشه شاد باشیم.

روش شماره 2: جایی که توجه می رود، انرژی به آنجا می رود

هنگامی که کاری را انجام می دهید و در آن زمان افکار شما در مکان کاملاً متفاوتی قرار می گیرند، به این ترتیب هزینه انرژی را برای کاری که در حال حاضر انجام می دهید به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. از جمله اینکه متوجه نمی شوید که پرونده شما چندین برابر زمان بیشتری می برد و کیفیت کار به شدت کاهش می یابد. اگر تمام توجه خود را روی لحظه حال متمرکز کنید، میزان انرژی شما را به شدت افزایش می دهد، به این معنی که کیفیت کار را بهبود می بخشید و زمان را کاهش می دهید.

هنگام غذا خوردن بخورید، تلویزیون نگاه نکنید. بنابراین طعم آن را می چشید، غذا را با دقت بیشتری می جوید و بر این اساس، بدن شما بهتر جذب می شود مواد مغذی. این در هر موردی صدق می کند. تمرکز خود را روی لحظه حال حفظ کنید. همیشه ... هست. هر جا که توجه شما برود، انرژی شما به آنجا می رود. از دادن انرژی به شخصیت های گذشته یا سریال های تلویزیونی، تصاویر موجود در فید خودداری کنید شبکه های اجتماعی. اکنون زندگی کنید، و این به شما کمک می کند در انرژی صرفه جویی کنید و آن را در مسیر درست هدایت کنید.

روش شماره 3: برنده های خود را جمع آوری کنید

از کودکی به ما یاد داده اند که به اشتباهات توجه کنیم. آنها به جای برجسته کردن آنچه که خوب بود با رنگ قرمز بر روی اشتباه تاکید کردند. و با گذشت زمان، ما عادت کردیم که فقط به شکست های خود توجه کنیم. با این حال، افکار در مورد اشتباهات خودهمراه با احساسات منفی که به معنای مصرف انرژی است. از انتقاد از خود و سرزنش خود به خاطر اشتباهات دست بردارید. خودت را بپذیر.

به طور کامل روی پیروزی های کوچک خود تمرکز کنید. یک "دفترچه خاطرات موفقیت" را شروع کنید که در آن همه موفقیت های کوچک خود (و البته موفقیت های بزرگ نیز) را هر روز یادداشت کنید. به عنوان مثال، "امروز خوشمزه ترین جولین را درست کردم" یا "امروز بالاخره با پدرم تماس گرفتم." در دفتر خاطرات موفقیت دقیقاً چه چیزی را پیروزی می دانید وارد کنید. حداقل پنج موفقیت در روز را یادداشت کنید - به این ترتیب تمرکز را از شکست های خود به پیروزی ها تغییر خواهید داد. این به شما انرژی زیادی می دهد. یک روز احساس خواهید کرد اعتماد به نفس کاملکه همه چیز برای شما خوب است، همه چیز برای شما آسان می شود. یک دفتر خاطرات موفقیت اینگونه عمل می کند.

روش چهارم: سپاسگزار باشید

قدردانی برای چیزی همیشه برای چیزی بیشتر انرژی می آورد. به عنوان مثال، اگر روزانه، خستگی ناپذیر و صمیمانه برای همه چیزهایی که دارید تشکر کنید، خیلی بیشتر به سراغ شما خواهد آمد. اگر به خاطر سالم بودن شکرگزاری کنید، حتی سالم تر خواهید بود. اگر برای منابع مادی شکرگزاری کنید، افزایش می یابد. وقتی واقعاً برای چیزی سپاسگزار هستید، انرژی بیشتری برای دریافت آن دارید. آن را امتحان کنید! کار می کند!

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که چه کسی این فرصت ها را به ما می دهد، می توانید از خدا، بهشت، کیهان، زمین تشکر کنید یا حتی فقط بگویید: "متشکرم...". این باید به صورت سیستماتیک و منظم انجام شود. بهترین موردهر روز، و مطلوب است که یادداشت کنید. در لحظات سخت، زمانی که احساس بدی دارید یا کمبود نیرو دارید و همچنین در لحظات شادی و شادی، تشکر را فراموش نکنید و انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

روش پنجم: خودتان را با خودتان مقایسه کنید

فقط یک مقایسه در زندگی خود بگذارید: امروز خود را با دیروز خود مقایسه کنید. آن را مال خودت کن عادت روزانه. بسیار عالی خواهد بود اگر بعد از پنج پیروزی در "دفترچه خاطرات موفقیت" آنچه را که امروز بهتر از دیروز بودید بنویسید. اگر هر روز موفق به انجام این کار شوید، به مرور زمان از حسادت و مقایسه خود با دیگران دست می کشید. این انرژی شما را روزانه و به مرور زمان به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. و با نگاه کردن به مقایسه روزانه خود با دیروز خود برای یک دوره معین، مقیاس پیشرفت خود را خواهید دید.

روش ششم: وعده های شکسته را کنار بگذارید

ما بیشتر انرژی خود را صرف افکار مربوط به گذشته می کنیم. یعنی به افرادی که زمانی به ما توهین کردند اما ما هرگز نبخشیدیم. کار ناتمام. وعده های محقق نشده اهداف دست نیافتنی

در روانشناسی به اصطلاح وجود دارد اثر زیگارنیک”- آزمایشی که ثابت کرد افراد تمایل دارند کارهای و کارهای ناتمام را چندین برابر بهتر از کارهای انجام شده به خاطر بسپارند. این نشان می دهد که ما به وعده های محقق نشده و اهداف محقق نشده پاسخ دهیم. مقدار زیادیاز انرژی خود، زمان و تلاش زیادی را به آنها اختصاص می دهیم، اگرچه ممکن است هرگز آنها را برآورده نکنیم.

25 درصد انرژی ما (به اندازه 25 درصد کالری مصرف شده!) صرف فرآیندهای فکری می شود. و بیشتر آنها به گذشته داده شده است. آنها هنوز در ذهن خود با همکلاسی هایی که ده سال است ندیده اند ارتباط برقرار می کنند. آنها از دوران کودکی خود را به خاطر وضعیت پیش آمده برای مادرشان توجیه ذهنی می کنند. نگران این واقعیت هستند که سال ها پیش به کسی قول دادند و عمل نکردند.

فهرستی از افراد، موقعیت‌ها و چیزهایی از گذشته که هنوز شما را آزار می‌دهند تهیه کنید. چقدر در این سالها از شما انرژی گرفته اند! برای آخرین بار ذهنی با آنها صحبت کنید. آنها را برای همیشه رها کنید. این تنها راهی است که می توانید از شر آنها خلاص شوید. اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، می توانید آن را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا از عصبانیت و کارهای ناتمام رها شوید. یک بار برای همیشه تسلیم امروز شوید. و گاهی کمی به آینده فکر کنید. اما به خودتان اجازه ندهید که به گذشته برگردید.

روش شماره 7: سر خود را آزاد کنید

هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید. این باید فعالیتی باشد که در طی آن مغز شما تقریباً به طور کامل خاموش می شود. سر باید خالی باشد و افکار پراکنده شوند. اگر می دانید چگونه مدیتیشن را یاد بگیرید یا می خواهید یاد بگیرید، پس این است راه عالیبرای آرامش هر فعالیت دیگری که در طی آن مغز درگیر نباشد نیز مناسب است - تماشای فیلم کمدی، یوگا، تمرینات بدنی, دادن لذت ... خودتان این لیست را ادامه دهید. به طور کلی، گاهی اوقات خود را ناامید کنید.

این کار را به طور منظم انجام دهید، زمان خاصی را برای این کار در نظر بگیرید، نیم ساعت یا یک ساعت در روز. استراحت برای مغز بیشتر است بهترین داروبرای پر شدن از انرژی نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و بقیه زمان را کاملاً به لحظه حال اختصاص دهید، بدون اینکه افکار دیگری به خود بپاشید. و فقط در ساعت اختصاص داده شده استراحت به هیچ چیز فکر نکنید.

نتیجه

در این مقاله راه هایی برای رهایی از افسردگی به تنهایی در صورت ابتلا به افسردگی ارائه شده است. ما همچنین راه هایی را برای کمک به پراکندگی نکردن انرژی و هدایت آن در مسیر درست در نظر گرفتیم. این روش ها شما را به حالت ثبات عاطفی و لحن انرژی باز می گرداند. آنها همچنین آگاهی و سیری درونی شما را افزایش می دهند، روز خود را با شدت بیشتری زندگی خواهید کرد. به هر حال، شما به طور کامل در لحظه حال خواهید بود، یعنی زندگی خود را عمیق تر خواهید کرد.

خاموش می کنی منتقد درونیو شروع کن به درک اینکه دیروز کی بودی و امروز کی هستی. خواهید دید که هر روز در حال تغییر و بهبود هستید، زیرا به لطف این روش ها، یاد خواهید گرفت که تغییرات را با وضوح بیشتری دنبال کنید.

چرا نگه داشتن «دفتر خاطرات موفقیت» و نوشتن آن به طور کلی بسیار مهم است؟ این کمک می کند تا نتایج را اصلاح کنید، سر خود را تمیز کنید، و همچنین، با نگاه کردن به تغییرات روزانه خود، مقیاس پیشرفت خود را ببینید. این به شما کمک قابل توجهی می کند و میزان انرژی را افزایش می دهد. و این به نوبه خود تضمین می کند که شما را از یک وضعیت استرس زا خارج می کند.

بنابراین، روش های ارائه شده در مقاله نه تنها چگونگی خلاص شدن از استرس و رهایی از افسردگی را به تنهایی به شما کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا خود را بپذیرید و دوست داشته باشید، آگاهی خود را افزایش دهید، میزان انرژی و منابع را افزایش دهید و همچنین یاد بگیرید که چگونه در زمان حال زندگی کنید. هر روز شما پر حادثه می شود و تمام زندگی شما پر می شود و استرس دیگر به شما باز نمی گردد.

و فراموش نکنید که کتاب من چگونه خود را دوست داشته باشید را دانلود کنید. در آن من بیشترین سهم را دارم تکنیک های موثر، که خود من زمانی با کمک آن عزت نفسم را بالا بردم، اعتماد به نفس پیدا کردم و یاد گرفتم که خودم را دوست داشته باشم. این کتاب کمک بزرگی در راه خروج از استرس، افسردگی، بی علاقگی خواهد بود و به طور کلی زندگی شما را شادتر خواهد کرد! از این گذشته ، یک راه حل مطلوب برای هر کار زندگی با عشق به خود شروع می شود.

اگر احتیاج داری کمک های فردیبرای رهایی از حالت افسرده ای که اکنون در آن هستید، می توانید با من تماس بگیرید تا یک بررسی روانی داشته باشید