روش‌هایی برای ارزیابی عملکرد فیزیکی کلی. روانشناسی عملکرد حرفه ای

روش‌هایی برای ارزیابی عملکرد یک فرد، بر اساس تجزیه و تحلیل نتایج کار، معمولاً نامیده می‌شوند. روش های مستقیم . به عنوان شاخص های مستقیم کارایی کار، از تعیین دقت و سرعت عملکرد فرد از مهمترین عناصر یا عملیاتی که ساختار فعالیت کاری را تشکیل می دهند، استفاده می شود. انتخاب این عناصر یا عملیات بر اساس تجزیه و تحلیل روانی فیزیولوژیکی اولیه از فعالیت حرفه ای و ترسیم انجام می شود. حرفه ای ها . در عین حال، شاخص های بهره وری نیروی کار، کیفیت کار، پویایی خطاها در کار و تجزیه و تحلیل جوهر روانی فیزیولوژیکی آنها حفظ می شود. روش های مستقیم معمولاً به دو دسته تقسیم می شوند تکنیک های ابتدایی، عملیاتی و انتگرال.

روش های ابتدایی یک عنصر کامل، اما بسیار ساده از عملیات (سرعت و کیفیت تایپ کامپیوتر، شمارش ذهنی، مشاهده ردیف های اعداد و حروف و غیره) را ارزیابی کنید. مزایای آنها سادگی و امکان حسابداری کمی دقیق است و معایب آن شامل این واقعیت است که اجرای یک عنصر هنوز نمی تواند به طور کامل کیفیت فعالیت حرفه ای یک فرد را به طور کلی مشخص کند.

تکنیک های عملیاتی امکان جداسازی و ارزیابی یک بخش از الگوریتم کار، که شامل انجام مجموعه ای کامل از اقدامات اولیه (محاسبه حقوق توسط حسابدار، ویرایش کتاب توسط یک ویرایشگر و غیره) است. مزایای آنها امکان ارزیابی کمی و کیفی بخش واقعی فعالیت کار، امکان مقایسه کار متخصصان مختلف و امکان ارزیابی فعالیت های گروهی است. معایب شامل شدت کار بالاتر و پیچیدگی استانداردسازی است.

روش های یکپارچه الگوریتم تکمیل شده فعالیت حرفه ای را ارزیابی کنید. نقاط قوت این گونه روش ها این است که با هدف ارزیابی اثربخشی نهایی هدف تعیین شده برای کارمند و در نظر گرفتن تأثیر انگیزه کارمند بر نتایج کار وی انجام می شود و از نقاط ضعف آن می توان به دست و پا گیر بودن این روش ها اشاره کرد. دشواری بازتولید نتایج، پیچیدگی روش ها، نیاز به ارزیابی های کارشناسی و غیره.

مانند شاخص های عملکرد غیر مستقیم در انسان، بیشتر از پویایی شاخص های وضعیت عملکردی بدن یا پارامترهای روند فرآیندهای روانی استفاده می شود. ارزیابی آنها با اندازه گیری های عینی با استفاده از روش ها و آزمایش های فیزیولوژیکی و همچنین بر اساس جمع آوری و تجزیه و تحلیل داده ها در مورد وضعیت ذهنی عملکردهای ذهنی و جسمی انجام می شود. به عنوان مثال، برای ارزیابی ذهنی از وضعیت روانی یک فرد، از تست های SAN، Spielberger و غیره استفاده می شود.

در مطالعه عملکرد فیزیکی، روش دوز بارهای عضلانی ایجاد شده با ارگومتر دوچرخه در این مورد، قضاوت عملکرد بر اساس مطالعه دینامیک تنفس خارجی و سیستم قلبی عروقی انجام می شود.

عملکرد ذهنی یک فرد بسیار متنوع است و ارزیابی آن دشوار است. به طور متعارف، کار یک اپراتور انسانی را می توان به سه نوع تقسیم کرد - حسی، حسی حرکتی و منطقی

به نوبه خود، کار حسی-حرکتی می تواند عمدتاً حسی یا حرکتی باشد. کار مغزی از نوع منطقی را می توان با راه حل وظایف استاندارد که دقیقاً توسط دستورالعمل ها تعریف شده است و با راه حل کارهای غیر رسمی که بسته به عوامل همراه و در شرایط کمبود اطلاعات اصلاح می شوند مرتبط باشد.

ظرفیت کاری یک فرد تابعی از متغیرهای زیادی است که به وضعیت عملکردی اولیه فرد و عملکرد عوامل محیطی به طور کلی و عوامل تولید به طور خاص بستگی دارد. در این راستا، سیستمی از شاخص ها برای ارزیابی آن استفاده می شود که هم نتایج کمی و کیفی کار و هم وضعیت عملکردی کارمند را مشخص می کند. روش ارزیابی عملکرد، رعایت اجباری قوانین خاصی را فراهم می کند:

● در هر مورد خاص، باید بر شاخص هایی تکیه کرد که برای نوع خاصی از کار مناسب ترین هستند.

● محدود به یک شاخص نباشید، بلکه از مجموعه ای از آنها استفاده کنید.

● هنگام تجزیه و تحلیل شاخص ها، تغییرات عادی آنها را در ارتباط با نشریات روزانه در نظر بگیرید.

● شاخص های کمی باید با شاخص های کیفی تکمیل شود.

برای ارزیابی عملکرد، از سه گروه از شاخص ها استفاده می شود که نتایج فعالیت های تولیدی، تغییرات فیزیولوژیکی و تغییرات در عملکردهای ذهنی فرد در فرآیند کار را مشخص می کند. اینها شاخص های تولید، فیزیولوژیکی و روانی هستند.

شاخص های تولید عبارتند از:

● بهره وری نیروی کار - خروجی در واحد زمان.

● شدت کار - زمان صرف شده برای عملیات تولید.

● کیفیت کار (محصولات) - وجود نقص.

● از دست دادن زمان کار و خرابی تجهیزات به دلیل تقصیر کارمند.

لازم به ذکر است که شاخص های کیفی کار برای ارزیابی عملکرد آموزنده تر است، زیرا تا حد زیادی به وضعیت عملکردی کارمند بستگی دارد و به دلیل خستگی زودتر از شاخص های کمی کاهش می یابد.

پارامترهای فیزیولوژیکی عبارتند از:

● میزان مصرف انرژی؛

● ضربان نبض، سکته مغزی و حجم دقیقه خون.

● قدرت عضلانی.

● استقامت عضلانی.

● زمان واکنش های حسی حرکتی.

● تعداد تنفس، تهویه ریوی، ضریب مصرف اکسیژن.

● قدرت، تحرک، تعادل فرآیندهای تحریک و مهار.

● فرکانس بحرانی ادغام میتین ها.

● لرزش (لرزش لینک موتور)؛

● دمای پوست

علاوه بر ارزیابی پویایی این شاخص ها در طول روز کاری، یک ارزیابی کیفی نیز باید انجام شود که معیارهای آن ممکن است عبارتند از:

● نشانگرهای عملکرد در حداکثر ولتاژ.

● ارزش هزینه های فیزیولوژیکی به ازای هر واحد کار در پویایی روز کاری، یعنی نوعی بازدهی کارگر.

شاخص های روانشناختی عبارتند از:

● توجه (تمرکز، سوئیچینگ، توزیع).

● فکر کردن.

● حافظه؛

● ادراک.

● تنش عاطفی-ارادی.

ارزیابی کارایی از نظر شاخص های تولید بر اساس استفاده از روش های اقتصادی و آماری، مشاهدات زمان سنجی، عکس های روز کاری و استفاده از تجهیزات، فتوکرومومتری، عکاسی از خود است.

شاخص های تولید کارایی کار و به طور غیر مستقیم - سطح کارایی را مشخص می کنند. این به این دلیل است که بهره وری نیروی کار و وضعیت عملکردی کارمند در طول شیفت در جهات مختلف تغییر می کند. بنابراین، بهره وری نیروی کار در پایان نوبت ممکن است افزایش یابد یا در سطح بالایی باقی بماند، در حالی که وضعیت عملکردی به تدریج بدتر می شود. بهره وری نیروی کار با توسعه قابل توجهی از خستگی شروع به کاهش می کند، زیرا در مراحل اولیه آن به دلیل توانایی های ذخیره بدن جبران می شود. در این راستا مطالعه پویایی حالت عملکردی با کمک روش های فیزیولوژیکی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در عین حال، مطالعه حداقل سه سیستم یا عملکرد فیزیولوژیکی ضروری است:

● سیستم عصبی مرکزی، به ویژه پویایی فرآیندهای قشر مغز.

● عملکردهای فیزیولوژیکی کلیدی برای این نوع زایمان.

● توابعی که کمترین بار را دارند.

برای ارزیابی ویژگی های سیستم عصبی مرکزی مانند تحریک پذیری، قدرت و تحرک فرآیندهای عصبی، مطالعه موارد زیر ضروری است:

● وضعیت تحلیلگرها با روش تعیین فرکانس همجوشی فلیکر بحرانی (CFFM).

● زمان واکنش حسی حرکتی توسط رفلکسومتری.

استفاده از روش برای تعیین فرکانس بحرانی همجوشی فلیکر بر این واقعیت استوار است که تحلیلگر بصری با سطح خاصی از تحرک عملکردی مشخص می شود. این سطح با فرکانس محدود کننده فلاش های نور اندازه گیری می شود که در آن دیگر به عنوان فلاش های جداگانه تفاوتی ندارند، اما احساس نور مداوم وجود دارد. در مورد خستگی، این فرکانس محدودکننده کاهش می‌یابد و فرد به عنوان نوری پیوسته، سوسوهایی را که قبلاً به وضوح به عنوان نور قطع شده درک می‌کرد، درک می‌کند. فرکانس همجوشی سوسو زدن بر حسب هرتز اندازه گیری می شود.

روش رفلکسومتری شامل این واقعیت است که کارمند در پاسخ به عمل یک محرک خاص (نور، صدا) کلید دستگاه را فشار می دهد (یا دکمه فشرده شده را رها می کند). زمان از شروع عمل محرک تا پاسخ توسط یک الکتروثانیه ثبت می شود و وضعیت برانگیختگی قسمت های بالاتر مغز را مشخص می کند.

زمان واکنش ساده و زمان واکنش تشخیص و انتخاب را مطالعه کنید. یک پاسخ ساده پاسخ به یک سیگنال شناخته شده است. پاسخ انتخابی پاسخی به یکی از دو یا چند نشانه است. در عین حال، فرد باید به هر سیگنال با عمل خاصی پاسخ دهد.

زمان پاسخ به یک محرک در طول یک شیفت کاری در نوسان است و یک مقدار آماری است. افزایش آن نشان دهنده کاهش ظرفیت کار است و در حالت ظرفیت کاری بالا کاهش می یابد، اما هرگز نمی تواند کمتر از یک حد فیزیولوژیکی معین باشد.

اطلاعات کافی برای ارزیابی عملکرد نه تنها در حین کار فیزیکی، بلکه ذهنی و استرس زا نیز شاخص های قدرت و استقامت عضلانی است. برای اندازه گیری آنها از روش دینامومتری استفاده می شود. کارگر چندین فشار حداکثر بر روی دسته دینامومتر وارد می کند و بر اساس این داده ها، مقدار متوسط ​​قدرت عضلانی تعیین می شود. زمان (بر حسب ثانیه) نگه داشتن 75 درصد حداکثر تلاش، استقامت عضلانی را مشخص می کند.

دقت و هماهنگی حرکات با روش هماهنگ‌سنجی بررسی می‌شود. به کارگر پیشنهاد می شود که بدون انحراف از آن، به سرعت کاوشگر دستگاه را در امتداد یک مسیر مشخص هدایت کند. هر انحراف توسط دستگاه ثبت می شود. این زمان اجرای کار، تعداد کل خطاها و کل مدت زمان آنها را در نظر می گیرد.

لرزش به روشی مشابه مورد مطالعه قرار می گیرد. در این حالت از کارگر خواسته می شود که سنجاق را به مدت 20 ثانیه بدون تماس با دیوارها در سوراخ گرد نگه دارد. دست ثابت نیست. تعداد لمس در حالت ظرفیت کاری بالا، به عنوان یک قاعده، از 15 تجاوز نمی کند.

مطالعه وضعیت سیستم قلبی عروقی کارگران با روش الکتروکاردیوگرافی، پالسومتری و اندازه گیری فشار خون شریانی انجام می شود.

در طول پردازش مواد، اطلاعات مربوط به سکته مغزی و حجم دقیقه خون با محاسبات مناسب به دست می آید. با خستگی، شاخص های فشار خون تمایل به کاهش دارند (نه همیشه). پاسخ پالس به همان بار بزرگ با خستگی قابل توجه است. در این حالت بازیابی ضربان نبض نیز کند می شود.

وضعیت عملکردی اندام های تنفسی انسان در فرآیند زایمان با ریتم، فرکانس و عمق حرکات تنفسی و همچنین با تعیین ظرفیت حیاتی ریه ها، حجم دقیقه تنفسی، حداکثر تهویه ریوی ارزیابی می شود. برای این منظور از روش هایی مانند پنوموگرافی و اسپیرومتری استفاده می شود.

حجم تنفسی، ظرفیت حیاتی ریه ها با استفاده از اسپیرومتر تعیین می شود. روش محاسبه حجم دقیقه تنفس را تعیین می کند. با توجه به شاخص های تبادل گاز و مصرف اکسیژن، می توان هزینه های انرژی را برای انجام کار محاسبه کرد. با این حال، این روش ها کاملاً پیچیده هستند و تقریباً هرگز در تولید استفاده نمی شوند.

در دسترس ترین روش ها برای مطالعه ظرفیت کاری یک فرد در محیط تولید، روش های آزمایشی است. آنها با کمک تست های ویژه، خواص فرآیندهای عصبی (تحریک و مهار) و عملکردهای ذهنی - شاخص های توجه، حافظه، ادراک، استرس عاطفی و غیره را مطالعه می کنند.

علاوه بر روش های عینی برای ارزیابی عملکرد، وضعیت ذهنی کارگران با روش پیمایش مورد مطالعه قرار می گیرد که طی آن میزان خستگی را در نقاط ارزیابی می کنند: بدون خستگی - 0، خستگی خفیف - 1، متوسط ​​- 2، قوی - 3، بسیار قوی - 4 امتیاز.

شاخص های به دست آمده در پویایی روز کاری دارای اندازه گیری های طبیعی و ویژگی های کیفی مختلفی هستند. بنابراین، در برخی موارد، افزایش ارزش شاخص نشان دهنده افزایش ظرفیت کاری یک فرد است، در برخی دیگر - کاهش آن. بنابراین استانداردسازی شاخص ها ضروری است که به شرح زیر انجام می شود.

برای هر شاخص، بر اساس سری دینامیکی به دست آمده، مقدار متوسط ​​آن محاسبه می شود:

که در آن n تعداد اندازه گیری ها است.

پس از آن، مقادیر طبیعی شاخص ها در شاخص های استاندارد شده (x) بیان می شود. برای انجام این کار، هر مقدار از سری پویا باید بر مقدار متوسط ​​تقسیم شده و در 100 ضرب شود.

به طور مشابه، محاسبات برای تمام شاخص های دیگر انجام می شود. در عین حال، شاخص های عملکردهایی که با کاهش ظرفیت کار رشد می کنند باید به مقادیر متقابل تبدیل شوند. برای انجام این کار، از هر نشانگر 100 کم کنید. سپس علامت را برگردانید و دوباره 100 اضافه کنید.

مجموعه زمانی حاصل از شاخص های استاندارد شده که پویایی عملکردهای فردی کارکنان را در طول شیفت کاری مشخص می کند.

برای ارزیابی شاخص یکپارچه ظرفیت کاری در هر لحظه از مشاهده، لازم است میانگین حسابی شاخص های استاندارد شده همه توابع در این لحظه مطابق فرمول پیدا شود.

شاخص های عملکرد یکپارچه مشابه محاسبه شده برای هر لحظه مشاهده برای ایجاد منحنی عملکرد در طول شیفت کاری استفاده می شود.

برای ارزیابی شاخص انتگرال، از روش آمار ناپارامتریک نیز استفاده می شود که به شما امکان می دهد شاخص های به دست آمده با روش های مختلف را ترکیب کنید (به عنوان مثال، شاخص KChZM، استقامت عضلانی استاتیک، قدرت دست، زمان واکنش حسی حرکتی و غیره). برای این، تعداد مواردی که در آن جابجایی نسبت به شاخص های اولیه α وجود نداشت، تعداد موارد بهبود در شاخص β و تعداد موارد بدتر شدن در شاخص γ ثبت می شود.

شاخص عملکرد انتگرال در هر لحظه از مشاهده با فرمول محاسبه می شود

هنگام مطالعه ظرفیت کاری گروهی از کارگران، طبق فرمول فوق، شاخص تغییر برای هر تابع در هر لحظه مشاهده کی محاسبه می شود. شاخص جدایی ناپذیر تغییرات در وضعیت عملکردی کارگران در زمان هر مشاهده با فرمول محاسبه می شود.

که در آن n تعداد توابع مورد مطالعه است که بر اساس آن ضرایب فردی محاسبه شده است.

مقادیر ضرایب Ki و Kint از +1 تا -1 متفاوت است. علامت منفی نشان دهنده بدتر شدن وضعیت عملکردی بدن کارگر است.

هیپوکینزی و تأثیر منفی آن بر وضعیت عملکردی بدن کودکان و بزرگسالان. منطق فیزیولوژیکی برای استفاده از فعالیت بدنی برای اهداف سلامتی.

وضعیت فعالیت حرکتی کم فرد، همراه با محدودیت دامنه، حجم و سرعت حرکات، هیپوکینزی نامیده می شود. توسعه این بیماری در پس زمینه اختلالات روانی و عصبی، از جمله پارکینسونیسم، و سندرم های خارج هرمی مشابه، و همچنین بی حسی کاتاتونیک، افسردگی و بی تفاوتی امکان پذیر است. سبک زندگی بی تحرک یک فرد یا فعالیت کم زایمان مستقیماً بر پیشرفت بیماری تأثیر می گذارد. پیامد کار مرتبط با یکنواختی حرکات، هزینه کم کار عضلانی، عدم حرکت یا ماهیت موضعی فعالیت عضلانی، که در آن فرد مجبور است برای مدت طولانی در یک موقعیت ثابت بماند، اغلب نه تنها هیپوکینزی است. ، بلکه هیپودینامی. این بیماری همچنین می تواند در پس زمینه فعالیت کاری شدید مرتبط با کار یکنواخت یک گروه عضلانی خاص (صندوق، برنامه نویس، حسابدار، اپراتور و غیره) رخ دهد. برای تعیین درجه هیپوکینزی در عمل پزشکی، مرسوم است که هزینه های انرژی بیمار را که با تعیین میزان انرژی صرف شده برای فعالیت عضلانی در مدت زمان کوتاه محاسبه می شود، در نظر بگیرید. درجه بیماری می تواند متفاوت باشد - از محدودیت جزئی فعالیت بدنی تا توقف کامل آن. Hypokinesia و پیامدهای آن Hypokinesia تأثیر منفی بر فعالیت عملکردی اندام ها و سیستم های داخلی بدن دارد، مقاومت بیمار در برابر عوامل محیطی نامطلوب کاهش می یابد، شاخص های قدرت و استقامت کاهش می یابد. پیامد هیپوکینزی بدتر شدن سلامت انسان، اختلال در سیستم قلبی عروقی، افت ضربان قلب بیمار، کاهش تهویه ریه ها، تغییراتی در سیستم عروقی رخ می دهد که منجر به رکود خون در مویرگ ها و رگ های کوچک می شود. در نتیجه این فرآیندها، تورم قسمت های مختلف بدن رخ می دهد، رکود در کبد ایجاد می شود و جذب مواد در روده کاهش می یابد. هیپوکینزی و عواقب آن تأثیر منفی بر عملکرد مفاصل دارد - آنها به دلیل کاهش میزان مایع مفصلی، تحرک خود را از دست می دهند. هیپودینامی و هیپوکینزی منجر به پیامدهای منفی زیر در سیستم های مختلف بدن می شود: کاهش ظرفیت کاری و وضعیت عملکردی بدن. آتروفی، کاهش وزن و حجم عضلانی، بدتر شدن انقباض و خون رسانی آنها، جایگزینی بافت عضلانی با یک لایه چربی، و همچنین از دست دادن پروتئین. تضعیف دستگاه تاندون-رباط، اختلال در وضعیت بدن و ایجاد کف پای صاف. از دست دادن روابط بین مرکزی در سیستم عصبی مرکزی در طول هیپوکینزی، تغییرات در حوزه عاطفی و ذهنی، بدتر شدن عملکرد سیستم های حسی. ایجاد افت فشار خون، که به طور قابل توجهی عملکرد فیزیکی و ذهنی فرد را کاهش می دهد. کاهش شاخص های حداکثر تهویه ریوی، ظرفیت حیاتی ریه ها، عمق و حجم تنفس. آتروفی عضله قلب، بدتر شدن تغذیه میوکارد و جریان خون از اندام تحتانی به قلب، کاهش حجم آن و همچنین افزایش زمان گردش خون. طبق آمار، تقریبا 50 درصد مردان و 75 درصد از زنان از هیپوکینزی رنج می برند و این ارقام در میان ساکنان کشورهای شمالی بیشتر از سایر مناطق است. پیشگیری از هیپوکینزی صرف نظر از وضعیت سلامتی، کاملاً به همه افراد توصیه می شود که اصول تغذیه مناسب را رعایت کنند و به طور منظم ورزش کنند تا سبک زندگی طبیعی خود را حفظ کنند. برای پیشگیری از هیپودینامی و هیپوکینزی به افرادی که فعالیت های کاری آنها مرتبط با کار بدنی نیست، ورزش روزانه، پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره توصیه می شود. در بین کار، لازم است یک گرم کردن سبک انجام شود، مهم است که محل کار را بهبود بخشید، یک صندلی با پشتی ثابت خریداری کنید و اغلب در حین کار بی تحرک تغییر وضعیت دهید. مهم است که در صورت نیاز به مسافت کوتاه، از آسانسور و وسایل حمل و نقل عمومی استفاده نکنید، حتی چنین بار به ظاهر ناچیز به بهبود وضعیت جسمانی فرد کمک می کند. درمان هیپوکینزی با درجه پایین هیپوکینزی، فرد فقط باید سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهد - به طور منظم در هر ورزشی شرکت کند. در موارد شدیدتر، اگر هیپوکینزی پیامد یک بیماری دیگر باشد، لازم است که علت ظاهر آن را از بین ببریم. در برخی موارد، درمان هیپوکینزی تنها در ترکیب با فعالیت بدنی با درمان دارویی امکان پذیر است. اغلب داروهایی تجویز می شوند که در سطح انتقال دهنده های عصبی کار می کنند، هدایت عصبی عضلانی را بهبود می بخشند و تون عضلانی را تنظیم می کنند. در مراحل اولیه هیپوکینزی، به ویژه در بیماران مبتلا به پارکینسون، ممکن است داروهای دوپامینرژیک تجویز شود که با افزایش مصرف آنها، اثر آنها بی اثر می شود. هیپوکینزی به فعالیت بدنی کم فرد گفته می شود که ممکن است با سبک زندگی منفعل یا بی تحرکی همراه باشد یا در پس زمینه بیماری های دیگر از جمله حالت های افسردگی رخ دهد. هیپوکینزی و پیامدهای آن به طور کلی بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد، سبک زندگی عادی آنها را به خطر می اندازد و همچنین بر وضعیت روانی بیمار تأثیر می گذارد. پیشگیری از این بیماری هم شامل رعایت اصول تغذیه سالم توسط فرد و هم انجام منظم تمرینات بدنی هوازی و قدرتی است. درمان هیپوکینزی یک درمان پیچیده است که شامل افزایش تدریجی فعالیت بدنی بیمار (ورزش درمانی) و تجویز تعدادی دارو بسته به درجه بیماری است.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

مقدمه

بخش 1 روش‌های ارزیابی عملکرد فیزیکی

روش 1: تغییر حداکثر مصرف اکسیژن (MOC)

روش 2: تست عملکرد فیزیکی PWC170

روش 3: آزمون مرحله ای هاروارد

روش 4: تست "20 اسکات در 30 ثانیه"

روش 5: آزمایش تنفس

روش ششم: تعیین سن بیولوژیکی فرد

بخش 2. روش های بهبود عملکرد فیزیکی

بخش 3: وسایل فرهنگ بدنی که باعث افزایش عملکرد بدنی می شود

Vvغذا خوردن

ورزش یک وسیله بسیار قدرتمند برای تغییر وضعیت جسمی و روحی یک فرد است. کلاس های سازماندهی شده به درستی باعث تقویت سلامتی، بهبود رشد جسمانی، افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد، بهبود سیستم های عملکردی بدن انسان می شود. در عین حال درک این نکته ضروری است که استفاده بی رویه و غیر سیستماتیک از وسایل پرورش فیزیکی بی اثر است و در برخی موارد می تواند صدمات جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند و همه می توانند مثال های زیادی از این قبیل بزنند: شکستگی، رگ به رگ شدن، کبودی. بنابراین، مهم است که به یاد داشته باشید که قبل از هر چیز باید با ذهن به همه چیز نزدیک شد.

علم بارها ثابت کرده است که فردی که به طور منظم به ورزش و تمرینات بدنی می‌پردازد کمتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها است، از بیماری‌ها سریع‌تر بهبود می‌یابد، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی، همانطور که قبلاً نوشته‌ایم، احساس بهتری دارد. و افرادی که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی سالم هستند کارایی بیشتری نسبت به یک فرد معمولی دارند.

بنابراین، بیایید نگاهی دقیق‌تر به عملکرد فیزیکی یک فرد بیندازیم.

عملکرد فیزیکی با مقدار مشخصی از کار عضلانی همراه است که می تواند بدون کاهش از پیش تعیین شده (یا در حداکثر سطح برای یک فرد معین) سطح عملکرد بدن انجام شود. با سطح ناکافی فعالیت بدنی، آتروفی عضلانی رخ می دهد که ناگزیر مستلزم مجموعه ای از بیماری ها است. عملکرد فیزیکی یک مفهوم پیچیده است و توسط عوامل زیر تعیین می شود:

وضعیت مورفوعملکردی اندام ها و سیستم های انسان؛

وضعیت روانی، انگیزه و غیره

نتیجه گیری در مورد عملکرد فیزیکی فقط بر اساس یک ارزیابی جامع قابل انجام است.

در عمل، عملکرد فیزیکی با استفاده از آزمون های عملکردی تعیین می شود. برای این منظور، بیش از 200 تست مختلف توسط علم پیشنهاد شده است.

پرکاربردترین نمونه ها با 20 اسکوات برای 30-40 ثانیه. 3 دقیقه در جای خود بدوید. با این حال، قضاوت عینی عملکرد فیزیکی یک فرد بر اساس نتایج به دست آمده دشوار است. این به دلایل زیر است: اولاً، اطلاعات به دست آمده تنها به توصیف کیفی پاسخ بدن به بار اجازه می دهد. ثانیا، تولید مثل دقیق هر یک از نمونه ها غیرممکن است، که منجر به خطا در ارزیابی می شود. ثالثاً، هر یک از تست ها، هنگام ارزیابی عملکرد، با گنجاندن یک توده عضلانی محدود همراه است، که باعث می شود تشدید عملکرد همه سیستم های بدن به حداکثر برسد. مشخص شده است که کاملترین تصویر از ذخایر عملکردی بسیج شده بدن را می توان در شرایط بار ترسیم کرد که حداقل 2/3 توده عضلانی درگیر است. تعیین کمی ظرفیت کاری در سازماندهی فرآیند تربیت بدنی و کار تربیتی، در توسعه حالت های حرکتی برای آموزش، درمان و توانبخشی بیماران، در تعیین درجه ناتوانی و غیره اهمیت زیادی دارد. برای ارزیابی عملکرد بدنی در تمرینات ورزشی، پزشکی و آموزشی از ویژه استفاده می شود. لوازم خانگی؛ ارگومتر دوچرخه، استپرگومتر (بالا رفتن از پله)، دویدن روی تردمیل (تردمیل).

اغلب، تغییرات در سطح عملکرد فیزیکی با تغییر در حداکثر مصرف اکسیژن مورد قضاوت قرار می گیرد. (IPC).

بخش 1. روش های ارزیابی عملکرد فیزیکی

عملکرد فیزیکی پالس اکسیژن

روش1 : تغییر در حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC)

از فیزیولوژی مشخص است که شاخص اصلی ظرفیت هوازی بدن، میزان اکسیژن مصرفی در واحد زمان (حداکثر مصرف اکسیژن - MPC) است.

از آنجایی که سهم تولید انرژی هوازی (با مشارکت اکسیژن) در مقدار کل متابولیسم انرژی غالب است، حداکثر مقدار ظرفیت هوازی بدن است که معیار اصلی سلامت جسمی و زنده ماندن انسان است.

حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) بیانگر حداکثر ظرفیت سیستم انتقال اکسیژن برای یک فرد معین است و به جنسیت، سن، آمادگی جسمانی و وضعیت بدن بستگی دارد.

حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) مقدار اکسیژنی است که بدن قادر به جذب (مصرف) در واحد زمان (در 1 دقیقه) است.

نباید با میزان اکسیژنی که فرد از طریق ریه ها استنشاق می کند اشتباه گرفت، زیرا. تنها بخشی از این اکسیژن در نهایت به اندام ها می رسد. واضح است که هر چه بدن بیشتر بتواند اکسیژن را جذب کند، انرژی بیشتری تولید می کند که هم برای حفظ نیازهای درونی بدن و هم برای انجام کارهای بیرونی صرف می شود.

این سوال مطرح می شود که آیا میزان اکسیژن جذب شده توسط بدن در واحد زمان عاملی است که عملکرد ما را محدود می کند و سطح سلامت جسمانی انسان را تعیین می کند؟ هر چقدر هم که در نگاه اول عجیب به نظر برسد، واقعیت دارد. اکنون باید مشخص کنیم که مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) به چه چیزی بستگی دارد.

از آنجایی که مکانیسم این فرآیند شامل جذب اکسیژن از محیط، رساندن آن به اندام ها و مصرف اکسیژن توسط خود اندام ها (عمدتاً عضلات اسکلتی) است، حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) عمدتاً به دو عامل بستگی دارد: عملکرد سیستم انتقال اکسیژن و توانایی عضلات اسکلتی در جذب اکسیژن ورودی.

به نوبه خود، سیستم انتقال اکسیژن شامل سیستم تنفس خارجی، سیستم خون و سیستم قلبی عروقی است. هر یک از این سیستم ها به مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی (MOC) کمک می کنند و نقض هر پیوند در این زنجیره می تواند بلافاصله کل فرآیند را تحت تأثیر قرار دهد.

رابطه بین ارزش IPC و وضعیت سلامت اولین بار توسط پزشک آمریکایی کوپر کشف شد. وی نشان داد افرادی با حداکثر میزان مصرف اکسیژن 42 میلی‌لیتر در دقیقه بر کیلوگرم و بالاتر از بیماری‌های مزمن رنج نمی‌برند و دارای شاخص‌های فشار خون در محدوده طبیعی هستند.

علاوه بر این، یک رابطه نزدیک بین مقدار حداکثر مصرف اکسیژن و عوامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب برقرار شد: هر چه سطح ظرفیت هوازی (MIC) بالاتر باشد، شاخص‌های فشار خون، متابولیسم کلسترول و وزن بدن بهتر است. حداقل مقدار حد مجاز حداکثر اکسیژن مصرفی برای مردان 42 میلی لیتر در دقیقه بر کیلوگرم، برای زنان - 35 میلی لیتر در دقیقه بر کیلوگرم است که به عنوان سطح ایمن سلامت جسمی انسان تعیین می شود.

روش های تعیین IPC: مستقیم و غیر مستقیم. روش مستقیم برای تعیین MPC بر اساس عملکرد یک بار توسط یک فرد است که شدت آن برابر یا بیشتر از توان بحرانی او است. برای سوژه ناامن است، زیرا با حداکثر استرس عملکردهای بدن همراه است. اغلب، روش های غیرمستقیم تعیین، بر اساس محاسبات غیرمستقیم، استفاده از قدرت بار کوچک استفاده می شود. روش های غیر مستقیم برای تعیین IPC شامل روش Astrand است. تعیین بر اساس فرمول دوبلن؛ توسط مقدار PWC170 با استفاده از فرمول های پیشنهاد شده توسط V. L. Karpman و همکاران.

روش 2: تست عملکرد فیزیکی PWC170

تعدادی از تست های فیزیولوژیکی بر اساس اندازه گیری ضربان نبض است. رویکردهای علمی برای استفاده از ضربان قلب برای تعیین کمیت عملکرد بیش از 50 سال پیش توسط محققان سوئدی Sjöstrand و Valund که شرایط کاری معدنچیان را مطالعه کردند، فرموله شد. حتی قبل از آن، بزرگترین فیزیولوژیست انگلیسی، برنده جایزه نوبل A. Hill ثابت کرد که در محدوده نسبتاً وسیعی از بارها، ضربان نبض به طور خطی به قدرت (شدت) کار بستگی دارد.

این بدان معناست که افزایش ضربان قلب در حین کار متناسب با افزایش قدرت کار است. از سوی دیگر، سوئدی ها دریافتند که هر چه فردی آموزش دیده تر و کارآمدتر باشد، با افزایش قدرت، ضربان نبض او پایدارتر خواهد بود. پیشنهاد شده بود که 170 ضربه در دقیقه به عنوان یک مقدار استاندارد در نظر گرفته شود، زیرا در یک نرخ پالس بالاتر، خطی بودن وابستگی آن به توان نقض می شود.

بعدها، دانشمند روسی پروفسور V.L. کارپمن و همکارانش نشان دادند که یک جوان آموزش دیده با ضربان 170 ضربان در دقیقه. قلب با بیشترین کارایی کار می کند و با افزایش قدرت، عملکرد قلب کاهش می یابد. بنابراین، V.L. کارپمن همچنین اندازه گیری عملکرد فیزیکی را با ضربان قلب 170 ضربان در دقیقه توصیه کرد. او همچنین با استفاده از این واقعیت که وابستگی ضربان پالس به توان خطی است، روشی نسبتاً ساده برای اندازه‌گیری این شاخص پیشنهاد کرد، به این معنی که از یک معادله ساده از شکل تبعیت می‌کند.

اگر ضربان نبض را در دو بار متوالی که به یک شخص ارائه می شود اندازه گیری کنید، محاسبه بیشتر قدرتی که در آن پالس به 170 ضربه در دقیقه می رسد آسان است.

مقدار این توان را با توجه به حروف اول کلمات انگلیسی Physical Working Capacity - عملکرد فیزیکی PWC170 می نامند.

یعنی تست PWC170 بر اساس این الگو است که بین ضربان قلب (HR) و قدرت ورزش رابطه خطی وجود دارد. این به شما امکان می دهد تا با ترسیم و برون یابی خطی داده ها، یا با محاسبه بر اساس فرمول پیشنهادی V. L. Karpman و همکاران، میزان کار مکانیکی را که در آن ضربان قلب به 170 می رسد، تعیین کنید. ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه مربوط به آغاز منطقه عملکرد بهینه سیستم قلبی تنفسی است.

علاوه بر این، با این ضربان قلب، ماهیت خطی رابطه بین ضربان قلب و قدرت کار بدنی نقض می شود. با توجه به ایده های مدرن، معنای آزمایش PWC170 بسیار گسترده تر از یک ویژگی فقط ظرفیت هوازی است. هر گونه افزایش در امکانات سیستم های انرژی بدن منجر به افزایش PWC170 می شود و بهبود در تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی نیز منجر به این می شود. بار را می توان بر روی یک ارگومتر دوچرخه، روی یک پله (تست مرحله) و همچنین در هر شکل موجود انجام داد. اما تست PWC170 معایبی نیز دارد. نکته اصلی این است که این آزمایش میزان کاری را که می توان تحت فشار خاصی از سیستم های فیزیولوژیکی انجام داد مشخص نمی کند.

مقدار زیاد РWC170 هنوز به این معنی نیست که فرد می تواند قدرت بار مربوطه را برای مدت طولانی تری حفظ کند. علاوه بر این، نتایج آزمایش PWC170 هوازی را مشخص می کند، اما چیزی در مورد مقدار توان بی هوازی (سرعت) نمی گوید، یعنی عملکرد را در مناطق با شدت حداکثر و زیر حداکثر مشخص نمی کند. بنابراین، در قوی ترین افراد - وزنه برداران و کشتی گیران - مقدار PWC170 معمولاً اصلاً زیاد نیست. ارزش عملکرد فیزیکی تعیین می کند که یک فرد چقدر بار می تواند در یک بازه زمانی محدود (کم) تحمل کند.

روش 3: آزمون مرحله ای هاروارد

این آزمایش در طول جنگ جهانی دوم توسط متخصصان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) به منظور ارزیابی سلامت سربازان اعزامی به جبهه ایجاد شد. برای تکمیل این آزمون یک مرحله لازم است. قد آن طبق توصیه نویسندگان باید برای کودکان 12-8 ساله 35 سانتی متر، برای نوجوانان 18-12 سال 45-40 سانتی متر، برای مردان 50.8 سانتی متر و برای زنان 43 سانتی متر باشد. این پارامترها تقریبی هستند، مهم است که ارتفاع پله یکسانی برای یک موضوع معین برای چندین اندازه گیری متوالی حفظ شود تا داده ها قابل مقایسه باشند.

فرکانس بالا رفتن از یک پله 30 بار در دقیقه (زیر مترونوم) است، مدت زمان ممکن است متفاوت باشد، اما نباید کمتر از 2 دقیقه برای کودکان و 4-5 دقیقه برای بزرگسالان باشد. در دوره ریکاوری در وضعیت نشسته آزمودنی، ضربان نبض در قسمت های 30 ثانیه ای در ابتدای 2، 3، 4 دقیقه پس از پایان بار اندازه گیری می شود. هنگام محاسبه شاخص تست گام هاروارد، زمان انجام بار ثابت و پالس در طول دوره بهبود در نظر گرفته می شود. از آنجایی که هرچه نبض سریع‌تر بازیابی شود، فرد طولانی‌تر می‌تواند کار کند، این شاخص به احتمال زیاد استقامت فرد را مشخص می‌کند. در عین حال، استقامت را می توان به عنوان توانایی حفظ وضعیت سالم برای مدت طولانی تعریف کرد.

روش 4: تست "20 اسکات در 30 ثانیه"

فرد در حالت نشسته به مدت 3 دقیقه استراحت می کند. سپس ضربان قلب (HR) برای 15 ثانیه محاسبه می شود و به 1 دقیقه تبدیل می شود. و فشار خون (BP) (فرکانس و فشار پایه). در مرحله بعد، 20 اسکات عمیق در 30 ثانیه انجام می شود، با هر حرکت اسکات، بازوها را به سمت جلو بالا می برند، زانوها را به طرفین باز می کنند و نیم تنه را در وضعیت عمودی نگه می دارند. بلافاصله پس از اسکات، در حالت نشسته، ضربان قلب مجدداً برای 15 ثانیه محاسبه می شود، به 1 دقیقه و فشار خون تبدیل می شود. افزایش ضربان قلب و فشار خون پس از اسکات در مقایسه با اصلی در؟ تعیین می شود. بازیابی ضربان قلب بعد از ورزش. برای مشخص کردن دوره بهبودی پس از انجام 20 اسکات در 30 ثانیه، ضربان قلب به مدت 15 ثانیه در دقیقه 3 محاسبه می شود. بازیابی، محاسبه مجدد به مدت 1 دقیقه انجام می شود. و با بزرگی تفاوت ضربان قلب قبل از بارگذاری و در دوره نقاهت، توانایی سیستم قلبی عروقی برای بازیابی تخمین زده می شود.

از این تست می توان برای ارزیابی پاسخ بدن به فعالیت بدنی استفاده کرد.

روش 5: آزمایش تنفس

تست Stange زمانی را مشخص می کند که در طی آن بدن انسان از کل اکسیژن موجود در کل حجم ریه ها هنگام حبس نفس استفاده می کند.

در حالت نشسته، آزمودنی یک نفس عمیق می کشد و بازدم می کند، سپس دوباره دم می دهد (حدود 80 درصد حداکثر)، دهان خود را می بندد و بینی خود را با انگشتانش می فشارد و نفس خود را حبس می کند. کرونومتر زمان حبس نفس را اندازه گیری می کند.

تست گنچی زمانی را مشخص می کند که بدن می تواند بدون استفاده از اکسیژن خارجی، از جمله از ریه ها، انجام دهد. یعنی این تست صرفه جویی در مصرف اکسیژن را ارزیابی می کند.

در حالت نشسته، آزمودنی نفس می کشد، سپس بازدم می کند و نفس خود را حبس می کند. اگر این آزمایش پس از آزمایش تنفسی دیگری انجام شود، باید 5-7 دقیقه استراحت کرد.

نتیجه آزمایش های تنفسی به شدت تحت تأثیر ارزش نبض فرد است. با کمبود اکسیژن به اندام ها و بافت های بدن، بدن به طور خودکار جریان خون را از طریق افزایش ضربان قلب تسریع می کند. در عین حال، خون به سرعت تمام اکسیژن را از ریه ها به بافت هایی که آن را مصرف می کنند، منتقل می کند. بنابراین، برای ارزیابی سطح پایه مصرف اکسیژن، باید سعی کنید قبل از انجام تست تنفس، چند دقیقه استراحت غیرفعال داشته باشید.

روش ششم: تعیین سن بیولوژیکی فرد

سن مفهومی است که هر فردی را هیجان زده می کند. 25 سالگی به این معنی است که شما تمام زندگی خود را در پیش دارید. و 70 سالگی برای هر فردی به معنای نزدیک شدن به پایان زندگی است. وقتی می شنویم که فلان فرد 70 ساله است، ذهناً تصویر یک فرد مسن را تصور می کنیم که مشخصه اکثر افراد این سن است: صورت چروکیده، موهای خاکستری، کم پشت، پوست شل و شل شده صورت و گردن، دسته ای از بیماری های سالمندان در بیشتر موارد، ظاهر یک فرد با سالهای زندگی مطابقت دارد. اما گاهی اوقات بین ظاهر فرد و سن او اختلاف وجود دارد. افراد می توانند هم پیرتر و هم جوان تر از سن خود به نظر برسند. یکی از افراد 50 ساله هنوز به طرز شگفت انگیزی جوان به نظر می رسد، در حالی که دیگری نشانه های متعددی از پیری زودرس بدن دارد. تعبیری وجود دارد: "غم او را زمین زد." توجه شده است که احساسات منفی (هیجان، نگرانی، اندوه) منجر به پیری زودرس و تسریع بدن می شود. به عنوان مثال، زمانی که یک فرد بیوه به سرعت پیر و فرسوده می شود. حسرت و اندوه عمیق برای یک فرد نزدیک و محبوب درگذشته، گاهی اوقات در مدت کوتاهی یک زن جوان و پر قدرت را به معنای واقعی کلمه به یک پیرزن تنها و چروک تبدیل می کند.

شرایط سخت و نامطلوب زندگی، کار سخت فیزیکی مداوم، بدن را سفت نمی کند، بلکه بدن را زود از موعد فرسوده می کند. برعکس هم اتفاق می افتد. این زمانی است که فرد بسیار جوانتر از سالهای خود به نظر می رسد. مثلا پی براگ که خیلی ها او را می شناسند با توجه به کتاب «معجزه روزه» او. در 94 سالگی از نظر ظاهری 60 ساله به نظر می رسید و از نظر بدنی فعال بود. براگ موج سواری می کرد (اسکیت روی آب روی تخته)، او شنا می کرد، چندین کیلومتر در روز می دوید. پس از مرگ غم انگیز وی، در کالبد شکافی، آسیب شناسان خاطرنشان کردند که وضعیت اندام های داخلی و رگ های خونی با سن 30 سالگی مطابقت دارد. نمونه ای که نسبیت عصر تقویم را تأیید می کند، حقایق متعدد جوان سازی واقعی افراد است که توسط نویسنده در عمل طی چند سال به دست آمده است.

حقایق جوانسازی با تعیین سن بیولوژیکی ثبت شد که پس از شروع جوانسازی به میزان قابل توجهی کاهش یافت (روش تعیین سن بیولوژیکی در مؤسسه پیری شناسی آکادمی علوم پزشکی اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد). سن 25 سال، 50 سال یک تقسیم موقت از امید به زندگی یک فرد است که سن تقویم یا پاسپورت نامیده می شود.

سن تقویمی یعنی چند سال زندگی کرده است. علاوه بر این، مفهوم سن زیستی نیز وجود دارد. این سن واقعی بدن انسان است که نشان می دهد یک فرد واقعاً چند سال دارد.

سن بیولوژیکی سن بدن انسان را نشان می دهد (واقعاً بدن چند ساله است). سن بدن انسان معمولاً با سن تقویمی منطبق نیست. "ساییدگی" بدن برای همه افراد به یک شکل بیان نمی شود و برای همه با سرعت یکسان اتفاق نمی افتد. بدن یک فرد 40 ساله می تواند از نظر سلامتی با بدن یک فرد 20-30 ساله مطابقت داشته باشد.

چرا افراد با سن تقویمی مشابه (مثلاً 45 سال) می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند؟ از این گذشته ، بدن خود بسیار کند پیر می شود. برای پیری واقعی، بدن حداقل به 100 سال زمان نیاز دارد.

شعور انسان بدنش را پیر می کند. فردی که بسیار مسن تر از سال های خود به نظر می رسد ، ظاهراً زندگی خود را بسیار آگاهانه می گذراند ، نگران همه چیز است ، اجازه "افکار و اعمال کودکانه" را نمی دهد. همه ما با چنین افرادی "بزرگسال" ملاقات کردیم، زمانی که حتی در حضور این فرد - همسالان شما، در مقایسه با او احساس نوجوانی می کنید.

زنده ماندن بدن ما نه با سالهای زندگی، بلکه با درجه ساییدگی و پارگی بدن تعیین می شود. تا زمانی که اندام ها و سیستم های داخلی به طور طبیعی کار می کنند و با یکدیگر تعامل دارند، متابولیسم متعادل حفظ می شود، سلول های قدیمی تجدید می شوند - بدن وجود دارد.

از دیدگاه بیولوژیکی، روند پیری یک موجود زنده فرآیند بسیار کندی است. مرگ اغلب نه به دلیل پیری طبیعی بدن، بلکه از بیماری های همراه اتفاق می افتد. (V.V. Gusev)

با توجه به اینکه بدن دائماً در حال خود نوسازی و ریکاوری است، سن بیولوژیکی هم می تواند افزایش یابد و هم کاهش یابد (این تفاوت با سن تقویمی است که همیشه افزایش می یابد). بدن همیشه از دو فرآیند می ترسد - بهبودی و پیری (تخریب یا تغییر سلول ها). اینکه کدام یک از آنها وارد جبهه می شود عمدتاً توسط شرایط زندگی انسان تعیین می شود. بنابراین تعیین سن بیولوژیکی فرد برای پیشگیری از سایش زودرس سلول ها و بافت های بدن بسیار مهم است.

بخش 2. روش های بهبود عملکرد فیزیکی

با در نظر گرفتن روش هایی برای ارزیابی عملکرد فیزیکی، روش هایی را برای بهبود آن بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

با در نظر گرفتن تمرینات بدنی به عنوان یکی از ابزارهای اصلی بهینه سازی فعالیت حرکتی، باید اذعان داشت که در مرحله حاضر، فعالیت فیزیکی واقعی جمعیت پاسخگوی نیازهای اجتماعی بزرگسالان جنبش فرهنگ بدنی نیست و افزایش موثر را تضمین نمی کند. در وضعیت جسمانی جمعیت سیستم هایی از اشکال خاص سازماندهی شده از فعالیت عضلانی که باعث افزایش وضعیت بدنی تا سطح مناسب "شرایط" می شود، "تمرین شرطی" یا "بهبود" نامیده می شود. روش های چنین تمرینی از نظر فرکانس، قدرت و حجم متفاوت است.

سه روش برای چنین آموزشی وجود دارد:

روش اول استفاده غالب از تمرینات چرخه ای (پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری) را فراهم می کند که به طور مداوم به مدت 30 دقیقه یا بیشتر انجام می شود.

روش دوم شامل استفاده از تمرینات با ماهیت سرعت-قدرت (دویدن در سربالایی، بازی های ورزشی، تمرینات با عقب کشیدن، مقاومت، شبیه ساز)، فعالیت های کاری از 15 ثانیه تا 3 دقیقه با تعدادی تکرار 3-5 بار است. با دوره های استراحت

روش سوم از یک رویکرد یکپارچه برای استفاده از تمرینات بدنی استفاده می کند که عملکرد هوازی و بی هوازی را تحریک می کند و کیفیت حرکتی را بهبود می بخشد.

بخش 3: وسایل فرهنگ بدنی که فراهم می کند افزایش یافته استیعنی عملکرد فیزیکی

ابزار اصلی تربیت بدنی تمرینات بدنی است. یک طبقه بندی فیزیولوژیکی از تمرینات وجود دارد که در آن تمام فعالیت های ماهیچه ای متنوع با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی در گروه های جداگانه ای از تمرینات ترکیب می شود.

مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب به خواص مادرزادی و اکتسابی بستگی دارد. این بسیار متحرک است و می توان آن را هم با استفاده از بارهای عضلانی و هم با تأثیرات خارجی مختلف (نوسانات دما، کمبود یا بیش از حد اکسیژن، دی اکسید کربن) تمرین داد. به عنوان مثال خاطرنشان شد که تمرین بدنی با بهبود مکانیسم های فیزیولوژیکی باعث افزایش مقاومت در برابر گرمای بیش از حد، هیپوترمی، هیپوکسی، عملکرد برخی مواد سمی، کاهش عوارض و افزایش کارایی می شود. اسکی بازان آموزش دیده، زمانی که بدن آنها تا 35 درجه سانتیگراد خنک می شود، عملکرد بالایی را حفظ می کنند. اگر افراد آموزش ندیده نتوانند زمانی که دمای بدنشان به 37 تا 38 درجه سانتیگراد افزایش می یابد، کار را انجام دهند، افراد آموزش دیده حتی زمانی که دمای بدنشان به 39 درجه سانتیگراد یا بیشتر می رسد، با موفقیت با این بار مقابله می کنند.

در افرادی که به طور سیستماتیک و فعال به تمرینات بدنی می پردازند، هنگام انجام فعالیت های شدید ذهنی یا جسمی، ثبات ذهنی، ذهنی و عاطفی افزایش می یابد.

ویژگی های اصلی فیزیکی (یا حرکتی) که سطح بالایی از عملکرد بدنی یک فرد را فراهم می کند شامل قدرت، سرعت و استقامت است که بسته به شرایط انجام یک فعالیت حرکتی خاص، ماهیت، ویژگی، مدت زمان، به نسبت های خاصی خود را نشان می دهد. قدرت و شدت . . به این ویژگی های بدنی، انعطاف پذیری و مهارت را باید اضافه کرد که تا حد زیادی موفقیت انواع خاصی از تمرینات بدنی را تعیین می کند.

تنوع و ویژگی تأثیر تمرینات بر بدن انسان را می توان با آشنایی با طبقه بندی فیزیولوژیکی تمرینات بدنی (از دیدگاه فیزیولوژیست های ورزشی) درک کرد. این بر اساس ویژگی های طبقه بندی فیزیولوژیکی خاصی است که در تمام انواع فعالیت های ماهیچه ای موجود در یک گروه خاص ذاتی است. بنابراین، با توجه به ماهیت انقباضات عضلانی، کار عضلات می تواند ایستا یا پویا باشد. فعالیت ماهیچه ها در شرایط ثابت ماندن بدن یا پیوندهای آن و همچنین تمرین ماهیچه ها در حین نگه داشتن هر بار بدون حرکت، به عنوان کار ایستا (تلاش ایستا) مشخص می شود. تلاش های ایستا با حفظ انواع وضعیت بدن مشخص می شود و تلاش عضلانی در حین کار پویا با حرکات بدن یا پیوندهای آن در فضا همراه است.

گروه قابل توجهی از تمرینات بدنی در شرایط کاملاً ثابت (استاندارد) هم در تمرین و هم در مسابقات انجام می شود. اعمال حرکتی در یک دنباله خاص انجام می شود. در چارچوب استاندارد مشخصی از حرکات و شرایط اجرای آنها، عملکرد حرکات خاص با تجلی قدرت، سرعت، استقامت، هماهنگی بالا در حین اجرای آنها بهبود می یابد.

همچنین گروه بزرگی از تمرینات بدنی وجود دارد که ویژگی آن غیر استاندارد است، عدم تطابق شرایط اجرای آنها، در یک وضعیت در حال تغییر که نیاز به واکنش حرکتی فوری دارد (هنرهای رزمی، بازی های ورزشی). دو گروه بزرگ از تمرینات بدنی مرتبط با حرکات استاندارد یا غیر استاندارد به نوبه خود به تمرینات (حرکات) با ماهیت چرخه ای (پیاده روی، دویدن، شنا، قایقرانی، اسکیت، اسکی، دوچرخه سواری و غیره) و تمرینات غیر چرخه ای تقسیم می شوند. طبیعت (تمرینات بدون تکرار اجباری مداوم چرخه های خاصی که شروع و پایان حرکت مشخصی دارند: پرش، پرتاب، عناصر ژیمناستیک و آکروباتیک، وزنه برداری).

چیز رایج برای حرکات با طبیعت چرخه ای این است که همه آنها کار قدرت ثابت و متغیر را با مدت زمان های مختلف نشان می دهند. ماهیت متنوع حرکات همیشه به شخص اجازه نمی دهد که قدرت کار انجام شده را به دقت تعیین کند (یعنی میزان کار در واحد زمان مرتبط با قدرت انقباضات عضلانی، فرکانس و دامنه آنها)، در چنین مواردی اصطلاح " شدت» استفاده می شود. حداکثر مدت کار بستگی به قدرت، شدت و حجم آن دارد و ماهیت کار با روند خستگی در بدن همراه است. اگر قدرت کار زیاد باشد، به دلیل شروع سریع خستگی، مدت آن کوتاه است و بالعکس.

در حین کار با طبیعت چرخه ای، فیزیولوژیست های ورزشی منطقه حداکثر قدرت را تشخیص می دهند (مدت کار از 20-30 ثانیه تجاوز نمی کند و خستگی و کاهش کارایی بیشتر پس از 10-15 ثانیه رخ می دهد). زیر حداکثر (از 20-30 تا 3-5 ثانیه)؛ بزرگ (از 3-5 تا 30-50 دقیقه) و متوسط ​​(مدت زمان 50 دقیقه یا بیشتر).

ویژگی های تغییرات عملکردی بدن هنگام انجام انواع مختلف کار چرخه ای در مناطق مختلف قدرت، نتیجه ورزشی را تعیین می کند. بنابراین، برای مثال، ویژگی اصلی کار در منطقه حداکثر قدرت این است که فعالیت عضلات در شرایط بدون اکسیژن (بی هوازی) انجام می شود. قدرت کار به حدی است که بدن به دلیل فرآیندهای اکسیژن (هوازی) قادر به اطمینان از اتمام آن نیست. اگر چنین قدرتی به دلیل واکنش های اکسیژن به دست می آمد، اندام های گردش خون و تنفس باید از تحویل بیش از 40 لیتر اکسیژن در دقیقه به ماهیچه ها اطمینان حاصل کنند. اما حتی در یک ورزشکار بسیار ماهر، با افزایش کامل عملکرد تنفس و گردش خون، مصرف اکسیژن فقط می تواند به این رقم نزدیک شود.

در طول 10 تا 20 ثانیه اول کار، مصرف اکسیژن بر حسب 1 دقیقه تنها به 1 تا 2 لیتر می رسد. بنابراین، کار حداکثر قدرت "در بدهی" انجام می شود، که پس از پایان فعالیت عضلانی حذف می شود.

فرآیندهای تنفس و گردش خون در طول کار با حداکثر توان زمان لازم برای افزایش به سطحی را ندارند که میزان اکسیژن لازم برای انرژی دادن به عضلات در حال کار را فراهم کند. در حین دوی سرعت، تنها چند نفس کم عمق گرفته می شود و گاهی چنین دوی با حبس کامل نفس انجام می شود.

در عین حال، بخش‌های آوران و وابران سیستم عصبی با حداکثر تنش عمل می‌کنند و باعث خستگی نسبتاً سریع سلول‌های سیستم عصبی مرکزی می‌شوند. دلیل خستگی خود ماهیچه ها با تجمع قابل توجه محصولات متابولیک بی هوازی و تخلیه مواد انرژی در آنها همراه است. جرم اصلی انرژی آزاد شده در طول عملیات حداکثر توان به دلیل انرژی فروپاشی ATP و CF تشکیل می شود. بدهی اکسیژن تصفیه شده در طول دوره بهبود پس از کار انجام شده برای سنتز مجدد اکسیداتیو (کاهش) این مواد استفاده می شود.

کاهش قدرت و افزایش مدت زمان کار به این دلیل است که علاوه بر واکنش های بی هوازی تامین انرژی به فعالیت عضلانی، فرآیندهای تشکیل انرژی هوازی نیز آشکار می شود. این امر باعث افزایش (تا ارضای کامل نیاز) اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار می شود. بنابراین، هنگام انجام کار در منطقه ای با توان نسبتاً متوسط ​​(دویدن برای مسافت های طولانی و طولانی)، سطح اکسیژن مصرفی می تواند تقریباً به 85٪ حداکثر ممکن برسد. در عین حال، بخشی از اکسیژن مصرفی برای سنتز مجدد اکسیداتیو ATP، CF و کربوهیدرات ها استفاده می شود.

با کار طولانی مدت (گاهی اوقات چندین ساعت) با قدرت متوسط، ذخایر کربوهیدرات بدن (گلیکوژن) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد که منجر به کاهش گلوکز خون می شود و بر فعالیت مراکز عصبی، ماهیچه ها و سایر اندام های کاری تأثیر منفی می گذارد. برای پر کردن ذخایر کربوهیدرات مصرف شده بدن در طول دویدن های طولانی و شنا، تغذیه ویژه با محلول های قند، گلوکز، آب میوه ها ارائه می شود.

حرکات غیر چرخه ای تکرار مداوم چرخه ها را ندارند و به طور کلیشه ای مراحل زیر از حرکات با پایان مشخص هستند. برای تحقق آنها، لازم است قدرت، سرعت، هماهنگی بالای حرکات (حرکات با ماهیت قدرت و سرعت-قدرت) نشان داده شود. موفقیت این تمرینات با تجلی حداکثر قدرت یا سرعت و یا ترکیبی از هر دو همراه است و به سطح آمادگی عملکردی مورد نیاز سیستم های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

وسایل فرهنگ بدنی نه تنها شامل تمرینات بدنی، بلکه نیروهای شفابخش طبیعت (خورشید، هوا و آب)، عوامل بهداشتی (شیوه کار، خواب، تغذیه، شرایط بهداشتی و بهداشتی) نیز می شود. استفاده از نیروهای شفابخش طبیعت به تقویت و فعال سازی دفاعی بدن، تحریک متابولیسم و ​​فعالیت سیستم های فیزیولوژیکی و اندام های فردی کمک می کند. برای افزایش سطح عملکرد جسمی و ذهنی باید در هوای تازه بود، عادت های بد را ترک کرد، فعالیت بدنی کرد و سفت شد. تمرینات بدنی سیستماتیک در شرایط فعالیت آموزشی شدید استرس عصبی روانی را از بین می برد و فعالیت ماهیچه ای سیستماتیک باعث افزایش ثبات ذهنی، ذهنی و عاطفی بدن در حین کار شدید آموزشی می شود.

نتیجه

در شرایط ریتم زندگی مدرن، انسان کمتر و کمتر به شیوه زندگی خود می اندیشد. چگونه قدرتش را تقسیم می کند، چقدر می خوابد، چه می خورد. ورزش حتی نه به پس زمینه می رود و نه به برنامه سوم. و نقض "تنظیمات" بیولوژیکی، خواب کوتاه مدت یا نابهنگام، خوردن در صورت لزوم، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، همه اینها منجر به کاهش نشاط، سلامت و در نتیجه کاهش عملکرد بدنی می شود. همچنین استرس های روزانه ضربه محکمی به وضعیت عاطفی فرد وارد می کند و حالت روحی و جسمی به هم مرتبط است، فردی که در حالت افسرده و استرس زا قرار دارد کمتر از همه به سلامت جسمانی خود فکر می کند. برعکس نیز صادق است، فردی که تحت تاثیر یک بیماری قرار گرفته افسرده است، فعالیتی نشان نمی دهد، مالیخولیا. بنابراین نمی توان به وضوح ظرفیت کار را به جسمی و روحی (روانی) تقسیم کرد زیرا همه چیز در بدن به هم پیوسته است و به قول معروف: "در بدن سالم، ذهن سالم" به همین ترتیب می توان گفت: "از نظر روحی قوی، از نظر بدن سالم".

میزبانی شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

ذخایر عملکردی یک فرد و تأثیر آنها بر آنها از عوامل مختلف. ارزیابی ذخایر عملکردی سیستم قلبی عروقی دانشجویان TuvGU از نظر کارایی گردش خون. مفهوم عملکرد و تأثیر عوامل مختلف بر آن.

مقاله ترم، اضافه شده در 2015/06/17


تعریف عملکرد و تاثیر آن بر بدن انسان. خواب و تاثیر آن بر سلامت انسان ویژگی های غذای سالم برای بدن. تاثیر آب میوه های خام بر فعالیت ذهنی. استفاده از خود ماساژ برای رفع خستگی.

تست، اضافه شده در 2010/08/20


مفاهیم اساسی و ویژگی های قابلیت های هوازی فرد در طول تربیت بدنی. ماهیت شاخص های مطلق و نسبی حداکثر مصرف اکسیژن، سطوح و سیستم های آنها. شاخص های ذخایر عملکرد فیزیکی طبق IPC.

مقاله ترم، اضافه شده در 11/30/2008


مکانیسم فرآیندهای بهبودی پس از تمرین ورزشی، ویژگی های دوره آنها بسته به نوع ورزش و آمادگی ورزشکار. حمام، دوش، ماساژ، خواب برقی. ابزارهای دارویی ترمیم و افزایش ظرفیت کاری.

چکیده، اضافه شده در 2012/06/05


ماهیت سلامت انسان، روش ها و معیارهای ارزیابی آن، ویژگی های خاص. علل و مراحل تشکیل خواص ژنوفنوتیپی جدید. مفهوم ظرفیت کاری، عوامل اصلی تعیین کننده این حالت و تاثیر بر آن است.

چکیده، اضافه شده در 08/01/2010


مراحل پویایی عملکرد خستگی حسی و انواع آن نمونه هایی از ژیمناستیک عروقی. جوهر بازیابی فعلی و پس از کار. راه های مقابله با خستگی. راه های افزایش کارایی: فیزیوتراپی، سیستمیک.

چکیده، اضافه شده در 2010/11/27


نقش رژیم کار و استراحت، تغذیه مناسب در بهبود کارایی و طول عمر فرد. ریتم های بیولوژیکی ماده زنده حالت موتور بهینه، سخت شدن. بهداشت فردی و سلامت انسان. تأثیر الکل، تنباکو، مواد مخدر.

چکیده، اضافه شده در 1394/10/09


ریتم های بیولوژیکی و طبقه بندی آنها. تاثیر ریتم های بیولوژیکی بر عملکرد نوبت کاری و تاثیر آن بر وضعیت عملکردی بدن تأثیر کار روزانه بر وضعیت عملکردی و عملکرد خدمه آمبولانس.

مقاله ترم، اضافه شده در 2013/04/29


پیشگیری از اعتیاد به مواد مخدر، جنبه های فیزیولوژیکی و روش های بازپروری فرد معتاد. راه های بهبود عملکرد روشهای والوولوژیک خود تشخیصی. محاسبه اهمیت انرژی رژیم غذایی روزانه خودتان.

تست، اضافه شده در 11/08/2011


ماهیت مفهوم و عملکردهای اصلی فعالیت عضلانی. مرحله بهبودی بدن انسان. شاخص ها و ابزارهای بازیابی که روند را تسریع می کنند. ویژگی فیزیولوژیکی اصلی اسکیت سرعت.

گروهی از روش ها وجود دارد که به شما امکان می دهد عملکرد فیزیکی را به طور یکپارچه ارزیابی کنید - حداکثر بهره وری.

عملکرد بستگی به:

توسعه توده عضلانی؛

امکانات سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛

سطح انتقال اکسیژن و دی اکسید کربن

روش های ارزیابی عبارتند از:

· آزمون دو مرحله ای کارشناسی ارشد یا مرحله ای.

ارگومتری دوچرخه (افزایش بار یا پله ای)؛

تست چمباتمه زدن (تست لتونوف).

عملکرد دانش آموزان و عوامل موثر بر آن

زمان مطالعه دانشجویان به طور متوسط ​​52 تا 58 ساعت در هفته شامل سخنرانی ها، سمینارها، تمرین های عملی و خودآموزی است. حجم کار روزانه دانش آموز 9-8 ساعت است و روز کاری او یکی از طولانی ترین روزها است. در عین حال، بیش از نیمی از دانش آموزان (تا 57٪) نمی دانند چگونه بودجه زمانی خود را برنامه ریزی کنند و همچنین در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات به خودآموزی مشغول هستند. علاوه بر این، خودآموزی در بخشی از ترم توسط بسیاری از دانشجویان انجام نمی شود و با کار بیش از حد فشرده در جلسه امتحان جبران می شود. در عین حال، فرآیندهای بهبودی در بسیاری از آنها به دلیل خواب ناکافی، قرار گرفتن کم در هوای تازه، توجه ناکافی به فرهنگ بدنی و ورزش و در برخی به دلیل نامنظم بودن یا سوء تغذیه ناقص است.

یکی از مهمترین شرایط برای موفقیت در کار تحصیلی، عملکرد ذهنی خوب است. بهره وری در فعالیت های آموزشی تا حد زیادی به ویژگی های شخصیت و خلق و خوی دانش آموز، ویژگی های سیستم عصبی او بستگی دارد.

موفقیت آموزش ممکن است به دلیل ویژگی گونه‌شناختی مانند "استقامت" باشد که بیشتر مشخصه افراد با غلبه بازداری داخلی و خارجی است. کارهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارد توسط دانش آموزانی که دارای سیستم عصبی ضعیف با غلبه بازداری یا تعادل خارجی و همچنین اینرسی فرآیندهای عصبی هستند با موفقیت بیشتری انجام می شود. کارهایی که نیازی به توجه شدید ندارند، توسط افرادی با اینرسی تحریک، قدرت زیاد سیستم عصبی، با غلبه بازداری داخلی، بهتر انجام می شود.

هنگام انجام کار آموزشی با ماهیت یکنواخت، افراد دارای سیستم عصبی قوی نسبت به دانش آموزان با سیستم عصبی ضعیف سریعتر کاهش ظرفیت کار را تجربه می کنند. برای دانش آموزانی که بر جذب سیستماتیک اطلاعات آموزشی متمرکز هستند، روند و منحنی فراموشی آن پس از قبولی در امتحان ماهیت کاهش آهسته دارد. برای آن دسته از دانش آموزانی که به طور سیستماتیک در طول ترم کار نمی کردند، اما مقدار زیادی از مطالب را در مدت زمان کوتاهی برای آماده شدن برای امتحانات مطالعه کردند، در روند فراموشی آن کاهش محسوس مشاهده می شود.

الگوهای تغییر در ظرفیت کاری دانش آموزان در فرآیند یادگیری

در شرایط فعالیت آموزشی و کارگری، ظرفیت کاری دانش آموزان دستخوش تغییراتی می شود که الگوهای خاصی را آشکار می کند. آنها را می توان در طول روز، هفته، در طول ترم و در کل سال تحصیلی مشاهده کرد. شدت و سایر ویژگی های این تغییرات هم با وضعیت عملکردی بدن دانش آموز قبل از شروع کار و هم با ویژگی های خود کار، سازماندهی آن و سایر عوامل تعیین می شود.

شش دوره در طول روز مدرسه وجود دارد.

1. دوره اول - دوره کار در - با بهره وری پایین کار مشخص می شود. در ابتدای درس، دانش آموز نمی تواند بلافاصله تمرکز کند و فعالانه در کار باشد. حداقل 10-15 دقیقه و گاهی بیشتر طول می کشد تا عملکرد به سطح مطلوب برسد. این دوره با افزایش تدریجی عملکرد با نوسانات جزئی مشخص می شود.

2. دوره دوم - دوره عملکرد بهینه و پایدار - با تغییراتی در عملکردهای بدن که برای فعالیت آموزشی در حال انجام بسیار مناسب است، آشکار می شود. مدت زمان آن می تواند 1.5-3 ساعت باشد.

3. دوره سوم - جبران کامل - با این واقعیت مشخص می شود که علائم اولیه خستگی ظاهر می شود که با تلاش های قوی در حضور انگیزه مثبت می توان آن را جبران کرد.

4. دوره چهارم با جبران ناپایدار، افزایش خستگی و نوسان در تلاش ارادی آشکار می شود. بهره وری فعالیت آموزشی در این دوره به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در عین حال، تغییرات عملکردی می تواند در اندام ها، سیستم ها و عملکردهای ذهنی که در چارچوب یک فعالیت آموزشی خاص یک دانش آموز اهمیت تعیین کننده ای دارند و یا توانایی جبران کمتری برای دانش آموز معین دارند، بیشتر قابل توجه باشد. بنابراین، در برخی، اختلالات می تواند خود را به طور قابل توجهی در تحلیلگر بینایی، در برخی دیگر در کاهش ثبات توجه، در برخی دیگر در دشواری به خاطر سپردن فعال یا کاهش توانایی حل مشکلات به دلیل حافظه ناکافی عمل نشان دهد.

5. دوره پنجم با کاهش تدریجی عملکرد مشخص می شود. قبل از پایان کار، می توان آن را با افزایش کوتاه مدت به دلیل بسیج ذخایر بدن (وضعیت "تکانه نهایی") جایگزین کرد.

6. دوره ششم با کاهش بیشتر بهره وری کار در صورت اجبار به ادامه مشخص می شود که نتیجه کاهش عملکرد ذهنی است.

اگر روز مدرسه دانش آموزان محدود به مطالعه کلاسی نباشد، بلکه شامل خودآموزی نیز می شود، دو اوج ظرفیت کاری پیدا می شود که یکی در ساعت 12 و دومی در ساعت 22 قرار می گیرد. حداقل ظرفیت کاری در وسط روز (16-18 ساعت). وجود دومین افزایش ظرفیت کاری در طی خودآموزی نه تنها با ریتم روزانه، بلکه با نگرش روانشناختی به عملکرد کار آموزشی نیز توضیح داده می شود. باید توجه داشت که نوسانات عملکرد ذهنی بسیار چشمگیر و فردی است. لازم است بار بهینه خود را به صورت تجربی ایجاد کنید، در حالی که به یاد داشته باشید که دو ساعت قبل از خواب، از نظر به خاطر سپردن اطلاعات دریافتی در این زمان، بی‌ثمرترین است.

عملکرد دانش آموزان در هفته مدرسه

سه دوره در طول هفته وجود دارد.

1. اولین دوره - ابتدای هفته (دوشنبه) - با راندمان پایین مشخص می شود، زیرا یک دوره کار در آن وجود دارد، روند ورود به حالت معمول مطالعه پس از استراحت در یک روز تعطیل.

2. دوره دوم - اواسط هفته (سه شنبه-پنجشنبه) - با ثبات ترین و عملکرد بالا مشخص می شود.

3. دوره سوم - پایان هفته (جمعه، شنبه) - با روند کاهش کارایی تجلی می یابد. در برخی موارد، در روز شنبه افزایش ظرفیت کار، ایجاد حالت "انگیزه نهایی" وجود دارد.

یک منحنی عملکرد معمولی می تواند تغییر کند اگر یک عامل استرس عصبی-عاطفی وجود داشته باشد که همراه کار برای چند روز باشد. اگر دانش آموزان در ابتدای هفته برای دو یا سه روز متوالی مجبور به افزایش بارهای مطالعه (محافظه ها، آزمون ها، آزمون ها) شوند، در پایان دوره کار فشرده ممکن است عملکرد ذهنی کاهش یابد.

در روزهای بعدی هفته که با بارهای معمولی مشخص می شود، دانش آموزان این بارها را سبک می دانند و به طور موثری باعث بهبود ظرفیت کاری می شوند. انحراف از پویایی معمول ظرفیت کاری در طول هفته مدرسه نیز می تواند ناشی از افزایش تعداد جلسات آموزشی بیش از حد معمول، تا 8-10 ساعت تحصیلی در روز باشد.

در طول هفته نیز تغییراتی در عملکرد بدنی، مشابه تغییرات در عملکرد ذهنی وجود دارد.

عملکرد دانشجویان به تفکیک ترم و به طور کلی برای سال تحصیلی

در طول ترم اول، چهار دوره تغییر در وضعیت سلامت قابل تشخیص است.

1. دوره اول - دوره کار در - با افزایش تدریجی سطح ظرفیت کار مشخص می شود که در طول تعطیلات کاهش یافته است که تا 3-3.5 هفته طول می کشد.

2. دوره دوم - دوره عملکرد پایدار - با حداکثر عملکرد آشکار می شود که مدت آن تا 2.5 ماه است.

3. دوره سوم - دوره جلسه آزمون در ماه دسامبر - با شروع کاهش ظرفیت کار، ناشی از افزایش حجم کار روزانه به طور متوسط ​​11-13 ساعت، همراه با تجارب عاطفی برجسته آشکار می شود.

4. دوره چهارم - دوره امتحانات - با کاهش بیشتر در منحنی عملکرد مشخص می شود.

کاملاً واضح است که توزیع یکنواخت بار مطالعه و نقاط کنترل نهایی در طول ترم (به اصطلاح روش چرخه ای) به شما امکان می دهد عملکرد مطلوب را حفظ کنید و از اوج استرس عاطفی در جلسه امتحان جلوگیری کنید.

در تعطیلات زمستانی ظرفیت کاری به سطح اولیه خود باز می گردد و اگر بقیه با استفاده فعال از فرهنگ بدنی و ورزش همراه باشد، پدیده بازیابی بیش از حد ظرفیت کار مشاهده می شود.

در طول ترم دوم، چهار دوره تغییر در وضعیت سلامت نیز قابل تشخیص است.

1. دوره اول - دوره کار در - دوره بازیابی ظرفیت کاری پس از جلسه و تعطیلات کاهش می یابد، اما مدت آن از 1.5 هفته تجاوز نمی کند.

2. دوره دوم - دوره عملکرد پایدار - با حداکثر عملکرد آشکار می شود که تا اواسط فروردین در سطح بالایی حفظ می شود.

3. دوره سوم - آغاز کاهش عملکرد - از اواسط فروردین خود را نشان می دهد; این کاهش به دلیل تأثیر تجمعی همه عوامل منفی در زندگی دانش آموزان است که در طول سال تحصیلی انباشته شده است.

4. دوره چهارم - دوره جلسه آزمون و امتحانات - با کاهش قابل توجهی در ظرفیت کاری نسبت به نیمه اول سال مشخص می شود.

با پیروی از این منطق، باید در تابستان یک جلسه سبک تر و در زمستان با شدت بیشتری تدارک دید.

در طول تعطیلات تابستانی، روند بهبودی شروع می‌شود، اما به دلیل خستگی شدیدتر، سرعت بهبودی کمتری نسبت به تعطیلات زمستانی دارد.

عواملی که باعث کاهش عملکرد دانش آموزان در دوره امتحانی می شود

کاهش کارآیی دانش آموزان در طول امتحانات نتیجه تأثیر تعداد زیادی از عوامل نامطلوب است.

اولاً در دوره امتحانات، حجم، مدت و شدت کار آموزشی دانش آموزان به شدت افزایش می یابد و تمام نیروهای بدن بسیج می شوند. در طول دوره معاینات، با میانگین مدت زمان خودآموزی 8-9 ساعت در روز، شدت کار ذهنی نسبت به مدت جلسات آموزشی 85-100٪ افزایش می یابد. در عین حال، فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد، قرار گرفتن دانش آموزان در هوای تازه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و برخی از دانش آموزان الگوهای خواب و تغذیه را مختل می کنند.

ثانیاً امتحانات برای دانش آموزان قوی ترین عامل عاطفی در زندگی دانشجویی است. در طول امتحانات، نتایج کار آکادمیک برای ترم جمع بندی می شود و در همان زمان، اغلب این سوال که آیا دانشجو سطح دانشگاه، نحوه دریافت بورسیه یا کمک هزینه تحصیلی را دارد، تعیین می شود. معاینه یکی از مظاهر مهم ابراز وجود فرد است. در عین حال، وضعیت امتحانات همیشه با نامشخص بودن نتیجه مشخص می شود که تأثیر عاطفی آنها را افزایش می دهد. مکرر موقعیت های معاینه با تجربیات عاطفی برجسته، به صورت جداگانه متفاوت همراه است، که حالت تنش عاطفی برجسته ایجاد می کند. در نتیجه، حداقل یک سوم دانش‌آموزان قبل از امتحان تنش عاطفی شدیدی را تجربه می‌کنند و تا دو سوم از آنها اختلالات خواب را در طول جلسه گزارش می‌کنند. بسیاری از دانش آموزان افزایش مداوم ضربان قلب و فشار خون دارند، به ویژه در زمان پاسخ امتحان، که در آینده ممکن است پیش نیازی برای ایجاد فشار خون بالا باشد. برخی از دانش آموزان کاهش در رفاه عمومی دارند. برخی از دانش آموزان در طول دوره امتحانات 1.5-3.5 کیلوگرم کاهش وزن دارند و بیشتر برای دانش آموزانی است که استرس عاطفی بیشتری در جلسه امتحان پیدا می کنند.

میزان استرس عاطفی در امتحانات در بین دانش آموزان با عملکرد تحصیلی ضعیف بیشتر است. در عین حال، با پیشرفت یکسان، دانش آموزان با سطح آمادگی بالاتر، تغییرات عملکردی کوچکتری را نشان می دهند که به سرعت به حالت عادی باز می گردند. دانش آموزان آموزش ندیده و با عملکرد ضعیف، با افزایش وضعیت استرس، تغییرات رویشی تشدید می شود. این نشان می دهد که سطح آمادگی جسمانی تا حد زیادی مقاومت بدن را در برابر کار آموزشی شدید عاطفی تعیین می کند.

هدف کار: یادگیری مفاهیم و روش های اساسی برای ارزیابی عملکرد و تسلط بر توانایی تعیین عملکرد یک فرد.

I. برنامه هدفمند

که در. آمادگی برای کار

1. مطالب آموزشی در مورد مشکل عملکرد انسان و روش های تعیین آن را تکرار کنید.

2. تشخیص سطح دانش اولیه

1 (RO). روش های اصلی برای ارزیابی عملکرد انسان چیست؟

2 (RO). توضیح دهید که به چه شاخص های عملکرد مستقیم گفته می شود؟

3 (OS). چگونه می توانید تصور کافی از عملکرد یک فرد به دست آورید؟

4 (RO). توضیح دهید که چگونه پویایی عملکرد بر ایجاد خستگی تأثیر می گذارد؟

5 (RO). منظور از شرایط بهینه کار چیست؟

III. اطلاعات نظری

کارایی حداکثر توانایی یک فرد برای انجام یک فعالیت حرفه ای خاص در یک زمان و پارامترهای عملکرد معین است.

رویکرد اصلی روش شناختی در ارزیابی عملکرد انسان، استفاده از شاخص های مستقیم و غیرمستقیم است. شاخص های عملکرد مستقیم شامل نتایج کار است: دقت و سرعت اجرای آن، خطاها و بهره وری نیروی کار. به عنوان شاخص های غیر مستقیم، از پویایی شاخص های وضعیت عملکردی بدن استفاده می شود، یعنی میزان انحراف آنها در حین کار از مقدار اولیه یا از هنجار فیزیولوژیکی. کامل ترین و کافی ترین ایده در مورد ظرفیت کاری را می توان با مطالعه ویژگی های تولید فعالیت کاری و سطح تغییرات عملکردی در اندام ها و سیستم های مختلف که بیشترین بار را در طول نوع کار مورد مطالعه دارند به دست آورد.

مطالعه ظرفیت کار با ویژگی های کل مجموعه عوامل خاص برای یک حرفه خاص آغاز می شود، ارزیابی کیفی آنها، به شما امکان می دهد تغییرات فیزیولوژیکی را تعیین کنید و تأثیر احتمالی کار را بر بدن انسان پیش بینی کنید. فیزیولوژی کار امروزه هیچ روش حرفه ای جهانی وجود ندارد که بتوان از آن برای توصیف هر نوع کار استفاده کرد. در اکثر مطالعات، یک ویژگی توصیفی برای برخی از انواع کار وجود دارد که ایده ای از ویژگی های کیفی ویژگی های رژیم، شرایط بهداشتی، بار بر روی سیستم عصبی مرکزی، مؤلفه فیزیکی و موارد مشابه ارائه می دهد. . با این حال، حتی چنین ارزیابی حرفه ای به دور از کامل بودن باعث می شود متوجه تفاوت در میزان تأثیر مجموعه ای از عوامل مشخص کننده شرایط کار، یعنی درجه شدت و شدت کار، پارامترهای مربوط به بدن انسان شوید. محیط تولید علاوه بر عوامل فوق، محیط کار بدون توجه به نوع حرفه تأثیر زیادی بر بهره وری نیروی کار دارد. محیط کار یکپارچگی عوامل مادی فرآیند کار و روابط اجتماعی است که بین شرکت کنندگان کار ایجاد می شود.

کارایی کار انسان تا حد زیادی توسط وضعیت عملکردی ارگانیسم تعیین می شود. با تغییر در عملکرد سیستم های اجرایی، سطح فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی که کار دستگاه های قبلی را تضمین می کند، تغییر می کند. مطالعه عملکرد وضعیت عملکرد باند کاری با آزاد کردن تعدادی از وظایف ناشی از ویژگی های فرآیند تولید همراه است. اول از همه، لازم است مشخص شود که کدام عملکرد و در چه مراحلی از کار بار اصلی را بر عهده می گیرد. این انتخاب پارامترهای فیزیولوژیکی را تعیین می کند. در هر مورد، با در نظر گرفتن ارزیابی وضعیت آن دسته از سیستم های بدن که برای اطمینان از یک فعالیت حرفه ای خاص مهم هستند، انجام می شود.

پویایی ظرفیت کاری و ایجاد خستگی در حین کار فیزیکی و ذهنی اساساً تفاوتی ندارد. با این حال، با خستگی مرتبط با فعالیت ذهنی، بارزترین تغییرات عملکردی در سیستم عصبی مرکزی مشاهده می شود. بنابراین، برای ارزیابی وضعیت عملکردی فردی که عمدتاً درگیر کار ذهنی است،

داده های مشخص کننده سرعت واکنش های حرکتی، حساسیت سطحی پوست، آستانه حساسیت شنوایی و ارتعاشی، دقت هماهنگی حرکات، شاخص های وضعیت عملکردی تحلیلگر بینایی، شاخص های روانی فیزیولوژیکی (تست های تصحیح، تست های توجه، حافظه)، و همچنین شاخص های وضعیت عملکردی گردش خون، می تواند مورد استفاده قرار گیرد، تنفس، و غیره. پویایی عملکرد یک فرد در طول روز می تواند در منحنی عملکرد طبیعی در طول روز منعکس شود (شکل 16.1).

هنگام ارزیابی درجه کار فیزیکی، می توان از شاخص های وضعیت سیستم عضلانی عصبی (قدرت، استقامت گروه های عضلانی فردی)، شاخص های همودینامیک، تنفس و زمان واکنش های حرکتی شرطی استفاده کرد. تقسیم بندی شاخص ها برای ارزیابی وضعیت عملکردی در حین کار ذهنی و بدنی نسبی است. برای هر نوع کاری می توان از الکتروانسفالوگرافی، الکتروکاردیوگرافی، ریونسفالوگرافی، الکترومیوگرافی، روش های پیچیده بیوشیمیایی استفاده کرد. در فرآیند تشخیص خستگی وضعیت عملکردی یک فرد، از آزمایش ها و نمونه های مختلفی استفاده می شود.

تست استرس زیر حداکثری مطالعات نشان می دهد که ارزشمندترین اطلاعات در مورد وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی با در نظر گرفتن تغییرات در پارامترهای اصلی همودینامیک نه در طول دوره بهبودی، بلکه به طور مستقیم در طول اجرای بارهای دوز داده شده است.

تعیین عملکرد فیزیکی (FPO) در هنگام تست استرس و در انجام وظایف حرفه ای برای ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی و عروقی و تنفسی از اهمیت بالایی برخوردار است. در عمل، شاخص ها اغلب نه برای حداکثر کار، بلکه برای کار با ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه استفاده می شود. (FPZ170). در این تست بار به تدریج افزایش می یابد تا ضربان قلب به 170 ضربه در دقیقه برسد. این سطح بار (kgm/min.) و نشانگر FPZ170 است.

آزمون با مراحل فیزیولوژیکی ترین و در دسترس ترین برای افراد در هر سن و توانایی کار است. از یک دوخت استاندارد استفاده کنید (شکل 16.2). در پله بالایی، فرد باید صاف بایستد و بعد از هر کدام هر دو چادر را روی زمین بگذارد

برای تعیین سطح بار زیر حداکثری در طول آزمایش با مراحل می توانید از جدول استفاده کنید. 16.1، که نشان دهنده تعداد افزایش به یک خط دو برابر در 1 دقیقه است. در عرض 4 دقیقه و مربوط به 75 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی برای افراد با توانایی بدنی متوسط ​​در جنس، وزن و سن متفاوت است.

واضح است که این سطح از بار باید به تدریج نزدیک شود. روی میز. 16.1. در بالای هر ستون در پرانتز، ضربان قلب (HR) (ppm) وجود دارد که با میانگین توانایی بدنی زنان و مردان این گروه سنی مطابقت دارد. اگر نرخ پالس در بار مشخص شده برای آن کمتر از 10 در 1 دقیقه متفاوت باشد. در داخل پرانتز، وضعیت جسمانی یک فرد را می توان رضایت بخش در نظر گرفت. اگر ضربان نبض 10 بیشتر از ضربان داده شده در براکت باشد، توانایی بدنی فرد بالاتر از حد متوسط ​​است و اگر ضربان نبض 10 در هر 1 دقیقه باشد. و بیشتر از آنچه در پرانتز آورده شده است، توانایی بدنی پایین است.

جدول 16.1

بارهای زیر حداکثر در طول تست گام و ارزیابی آنها از افراد در سنین مختلف، جنس و وزن

وزن (کیلوگرم	سن، سال
	20-29 30-39 40-49 50-59
زنان (در 1 دقیقه بلند می شوند.)
81 و بیشتر
مردان (در 1 دقیقه افزایش می یابد.)
91 و بیشتر

IV. فناوری و تکنیک برای انجام آزمایشات

1. امتیاز قلبی عروقی؟ سیستم. یک آزمایش ساده Rufier-Dixin: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10، که در آن P1 نبض در حالت استراحت است. P2 - نبض پس از 20 اسکات. P3 - نبض پس از یک دقیقه استراحت. نتیجه: 1-3 امتیاز بسیار خوبی است، 3-6 خوب است.

نتیجه شما: _

2. تست ارتواستاتیک. فرد به مدت 5 دقیقه روی مبل دراز می کشد. سپس ضربان قلب ثبت می شود. پس از آن، او بلند می شود و ضربان قلب دوباره محاسبه می شود. به طور معمول، هنگام حرکت از حالت خوابیده به حالت ایستاده، ضربان قلب 10-12 پست افزایش می یابد. / حداقل افزایش ضربان قلب تا 20 نامه. / حداقل نشان دهنده پاسخ رضایت بخش و بیش از 20 نامه است. / دقیقه - نامطلوب، یعنی تنظیم ناکافی عصبی سیستم قلبی عروقی.

نتیجه شما: _

3. تست کلینواستاتیک - انتقال از حالت ایستاده به حالت خوابیده. به طور معمول، کاهش ضربان قلب 6-10 پست است. / حداقل

نتیجه شما: _

4. تست با 20 اسکات (تست مارتینت). ضربان قلب در حالت استراحت محاسبه می شود. پس از 20 اسکات عمیق (پاها از هم جدا، دستها به جلو کشیده شده اند) به مدت 30 ثانیه. درصد افزایش ضربان قلب را از سطح اولیه تعیین کنید. ارزیابی کار: با افزایش ضربان قلب 25٪، وضعیت سیستم قلبی عروقی خوب، 50-75٪ - رضایت بخش، بیش از 75٪ - نامطلوب ارزیابی می شود.

با کمک یک تونومتر که در شکل نشان داده شده است. 16.3 فشار خون را قبل و بعد از آزمایش اندازه گیری کنید. با پاسخ سالم به فعالیت بدنی، فشار سیستولیک (بالایی) 25-30 میلی متر افزایش می یابد و دیاستم-شخصی (پایین تر) یا در همان سطح باقی می ماند یا کمی کاهش می یابد (5-10 میلی متر).

نتیجه شما: _

5. ضریب استقامت با فرمول کواس تعیین می شود. این آزمایش وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی را مشخص می کند و یک مقدار جدایی ناپذیر است که ضربان قلب، فشار سیستولیک و دیاستولیک را ترکیب می کند: CV = ضربان قلب o 10 / Tpulse.

به طور معمول، CV 16 است. افزایش آن نشان دهنده تضعیف فعالیت سیستم قلبی عروقی است، کاهش نشان دهنده افزایش است.

نتیجه شما: _

6. تست بازیابی. در طول جنگ جهانی دوم، آزمون گام هاروارد برای تعیین مناسب بودن ارتش معرفی شد. بالا رفتن از پله ای به ارتفاع 50 سانتی متر با سرعت 30 بار در دقیقه قبل از خستگی، اما نه بیشتر از 5 دقیقه، فراهم می کند. فقط 1/3 از مردان جوان سالم می توانند چنین باری را تحمل کنند. ارزیابی آزمایش ساده شده است، یعنی از نظر ضربان قلب در دقیقه اول دوره نقاهت. با چنین ارزیابی، "شاخص مناسب بودن" با فرمول تعیین می شود: شاخص آزمون مرحله \u003d YuotDZ ^ rb)، که در آن c زمانی است که یک استخدام شده می تواند در طول آزمون تحمل کند، ثانیه . // - ضربان نبض در دقیقه اول دوره نقاهت.

ارزیابی نتایج آزمون گام هاروارد

7. عملکرد خود را با تست گام مشخص کنید. کار انجام شده در یک واحد زمان در طول آزمایش گام را می توان کاملاً با دقت بر اساس وزن بدن بیمار، ارتفاع پله و تعداد صعودها تا کنون تعیین کرد: XV \u003d t o آن o 1.33، که در آن ¥ بار، کیلوگرم بر دقیقه است. ; متر - وزن بدن، کیلوگرم؛ ee - ارتفاع پله، متر؛ 1 - تعداد بالابرها در 1 دقیقه. 1.33 ضریب اصلاحی است که هزینه های فیزیکی پایین آمدن از پله ها را در نظر می گیرد که 1/3 هزینه های صعود است.