چگونه با افسردگی مقابله کنیم. علل احتمالی افسردگی

افسردگی یک اختلال روانی نسبتاً جدی در نظر گرفته می شود که به دلایل مختلف رخ می دهد. با این حال، بسیاری از افرادی که با این موضوع مواجه هستند، سعی می کنند راهی برای رهایی از افسردگی به تنهایی پیدا کنند. اغلب بی‌تفاوتی ناشی از آن، بی‌تفاوتی نسبت به هر چیزی که اتفاق می‌افتد، با سرمایه‌گذاری اندک و تلاش خود شخص اتفاق می‌افتد.

قبل از اینکه به دنبال گزینه هایی برای شکست دادن افسردگی، ناامیدی و مالیخولیا باشید، باید یک قانون مهم را به خاطر بسپارید - اگر تلاش های مستقل منجر به نتیجه نشد، وضعیت بدتر شد یا ناامیدی در مورد انرژی هدر رفته ظاهر شد، باید از یک روانشناس باتجربه کمک بگیرید. در سطح حرفه ای، یک متخصص به شما می گوید که چگونه رفتار کنید، درمان را با داروها تکمیل کنید و به شما یاد می دهد که چگونه از افسردگی در خانه خلاص شوید.

راه ها

چگونه افسردگی را از بین ببریم؟ این حالت شبیه به بی تفاوتی طولانی مدت است - به نظر می رسد بیمار در خواب است، در روند بهبودی، هم بالا و پایین شدن خلق و خو را می توان مشاهده کرد. شاید روش انتخاب شده برای اولین بار کمکی نکند - اما نیازی به ناامیدی نیست. یک فرد می تواند به خود با افسردگی کمک کند، فقط باید درک کنید که افسردگی دوباره سعی خواهد کرد جذب شود، بنابراین باید کمی تلاش کنید.

روش های مختلفی برای مبارزه وجود دارد، اما هر کدام که انتخاب شود، باید با قدم های کوچک شروع کرد و به تدریج به هدف نزدیک شد. با هر وسیله ای بیرون بیایید - هر روش پس انداز کمک می کند تا خودتان باقی بمانید و بر مشکلات غلبه کنید، اما این زمان می برد.

رهایی از افسردگی با جست‌وجوی علل، صحیح‌ترین و مهم‌ترین قدم برای درمان است. قبل از اینکه به دنبال راهی برای خلاص شدن سریع از احساسات سرکوب شده باشید، از خود بپرسید که چرا چنین اختلالاتی برای شما اتفاق افتاده است، که منجر به حالتی می شود که حتی نمی خواهید سر خود را از روی بالش بلند کنید. متأسفانه، بی تفاوتی و ناامیدی ناشی از عوامل بیرونی اغلب با تنبلی پیش پا افتاده اشتباه گرفته می شود. اگر افسردگی به دلیل آن ایجاد شده است، شما نباید درمان شوید، بلکه به دنبال قدرت در خود باشید و با کارها و مسئولیت ها کنار بیایید.

بسیاری از مردم برای سرمایه گذاری نیروی کار خود اهمیت زیادی قائل هستند، آنها معتقدند که بیشتر از یک همکار کار می کنند، آنها بیشتر از سایر اعضای خانواده برای خانه و خانواده تلاش می کنند. به تدریج کینه، تنبلی ایجاد می شود، فرد در پایان روز تمایل به پیاده روی عصرگاهی یا گفتگوهای ساده را ندارد و با خود فکر می کند که افسردگی دارد. در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند که به مسائل راحت تر نگاه کنید. مهم نیست که این توصیه چقدر ساده و آسان به نظر می رسد، اما اغلب ما به خود ظلم می کنیم، به همسایه حسادت می کنیم، به موفقیت های دیگران توجه می کنیم یا بر سر یک چیز کوچک رسوایی کامل می کنیم. و سپس در جستجوی وسیله ای برای رهایی از افسردگی رنج می بریم.

در افسردگی چه کنیم؟ هنگام انجام درون نگری، مهم است که صادقانه به این سؤال پاسخ دهید - چه اتفاقی بد در زندگی شما افتاده است؟ چرا هیچی نمیخوای؟ به هر حال، اگر به گذشته نگاه کنید، افرادی هستند که مشکلات بسیار بیشتری دارند، در حالی که ناامید نمی شوند و سعی می کنند زندگی خود را تغییر دهند. فکر می کنید بی فایده است؟ این را هر بیمار افسرده ای می گوید و در سختی های خود اغراق می کند. اگر در میان آشنایان افرادی وجود نداشته باشند که با مشکلات واقعی مواجه شوند، به راحتی می توان آنها را در انجمن های اینترنتی پیدا کرد. فقط با سرنوشت آنها آشنا شوید و این احساس که همه چیز بد است به سرعت شما را ترک خواهد کرد.

بخش دوم خود تحلیلی باید به دلایل یافت شده اختصاص یابد - در اینجا باید این سؤال را مطرح کرد که مقصر این امر کیست؟ شرایطی وجود دارد که به بیمار بستگی ندارد، اما موقعیت هایی وجود دارد که او شخصیت اصلی است. به عنوان مثال، اگر اشتباهی در محل کار به دلیل تقصیر شما رخ داده است، باید آموزش های بیشتری را طی کنید، مهارت های خود را بهبود بخشید و دیگر مرتکب اشتباه نشوید. مقابله با افسردگی به معنای برداشتن گامی رو به جلو با افزایش سطح دانش اعم از حرفه ای و روانی است. بیکار نشستن و رنج کشیدن نتیجه خوبی نخواهد داشت.

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم که از زندگی بدون دخالت متخصصان لذت ببریم؟ پس از تجزیه و تحلیل علل و عاملان آنها، خود شخص به پاسخ خواهد رسید. اما در بیشتر موارد، بیماران بدون کمک روانشناس این کار را انجام می دهند.

به دنبال یک ظاهر جدید

چگونه برای همیشه از شر افسردگی خلاص شویم؟ تقریباً همه افراد مشهور، اهالی رسانه یا فقط شهروندان عادی کشور ما و سایر کشورها با به دست آوردن چهره ای جدید، با خلق و خوی افسردگی مواجه شده اند. به کتابخانه بروید، داستان هایی را در اینترنت بخوانید و خلق و خوی کسانی را که موفق به تعیین اهداف جدید و دست یافتنی شده اند، شروع به رفتن به سمت آنها کردند و ناامیدی را فراموش کردند. رهایی از افسردگی مانند کاهش وزن است - یافتن افراد همفکری که با مشکلات مشابهی روبرو شده اند، اما با موفقیت آنها را شکست داده اند، تکرار مسیر موفقیت آسان است.

در این مرحله، کپی کردن اهداف دیگران اشتباه است - معنای جدید باید با خواسته های شما مطابقت داشته باشد. بر خود غلبه کنید، سعی کنید ناامیدی را در خود سرکوب کنید و آن را با فعالیت جایگزین کنید. در عین حال، همیشه به یاد داشته باشید که شخص دیگری به همان اندازه ساده این کار را خودش انجام داده است، شما هم می توانید همین کار را انجام دهید! مثل یک دعا با خود تکرار کنید: "شما شکست نخورده اید، موفقیت های جدید آغاز می شود." پس از اینکه به وضوح تصویر جدیدی از خود آینده خود ترسیم کرده اید، باید روزانه کار کنید تا سریعاً با آن مطابقت کنید.

خودت را دوست داشته باش

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ فقط یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - باید درک کنید که ما کامل نیستیم. حتی یک نفر روی زمین وجود ندارد که هرگز شکست نشناخته باشد، رسوا نشده باشد، اشتباه نکرده باشد. مهم این است که از خود تازی‌زنی خودداری کنید و خود را به خاطر ناتوانی در دستیابی به موفقیت‌های بلند سرزنش کنید. این بدان معنا نیست که شما باید تنبل باشید - همه به اهداف خاصی می رسند، شما باید در تمام مراحلی که بر آن غلبه کرده اید شادی کنید و خود را تحسین کنید. با آموختن اینکه خود را دوست داشته باشید، راحت تر می توانید به جلو حرکت کنید و شاید روزی به هدف مورد نظر خود برسید، که شما را به افسردگی سوق داد.

دفتر خاطرات

اگر افسردگی دارید چه باید کرد؟ نگه داشتن یک دفتر خاطرات شخصی، که در آن لازم است همه افکار منفی و همچنین مثبت را ثبت کنید، بسیار کمک می کند. این نوشته ها با تلاش هایی برای رهایی از افسردگی مطابقت دارد. هر بار که حال شما بد شد، به خواندن آنچه به دست آورده اید برگردید، به یاد بیاورید که در لحظه ای که صفحات دفترچه خاطرات را پر می کردید چقدر خوب بود. با تجزیه و تحلیل افکار خود، به راحتی می توان فهمید که کدام مسیر قبلاً تکمیل شده است و چقدر باید انجام شود.

تغییرات فیزیکی و عاطفی

تشخیص زمان شروع افسردگی دشوار است، اما همیشه در سه سطح به هم پیوسته عمل می کند - بدن، ذهن، روح. بنابراین، ترکیبی از تمرین‌هایی که همه چیز را به یکباره هدف قرار می‌دهند مؤثرتر خواهد بود. خود تحلیلی، یادداشت روزانه، خودیابی و سایر روش های مقابله با افسردگی که در بالا توضیح داده شد، بر ذهن تأثیر می گذارد. باقی مانده است که بدن و روح را درگیر کنیم - یوگا، رقص، تناسب اندام و سایر زمینه های ورزشی در این امر کمک زیادی می کنند.

حرکت در یک رقص، دوچرخه سواری، ایستادن در آسانا یا تکرار یک دسته ساده روی پله در سالن ایروبیک، فرد احساسات مثبتی را دریافت می کند. خود تعامل بدن و روح اتفاق می افتد، همه منفی ها بیرون می ریزد، رنج ناپدید می شود و لبخندی از خود روی صورت ظاهر می شود. پس از کلاس های منظم، سوال "چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و به زندگی برگردیم" به خودی خود ناپدید می شود. نکته اصلی رعایت نظم است. شما نباید وارد یک زندگی فعال شوید، در غیر این صورت نیروها به سرعت تمام می شوند. کافی است 2-3 بار در هفته از سالن های تناسب اندام یا رقص دیدن کنید، جایی که همیشه فضای مثبت حاکم است.

سلامتی

مقابله با افسردگی به تنهایی بدون تغییر کیفیت زندگی غیرممکن است. به میزان خواب خود توجه کنید - اگر مدت زمان خواب کمتر از حد مجاز توصیه شده باشد، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، باز هم خواب کافی نخواهید داشت و بر این اساس آنچه را که اتفاق می افتد بد درک خواهید کرد. کاهش بار، کار و استراحت متناوب، استفاده از تعطیلات آخر هفته برای استراحت ضروری است. شاید مدتهاست که می خواهید یک سفر انجام دهید - تمام کارهای خود را برای بعد کنار بگذارید و به سفر بروید، حتی برای چند روز، اما احساس خواهید کرد که چگونه روح شما شاد می شود.

چای گیاهی برای کاهش اضطراب و بهبود خواب توصیه می شود.همچنین، نباید ظاهر را فراموش کرد - یک فرد خوش تیپ که سعی کرده با لباس های تمیز و اتوکشیده، با آرایش و استایل بیاید (اگر در مورد یک زن صحبت می کنیم)، به سادگی اجازه نمی دهد که لنگ بزند. هر مناسبت

بین ما دخترا

بر کسی پوشیده نیست که این نیمی از زنان جمعیت هستند که از ناامیدی رنج می برند. چگونه به سرعت از افسردگی یک دختر خلاص شویم؟ برای شروع، توصیه می شود گریه کنید، فقط نه در حضور مخاطب، بلکه توسط خودتان - برای رهایی از افسردگی، بیرون کشیدن خود از ناامیدی پس از آن بسیار آسان تر خواهد بود. با بیرون ریختن احساسات ، باید به اقدامات فعال ادامه داد:

• وضعیت، دلایل و اهداف جدید را ارزیابی کنید.
• برای به روز رسانی کمد لباس خود به فروشگاه بروید - خرید بهترین داروی ضد افسردگی است و خرید همه چیزهای منفی را از بین می برد.
• به یک سالن زیبایی مراجعه کنید و مدل مو یا مانیکور خود را تغییر دهید.
• با یک عزیز صحبت کنید - چه کسی، اگر دوست یا مادر نباشد، می تواند گوش دهد، پشیمان شود و در صورت لزوم نصیحت کند؟ نیازی نیست گفتگو را به بعد موکول کنید، با این باور که عزیزان زمانی برای گوش دادن به ناله ها ندارند. با بیرون ریختن روح خود به موقع، مبارزه با افسردگی آسان تر خواهد بود، زیرا زمانی برای جذب شما نخواهد داشت. یک دوست با دعوت به یک کافه یا سینما می تواند حواس خود را پرت کند - چنین گردش هایی بدتر از داروها درمان نمی کند.

آیا زنان می توانند افسردگی را در خانه و با افسردگی در خانه غلبه کنند؟ البته، بله، با استفاده از تمام روش های بالا. بریجت جونز را به یاد بیاورید - شما بدترین سرنوشت را برای دشمن خود آرزو نمی کنید، اما او با خود گفت "تو می توانی" و در ازای آن پاداشی دریافت کرد.

ایجاد

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ با توجه به هر نوع فعالیت خلاقانه، به راحتی می توان طرفدار یکی از جهت ها شد. طراحی، بافندگی، خیاطی حواس پرتی خوبی است - اکنون دست ساز در هر جلوه ای در مد است، بنابراین پیدا کردن خود دشوار نخواهد بود. همه می توانند خود را بیرون بکشند و به خود کمک کنند. برای ساختن یک چیز منحصر به فرد، افتخار کردن به خود - آیا کمکی به نجات خود و تغییر خلق و خوی کسل کننده به مثبت نمی کند؟

دروس گروهی

رهایی از افسردگی با مشارکت یک گروه حمایتی و سمینارهایی که در چارچوب آنها برگزار می‌شود، سریع‌تر و کارآمدتر اتفاق می‌افتد، زیرا در جلسات به راحتی می‌توانید با افرادی آشنا شوید که داستان‌هایشان را فکر می‌کنید: «تو خیلی بد نیستی». اگر نمی‌توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید، اما نمی‌خواهید به روان‌شناس بروید، افراد همفکر به شما کمک می‌کنند از حالت افسردگی خلاص شوید - آنها می‌توانند آن را مدیریت کنند، شما می‌توانید آن را انجام دهید.

چه کارهایی نباید انجام شود؟

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم بدون اینکه به خود صدمه بزنیم؟ چندین مرحله وجود دارد که شما قطعاً نباید از آنها استفاده کنید زمانی که افسردگی تمام جنبه های مثبت و اصلی زندگی را از بین می برد:

• تلاش برای نوشیدن یا خوردن تجربیات - با افتادن در چنگال یک اعتیاد دیگر، گروگان شدن آسان است، و سپس خودیاری برای افسردگی قطعا کمکی نخواهد کرد.
• تلاش برای از بین بردن خشم با بی ادبی یا آسیب رساندن به شخصی - راه های مختلفی برای رهایی از افسردگی وجود دارد، در میان آنها جیغ و قدرت وجود دارد، اما ما در مورد جیغ زدن در جایی در طبیعت صحبت می کنیم، اما با زدن کیسه بوکس یا بالش.
• جذب بی فکر داروهای ضد افسردگی - باید به یاد داشته باشیم که آنها به رفع علائم کمک می کنند، اما با علل و ماهیت مشکل مبارزه نمی کنند.

نتیجه

افسردگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم؟ چگونه کمک کنیم؟ چنین سوالاتی شما را آزار نخواهند داد تا زمانی که خودتان زندگی خود را متنوع نکنید، مشکلات پیش آمده را حل کنید و از افکار در مورد موضوع "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، "هیچکس به شما نیاز ندارد" و دیگران خلاص شوید - این یک توهم است که توسط شما ایجاد شده است. . هیچ کس هم اشتباهات را برای شما اصلاح نمی کند، همانطور که اولویت ها را تعیین نمی کند، در اهداف نیز تجدید نظر نمی کند. با تغییر خود، لازم نیست به این فکر کنید که "چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید".

افسردگی یک اختلال روانی رایج است که معمولاً با افسردگی همراه است. معمولاً سه اختلال برای تشخیص این اختلال روانی ضروری است: کاهش خلق و خو، اختلال در تفکر، بدبین شدن آن، بروز اضطراب و بدگمانی و بازداری حرکتی. افسردگی بسته به شدت و وضعیت عمومی بیمار می تواند متفاوت باشد.

افسردگی در بین هر قشر از جامعه بسیار رایج است. این بیماری می تواند مردان، زنان را تحت تاثیر قرار دهد، می تواند در کودکان، در افراد مسن رخ دهد. دلایل زیادی برای افسردگی وجود دارد، می تواند تحت تأثیر عوامل خارجی و داخلی ایجاد شود.

علل

افسردگی اطراف اغلب به اشتباه درک می شود و محکوم می شود. از بیرون، افسردگی در یک فرد می تواند به عنوان تنبلی، بی احترامی به دیگران، عدم تمایل پیش پا افتاده به انجام هر کاری تلقی شود. در عین حال، قضاوت‌های ارزشی منفی از سوی دیگران می‌تواند بر وضعیت بیمار تأثیر منفی بگذارد و او را در خلق و خوی افسرده‌تر فرو ببرد.

در عین حال افسردگی یکی از بیماری های روانی است که می تواند منجر به مرگ شود. برخی از بیماران با رسیدن به یک مرحله بسیار دشوار خاص، دست به خودکشی می زنند. معمولاً اگر بیمار حمایت نشود، کمک و درمان به موقع دریافت نمی کند. افسردگی بیماری است که باید جدی گرفته شود.

افسردگی را نمی توان با اجبار فرد به کار یا انجام کارهای عادی روزانه درمان کرد. بسته به نوع و شدت آسیب شناسی، ممکن است نیاز به روان درمانی طولانی مدت، مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی باشد، گاهی اوقات به نظارت مداوم متخصص و اقامت در یک بیمارستان روزانه یا کامل در بیمارستان روانی نیاز است.

دلایل اصلی این وضعیت شامل عوامل زیر است. گاهی اوقات آنها با هم ترکیب می شوند:

1. تجربیات عاطفی دشوار مختلف. استرس های مختلف، شوک های شدید، رویدادهایی که بر روان تأثیر منفی می گذارند، می توانند منجر به ایجاد یک حالت افسردگی شوند. گاهی اوقات مدت طولانی پس از حادثه آسیب زا رخ می دهد، گاهی اوقات سال ها می گذرد تا یک حالت افسردگی در نتیجه ضربه روانی رخ می دهد.
2. اختلالات مختلف شیمی مغز، علل جسمی. افسردگی درون زا می تواند با کمبود ویتامین ها و مواد مغذی همراه با اختلالات متابولیک مختلف در بدن رخ دهد.
3. عوارض جانبی داروهای مختلف. برخی از داروهای گروه های کاملاً متفاوت می توانند بر وضعیت روانی-عاطفی تأثیر منفی بگذارند و باعث علائم یک اختلال افسردگی شوند. همچنین، یک حالت افسردگی می تواند در نتیجه سوء مصرف نوشیدنی های الکلی، در نتیجه مصرف داروهای خاص ایجاد شود.

مهم! مقابله با افسردگی به تنهایی بسیار دشوار است، در اکثریت قریب به اتفاق موارد باید از پزشک کمک بگیرید.

انواع افسردگی

علاوه بر این، انواع مختلفی از افسردگی بسته به علل و دوره وجود دارد. همه آنها به یک رویکرد کمی متفاوت برای درمان نیاز دارند. افسردگی درون زا کاملاً رایج است که بدون تأثیر خارجی و صرفاً به دلیل اختلالات درونی در بدن رخ می دهد.

افسردگی پس از زایمان یک وضعیت شدید است که برخی از زنان بلافاصله پس از بچه دار شدن آن را تجربه می کنند. این می تواند تحت تأثیر عوامل بسیاری، پس از تجربیاتی که یک زن در طول فرآیند زایمان تجربه می کند، ایجاد شود. اگر یک زن مبتلا به افسردگی پس از زایمان به موقع درمان نشود، عواقب شدیدی برای خود و فرزندش رخ می دهد.

افسردگی واکنشی اختلالی است که در نتیجه هر گونه تجارب عاطفی شدید، آسیب روانی رخ می دهد. معمولاً پس از مدت کوتاهی، پس از اتفاقی که روی وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد، بسیار سریع ایجاد می شود.

افسردگی پنهان بیماری است که با علائم پنهان رخ می دهد. در این مورد، ممکن است علائم مشخصی وجود نداشته باشد، به جز افسردگی شدید احتمالی. بیمار فقط فکر می کند که به نوعی بیماری جسمی و جسمی مبتلا است، سایر علائم افسردگی ممکن است کاملاً وجود نداشته باشد. در عین حال، عوامل کاملاً متفاوتی می توانند این نوع بیماری را تحریک کنند.

افسردگی بالینی معمولاً به آن نوع اختلالی گفته می شود که به شکلی به اندازه کافی شدید رخ می دهد که نیاز به نظارت مداوم پزشکی و حتی بستری شدن در بیمارستان دارد. افسردگی بالینی یک وضعیت بسیار جدی است.

افسردگی عصبی و شکل روان زا تحت تأثیر عوامل خارجی ایجاد می شود. معمولاً چنین انواعی از بیماری به دلیل آسیب های روحی مختلف ایجاد می شود ، اما بر خلاف شکل واکنشی ، بلافاصله رخ نمی دهد. گاهی اوقات یک حالت افسردگی می تواند در نتیجه آسیب های وارد شده در دوران کودکی ظاهر شود، آنها به سادگی در دوران کودکی خود را نشان می دهند.

افسردگی شیدایی نام درستی برای اختلال عاطفی دوقطبی یا روان پریشی شیدایی-افسردگی نیست، زمانی که فازهای افسردگی متناوب با شیدایی و روحیه بالا در آستانه سرخوشی است. این اختلال معمولاً مکانیسم‌های رشد دیگری نیز دارد، بنابراین باید آن را جدا از افسردگی در نظر گرفت.

تنها روانپزشک یا روان درمانگر است که می تواند تشخیص دهد که فرد دارای کدام نوع اختلال است؛ قبل از تشخیص، لازم است تمام معاینات و نظارت های لازم توسط پزشک انجام شود. تا به امروز انواع مختلف اختلالات افسردگی بدون هیچ مشکلی قابل درمان هستند.

مهم! هنگام تشخیص، مهم است که خود افسردگی را از اختلالات احتمالی ماهیت متفاوتی که در آن فازهای افسردگی وجود دارد، جدا کنیم. تشخیص دقیق برای انتخاب درمان مناسب ضروری است.

علائم و چگونگی بروز افسردگی

علائم در زنان و مردان در بیشتر موارد تفاوت چندانی با هم ندارند؛ در کتاب مرجع ICD، علائم معمولاً بسته به جنسیت تقسیم نمی شوند. با توجه به معیارهای تشخیصی اصلی، وجود علائم زیر بیماری برای تشخیص صحیح مهم است:

1. خلق و خوی افسرده ای که برای مدت طولانی ادامه دارد، در حالی که بستگی به شرایط، رویدادهایی که در زندگی فرد رخ می دهد ندارد یا تا حدودی بستگی دارد.
2. آنهدونیا این اصطلاح به از دست دادن علاقه به بسیاری از چیزها اشاره دارد، عدم لذت از آن فعالیت هایی که قبلاً باعث لذت و رضایت می شد.
3. خستگی شدید، از دست دادن مداوم قدرت، کمبود انرژی برای انجام کارهایی که قبلاً امکان پذیر بود.

اینها علائم اصلی هستند که برای تشخیص صحیح باید وجود داشته باشند. علائم دیگری نیز وجود دارد که برخی از آنها ممکن است بیمار داشته باشد و برخی ممکن است وجود نداشته باشد.

علائم اضافی شامل اختلالات خواب، کاهش اشتها، افکار خودکشی، ناتوانی در تمرکز بر کارهای مختلف، زوال روانی، مشکلات عزت نفس، احساس گناه، اضطراب و ترس دائمی است که اغلب کاملاً منطقی نیست. اینها علائم اضافی هستند که نشان دهنده وضعیت افسردگی در یک فرد هستند.

کودکان همچنین ممکن است در مدرسه مشکلاتی داشته باشند، بروز پرخاشگری، کابوس‌های شبانه، مشکلاتی در رفتار غذا خوردن. افسردگی در کودکان کمتر از افسردگی در بزرگسالان یک مشکل جدی نیست.

این بیماری معمولا نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. بسته به علل و شدت بیماری، ممکن است درمان های مختلفی مورد نیاز باشد. در موارد شدید، تقریباً غیرممکن است که بدون کمک پزشک، به تنهایی با این بیماری کنار بیایید، اگر افکار خودکشی شدید یا بی علاقگی آنقدر شدید وجود داشته باشد که حتی بیرون آمدن از رختخواب هر روز دشوار می شود.

1. معمولاً با یک اختلال افسردگی، دارو تجویز می شود، داروهایی انتخاب می شوند که به بازیابی شیمی طبیعی مغز کمک می کنند.
2. همچنین، با افسردگی روان‌زا، جلسات با روان‌درمانگر معمولاً مهم است. روان درمانی به درمان آسیب های روانی و بهبودی از شکست های گذشته کمک می کند.
3. همچنین ممکن است از تکنیک های اضافی مختلف استفاده شود. به عنوان مثال، داروهای مردمی مختلف، مصرف داروهای گیاهی با اثر آرام بخش، استفاده از ویتامین ها برای بازگرداندن متابولیسم طبیعی و ایمنی. روش های زیادی برای یک روان درمانی وجود دارد که همه آنها در مبارزه با بیماری موثر هستند.

در مراحل اولیه افسردگی خفیف، مانند افسردگی فصلی، می توانید سعی کنید به خودتان کمک کنید.

1. اولین کاری که باید انجام دهید این است که روال خود را تغییر دهید. باید تا حد امکان سالم ساخته شود، شما باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابید، شب بخوابید، به طور کامل در ساعات روز زندگی کنید.
2. همچنین ارزش شروع درست غذا خوردن را دارد، باید کمبود ویتامین را جبران کنید، که به احتمال زیاد وجود دارد. رژیم غذایی باید کامل و متعادل باشد، نباید خود را به غذا محدود کنید، در طول درمان باید رژیم ها را تنها در صورتی که به دلایل سلامتی ضروری نیستند، رها کنید.
3. شما باید زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف می توانید نوعی ورزش انجام دهید.
4. در صورت امکان آفتاب گرفتن مجاز است.
5. ارزش آن را دارد که برای استراحت و ریکاوری، در صورت توان مالی، از کار مرخصی بگیرید.

اگر تمایلی وجود دارد، ارزش آن را دارد که زمان بیشتری را با عزیزان و دوستانی که بر وضعیت حضور آنها تأثیر مثبت دارند، بگذرانید. در عین حال، اگر روش های فوق کمکی نکرد، هنوز هم ارزش تماس با یک متخصص را دارد. افسردگی می تواند با گذشت زمان بدتر شود، در نهایت می تواند به شکل نادیده گرفته شود.

مهم! با افسردگی واکنشی، که در نتیجه آسیب روانی شدید رخ می دهد، بعید است که بدون کار با روان درمانگر بتوان با آن کنار آمد.

بیشتر داروهای اختلال افسردگی اثر نسبتاً قوی دارند، شما نباید آنها را بدون تجویز پزشک مصرف کنید. معمولا سعی می کنند ابتدا با کمک روان درمانی با این وضعیت کنار بیایند، سپس داروهای مختلف تجویز می شود.

در حالت افسردگی می توان انواع قرص های خواب آور، مسکن های شب و روز، نوتروپیک هایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد و کارایی را افزایش می دهد تجویز کرد. با این بیماری می توانید تجویز کنید:

• فنوزپام؛
• آتاراکس;
• گرانداکسین;
• پیکامیلون و بسیاری وسایل دیگر از این نوع.

داروهای مردمی

در میان داروهای عامیانه، آرام بخش های طبیعی به اندازه کافی وجود دارد که می توانند به طور مستقل برای بهبود وضعیت، اثر خواب آور و آرام بخش استفاده شوند. به عنوان مثال، می توانید از محصولات مبتنی بر گیاه مادر، سنبل الطیب استفاده کنید. عصاره Motherwort را می توان در قرص ها یافت، در داروخانه فروخته می شود، این یک آرام بخش طبیعی است.

همچنین می توانید چای گیاهی را بر پایه نعناع، ​​بادرنجبویه، بابونه، مریم گلی، خار مریم دم کنید. این گیاهان دارای اثر آرام بخش هستند، آنها به عادی سازی خواب در این بیماری کمک می کنند.

استرس، اختلالات هورمونی، کار بیش از حد، از دست دادن عزیزان - همه این عوامل بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد، اختلالات و شکست های مختلف ایجاد می شود. قرص های افسردگی...

در فصل سرد، بدن انسان با تغییرات محیطی سازگار می شود و سعی می کند کارایی و شرایط راحت را برای وجود خود حفظ کند. اگر شکست در ...

بلوغ آزمایشی برای والدین و فرزندان است. شناخت به موقع علائم افسردگی در نوجوانان برای کمک به موقع ضروری است. اولین تظاهرات یک حالت خطرناک را می توان دید ...

مرگ قرن ما افسردگی است. این بیماری از رسانه ها این نام را دریافت کرد و مقایسه با وحشتناک ترین بیماری های قرون وسطی تصادفی نبود: اگر پیش بینی های سال 2020 را باور کنید، در میان سایر بیماری ها، افسردگی قهرمانی را به دست می آورد و از رهبران امروزی پیشی می گیرد - ---- بیماری های قلبی عروقی و عفونی؛ این اختلال است که به ناوشکن شماره 1 تبدیل خواهد شد. در حال حاضر، بیش از نیمی از خودکشی های روی زمین توسط افراد افسرده انجام می شود.

افسردگی یک کاهش ساده کوتاه مدت در خلق و خوی است که با برخی رویدادهای ناخوشایند زندگی همراه است. با این حال، اغلب اوقات، این اپیزودهای خلق و خوی ضعیف پاسخ نسبتاً رایجی به استرس است که هر فرد سالم به طور منظم آن را تجربه می کند. حتی خلق و خوی ضعیف از چند هفته تا یک سال کامل واکنشی به یک شوک شدید (اخراج، مرگ یا بیماری یکی از بستگان نزدیک، طلاق) است.

افسردگی یا استرس؟

ما باید تقریباً هر روز با استرس مقابله کنیم و انواع مختلفی از مشکلات را حل کنیم. نمرات ضعیف در امتحانات یا عدم موفقیت در آزمون ها باعث ایجاد احساسات منفی شدید در درجات مختلف می شود. یک فرد می تواند در یک صف طولانی، به دلیل مشکلات در محل کار یا مشکلات خانواده، با عشق نافرجام، استرس را تجربه کند، زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، اما زمانی برای این کار وجود ندارد، زمانی که تعدادی از فرصت های محقق نشده وجود دارد. ، به دلیل تماشای روزمره داستان های جنایی در تلویزیون و بسیاری دلایل دیگر که لیست آنها بی پایان است. استرس و افسردگی ارتباط ناگسستنی دارند. پس از استرس، بدن لزوما باید یک واکنش محافظ (پاسخ) داشته باشد - یک حالت افسردگی. برای هر یک، حتی بی‌اهمیت‌ترین استرس شروع نشده، بدن افسردگی کافی را اعمال می‌کند. اما کمی استرس گاهی اوقات حتی برای انسان مفید است.

علل افسردگی

فهرست کردن همه دلایل استرس یک تمرین غیرمنطقی است، زیرا هر فردی فردی است و هر کدام الگوهای رفتاری و تفکر خود را دارد. هر کس در این زمین تجربه زندگی خود را دارد و هر کس نگرش خود را به موقعیت های نوظهور نشان می دهد. و بنابراین تنوع بسیار زیادی از موقعیت های استرس زا وجود دارد. در عین حال، هر یک از این موقعیت ها دارای یک ویژگی مشترک هستند: رویدادها تهدیدی برای رفاه و زندگی ما هستند. این در واقعیت اتفاق می افتد یا مشکلات ساختگی هستند.

وضعیتی که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند غم و اندوه شدید در بدن ما شود، عامل افسردگی نامیده می شود. اوست که علت و زمان افسردگی را در زندگی فرد تعیین می کند.

عوامل اصلی استرس

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری. به گفته اکثر محققان، روابط مالی عامل اصلی افسردگی است. به دست آوردن خانه یا ماشین، مثلاً فقدان مالی به دلیل سرقت، بدهی به شخص ثالث، ضرر و زیان و غیره.

کار. با توجه به اینکه کار به طور مستقیم با روابط مالی مرتبط است، در فهرست منابع اصلی استرس به عنوان دومین کار شناخته شد. گاهی اوقات به نظر می رسد که کار و شغل از عوامل مستمر افسردگی هستند. بسیاری از افراد حفظ شغل خود را اولویت اصلی زندگی خود می دانند.

ایمنی و بهداشت. مشکلات ایمنی و سلامتی همیشه برای یک فرد دردناک بوده است، زیرا این مشکلات تهدیدی برای زندگی او هستند.

خانواده. روابط با اعضای خانواده، به ویژه روابط پرتنش، می تواند عامل جدی برای افسردگی باشد. چنین وضعیت استرس زا گاهی سال ها طول می کشد و به یک بیماری جدی تبدیل می شود.

ارتباطات شخصی. روابط با آشنایان، دوستان و حتی غریبه ها همیشه احساسی است و اغلب باعث ایجاد افسردگی می شود.

مشکلات شخصی. مردم همیشه در تلاش هستند تا بر زندگی خود یا دیگران کنترل داشته باشند. اما وقتی کنترل ضعیف می شود، استرس شروع می شود، زیرا افراد تمایل دارند دیگران و خودشان را کنترل کنند.

مرگ. حتی مرگ یک حیوان خانگی برای صاحبش استرس زا است، چه برسد به مرگ غم انگیز عزیزان. انتظار مرگ را می توان منبع بزرگ بیماری مانند افسردگی نیز نامید. دکتر در این مورد کار می کند و از نقطه نظر روانشناختی نزدیک می شود.

عدم امکان ابراز وجود. یک فرد می خواهد خود را ابراز کند و شروع به نشان دادن خود کند، اما همه موفق نمی شوند.

افسردگی اضطرابی

این شایع ترین تشخیص است که در شرایط عمومی و اولیه پزشکی در افرادی که از آسیب شناسی جسمی رنج می برند تعیین می شود. بیماران علائم مختلفی از افسردگی و اضطراب را نشان دادند. ممکن است در ابتدا چندین یا یک علامت جسمی (مثلاً خستگی، اختلالات خواب، درد) دیده شود. پرسش های بیشتر به ما امکان می دهد تا به طور قطعی خلق و خوی افسردگی یا اضطراب را مشخص کنیم. ویژگی های اصلی:

1. افسردگی و اضطراب خود را به صورت انواع علائم جسمی و روانی نشان می دهد.

2. این مشکلات با تظاهر تنبلی یا ضعف همراه نیست، زیرا بیمار سعی می کند بر آنها غلبه کند.

3. انجام درمان های موثر مستلزم مشاوره منظم برای انتخاب روش های درمانی مناسب است.

علائم اصلی افسردگی

سر به سر کار رفتن، ورزش های مکرر یا شرکت در چنین رویداد ورزشی که با موقعیت های شدید، خطر و همچنین عمیق شدن در قمار همراه است - همه اینها تا حدی ممکن است نشان دهنده یک حالت افسردگی باشد. تشخیص افسردگی دشوار است. این از یک طرف به دلیل این نظر اشتباه است که لازم است تجربیات خود را به دیگران بگویید و ناتوانی در کنار آمدن با آنها خود نشانه ضعف انسان است. از سوی دیگر، این واقعیت که در بیشتر موارد بیماران افسردگی خود را در پس سوء مصرف الکل و/یا رفتار پرخاشگرانه پنهان می کنند.

تظاهرات عاطفی

• رنج، اندوه، ناامیدی.
• خلق و خوی مضطرب، تنش درونی، انتظار بدبختی.
• تحریک پذیری.
• سرزنش منظم خود، احساس گناه.
• نارضایتی از ظاهر آنها، کاهش اعتماد به نفس، کاهش عزت نفس.
• کاهش یا از دست دادن توانایی برای تجربه لذت از فعالیت های لذت بخش قبلی.
• کاهش علاقه به دنیای بیرون.
• از دست دادن توانایی تجربه احساسات مختلف (در صورت افسردگی عمیق).
• افسردگی ترکیبی از حالت افسرده با اضطراب از سرنوشت و سلامت خویشاوندان و همچنین با ترس از ناتوان جلوه دادن در جامعه است.

تظاهرات فیزیولوژیکی

• خوابی آشفته
• اشتهای قابل تغییر (پرخوری بیش از حد یا برعکس).
• اختلال عملکرد روده.
• کاهش میل جنسی.
• کاهش انرژی، ضعف، افزایش خستگی در حین فعالیت فکری و بدنی طبیعی. همه اینها می تواند علت بیماری به نام افسردگی باشد. هیچ قدرتی برای چیزهای ابتدایی زندگی روزمره وجود ندارد.
• درد ناخوشایند در بدن احساس می شود (به عنوان مثال، در روده، در عضله قلب).

تظاهرات رفتاری

تجلیات فکری

• مشکل در تمرکز و تمرکز.
• مشکلات در تصمیم گیری.
• غلبه افکار منفی در مورد زندگی شما.
• برنامه ریزی بدبینانه و غم انگیز برای آینده بدون چشم انداز، افکاری در مورد وجود بی معنی آنها.
• افکار خودکشی (موارد شدید افسردگی). به همین دلیل است که افسردگی اغلب با داروهای مختلف درمان می شود.
• افکاری درباره درماندگی، بی اهمیتی، بی فایده بودن خودشان.
• تفکر کند.

اگر تعداد معینی از علائم ذکر شده برای چند هفته ادامه داشته باشند، می توان تشخیص افسردگی را تعیین کرد.

مقیاس افسردگی

این مقیاس بر اساس مشاهدات بالینی که علائم غالب افسردگی را آشکار می کرد و شکایات مکرر افراد را ثبت می کرد، ایجاد شد. این مقیاس چندین بار تنظیم شده است، یکی از آخرین نسخه های آن در سال 1996 ظاهر شد. اولین انتشار پرسشنامه ها در سال 1961 انجام شد. آزمون ها نه تنها برای ارزیابی وضعیت بزرگسالان، بلکه برای تشخیص افسردگی در نوجوانان نیز استفاده می شود. برای آنها، یک نسخه اقتباس شده از آزمون ایجاد شده است. مقیاس افسردگی به اندازه‌گیری پویایی اختلالات افسردگی کمک می‌کند و به لطف آن از آزمون‌هایی برای ارزیابی کیفیت درمان‌های ارائه شده استفاده می‌شود.

روش

آزمایش در ابتدا با حضور کارشناسانی که متن بیانیه ها را می خوانند انجام می شود. کپی از پرسشنامه ها به بیماران داده می شود، اما آنها به صورت شفاهی پاسخ می دهند. کارشناسان همچنین شاخص های اضافی (سطح توسعه افراد از نظر هوش، تاریخ و غیره) را در نظر می گیرند. با این حال، اکنون روش قبولی در آزمون ها به طور فزاینده ای ساده می شود. فرم آزمون شامل 20 گروه از عبارات است که هر کدام شامل عباراتی است که با اعداد 0 تا 3 علامت گذاری شده اند یا علامت گذاری نشده اند (در این حالت نمره گذاری پس از قبولی در آزمون ها انجام می شود). لازم است از هر گروه یک بیانیه مشخص شود که با دقت بیشتری وضعیت فرد را در طول هفته و در زمان آزمایش نشان می دهد. عبارات در هر گروه به ترتیب افزایش درجه تجلی علائم مرتب شده اند. برخی از دسته‌ها شامل موارد جایگزینی هستند که ارزش یکسانی دارند. قبل از انتخاب یک یا آن عبارت، باید با هر گزینه ارائه شده در گروه آشنا شوید. نسخه 1996 هر گروه از عبارات را با یک نام فهرست می کند. خواب، اشتها، اضطراب، خستگی، خود اتهامی، وجود آشکار تمایلات خودکشی و غیره ارزیابی می شود. یک توضیح وجود دارد: اگر چندین گزاره در یک گروه درست به نظر می رسد، باید آخرین مورد را انتخاب کنید. در نسخه‌های قبلی، می‌توانید هر ادعای معتبری را انتخاب کنید. عبارت عبارت نیز دوباره کار شده است.

راه هایی برای رهایی از افسردگی به تنهایی

چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ اکثر مطالعات اهمیت خودیاری را در روند رهایی از مشکلات رفتاری، عاطفی و جسمی تایید کرده اند. به سوالات زیر پاسخ دهید و سپس به راحتی می توانید تشخیص دهید که آیا خودیاری برای شما کافی است یا خیر:

1. آیا تا به حال افکار خودکشی داشته اید؟ اگر پاسخ مثبت است، به کمک حرفه ای نیاز دارید.

2. آیا تأثیر افسردگی در بیشتر زمینه های زندگی وجود دارد: در روابط، کار، سلامتی، توانایی تفریح؟ اگر پاسخ مثبت است، ممکن است افسردگی عمومی شدید داشته باشید که برای رهایی از آن نیاز به مداخله عمیق تر از خودیاری دارد.

اگر پاسخ شما به هر دو سوال مثبت است، می توانید خودیاری خود را شروع کنید. اگر بعد از چند ماه خودآموزی هیچ بهبودی مشاهده نکردید، کمک بیشتری بخواهید. عدم اطمینان، افکار خودکشی، ناامیدی فزاینده، یا هر وضعیت بدتر دیگری از سلامت نشان دهنده نیاز به درمان فوری برای متخصصان است.

کتاب، سی دی، ویدئو کاست

بنابراین، چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. کتاب ها انبوهی از اطلاعات را در اختیار شما قرار می دهند که در جلسات درمانی نمی توانید به آنها دست پیدا کنید. می توانید با سرعت خود بخوانید، کتاب را برای مدتی کنار بگذارید یا دوباره آن را بخوانید. وقتی کار و روان درمانی را با کتاب ترکیب کنید، سریعتر به نتایج خوب می رسید. شایان ذکر است که کتاب های زیادی در مورد اختلالات روانی وجود دارد، به عنوان مثال، افسردگی لغو شده توسط ریچارد اوه، کانر.

افرادی که اطلاعات بصری را بهتر درک می کنند، برای تماشای سی دی یا نوارهای ویدئویی که برای بهبود وضعیت خود و مبارزه با افسردگی اختصاص داده شده اند، مناسب هستند.

گروه خودیاری و اینترنت

گروه روانشناسی درک و حمایت لازم را برای شرکت کنندگان فراهم می کند. هنگامی که افراد با مشکلات مشابه ملاقات می کنند، می توانند تجربیات و اطلاعات را به اشتراک بگذارند، بدون ترس از قضاوت، خود را بیان کنند.

در شبکه جهانی وب سایت های مختلفی برای مبارزه با افسردگی وجود دارد. می توانید مطالب یا چت را در یک چت یا انجمن در مورد موضوع "افسردگی" بخوانید. بررسی ها نیز کمک بزرگی هستند.

خودت را دوست داشته باش، از خودت در امان باش، از استرس دوری کن

این بیماری نیروی شما را می خورد و برای انجام وظایف روزانه مقدار زیادی از آنها باقی نمی ماند. سعی کنید وظایف سختی را برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید. کارهای بزرگ را به چند مرحله تقسیم کنید و تا جایی که می توانید کم کم انجام دهید. در صورت امکان از تغییرات اساسی در زندگی خودداری کنید.

یادگیری نحوه اجتناب از موقعیت های استرس زا آسان نیست. طیف وسیعی از رفتارها و رویدادهایی را که می توانند تأثیر استرس زا داشته باشند، شناسایی کنید و در مورد چگونگی دور زدن آنها فکر کنید. از مواد روانگردان و الکل استفاده نکنید که مانند مواد مخدر فقط برای مدت کوتاهی می تواند افسردگی را از بین ببرد. به محض رفع مسمومیت، پس از استفاده از این مواد بدتر می شود.

نظم و انضباط را بیاموز

یک راه عالی برای رهایی از افسردگی به تنهایی نیم ساعت ژیمناستیک چند بار در هفته است. قادر به بهبود خلق و خوی شما در چند هفته است. شارژ قادر به تسکین تنش عضلانی و عصبی، افزایش قدرت و تقویت روحیه است. علاوه بر این، تمرینات بدنی باعث تحریک تولید انکفالین و اندورفین در بدن می شود - موادی که مشابه داروهای ضد افسردگی طبیعی هستند.

یک برنامه روزانه مناسب برای خود بسازید و سعی کنید آن را به بهترین نحو ممکن انجام دهید. هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید، در ساعات معینی غذا بخورید و زود بخوابید تا استراحت خوبی داشته باشید. روتین تشکیل شده به عملکرد طبیعی بدن و تنظیم ساعت بیولوژیکی خود کمک می کند، که در یک اختلال افسردگی مختل می شود.

خواندن! هرچه بیشتر در مورد افسردگی بدانید، راحت تر می توانید با مشکل خلاص شدن از افسردگی به تنهایی کنار بیایید. آگاهی از افسردگی آن را کمتر ترسناک و مرموز می کند.

خودتان و آنچه را که شما را احاطه کرده است دوست داشته باشید

به آنچه فکر می کنید توجه کنید. سعی کنید زمانی که افسرده هستید به آنها گوش دهید، اما تصمیم نگیرید که آیا درست می گویند یا نه. رویکرد آگاهانه به افکار خود، مبنایی برای دیدگاه عینی خود از جهان بینی که به دلیل افسردگی مخدوش شده است، خواهد بود.

یک فرد افسرده اغلب از ارتباط اجتناب می کند. اما تنها، تنها با مشکلات شخصی، احساس بسیار بدی خواهید داشت. و در جمع افراد دیگر، از تجربیات افسردگی خود منحرف خواهید شد. کاری را که دوست دارید با دیگری انجام دهید. گروه های پشتیبانی اغلب کمک می کنند. افرادی که در وضعیت مشابهی هستند در آنجا جمع می شوند.

و از همه مهمتر: صبور باشید. افسردگی یک بیماری جدی است، بلافاصله از بین نمی رود. لازم است بدانید که با این اختلال، بهبودی استثنا نیست، بلکه یک قاعده است. صبور باشید و همیشه به یاد داشته باشید که در راه بهبودی هستید.

درمان پزشکی

داروها در درمان به طور گسترده در هر دو حالت شیدایی و افسردگی استفاده می شوند. این واقعیت به ویژه در مورد شرایط شدید در افسردگی دوقطبی و در حین آن صدق می کند. اختلالات کمتر جدی را می توان بدون دارو درمان کرد.

فرقی نمی کند که فرد یک سال یا یک هفته افسرده بوده باشد - داروها برای بیمارانی با تظاهرات شدید، متوسط ​​و خفیف افسردگی تجویز می شود. شرط اصلی برای درمان مؤثر، مشاوره منظم با پزشک است: ملاقات با پزشک، رعایت دقیق رژیم های درمانی تجویز شده، توضیح صریح و دقیق از وضعیت عمومی و مشکلات زندگی. در مراحل تجویز دارو باید از پزشک سوال بپرسید، او خیلی چیزها را برای شما روشن می کند.

زندگی پس از افسردگی (به گفته مردم)

همانطور که بررسی های متعدد نشان داده است، در هنگام حل و فصل موقعیت های درگیری و حذف عوامل روانی-آسیب زا، پدیده های افزایش تحریک پذیری پیشرو می شوند: به راحتی تغییر خلق و خو، اختلال خواب. ویژگی هایپراستزی - عدم تحمل به محرک های خارجی است. بسیاری می گویند که سردرد اغلب شروع می شود.

تحریک پذیری و بی حوصلگی، افزایش خستگی، میل مداوم به فعالیت های مختلف، حتی در محیطی که شرایط را برای سرگرمی ایجاد می کند (برخی این را به عنوان «خستگی که به دنبال استراحت نیست» توصیف کرده اند) زندگی را به طور قابل توجهی دشوار می کند. پس از افسردگی، برخی از افراد، با قضاوت بر اساس بررسی ها، برعکس، خلق و خوی بالا با سر و صدا و هیجان شدید دارند.

افسردگی رفع شد!

بیمار به نوبه خود به سمت هر فکری می پرد و چندین چیز را همزمان درک می کند، بدون اینکه آنها را به پایان برساند. اختلال در توانایی کار، کاهش خواب. پس از افسردگی، همه این شرایط به دلیل محتوای مختل سروتونین، مونامین ها و سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز ایجاد می شود.

آزمایش‌ها و مطالعات متعدد ارتباط مستقیمی بین یک سیستم فعال سروتونین و تغییرات عاطفی مختلف را ثابت کرده‌اند. عوامل دیگر شامل تغییرات غدد درون ریز مختلف است که در پاسخ به اثرات استرس زا رخ می دهد.

در هنگام شروع افسردگی و پس از آن، اختلال در عملکرد غدد جنسی، غده تیروئید و اختلال در سیستم "هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال" مشاهده می شود. علاوه بر این، افسردگی اغلب منجر به اختلال در عملکرد سیستم مهاری قشر مغز و ساختار دی انسفال با عدم هماهنگی ریتم های بیولوژیکی و مکانیسم های تنظیم بیداری با دوره های خواب می شود.

پس از افسردگی نیز اصلاح لازم است. داروهای هومیوپاتی مختلف به خلاص شدن از عواقب چنین بیماری مانند استرس و افسردگی کمک می کنند. این مواد فعال بیولوژیکی بدون وارد شدن به تعاملات منفی با محیط داخلی بدن، تنظیم فرآیندهای بیوشیمیایی در مغز را در سطح مولکولی عادی می کنند، در نتیجه عدم تعادل هورمونی از بین می رود و کیفیت زندگی افراد آسیب دیده از بین می رود. افسردگی به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

مقاله توسط کنستانتین زورین، مدرس ارشد گروه آموزش و روانشناسی، MSMSU، لیسانس مطالعات دینی، روانشناس پزشکی و پزشک عمومی.

زیر یوغ افسردگی

هسته اصلی افسردگی (از لاتین depressio - به فشار دادن، به سرکوب) است، به ویژه در ترکیب با، و خصومت. افسردگی شاید شایع ترین اختلال روانی باشد. با کاهش خلق و خو، افسردگی، ارزیابی بدبینانه از رویدادها و افزایش خستگی مشخص می شود. مردم می گویند: طحال، مالیخولیا، اندوه. افسردگی اشتها، خواب، توجه، تفکر را بدتر می کند. بیمار نشاط خود را از دست می دهد، به شدت احساس پوچی درونی، حقارت، دلسردی و گناه خود می کند. او اغلب به خودکشی فکر می کند.

افسردگی در کودکان نیز وجود دارد. بسته به سن، علائم او به روش های مختلفی ظاهر می شود. بنابراین، افسردگی در کودکان زیر 7 سال به دلیل ترس هایی که عموماً در نوزادان ذاتی است و ناتوانی در صحبت کردن در مورد وضعیت آنها، کمتر مشخص می شود و به راحتی قابل تشخیص نیست. تا 1.5-2 سالگی کودک کسل کننده، منفعل و بی تفاوت به نظر می رسد. او ممکن است از دست دادن اشتها، اختلال خواب، اشک ریختن، ترسو را تجربه کند. یک کودک پیش دبستانی مهار شده، در خود فرو رفته، عبوس و غمگین است. او آن غنای تخیل، سرزندگی و شور و شوق را در بازی ها که معمولاً مشخصه سن اوست نشان نمی دهد. کودکان گریان، دمدمی مزاج، بی بند و بار و پرخاشگر بدون هیچ دلیلی از درد جسمانی (اغلب در ناحیه شکم) شکایت دارند. این علائم در اوایل کودکی تشدید می شود.

در اینجا داستان پسری نه ساله به نام دنیس است. در مدرسه و خانه، او با تحریک پذیری و طغیان خشم مشخص می شد. با کوچکترین تحریکی گریه می کرد، فریاد می زد و هرچه به دستش می رسید پرت می کرد. در کلاس، او در تمرکز مشکل داشت و فورا حواسش پرت می شد. از همسالان اجتناب کرد. دنیس ترجیح داد به تنهایی بازی کند و در خانه خودش را در اتاقش حبس کرد و تلویزیون تماشا کرد. به گفته مادر، پسر خوب نمی خوابید و مدام چیزی می جوید.

قابل ذکر است که این رفتار کودک پس از آن آغاز شد. وقتی پدر دوباره ازدواج کرد، به منطقه دیگری از شهر نقل مکان کرد و کمتر به ملاقات پسرش رفت، وضعیت بدتر شد. وضعیت قابل درک و متأسفانه کاملاً عادی است.

یک نوجوان مستعد افسردگی اغلب احساس گناه و طرد شدن و بیگانگی را تجربه می کند. او بسته است، تحریک پذیر است، احساس لذت و علاقه به زندگی را از دست می دهد. این بچه ها تمرکز ضعیفی دارند. آنها ضعیف مطالعه می کنند، به سرعت خسته می شوند، اغلب با والدین خود دعوا می کنند، خواب و اشتها را از دست می دهند. گاهی اوقات آنها درهم به نظر می رسند، به طور ناگهانی دایره دوستان، ترجیحات موسیقی را تغییر می دهند و از انجام کاری که قبلا باعث رضایت می شد دست می کشند.

یکی از عوامل موثر در افزایش افسردگی، تغییرات سریع اجتماعی است. شلوغی شهرها، خانواده های متلاشی شده، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، تغییرات عمده در فعالیت های حرفه ای و کاری و سرعت پرتنش زندگی تاثیر استرس را به شدت افزایش می دهد.

علاوه بر این، مطبوعات و تلویزیون "تصویر ایده آل" یک جوان مدرن را به نسل جوان تحمیل می کنند. بر اساس تحقیقات اتحادیه بریتانیا برای حفاظت از سلامت، حدود 17 درصد از دانش آموزانی که خود را با این تصویر مطابقت ندارند، در معرض حملات منظم ترس یا آبی هستند. چشم انداز ورود به دنیای بزرگسالان دلهره آور است. نوجوانان نگران این هستند که آیا می توانند جایگاه شایسته خود را در این دنیا به دست آورند و به اهداف خود برسند.

در میان انواع متعدد افسردگی، تنها به دو مورد اشاره می کنیم: عصبی(روان زا) و درون زا(حیاتی، بیولوژیکی). افسردگی عصبی "بر اساس عصبی" ایجاد می شود: در نتیجه یک درگیری داخلی حل نشده، ضربه روحی، فروپاشی امیدها، از دست دادن کسی یا چیزی مهم (یک عزیز، کار، شهرت، معنای زندگی و غیره).

افسردگی درون زا ناشی از استرس، از دست دادن و سبک زندگی گناه آلود نیست، بلکه به دلیل ویژگی های ذاتی بدن است. طبق تعریف مناسب پدران مقدس، "از طبیعت" ناشی می شود - از ناهنجاری های ژنتیکی، بیوشیمیایی و هورمونی.

به یاد بیاورید که "کلیسا بیماری روانی را یکی از مظاهر آسیب گناه آلود طبیعت انسان می داند." پدران مقدس با برجسته کردن سطوح روحی، روانی و بدنی در ساختار شخصیت، بیماری ها را از طبیعت «و بیماری های ناشی از نفوذ شیطانی یا ناشی از هوس هایی که انسان را به بردگی می کشد، تشخیص می دادند».

ویکتور فرانکل روانشناس برجسته توجه را به واقعیت بسیار آشکار زیر جلب می کند. افسردگی درون زا بیماری است که انسان را از دیدن معنای زندگی خود باز می دارد. و برعکس، افسردگی روان رنجور ممکن است به دلیل از بین رفتن معنای زندگی ایجاد شود. این تفاوت است.

اکنون عمدتاً در مورد افسردگی درون زا صحبت خواهیم کرد. حتی بقراط پیشنهاد کرد که مالیخولیا از بیش از حد "صفرای سیاه" در بدن ناشی می شود و بنابراین مشخصه افراد سوداوی است (از یونانی melas - سیاه و سفید، chole - صفرا).

افرادی با چنین خلق و خوی ضعیف و نامتعادلی بسیار حساس، حساس، بی انرژی و نسبت به خود نامطمئن هستند. حتی کوچکترین دلیل برای غم و اندوه برای گریه آنها کافی است و کوچکترین مشکل در تجارت اغلب آنها را تسلیم می کند. مقابله با غم و اندوه برای یک فرد مالیخولیایی بسته، خجالتی، ترسو و آسیب پذیر آسان نیست. افکار غم انگیز، بدبینی بیشتر از احساساتی بر او غلبه می کند.

افسردگی درون زا از نوع مالیخولیایی (و همچنین مزاج) ارثی است. روشن کنیم: نه خود افسردگی، بلکه افسردگی- تمایل فرد به تجربه یک حالت افسرده و سرکوب شده.

پروفسور پیتر شوفیلد، مدیر موسسه تحقیقات پزشکی شاهزاده ولز، معتقد است که 21 درصد از جمعیت در شرایط دشوار زندگی مستعد ابتلا به افسردگی هستند. اگر یک فرد مستعد ژنتیکی در طی یک سال با سه مشکل جدی یا بیشتر مواجه شود، احتمال اینکه افسرده شود 80 درصد است. کسانی که از نظر ژنتیکی در برابر افسردگی مقاوم هستند (26 درصد افراد) در 30 درصد موارد در چنین شرایطی بیمار می شوند. این بدان معناست که استعداد ابتلا به این بیماری در سطح ژنتیکی نهفته است. خطر افتادن در بلوز تا حدودی به وراثت بستگی دارد.

این تمایل ذاتی با کاهش غلظت سه انتقال دهنده عصبی (نوراپی نفرین، دوپامین و سروتونین) در سلول های مغز مرتبط است. سنتز و عملکرد واسطه ها به طور ژنتیکی تعیین می شود. هنگامی که جهش ها کار ژن های مربوطه را مختل می کنند، فرد تمایل دارد به هر نوع استرسی با افسردگی پاسخ دهد.

دانشمندان دریافته اند که کمبود نوراپی نفرین منجر به مالیخولیا عمیق می شود و بیش از حد منجر به استرس شدید می شود. فقدان دوپامین به کاهش سیستم عصبی تبدیل می شود و سطح بالای آن باعث شیدایی (روحیه بالا، سرخوشی، احساس "بالا" بودن برای معتادان به مواد مخدر) و علائمی شبیه به اسکیزوفرنی می شود. کمبود سروتونین باعث ایجاد اضطراب شدید، تکانشگری و پرخاشگری می شود و محتوای کافی آن در بافت های مغز به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد.

بسته به تعادل انتقال دهنده های عصبی، مراحل افسردگی، شیدایی و بهزیستی طبیعی جایگزین یکدیگر می شوند. این مشخصه روان پریشی شیدایی- افسردگی است. بیمار یا دوره‌های غم و اندوه سرکوبگر، ناامیدی و ناامیدی را تجربه می‌کند، سپس موجی از انرژی و شادی را تا رسیدن به سعادت تجربه می‌کند. دوره های افسردگی بیشتر از دوره های شیدایی است.

این روان پریشی به صورت ژنتیکی، احتمالاً از طریق خط زن (از طریق کروموزوم X) منتقل می شود. اگر یکی از دوقلوهای تک تخمکی (یکسان) با آن بیمار شود، خطر ابتلا به بیماری در دوقلو دوم به 70-96٪ می رسد.

در جریان تحقیقاتی که در دانشگاه سن دیگو به سرپرستی دکتر جان کلسو انجام شد، ژنی که مسئول ایجاد روان پریشی شیدایی-افسردگی است کشف شد. این ژن فقط حساسیت مغز به تکانه های عصبی را تعیین می کند که سلول ها از طریق انتقال دهنده های عصبی با یکدیگر مبادله می کنند. اگر ژن تغییر کند، حساسیت مغز به طور چشمگیری افزایش می‌یابد و فرد دچار افسردگی مزمن می‌شود که با فازهای شیدایی در هم آمیخته است. اما موضوع به این محدود نمی شود. احتمالاً چندین ده ژن "افسرده" دیگر وجود دارد.

از سال 2001 تا 2004، دانشمندان زنان مبتلا به افسردگی و فرزندان 7 تا 17 ساله آنها را مورد بررسی قرار دادند. در ابتدا، 30 درصد از کودکان به نوعی مشکل سلامت روانی (مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی، و اختلالات سلوک) داشتند. مادران سه ماهه برای افسردگی تحت درمان قرار گرفتند. درمان در حدود 30 درصد موارد موفقیت آمیز بود. در فرزندان زنان درمان شده اختلالات روانی 11 درصد کاهش یافت. در میان آن دسته از کودکانی که مادرانشان بهتر نشدند، اختلالات روانی 8 درصد افزایش یافت. بنابراین، افسردگی می تواند از مادر به فرزند منتقل شود. اما اگر مادر از بیماری بهبود یافته باشد، خطر برای پسر یا دخترش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

چگونه به یک فرد دردمند کمک کنیم؟

حمام با افزودن نمک دریا یا عصاره مخروطیان (نه کنسانتره) نیز استفاده می شود. نقش مهمی توسط کار فیزیکی امکان پذیر، سخت شدن و ماندن طولانی مدت در هوای تازه ایفا می شود. پیاده روی، سفرهای خارج از شهر به طبیعت خوب است، به خصوص با کل خانواده. فضای عشق در خانه از اهمیت بالایی برخوردار است: روابط آرام و گرم با یکدیگر و البته با کودک. اراده او نیز باید معتدل باشد، به کار و صبر عادت کند. تعلیم و تربیت قبل از هر چیز عشق و الگوی شایسته است. و مهمترین چیز، همانطور که من متقاعد شده ام، این است که همیشه با مسیح باشید. سپس کودک به عنوان یک فرد سالم از نظر اخلاقی رشد خواهد کرد.

برای بزرگسالان، روان درمانی منطقی (درمان متقاعدسازی) برای درمان و پیشگیری از افسردگی نشان داده شده است. این مبتنی بر استفاده از استدلال های منطقی صحیح است که به فرد کمک می کند تا وضعیت فعلی را بازنگری کند. از این گذشته، اگر قادر به تغییر آن نیستیم، پس باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهیم (مثلاً از ادعاهای غیرمنتظره، برنامه های غیرقابل تحقق، نگرانی های دور از ذهن دست برداریم). اصلاح نگرش ها و رفتارهای روان شناختی که منجر به روان رنجوری می شود برای غلبه بر بحران شخصیت و جلوگیری از عود لازم است.

اما الکل و مواد مخدر اکیدا ممنوع هستند، زیرا باعث تشدید بیماری می شوند. داروهای ضدافسردگی عالی و طبیعی عبارتند از ویتامین های گروه B (به خصوص B6 و اسید فولیک)، ویتامین C (اسید اسکوربیک)، عسل، شکلات تلخ، انجیر، موز، و همچنین پیاده روی در فضای باز، آفتاب گرفتن، موسیقی دلپذیر و خوش آهنگ، رایحه برخی گیاهان. و ورزش منظم همه اینها به تولید اندورفین کمک می کند - "هورمون های شادی" که خلق و خو را عادی می کند، قدرت و نیرو می بخشد.

گاهی اوقات خوب است که فقط "دیوارها" را تغییر دهید و توجه خود را برای کاهش استرس تغییر دهید. اگر تاریکی مطلق در روح شما وجود دارد، نباید خود را از دوستان جدا کنید و سعی کنید یک پپی بی دردسر را به تصویر بکشید. ، مشکل - "تلفظ". و از تشویق دیگران نترسید. هر کس به سوی همسایه خود دست یاری دراز کند، خود خداوند او را یاری می کند.

برای درمان اختلالات افسردگی، پزشکان داروهای ضد افسردگی مختلفی را تجویز می کنند که متابولیسم مواد فعال بیولوژیکی را در بدن تنظیم می کند. با این حال، استفاده از چنین داروهایی بدون توصیه متخصص مملو از عوارض جدی است. ما ضعیفان و ناتوانان باید مراقبت های پزشکی شایسته را با تلاش های معنوی (تواضع، صبر، خواندن کلام خدا و ...) ترکیب کنیم.

به اعتقاد معتقدان ارتدکس، اگر دیو غم و اندوه شخصی را به عنوان قربانی خود انتخاب کرده است، باید تحت هدایت یک اعتراف کننده با تجربه، زندگی معنوی را مرتب کرد. و نیازی نیست افسردگی خود را گرامی بدارید، از آن پیروی کنید. این حالت اغلب شیطانی را پنهان می کند که به دنبال نابودی ما و پایین آوردن ما به قعر جهنم است. بیایید به حملات او که در کتب دعا آمده است پاسخ دهیم. بیایید در برابر افسردگی مقاومت کنیم و او به همراه ارباب موذی خود از ما فرار خواهد کرد. در غیر این صورت، بیماری می تواند به یک صلیب شدید و تقریبا غیرقابل تحمل تبدیل شود.

کنستانتین زورین

کنستانتین زورین. ژن ها و 7 گناه کبیره م، کرونوگراف روسی، 2008.

در سپتامبر 2014، بدن من که قبلا سالم بود شروع به فرو ریختن کرد، خواب آرام خم شد، روحم با شکاف پوشیده شد. علاوه بر این. حتی بیدار شدن هم درد دارد. و نفس کشیدن تقریبا غیرممکن است. و تا نوامبر، دیگر به "فردا" فکر نمی کردم، زیرا "فردا" وجود نداشت. فقط نزدیکانم فهمیدند: پشت لبخند "حال" من پرتگاهی بود و من با سرعت نور به سمت آن می‌شتابم. برای بقیه، همه چیز شبیه "چشم های غمگین" بود.

حالا من در جهت مخالف صخره راه می روم. نه بدون ضرر، نه خیلی سریع، اما من می روم. مثل هفت سال پیش، افسردگی را با دارو و روان درمانی درمان نکردم. و او دوباره این کار را کرد. امروز، در حال حاضر یک مبارز باتجربه، می توانم به شما بگویم که چگونه از من خارج شدم "هیچ جایی". من ادعای حقیقت ندارم. این فقط یک تجربه است. شاید کسی به کارتان بیاید.

منبع عکس: Flickr.com

وقتی صورتتان در داخل ترک می خورد، آن را نگه ندارید

مثل جهنم سخته اعتراف به شکسته بودنم برایم سخت بود. تصویر من از "زن قوی" مخالف بود - من همیشه صورتم را نگه داشتم و لبخند زدم. و همه به آن عادت کرده اند. تصویر مجبور شد ساکت شود. وقتی پوشید، بلافاصله (!) به سراغ کسی بروید که در این نزدیکی باقی خواهد ماند. و صادقانه بگویید: "همه چیز! لبه، بدون قدرت، خیلی درد می کند. این می تواند یک پزشک باشد، و گاهی اوقات این تنها گزینه است. این می تواند یک دوست فراموش شده یا یک ماساژور فداکار باشد که درد شما را با دستان خود احساس می کند. بله، هر کسی. نکته اصلی این است که بگوییم. پس اولین قدم را در زندگی به عقب بردارید.

مردم را از خود دور نکنید

من خودم را با کمک مردم بیرون کشیدم، ایامشان پر برکت باد. همه آنها نزدیک بودند. گاهی بر خلاف میل من با من صحبت می کردند. به من بستگی داشت پر از کار. مطالعه. آنها مرا اذیت کردند که بنویسم. تحریک کردند. فحش دادند. اس ام اس نجات شبانه شنود شد. با من نفس بکش غذای خوشمزه. آنها فقط در اطراف ساکت بودند. نوازش به پشت. شیاطین قبل از سحر را بدرقه کرد. منتظر ماند. دوست داشتنی، اغلب با وجود. و من در لبه چرخیدم. این استراتژی موفق من است، بدیهی است - بسیاری از افراد :) فکر نمی کنم خاص باشم، به این معنی که شانس زیادی وجود دارد که مردم به بقیه کمک کنند.

بدو، فشار بده، نفس بکش

هر چیزی جز پتو و مبل. تردمیل معمولی و یوگا به هیچ وجه کمکی به جمع شدن بدنم نکردند، و من نسبتاً به راحتی از یک عمل جراحی برای بیماری که در آن اشتیاق و عدم تمایل به زندگی اختراع و برای خودم ایجاد کردم جان سالم به در بردم. و دو ماه بعد دمبل گرفتم. کیلومترها متن در مورد فواید روانی فیزوهی نوشته شده است، تکرار آن فایده ای ندارد. در مورد من اینطور بود: دوپ، مه و حسرت همراه با درد و عرق بیرون آمد. حداقل وزن کم کردند. هم خوبه

مثل قبل شخم بزنید

شخم زدن در یک زمین حرفه ای راهی برای ماندن در این سمت از زندگی است. من خوش شانسم. کارفرما، تصادفاً یا اصلاً، در این زمان کابوس‌آمیز، طبق معمول، نه یک یا دو کمپین انتخاباتی، بلکه تقریباً چهار، و کمی بیشتر، «فقط برای کنترل» روی من جمع کرد. و من کنترل داشتم. در راه رسیدن به مبل در آپارتمان دولتی، در حالی که یک تبلت، یک تلفن، و پیش نویس های آشفتگی با ویرایش هایی به قلبم چسبیده بودم، شب دیروقت خوابم برد.

نقل قول در توییتر

فرا گرفتن. از نو

برای من مربیگری بود. شروع تحصیل از یک طرف حواس پرتی، از طرف دیگر ... چگونه می توانم آن را ملایم بگویم؟ طبق گفته مرکالی، اولین آشنایی بزرگسالان با خودم، من و سوسک هایم را برای تمام دوازده نفر تکان داد و به شدت فرار به جایی را کاهش داد. از آنجایی که پذیرش ویژگی‌های خودم و دیگران آسان‌تر شد، به این باور رسیدم که تجربه فقط تجربه است و نه بیشتر، که جهان دوستانه و پر از منابع است. فرقی نمی کند که دندان های شما به چه نوع گرانیتی بچسبد. نکته اصلی این است که به دست بگیرید! تکالیف و ماژول های مطالعه من را مجبور کردند که با مردم در حالت "برای زندگی - چقدر باقی مانده" ارتباط برقرار کنم. چیز زیادی باقی نمانده بود (هیچ کس عملکرد دیگری را از من حذف نکرد) و عالی بود. زیرا من به سادگی وقت "غرق شدن در غم" را نداشتم.

آهن داغ

شوخی میکنم البته اما خارج شدن از منطقه راحتی (البته از بستگان) شخصاً به من کمک کرد. پشت ملایم روی ناخن ها - من این کار را کردم. گیج کننده بود: با نفرین و التماس برای بازگرداندن من. به نظر می رسید که تمام پشت در غربال بود، حوضچه های خون. من انجام دادم. نپرید. زمزمه کرد و دراز کشید. در مورد سعادت و اکتشافاتی که آمده است، همانطور که راهنمای من به دنیای ناشناخته ها وعده داده است، من نمی گویم. موضوع این نیست. مهم: من کاری کردم که قبلاً حتی نمی توانستم به آن فکر کنم. و پرتگاه یکی دو کیلومتر عقب رفت.

رویا و برنامه ریزی کنید

در آن پاییز و در زمستان نیز، تلاش برای بردن من به هر جایی، به پر ستاره‌ترین ستاره‌ها، به آسمانی‌ترین مکان‌ها، به قدرتمندترین «مکان‌های قدرت»، با چهره سبزم شکسته شد و همان نگرش به شادی‌ها. از زندگی من برای پاییز 2015 (و تقریباً نیم سال قبل از آن) برنامه های بزرگی دارم. از جمله - رفتن به جایی که زیباترین منظره از صخره است. روی لبه پرتگاه بنشینید. به خلأ نگاه کن خفه شو، نفس بکش، با پاهایت چت کن. و سپس به عقب برگرد. زندگی کردن، عشق ورزیدن، خلق کردن و فکر کردن به فردا. چون فردا یک ادامه است. و حتما خواهم داشت.

PS:من حیله گر هستم اگر بگویم همه چیزهای بد مانند یک افسانه به پایان رسید. با تمام قوت نیتم برای شاد زیستن و شاد زیستن و اولین موفقیت ها در این مسیر، زندگی ناگهان چهره بزی دیگر ساخت. پایان شخصی دیگری از جهان در راه بود. و من به راحتی می توانستم به آخرین سکوی پرش خود برگردم. اما من به مسیر انتخابی ادامه دادم. شک ندارم که زندگی به من فرصت های بیشتری می دهد تا خودم را محک بزنم. اما امروز همه چیز چندان ترسناک نیست. در نهایت، تردمیل از بین نرفته است، هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد، و من یک استراتژی موفق دارم.

نقل قول در توییتر

و بله، خورشید همیشه طلوع می کند. من بررسی کردم.

همچنین بخوانید

لطفاً جاوا اسکریپت را برای مشاهده نظرات ارائه شده توسط Disqus فعال کنید.

متشکرم، کلمه محبت آمیز امروز شما اولین کلمه است

بسیار با استعداد نوشته شده است. و بله، این یک موضوع ضروری است. آیا صفحه FB وجود دارد؟ من دوست دارم در مقالات جدید مشترک شوم. بسیار از شما متشکرم!

با تشکر از لطف شما، لینکی به FB درست زیر متن مربوط به نویسنده وجود دارد. بیا داخل، خوشحال میشم

خوب نوشتید، اما اگر افسردگی ندارید، چرا در مورد رهایی از افسردگی بنویسید؟ من برای نویسنده خوشحالم که وقتی قدرت بلند شدن و مسواک زدن را نداشت مجبور نبود با یک افسردگی بالینی واقعی دست و پنجه نرم کند.

ماشا، ظهر بخیر. انتظار چنین نظراتی را داشتم من مناسب نمی دانم که در اینجا فرضیه های دانشگاهی را در مورد مراحل بیماری بگویم (آنها متفاوت هستند) و با شما در مورد این موضوع بحث کنم - من افسردگی یا یک "گرن فنچ" خفیف داشتم. علاوه بر این، من همیشه دندان‌هایم را مسواک می‌زنم، و حتی وقتی پزشکان در مورد تومور مارکرها و نئوپلاسم‌های آشفته‌ام به من گفتند، دندان‌هایم را مسواک زدم و دویدم. افسردگی من به تهدیدهای بسیار خاصی برای سلامت و زندگی من منجر شده است. پیشرفت همه بیماری ها متفاوت است. شما سلامت و روحیه خوبی دارید.

کاملا با نظر ماشین موافقم.

دقیقا. اجرا کن؟ شخم زدن؟ رویا؟ رویای کدام یک را می بینید؟ خنده ساده است. شما هم از همین سریال به آدم بدون پا توصیه می کنید که بپرد. خوشبختانه برای شما، افسردگی (دقیقاً افسردگی، همان افسردگی واقعی) حتی نزدیک شما را لمس نکرد، زیرا شما چنین مزخرفاتی می نویسید. آره لعنتی موفق باشید، سلامت باشید و در مورد چنین چیزهای وحشتناکی گمانه زنی نکنید.

یک مقاله عجیب ... نویسنده ظاهراً فردی قوی است و برای همان افراد قوی توصیه هایی کرده است. شخم زدن، انجام تمرینات فشاری و غیره. همه این روش ها را دوست ندارند. علاوه بر این، آنها برای تعداد کمی بسیار سخت هستند. این واحدها نیازی به مشاوره ندارند - آنها خود را از باتلاق بیرون می کشند. برای کسانی که نمی دانند چگونه این کار را خودشان انجام دهند - توصیه نویسنده مناسب نیست. من اصلاً نمی‌خواهم اهمیت مقاله را کم کنم: از نویسنده برای به اشتراک گذاشتن تجربه‌اش تشکر می‌کنم و درها را به روی دنیای خود باز کرد. هنگامی که مقالاتی را در این مجله می خوانم، اغلب فکر می کنم: تمام مطالب خودسازی برای افرادی نوشته شده است که قبلاً به آن علاقه مند هستند. و حیف می شود برای افرادی که نمی توانند از گرگ و میش بیرون بیایند، زیرا نمی دانند که در گرگ و میش هستند. و هیچ یک از آنها از آنجا

متأسفم، من به طور تصادفی روی "ارسال" کلیک کردم. پس هیچ کس سعی نمی کند مردم گمراه شده را به نور بکشاند. ما، رفقای خودساز، بهترین شیوه های خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم، شادی می کنیم، بازخورد مثبت دریافت می کنیم و فکر می کنیم که در حال تغییر جهان هستیم. ما چیزی را تغییر نمی دهیم بیایید کمی چیزی را تغییر دهیم که به خوبی کار می کند.

النا، من کاملاً متوجه نظر شما هستم، خودش برای مدت طولانی همین طور بود، اما بعداً به این نتیجه رسید که تا زمانی که خود شخص بخواهد تغییر کند، هیچ چیز و هیچ کس به او کمک نمی کند، اما وقتی آگاهی از آمادگی برای تغییر است. تازه شروع شده است، پس چنین مقالاتی بسیار ضروری است که به عقب برنگردیم.

النا، ظهر بخیر. از پاسخ شما متشکرم. یک عبارت مهم در متن وجود داشت - "من تظاهر نمی کنم که حقیقت هستم. این فقط یک تجربه است." و من واقعاً گفتم که برای من چطور بود. و چه چیزی و برای چه کسی می تواند مفید باشد - هر خواننده برای خودش تصمیم می گیرد. باز هم ممنون که خواندید

من قبلاً در مورد "poke" برای "ارسال" فهمیده بودم که جهان را تغییر نمی دهم. من آن را ایجاد نکردم. به نظر من این منبع برای تبادل تجربه است. و اگر حداقل یک نفر بعد از هر مقاله (و صدها نفر هستند و من بیش از یک ماه است که آنها را با لذت و با مداد در دست می خوانم) چیزی برای خودش بگیرد عالی است. من هرروز انجامش می دهم. و دنیای شخصی من در حال تغییر است. انتخاب برای همه است - غرغر کردن با حیرت از افشاگری کسی (این برای شما نیست

اونجا هم نرفت النا، به این فکر ادامه می دهم: یا غرغر کن یا چیزی برای خودم بگیر.

چه چیزی باعث می شود فکر کنید افسردگی شما را به بیماری های دیگر سوق داده است؟

متشکرم، پولینا، برای داستان مفصل در مورد رهایی از یک موقعیت دشوار زندگی! خیلی خوشم اومد! در یک نفس خواندم. سلامتی برای شما و عزیزانتان، بهترین و مثبت!

با تشکر از شما، آنا، و شما و خانواده شما - سالهای طولانی و شاد

پائولین، مقاله عالی! اما با این حال، احتمالاً بی توجه خواندم - چه چیزی شما را به افسردگی سوق داد؟

جولیا، بعد از ظهر بخیر، اما من قصد نداشتم در مورد دلایل اینجا بنویسم، این هنوز یک تشکر بسیار شخصی است که آن را خواندید و برای "عالی" آن. خیلی خوبه واقعا

جایی یک خط تیره از دست داد و ویرگول من در پاسخ به تو، جولیا، فکر بد نکن.

پولینا، ممنون از متن من الان در موقعیت شما هستم. من به تدریج از ورطه برمی گردم... درست مثل شما، من با آنچه می توانم در اینجا و اکنون تأثیر بگذارم شروع کردم - با تغذیه خودم، ویتامین ها، مراقبت از پوست. برای بقیه، در حالی که اشک می ریزد - سلامتی شیطان است، و من کاملاً درک می کنم که این روان تنی است. روابط خانوادگی نیز در حال شکسته شدن است (به لطف دولت برای افزایش هزینه های طلاق، به دلیل کمبود پول اضافی، خانواده همچنان ادامه دارد). با این همه حالت تصمیم گرفتم به سمت خودم بروم. ناگهان متوجه شدم که می‌خواهم خودخواه باشم، هدف از تف کردن به روی دیگران نیست، بلکه این است که صادقانه به خودم اعتراف کنم که علایقم برایم مهم هستند، اهدافم برایم مهم هستند و سلامتی من برایم مهم است. برای من، این بدان معناست که در نهایت به جای توصیه کردن و کمک به همه افراد غیر از خودم، رویارویی با مشکلات و زندگی ناآرام خود داشته باشم. بابت متن متشکرم، مکاشفه شما مثل یک گفتگوی گرم دوستانه است. این بسیار ارزشمند است، متشکرم، پولینا. خوشحالم که به عنوان یک خوکچه هندی برای مربیگری با شما چت کنم

عصر بخیر، اوگنیا. کار شما خوب است! من با تمام وجود از شما حمایت می کنم. نکته اصلی پیاده روی است. فقط برو. با گذشت زمان، مراحل ساده تر می شوند. به خودت زمان بده بنویسید، البته، خوشحال خواهم شد که در ارتباطات شخصی از شما حمایت کنم. و تسلیم نشو: تاریک ترین شب قبل از طلوع آفتاب است

متشکرم. من همچنین به طور فعال در مورد اکتشافات خود در ZhI می نویسم. من بسیار خوشحالم که با چنین افراد فوق العاده ای در این سایت آشنا شدم.

منم دقیقا همینطوری اومدم بیرون حتی الان هم از خواندن این ... چگونه بگویم ... ناراحت بودم. چون حتی حالات روحی و جسمی آن زمان را به یاد دارم.

چتربازی، یوگا، دویدن، دوستانی که با آنها تماس نمی گیرید، اما خودشان.

کار شما خوب است. وقتی "لعنتی" را انتخاب می کنید، باید قاطعانه از انتخاب پیروی کنید.

من حتی نمی دانم چگونه دیگر حمایت کنم. به نظر من خوشحالم که یکی همین راه را رفت و در عین حال غمگین است که دیگری مجبور شد این راه را برود.

خدا تو را حفظ کند.

شما انتخاب می کنید که زندگی کنید. بابت اشتباه متاسفم.

گلناز ممنون بهترینها برای شما!

مقاله عالی!! من به نظرات سپاسگزار می پیوندم. خواندن آسان، بسیار خوب نوشته شده است. الهام بخش، کاملاً معروف "جاده زیر پای کسی که در حال قدم زدن است ظاهر می شود" را به خوبی نشان می دهد. در پاسخ به شک و تردید "هیچ چیز جدیدی"، من به تنهایی می گویم که چنین "یادآوری ها" باعث می شود شما را به یاد بیاورید و به آنچه به نظر می رسد شناخته شده است، اما در واقع فراموش شده است، بازگردید. ما اغلب به دنبال برخی دستور العمل های جدید دشوار می گردیم، و خوب قدیمی "شخم زدن، هل دادن" (نقل از نظر بالا) در پشت صحنه باقی می ماند. در حالی که هنوز هیچ چیز مؤثرتری اختراع نشده است. پولینا، متشکرم، او اکنون در این حالت شروع به زندگی کرده است، و مسئله وجود یا عدم وجود افسردگی، و حتی بیشتر از آن مراحل بالینی آن، برای من اصلی ترین چیز در اینجا نیست. بهترین ها و نور برای شما!

متشکرم کریستینا! در مسیرتان موفق باشید.

پولینا، بسیار متشکرم، مقاله ای شگفت انگیز برای تأیید زندگی! شما یک فرد بسیار قوی هستید. نظراتی که نویسندگان آنها سعی کردند اندازه گیری کنند که افسردگی چه کسی "افسرده کننده تر" است، سرگرم شدم. به نظر من هرکسی یک رگه سیاه در زندگی دارد. و اصول غلبه بر شما جهانی است، هر کس می تواند آنچه را که در لحظه "کشش" می کند، بر اساس وضعیت روحی و جسمی خود انتخاب کند. برای شما موفق باشید، باز هم برای مقاله متشکرم!

از پاسخ شما متشکرم!

یک سال پیش این را پشت سر گذاشتم ...

میدونی چقدر خاکستری و خاکستریه و هیچی. خلأ وجود دارد.

وقتی از یک شخص شگفت انگیز سوال پرسیدم - چرا این با من است - او پاسخ داد:

اکنون می توانید کسانی را که به همان اندازه بد هستند را ببینید و به آنها کمک کنید.

کمک. آنها خودشان در زندگی ظاهر می شوند، افرادی که می توانید به آنها کمک کنید. به خودی خود نیروها و کلمات و موهبت متقاعدسازی وجود دارد.

درباره اش بنویس. صحبت کن به اطراف نگاه کنید، کسی واقعا به توجه و حمایت شما نیاز دارد.

"خاکستری-گرد و غبار و هیچ چیز" - کلمات شما سرد کننده هستند، اکاترینا. آنها در مورد چیزی هستند که من از آن خزیدم. و در مورد کمک به دیگران، این همان جایی است که من به کلمات نیاز دارم. متشکرم. با تشکر برای به اشتراک گذاری.

پولینا، روز شما بخیر. پیوند به مطالب من در زنده! از حمایت شما متشکرم. ایده بالا که ما به آزمایش نیاز داریم تا فرصتی برای کمک به دیگرانی که به بیراهه رفته اند را داشته باشیم، با مشکل مواجه شد. بسیار از شما متشکرم

http://site/evgeniya-artemyeva

نظر برای سوتلانا من همیشه از افرادی تعجب کرده‌ام که بدون هیچ اطلاعی در مورد شخص دیگری و یا زمینه‌ی آن، در مورد جزئیات نتیجه‌گیری سطحی می‌کنند. اتهامات حدس و گمان به هیچکس افتخار نمی کند، درست مانند ایجاد تشخیص از راه دور - من در مورد موپ صحبت می کنم. سلامتی برای شما و گاهی به نتیجه نگرفتن از مطالبی که تازه می خوانید

افسردگی زمانی است که ساعت 3 یا 4 صبح از خواب بیدار می شوید و به سقف تف می دهید. شما احمقانه نمی توانید "سنگ-سنگ مطالعه" کنید زیرا از نظر ذهنی و جسمی از بی خوابی خسته شده اید. به نظر می رسد نویسنده چیز دیگری داشته است.

نمی‌خواهم نویسنده را توهین کنم، اما نحوه نوشتن متن واقعاً نشان می‌دهد که افسردگی وجود نداشته است. و بعد کمک زیادی شد. فقط فوق العاده زیاد، بیش از لبه. و اس ام اس نجات و دوستان با پیشنهاد کمک. چنین دوره منفی برای بسیاری اتفاق می افتد، زمانی که معنای زندگی از بین می رود، من آن را اینگونه می نامم. و کار، بارگذاری به کره چشم کمک می کند تا به بد فکر نکنید. حق با نویسنده است که نباید تسلیم شد و در میان مردم بودن بسیار مهم است. و یادداشت روزانه بسیار مفید خواهد بود.

من در مورد دفتر خاطرات اضافه می کنم - می توانید تمام منفی ها را آنجا بریزید، سر شما را پاک می کند. شفاف سازی در راه است. این فکر در حال حاضر به من در زندگی کمک می کند - ممکن است برای کسی حتی بدتر از من باشد.

خطاب به مفسران منتقد گفتم: «فرض کنید دوستان عزیز، شما تجربه شخصی خاصی از قرار گرفتن در حالتی با حرف «د» دارید. نویسنده "بسیار ممکن است. آسان! باز هم ممکن است برخی از شما روانشناس باشید. شاید حتی بالینی. یا حتی روانپزشک، کسی می داند. شاید آنچه نویسنده توصیف می کند دقیقاً با توضیحات در ICD مطابقت نداشته باشد (یا شما که این را می گیرید. متن به عنوان تنها مبنای ایجاد یک تشخیص فوری بسیار معتبر، از این مطمئن باشید.) همه اینها ممکن است.

اما من می خواهم دو نکته را از هر یک از شما که نظر انتقادی دارید روشن کنم. اول: هدفی که می‌خواهید با توجه به موقعیت و تجربیات زندگی نویسنده، با تفسیر انتقادی‌تان در اینجا و اکنون به آن برسید، چیست؟ و دوم: به نظر شما نتیجه واقعی که به دست خواهید آورد چه خواهد بود؟ متشکرم."

به اشتراک گذاشتن نظرات خوب است. حتی خوب است.

2 اسکندر: همنام عزیز، تبادل نظر، او می تواند از نظر کیفی بسیار متفاوت باشد، نه؟ سوگند خوردن در صف ودکا همراه با حمله، ترول کردن در شبکه نیز یک "تبادل نظر" است. بنابراین ، در مورد "خوب" - بستگی به چه کسی دارد و بسته به چه چیزی نیست؟ ..

اگر فحش دادن، پس این دیگر تبادل نظر نیست. اگر فقط اختلاف نظر با نویسنده و بیان موضع است - چرا که نه؟ این حتی برای نویسنده یک امتیاز است، او واکنش را می بیند، می تواند حالات و غیره را مطالعه کند.

2 اسکندر: چرا فحش دادن تبادل نظر نیست؟ :) کاملاً تبادل نظر، فقط این نظرات منفی هستند و به شکلی بی ادبانه و توهین آمیز بیان می شوند، با جایگزینی موضوع دعوا: معمولاً از بحث در مورد موضوع بحث برانگیز، به بحث در مورد ویژگی های شخصی منتقل می شود. از خود مناقشه کنندگان

بیان موضع خود به خودی خود امری است، احتمالاً خنثی. سؤال معمولاً شکلی است که به آن داده می شود و مناسب بودن آن (یعنی با توجه به موقعیتی که در آن رخ می دهد).

فحش دادن، بلکه تبادل احساسات است. نظر در آنجا ثانویه و حتی ثالث است. نکته اصلی این نیست که چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی همراهی می کنیم.

اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند، آن را به شکل صحیح انجام دادند - چه اشکالی دارد؟ بنابراین، می دانید، شما همچنین می توانید با نویسنده تماس بگیرید - آنها می گویند، آیا مناسب است؟ اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد، خیر.

2 اسکندر:

> مهم این نیست که چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی همراهی می کنیم.

شاید نکته اصلی نتیجه ای باشد که ما (و کسانی که به آنها خطاب می کنیم) در نتیجه اقدامات خود دریافت می کنیم. از این نظر، همه چیز مهم است: هم «چه» و هم «چگونه». تو در مورد آن چه فکر می کنی؟

> اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند، آیا آن را به شکل صحیح بیان کردند - چه اشکالی دارد؟

اگر به شکل صحیح باشد، از قبل خوب است. اما نکته این است که عقاید افراد مختلف در مورد درستی اغلب بسیار بسیار متفاوت است. یعنی فرم احتمالاً تنها معیار مهم در تعامل بین فردی است.

> اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد، خیر.

پس چه، بخوان و سکوت کن؟ و پس از همه، اگر هر کس مفاهیم و ایده های خود را داشته باشد، ممکن است نویسنده دیگری بر خلاف دیگری توهین شود.

باز هم می گویم، اگر کسی با گوشی هوشمندی که تجربه و نظر خود را بیان کرده است موافق نیست و تجربه و نظر خود را بدون فحش دادن بیان می کند - چرا که نه؟ نویسنده حرفش را زد، سکوت نکرد، چرا دیگران حرف نزنند؟ این هم نوعی خلاقیت است. وگرنه ساکت باش ساکت باش و ساکت باش. شامل و نویسندگان

> خوب پس، بخوان و سکوت کن؟

بعید است که یک اقدام "درست" جهانی در این امتیاز وجود داشته باشد. گاهی اوقات صحبت کردن مطلوب (و حتی ضروری است). گاهی اوقات - ممکن است (و حتی ضروری) سکوت کنید. من معتقدم که انتخاب عمل "درست" به زمینه موقعیت و به عمق درک عواقب اقدامات خود برای طرف مقابل بستگی دارد.

صادقانه بگویم "نوعی خلاقیت" یک تعریف فوق العاده شیوا است)

توجه همنام محترم را به این نکته جلب می کنم که میزان خودافشایی نویسنده و منتقد به طور غیر قابل مقایسه ای متفاوت است. برای تجربه واقعی این تفاوت، به سختی راهی بهتر از تغییر نقش وجود دارد: به جای نظرات، جرأت کنید مقاله ای در مورد تجربیات شخصی خود منتشر کنید - با عکس، نام و نام خانوادگی خود. نمی دانم چند مفسر منتقد برای این کار آماده خواهند بود؟

در اینترنت، هر نویسنده ای باید برای تعامل آماده باشد. متأسفانه نظرات منفی وجود خواهد داشت، اجتناب ناپذیر است. اما بین منفی و منفی تفاوت وجود دارد. انتقاد سالم نیز تا حدودی منفی است. و تفسیر نیز می تواند خلاقیت باشد: برخی از صحبت کردن خجالت می کشند، دیگران می ترسند، برخی دیگر نمی توانند بنویسند، و سپس یک بار شروع به صحبت کردند. بگذارید در نظرات باشد. چه اشکالی دارد، به خصوص اگر آنها در مورد پرونده و کاملاً درست صحبت کرده باشند؟

پوشکین نیز به خاطر این و آن مورد انتقاد دیگران قرار می گیرد. اما آنها می توانند بنشینند و آب مروارید خود را! اما من تصور می کنم که آنها می نویسند. اما در عین حال، نمی توانید آنها را از این فرصت برای صحبت در مورد کار پوشکین محروم کنید. و از آنجایی که آثار پوشکین به نمایش گذاشته شده است، اجتناب ناپذیر است که آنها صحبت کنند.

2 اسکندر:

> خیلی ها مقاله ای را نه به خاطر شجاعت، تنبلی یا هر چیز دیگری، صرفاً به این دلیل که آن را نخواهند نوشت، نمی نویسند. و شاید چنین افرادی را نباید به این دلیل محکوم کرد.

یعنی به دلایلی این افراد شجاع حاضر نیستند مقاله بنویسند و با خودافشایی بیرون بیایند ... اما نظر منفی تند بدهند - اشکالی ندارد؟ با این حال، چه افرادی نامفهوم و مرموز، این منتقدان :)

دیگر پوشکین برای یک چیزی، پس برای آن خیلی سخت است.

حتما حتما. پس، به او، پس! بیایید در همان زمان توجه کنیم که مدتی است که الکساندر سرگیویچ احتمالاً اهمیتی نمی دهد که او را سرزنش کنند یا او را ستایش کنند ، زیرا او مدت هاست در دنیای دیگری بوده است. در این مورد، آنها یک فرد زنده را سرزنش می کنند و نه در ساده ترین شرایط برای او (خداوند سالهای طولانی برای نویسنده مقاله حفظ کند).

خوب، اگر ما در مورد پوشکین صحبت می کنیم. سرزنش پوشکین یک موضوع ساده و برای بالا بردن عزت نفس خود مفید است. ضمن اینکه پاسخی به این انتقاد نمی دهد. درست است، در همان زمان، برای اینکه شبیه کریلوف به نظر نرسیدن به «پارگی در یک فیل»، آیا احتمالاً مطلوب است که شخصیتی در مقیاس مشابه با او باشید؟ پیدا نمیکنی؟

هر کسی می تواند انتقاد کند، نظر خود را بیان کند، به خصوص در اینترنت. سؤال این است که در مورد پرونده یا نه، جریان های سوء استفاده را به بیرون بریزیم یا اساساً درست است.

در غیر این صورت کامنت ها را می بندیم یا ... خود مردم می بندند. ما پوشکینی نیستیم، در درجات کوچک، ساکتیم در پارچه ای، کجاییم بیچاره ها!

خوب، در مورد تز اول، من در اظهار نظر اگر یک حرف عادی باشد، گناهی نمی بینم، نه بی ادبی. از جمله کسانی که هرگز نمی نویسند، اما می خوانند. علاوه بر این، کسی که نمی نویسد در جمع چیزی می خواند. و نظر خود را نیز بیان کنید. و هیچ اشکالی در آن وجود ندارد. موسیقی نیز به دور از موتزارت ها و هندل ها شنیده می شود - و ترسناک است که آنها حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و نرم افزار می گویند. اما خودشان گاهی ویولن را از ویولا تشخیص نمی دهند!

آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟ یا باید موسیقی را ممنوع کرد تا از چنین مکالماتی از سوی غیر موتزارت ها جلوگیری شود؟

لطفاً به من بگو، نظرت چیست، اینجا جایی است که ما اکنون در آن واقع شده ایم، اینها "اینترنت" هستند، جایی که، مانند یک سرویس بهداشتی عمومی کثیف، هرکسی که وارد می شود باید (باید، وای!) در آنجا باشد. آماده برای منفی؟

میدونی فکر نمیکنم اصلا درست باشه (علاوه بر این، چنین کلمه ای در زبان ادبی روسی - "اینترنت" وجود ندارد و چنین سبکی وجود ندارد.) به نظر من، این سایت کاملاً خاص است، یک سایت خاص، با موضوع و مشکل خاص. هم کیفیت و هم سطح مواد. از جمله - سطح بحث.

> سؤال این است که، در مورد پرونده یا نه، جریان های سوء استفاده یا اساساً درست است.

کاملا با شما موافقم تمام تلاش من این است که در مورد درستی برخی از نظرات تردیدهایی وجود دارد. با در نظر گرفتن زمینه (یعنی موضوع مقاله). اگر آنها را ندارید، من ممکن است چیز اساسی برای اضافه کردن نداشته باشم.

> در غیر این صورت نظرات را ببندید یا...

یا در عوض، یاد بگیرید که با بیان نظرات خود در سایت هایی مانند این، کمی متفکرتر باشید.

>پوشکینی نیستیم در صف کوچولوها ساکتیم تو کهنه، کجاییم بدبخت ها!

خب چرا اینقدر خود خواری؟ به هر حال، درجه پوشکین نیز به دلیل استعداد او کوچک بود: فقط یک ژولای اتاق.

> موسیقی نیز به دور از موتزارت ها و هندلز شنیده می شود - و ترسناک است که آنها حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و نرم افزار می گویند. اما خودشان گاهی ویولن را از ویولا تشخیص نمی دهند! آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟

نه، چرا که نه. بگذارید بدون خاموش کردن تلفن همراهشان به هنرستان بروند و وسط کنسرت سر رهبر ارکستر فریاد بزنند: "هی فرمانده، چه لعنتی، "بیا مورکا!"

مردم نمی توانند صبح بیدار شوند، یک سفر پیش پا افتاده به فروشگاه به یک شاهکار تبدیل می شود.

تو افسردگی نداشتی و خدا را شکر! مقاله شما من را عصبانی کرد، زیرا فقط یک توصیه وجود دارد - به یک روانپزشک یا روان درمانگر بروید و تحت درمان قرار بگیرید، این شوخی نیست!

اگر فردی به دلیل بدعت گذاری شما خودکشی کند چه؟ آیا شما مسئول این کار خواهید بود؟ به عواقب توصیه خود فکر کنید.

من مشترک هر کلمه هستم! داستان بسیار مشابه! من آن را خواندم مستقیم به اشک قابل تشخیص! نظرات عصبانی کاملاً غیرقابل درک است: بالاخره این یک سایت پزشکی نیست و هدفی در اینجا وجود ندارد که افسردگی را از کم کاری تیروئید تشخیص دهیم یا استدلال کنیم که آنفولانزای روده اصلاً آنفولانزا نیست. کلمه افسردگی در اینجا به پایان جهان، دنیای درون اشاره دارد. و بله، گاهی اوقات افکار کاملاً گناه آلود ملاقات می کنند. اما بسته به چیزی درونی، شما مسیر خود را انتخاب می‌کنید: قرص‌ها و روان‌درمانگران، مانند مونچاوزن که خود را لای مو می‌کشد، به دستان دوستان تکیه می‌کند یا چیز دیگری. هر کس حق انتخاب خود را دارد، انتظار برای اینکه کسی به جای شما تصمیم بگیرد احمقانه است و تاریک ترین زمان قبل از طلوع آفتاب است.

البته، تمایل به توسعه توانایی فرد برای تعیین اینکه چگونه رفتار مطلوب در این مورد خاص انجام شود، موضوعی کاملا شخصی است و به تلاش های خاصی نیاز دارد (زمان، اراده و گاهی اوقات پول، اگر در مورد آموزش صحبت می کنیم). نه همه به آن نیاز دارند، نه همه می خواهند فشار بیاورند. اما برای کسانی که آن را می خواهند، چه چیزی می تواند در این راه کمک کند؟ به عنوان یک گزینه، مطالعه رشته هایی مانند اخلاق، روانشناسی اجتماعی و - بدون شک - توسعه هوش هیجانی.

پولینا، چه گام های کوچکی را در قالب 3-5 اقدام خاص روزانه برای خارج شدن از این حالت توصیه می کنید؟ معمولاً تقریباً می دانید چه کاری باید انجام دهید (حتی اگر نمی دانید) اما ... غیر از ورزش چه چیزی به شما کمک کرد؟