هیجان کشیدن سیگار. چگونه از سیگار لذت ببریم

با قیمت سیگار و ممنوعیت استعمال دخانیات در سرتاسر جهان، اکنون هر سیگار مهم است. یاد بگیرید که از تک تک سیگارها لذت ببرید.

مراحل

سیگار خوب بخرسیگاری های مبتدی معمولاً سیگارهای سبک می کشند. وقتی یاد گرفتید که چگونه به درستی سیگار بکشید، حداقل به سیگارهای با قدرت متوسط ​​بروید. با افزایش میزان نیکوتین، تجربه بیشتری کسب خواهید کرد.

سیگار را قبل از کشیدن سیگار ببندید.اکثر مارک های سیگار تراکم تنباکو خوبی ندارند. با فشرده کردن تنباکو، به روند طولانی تری برای کشیدن یک سیگار دست خواهید یافت. قبل از باز کردن یک پاکت سیگار، آن را برگردانید و به مدت 20 ثانیه روی کف دست خود تکان دهید.

همیشه فشرده کردن تنباکو ضروری نیست.برخی از مارک های سیگار، مانند American Spirits، قبلاً با تنباکو مهر و موم شده اند. امریکن اسپیریت حتی پیشنهاد می کند قبل از کشیدن سیگار، سیگار را با انگشتان خود بچرخانید تا مقداری از تنباکو خارج شود.

از فندک با کیفیت استفاده کنید.فندک های معمولی Bic ارزان هستند و به خوبی کار می کنند، اما رضایت شما را از استفاده از فندک کلاسیک به سبک Zippo به شما نمی دهند. اولین پک های سیگاری که از فندک Zippo روشن می شود طعمی فوق العاده خواهد داشت و شما به سادگی فندک خود را دوست خواهید داشت.

زمانی که عجله دارید سیگار نکشید که احتمال ایجاد مزاحمت وجود دارد.به تنهایی یا با افرادی که دوست دارید سیگار بکشید. بنابراین، از سیگار کشیدن لذت بیشتری خواهید برد، به خصوص اگر دوستان سیگاری خود را در کنار خود داشته باشید.

روش استنشاق دود تنباکووقتی سیگار را به لب های خود می آورید، نباید از دندان های شما عبور کند. راه های زیادی برای استنشاق دود تنباکو به ریه ها وجود دارد. متداول ترین روش به شرح زیر است: هوا را از دهان خود بیرون دهید، یک سیگار روشن را به لب های خود بیاورید، سپس دود تنباکو را به دهان خود استنشاق کنید (به خود فکر کنید، نه به ریه های خود)، آن را کمتر از یک ثانیه نگه دارید، سپس بخورید. یک نفس عادی با دهان به طوری که دود سرد شده وارد ریه های شما شود. یک نفس عادی بکشید و دوباره شروع کنید.

هنگام استنشاق دود تنباکو، زبان خود را به سمت فیلتر سیگار حرکت دهید تا هر پک از کنار آن عبور کند. به این ترتیب می توانید طعم تنباکو را بچشید و سیگار خوب را از سیگار بد تشخیص دهید.

پس از استنشاق دود، قبل از بازدم، مدت کوتاهی آن را در ریه های خود نگه دارید. کشیدن سیگار با کشیدن ماری جوانا متفاوت است - با نگه داشتن دود تا زمانی که ممکن است مست نخواهید شد. در عوض، یک نفس عادی بکشید، آن را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید.

سیگارت را خاموش کناگر بیرون هستید، یک سیگار دودی را کنار خود بیندازید، روی آن پا بگذارید و آن را له کنید تا کاملا خاموش شود. هنگام خاموش کردن سیگار روی زیرسیگاری، آن را به صورت عمودی نگه دارید و قسمت دود کننده را پایین نگه دارید. سیگار را فشار دهید تا خاموش شود. اگر بیرون هستید حتما سیگار خاموش شده را در سطل زباله بیندازید. او را روی زمین نگذارید

• علاوه بر دئودورانت‌ها، آدامس‌ها و خوشبوکننده‌های نفس می‌توانند برای سیگاری‌هایی که می‌خواهند بوی تنباکو را بپوشانند یا دیگران را از بوییدن آن رها کنند، مفید باشد.
• در حین سیگار کشیدن از پف سریع و مکرر خودداری کنید. تنباکو زمانی که سرد باشد بهترین طعم را دارد - با استنشاق خیلی سخت، خیلی سریع یا خیلی زیاد، آن را گرم می کنید که به نوبه خود طعم آن را بدتر می کند. آرام باشید، نفس بکشید، سپس دوباره پف کنید.
• یک روش دیگر، کمتر خشن برای استنشاق دود تنباکو وجود دارد که شامل کشیدن سیگار "دهان به دهان" است. شامل موارد زیر است: شخص دود را در دهان خود می گیرد، اما به جای اینکه آن را به ریه های خود فشار دهد، مستقیماً به دهان سیگاری دیگری که قبلاً نفس کامل می کشد، بازدم می کند. این اغلب در میان افرادی که برای اولین بار سیگار می کشند یا زمانی که احساس صمیمیت لازم است انجام می شود.
• لطفا به محیط زیست احترام بگذارید. ته سیگار را روی زمین نگذارید. زیرسیگاری بیابید یا ته سیگار خود را در سطل زباله بیندازید (فقط پس از اطمینان از خارج شدن کامل سیگار).
• روش دیگر خاموش کردن سیگار در خیابان به این صورت است: سیگار را فشار دهید و با انگشتان خود آن را بغلتانید و اخگر و قسمتی از تنباکو را که مستقیماً با آن تماس دارد را فشار دهید. بنابراین، شما یک سیگار منقرض شده در دستان خود خواهید داشت. اگر در حین کشیدن سیگار مجبور به استراحت هستید، این یک راه خوب برای ذخیره مقداری از سیگار برای بعد است.
• یکی دیگر از روش‌های عجیب‌تر استنشاق دود تنباکو «استنشاق فرانسوی» نام دارد. این تکنیک را می توان با تمرین جلوی آینه توسعه داد. مثل همیشه شروع کنید - با دود در دهان. سپس به آرامی دود را با استفاده از گونه ها و زبان خود بیرون بیاورید (دقیقاً مانند قبل از استنشاق دود)، در حالی که یک نفس کامل از بینی خود می کشید. در صورت اجرای صحیح، دود با کمترین میزان تلفات از دهان به سمت بینی جاری می شود. بسیار چشمگیر به نظر می رسد.
• اگر در محل غیر سیگاری یا نزدیک افراد غیر سیگاری سیگار می کشید، باید اسپری دئودورانت را با خود حمل کنید تا بوی تنباکو را بپوشانید. این نه تنها شما را در یک موقعیت خاص نجات می دهد، بلکه نشانه خوش اخلاقی نسبت به افراد غیر سیگاری نیز تلقی می شود که مجبور به استنشاق دود سیگار دیگران نیستند.
• تکان دادن خاکستر: مهم است که بدانید چگونه و کجا خاکستر سیگار را به بهترین نحو از بین ببرید. هنگام سیگار کشیدن در فضای باز، به طور گسترده ای تمرین می شود که خاکستر را روی زمین تکان دهند، ترجیحاً به گونه ای که روی افراد اطراف نیفتد. اگر سیگاری را بین انگشت اشاره و انگشت میانی دست خود نگه دارید، می توانید با ضربه ملایم با انگشت شست خود بر روی فیلتر بالا یا پایین، خاکستر را از بین ببرید. اگر سیگار را بین انگشتان شست و انگشتان خود نگه دارید، می توانید با زدن یک یا دو انگشت روی سیگار خاکستر را از بین ببرید. هنگام کشیدن سیگار در نزدیکی زیرسیگاری، خاکستر را با کج کردن سیگار در حالی که قسمت دود کننده آن به پایین است، تکان ندهید. نوک فیلتر را با انگشت شست خود بلند کنید تا خاکستر مستقیماً پایین بیاید. سیگار را بین انگشتان شست و انگشتان خود نگه دارید، خاکستر را طبق معمول داخل زیرسیگاری بریزید. هنگام سیگار کشیدن در ماشین، ممکن است مراقبت های ویژه ای نیز لازم باشد. وقتی به طور تصادفی سیگاری را در خیابان رها می کنید، هیچ اتفاق بدی نمی افتد، اما در خودرو چنین بی توجهی می تواند به فضای داخلی آسیب برساند و باعث سوختگی شما شود. اگر صاحب ماشین اشکالی ندارد، حداقل ده سانتی متر شیشه را پایین بیاورید. سعی کنید دود را از پنجره خارج کنید - سیگار کشیدن در ماشینی که پنجره های آن بسته است فقط منجر به ایجاد دود در محفظه مسافر می شود و هیچ اثر مثبتی در ارتباط با افزایش محتوای دود تنباکو در هوا به همراه نخواهد داشت. خاکستر را از پنجره به بیرون تکان دهید، سعی کنید این کار را زمانی انجام دهید که باد شدیدی در جهت مخالف حرکت شما می وزد (مثلاً هنگام رانندگی با سرعت بیش از 50 کیلومتر در ساعت)، یا در غیاب باد به طوری که خاکستر به داخل محفظه مسافر پرواز نکنید پرتاب سیگار دودی از پنجره خلاف قانون است، اما به طور گسترده انجام می شود. اگر از زیرسیگاری ماشینی دارید استفاده کنید.
• لیسیدن فیلتر سیگار به طور گسترده ای انجام نمی شود، اما فقط در محافل خاص و هنگام کشیدن مارک های خاص سیگار انجام می شود. فیلترهای بسیاری از سیگارهای طعم دار طعم دارند و لیسیدن لب یا خود فیلتر به شما امکان می دهد آن را بچشید. همچنین با لمس زبان به خط مرزی بین کاغذ و فیلتر می توانید طعم دود تنباکو را در سراسر زبان خود احساس کنید.

هشدارها

• با افراد غیرسیگاری که در اطرافشان سیگار می کشید مودب باشید. دلیل اصلی ممنوعیت استعمال دخانیات، رفتار افراد سیگاری است که دود را مستقیماً به صورت دیگران بازدم می کنند. اگر باد می وزد، طوری بایستید که دود به سمت افراد غیرسیگاری نزدیک شما پرواز نکند. اگر باد نمی‌وزد یا نمی‌توانید مسافت کافی را حرکت دهید، دود را به سمت بالا بیرون دهید تا به چشم، بینی و اشیاء اطرافیانتان نرود.
• سیگار کشیدن می کشد. هیچ سیگار بی ضرر یا کمتر مضری وجود ندارد. مطمئن ترین راه حل این است که هرگز سیگار نکشید یا سیگار را ترک کنید، اگر قبلاً شروع کرده اید.

چه چیزی نیاز خواهید داشت

• فندک با کیفیت (با مایع پرکننده)
• بسته سیگار خوب
• منطقه آرام یا دلپذیر برای سیگار کشیدن
• دوستان اگر نیاز به شرکت دارید

توجه، فقط امروز!

همه جالب

دادن اطلاعات در مورد شخصیت یک شخص گاهی اوقات قادر به چیزهای بی اهمیت است. به عنوان مثال، نحوه استعمال دخانیات در افراد مستعد این عادت بد. توجه داشته باشید که طرف مقابل شما چگونه روشن می شود، کجا دود را آزاد می کند و چگونه خاکستر را از بین می برد و شما ...

هدف اصلی سیگار الکترونیکی جایگزینی سیگارهای سنتی است. واقعیت این است که در طراحی آن بسیار شبیه به معمول است. همچنین فرآیند کشیدن سیگار الکترونیکی عملاً از سیگار تنباکو قابل تشخیص نیست. دستورالعمل 1 در خود ...

اگر هنوز احساس نمی کنید که حاضرید بلافاصله و برای همیشه سیگار را ترک کنید، اما از آسیب های ناشی از استعمال دخانیات به بدن خود بکاهید و همچنان می خواهید کمی اعتیاد خود را کاهش دهید، سعی کنید کمتر سیگار بکشید. هر سیگاری نه...

مضرات و فواید سیگارهای الکترونیکی جنجال های زیادی را در بین مصرف کنندگان و پزشکان ایجاد می کند. در مقایسه با سیگارهای معمولی، سیگارهای برقی مضرات کمتری دارند زیرا فرد و اطرافیانش استنشاق محصولات سوزاننده و سمی را متوقف می کنند.

سیگار کشیدن یک عادت بد بسیار رایج است که به سختی می توان از شر آن خلاص شد. اما پیشرفت هنوز متوقف نمی شود، بنابراین سیگارهای الکترونیکی در فروش ظاهر شده اند. سازندگان این محصولات مدرن اطمینان می دهند که می توان آنها را بدون نگرانی دود کرد ...

بحث‌های زیادی پیرامون سیگارهای الکترونیکی وجود دارد. برخی افراد ادعا می کنند که آسیب آنها به بدن بسیار کمتر از سیگارهای معمولی است. برخی دیگر می گویند که این یک ترفند بازاریابی است و سیگار کشیدن به هر شکلی خطرناک است. یک سیگاری با تجربه بسیار ...

سیگارهای الکترونیکی در جهان روز به روز محبوب تر می شوند زیرا بسیار راحت هستند، نیازی به کبریت، زیرسیگاری و سایر لوازم جانبی "مهم" ندارند. علاوه بر این، آنها منبع بوی نامطبوع نیستند، می توان آنها را در مکان های عمومی دود کرد ...

کتاب های زیادی در مورد مضرات سیگار نوشته شده است و وزارت بهداشت از هشدار درباره عواقب غم انگیز این اعتیاد خسته شده است. برای برخی، سیگار راهی برای آرامش، آرام شدن، حواس پرتی است. برای بعضی ها نوعی نماد است ...

اگر از سیگارهای معمولی به سیگارهای منتول روی آوردید به این امید که سیگار را سریعتر ترک کنید، اشتباه جدی مرتکب شده اید. سرمای نرم و دلپذیری که در حین سیگار کشیدن در دهان ایجاد می شود، فقط یک مبدل دیدنی است.
توسط خودش…

فرهنگ نوشیدن شراب و سیگار کشیدن آنقدرها که به نظر می رسد متفاوت نیست. هر دو به طعم و بوی شخصی تکیه می کنند و هر دو به تکنیک و دانش تاریخ نیاز دارند تا بیشترین بهره را از این روند ببرند. در مورد سیگار، به نظر نمی رسد پیچیده باشد: سیگار را برمی دارید، آن را روشن می کنید، دود کافی استنشاق می کنید و سپس بازدم می کنید. علاوه بر این مراحل اساسی، مناسک کمتر آشکاری وجود دارد. چگونه از کشیدن سیگار بیشتر لذت ببریم؟

آن را بچش

هیچ راهی بهتر از این که اجازه دهید دود دهان شما را پر کند برای تجربه هر نت از طعم سیگار وجود ندارد. بنابراین شما کوچکترین سایه های طعم آن را درک خواهید کرد و قادر خواهید بود از کیفیت آن قدردانی کنید - همه اینها برای فردی که فقط دود می کند غیرقابل دسترس است. برای اولین بار سعی کنید این کار را به تنهایی انجام دهید، در غیر این صورت نمی توانید از نگاه های مشکوک جلوگیری کنید.

ابتدا سیگار خود را ببرید، آن را روشن کنید و دود آن را استنشاق کنید. هنگامی که دود در دهان شما است، آن را به جلو و عقب بغلتانید. برای انجام این کار، باید گونه های خود را حرکت دهید - خود دود در دهان شما پخش نمی شود. شما شبیه یک قورباغه کم هوش خواهید بود، اما این حرکات گونه به شما کمک می کند طعم کامل سیگار را تشخیص دهید.

به جای بازدم بلافاصله دود، اجازه دهید کمی بیشتر در دهان بماند. بنابراین شما شروع به احساس عطرها و نت های جدیدی خواهید کرد که در چند ثانیه اول باز نشدند.

همه نگاه ها به زیبایی شناسی است

ضرب المثل «کتاب را از روی جلدش قضاوت نکنید» را به خاطر دارید؟ در ادبیات همه چیز اینطور است، اما وقتی نوبت به خرید سیگار می رسد، آن را فراموش کنید و به یاد نیاورید. ظاهر سیگار می تواند چیزهای زیادی در مورد کیفیت، طعم و قیمت آن بگوید.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید برگ تنباکویی است که در آن پیچیده شده است. قبل از اینکه تصمیم به خرید سیگار برگ بگیرید، به این جزوه دقت کنید. از نزدیک به او نگاه کنید. اگر رگبرگ های روی برگ کوچک باشد، احتمال زیادی وجود دارد که سیگار از رگه هایی که سطح آن با شیارهای عمیق و رگبرگ های ضخیم پوشیده شده است کیفیت بسیار بالاتری داشته باشد.

سپس ببینید برگ هایی که سیگار در آن پیچیده شده است چگونه به آن می چسبد. آیا آنها به شدت به یکدیگر فشرده شده اند و هیچ فضای خالی بین آنها وجود ندارد یا بین آنها خلاء وجود دارد؟ برگ های تنباکو که سیگار برگ را پر می کنند چگونه به نظر می رسند؟ آیا تا شده اند یا پیچ خورده اند؟ رنگ های متفاوتی دارند؟ این بدان معنی است که انواع مختلف تنباکو در تولید استفاده می شد.

کیفیت سیگار به شدت تحت تأثیر فناوری تولید آن است. با دانستن این ظرافت ها، نسخه ای شایسته را انتخاب خواهید کرد.

رایحه خود را انتخاب کنید

شاید بهترین راه برای اطمینان از تجربه سیگار کشیدن فراموش نشدنی این باشد که ابتدا درباره بازار تحقیق کنید و نظرات سیگار برگ را بخوانید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که کدام گونه ها و نمونه ها بهترین ارزش را برای پول ارائه می دهند. قبل از سفارش آنلاین سیگار یا رفتن به دخانیات محلی خود، کمی وقت بگذارید تا خود را آموزش دهید.

بررسی سیگار برگ به شما می گوید که به دنبال چه چیزی باشید، و همچنین شما را در انواع عطرها و طعم انواع مختلف تنباکو راهنمایی می کند.

اگر اخیراً به طور مداوم همان تنوع را انتخاب کرده اید، از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید - به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد. ما به چیزی که بیشتر استفاده می کنیم عادت می کنیم، اما تغییر هر از گاهی منوی سیگار ضروری است.

اوه، می دانیم: هر سیگاری تقریباً هر سه تا چهار ماه یک بار در آینه به خود نگاه می کند، متوجه می شود که دارد پیر می شود و سپس می گوید: "چگونه سیگار را ترک کنیم؟"

بله، پوست بدتر می شود، بینایی کاهش می یابد، قدرت در مردان کاهش می یابد و زنان با غدد پستانی مشکل دارند. نیازی به صحبت در مورد دندان ها، بوی بد دهان، ریه های دودی نیست (سرفه صبحگاهی یک فرد سیگاری برای همه آشناست). آن وقت است که عبارت "چگونه سیگار را ترک کنیم؟" با دعا، امید، با ایمان و بی اعتقادی به نیروی خود تلفظ می شود.

همه افراد به دنبال راه های مختلفی برای ترک سیگار هستند

کسی در اینترنت کسانی را پیدا می کند که آماده کمک به ترک سیگار هستند: پزشکان، شفادهنده ها، درمانگران، روانشناسان، روانشناسان، روانپزشکان، متخصصان اعصاب و روان.
راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد!

همانطور که می گویند شما می توانید بهترین راه را برای ترک سیگار برای خود انتخاب کنید. مهم‌ترین چیز این است که به بلوغ و رسیدن به یک تصمیم برسید: من سیگار را ترک می‌کنم، سیگار را ترک می‌کنم، خودم را با نیکوتین مسموم نمی‌کنم!

آلن کار و راه آسان برای ترک سیگار

در روسیه احتمالاً حتی یک نفر در بین سیگاری ها وجود ندارد که در مورد آن چیزی نشنیده باشد کتاب راه آسان ترک سیگار آلن کار. این کتاب در قالب های کاغذی، الکترونیکی و به صورت کتاب صوتی موجود است. شما سوار ماشین می شوید، آلن کار را به جای موسیقی بگذارید و گوش کنید. می توانید در خانه گوش دهید.
"راه آسان برای ترک سیگار" برای بسیاری کارآمد است.

پرت كردن!
گره خورده!!
سیگار نکش!!!

متأسفانه، بسیاری از آنها در یک یا دو یا حتی شش ماه پس از خواندن کتاب «راه آسان ترک سیگار» آلن کار و پس از بسته شدن، شکسته می‌شوند و با انرژی مضاعف شروع به کشیدن سیگار، قیر، سیگار کشیدن می‌کنند.
بله، بله، کافی است بعد از یک نوشیدنی خوب روی کباب، یک نخ سیگار بکشید - و شما، همانطور که می گویند، "باز شده".

فقط یک نخ سیگار؟
فقط یک نخ سیگار!

اما این روز اول است. در دوم - دو نخ، در سوم - سه، و یک ماه بعد یک بسته سیگار در روز دود می شود. و دوباره باید به دنبال راهی جدید برای ترک سیگار باشید.

قرص، اسپری، چسب ضد سیگار…

کسی ترجیح می دهد نیکورت را امتحان کند.
یک داروی کاملاً شناخته شده، یک داروی خوب.
به صورت تولید شده است اسپری نیکورت, آدامس نیکورتو وصله نیکورت. نیز وجود دارد میکروقرص نیکورت(زیر زبان قرار می گیرند).

متخصصان داروسازی می گویند که بهترین دارو است قرص Tabex.
صد عدد بخرید، پنج عدد قرص را به مدت سه یا چهار روز بخورید، سپس به چهار قرص، سپس سه عدد، یک عدد در روز بیاورید و سیگار را ترک کنید.

می توانید یک چسب نیکوتین بخرید، آن را بپوشید و با آن راه بروید. اعتقاد بر این است که شما نمی خواهید زیاد سیگار بکشید و به تدریج از شیر می گیرید.

چسب نیکوتین- یک چیز خوب. درست است، چه داستانی: وقتی با او می روید، واقعاً نمی خواهید سیگار بکشید. همانطور که وصله را از بدن خود جدا می کنید - پس از چند ساعت، دست خود به سمت سیگار می رود. بنابراین معلوم می شود: باید دوباره چسب نیکوتین را بچسبانید. چیست؟ همان نیکوتین، اما نه از طریق لب‌ها، دهان و زبان مستقیماً وارد ریه‌ها می‌شود (این اتفاق در هنگام استنشاق می‌افتد)، اما بلافاصله نیکوتین از طریق پوست وارد جریان خون می‌شود.

آیا با این ضرب المثل آشنا هستید که ترب ترب شیرین تر نیست؟ بنابراین اینجاست - روی پیشانی، روی پیشانی. ما در مورد چسب نیکوتین صحبت می کنیم.

بدن نیکوتین دریافت می کند، به طور موقت آرام می شود. شما وصله را بردارید، بدن عصبانی می شود، عصیان می کند، عصبانی می شود و هر یک از سلول های آن به نیکوتین نیاز دارد.
اسپری نیکورت از 550 روبل تا 1000 روبل هزینه دارد. قیمت آدامس نیکورت، پچ نیکورت و میکروقرص زیرزبانی نیکورت تقریباً یکسان است.

Tabex معروف تقریباً به همین قیمت است.
برای چندین دهه، Tabex در داروخانه ها فروخته می شود، اما بررسی هایی در مورد آن، مانند نیکورت: در حالی که آن را مصرف می کنید، نمی خواهید سیگار بکشید. و با پایان پذیرایی - ولع مصرف نیکوتین حتی بیشتر می شود.

دکتر مایکل هورس

شما می توانید یک گوشی پیدا کنید کلینیک های دکتر خرس.
میخائیل آناتولیویچ خورسمی توانید در یک جلسه از سیگار کشیدن خودداری کنید.
دکتر اسب فوق العاده است: باهوش، با استعداد، جالب، دوستانه.
در صورت لزوم با کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند به صورت انفرادی کار می کند.
درست است، هزینه مناسبی دارد، 39000 روبل.

اگر فردی که می خواهد سیگار را ترک کند در یک گروه پنج یا شش نفره به دکتر خورس مراجعه کند، هزینه دوره ترک سیگار 8800 روبل خواهد بود.

بسیاری از مردم از 3000 تا 4000 روبل در ماه برای سیگار خرج می کنند. این بیش از 40000 روبل در سال است. و در ده سال به 400000 روبل تبدیل می شود.

ولادیمیر شهیدجانیان، روانشناس

ولادیمیر شاخیدجانیان روش خاص خود را برای مبارزه با سیگار دارد. او تقریباً هرگز در مورد او به کسی نمی گوید. پیش او بروید، با او صحبت کنید، به خاطر سیگار کشیدن تنبیه شوید، سپس او را متقاعد کنید که واقعاً می خواهید سیگار را ترک کنید. در یک کلام، شما با ولادیمیر شاخیدجانیان ارتباط برقرار می کنید و با انزجار کامل از تنباکو به طور کلی و نیکوتین به طور خاص، دفتر او را ترک می کنید.

با ولادیمیر شاخیدجانیان، همه چیز به آرامی، هموار، سریع پیش می رود. بسیاری از بررسی های خوب.

ولادیمیر شهیدجانیان - روانشناس، معلم، روزنامه نگار. شاید شما کتاب های او را با عنوان "1001 سوال در مورد فناوری اطلاعات"، "ژیمناستیک روح"، "من به همه مردم علاقه مندم" خوانده باشید، از طریق برنامه SOLO او در برنامه کیبورد مرور کرده باشید، از وب سایت های او بازدید کرده باشید، به تلویزیون و رادیو گوش داده و تماشا کرده باشید. برنامه هایی با مشارکت او

کمک به افراد مبتلا به اعتیاد به نیکوتین سرگرمی ولادیمیر ولادیمیرویچ شاخیدجانیان است.

در روسیه یک سوم جمعیت بزرگسال سیگار می کشند.
در روسیه، مرگ و میر ناشی از سرطان، حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های ریوی بالاست. بسیاری از افراد دچار انسداد وریدهای پاهای خود، تنگی... و این همه ناشی از سیگار کشیدن است.

هر چه بیشتر شروع به گفتن این عبارت کنید "می خواهم سیگار را ترک کنم"، هر چه بهتر به محض بیدار شدن و قبل از اینکه بخوابید بگویید.
با انجام این کار، شروع به متقاعد کردن خود خواهید کرد که واقعاً می خواهید سیگار را ترک کنید. و پانزده یا بیست روز دیگر اگر این کار را بکنید به این قانع خواهید شد.
سپس گذار از گفتار به کردار آغاز خواهد شد.

انتخاب با شما است.
برخی از یک روش مطمئن، کاملا رایگان استفاده می کنند. راه ترک سیگار چیست؟ ساده است: یک سیگار بردارید و در سطل زباله بیندازید.
و تف به دنبالش.
و صبر کن و سیگار نکش.

به خود ثابت کنید که قوی هستید، می دانید چگونه خود را مدیریت کنید و با جریان پیش نروید.

به خودتان ثابت کنید که حاضر نیستید برای از بین بردن سلامتی خود پول بپردازید.

اگر جواب نداد، این یادداشت را دوباره بخوانید و راهی را انتخاب کنید که برای ترک سیگار مناسب است.

ترک سیگار یک امر ضروری است!

از یادداشت های حاشیه ...

تست لذت بخشی از تمرین منظم من است، که در مورد تکرار "چگونه درست انجامش" نیست، بلکه در مورد این است که بر اساس احساسات خودم چه کار کنم.

وقتی به احساسات توجه می شود، معلوم می شود که فرد به راحتی می تواند عادات خود را تغییر دهد. و ترک سیگار به عنوان یک عادت دشوارتر از تغییر، به عنوان مثال، وضعیت بدن یا راه رفتن نیست. اما توجه به احساسات خود به چه معناست؟ این بدان معناست که از خود سؤالاتی در مورد اینکه چه قسمت هایی از بدن شما در آن لحظه احساس می کند، بپرسید و سعی کنید از آنها پاسخ حسی دریافت کنید. بنابراین، جای تعجب نیست که این آزمون نیز تقریباً به طور کامل از سؤالاتی در مورد احساس شما تشکیل شده است.

یک روز با توجه به احساساتم متوجه شدم که سیگار بدن من را دوست ندارد. شاید شما هم همین نتیجه را بگیرید.

تاریخچه لذت

مردم سیگار نمی کشند تا خود را به دردسر بیاندازند. با روشن کردن سیگار، استراحت می کنند و از تنش ها و مشکلات پرت می شوند. حواسشان پرت می شود و به دلیل اینکه به خودشان لذت می دهند، هرچند اندک، استراحت می کنند. شاید هنوز با این جمله موافق باشید؟ یا لذت کشیدن سیگار خیالی است؟

یادت هست وقتی شروع به کشیدن سیگار کردی، سیگار به نظرت منزجر کننده بود، اینطور نیست؟ سپس احتمالاً فکر می کنید که فقط شما از آن منزجر هستید، در حالی که سایر سیگاری ها از آن لذت می برند. در پایان، همه افراد سیگاری عادت به استنشاق دود را اینگونه توجیه می کنند: «دوست دارم».

اما فکر کنید: آیا برداشت اول واقعاً فریبنده است؟ که وقتی او را باور نکردی شاید آن موقع فکر کردید که برای لذت بردن از سیگار باید درگیر شوید. خب چطور شد؟ درگیر شو، درگیر شدی، اما با لذت چطور؟ نه به طور کلی، نه در گفتگوها، اما شخصاً با شما؟

مورد نیازترین سیگار

احتمالاً می توانید برخی از قسمت های زندگی خود را به یاد بیاورید که یک سیگار به خصوص مطلوب یا به خصوص خوشمزه به نظر می رسید ...ولی ، شاید، کسب و کار نیست که سیگار به ارمغان آورد لذت؟شاید در قناعت را مردم و شرایط به ارمغان می آوردند و یک سیگار فقط آنها را همراهی می کرد.

شاید متوجه شده باشید که گاهی اوقات سیگار مطلوب تر به نظر می رسد. و لذت، در این مورد، به خصوص از اولین پفک ها، بسیار بیشتر است. به عنوان مثال، اگر این سیگار اولین سیگاری است که برای مدت طولانی نتوانستید سیگار بکشید. یا سیگار در برخی مراسم نقش دارد بگو، همراه با یک فنجان قهوه.

لذت یا رضایت؟

اما، اگر از هر سیگاری لذت نمی بردی، پس چرا آن سیگاری را می کشیدی که به تو لذت نمی برد؟ یا شاید از این نوع سیگارها زیاد بود؟ اما شما آنها را دور نینداختید، آنها را دود کردید. برای چی؟

شاید چون لازم بود. نمی توانست سیگار بکشد. و شما با عادت و نیاز معمول به جبران کمبود آن در بدن هنگام مصرف هر دارویی مجبور به انجام این کار شده اید. نیکوتین به سرعت در بدن تجزیه می شود، و بنابراین، نیاز به بخش جدید اغلب ایجاد می شود. معلوم می شود که شما مجبور شده اید برای ارضای "چنین نیازی" سیگار بکشید.

بنابراین، آرامش، حتی رضایت، شما، البته، بارها احساس کردید. اما این چقدر با میل به لذت بردن از چیزی زیبا، خوشمزه یا معطر فاصله دارد ... یا جور دیگری فکر می کنید؟

آیا یک سیگار شما را متحول می کند؟

اما شاید، آیا دوست دارید تصور کنید با یک سیگار از پهلو چگونه به نظر می رسید؟

برخی از سیگاری ها گرفتن سیگار در دست را بسیار خوشایند می دانند.

اما در نظر بگیرید که چرا برگ های خشک و خرد شده پیچیده شده در کاغذ می تواند رضایت بخش باشد. شاید با این چوب کاغذی که در دست دارید احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید؟ چگونه یک بار، زمانی که شما به تازگی درگیر بودید؟ وقتی سیگار می کشید به آن فکر کنید.

شاید در کودکی می خواستید یک عصای جادویی داشته باشید. و اینجا در دستان شماست. شما آن را از بسته خارج می کنید، آن را روشن می کنید و بلافاصله به یک فرد با اعتماد به نفس تبدیل می شوید. جادویی به نظر می رسد. فقط، چه چیزی برای یک بزرگسال سالم وجود دارد؟

تلاش برای لذت بردن را تجربه کنید

اما شاید طعم یک سیگار یا بوی آن لذت ببرد؟چه قسمت هایی از بدن می تواند طعم دلپذیری داشته باشد؟ زبان، بدیهی است. چه چیزی بوی خوش را جذب می کند؟ البته بینی. و اگر این بوی واقعا مطبوع باشد، بدون شک بینی شما از آن قدردانی خواهد کرد.

سعی کنید به طور تجربی درک کنید که لذت سیگار کشیدن چیست یا می تواند باشد. باور کن جالبه این را به خاطر بسپارید و لذت را در طول دودهای بعدی ارزیابی کنید.

بررسی کنید که پفک چقدر برای جوانه های چشایی زبان شما خوشایند است. زبان لذت می برد؟

و بینی شما دود عبوری را چگونه ارزیابی می کند؟ آیا او این عطر را دوست دارد؟

شاید لذت از لب شروع می شود؟

شاید در گلوی خود احساس لذت می کنید؟

یا از لذت می خواهید شکم خود را نوازش کنید؟

یا شاید سعادت در سر شما پخش می شود؟

به احساسات خود بسیار توجه کنید. طعم و بو را ارزیابی کنید. اگر متوجه نشدید، عمیق نفس بکشید.

می توانید سیگار بعدی را از این طریق ارزیابی کنید یا حتی تمام موارد زیر را ارزیابی کنید.

آیا از طعم یا بوی آن لذت می برید؟ حتی اگر زودگذر باشد...

یا نه؟

بعد شاید دوباره از روی عادت سیگار می کشید؟

درون نگری. آیا هنگام خواندن متن به سوالات مطرح شده فکر کرده و پاسخ داده اید؟ و خود را با سیگار کشیدن آزمایش کردید؟ ولی پیدا نکردید چه چیزی می تواند برای شما لذت بخش باشد که اکنون سیگار بکشید؟ سپس آزمون لذت با موفقیت پشت سر گذاشته می شود. یعنی یکی از لنگرهای اصلی که سیگار به زندگی شما چسبانده است پاره شده است: سیگار اکنون به شما لذت نمی دهد.

دلیل آن یک دور باطل است که از سه عنصر تشکیل شده است:

محیط اجتماعی

تنباکو ترکیب شیمیایی مغز را تغییر می دهد، عملکرد طبیعی "هورمون های شادی"، اندورفین ها را سرکوب می کند و وابستگی به یک عامل خارجی - در این مورد، سیگار کشیدن را ایجاد می کند. سیگار کشیدن به یک رفتار مکانیکی و معمول تبدیل می شود، چیزی که روانشناسان آن را «رفتار خودکار» می نامند. یک مثال از آن راه رفتن است: بیشتر مردم به نحوه راه رفتن خود فکر نمی کنند: فقط راه می روند و بس. سیگاری ها با بیرون کشیدن یک سیگار از پاکت و زدن فندک به گونه ای عمل می کنند که گویی با خلبان خودکار کار می کنند.

با این حال، رابطه ناسالم و وابسته به هم مغز و تنباکو نیز تا حد زیادی توسط عنصر سومی تسهیل می‌شود که کمتر مهم و تأثیرگذار نیست: محیط اجتماعی. قرار گرفتن منظم در معرض افراد سیگاری می تواند مسری باشد. به همین دلیل است که متخصصان اکیداً توصیه می کنند در طول فرآیند از شیر گرفتن از تماس با افراد سیگاری خودداری کنید. علاوه بر این، دود سیگار یک محرک قوی است، اگرچه بسیاری از سیگاری ها از این موضوع بی اطلاع هستند. بوی دود باعث واکنش بدوی در مغز می شود، بنابراین تأثیر تحریک کننده بوی تنباکو را دست کم نگیرید.

هر سه این عوامل با هم یک نیروی قدرتمند هستند. می توانید آن را به این صورت تجسم کنید: رودخانه ای را تصور کنید که نهرهای زیادی در آن جاری است. هنگامی که آنها در یک جریان قدرتمند ترکیب می شوند، جریان آن می تواند شما را از پا درآورد. تنها راه نجات خود این است که از زمین محکم بیرون بیایید. به محض اینکه سعی می کنید وارد آب شوید (فقط یک نخ سیگار بکشید)، جریان جوشان بلافاصله شما را بلند می کند و شما را به یک گرداب خطرناک می کشاند.

اکثر مردم اعتیاد را فقط یک جنبه "فیزیکی" می دانند، وجود یک عادت را تشخیص می دهند. با این حال، این عامل عاطفی است که برای مقابله با آن دشوارتر است، به ویژه سیستم باور عاطفی و اعتیاد همراه با سیگار.

برای بسیاری از سیگاری ها، وابستگی عاطفی در نتیجه این باور شکل می گیرد که سیگار به حل مشکلاتی که زندگی به وفور ایجاد می کند کمک می کند. آنها فکر می کنند که نمی توانند بدون سیگار کار کنند. این یک شکایت معمولی از کسانی است که سعی در ترک سیگار دارند اما به سیگار کشیدن ادامه می دهند. این اتفاق می افتد که برخی افراد پس از ترک سیگار، در بدن خود احساس ناراحتی می کنند. این احساسات ناخوشایند ترس و اطمینان قبلی را بیدار می کند که سیگار بسیاری از مشکلات را حل می کند. اگر خود را در این توصیف بشناسید، در روند تحولات عاطفی مثبت پس از طرد شدن به کمک بیشتری نیاز خواهید داشت. ممکن است استفاده از آماده سازی های ویژه برای حل مشکل مفید باشد.

آیا این منطق پیچیده به نظر شما آشنا نیست؟ شما فکر می کنید که نمی توانید بدون سیگار زندگی کنید، زیرا به خوبی می دانید که آنها آسیب زیادی به سلامتی وارد می کنند. اگر چنین است، پس سیگار را بهترین دوست و در عین حال بدترین دشمن خود می دانید.

مغز و سیگار

در میان دلایل سیگار کشیدن، یکی از آنها بیشتر ذکر می شود: لذت می بخشد. یک توضیح معمولی چیزی شبیه به این است: سیگار باعث آزاد شدن دوپامین در مرکز لذت مغز می شود که با داروهای اعتیادآور معروف مانند هروئین و کوکائین مرتبط است. سیگار سیستم پاداش مسئول نیاز به غذا، آب و رابطه جنسی را مختل می کند و نیاز به نیکوتین را به همان اندازه بیدار می کند. مغز معتقد است که نیکوتین برای بقای گونه ضروری است.

اما بعد از مدتی برای یک سیستم خراب چه اتفاقی می افتد؟ تعداد کمی از مردم می دانند که گیرنده های نیکوتین در مغز به تدریج "حساسیت خود را از دست می دهند". گیرنده نیکوتین، ناحیه‌ای در مغز که مولکول نیکوتین در آن می‌چسبد (و به فرد سیگاری «بالا» می‌دهد)، در نهایت از کار می‌افتد. او حساسیت خود را از دست می دهد. لذت کوتاه مدت سیگار در دراز مدت جذابیت خود را از دست می دهد. چقدر مردم از سیگار لذت می برند. پاسخ ها شما را شگفت زده خواهند کرد. اکثر آنها پاسخ می دهند که به معنای واقعی کلمه 10 تا 20 درصد سیگارهایی که می کشند برای آنها لذت واقعی به همراه دارد. از این نتیجه می شود که 80-90٪ سیگارها از روی عادت، "روی ماشین"، صرفاً مکانیکی و بدون هیچ گونه احساس خوشایند دود می شوند. کارشناسان می گویند عدم لذت بردن از این فرآیند می تواند عاملی تعیین کننده در ایجاد احساس آمادگی برای ترک سیگار در فرد سیگاری باشد.

چگونه می توان از دست دادن لذتی که سیگاری ها در مورد آن صحبت می کنند توضیح داد؟ کاهش شدت لذت در انواع دیگر اعتیاد به مواد مخدر از جمله سوء مصرف هروئین و کوکائین بسیار رایج است. اعتیاد به سیگار، مانند سایر اعتیادها، عمدتاً به دلیل فعال شدن مراکز لذت واقع در مغز و همچنین غیرفعال شدن تدریجی یا کاهش حساسیت آنها است. گیرنده های عصبی بیشتر و بیشتر جایگزین گیرنده های ناتوان می شوند. وظیفه آنها مقابله با افزایش ناگهانی مواد شیمیایی عصبی (به ویژه دوپامین) است که در طول سیگار کشیدن آزاد می شود. در ابتدا، سیگار کشیدن دقیقاً به دلیل وجود دوپامین زیاد با احساسات بسیار خوشایند همراه است، اما پس از آن چه اتفاقی می افتد؟ دگرگونی‌های خاصی در مغز شروع می‌شود، آن را تطبیق می‌دهد و «عادی می‌شود». به عبارت دیگر، برای دستیابی به درجه لذت قبلی، فرد سیگاری باید بیشتر و بیشتر سیگار بکشد - بر این اساس، عادی سازی بیشتر و فعال تر انجام می شود. در نهایت، مغز کمتر پذیرای احساسات مرتبط با سیگار می‌شود و فرد سیگاری معمولاً، اگرچه نه همیشه، لذت کمتری را از این فرآیند تجربه می‌کند.

بنابراین، معلوم می شود که تهاجم به سیستم لذت مغز بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض سیگار (معمولاً بین 15 تا 20 سال) رخ می دهد. بسیاری از افراد تحت فشار همسالان شروع به کشیدن سیگار می کنند. همچنین ثابت شده است که فرزندان والدین سیگاری بیشتر از آنهایی که در خانه آنها کسی سیگار نمی کشد شروع به سیگار کشیدن می کنند.

در مرحله اولیه، روشن کردن سیگار برای اکثر افراد سیگاری با یک تجربه اجتماعی خوشایند همراه است. حتی اگر لذت سیگار کشیدن به مرور زمان شدت خود را از دست بدهد، این روند همچنان با فعالیت های خوشایند همراه است و همچنان مقدار مشخصی از لذت را فراهم می کند. بنابراین، فرد سیگار را ترک نمی کند.

اکثر کسانی که سیگار را از دبیرستان شروع می کنند معتقدند که می توانند در دهه 20 زندگی خود را ترک کنند. با این حال، مطالعات متعدد نشان می دهد که تمایل آگاهانه و تمایل به ترک به طور متوسط ​​تا 40 سال بالغ می شود. چرا؟ مهم نیست که چقدر محرک از دست دادن لذت است، یکی از مهم ترین دلایل احتمالاً احساس حفظ خود است. علائم فیزیکی ناشی از استعمال دخانیات یا احساس آسیب پذیری معمولاً افراد را تشویق می کند که سبک زندگی سالم را جدی تر بگیرند.

پیری زودرس، سرفه یا نگرانی در مورد سلامت خود، بدون شک، جنبه های اجتماعی سیگار کشیدن را در پس زمینه قرار می دهد. کاملاً منطقی است که پس از عبور فرد سیگاری از نقطه عطف چهل یا پنجاه ساله، احساس حفظ خود به طور فزاینده ای خود را به عنوان انگیزه ای برای ترک سیگار نشان دهد.

ثابت شده است که افرادی که از سیگار کشیدن خودداری کرده اند، آماده ترک هستند، اما اغلب آنها به سادگی نمی دانند چگونه از اعتیاد خلاص شوند. در این مرحله دیگر برای لذت سیگار نمی کشند و به حقیقت تلخ پی می برند: وقتی سیگار نمی کشند احساس نفرت می کنند. سیستمی که آنها یک بار بی تشریفات به آن هجوم آوردند فرسوده شده است و از کار کردن خودداری می کند. لذت دیگر پاسخ سلولی به سیگار کشیدن نیست. اما آنها به عدم وجود نیکوتین با ناراحتی واکنش نشان می دهند.

خواه ناخواه سیگار می کشی

از دست دادن حس با سالها سازگاری رفتاری و عاطفی مرتبط با سیگار پیچیده می شود. هنگامی که مکان ها، افراد، اشیاء یا عوامل استرس زا به فرد سیگاری یادآوری می کنند که احساسات قبلی مرتبط با سیگار کشیدن را یادآور می شوند، این "محرک ها" تغییراتی را در عملکرد نورون های دوپامین تحریک می کنند و میل به سیگار کشیدن را ایجاد می کنند. به نظر می رسد که حتی لذت آشنای سابق برای شروع سیستم پاداش در مغز کافی است! کسانی که پس از یک دوره پرهیز دوباره سیگار می‌کشند، این استدلال کلاسیک را مطرح می‌کنند: "این همه به دلیل استرس است." این امر بازگشت به رفتار عمیقاً ریشه دار قدیمی را ترویج می کند.

در سن 40 سالگی، بسیاری از افراد سیگاری بیشتر به دلیل تمایل به رهایی از ناراحتی ناشی از پرهیز سیگار است تا لذت بردن. کسانی که «حساسیت زدایی» شده‌اند اذعان می‌کنند که از اولین سیگار خود در صبح لذت می‌برند، زیرا تمام شب سیگار نکشیده‌اند و نورون‌ها در صبح «تازه و آرام» هستند. احتمالاً سخت ترین کار برای سیگاری های سابق این است که یاد بگیرند از چیزهای دیگر لذت ببرند و مراکز لذت را در مغز بازگردانند که در جوانی کارشان را مختل کردند.

بسیاری از مردم همچنان از سیگار کشیدن لذت می برند، اگرچه به خاطر سلامتی مجبور به ترک آن می شوند. به یک معنا، آنها نسبت به کسانی که مانند گذشته از سیگار کشیدن لذت نمی برند، زمان بسیار سخت تری دارند. ما تمایل داریم که پایدار باشیم، به همین دلیل است که تغییر هر عادتی، از جمله سیگار کشیدن، بسیار دشوار است.