Как сънищата влияят на благосъстоянието. Ефектът на съня върху тялото

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

• Въведение
• 1.1 Концепцията за съня и неговите видове
• 1.2 Структура на съня
• 1.3 Невроанатомия на съня
• 2.1 Патология на съня
• 2.2 Лечение на съня
• 2.3 Условия за добър сън
• Заключение

Въведение

Много учени, които се занимават с изследвания в областта на съня, смятат, че сънят е точно това физиологично състояние, което може да осигури почивка на мозъчните клетки. Изучавайки явленията, които се случват в тялото по време на сън, те го установиха благоприятен ефект. Експериментално е доказано, че по време на сън тялото не замръзва, а се възстановява след дълго бодърстване.

От древни времена хората си задават въпроси: какво е сънят, какво го причинява, защо всички хора и много животни изпитват неустоима нужда от него?“Ако искате да имате прекрасен ден, първо трябва да имате великолепна нощ“ – тези прекрасни думи принадлежат на американския учен П. Брег. По негово определение сънят е един от най-важните създатели на здрави нервни клетки, а нощта на здрав, релаксиращ, възстановяващ сън е най-добрата здравна застраховка.

Спим повече от една трета от живота си, което означава, че сънуваме няколко години. Въпреки че вече се знае много за механизмите на сънищата, учените все още не са постигнали консенсус относно техните значения и функции.

Проблемът, поставен в изследването е, че съвременна наукавсе още не всичко се знае за съня и много въпроси за съня все още нямат отговори.

Уместността на това изследване се дължи на факта, че сънят е неразделна част от човешкия живот и важен факторнеговото здраве.

Обект на изследване са сънят и сънищата.

Предмет на изследване са психофизиологичните основи на съня и сънуването.

Целта на проекта е да характеризира съня и неговите видове, както и да идентифицира връзката между съня и сънуването, тяхното влияние върху човешкото поведение и здраве.

За постигането на тази цел бяха поставени следните задачи:

1) дефинирайте концептуалния апарат на изследването - какво е сън и сънуване;

2) анализирайте литературните данни по темата за съня и сънищата;

3) разглежда различни хипотези и резултати от изследвания на учени;

4) анализирайте данните от изследването.

Изследователска хипотеза. Сънят има предимно физиологични характеристики, а сънят е психологически.

Глава 1 Физиологични и психологически основи на съня

1.1 Концепцията за съня и неговите видове

Сънят е състояние на покой на тялото, което е придружено от намаляване на интензивността на редица физиологични процеси: възбудимостта на централната нервна система намалява, съзнанието се изключва, мускулите се отпускат, сърдечната дейност и дишането се забавят и кръвно наляганеи т.н. Честотата на съня е свързана с дневния ритъм на жизнената дейност на организма.

Началото на съня зависи от инхибирането на нервните клетки на висшите части на нервната система - кората на главния мозък. По време на бодърстване винаги настъпват редица промени в работещите (възбудени) нервни клетки в зависимост от тяхната консумация (разход) на определени вещества. По време на инхибиране (и изключване на нервната клетка от активна външна дейност) първоначалният състав на нервните клетки се възстановява. Частично инхибиране е присъщо на някои групи нервни клетки на мозъчната кора и по време на будност. Всеки път, когато инхибирането започне да се разпространява в кората на главния мозък, човек започва да заспива. Колкото по-голяма част от повърхността на кората е покрита в процеса на инхибиране, толкова по-сънлива. Когато инхибирането е обхванало всички (или почти всички) участъци от мозъчната кора и се е спуснало към подкоровите участъци на мозъка и когато е достатъчно дълбоко, настъпва пълен сън.

Най-характерни за човешкия мозък са следните функционални състояния: сън, тихо бодърстване и активно бодърстване. За точни количествени характеристики на тези състояния физиолозите използват специално оборудване, което записва различни физиологични процеси, протичащи в тялото, включително електронни потенциали (биоелектрически), които възникват по време на работата на мозъчните клетки. Записването на динамиката на такива електрически потенциали върху хартиена лента или в паметта на компютъра се нарича енцефалограма (от гръцки enkephalos - мозък и gramma - запис), а устройството, с което може да се изследва електрическата активност на мозъка, се нарича енцефалограф. Благодарение на използването на енцефалограф учените успяха да дешифрират някои от сигналите, които мозъкът дава по време на сън, да изучат тяхната последователност и модел, да проникнат физиологична същностпроцеси, протичащи в мозъка.

Има много причини, които могат да причинят инхибиране на нервните клетки на мозъчната кора. Например, човек развива навика да си ляга в определено време, в конкретно помещение. В такива случаи условните сигнали, причинителите на съня, са времето, тази или онази ситуация. Ето защо често се случва, когато обичайните условия се променят (в различна стая, в различни часове), човек трудно може да заспи. Причината за сънливост може да бъде и продължителното действие на някакъв монотонен, монотонен стимул, тъй като такива стимули, повтаряйки се, водят до инхибиране на всичко. Повече ▼клетки на мозъчната кора. Известно е как се спи, например, шумът на дъжда, монотонното тракане на влаковите колела, монотонното четене. Силните дразнения обаче могат да попречат на заспиването. Ето защо, преди да си легнете, се препоръчва да изключите светлината, ако е възможно, елиминирайте външния шум, изключете телевизора, радиото, покрийте се по-плътно, за да се предпазите от студа, и заемете удобна позиция.

Съществуват още няколко вида сън: наркотичен (причинен от различни химически или физически агенти), хипнотичен и патологичен. Последните три вида сън обикновено се разглеждат като следствие от нефизиологични ефекти върху човешкото или животинското тяло.

Наркотичният сън е изкуствено предизвикан дълбок сънсъс загуба на съзнание и чувствителност към болка. Използва се за целите на анестезия по време на операции; се постига чрез въздействие върху централната нервна система с различни лекарства, които се въвеждат в тялото чрез вдишване ( инхалационна анестезия) или интравенозно, интрамускулно, в ректума (неинхалаторна анестезия). Също така, наркотичният сън може да бъде причинен от различни видове химически въздействия: вдишване на етерни пари, хлороформ, въвеждане на различни видове лекарства в тялото, например алкохол, морфин и други.

Хипнотичният сън (хипноза) е временно състояние на съзнанието, характеризиращо се със стесняване на неговия обем и рязко фокусиране върху съдържанието на внушението, което е свързано с промяна във функцията на индивидуален контрол и самосъзнание. Състоянието на хипнотичен сън възниква в резултат на специални ефекти на хипнотизатора или целенасочена самохипноза. В общ смисъл хипнотичният сън е социално-медицинска концепция за комплекс от методи за целенасочено словесно-звуково въздействие върху човешката психика чрез инхибирано по определен начин съзнание, което води до несъзнателно изпълнение на различни команди и реакции, докато е в изкуствено предизвикано състояние на инхибиране на тялото - сън или псевдосън. По време на хипнотичен сън е възможно да се изключи доброволната кортикална активност, като се поддържа частичен контакт с околната среда и наличието на сензомоторна активност.

Патологичният сън възниква при анемия на мозъка, мозъчна травма, наличието на тумори в церебралните полукълба или поражението на някои части на мозъчния ствол. Това включва и летаргичен сън, който може да възникне като реакция на тежка емоционална травма и може да продължи от няколко дни до няколко години. Феноменът на патологичния сън трябва да включва и сомнамбулизъм, чиито физиологични механизми все още не са известни.

1.2 Структура на съня

Общо се разграничават пет етапа на съня, които се повтарят многократно през нощта в същата последователност. Времето, необходимо на мозъка да премине през всичките пет етапа веднъж, е около 1,5 часа. Ето защо продължителността на нощния сън трябва да бъде или 6 часа, или 7,5 часа, или 9 часа, т.е. кратно на 1,5. Дневният сън обикновено трябва да продължи около 1,5 часа. Ако събудите човек не в края на петия етап, а по време на който и да е друг, тогава той дълго време запазва усещането за липса на сън.

Всеки от етапите на съня се отличава със свои собствени характеристики на електрическата активност на мозъка.

Първият етап, най-краткият (10-15 минути), етапът на сънливост, се характеризира с намаляване на общата електрическа активност в сравнение със състоянието на спокойна будност и постоянно забавяне на ритъма на вълните, генерирани от мозъка. Спящият реагира на звуци и лесно се събужда.

Втори етап, етап бавен сън, заема почти половината от времето на съня. На този етап, на фона на ниска електрическа активност на мозъка, периодично се записват проблясъци на електрически трептения. различна честота. Това показва, че определени групи мозъчни клетки по това време влизат в състояние на възбуда, активно състояние, но скоро отново се успокояват.

На третия етап към тях се добавят така наречените делта вълни с висока амплитуда, които всъщност са характерни за състоянието на активно будност. На четвъртия етап именно тези делта вълни се превръщат в доминираща форма на активност и електрическата картина на съня вече малко прилича на спокойното състояние на втория етап. Третата и четвъртата фаза на съня са комбинирани често срещано имеделта сън. Интересното е, че през този период сънят на човек е най-дълбок. В същото време очните ябълки вече не се движат, но мускулният тонус или напрежението остава на същото ниво.

Това е последвано от петия етап на съня, който се нарича парадоксален сън. Петият етап се нарича така, защото електрическата активност на мозъка през този период е почти неразличима от състоянието на активно бодърстване. Смята се, че повечето от сънищата попадат на този, петият етап на съня. REM сънят представлява приблизително 23% от общата продължителност на съня. В този етап на съня биоелектричната активност на мозъка се повишава отново и започват да се генерират поредица от бързи вълни. Очните ябълки се движат под затворени клепачи, оттук и терминът „сън с бързи движения на очите“ и общият мускулен тонус спада. Понякога се наблюдава мускулни спазмиособено в пръстите на ръцете и краката. През този период спящият е потопен във фазата на съня и е трудно да го събудите. Този етап се повтаря приблизително на всеки 100 минути и продължава от 10 до 20 минути.

Всички етапи на съня, с изключение на парадоксалния сън, се характеризират с намаляване на метаболитни процесив тялото, обща релаксация. По това време различни възстановителни процеси, които привеждат в ред молекули и клетки, увредени по време на бодърстване през деня. За дълго времесамо тази функция се приписва на съня междувременно специални изследванияпоказа, че дори дълбокият сън се характеризира с дълбоки сънища, напомнящи мисли и разсъждения, а това показва определена активност на мозъка. Гледната точка за специалната роля на дълбокия сън е широко разпространена: предполага се, че на този етап информацията може да премине от краткосрочната към дългосрочната памет. Въз основа на тази хипотеза се насърчават различни методи на хипнопедия - учене насън. Парадоксалният сън, за разлика от бавния, рязко засилва автономните реакции (т.е. реакциите на тези физиологични системи, които осигуряват жизненоважни важни характеристики- дишане, кръвообращение, храносмилане, отделяне и т.н.) - вегетативни бури и може да предизвика ярки емоционално оцветени сънища. Физиологичното значение на парадоксалния сън се крие във факта, че на този етап има един вид разтоварване, освобождаване на мозъчната кора от информационното натоварване и емоционален стрес, и са създадени оптимални условияза предстоящи дейности. На този етап се записва така нареченият алфа-ритъм на електрическата активност на мозъка, който сканира всички мозъчни структури и е интегриращ неврофизиологичен механизъм, който осигурява процесите на обработка на информацията.

Следователно сънят е разнороден и многофункционален процес с висока функционална значимост. Последващото функционално състояние на човек, неговата работоспособност, умствена дейност и емоционален фон. При нарушение на съня или продължително отсъствиескоростта на реакциите намалява, вниманието се нарушава, бърза умора се появява по време на умствена работа, раздразнителност се увеличава. Всички етапи на съня, включително "парадоксалния сън", се наблюдават от момента на раждането на детето.

1.3 Невроанатомия на съня

В състояние на бавен сън мозъчните клетки не се изключват и не намаляват активността си, а я възстановяват; по време на парадоксалния сън повечето от невроните на мозъчната кора работят толкова интензивно, колкото и по време на най-активното будно състояние. Така и двете фази на съня играят важна роля в живота, те очевидно са свързани с възстановяването на мозъчните функции, обработката на информацията, получена в предишното будно състояние и т.н., но в какво точно се състои тази роля остава неизвестно.

Състоянията на сън и бодърстване са изключително сложни; различни структуримозък и различни невротрансмитерни системи.

Първо, това е механизъм за регулиране на ритъма на активност, почивка, включително ретината на очите, супрахиазматичните ядра на хипоталамуса (основният пейсмейкър на тялото) и епифизната жлеза, която секретира хормона мелатонин. Второ, това са механизми за поддържане на будност - субкортикални активиращи системи, които осигуряват целия спектър от човешка съзнателна дейност, разположени в ретикуларната формация, в областта на синьото петно, ядрата на рафа, задния хипоталамус, базални ядра преден мозък; невроните секретират глутаминова киселина, ацетилхолин, норепинефрин, серотонин, хистамин. На трето място, това е механизмът на бавния сън, който се осъществява от специални инхибиторни неврони, разпръснати в различни части на мозъка и освобождаващи един и същ медиатор - гама-аминомаслена киселина. И накрая, това е механизмът на REM съня, който се задейства от добре дефиниран център, разположен в областта на така наречения мост и продълговатия мозък. Предавателите на химичен сигнал на тези клетки са ацетилхолин глутаминова киселина.

В мозъка има клъстери от неврони, чието възбуждане предизвиква развитието на сън (хипногенни центрове). Има три вида структури:

1) Структури, които осигуряват развитието на бавен сън:

преден хипоталамус (преоптични ядра)

неспецифични ядра на таламуса

raphe ядра (съдържат инхибиторния невротрансмитер серотонин)

спирачен център Moruzzi (средната част на моста)

2) Центрове REM сън:

синьо петно

вестибуларни ядра на продълговатия мозък

горен коликулус на междинния мозък

ретикуларна формация на средния мозък (REM центрове)

3) Центрове, които регулират цикъла на съня:

синьо петно ​​(стимулация - събуждане)

отделни зони на мозъчната кора.

1.4 Понятието сън и неговите характеристики

Сънят е вид съзнание в съня, характеризиращ се с появата на повече или по-малко ярки образи. Дълбокият сън, при който инхибирането улавя мозъчната кора и се разпространява в подкоровите възли, не е придружено от сън. Сънищата се появяват по време на повърхностен сън, когато определени части от мозъчната кора остават непълно инхибирани. Съществена роля за възникването на съня играят стимулите, идващи от външния свят, както и от вътрешните органи. По време на повърхностния сън тези стимули достигат до кората на главния мозък, чиито клетки по време на непълно инхибиране са особено чувствителни към слаби стимули. Съдържанието на съня е свързано със запас от впечатления и идеи, които се съхраняват от паметта, съществуват под формата на следи от по-рано получени дразнения, записани в мозъчната кора по време на живота на даден човек. За разлика от състоянието на будност, в сънищата тези следи влизат в необичайни, често абсурдни връзки помежду си, което се дължи на отделянето на различни части на мозъчната кора и подкорието по време на сън. Затова сънищата често са хаотични, несвързани, понякога с фантастичен характер.

От незапомнени времена хората се опитват да тълкуват сънищата. През осемнадесети век сред европейците е било обичайно, че сънищата са отражение на вътрешния живот и характера на човек. Хората започнаха да записват сънища и да търсят скрити значения в тях. Някои, като Харви дьо Сен Дени, дори вярваха, че дори могат да повлияят на мечтите си. Френският философ Анри Бергсон (1859-1941) си представя сънищата като вътрешни образи, получени чрез зрение. За други мислители сънищата са били огледален образ на душата.

В началото на осемнадесети век започва систематично изследване на значението на сънищата. Това е направено от Зигмунд Фройд (1856-1939) и Кард Густав Юнг (1875-1961). Фройд, смятан за основател на психоанализата, разглежда сънищата като израз на определени подтици и желания, които се потискат по време на будния период. В очите на Юнг, който първоначално работи с Фройд, сънищата дават достъп до важни архетипи, общи за всички цивилизации.

Идеите на психоанализата получени по-нататъчно развитиев процеса на изследване в областта на неврофизиологията - науката за механизмите на нервната система. От края на 50-те години на миналия век изследването на сънищата еволюира в дисциплина, посветена на откриването на механизмите, които ни позволяват да сънуваме. Сега учените вече могат точно да определят момента на началото на периода на съня. Въз основа на данни, получени с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ) и други физиологични показатели, беше възможно да се идентифицират специфични видове сън: повърхностен сън, дълбок сън или сън с бързи движения на очите. По време на повърхностен и дълбок сън се записват бавни вълни с висока амплитуда. REM сънят се характеризира с бързи вълни с ниска амплитуда, генерирани от мозъка.

Основната характеристика на съня е символиката. Сънуващите събития често имат двойно значение: пряко или косвено те намекват за нещо, което надхвърля сюжета, за който сте мечтали насън. специално условие, в който се намира спящият мозък, води до факта, че събитията от съня се оказват, така да се каже, криптиран израз на онези проблеми или впечатления, които тревожат човек в ежедневието му. И говорим сине само за изрични сънища или страхове: често не по-малко силно въздействиесюжетът и символичните детайли на съня са повлияни от неща, за които самият човек може да не е наясно. Това са така наречените скрити или потиснати желания и тревоги. В съня всички тези неща се преосмислят и придобиват специална форма. Например, често е възможно да се съди за някакъв вид телесна болест по съдържанието на съня: болестта се усеща под формата на определени събития, случващи се в определена среда. Човек може да сънува, че се задушава или дави, и това ще означава, че има някакъв проблем с работата на сърцето или белите дробове.

За символното значение на сънищата и техните основни видове са написани много научни трудове, сред които се открояват изследванията на З. Фройд и К. - Г. Юнг.

Основната характеристика на съня, според З. Фройд, е, че сънят е мотивиран от желание, а изпълнението на това желание се осъществява чрез съдържанието на съня. Тоест сънят е елиминиране на дразнители, които нарушават съня, чрез халюцинаторно преживяване на изпълнението на желанието. Процесите, чрез които се формира експлицитното съдържание на съня от латентните мисли на съня, соматичните стимули, остатъците от дневни впечатления, използват четири основни механизма - кондензация, изместване, вторична обработка и фигуративно представяне на мислите.

Кондензация - сливането на различни представи в едно съединение - механизмът на съня, който е начин на функциониране умствени процеси, например с остроумие на ниво думи (неологизми). Цензурата използва кондензацията за свои цели. кондензацията затруднява тълкуването на експлицитно психическо съдържание. Кондензацията се изразява в това, че изричният разказ на съня е само кратък превод на скритото му съдържание. Следователно З. Фройд направи предположението, че за да разберем значението на съня, е необходимо да попитаме човек, т.к. сънуващият знае какво означава сънят му, дори и да не го помни. Той просто не знае за знанията си.

Изместване - механизмът на съня, когато усещането за напрежение, значимост, важност на представяне преминава други, първоначално по-слаби представяния, свързани с първата верига от асоциации.

Вторична обработка - състои се в пренареждане и свързване на елементите на манифестен сън в повече или по-малко хармонично цяло.9

Фигуративният образ на мислите е превръщането на мислите във визуални образи. За да изразите отделните елементи на съня, има визуално представяне на думата, особено абстрактни понятия.

Всички мечти са обединени от важно обща черта: те са безсъзнателни или несъзнателни по природа. От една страна, очевидно е, че сънят проявява работата на човешкото съзнание, неговите логически и символизиращи реалността механизми. От друга страна, не по-малко очевидно е, че работата на съзнанието в съня е значително различна от тази, с която се занимаваме по време на будност.

Психоаналитиците обясняват, че сънищата отразяват подсъзнателни желания и страхове, които са потиснати по време на бодърстване. Според неврофизиолозите с помощта на REM сънищата знанията, информацията и уменията, придобити през деня, се съхраняват в нервните клетки. Въпреки разликата в гледните точки и двамата са съгласни, че сънищата допринасят за запазването на нови събития и идеи в паметта и обработката им с участието на емоции.

Ние спим повече от една четвърт от живота си, което означава, че сънуваме няколко години. Въпреки че вече се знае много за механизмите на сънищата, учените все още не са постигнали консенсус относно техните значения и функции.

Глава 2. Сънят като неразделна част от човешкия живот

2.1 Патология на съня

Има три основни вида нарушения на съня:

1) Безсъние (дисомния) е нарушение на нощния сън. Например, безсъние.

Най-често безсънието се изразява във факта, че човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по-рано от обикновено и сънят се прекъсва няколко пъти през нощта за дълго време; в други случаи сънят може да е дълъг, но не достатъчно дълбок.

Причините за безсънието могат да бъдат различни. Понякога може да се появи и при здрав човек, тъй като преумората, възбудата, умствената възбуда и раздразнението пречат на началото на инхибирането в мозъчната кора, което е в основата на съня. При нервни хора, с повишена възбудимост на нервната система, всяко вълнение, дори и по незначителна причина, нарушава съня. Безсънието може да бъде продължително, изтощително; в същото време, ако човек заспи, тогава сънят остава плитък, с ярки сънища, понякога от кошмарен характер; такъв сън не е освежаващ. Безсъние се наблюдава при различни общи заболявания, придружени с висока температура, нарушения на кръвообращението (при сърдечно болни), при заболявания респираторен трактс пристъп на кашлица и задух, с много психози (например с делириум тременс), както и заболявания на нервната система (например с енцефалит, разстройства мозъчно кръвообращениеи т.н.).

2) Хиперсомнията е неустоима патологична сънливост. Например: нарколепсия, летаргия.

Нарколепсията е нарушение на съня, характеризиращо се с постоянна сънливост и склонност към сън в неподходящо време. При нарколепсия човек обикновено страда от "атаки" на съня, а също така изпитва постоянна сънливост и чувство на умора, което продължава, независимо от количеството сън. Неразпознатата и неконтролирана нарколепсия може да окаже изключително негативно влияние върху качеството на живот на пациента.

Последните постижения в медицината, технологиите и фармакологията помогнаха на лекарите да диагностицират и лекуват това заболяване. Въпреки че все още не е намерен лек за нарколепсията, повечето хора с това състояние могат да изпитат почти нормално изображениеживот с подходящо лечение.

Въпреки че точната причина не е известна, нарколепсията изглежда е нарушение на частта от мозъка, която контролира съня и будността. Катаплексията и сънната парализа са подобни на загубата на мускулен тонус, която придружава нормалните сънища. Въпреки това, при хора с нарколепсия, тези явления (загуба на мускулен тонус и усещане за сънища) се появяват в неподходящ момент.

Психиатрични и психологически проблемине са причина за нарколепсия. Понякога нарколепсията протича в семейства. В същото време много хора, страдащи от нарколепсия, нямат роднини с подобно заболяване. Последните проучвания са установили намалени нива на мозъчната химическа съставка хипокретин при пациенти с нарколепсия. Някои изследователи смятат, че проблемът е свързан с гена, отговорен за производството на хипокретин. Комбинацията от генни нарушения с фактори личен животможе да доведе до заболяване.

Най-честата проява на нарколепсия е следните симптоми: излишък сънливост през деня; катаплексия (внезапна загуба на мускулна сила); сънна парализа (усещане за неподвижност по време на сън); хипнагогични халюцинации (халюцинации, които се появяват непосредствено преди заспиване, по време на дневен сън и/или след събуждане).

В повечето случаи прекомерната сънливост през деня е най-тревожният симптом. Симптомите на нарколепсията могат да се появят наведнъж или да се развият постепенно в продължение на много години.

Летаргичният сън е болезнено състояние на неподвижност, външно наподобяващо сън. При летаргия пациентът лежи със затворени очи, дишането е равномерно, повърхностно, но едва забележимо, отбелязва се отпускане на всички мускули (повдигнатите крайници падат като камшици). При тежки случаи на летаргия зениците не реагират на светлина, сърдечната дейност е рязко отслабена и температурата на кожата е значително намалена. Понякога всички функции на тялото са толкова отслабени, че само медицинско наблюдение(слушане на сърцето, измерване на температурата в ректума, флуороскопия) може да разкрие признаци на живот. Съзнанието в редица случаи на летаргия е запазено: при излизане от атака на летаргия пациентите могат да разкажат какво се е случило с тях и около тях. Най-често пациентите се събуждат, за да ядат; в тежки случаи те го поглъщат, без да напускат болезненото състояние. Продължителността на летаргията варира от няколко минути до няколко дни. Въпреки това са описани случаи, когато пациентите са били в състояние на летаргия в продължение на няколко години.

Обикновено летаргията се проявява при лица, отслабени от продължително заразна болест, психическа травма, физическо или психическо пренапрежение. Понякога летаргията може да бъде симптом на истерия, както и на други заболявания на нервната система.

3) Парасомнии. Примери за парасомнии: сомнамбулизъм (сънливост/сънливост), скърцане със зъби, кошмари, епилептични припадъции т.н.

Сомнамбулизмът (от латински Somnus - сън и ambulo - ходя, лутам се), сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, е особен вид болезнено нарушение на съня, при което страдащите от това разстройство, без да се събудят напълно, автоматично извършват поредица от последователни, най-често обикновени действия - преместват предмети, които се намират под ръка, местят предмети, почистват стаята, обличат се, скитат и др. Няма спомени за извършени действия при събуждане. Това разстройство се среща при редица заболявания - психопатия, епилепсия, мозъчна травма и др. Историите за изключителните способности на лунатиците (ходене по перваза на многоетажни сгради и др.) са измислица. Лечението на сомнамбулизма е свързано с лечението на основното заболяване, при което възниква.

Електроенцефалограмата показва, че сомнамбулизмът се наблюдава не по време на фазата на REM съня или фазата на сънищата, а в периода на дълбок сън, когато биоелектричната активност на мозъка е намалена. Съзнанието е изключено, но мускулите получават координирани команди от двигателните центрове. Сомнамбулизмът може да бъде причинен от генетична предразположеност, стрес или влиянието на луната.

Така нареченото детско сомнамбулизъм (дете насън скача през нощта, крещи, говори по теми, които са го вълнували през деня) се среща при свръхвъзбудими деца. При провеждане на закалително-укрепващ режим, както и с възрастта, сомнамбулизмът на децата изчезва.

От сомнамбулизма е необходимо да се разграничи така нареченият амбулаторен автоматизъм, т.е. неволното блуждаене е специален вид замъгляване на съзнанието, при което човек автоматично извършва действия, които са обикновени по съдържание в продължение на няколко минути (а понякога дори часове): неговите действия (ходене, пътуване с автобус или влак, събличане и т.н.) са доста последователни, но не са причинени от средата, в която се намира този моментсе намира, не се дължат на реална нужда, а понякога и противоречат (напр. пациентът сваля роклята си на работа, разкопчава я неподходящо и др.). Това състояние възниква и спира внезапно и всички действия, извършени през този период, не се запомнят от пациента.

Най-простият и най-кратък израз на амбулаторния автоматизъм е така нареченото отсъствие - внезапно и моментално замъгляване на съзнанието, което не е придружено от никакви сложни действия. По време на отсъствие пациентът сякаш замръзва; има разсеян поглед, не отговаря на въпроси, речта му се прекъсва, сякаш е забравил за какво говори; когато се повдигне лъжица, тя изпада от ръцете, детайлът изпада и т.н. След няколко секунди нормално умствена дейносте възстановен, но няма спомен какво се е случило. Амбулаторният автоматизъм като цяло и по-специално абсансите най-често са симптом на епилепсия, понякога органични заболяваниямозъка и някои други психози. Лечението на сомнамбулизма се извършва в рамките на заболяването, което го е причинило.

Лечението на нарушенията на съня трябва да бъде предимно хигиенично, насочено към поддържане на здравословен начин на живот, редовен режим и създаване на най-добри условия за сън. Използват се и психотерапевтични методи, успокояващи чайове и билкови тинктури. Сънотворните, отпускани с рецепта, трябва да се използват последни, когато всички други средства за сън са изчерпани. Трябва да се има предвид, че все още не е създадено "идеалното хапче за сън", т.е. субстанция, която е ефективна и безопасна дотолкова, че може да се купи без лекарско предписание и да се приема самостоятелно, като витамините. Дори най-новите иновации в тази област дават много нежелани последствия при редовна употреба.

Научната и медицинска общност вече е наясно, че дори малките хронични разстройстваСънят и бодърстването, така характерни за съвременното урбанизирано човечество, ако не представляват опасност за здравето, все пак са изпълнени със сериозни последици в производствения сектор, транспорта и т.н. Те дори могат да бъдат една от най-важните причини (скрити зад неясния термин "човешки фактор") за редица инциденти и бедствия, включително аварията в Чернобил. Специалната обществена комисия на САЩ „Сън, бедствия и социална политика“ заключава през 1988 г., че начинът на живот и характерът производствени дейностина човек в условията на научно-техническата революция (шофиране на автомобил, "общуване" с компютър и др.) налага необходимостта от стриктно спазване на строги изискванияхигиена на съня, докато начинът му на живот е слабо съобразен с тези изисквания (нощни градове, наводнени с електрическа светлина - така нареченият "ефект на Едисон", постоянен шум, късни телевизионни програми и др.).

Този конфликт продължава да ескалира, налагайки спешни действия в индустриализираните страни. По-специално, в Съединените щати в цялата страна са разположени повече от 500 центъра за корекция на нарушения на съня в рамките на Националните здравни институти (аналог на нашата Академия Медицински науки) създаден е специален Институт за изследване на съня, разработени са нови безлекарствени методи на лечение и др. Едно от най-важните направления в тази област е създаването на ефективни и безвредни лекарстванова генерация. За решаването на всички тези проблеми необходимо условие е изучаването на фундаменталните физиологични механизмичовешки сън.

2.2 Лечение на съня

Въз основа на защитната, защитна роля на съня, учените са разработили методи за лечение на редица заболявания (нервни и психични, някои форми на пептична язва, хипертония и др.). Сънната терапия се провежда по различни методи:

така наречената седативна (успокояваща) терапия, при която на пациентите се дават малки дози хипнотични лекарства, за да имат успокояващ ефект и да нормализират съня, ако той е бил нарушен;

сън безсъние хиперсомния парасомния

лечение с удължен сън (до 10-14 часа на ден, включително нощен и дневен сън), за което обикновено се използват малко по-големи дози сънотворни;

лечение с дълъг сън (15-18 или повече часа на ден), което обикновено се постига чрез използване големи дозиприспивателни.

Лечението се провежда на курсове с продължителност до 20-30 дни в болнични условия, в малки помещения, защитени от светлинни и звукови дразнители.

Сънната терапия е метод, насочен към причината за заболявания, които се основават на неврози със симптоми на нарушение на висшите нервна дейност. Изкуствено предизвикан дълбок сън (анестезия) се използва и по време на хирургични операции.

2.3 Условия за добър сън

Сънят е съществена част от живота ни. Това е времето, когато тялото извършва най-важните действия - расте, възстановява, регенерира тъканите. Как да постигнете здрав и здравословен сън, и ще бъдат обсъдени по-долу.

1. Не се опитвайте да контролирате съня си.

Сънят е едно от малкото неща в живота, върху които нямате контрол. Да спим точно толкова, колкото искаме, да заспиваме по команда и да се събуждаме по същия начин е непостижимо. Никой от нас няма да има способността да контролира съня. Колкото по-рано разберете, че не можете да приспособите процеса на сън според вашите желания, толкова по-малко време ще губите в мъчителни опити да заспите.

2. Определете време за сън.

Определянето на времето за сън е също толкова важно, колкото и определянето на точния час за събуждане сутрин. Няма нужда да настройвате аларма за вечерта. Просто изберете точното време, в което трябва да си лягате всеки ден, включително през почивните дни – и се придържайте към него. Вашето тяло се нуждае от фиксирана почивка. Скоро сами ще видите, че по този начин ще заспите по-лесно, а след сън ще има усещане за бодрост и свежест. Точно както трябва да бъде.

3. Вземете душ или вана преди лягане.

Сънливостта идва, когато телесната температура се повиши. Ефектът на хапчетата за сън се представя добре гореща ванаили душ. Можете да легнете във ваната и да оставите тялото си да се отпусне и да се настрои за почивка. След това отидете в спалнята и се насладете на здрав и здрав сън.

4. Премахнете ярката светлина.

Дори малко количество светлина може да наруши спокойния сън. Ето защо телевизорът, компютърът, дори осветлението в коридора трябва да се изключват непосредствено преди лягане. Много хора казват: „Заспивах така“. Всъщност за тялото това винаги е напрежение и стрес. Това не ви позволява да почивате в мир. Толкова бързо насаждате имунитета си и си вредите.

5. Изключете външния шум.

Същото е и със светлината. Дори лекият, но постоянен шум може да развали съня ви. Издават се много вредни звуци ниски честоти. Те са едва чути, но напрягат мозъка. Вместо това е по-добре да спите под звука на вентилатор. Вентилаторът създава това, което е известно като "бял шум", който може да маскира неприятните звукови ефекти от външния свят.

6. Съхранявайте на хладно.

Свежият въздух е спътник на здравия и здрав сън. Затова преди лягане винаги понижавайте температурата в стаята, в която ще спите. В хладно помещение всички процеси в тялото протичат по-спокойно. Кръвта се насища с кислород, тялото си почива и се подмладява.

7. Яжте леки ястия за вечеря.

Консумирането на тежки ястия и напитки по време на обяд увеличава риска от храносмилателни проблеми. Може също да ви притесняват честите посещения до тоалетната през нощта. Всяка храна трябва да се консумира най-малко два часа преди лягане. Но е по-добре, ако това са само закуски. Това ще ви помогне да спите по-дълбоко и спокойно.

8. Не пушете и не пийте алкохол преди лягане.

Понякога можете да си позволите да пиете вино и цигари преди лягане (например по време на семейна среща), но не го превръщайте в навик. Алкохолът и никотинът са стимуланти, които не само ще ви държат будни, но и ще нарушат спокойния ви сън през нощта.

9. Изберете правилната възглавница.

Възглавницата, подобно на сутиена, трябва да стои перфектно. При най-малък дискомфорт не очаквайте да ви осигури спокоен сън. Уверете се, че възглавницата ви е удобна и напълно адаптирана към позицията, в която спите през нощта. По-добре е да е направен от естествени материали.

10. Премахнете животните от спалнята.

Драскане по вратата, точене на нокти, мяукане - има ли нужда да казвам повече? Какви очарователни и възхитителни домашни любимци са те, но не са най-добрите другари в леглото. През нощта те се събуждат често и по този начин нарушават спокойния ви сън. Така че е по-добре да се уверите, че няма да се установят там, преди да се насочите към спалнята.

11. Премахване на болката.

Ако изпитвате дори незначителна болка, не я търпете. Направете всички усилия да го премахнете. Само при това условие ще можете да спите спокойно, без да се събуждате, до сутринта.

12. Избягвайте кафето преди лягане.

Пийте кафе добре сутрин, но никога не пийте кофеинови напитки след залез слънце. Това е най-силният стимулант. Кафето може да повиши кръвното налягане за минути. Можете да забравите за постигането на здрав и здрав сън.

13. Просто дишайте дълбоко.

Спрете да мислите за дългия списък от задачи, които трябва да свършите сутрин. Фокусирайте вниманието си изключително върху дишането си. Можете да дишате дълбоко и бавно или бързо и плитко, но основното е ритъмът. Такова дишане, като приспивна песен, ще ви помогне да заспите по-бързо и по-здраво и след това да се събудите весели и обновени.

14. Запазете спокойствие.

Когато изпитвате безсъние, не се паникьосвайте. Това само ще задълбочи състоянието ви. Дайте си почивка. Дори и да прекараш нощта буден, това не е краят на света. Отпуснете се и мислете позитивно. Правете нещо, което обичате – четете книга или слушайте успокояваща музика. Друг начин е да събудите съпруга си и да правите секс. Това най-доброто лекарствосрещу безсъние!

15. Не се опитвайте да компенсирате безсънната нощ.

Заключение

Грижа за кожата, упражнения, правилното хранене, нашата привлекателност зависи от това, но това ще бъде не по-малко важно здрав сън. Сънят трябва да е дълъг. В противен случай бръчки, торбички и синини под очите, хипертония, умора, раздразнителност. Според специалистите продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа, но средно човек спи 6 часа през работните дни и 7 часа през почивните дни. Но дори и в такъв тежък режим, сънят трябва да укрепва здравето, да бъде пълен и да насърчава красотата. Сънят има голямо влияние върху човешкото тяло.

За да се чувствате в отлична форма след сън, трябва:

Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. С други думи, сънят трябва да идва не когато няма сила, а когато е време за сън. Трябва спокойно и плавно да потънете в сън и да не се проваляте.

Ш Създайте свой собствен ритуал за лягане. Нека бъде приятна дреболия за душата: Билков чайили стъкло топло млякос мед, вана с пяна, масаж на стъпала с ароматни масла. Основното е, че ви успокоява и носи удоволствие. Можете да нанесете любимия си крем с деликатен аромат върху лицето си, да включите релаксираща музика, да изпълните успокояваща йога асана, накратко, просто се поглезете. Тайната на това действие се крие във факта, че изпълнявате определен ритуал и настройвате тялото си за спокоен сън. Освен това това е добър начин да се отървете от ненужните мисли и тревоги, тъй като това са най-добрите приятели на безсънието.

Трябва да спите на правилната повърхност. А позицията, която тялото ви заема по време на сън, зависи повече, отколкото предполагаме. Ако гръбначният стълб насън е в неестествено положение, тогава всички вътрешни органи страдат: кислородно гладуване, кръвообращението е нарушено. И това е пряк път към нездравословен външен вид, към болести.

Храната, която ядем преди сън, има важен ефект върху съня. Колкото по-лека е вечерята, толкова по-добър сън. Преди лягане трябва да избягвате пикантни, тежки, мазни храни, яйца, червено месо. От напитките не е нужно да използвате тези, които имат диуретичен ефект - кафе, портокалов чай, алкохол. Предпочитание трябва да се дава на всички млечни продукти, риба, тестени изделия, бял хляб, сурови зеленчуци. Перфектен вариант, това е да се яде 2 часа преди лягане. Знаейки какъв ефект има сънят върху човешкото тяло, ще можете да забележите, че не се придържате към нито една от препоръките в тази статия. Като следвате тези съвети, вие ще можете хубав съни спи добре.

Сънят не само възстановява физическите ни сили, но и помага в борбата със стреса. Наистина, когато спим добре през нощта, страдаме от по-малко стрес през деня. Сънят има благоприятен ефект върху паметта, която играе важна роляв учебния процес. Подсилва имунната система и ни помага да се борим по-лесно с бактерии, вируси и др различни заболявания. Ето защо той играе важна роля в повечето подходи за лечение. Пълна почивка и достатъчно дълъг освежаващ сън са възможни само на удобно, доста широко и дълго, не много топло легло. От тялото постепенно се затопля слой въздух, разположен между одеялото и матрака, и човекът, който заспива, сякаш се потапя във въздушна баня, приятна успокояваща температура. Кожните съдове по повърхността на тялото се разширяват равномерно, настъпва спокоен освежаващ сън.

Спалното бельо трябва да е от тъкани, които пропускат въздуха и водните пари достатъчно добре. Леглото не трябва да е прекалено меко, а еластично. Възглавниците трябва да са умерено меки, без препълване, с двойни вътрешни калъфки. Най-добрият материал за одеяло е вълната. Вълненото одеяло предпазва от студ и е много по-благоприятно за проветряване на леглото от другите одеяла. Леглото трябва да се поддържа чисто и систематично да се почиства от прах и други замърсители. Матраци, възглавници, одеяла трябва да се проветряват възможно най-често. Препоръчително е да имате нощно облекло, което не ограничава дишането и движението или да спите без бельо. По време на сън не трябва да покривате главата си с одеяло, не трябва да заравяте главата си във възглавница, тъй като това затруднява дишането.

Необходимо е да се грижи за чистотата на въздуха в стаята, където спят. Прекалено топлият влажен въздух е честа причина за неспокоен сън. През топлия сезон трябва да спите при отворени прозорци; през зимата, преди лягане, проветрете добре стаята и ако позволите климатични условия(и ако не предизвиква прекомерен шум), оставете прозореца отворен през нощта. Преди лягане е много полезна поне 10-15 минутна разходка на чист въздух; успокоява нервната система. Не се препоръчва да се чете в леглото. Полезно е преди лягане да се направи топла (но не гореща) обща баня или вана за крака.

Пълният стомах често е причина за неспокоен сън и кошмари. Поради тази причина не бива да вечеряте обилно преди лягане. Но дори и гладен човек заспива по-зле и спи по-чувствително. Така че е най-добре да се яде лека вечеря, без Голям броймазнини, месо, без стимуланти, 2-3 часа преди лягане. Не е необходимо да пиете много течности преди лягане, особено трябва да се пазите от силен чай и кафе. Също така не се препоръчва да се пуши преди лягане, особено в леглото.

Нормалният сън е от съществено значение за поддържане на човешкото здраве и работоспособност. Продължителност нормален съннамалява с възрастта. Така че децата на възраст около 1 година трябва да спят до 18 часа; продължителността на съня при възрастни е предмет на индивидуални колебания. В напреднала възраст обикновено на човек му е трудно да спи непрекъснато необходимите му 7-8 часа; продължителността на съня при възрастни е предмет на индивидуални колебания. В този случай, ако условията позволяват, по-добре е да спите няколко часа два пъти (или дори три пъти) през деня. За болни или отслабени хора, освен нощен сън, е полезен и сън след вечеря.

Добрият, дълбок сън протича без сънища. Точно такава мечта по най-добрия начинвъзстановява състава на нервните клетки на централната нервна система. Въпреки това, дори по време на нормален дълбок сън, не всички мозъчни клетки могат да бъдат еднакво инхибирани. Колкото и силен да е сънят, колкото и силна инхибиция да завладява мозъка, податливостта към определени стимули в спящия може да се запази. Например майка, спяща дълбоко след това ден на труда, не реагира на шум, писъци, блъскания, тропане, но веднага се събужда със слаб плач на детето.

Недостатъчно дълбокият сън не дава усещане за пълна почивка. Систематичната липса на сън, обикновено проявяваща се в сънливост, намалена работоспособност, неизбежно влошава състоянието на нервната система, което я прави по-уязвима и слаба. Липсата на сън по време на усилена работа (например преди изпити) е особено вредна, тъй като по това време нервната система се нуждае от повече енергия. добра почивка. Често нарушението на съня (безсъние или прекомерна сънливост) е признак на заболяване. Ето защо, в случай на започващо нарушение на съня, трябва да се консултирате с лекар.

Няма такова нещо като компенсация за пропуснат сън. Единственото, което можете да направите, е да се опитате да се върнете в правилния ритъм. Самото ранно лягане едва ли ще ви помогне. Излишно е и принуждаването ви да спите през деня. Така че тялото ви получава смесени сигнали. Така че най-добрият начин да откриете модела си на сън е да съответства на начина ви на живот. Не мислете постоянно как да постигнете това - здравият и здрав сън ще дойде сам. Имайки предвид последиците от липсата на сън и ползите от здравия сън, можем да кажем, че сънят е важна част от нашия живот, това не бива да се пренебрегва. Въпреки многото проблеми в живота, въпреки постоянната ни заетост и липса на време, не трябва да жертваме съня!

Списък на използваната литература

1. Серия "Ерудит". Човешката еволюция. - M .: LLC "TD" Издателство World of Books ", 2007. - 192 с.

2. Популярна медицинска енциклопедия / Съставител A.N. Бакулев, Ф.Н. Петров. - Москва.: Държавно научно издателство "Руска енциклопедия", 2001 г

3. Серия "Ерудит". Психология. - M .: LLC "TD" Издателство World of Books ", 2007. - 192 с.

4. Натела Ярошенко, Витория Герман. ВСИЧКИ ТАЙНИ НА СВЕТА. - Сидни, Окланд, Монреал, Москва.: ЗАО "Издателска къща Reader's Digest", 2009. - 336 с.

5. Голяма енциклопедияКирил и Методий (2010) – мултимедийно енциклопедично издание.

6. Физиология на съня [електронен ресурс] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Уейн А.М. Патология на мозъка и структурата на нощния сън. Материали на симпозиума. „Механизми на съня“. - Л .: Наука, 2001.

8. Сънищата и човешкото здраве [електронен ресурс] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Аристотел. За мечтите. Превод и научен коментар от О.А. Чулкова // AKADHMEIA: Материали и изследвания по история на платонизма. Брой 6. сб. статии. SPB., 2005. S.420-432.

10. Хигиена на съня [електронен ресурс] http://www.igiene.ru/son/

11. Как да подобрим съня [електронен ресурс] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Уебсайт - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Сайт - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Енциклопедия „Спи в ръката си или се вгледай в себе си”, 2009г. Издателство "Клуб за семейно отдих".

15. Тхостов А.Ш., Рассказова Е.И. "Методи за оценка на субективното качество на съня и мислите преди лягане", М., Инструментариум, 2008 г

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Анализ на въздействието различни техникивтвърдяване на човешкото тяло. Концепцията за терморегулацията на човешкото тяло, връзката на терморегулацията и условията на живот на съвременния човек. Концепцията, принципите и методите на закаляване. Характеристики на закаляването на учениците.

доклад, добавен на 08.10.2013 г


Аменорея като липса на менструация в продължение на 6 месеца или повече, най-тежката форма на патология менструална функция. Класификация и видове тази патология, нейните причини и насоки за диагностика. Отрицателен ефект върху женското тяло и лечение.

презентация, добавена на 16.10.2013 г


Анатомо-физиологични особености на кръвта и хемопоетичните органи при деца. Теоретична основаанемия при деца, техните видове, диагноза, лечение. Анализ на статистически данни за заболеваемостта от IDA в група деца, идентифициране на рискови групи, причини за патология.

дисертация, добавена на 26.01.2012 г


основни характеристикисън и почивка, основните причини за неговата необходимост. Мечтите и външният свят. Сън при деца и възрастни. Разстройства при психични заболявания. Лечение на сън при психично болни. Оценка на качеството на човешкия сън и основните условия за неговото подобряване.

курсова работа, добавена на 19.02.2009 г


Бирата е една от най-древните напитки. Становища за ролята на консумацията на различни алкохолни напитки за формирането на здравословен начин на живот и социална дейностчовек. Особености полезни свойствабира, използването й в медицината. Зло влияниеБира.

резюме, добавено на 08/12/2011


Историята на развитието на масажа. Ефектът на терапевтичния масаж върху човешкото тяло. Анатомо-физиологични основи на масажа. Ефектът на масажа върху мускулите. ставите, нервната, кръвоносната и лимфната система. Основни техники и правила за самомасаж.

резюме, добавено на 17.09.2013 г


Физиотерапията като неразделна част от лечението и рехабилитацията след тежки травми. Механизми на въздействие върху човешкото тяло на методите на фототерапия, механотерапия, физикофармацевтично лечение, хидротерапия, термично лечение. Разнообразие от електротерапевтични методи.

презентация, добавена на 22.12.2014 г


Анатомична структура, физиологични и психични особеностичовешкото тяло. Органни системи: костна, храносмилателна, дихателна, пикочна, репродуктивна, сърдечно-съдова, мускулна, нервна, покривна, имунна, ендокринна.

резюме, добавено на 19.11.2013 г


Обща концепция за здравословно хранене. Ефектът на витаминните и минералните препарати върху човешкото тяло. Ползите от физическата култура. Отрицателното въздействие на тютюнопушенето върху тялото. Сънят е жизненоважен необходим процесза нормалното функциониране на човешкото тяло и психика.

тест, добавен на 26.03.2010 г


концепция слънчеви бани, тяхното влияние върху детско тяло. Слънчево лечение, изкуствени източници на ултравиолетови лъчи. Физиологични процеси, които причиняват слънчевите лъчи, засягащи голото тяло. Слънчеви бани.

Последните проучвания показват, че какво по-дълга нощ", теми по-тънко тяло, по-силно сърце и по-здрав мозък. И това са само малка част от причините да си лягате по-рано, т.к качествен съне жизненоважно нещо за физическото, духовното и емоционалното здраве.

1.
2.
3.
4.

Въпреки това се наблюдава спад в средния брой хора, които си позволяват да спят достатъчно. Според резултатите от социални проучвания всеки пети човек се чувства изключително слаб, а всеки десети страда от продължителна хронична умора.

„Сънят е естествен начиносигуряване на почивка, възстановяване и енергия. Няма по-добър начин да възстановите силата си“, казва професор Колин Еспи, директор на центъра за изследване на съня в университета в Глазгоу. „Мнозина обаче възприемат съня само като удобство, което понякога може да бъде пренебрегнато. Някои дори съжаляват за загубата на ценни часове сън, които биха могли да бъдат изразходвани за важни неща. Но има и много хора, които страдат от безсъние. Следователно, за модерни хорадобрият сън е по-важен от всякога.

Ако човек спи по-малко от шест часа на нощ и се чувства тревожен и некомфортно по време на сън, тогава рискът от смърт поради сърдечно заболяване се увеличава с 48%. Шансовете да умрете от инсулт или сърдечен ударсъставляват 15%. Такива изследвания са публикувани от учени от университета в Уоруик.

Сегашната тенденция в обществото на 21-ви век да се спи до късно и да се събужда рано е бомба със закъснител за здравето. Ето защо е важно да се намали рискът от развитие на такива животозастрашаващадържави.

Според изследване на Харвардския медицински университет мъжете над 65-годишна възраст, които прекарват малко време в сън, са изложени на висок риск от развитие на високо кръвно налягане. В списание Hypertension е публикувано изследване, което изследва клиничната картина на 784 пациенти. Тези, които страдат от безсъние, имат 83% риск от хипертония. В същото време се увеличи артериално наляганеповишава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.

Лишаването от сън обяснява стреса, твърдят експерти физическо състояниепри които сърцето бие по-бързо. Те обаче добавят, че прекомерното спане за повече от девет последователни часа може да е индикатор за заболяване, включително сърдечно-съдов удар.

Управление на теглото на съня

Управлението на съня може да помогне в борбата със затлъстяването. Международният журнал за затлъстяване публикува проучване, включващо 472 души с наднормено тегло, включително тези, които приемат максимум 500 калории на ден и прекарват много време в упражнения. Всеки, който е спал твърде малко или твърде много, е отслабнал много малко в продължение на шест месеца.

„Изследванията показват, че хората, които спят малко, са по-склонни да страдат от затлъстяване“, каза д-р Дейвид Хаслам, ръководител на Националния форум за затлъстяване. „Хората смятат, че сънят е бездействие и следователно не е в състояние да помогне да се отървете от излишните килограми, но липсата му се отразява негативно на хормоните, свързани с храносмилателния процес.“

Д-р Джон Шнеерсън, президент на Британското научно общество за съня, обяснява: „Нашите нормални мастни клетки произвеждат хормон, наречен лептин, който потиска апетита, като ни помага да поддържаме правилното си тегло.

Липсата на сън намалява нивата на лептин, като по този начин повишава апетита. Нашият стомах и черва произвеждат друг хормон, наречен грелин, който повишава апетита ни, когато е необходимо. Липсата на сън води до повишаване на тези хормони. Комбинацията от намаляване на лептина и увеличаване на грелина кара човек да яде повече. Освен това липсата на пълноценен сън поставя тялото в състояние на стрес, принуждавайки го да произвежда много стероиди от надбъбречната жлеза, поддържайки наднормено тегло. Резултатът от всички тези неща е, че колкото и да се опитва човек да отслабне, тази битка ще бъде много трудна, ако не спите добре.
Радиология на птиците: Атлас на нормалната анатомия и позициониране

Духовно здраве

Повечето хора знаят, че краткосрочните и тревожен съне основната причина за умора, апатия, забравяне и раздразнителност. Но прекомерното спане води до намалена продуктивност, проблеми на работното място, разстройства на настроението и лошо психично здраве, като депресия.

Учените открили и странна връзка между лишаването от сън и самоубийството. Изследователи от Мичиганския университет установиха, че хората с поне два симптома на безсъние са 2,6 пъти по-склонни да се опитат да се самоубият. Освен това учени от медицински центърКолумбийският университет в Ню Йорк установи, че 20% от тийнейджърите на възраст 12-18 години, които си лягат след полунощ, са много по-склонни да мислят за самоубийство, отколкото тези, които са заспивали преди 22 часа. Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат 48% повече суицидни мисли от тези, които спят 8 часа без прекъсване.

Дълголетие чрез добър сън

„Последните проучвания показват, че хората, които са спали седем часа без прекъсване, са живели много по-дълго от тези, които не са спали или са преспивали“, казва професор Кевин Морган от центъра за изследване на съня в университета Лафбъроу.

Ако липсата на сън може да бъде причина за заболяването, то твърде дългият престой в царството на Морфей по правило се оказва само признак на вече развито заболяване. Въпреки че повечето учени са стигнали до това заключение, професор Морган не споделя тяхното убеждение.

„Сънят е форма на заседнало поведение, така че оставането в леглото за 9-10 часа застрашава сърдечно-съдовата система. Това само по себе си може да доведе до редица здравословни проблеми“, казва проф. Морган.

Имунната система и съня

„В някои предишни проучвания учените са измъчвали плъхове с липса на сън, което е довело до тяхната смърт“, казва професор Морган. Аутопсията показа, че плъховете са с отслабен имунитет.

Провеждането на имунологични изследвания при хора показа, че работещите в нощна смяна, имат отслабена защитна функция. Това не означава, че нощната работа е вредна, макар и не особено полезна, тъй като много нощни работници не могат да нормализират съня си.

Ефектът на съня върху диабета

Диабет тип 2 се развива, когато тялото произвежда твърде много инсулин, но не използва хормона ефективно за понижаване на кръвната захар. Постепенен преход към състояние, наречено "нарушена кръвна захар на гладно", възниква, когато количеството захар в кръвта е твърде високо, но не е достатъчно, за да оправдае диагнозата диабет.

Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк установиха, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ през работната седмица, са 4,56 пъти по-склонни да развият нарушена кръвна захар на гладно, отколкото тези, които спят 6-8 последователни часа.

Как да спя

• Спазвайки модела на съня, тоест лягайки и винаги се събуждате по едно и също време, тялото ще спи много по-добре.
• Чистотата и редът в спалнята, както и липсата на компютър и телевизор - това е много важно за добрата нощна почивка.
• Упражненията ви помагат да спите добре, но имат обратен ефект, когато се правят преди лягане - включително секс, който най-често предхожда съня.
• Трябва да се стремите към седем до осем часа сън. Някои хора се нуждаят от малко повече или малко по-малко, но това са малко.
• Ако матракът е на повече от десет години, той трябва да бъде сменен, тъй като качеството му е намаляло със 75%, което може значително да влоши съня.
• Специална възглавница ще помогне за формирането на правилната поза, което, разбира се, ще има положителен ефект върху състоянието на съня. В допълнение, коприненото спално бельо помага за нормализиране на телесната температура.

Модерен човекживее в много активен ритъм, така че понякога не остава време за пълен сън. Когато падне уикендът или започне дългоочакваната ваканция, човек се опитва да навакса пропуснатото време и да се наспи достатъчно. Това води до нарушаване на ежедневието и провал биологичен часовникв организма. Не всички хора могат да отговорят дали е вредно да се спи много и това наистина е много интересен въпрос за изследване. В крайна сметка изобилието от всичко, дори и сън, определено не може да бъде полезно за тялото.

Колко сън се счита за нормално

Какъв е нормалният период на почивка? Има хора, за които пет часа сън са достатъчни, а за някои такъв сън не е достатъчен и са необходими от десет до дванадесет часа. Но такъв дълъг ежедневен сън, както показва практиката, може само да навреди. Води до метаболитни нарушения, заболявания на сърдечно-съдовата система, депресия, главоболие, болки в гърба, затлъстяване, поява и развитие диабет, а понякога и до намаляване на продължителността на живота.

За нормален сън на човек се считат 7 до 8 часа сън на ден. Ако такъв ежедневен сън не е достатъчен, това е знак за възможно заболяване на човешкото тяло.

Освен това учените установиха, че липсата на сън не влияе толкова негативно на човека, колкото неговият излишък, което може да бъде опасно и дори може да намали продължителността на живота. И така, изследователи в областта на медицината са установили, че хората, които спят всеки ден от седем до осем часа, продължителността на живота е с 10-15% по-дълга от хората, които лежат в леглото повече от осем часа.

Причини за прекомерна сънливост

Повишената сънливост може да бъде следствие от следните причини и заболявания на човешкото тяло:

• хората са заети физически трудводят активен начин на живот или през работната седмица са имали ден с недостатъчен сън.
• Ако не спите през нощта, но спите през деня поради режима и работния график.
• Сезонна сънливост, когато човек просто няма светлина и топлина през есента и зимата.
• Повишена сънливост като страничен ефект в резултат на приема на някои лекарства.
• Силно желание за сън след вечерен празник с прекомерно пиене.
• По природа хората обичат да се излежават в леглото по корем и гръб или на една страна.
• Възникване и развитие специфични заболяваниякато хиперсомния, синдром сънна апнея, диабет и заболявания, свързани с възпаление на щитовидната жлеза.
• Ракови заболявания на мозъка;
• Травматично увреждане на мозъка, причиняващо посттравматична хиперсомния.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система на човека.
• Психични разстройства.
• Нарколепсия.
• Соматични заболявания.

Ако човек получи тежък физически и психологически стрес, свързан със стрес, тогава добър и дълъг периодпочивката няма да бъде пречка, а по-скоро полза за здравето.

Но ако такива претоварвания са чести и редовни, те ще доведат до депресия и хронична умора и в крайна сметка до желание за дълъг сън.

В медицината се използва продължителен сън на пациента, така нареченият метод на изкуствена кома. По време на лечение или след тежко нараняване на пациента се осигурява продължителна почивка, за да се предпази от влиянието на околната среда, емоционалните преживявания, така че тялото да стартира имунната си система и да активира процеса на възстановяване.

Ако без причина човек е привлечен да спи, тогава е необходимо спешно да се потърси квалифицирана медицинска помощ.

Цяла система е отговорна за регулирането на качеството и продължителността на съня, включително мозъчната кора, подкоровите, ретикуларните и лимбичните области. Нарушенията в такава система причиняват заболяване - хиперсомния.

Въпреки че има моменти, когато човек спи много не поради някаква болест или умора, и тогава такова заболяване се нарича идиопатична хиперсомния.

Вредните ефекти от продължителната почивка

След редица изследвания от местни и чуждестранни научни и медицински служители бяха разкрити вредните ефекти от продължителния сън, повече от девет часа, който се състои в следните заболявания и симптоми:

• Диабет и затлъстяване. недостатък физическа дейностводи до нарушение на метаболизма и производството на хормони, което е придружено от набор от наднормено тегло. Също хронично лишаване от съндопринася за развитието на диабет;
• Главоболие. Този проблем възниква при хора, които си позволяват да спят дълго време през почивните дни и почивни дниа също и ако спите през деня, което може да наруши нормалния нощен сън.
• Болки в гръбначния стълб. Спането без възглавница не винаги е надежден начин за справяне с гръбначното изкривяване. Понастоящем лекарите не препоръчват пасивна лъжа, а говорят повече за активна и здравословен начинживот.
• Депресия в резултат на постоянен продължителен сън.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система. Причината за постоянната сънливо състояниеможе да стане кислороден глад в нарушение на сърцето.
• Загуба активно изображениеживот. Продължителният сън намалява жизнената активност, повишава пасивността, намалява паметта, вниманието и дисциплината.
• Брачна криза. При дълъг сън на един от партньорите е възможно неразбирателство в семейството.
• По-малко дълъг живот както показват множество научни изследвания.

Трябва да се помни, че своевременно откриванепричините за сънливост ще помогнат за бързо справяне с възникващи и развиващи се заболявания.

Как да възстановим нормалния сън

Преди да посетите специалист, можете да прегледате ежедневието си:

1. Ако е възможно, спазвайте дневния режим. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Няма нужда да се страхувате да спите по корем.
2. Не яжте и не гледайте телевизия в леглото.
3. Необходимо е да спортувате и да правите упражнения сутрин, особено на чист въздух.
4. За първата половина на деня трябва да планирате сложни задачи, така че през втората половина да можете спокойно да подходите към вечерта и да си легнете.
5. Не трябва да си лягате на празен стомах, но не е нужно да пълнеете, а само да хапнете.
6. Трябва да се въздържате от обилно питиепреди лягане.
7. Спрете да пиете алкохол преди лягане.
8. Мястото за спане трябва да е удобно, с правилно подбран спално бельо. Стаята трябва да е тиха и удобна.

Ако такива мерки не помогнат, тогава за да възстановите нормалния пълноценен сън, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще проведе пълен медицински преглед, ще установи причината за това състояние и ще предпише оптимален курслечение.

Както знаете, за добро представяне, отлично настроение и добро здравечовек се нуждае от добър и здрав сън. Сега много хора се оплакват от такъв проблем като безсъние. И не винаги те могат да намерят начини да решат този проблем и да открият причините, поради които човек не може да заспи. Разбира се, качеството и продължителността на съня се влияят от много фактори, включително самия ден. Но, както се оказва, най-важното е какво прави човек непосредствено преди да приеме хоризонтално положениеи се потопете в света на красивите мечти. Затова по-нататък ще говорим за този период, може би тези съвети ще помогнат на някого да реши проблема с безсънните нощи.

1. Различни устройства: таблети, смартфони.Оказва се, че всяка техника със син екран, дори и телевизор, се отразява негативно на спокойното състояние на тялото. Ето защо, ако човек иска да заспи бързо и лесно, тогава е по-добре да не използвате такива устройства поне един час преди лягане. Учените са установили, че тези устройства пречат на производството определен хормонкойто отговаря за съня.

2. Някои лекарства.Някои лекарства съдържат огромен списък от странични ефекти, включително нарушения на съня. Ако човек приема определено лекарство според нуждите и има проблеми със съня, може да си струва да поговорите с лекаря си за смяна на това лекарство с друго.

3. Пиене на чай или кафе.Всеки знае, че кафето съдържа много кофеин и може да се съхранява в тялото повече от половин ден. Този факт трябва да се има предвид при пиенето на тази напитка. Същото важи и за чая.

4. Яденето на шоколад.Шоколадът се прави от какао, което между другото също съдържа малко кофеин. Освен това шоколадът съдържа вещество, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, а това ще наруши съня.

5. Прекарвайте активно време преди лягане.Не бъдете активни преди лягане. Тялото трябва да отдели определен период от време, за да се подготви за сън.

6. Използването на пикантни и Вредни храни. Необходимо е да се вземе предвид факта, че най-малко два часа преди лягане трябва да ядете последното хранене. Това състояние се определя от факта, че стомахът се нуждае от време, за да преработи храната. А що се отнася до пикантните и мазни храни, те могат да причинят различни негативни ефекти (подуване на корема, киселини и други) и могат да попречат на нормалния сън.

7. Пиене на алкохол.Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане, или по-скоро процесът на усвояването му, значително намалява времето за сън, освен това сутрин Отрицателни последицитакова хапче за сън.

8. Стайна температура.Отдавна учените са установили, че за нормален сън температурата на въздуха в помещението трябва да бъде около 16 градуса. Ето защо, ако затоплите стаята преди лягане, тогава нарушението на съня е гарантирано.

9. Водни процедури.Разбира се, хигиената на тялото е важна, но е необходимо да се вземе предвид определен ритъм на човешки живот. Има хора, които вземат водни процедурисамо сутрин. Именно за тази категория хора вземането на вечерен душ може да повлияе неблагоприятно на съня.

10. Откриване на връзката.Всякакви кавги и псувни преди лягане влияят негативно на цялото тяло като цяло, водят до нервно състояние и различни видове преживявания, поради което човек трудно заспива.

Оказва се, че дори в света на съня не всичко е толкова просто. Ако човек иска да си почине добре и да гледа сладки сънища през цялата нощ, тогава трябва да следвате определени правила.

Поздрави, много-уважавайте-м-е-моите страни на здравословния начин на живот! Тази година говорим за това как сънят влияе на здравето. И също така задължително-за-тел-но рас-напишете на точки как да спите. От само себе си се разбира, че всичко е с връзки към . Въпреки че за ползите от съня, ние като цяло вече сме пи-са-ли. И нашият post-yan-nye chi-ta-te-li можеше, с десния wi-la-mi сън, oz-on-to-mi-sya. Но по темата как сънят влияе на здравето, re-gu-lyar-но отидете на-научно изследване-следвайте-преди-va-nia, може да е полезно да знаете с някого. Освен това повторението е майката на ученето! Затова нека да разгледаме какво стана с новините за сънищата-ние-де-не-ях за последен път.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, нека поговорим за това как трябва да спите. Тъй като от практическа гледна точка това е най-важното! С оглед на това не забравяйте да спазвате следната проста pra-vi-la: (1) спете всеки ден по едно и също време, (2) спете в mak-si-mal-tem-no-te, (3) pre-va-ri-tel-но pro-vet-ri-wai-te стая и (4) вие-равно-не-wai-te че-pe-ra-tu-ru в стаята до 20–24 ° C. Но ако по някаква причина не успеете да заспите нормално, тогава pop-ro-buy-te: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) ме-ди-ти-ро-ват преди лягане, (3) както и вземане на гореща вана преди лягане, или поне dis-pa-ri-vat no-gi.

Какво не трябва да се прави?

В случай, че нямате по-добро дневно, но сте взели половината от нормата за продължителността на съня, не си струва да спите в движение. Това помага-s-t-wo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o режима на сън и само вашите мустаци-устни-ла-още по пътя ви. Просто stare-rai-tes повече или по-малко поддържат нормата и заспиват max-si-mum в lo-women-no-th време. За децата е 12–15 часа на ден, за тийнейджърите 10–12 часа, за възрастните 7–9 часа, а за възрастните хора поне 6 часа на ден. В същото време се опитайте да избегнете безсънни нощи. Тъй като-ku-ku, as-ka-zy-va-yut изследвания-след-преди-ва-ция, дори 1 безсънна нощ може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на здравето?

По най-положителния начин! Тъй като сънят е пълен с вас, има много жизненоважни, но важни функции. Какво можете да направите с в нашата статия за ползите от съня . Но не-до-та-текущият сън може да има най-сериозно въздействие върху здравето. Например, не-дос-та-сън кор-ре-ли-ру-ет с развитието на тревожни разстройства и dep-res-si . В допълнение, той pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-nia излишно тегло . И също така не-dos-ta-текущият сън не е-ga-tiv-но засяга сос-и-не мозък-ха , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Е, разбира се, че възможността за ra-bo-so-pos не е по-висока-paw-she-go-xia che-lo-ve-ka-time-to-low от тази на che-lo-ve-ka, from-breath-now-she-go-lo-feminine-whether-honest-in time-me-no.

Заключение: трябва да спите dos-ta-precise-но и прав-vil-но, pos-kol-ku no-dos-ta-текущ сън на-но-седнете сериозно увреждане на здравето-ro-view и ra-bo-so-so-own-nos-ti. В резултат на това, ако човек не е you-sy-pa-et-sya поради ra-bo-you, в дългосрочен план pers-pek-ti-ve, той ще може да прекара половин конец на по-малката й врата, а не на голям брой отличия. Просто няма да работи, но не за дълго. Така че, покажете-вашите-лежат-тези съ-съзнание и спете толкова, колкото и да-ло-същото-но спите с-ро-до!