Как бързо да се отървете от състояние на сънливост. Необходим ли е допинг?

Може би всеки човек поне веднъж се тревожи за въпроса как да се отърве от сънливостта през деня. За някои хора постоянна умораи желанието за добър нощен сън се превръща в норма на живот. Важно е обаче да запомните, че сънливостта значително влошава качеството на живот и пречи както по време на почивка, така и при работа.

Според науката сънливостта е състояние, при което искате да спите във време, което не е предвидено за сън. Причина сънливо състояниелекарите наричат ​​прекалено активен ритъм на живот, постоянен стреси преживявания.

Основни причини за постоянна сънливост

Ако сънливостта продължава повече от 3 седмици, тогава трябва да се консултирате с лекар. В този случай може да показва тежки заболявания, по-специално синдром на Kleine-Levin, апнея, нарколепсия. В допълнение, една от причините за сънливост са страничните ефекти от приеманите лекарства. лекарства.

Много хора страдат от периодична летаргия и сънливост. Това състояние може да бъде причинено от липса на сън, липса на чист въздух и слънчеви лъчи, проблеми в личен живот, стрес на работното място, дефицит на витамини. Някои хора изпитват сънливост особено остро при резки промени в температурата и валежи. В такъв случай подобно състояниеобяснява.

Как да се отървете от чувството на сънливост

Наложително е да се борим със сънливостта и общата загуба на сила. На първо място, психолозите съветват да си починете добре. За да направите това, трябва да оставите настрана всички рутинни въпроси и да се успокоите. В този случай хората трябва да възстановят силата си, да успокоят нервите си и да се наспят добре. Обикновено тези неща са достатъчни, за да се опомните и да почувствате радостта от живота.

Освен това трябва да се грижите за вашите ежедневна диетахранене, прием на витамини. Има и голям избор от различни народни средства, които помагат за нормализиране на здравето.

По време на периоди на недостиг на витамини можете да „подсилите“ тялото с комплекс от витамини. Но само квалифициран лекар може да предпише такова лечение. Не забравяйте, че много витамини и полезни микроелементинамира се в плодове, горски плодове, билки, зеленчуци.

Топла вана с добавка на... помага за отпускане на тялото и избягване на стреса. морска сол. По-добре е да вземете такава вана непосредствено преди лягане. Допълнително в топла водаможете да добавите няколко капки етерично масло. Голямо ободряване етерични маслакедър, бор.

Можете също така да изпиете чаша преди лягане вечер топло млякос лъжица мед. Тази смес нормализира нервно състояние, което ще ви позволи да се наспивате добре. Добро нощен съндава сила за целия ден.

Лечение на сънливост с народни средства

Комбинация от мед и... помага за преодоляване на повишената сънливост. За да направите това, смесете 3 супени лъжици оцет (ябълков) и 100 г течност натурален мед. Трябва да приемате получената смес в продължение на 10 дни (0,5 ч.л.). Ефектът от този продукт е почти мигновен и невероятен.

Като тоник за хронична сънливостще отговарят. За да направите това, смелете 100 г корен от джинджифил, залейте с 1 бутилка водка и оставете за една седмица. Вземете 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден, измита с вода, докато сънят се нормализира напълно.

Ако не сте алергични към пчелни продукти, тогава можете да приготвите „напитка от енергия“, която незабавно ще облекчи умората, летаргията и сънливостта. Разбъркайте чаена лъжичка мед в чаша вода, добавете сока от четвърт лимон и 1 пчелна таблетка пчелно млечице. Пийте тази напитка половин час преди закуска и ще се чувствате пълни със сила и енергия през целия ден.

За влюбени китайска медицинаима доста ефективен метод, което ви позволява да се борите със сънливостта чрез масаж на акупунктурни точки. Натиснете точката в основата на моста на носа и я масажирайте. Стриване ушицели ушни миди или ушни миди поотделно също ще помогнат. как авариен метод– натиснете много силно с върха на пръстите си палеци натиснете за 1-2 минути.

Ароматерапията е много приятна и ефективно средство за защита, помагайки да се отървете от сънливостта през деня. Етеричните масла от портокал, лимон и грейпфрут ще ви помогнат да се ободрите. Ефективна е и тръпчивата миризма на прясно сварено кафе.

И още един съвет: ако се чувствате слаби, уморени и сънливи, не си лягайте през деня. Това нарушава нормалния ви модел на сън през нощта. Научете се да правите разлика между обикновената умора поради липса на енергия и желанието да спите достатъчно. Лягайте си само когато очите ви са затворени и кимате.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Въпросът как да се отървете от сънливостта тревожи мнозина. Заспиването в градския транспорт вече не изненадва никого. А тези, които успяват да подремнат в обедната си почивка, карат дори колегите си да ревнуват. И напразно! Какво може да бъде по-лошо за един модерен делови човекотколкото непреодолимото желание да затвори клепачи веднага щом седне пред компютъра и започне да върши мъчителна, монотонна работа? Такива хора търсят начини да преодолеят сънливостта.

Симптоми на сънливост

Ако човек просто не е получил достатъчно сън, а умората и сънливостта са резултат от безсъние и предстоящата нощ той ще навакса пропуснатото време, тогава няма причина за безпокойство. Но какво да направите, ако човек прекара цяла нощ в леглото, но сутрин стане с чувството, че е спал само четири часа. Как да преодолеем сънливостта и да си върнем здравия сън?

Като начало си струва да признаем, че това е нездравословно състояние. Диагнозата „сънливост“, тоест постоянно желание да заспите във време, което не е предназначено за сън, се прави въз основа на симптомите:

• намалена умствена активност;
• обща соматична летаргия;
• бърза умора;
• обща пасивност, апатия.

Ако са налице поне три от изброените симптоми, тогава на въпроса как да се отървете от сънливост през деня, има отговор: поправи го здрав сън. И за да направите това, трябва да разберете причините за това състояние.

Запомни всички

За съжаление, това състояние може да съпътства развитието на редица заболявания. Ето защо, преди да отговорите на въпроса как да се справите със сънливостта, си струва да си спомните кога е възникнала и как е започнало всичко.

Причини за сънливост:

Ако няма съмнения относно причините за състоянието на сънливост, можете да използвате няколко съвета, за да подобрите графика си за сън.

След като изключите постоянното желание за сън като симптом на заболяването, можете да използвате съвети как да се справите със сънливостта, като установите здрав сън:

След като установи добър сън, можете да премахнете въпроса как да преодолеете сънливостта на работното място завинаги.

Но какво, ако ритъм на животне ви позволява да установите нежен режим, почти невъзможно е да си легнете рано и да се справите с обсебването дрямкаСтава ли по-трудно? Как да поддържате весел вид през деня, как да се справите със сънливостта на работа, ако имате не повече от шест часа за сън на ден (и това е в най-добрият сценарий), сънливост ме измъчваше, как да се справя с това?

Almighty Five C метод

Методът Five C работи чудесно срещу сънливост, което ще помогне за облекчаване на проблема и ще направи нощния сън здрав и пълноценен, дори при трудни условия работен дени кратка нощна почивка.

Серотонин

Сънливостта и умората винаги са придружени от ниско ниво на този хормон на щастието, чието съдържание не е толкова трудно да се повиши. Това вещество се произвежда от човешкия мозък в резултат на прием на храна, съдържаща селен, фолиева киселина, магнезий, калций, витамини Е и В, триптофан, както и хормоните естроген и инсулин. Това означава, че за да повишите нивата на серотонин, трябва да закусвате и обядвате с храни, съдържащи максимално съдържаниегорните вещества (по избор):

• червен хайвер;
• черен хайвер;
• пчелен мед;
• банан;
• пуешко месо;
• мандарина;
• тъмен шоколад;
• стафиди;
• кашу;
• Шам-фъстъци.

Боров въздух

Активни разходки по свеж въздухще бъдат двойно полезни за умореното тяло, ако ги изпълнявате в борова гора, където насищането с кислород е значително повишено. Какво да направите, ако наблизо няма нито гора, нито дори самотен бор? Купете предаване борово маслои ароматна висулка, в която сутрин поставяте няколко капки аромат и вдишвате миризмата поне 3 минути на всеки час. Тази процедура ще подобри емоционално състояние, ще концентрира вниманието и скоростта на реакцията и ще помогне за възстановяване на силата. Действа тонизиращо и подобрява вентилацията на белите дробове.

Сауна

Ободряващият, стимулиращ и възстановяващ ефект на парната баня е известен от незапомнени времена. Основните свойства на сауната: помага за преодоляване на умората и премахване от тялото вредни веществаи токсини, които имат потискащ ефект върху човешкото тяло. Разбира се, такива процедури често не се извършват, но веднъж или два пъти седмично в критична ситуация ще бъде достатъчно. Тази борба с умората и сънливостта е не само ефективна, но и приятна.

Хапчета против сънливост

Ако стимулиращите методи все още не помогнат, тогава как да се отървете от сънливостта? В този случай си струва да се прибегне до фармакологичните постижения на съвременната медицина:

1. Модафинил е лекарство, което активно се бори със сънливостта, повишава бдителността и издръжливостта на организма.
2. Longdaizin е лекарство, което идеално ще помогне да се отървете от умората и сънливостта по време на нощна безсъние и нарушения на съня.
3. Пантокринът, в допълнение към пряката си цел, може също бързо да облекчи умората и да прогони досадната сънливост и умора.

Но си струва да запомните, че всички лекарства могат да се приемат само според предписанието на лекар. Преди да започнеш радикални меркилечение постоянна сънливост, струва си да се консултирате със специалист и той ще предпише подходящия курс на лечение.

Сънливостта се отнася до чувство на летаргия и загуба на тонус. Умората и апатията са напълно различни състояния, така че е важно да не ги бъркате. Промени в начина на живот чрез медитация, редовен сън и намаляване стресови ситуацииМоже би това ще промени ситуацията, но докато ядете „празна храна“, всичко ще остане на мястото си. Здравословната и балансирана храна ви осигурява хранителни вещества, а някои храни помагат за предотвратяване на дефицит необходими групивитамини В нашата статия ще ви кажем как да премахнете сънливостта за нула време и ще изброим най-важните и основни продукти, които имат голямо влияниевърху тялото ни.

Богати на магнезий храни

Магнезият повишава енергията и тонуса.

Магнезият може да повлияе на нивата на кръвното налягане, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете добавка.

Богат източник на магнезий:

1. 1. ядки и семена;
   2. пълнозърнести продукти;
   3. зеленолистни зеленчуци.

Ядох и много искам да спя...

Много важен витамин B-12

Ако имате недостиг на витамин B-12, вие сте изложени на риск от развитие на анемия, състояние, характеризиращо се с бледа кожа, загуба на апетит и диария. Други често срещани симптоми включват летаргия и намалени нива на енергия.

Ако развиете анемия поради ниско нивовитамин B-12, тогава въвеждането на витамина във вашата диета може да помогне в борбата с анемията и да увеличи жизнеността.

витамин естественонамира се в храни от животински произход:

1. месо;
2. риба;
3. яйца и млечни продукти.

Вегетарианците допълват своя дефицит на B-12 под формата на добавки.

Богати на желязо храни

Сънливостта може да е резултат и от състояние, наречено желязодефицитна анемияе вид анемия, която се развива, ако имате недостиг на желязо. Симптомите на това състояние включват летаргия, загуба на тонус и слабост.

Хранителните източници на желязо включват:

1. червено месо;
2. свинско;
3. Домашна птица;
4. миди;
5. яйца;
6. бобови растения;
7. ядки;
8. сушени плодове;
9. тъмни листни зеленчуци;
10. грах.

Някои храни, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, също са обогатени с желязо.

Омега-3 есенциални мастни киселини

Вашето тяло се нуждае от тези мазнини за правилен растеж и развитие, както и за нормална функциямозък Просто не се паникьосвайте при думата „дебел“.

Ако някой не знае, тогава мазнините са важни за нашето тяло, особено за жените, и най-важното е, че те могат да бъдат полезни и абсолютно безполезни. Сега говорим за здравословни мазнини.

Вашето тяло не може да произвежда този вид мазнини, така че трябва да си ги набавяте от храната. Липсата на омега-3 мазнини води до суха кожа, промени в настроението и тревожност, което пречи на ежедневието.

Хранителните източници на омега-3 се намират в:

1. мазна риба (риба тон);
2. скумрия;
3. видове сьомга и херинга.

Други източници се намират в ленено семе, ленено масло, конопено семе и масло и орехи.

пийте повече водаза предотвратяване на рисковете от дехидратация.

Храните, които причиняват летаргия, включват сладкиши и нишестени въглехидрати, като бисквитки, торти, бял ориз, бял хляби бяла паста. Тази храна води до намаляване на нивата на кръвната захар.

Забелязали ли сте, че яденето на поничка ви дава краткотраен прилив на енергия и усещане за ситост? И тогава настъпва летаргия и глад. Изкушаващо е да изядете още една поничка, за да задоволите глада си, но това води само до енергийни върхове и спадове – порочен и порочен кръг.

Затова решете въпроса как да премахнете сънливостта за нула време, не като използвате нездравословна храна, а направете избор в полза правилните продукти, включвайте ги в диетата си поне 2-3 пъти седмично, ако по една или друга причина не можете да си позволите такава храна всеки ден.

Отказ от отговорност:

Тази информация не е предназначена за диагностициране или лечение на заболяване и не трябва да се използва като заместител медицинска консултацияот лицензиран медицински специалист. Ако подозирате, че може да имате здравословен проблем, незабавно се консултирайте с Вашия лекар!

С настъпването на студеното време все повече започваме да страдаме от сънливост през деня. Постоянно искаме да спим, сутрин - защото току-що се събудихме, следобед - след обилен обяд, вечер също неуморно ни се спи.

Какво е сънливост

Това е държавата нервна системачовек, когато се чувства сънлив през цялото време, въпреки че вече сте спали повече от обичайната си норма. Сънливостта пречи на нормалната работа, обучение и живот социален живот. Често сънливостта нарушава нощния ви сън – събуждате се изтощени и уморени. Освен това нарушенията на съня от този характер могат да сигнализират за определени скрити заболявания, особено ако се появи сънливост при детето.

Защо кимаме? Причини за сънливост

Нека се опитаме да разберем откъде идва сънливостта и да очертаем основните причини за нейното възникване.

Липсата на витамини.Ако тялото ви страда от недостиг на витамини, то се опитва да спести това, което е останало. Затова винаги искате да спите и нямате сили дори за най-много прости стъпки. По време на студено време трябва да пиете комплекс от витамини за възстановяване естествен балансв организма. Ако е възможно, яжте повече плодове и зеленчуци, ядки и добавяйте здравословни натурални масла към храната си.

Хронична умора.Ако не можете да спите правилно дълго време, ако сте постоянно обезпокоени, тогава неизбежно ще кимате през деня. В крайна сметка човек не може да живее без добър, здрав сън. Така че направете почивка и просто поспете. Отдръпнете се от работа, вземете си почивен ден, изключете телефона си, заведете децата при баба и просто спете колкото можете. Това е единственият начин да възстановите продуктивността и интереса към живота.

Недостатъчна светлина.Колкото и да е странно, но слънчева светлинасъщо има огромно влияние върху нашето физическо и психо-емоционално състояние. Липсата на витамин D, който се произвежда от кожата под въздействието на ултравиолетовото лъчение, прави настроението скучно и тъжно. Ето защо, в дъждовно и сиво време ние постоянно искаме да спим.

Метеорна зависимост.Тази причина отново е свързана с времето. Яжте метеорологично зависими хоракоито реагират остро на всякакви промени метеорологични условия. При лошо време намаляват артериално налягане, което устойчиво води до чувство на сънливост.

Лекарства.Понякога лекарствата, които приемате, могат да ви накарат да се чувствате сънливи. Това обикновено са успокоителни и лекарства, които лекуват неврологични заболявания. Прочетете отново анотацията за лекарствата и ако намерите сънливост в списъка странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар за смяна на това лекарство.

Психологически аспекти.Ако в живота ви няма най-добър период, ако нещата не вървят добре в работата, в семейството, ако страдате от блус и депресия, тогава сънливостта е друг симптом на емоционално опустошение. Опитайте се да се върнете към живота, разберете, че всички проблеми са разрешими, а тези, които не могат да бъдат решени - защо да се тревожите за тях?

Хормони.Една жена може да почувства сънливост, когато хормонални променив организма. Това обикновено засяга по време на менструация и начални етапибременност.

скука.Колкото и да е странно, скуката също може да ни направи сънливи. Неправилното ежедневие, липсата на задължения и отговорности и постоянното „прекарване“ на време пред телевизия ще направят всеки човек апатичен. Скуката също може да ви накара да искате да спите.

Заболявания.Ако в продължение на един месец не можете да се справите със сънливостта, ако спите 8-9 часа, но все пак кимате през деня, време е да посетите специалист. Обикновено такива симптоми са причинени от заболявания ендокринна система, както и йоден дефицит в организма. След тестовете Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите постоянно желаниесън.

Но възможно ли е да се справите сами със сънливостта? Има ли някакви средства, които могат да ви помогнат да преодолеете това сънливо царство у дома? Нека ви разкажем за някои начини да се отървете от сънливостта.

1. Започнете сутринта си правилно! Настройте будилника си на любимата си песен, която ви кара да се усмихвате. Събуждането трябва да е приятно. Внимателно се протегнете в леглото и си позволете да лежите в леглото за известно време. Не можете да лежите твърде дълго - изобщо няма да искате да ставате. Помислете за плановете си за днес, представете си какви хубави и приятни неща ви очакват.
2. След като се събудите, направете леки упражнения, извървете няколко километра или се уговорете да отидете да тичате. Физическа дейностстимулира производството на ендорфини - хормони на радостта и удоволствието. След правилното физическа дейностсънят ви ще изчезне като на ръка.
3. Най-сигурната напитка против сън е, разбира се, кафето. Това е истински допинг. Най-добре е да пиете висококачествено натурално кафе, а не разтворими аналози. Ароматът на кафето сам по себе си е ободряващ, а вкусът на любимата ви напитка може да ви накара да преместите планини.
4. Ако живеете в район, където слънчеви дни- достатъчно рядко събитие, тогава трябва да увеличите осветлението в стаята. Използвайте флуоресцентни лампи за това, обикновените лампи с нажежаема жичка няма да работят. Ако е възможно, отидете на почивка до морски брегове. И ако не, понякога посещавайте солариума.
5. Както си спомняме, неправилният и неточен дневен режим може да причини повишена сънливост. Започвайте деня по едно и също време, като храненето също трябва да е по график. Лягайте си в едни и същи часове с очакването да получите 8 часа здрав сън.
6. Леглото не е място за забавление. Хората, които си лягат късно и се събуждат късно, често страдат от сънливост. Все пак най полезен часовникза лягане започва в 21ч. Колкото по-рано си лягате и ставате, толкова по-добре ще се чувствате през целия ден. И не забравяйте, докато лежите в леглото, не трябва да гледате монитора на лаптопа, да седнете в социалните мрежи, играйте игри на телефона. По принцип не се препоръчва активно натоварване на очите и мозъка преди сън. Спалнята трябва да е полумрачна и тиха, защото само здравият сън може да бъде ключът Приятен денбез сънливост.
7. Някои миризми са ободряващи като аромата на кафе. Например цитрусови естери. Те могат да се пръскат в работната зона за подобряване на производителността, както и в салона на автомобила за повишаване на вниманието и концентрацията на пътя.
8. Вероятно сте забелязали, че след обилен обяд искате да спите, а не да работите. Но работният ден продължава, какво да се прави? За да се преборите със следобедната сънливост, имате нужда от лек и питателен обяд. Не трябва да е мазна или плътна. Най-добре е да ядете парче риба на пара, зеленчуци и плодове. Хранителна стойностТози обяд е достатъчен, за да прекарате останалата част от деня без глад.
9. Въглеродният диоксид ви прави сънливи - това е доказан феномен. Следователно в на закритоКъдето са хората, постоянно искате да спите. Опитайте се да проветрявате стаите си по-често - приливът на кислород ще ободри тялото и духа ви.
10. Ако сънливостта продължава, може би трябва да преразгледате часовете си за сън? Може би вашият биологичен ритъмне съвпада с работното време? В крайна сметка е доста трудно за совите да работят рано сутрин, а чучулигата не може да работи до късно. Ако можете да промените графика си, направете го. Разменете смените с колега или говорете с шефа си за преместване на работните ви часове с час напред или назад.
11. Ако по някаква причина трябваше безсънна нощ, приготви се ободряваща напитка. Добавете резен лимон, звезда канела и чаена лъжичка мед към чаша зелен чай. Този чай ще ви позволи да прекарате деня без сънливост.
12. Работа на открито - най-доброто лекарствоот сънливост. Излезте в провинцията, помогнете на баба да нацепи дърва или просто отидете на поход. свободно време, плуване в езера, среща със стари приятели - и сънят ви бързо ще изчезне! Заниманията на открито ще подобрят състоянието на мозъчните ви съдове и ще се почувствате много по-добре.

Избирайки тези, които харесвате от тези съвети, можете напълно да се отървете от сънливостта. Да се ​​събуждаме сутрин отпочинали и напълно заредени е това, към което се стремим. Бъдете свежи и бодри за нови постижения!

Средата на деня е и очите ви се затварят? Може би от една седмица изпитвате летаргия, апатия и... хронична умора? На работа не можете да мислите за нищо друго освен за любимата си възглавница? Откъде идва сънливостта и как да се справим с нея!

Сега е есен, дъждовете започнаха да валят, слънцето се скри и топлите дни стават все по-рядко. Облачното време силно влияе върху производителността и, трябва да се отбележи, не в по-добра страна. Трябва да се полагат все повече усилия, за да се принудите да изпълните задача, да завършите доклад или да напишете статия. От време на време изпитвам желание да се прозя, да легна, да затворя очи и...

Първият и най очевидна причина – липса на сън. Можете да говорите колкото искате за съвременния ритъм на живот, оправдавайки шест-, пет- или дори четиричасов сън. Не злоупотребявайте с тялото си, като сърфирате в интернет в три сутринта, ако трябва да ставате в седем сутринта. Има много причини, поради които не можем да си позволим пълноценен сън: от интензивна работа в огромни обеми до грижи за малко дете, което все още не се интересува от родителите си. Опитайте се да преразгледате режима си. Няколко дни записвайте всичко, което правите и кога. Събирайки всички „пушени – 10 минути“, „гледащи през прозореца – 5 минути“ и „седящи във VKontakte – 4 часа“, ще получите време, което си струва да посветите на себе си или по-скоро да възстановите здравето си. В същото време се откажете лоши навици, като тютюнопушенето и пристрастяването към социалните медии.

Ако спите много и въпреки това се чувствате сънливи, това може да е признак на... здравословни проблеми. При болести се развива непреодолимо желание за заспиване, летаргия и апатия щитовидната жлеза, наранявания на главата, нервни заболяванияили влиянието на лекарствата. В този случай препоръчваме да се консултирате с лекар за своевременно откриванепричини за проблема. Опитайте се да подкрепите правилното хранене, а също така бъдете по-внимателни, когато използвате определени лекарства - много имат това страничен ефекткато сънливост. Вашата ниска концентрация може да доведе до тежки последствия, злополуки по пътищата или на работа.

Още едно опасна причинасънливостта може да спи сънна апнея, наричана иначе обструктивна апнея. Това явление представлява стесняване на горната респираторен тракт, а ако продължи повече от десет секунди, човекът най-често се събужда. Може да се развие с течение на времето синдром на апнея, поради което няма да можете да си починете пълноценно през нощта. Към повече тежки последствиявероятността от развитие коронарна болестсърдечно заболяване, хипертония или дори да доведе до инфаркт. Особено висок риск синдром на апнеяпри хора, които вече страдат от нарушено дишане при сън (сега ние говорим заотносно хъркането).

След като вече знаем как възниква сънливостта, трябва да научим няколко трика срещу нея. Всички те са много прости и основното е, че могат да се използват всеки ден и всеки ден. Когато почувствате, че очите ви се затварят и сънят е все още далеч, помнете тези съвети как да се отървете от сънливостта:

1. Дишайте.Дишай дълбоко. Като наситете мозъка си с кислород, ще му помогнете да работи по-ефективно.
2. Силни миризми.Леко външно дразнене на обонянието ще помогне на тялото да излезе от хибернация. Просто намерете нещо с остър силна миризма. Дори лимонът ще свърши работа.
3. пийни едно питиеНе, не това, което мислите! Горещо сладко, черно силно или мате ще облекчи сънливостта.
4. Малко упражнение.Загрейте, дайте на мускулите си пълен приток на кръв и кислород. Разбира се, малко вероятно е в офиса да можете да си дадете същото натоварване, както в фитнес, но всеки може да ходи и да се разтяга.
5. Измиване.Най-добре е да измиете лицето си с хладка вода. Какво ще кажете за грима? Ако не можете да измиете лицето си, освежете ръцете си! Ръчна може да се монтира и в офис мивка.
6. Светлина.На първо място, добавете светлина към работно пространство. Полумракът е чудесен за заспиване, с което се борим. Не забравяйте да проветрите стаята или още по-добре да се разхождате навън, което е особено ефективно в студено време.
7. Правилното хранене.Избягвайте тежки и Вредни храни. Когато принудите тялото си да хвърли всичките си ресурси в борбата с кебапа от свински врат, който току-що сте изяли, не бива да се изненадвате, че той ги изтегля от мозъка ви.
8. витамини.Сънливостта, особено през есента, често е свързана с недостиг на витамини. Попълнете естествения си запас и те ще ви направят енергични, здрави и красиви.
9. Музика.Слушам енергична музика. Страхотно е, ако имате под ръка няколко песни, на които е просто невъзможно да седнете мирно. Те бързо ще ви въведат във форма и ще ви дадат тласък на забавление.
10. легло.Прилагането на този съвет не отнема 15 минути, но е един от най-важните. Подобрете качеството на съня си! Не можете да спестите пари от матраци! Прекарвате една трета от живота си в легнало положение, не принуждавайте гръбнака си, а с него и всички други органи, да страдат!

Спете добре през нощта и бъдете безупречно бдителни през деня! Тогава вие сами няма да забележите колко бързо ще се увеличи продуктивността ви, кариерата ви ще се издигне и животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове!

Искате ли да научите още полезни неща? Следвайте актуализациите във вашата социална мрежа