Продукти за повишаване на женските хормони. Зелето и женските хормони

Естрогените са група хормони, която включва повече от 30 вида, най-известните от които са естрадиол, естриол и естрон.

Още от първите дни на живота естрогените с майчиното мляковлизат в тялото на новородено дете.

Обикновено те се образуват в ретикуларната зона на надбъбречната кора, черния дроб, мазнините и костна тъкан, бъбреците, кожата.

Фитоестрогените са съединения растителен произход, те се срещат в най различни продуктихранене, предимно соя.

Техните ползи за здравето са изследвани дълго време, включително намаляване на риска от остеопороза, сърдечни заболявания, рак на гърдата и симптоми на менопауза.

Видове естрогени

След пубертета жените се произвеждат активно в яйчниците, а при мъжете в тестисите:

1. 1 Естрадиол. Образува се от тестостерон в яйчниците, надбъбречните жлези и от естрон в черния дроб. То е най активен хормонфертилна възраст.
2. 2 Естриол. Произвежда се от черния дроб и някои други тъкани от андрогени (обикновено андростендион) и в значителна сума– плацента по време на бременност.
3. 3 Естрон. Образува се в яйчниците, бялата мастна тъкан и черния дроб от андрогени. IN менопаузатаТо е най значителен естрогенсред жените.

Обикновено нивата на естроген при мъжете и децата са постоянно ниски. IN юношествототехният брой при момичетата се увеличава, когато органите на репродуктивната система растат и започват да функционират.

При жените нивото на естроген зависи от: максимум - във фоликулната фаза, минимум - в деня на началото.

Липсата на естроген възниква, когато функцията на яйчниците намалява.

обикновено, естествени естрогенинамира се в храни от животински произход (месо, птици, риба), мляко и млечни продукти(естрон, естрадиол).

Естронът може да се намери в семена от нар(17 mg/kg), кафяв ориз и палмово масло.

След като попаднат в червата, само около 5% от естрогените се абсорбират. Например, ако човек пие 1,5 литра мляко на ден, той ще получи само около 0,0075 mcg естрадиол.

От това количество само около 0,004 mcg ще "оцелеят" след абсорбция от червата и преминаване през черния дроб. За сравнение: женското тяло произвежда 0,08-12 mcg естроген на ден.

Според експертната комисия на ФАО/СЗО по Хранителни добавки, горен лимитСкоростта на прием на естроген от храната не трябва да надвишава 0,05 mcg на килограм тегло. Тоест, с маса от 70 кг, максимумът допустимо нивоконсумацията е 3,5 мкг.

2. Какво представляват фитоестрогените?

За разлика от хормоните, произвеждани от хора и животни, естествените фитоестрогени са доста разнородни вещества, принадлежащи към различни класове химични съединения, но имащи структурни сходства с естрадиола.

Всички те са от растителен произход и са способни на човешкото тялосе свързват със същите рецептори като естрогена, като засилват или отслабват ефекта на последния.

Фитоестрогените обикновено се разделят на няколко групи:

1. 1 Лигнани– ентеродиол и ентеролактон (ленено семе, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, сусам и бобови растения).
2. 2 Изофлавоноиди:изофлавони, изофлавани (соя и други бобови култури).
3. 3 Флавоноиди: флаванони, флафони, катекини и други (цитрусови плодове, броколи, лук, домати, люти чушки, шоколад, горски плодове, зелен чай, боб, череши, кайсии).
4. 4 Полифеноли– ресвератрол (съдържание на червено вино и грозде).
5. 5 Куместанс- куместрол (детелина, люцерна, спанак).

Интересен факт е, че въпреки факта, че тези вещества се образуват само в растенията, те могат да присъстват в продукти от животински произход: месо, риба, птици, мляко и неговите производни.

Зависи колко селскостопански животни ги получават чрез растителна храна.

Специален фитоестроген е зеараленон.- е микотоксин и се произвежда плесенни гъбичкиот род Fusarium, който напада житни и бобови култури.

Може да се намери във фъстъци, соя, царевица, пшеница и ориз. Когато систематично прониква в тялото в големи количества, се развива безплодие. Зеараленон провокира прекъсване на бременността и спонтанен аборт.

3. Биологични ефекти на фитоестрогените

Не всички фитоестрогени могат да имат естрогенен ефект. Техният ефект е стотици пъти по-слаб от женските хормони, синтезирани от самия организъм.

Обикновено естрогенният им ефект е положителен в, често се използват и за др вазомоторни симптоми.

Така беше забелязано, че японките, китайките и др източна Азия, традиционно спазвайки соева диета, . В сравнение със западноевропейските жени, те имат значително по-ниски нива на рак на гърдата.

През 2004 г. Северноамериканското дружество по менопауза публикува изявление, в което се казва: „Сред лекарствата без рецепта, резултатите от клиничните изпитвания са недостатъчни, за да потвърдят или опровергаят ефективността на соевите продукти и добавките с изофлавон (от соя или червена детелина), черен кохош, витамин Е."

Въпреки това, изявление от 2015 г. разглежда соевите изофлавони като лечение от първа линия за вазомоторни симптоми ( нощно изпотяване, горещи вълни) по време на менопаузата.

Доказателство от ниво I беше декларирано в официален документМеждународно и австрийско общество по менопауза.

През 2011 г. беше извършен преглед на литературата, включително библиотеката на Cochrane, и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Те показват намаляване на вероятността от костна резорбция при жени в менопауза при използване на соеви изофлавони.

В момента в западни страниупотребата на фитохормони сред жените се счита за алтернатива на хормонозаместителната терапия.

Обикновено негативни ефектинаблюдава се при консумация на фитоестрогени в големи количества и монотонна диета.

В научната литература е описан случай на гинекомастия при мъж, който пиел 12 чаши соево мляко на ден. След премахване на излишната соя в диетата млечни жлезизапочна да намалява.

В друг докладван случай жена, чиято диета е била доминирана от соеви продукти, е преживяла хормонално безплодиев продължение на 14 години. Тя успя да забременее едва след като значително намали консумацията им.

4. Списък с продукти

Най-богат на полезни фитоестрогени:

1. 1 Ленено семе, слънчогледово семе, сусам.
2. 2 Бобови растения: соя, натто, тофу, суфу, соево мляко, мисо, фуджу, фасул, фасул, грах (до 40-50 мг изофлавони на 100 г). Биодобавките също се създават на базата на соя (например лекарството EstroSoy).
3. 3 Зърнени култури, особено техните кълнове.
4. 4 Зелени: магданоз, целина, спанак.
5. 5 Зеленчуци: зеле, броколи, моркови.
6. 6 Грозде, зелен чай.

Важното за жените е, че всички зеленчуци, плодове, натурални (нерафинирани) зърнени храни, бобови растения, ядки и семена са богати на фитоестрогени.

Използването им в в умерени количестваима благоприятен ефект върху тялото, без да причинява вреда.

Билки, които съдържат естествени фитоестрогени:

1. 1 червена детелина.
2. 2 Cohosh racemose (черен кохош).
3. 3 Бял трън.
4. 4 Репей.
5. 5 Шишарки от хмел.
6. 6 копър.
7. 7 Боровая матка.
8. 8 Риган.
9. 9 Градински чай.

Въз основа на тези растения те се подготвят билкови отварии отвари, хранителни добавки под формата на таблетки и капсули (вижте на iHerb, Vitacost), .

Важно е да се разбере, че те не могат напълно да заменят, но могат да намалят неприятните прояви.

5. Как да нормализираме хормоналните нива?

Не трябва да се опитвате да увеличите или намалите нивата на естроген без първо да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се помни, че в тялото има десетки и стотици хормони (например прогестерон, пролактин, тестостерон и други) и много от тях пряко или косвено влияят един на друг.

Необмислената намеса в регулаторния процес може значително да влоши здравето.

Какво може да се направи, за да се нормализират нивата на естроген преди консултация с лекар:

1. 1 Водете физически активно изображение живот, избягвайте физическо бездействие, поддържайте добра форма.
2. 2 Избягвайте излишната мастна тъкан, следете телесното си тегло. Колкото повече мастна тъкан, толкова повече естрон произвежда.
3. 3 Важно е да се откажете от пушенетои пиене на алкохол.
4. 4 Храната трябва да е разнообразнаи балансиран. Повечето оптимална диета– средиземноморски. По време на менопаузата е задължително да включите в менюто си храни, богати на фитоестрогени.
5. 5 Позитивно мислене,техники за релаксация, които повишават устойчивостта на организма към стрес.
6. 6 Прекомерна физическа активностИ, професионален спорт, налагащи употребата на анаболни стероиди са противопоказани.
7. 7 Орални контрацептивитрябва да се използват според показанията, не злоупотребявайте с тях.
8. 8 Важно е болестите да се лекуват своевременноповлияване на хормоналните нива.
9. 9 Годишен профилактични прегледи при гинеколог, терапевт - необходим компонентмедицински преглед.

За хората естрогените са необходими биохимични съединения; те са необходими в определени концентрации през целия живот.

В допълнение към поддържането на половата функция и репродуктивно здраве, те имат многостранен ефект върху тялото, вариращ от укрепване на имунната система до регулиране на нервно-психическата дейност.

Консумацията на фитоестрогени, съдържащи се в храните, като цяло има благоприятно влияние, но е препоръчително да обсъдите диетата с Вашия лекар.

Една жена винаги иска да изглежда привлекателна и красива. Но красотата идва отвътре и това е преди всичко здравето. И на жени ЗдравеХормоналният фон - съдържанието на хормони в тялото - се влияе много силно. Една група от тези женски хормони се нарича "естрогени". По принцип съществуват в мъжко тяло, но в значително по-малки количества и засягат външния вид и здравето на мъжа само в ситуация на очевидното им превишение.

Какво е естроген и защо го ядете?

Основното действие на хормона е да осигури репродуктивна функцияЖени.

Тази дума се състои от две части:

• oistros - неудържимо желание, страст;
• гени – призвание.

Или друг по-буквален превод – живост (яркост) + пол.

Ако мога така да се изразя, това е хормон на сексуалността. И то точно заоблени форми, гърдите и дори женското „кикотене“ се осигуряват, от медицинска гледна точка, от тези хормони. Следователно дефицитът на естроген се проявява в:

• депресия и рязка промянанастроение;
• качване на тегло;
• приливи;
• бърза умора;
• ниско самочувствие и невнимание към външния вид;
• упадък сексуално желаниеи чувствителност.

Затова го наричат ​​още хормон на младостта. Докато една жена се чувства женствена и привлекателна, годините нямат значение.

Но просто по тези признаци е невъзможно да се определи намалено количество. Както депресията, така и умората могат да бъдат резултат от множество други заболявания. Определете нивото хормонални ниваМожете само да се тествате. И това са лекарите, които след изследвания предписват заместителна или терапевтична хормонална терапия. Но вече е потвърдено и доказано от всички, че изкуствените хормони действат много по-грубо и по-силно от фитоестрогените - растителните хормони. Основният проблем на хормоналната терапия е, че при продължителен прием на изкуствени хормони в тялото, собственото тяло на жената всъщност спира да ги произвежда (въпреки че те са били в недостиг). И вече не е възможно да се възстанови този процес след това.

Фитоестрогените действат много по-нежно и не толкова агресивно.

Ето защо, ако откриете себе си намалено ниво, по-добре е да поддържате нивото им, като консумирате храни и билки, съдържащи растителни хормони.

Между другото, това е добър начин за изравняване на хормоналните нива след раждането, когато рязък спадколичеството произведен естроген води до следродилна депресияИ силен косопадкоса.

Има 3 вида растителни хормони с естрогенна активност: изофлавоноиди, лигнани и куместани.

Естрогени в храната:

1. ленено семе.Това е продукт No1 по количество растителни хормони (група лигнани с естрогенна активност). Освен това хормонално действиелененото семе има много други полезни свойства за женския организъм (противотуморни, прочистващи организма, антиоксидантни свойства...). Смляното ленено семе се използва с голямо количество течност (като трици). Добавя се към каша или се яде с мед. Терапевтичната (максимална) доза е 2 супени лъжици на ден. Растителният хормон лигнан се съдържа и в сусамовите и слънчогледовите семки.
2. варива(зелен грах, боб, нахут) и преди всичко соята, тъй като съдържат изофлавоноиди – вид фитоестрогени. Но лекарите все по-често казват това голям бройсоята не е полезна за тялото. Освен това според последните данни 90% от соята е генетично модифицирана. И затова искам специално да подчертая и добавя вид бобови растения - леща. Просто е уникален продуктза жени: лещата съдържа максимална сумапротеин за растителен продукт; готви само за 15-20 минути; Лещата също така съдържа триптофан, който се превръща в серотонин, който облекчава депресията.
3. трици.
4. кафе. Проучване, проведено с жени, които пият до 500 мл кафе на ден, показва, че при 90% от изследваните нивото на хормона е повишено със 70%. Моля, обърнете внимание на това, защото... точно повишено нивоестрогенът пречи на жените да свалят наднормено тегло в долната част на корема и бедрата. Ето защо, за любителите на кафето, които искат да отслабнат, спирането на кафето е задача №1 за вас.
5. кайсии. От всички плодове той има най-високо съдържание на хормона лигнан. Може да се консумира пресен или изсушен (сушени кайсии). Между другото, сред известния народ Хунза, който се слави със своето здраве и дълголетие, кайсиите са основна храна през цялата година.

Този растителен хормон се намира и в продукти от животински произход, но в момента всички лекари ясно са съгласни, че е нежелателно да се използват за повишаване на хормоналните нива. Това се дължи на факта, че цялото съвременно месо и мляко идва с добавени хормони и съдържа различни химикали, повишаване бърз растежживотни.

Кои билки съдържат естрогени:

• градински чай;
• хмел;
• корен от женшен;
• арника;
• лайка;
• липа;
• корен от сладък корен.

Те не могат да бъдат приети чиста форма, но можете да пиете отвари. Тези билки могат да се използват за приготвяне на чай, който можете да пиете през целия ден. Просто си струва да запомните, че отварата или чаят трябва да се пият пресни, тоест чай, приготвен днес, не се препоръчва да се пие утре, защото през нощта ще има време да загуби всичките си полезни свойстваи може да започне да уврежда тялото ви.

Естрогени има и в алкохола – в бирата. Повечето жени ще откажат такава диета, тъй като алкохолът е много вреден за женското тяло. Във всеки случай, тези, които са загрижени за здравето си, не трябва да злоупотребяват с него.

Много е важно да разберете как добавянето на храна с фитоестрогени към диетата с нисък хормонален фон ще даде положителни резултати, така обратен ефект – отрицателно въздействиефитохормони при повишено съдържаниеестроген в тялото.

Всяка жена знае, че за собствената й красота и здраве е изключително важно хормоналните й нива да са пълноценни и балансирани. Разбира се, всички хормони се произвеждат независимо от женското тяло, но ако по някаква причина синтезът на тези вещества е нарушен, нежният пол се нуждае от помощ.

Знаете ли, че сред голямото разнообразие от различни хранителни продукти, има специални, които са не само полезни, но и наистина могат да удължат живота ни.

Работата е там, че тези продукти съдържат съединения, които стимулират така наречените хормони на младостта, които позволяват на човек да остане млад, красив, тънък и активен в продължение на много години.

Има само пет такива хормона на младостта.

Какви хормони са тези и в какви продукти можете да ги намерите, ще ви разкажем за това в нашата статия.

Първият хормон е DHA (дехидроепиандростерон). Този хормон е отговорен за стройността.

Стимулира деленето на клетките и предпазва тялото от натрупване наднормено теглои винаги поддържа тялото в добра форма.

Включете риба, авокадо и маслини в диетата си - и винаги ще можете да поддържате изисквано ниво DHA в тялото ви.

Вторият хормон е мелатонинът. Това е хормонът на радостното настроение, отличния сън и отличната спортна форма.

Мелатонинът често се нарича хормон на щастието.

Можете да увеличите производството на този хормон в тялото, след като ядете храни, които са богати на въглехидрати: картофи, тестени изделия, агнешко, птиче месо, риба и ядки.

Много е важно тези продукти да се консумират самостоятелно или заедно със зеленчуци, но в никакъв случай с голямо количество мазнини - увеличено количествомазнините ще попречат на производството на мелатонин.

Третият хормон е соматотропин.

Това е хормон на растежа и красотата.

Консумирайки продукти, съдържащи соматотропин, укрепваме костите и изглаждаме кожата, този хормон също поддържа мускулна тъкантонизира и спомага за подобряване на нейните функции и структура, предотвратява образуването на мастни гънки.

Храните с ниско съдържание на мазнини стимулират производството на този хормон протеинови продукти. Тези продукти включват: риба, леща, ядки, нискомаслени и нискомаслени сирена и извара.

Четвъртият хормон е тестостеронът.

Наричат ​​го полов хормон, защото контролира състоянието на мъжките полови органи, а също така следи здравето на костите и мускулите.

Цинкът и манганът стимулират производството на този хормон.

Тези полезни веществабогато агнешко.

Петият хормон е естрогенът.

И този хормон се счита за женски, тъй като контролира сексуалните и репродуктивните функции на жените, също така стимулира сърцето, следи състоянието на кръвоносните съдове, костите и много други органи и тъкани.

Ще намерите естроген в соевите продукти, черния пипер, хмела и ревена.

Опитайте се да гарантирате, че горепосочените хранителни продукти винаги присъстват на вашата маса и тогава ще можете да запазите младостта си за много, много години напред.

Добър апетит и дълъг живот!

Различни плодове имат отличен ефект върху повишаването на женските хормони, например:

ягода,

ягоди,

Blackberry,

Фейхоа. Последният може да се използва като в свежи, и под формата на сладко.

Женски хормони в млечните продукти

Много от веществата, от които се нуждаем, могат да бъдат произведени от тялото ни или да дойдат отвън. Ярък пример за това е женски хормонив хранителните продукти: по състав практически копират произведените в женско тяло. Най-важният от тях е естрогенът - той допринася за месечните менструален цикъл, и производството му намалява, когато жената достигне менопаузата. някои хранителни продуктисъдържат естествени или добавени хормони или вещества, които действат в тялото като женски полови хормони. Те имат способността да се променят хормонален баланстяло и понякога може да доведе до неблагоприятни последициза добро здраве.

Един такъв продукт е краве мляко. Млечните крави се отглеждат специално за производство на мляко, което след това се консумира от хората. Тъй като производството на мляко изисква високо нивоестроген, в тялото на такива крави и следователно в тяхното мляко концентрацията на този женски хормон е по-висока, отколкото в редовни продукти. някои медицински изследванияпоказват, че връзката между консумацията на мляко и естроген-зависимите ракови заболявания се е увеличила значително през последните сто години. Експериментите показват също, че възрастни и деца, които са консумирали мляко от бременни крави, имат по-високи нива на естроген. Бременни крави, както и лица, получени с помощта генното инженерство, имат по-високи нива на естроген в тялото.

Женски хормони в соеви продукти

Друга група храни, които съдържат женски хормони, са соевите продукти. Храни като извара от боб и соево мляко съдържат вещества, наречени фитоестрогени. Тези химически веществаможе да действа в тялото по същия механизъм като естрогените – като се свързва с естрогенните рецептори или действа като хормон. Въпреки че соевите продукти имат малко по-слаб ефект, подобен на естрогена, те имат способността да влияят върху това как други хормони, като тестостерон, действат в човешкото тяло. Смята се, че фитоестрогените действат като невротрансмитери при естроген-зависими ракови заболявания, но разпространението ракови заболяваниязначително по-ниски в тези култури, които консумират повече количествосоеви продукти.

Полезни продукти за женската полова система

Антиоксидантите са много важни за женската репродуктивна система (витамини, фолиева киселина, йод, магнезий, витамини А и D, омега 3, желязо, мед, протеини, аминокиселина аргинин, лецитин и калций, които се съдържат в следните продукти:

Мазни риби (скумрия, херинга, сьомга). Съдържа Омега 3. Действа противовъзпалително. Нормализира хормоналния баланс. Заедно с йодсъдържащи продукти, като напр морски водораслиИ орехи, е превенцията на женския рак. От съществено значение за здравето и красотата на женските гърди.

Зехтин, покълнали пшенични зърна, маруля. Съдържат витамин Е, който е един от най-важните за женското здраве. Участва в производството на полови хормони, повлиява регулацията хормонален цикъли увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката. Предотвратява развитието на мастопатия.

Шипки, цитрусови плодове, лук. Съдържа витамин С, който е добър антиоксидант. Защитава, възстановява, укрепва женското здраве. Те са добра профилактика на рака.

Зеленчуци и листни зеленчуци. Богат източник фолиева киселинаи магнезий. Листни зеленчуципочиства добре тялото. Освен това те са необходими за пълното функциониране нервна системамайка и плод. Има противовъзпалително действие.

Морско зеле, фейхоа. Съдържат голямо количество йод. Те са първична профилактика на рака, потискат ПМС симптоми, подобряване метаболитни процесив организма.

Стевия. Е естествен подсладител. Почиства организма, възстановява микрофлората на половите органи, активира метаболизма. Вари се като чай.

Чесън. Успешно се бори с женските възпалителни заболявания. Благодарение на наличието на серни съединения, подобрява имунитета.

Кефир и кисело мляко с натурални закваски. Богат на витамини от група В, протеини и калций. Стимулирайте имунна система. Полезен за тези, които са склонни към възпаления.

Черен дроб, масло, моркови с масло. Съдържа витамин А, който е от съществено значение за пълноценна работаяйчниците.

Пълнозърнест хляб, нерафинирани зърнени храни, хрупкав хляб, трици. Благодарение на витамините от група В, които съдържат, те са много важни за подобряване на работата храносмилателен тракт. От съществено значение за нервната система. Участват във възстановяването на сексуалното желание.

Пчелни продукти. Богати на микроелементи и витамини В и С. Укрепват имунната система и участват в синтеза на пролактин.

Морска храна. Благодарение на страхотно съдържаниемедта, йодът и пълноценният протеин са много необходими за репродуктивната система.

Жената е измислица, мистерия, енигма,
Жената е пристанът на летящата пролет
Някъде е тъжен и тайно мечтае,
Четене на възкресени сънища със сърцето си.
Жената е чудо по завета на съзвездията,
Лек намек за теменужки и рози,
Само усмивка на щастливо възмездие,
Само дъхът на мигащи звезди.
Една жена е пламък сред избледняващия блясък,
Жената е нежност в дрехите на ветровете,
Жената е лъч и кръстосани върхове
Отново хвърлен в будоарите на вековете.
Една жена е шепот в мрака на задкулисието,
Една жена е вик в здрача на огледала,
Сърцето бие, вялите мисли се обръщат,
Светлина за тези, които я търсеха.
Жената е утрото в нечия сложна съдба,
Жената е чиста, прозрачна зора,
В известен смисъл завладяващ, в известен смисъл смущаващ...
Всичко в жената е въпрос и отговор.
Тайнствата имат смисъл - така е било и ще бъде,
Митът за покварата свят на красотата,
Жената е приказка, продиктувана от съдбата,
Със силата на огромната мечта на човека.
******************************************************************************************************
Извивката на миглите ти, грациозен жест, всичко в теб е женствено, очарователно,
Понякога си наивен, понякога строг, понякога буен, понякога спокоен...
Но толкова естествено, сладко, всеки каприз ти отива,
Колкото и различно да е... изненадата ще е приятна.
********************************************************************************************************************************

Възлюбени, любими, никога няма да се уморя да се възхищавам на красотата ти. Косата ти като житни класове се развява на вятъра. Руменината по бузите ти е като зора. Имате такива ръце, на които и най-грациозният лебед би завидял. А твоите морскозелени очи просто призовават съвместен отдихна морето.
************************************************************************************************************************************
Топлият вятър ми прошепна, че твоят чар е най-съвършеният на света. Зелените листа на дърветата шумоляха кокетно за вашия безупречен вкус. Дъждовните капки ми казаха тайно за твоята мила прегръдка, в която мога да се удавя завинаги! Ти си невероятно природно създание!

Нивото на естроген в тялото на жената определя здравето на костите, косата, кожата, сърдечно-съдовата система и репродуктивни системи. За да компенсирате липсата на женски хормони, според учените, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи фитоестрогени.

Естрогени и женско здраве

При жените половите хормони са естрогени, което се превежда от древногръцки като „страст“. Те принадлежат към класа стероидни хормонии се произвеждат от надбъбречната кора и клетките на яйчниковите фоликули. По време на бременност те се произвеждат от плацентата.

Ендогенните естрогени също се появяват от мастните клетки, в които присъства ароматаза. Тези ензими превръщат тестостерона в естрогени и са основният източник производството им след менопаузата.

Поради цикличното производство на естрогени,:

• пубертет - развитие на млечните жлези, узряване на яйцеклетките и появата на менструация;
• бременност, бременност и развитие на плода;
• усвояване на калций от храната. Недостигът му води до проблеми с скелетна системаи остеопороза;
• производство на вещества, отговорни за еластичността, гладкостта, здравето на косата и кожата;
• интерес към противоположния пол и здраво либидо;
• женствена поза;
• регулиране на апетита, глюкозен метаболизъм и инсулинова чувствителност.

Намаляване на производството на естроген настъпва след:

• 40 години, с настъпване на менопауза, менопауза;
• приемане на определени лекарства;
• операция на яйчниците или матката;
• раждане

Как се проявява дефицитът на естроген?

• намалено либидо;
• менструални нередности;
• внезапна промяна в настроението;
• безсъние;
• бърза умора;
• повишено изпотяване, "приливи и отливи";
• бързо наддаване на тегло.

Нормалното ниво на естроген в тялото на жената

• 20-29 години – 149 пикограма;
• 30-39 години – 210 пикограма;
• 40-49 години – 152 пикограма;
• 50-59 години – 130 пикограма.

Как фитоестрогените влияят на тялото?

Фитоестрогените са съединения, открити в растенията и плодовете. Това са растителни естрогени, благодарение на които се осъществява размножаването на растенията и защитата им от UV лъчи и болести.

В търсене на лекарство, което намалява риска от рак на гърдата, учените насочиха вниманието си към фитоестрогените. През 1940 г. изследване показва, че овцете, които пасат пасища с червена детелина, са по-плодовити и по-здрави. Японките и жените от страните от Източна и Югоизточна Азия почти никога не боледуват от рак на гърдата. Причината е диета, богата на фитоестрогени. Днес те се използват в народна медицинаЗалечение на менструални и.

Продуктите съдържат 3 вида фитоестрогени:

• куместани– в люцерна, бобови растения, детелина;
• изофлавоноиди– в соята и бобови продукти. Те се считат за антиоксиданти;
• лигнани– в бобови растения, плодове, зеленчуци, трици.

10 храни, богати на фитоестрогени

Фитоестрогените са естествени аналози на естрогена. Те се свързват с протеинови съединения и се нормализират хормонални нива. Ако тялото има нормални нива на естроген, голямо количество фитоестрогени може да доведе до тяхното намаляване.

Соя

Соята съдържа изофлавони – 23 мг. Ускорява метаболизма и попълва дефицита на естроген. Дневна норма– 1 порция.

Орехи

Орехите са източник мастни киселиниОмега-3 и растителни протеини. Съдържа изофлавони – 14,9 mg. Дневната норма е 30 g.

Сушени кайсии

Източник на фибри, минерали и витамини. Сервира се като разядка и сладко. Дневната норма е 130 g.

Кълнове от люцерна

Това е нискокалоричен продукт, който може да повиши нивата на естроген. Дневната норма е 33 g.

Ягода

червено вино

Богат е на ресвератрол, който има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Съдържа и изофлавони – 5 гр. Дневната норма е до 100 мл.

Чесън

Намалява нивата на холестерола и риска от сърдечни и съдови заболявания. Съдържа изофлавони – 1,8 mg. Дневната норма е 2-3 скилидки.

Зехтин

Влияе положително на кръвоносните съдове, кожата и сърцето. Тя е източник на витамини и минерали. Съдържа лигнин – 142,6 mcg. Дневната норма е 1 супена лъжица.

- Предимно женски хормон, той отговаря за сексуалността, настроението, благосъстоянието и теглото. Наричат ​​го още хормона на младостта, благодарение на него всяка представителка на нежния пол може да се чувства привлекателна, независимо от възрастта и телосложението.

С помощта на фоликуларния апарат и надбъбречните жлези се осъществява производството в тялото. Това биологично активно вещество изпълнява много функции. Следователно или хормонален дисбаланс трябва да се попълни напълнонеговият недостатък.

За да се реши проблемът, гинеколозите предписват. Въпреки това, това лечение има един голям минус: спира производството на собствени хормони, чийто брой вече достига критично ниво.

За щастие недостигът може да се запълни не само с помощта на лекарства. Някои храни, билки, витамини и сушени плодове също в състояние да възстанови количеството естроген.

Списък с количество в табличен вид

По-долу е дадена таблица с храни, които стимулират производството на хормони. Цифрите показват съдържанието на естроген в микрограмове на 100 грама.

Животински продукти, богати на хормони

Млечни и месниможе да компенсира дефицита на хормона. Но си струва да им обърнете повече внимание. Нека разгледаме по-подробно недостатъците и предимствата на такова хранене.

Млечните продукти се отличават с богат състав. Освен витамини и минерали те съдържат голямо количество фитоестрогени. Млякото е наситено с компоненти от билките, които животното е яло.

Така естествено извара, заквасена сметана, твърди сирена подобряване на лоша ситуацияс хормонален дисбаланс. Синьото сирене ще има особен ефект, тъй като естрогените са концентрирани в големи количества.

важно!Не винаги е възможно да се контролира храненето на бозайник, така че е трудно да се предвиди какъв ще бъде съставът на млякото.

Месото от животни и птици също съдържа естроген. Но лекарите съветват да се изключат такива продукти от препоръчителния списък. Това се дължи на факта, че за ускоряване на растежа и придаване на богат цвят на месото, животните се отглеждат на синтетични хормони.

Продукти от растителен произход, които повишават нивата

Фитоестрогени намира се във всяко растение, но тяхната концентрация и състав се различават значително един от друг. Нека разгледаме продуктите, които могат да компенсират липсата на хормони в организма.

Ленено семе като източник

Това билков продукткласифициран като лигнани, следователно има специална естрогенна активност. В допълнение към основните си приложения, лененото семе:

• има противотуморни свойства;
• почиства тялото;
• има антиоксидантен ефект.

Преди употреба продуктът трябва да се натроши и да се залее с течност (мляко, кисело мляко, сок). Смляната маса може да се добави към каша. Максимална дозана ден- не повече от две супени лъжици. Необходима сумафитоестрогени могат да бъдат получени и от ленено масло.

Този продукт има своите противопоказания, то не се препоръчва за бременни жени, както и хора със заболявания на жлъчния мехур, бъбреците и панкреаса.

Натуралните варива нормализират дисбаланса

Нормализиране хормонален дисбалансще помогне обикновени зелен грах , боб, соя, нахут и основен продукт- леща за готвене. Съдържа голямо количество протеин и се приготвя само за 15 минути. Лещата съдържа триптофан; когато влезе в тялото, той се превръща в серотонин, който помага да се отървете от депресията.

Зърнени култури за попълване

Триците, пшеницата, просото са богати на естроген, така че трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

зеле

Всяко зеле е продукт с високо съдържаниефитоестроген. В допълнение, този зеленчук ще ви позволи да разнообразите диетата си.

Прекомерната консумация на зеле може да накара тялото да спре да усвоява йода.

Ядки, слънчогледово масло и семена

Тези продукти са източник на много полезни компоненти, включително фитоестрогени.

Натурални билки под формата на колекции

Те не могат да се приемат в чист вид, трябва да се варят на чай и да се пият няколко дни. Подходящ само за употреба пресни отвари. Тоест напитка, приготвена днес, не трябва да се приема на следващия ден.

Нека разгледаме билките, които съдържат фитоестроген:

• хмел;
• Червена детелина;
• риган;
• корен от женшен;
• лайка;
• липа;
• градински чай;
• мента;
• арника;
• репей;
• корен от сладък корен.

важно!Преди да вземете някое от горните лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

витамини

Витаминната терапия може да бъде спасение при дефицит на естроген. Извършва се с помощта на техниката фармацевтични лекарства, както и с помощта на обичайните настройки на менюто. За да направите това, трябва да консумирате ежедневно витамин С, който е в изобилие в цитрусовите плодове. Витамин B също има добър ефект върху естрогена, има го в спанак, босилек, моркови, тиква и банани.

Сушени плодове

Повечето плодове съдържат фитостерон. въпреки това най-голямото числоКайсиите имат лигнан. За консумация са подходящи както пресни, така и сушени. Сушените кайсии като цяло имат благоприятен ефект върху тялото, така че ще помогнат на жената да се чувства здрава на всяка възраст през цялата година.

Възможно ли е да се получи чрез пиене?

Колкото и да е странно, възстановяване и попълване на хормона възможно с напитки. Едно от тях е свареното кафе.

Учените са провели проучвания, които показват, че при жени, които пият повече от половин литър кафе на ден, нивата на естроген увеличен със 70%.

Това също си струва да се има предвид за момичета, които искате да свалите излишни килограми. В крайна сметка повишените нива на хормона насърчават наддаването на тегло.

Втората напитка, която може да увеличи естрогена е натурална бира, приготвена с отвара от хмел. Препоръчително е да се използва не само за възстановяване на хормоналните нива, но и при стрес.

За разлика от обикновената газирана бира, опияняващата напитка е абсолютно безопасна, тъй като съдържа минимален проценталкохол.

Как храненето подобрява поддържането и производството?

Храната помага не само при хормонален дисбаланс, но и като цяло има благоприятен ефект върху тялото, например:

• млечните продукти влияят на кожата, правейки я по-мека и кадифена;
• бобовите растения и хмелът влияят на нервната система и помагат при стрес;
• Зърнените храни и сушените кайсии подобряват храносмилането.

Как се отразява на кожата?

Фитоестрогените имат отличен ефект против стареене. Взаимодействайки с клетъчните рецептори, те кара фибробластите да произвеждат колаген и еластин, подпомагат влагата и метаболизма. Особено ефективно е да се консумират храни, богати на фотоестроген, за жени под 40-годишна възраст, когато обновяването на клетките постепенно се забавя.

Фитоестрогените помагат:

• забавят процеса на стареене;
• спира разграждането на колагена;
• насърчава производството на еластин;
• подобряване на регенерацията на кожата;
• имат антиоксидантен ефект.

Фитоестрогени

Изследванията отдавна показват, че фитоестрогените, за разлика от агресивните синтетични наркотици, без да навреди на тялото на жената. Те не проявяват агресивен ефект върху източника на производство на хормони. Това е добър начин за възстановяване на нивата на естроген, особено след раждането на дете, когато повечето лекарства са противопоказани за жената. В крайна сметка хормоналният дисбаланс води до депресия, наднормено тегло, влошаване на състоянието на косата, ноктите и зъбите.