Как сънищата влияят на вашето благосъстояние. Ефектът на съня върху тялото

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

• Въведение
• 1.1 Концепцията за съня и неговите видове
• 1.2 Структура на съня
• 1.3 Невроанатомия на съня
• 2.1 Патология на съня
• 2.2 Сънна терапия
• 2.3 Условия за добър сън
• Заключение

Въведение

Много учени, занимаващи се с изследване на съня, смятат, че сънят е именно физиологичното състояние, което може да осигури почивка на мозъчните клетки. Изучавайки явленията, случващи се в тялото по време на сън, те го установиха благоприятно влияние. Експериментално е доказано, че по време на сън тялото не замръзва, а се възстановява след продължително бодърстване.

От древни времена хората си задават въпросите: какво е сънят, какво го причинява, защо всички хора и много животни изпитват неустоима нужда от него?“Ако искаш да имаш прекрасен ден, първо трябва да имаш прекрасна нощ“ - тези прекрасни думи принадлежат на американския учен П. Брег. Според неговата дефиниция сънят е един от най-важните създатели на здрави нервни клетки, а нощта на здрав, релаксиращ, възстановяващ сън е най-добрата здравна застраховка.

Спим повече от една трета от живота си, което означава, че сънуваме няколко години. Въпреки че вече се знае много за механизмите на сънищата, учените все още не са постигнали консенсус относно техните значения и функции.

Проблемът, поставен от изследването, е, че в съвременна наукаНе всичко се знае за съня и много въпроси, свързани със съня, все още нямат отговори.

Уместността на това изследване се дължи на факта, че сънят е неразделна част от човешкия живот и важен факторнеговото здраве.

Обект на изследване са сънят и сънищата.

Предмет на изследване са психофизиологичните основи на съня и сънуването.

Целта на проекта е да характеризира съня и неговите видове, както и да идентифицира връзката между съня и сънищата, тяхното влияние върху човешкото поведение и здраве.

За постигането на тази цел бяха поставени следните задачи:

1) дефинирайте концептуалния апарат на изследването - какво е сън и сънища;

2) анализирайте литературни данни по темата за съня и сънищата;

3) разглежда различни хипотези и резултати от изследвания на учени;

4) анализирайте данните от изследването.

Изследователска хипотеза. Сънят има предимно физиологични характеристики, а сънищата имат психологически характеристики.

Глава 1. Сън. Физиологични и психологически основи на съня

1.1 Концепцията за съня и неговите видове

Сънят е състояние на покой в ​​тялото, което се съпровожда от намаляване на интензивността на редица физиологични процеси: възбудимостта на централната нервна система намалява, съзнанието се изключва, мускулите се отпускат, сърдечната дейност и дишането се забавят и кръвно наляганеи т.н. Честотата на съня е свързана с циркадния ритъм на тялото.

Началото на съня зависи от инхибирането на нервните клетки в по-високите части на нервната система - кората на главния мозък. По време на бодърстване винаги настъпват редица промени в работещите (възбудени) нервни клетки в зависимост от тяхната консумация (отпадъци) на определени вещества. По време на инхибиране (и изключване на нервната клетка от активна външна дейност) първоначалният състав на нервните клетки се възстановява. Частичното инхибиране е присъщо на някои групи нервни клетки в кората на главния мозък дори по време на будност. Всеки път, когато инхибирането започне да се разпространява в кората на главния мозък, човек започва да се чувства сънлив. Колкото по-голяма част от повърхността на кората е покрита по време на процеса на инхибиране, толкова по-склонни към сън. Когато инхибирането е обхванало всички (или почти всички) части на мозъчната кора и се е спуснало към подкоровите части на мозъка и когато е достатъчно дълбоко, настъпва пълен сън.

Най-типичните функционални състояния за човешкия мозък са: сън, тихо бодърстване и активно бодърстване. За точна количествена характеристика на тези състояния физиолозите използват специално оборудване, което записва различни физиологични процеси, протичащи в тялото, включително електронни потенциали (биоелектрически), които възникват по време на работата на мозъчните клетки. Записването на динамиката на такива електрически потенциали на хартиена лента или в паметта на компютъра се нарича енцефалограма (от гръцки enkephalos - мозък и gramma - запис), а устройство, с което можете да изследвате електрическата активност на мозъка, се нарича енцефалограф. Благодарение на използването на енцефалограф учените успяха да дешифрират някои от сигналите, които мозъкът изпраща по време на сън, да проучат тяхната последователност и модел и да проникнат физиологична същностпроцеси, протичащи в мозъка.

Има много причини, които могат да причинят инхибиране на нервните клетки в мозъчната кора. Например, човек развива навика да си ляга в определено време, в определена стая. В такива случаи условните сигнали, тригерите на съня, са времето, една или друга ситуация. Затова често се случва, когато обичайните условия се променят (в друга стая, в други часове), човек трудно заспива. Причината за сънливост може да бъде и продължителното въздействие на всеки монотонен, монотонен стимул, тъй като такива дразнения, повтарящи се, водят до инхибиране на всичко. Повече ▼клетки на мозъчната кора. Известно е как например шумът на дъжд, монотонният звук на колелата на влака или монотонното четене благоприятстват съня. Силните дразнения обаче могат да попречат на съня. Ето защо, преди да си легнете, се препоръчва да изключите осветлението, да премахнете външния шум, ако е възможно, да изключите телевизора и радиото, да се покриете плътно, за да се предпазите от студа, и да заемете удобна позиция.

Съществуват още няколко вида сън: наркотичен (причинен от различни химически или физически агенти), хипнотичен и патологичен. Последните три вида сън обикновено се разглеждат като следствие от нефизиологични ефекти върху човешкото или животинското тяло.

Сънят с наркотици е изкуствено предизвикан дълбок сънсъс загуба на съзнание и чувствителност към болка. Използва се за обезболяване по време на операции; се постига чрез въздействие върху централната нервна система с различни наркотични вещества, които се въвеждат в тялото чрез вдишване ( инхалационна анестезия) или интравенозно, интрамускулно, в ректума (неинхалаторна анестезия). Също така, предизвиканият от лекарства сън може да бъде причинен от различни видове химически въздействия: вдишване на етерни пари, хлороформ, въвеждане на различни видове лекарства в тялото, например алкохол, морфин и други.

Хипнотичният сън (хипноза) е временно състояние на съзнанието, характеризиращо се със стесняване на неговия обем и рязко фокусиране върху съдържанието на внушението, което е свързано с промяна във функцията на индивидуален контрол и самосъзнание. Състоянието на хипнотичен сън възниква в резултат на специални въздействия на хипнотизатора или целенасочено самовнушение. В най-общ смисъл хипнотичният сън е социално-медицинска концепция за набор от техники за целенасочено вербално и звуково въздействие върху човешката психика чрез инхибирано по определен начин съзнание, което води до несъзнателно изпълнение на различни команди и реакции, докато се намира в изкуствено предизвикано състояние на инхибиране на тялото - сънливост или псевдосън. По време на хипнотичен сън е възможно да се изключи доброволната кортикална активност, като се поддържа частичен контакт с околната среда и наличието на сензомоторна активност.

Патологичният сън възниква при мозъчна анемия, мозъчна травма, наличие на тумори в мозъчните полукълба или увреждане на определени области на мозъчния ствол. Това включва и летаргичен сън, който може да възникне като реакция на тежка емоционална травма и може да продължи от няколко дни до няколко години. Феноменът на патологичния сън трябва да включва и сомнамбулизъм, чиито физиологични механизми все още не са известни.

1.2 Структура на съня

Има общо пет етапа на съня, които се повтарят няколко пъти през нощта в същата последователност. Времето, необходимо на мозъка да премине през всичките пет етапа веднъж, е около 1,5 часа. Ето защо продължителността на нощния сън трябва да бъде или 6 часа, или 7,5 часа, или 9 часа, т.е. е кратно на 1,5. Дневният сън обикновено трябва да продължи около 1,5 часа. Ако събудите човек не в края на петия етап, а по време на който и да е друг, тогава той запазва усещането за недостатъчен сън за доста дълго време.

Всеки етап от съня има свои собствени характеристики на електрическата активност в мозъка.

Първият етап, най-краткият (10-15 минути), етапът на сънливост, се характеризира с намаляване на общата електрическа активност в сравнение със състояние на тихо будност и постоянно забавяне на ритъма на вълните, генерирани от мозъка. Спящият реагира на звуци и лесно се събужда.

Втори етап, етап бавен сън, заема почти половината от времето ви за сън. На този етап, на фона на ниска електрическа активност на мозъка, периодично се записват проблясъци на електрически трептения различни честоти. Това показва, че определени групи мозъчни клетки по това време стават възбудени, активни, но скоро отново се успокояват.

На третия етап към тях се добавят така наречените делта вълни с висока амплитуда, които всъщност са характерни за състояние на активно будност. На четвъртия етап именно тези делта вълни се превръщат в доминираща форма на активност и електрическата картина на съня почти не прилича на спокойното състояние на втория етап. Третата и четвъртата фаза на съня са комбинирани често срещано имеделта сън. Интересното е, че през този период сънят на човек е най-дълбок. В този случай очните ябълки вече не се движат, но мускулният тонус или напрежението остава на същото ниво.

Това е последвано от петия етап на съня, който се нарича парадоксален сън. Петият етап се нарича така, защото електрическата активност на мозъка през този период е почти неразличима от състоянието на активно бодърстване. Смята се, че повечето сънища се случват именно в този пети етап от съня. Парадоксалният сън представлява приблизително 23% от общата продължителност на съня. На този етап от съня биоелектричната активност на мозъка се увеличава отново и започват да се генерират поредица от бързи вълни. Очните ябълки се движат под затворени клепачи, оттук и терминът сън с бързо движение на очите, а общият мускулен тонус спада. Понякога се наблюдава мускулни спазми, особено в пръстите на ръцете и краката. През този период спящият е потопен във фазата на сънуване и трудно се събужда. Този етап се повтаря приблизително на всеки 100 минути и продължава от 10 до 20 минути.

Всички етапи на съня, с изключение на парадоксалния сън, се характеризират с намаляване метаболитни процесив тялото, обща релаксация. През това време в тялото се случват различни неща. възстановителни процеси, които привеждат в ред молекули и клетки, увредени по време на бодърстване през деня. За дълго времесамо тази функция се приписва на съня междувременно специални изследванияпоказват, че дори дълбокият сън се характеризира с дълбоки сънища, напомнящи мисли и разсъждения, а това показва определена мозъчна активност. Има широко разпространено мнение за специалната роля на дълбокия сън: предполага се, че на този етап информацията може да се премести от краткосрочната към дългосрочната памет. Въз основа на тази хипотеза се популяризират различни методи на хипнопедия - обучение на сън. Парадоксалният сън, за разлика от бавновълновия сън, рязко засилва автономните реакции (т.е. реакциите на тези физиологични системи, които осигуряват жизненоважни важни функции- дишане, кръвообращение, храносмилане, отделяне и т.н.) - вегетативни бури и може да предизвика ярки, емоционално заредени сънища. Физиологичното значение на парадоксалния сън е, че на този етап се получава своеобразно разтоварване, мозъчната кора се освобождава от информационно натоварване и емоционален стрес, и са създадени оптимални условияза предстоящи дейности. На този етап се записва така нареченият алфа ритъм на електрическата активност на мозъка, който сканира всички мозъчни структури и е интегриращ неврофизиологичен механизъм, който осигурява процесите на обработка на информацията.

Следователно сънят е разнороден и многофункционален процес с висока функционална значимост. Последващото функционално състояние на човек, неговото представяне, умствена дейност и емоционален фон. Ако имате проблеми със съня или дълго отсъствиескоростта на реакциите намалява, вниманието се нарушава, по време на умствена работа се появява бърза умора, раздразнителността се увеличава. Всички етапи на съня, включително „парадоксалния сън“, се наблюдават от момента на раждането на детето.

1.3 Невроанатомия на съня

В състояние на бавновълнов сън мозъчните клетки не се изключват и не намаляват активността си, а я възстановяват; По време на парадоксалния сън повечето от невроните в кората на главния мозък работят толкова интензивно, колкото и по време на най-активното бодърстване. Така и двете фази на съня играят жизненоважна роля в живота, те очевидно са свързани с възстановяването на мозъчните функции, обработката на информацията, получена в предишно будно състояние и т.н., но каква точно е тази роля, остава неизвестно.

Състоянията на сън и бодърстване са изключително сложни; различни структуримозък и различни невротрансмитерни системи.

Първо, това е механизъм за регулиране на ритъма на активност, почивка, който включва ретината на очите, супрахиазматичните ядра на хипоталамуса (основният пейсмейкър на тялото) и епифизната жлеза, която секретира хормона мелатонин. Второ, това са механизми за поддържане на будност - субкортикални активиращи системи, които осигуряват целия спектър от съзнателна човешка дейност, разположени в ретикуларната формация, в областта на locus coeruleus, raphe nuclei, задния хипоталамус, базални ганглии преден мозък; освобождаване на неврони глутаминова киселина, ацетилхолин, норепинефрин, серотонин, хистамин. Трето, това е механизмът на бавния сън, който се осъществява от специални инхибиторни неврони, разпръснати в различни части на мозъка и секретиращи един и същ предавател - гама-аминомаслена киселина. И накрая, това е механизмът на парадоксалния сън, който се задейства от ясно дефиниран център, разположен в областта на така наречения мост и продълговатия мозък. Предавателите на химичен сигнал на тези клетки са ацетилхолин глутаминова киселина.

В мозъка има клъстери от неврони, чието стимулиране предизвиква развитието на сън (хипногенни центрове). Има три вида структури:

1) Структури, които осигуряват развитието на сън с бавни вълни:

предни части на хипоталамуса (преоптични ядра)

неспецифични ядра на таламуса

raphe ядра (съдържат инхибиторния невротрансмитер серотонин)

Спирачен център Moruzzi (средната част на моста)

2) Центрове REM сън:

синьо петно

вестибуларни ядра на продълговатия мозък

горен коликулус на междинния мозък

ретикуларна формация на средния мозък (REM центрове)

3) Центрове, регулиращи цикъла на съня:

locus coeruleus (стимулация - събуждане)

отделни зони на мозъчната кора.

1.4 Понятието сън и неговите характеристики

Сънят е вид съзнание по време на сън, характеризиращо се с появата на повече или по-малко ярки образи. Дълбокият сън, при който инхибирането обхваща мозъчната кора и се разпространява в подкоровите възли, не е придружено от сънища. Сънищата се появяват по време на повърхностен сън, когато определени области на мозъчната кора остават непълно инхибирани. Значителна роля в появата на съня играят дразненията, идващи от външния свят, както и от вътрешните органи. По време на повърхностен сън тези дразнения достигат до кората на главния мозък, чиито клетки поради непълно инхибиране са особено чувствителни към слаби дразнители. Съдържанието на съня е свързано със запас от впечатления и идеи, който се съхранява в паметта, съществуващ под формата на следи от по-рано получени дразнения, записани в мозъчната кора по време на живота на даден човек. За разлика от будното състояние, в сънищата тези следи влизат в необичайни, често абсурдни връзки помежду си, което се дължи на отделянето на различни части от мозъчната кора и подкорието по време на сън. Затова сънищата често са хаотични, несвързани и понякога имат фантастичен характер.

От незапомнени времена хората се опитват да тълкуват сънища. През осемнадесети век сред европейците е било общоприето, че сънищата са отражение на вътрешния живот и характер на човека. Хората започнаха да записват сънища и да търсят скрити значения в тях. Някои, като Харви дьо Сен Дени, дори вярваха, че дори могат да повлияят на сънищата си. Френският философ Анри Бергсон (1859-1941) си представя сънищата като вътрешни образи, получени чрез зрение. За други мислители сънищата са били огледален образ на душата.

В началото на осемнадесети век започва систематично изследване на значението на сънищата. Това е направено от Зигмунд Фройд (1856-1939) и Кард Густав Юнг (1875-1961). Фройд, смятан за основател на психоанализата, разглежда сънищата като израз на определени подтици и желания, които са потиснати по време на будния живот. В очите на Юнг, който първоначално работи с Фройд, сънищата предоставят достъп до важни архетипи, общи за всички цивилизации.

Идеите на психоанализата получени по-нататъчно развитиев процеса на изследване в областта на неврофизиологията - науката за механизмите на дейност на нервната система. От края на 50-те години на миналия век изучаването на сънищата се превърна в дисциплина, посветена на разкриването на механизмите, които ни позволяват да сънуваме. Сега учените могат точно да определят момента на началото на периода на сън. Въз основа на данни, получени с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ) и други физиологични показатели, беше възможно да се идентифицират специфични видове сън: лек сън, дълбок сън или сън с бързи движения на очите. По време на плитък и дълбок сън се записват бавни вълни с голяма амплитуда. REM сънят се характеризира с бързи вълни с ниска амплитуда, генерирани от мозъка.

Основната характеристика на съня е символиката. Сънуваните събития често имат двойно значение: пряко или косвено те намекват за нещо извън обхвата на сънувания сюжет. Специално условие, в който се намира спящият мозък, води до факта, че събитията от съня се оказват, така да се каже, криптиран израз на онези проблеми или впечатления, които тревожат човек през деня. освен това ние говорим зане само за очевидни мечти или страхове: често не по-малко силно въздействиесюжетът и символичните детайли на съня се влияят от неща, за които самият човек може да не е наясно. Това са така наречените скрити или потиснати желания и тревоги. В съня всички тези неща се преосмислят и придобиват специален вид. Например, често може да се прецени от съдържанието на съня за някакъв вид телесна болест: болестта се усеща под формата на определени събития, случващи се в определена среда. Човек може да сънува, че се задушава или дави, и това ще означава, че има някакви проблеми с функционирането на сърцето или белите дробове.

За символното значение на сънищата и техните основни видове са написани много научни трудове, сред които особено се открояват изследванията на З. Фройд и К. - Г. Юнг.

Основната характеристика на съня, според З. Фройд, е, че сънят е подтикнат от желание и изпълнението на това желание се осъществява чрез съдържанието на съня. Тоест сънят е елиминиране на стимули, които нарушават съня чрез халюцинаторното преживяване на изпълнение на желанието. Процесите, чрез които се формира експлицитното съдържание на съня от скрити сънищни мисли, соматични стимули и остатъци от дневни впечатления, използват четири основни механизма - кондензация, изместване, вторична обработка и фигуративно представяне на мислите.

Кондензация - сливането на различни идеи в един компонент - механизмът на съня, който е начин на функциониране умствени процеси, например с остроумие на ниво думи (неологизми). Цензурата използва кондензацията за свои цели, защото... Кондензацията затруднява тълкуването на очевидно умствено съдържание. Кондензацията се изразява в това, че експлицитният разказ на съня е само кратък превод на неговото скрито съдържание. Следователно З. Фройд направи предположението, че за да разберете значението на съня, трябва да попитате човек, т.к. сънуващият знае какво означава сънят му, дори и да не го помни. Той просто не знае за знанията си.

Изместването е механизмът на сънуването, когато усещането за напрежение, значимост и важност на определена идея преминава над други, първоначално по-слаби идеи, свързани с първата верига от асоциации.

Вторичната обработка се състои от прегрупиране и свързване на елементите на манифестен сън в повече или по-малко хармонично цяло.9

Фигуративното представяне на мислите е превръщането на мислите във визуални образи. За да изразите отделни елементи на съня, има визуално представяне на думи, особено абстрактни понятия.

Всички мечти са обединени от важно обща черта: Те са безсъзнателни или неосъзнати по природа. От една страна, очевидно е, че в съня се проявява работата на човешкото съзнание, неговите логически и символизиращи реалността механизми. От друга страна, не по-малко очевидно е, че работата на съзнанието в съня е забележимо различна от тази, с която се сблъскваме по време на будност.

Психоаналитиците обясняват, че сънищата отразяват подсъзнателни желания и страхове, които са потиснати по време на бодърстване. Според неврофизиолозите с помощта на REM сънищата знанията, информацията и уменията, придобити през деня, се запомнят в нервните клетки. Въпреки разликата в гледните точки и двамата са съгласни, че сънищата помагат да се съхраняват нови събития и идеи в паметта и да се обработват с участието на емоции

Ние спим повече от една четвърт от живота си, което означава, че сънуваме няколко години. Въпреки че вече се знае много за механизмите на сънищата, учените все още не са постигнали консенсус относно техните значения и функции.

Глава 2. Сънят като неразделна част от човешкия живот

2.1 Патология на съня

Има три основни вида патологии на съня:

1) Безсъние (дисомния) е нарушение на нощния сън. Например, безсъние.

Най-често безсънието се изразява във факта, че човек не може да заспи дълго време или събуждането настъпва много по-рано от обикновено и сънят се прекъсва няколко пъти през нощта за дълго време; в други случаи сънят може да е дълъг, но не достатъчно дълбок.

Причините за безсънието могат да бъдат различни. Понякога може да се появи и при здрав човек, тъй като прекомерната работа, тревожността, умствената възбуда и раздразнението пречат на възникването на инхибиране в мозъчната кора, което е в основата на съня. При нервни хора, с повишена възбудимост на нервната система, всяко вълнение, дори и по незначителна причина, нарушава съня. Безсънието може да бъде дълготрайно и изтощително; в същото време, ако човек заспи, тогава сънят остава повърхностен, с ярки сънища, понякога от кошмарен характер; такъв сън не е освежаващ. Безсъние се наблюдава при различни видове общи заболявания, придружени от треска, нарушения на кръвообращението (при сърдечно болни) и заболявания. респираторен трактс пристъп на кашлица и задух, с много психози (например с делириум тременс), както и заболявания на нервната система (например с енцефалит, разстройства мозъчно кръвообращениеи т.н.).

2) Хиперсомнията е неустоима патологична сънливост. Например: нарколепсия, летаргичен сън.

Нарколепсията е нарушение на съня, характеризиращо се с постоянна сънливост и склонност към сън в неподходящо време. При нарколепсията човек обикновено страда от „атаки“ на съня, а също така изпитва постоянна сънливост и чувство на умора, което продължава независимо от количеството сън. Неразпознатата и неконтролирана нарколепсия може да окаже изключително негативно влияние върху качеството на живот на пациента.

Последните постижения в медицината, технологиите и фармакологията помогнаха на лекарите да диагностицират и лекуват това заболяване. Въпреки че все още не е намерен лек за нарколепсията, повечето хора с болестта могат да живеят почти нормално изображениеживот с подходящо лечение.

Въпреки че точната причина не е известна, нарколепсията изглежда е заболяване на частта от мозъка, която контролира съня и будността. Катаплексията и сънната парализа са подобни на загубата на мускулен тонус, която придружава нормалните сънища. При хора с нарколепсия обаче тези явления (загуба на мускулен тонус и сънуване) се появяват в неподходящо време.

Психиатрични и психологически проблемине са причина за нарколепсия. Понякога появата на нарколепсия протича в семейства. В същото време много хора, страдащи от нарколепсия, нямат роднини с подобно заболяване. Последните проучвания са установили намалени нива на мозъчния химически хипокретин при пациенти с нарколепсия. Някои изследователи смятат, че проблемът е свързан с гена, отговорен за производството на хипокретин. Комбинация от генни нарушения с фактори личен животможе да доведе до заболяване.

Най-честата проява на нарколепсия е следните симптоми: излишен сънливост през деня; катаплексия (внезапна загуба на мускулна сила); "сънна парализа" (усещане за неподвижност по време на сън); хипнагогични халюцинации (халюцинации, които се появяват непосредствено преди заспиване, по време на дневен сън и/или при събуждане).

В повечето случаи прекомерната сънливост през деня е най-притеснителният симптом. Симптомите на нарколепсията могат да се появят наведнъж или да се развият постепенно в продължение на много години.

Летаргичният сън е болезнено състояние на неподвижност, което прилича на сън. При летаргия пациентът лежи със затворени очи, дишането е равномерно, повърхностно, но едва забележимо, отбелязва се отпускане на всички мускули (повдигнатите крайници падат като камшици). При тежки случаи на летаргия зениците не реагират на светлина, сърдечната дейност е рязко отслабена и температурата на кожата е значително намалена. Понякога всички функции на тялото са толкова отслабени, че само медицинско наблюдение(слушане на сърцето, измерване на ректална температура, флуороскопия) може да разкрие признаци на живот. Съзнанието в редица случаи на летаргия е запазено: когато се възстановяват от атака на летаргия, пациентите могат да разкажат какво се е случило с тях и около тях. Най-често пациентите се събуждат, за да ядат; в тежки случаи те го поглъщат, без да напускат болезненото състояние. Продължителността на летаргията варира от няколко минути до няколко дни. Въпреки това са описани случаи, когато пациентите са били в състояние на летаргия в продължение на няколко години.

Летаргията обикновено се проявява при хора, отслабени от продължително заразна болест, психическа травма, физически или психически стрес. Понякога летаргията може да бъде симптом на истерия, както и на други заболявания на нервната система.

3) Парасомнии. Примери за парасомния: сомнамбулизъм (сънливост/сънливост), скърцане със зъби, кошмари, епилептични припадъции т.н.

Сомнамбулизмът (от латинското Somnus - сън и ambulo - ходя, лутам се), ходенето на сън, ходенето на сън, е особен вид болезнено разстройство на съня, по време на което страдащите от това разстройство, без да се събуждат напълно, автоматично извършват поредица от последователни, най-често ежедневни, действия - разместване на предмети, които ви попаднат под ръка, преместване на предмети, почистване на стаята, обличане, скитане и др. Няма спомени за извършени действия при събуждане. Това разстройство се среща при редица заболявания - психопатия, епилепсия, мозъчна травма и др. Разказите за изключителните способности на сомнамбулите (ходене по перваза на многоетажни сгради и др.) се считат за басни. Лечението на сомнамбулизма е свързано с лечението на основното заболяване, при което възниква.

Електроенцефалограмата показва, че сомнамбулизмът се наблюдава не по време на REM фазата на съня или фазата на съня, а в периода на дълбок сън, когато биоелектричната активност на мозъка е намалена. Съзнанието е изключено, но мускулите получават координирани команди от двигателните центрове. Сомнамбулизмът може да бъде причинен от генетична предразположеност, стрес или влиянието на луната.

Така нареченото сомнамбулизъм на децата (детето скача през нощта в съня си, крещи, говори на теми, които го вълнуват през деня) се среща при свръхвъзбудими деца. При провеждане на закалително-укрепващ режим, както и с възрастта, сомнамбулизмът на децата изчезва.

Необходимо е да се разграничи от сомнамбулизма така нареченият амбулаторен автоматизъм, т.е. неволното блуждаене е специален вид замъгляване на съзнанието, при което човек в продължение на няколко минути (а понякога и часове) автоматично извършва действия, които са обикновени по съдържание: неговите действия (ходене, пътуване в автобус или влак, събличане и др.) са доста последователни, но не са причинени от средата, в която се намира този моментне е причинено от реална нужда, а понякога й противоречи (например пациент сваля роклята си на работа, разкопчава я неподходящо и т.н.). Това състояние възниква и завършва внезапно и всички действия, извършени през този период, не се запомнят от пациента.

Най-простият и кратък израз на амбулаторния автоматизъм е така нареченият абсансен припадък - внезапна и мигновена загуба на съзнание, която не е придружена от никакви сложни действия. По време на абсансен пристъп пациентът сякаш замръзва; има разсеян поглед, не отговаря на въпроси, речта му се прекъсва, сякаш е забравил за какво говори; лъжицата, доведена до корена, пада от ръцете, детайлът изпада и т.н. След няколко секунди нормално умствена дейносте възстановен, но няма спомен какво се е случило. Амбулаторният автоматизъм като цяло и по-специално отсъствието най-често са симптом на епилепсия, понякога органични заболяваниямозъка и някои други психози. Лечението на сомнамбулизма се провежда в рамките на заболяването, което го причинява.

Лечението на нарушенията на съня трябва да бъде предимно хигиенично, насочено към поддържане на здравословен начин на живот, редовен режим и създаване на най-добри условия за сън. Психотерапевтични методи, успокояващи чайове и билкови тинктури. Сънотворните с рецепта трябва да се използват в краен случай, когато всички други средства за нормализиране на съня са изчерпани. Трябва да се има предвид, че "идеалното хапче за сън" все още не е създадено, т.е. вещество, което е ефективно и безопасно до такава степен, че може да се закупи без лекарско предписание и да се приема самостоятелно, като витамини. Дори най-новите иновации в тази област дават много нежелани ефекти при редовна употреба.

Научната и медицинска общност вече е наясно, че дори малките хронични разстройстваСънят и бодърстването, така характерни за съвременното урбанизирано човечество, дори и да не представляват опасност за здравето, са изпълнени със сериозни последствия в производствения сектор, в транспорта и т.н. Те дори могат да бъдат една от най-важните причини (скрити зад неясния термин „човешки фактор“) за редица инциденти и бедствия, включително аварията в Чернобил. Специалната обществена комисия на САЩ „Сън, бедствия и социална политика“ стигна до заключението през 1988 г., че животът и характерът производствени дейностичовек в условията на научно-техническата революция (шофиране на кола, „общуване” с компютър и др.) диктува необходимостта от стриктно спазване строги изискванияхигиена на съня, докато начинът му на живот не отговаря добре на тези изисквания (нощни градове, наводнени с електрическа светлина - т.нар. „Едисонов ефект“, постоянен шум, късни телевизионни предавания и др.).

Този конфликт продължава да ескалира, което налага предприемането на спешни мерки в индустриализираните страни. По-специално, в САЩ в цялата страна са разположени повече от 500 центъра за корекция на нарушения на съня в рамките на Националния институт по здравеопазване (аналогичен на нашата Академия Медицински науки) създаден е специален Институт за изследване на съня, разработени са нови методи за нелекарствено лечение и др. Едно от най-важните направления в тази област е създаването на ефективни и безвредни лекарстванова генерация. За решаването на всички тези проблеми необходимо условие е изучаването на фундаменталните физиологични механизмичовешки сън.

2.2 Сънна терапия

Въз основа на защитната, защитна роля на съня, учените са разработили методи за лечение на редица заболявания (нервни и психични, определени форми) с изкуствен удължен сън. пептични язви, хипертония и др.). Сънната терапия се провежда с помощта на различни методи:

така наречената седативна (успокояваща) терапия, при която на пациентите се дават малки дози сънотворни с цел успокояващ ефект и нормализиране на съня, ако е бил нарушен;

сън безсъние хиперсомния парасомния

лечение с удължен сън (до 10-14 часа на ден, включително нощен и дневен сън), за което обикновено се използват малко по-големи дози сънотворни;

лечение с продължителен сън (15-18 или повече часа на ден), което обикновено се постига чрез използване големи дозиприспивателни.

Лечението се провежда на курсове с продължителност до 20-30 дни в болнични условия, в малки помещения, защитени от светлинни и звукови дразнители.

Сънната терапия е метод, насочен към причината за заболявания, които се основават на неврози с явления на нарушение на висшите нервна дейност. Изкуствено предизвикан дълбок сън (анестезия) се използва и по време на хирургични операции.

2.3 Условия за добър сън

Сънят е най-важната част от живота ни. Това е времето, когато тялото извършва най-важните действия - расте, възстановява се, регенерира тъканите. Как да постигнем здрав и здравословен сън ще разгледаме по-долу.

1. Не се опитвайте да контролирате съня си.

Сънят е едно от малкото неща в живота, върху които нямате контрол. Да спим точно толкова, колкото искаме, да заспиваме по команда и да се събуждаме по същия начин е непостижимо. Никой от нас просто няма да има способността да контролира съня си. Колкото по-рано разберете, че не можете да приспособите процеса на сън според вашите желания, толкова по-малко време ще губите напразно в болезнени опити да заспите.

2. Определете време за сън.

Определянето на час за сън е също толкова важно, колкото определянето на точен час за събуждане сутрин. Няма нужда да настройвате аларма за вечерта. Просто изберете точно време за лягане всеки ден, включително през почивните дни, и се придържайте към него. Вашето тяло се нуждае от фиксирана почивка. Скоро сами ще се убедите, че така ще заспивате по-лесно, а след сън ще се чувствате бодри и свежи. Както трябва да бъде.

3. Вземете душ или вана преди лягане.

Сънливост се появява, когато телесната температура се повиши. Ефектът на сънотворните работи добре гореща ванаили душ. Можете да легнете във ваната и да оставите тялото си да се отпусне и да се подготви за почивка. След това отидете в спалнята и се насладете на здрав и здрав сън.

4. Премахнете ярките светлини.

Дори малко количество светлина може да наруши спокойния сън. Ето защо телевизорът, компютърът, дори лампите в коридора трябва да бъдат изключени непосредствено преди лягане. Много хора казват: „Свикнал съм да заспивам така“. Всъщност за тялото това винаги е напрежение и стрес. Това не ви позволява да почивате спокойно. Толкова бързо отслабвате имунната си система и си вредите.

5. Изключете външния шум.

Същото е като със светлината. Дори лекият, но постоянен шум може да развали съня ви. Звуците, издавани от ниски честоти. Едва се чуват, но напрягат мозъка. Вместо това е по-добре да спите със звука на вентилатор. Вентилаторът създава така наречения „бял ​​шум“, който може да маскира неприятните звукови ефекти от околния външен свят.

6. Дръжте го на хладно.

Свежият въздух е спътник на здравия и здрав сън. Затова преди лягане винаги понижавайте температурата в стаята, в която ще спите. В хладно помещение всички процеси в тялото протичат по-спокойно. Кръвта се насища с кислород, тялото си почива и се подмладява.

7. Яжте лека храна за вечеря.

Консумацията на тежки храни и напитки по време на обяд увеличава риска от храносмилателни проблеми. Може също да ви притесняват честите посещения до тоалетната през нощта. Всяка храна трябва да се консумира най-малко два часа преди лягане. Но е по-добре, ако това са само леки закуски. Това ще ви помогне да спите по-дълбоко и спокойно.

8. Не пушете и не пийте алкохол преди лягане.

Понякога можете да си позволите да пиете вино и цигари преди лягане (например по време на семейно събиране), но не го превръщайте в навик. Алкохолът и никотинът са стимуланти, които не само ще ви попречат да заспите, но и ще нарушат спокойния ви сън през нощта.

9. Изберете правилната възглавница.

Възглавницата е като сутиен - трябва да стои перфектно. При най-малък дискомфорт не очаквайте, че това ще ви позволи да спите спокойно. Уверете се, че възглавницата ви е удобна и напълно адаптирана към позицията, в която спите през нощта. По-добре е да е направен от естествени материали.

10. Премахнете животните от спалнята.

Драскане по вратата, точене на нокти, мяукане - има ли нужда да казвам повече? Какви очарователни и възхитителни домашни любимци са те, те не са най-добрите другари в леглото. През нощта те се събуждат често и по този начин нарушават спокойния ви сън. По-добре е да се уверите, че не са се настанили там, преди да отидете в спалнята.

11. Премахване на болката.

Ако изпитвате дори незначителна болка, не я търпете. Направете всички усилия да го премахнете. Само при това условие ще можете да спите спокойно, без да се събуждате, до сутринта.

12. Избягвайте кафето преди лягане.

Пийте кафе добре сутрин, но никога не пийте кофеинови напитки след залез слънце. Това е мощен стимулант. Кафето може да повиши кръвното налягане за няколко минути. Можете да забравите за постигането на здрав и здрав сън.

13. Просто дишайте дълбоко.

Спрете да мислите за дългия списък от задачи, които трябва да бъдат изпълнени сутрин. Фокусирайте вниманието си единствено върху дишането си. Можете да дишате дълбоко и бавно или бързо и плитко, но най-важното - ритмично. Дишането като приспивна песен ще ви помогне да заспите по-бързо и по-здраво и след това да се събудите освежени и освежени.

14. Запазете спокойствие.

Когато изпитвате безсъние, не се паникьосвайте. Това само ще задълбочи състоянието ви. Дайте си почивка. Дори и да прекараш нощта буден, това не е краят на света. Отпуснете се и мислете положителни мисли. Правете това, което обичате – четете книга или слушайте спокойна музика. Друг начин е да събудите съпруга си и да правите секс. Това най-доброто лекарствосрещу безсъние!

15. Не се опитвайте да компенсирате безсънната нощ.

Заключение

Грижа за кожата, упражнения, правилното хранене, нашата привлекателност зависи от това, но не по-малко важно ще бъде здрав сън. Сънят трябва да е дълъг. В противен случай скоро могат да се появят проблеми: бръчки, торбички и синини под очите, хипертония, повишена умора, раздразнителност. Според специалистите продължителността на съня трябва да е най-малко 8 часа, но средният човек спи 6 часа през делничните дни и 7 часа през почивните дни. Но дори и при такъв строг режим сънят трябва да подобрява здравето, да бъде пълноценен и да насърчава красотата. Сънят има голямо влияние върху човешкото тяло.

За да се чувствате в отлична форма след сън, трябва:

Заспива и се събужда по едно и също време. С други думи, сънят трябва да идва не когато няма сила, а когато е време за сън. Трябва спокойно и плавно да заспите и да не пропадате.

Ш Създайте свой собствен ритуал за лягане. Нека бъде малко нещо приятно за душата: Билков чайили стъкло топло млякос мед, вана с пяна, масаж на стъпала с ароматни масла. Основното е, че ви успокоява и ви носи удоволствие. Можете да нанесете любимия си крем с деликатен аромат върху лицето си, да включите релаксираща музика, да изпълните успокояваща йога асана, накратко, просто да се поглезите. Тайната на това действие е, че изпълнявате определен ритуал и настройвате тялото си за спокоен сън. Освен това това е добър начин да се отървете от ненужните мисли и тревоги, тъй като това са най-добрите приятели на безсънието.

Ш Трябва да спите на правилната повърхност. И повече зависи от позицията, която тялото ви заема по време на сън, отколкото предполагаме. Ако гръбначният стълб е в неестествена позиция по време на сън, тогава всички вътрешни органи страдат: кислородно гладуване, кръвообращението е нарушено. И това е пряк път към нездравословен външен вид, към болест.

Храната, която ядем преди лягане, има важно влияние върху съня. Колкото по-лека е вечерята, толкова спи по-добре. Преди лягане трябва да избягвате пикантни, тежки, мазни храни, яйца и червено месо. Що се отнася до напитките, не трябва да се консумират тези, които имат диуретичен ефект: кафе, портокалов чай ​​и алкохол. Предпочитание трябва да се дава на всички млечни продукти, риба, тестени изделия, бял хляб и сурови зеленчуци. Перфектен вариант, това е да се яде 2 часа преди лягане. Знаейки ефекта на съня върху човешкото тяло, ще можете да забележите, че не се придържате към някои от препоръките в тази статия. Като следвате тези съвети, можете да се уверите хубав съни да спите страхотно.

Сънят не само възстановява физическите ни сили, но и помага в борбата със стреса. Наистина, когато спим добре през нощта, страдаме от по-малко стрес през деня. Сънят има благоприятен ефект върху паметта, която играе важна роляв учебния процес. Подсилва имунната система и ни помага да се борим с бактерии, вируси и различни заболявания. Ето защо той играе важна роля в повечето подходи за лечение. Пълноценната почивка и достатъчно дълъг, освежаващ сън са възможни само на удобно, достатъчно широко и дълго легло, което не е много топло. Тялото постепенно затопля слоя въздух, разположен между одеялото и матрака, и човекът, заспивайки, сякаш е потопен във въздушна баня с приятна, успокояваща температура. Кожните съдове по повърхността на тялото се разширяват равномерно, което води до спокоен, освежаващ сън.

Спалното бельо трябва да е от тъкани, които пропускат въздуха и водните пари достатъчно добре. Леглото не трябва да е прекалено меко, а еластично. Възглавниците трябва да са умерено меки, не много плътно напълнени, с двойни вътрешни калъфки. Най-добрият материал за одеяло е вълната. Вълненото одеяло предпазва от студа и е много по-полезно за проветряване на леглото от другите одеяла. Леглото трябва да се поддържа чисто и систематично да се отстранява от прах и други замърсители. Матраците, възглавниците и одеялата трябва да се проветряват възможно най-често. Препоръчително е да носите нощно облекло, което не ограничава дишането и движението, или да спите без бельо. Когато спите, не трябва да покривате главата си с одеяло, както и да не заравяте главата си във възглавницата, тъй като това затруднява дишането.

Необходимо е да се грижи за чистотата на въздуха в стаята, където спят. Прекалено топлият и влажен въздух е честа причина за неспокоен сън. През топлия сезон трябва да спите при отворени прозорци; През зимата преди лягане проветрете добре стаята и по възможност климатични условия(и ако това не причинява прекомерен шум), оставете прозореца отворен през нощта. Преди лягане е много полезна поне 10-15 минутна разходка на чист въздух; успокоява нервната система. Не се препоръчва да се чете в леглото. Полезно е преди лягане да се направи топла (но не гореща) обща баня или вана за крака.

Пълният стомах често е причина за неспокоен сън и кошмари. Поради тази причина не трябва да вечеряте обилно преди лягане. Но дори и гладен човек заспива по-зле и спи по-леко. Така че е най-добре да се яде лека вечеря, без голямо количествомазнини, месо, без стимуланти, 2-3 часа преди лягане. Не е необходимо да пиете много течности преди лягане, трябва да се пазите особено от силния чай и кафе. Също така не се препоръчва да се пуши преди лягане, особено в леглото.

Нормалният сън е важен за поддържане на човешкото здраве и работоспособност. Продължителност нормален съннамалява с възрастта. По този начин децата на възраст около 1 година трябва да спят до 18 часа; Продължителността на съня при възрастни е обект на индивидуални колебания. В напреднала възраст по правило човек трудно може да спи непрекъснато необходимите му 7-8 часа; Продължителността на съня при възрастни е обект на индивидуални колебания. В този случай, ако условията позволяват, по-добре е да спите няколко часа два пъти (или дори три пъти) през деня. За болни или отслабени хора освен нощния сън е полезен сънят след обяд.

Добър, дълбок сън възниква без сънища. Точно такава мечта по най-добрия начинвъзстановява състава на нервните клетки на централната нервна система. Въпреки това, дори по време на нормален дълбок сън, не всички мозъчни клетки могат да бъдат инхибирани в същата степен. Без значение колко дълбок е сънят, без значение колко инхибиране поема мозъка, спящият може да остане податлив на определени стимули. Например майка, спяща дълбоко след това работен ден, не реагира на шум, писъци, удари, почукване, но веднага се събужда, когато детето плаче слабо.

Недостатъчно дълбокият сън не дава усещането за пълна почивка. Системната липса на сън, обикновено изразяваща се в сънливост и намалена работоспособност, неизбежно влошава състоянието на нервната система, правейки я по-уязвима и по-слаба. Липсата на сън е особено вредна по време на периоди на интензивна работа (например преди изпити), тъй като по това време нервната система се нуждае от повече добра почивка. Често нарушението на съня (безсъние или прекомерна сънливост) е признак на заболяването. Ето защо, в случай на начално нарушение на съня, трябва да се консултирате с лекар.

Няма такова нещо като компенсация за загубен сън. Единственото, което можете да направите, е да се опитате да се върнете в правилния ритъм. Простото лягане по-рано едва ли ще ви помогне. Принуждаването ви да спите през деня също е излишно. По този начин тялото ви получава смесени сигнали. Така че най-добрият начин да откриете модела си на сън е да съответства на начина ви на живот. Не мислете постоянно как да постигнете това – здравият и здрав сън ще дойде сам. Имайки предвид последиците от лишаването от сън и ползите от здравия сън, може да се каже, че сънят е важна част от живота ни, не бива да се пренебрегва. Въпреки многото проблеми в живота, постоянната ни заетост и липса на време, не трябва да жертваме съня!

Списък на използваната литература

1. Серия "Ерудит". Човешката еволюция. - М .: LLC "TD "Издателски свят на книгите", 2007. - 192 с.

2. Популярна медицинска енциклопедия / Съставител A.N. Бакулев, Ф.Н. Петров. - Москва: Държавно научно издателство "Руска енциклопедия", 2001 г

3. Серия "Ерудит". Психология. - М .: LLC "TD "Издателски свят на книгите", 2007. - 192 с.

4. Натела Ярошенко, Витория Герман. ВСИЧКИ ТАЙНИ НА СВЕТА. - Сидни, Окланд, Монреал, Москва.: JSC "Reader's Digest Publishing House", 2009. - 336 с.

5. Страхотна енциклопедияКирил и Методий (2010) – мултимедийно енциклопедично издание.

6. Физиология на съня [електронен ресурс] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Вена A.M. Мозъчна патология и структура на нощния сън. Материали от симпозиума. "Механизми на съня" - Л.: Наука, 2001.

8. Сънищата и човешкото здраве [електронен ресурс] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Аристотел. За мечтите. Превод и научен коментар от О.А. Чулкова // AKADHMEIA: Материали и изследвания по история на платонизма. Брой 6. сб. статии. СПБ., 2005. С.420-432.

10. Хигиена на съня [електронен ресурс] http://www.igiene.ru/son/

11. Как да подобрим съня [електронен ресурс] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Уебсайт - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Сайт - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Енциклопедия „Мечта в ръката си или поглед в себе си“, 2009 г. Издателство "Клуб за семейно отдих".

15. Тхостов А.Ш., Рассказова Е.И. „Методи за оценка на субективното качество на съня и мислите преди сън.“, М., Инструментариум, 2008 г

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Анализ на въздействието различни техникивтвърдяване на човешкото тяло. Концепцията за терморегулацията на човешкото тяло, връзката между терморегулацията и условията на живот на съвременния човек. Понятие, принципи и методи на закаляване. Характеристики на закаляването на учениците.

доклад, добавен на 10/08/2013


Аменорея като липса на менструация в продължение на 6 месеца или повече, най-тежката форма на патология менструална функция. Класификация и видове тази патология, нейните причини и насоки за диагностика. Отрицателни ефекти върху женското тяло и лечение.

презентация, добавена на 16.10.2013 г


Анатомо-физиологични особености на кръвта и хемопоетичните органи при деца. Теоретична основаанемия при деца, техните видове, диагноза, лечение. Анализ на статистически данни за заболеваемостта от IDA в група деца, подчертавайки рисковите групи и причините за патологията.

дисертация, добавена на 26.01.2012 г


основни характеристикисън и почивка, основните причини за неговата необходимост. Мечтите и външният свят. Сън при деца и възрастни. Разстройства при психични заболявания. Лечение на сън при психично болни. Оценка на качеството на човешкия сън и основните условия за неговото подобряване.

курсова работа, добавена на 19.02.2009 г


Бирата е една от най-древните напитки. Мнения за ролята на консумацията на различни алкохолни напитки за формирането на здравословен начин на живот и социална дейностчовек. Особености полезни свойствабира, използването й в медицината. Злонамерено влияниеБира.

резюме, добавено на 08/12/2011


История на развитието на масажа. Влиянието на лечебния масаж върху човешкото тяло. Анатомо-физиологични основи на масажа. Ефектът на масажа върху мускулите. ставите, нервната, кръвоносната и лимфната система. Основни техники и правила за самомасаж.

резюме, добавено на 17.09.2013 г


Физиотерапията като неразделна част от лечението и рехабилитацията след тежки травми. Механизми на въздействие върху човешкото тяло на методите на светлинна терапия, механотерапия, физикална фармакотерапия, хидротерапия, термично лечение. Различни методи за електротерапия.

презентация, добавена на 22.12.2014 г


Анатомична структура, физиологични и умствени характеристикичовешкото тяло. Органни системи: скелетна, храносмилателна, дихателна, пикочна, репродуктивна, сърдечно-съдова, мускулна, нервна, покривна, имунна, ендокринна.

резюме, добавено на 19.11.2013 г


Обща концепция за здравословно хранене. Влиянието на витаминните и минералните препарати върху човешкото тяло. Ползите от физическата култура. Отрицателни ефекти от тютюнопушенето върху тялото. Мечтата е жизненоважна необходим процесза нормалното функциониране на човешкото тяло и психика.

тест, добавен на 26.03.2010 г


Концепция слънчеви бани, тяхното влияние върху детско тяло. Слънчево лечение, изкуствени източници на ултравиолетови лъчи. Физиологични процеси, които причиняват въздействието на слънчевите лъчи върху голото тяло. Слънчеви бани закалителни сесии.

Скорошни проучвания показват, че отколкото " по-дълга нощ", тези по-тънко тяло, по-силно сърце и по-здрав мозък. И това са само малка част от причините да си лягате по-рано, т.к качествен съне жизненоважен за физическото, духовното и емоционалното здраве.

1.
2.
3.
4.

Въпреки това се наблюдава спад в средния брой хора, които си позволяват да се наспят добре. Според социални проучвания всеки пети човек се чувства изключително слаб, а всеки десети страда от продължителна хронична умора.

„Мечтата е естествен начиносигуряване на почивка, възстановяване и енергия. Няма по-добър начин да възстановите енергията си“, казва професор Колин Еспи, директор на центъра за изследване на съня в университета в Глазгоу. „Но много хора възприемат съня само като удобство, което понякога може да бъде пренебрегнато. Някои дори съжаляват, че губят ценни часове за сън, които биха могли да бъдат изразходвани за важни неща. Но има и много хора, които страдат от безсъние. Следователно за модерни хорадобрият сън е по-важен от всякога.

Ако човек спи по-малко от шест часа на нощ и се чувства тревожен и некомфортно, докато спи, рискът от смърт поради сърдечно заболяване се увеличава с 48%. В същото време шансовете за смърт от инсулт или сърдечен ударсъставляват 15%. Точно такова изследване публикуваха учени от университета в Уоруик.

Настоящата тенденция в обществото на 21-ви век, която включва късно заспиване и рано събуждане, е бомба със закъснител за здравето. Ето защо е важно да се намали рискът от развитие на такива животозастрашаващадържави.

Според изследване на Харвардския медицински университет мъжете над 65 години, които спят малко, са изложени на висок риск от развитие на високо кръвно налягане. В списание Hypertension е публикувано изследване, което изследва клиничната картина на 784 пациенти. Тези, които страдат от безсъние, имат 83% риск от хипертония. В същото време се увеличи артериално наляганеповишава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.

Експертите казват, че липсата на сън обяснява стреса физическо състояние, при които сърцето бие по-бързо. Те обаче добавят, че прекомерното спане - повече от девет часа подред - може да е индикатор за заболяване, включително сърдечно-съдов удар.

Управление на теглото със сън

Управлението на съня може да помогне в битката срещу затлъстяването. Международният журнал за затлъстяване публикува проучване, включващо 472 души с наднормено тегло, включително тези, които приемат максимум 500 калории на ден и прекарват много време в упражнения. Всеки, който е спал твърде малко или твърде много, е имал много малка загуба на тегло в продължение на шест месеца.

„Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да станат затлъстели“, казва д-р Дейвид Хаслам, ръководител на Националния форум за затлъстяването. „Хората смятат, че сънят означава бездействие и следователно не може да ви помогне да се отървете от излишните килограми, но липсата му се отразява негативно на хормоните, свързани с храносмилането.“

Д-р Джон Шнеерсън, президент на Британското научно общество за съня, обяснява: „Нашите нормални мастни клетки произвеждат хормон, наречен лептин, който потиска апетита, като ни помага да поддържаме здравословно тегло.

Липсата на сън намалява нивата на лептин, като по този начин повишава апетита. Нашият стомах и черва произвеждат друг хормон, наречен грелин, който повишава апетита ни, когато е необходимо. Липсата на сън води до повишаване на тези хормони. Комбинацията от намален лептин и повишен грелин кара човек да яде повече. Освен това липсата на пълноценен сън поставя тялото в състояние на стрес, карайки го да произвежда много стероиди от надбъбречната жлеза, задържайки наднормено тегло. Резултатът от всички тези неща е, че колкото и да се опитва човек да отслабне, битката ще бъде много трудна, ако не спите добре."
Радиология на птиците: Атлас на нормалната анатомия и позициониране

Духовно здраве

Повечето хора знаят, че краткосрочните и тревожен съне основната причина за умора, апатия, забравяне и раздразнителност. Но прекомерният сън води до намалена продуктивност, проблеми на работното място, разстройства на настроението и лошо духовно здраве, особено депресия.

Учените са забелязали и странна връзка между липсата на сън и самоубийството. Изследователи от университета в Мичиган установиха, че хората с поне два симптома на безсъние са 2,6 пъти по-склонни да се опитат да се самоубият. Освен това учени от медицински центърКолумбийският университет в Ню Йорк установи, че 20% от тийнейджърите на възраст 12-18 години, които си лягат след полунощ, са много по-склонни да мислят за самоубийство, отколкото тези, които са заспивали преди 22 часа. Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са с 48% по-склонни да имат суицидни мисли в сравнение с тези, които спят осем часа без прекъсване.

Дълголетие с добър сън

„Последните проучвания показват, че хората, които спят седем часа подред, живеят много по-дълго от тези, които спят твърде малко или твърде много“, казва професор Кевин Морган от центъра за изследване на съня в университета Лафбъроу.

Ако липсата на сън може да бъде причина за заболяване, то престоят твърде дълго в царството на Морфей по правило се оказва само признак на вече развито заболяване. Въпреки че повечето учени са стигнали до това заключение, професор Морган не споделя тяхното доверие.

„Сънят е форма на заседнало поведение, така че оставането в леглото за 9-10 часа заплашва вашето сърдечно-съдово здраве. Това само по себе си може да доведе до редица здравословни проблеми“, казва проф. Морган.

Имунна система и сън

„В някои предишни проучвания учените са измъчвали плъхове с лишаване от сън, което е довело до тяхната смърт“, казва професор Морган. Тяхната аутопсия показа, че плъховете са с отслабен имунитет.

Провеждането на имунологични изследвания при хора показа, че работещите в нощна смяна, имат отслабена защитна функция. Това не означава, че работата през нощта е вредна, въпреки че не е особено полезна, тъй като много нощни работници не могат да нормализират моделите си на сън.“

Ефектът на съня върху диабета

Диабет тип 2 възниква, когато тялото произвежда твърде много инсулин, но не използва ефективно хормона за понижаване на кръвната захар. Постепенно прогресиране до състояние, наречено "нарушена кръвна глюкоза на гладно", възниква, когато количеството захар в кръвта е твърде високо, но не достатъчно високо, за да оправдае диагнозата диабет.

Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк установиха, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ през работната седмица, са 4,56 пъти по-склонни да развият нарушени нива на кръвната захар на гладно, отколкото тези, които спят 6-8 последователни часа.

Как да спим правилно

• Чрез спазване на график за сън, тоест лягане и събуждане винаги по едно и също време, тялото ще спи много по-добре.
• Чистотата и редът в спалнята, както и липсата на компютър и телевизор, са много важни за добрата нощна почивка.
• Упражнението ви помага да спите добре, но има обратен ефект, ако го правите преди лягане - включително секс, който често предхожда съня.
• Трябва да се стремите да спите седем до осем часа. Някои хора се нуждаят от малко повече или малко по-малко, но те са малко и рядко се срещат.
• Ако матракът е на повече от десет години, той трябва да бъде сменен, тъй като качеството му е намаляло със 75%, което може значително да влоши съня.
• Специална възглавница ще ви помогне да формирате правилна стойка, което със сигурност ще има положителен ефект върху съня ви. В допълнение, коприненото спално бельо помага за нормализиране на телесната температура.

Модерен човекживее в много активен ритъм, така че понякога не остава време за пълноценен сън. Когато дойде уикендът или започне дългоочаквана ваканция, човек се опитва да навакса пропуснатото време и да се наспи добре. Това води до нарушаване на ежедневието и провал биологичен часовникв организма. Не всички хора могат да отговорят дали многото сън е вредно и това наистина е много интересен въпрос за изследване. В края на краищата, излишъкът от всичко, дори сън, определено не може да бъде от полза за тялото.

Какво е нормалното количество сън?

Каква продължителност на почивката се счита за нормална? Има хора, на които пет часа сън са достатъчни, а на други не им достига и им трябват десет-дванадесет часа. Но такъв дълъг ежедневен сън, както показва практиката, може само да навреди. Води до метаболитни нарушения, заболявания на сърдечно-съдовата система, депресия, главоболие, болки в гръбначния стълб, затлъстяване, поява и развитие захарен диабет, а понякога и до намаляване на продължителността на живота.

За нормален сън за човек се считат 7 до 8 часа сън всеки ден. Ако такъв ежедневен сън не е достатъчен, това е признак за възможно заболяване в човешкото тяло.

Освен това учените установиха, че Липсата на сън не оказва толкова негативно влияние върху човека, колкото твърде много сън, което може да бъде опасно и дори може да намали продължителността на живота. По този начин медицински изследователи са установили, че хората, които спят седем до осем часа всеки ден, имат очаквана продължителност на живота, която е с 10-15% по-дълга от хората, които лежат в леглото повече от осем часа.

Причини за прекомерна сънливост

Повишената сънливост може да бъде следствие от следните причини и заболявания на човешкото тяло:

• Хората са заети физически труд, водят активен начин на живот или през работната седмица имаше дни с недостатъчен сън.
• Ако не спите през нощта, но спите през деня поради вашата рутина и работен график.
• Сезонна сънливост, когато човек просто няма светлина и топлина през есенните и зимните периоди.
• Повишена сънливост като страничен ефект в резултат на приема на някои лекарства.
• Силно желание за сън след вечер на пиене и пиене на твърде много.
• По природа хората обичат да лежат в леглото по корем и гръб или на някоя страна.
• Възникване и развитие специфични заболяваниякато хиперсомния, синдром сънна апнея, диабет и заболявания, свързани с възпаление на щитовидната жлеза.
• Ракови заболявания на мозъка;
• Травматични мозъчни увреждания, причиняващи посттравматична хиперсомния.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система на човека.
• Разстройства на психичното състояние.
• Нарколепсия.
• Соматични заболявания.

Ако човек е получил тежък физически и психологически стрес, свързан със стрес, тогава добър и дълъг периодпочивката няма да бъде пречка, а напротив, полза за здравето.

Но ако такива претоварвания са чести и редовни, те ще доведат до депресия и хронична умора и в крайна сметка до желание за дълъг сън.

В медицината се използва продължителен сън на пациента, така нареченият метод на изкуствена кома. При провеждане на курс на лечение или след тежко нараняване на пациента се осигурява продължителна почивка, за да се предпази от влиянието на околната среда и емоционалните преживявания, така че тялото да стартира работата на имунната си система и да активира процеса на възстановяване.

Ако човек е привлечен да спи без причина, тогава е необходимо спешно да се потърси квалифицирана медицинска помощ.

Цяла система е отговорна за регулирането на качеството и продължителността на съня, включително мозъчната кора, подкоровите, ретикуларните и лимбичните области. Нарушенията в тази система причиняват заболяването - хиперсомния.

Въпреки че има случаи, когато човек спи много не поради някакво заболяване или умора, и тогава такова заболяване се нарича идиопатична хиперсомния.

Вредни ефекти от продължителна почивка

След провеждане на редица проучвания както от местни, така и от чуждестранни научни и медицински работници, бяха идентифицирани вредните ефекти от продължителния сън, повече от девет часа, който се състои от следните заболявания и симптоми:

• Диабет и затлъстяване. недостатък физическа дейностводи до нарушаване на метаболизма и производството на хормони, което е придружено от наднормено тегло. Също хронична липса на съннасърчава развитието на диабет;
• Главоболие. Този проблем възниква при хора, които си позволяват да спят дълги часове през уикендите и почивни дни, а също и ако спите през деня, което може да наруши нормалния нощен сън.
• Болки в гръбначния стълб. Спането без възглавница не винаги е жизнеспособен начин за борба с гръбначното изкривяване. Понастоящем лекарите не препоръчват пасивна лъжа, а по-скоро говорят за активна и здравословен начинживот.
• Депресия като следствие от постоянен продължителен сън.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система. Причината за постоянната сънливо състояниеМоже да настъпи кислороден глад, ако сърцето не функционира правилно.
• Загуба активно изображениеживот. Продължителният сън намалява жизнената активност, повишава пасивността, намалява паметта, вниманието и дисциплината.
• Брачна криза. Ако някой от партньорите спи дълго време, може да възникнат недоразумения в семейството.
• По-малко дълъг живот , както показват множество изследвания на учени.

Трябва да се помни, че своевременно откриванепричините за сънливост ще помогнат бързо да се справят с възникващи и развиващи се заболявания.

Как да възстановим нормалния сън

Преди да посетите специалист, можете да прегледате ежедневието си:

1. Ако е възможно, спазвайте дневен режим. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време. В същото време не е нужно да се страхувате да спите по корем.
2. Не трябва да ядете или да гледате телевизия в леглото.
3. Необходимо е да се спортува и да се правят упражнения сутрин, особено на чист въздух.
4. Изпълнението на сложни задачи трябва да се планира за първата половина на деня, така че през втората половина да можете спокойно да подходите към вечерта и да си легнете.
5. Не трябва да си лягате на празен стомах, но не трябва да ядете много, а само лека закуска..
6. Трябва да се въздържаме от пийте много течностипреди лягане.
7. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане.
8. Мястото за спане трябва да е удобно, с правилно подбран спално бельо. Стаята трябва да е тиха и удобна.

Ако такива мерки не помогнат, тогава за да възстановите нормалния, пълноценен сън, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще проведе пълен медицински преглед, ще установи причината за това състояние и ще предпише оптимален курслечение.

Както знаете, за добро представяне, отлично настроение и добро здравечовек се нуждае от добър и здрав сън. В днешно време много хора се оплакват от такъв проблем като безсъние. И те не винаги могат да намерят начини да решат този проблем и да открият причините, поради които човек не може да спи. Разбира се, качеството и продължителността на съня се влияят от много фактори, включително самия ден. Но, както се оказва, най-важното е какво прави човек непосредствено преди приема хоризонтално положениеи се потопете в света на прекрасните мечти. Затова по-нататък ще говорим конкретно за този период; може би тези съвети ще помогнат на някой да реши проблема с безсънните нощи.

1. Различни устройства: таблети, смартфони.Оказва се, че всяка технология със син екран, дори телевизор, влияе негативно на спокойното състояние на тялото. Ето защо, ако човек иска да заспи бързо и лесно, тогава е по-добре да не използвате такива устройства поне един час преди лягане. Учените са установили, че тези устройства пречат на производството на определен хормон, който отговаря за съня.

2. Някои лекарства.Някои лекарства съдържат огромен списък от странични ефекти, включително нарушения на съня. Ако човек приема определено лекарство според нуждите и има проблеми със съня, може да си струва да поговорите с лекаря си за смяна на това лекарство с друго.

3. Пиене на чай или кафе.Всеки знае, че кафето съдържа много кофеин и той може да остане в тялото повече от половин ден. Този факт трябва да се има предвид при пиенето на тази напитка. Същото важи и за чая.

4. Яденето на шоколад.Шоколадът се прави от какао, което между другото също съдържа малко кофеин. В допълнение, шоколадът съдържа вещество, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, което може да наруши съня.

5. Прекарвайте времето си активно преди лягане.Не трябва да прекарвате активно време преди лягане. Тялото трябва да отдели определен период от време, за да се подготви за сън.

6. Консумация на пикантни и Вредни храни. Необходимо е да се вземе предвид факта, че трябва да ядете последното си хранене поне два часа преди лягане. Това състояние се определя от факта, че стомахът се нуждае от време, за да преработи храната. Що се отнася до пикантните и мазни храни, те могат да причинят различни негативни ефекти (подуване на корема, киселини и много други) и могат да попречат на нормалния сън.

7. Пиене на алкохол.Оказва се, че пиенето на алкохол преди лягане, или по-скоро процесът на неговото усвояване, значително намалява времето за сън, а освен това симптомите често се появяват сутрин. Отрицателни последицитакова хапче за сън.

8. Стайна температура.Учените отдавна са установили, че за нормален сън температурата в стаята трябва да бъде около 16 градуса. Ето защо, ако затоплите стаята преди лягане, нарушението на съня е гарантирано.

9. Водни процедури.Разбира се, хигиената на тялото е важна, но е необходимо да се вземе предвид определен ритъм на човешки живот. Има хора, които приемат водни процедурисамо сутрин. Именно за тази категория хора вземането на вечерен душ може да повлияе негативно на съня.

10. Изясняване на отношенията.Всякакви кавги и псувни преди лягане влияят негативно на целия организъм като цяло, водят до нервно състояние и различни видове преживявания, което затруднява заспиването на човек.

Оказва се, че дори в света на съня не всичко е толкова просто. Ако човек иска да има качествена почивка и да има сладки сънища през цялата нощ, тогава той трябва да се придържа към определени правила.

Поздрави за вас, много уважавани страни за здравословен начин на живот! Тази година говорихме за това как сънят влияе на здравето. И също така не забравяйте да запишете точка по точка как трябва да спите. От само себе си се разбира, че всичко има връзки към . Въпреки че като цяло вече говорихме за ползите от съня. И нашият пост-ян чи-та-те-ли можеше с пра-ви-ла-ми да спи oz-na-ko-m-sya. Но по темата как сънят влияе на здравето, редовно излизат научни изследвания, с които може да е полезно - да вървим. Освен това повторението е майката на ученето! Затова нека просто да се справим с това, което стана известно за сънищата в последно време.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, нека стигнем до дъното на това как трябва да спите. Защото от практическа гледна точка това е най-важното! С оглед на това, опитайте се да следвате следните прости правила: (1) спете всеки ден по едно и също време, (2) спете по едно и също време -si-small-no-the-no-te, (3) преди- va-ri-tel-no about-the-wind-ri-wai-te стая и (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru в стая до 20–24°C. Но ако по някаква причина не можете да заспите нормално, тогава pop-ro-buy: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) меди-ти-ро-ват преди лягане, (3) и също вземете гореща вана преди лягане или поне загрейте краката си.

Какво не трябва да правите?

Ако не спите достатъчно всеки ден, не трябва да спите на себе си - подвижни. Това помага за подобряване на режима сън-бодърстване и само съсипва позицията ви -nie. Просто се опитайте повече или по-малко да се придържате към нормите, а през уикендите спете колкото е възможно повече. Какво е 12-15 часа на ден за децата, 10-12 часа за тийнейджърите, 7-9 часа за възрастните и не по-малко за възрастните? 6 часа на ден. В същото време се опитайте да избегнете безсънни нощи. Тъй като, както показват изследванията, дори 1 безсънна нощ може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на вашето здраве?

По най-положителния начин! Защото сънят изпълнява много жизненоважни функции. Какво можете да научите в нашата статия за ползи от съня . Но липсата на достатъчно сън може да има много сериозно въздействие върху вашето здраве. Например, липсата на сън корелира с развитието на тревожни разстройства и dep-res-si . В допълнение, той pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, помагайки на-s-t-vu-y cop-le-nyu наднормено тегло . И също така, липсата на сън не влияе изсмукване на мозъка , pro-in-ci-ruya развитие на bo-lez-ni Alts-gay-mera. Е, от само себе си се разбира, че работоспособността не е много по-ниска от тази на човека ка, от останалото време.

Заключение: трябва да спите адекватно и правилно, тъй като не получавате достатъчно сън за сериозно увреждане на вашето здраве и работа, която-spo-sob-nos-ti. В резултат на това, ако човек не е доволен от работата, в дългосрочен план той ще може -конецът на по-малката й врата, а не на по-големия номер. Просто няма да работи ефективно, но не за дълго. Така че, покажете съзнанието си и спете толкова, колкото спите обикновено!