Чести настинки при възрастни: какво да правя. Защо хората често боледуват от настинки?

Защо често се простудявам? Този въпрос възниква при много възрастни. За норма се счита от едно до две вирусни заболяванияпрез годината, ако се извършват през сезона на повишена активност на микроорганизмите, причиняващи заболяването. По-честите настинки при възрастните са причина да се замислите за състоянието на собственото си тяло, за неговото защитни силиах и укрепването им.

Малко дете може да хване вирусни инфекции доста често, когато влезе в детска градина или гимназия, ако не е посещавало предучилищна институция, то се разболява около 6 пъти годишно, понякога повече, и това се счита за норма. С възрастта броят на настинките намалява. Това показва укрепване на имунната система.

Какво е имунитет?

Имунната система има няколко линии на защита.

• Когато проникне антиген, т.е. клетки, враждебни на тялото, започват интензивно да се произвеждат фагоцити, които са в състояние да уловят и потушат активността на враговете на здравето.
• Следващият ред е хуморален имунитет. Специални кръвни протеини (имуноглобулини) блокират активните молекули на вредния вирус.
• Неспецифичният имунитет е епидермисът, специална структура на лигавиците. Всичко това е предназначено да предотврати навлизането на враждебни клетки дълбоко в тялото.
• Ако се случи вирусът да влезе вътре клетъчната мембрана, протеинът интерферон започва да се произвежда. Точно в този момент температурата на човек се повишава.

Защо имунитетът намалява?

Постоянните настинки са знак, че защитните сили на тялото са се провалили. Днес този процес се дължи на редица фактори:

• Недостатъчна активност. Човешкото тяло е създадено за движение. Съвременният комфортен начин на живот, особено в града, включва часове и дни, прекарани в легнало положение и седнало положение, автоматизация на труда. В такива условия.
• Прекарано малко време свеж въздух. Това е както липса на кислород, така и липса на втвърдяване, което се отразява негативно на здравето.
• Мазни, тежки, преработени и рафинирани храни, които влизат в тялото в изобилие.
• Стресът, свързан с много дейности, градският ритъм на живот.
• Различни видове електромагнитно излъчване, непрекъснат шум, невъзможност за сън през нощта на тъмно (улична реклама, улично осветление).
• Алкохол, никотин и др лоши навици.
• Наскоро учените твърдят, че колкото по-висока е стерилността, колкото повече човек използва антибактериален сапун и кърпички и почиства, толкова по-често се разболява настинки.
• Дисбалансът на микрофлората в червата води до общо отслабване на тялото.

Как да определим факта на намален имунитет?

Чести настинки - сериозен сигналда се грижи за здравето си. Има обаче и други признаци, по които може да се разпознае този проблем.

Първо, човек постоянно се чувства уморен и сънлив. Много хора се оплакват, че когато станат сутрин, „сякаш никога не са си лягали“. През цялото време има силно желание да легнете, да затворите очи и да не искате да правите нищо.

Вторият признак е смущения във функционирането на храносмилателните органи. Това може да бъде редовен запек или, обратно, диария, метеоризъм, гадене, подуване на корема, киселини.

Алергията е мощен фактор за намаляване на защитните сили на организма и същевременно нейната последица. Това явление е неизправност на имунната система, когато тя започне да работи срещу себе си.

Трябва да обърнете внимание на състоянието на косата, кожата и ноктите. Сухота, крехкост, тъп цвят - всичко това показва нарушения, които могат да доведат до такива явления като чести ARVI.

Кожните обриви също показват неправилно функциониране на имунната система.

Ако някой от хронични патологии, това също говори за проблеми и слабост на организма.

Методи за укрепване на имунната система

Фактът, че възрастен често се разболява, е неприятно и опасно явление. Важно е да откриете причините, които са отслабили тялото, да започнете да ги отстранявате и най-важното, да разберете как да повишите имунитета. Има редица естествени начиниукрепвайки го, за да защити тялото, те обаче изискват търпение, последователност и известна доза самодисциплина.

• Смяна на енергийната система. Както знаете, човек е това, което яде. Ще настивате по-рядко, ако премахнете нездравословната храна от диетата си или поне намалите количеството мазна, пържена, преработена и бърза храна. Най-благоприятната за спиране на боледуването е диетата на растителна основа. Зеленчуците и плодовете са не само склад от витамини, които помагат да се противопоставят на настинки. Също така са фибри, които подобряват чревната функция, микроелементи, необходими за красива и здрава кожаи коса.

Обърнете внимание на включването в менюто сложни въглехидрати. Много често хората смятат, че няма разлика между разредената с вряща вода каша и тази, която трябва да се вари. Това е грешно. Истинските зърна, особено за закуска, осигуряват запас от енергия за дълго време и осигуряват на тялото необходими веществаи спомогнете за повишаване на защитата му.

• Острите респираторни заболявания, включително ринит, винаги започват с увреждане на носната лигавица. Бокалните клетки, които покриват повърхността му, изсъхват поради централно или печно отопление през студения период, така че вирусите проникват в тялото. Какво да направите, за да не се разболеете? Важно е да защитите дома си от вредни микроорганизми. Купете овлажнител за въздух, не се мързете да окачите мокри чаршафи на радиаторите, редовно проветрявайте жилищното си пространство и трябва да създавате течение веднъж на ден.
• Защо хората често боледуват от настинки? Понякога е достатъчно да почувствате лек студ, докато стоите на автобусна спирка или се разхождате с куче - и болестта вече е там. Въпросът е липсата на втвърдяване. Разбира се, такава процедура изисква последователност и ежедневно изпълнение, но резултатът си заслужава. Втвърдяването трябва да започне с разтриване, след което да преминете към обливане на краката и ръцете с хладка вода, като постепенно увеличавате площта и намалявате температурата. Спането на отворен прозорец, поне в съседната стая, ще играе голяма роля.
• Хората с висок имунитет не пренебрегват редовните разходки. Не е за нищо, че родителите и възпитателите на малки деца детска градинаВсеки ден се опитват да го извеждат навън. Градските жители са свикнали да смятат, че краткият период, когато излязат от стаята и се качат в колата, е достатъчен, за да се разходят, обществен транспорт, или обратното. За да повишите имунитета си, трябва да сте навън, опитайте се да го правите всеки ден. А физическа дейност, съчетано с разходка, ще донесе двойна полза на тялото ви.

Предпазни мерки

През сезона на студено време и болести, когато хремата при възрастни е нещо обичайно, можете да си помогнете с естествени естествени средства. Те често са много по-евтини и по-ефективни от закупените от магазина витамини.

Защо наранява толкова много хора? честа хрема? Въпросът е пресушаването на лигавицата и нарушаването на функционирането на вилите, които не позволяват на вирусите да проникнат. За да възстановите функцията им, редовно овлажнявайте носните си пътища, като ги напоявате с физиологичен разтвор или спрейове с морска сол.

Пийте много чисти сурови спокойни води. Недостигът му провокира спад на имунитета и слабост на целия организъм. Нормата за здрав човек, който няма проблеми с бъбреците, е от един и половина до два литра на ден. Това са приблизително 8 чаши.

Добра превантивна мярка ще бъде навикът сутрин да добавяте резен лимон, лъжица мед или малко вода във водата. пресен джинджифил . Тази напитка ще бъде истински витаминен удар срещу вирусите, а освен това ще подобри работата на червата и ще направи кожата и косата по-красиви.

Добре е да се пие отвара от шипки, която ще даде на организма тласък на витамин С и сили за борба с болестите. Можете да запарите плодовете с вряща вода в термос за една нощ и да ги пиете вместо чай през целия ден.

Вместо синтетични витаминиСтрува си да използвате смес, която популярно се нарича „Пет зайци“. В месомелачка или кухненски робот 200 грама сушени кайсии се смилат до гладкост, орехи, сини сливи, един цял лимон с кората и три супени лъжици мед. Това ароматно и вкусно лекарство може да се яде по една чаена лъжичка на ден от всеки член на семейството. Важно е да не прекалявате, защото сместа може да причини алергична реакцияи значително натоварване на сърдечния мускул.

Не забравяйте за етеричните масла. Ако в къщата няма бебета и никой от близките ви няма реакция, вземете аромалампа или просто нанесете няколко капки върху домашния текстил - завеси, спално бельо. Добре е да използвате масло чаено дърво, евкалипт или ела.

Замяната на обикновените чайове и кафе с билкови отвари и натурални плодови напитки ще засили защитните сили на организма, позволявайки му да устои различни видовеостри респираторни заболявания.

Без силен имунитет, активен пълноценен живот. Само грижата за него и редовното му укрепване ще ви позволи да правите това, което обичате, а не да лежите в леглото много пъти в годината. Ако говорим за наистина чести настинки при възрастни и техните причини, тогава как да повишим имунитета е въпрос, който определено трябва да се разбере!

Студът е събирателно име голяма групаостра респираторни инфекции, проявяващо се с катарално възпаление на лигавицата на горните дихателни пътища и много разнообразна симптоматика. Ако човек е в достатъчно добро здраве и добър имунитет, той боледува изключително рядко. А организъм с отслабена имунна система е постоянен източник на инфекция със заразени микроби.

В тази статия ще разгледаме как възниква настинката, какви са първите признаци и симптоми, както и какво лечение е най-ефективно при възрастни.

Какво е настинка?

Настинката е вирусно инфекциозно заболяване, което засяга горните дихателни пътища. Нека веднага да отбележим, че терминът е разговорен, но скрит под него инфекциозни заболявания– ARVI (), рядко – .

Инфекцията става чрез въздушно-капков или битов контакт, затова е препоръчително да останете близо до заразения човек медицинска маскаи ежедневно дезинфекцирайте всички повърхности в стаята.

Според СЗО възрастен се разболява от настинка три пъти годишно, ученик - около 4 пъти годишно, а дете в предучилищна възраст - до 6 пъти годишно.

Пет процента от заразените с вирусна инфекция развиват настинка, а само 75 процента изпитват симптоми. Същият патоген може да причини само леко главоболие при някои хора, докато при други може да причини тежка хрема и кашлица.

причини

Обикновената настинка е силно заразна инфекция, която лесно се разпространява между хората дори чрез минимално количествопатогени, които навлизат в покривните мембрани на дихателните пътища. Тази заразност се обяснява с тропизма (афинитета) на вирусния агент към тъканите на човешкото тяло.

Сред най-честите причинители на настинка са вирусите - риновируси, аденовируси, респираторно-синцитиален вирус (RSV), реовируси, ентеровируси (), грипни и парагрипни вируси.

За да се заразите с настинка или ARVI, трябва да спазвате две основни правила:

• отслабена имунна система
• влизане в инфекция.

Отслабване на имунната системаможе да възникне не само по време на хипотермия, но и в други ситуации:

• Силен стрес. Нервният шок и безпокойството намаляват способността на тялото да се защитава, така че могат да доведат до сериозни заболявания.
• Постоянно претоварване. Липсата на сън и прекомерният стрес по време на работа също намаляват устойчивостта.
• Нарушения на стомашно-чревния тракт. Правилно редовно храненене само помага за контролиране на теглото, но и помага за предпазване от настинки.

Източник на инфекция:по-често това е пациент със симптоми на настинка, понякога носител на вирус (аденовирус и др.) или бактерии (пневмококи, Haemophilus influenzae и др.). Максималната заразност е в първите дни на заболяването, но заразният период може да започне 1-2 дни преди появата на симптомите и да продължи 1,5-2, а понякога и повече от седмици (например аденовирусна инфекция).

По вид инфекция:

1. Вирусна инфекцияПредава се само от човек на човек. Тоест преди заболяването трябва да е имало контакт с болен.
2. Бактериална инфекцияможе да се предава не само от човек на човек. Бактериите са навсякъде около нас. Понякога дори остро респираторно заболяване се причинява от онези бактерии, които преди това са живели мирно в тялото. Но имунната система отслабна в резултат на хипотермия и обикновена бактерия причини болестта.

Инкубационен период на настинка(от инфекцията до лигавицата до появата на първите признаци) е около 2 дни.

Първи признаци

Настинката рядко започва внезапно с висока телесна температура и слабост, която ви поваля. Обикновено започва внезапно с възпалено гърло, последвано от други симптоми:

• Водниста секреция от носа
• Кихане
• Повишена умораи слабост
• Кашлица - суха или мокра

Неразположението нараства постепенно, температурата се повишава през първия ден след появата на симптомите на настинка. Може да се появят болки в мускулите и ставите.

Симптоми на настинка при възрастни

Така, общ списъкСимптомите на всеки тип настинка са:

• Обща слабост, неразположение;
• Болки в мускулите и ставите;
• Възпалено и възпалено гърло, зачервяване на гърлото;
• кашлица;
• Болка в очите, сълзене;
• главоболие;
• Повишена телесна температура до 38,5 ° C;
• Повишено изпотяване, втрисане;
• Липса на апетит;
• Безсъние;
• Нараства лимфни възли.

По време на настинка функционирането на жлезите, отговорни за отделянето на защитната слуз, която се съхранява в няколко кухини на черепа, е нарушена. Кога имунната системазапочва да се бори с вируси, образуват се много „отпадъци“ - токсини, които трябва да бъдат измити от тялото. В резултат на това количеството на лигавичните секрети се увеличава няколко пъти, но жлезите не могат да ги регулират нормално, така че течността застоява в носните синуси.

Ето защо настинките се характеризират и с двете тежка хрема, с помощта на които тялото се стреми да се отърве от инфекцията.

В таблицата ще разгледаме по-подробно всеки от симптомите.

	Симптоми
температура	Треската по време на настинка е един от основните признаци на заболяването. В зависимост от размера на числата е обичайно да се разграничават: субфебрилни стойности (37,1-38,0 ° C), фебрилна (38,1-39,0°C), пиретичен (39,1-40,0°C) и хиперпиретичен (над 40,0°C). Температурната реакция зависи от функционирането на човешката имунна система. В един случай може практически да не се повиши, а в друг може да „скочи“ рязко още в първите часове на заболяването.
Интоксикация	Симптом, причинен от излагане на органи и тъкани на токсини от патогени или техните собствени вещества, произведени за борба с инфекцията. Интоксикацията се проявява под формата на: миалгия (мускулна болка), световъртеж, Слабости, гадене, нарушение на съня.
кашлица	Кашлицата рядко е първият признак на настинка. Най-често започва известно време след появата на хрема, възпалено гърло и температура.
Възпалено гърло	Болезнените усещания могат да бъдат с различна интензивност - от поносими до много силни, затрудняващи преглъщането на храна и говоренето. Пациентите също са загрижени за възпалено гърло и кашлица.
Хрема	Запушването на носа е не само първият, но и може би основният признак на настинка, по който може да се разграничи, например, от. В първия ден от прогресирането на заболяването секретът е бистър и течен. Секрецията е обилна, доста често причинява кихане, както и сърбеж в носа със зачервяване на очите. Ако се появят симптоми като: Болка отдясно и отляво на носа, в моста на носа; Назален глас; Назалната конгестия не изчезва дори след приемане на лекарства. Това означава, че обикновената хрема се е превърнала в сериозно усложнение - синузит и т.н. в този случай трябва да се предпишат антибиотици.
Главоболие	Тя може да бъде постоянна и да се засилва с повишаване на температурата. Мъчително главоболиее характерно за екзацербацията и е един от типичните симптоми.

На втория или третия ден симптомите започват да отшумяват и пациентът започва да се чувства по-добре. На третия ден настиналият започва да се възстановява. За пълно възстановяване от момента на заболяването са необходими 5-7 дни, в зависимост от степента, състоянието на имунната система и подхода за лечение на заболяването.

И така, за да обобщим всичко по-горе, причина да посетите лекар, ако имате настинкатрябва да служи:

• рано детствопациент (до 3 години, особено бебета);
• неконтролируема температура над 38° за повече от 3 дни;
• непоносимо главоболие, пулсиращо локално главоболие;
• появата на обрив по торса и крайниците;
• появата на бактериален компонент на отделянето (жълтеникава и зеленикава слуз от носа, храчки, тежко възпалено гърло), лаеща кашлица;
• появата на силна слабост и болка в гръден кошпри кашлица;
• пациенти в напреднала възраст над 65 години;
• лица с хронични бактериални огнища (синузит и други);
• хора с съпътстващи заболявания(онкология, хематологични пациенти, чернодробна, бъбречна патология).

Усложнения

Настинката е заболяване, при което в по-голямата част от случаите настъпва пълно възстановяване, но все още възникват усложнения. Най-честата е продължителна настинка, което означава, че симптомите продължават след две седмици.

Възможни усложнения на настинки при възрастни:

• Външен вид силна болкав едното или двете уши, загуба на слуха, повишена температура показва. Симптомите означават, че инфекцията се е разпространила от носната кухина към ушната кухина.
• Възпаление параназалните синусиноса (синузит, фронтален синузит) е друго усложнение на настинката. В този случай човек изпитва силна назална конгестия, хремата не изчезва дълго време, а само се влошава. Гласът става назален, болката се появява на мястото на заболяването (в челото и моста на носа, вляво или правилната странанос).
• Кашлицата, която се влошава през нощта, е типична следствие от настинка. В началото може да е суха и грапава, след това става влажна и започва да се образува слуз. При бронхит, за разлика от и, се появяват груби, свирещи и бръмчащи сухи хрипове, трудно дишане, както и влажни хрипове с големи мехурчета.
• Усложненията на настинката включват възпаление на лимфните възли - лимфаденит. Най-често се засягат лимфните възли на шията.

Диагностика

Ако имате или само подозирате развитие на настинка, трябва незабавно да потърсите съвет от лекари като общопрактикуващ лекар. Лекарят обикновено диагностицира настинка въз основа на описание на симптомите и открития по време на физически преглед.

Лабораторните тестове обикновено не се извършват, освен ако няма опасения за друго здравословно състояние, като бактериално заболяване или потенциални усложнения.

Лечение на настинка у дома

Всъщност здраво тялотой сам е в състояние да се справи с болестта, така че всичко, което пациентът трябва да направи, е да помогне на тялото си да се справи с болестта. Необходимо е да се осигури почивка на легло, с изключение на сериозно физическо натоварване.

Има няколко правила, които не трябва да се нарушават при лечение на настинка:

1. Почивка на легло и полулегла. Това е необходимо, за да може тялото да натрупа сили да се бори с инфекцията, както и да предотврати присъединяването на вторична инфекция към човека. Също така това е превантивна мярказа предотвратяване на разпространението на патогенна микрофлора в местата, където често се намира пациентът;
2. Ако ходенето на работа е неизбежно, тогава трябва да се пазите от повишена физическа активност, тъй като това може да повлияе негативно на дейността на сърцето и кръвоносните съдове;
3. изобилие топла напитка – зелен или черен чай, билкови отвари– подпомага извеждането на токсините от тялото;
4. Балансирана диетас увеличаване на количеството витамини, отказ от алкохол, пикантни, мазни, пържени храни. Методът на готвене също е важен - за да не нараните възпалено гърло, по-добре е да изберете бульони, меки храни с умерена температура, които няма да дразнят лигавицата;
5. Не можете да намалите температурата, ако не е достигнала 38 градуса. Въпреки че повишаването му е свързано с втрисане и др неприятни усещания, именно с негова помощ организмът се бори с бактериите и вирусите. По време на втрисане тялото произвежда интерферон, протеин, който ефективно се противопоставя на инфекцията. Колкото по-висока е температурата, толкова повече от нея и по-бързо тялосе справят с болестта;
6. При тежка назална конгестия и кашлицаВажно е да поставите главата си по-високо през нощта, тоест да спите в полуседнало положение. При тази позиция на тялото слузта от носа и кашлицата са много по-малко досадни.

Лекарства за лечение

На рафтовете на аптеките има антивирусни лекарства, предписани за настинки:

• Амизон;
• анаферон;
• арбидол;
• Ингавирин;
• Инфлуцид;
• Kagocel;
• озелтамивир;
• ремантадин;
• Тамифлу.

Постоянно следим температурата по време на настинка, ако не се повиши над 38 и се чувствате нормално, не приемайте антипиретични лекарства, топлината унищожава вирусите и микробите. Необходимо е да се прибягва до антипиретични лекарства за лечение на настинка само в случаите, когато температурата е над 38 ° C

Често срещани и ефективни средства за понижаване на температурата са разтворими препарати на базата на парацетамол:

• Колдрекс;
• Терафлу;
• Фервекс;
• Фармацитрон.

• Назол – удобен спрей, използван 2-3 пъти на ден;
• Назол Адванс - удобен под формата на спрей, съдържа етерични масла, прилага се 2 пъти дневно;
• Називин – удобни формиза възрастни, бебета;
• Tizin - капки, съдържащи етерични масла, ефективни при вискозно течение от носа.
• Lazolvan спрей за нос (разрежда носната слуз).
• Пиносол ( маслен разтвор) капки и спрей.

Функция за приемане вазоконстрикторни капкив носа: курсът не трябва да надвишава 5-7 дни, в противен случай лекарствата ще спрат да действат и носната лигавица ще атрофира.

Антихистамините са лекарства, използвани за лечение на алергии. Те имат подчертан противовъзпалителен ефект, поради което облекчават признаци на възпаление: подуване на лигавиците, назална конгестия. Лекарствата от ново поколение като Semprex (Claritin), Zyrtec, Fenistil не предизвикват сънливост.

кашлица При тежка суха кашлица използвайте: "Коделак", "Синекод". За втечняване на храчки - "Ascoril", "ACC" (ACC). За отстраняване на храчки от дихателните пътища - живовляк сироп, "Tussin".

Антибиотиците се използват само когато възникнат бактериални усложнения, по отношение на вирусите те са абсолютно безполезни. Поради това те не се предписват по време на настинка.

Факт е, че антибиотиците потискат имунната система, унищожават полезна микрофлорачервата, така че само специалист може да реши дали очакваната полза от употребата на антибиотици надвишава вредата, която причиняват.

Изплакване на носа при настинки

1. Изотоничен (физиологичен) разтвор. Дозировката трябва да бъде 0,5-1 чаена лъжичка на 200 ml сварена вода. Солта предотвратява растежа и размножаването на патогенни микроорганизми, разрежда слузта и насърчава нейното отстраняване.
2. Разтвор на сода или йод-сода. Приготвя се в подобна концентрация. Содата създава алкална среда в носната кухина, неблагоприятна за развитието на колонии от патогенни микроорганизми.

Гаргара

За гаргара при настинка у дома можете да използвате:

• Солени, содови разтвори;
• Препарати за гърди, приготвени самостоятелно или закупени в аптека;
• тинктура от прополис;
• Гаргара с водороден прекис. Необходимо е да се разреди, като се вземат 2 чаени лъжички в 50 ml топла вода. Трябва да използвате продукта 3-5 пъти на ден, докато почувствате облекчение.

Народни средства

Народните средства за лечение на настинки почти винаги са включени в схемата на лечение респираторни заболявания, благодарение на своите полезни свойства.

1. При първите симптоми е полезно да се подготвите за лечение сок от морковии разбъркайте в кашата от 3-5 скилидки чесън. Вземете лекарството половин чаша 3-4 пъти на ден един час преди хранене в продължение на пет дни.
2. Бани за крака. Ако заболяването е придружено от липса на температура, тогава горчицата може да се добави към водата. За да направите това, добавете една супена лъжица сух прах на 7 литра. Поставете краката си във водата и задръжте, докато водата започне да се охлажда. След това ги подсушете добре и обуйте вълнени чорапи на краката си.
3. Смесете 30гр масло от морски зърнастец , 20 г пресен сок от невен, 15 г разтопено какаово масло, 10 г мед, 5 г прополис. Ако имате хрема, напоете памучен тампон в тази смес и го пъхнете в носа си за 20 минути.
4. Налейте 1 ч.лсухи натрошени корени от глухарче с 1 чаша вряща вода, оставете в затворен съд във вряща водна баня за половин час, охладете, прецедете. Приемайте по същия начин като запарката при настинка.
5. Viburnum Бери е в състояние да осигури уникален терапевтичен ефект. За да получите положителен ефект, можете да направите отвара от продукта, като използвате лъжица плодове в чаша вода. Желателно е получената плодова напитка да се пие топла и с мед.
6. При хрема се накапват 3-5 капки алоевъв всяка ноздра 4-5 пъти на ден, като наклоните главата си назад и масажирате крилата на носа след накапване.
7. Облекчете болките в гърлотоЛиповите цветя ще помогнат да се отървете от кашлицата. Липов чай: две супени лъжици липов цвят на чаша вода.

Как да се предпазим от настинки?

Настинката е резултат от временно намаляване на имунитета и контакт с инфекция. Съответно превенцията е насочена към предотвратяване на тези рискови фактори.

Какво можете да направите, за да избегнете настинка?

• Избягвайте многолюдни места, където рискът от инфекция е много по-висок.
• Ако е възможно, стойте далеч от хора с настинка.
• Не докосвайте носа или очите си, след като сте били вътре физически контактс болен човек.
• Измийте добре ръцете си, особено когато имате хрема.
• Проветрете добре стаята си.

Ако лечението на настинката не започне навреме, съществува риск от усложнения, които с течение на времето могат да прераснат в хронични заболявания. Затова се грижете за себе си, започнете да помагате на тялото си при първите симптоми и като цяло наблюдавайте здравето си през цялата година.

Хрема, дращене в гърлото, непрекъснато кихане - типични признацинастинки. Но причините за честите настинки при възрастните често остават забулени в мистерия. Защо заболяването се появява няколко пъти в годината? Основният фактор е намаленият имунитет.

Имунитетът е способността на организма да се съпротивлява на външни и вътрешни влияния(болести, различни вещества, стрес). Дели се на вродена и придобита. Както подсказват имената, вроденият имунитет присъства по време на развитието на организма. Придобитата се развива през целия живот на човека.

Защо тялото отслабва защитните си функции?

Сезонното боледуване е нещо неприятно, но се лекува. Но постоянните настинки, които водят човек на лекар няколко пъти в годината, пораждат усещането, че поредицата от здравословни проблеми никога няма да свърши, че няма лекарства, които да помогнат. Честите настинки са сигнал за срив в защитните сили на организма! Имунната система не работи правилно.

Най-честата глобална причина за слаб имунен отговор е недохранването, главно поради развиващи се държави, където има недостатъчна консумация на основни хранителни веществапречи на правилното развитие и функциониране на имунната система.

В нашите условия най-много често срещани причини- това са второстепенни имунни нарушенияпридобити през живота. Тези нарушения включват по-специално недостатъчно или неправилно лечениеинфекции. Всяка настояща инфекция стимулира имунната система, активира я, създава ефективна защита и имунна памет. Това осигурява бърза реакция, по-ефективно и физически по-малко изискващо елиминиране на патогена, когато повтарящи се заболявания. Този процес може да бъде неблагоприятно повлиян от ненавременни или ненужни (например вирусни инфекции без бактериални признаци) употреба на антибиотици.

Неправилен състав на храната и кратко времевъзстановяване след боледуване, необходимо за регенериране на увредени инфекции на лигавиците, други тъкани и имунната система. Недостатъчно възстановеният имунитет става уязвим. Ако бъде атакувано от друга инфекция, това може постепенно да доведе до изтощение, отслабвайки способността за съпротива срещу инфекции.

Следващата причина за вторично нарушение на имунната система е нездравословен образживот, липса на сън, постоянен стрес, лоши навици и други " странични ефекти» цивилизации, причиняващи ненормално развитиеи функционирането на имунната система, като по този начин намалява устойчивостта към инфекции. Следователно човек често страда от настинки и грип.

По-рядко, първични или вродени нарушения са включени в намаляването на имунитета, в повечето случаи възникващи в ранно детство. Специалистите работят по решаването на тези проблеми. Лечението включва осигуряване на тялото с липсващите компоненти на имунната система, които тялото не може да създаде само.

Всички горепосочени нарушения на имунната система причиняват повтарящи се или продължителни дългосрочни инфекции и умора.

В повечето случаи инфекцията възниква от друго лице, заразен с вирус. Това обикновено се наблюдава при докосване на повърхност, върху която има микроби (клавиатура, дръжка на врата, лъжици) и последващ контакт с носа или устата. Заразяването става и при близост до болен човек, който не покрива устата си при кихане.

Началото на настинка възниква, когато вирусът се установи върху лигавицата на носа или гърлото. Имунната система – защита срещу микроби – изпраща белите кръвни клетки в битка с „нашественика“. Ако човек преди това не е срещал напълно идентичен щам на вируса, първоначалната борба е неуспешна и се появяват симптоми на настинка. Носът и гърлото се възпаляват и отделят много слуз. Защото голямо количествоенергия, изразходвана за борба с вируса, човек, който има настинка, се уморява и се чувства слаб.

важно! Това, че сте хипотермични или мокри, не означава непременно, че имате настинка.

Има причини, поради които настинките се появяват по-често от веднъж или два пъти годишно. Фактори, които повишават чувствителността към заболяване, различни от намален имунитет, включват:

• повишена склонност към заболяване;
• продължителна умора (синдром на хроничната умора);
• емоционален стрес;
• алергии, проявяващи се с дразнене в гърлото и носната кухина.

Как да подсилим имунитета?

Защитният капацитет на имунната система се определя до известна степен от генетични предразположения. Но се влияе и от начина на живот, излагането външна среда. Затова не бива да се пренебрегват ежедневните грижи за целостта и функционирането на кожата и лигавиците, които са първата линия на защита на имунната система, предотвратявайки проникването на вируси или бактерии.

Основната причина за заболяването не е настинката, а преди всичко намаляването на устойчивостта на лигавиците и дихателните пътища към различни видовевируси и бактерии. Престоят на чист въздух подпомага кръвообращението в лигавиците и дихателните пътища, което повишава тяхната устойчивост. Здравословен дял слънчева светлина- Това също е добър начин да увеличите защитата си.

Задължителни фактори: редовно движение, физическа активност, което значително увеличава броя и активността на клетките, отговорни за силен имунитет. При липса на движение защитата намалява. Човек, който е устойчив на студ и резки промени във времето, е устойчив на настинки.

Закаляване на тялото

Разбира се, не можете да плувате в ледена дупка през зимата без никаква подготовка, скърцайки със зъби! Правилно втвърдяванеима свои собствени принципи. Добър начин за повишаване на имунитета, подобряване на кръвообращението, подготовка на тялото за температурни промени, преходи от отопляеми помещения на улицата е студен и горещ душ. Сауната има положителен ефект върху тялото, като премахва вредни вещества, натоварвайки имунната система, пречейки й да се бори ефективно с микробите.

Правилното проветряване и отопление на помещението също заслужава внимание. Идеалната температура в апартамента е около 20ºС. Оптимално температурен режим, подходяща за сън, е приблизително 17-19ºС.

важно! Не забравяйте за овлажняване на въздуха!

Човек трябва да спи около 6-8 часа на ден. Но не само количеството сън е важно, но преди всичко неговото качество. При здрав сънзащитната система работи много по-малко, което й осигурява време за възстановяване. Липсата на сън прави обратното – отслабва имунната система и намалява продуктивността.

Здравословно хранене

Правилно съставената диета е в основата на силната защита на организма. При дълго отсъствиеважни минерали и витамини, способността на имунната система намалява и податливостта към инфекции се увеличава.

Хранете се разнообразно, хидратирайте се, консумирайте ферментирали млечни продукти (влияят благоприятно на червата, които са центърът на имунитета), тиквени семки (повишена защита поради високото съдържание на цинк), бразилски ядки(съдържащи селен), пийте зелен чай.

Пробиотици

Пробиотици ( полезни бактерии) се съдържат в ферментирали млечни продукти, обогатяване на организма с калций и за разлика от прясно мляко, без да го натоварва. Ако имате непоносимост към млякото, опитайте ферментирали зеленчуци – зеле, моркови, репички.

Повечето от клетките на имунната система са разположени в чревната лигавица. Пробиотичните бактерии имат благоприятен ефект върху състоянието чревна микрофлора, инхибират действието нежелани организми. Пробиотиците поддържат оптимално pH, насърчавайки доброто здраве имунни клетки, следователно укрепване на имунната система.

Бета глюканите са естествени вещества, поддържащи имунитета, регенериращи защитна систематяло. Източници на бета-глюкани: гъби, ечемик, овес, мая.

Ехинацеята предпазва от инфекции, укрепва имунната система и има изразен антибактериален ефект, ускоряване на възстановяването от заболявания.

Подобен ефект има и растението настурция. Някои билкари дори твърдят, че е по-подходящ за организма на жителите на Централна Европа.

Популярно средство за повишаване на защитните сили при напоследъкджинджифил стана (по-специално, чай от джинджифил). Лечебен коренефективно предпазва от инфекции, затопля тялото, унищожава бактериите, възстановява жизнеността и облекчава трескавите заболявания.

витамини

В допълнение към горните поддържащи мерки е важно да не забравяме за адекватен прием на витамини и минерали, особено през зимните месеци, когато рискът от настинка е повишен.

Потребността на възрастен от този витамин е 75-100 mg/ден. Ако обаче тялото вече е заразено, необходимо количествосе увеличава до 10 пъти. Адекватният прием на витамин С съкращава периода на лечение на протичаща инфекция.

Популярна форма на аскорбинова киселина са таблетките, но е по-добре да се даде предпочитание на пресни плодове и зеленчуци. За негови основни източници се смятат цитрусовите плодове, което не е съвсем вярно. Например, киселото зеле ще осигури на организма необходимото количество витамин С, К, калий, β-каротин, фибри, тиамин, фолиева киселина. В допълнение, той практически не съдържа калории. Добър вариант е цвеклото, което освен витамин С съдържа магнезий, калий и естествен червен цвят, който доставя енергия.

Богати източници:

• шипка;
• морски зърнастец;
• цитрусови плодове (лайм, лимон, портокал, грейпфрут);
• картофи;
• домати;
• пипер;
• папая;
• броколи;
• касис;
• ягода;
• карфиол;
• спанак;
• киви;
• червена боровинка.

Витамин А

По същия начин аскорбинова киселина, витамин А (каротин) също има положителен ефект върху имунната система и повишава устойчивостта към инфекции.

важно! Витамин А може да бъде предозиран, което се проявява в главоболие, болки в костите, умора, двойно виждане, сънливост и загуба на апетит.

Източници на каротин:

• рибена мазнина;
• черен дроб;
• морков;
• зелени и жълти листа;
• спанак;
• зеле;
• магданоз;
• кольраби;
• пъпеш;
• кайсии;
• броколи;
• царевица;
• тиква;
• масло;
• яйчен жълтък;
• в по-малки количества – мляко;
• мазни риби;
• череша, череша.

B-комплекс подпомага правилното функциониране на организма като цяло. Естествени изворивключват мая, бобови растения, ядки, риба.

B1 (тиамин):

• зърнени култури;
• бобови растения;
• картофи;
• зеле;
• карфиол;
• броколи;
• пшенични кълнове;
• бирена мая;
• месо (птиче, свинско);
• вътрешности (черен дроб, бъбрек, сърце).

B2 (рибофлавин):

• мляко;
• яйца;
• дрожди;
• бобови растения;
• спанак;
• зеле;
• броколи;
• ядки.

B3 (ниацин):

• месо;
• мляко;
• яйца;
• бирена мая;
• листни зеленчуци.

В5 (пантотенова киселина):

• месо;
• вътрешности;
• зърнени храни;
• варива

В6 (пиридоксин):

• свинско;
• риба;
• черен дроб;
• яйца;
• бобови растения;
• пълнозърнест хляб;
• ядки;
• морков;
• зеле;
• карфиол.

B7 (биотин):

• говежди черен дроб;
• мляко;
• жълтък;
• ориз (неполиран);
• Бирена мая.

B9 (фолиева киселина):

• черен дроб;
• дрожди;
• листни зеленчуци.

B12 (кобаламин):

• агнешко;
• телешко;
• риба тон;
• мляко;
• извара;
• кисело мляко;
• яйца.

Има ли витамини B4 и B8? Веществото B4 или аденин съществува, но не се нарича витамин. Важен е за човешкото здраве, особено за здраво сърце, правилно развитиеплода по време на бременност. B8 също не е включен във витамините. Това обаче важен антиоксидант, действаща като профилактика на сърдечно-съдови и ракови заболявания.

Витамин D влияе върху метаболизма на калция и фосфора, поради което участва в образуването на костната и зъбната тъкан. Значението му за имунната система е представено чрез „въоръжаване“ на клетките за борба с инфекцията. Следователно дългосрочният дефицит на витамин D е свързан с повишена чувствителност към настинки и грип.

Източници на витамин D:

• слънчева светлина;
• масло от черен дроб на треска;
• свинска мас;
• бекон;
• сьомга;
• стриди;
• сардини;
• хайвер;
• скариди;
• яйчни жълтъци.

За да подобрите имунитета, на първо място е необходимо да коригирате начина си на живот. Направете промени в диетата си, намалете стреса и спете достатъчно. Не забравяйте за витамини и минерали (витамин С, цинк, селен), пробиотици. Трябва да започнете да укрепвате защитните си сили преди настъпването на рисковите зимни месеци и да продължите дълго време. Такива мерки ще намалят вероятността от болки в гърлото, кашлица, хрема, особено по време на опасни периоди.

Честите настинки могат да обезпокоят всеки. Ако човек е постоянно болен, животът му се превръща в непрекъснати хапчета, капки и горчични мазилки, а безкрайните отпуски по болест не му добавят нито любовта на началниците, нито, разбира се, никакви надежди за кариерно израстване. Каква може да е причината за честите настинки и как да се борим с тях?

Хората, които страдат от 6 или повече настинки годишно, се считат за често болни и причината за настинките почти винаги се дължи на вирусна инфекция. Вирусите са особено досадни за децата, в момента педиатрите въвеждат такива деца специална група„Често боледуващи деца” и провеждат специално наблюдение върху тях. Като правило, докато децата растат и узряват, те боледуват все по-рядко, но в зряла възраст здрав човекВ идеалния случай той не трябва да се разболява повече от два пъти годишно, а причините за тези заболявания трябва да са в равнината на сезонните епидемии от грип и ARVI.

Уви, за съжаление малко от нас днес могат да се похвалят с такова добро здраве- според статистиката средният руснак страда от 3-4 настинки годишно, а жителите на големите градове, по-специално московчани, се разболяват още по-често. И преди всичко това се дължи на отслабването на имунната система, което се улеснява от редица фактори.

Какво е имунитет

Всяко нахлуване на чужд материал (наричаме го антиген) веднага предизвиква т.нар. клетъчен имунен отговор, изразяващ се в производството на специални фагоцитни клетки, които улавят и неутрализират антигена. Но това не е единствената защитна линия. Има и хуморален имунитет, според който антигенът се неутрализира от специални химически активни молекули - антитела. Тези антитела са специални серумни протеини, наречени имуноглобулини.

Третата стратегия за защита на организма е т.нар неспецифичен имунитет. Това е бариера, образувана от нашата кожа и, както и наличието на специални ензими, които унищожават микроорганизмите в течностите на тялото. Ако вирусът е проникнал в клетката, това не означава, че той е победил - при човек със силен имунитет в отговор на това се произвежда специален клетъчен протеин, интерферон, който е придружен точно от висока температура.

Както можете да видите, природата предоставя много възможности да се предпазите от агресията на вируси и бактерии. Но неслучайно споменахме, че нашият съвременник, и особено жител на мегаполис, като правило не може да се похвали със силна имунна система. И има причини за това.

Защо имунитетът намалява

Най-глобалната причина за понижен имунитет е прословутата ни грешен образживот.

Признаци на намален имунитет

• Разбира се, чести настинки
• Екзацербация хронични болести
• Повишена умора и слабост
• Нервност, агресивност,
• Стомашно-чревни нарушения: метеоризъм, запек, слаби изпражнения
• Незадоволително състояние на кожата: сухота, лющене, акне, възпаление и др.

Един или всички тези знаци заедно трябва да ви накарат да приемете предпазни меркии да помогне на имунната ви система. Има много методи и начини за повишаване на имунната защита на тялото ви. И всички те са разделени на физиологични и фармакологични.

Физиологични методи за повишаване на имунитета.

• трябва да влезе задължителенотглеждат животни и растителни протеини(без тях клетките на имунната система не работят добре), както и целия спектър от витамини и минерали, особено витамини С, А, Е и витамини от група В.

Протеините се съдържат в месото, рибата, яйцата, бобовите растения и ядките. Витамините от група В се съдържат също в месото и черния дроб, суровите жълтъци, млечните продукти, пълнозърнестия хляб и триците, семената и ядките. В покълнали пшенични зърна, растително маслои авокадо - много витамин Е. Витамин А се намира във всички ярко оцветени зеленчуци и плодове: моркови, домати, кайсии, тиква, червен пипер, а също така има много в масло, яйца, черен дроб.

Намира се в цитрусови плодове, киви, кисело зеле, червени боровинки, шипки. Достатъчно количествотези витамини са ключът добро състояниеклетки на имунната система.

Също толкова важно е редовно да се пият ферментирали млечни напитки за поддържане на чревната микрофлора.

• Дневен режим и физическа активност. Тялото се нуждае от поне 8 часа на ден, разумен работен график без извънреден труд след полунощ, задължителен спорт (особено добри са зимните спортове и плуването), дълги разходки при всякакви метеорологични условия. Жилището трябва да се проветрява често и да спите на отворен прозорец.
• Втвърдяване. Има много методи за втвърдяване. Това и готино бани за крака, и обливане с хладка вода, и ходене боси по тревата. Най-важното е да започнете през топлия сезон, така че до зимните студове да можете да се откажете от любимия си вълнен шал, който е толкова горещ, но без него се страхувате да „настинете“.

Фармакологични методи за повишаване на имунитета

• Профилактичен прием 2-3 пъти годишно на натурални: елеутерокок, златен корен, женшен, ехинацея, алое. Съгласно дозировката, посочена на опаковката, приемайте тези тинктури сутрин и вечер. Вечер варете маточина или маточина, за да намалите ефекта от стреса върху имунитета.
• Като превантивна мярка, и особено в периоди на масови сезонни епидемии, можете да приемате хомеопатични лекарства за повишаване на имунитета, от които сега има достатъчно.
• 2-3 пъти годишно вземете курс (4-6 седмици) на пробиотици (линекс, бифидумбактерин и др.)
• Въпрос за употребата на сериозни имуномодулатори, като бронхомунал, рибомунил и др. Не забравяйте да решите само с имунолог!

Беше течение..., краката ми измръзнаха..., не се облякох добре... Бях твърде изолиран... имаше всякакви микроби наоколо..., слаби бронхи..., слаб уши... Никога не знаете какви други причини. За човек, който често боледува от настинка, колкото и да внимава, винаги и навсякъде се намира повод за друга остра респираторна инфекция, бронхит, отит, синузит, ринит, фарингит, ларингит. И така безкрайно от месец на месец, от година на година и, както се оказва, огромното мнозинство от такива нещастни хора не са подпомогнати нито от втвърдяване (и как да се втвърдите, ако винаги сте в състояние на студ), или чрез различни изплаквания, или чрез пиене на специални билкови смеси, или чрез различни мерки за подобряване на имунитета. Това не е празно твърдение. По едно време, когато бях доста тежко болна и имах много различни оплаквания и диагнози, около две години постоянно бях настинала. Освен това имам много пациенти, особено деца, които страдаха от различни настинки 10-20 пъти годишно и бяха убедени в неефективността или ниската и само временна ефективност на обикновено предлаганите превантивни мерки върху себе си. Има и друга група нещастници - те не е задължително да боледуват често от настинка, но им трябва дълго или много дълго време, за да се измъкнат от нея, всички кашлят и издухват носа си, потят се и никога не набират сили.

Общоприетата идея за нисък имунитет или слабост на лигавиците като причина за проблема в такива случаи е погрешна. Това се потвърждава от много мои пациенти - деца и възрастни, които се отърваха от чести настинки от различни видове.

Комбинирайки диагностични методи от древността и съвременна медицина- интегрален подход, идентифициращ много нарушения в тялото, не само равностойни на болестта, но и промени в по-малка степен, разбирайки тялото като цялата система- системният подход ми позволява да идентифицирам във всеки конкретен случай индивидуалната първопричина за всяко заболяване, включително чести настинки. Дългогодишната практика на интегралния системен подход ми позволи да установя, че основната причина за честите настинки е алергията, тоест не намаленият имунитет, а повишената реактивност на тялото и на първо място, лимфоидна тъканреспираторен тракт. Още по-категорично мога да кажа - без хронична или алергична чести ринити, синузит, фарингит, бронхит, отит просто не съществуват. Освен това трябва да се има предвид, че не е задължително алергията да се прояви като копривна треска, непоносимост към някакъв продукт или по някакъв друг очевиден външен начин. Хронични отоциЛимфоидният апарат на лигавицата с нарушение на кръвния поток, лимфния поток, метаболизма, лесното добавяне на инфекция е един от вариантите на очевидна алергия заедно с класическата уртикария.

Но такова фундаментално важно изявление е само първата стъпка към това ефективно лечениепациенти с този проблем. Естествено възниква въпросът каква е причината за алергиите при всеки отделен човек? Тези, които имат някакви очевидни алергии, наивно казват, че причината за техните алергии е или прашец, или студ, или шоколад, или яйца, или ягоди, или прах за пране... Всичко това обаче никога не е причина за алергия - това са само провокиращи фактори, а причината е дисфункция определени органипредназначени да осигурят адекватен отговор на различни алергени. Тези, чиито такива органи функционират зле (и не е задължително да са ясно болни), страдат от повишени алергии. Твърде честата безпомощност на лекарите при чести настинки се обяснява с факта, че в такива случаи има или борба за повишаване на имунитета, или за укрепване на „слабите“ лигавици, докато „виновните“ органи остават извън вниманието. Първо, това се случва, защото човекът не се възприема като една система, при което лигавиците и имунната система не съществуват отделно от всички други органи и тъкани, и второ, защото промените в органите, дори когато се мисли за тях, се оценяват от гледна точка: болни ли са или не болни, по това време как те може да не са болни или здрави, тоест промените в тях могат да имат характер на дисфункция. За съжаление такава диагностика реално не се извършва в болници и клиники (както вече много пъти казах, изобщо не говорим за лечители, тъй като не са професионалисти в областта на болестта и здравето, те не се занимават с някаква значима изобщо диагностика).

Системният подход естествено предполага, че въпреки приоритетния принос на алергиите към честите настинки, определена роля имат и други нарушения в организма, които влияят негативно на метаболизма, кръвообращението, детоксикацията и регулацията.

И така, каква е причината за самата алергия? Факт е, че въпреки типологичните нарушения в организма на всички такива хора, причината винаги е не само комплексна, но и индивидуална. Тук влиза в сила един от основните методологични принципи на медицината: лечението трябва да бъде предшествано от индивидуална диагностика в пряк контакт с пациента. Именно в този случай може да се установи както основната връзка, така и всички съпътстващи или утежняващи моменти при даден пациент.

Бих искал да отбележа, че тук бих могъл да опиша достатъчно подробно основните типологични причини за алергии и чести настинки, но това би било твърде много за популярно издание сложно описание, а освен това това е моето ноу-хау. В медицината знаеш каксъществува не само и не толкова като търговска категория, а като начин да се избегне дискредитирането на метод или подход чрез неправилна или нечестна употреба. Ефективността на даден метод или подход може да бъде оценена само когато се използва от автора или неговите ученици, одобрени от него.

Въпреки горното, все пак ще дам в тази статия препоръки за борба с различни чести настинки. Не се съмнявам, че ако се извършват внимателно, много от тях ще постигнат забележителни резултати, въпреки че максималната ефективност е възможна само след директна работа с пациента.

Така че първото нещо, което трябва да се спазва, е ограничаването на очевидните алергени. Тук имаме предвид не само това, което ви причинява очевидна алергия, но и това, което повишава общия алергичен фон при всички хора: шоколад, цитрусови плодове, бяла захар, много риба, много яйца, много бяло пилешко месо, ягоди, много мед.

След това редувайте дни, като приемате или преди лягане, или 1 чаена лъжичка рициново масло, или 1-2 табл. алохол, или 2-3 табл активен въглен(за деца съответно 1 кафена лъжица масло, 1 табл. алохол, 1-2 табл. активен въглен).

Прилагайте всеки ден след обяд или вечеря топла нагревателна подложкавърху областта на черния дроб за 10-20 минути (областта на дясната ребрена дъга).

Масажирайте задната част на главата и шията с ръце или мека четка за масаж 1-2 пъти на ден, както и масажирайте горната част на гърба (над кръста) с ръце или какъвто и да е масажор или кърпа. Вечер нанесете топла грейка върху горната част на гърба за 10-20 минути. Вземете топла вана с мащерка 1-2 пъти седмично. За баня можете да използвате отвара (една шепа) или етерично масломащерка (3 - 5 капки), или можете просто да изплакнете след измиване с отвара от мащерка от кана. Децата трябва да приемат 2-3 капки масло за вана, в зависимост от възрастта им.

Редовно извършвайте специален акупресурен масаж - акупресура. Акупресурата, предписана от мен въз основа на диагностични резултати, е много ефективна, но можете да използвате това, което се препоръчва в различни ръководства за настинки. Тук има два принципа: точките трябва да се масажират до болка от 20 секунди до 1,5 минути и колкото по-често, толкова по-добре, тоест можете да го правите до два пъти дневно. Добър ефект обаче ще се постигне и ако провеждате акупресура поне 3-4 пъти седмично. При малки деца акупресурата може да бъде трудна за постигане, но все пак трябва да я правите възможно най-добре. Естествено, малките не трябва да масажират точките твърде много.

Практикувайте редовно специални упражненияот хатха йога - асани, предимно обърнати асани и пози на змия и скакалец. Тук също има два принципа: честота – колкото по-често, толкова по-добре, но поне 3-4 пъти седмично не е лошо; и вторият принцип е ненасилие, тоест изпълнявайте асани по такъв начин, че да няма неприятни или болка. Дори ако в началото изпълнявате асаните неумело и за много кратко време или дори просто ги имитирате. За малки деца е препоръчително да превърнете часовете в игра и тъй като е малко вероятно да могат да направят всичко правилно, поне имитирайте асаните.

И накрая, практикувайте редовно контрастни процедури (душове, душове, обтривания). Тук основни принципи: ненасилие и колкото по-често, толкова по-добре, въпреки че два до четири пъти седмично е достатъчно. Не извършвайте героични подвизи, не е нужно да се поливате дълго време, много пъти, с много студена вода. Можете да направите две или три контрастно обливанехладна или дори леко хладна и гореща вода. Въпросът тук не е в закаляването, в смисъла, както обикновено се разбира, а в обучението им сложни механизми, които между другото участват във формирането адекватни реакциина излагане на алергени.

И така, вие получавате ясна, проста и безвредна програма за работа по вашия проблем. Разбира се, след директна диагностика, тази програма би била по-точна индивидуално и малко по-обширна (не мога да дам някои препоръки без директна диагностика). Горното обаче ще бъде достатъчно за много от вас, за да могат радикално да решат проблема си, тъй като тези препоръки, колкото и прости и далеч от дихателните пътища да изглеждат, все пак засягат ключовите, причинно-следствени механизми на формирането на чести настинки.

Ще добавя, че в същото време те могат да бъдат полезни хомеопатично лечение, всякакви физически упражнения, редовна консумация на възстановителни билкови чайове.

Най-накрая последното важна забележка. Бъди търпелив! Въпреки че повечето от моите пациенти като този показват добри резултати сравнително бързо, може да отнеме малко повече време при кореспондентско лечение. Бъдете точни и търпеливи и вашите настинки ще стават все по-леки и ще се появяват все по-рядко.