Чи існує сезонна депресія. Симптоми сезонної депресії

Розлад настрою, який у просторіччі називають сезонною депресією, вважається психологічним захворюванням: сезонне афективний розлад . Торкається близько 10% населення(захворюваність залежить від географічної широти), в основному жінок віці 20-50 років та дітей.

Сезонна депресіянайчастіше трапляється в осінньо-зимовий період, але невеликий відсоток людей відчуває її навесні чи влітку.

Депресія осіння та зимова – причини

Перші симптоми сезонної депресії зазвичай з'являються до кінця літа, коли настає значне похолодання, а дні стають коротшими і коротшими. Зміна освітленості впливає на функціонування нейротрансмітерів у межах центральної нервової системи. Нестача світла, особливо в ранковий час, викликає збільшення концентрації в крові меланіну та зниження рівня кортизолу.

Порушення циклу сну та неспання впливає на всю гормональну систему . До часів, коли ритм життя був тісно пов'язані з природою, організм готувався в такий спосіб до сезонному зниження активності.

Це природний перебіг речей став проблемою, зіткнувшись із вимогами цивілізації. Багато людей – у зв'язку з особливостями професії – навіть змушені інтенсифікувати зусилля в осінньо-зимовий період.

Симптоми сезонної депресії

Розвиток сезонної депресії пов'язаний із низкою симптомів, до них належать:

• хронічна втома, зниження енергії
• підвищена сонливістьта погіршення якості сну
• утруднення, пов'язане з ранковим підйомом
• зниження настрою – почуття смутку, порожнечі, тривога, дратівливість
• втрата інтересів
• відсутність мотивації до дії
• нездатність відчувати радість
• зниження самооцінки
• проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю
• проблеми у міжособистісних контактах, відхід з соціального життя
• ослаблення імунітету, біль та нездужання
• ослаблення лібідо
• підвищений апетит та збільшення маси тіла
• думки про самогубство

У разі сезонної депресії найчастіше рекомендується фототерапія чи вплив світла. Для цієї мети використовуються спеціальні лампи, що випромінюють світло з інтенсивністю в кілька разів вище, ніж у звичайних ламп розжарювання. 30-60-хвилинні сеанси впливають на секрецію гормонів та нейромедіаторів. Фототерапія займає кілька тижнів та викликає значне покращеннясамопочуття приблизно у 70% пацієнтів. Якщо вона не дає бажаних результатів, доцільно тимчасове включення в терапію антидепресантів.

Щоб позбутися сезонної депресіїщо повертається щороку, краще вчасно її запобігти. Оптимальним рішенням є планування на осінньо-зимові місяці виїзду до країн, де багато сонячного світла.

Корисне також дотримання правильно збалансованої дієти(зокрема, багатої на вітамінигрупи B), пиття трав'яних чаїв (наприклад, звіробою звичайного). Прості способивід осінньої депресії- це прогулянки при денному світлі, фізична активність(Особливо на свіжому повітрі), маленькі задоволення, такі як перегляд фільму, відвідування концерту або зустріч з друзями.

Сезонна депресія – весняна та літня

Приблизно у 1% населення сезонна депресіявиникає навесні чи влітку. Симптоми близькі до осінньо-зимового різновиду, але причини трохи інші. Якоюсь мірою вона може бути пов'язана з атмосферними факторами – частими змінами освітленості навесні та високою вологістю повітря влітку.

Найбільш частою причиною весняної депресіївважається ослаблення організму після минулих зимових місяців. Його можна вилікувати тими самими способами, що осінньо-зимову депресію.

Літня депресія – це психологічне явище. Відбувається внаслідок порушення розкладу занять, пов'язаних із періодом настрою, або – навпаки – розчарування, пов'язаного з відсутністю можливості відпочинку у період канікул. Більш того, причиною для сильного стресу може стати навіть відпустка – значне фінансове навантаження і не завжди відповідає високим очікуванням, які з ним зазвичай пов'язані. Багато людей, особливо жінки, відчувають дискомфорт, пов'язаний із літньою спекою.

Щоб уникнути депресії в літній сезон, як правило, достатньо забезпечити себе потрібною температуроюта вологістю повітря. Скласти новий графік, що враховує альтернативи (на випадок невдачі планів), і, насамперед, – якнайбільше занять, що приносять радість.

Сезонний афективний розлад (САР), відомий як сезонна депресія, є одним із видів депресії, яка має сезонний характер. Зазвичай епізоди депресії з'являються одночасно, щороку в сезон нестачі сонячної активності. Якщо ви почуваєтеся абсолютно здоровою протягом весни та літа, якщо ви починаєте відчувати себе дискомфортно до кінця осені та маєте симптоми депресії протягом зими, це може означати ймовірність наявності у вас сезонного афективного розладу. У більшості випадків, симптоми починаються восени, як тільки тривалість світлового дняпочинає коротшати. Максимальні прояви сезонної депресії відзначаються у грудні, січні та лютому. Жінки з сезонним афективним розладом негативно реагують на зменшення сонячного світла і зниження температури в осінньо-зимовий період.

Навесні жінки із сезонним афективним розладом «відроджуються», інтенсивність симптомів починає знижуватися, а потім прояви депресивного станузовсім зникають. Сезонний афективний розлад було визнано як конкретного захворюваннялише на початку 1980-х років, коли доктор Норман Є. Розенталь та його колеги офіційно повідомили про цей стан і дали йому відповідну назву. За словами доктора Розенталя, він сам мав симптоми депресії кожну зиму і провів багато часу, щоб визначити причини власного стану, так родивість розуміння сезонного афективного розладу. Д-р Розенталь припустив, що менше світла в зимовий період може бути основною причиною сезонного афективного розладу.

Слід зазначити, що деякі жінки можуть страждати від атипової формисезонного афективного розладу, іноді клінічні симптомисезонної депресії можуть з'являтися протягом літа (замість зими або на додачу до зими).

Сезонний афективний розлад приблизно вчетверо частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Збільшення частоти сезонних афективних розладів було відзначено у країнах далеких від екватора. В цілому, жінки різного віку можуть бути схильними до сезонної депресії, але найвища частота сезонної депресії визначається у жінок 22-25 років.

Сезонна депресія - причини та групи ризику

Більшість вчених припускають, що основною причиною сезонного афективного розладу є зниження впливу сонячного світла протягом більш коротких днівроку. Дефіцит сонячного світла може викликати збої в роботі організму, порушити цикл сон-неспання та циркадні ритми. внутрішній годинникорганізму). Порушення циклів провокує зниження рівня серотоніну, який відповідає за настрій.

Інша теорія передбачає, що світло стимулює частину мозку (в основному гіпоталамус), який контролює настрій, апетит і сон. Так що недолік світла може змінити настрій (викликає смуток), змінює апетит (або анорексія) та викликає розлади сну.

Відсутність світла може впливати на виробництво організмом мелатоніну та серотоніну, а також порушувати циркадний ритморганізму. Жінки, які живуть у північних географічних широтах, схильні більшого ризикурозвитку сезонних афективних розладів У той же час встановлено, що низький рівеньвітаміну D у крові, пов'язані з вищою частотою розвитку сезонної депресії. Сезонний афективний розлад може початися в підлітковому віці(частіше у дівчаток) або в зрілому віці(Чаще у жінок). Жінки з сімейною історією депресій перебувають у групі більше високого ризикурозвитку сезонного афективного розладу

Сезонна депресія - симптоми

Симптоми сезонного афективного розладу, як правило, починаються і закінчуються приблизно в один і той же час щороку. Симптоми сезонного афективного розладу, як правило, повільно наростають наприкінці осені та тривають у зимові місяці. Більшість жінок помічають симптоми у вересні-жовтні та відзначають їх зниження у квітні-травні.
Двома основними симптомами сезонного афективного розладу є: поганий настрій та відсутність інтересу до життя. Але деякі жінки можуть мати інші симптоми, такі як:

• Сум, сварливість, примхливість чи тривожність;
• Зниження активності та втрата інтересу до звичайним видамдіяльності;
• Зниження енергії та здатності до концентрації уваги;
• млявість рухів;
• Безнадійність та дратівливість;
• Підвищена потреба у тривалому сні;
• Переїдання або потяг до їжі (переважно до вуглеводів – хлібобулочні вироби, торти, макаронні вироби);
• Збільшення ваги;
• Замкненість (ізоляція).

Сезонна депресія – діагноз

Головним діагностичним критеріємсезонного афективного розладу є залежність прояву всіх симптомів депресії від пори року. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, перераховані вище, протягом коротких темних зимових днів, ви, ймовірно, маєте сезонний афективний розлад. Основними діагностичними симптомамиє симптоми депресії, пов'язані із сезонністю.

Сезонна депресія - лікування

Світлова терапія може бути дуже ефективною для лікування сезонних афективних розладів. Існує два типи світлової терапії:

• Яскраве світло пристрою протягом обмеженого проміжку часу (30-120 хвилин) вранці.
• Світло приладу, що моделює світанок, коли тьмяне світло поки ви спите поступово стає все яскравішим (за аналогією з природним сходом/заходом сонця).

Світлова терапія є ефективним засобомдля більшості жінок, які страждають на сезонний афективний розлад. Позитивний ефектможна спостерігати вже за 1-2 тижні лікування. Світлова терапія має бути використана протягом тривалого періоду, протягом усього осінньо-зимового сезону Світлова терапія може бути зупинена наприкінці весни.

Іноді лікарі можуть призначати при сезонній депресії антидепресанти, ці ліки можуть покращити баланс хімічних речовинмозку, які впливають на настрій Консультування також може бути корисним компонентом ефективного лікуваннясезонного афективного розладу.
Протягом усього періоду лікування рекомендується бути активним, оскільки денний час(Особливо вранці) фізична активність може допомогти вам зарядитися більшою енергією і почуватися менш пригніченим.

Сезонна депресія - прогноз

Лікування сезонного афективного розладу зазвичай є ефективним і результат, як правило, хороший. Але деякі жінки можуть відчувати сезонний афективний розлад протягом усього життя.

Сезонна депресія - це розлад психіки в осінньо-весняний період, при якій виявляються ознаки атипової депресії. Даний психічний розлад має довжину з осені до середини весни, включаючи зиму (зимова депресія). Цьому розладу піддається 5% населення планети. А у дослідженнях, проведених на Алясці, виявили сезонне захворюванняу кожного четвертого місцевого мешканця. Однак навпаки також є люди, які страждають від психічного розладуз приходом літа

Причини сезонної депресії

Причиною осінньої, весняної, зимової депресії є гальмування в головному мозку передачі імпульсів від нейрона до нейрона через зміни в центральній нервовій системі вмісту хімічних речовин (ацетилхоліну, серотоніну, норадреналіну). Дослідження показали, що в зимовий період вміст серотоніну в мозку нижчий, ніж улітку. А важливим регулятором обміну серотоніну виступає мелатонін, виробництво якого безпосередньо залежить від кількості денного світла. Серотонін це гормон спокою та гарного розташуваннядуху, а в темряві він перетворюється на мелатонін і людина починає відчувати сонливість. Сезонні розлади бувають легкого, середнього, тяжкого ступеня

Сезонна депресія - симптоми

Симптоматика сезонних психічних розладів яскраво виявляється у першу половину дня, а надвечір стан захворілого покращується. Також, як і при атиповій депресії хворі скаржаться на знижений настрій та знижену активність, відчувають сонливість та тривожність протягом дня, підвищений апетитдо обжерливості та суттєву прибавку у вазі через вживання в велику кількістьвуглеводної їжі. Внаслідок цього знижується загальний тонус, виникає слабкість і неприємні мляві відчуття в тілі, загальні фізичні нездужання (різноманітні болі), спостерігається зниження розумової діяльності та зниження психічних процесів(Пам'яті, уваги).

Як боротися із сезонною депресією в осінньо-весняний період? Це питання цікавить багатьох страждаючих від даного захворювання. Насамперед важливо лікареві-терапевту розглянути у пацієнта приховану сезонну депресію за симптомами, адже лише 30% випадків депресивних розладів розпізнаються. Це пов'язано з тим, що цей розлад не яскраво виражений за симптомами і більшість, які страждають від сезонної депресії, вважають свій стан нормальним. Захворілі вважають, що у них відбулися зміни в характері і їм просто складно, ліньки зайнятися новою справою і тому вони розпорошені, відчувають нудьгу, позбавлені радості та дратівливі. У цей період особливо гостро та болісно переноситься розлука з близькими, невдачі, що може призвести до непоправних суїцидальних дій.

Сезонна депресія - лікування

Лікування осінньо-весняних розладів включає світлотерапію, так як основною причиною психічного розладу виступає недолік сонячного світла. Світло постає як стимулятор обмінних процесів, і навіть зміцнює імунітет. Для зняття депресивних симптомівуспішно використовують прилад "Світлотерапії Біоптрон", виробництво Швейцарія. За ефективністю даний методне поступається лікуванню антидепресантом нодепрес, який має високу антидепресивну активність, позбавлений побічних ефектівта звикання. Існують методики навіювання, за допомогою яких досягається стан розслаблення та сну. І звичайно, про жодне самолікування розмов йти не повинно, якщо у вас важкий ступінь форми сезонної депресії. У обов'язковому порядкутреба звернутися до психоневрологічного диспансеру за допомогою. А на стадії одужання, при зворотний розвитокхвороби, допомогу при депресії надасть психолог

Профілактика сезонної депресії

Більша половина хворих на сезонні розлади в подальшому житті мають рецидиви. І кількість хворих серед жінок у кілька разів більша, ніж чоловіків.

Тому профілактика сезонної депресії включає наступні правила: ранній ранковий підйом та здоровий нічний сон; повноцінне харчування, але дуже калорійне; здоровий образжиття (прогулянки, фізичні вправи, зустрічі з друзями), уникнення алкоголю та негативних ситуацій, перегляд улюблених фільмів та прослуховування приємної музики, прийняття ароматних ванн з масажем, заняття сексом.

Ще статті на цю тему:

Фахівці в галузі психіатрії відзначають, що сезонним коливанням настрою піддається кожна п'ята людина планети. Зазвичай це люди з чутливою психікою, які страждають частими нервовими розладами, незадоволені життям і не зовсім здорові у фізичному та емоційному плані. Сезонна депресія у кожної людини відбувається по-різному - від легкої дратівливості до безпросвітності. За статистикою, в осінній та зимовий періодифіксується найбільша кількістьвипадків депресії.

Види сезонної депресії

Афективний сезонний розлад виникає завжди в один і той же час. Якщо протягом трьох років спостерігається погіршення психічного станув однаковий проміжок часу можна стверджувати про наявність сезонної депресії. Лікарі відзначають два види захворювання: зимова депресія та літня.

Перший варіант є найпоширенішим і зустрічається у 90% пацієнтів. Зимова депресія більш вивчена та легше піддається лікуванню. Зазвичай вона починається у вересні чи жовтні і триває до першої половини травня. З настанням перших холодів, у багатьох без особливої ​​причини на душі стає сумно і сумно. Це перші симптоми осінньої депресії. Здебільшого від розладу страждають люди середнього віку, приблизно від 20 до 45 років. Помічено, що з віком осінній розлад рідше непокоїть пацієнтів. Жінки частіше звертаються до фахівців з подібною проблемою, ніж чоловіки.

Літня депресія

Емоційний розлад виникає на початку літа і продовжується до глибокої осені. Всього 10% із загальної кількості людей, які страждають від змін пір року, страждають на літню депресію. Зазвичай подібний станпроходить самостійно, з настанням осені.

Симптоми захворювання

Оскільки осінній депресії схильна основна частина людей, йтиметься саме про цей різновид психічного розладу. У однієї частини пацієнтів симптоми проходять у легкій формі, і виражаються у підвищеної дратівливості, поганим настроєм, метушливістю. Настрій може змінитися протягом кількох годин – вранці людина прокинулася бадьорою і веселою, а надвечір стала сумною та дратівливою. З такою формою можна боротися самостійно, без допомоги фахівця.

У людей з більш серйозним перебігом захворювання спостерігаються такі симптоми:

• Повна байдужість до навколишнього;
• Різкі перепади настрою;
• Постійне почуття тривоги та занепокоєння;
• Відчуття повної безнадійності;
• Нервовість;
• Зниження статевого потягу до партнера;
• Поліфагія – посилення апетиту, причому почуття голоду мало проходить;
• Гіперсомнія – тривалий нічний сон, який не приносить відчуття відпочинку. У денний годинник також присутній постійне бажанняпоспати.

Якщо з легкою формоюсезонної депресії можна впоратися самостійно, то при тяжких випадках краще звернутися по допомогу до лікаря. Не потрібно лякатися слів «психіатр» чи «психотерапевт», насамперед це фахівці, які допомагають відновити душевна рівновагаі дають можливість жити повноцінним життямв будь-який час року.

Методи боротьби із сезонною депресією

Лікарі зазначають, що восени люди хворіють набагато частіше, і це не завжди застудні захворювання. Багато хронічні хвороби шлунково-кишковий тракт, нервової системи, серцеві захворювання та багато інших проблем зі здоров'ям загострюються саме в цей період. Це пов'язано насамперед із скороченням світлового дня. Гормони, які виробляються в визначений часроку, що повністю впливають на поведінку людини. За однією з версій, зменшення світлового дня знижує вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за спокій нервової системи. Нестача в організмі серотоніну викликає депресивний розлад, вуглеводну недостатність, підвищений апетит та стомлюваність. Саме тому люди, які проживають у спекотних країнах, де літо триває цілий рікрідше скаржаться на депресію

Як впоратися з зимовою депресією– питання, що найчастіше ставиться на прийомі у психотерапевта. Якщо ви відчуваєте, що з приходом осені ваша життєва енергіязгасає, з'являється підвищена стомлюваність, сонливість, дратівливість, скористайтесь простими порадами, які допоможуть відновити душевну рівновагу та не піддаватися сезонному зневірі та тузі.

Подовжити світловий день

Різке зменшення тривалості світлового часу є найбільш серйозною причиною поганого душевного самопочуття. Лікування сезонної депресії необхідно розпочати саме з усунення цього чинника. Єдиний спосібзбільшити корисний світловий час – це повне використанняранкового годинника. Совам, звичайно ж, припаде не до смаку раннє піднесення, але це єдиний варіант. Вихідні краще проводити на вулиці у першій половині дня, нехай це буде прогулянка у парку чи за містом.

Потрібно цінувати кожен сонячний день і проводити його на вулиці. Якщо компанію вам складуть близькі та друзі, заряд позитивних емоційна весь тиждень вам забезпечено. У робочий часобідню перерву не обов'язково проводити в приміщенні. Вийдіть хоча б на 15-20 хвилин надвір, подихайте свіжим повітрям. Якщо є можливість, максимально використовуйте денне світло в приміщенні.

Прийом вітамінних комплексів

Нестача вітамінів в організмі серйозно впливає на працездатність і загальне самопочуття. Насамперед потрібно забезпечити організм природними вітамінами: трав'яний чай, фітобальзами, настоянка та відвар шипшини. Не варто забувати і про вживання фруктів та овочів у міжсезоння. Отримані влітку вітаміни та мінерали не відкладалися «про запас», а витрачалися організмом відразу при вступі. Тому навіть привезені з теплих країнфрукти та овочі просто необхідні нашому організму.

Щоб повністю заповнити нестачу вітамінів, потрібно щодня вживати близько 500 грам фруктів і овочів. Якщо це проблематично, можна приймати полівітамінні комплекси, що продаються в аптеці.

Задоволення «естетичного голоду»

Після чудових літніх дніві красива золота осінь відчувається гостра нестачакрасиві краєвиди. Похмура і похмура місцевість за вікном тільки навіює нудьгу та байдужість. Психологи стверджують, що яскраві кольориу гардеробі піднімають настрій. Так скористайтеся цією порадою і додайте у свій вигляд червоні та жовті кольори. Кольоровий шарф або яскраві рукавиці радуватимуть око на шляху на роботу, а зимові розваги на вулиці в куртці веселого забарвлення нагадають про безтурботні і радісні літні дні. Найчастіше відвідуйте кіно, театри, виставки, словом ті місця, де можна відпочити душею та тілом.

Вживання тонізуючих напоїв

Вжиті в помірних кількостяхчай чи кава цілком здатні вилікувати сезонну депресію. Тонізуючий зелений чайабо випита вранці філіжанка кави допоможуть повернути бадьорість тіла і духу хоча б на короткий час.

При лікуванні афективного сезонного розладулікарі іноді рекомендують прийом антидепресантів. Дозування та курс лікування повинні призначатися лише лікарем, безконтрольне застосування. медичних препаратівможе лише посилити становище. Також велику роль терапії грає підтримка рідних та друзів. Якщо ви відчуваєте наближення сезонної хандри, не зациклюйтесь на цьому стані. Більше гуляйте, спілкуйтеся з друзями, проводьте багато часу на вулиці і тоді сезонна депресія омине вас.