Roli i faktorëve të ndryshëm në promovimin e shëndetit. Mesazh me temën "faktorët që nxisin shëndetin"
Struktura e një stili jetese të shëndetshëm duhet të përfshijë faktorët e mëposhtëm që kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit:
Higjiena e punës dhe e pushimit;
Mënyra racionale e jetesës
Modaliteti optimal i motorit,
Kultura psikoseksuale dhe seksuale,
Planifikimi familjar;
Forcim
Higjiene personale;
Higjiena mjedisi.
Ø Higjiena e punës dhe e pushimit
Puna optimale dhe pushimi i duhur ndikojnë në shëndetin tonë.
Prej kohësh është vërejtur se njerëzit e çorganizuar zakonisht lodhen shumë më shpejt se njerëzit në formë dhe të disiplinuar. Dhe efikasiteti i punës dhe studimit në mesin e njerëzve të organizuar është pa masë më i lartë dhe ata marrin shumë më tepër kënaqësi nga puna e tyre.
Aktivitete aktive, jo vetëm fizike, por edhe mendore, kanë një efekt të mirë në sistemi nervor, forcon zemrën, enët Dhe trupin në tërësi.
Një memo interesante u postua në dhomën e pritjes së V.I. Leninit në Këshillin e Komisarëve Popullorë.
Këtu janë disa pjesë nga kjo memorandum:
· “Para se të merrni përsipër një punë, duhet ta mendoni të gjitha, mendojeni mirë në mënyrë që të formohet një model në kokën tuaj punë e përfunduar dhe të gjithë procedurën për praktikat e punës”.
· "Dallimi midis një punonjësi kulturor dhe një punonjësi të pakulturuar është se i pari ka gjithmonë gjithçka në dorë."
· "Ju nuk duhet të merrni kohë nga puna juaj për të bërë diçka tjetër përveç asaj që është e nevojshme për vetë punën."
Ekziston një ligj i caktuar i punës.
· Njerëz të zënë puna fizike , pushimi është i nevojshëm, i cili nuk do të shoqërohet me aktivitet fizik dhe është më mirë nëse stresi mendor kryhet gjatë pushimit.
· Njerëz, puna e të cilëve lidhet me aktiviteti mendor , është e dobishme të angazhoheni në punë fizike gjatë pushimit.
Organizimi dhe higjiena e punës është një gjë e madhe dhe çështje komplekse, e cila studiohet nga shkencëtarë të specialiteteve të ndryshme.
1. Përpara se të filloni ndonjë detyrë, përpiquni të përcaktoni qëllimin tuaj sa më qartë që të jetë e mundur, hartoni (të paktën mendërisht) një plan pune dhe imagjinoni sa kohë do t'ju duhet.
2. Është e rëndësishme që vendin e punës ishte i përshtatshëm. Tavolina duhet të jetë e ndriçuar mirë, por jo shumë e ndritshme. Edhe drita (nga një dritare ose llambë) duhet të bjerë nga përpara dhe majtas, në mënyrë që koka dhe shkrimi dora e djathtë nuk bëri hije në letër. Trupi duhet mbajtur drejt dhe pak i relaksuar. Zakoni për t'u përkulur shumë poshtë mbi një libër çon në miopi dhe lakim të shtyllës kurrizore.
3. Që puna (fizike dhe mendore) të jetë shumë produktive, përpjekjet duhet të shtohen gradualisht dhe të respektohet ritmi i zakonshëm i punës. Shumë i lartë, si dhe shumë i ulët, ritmi shpejt shkakton lodhje. Vihet re se Produktiviteti i ulët i punës zakonisht nuk vjen nga puna e vështirë, por nga pamundësia për ta organizuar atë siç duhet. Në punën tuaj ju duhet të ndiqni sekuencën dhe konsistencën e zakonshme. Trajnimi ditor zhvillon dhe përforcon aftësitë dhe zakonet. Pa ushtrime sistematike, aftësitë humbasin gradualisht dhe performanca ulet.
Ø Mënyra racionale e jetesës
Orari(i cili, për fat të keq, po bëhet gjithnjë e më pak i zakonshëm në jetën e një njeriu modern), si një faktor që kontribuon në ruajtjen e shëndetit, ka një rol të madh në ruajtjen e shëndetit.
Ritmi i jetës së një personi duhet të përfshijë domosdoshmërisht kohën për punë, pushim, gjumë dhe ushqim.
Një person që nuk ndjek një rutinë të përditshme, me kalimin e kohës
Bëhet nervoz
Ai po lodhet,
Njerëz të tillë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga stresi dhe sëmundjet.
Për fat të keq, tek njeriu modern vështirë për t'u ruajtur rutinë korrekte ditë, duhet të sakrifikoni kohën e caktuar për gjumë, të hani vetëm kur të keni kohë për të, etj.
Një rutinë e duhur ditore jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj, por gjithashtu do të organizoni më mirë kohën tuaj..
Shëndeti ynë varet nga gjumi i mirë.
Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për funksionimin normal sistemi nervor. Nevoja për gjumë njerez te ndryshëm mund të ndryshojnë, por mesatarisht rekomandohet të flini të paktën 8 orë.
Mungesa e rregullt e gjumitçon tek ulje të performancës Dhe lodhje e rëndë.
Për të shmangur pagjumësinë, duhet të ndaloni punën fizike ose mendore 1 orë para gjumit.
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.
Është më mirë të flini në një dhomë të ajrosur mirë, dhe gjithashtu këshillohet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
Ø Modaliteti optimal i motorit,
Aktiviteti fizik është një nga mjete thelbësore promovimin e shëndetit. Edhe një ushtrim i vogël ditor 20-minutësh sjell përfitime të mëdha.
Ushtrimi është shumë i dobishëm për të sistemit kardio-vaskular, mushkëritë, forcimi i sistemit muskuloskeletor, siguroni ndikim pozitiv në sistemet nervore dhe endokrine.
Ecja ju ndihmon të humbni peshë.
Mos harroni për aktivitetin fizik për të moshuarit.
Një i moshuar ka nevojë për aktivitet fizik optimal për moshën e tij.
Në rast të pamjaftueshmërisë Aktiviteti fizik njerëzit e moshuar zhvillojnë obezitet, sëmundje metabolike dhe rreziku rritet diabeti mellitus, aktiviteti i traktit gastrointestinal është i ndërprerë.
Vlen të kujtohet se aktiviteti fizik në pleqëri duhet të jetë e dozuar Dhe të përshtatshme për moshën.
Ø Dietë të ekuilibruar
i moderuar, i përshtatshëm karakteristikat fiziologjike një person specifik, ndërgjegjësimi për cilësinë e produkteve të konsumuara;
Ø Kultura psikoseksuale dhe seksuale
Faktorët që përcaktojnë seksualitetin e shëndetshëm.
Sipas K. Starke dhe W. Friedrich, kënaqësia seksuale dhe mirëqenia mendore e një të rrituri varet kryesisht nga atmosfera morale dhe psikologjike në të cilën ka kaluar fëmijëria e tij. Marrëdhëniet e besimit me prindërit, veçanërisht me nënën, liri dhe çiltërsi e përgjithshme emocionale marrëdhëniet familjare, një qëndrim tolerant, laik i prindërve ndaj trupit dhe lakuriqësisë, mungesa e ndalimeve të rrepta verbale, gatishmëria e prindërve për të diskutuar hapur me fëmijët e tyre për çështjet që i shqetësojnë ata. çështje të ndjeshme- të gjithë këta faktorë e bëjnë më të lehtë që një fëmijë të zhvillojë një qëndrim të shëndetshëm ndaj seksualitetit.
Megjithatë, ata, nga ana tjetër, varen nga shumë kushte sociokulturore: niveli arsimor i prindërve, parimet morale mësuar në fëmijëri dhe përvojat e tyre seksuale, si dhe nga të përgjithshme orientimet e vlerave kulturat me të cilat marrëdhëniet individuale familjare dhe familjare, ndalimet verbale, krahasohen me vetëdije ose pa vetëdije.
Disa pikëpamje mbi seksin dhe seksualitetin kalojnë brez pas brezi.
brez i pandryshuar, por shumë ide moderne shumë të ndryshme nga ato të mëparshmet.
Seksualiteti - aspekt ekzistencës njerëzore gjatë gjithë jetës, nga lindja deri në vdekje.
Ai përfshin
Kati, identitetet gjinore dhe rolet,
Orientimi seksual, erotizëm, kënaqësi
Dhe një riprodhim.
Seksualiteti përjetohet dhe shprehet përmes mendimeve, fantazive, dëshirave, besimeve, qëndrimeve, vlerave, veprimeve, roleve dhe marrëdhënieve.
Seksualiteti varet nga ndërveprimi i faktorëve biologjikë, psikologjikë, socialë, ekonomikë, politikë, kulturorë, etikë, ligjorë, historikë, fetarë dhe shpirtërorë dhe është element i rëndësishëm jo vetëm jetën dhe kulturën personale, por edhe publike.
Qasja ndaj seksualitetit duhet të jetë pozitive dhe respektuese, pa detyrim, diskriminim dhe dhunë, dhe akses të lirë në informacionin seksual, arsimin dhe kujdesin shëndetësor.
Kontakti seksual i paharrueshëm ndodh vetëm nëse të dy partnerët i japin veten njëri-tjetrit pa rezerva.
Dhe për këtë ju duhet dashuri e vertete, në të cilën nuk ka vend për frikë dhe dyshime. Dashuria është si një forcë tërheqëse që të çon në fluturim. Nëse e ndjen seksin si diçka të pastër, sublime, ai bëhet për ty burim drite dhe gëzimi, pastërtie dhe harmonie, të pastron, të ngre në qiell. Seksi është lumturia që përjetoni kur trupi juaj prek trupin e atij që doni. Çdo person ka thellësi të pafund. Kur e dini thellësinë tuaj dhe nga thellësia juaj jeni në gjendje të shihni dhe doni thellësinë e partnerit tuaj, atëherë akti i lidhjes mund të bëhet një prekje e përjetësisë.
Ø Planifikimi familjar
Planifikimi familjar - një grup socio-ekonomik, juridik, ngjarje mjekësore që synojnë lindjen e fëmijëve të shëndetshëm të dëshiruar nga familja, parandalimin e abortit, ruajtjen shëndetin riprodhues, arritjen e harmonisë në martesë.
Në vitin 1952 u krijua Federata Ndërkombëtare e Planifikimit Familjar - IPPF, e cila është organizata më e madhe joqeveritare me status konsultativ me këshilli social OKB.
Planifikimi familjar - në përputhje me përkufizimin e OBSH-së, përfshin një sërë aktivitetesh që ndihmojnë në zgjidhjen e disa problemeve në të njëjtën kohë:
Shmangni sulmin shtatzënia e padëshiruar, kanë vetëm fëmijë të dëshiruar;
Rregullimi i intervaleve ndërmjet shtatzënive;
Kontrolloni kohën e lindjes së fëmijës në varësi të moshës së prindërve;
Përcaktoni numrin e fëmijëve në familje.
Një rol të madh kanë metodat kontraceptive, përdorimi i të cilave bën të mundur rregullimin e lindjeve, kryesisht duke parandaluar shtatzënitë e padëshiruara, gjë që ndihmon në uljen e vdekshmërisë amtare nga. abortet e induktuara me 25-50%.
Shtatzënia dhe humbja e shtatzënisë janë rreziqet më të rëndësishme shëndetësore me të cilat përballen gratë gjatë viteve të tyre riprodhuese.
Njerëzit kanë aftësinë për të riprodhuar veten dhe janë të lirë të marrin vendime nëse do ta bëjnë këtë, kur ta bëjnë këtë dhe sa shpesh. Kjo përfshin të drejtën e burrave dhe grave për t'u informuar dhe për të pasur qasje në një metodë të sigurt, efektive, të përballueshme dhe të pranueshme të kontrollit të lindjes sipas zgjedhjes së tyre.
Në BRSS, vetë koncepti i planifikimit familjar u ngushtua në problemin e abortit. Nga këtu thjesht drejtim mjekësor zgjidhje për këtë problem social. Për shumë dekada koncepti dominues klinikat antenatale- struktura kryesore shëndetit publik, e cila duhet të organizojë dhe të kryejë punë për parandalimin e aborteve.
Klinika antenatale ishte praktikisht i vetmi institucion në vend ku organizoheshin dhoma të veçanta në të cilat zhvilloheshin biseda me gratë për parandalimin e shtatzënisë, për mjetet dhe metodat e kontracepsionit. Më pas u shfaq konsulta “Martesa dhe Familja”, ku u punua me çiftet e martuara. Të gjitha aktivitetet e klinikave antenatale u zhvilluan në sfond qëndrimet negative në lidhje me metodat kontraceptive. Shumë gjenerata obstetërësh dhe gjinekologësh u rritën qendrim negativ te kontracepsioni oral (hormonal).
Në shumë periudha të vështira Gjatë zhvillimit të vendit, familja ruse tregoi qëndrueshmëri të madhe dhe kontribuoi në stabilitetin e tij. Forcimi i familjes është një detyrë prioritare për shoqërinë dhe Edukimi seksual brezi i ri është një nga drejtimet kryesore për zgjidhjen e tij. Aftësia për të krijuar një familje të fortë dhe për të qenë prindër të plotë.
Ø Forcim
Forcim- është një sistem trajnimi special i proceseve termorregulluese të trupit, i cili përfshin procedura që synojnë rritjen e rezistencës së trupit ndaj hipotermisë ose mbinxehjes..
Forcim - ilaç i provuar promovimin e shëndetit.
Procedurat e ngurtësimit bazohen në ekspozimin e përsëritur ndaj nxehtësisë, ftohjes dhe rrezet e diellit. Në të njëjtën kohë, një person gradualisht zhvillon përshtatjen me mjedisin e jashtëm.
Në procesin e ngurtësimit, funksionimi i trupit përmirësohet: përmirësohet gjendja fizike dhe kimike e qelizave, aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të tyre.
Si rezultat i ngurtësimit, performanca rritet, incidenca e sëmundjeve, veçanërisht ftohjet, zvogëlohet dhe mirëqenia përmirësohet.
Ø Higjiene personale
Ruajtja e rregullave të higjienës personale
Tualeti i mëngjesit - stërvitje, larje me të ftohtë ose ujë të ftohtë, larja e dhëmbëve është bërë prej kohësh, me sa duket, e njohur për çdo nxënës. Aftësitë themelore të higjienës personale jo vetëm që ndihmojnë në ruajtjen Shendet i mire, por edhe ju ngarkojnë me energji dhe humor të mirë.
Ø Psiko gjendje emocionale
Aktiv gjendje fiziologjike person ndikim të madh e jep atë gjendje psiko-emocionale, e cila varet, nga ana tjetër, nga qëndrimet e tij mendore.
Aspektet e mëposhtme të një stili jetese të shëndetshëm mund të dallohen:
-mirëqenien emocionale : higjiena mendore, aftësia për të përballuar emocionet e veta, situata të vështira;
-mirëqenia intelektuale : aftësia e një personi për të njohur dhe përdorur informacione të reja për veprime optimale në rrethana të reja;
-mirëqenien shpirtërore : aftësia për të krijuar vërtet kuptimplotë, konstruktive qëllimet e jetës dhe përpiquni për to, optimizëm.
Shëndeti është një vlerë themelore dhe çelësi i mirëqenies dhe jetëgjatësisë së njeriut. Ky është një kombinim i fizike, mendore, cilësitë sociale dhe vetitë e çdo individi, të cilat janë përbërësit kryesorë në jetë, ekzistencë dhe zbatim në shoqëri. Ndërsa një person është i shëndetshëm, ai nuk mendon ose kujdeset për veten e tij, por kur shfaqen sëmundjet dhe gjendjet patologjike, atëherë, për fat të keq, ai shpenzon shumë kohë, përpjekje dhe para për restaurimin e tij, megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e mundur.
Më poshtë janë disa këshilla të dobishme, e cila do t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të ruani dhe forconi gjendjen e tyre të shëndetshme të trupit.
Regjimi ditor. Një nga kushtet për ruajtjen e shëndetit është rendi i vëzhguar i punës, pushimit, gjumit dhe ushqimit. Një orar i qartë dhe korrekt i ditëve të punës lehtëson shumë çdo aktivitet, ju lejon të shfrytëzoni sa më shumë të gjitha aftësitë e trupit të njeriut dhe të përjetoni më pak stres. Kushtet dhe veçoritë e jetesës veprimtari profesionale Rutina e secilit është e ndryshme dhe secili mund të krijojë një rutinë që është e përshtatshme për veten e tij. Çdo punë e tepërt nuk është rezultat modaliteti i duhur ditë. Duke ngrënë, duke fjetur, procedurat e higjienës duhet të kryhet në të njëjtën kohë. Falë shpërndarjes racionale të kohës gjatë ditës, trupi përjeton stres normal, forcat e shpenzuara rikthehen më shpejt dhe më plotësisht dhe trupi konsumohet më pak.
Rregullat e higjienës personale. Të vërteta të thjeshta ditore: mbajtja e trupit të pastër, kujdesi për gojën, thonjtë dhe flokët, larja e duarve para se të hani, zgjedhja e rrobave dhe këpucëve sipas stinës nga materiale natyrore, duke përdorur vetëm sende shtëpiake individuale. Dhe vetëm disa mund të mburren se pothuajse të gjithë e bëjnë këtë rregullisht.
Aktiviteti fizik. NË shoqëri moderne puna në zyrë, teknologjia kompjuterike, automatizimi i prodhimit dhe drejtimi i një makine reduktojnë ndjeshëm nevojën e një personi për lëvizje. Tek njerëzit që janë të ulur dhe mënyrë jetese sedentare jeta mund të shfaqet komplikime të ndryshme: skolioza, osteokondroza, distrofia ind muskulor, sëmundje hipertonike dhe sëmundje të tjera. Le të mos harrojmë për problemin e kohës sonë - mbipeshë. Në mungesë të aktivitetit të nevojshëm fizik, ndodh një rritje e peshës trupore dhe kjo çon në zhvillimin e më shumë patologji të ndryshme sistemet endokrine dhe kardiovaskulare. E rregullt stresi ushtrimor rrit qëndrueshmërinë e një personi, rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve dhe përmirëson disponimin. Kjo mund të jetë stërvitje e përditshme dhe ecje, ose ndonjë sport, lojëra familjare, vallëzim ose klasa fitnesi.
Dietë të ekuilibruar. Një person duhet të marrë një sasi të caktuar nga ushqimi lëndë ushqyese(proteina, yndyrna, karbohidrate, aminoacide esenciale, vitamina, disa acid yndyror, minerale dhe elementë gjurmë), përndryshe shëndeti i tij nuk do të jetë i mirë niveli më i mirë. Ngrënia e zgjuar nënkupton disa rregulla bazë: raporti i proteinave, yndyrave, karbohidrateve duhet të jetë 1:1:4; përmbajtje racionale e kalorive, treguesit e së cilës varen nga mosha, gjinia dhe karakteristikat veprimtaria e punës- korrespondencë midis përmbajtjes kalorike të ushqimit që një person konsumon dhe energjisë që shpenzon trupi i tij; Frekuenca e vakteve: të paktën 3 herë në ditë për një të rritur; cilësia e ushqimit: proteinat e plota, disponueshmëria sasi të mjaftueshme fibra, vitamina, mikroelemente, sasi minimale yndyrna zjarrduruese; cilësia e përgatitjes së ushqimit: trajtimi i mjaftueshëm i nxehtësisë, kufizimi i të skuqurit, pikant, i nxehtë; kufizimi i kripës. Mundohuni të përfshini dietë ditore më shumë fruta, perime, peshk, si dhe produkte të bëra nga mielli i trashë. Kjo do ta ngop trupin me atë që i nevojitet funksionimin normal substancave. Përveç kësaj, një ushqim i tillë do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do të përmirësojë mirëqenien tuaj.
Gjumë i shëndetshëm. Një gjumë i mirë i natës lejon të gjitha organet dhe sistemet e trupit tonë të pushojnë pas një dite të vështirë pune. Një i rritur duhet të flejë të paktën tetë orë. Është shumë e dobishme të bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat dhe më pas të ajrosni dhomën. I qetë, gjumë të thellë Të ngrënit shumë vonë gjithashtu e parandalon atë, kështu që darka duhet të jetë jo më vonë se 1.5 orë para gjumit.
Komponenti psiko-emocional . Një person në shoqërinë moderne përballet me stres çdo ditë: në shtëpi, në punë dhe në rrugë; aftësia për t'i rezistuar dhe për të mos zhvilluar ato situatat e konfliktit– aty është shëndeti ynë mendor dhe social. Njeriu duhet të jetojë në paqe me veten dhe shoqërinë, të bëjë gjëra që i japin kënaqësi, në këtë rast do të ketë shumë më tepër Mundësi e madhe ruani shëndetin tuaj. Mundohuni të lidheni më thjesht me problemet dhe problemet e përditshme. Nëse problemet lindin papritur në jetën tuaj, zgjidhini ato shpejt, pa e shtyrë për më vonë.
Forcimi i trupit. NË Jeta e përditshme për një person, është me rëndësi të madhe të forcohet trupi për të rritur rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore (rritja e imunitetit, përmirësimi sistemet funksionale) dhe si rezultat, aftësia për t'i rezistuar sëmundjeve. objektivi kryesor forcim - për të mësuar trupin me luhatje të papritura të temperaturës, për të rritur rezistencën e tij ndaj infeksioneve dhe për të zhvilluar imunitet ndaj sëmundjeve, veçanërisht ftohjes. TE faktorët natyrorë mjedisi i jashtëm, të cilat përdoren gjerësisht për forcimin e trupit, përfshijnë ajrin, ujin dhe thithjen diellore. Zgjedhja e procedurave të ngurtësimit varet nga një sërë kushtesh objektive: koha e vitit, gjendja shëndetësore, klimatike dhe kushtet gjeografike vend banimi. Forcimi i ajrit ndihmon në rritjen e tonit të nervit dhe sistemet endokrine. I ndikuar banjot ajrore përmirësohen proceset e tretjes, përmirësohet aktiviteti kardiovaskular dhe sistemet e frymëmarrjes. Të qenit në ajër të pastër përmirësohet shëndetit të përgjithshëm Trupi, duke ndikuar në gjendjen emocionale, shkakton një ndjenjë energjie dhe freskie. I pastër Ajer i paster përmban një sasi të mjaftueshme të oksigjenit për trupin dhe promovon një humor të gëzuar, aktiv dhe performancë të lartë. Këshillohet të kombinoni kohën në ajër me lëvizjet aktive: në dimër - patinazh, ski, dhe në verë - duke luajtur top dhe lojëra të tjera në natyrë.
Mos harroni, shëndeti juaj është vetëm në duart tuaja. Pranoni vetes nëse me të vërtetë po bëni gjithçka në fuqinë tuaj për ta ruajtur dhe forcuar atë.
Lëvizni më shumë, hani siç duhet, buzëqeshni më shpesh! Ji i shendetdhem!
Letërsia
1. Weiner E. Ditari i shëndetit të nxënësve të shkollës [Tekst] / E. Weiner // Shëndeti i fëmijëve. - 2009. - Nr. 17. - F. 18-19.
2. Zharova M. Shëndeti në sistem vlerat e jetës person. [Kurs elektronik] / M. Zharova. - Mënyra e hyrjes: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364
3. Latypov I.K. Thelbi social dhe pedagogjik i edukimit fizik në shkollë moderne[Tekst]/I.K. Latypov //M.: Universiteti Pedagogjik"I pari i shtatorit". – 2010.- F. 5-8.
4. Pastukhova O.D. Siguria e jetës [Kursi elektronik]/O.D. Pastukhova. - Mënyra e hyrjes: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16
5. Khomatgaleev E.R. Si të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme kusht i nevojshëm ruajtja dhe forcimi i shëndetit të njeriut dhe shoqërisë [Kursi elektronik] / E.R. Khomatgaleev. – Mënyra e hyrjes: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.
GBPOU PA "Kolegji Pedagogjik Industrial Opochetsky"
Informacione të lidhura.
Ruajtja dhe forcimi i shëndetit të njeriut - detyrë prioritare njerëzimit. Sot, në sfondin e të pafavorshme situatën mjedisore, paqëndrueshmëria ekonomike dhe sociale, problemi shëndetësor është veçanërisht i mprehtë.
Faktorët e mësipërm ndikojnë drejtpërdrejt në shkallën e incidencës, jetëgjatësinë, nivelin e zhvillimin fizik, dhe gjithashtu ndikojnë negativisht në gjendjen Shendeti mendor, e cila nga ana e saj sjell ndryshime negative në fushën e krijimit të marrëdhënieve të shëndetshme dhe të qëndrueshme familjare.
Bazat pamje moderne Problemi i ruajtjes dhe forcimit të shëndetit të njerëzve dhe shoqërisë u parashtrua nga filozofët dhe mjekët e lashtë. Në veçanti, Pitagora e përkufizoi shëndetin si harmoninë e të gjithë elementëve Trupi i njeriut, duke përbërë jetën e tij shpirtërore dhe fizike.
Një person i shëndetshëm jo vetëm që nuk ka sëmundje apo defekte fizike, por ndihet plotësisht mirë fizikisht, mendërisht dhe socialisht. Zakonet e këqija, dieta e varfër, stresi ndikojnë negativisht në shëndet, ndaj aq më shumë imazh i shëndetshëm Jeta që bën një person aq më të mëdha janë shanset e tij për të ruajtur dhe forcuar shëndetin e tij.
Faktorët e ruajtjes dhe promovimit të shëndetit
Faktorët kryesorë që ndikojnë në shëndetin:
Gjykoni vetë, nëse një person nuk mund të ndikojë biologjik (mosha, trashëgimia, gjinia, lloji i strukturës, etj.) dhe gjeofizike (temperatura dhe lagështia, peizazhi, flora, etj.), Atëherë ndikimi socio-ekonomik (gjendja e mjedisi, kushtet e punës, kushtet e jetesës, mënyra e jetesës, etj.), dhe për këtë arsye faktorët psikofiziologjikë mund të korrigjohen si nga shoqëria në tërësi, ashtu edhe nga çdo person personalisht.
Mënyrat për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin
Kushti kryesor për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit është një mënyrë jetese e shëndetshme.
Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton i gjithë kompleksi standardet e sjelljes: Dietë të ekuilibruar, Aktiviteti fizik, refuzim zakone të këqija, kontrolli mbi emocionet, rritja e nivelit të njohurive mjekësore, ruajtja e higjienës së mirë, sjellje e shëndetshme seksuale, jetesa në përputhje me ritmet cirkadiane, harmoni me natyrën, të menduarit pozitiv edhe me shume. – çelësi i shëndetit të mirë fizik dhe psikologjik.
Provat shkencore sugjerojnë se, me kusht që të respektohen standardet e mësipërme të sjelljes, 
shumica e njerëzve mund të ruajnë shëndetin dhe të rrisin ndjeshëm jetëgjatësinë e tyre.
Faktorët që ndikojnë negativisht në shëndetin:
- pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin;
- të ushqyerit e dobët;
- droga;
- përdorimi i shpeshtë i barnave;
- kushtet e punës të dëmshme për shëndetin;
- situata stresuese (ato gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin);
- kushte të pafavorshme materiale dhe të jetesës.
Nëse një person shpëton nga faktorët e rrezikut për shfaqjen dhe zhvillimin e shumë sëmundjeve, atëherë ai ruan dhe forcon shëndetin e tij.
NË Kultura te ndryshme Ka sisteme, mënyra dhe metoda të shumta për përmirësimin e shëndetit. Në Lindje, tradicionalisht, rëndësi më e madhe i kushtohet komponentit shpirtëror, psikologjik; në Perëndim, vëmendje e konsiderueshme i kushtohet forcimit Shëndeti fizik person.
Mënyrat për të ruajtur shëndetin e njeriut:
- optimale (ecja, vrapimi, gjatë së cilës punojnë të gjithë muskujt, mushkëritë ajrosen dhe zemra kontraktohet në mënyrë ritmike);
- ngurtësimi dhe dhoma me avull (ky është një sistem i trajnimit special të proceseve të termorregullimit të trupit, i cili rrit rezistencën e trupit ndaj hipotermisë ose mbinxehjes);
- pastrimi periodik i trupit;
- refuzimi i kimikateve;
- qigong - Sistemi kinez shërimi i trupit;
- joga;
- aromaterapi;
- uji i detit dhe ajri i malit.
Këto janë mënyrat kryesore për të qëndruar të shëndetshëm. Duke aplikuar këto metoda dhe sisteme për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit, çdo person mund të rezistojë me sukses faktorë negativ modernitetit.
Ai që është i fortë në trup mund të durojë edhe nxehtësinë edhe të ftohtin.
Po kështu, dikush që është i shëndetshëm mendërisht është në gjendje të durojë zemërimin,
dhe pikëllim, dhe gëzim, dhe ndjenja të tjera.
Epiktet, I-II pas Krishtit
Faktorët që promovojnë shëndetin
Shëndeti është një vlerë themelore dhe çelësi i mirëqenies dhe jetëgjatësisë së njeriut. Ky është tërësia e cilësive dhe vetive fizike, mendore, sociale të çdo individi, të cilat janë përbërësit kryesorë në jetë, ekzistencë dhe zbatim në shoqëri. Ndërsa një person është i shëndetshëm, ai nuk mendon ose kujdeset për veten e tij, dhe kur shfaqen sëmundje dhe gjendje patologjike, ai, për fat të keq, shpenzon shumë kohë, përpjekje dhe para për shërimin e tij, megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e mundur.
Më poshtë janë disa këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë ju dhe të dashurit tuaj të ruani dhe forconi mirëqenien e tyre.
Regjimi ditor
Një nga kushtet për ruajtjen e shëndetit është rendi i vëzhguar i punës, pushimit, gjumit dhe ushqimit. Një orar i qartë dhe korrekt i ditëve të punës lehtëson shumë çdo aktivitet, ju lejon të shfrytëzoni sa më shumë të gjitha aftësitë e trupit të njeriut dhe të përjetoni më pak stres. Kushtet e jetesës dhe aktivitetet profesionale të secilit janë të ndryshme, dhe secili mund të krijojë një orar që është i përshtatshëm për veten e tij. Çdo punë e tepërt është rezultat mënyra e gabuar ditë. Procedurat e ngrënies, gjumit dhe higjienës duhet të kryhen në të njëjtën kohë. Falë shpërndarjes racionale të kohës gjatë ditës, trupi përjeton stres normal, forcat e shpenzuara rikthehen më shpejt dhe më plotësisht dhe trupi konsumohet më pak.
Rregullat e higjienës personale
Të vërteta të thjeshta ditore: mbajtja e trupit të pastër, kujdesi për gojën, thonjtë dhe flokët, larja e duarve para se të hani, zgjedhja e rrobave dhe këpucëve sipas stinës nga materiale natyrore, duke përdorur vetëm sende shtëpiake individuale. Dhe vetëm disa mund të mburren se pothuajse të gjithë e bëjnë këtë rregullisht.
Aktiviteti fizik
Në shoqërinë moderne, puna në zyrë, teknologjia kompjuterike, automatizimi i prodhimit dhe drejtimi i një makine reduktojnë ndjeshëm nevojën e një personi për lëvizje. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur mund të përjetojnë komplikime të ndryshme: skoliozë, osteokondrozë, distrofi të indeve të muskujve, hipertension dhe sëmundje të tjera. Mos harroni për problemin e kohës sonë - peshën e tepërt. Në mungesë të aktivitetit të nevojshëm fizik, ndodh një rritje e peshës trupore dhe kjo çon në zhvillimin e një sërë patologjish të sistemeve endokrine dhe kardiovaskulare. Aktiviteti fizik i rregullt rrit qëndrueshmërinë e një personi, rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve dhe përmirëson disponimin. Kjo mund të jetë stërvitje e përditshme dhe ecje, ose ndonjë sport, lojëra familjare, vallëzim ose klasa fitnesi.
Dietë të ekuilibruar
Një person duhet të marrë një sasi të caktuar të lëndëve ushqyese nga ushqimi (proteina, yndyrna, karbohidrate, aminoacide esenciale, vitamina, disa acide yndyrore, minerale dhe elementë gjurmë), përndryshe shëndeti i tij nuk do të jetë në nivelin më të mirë.
Ushqimi i arsyeshëm nënkupton disa rregulla bazë: raporti i proteinave, yndyrave, karbohidrateve duhet të jetë 1:1:4; përmbajtja racionale e kalorive, treguesit e të cilave varen nga mosha, gjinia dhe karakteristikat e aktivitetit të punës - korrespondenca midis përmbajtjes kalorike të ushqimit që një person konsumon dhe energjisë që shpenzon trupi i tij; Frekuenca e vakteve: të paktën 3 herë në ditë për një të rritur; cilësia e ushqimit: proteina të plota, sasi të mjaftueshme fibrash, vitamina, mikroelemente, sasi minimale të yndyrave refraktare; cilësia e përgatitjes së ushqimit: trajtimi i mjaftueshëm i nxehtësisë, kufizimi i të skuqurit, pikant, i nxehtë; kufizimi i kripës.
Mundohuni të përfshini më shumë fruta, perime, peshk dhe produkte integrale në dietën tuaj të përditshme. Kjo do të ngopë trupin me substancat e nevojshme për funksionimin normal. Përveç kësaj, një ushqim i tillë do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do të përmirësojë mirëqenien tuaj.
Gjumë i shëndetshëm
Një gjumë i mirë i natës lejon të gjitha organet dhe sistemet e trupit tonë të pushojnë pas një dite të vështirë pune. Një i rritur duhet të flejë të paktën tetë orë. Është shumë e dobishme të bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat dhe më pas të ajrosni dhomën. Ushqimi shumë vonë gjithashtu parandalon gjumin e qetë dhe të thellë, kështu që darka duhet të jetë jo më vonë se 1.5 orë para gjumit.
Komponenti psiko-emocional Një person në shoqërinë moderne përballet me stres çdo ditë: në shtëpi, në punë dhe në rrugë; Aftësia për t'i rezistuar atyre dhe për të mos zhvilluar situata konflikti është shëndeti ynë mendor dhe social.
Një person duhet të jetojë në paqe me veten dhe shoqërinë, të bëjë gjëra që i japin kënaqësi, në këtë rast ai do të ketë shumë më tepër gjasa të ruajë shëndetin e tij.
Mundohuni të lidheni më thjesht me problemet dhe problemet e përditshme. Nëse problemet lindin papritur në jetën tuaj, zgjidhini ato shpejt, pa e shtyrë për më vonë.
Forcimi i trupit
Në jetën e përditshme të njeriut, forcimi i trupit ka një rëndësi të madhe për të rritur rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore (rritja e imunitetit, përmirësimi i sistemeve funksionale) dhe, si rezultat, aftësia për t'i rezistuar sëmundjeve. Qëllimi kryesor i ngurtësimit është të mësojë trupin me luhatje të papritura të temperaturës, të rrisë rezistencën e tij ndaj infeksioneve dhe të zhvillojë imunitet ndaj sëmundjeve, veçanërisht ftohjes.
Faktorët mjedisorë natyrorë që përdoren gjerësisht për ngurtësimin e trupit përfshijnë ajrin, ujin dhe thithjen diellore. Zgjedhja e procedurave të forcimit varet nga një sërë kushtesh objektive: koha e vitit, gjendja shëndetësore, kushtet klimatike dhe gjeografike të vendbanimit.
Forcimi i ajrit ndihmon në rritjen e tonit të sistemit nervor dhe endokrin. Nën ndikimin e banjove ajrore, proceset e tretjes përmirësohen dhe aktiviteti i sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes përmirësohet. Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të trupit, duke ndikuar në gjendjen emocionale, duke shkaktuar një ndjenjë energjie dhe freskie. Ajri i pastër dhe i pastër përmban një sasi të mjaftueshme oksigjeni për trupin dhe promovon një humor të gëzuar, aktiv dhe performancë të lartë. Këshillohet që të kombinoni kohën në ajër me lëvizje aktive: në dimër - patinazh, ski, dhe në verë - duke luajtur top dhe lojëra të tjera në natyrë.
Mos harroni, shëndeti juaj është vetëm në duart tuaja. Pranoni vetes nëse me të vërtetë po bëni gjithçka në fuqinë tuaj për ta ruajtur dhe forcuar atë.
Lëvizni më shumë, hani siç duhet, buzëqeshni më shpesh! Ji i shendetdhem!
Shëndeti juaj është në duart tuaja Kush prej nesh nuk ëndërron të jetë gjithmonë i shëndetshëm? Por si të ruhet dhe si të ndryshohet kjo dhuratë e çmuar, por, mjerisht, e natyrës që pakësohet me kalimin e viteve? Shumë shkencëtarë vërejnë se shëndeti bazohet në aftësinë e trupit për t'u përshtatur me ndryshimin e kushteve mjedisore. Shëndeti i tij varet nga plotësia e një përshtatjeje të tillë, domethënë nga shkalla e stabilitetit të trupit të njeriut. Ju mund të rrisni elasticitetin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të përballoni të gjithë "grupin" e ndikimeve negative, duke përdorur Trajnim fizik, forcim, dietë e duhur. Kush prej nesh nuk ëndërron të jetë gjithmonë i shëndetshëm? Por si të ruhet dhe si të ndryshohet kjo dhuratë e çmuar, por, mjerisht, e natyrës që pakësohet me kalimin e viteve? Shumë shkencëtarë vërejnë se shëndeti bazohet në aftësinë e trupit për t'u përshtatur me ndryshimin e kushteve mjedisore. Shëndeti i tij varet nga plotësia e një përshtatjeje të tillë, domethënë nga shkalla e stabilitetit të trupit të njeriut. Ju mund të rrisni elasticitetin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të përballoni të gjithë "grupin" e efekteve negative, përmes stërvitjes fizike, forcimit dhe ushqimit të duhur.
Shëndeti është i mirë - falë karikuesit Ka një pamje kultura fizike, e cila, pavarësisht nëse i pëlqen apo jo, është po aq e dobishme dhe e nevojshme për të gjithë - një fëmijë dhe një plak, një punëtor dhe një shkencëtar, një atlet fillestar dhe një atlet. kjo - ushtrime në mëngjes. Ekziston një lloj kulture fizike që, pavarësisht nëse ju pëlqen apo jo, është po aq e dobishme dhe e nevojshme për të gjithë - një fëmijë dhe një plak, një punëtor dhe një shkencëtar, një atlet fillestar dhe një atlet. Ky është ushtrimi në mëngjes.
Stadiumi në oborr Gjithnjë e më shumë lagjet e banimit po pajisen me terrene sportive. Zakonisht këto janë fusha për të luajtur basketboll, volejboll, badminton, pajisje speciale dhe pajisje për ushtrime fizike. Ka "stadiume" më të zgjeruara të oborrit dhe madje edhe pista shëndetësore. Gjithnjë e më shumë lagje banimi po pajisen me terrene sportive. Zakonisht këto janë fusha për të luajtur basketboll, volejboll, badminton, pajisje speciale dhe pajisje për ushtrime fizike. Ka "stadiume" më të zgjeruara të oborrit dhe madje edhe pista shëndetësore.
Ecja do të thotë të jetosh gjatë Ecja është një nga ilaçet më të lashta shëndetësore. Kur ecin, ato ndizen grupe të mëdha muskujt, aktivizohet aktiviteti i sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera të trupit. Ecja është një nga ilaçet më të lashta shëndetësore. Gjatë ecjes aktivizohen grupe të mëdha muskujsh dhe aktivizohet aktiviteti i sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera të trupit.
Për shëndetin - shkoni në shesh patinazhi Fjalë e urtë popullore"Të gjithë janë të rinj në të ftohtin rus" u vu re shumë kohë më parë ndikim të dobishëm moti i ftohtë në trupin e njeriut. Efekti shëndetësor qëndro në ajër i ftohtë dy herë më e lartë nëse personi lëviz. Kjo përcakton kryesisht kuptimin e patinazhit në akull. Ai gjithashtu zhvillon cilësi të tilla si shkathtësia, fleksibiliteti dhe ekuilibri. Ky është një aktivitet shumë emocional dhe mund të rekomandohet për njerëzit e çdo moshe. Proverbi popullor "Të gjithë janë të rinj në të ftohtin rus" ka vërejtur prej kohësh efektet e dobishme të motit të ftohtë në trupin e njeriut. Efekti shërues i të qenit në ajrin e ftohtë është dyfish më i madh nëse një person lëviz. Kjo përcakton kryesisht kuptimin e patinazhit në akull. Ai gjithashtu zhvillon cilësi të tilla si shkathtësia, fleksibiliteti dhe ekuilibri. Ky është një aktivitet shumë emocional dhe mund të rekomandohet për njerëzit e çdo moshe.
Në ski Skijimi jashtë qytetit, në pyll është një mjet i shkëlqyer zhvillimi cilësitë fizike njeriut, duke përmirësuar funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, duke rritur rezistencën e tij ndaj të ftohtit. Skija është e mirë për të gjithë. Ski jashtë qytetit, në pyll, është një mjet i shkëlqyer për të zhvilluar cilësitë fizike të një personi, për të përmirësuar funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit dhe për të rritur rezistencën e tij ndaj të ftohtit. Skija është e mirë për të gjithë.
Noti për shëndetin tuaj Banja dhe noti janë të preferuarat tona procedurat e ujit. Qëndrimi në ujë ka një efekt forcues në trup. Noti zhvillon muskujt, kardio - sistemi vaskular, aktivizon metabolizmin. Banja dhe noti janë trajtimet tona të preferuara të ujit. Qëndrimi në ujë ka një efekt forcues në trup. Noti zhvillon muskujt, sistemin kardiovaskular dhe aktivizon metabolizmin.
Shoku ynë vrapimi nuk është një modë, por një domosdoshmëri urgjente, një shenjë e kohës. Ky është përfundimi i ekspertëve të përfshirë në përmirësimin e shëndetit të popullatës. Në rrugë dhe në parqe, në stadiume dhe në pyll, gjithnjë e më shpesh mund të gjesh njerëz që vrapojnë për hir të shëndetit. Kjo shpjegohet kryesisht me faktin se shumë njerëz përjetojnë urinë motorike dhe përpiqen ta heqin qafe atë me sa më pak kohë. Nga ky këndvështrim, vrapimi është më i arritshëm dhe pamje efektive ushtrime fizike, sepse në këtë rast njeriu shpenzon disa herë më shumë energji sesa kur bën gjimnastikë.Vrapimi nuk është modë, por një domosdoshmëri urgjente, shenjë e kohës. Ky është përfundimi i ekspertëve të përfshirë në përmirësimin e shëndetit të popullatës. Në rrugë dhe në parqe, në stadiume dhe në pyll, gjithnjë e më shpesh mund të gjesh njerëz që vrapojnë për hir të shëndetit. Kjo shpjegohet kryesisht me faktin se shumë njerëz përjetojnë urinë motorike dhe përpiqen ta heqin qafe atë me sa më pak kohë. Nga ky këndvështrim, vrapimi është lloji më i arritshëm dhe efektiv i ushtrimeve fizike, sepse në këtë rast njeriu shpenzon disa herë më shumë energji sesa kur bën gjimnastikë.
Dielli në gjilpërat e thurjes Ashtu si çizmet e ecjes në përrallë, një biçikletë na lejon të lëvizim shumë më shpejt sesa në këmbë ose me transport modern të qytetit. Falë pedalimit, rrjedhja e gjakut nga këmbët në zemër rritet, muskujt bëhen më të fortë dhe mushkëritë zhvillohen. Kjo pothuajse eliminon plotësisht mundësinë e lëndimeve të muskujve, ligamenteve dhe kockave të këmbëve, gjë që e bën kalërimin të aksesueshëm për këdo, madje edhe mosha e nderuar. Ashtu si çizmet e ecjes në përrallë, një biçikletë na lejon të lëvizim shumë më shpejt sesa në këmbë ose me transport modern të qytetit. Falë pedalimit, rrjedhja e gjakut nga këmbët në zemër rritet, muskujt bëhen më të fortë dhe mushkëritë zhvillohen. Kjo pothuajse eliminon plotësisht mundësinë e lëndimeve të muskujve, ligamenteve dhe kockave të këmbëve, gjë që e bën kalërimin të aksesueshëm për njerëzit e çdo moshe, madje edhe ata të avancuar.
Nëpër pyje dhe fusha Ndër llojet e shumta të turizmit - transporti, automobilistik, malor etj., një vend të veçantë zë ecja në fundjavë. Rritjet e së dielës, të cilat janë të arritshme për absolutisht të gjithë, shërbejnë jo vetëm si një pamje e mrekullueshme pushim aktiv dhe trajnimi fizik, por edhe bashkimi i familjes, rrënjos tek fëmijët cilësi të tilla si disiplina, puna e palodhur, përgjegjshmëria dhe, së fundi, forcojnë ndjeshëm shëndetin e tyre. Me pak fjalë, rritjet e fundjavës janë të dobishme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Ndër llojet e shumta të turizmit - transporti, automobilistik, malor etj., një vend të veçantë zë ecja në fundjavë. Rritjet e së dielës, të cilat janë të disponueshme për absolutisht të gjithë, shërbejnë jo vetëm si një formë e shkëlqyer e rekreacionit aktiv dhe stërvitjes fizike, por gjithashtu bashkojnë familjen, rrënjosin te fëmijët cilësi të tilla si disiplina, puna e palodhur, përgjegjshmëria dhe, së fundi, përmirësohen ndjeshëm. shëndetin e tyre. Me pak fjalë, rritjet e fundjavës janë të dobishme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.
