Ruajtja e shëndetit. Ruajtja dhe forcimi i shëndetit të njeriut është detyra parësore e njerëzimit

Nuk është më kot që më shpesh në dolli dhe urime i urojmë njëri-tjetrit shëndet.

Ky është me të vërtetë një thesar shumë i vlefshëm që duhet trajtuar me kujdes dhe duhet bërë gjithçka që të mos dështojë. mosha e vjetër.

Por si të qëndroni të shëndetshëm me këtë ritëm të çmendur, kur nuk ka kohë të mjaftueshme për asgjë gjumë të shëndetshëm, as tek e sakta të ushqyerit e mirë, as për kontrolle të rregullta mjekësore dhe as për shumë gjëra të tjera që janë të nevojshme për të mos u sëmurur?

Për të mbajtur të shëndetshëm? Por si?

Tani pothuajse të gjitha informacionet janë në domenin publik, kështu që të gjithë e dinë (ose duhet të dinë) se çfarë duhet bërë për të ruajtur shëndetin:

• hani siç duhet, duke konsumuar shumë vitamina;
• fle 8 orë në ditë;
• mos punoni tepër;
• bëni shëtitje të përditshme ajer i paster;
• ushtrime;
• për të pirë shumë ujë;
• kryeni kontrolle mjekësore parandaluese, konsultohuni me mjekun në kohë nëse diçka ju shqetëson, etj.

Ne e dimë këtë, por mungesa e organizimit na detyron të veprojmë në mënyrën tonë: të udhëheqim imazh i ulur jetën, të hash ushqime të përpunuara jo të shëndetshme, të flesh pak, të jesh shumë nervoz dhe të kujtosh mjekët vetëm kur nuk mund ta durosh më dhimbjen.

Natyrisht, të gjitha sa më sipër ndikojnë negativisht në shëndetin tonë dhe na pengojnë ta ruajmë atë.

Çfarë na pengon të ruajmë shëndetin?

Armiqtë kryesorë që na pengojnë të ruajmë shëndetin tonë në në gjendje të mirë deri në pleqëri është:

Mënyra e jetesës sedentare.

Nëse keni një punë të ulur, nëse kaloni shumë kohë para televizorit, duhet të përdorni çdo minutë të lirë për të ecur, për të marrë ajër të pastër ose për të shkuar në palestër.

Dhe nuk keni nevojë të flisni se sa i zënë jeni.

Fraza e çuditshme se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat është ende e rëndësishme.

Stresi “ha” shëndetin tonë, ndaj duhet të bëjmë gjithçka për të mos e lënë atë në jetën tonë.

Mësoni të relaksoheni (joga, meditim, ushtrime të frymëmarrjes) dhe mos u nervozoni për gjëra të vogla.

Puna e tepërt dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm.

Ne duam të bëjmë gjithçka, por ka kaq pak kohë në ditë, kështu që fillojmë të vjedhim kohën e caktuar për gjumë dhe pushim.

Fillimisht flemë 7 orë dhe punojmë me një ditë pushim, por gradualisht nuk na mbeten më shumë se 5 orë gjumë dhe duhet të punojmë pa asnjë ditë pushimi fare.

A mendoni se është e mundur me këtë ritmin e jetës për të mbajtur të shëndetshëm?

Thithja e ushqimit të padëshiruar.

Disponueshmëria zakone të këqija : Konsumimi i alkoolit dhe cigareve definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm.

Një gotë verë e kuqe ose një gotë konjak herë pas here nuk do të dëmtojë, por pirja e litrave alkool helmon trupin.

Nuk po flas për cigaren.

Ndaloni me të dyja.

Marrja e sëmundjeve të vogla në sëmundje kronike për shkak të frikës nga mjekët ose mosgatishmëria për të humbur kohë duke i vizituar ato.

Si është e mundur pa të rregullt ekzaminimet mjekësore për të mbajtur të shëndetshëm?

Pesha e tepërt.

Njerëzit e shëndoshë nuk mund të jenë të shëndetshëm.

Jam shumë i shqetësuar për trendin e internetit që është shfaqur Kohët e fundit: lavdëroj gratë e majme.

Për shembull, është shumë më seksi se "kompetat e supave" dhe "dërrasat e hekurosjes".

Së pari, nuk ka nevojë të gënjehet: pak burra do të zgjedhin një grua topolake me një sërë palosje dhjamore dhe celulit kur një vajzë me një figurë të hollë dhe të tonifikuar afrohet afër.

Dhe së dyti, edhe nëse e hedhim poshtë aspektin “pëlqim/mospëlqim”, atëherë pse të reklamojmë diçka që prish shëndetin dhe i provokon femrat të hanë më shumë dhe të ikin nga palestra si murtaja?

Pa ushqimin e duhur nuk mund të qëndroni të shëndetshëm

Ne jemi ajo që hamë.

Sigurisht, jo gjithçka është kaq banale dhe e drejtpërdrejtë, por megjithatë, gjendja e shëndetit tonë varet nga ajo që hamë dhe çfarë i mohojmë vetes.

Dëmi i pariparueshëm i shkaktohet atij nga:

Produkte gjysëm të gatshme.

Po, ata kursejnë kohë në gatim, por praktikisht nuk përmbajnë substanca të dobishme.

Përfitimi i tyre i vetëm është se kënaqin ndjenjën e urisë, por me çfarë çmimi?

Çdo gjë që nuk është gatuar siç duhet: nga pirja e duhanit, skuqja në sasi të madhe yndyre etj.

Shumica Ushqim i shendetshem– i pjekur në lëngun e vet ose i zier në avull, ndihmon në ruajtjen e shëndetit.

Gjëra të këqija, të tilla si krisur, patate të skuqura, snacks dhe gjëra të tjera.

Lexoni të paktën një herë përbërjen e produktit që po blini dhe do të tmerroheni nga numri i emulsifikuesve dhe aromatizuesve të ndryshëm në përbërjen e tij.

1. Gjelbrit - shumë dhe të ndryshëm.
2. Perimet dhe frutat - të papërpunuara dhe të gatuara.
3. Peshk - det përmbajtje të lartë kalcium dhe ato të pasura me omega-3 Acidet yndyrore: salmon, skumbri.
4. Mëlçia – veçanërisht nëse keni hemoglobinë të ulët.
5. Ushqim deti.
6. Mishi pa dhjamë: pulë, gjeldeti, lepuri, viçi.
7. Arrat - ato kanë një efekt të mirë në aktiviteti i trurit dhe kujtesën dhe do t'ju lejojë të qëndroni të arsyeshëm deri në pleqëri.
8. Bukë integrale.
9. Drithëra, bizele, fasule.
10. Patatet - thjesht mos i skuqni, por i piqni në furrë në lëkurën e tyre, në mënyrë që të ruajnë të gjitha vetitë e tyre të dobishme.
11. Vezët – gënjejnë ata që thonë se e verdha kontribuon në formimin e kolesterolit.
12. Mjalti është një nga të paktët ëmbëlsirat e shëndetshme dhe një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese të ndryshme.

Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë: të paktën dy litra në ditë. periudha e dimrit dhe tre - në verë.

Mos harroni se trupi nuk merr parasysh çajin, supat, komposto, sode e ëmbël Dhe kështu me radhë.

Nëse keni vendosur seriozisht të ruani shëndetin tuaj deri në pleqëri, atëherë këtu janë pesë të tjera për ju këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojë të arrini këtë:

1. Kujdesuni për higjenën e trupit tuaj: Bëni dush dy herë në ditë, lani dhëmbët në mëngjes dhe në mbrëmje, lani duart kur ktheheni në shtëpi, veçanërisht nëse keni qenë në kontakt me paratë.

Merrni vitamina.

Edhe nëse hani siç duhet, nuk do të jetë e dëmshme (veçanërisht në fillim të pranverës) të forconi shëndetin tuaj me vitamina nga një kavanoz.

Harrojeni ashensorët, përdorni vetëm shkallët.

Ngjitja e shkallëve është një stërvitje e shkëlqyer kardio që ndihmon në tonifikimin e këmbëve dhe të pasmeve tuaja.

2. Mos merrni atë të zakonshmen, por dush i ftohtë dhe i nxehtë – jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e shëndetit, por edhe zgjat rininë e lëkurës.
3. Vizitoni palestrën palestër të paktën dy herë në javë ose shkoni për vrapime në mëngjes.

Mendoj se këto 5 këshilla origjinale se si të qëndroni të shëndetshëm nuk do të jenë të tepërta.

Mos u futni në debate boshe, veçanërisht me budallenjtë.

Është e kotë t'i provosh diçka një budallai; ai gjithsesi nuk do ta kuptojë.

Do të filloni të nervozoheni dhe të mërziteni – dhe kjo është e keqe për shëndetin tuaj.

Beteja e sterilitetit.

Unë kam një mik, shtëpia e të cilit i ngjan sallës së operacionit dhe kurrë nuk kam parë kaq shumë mjete për të luftuar bakteret e ndryshme edhe në spitale.

E megjithatë, ajo sëmuret shpesh.

A e dini pse?

Sepse “salla e saj e operacionit” sterile i shkatërron imunitetin dhe, nëse e gjen veten në rrethana më të pafavorshme, e kap menjëherë infeksionin.

1. Bej dashuri– ky aktivitet i këndshëm forcon trupin, ruan nivelin sfond hormonal dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit.

Mos gënjeni, mos ki zili dhe mos bëni thashetheme.

Tendenca të tilla të dëmshme kanë një ndikim negativ në shëndet dhe çojnë në sëmundje të ndryshme.

Bëhuni një optimist.

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se optimistët arrijnë të ruajnë shëndetin më gjatë se pesimistët.

Cila nuk është një arsye për të ndaluar ankesën, për të dashuruar vërtet këtë jetë, për të filluar të shijoni çdo minutë të saj dhe të besoni gjithmonë në më të mirën?

Një tjetër këshillë jo standarde nga Jacques Fresco për të qëndruar të shëndetshëm,

treguar në video:

Nuk e kuptoj pse njerëzit nuk e dinë si të qëndroni të shëndetshëm.

Sipas mendimit tim, të gjitha këshillat janë sa më të thjeshta, të kuptueshme dhe të lehta për t'u zbatuar.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email

Për të mbajtur të shëndetshëm shumë më e lehtë sesa trajtimi i fituar në mënyrë të gabuar jeta e sëmundjes. Disa njerëz duhet të sëmuren për të kuptuar më në fund se sa i vlefshëm është trupi i tyre dhe sa e rëndësishme është të mendosh për atë që i bën vetes çdo ditë. Pse të mos frymëzoheni nga ideja se në të ardhmen e afërt njerëzit do të mësojnë të zgjasin jetën e tyre tokësore? Në këtë rast, kujdesi për "kostumin tuaj hapësinor" bëhet nevojë natyrore. Mbajeni trupin tuaj të shëndetshëm në mënyrë që të jetoni më gjatë dhe të bëni më shumë gjëra të mira!
Një tjetër motivim i madh është se shëndeti është i lidhur pazgjidhshmërisht me rininë dhe bukurinë. Të gjithë duan të jenë të bukur, veçanërisht të rinjtë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të rregulloni disa zakone. Lërini këto 13 këshilla t'ju ndihmojnë biletë me fat për një të ardhme të shëndetshme!

Si të ruani një shëndet të mirë

1. Metabolizmi.
   Të hamë mish apo të mos hamë? Si të ushqehemi siç duhet? Interneti është i mbushur me mendime kontradiktore për këtë çështje, është e paqartë kujt t'i besosh... Por duhet të besosh në veten tënde, në trupin tënd! Çdo person ka karakteristikat individuale, metabolizmin tuaj. Disa njerëz e tolerojnë më mirë dietë me karbohidrate dhe ai nuk ka nevojë të hajë fare mish. Karbohidratet janë kundërindikuar për disa, sepse edhe frutat e shëndoshin këtë person fatkeq... Në mënyrë eksperimentale, zgjidhni më dietën më të mirë për veten time. Ju e dini që ëmbëlsirat shkaktojnë probleme të lëkurës - mos hani ëmbëlsira. Urthi nga produkte të caktuara? Ndaloni së ngrëni ato. Ndiheni të përgjumur pasi keni ngrënë një copë mish? Duhet të heqësh dorë! Mos harroni: ju jeni ajo që hani.


2. Produkte gjysëm të gatshme.
   Mos e blini kurrë këtë mut! Shumica rruga e duhur prishin ekuilibri hormonal dhe prishni stomakun tuaj - hani produkte gjysëm të gatshme. Mjaftojnë vetëm disa herë në javë për të arritur një efekt shkatërrues. Kaloni pranë rafteve me produkte gjysëm të gatshme pa u ndalur. Do të jeni më të shëndetshëm!



3. Mëngjesi i bollshëm.
   Sigurohuni që të hani mëngjes! Kjo është më teknikë e rëndësishme ushqimi. Ata që nuk hanë mëngjes kanë tendencë të shtojnë peshë peshë të tepërt- metabolizmi ngadalësohet nëse nuk i shtohet trupit në kohë produktet e duhura menjëherë pas zgjimit. Bollguri është i mirë për mëngjes, por nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse kanë kaluar vetëm dy orë nga bollguri i mëngjesit dhe ndiheni të pangopur, zëvendësoni tërshërën me vezë të ziera të buta ose mish pa dhjamë me perime. Të gjithë kanë ndjeshmërinë e tyre ndaj karbohidrateve, por të gjithë duhet të kenë kujdes me karbohidratet. Pika e rëndësishme: Hani një darkë të thjeshtë, gjithmonë.



4. Uji.
   Pini ujë të filtruar! Për arsye të Cilesi e keqe lindin ujëra probleme të ndryshme me kocka, dhëmbë dhe gjendjen e përgjithshme trupi. Vetë trupi juaj do t'ju tregojë se sa ujë duhet të pini - fokusohuni në ritmin e punës traktit gastrointestinal. Stomaku nuk punon mirë me mungesën e ujit dhe zorrët aq më tepër. Lëreni veten të pijë ujë mineral, kjo nuk ia vlen të kursehet.


5. Acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3.
   Acidet yndyrore janë të nevojshme për trupin, si dhe Ushqime qe te shendoshin, V në moderim. Gjëja kryesore është të ruani ekuilibrin. Acidet omega-6 gjenden në vajra bimore, salcë sallate dhe margarinë, dhe omega-3është në fara liri, mëlçia e merlucit dhe në peshkun e freskët të yndyrshëm - salmon, ton, skumbri dhe harengë. Konsumi i acideve omega-6 duhet të jetë i kufizuar, por acidet omega-3 duhet të konsumohen më shpesh. Shëndeti i trurit, lëkurës dhe sistemit tuaj nervor varet nga kjo!



6. Më shumë produkte natyrale!
   Shkoni në tregun e gjysheve dhe njihuni aktivisht me to. Mund të blini gjithmonë në treg qumesht i fresket, vezë, mish, perime dhe fruta të cilësisë së lartë pa papastërti kimike. Kjo është një mijë herë produkte më të mira nga supermarketi, dhe nëse bëhesh klient i rregullt i ndonjë zonje të vjetër, është edhe më lirë. Produkte natyrale janë më të dobishmet për shëndetin, mos e harroni.


7. Bilanci acido-bazik
   Trupi duhet të mbajë një mjedis të shëndetshëm në të cilin bakteret vdesin. Kjo mund të arrihet nëse ka më shumë produkte, i pasur me alkali. Vërtetë, gjithçka këtu është gjithashtu shumë individuale: lloji i metabolizmit përcakton se si trupi reagon ndaj ushqimeve të ndryshme. Kuptoni këto çështje serioze duke u konsultuar një herë me një nutricionist. Është e vlefshme! Në mjedis të shëndetshëm Në trup, asnjë virus apo bakter nuk është i frikshëm.


8. Sporti
   Çdo ditë ju duhet të lëvizni, duke i dhënë trupit tuaj ushtrime të shëndetshme. Ecja, vrapimi, ushtrimet bazë - gjithçka që ju bën të ndiheni të gjallë është e mirë! Një person i gjallë është gjithmonë aktiv, energjik, i gëzuar. Letargjia dhe pasiviteti janë shoqëruesit e vdekjes.


9. Kimia
   Ekologjia dhe kështu me radhë gjendje e tmerrshme, ndaloni të sillni kimikate shtesë në shtëpinë tuaj. Është vërtet e keqe për shëndetin tuaj! Blini produkte natyrore pastrimi dhe përdorni lifehacks për të pastruar duke përdorur substanca të padëmshme.


10. Frymëmarrje
    Mësoni të merrni frymë siç duhet, duke i mbushur plotësisht mushkëritë me oksigjen. Thellë, frymëmarrje të qetë- një garanci për shëndetin. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të sëmureni më pak. sëmundjet e frymëmarrjes. Dhimbjet e kokës gjithashtu mund të shoqërohen me frymëmarrje jo e duhur. Yoga është një mënyrë e mirë për të detyruar trupin tuaj të marrë frymë ashtu siç duhet.


11. Zakone të këqija
    Si pirja e duhanit ashtu edhe alkooli dëmtojnë qelizat tuaja në mënyrë të pakthyeshme. Për të hequr qafe zakonet e këqija, mjafton të kuptoni pse dhe pse po e bëni. Një person ndryshon nga një kafshë në atë që ai mund të kontrollojë veprimet e tij. Nëse ai dëshiron, sigurisht.


12. Temperatura
    Mos nxitoni për të ulur temperaturën! Pini shumë lëngje, pushoni dhe jepini trupit tuaj mundësinë që ta përballojë vetë sëmundjen. Ju duhet vetëm të ulni temperaturën raste ekstreme- për shembull, me temperaturë tek fëmijët, sepse ky është një vrasës i vërtetë i sistemit imunitar.


13. Depresioni
    Depresioni kronik - arsye serioze për shqetësim. Kjo është një shenjë se trupit i mungojnë vitaminat B12, C dhe acid folik. Depresioni mund të shkaktohet edhe nga çekuilibrat hormonalë dhe alergjitë, kontakti i vazhdueshëm me të dëmshme kimikatet. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek nëse vëreni bluzë të zgjatur. Shëndeti mendor është gjithashtu shumë i vlefshëm, kujdesuni për të!

Lumturia është e mundur vetëm kur një person është i shëndetshëm. Mundohuni ta mbani në mend këtë. Kush tha që të jesh i shëndetshëm është i vështirë?

Mund të flasim shumë për këtë njeri të mrekullueshëm dhe të madh; kontributi i tij në zhvillimin e mjekësisë është thjesht i paçmuar. Nikolai Amosov- Jo vetem doktor i famshëm, pioniere në fushën e kardiokirurgjisë, por edhe autore e shumë librave për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Si të qëndroni të shëndetshëm

“Për t'u bërë i shëndetshëm, keni nevojë për përpjekjet tuaja të vazhdueshme dhe domethënëse. Asgjë nuk mund t'i zëvendësojë ato. Për fat të mirë, njeriu është aq i përsosur sa është pothuajse gjithmonë e mundur të rifitohet shëndeti. Vetëm përpjekjet e nevojshme rritet me pleqërinë dhe përkeqësimin e sëmundjeve", - tha Nikolai Amosov. Ai besonte se vetëm me përpjekje dhe punë për veten mund të ruhet shëndeti për një kohë të gjatë. vite të gjata.

Ai tha se janë katër kushte kryesore për të ruajtur shëndetin: aktiviteti fizik, forcimi, koha dhe aftësia për të pushuar. Nëse i përmbushni me mjeshtëri të gjitha këto kushte, ju garantohet jetëgjatësi dhe shëndet deri në pleqëri.

Një nga stimujt kryesorë për krijimin e një sistemi jetese të shëndetshme për Amosov ishte shëndeti i tij. Në një nga librat e tij ai tha: “Gjatë luftës ka pasur sulm të radikulitit për herë të parë, pastaj përsëritet shpesh, ndoshta për shkak të operacioneve afatgjata. Në vitin 1954, gjërat u bënë shumë keq: rrezet X zbuluan ndryshime në rruaza. Kjo ishte kur unë zhvillova gjimnastikën time prej 1000 lëvizjesh: 10 ushtrime, secili 100. Kjo më ndihmoi.”.

"Edukimi fizik për mua është një nga themelet e jetës!" - thotë Amosov. Ai pohon se për të mbajtur trupin në formë të mirë, duhet të ushtroheni të paktën 20-30 minuta në ditë.

Amosov i dha një vend të veçantë ushqimit në sistemin e tij. Ai tha se ka të bëjë me atë që hani dhe sa hani. Ai gjithashtu theksoi rolin e jashtëzakonshëm të vitaminave dhe mikroelementeve, të cilat mund të merren vetëm nga frutat dhe perimet e freskëta. Prandaj zëvendësoni perime të papërpunuara nuk i rekomandonte të ziera, sepse trajtimit të ngrohjes shkatërron vitaminat.

Baza e të gjithë ushqimit tonë janë yndyrat, proteinat dhe karbohidratet. Amosov tha se yndyrat në formë e pastër trupi ynë nuk ka fare nevojë për to. Prandaj, ju mund të refuzoni me siguri vajin dhe dhjamin e yndyrës. Trupi ynë është në gjendje të sintetizojë yndyrnat nga proteinat dhe karbohidratet.

Ai e konsideroi një mit pohimin se një person nuk mund të mbijetojë pa proteina të plota. Trupi ynë ka nevojë për to, por ne nuk duhet të tërhiqemi. Është gjithashtu e gabuar të thuhet se për shëndetin duhet të hiqni dorë nga karbohidratet. Trupi ka nevojë për to, por jo sheqer të pastër, por qull drithërash dhe fruta të ëmbla.

Ai besonte se nëse një person punon vetë, ai udhëheq imazh i shëndetshëm jetën dhe ngarkon trupin e tij, atëherë sëmundjet nuk janë të frikshme për të. tha ai "Një mjek trajton sëmundjet, por ju duhet ta gjeni vetë shëndetin."

Për t'u ndjerë mirë, në mënyrë që presioni i gjakut dhe pulsi juaj të jenë gjithmonë normale, trajnimi është i nevojshëm. Aktiviteti fizik, i ftohti, uria - parakushtet, falë të cilave trupi forcohet dhe forcohet sistemi imunitar. Përpjekjet që bëni në stërvitje do të shpërblehen me maja.

Përkundër faktit se ai vetë ishte mjek, ai kishte këndvështrimin e tij për mjekësinë: “Nuk duhet të mbështeteni te mjekësia: kini frikë se mos ju kapin mjekët! Ai shëron shumë sëmundje, por nuk mund ta bëjë njeriun të shëndetshëm. As që mund t'i mësojë një personi se si të bëhet i shëndetshëm." Fatkeqësisht, ai ka të drejtë, sepse shërimi i një sëmundjeje dhe shëndeti nuk janë e njëjta gjë.

Gjatë gjithë jetës së tij, ky njeri shpëtoi mijëra njerëz dhe revolucionarizoi mjekësinë. Në të njëjtën kohë, ai nuk thotë se mjekësia është një ilaç, përkundrazi, ai argumenton se çelësi i shëndetit të vërtetë është vetëm në përpjekjet dhe punën për veten, në ushqyerjen e duhur Dhe Aktiviteti fizik. Ai e ndërpreu punën vetëm në moshën 79-vjeçare dhe jetoi deri në moshën 89-vjeçare, a nuk është ky konfirmim që sistemi i tij funksionon?

Cfare mendon per kete? Ndani me ne në komente.

Hobi kryesor i Ekaterina Khodyuk është letërsia. Ajo gjithashtu pëlqen të shikojë një film të mirë, të shijojë vjeshtën, të përkëdhel macet dhe të dëgjojë grupin "Spleen". Ai është i interesuar për kulturën japoneze, të menduarit dhe mënyrën e jetesës së japonezëve dhe ëndërron të vizitojë këtë vend. Katya përpiqet të jetojë një jetë të pasur, plot përshtypje dhe udhëtime. Libri i preferuar i vajzës është "Lehtësia e padurueshme e qenies" nga Milan Kundera.

Ruajtja dhe forcimi i shëndetit të njeriut - detyrë prioritare njerëzimi. Sot, në sfondin e të pafavorshme situatën mjedisore, paqëndrueshmëria ekonomike dhe sociale, problemi shëndetësor është veçanërisht i mprehtë.

Faktorët e mësipërm ndikojnë drejtpërdrejt në shkallën e incidencës, jetëgjatësinë, nivelin e zhvillimin fizik, dhe gjithashtu ndikojnë negativisht në gjendjen Shendeti mendor, e cila nga ana e saj sjell ndryshime negative në fushën e krijimit të marrëdhënieve të shëndetshme dhe të qëndrueshme familjare.

Bazat pamje moderne Problemi i ruajtjes dhe forcimit të shëndetit të njerëzve dhe shoqërisë u parashtrua nga filozofët dhe mjekët e lashtë. Në veçanti, Pitagora e përkufizoi shëndetin si harmoninë e të gjithë elementëve Trupi i njeriut, duke përbërë jetën e tij shpirtërore dhe fizike.

Një person i shëndetshëm jo vetëm që nuk ka sëmundje apo defekte fizike, por ndihet plotësisht mirë fizikisht, mendërisht dhe socialisht. Zakonet e këqija, ushqimi i dobët dhe stresi ndikojnë negativisht në shëndetin, ndaj sa më i shëndetshëm të udhëheq një mënyrë jetese, aq më të mëdha janë shanset e tij për të ruajtur dhe forcuar shëndetin e tij.

Faktorët e ruajtjes dhe promovimit të shëndetit

Faktorët kryesorë që ndikojnë në shëndetin:

Gjykoni vetë, nëse një person nuk mund të ndikojë biologjik (mosha, trashëgimia, gjinia, lloji i strukturës, etj.) dhe gjeofizike (temperatura dhe lagështia, peizazhi, flora, etj.), Atëherë ndikimi socio-ekonomik ( shteti mjedisi, kushtet e punës, kushtet e jetesës, mënyra e jetesës, etj.), dhe për këtë arsye faktorët psikofiziologjikë mund të rregullohen si nga shoqëria në tërësi, ashtu edhe nga çdo person personalisht.

Mënyrat për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin

Kushti kryesor për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit është një mënyrë jetese e shëndetshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton i gjithë kompleksi standardet e sjelljes: Dietë të ekuilibruar, Aktiviteti fizik, heqja dorë nga zakonet e këqija, kontrolli i emocioneve, rritja e nivelit të njohurive mjekësore, ruajtja e higjienës së mirë, sjellja seksuale e shëndetshme, jetesa në përputhje me ritmet cirkadiane, harmonia me natyrën, të menduarit pozitiv edhe me shume. – çelësi i shëndetit të mirë fizik dhe psikologjik.

Provat shkencore sugjerojnë se, me kusht që të respektohen standardet e mësipërme të sjelljes, shumica e njerëzve mund të ruajnë shëndetin dhe të rrisin ndjeshëm jetëgjatësinë e tyre.

Faktorët që ndikojnë negativisht në shëndetin:

• pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin;
• të ushqyerit e dobët;
• droga;
• përdorimi i shpeshtë i barnave;
• kushtet e punës të dëmshme për shëndetin;
• situata stresuese (ato gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin);
• kushte të pafavorshme materiale dhe të jetesës.

Nëse një person shpëton nga faktorët e rrezikut për shfaqjen dhe zhvillimin e shumë sëmundjeve, atëherë ai ruan dhe forcon shëndetin e tij.

NË Kultura te ndryshme Ka sisteme, mënyra dhe metoda të shumta për përmirësimin e shëndetit. Në Lindje, tradicionalisht, rëndësi më e madhe i kushtohet komponentit shpirtëror, psikologjik; në Perëndim, vëmendje e konsiderueshme i kushtohet forcimit Shëndeti fizik person.

Mënyrat për të ruajtur shëndetin e njeriut:

• optimale (ecja, vrapimi, gjatë së cilës punojnë të gjithë muskujt, mushkëritë ajrosen dhe zemra kontraktohet në mënyrë ritmike);
• ngurtësimi dhe dhoma me avull (ky është një sistem i trajnimit special të proceseve të termorregullimit të trupit, i cili rrit rezistencën e trupit ndaj hipotermisë ose mbinxehjes);
• pastrimi periodik i trupit;
• refuzimi i kimikateve;
• qigong - Sistemi kinez shërimi i trupit;
• joga;
• aromaterapi;
• uji i detit dhe ajri i malit.

Këto janë mënyrat kryesore për të qëndruar të shëndetshëm. Duke aplikuar këto metoda dhe sisteme për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit, çdo person mund të rezistojë me sukses faktorë negativ modernitetit.

Çdo stagnim është i dëmshëm për trupin e njeriut dhe çon në sëmundje të ndryshme. Prandaj, përpiquni të lëvizni më shumë: udhëtoni më rrallë dhe përdorni ashensorin. Nuk ka nevojë të grumbulloni rroba dhe enët e pista për të futur në një makinë, diçka mund të bëhet me dorë. Shëtitjet aktive në ajër të pastër janë të domosdoshme! Drejtoni një të zënë jete sociale. Në imazh aktiv në jetë, përdoret energjia e papërdorur më parë, si rezultat një person jo vetëm që nuk lodhet, por, përkundrazi, rikthehet!

2. USHQIMI I DUHUR

Meqenëse produktet përmbajnë gjithnjë e më shumë aditivë të dëmshëm, kjo mund të kompensohet me metodat dietike të gatimit: zierje, zierje, duke përdorur një kazan të dyfishtë, shmangni skuqjen, sasi e madhe erëza të nxehta dhe yndyrë. Konsumoni më shumë peshk(të pasura me acide omega-3), fruta dhe perime (këto janë antioksidantë natyralë dhe fibra), drithëra (kullim natyral, një grup i madh vitaminash). Reduktimi i marrjes së sheqerit dhe kripës do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes diabeti mellitus dhe hipertensionit. Dhe në asnjë rrethanë mos e teproni!

3. DORËZIMI I ZAKONEVE TË KEQJA

Zakonet e këqija quhen kështu sepse shkaktojnë dëme me ashpërsi të ndryshme, kryesisht në trupin tonë. Qoftë zakoni për të qëndruar deri vonë, për të ngrënë shumë, për të pirë duhan, për të kafshuar thonjtë apo diçka tjetër, e gjithë kjo provokon sëmundje dhe shkurton jetëgjatësinë. Largimi i varësive të tilla do të veprojë si terapi e fuqishme!

4. HARMONIA SHPIRT

Gjatë viteve të krizës, stresi i vazhdueshëm dhe depresioni është shumë e vështirë të qëndrosh i qetë. Por një gjendje depresioni, nervozizmi lodhet shumë jo vetëm sistemi nervor, por edhe trupin në tërësi. Aftësia për të tërhequr veten së bashku dhe për t'u qetësuar në një situatë kritike do të ndihmojë në parandalimin e më shumë se një sëmundjeje.

Të paktën një regjim pak a shumë konstant është thjesht i nevojshëm. Kjo i lejon trupit të përgatitet paraprakisht për stresin dhe kushtet e pafavorshme, si dhe të shpërndajë në mënyrë harmonike kostot e energjisë gjatë gjithë ditës. Përfitimet shëndetësore janë të mahnitshme.

6. AFTËSIA PËR TË PËRDORUR SAKTË KOHËN

Në fakt nuk është aq e thjeshtë! Si ta shfrytëzoni mirë minutën tuaj të lirë? Si të prioritizojmë saktë detyrat rutinë? Këtu qasja është individuale. Gjëja më e rëndësishme nuk është të kapni gjithçka menjëherë, të shpërndani atë që duhet ndjekur në mënyrë logjike. Ndryshimi i llojeve të aktiviteteve dhe pushimet e shkurtra të shpeshta do t'ju ndihmojnë t'i kryeni të gjitha detyrat me qetësi pa e mbingarkuar trupin tuaj. Duhet të kujtojmë se fitimi dhe reputacioni mund të rikthehen gjithmonë, ndryshe nga shëndeti!

7. SPORTI

Nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në palestër apo të luani ndonjë sport profesionalisht. Mjafton të bëni pak ngrohje, por çdo ditë. Mos e humbisni mundësinë për të vizituar pishinën. Ecja e rregullt në rrugë mund të zëvendësohet me një hap të shpejtë, madje edhe me një vrapim të lehtë. Çdo lëvizje sportive përshpejton qarkullimin e gjakut dhe shpërndan limfën. Frymëmarrja gjatë sportit rritet, duke pasuruar qelizat me oksigjen. Gjendja po përmirësohet ndjeshëm.

8. PAK KIMIKALE

Mjedisi rreth nesh tashmë ka një përbërje që është e dëmshme për shëndetin. Prandaj, është më mirë të qëndroni larg kimikateve. Pastrimi, detergjentët, kozmetika duhet të zgjidhet me përqendrimin më të ulët të aromës dhe ngjyrës. Zëvendësoni aerosolet me spraj, topa, shkopinj. Në përgjithësi, përpiquni të përdorni më pak kimikate shtëpiake. Pastaj trupi do të ketë kohë për të hequr substancave të dëmshme duke çuar në shumë sëmundje.

9. AFTËSI PËR TË NDËRTUAR MARRËDHËNIET ME NJERËZIT

Duket se çfarë lidhje ka shëndeti me të? Por në fakt, gjendja, disponimi dhe mirëqenia e një personi varen shumë nga atmosfera rreth tij. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të rrethoheni me ata njerëz që veprojnë në mënyrë të favorshme ndaj jush, dhe me " vampirët e energjisë”, kolegë nervozë, të zhurmshëm dhe agresivë, përpiquni të reduktoni komunikimin në minimum. Vini re se sa më mirë do të ndiheni.

10. AFTËSIA PËR TË PUSHTUAR

Pushimi nuk është aspak mosveprim! Relaksimi më i mirë është të bësh diçka që të sjell kënaqësi. Gjendja e kënaqësisë në një person shoqërohet me procesin e restaurimit të trupit, dhe emocione pozitive katalizon çdo trajtim! Prandaj, pushimi duhet të jetë aktiv dhe të sjellë ndjesi maksimale të këndshme.