Ako zlepšiť mozgové funkcie. Cvičenia, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu

Možno sa snažíte dať svojmu mozgu extra impulz, aby ste sa lepšie pripravili na blížiacu sa skúšku, alebo len chcete urobiť všetko pre to, aby ste svoj mozog ochránili pred starnutím a chorobami. Nech už sú vaše motívy akékoľvek, existujú určité spôsoby, ako môžete zlepšiť funkciu mozgu.

Kroky

Časť 1

Zlepšiť funkciu mozgu v krátkodobom horizonte

Urobte si brainstorming."Brainstorm" (z angličtiny brainstorm) - špeciálne prijatie mentálne hľadanie riešení a nových nápadov, ktoré môžu vášmu mozgu dodať presne toľko energie, koľko potrebuje. Brainstorming je skvelý spôsob, ako pripraviť svoj mozog na nejakú dôležitú úlohu, či už je to písanie eseje alebo učenie sa na skúšku. Veľmi často prijímanie " brainstorming“ môže zvýšiť vašu kreativitu.

• Ak ste povinní napísať kompozíciu alebo esej, použite techniku ​​brainstormingu na určenie toho, o čom chcete písať, skôr než sa pustíte do podrobností, ako sú úvodné a argumentačné vety. Nápady, na ktoré prídete počas brainstormingu, ani nemusíte použiť vo svojej eseji, ale samotný proces vám pomôže rozbehnúť mozog.

1. Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie zvyšuje množstvo krvi a kyslíka, ktoré vstupuje do mozgu a umožňuje mu lepšie fungovať. Výkon hlboké nádychy a výdych na 10-15 minút každý deň vám pomôže z dlhodobého hľadiska, no najmä hlboké dýchanie pred a počas akejkoľvek úlohy (napríklad počas skúšky) vám nielen zabezpečí neprerušovaný tok kyslíka a krvi do mozgu, ale a znižuje úzkosť a stres, čo tiež pomôže lepšiemu fungovaniu vášho mozgu.

   • Keď dýchate, uistite sa, že dýchate z plných pľúc. Predstavte si, že vaše telo je balón naplnený vzduchom: najprv žalúdok, potom hrudník a potom krk. Pri výdychu by mal vzduch vychádzať najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom z brucha.

2. Pite zelený čaj. Vedecký výskum ukázali, že pitie piatich alebo viacerých šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť riziko psychický stres o 20 %. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú funkciu mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu hladko pracovať počas dňa.

3. Oddych. Odpočinok je skvelý spôsob, ako dobiť mozog. To môže znamenať aj 15 minút na sociálnych sieťach, alebo na chvíľu úplné prepnutie na inú aktivitu, aby sa zmenil rytmus vášho mozgu.

   • Je tiež užitočné stráviť nie viac ako jednu hodinu konkrétnou úlohou, než prenesiete svoju pozornosť na niečo iné. Ak ste úlohu, na ktorej ste pracovali, nedokončili, vyhraďte si čas navyše na jej dokončenie neskôr.

4. Smejte sa. Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech tiež stimuluje rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje myslieť širším a otvorenejším spôsobom. Smiech je tiež prirodzený odbúravač stresu a stres môže byť obmedzujúci a zdrvujúci. efektívnu prácu mozog.

   • Pripomeňte si výhody smiechu, najmä predtým dôležitá skúška alebo konečná kontrolná práca. Zmeňte obrázok na ploche počítača na niečo vtipné alebo si pravidelne čítajte niečo vtipné, kým sa učíte na skúšku. Dajte si dôvod pravidelne sa smiať, aby váš mozog fungoval.

   Časť 2

   Zlepšiť funkciu mozgu z dlhodobého hľadiska

   1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog. Existuje veľké množstvo potraviny, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. Na druhej strane existujú potraviny, ktoré majú na funkciu mozgu presne opačný účinok, vrátane potravín s vysokým obsahom cukru a pokročilých sacharidov, limonád a rýchleho občerstvenia. Všetky tieto produkty otupujú normálne fungovanie mozgu a robia ho zakaleným a letargickým.

      • Vyskúšajte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, napr vlašské orechy a losos (používať opatrne kvôli vysokému obsahu ortuti), mletý ľanové semená, tekvica, strukoviny, špenát, brokolica, tekvicové semienka a sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zvyšujú funkčnosť neurotransmiterov, čo pomáha vášmu mozgu spracovávať informácie a myslieť.
      • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (napríklad cícer) sú tiež dôležité, pretože podporujú prenos správ mozgu.
      • Vedci zistili, že čučoriedky prispievajú k rýchla asimilácia informácie, zlepšuje proces myslenia a pamäť.
      • Cholín je látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Cholín podporuje rast nových mozgových buniek, ako aj ďalšie dlhodobé uchovanie inteligencia u starších ľudí.
      • Komplexné sacharidy dodajú vášmu mozgu a telu energiu na dlhšiu dobu. Jedzte potraviny ako celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, šošovica a strukoviny.

   2. Doprajte si dostatok spánku. Keď nemáte dostatok spánku, trpí tým všetka funkčnosť vášho mozgu. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť – všetky tieto funkcie závisia od dostatku spánku. Spánok je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že máte dostatok hodín. hlboký spánok aby ste si udržali pamäť.

      • Vypnite všetky elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním. Patria sem mobilné telefóny, počítače, tablety, MP3 prehrávače atď. V opačnom prípade bude váš mozog prebudený a bude pre vás ťažšie nielen zaspať, ale aj dosiahnuť hlboké fázy spánku.
      • Pre dospelých je najlepšie spať aspoň 8 hodín denne.

   3. Splniť fyzické cvičenie. Cvičenie môže zvýšiť tok kyslíka do mozgu, čo mu pomáha pracovať. Pravidelným cvičením sa do nášho tela uvoľňujú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že športovanie dokonca pomáha naštartovať produkciu väčšieho množstva neurónov v našom mozgu.

      • Tanec a bojové umenia sú obzvlášť dobré spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu, pretože stimulujú širokú škálu systémov vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď musíte pohybovať rôznymi časťami tela v rytme hudby.

   4. Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä vedomá meditácia, vám umožní udržať fungovanie vášho mozgu a zabrániť rozvoju rôzne choroby. Meditácia zmierňuje stres (ktorý zlepšuje funkciu mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.

      • Nájdite si pokojné miesto, kde môžete sedieť osamote aspoň 15 minút. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si: „Nádych, výdych...“ Zakaždým, keď cítite, že vaše myšlienky začínajú blúdiť, jemne ich vráťte späť, aby ste sa zamerali na svoj dych. Keď sa naučíte meditovať, začnite si všímať, čo sa deje okolo vás: cíťte teplo slnka na tvári, všímajte si spev vtákov a tlmené bzučanie áut na ulici, vôňu večere, ktorú pripravuje váš sused.
      • Môžete tiež robiť cvičenia všímavosti, napríklad keď sa osprchujete, zamerajte sa na spôsob, akým vám voda steká po tele, vôňu šampónu a podobne. To vám pomôže rozvinúť pozornosť a povedomie o tom, čo sa deje v ktorejkoľvek tento momentčas.

   5. Pite vodu, vodu a ešte viac vody. Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog 80% tvorí voda. Len nebude môcť normálne fungovať v dehydrovanom stave. Pite vodu počas dňa, najmenej 8 pohárov po 150 ml denne.

      • Je tiež užitočné piť ovocie a zeleninové šťavy. Polyfenoly – antioxidanty nachádzajúce sa v zelenine a ovocí – chránia mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú vysokú funkčnosť mozgu.

   6. Zbavte sa stresu. chronický stres dokáže zničiť mozgové bunky a hipokampus, teda tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za uchovávanie starých a vytváranie nových spomienok. Keďže stres nie je možné úplne odstrániť z vášho života, mali by ste sa naučiť, ako sa s ním efektívne vysporiadať.

      • Opäť platí, že meditácia je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, aj keď si na ňu vyhradíte 5 až 10 minút denne; aj trochu času bude dobré pre váš mozog.
      • Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu, pretože zníži stres a zmierni úzkosť.

   7. Naučte sa niečo nové. To bude slúžiť ako druh tréningu pre váš mozog rovnakým spôsobom, ako keď ľudia športujú, aby sa stali silnejšími a odolnejšími. Ak sa budete držať vecí a metód, ktoré poznáte, váš mozog sa prestane rozvíjať a rásť.

      • Učenie sa cudzieho jazyka mnohých stimuluje rôzne časti váš mozog a podporuje rozvoj nových spojení medzi neurónmi. Učenie sa jazykov si vyžaduje duševné úsilie a prispieva k rozširovaniu ľudských obzorov.
      • Nezabudnite uvoľniť svoju myseľ tak, ako relaxujete svoje telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; skúste jogu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

Aktivácia duševnej činnosti je dnes potrebná na všetko viacľudia - pokrok sa nezastaví a mnohé vzdelávacie či pracovné procesy vyžadujú vysokú . Existuje mnoho metód, ako zlepšiť funkciu mozgu, no najúčinnejšia je Komplexný prístup.

Rozlišovať nasledujúce metódy duševné zlepšenie:

• fyziologické: výživa, zdravý životný štýlživot, biostimulanty, gymnastika;
• technické (nepriamo stimulujúce): hudobným sprievodom, binaurálna stimulácia, aróma, rytmus;
• psychologický: vedenie denníka, čítanie, intelektuálne hry, rozšírenie zmyslového vnímania, zmena návykov.

Správna výživa

Na zvýšenie výkonnosti mozgu je potrebné dodať mu potrebné látky:

• omega-3 - nachádzajú sa v morských plodoch a rybách (halibut, makrela, losos), semená, orechy;
• fenylalanín - prítomný v tvarohu, červenom mäse, hydine, rybách, vajciach;
• tryptofán – najviac v banánoch, kuracom mäse, orechoch, hrozne;
• lyzín - kakao, čokoláda, orechy, ovos, fazuľa;
• leucín - tvaroh, kefír, jogurt, semená raže.

Treba rešpektovať zásady zdravého stravovania: minimum vyprážaných jedál, šetrné spôsoby spracovania, č škodlivé prísady, konzervačné látky.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu: fyzická aktivita

Pravidelným tréningom sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čo sa hodí najmä v starobe, kedy fyzická aktivita znížený. Zvýšený prísun krvi nielen vyživuje tkanivá, ale aj napĺňa mozog kyslíkom. Rôzne schopné poskytnúť rozdielny vplyv na aktiváciu duševnej činnosti:

• beh a aerobik zlepšujú verbálnu pamäť, čo je užitočné pri prevencii Alzheimerovej choroby;
• silový tréning pomáha zvyšovať výkonné funkcie mozgu (plánovanie a regulácia vedomých akcií);
• hry s komplexnou koordináciou pohybov sú pre deti užitočné;
• Kontrola chuti do jedla s intervalovým tréningom.

Pre mozog je dôležitý odpočinok

Počas intenzívnej duševnej činnosti by sa malo robiť každých 30 minút krátke zmeny k iným činnostiam (piť kávu, cvičiť), aby ste zapojili iné časti mozgu.

Prestávka môže byť od 5 do 15 minút – dôležitá je pravidelnosť a zmena aktivít.

Puzzle

Podľa britských vedcov, hádanky predlžujú mladistvosť mozgu pretože prispievajú k syntéze chemický stimulácia rastu nových spojení v tomto orgáne.

Užitočné sú najmä pravidelné hádanky pre starších ľudí, ktorým umožňujú zachovať si pamäť a bystrosť mysle.
Pár hádaniek pre vás:

1. Chlapec ide zo školy domov 30 minút. Za koľko minút prejdú 3 chlapci tou istou cestou?
2. Čím viac si z toho vezmete, tým viac sa stane ... Čo to je?
3. Kto chodí sediac?

1. 30 minút.
2. Šachista.

Počas smiechu dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov, hormónov radosti. Zároveň sa znižuje produkcia kortizolu, stresového hormónu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k zlepšeniu pamäte.

A je to dokázané aj falošný úsmev má nasledujúci účinok: mozog reaguje na kontrakciu svalov tváre.

dostatok spánku

Pre dobrý odpočinok je potrebný kvalitný spánok – nielen kvantitatívny, ale aj kvalitný. Najpohodlnejšia posteľ, čerstvý vzduch, č nepríjemné faktory, ako je svetlo, hluk, teplo alebo chlad – kľúč k dobrému odpočinku. Spánok by mal trvať 7-8 hodín. Platí jednoduché pravidlo: Aby ste mali dostatok spánku, musíte ísť spať v nesprávny deň, keď potrebujete vstať.

Prihlášky pre efektívny spánok na mobilné zariadenia:

• Pre zariadenia so systémom iOS: Spánkový cyklus .
• V systéme Android: Sleep as Android.

Meditujte

Americkí vedci (University of Washington) uskutočnili experiment, počas ktorého sa ukázalo, že dokonca krátke meditácie Počítajte s 2 minútami krátka doba dosiahnuť zvýšený výkon: lepšie sa sústrediť, zapamätať si viac detailov, zažiť menej stresu a zostať dlhšie pod napätím.

Najvyššia účinnosť má nedirektívna meditácia.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu: Mozartov efekt

Mozartove diela sú presýtené vysokofrekvenčnými zvukmi, ktoré v kombinácii s určitým 30-sekundovým „ticho-hlasným“ rytmom pôsobia aktivačne na mozgovú kôru. V priebehu experimentov bolo dokázané, že IQ sa zvyšuje o 8-10 jednotiek pri počúvaní Mozartovej hudby len 10 minút.

Príklady Mozartovej hudby:

Mozart - Allegretto

Mozart - Symfónia č. 40, 3. časť

Mozart - Menuet

Obmedzte alkohol

Ak niektorí vedci hovoria pozitívne o malých porciách dobrého vína, tak nadmerná konzumácia alkoholu má deštruktívny vplyv na celé telo a najmä na mozog. Vyvinúť:

• viacnásobné malé krvácania;
• tvorba dutín;
• vyhladenie mozgových konvolúcií;
• zníženie objemu mozgu.

Činnosť mozgových centier sa spomaľuje, zhoršuje sa pamäť a pozornosť, následkom čoho nastupuje smrť. nervové bunky.

Jednoduché a príjemné činnosti by mali byť zahrnuté do denného zoznamu úloh, pretože kedy komplexný vplyv Pomôžu pri aktivácii duševnej činnosti:

• Chôdza - stačí chodiť 30-50 minút denne, aby sa zlepšilo prekrvenie mozgu o 15%;
• Čítanie - na vytváranie nových synapsií aspoň 1 hodinu denne;
• Vláknina - v potrave by jej malo byť zastúpených aspoň 10-15 g, aby sa zabezpečila dostatočná úroveň metabolizmu (orechy, ovsené vločky, zelenina);
• Jazykové vzdelávanie – u tých, ktorí ovládajú 2 a viac jazykov, je Alzheimerova choroba oveľa menej častá a rozvíja sa neskôr;
• Pozitívne emócie- sú schopné stimulovať produkciu dopamínu, ktorý zabezpečuje dobrú pamäť.

Posilniť prácu mozgu je možné nielen prirodzenými metódami a metódami, ale aj špeciálnymi syntetické drogy . Ako v prvom, tak aj v druhom prípade je však dôležité zachovať rovnováhu medzi použitými prostriedkami a rezervami organizmu. A pri používaní lieky- nechajte si poradiť aj od kvalifikovaného odborníka.

Zdroje

1. Bojko, S. S. Farmakokinetika nootropík lieky/ S. S. Bojko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. a klin, farmakológia. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Účinky kognitívneho tréningu a testovania na presvedčenie o intelektuálnej účinnosti u starších dospelých. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Všeobecná škála sebaúčinnosti. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Opatrenia v psychológii zdravia: portfólio používateľa, kauzálne a kontrolné presvedčenia (s. 35-37). Windsor, Anglicko: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nové smery pri hľadaní nootropných liekov / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - č.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografická pamäť: Skúmanie jej funkcií v každodennom živote. Memory, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Buďte múdrejší [Vývoj mozgu v praxi] 1167K, 291 s. Vydanie z roku 2014

Sergej Emeljanov

Profesionálny tréner pre efektívny rozvoj. Napísal množstvo produktívnych a originálnych metód expresného učenia. Okrem ruštiny hovorí 4 jazykmi: nemecky, anglicky, taliansky a španielsky.

Bez mozgu by ľudský druh nikdy nedosiahol svoj adaptačný úspech. Toto je najviac komplexná štruktúra vytvorené prírodou. Existujú však aj spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu. Čo sú zač?

Čo zlepšuje funkciu mozgu – všeobecné informácie

Prvé vydanie Newsweeku od roku 2011 na vedeckých stránkach obsahovalo vynikajúcu kritiku Sharon Begleyovej a Iaina Yarettu o nástrojoch a metódach používaných s presvedčením, že zlepšujú funkciu mozgu.

S odvolaním sa na hodnotenie Národného inštitútu zdravia autori uvádzajú, že väčšina akcií vnímaných ako „zaručené“ je prinajmenšom pochybná. Je to o o vitamínoch B6, B12, E, β-karoténe, kyseline listovej, flavonoidných antioxidantoch.

Niektoré výhody môžu (možno) priniesť omega-3 mastné kyseliny. stredomorská strava je spojená so zníženým rizikom kognitívnej poruchy vo vyššom veku, ale nie je jasné, či jej úspech pri podpore inteligencie je výsledkom vystavenia sa jedlu ( olivový olej, ryby, zelenina, víno) alebo odmietnutie nezdravé jedlo(červené mäso, rafinované cukry, živočíšne tuky). Rovnako pochybné je užívanie statínov, estrogénov, aspirínu ( kyselina acetylsalicylová) a podobné látky.

Problematickým posilňovačom mentálnej výkonnosti je nikotín, ktorý sa viaže na acetylcholínový receptor. Ďalšou látkou, ktorá sa viaže na dopamínový receptor, je stimulant metylfenidát. Ich nevýhodou je však pokles účinnosti po opätovné použitie a rozvoj závislosti.

Autori upozorňujú na skutočnosť, že iba komplexné prehľady štúdií a ich metaanalýzy, overovanie nových údajov poskytujú spoľahlivé dôkazy o vplyve rôznych látok a metód na výkonnosť mozgu. Poukazujú na to, že sa nemožno spoliehať na jednotlivé práce s jasne optimistickými závermi prezentovanými renomovanými časopismi, od r radšej zverejňujú pozitívne než „zlé“ správy.

Opakované konkrétnu činnosť spôsobuje tvorbu nových neurónov, čo v konečnom dôsledku vedie k výraznému zvýšeniu zodpovedajúcej oblasti mozgu. Je však potrebné presne vedieť, ktorá konkrétna činnosť ovplyvňuje príslušné centrá.

Najúžasnejší úspech posledného desaťročia, ktorý na dlhú dobu v rozpore s mýtom o neustálej smrti neurónov je objav neuroplasticity (neogenézy), faktu objavenia sa nových neurónov počas života.

K akému záveru teda vedci prišli? Ako zlepšiť funkciu mozgu? Aké metódy zvyšujú rýchlosť tvorby nových neurónov, zabraňujú kognitívnemu poklesu v starobe?

Učte sa jazyky a buďte fyzicky aktívni

Človek, ktorý lúšti krížovky, trénuje len určité oblasti. Táto činnosť mu nezaručí, že nezabudne, čo si chcel v hypermarkete kúpiť. Techniky, ktoré môžu rozvíjať viacero oblastí mozgu, zahŕňajú učenie sa nových vecí, ako je učenie sa nového tanca, cudzích jazykov.

V modernej vedeckej literatúre sa uvádza, že neurogenézu a tým aj duševné schopnosti podporuje prostredie, učenie sa novým zručnostiam, fyzická aktivita, udržiavanie a pestovanie sociálnych kontaktov a paradoxne často odsudzovaný elektrický šok.

Z najnovších a populárnych vynálezov na rozvoj mozgovej činnosti sa odporúčajú počítačové hry, ktoré podporujú aktiváciu pozornosti, pamäte, priestorovej predstavivosti a jemnej motoriky.

Naopak, neuróny sú ničené traumatickými aktivitami (ako box), nadmerným stresom, alkoholom a (najmä pred dosiahnutím veku 16 rokov) kanabisom a inými toxickými látkami, čo vedie k mentálne poruchy, depresie.

Techniky na zlepšenie funkcie mozgu

Každý dospelý chce stimulovať mozgovú aktivitu, zlepšiť pamäť. Mozog má úžasná schopnosť- plasticita, umožňujúca zlepšiť duševné schopnosti. Plasticita naznačuje (a to bolo opakovane dokázané vo výskumoch), že stimulácia a cvičenie určitých mozgových centier môže zlepšiť činnosť existujúcich funkcií.

Úprava stravy

Každodenná výživa (zdanlivo banálna vec) ovplyvňuje činnosť mozgu, jeho schopnosti. Stav tohto dôležité telo v závislosti od dostatku glukózy. Základom správnej výživy sú raňajky; jeho vylúčenie vedie k horšej koncentrácii počas dňa. Okrem toho je dobré konzumovať dostatok antioxidantov, ktoré chránia tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi a zlepšujú schopnosť učenia. Antioxidanty dodáte telu konzumáciou ovocia a zeleniny. Pre fungovanie mozgu sú dôležité aj potraviny obsahujúce cholín. Cholín urýchľuje tvorbu acetylcholínu, dôležitého prenášača nervových vzruchov. Jeho nedostatok sa spája s ďalšími poruchami pamäti. Najväčšie množstvo cholínu obsahuje:

• žĺtky;
• pečeň;
• strukoviny;
• arašidy;
• obilniny;
• listová zelenina;
• droždie.

Obilné klíčky sú tiež dobrým zdrojom lecitínu, rovnako dôležitej živiny pre mozog.

Nasledujúce produkty na zlepšenie funkcie mozgu:

• Čučoriedkový. Zlepšuje nielen videnie, ale aj reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentráciu, mozgovú činnosť. Podľa vedcov už len 200 g čučoriedok zvýši mozgové funkcie až o 20 %.
• Nepražené kakaové bôby. Kakaové bôby obsahujú teobromín a kofeín. Teobromín je stimulant CNS, ktorý zlepšuje koncentráciu, znižuje arteriálny tlak. Kakao obsahuje aj dôležité neurotransmitery alebo ich prekurzory – dopamín, anandamid, arginín, tryptofán, fenyletylamín. Ide o látky, ktoré dobrá nálada spojené s pocitmi šťastia.

Počúvajte Mozarta

Hudba môže v niektorých prípadoch pomôcť pri podpore mozgových funkcií. Počúvanie Mozartových skladieb spôsobuje aktivitu 3 mozgových génov podieľajúcich sa na prenose nervových vzruchov. Presný účinok počúvania hudby nie je známy a zlepšenie nemusí nevyhnutne zažiť každý človek. Štúdie však ukazujú, že počúvanie harmonickej hudby pomáha uvoľniť sa, uvoľniť sa, a teda rozvíjať myslenie.

Trénujte svoju pracovnú pamäť

Pracovná pamäť je časť pamäte, ktorá umožňuje uchovávať informácie na veľmi krátku dobu, užitočnú pri formovaní myšlienok. Pracovná pamäť sa dá zlepšiť správnym tréningom.

Tréning pracovnej pamäte je nielen dôležitý, ale aj príjemný. Podporuje uvoľňovanie dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocit pohody, dostatok energie. Medzi osvedčené a tradičné metódy trénovania pamäti patrí hranie hudobný nástroj písanie, hranie šachu.

Regenerácia a oddych

Správny pitný režim je jednou z najdôležitejších zásad pre dosiahnutie maximálneho fungovania organizmu a nervový systém. Dehydratácia spôsobuje únavu zlá nálada, ťažkosti s učením. Pitie dostatočného množstva vody má rozhodujúce na prácu celého tela vr. mozog.

Dostatok spánku je ďalším princípom zlepšenia nervová činnosť, schopnosť myslenia. Vedci zistili, že jednu noc bez dobrú noc môže spôsobiť dlhodobú nerovnováhu organizmu. Tým, že telo bude dlhodobo trpieť nedostatkom spánku, sa nedá počítať dobré vlastnosti mozog. Nedostatok spánku okrem tvorby stresových hormónov zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, akými sú cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.

Fyzický stav

Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na mozog. Chôdza 3x týždenne polhodina výrazne zlepšuje koncentráciu, učenie, zručnosti abstraktné myslenie. Dôvodom zlepšenia je zvýšenie prísunu kyslíka do mozgu, vazodilatácia, zlepšenie krvného obehu. Fyzická aktivita podporuje aj rast nových neurónov.

Posilnenie spojenia medzi hemisférami mozgu

Cvičenie na zlepšenie funkcie mozgu je v prvom rade spolupráca ľavej a pravej hemisféry. To sa výrazne zlepší Tvorivé schopnosti a koncentrácia, pamäť, zvýšenie kapacity mozgu.

Jedným z populárnych a zábavných cvičení na zvýšenie počtu spojení medzi oblasťami v mozgu je žonglovanie. Kreatívnym spúšťačom tvorivých procesov v mozgu je akákoľvek zmena bežných činností. Skúste zmeniť zaužívanú cestu do práce, zmeňte voľnočasové aktivity, odstráňte akékoľvek stereotypy (napríklad pri umývaní zubov používajte nedominantnú ruku).

Gymnastika používa na prepojenie hemisfér jednoduché symboly obsahujúce kríženie (ako v tele, kde pravá hemisféra ovláda ľavú polovicu tela, ľavá - pravá). Hovoríme o ležiacej osmičke alebo písmene X, ktoré sa dá nakresliť na papier, vo vzduchu. Pohyby by mali sprevádzať oči alebo pohyby očí v tvare osmičky. To stimuluje nielen myseľ, ale tiež odstraňuje únavu očí vyplývajúcu z toho dlhá práca pri počítači.

Pite kávu alebo čaj

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje činnosť mozgu, je kofeín. Dá sa do tela dostať pomocou kávy, čaju, tabliet predávaných v lekárňach. Výhodou je účinnosť pri nervovej činnosti. Existuje však nevýhoda: ak sa tento stimulant používa pravidelne, telo si naň zvykne, a preto sa látka stáva menej účinnou.

Môžete vyskúšať guaranu, prírodný zdroj kofeínu. Pozitívom jeho aplikácie je väčšia efektivita, dlhodobý vplyv. Guarana obsahuje viac kofeínu ako káva.

Kofeínu by sa ľudia mali vyhýbať v ohrození kardiovaskulárne ochorenia, trpiaci poruchami spánku.

Jedzte bielkoviny

Príjem kvalitných bielkovín je dôležitým faktorom zdravej funkcie mozgu. Proteín obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá podporuje tvorbu nervových nosičov – dopamín, norepinefrín, adrenalín.

Tyrozín je tiež súčasťou voľnopredajných liekov, no ich užívanie treba skontrolovať s lekárom, pretože môžu interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy.

Komplexné bielkoviny však toto riziko nemajú, preto je vhodné konzumovať kvalitné bielkoviny nielen na rast a udržanie svalová hmota ale aj na stimuláciu mozgovej činnosti.

Lieky, ktoré ovplyvňujú funkciu mozgu (nootropiká)

Nootropiká priaznivo pôsobia pri ochoreniach centrálneho nervového systému, pri ktorých nedostatočné množstvo kyslíka a glukózy. Tieto lieky normalizujú funkcie nervových buniek tým, že zlepšujú výživu a dodávajú im kyslík. Okrem toho lieky tejto skupiny uvoľňujú bunky z voľné radikály zlepšiť krvný obraz. Nootropiká sa používajú pri poruchách prejavujúcich sa poruchou pozornosti a pamäti.

Z voľne predajných nootropík sú dostupné Piracetam a Pyritinol. Pľúca nootropné účinky Má aj známy ľudový liek – výťažok z listov ginkgo biloba.

Podobnou skupinou sú kognitívne drogy, ktorých pôsobenie je zamerané na zlepšenie kognitívnych schopností, pamäti a učenia. Hlavným využitím finančných prostriedkov je liečba demencie, Alzheimerovej choroby. Spomedzi voľnopredajných liekov má najmä kognitívny účinok spomínaný extrakt z ginka dvojlaločného. Nootropické a kognitívne účinky sú však viac-menej výrazné u všetkých liekov patriacich do týchto skupín.

Účinnosť (nootropík aj kognitívnych liekov) je vysoko závislá od dávky lieku. Zvyčajne efektívne vo vzťahu k vysoké dávky: 300-600 mg pyritinolu, 2,4 g piracetamu.

Prípady, v ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom:

• pravidelné užívanie liekov nevedie k odstráneniu problémov do 3 mesiacov;
• epilepsia a iné vážna choroba CNS;
• možnosť použitia dieťaťom;
• užívanie počas tehotenstva, dojčenia.

Cvičenia, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu

Navrhované cvičenia sa môžu zdať nezvyčajné. Pri pravidelnom tréningu však už po 2 týždňoch pocítite pozitívne zmeny. Každé cvičenie prospieva telu tým, že zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a poskytuje im pružnosť. Pre hodiny nemusíte navštevovať kurzy jogy, cvičenia sa dajú ľahko robiť doma.

Monk

Lekcia je vhodná na uvoľnenie tela, mozgu po náročnom dni. Urobte to v akejkoľvek polohe. Spojte končeky prstov, akoby ste držali loptu. Zápästia sú na úrovni hrudníka. Tvár je rovná, pohľad je dole. Držte túto pozíciu 3 minúty bez pohybu.

Urobte to súčasne dychové cvičenia- dýchanie by malo byť hlboké, pokojné.

Toto cvičenie je mimoriadne upokojujúce, aktivuje činnosť mozgu, podporuje pamäť, koncentráciu. Budete pokojní a váš mozog aktívny ako nikdy predtým.

ucho-nos

Táto nenáročná aktivita je vhodná pre všetky vekové kategórie. Ľavou rukou sa dotknite pravého ucha, pravou rukou nosa. Uvoľnite, tlieskajte rukami, striedajte ruky, opakujte. Cvičíš denne. Cvičenie zlepšuje koncentráciu mozgová činnosť, Pamäť.

Háčiky

Nasledujúce cvičenie je určené na uvoľnenie napätia, obnovenie duševnej a emocionálnej rovnováhy (v indická filozofia toto sa nazýva „nájdenie seba samého“). Sadnite si, prekrížte končatiny.

Kríženie sa vykonáva určitým spôsobom: členok ľavej nohy je umiestnený pred členkom pravej, zápästie pravej ruky je na zápästí ľavej. Prepleťte si prsty, spojené ruky vytočte „von“. Držte túto pozíciu 3-5 minút. Tvár je rovná, pohľad hore.

Cvičenie môžete robiť nielen v sede, ale aj v ľahu, v stoji.

Prekríženie rúk a nôh podľa kineziológov stimuluje zmyslové a motorické centrá oboch mozgových hemisfér. Zlepšuje myslenie, sústredenie pozornosti, schopnosť učiť sa.

Osem

Rovnako ako všetky predchádzajúce triedy, aj táto je jednou z najvzrušujúcejších a efektívne cvičenia myseľ. Zlepšuje koncentráciu, uvádza do rovnováhy myseľ a telo. Odborníci tvrdia, že toto cvičenie rozširuje mozgové funkcie, pomáha človeku odhaliť schopnosti.

Nakloňte hlavu čo najviac doľava. Pravá ruka, natiahnuté dopredu, vizuálne nakreslite číslo 8. Pohyb ruky sprevádzajte očami. Po opakovaniach (3-5 krát) vymeňte ruky, nakloňte hlavu na druhú stranu. Opakujte 3-5 krát.

generátor energie

Výsledkom dlhšej práce pri počítači - stuhnuté svaly cervikálny aby bola chrbtica uvoľnená.

Sadnite si za stôl, prekrížte si ruky, položte ich pred seba na stôl. Nakloňte bradu k hrudníku čo najviac. Cítiť uvoľnenie v oblasti krku, ramien, chrbta. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd, nadýchnite sa, zdvihnite hlavu, zakloňte ju dozadu. Cíťte uvoľnenie chrbta a hrudníka.

Toto cvičenie uvoľňuje svaly, stimuluje ich prísun kyslíka, aktivuje motorické schopnosti a stimuluje mozgové funkcie.

Pre zdravé telo a myseľ je najlepšia správna kombinácia pohybu, vyváženej stravy a dostatočného spánku. Tieto faktory spolu zlepšia fyzickú zdatnosť, myslenie, pamäť, pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky ako na športovom poli, tak aj v bežnom živote.

S tempom medicínskeho a technologického pokroku už zrejme nie je ďaleko deň, kedy si ktokoľvek dokáže „pretaktovať“ mozog ako počítač jedinou tabletkou. Ale kým nebudú vynájdené magické pilulky, stojí za to venovať pozornosť teraz dostupným prostriedkom - nootropikám. Do tejto skupiny látok patria všetky neurometabolické stimulanty, ktoré majú výrazný pozitívny vplyv na funkcie ľudského mozgu. Hlavným zdrojom nootropík nie je chemický priemysel, ale matka príroda a tá má skutočne obrovský arzenál.

Dnes vám predstavíme hitparádu pätnástich látok, ktoré zlepšujú pamäť a stimulujú mozog. Je nepravdepodobné, že s ich pomocou sa vám podarí stať sa druhým Einsteinom, ale určite sa vám podarí zvýšiť efektivitu, koncentráciu a odolnosť voči stresu a zároveň zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť mladosť. Článok obsahuje konkrétne odporúčania na užívanie nootropných látok a extraktov z liečivých rastlín.

Ale skôr, ako začnete čítať, zvážte niekoľko dôležité body:

prírodné doplnky a rastlinné extrakty, pri všetkej ich neškodnosti, môžu mať kontraindikácie, príčinu alergické reakcie a dať vedľajšie účinky. Preto sa dôrazne neodporúča užívať ich bez konzultácie s lekárom, ktorý pozná vašu anamnézu a anamnézu;

Dávkovanie nootropík, trvanie a striedanie liečebných kurzov by sa malo tiež nastaviť individuálne na základe veku osoby a charakteristík jej tela. To znamená, že ak váš lekár povedal, že ženšen je užitočný, neznamená to, že ho musíte jesť po hrstiach celý rok za sebou;

Najlepší je nepriateľ dobra, pamätajte na to, keď stojíte pri pulte lekárne s desiatkami žiarivých téglikov. Nemusíte brať niekoľko finančných prostriedkov súčasne, dúfajúc, že ​​týmto spôsobom dosiahnete výraznejší účinok. Je lepšie striedať nootropiká a zamerať sa na svoje pocity, aby ste presne určili látku, ktorá pomáha stimulovať mozgová činnosť a zlepšiť svoju pamäť špeciálne pre vás;

Nezabudnite sledovať svoj pokrok pomocou špeciálnych testov a cvičení. Toto je jediný spôsob, ako vyvodiť závery o účinnosti zvoleného nootropika a v prípade potreby ho nahradiť iným liekom.

Hlavný orgán nervového systému – mozog – pozostáva z tretiny z fosfolipidového lecitínu. Áno, presne ten, ktorý sme od detstva silne spájaní so žĺtkami slepačích vajec. Mimochodom, periférny nervový systém tiež pozostáva zo 17% lecitínu. Zložky tejto látky sú v rôznych množstvách prítomné v bunkách a tkanivách celého ľudského tela a podieľajú sa na syntéze hormónov, enzýmov a mediátorov. Preto má nedostatok lecitínu fatálne následky: práca všetkých orgánov a systémov je narušená.

V prítomnosti kyseliny pantoténovej (vitamín B5) sa lecitín premieňa na acetylcholín, najdôležitejší neurotransmiter, od ktorého závisí rýchlosť nervových reakcií, schopnosť sústrediť sa, zapamätať si a analyzovať informácie. Okrem toho lecitín poskytuje úplnejšiu asimiláciu všetkých vitamíny rozpustné v tukoch(A, E, K). Práve dosiahnutie zdravého stavu vitamínov je základom neurodietológie – vedy o správna výživa pre mozog a nervový systém ako celok. Intelektuálne schopnosti človeka, ktoré sú stanovené v detstve, priamo závisia od toho, ako dobre je telo vybavené vitamínmi.

Počas prvého roku života dieťa dostáva obrovské dávky lecitínu z materského mlieka. Je pozoruhodné, že v mlieku je 100-krát viac lecitínu ako v celom obehovom systéme dojčiacej matky. Ak nie je možné dojčiť, je potrebné zvoliť pre dieťa mliečnu formulu s najoptimálnejším obsahom fosfolipidov. Od toho, či dostane detského tela dostatočné množstvo lecitínu v prvých rokoch života bude závisieť od rýchlosti jeho rečového a motorického vývinu, odolnosti voči stresu, schopnosti sociálne prispôsobenie a výkon v predškolský a škola.

Dospelý človek, zaoberajúci sa nielen duševnou prácou či precíznou výrobou, ale aj pravidelne vystavený stresu a nútený dlhodobo sa sústrediť (vodiči, predajcovia), lecitín skutočne potrebuje. Obohatením stravy o tento fosfolipid sa budete cítiť menej unavení a budete môcť predĺžiť svoju mladosť a schopnosť pracovať. Lecitín v veľké množstvá nachádza sa vo vajciach, kuraciej a hovädzej pečeni, tučných rybách, semenách a orechoch, ako aj vo všetkých strukovinách, najmä v sóji. Práve zo sóje sa vyrába väčšina doplnkov stravy s lecitínom.

Dieťaťu sa odporúča dostať 1-4 gramy lecitínu denne a dospelému 5-6 gramov. Na dosiahnutie výrazného účinku sa lieky s lecitínom užívajú najmenej tri mesiace, iba počas tohto obdobia je možné výrazne zlepšiť pamäť a zvýšiť duševný výkon. Lecitín nemá žiadne kontraindikácie, navyše vám tento cenný fosfolipid pomôže nielen stimulovať mozog, ale aj podporovať telo ako celok.

2. Kofeín + L-theanín

Šálka ​​silnej kávy je prvá vec, ktorá vás napadne, keď sa potrebujete sústrediť, zahnať ospalosť a prinútiť sa naučiť sa lekciu, vyriešiť problém a urobiť zložitú duševnú prácu. Vedci však už dávno dokázali, že kofeín sám o sebe neovplyvňuje akademický výkon a produktivitu. On ti to nepovie správne rozhodnutie a nebude hádzať dobrý nápad. Káva dokáže spôsobiť len krátkodobé nabudenie nervovej sústavy, vďaka čomu sa váš mozog udrží na hladine o niečo dlhšie. Nával energie sa však veľmi skoro zmení na pokles a únava a ospalosť sa objavia oveľa silnejšie ako pred užitím kofeínu.

Ďalšia vec je kombinácia kofeínu s aminokyselinou L-theaninom, ktorá sa nachádza v zelenom čaji. Táto látka je schopná obísť hematoencefalickú bariéru a chrániť mozog pred agresívnymi stimulačnými účinkami kofeínu, pričom zachováva a predlžuje jeho pozitívny stimulačný účinok. L-theanín zabraňuje kofeínu zvyšovať krvný tlak a vyvolávať hyperkompenzačnú reakciu, keď prudký pokles nasleduje po zvýšení mozgovej aktivity.

Ukázali to testy najlepší výsledok možno dosiahnuť užitím 50 mg kofeínu a 100 mg L-theanínu v priebehu niekoľkých hodín. Táto dávka zodpovedá dvom šálkam zelený čaj a jednu šálku kávy, a to vám umožní výrazne zvýšiť koncentráciu, zlepšiť rýchlosť logické myslenie a spracovanie vizuálnych informácií. Existujú komplexné doplnky stravy na báze kofeínu a L-theanínu, ktoré však môžu užívať len relatívne zdraví ľudia, ktorí nemajú ochorenia srdcovo-cievneho systému, ako aj pravidelne si dopriať nápoje s obsahom kofeínu.

3. Horká čokoláda (flavonoly)

No a keď príde na pozdvihnutie nálady, hneď príde na rad čokoláda. Má nielen príjemnú chuť, ale obsahuje aj flavonoly – látky, ktoré stimulujú produkciu hormónu radosti, endorfínu.Okrem toho flavonoly zvyšujú prekrvenie mozgu a urýchľujú prenos nervových vzruchov, čo nám umožňuje zostať dlhšie v strehu a bdelosti . Najviac flavonolov je v čokoláde, ktorá má viac kakaa, teda v čiernej alebo horkej, ako sa tomu tiež hovorí.

Mlieko a biele dlaždice s množstvom plnív a aromatických prísad negujú všetky výhody čokolády. Ak chcete zo svojej obľúbenej pochúťky docieliť liečivý účinok, urobte si pravidlom zjesť každý deň 35 – 200 g dobrej tmavej čokolády s obsahom kakaa viac ako 80 %. Predĺžte pôžitok odlomením niekoľkých kúskov, potom budete neustále in dobrá poloha ducha a energie.

4. Piracetam + Cholín

Ak sa spýtate neurológov, ktorá látka najlepšie stimuluje mozog a zlepšuje pamäť, v prvom rade vám povedia Piracetam, známy aj ako Lucetam a Nootropil. Tento liek je vlajkovou loďou nootropnej letky; predpisuje sa pacientom s mentálnou retardáciou, senilnou demenciou a dokonca. Ale absolútne zdraví ľudia, ktorí chcú jednoducho zlepšiť pamäť a zvýšiť intelektuálny tonus, môžu bezpečne odporučiť Piracetam.

Princíp účinku tohto lieku na telo je stimulovať syntézu acetylcholínu a rozširovať jeho funkcie. Piracetam umožňuje človeku plne využiť zdroje svojho hlavného neurotransmitera. Na zvýšenie tohto účinku sa odporúča kombinovať Piracetam s cholínom. To vám súčasne umožní poistiť sa, niekedy vznikajúce na pozadí dlhodobá liečba Piracetam. Zvyčajne sa predpisuje 300 mg oboch látok trikrát denne, ale opäť zdôrazňujeme, že nekontrolované užívanie nootropík bez vedomia lekára nie je dobrý nápad.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Najmódnejším trendom modernej neurodietológie je príjem omega-3 mastných kyselín, alebo jednoducho obohatenie jedálnička o tučné morské ryby, strukoviny, orechy a semienka. Omega-3 sú v doslovnom zmysle potravou pre mozog: kyseliny eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaénová (DHA) zabezpečujú obnovu buniek a potrebnú rýchlosť reakcií medzi organelami. V praxi to znamená, že s obvyklou rybí olejčlovek môže zlepšiť pamäť, chrániť pred každodenným stresom a zabezpečiť duševnú jasnosť až do vysokého veku.

Omega-3 mastné kyseliny priaznivo ovplyvňujú stav mozgu a nervovej sústavy nielen u chorých ľudí napríklad s Alzheimerovou chorobou, ale aj u úplne zdravých ľudí. Opakovane sa uskutočnili štúdie za účasti kontrolných skupín, pozostávajúcich z ľudí rôzneho pohlavia a veku, a výsledky potvrdili účinnosť omega-3 vo všetkých oblastiach: pamäť, odolnosť voči stresu, koncentrácia, rýchlosť nervových reakcií. V deň dospelého človeka stačia 1-2 kapsuly rybieho oleja (1200-2400 mg omega-3) na výrazné zlepšenie mozgových funkcií v priebehu niekoľkých mesiacov.

6. Kreatín

Kreatín patrí do skupiny organických kyselín obsahujúcich dusík a je syntetizovaný v tele všetkých cicavcov, vrátane človeka. Ak umelo zvýšite koncentráciu tejto užitočnej látky, môžete dosiahnuť zrýchlenie bunkových reakcií, zvýšený rast svalov a zvýšený prah únavy. Skvelá kombinácia účinkov pre športovcov a kulturistov, však? To je dôvod, prečo je kreatín biologicky aktívna prísada do jedla, veľmi obľúbeného v športovej komunite.

Ale dnes nás zaujíma nootropný stav kreatínu. Tí, ktorí chcú „napumpovať“ mozog, je táto živina tiež užitočná, pretože má na mozog energeticky úsporný účinok. Kreatín sa podieľa na reakciách prebiehajúcich v mitochondriách a cytosóle a prispieva k akumulácii a zachovaniu energie v bunkách. Výsledkom je dobrá pamäť a vysoká rýchlosť analytické myslenie. Odporúča sa užívať 5 g kreatínu denne, pokiaľ ošetrujúci lekár neurčí inak.

Ďalšia užitočná aminokyselina - L-tyrozín - je zahrnutá do proteínového zloženia všetkých tkanív a orgánov a vyrába sa z fenylalanínu. Bez dostatočného množstva tejto aminokyseliny nie je možná adekvátna syntéza hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ako aj hlavného neurotransmiteru dopamínu. Aby ste si zabezpečili L-tyrozín, môžete buď výrazne zvýšiť spotrebu morských plodov, rýb, mäsa, strukovín a obilnín, alebo si zakúpiť hotový doplnok stravy.

L-tyrozín je veľmi užitočný nielen pre tých ľudí, ktorých odborná činnosť spojené so silným psychickým stresom a dlhotrvajúcou koncentráciou pozornosti. Táto aminokyselina výrazne zvyšuje prah únavy, takže pre tých, ktorí sú zaneprázdnení fyzická práca Je tiež mimoriadne nápomocná. L-tyrozín zabraňuje rozvoju endokrinné ochorenia, udržiava zdravie, nadobličky a hypofýzu. Ak však už trpíte podobné ochorenie a prijať hormonálne prípravky Nezabudnite sa informovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o L-tyrozíne, aby ste sa vyhli nežiaducim liekovým interakciám.

8. Acetyl-L-karnitín

Acetyl-L-karnitín je aminokyselina viac známa tým, ktorí chcú schudnúť a omladiť, ako tým, ktorí sa snažia zlepšiť pamäť a stimulovať mozgovú aktivitu. Jeho nootropné funkcie si však zaslúžia pozornosť, pretože acetyl-L-karnitín má rovnaký účinok na mozog ako kreatín reguluje energetickú rovnováhu. Pravidelným užívaním tejto aminokyseliny môžete dosiahnuť tri veci naraz pozitívne účinky: aktivujte prácu mozgu, zbavte sa syndrómu chronická únava a regulovať metabolizmus uhľohydrátov.

Štúdia vykonaná na americkej univerzite ukázala, že študenti, ktorí užívali acetyl-L-karnitín dva mesiace, dokázali zlepšiť akademický výkon v exaktných vedách oveľa lepšie ako ich rovesníci, ktorí túto aminokyselinu neužívali. Mužov bude určite zaujímať, že acetyl-L-karnitín stimuluje prirodzenú syntézu testosterónu, čo znamená, že zlepšuje sexuálne funkcie.

9. Vitamíny skupiny B

Pre nervový systém nie sú dôležitejšie vitamíny ako tieto: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Práve vitamíny B sa najaktívnejšie podieľajú na práci nervov a mozgu, preto by sa nimi mal dlhodobo zásobovať každý, kto si chce zachovať jasnosť mysle a dobrú pamäť. Každý tretí obyvateľ Ruska má nedostatok vitamínov B, alarmujúce je najmä to esenciálnych látok deti dostávajú menej a práve v období rastu a vývoja nervovej sústavy sa určuje intelektuálny potenciál človeka. Tento problém môžete vyriešiť jednoduchým preskúmaním dennej stravy vašej rodiny a užívaním multivitamínov podľa ročného obdobia.

Tiamín - vitamín B1

Prvý vitamín na našom zozname je možno takou hodnotou, pretože tiamín sa z nejakého dôvodu nazýva „vitamín mysle“. Prispieva k úplnej a rýchlej absorpcii glukózy mozgom, a preto nedostatok tiamínu okamžite negatívne ovplyvňuje pamäť a koncentráciu. Aby mozog nehladoval, musíte pravidelne konzumovať obilniny (, ovsené vločky), strukoviny (,), zeleninu (,). Tiamín sa dobre vstrebáva, ale veľmi rýchlo ničí cukor, alkohol, nikotín a čajové taníny.

Riboflavín – vitamín B2

Túto látku budeme nazývať „vitamín energie“, keďže je to riboflavín, ktorý urýchľuje metabolické procesy a prenos impulzov medzi neurónmi. Inými slovami, vitamín B2 umožňuje telu maximálne využiť energiu prijatú z potravy. Vtedy aj duševné aktivity aj šport prinesú viac radosti a menej únavy. Zásoby riboflavínu môžete doplniť konzumáciou vajec, vnútorností (pečeň, obličky), mlieka, kvasníc a. Tento vitamín sa pri tepelnej úprave zachováva, ale nemá rád priame slnečné žiarenie.

Kyselina nikotínová - vitamín B3

Kyselina pantoténová - vitamín B5

Kyselina pantoténová sa bude hodiť k titulu „vitamín krásy“, pretože sa priamo podieľa na metabolizme tukov a regenerácii pokožky. Tento vitamín je potrebný aj na rýchly prenos nervových vzruchov, takže tým, ktorí si chcú zlepšiť pamäť a zvýšiť mozgovú aktivitu, možno odporučiť pravidelnú konzumáciu orechov, naklíčených obilnín, kvasníc, húb, strukovín, mäsa a vnútorností, ako aj pitie.

Pyridoxín - vitamín B6

Tomuto vitamínu dáme názov „antidepresívum“, pretože je nevyhnutný pre normálnu syntézu neurotransmiterov acetylcholínu a serotonínu. Pyridoxín sa tiež podieľa na práci endokrinných, kardiovaskulárnych, imunitných a tráviace systémy- Podieľa sa na vývoji tráviace šťavy. Správna asimilácia toho druhého dôležitý vitamín, B12, sa vyskytuje iba v prítomnosti dostatočného množstva vitamínu B6, preto sa odporúča zaradiť ho do vašej stravy strukoviny, obilniny, kvasnice, zelenina, ryby a ovocie, najmä banány a čerešne.

Kyselina listová - vitamín B9

Táto kyselina právom dostáva titul „vitamín budúcnosti“, pretože nemá dostatok kyselina listová budúca mama nebude môcť niesť dieťa so zdravým nervovým a obehový systém. Dospelí tiež skutočne potrebujú vitamín B9, pretože reguluje zloženie krvi, podieľa sa na metabolizme bielkovín, zabraňuje skoré starnutie a šedivenie vlasov, zvyšuje prah nervovej únavy a prispieva k aktívnej činnosti mozgu. Najviac kyseliny listovej v tmavozelenej zelenine: špargľa, špenát. Je ho veľa vo fazuli, vajciach, pečeni a pšenici.

Kyanokobalamín - vitamín B12

A toto je „záhadný vitamín“, pretože ľudia aj zvieratá ho súrne potrebujú, ale sami si ho nevyrábajú! Odkiaľ pochádza kyanokobalamín? Syntetizujú ho niektoré baktérie, mikroorganizmy a zelené riasy a odtiaľ sa vitamín B12 dostáva do nášho tela, keď jeme mäso, ryby, morské plody atď. Kyanokobalamín pôsobí ako regulátor nervového systému, zabezpečuje primeraný prechod zo stavu spánku do stavu bdelosti a naopak. Okrem toho sa tento vitamín podieľa na distribúcii informácií medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou.