Čo piť, ak nemáte dostatok spánku. Tréning sa stáva menej efektívnym
Všetci sme už miliónkrát počuli, aký dôležitý je kvalitný a dlhý spánok pre zdravie. Samozrejme, musíte každú noc spať aspoň 7-8 hodín. A niektorí ľudia potrebujú ešte viac. Bohužiaľ, nie vždy je možné urobiť správnu vec! Stáva sa vyššia moc, ktorá nám bráni získať cenné hodiny nočného odpočinku
Všetci sme už miliónkrát počuli, aký dôležitý je kvalitný a dlhý spánok pre zdravie. Samozrejme, musíte každú noc spať aspoň 7-8 hodín. A niektorí ľudia potrebujú ešte viac. Bohužiaľ, nie vždy je možné urobiť správnu vec! Stávajú sa udalosti vyššej moci, ktoré nám bránia získať cenné hodiny nočného odpočinku. Ale na druhý deň ešte musíte ísť do práce a tam vás čakajú dôležité rozhodnutia, dôležité stretnutia a v najhorších dňoch aj prejavy pred kolegami. Tu je 10 trikov, ako Pohotovosť ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať do formy bez toho, aby ste sa zadusili kávou alebo prehltli tabletky.
1. Pridajte trochu slnka
Prirodzené slnečné svetlo je účinným povzbudzujúcim prostriedkom. Okamžite vám zdvihne náladu a naštartuje vás. Pod jeho vplyvom telo produkuje vitamín D, ktorý človeka chráni pred výkyvmi nálad a sezónnymi depresiami. A ak ste ospalí, slnečné svetlo vám môže pomôcť rozhýbať sa, takže roztiahnite závesy.
2. Pite viac vody
Nedostatok spánku je často sprevádzaný dehydratáciou. V dôsledku nedostatku vlahy sa človek zvyčajne cíti slabý, malátny, unavený a máva závraty. Takže príznaky nedostatku spánku sú dvakrát horšie. Ak sa cítite ospalí, musíte sa trochu napiť viac vody ako zvyčajne - pomôže to nastaviť telo správnym spôsobom.
3. Jedzte častejšie
Existuje mýtus o magická sila káva ako energetický nápoj. V podstate každé jedlo môže slúžiť ako energetický nápoj. Samozrejme, kvalita tohto jedla bude závisieť vedľajšie účinky, takže je lepšie vyhnúť sa (ako v bežnom živote bez vyššej moci) rýchle sacharidy, sladké a mastné. Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom tuku. Ak trpíte nedostatkom spánku, musíte jesť málo a často: tým si zabezpečíte rovnomerné doplnenie energie. A nikdy nevynechávajte raňajky.
4. Urobte si prechádzku vonku
„Kyslíkový kúpeľ“ vám pomôže obnoviť poriadok vo vašej hlave: zbaví vás pocitu duševnej únavy a zmätenosti myšlienok, ktoré zvyčajne sprevádzajú nedostatok spánku. Ak ste minulú noc veľa nenaspali a čaká vás veľa dôležitých vecí, nájdite si čas na poriadnu prechádzku. Pite vodu a kráčajte rýchlo čerstvý vzduch. Ak ste v práci a nemáte dovolené odísť pracovisko dlhodobo využite aspoň svojich zákonných 15 minút, ktoré môžete stráviť mimo kancelárie. Užitočný bude aj závan kyslíka.
5. Zhlboka dýchajte
Pomôžte vyhnúť sa zaspávaniu v práci dychové cvičenia- osvedčený, takmer všemocný prostriedok pomoci v akomkoľvek ťažká situácia. Zatiahnite žalúdok a začnite pomaly, merane dýchať nosom, zhlboka sa nadýchnite a svedomito vydýchnite. Nestrácajte tempo. Čím rýchlejšie budete dýchať, tým rýchlejšie sa rozveselíte, no nezabúdajte ani na to zrýchlené dýchanie sa môže zvýšiť nervové napätie. Pre vás môže byť cennejšie upokojiť sa.
6. Počúvajte pozitívnu hudbu
Určite máte niekoľko pesničiek, pri ktorých sa vám začnú klepať nohy a chcete jednoducho začať tancovať. A sú aj kompozície, z ktorých sa spoza mrakov javí slnko a more po kolená. Ak sa cítite preťažení, ospalí a unavení, nastal čas na tieto piesne. Hudba ovplyvňuje našu náladu tým najneuveriteľnejším spôsobom: buď nás môže uvrhnúť do depresie, alebo nás z nej za päť minút vytiahne. Použi to!
7. Každú polhodinu sa zahrejte
Ak prídete do práce ospalí a unavení a dúfate, že celý deň presedíte a budete tupo hľadieť do monitora, určite si doprajete porciu nezdravého spánku priamo pri počítači, ale s dôležitými úlohami je lepšie sa hneď rozlúčiť. V tomto režime budete len ešte ospalejší a malátnejší – a nebudete môcť robiť nič dôležité. Ak vás naliehavá potreba priviedla do práce v takom vážnom stave, potom je lepšie pripraviť sa na aktivitu, a preto nemusíte sedieť a neustále sa triasť (inak zaspíte). Každú pol hodinu vstaňte zo sedadla a zahrejte sa. Vaše telo potrebuje extra tón. Ponaťahujte sa, ponaťahujte nohy, popraskajte kĺby, určite cvičte šiju, naťahujte prsty a ak je to možné, skúste aspoň strečing. Nával sily po tejto minúte fyzického cvičenia je zaručený.
8. Vyvetrajte miestnosť
Nezáleží na tom, či môžete alebo nemôžete ísť na prechádzku - v každom prípade musíte miestnosť vetrať a čím dlhšie, tým viac chcete spať. Chladný, čerstvý vzduch vás povzbudí a oživí. Otvorte okná, keď idete na obed. Keď ste v aute, namiesto používania klimatizácie stiahnite okno.
9. Umyte si tvár
Ideálne je, samozrejme, skvelé osprchovať sa, no ak ste už v práci, takýto trik je sotva možný. Ale aj v práci si môžete umyť tvár studená voda: je veľmi povzbudzujúci, pomáha vám prebudiť sa, aj keď prakticky spíte, zmierňuje opuchy očí - charakteristický príznak nedostatok spánku. Preto je v taký deň lepšie robiť bez make-upu, aj keď dúfate, že ho použijete na skrytie nedostatku spánku. Ak je však pre vás „bez mejkapu“ to isté ako „bez oblečenia“, použite aspoň špeciálny osviežujúci sprej: môžete si ním nastriekať tvár bez toho, aby ste makeupu ublížili a navyše vás mierne oživí. Aj keď nenahrádza umývanie.
10. Zdriemnite si
Táto rada nefunguje pre každého: žiaľ, niektorí ľudia sa cítia ospalejší až po 15-minútovom spánku. Ale ak medzi tých ľudí nepatríte, tak vám krátka prestávka urobí len dobre. Nevyčerpávajte sa, ak nič nepomáha a zúfalo sa vám chce spať. Krátky spánok: Rýchly spánok môže trvať až 35 minút. Počas tejto doby nebudete mať čas ponoriť sa do seba hlboký sen a zobudíte sa bez ťažkostí, ale vaše telo dostane dôležitú prestávku a vy sa budete cítiť oveľa lepšie.
Prajem pekný pracovný deň! A nezabúdajte na to hlavné: aj keď vám všetky tieto triky pomohli, prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa skončia dôležité naliehavé záležitosti, je dobre sa vyspať. Prajeme vám menej takýchto situácií!
Aby telo fungovalo na sto percent a plnohodnotne plnilo všetky úkony, treba mu dopriať odpočinok. A zvyšok musí byť správny. Takže náš výkon, pamäť, pozornosť a pozornosť priamo závisia od kvality a dĺžky nočného spánku. dobrá nálada. A vážny nedostatok takéhoto odpočinku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, spôsobiť zníženie imunity a celkom nebezpečných chorôb. Ako však viete, koľko spánku potrebujete, aby ste sa dostatočne vyspali? A čo robiť, ak nemáte dostatok spánku? Povedzme si o tom na www.site.
Koľko spánku človek potrebuje?
Existuje všeobecný názor, že každý dospelý by mal spať osem hodín denne. Odborníci však zistili, že ide o veľmi priemerný údaj, pretože niekomu stačí na oddych päť hodín, iní sa necítia oddýchnutí ani po desiatich hodinách spánku. Ako chápete, koľko spánku človek potrebuje, aby si poriadne oddýchol?
Ako vedci zistili, správna dĺžka spánku do značnej miery závisí od veku. Zároveň neustály nedostatok spánku a nadmerné vystavenie Morpheusovým pažiam môže človeku ublížiť. Nedostatok spánku je samozrejme škodlivejší ako nadmerný spánok, ale prílišný spánok môže mierne zvýšiť pravdepodobnosť skorého spánku smrteľný výsledok, spôsobiť ochorenie atď.
Takže medzi dvadsiatym a šesťdesiatym štvrtým rokom je najlepšie spať sedem až deväť hodín. V posteli by ste nemali zostať dlhšie ako desať hodín a menej ako šesť hodín.
Vo vyššom veku potrebuje človek menej nočného odpočinku. Doba spánku sa môže skrátiť na sedem až osem hodín, v niektorých prípadoch na päť až šesť hodín.
Mladí ľudia od osemnásť do dvadsaťpäť rokov by mali spať sedem až deväť hodín. Zároveň sa považuje za fyziologicky normálne, že zostanú v posteli buď šesť hodín, alebo desať až jedenásť hodín.
Kedy chodíte spať, aby ste sa dostatočne vyspali?
Keď už hovoríme o dostatočnom čase na spánok, lekári vždy spomínajú, že je vhodné ísť spať o hod určitý čas. Verí sa, že musíte odpočívať od desiatej hodiny večer do desiatej hodiny ráno. Práve spánok od desiatej do polnoci pomáha človeku zostať zdravým, mladým a krásnym, zachovať si elán a silu mysle. A od polnoci do štvrtej ráno začína očista tela.
Čo robiť, ak nemáte dostatok spánku?
Ak sa človek cíti neustále unavený a má nedostatok spánku, je to tak vážny dôvod myslite na svoje zdravie a nejako zmeňte svoje spánkové návyky.
Aby ste sa dobre vyspali, nezobudili sa uprostred noci a dostatočne sa vyspali, musíte venovať pozornosť svojmu poslednému jedlu – večeri. Určite by ste nemali ísť spať s plným žalúdkom. Je lepšie dať si posledné občerstvenie dňa dve hodiny pred plánovaným spánkom a vypiť pohár tesne pred spaním. teplé mlieko s medom.
Samozrejme, nemali by ste ho konzumovať pred spaním. povzbudzujúce nápoje zastúpené kolou, kávou, silným čajom, energetickými nápojmi, pomarančový džús atď. Tiež by ste nemali piť alkohol.
Aby ste sa dobre vyspali a mali dostatok spánku, mali by ste miestnosť pred spaním poriadne vyvetrať. Chladný vzduch A významné množstvo kyslík poskytne náležité pozitívny efekt. Krátko pred spaním by bolo dobré urobiť si prechádzku. Len štvrťhodinka na čerstvom vzduchu vám pomôže lepšie zaspať, rovnako ako rýchlejšie a ľahšie stráviť skonzumované jedlo.
Predpokladá sa, že kvalita nočného odpočinku do značnej miery závisí od informácií, ktoré telo dostalo niekoľko hodín predtým. Ak by bol negatívny, spánok bude prerušovaný a nepokojný. Preto je pred nočným odpočinkom lepšie odmietnuť sledovanie správ, riešenie pracovných problémov atď.
Ako sme už povedali, je veľmi dôležité spať pár hodín pred polnocou. A aby bol váš spánok skutočne kvalitný a doprial vám potrebný odpočinok, je lepšie chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni. Ak si zvyknete na takýto rozvrh, čoskoro si všimnete, že môžete žiť bez budíka a bez stavu neustáleho nedostatku spánku.
Ak chodíte spať každý deň v rovnakom čase, no aj tak sa vám dlho nedarí zaspať a vstávate unavení a omámení, možno ste pod vplyvom stresu dňa. Podobná situácia je pozorovaná pri nadmernej emocionalite, keď v posteli človek začne prechádzať problémami, emóciami, zlyhaniami, nesplnenými úlohami atď. Pomôžu vyrovnať sa s takým nepríjemným zvykom sedatíva na na rastlinnej báze, napríklad valeriána lekárska, materina dúška atď.
Samozrejme, nočný spánok môže byť narušená a má nízku kvalitu v dôsledku menších faktorov, napríklad kvôli nepohodlnej posteli. Je možné, že by ste mali vymeniť starý matrac za lepší. nový model– ortopedický, prípadne vymeňte vankúš za menší a pohodlnejší. Na zníženie napätia v krčných svaloch môžete niekedy dokonca spať bez vankúša.
Ak vám tieto tipy nepomáhajú získať dostatok spánku, možno budete chcieť vyhľadať pomoc od sedatíva kombinovaný typ. Sú účinnejšie ako už spomínané bylinné monopreparáty. Svoju pozornosť môžete obrátiť na lieky Persen, Novo-Passit, Dormiplant a iné. Vyberte si vhodný prostriedok lekár pomôže.
O vážne problémy Bez pomoci lekára sa so spánkom určite nezaobídete.
Corbis/Fotosa.ru
Priznám sa, niekedy pracujem toľko, že spím len 2-3 hodiny denne. Niet divu, že sa zobudím unavený a nahnevaný na celý svet a opäť je predo mnou práca a ja potrebujem fungovať na maximum. Jedného dňa som si nalial ďalšiu šálku kávy a pomyslel som si: naozaj mi to pomôže? Tak som prišiel s nápadom prediskutovať s odborníkom najobľúbenejšie expresné metódy na rozveselenie. Súhlasil s ich vyjadrením Alexander Kalinkin, vedúci Centra spánkovej medicíny Federálne vedecké a klinické centrum pre špecializované druhy zdravotná starostlivosť A medicínske technológie FMBA.
Metóda číslo 1: krátky spánok po šálke kávy
Veľmi častá rada na internete: vypite espresso, ľahnite si, relaxujte, nastavte si budík a skúste spať 15 – 20 minút – toľko trvá, kým kofeín začne pôsobiť. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť nabití a svieži. Ak spíte dlhšie, tak sa skončí REM fáza, kedy je najľahšie sa zobudiť a prejdete do hlbokého spánku.
Mýtus alebo skutočnosť? Mýtus!« Po prvé, fáza REM spánok"Normálne sa vyskytuje 60-90 minút po zaspaní," hovorí Alexander Kalinkin. - Po druhé, priemerný čas na zaspávanie je len 15-20 minút. Počas tejto doby si človek stihne len zdriemnuť, po ktorom sa už nebude môcť zobudiť veselý a energický.“
Ale káva v tomto čase naozaj zaberie (a teda zabráni plnému zaspávaniu). „Kofeín sa v žalúdku vstrebáva veľmi rýchlo. Akonáhle sa dostane do krvi, zvyšuje krvný tlak, v dôsledku čoho sa spánok zdá byť odstránený ručne, človek cíti nával energie, vysvetľuje neurologička Olga Skrypnik. "Kofeín však zvyšuje záťaž srdca, prietok krvi v obličkách a podporuje dehydratáciu, takže by ste ho nemali zneužívať."
Metóda #2: Popoludňajší spánok
Tí, ktorí radia zdriemnuť si po obede, tvrdia, že za pol hodinu sa môžete spevniť a ľahšie vydržíte až do konca pracovného dňa.
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt! Zdriemnuť si po výdatnom pracovnom obede je snom mnohých kancelárskych pracovníkov, no len málokto si to môže dovoliť. Je to škoda. "Krátky spánok počas dňa má výrazný regeneračný účinok," hovorí Alexander Kalinkin . Franz Halberg z University of Minnesota (nazývaný aj otec americkej chronobiológie) v priebehu mnohých rokov výskumu zistil, že počas dňa nás to ťahá spať dvakrát: uprostred dňa a uprostred noci. Ovplyvňujú to zmeny telesnej teploty, produkcia hormónov, ktoré menia cirkadiánnu aktivitu a iné. fyziologické procesy. V tejto dobe sme najmenej efektívni a mnohí sa jednoducho nedokážu prinútiť pracovať naplno. Ak teda máte možnosť si cez deň pospať, nenechajte si to ujsť.
„Ale ak treba denný spánok vyskytuje neustále, to naznačuje buď chronický nedostatok spánku, alebo o . V tomto prípade je potrebné obnoviť normálny nočný spánok,“ dodáva Alexander Kalinkin.
Metóda #3: Zapnite jasné svetlá
Tma je priateľom mladosti, ale nie človeka, ktorý nemá dostatok spánku. Telo vie, že musíte spať, keď je tma, tak si ho zapnite v miestnosti plné svetlo(aj keď vonku svieti slnko), roztiahnite závesy a zobudíte sa!
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt! " To je pravda,“ hovorí Alexander Kalinkin. — V tme sa produkuje hormón melatonín, ktorý do značnej miery určuje cykly spánku a bdenia. Vo večerných hodinách sa jeho koncentrácia začína zvyšovať a v skorých ranných hodinách prudko klesá. Preto sa veľa ľudí, najmä v severných zemepisných šírkach, rozvíja sezónna depresia, ktorého jedným z prejavov sú poruchy spánku.“
Metóda #4: Zaujmite nepríjemnú pozíciu
Zástancovia tejto metódy vychádzajú zo skutočnosti, že sme zvyknutí spať v pohodlí. Preto, ak máte pocit, že sa vám oči lepia, posaďte sa čo najnepohodlnejšie, alebo ešte lepšie, vezmite si trochu – pomôže vám to rozveseliť.
Mýtus alebo skutočnosť? Mýtus! V akých nepredstaviteľných podmienkach som kedy spal! Raz som si zdriemol v plnom vagóne metra v stoji, inokedy na parapete a dokonca som si ako-tak zdriemol, keď som sedel na medziposchodiach. Alexander Kalinkin to nepovažuje za zvláštne: „Existuje taká vec - spánkový tlak. Ak je vysoká, potom bez ohľadu na to, aká nepríjemná môže byť pozícia alebo situácia, človek neodolá a zaspí.“
Metóda #5: Jedzte menej
Ak sa budete prejedať, telo minie všetku energiu trávením jedla, rýchlo sa unaví a bude sa vám chcieť skôr spať ako pracovať.
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt! " Ak chce byť človek väčšinu dňa v strehu a obmedziť spánok na primeranú mieru, musí znížiť obsah kalórií a objem jedla, ktoré zje, ale piť viac vody,“ súhlasí Alexander Kalinkin.
Metóda č. 6: Prehrávajte hlasnú hudbu
Veselá melódia pomôže zahnať spánok, najmä ak si pri tom spievate.
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt! Mám špeciálnu rannú tradíciu: vždy spievam v sprche. Nedávno som tam dokonca nainštaloval špeciálne rádio. To vám pomôže rýchlejšie sa spamätať a Alexander Kalinkin potvrdzuje jeho účinnosť, aj keď s upozornením: „Akýkoľvek vonkajšie vplyvy, vrátane pozitívnej hudby, ako aj aktívne akcie samotný človek, sú výborným protirečením spánku. Ak je však spánkový tlak príliš vysoký, potom to nepomôže.“
Metóda č.7: ovplyvnenie akupunktúrnych bodov
Špeciálne prebúdzacie masážne techniky vám pomôžu naladiť sa.
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt!„Áno, to je pravda, masáž je biologická aktívne body reguluje správny prietok energie v tele, zlepšuje prekrvenie a odtok tekutín, uľavuje svalové kŕče a podporuje prebudenie,“ hovorí Choi Young Joon, hlavný lekár Kliniky orientálna medicína"Amrita". Pri samomasáži bodov musíte postupovať podľa nasledujúcej schémy:
1. Aktívne trieť uši.
2. Aktívne si trieť nos.
3. Intenzívne pomelieme časové oblasti na oboch stranách.
4. Aktívne si trieť dlane.
5. Aplikujte tlakové pohyby na bod pľúc a srdca, ktorý sa nachádza na vnútornom okraji kľúčnej kosti.
6. Aktívne si trieť nohy.
7. Niekoľko minút tlačte na bod Bai Hui umiestnený na temene hlavy.
Metóda číslo 8: mať sex
Osviežuje lepšie ako studená sprcha!
Mýtus alebo skutočnosť? Fakt!„Koktejl hormónov oxytocín a , ktoré vznikajú pri pohlavnom styku, aktivuje váš vnútorný budík. Ranný sex vás dokáže nabiť energiou a zbaviť ospalosti,“ potvrdzuje moje slová Elena Belová, sexuologička z centra Avicenna. Ak ste sa už zobudili a váš priateľ stále pokojne chrápe, myslím, že stojí za to začať predohru masážou biologicky aktívnych bodov.
Metóda č. 9: „Inteligentný budík“
V súčasnosti je na trhu množstvo zariadení a aplikácií , ktorý pri sledovaní čistoty dýchania, tepu, pohybov človeka a jeho zreníc zobudí majiteľa v najvhodnejšom ľahké prebudenie fáza spánku.
Mýtus alebo skutočnosť? Obaja. "Človek sa v ňom naozaj najľahšie prebúdza rýchla fáza spať,“ hovorí Alexander Kalinkin. „Ak je však prevádzka týchto zariadení založená len na princípe výpočtu, teda na predpoklade, kedy presne má táto fáza nastať, tak sa mýlia. Aby boli takéto zariadenia presné, musia byť vybavené snímačom srdcovej frekvencie a ďalšími meracími zariadeniami. Ale aj keby takéto vychytávky boli in voľný predaj a boli lacné, nie každý sa chce počas spánku obesiť senzormi.“
Po prebdenej noci sa vám nechce ísť behať alebo do posilňovne. Ale to je presne to, čo treba urobiť. Od fyzická aktivita srdcová frekvencia sa zvyšuje. Potom sa uvoľní serotonín, neurotransmiter, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Budete sa cítiť energickejšie a vaša práca bude jednoduchšia.
Ak nemáte čas na ranné cvičenie, hýbte sa viac počas dňa. Nastavte si pripomienku na telefóne a urobte 20 skokov alebo drepov každú hodinu. Aj po nich sa budete cítiť energickejšie.
2. Nezameriavajte sa na nedostatok spánku
Pomyslenie na zlú noc vás unaví ešte viac. Venujte sa svojej práci a nemyslite na to, ako málo ste spali. Inak budete mať celý deň zlá nálada. A to ešte viac zníži produktivitu.
Keď začnete diskutovať o nedostatku spánku s kolegom alebo mentálne sami so sebou, prestaňte. Do hlboký nádych a prejdite k niečomu, čo si vyžaduje vašu pozornosť.
3. Obmedzte sa na tri úlohy denne.
Je nepravdepodobné, že budete môcť urobiť všetko efektívne, keď nebudete mať dostatok spánku. Vyberte tri najviac dôležité úlohy, ktorý neznesie odklad. Urobte ich v prvej polovici dňa, kým je efekt ranného tréningu alebo kávy stále prítomný. V tomto stave sú zvyčajne najproduktívnejšie prvé dve hodiny po prebudení.
Neodkladajte dôležité veci na druhú polovicu dňa. Popoludní vám nedovolí ich dobre absolvovať.
4. Jedzte zdravé raňajky
Keď nemáte dostatok spánku, ste v pokušení zjesť niečo sladké. Zdá sa, že vám to zdvihne náladu a dodá energiu. Áno, rozveselí vás čokoládová tyčinka alebo šiška. Pokles hladiny cukru v krvi a s ním aj strata sily vás ale nenechajú čakať. Už nepracujete na plný výkon. Neznižujte svoju produktivitu ďalej.
Na raňajky potrebujete kombináciu bielkovín a sacharidov. Jedzte napríklad vajíčka a toasty. Nedostatok spánku má podobný účinok ako hypoglykémia ( znížená hladina krvná glukóza). V tomto prípade musíte udržiavať konštantnú hladinu cukru. Jedzte na to.
5. Pite studenú vodu
Pitná voda je pre vás vo všeobecnosti dobrá a studená voda vám pomôže rozveseliť sa. Toto je mierny šok pre telo. Školenie a studená voda vás nabije energiou. Uvoľníte endorfíny a budete sa cítiť nažive.
6. Ak je to možné, pracujte vonku.
O tom, že je dobré byť na čerstvom vzduchu, ste už určite počuli. Toto pravidlo funguje aj pri bežnej únave z nedostatku spánku. Choďte preto častejšie von.
Pod vplyvom slnečné svetlo Telo si vytvára vitamín D. Pri jeho nedostatku môžu nastať problémy so spánkom. Po nedostatku spánku musíte reštartovať vnútorné hodiny a vitamín D s tým pomôže.
7. Nepreháňajte to s kofeínom
Nespoliehajte sa na kofeín ako na jediný zdroj energie. Ak pijete príliš veľa kávy alebo čaju, vaša koncentrácia sa naopak zhorší. Budete nervózni a nebudete sa môcť sústrediť. Takže vedieť, kedy prestať.
Trpíte nespavosťou a často v noci nemôžete spať? V tomto prípade musíte mať na pamäti, že existuje niekoľko pravidiel o tom, „čo nerobiť ráno, ak ste nemali dostatok spánku". Ak budete postupovať podľa nášho jednoduché tipy, čoskoro sa budete cítiť zdraví a oddýchnutí.
V našom článku vám prezradíme, aké chyby by ste ráno po prebdenej noci nemali robiť.
Pite obľúbené energetické nápoje
Ak sa dobre nevyspíte a na druhý deň ráno musíte pracovať normálny rytmus, potom si môžete vypiť šálku silnej kávy alebo nealkoholického nápoja. Za žiadnych okolností však nekupujte „energetické nápoje“, ktoré sú teraz tak aktívne propagované v televízii. Veď obsahujú celý riadok zložky, ktoré sú pre telo škodlivé, takže zneužívanie energetických nápojov určite negatívne ovplyvní vaše zdravie.
Vyhnite sa fyzickej aktivite
Ak telo nedostáva potrebný odpočinok a dobrý spánok To môže spôsobiť cholesterol v krvi a ovplyvniť srdcový rytmus, čo zase v mnohých prípadoch vyvoláva vývoj srdcovo-cievne ochorenia. A zvýšenie hladiny cukru v krvi a rýchly tlkot srdca vedú k tomu, že sa celý deň cítite unavení a vyčerpaní a začnete sa cítiť ospalí v najneočakávanejšom a najnevhodnejšom momente.
Ak nemáte dostatok spánku, určite venujte nejaký čas fyzickému cvičeniu. Osobitná pozornosť Mali by ste venovať pozornosť vykonávaniu kardio cvičení ( špeciálne cvičenia na posilnenie srdca). Uvoľňujú adrenalín a pomáhajú vám prebudiť sa.
Existuje aj jedno jednoduché tajomstvo: keď idete von, pozrite sa na oblohu. Ak je jasný, svetlý a modrý, vyberte na ňom jeden bod a na pár minút naň uprejte svoj pohľad. Táto jednoduchá metóda je skutočne veľmi účinná. Spôsobuje niektoré biochemická reakcia, v dôsledku čoho sa znižuje produkcia melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť.
Spite viac ako 15 minút počas dňa
Tým, ktorí utrácali bezsenná noc, ráno sa odporúča vypiť silnú šálku a potom si krátko zdriemnuť, nie však viac ako 15 minút! Podľa zdravotný výskum, kofeín vyvoláva účinok len 20 minút po vstupe do tela. Preto najlepšia rada pre vás: vypite kávu a spite len 15 minút. Potom do 5 minút po prebudení sa budete cítiť svieži a oddýchnutí. A samozrejme, ak budete spať dlhšie, kofeín bude mať na vás opačný účinok.
Ak nemáte dostatok spánku, nenanášajte na tvár viac vrstiev make-upu.
Samozrejme, keď sa v noci dostatočne nevyspíme, na druhý deň ráno nevyzeráme veľmi príťažlivo. Zo zrkadla sa na nás pozerá muž s bledou pokožkou a opuchnutými, začervenanými očami. To sa deje, pretože zvyčajne potné žľazy prepustený v noci veľké množstvo toxíny Ak však vaše telo nemá dostatok spánku a odpočinku, fungovanie buniek a ich funkcie, ktoré zvyčajne vykonávajú počas spánku, sú narušené. Napriek tomu by ste si nemali zakrývať tvár tonami make-upu, pretože umelá kozmetika môže zlepšiť váš vzhľad, ale neprospeje vášmu zdraviu. Odporúčame vám pokúsiť sa problém vyriešiť pomocou vzhľad prirodzeným spôsobom.
Napríklad pozri na základe prírodné prostriedky. Pomôžu vám nielen osviežiť tvár, ale aj obnoviť a zlepšiť krvný obeh. Ak máte tmavé kruhy pod očami, použite špeciálny zmäkčujúci krém alebo aplikujte na opuchnuté miesta teplé obklady z harmančeka. A snažte sa nepreháňať make-upom.
Nezabúdajte, že spánok je pre naše telo životne dôležitý. Nedostatok spánku narúša fungovanie mnohých orgánov a spôsobuje vážnu ranu pre naše zdravie a pohodu. Rýchlo sa unavíme, staneme sa letargickými a nervóznymi a máme problémy s pamäťou a koncentráciou. To sa odrazí aj na našom vzhľade: ak nám často chýba spánok a v noci trpíme nespavosťou, budeme neustále vyzerať unavene, bledo, s nápadnými kruhmi pod očami. Okrem toho je známy fakt, že tí, ktorí nemajú dostatok spánku, sa veľmi často stávajú obeťami nervových zrútení,
