Ako zlepšiť mozgové funkcie. Cvičenia, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu

Možno sa snažíte dať svojmu mozgu extra impulz, aby ste sa lepšie pripravili na nadchádzajúcu skúšku, alebo len chcete urobiť všetko pre to, aby ste svoj mozog ochránili pred starnutím a chorobami. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, existujú určité spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu.

Kroky

Časť 1

Zlepšite funkciu mozgu v krátkodobom horizonte

Brainstorming."Brainstorm" (z angličtiny brainstorm) - špeciálne privítanie mentálne hľadanie riešení a nových nápadov, ktoré môžu dať vášmu mozgu presne to, čo potrebuje. Brainstorming je skvelý spôsob, ako pripraviť svoj mozog na dôležitú úlohu, či už ide o písanie eseje alebo učenie sa na skúšku. Veľmi často recepcia" brainstorming“ môže zvýšiť vašu kreativitu.

• Ak potrebujete napísať esej alebo esej, použite techniky brainstormingu, aby ste určili, o čom chcete písať, skôr než sa pustíte do podrobností, ako sú úvodné a argumentačné vety. Nápady, na ktoré prídete počas brainstormingu, ani nebudete musieť použiť vo svojej eseji, ale samotný proces vám pomôže rozbehnúť mozog.

1. Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie pomáha zvyšovať množstvo krvi a kyslíka, ktoré prúdi do mozgu a umožňuje mu lepšie fungovať. Výkon hlboké nádychy a výdych na 10-15 minút každý deň vám pomôže z dlhodobého hľadiska, no najmä hlboké dýchanie pred a počas akejkoľvek úlohy (napr. pri skúške) vám zabezpečí nielen nepretržité prúdenie kyslíka a krvi do mozgu, ale a zníži úzkosť a stres, čo tiež pomôže vášmu mozgu lepšie fungovať.

   • Keď dýchate, uistite sa, že dýchate z plných pľúc. Predstavte si, že vaše telo je balón naplnený vzduchom: najprv žalúdok, potom hrudník a potom krk. Pri výdychu by mal vzduch vychádzať najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom zo žalúdka.

2. Pite zelený čaj. Vedecký výskum ukázali, že pitie piatich alebo viacerých šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť riziko psychický stres o 20 %. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú funkciu mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu hladko fungovať počas dňa.

3. Oddych. Odpočinok je skvelý spôsob, ako dobiť mozog. Môže to znamenať 15 minút na sociálnych sieťach alebo prechod na niečo úplne iné, aby ste zmenili rytmus vášho mozgu.

   • Je tiež užitočné nestráviť konkrétnou úlohou viac ako jednu hodinu, kým upriamite svoju pozornosť na niečo iné. Ak ste ešte nedokončili úlohu, na ktorej ste pracovali, vyhraďte si čas navyše, aby ste ju dokončili neskôr.

4. Smejte sa. Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech tiež stimuluje rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje myslieť širším a otvorenejším spôsobom. Smiech je tiež prirodzený odbúravač stresu a stres môže obmedzovať a premáhať efektívnu prácu mozog

   • Pripomeňte si výhody smiechu, najmä predtým dôležitá skúška alebo konečná kontrolná práca. Zmeňte obrázok na ploche počítača na niečo vtipné alebo si pravidelne čítajte niečo vtipné, kým sa učíte na skúšku. Dajte si dôvody na pravidelný smiech, aby váš mozog fungoval.

   Časť 2

   Zlepšite funkciu mozgu z dlhodobého hľadiska

   1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog. Existuje veľké množstvo potraviny, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. Na druhej strane sú potraviny, ktoré majú na funkciu mozgu presne opačný účinok, vrátane potravín s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov, sódy a rýchleho občerstvenia. Všetky tieto potraviny otupujú normálne fungovanie mozgu a robia ho zakaleným a pomalým.

      • Vyskúšajte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, napr vlašské orechy a losos (používajte opatrne, pretože môže obsahovať vysoké hladiny ortuti), mletý ľanové semená, tekvica, strukoviny, špenát, brokolica, tekvicové semienka a sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zlepšujú funkčnosť neurotransmiterov, čo pomáha vášmu mozgu spracovávať informácie a myslieť.
      • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (ako cícer) sú tiež dôležité, pretože pomáhajú odosielať správy v mozgu.
      • Vedci zistili, že čučoriedky pomáhajú rýchla absorpcia informácie, zlepšuje myšlienkový proces a pamäť.
      • Cholín je látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Cholín podporuje rast nových mozgových buniek, ako aj ďalšie dlhodobé uchovanie inteligenciu u starších ľudí.
      • Komplexné sacharidy dodajú vášmu mozgu a telu energiu na dlhšiu dobu. Konzumujte potraviny ako celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, šošovica a strukoviny.

   2. Doprajte si dostatok spánku. Keď nemáte dostatok spánku, trpí tým celá funkcia vášho mozgu. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť – všetky tieto funkcie závisia od dostatočného spánku. Spánok je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že máte dostatok hodín hlboký spánok na podporu vašej pamäti.

      • Vypnite všetky elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním. Patria sem mobilné telefóny, počítače, tablety, MP3 prehrávače atď. V opačnom prípade bude váš mozog prestimulovaný a bude pre vás ťažšie nielen zaspať, ale aj dosiahnuť hlboké fázy spánku.
      • Pre dospelých je najlepšie spať aspoň 8 hodín denne.

   3. Sledujte fyzické cvičenie. Cvičenie môže zvýšiť tok kyslíka do mozgu, čo mu pomáha fungovať. Pravidelné cvičenie uvoľňuje do nášho tela chemikálie, ktoré zlepšujú našu náladu a chránia naše mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie dokonca pomáha naštartovať produkciu väčšieho množstva neurónov v našom mozgu.

      • Tanec a bojové umenia sú obzvlášť dobré spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu, pretože stimulujú širokú škálu systémov vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď pohybujete rôznymi časťami tela v rytme hudby.

   4. Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä vedomá meditácia, vám pomôže udržať funkciu mozgu a zabrániť rozvoju rôzne choroby. Meditácia zmierňuje stres (ktorý zlepšuje funkciu mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.

      • Nájdite si pokojné miesto, kde môžete sedieť osamote aspoň 15 minút. Sústreďte sa na dýchanie. Povedzte si: „Nádych, výdych...“ Zakaždým, keď cítite, že sa vaše myšlienky začínajú túlať, jemne ich priveďte späť k sústredeniu sa na dýchanie. Keď sa naučíte meditovať, začnite si všímať, čo sa deje okolo vás: cíťte teplo slnka na svojej tvári, všímajte si spev vtákov a tlmené bzučanie áut na ulici, vôňu večere, ktorú varí váš sused.
      • Môžete tiež robiť cvičenia všímavosti, napríklad keď sa osprchujete, sústredíte sa na to, ako vám voda steká po tele, na vôňu šampónu a podobne. To vám pomôže rozvinúť pozornosť a povedomie o tom, čo sa deje v ktorejkoľvek tento momentčas.

   5. Pite vodu, vodu a ešte viac vody. Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog 80% tvorí voda. V dehydrovanom stave jednoducho nemôže normálne fungovať. Pite vodu počas dňa, minimálne 8 150 ml pohárov denne.

      • Je tiež užitočné piť ovocie a zeleninové šťavy. Polyfenoly – antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine – chránia mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú vysokú funkčnosť mozgu.

   6. Zbavte sa stresu. Chronický stres dokáže zničiť mozgové bunky a hipokampus, teda tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie starých a vytváranie nových spomienok. Keďže stres nie je možné úplne odstrániť z vášho života, musíte sa ho naučiť efektívne zvládať.

      • Opäť platí, že meditácia je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, aj keď jej venujete 5 až 10 minút denne; aj trochu času bude dobré pre váš mozog.
      • Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu znížením stresu a úzkosti.

   7. Naučte sa niečo nové. To poslúži ako akýsi tréning pre váš mozog, rovnako ako keď ľudia športujú, aby sa stali silnejšími a odolnejšími. Ak sa budete držať vecí a metód, ktoré poznáte, váš mozog sa prestane rozvíjať a rásť.

      • Učenie sa cudzieho jazyka mnohých stimuluje rôzne časti váš mozog a podporuje rozvoj nových spojení medzi neurónmi. Učenie sa jazykov si vyžaduje duševné úsilie a pomáha rozširovať ľudské obzory.
      • Nezabudnite uvoľniť svoj mozog rovnako, ako relaxujete svoje telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; Skúste si zacvičiť jogu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

Aktivácia duševnej činnosti je dnes nevyhnutná viacľudia – pokrok sa nezastaví a mnohé vzdelávacie alebo pracovné procesy si vyžadujú vysokú úroveň produktivity. Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu, ale najúčinnejšia je Komplexný prístup.

Rozlišovať nasledujúce techniky zvýšenie duševných schopností:

• fyziologické: výživa, zdravý imidžživot, biostimulanty, gymnastika;
• technické (nepriamo stimulujúce): hudobným sprievodom, binaurálna stimulácia, aróma, rytmus;
• psychologický: písanie denníka, čítanie, intelektuálne hry, rozšírenie zmyslového vnímania, zmena návykov.

Správna výživa

Na zvýšenie výkonnosti mozgu je potrebné dodať mu potrebné látky:

• omega-3 - nachádzajú sa v morských plodoch a rybách (halibut, makrela, losos), semená, orechy;
• fenylalanín - prítomný v tvarohu, červenom mäse, hydine, rybách, vajciach;
• tryptofán – najviac sa ho nachádza v banánoch, kuracom mäse, orechoch, hrozne;
• lyzín - kakao, čokoláda, orechy, ovos, fazuľa;
• leucín - tvaroh, kefír, jogurt, semená raže.

Treba dodržiavať zásady zdravého stravovania: minimum vyprážaných jedál, šetrné spôsoby spracovania, č škodlivé prísady, konzervačné látky.

Ako zlepšiť mozgovú aktivitu: fyzická aktivita

Pri pravidelnom cvičení sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čo sa hodí najmä v starobe, kedy fyzická aktivita znížený. Zvýšený prísun krvi nielen vyživuje tkanivá, ale aj napĺňa mozog kyslíkom. Rôzne sú schopné poskytnúť rozdielny vplyv na zvýšenie duševnej činnosti:

• beh a aerobik zlepšujú verbálnu pamäť, čo je užitočné pri prevencii Alzheimerovej choroby;
• silový tréning pomáha zlepšovať výkonné funkcie mozgu (plánovanie a regulácia vedomých činností);
• Pre deti sú užitočné hry s komplexnou koordináciou pohybov;
• kontrola chuti do jedla s intervalovým tréningom.

Pre mozog je dôležitý odpočinok

Počas intenzívnej duševnej aktivity by ste mali robiť každých 30 minút krátke zmeny na iné činnosti (piť kávu, cvičiť) využívať iné časti mozgu.

Prestávka môže byť od 5 do 15 minút – dôležitá je pravidelnosť a obmena činností.

Hádanky

Podľa britských vedcov, hádanky predlžujú mladosť mozgu, pretože prispievajú k syntéze chemická látka stimulácia rastu nových spojení v tomto tele.

Pravidelné puzzle cvičenia sú užitočné najmä pre starších ľudí, ktorým pomáhajú zachovať pamäť a duševnú bystrosť.
Pár hádaniek pre vás:

1. Chlapec ide zo školy domov 30 minút. Koľko minút bude trvať 3 chlapcom, kým prejdú tú istú cestu?
2. Čím viac si z toho vezmete, tým viac sa stane... Čo je toto?
3. Kto chodí sediac?

1. Za 30 minút.
2. Šachista.

Počas smiechu dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov, hormónov radosti. Zároveň sa znižuje produkcia kortizolu, stresového hormónu, čo v konečnom dôsledku vedie k zlepšeniu pamäti.

Navyše sa to dokázalo aj falošný úsmev má nasledujúci účinok: mozog reaguje na kontrakciu svalov tváre.

Doprajte si dostatok spánku

Pre správny odpočinok je potrebný kvalitný spánok – nielen kvantitatívny, ale aj kvalitný. Najpohodlnejšia posteľ, čerstvý vzduch, neprítomnosť dráždivé faktory, ako je svetlo, hluk, teplo alebo chlad – kľúč k dobrému odpočinku. Spánok by mal trvať 7-8 hodín. Platí jednoduché pravidlo: Aby ste mali dostatok spánku, musíte ísť spať v iný deň, ako keď potrebujete vstať.

Prihlášky pre efektívny spánok na mobilné zariadenia:

• Pre zariadenia so systémom iOS: Spánkový cyklus.
• V systéme Android: Sleep as Android.

Meditujte

Americkí vedci (University of Washington) uskutočnili experiment, počas ktorého sa ukázalo, že dokonca krátke meditácie trvanie 2 minút umožňuje krátka doba Dosiahnite lepší výkon: lepšie sa sústreďte, zapamätajte si viac detailov, zažite menej stresu a zostaňte dlhšie energickí.

Najefektívnejšie má nedirektívna meditácia.

Ako zvýšiť mozgovú aktivitu: Mozartov efekt

Mozartove diela sú presýtené vysokofrekvenčnými zvukmi, ktoré v kombinácii s určitým 30-sekundovým „jemno-hlasným“ rytmom pôsobia aktivačne na mozgovú kôru. V priebehu experimentov bolo dokázané, že IQ sa zvyšuje o 8-10 jednotiek pri počúvaní Mozartovej hudby len 10 minút.

Príklady Mozartovej hudby:

Mozart - Allegretto

Mozart - Symfónia č. 40, 3. časť

Mozart - Menuet

Znížte množstvo alkoholu

Ak niektorí vedci hovoria pozitívne o malých porciách dobrého vína, tak nadmerná konzumácia alkoholu má deštruktívny vplyv na celé telo a najmä na mozog. vyvíja sa:

• viacnásobné malé krvácania;
• tvorba dutín;
• vyhladenie mozgových konvolúcií;
• zníženie objemu mozgu.

Činnosť mozgových centier sa spomaľuje, zhoršuje sa pamäť, pozornosť a nakoniec nastupuje smrť nervové bunky.

Jednoduché a príjemné aktivity by mali byť súčasťou vášho denného zoznamu úloh, pretože kedy komplexný vplyv Pomôžu pri aktivácii duševnej činnosti:

• Chôdza - len chôdza 30-50 minút denne stačí na zlepšenie krvného obehu mozgu o 15%;
• Čítanie - na vytváranie nových synapsií aspoň 1 hodinu denne;
• Vláknina – v potrave jej musí byť zastúpených aspoň 10-15 g, aby sa zabezpečila dostatočná úroveň metabolizmu (orechy, ovsené vločky, zelenina);
• Učenie sa jazykov - u tých, ktorí ovládajú 2 alebo viac jazykov, je Alzheimerova choroba oveľa menej častá a vyvíja sa neskôr;
• Pozitívne emócie- sú schopné stimulovať tvorbu dopamínu, ktorý zabezpečuje dobrú pamäť.

Funkciu mozgu môžete posilniť nielen prírodnými technikami a metódami, ale aj špeciálnymi syntetické drogy . V prvom aj druhom prípade je však dôležité udržiavať rovnováhu medzi použitými prostriedkami a rezervami tela. A pri používaní lieky- nechajte si poradiť aj od kvalifikovaného odborníka.

Zdroje

1. Bojko, S. S. Farmakokinetika nootropík lieky/ S. S. Bojko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. a klin, farmakológia. -1997.-č.6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Účinky kognitívneho tréningu a testovania na presvedčenie o intelektuálnej účinnosti u starších dospelých. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Všeobecná škála sebaúčinnosti. In: J. Weinman, S. Wright a M. Johnson (Eds.), Opatrenia v psychológii zdravia: Portfólio používateľa, kauzálne a kontrolné presvedčenia (s. 35–37). Windsor, Anglicko: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nové smery pri hľadaní nootropných liekov / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - č.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografická pamäť: Skúmanie jej funkcií v každodennom živote. Pamäť, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Buďte múdrejší [Vývoj mozgu v praxi] 1167K, 291 strán. Vydanie z roku 2014

Sergej Emeljanov

Profesionálny tréner efektívny rozvoj. Napísal množstvo produktívnych a originálnych expresných tréningových metód. Hovorí 4 jazykmi okrem ruštiny: nemecky, anglicky, taliansky a španielsky.

Bez mozgu by ľudský druh nikdy nedosiahol svoj adaptačný úspech. Toto je najviac komplexná štruktúra vytvorené prírodou. Existujú však aj spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu. Čo sú zač?

Čo zlepšuje funkciu mozgu – všeobecné informácie

Prvé vydanie časopisu Newsweek na jeho vedeckých stránkach od roku 2011 obsahovalo vynikajúcu kritiku Sharon Begley a Iana Yarettu o nástrojoch a metódach používaných v presvedčení, že zlepšujú funkciu mozgu.

Autori s odvolaním sa na hodnotenie Národného inštitútu zdravia uvádzajú, že väčšina akcií vnímaných ako „zaručené“ je prinajmenšom otázna. Je to o o vitamínoch B6, B12, E, β-karoténe, kyseline listovej, flavonoidných antioxidantoch.

Niektoré výhody môžu (možno) pochádzať z omega-3 mastné kyseliny. stredomorská strava sa spája so zníženým rizikom kognitívneho poškodenia v starobe, ale nie je jasné, či jeho úspech pri podpore inteligencie je spôsobený vystavením produktom, ktoré obsahuje ( olivový olej, ryby, zelenina, víno) alebo odmietnutie nezdravé jedlo(červené mäso, rafinované cukry, živočíšne tuky). Podobne je otázne používanie statínov, estrogénov a aspirínu ( kyselina acetylsalicylová) a podobné látky.

Problematickou látkou zvyšujúcou duševnú výkonnosť je nikotín, ktorý sa viaže na acetylcholínový receptor. Ďalšou látkou, ktorá sa však viaže na dopamínový receptor, je stimulant metylfenidát. Ich nevýhodou je však pokles účinnosti po opätovné použitie a rozvoj závislosti.

Autori poukazujú na to, že iba komplexné prehľady štúdií a ich metaanalýza a overovanie nových údajov poskytujú spoľahlivé dôkazy o účinkoch rôznych látok a metód na výkonnosť mozgu. Upozorňujú, že sa nemožno spoliehať na jednotlivé práce s jasne optimistickými závermi prezentovanými renomovanými časopismi, pretože radšej zverejňujú pozitívne než „zlé“ správy.

Opakované konkrétnu činnosť spôsobuje tvorbu nových neurónov, čo v konečnom dôsledku vedie k výraznému zväčšeniu zodpovedajúcej oblasti mozgu. Je však potrebné presne vedieť, ktoré konkrétne aktivity sa príslušných centier dotýkajú.

Najúžasnejší úspech posledného desaťročia, ktorý na dlhú dobu v rozpore s mýtom o neustálej smrti neurónov - to bol objav neuroplasticity (neogenéza), skutočnosť objavenia sa nových neurónov počas života.

K akému záveru teda vedci prišli? Ako zlepšiť funkciu mozgu? Aké metódy zvyšujú rýchlosť tvorby nových neurónov a zabraňujú poklesu kognitívnych schopností v starobe?

Učte sa jazyky a buďte fyzicky aktívni

Človek, ktorý lúšti krížovky, trénuje len určité oblasti. Táto činnosť mu nezaručí, že nezabudne, čo si chcel v hypermarkete kúpiť. Metódy, ktoré môžu rozvíjať viacero oblastí mozgu, zahŕňajú učenie sa nových vecí, napríklad učenie sa nového tanca, cudzích jazykov.

Súčasná odborná literatúra uvádza, že neurogenézu, a teda aj mentálnu kapacitu, podporuje prostredie, učenie sa novým zručnostiam, fyzická aktivita, udržiavanie a pestovanie sociálnych kontaktov a paradoxne často zhubný zásah elektrickým prúdom.

Medzi nedávne a populárne vynálezy na rozvoj mozgovej činnosti sa odporúčajú počítačové hry, ktoré pomáhajú aktivovať pozornosť, pamäť, priestorovú predstavivosť a jemnú motoriku.

Naopak, neuróny ničia traumatické aktivity (napríklad box), nadmerný stres, alkohol a (najmä pred 16. rokom) kanabis a iné toxické látky, čo vedie k mentálne poruchy, depresie.

Metódy na zlepšenie funkcie mozgu

Každý dospelý chce stimulovať mozgovú činnosť a zlepšiť pamäť. Mozog má úžasná schopnosť- plasticita, ktorá vám umožňuje zlepšiť duševné schopnosti. Plasticita naznačuje, a vo výskume to bolo opakovane preukázané, že stimulácia a tréning určitých mozgových centier môže zlepšiť činnosť existujúcich funkcií.

Úprava stravy

Každodenná výživa (zdanlivo triviálna záležitosť) ovplyvňuje činnosť mozgu a jeho schopnosti. Stav tohto dôležité telo závisí od dostatku glukózy. Základom správnej výživy sú raňajky; jeho vylúčenie vedie k horšej koncentrácii počas celého dňa. Okrem toho je dobré konzumovať dostatočné množstvo antioxidantov, ktoré chránia tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi a zlepšujú schopnosť učenia. Antioxidanty dodáte telu konzumáciou ovocia a zeleniny. Pre funkciu mozgu sú dôležité aj potraviny obsahujúce cholín. Cholín urýchľuje tvorbu acetylcholínu, dôležitého prenášača nervových vzruchov. Jeho nedostatok sa spája s ďalšími poruchami pamäti. Najväčšie množstvo cholínu obsahuje:

• žĺtky;
• pečeň;
• strukoviny;
• arašidy;
• obilniny;
• listová zelenina;
• droždie.

Obilné klíčky sú tiež dobrým zdrojom lecitínu, rovnako dôležitej látky pre mozog.

Nasledujúce produkty na zlepšenie funkcie mozgu:

• Čučoriedkový. Zlepšuje nielen videnie, ale aj reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentráciu a mozgovú činnosť. Podľa vedcov už len 200 g čučoriedok zvýši mozgové funkcie až o 20 %.
• Nepražené kakaové bôby. Kakaové bôby obsahujú teobromín a kofeín. Teobromín je látka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém, zlepšuje koncentráciu, znižuje arteriálny tlak. Kakao obsahuje aj dôležité neurotransmitery alebo ich prekurzory – dopamín, anandamid, arginín, tryptofán, fenyletylamín. Sú to látky, ktoré tvoria dobrá nálada spojené s pocitmi šťastia.

Počúvajte Mozarta

Hudba môže v niektorých prípadoch pomôcť pri podpore funkcie mozgu. Počúvanie Mozartových skladieb spôsobuje činnosť 3 mozgových génov podieľajúcich sa na prenose nervových vzruchov. Presný účinok počúvania hudby nie je známy a zlepšenie nemusí nevyhnutne pocítiť každý človek. Výskum však ukazuje, že počúvanie harmonickej hudby vám pomáha uvoľniť sa, uvoľniť sa, a teda rozvíjať myslenie.

Trénujte svoju pracovnú pamäť

Pracovná pamäť je časť pamäte, ktorá vám umožňuje uchovávať informácie na veľmi krátky čas, čo je užitočné na vytváranie myšlienok. Pracovná pamäť sa dá rozšíriť správnym tréningom.

Tréning pracovnej pamäte je nielen dôležitý, ale aj príjemný. Podporuje uvoľňovanie dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocit pohody a energie. Medzi osvedčené a tradičné metódy trénovania pamäti patrí hranie hudobný nástroj písanie, hranie šachu.

Regenerácia a oddych

Správny pitný režim je jednou z najdôležitejších zásad pre dosiahnutie maximálneho fungovania organizmu a nervový systém. Únava nastáva pri dehydratácii zlá nálada, ťažkosti s učením. Pitie dostatočného množstva vody má rozhodujúce pre prácu celého tela vr. mozog

Dostatok spánku je ďalším princípom zlepšenia nervová činnosť, schopnosť myslenia. Vedci zistili, že jednu noc bez dobrú noc môže spôsobiť dlhodobú nerovnováhu v tele. S tým, že telo bude dlhodobo trpieť nedostatkom spánku, nemožno počítať dobré vlastnosti mozog Nedostatok spánku okrem tvorby stresových hormónov zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb, akými sú cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.

Fyzický stav

Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na mozog. Polhodina chôdze 3x týždenne výrazne zlepšuje koncentráciu, učenie, zručnosti abstraktné myslenie. Dôvodom zlepšenia je zvýšenie zásobovania mozgu kyslíkom, rozšírenie ciev, zlepšenie krvného obehu. Fyzická aktivita podporuje aj rast nových neurónov.

Posilnenie spojenia medzi hemisférami mozgu

Cvičenie na zlepšenie funkcie mozgu je v prvom rade spolupráca ľavej a pravej hemisféry. To pomôže výrazne zlepšiť Tvorivé schopnosti a koncentrácia, pamäť, zvyšujú mozgový potenciál.

Jedným z populárnych a zábavných cvičení na zvýšenie počtu spojení medzi oblasťami v mozgu je žonglovanie. Kreatívnym spúšťačom tvorivých procesov v mozgu je akákoľvek zmena bežných činností. Skúste zmeniť zvyčajnú trasu do práce, zmeniť aktivity, ktorým sa venujete vo voľnom čase, odstrániť akékoľvek stereotypy (napríklad pri umývaní zubov používať nedominantnú ruku).

Gymnastika na spojenie hemisfér používa jednoduché symboly obsahujúce kríženie (ako v tele, kde pravá hemisféra ovláda ľavú polovicu tela, ľavá - pravá). Hovoríme o ležiacej osmičke alebo písmene X, ktoré sa dá nakresliť na papier vo vzduchu. Pohyby by mali sprevádzať oči alebo otáčanie očí v tvare osmičky. To nielen stimuluje myseľ, ale tiež odstraňuje únavu očí spôsobenú dlhá práca pri počítači.

Pite kávu alebo čaj

Ďalším faktorom ovplyvňujúcim mozgovú aktivitu je kofeín. Môže sa dostať do tela pomocou kávy, čaju a tabliet predávaných v lekárňach. Výhodou je účinnosť pri nervovej činnosti. Existuje však aj nevýhoda: ak sa tento stimulant používa pravidelne, telo si naň zvykne, a preto sa látka stáva menej účinnou.

Môžete vyskúšať guaranu, prírodný zdroj kofeínu. Pozitívom jeho používania je väčšia efektivita a dlhodobý efekt. Guarana obsahuje viac kofeínu ako káva.

Kofeínu by sa ľudia mali vyhýbať v ohrození srdcovo-cievne ochorenia, osoby trpiace poruchami spánku.

Jedzte bielkoviny

Konzumácia kvalitných bielkovín je dôležitým faktorom pre správnu funkciu mozgu. Proteín obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá podporuje tvorbu nervových nosičov – dopamín, norepinefrín, adrenalín.

Tyrozín je tiež súčasťou voľnopredajných liekov, no ich užívanie je potrebné prekonzultovať s lekárom, pretože môžu ovplyvniť tvorbu hormónov štítnej žľazy.

Komplexné bielkoviny však toto riziko nemajú, preto je vhodné konzumovať kvalitné bielkoviny nielen pre rast a podporu svalová hmota, ale aj na stimuláciu mozgovej činnosti.

Lieky, ktoré ovplyvňujú funkciu mozgu (nootropiká)

Nootropiká priaznivo pôsobia pri ochoreniach centrálneho nervového systému, pri ktorých nedostatočné množstvo kyslíka a glukózy. Tieto lieky normalizujú funkcie nervových buniek tým, že zlepšujú výživu a dodávajú im kyslík. Okrem toho lieky tejto skupiny uvoľňujú bunky z voľné radikály, zlepšiť krvný obraz. Nootropiká sa používajú pri poruchách prejavujúcich sa poruchou pozornosti a pamäti.

Piracetam a Pyritinol sú dostupné ako voľnopredajné nootropiká. Pľúca nootropné účinky Má aj známy ľudový liek – extrakt z listov ginkgo biloba.

Podobnou skupinou sú kognitívne drogy, ktorých pôsobenie je zamerané na zlepšenie kognitívnych schopností, pamäti a učenia. Hlavným využitím prostriedkov je liečba demencie a Alzheimerovej choroby. Z voľnopredajných liekov je to najmä spomínaný extrakt z ginka dvojlaločného, ​​ktorý pôsobí kognitívne. Ale nootropné a kognitívne účinky sú vyjadrené v tej či onej miere vo všetkých liekoch patriacich do týchto skupín.

Účinnosť (nootropík aj kognitívnych liekov) značne závisí od dávky lieku. Zvyčajne relatívne účinné vysoké dávky: 300-600 mg pyritinolu, 2,4 g piracetamu.

Prípady, v ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom:

• pravidelné užívanie liekov neodstraňuje problémy do 3 mesiacov;
• epilepsia a iné vážnych chorôb CNS;
• Možnosť použitia dieťaťom;
• užívanie počas tehotenstva, dojčenia.

Cvičenia, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu

Navrhované cvičenia sa môžu zdať nezvyčajné. Pri pravidelnom tréningu však pocítite pozitívne zmeny už do 2 týždňov. Každé cvičenie prospieva telu tým, že zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly a poskytuje flexibilitu. Na cvičenie nie je potrebné navštevovať kurzy jogy, cvičenie sa dá ľahko vykonávať aj doma.

Monk

Aktivita je vhodná na uvoľnenie tela a mozgu po náročnom dni v práci. Vykonajte to v akejkoľvek polohe. Spojte končeky prstov, akoby ste držali loptu. Zápästia - na úrovni hrudníka. Tvár rovno, pohľad dole. Držte túto pozíciu 3 minúty bez pohybu.

Robte v rovnakom čase dychové cvičenia- dýchanie by malo byť hlboké a pokojné.

Toto cvičenie je mimoriadne upokojujúce, aktivuje mozgovú činnosť, podporuje pamäť a koncentráciu. Budete pokojní a váš mozog je aktívnejší ako kedykoľvek predtým.

Ucho-nos

Táto nenáročná aktivita je vhodná pre všetky vekové kategórie. Ľavou rukou sa dotknite pravého ucha, pravou rukou nosa. Uvoľnite, tlieskajte, vymeňte ruky, opakujte. Cvičíš denne. Cvičenie zlepší koncentráciu, mozgová činnosť, Pamäť.

Háčiky

Nasledujúce cvičenie je určené na uvoľnenie napätia, obnovenie duševnej a emocionálnej rovnováhy (v indická filozofia toto sa nazýva „nájdenie seba samého“). Posaďte sa a prekrížte končatiny.

Kríženie sa vykonáva určitým spôsobom: členok ľavej nohy je umiestnený pred členkom pravej, zápästie pravej ruky je na zápästí ľavej. Prepleťte si prsty a otočte spojené ruky smerom von. Držte túto pozíciu 3-5 minút. Tvár rovno, pohľad hore.

Cvičenie môžete vykonávať nielen v sede, ale aj v ľahu a v stoji.

Prekríženie rúk a nôh podľa kineziológov stimuluje zmyslové a motorické centrá oboch mozgových hemisfér. Zlepšuje myslenie, sústredenie, schopnosť učiť sa.

Osem

Rovnako ako všetky predchádzajúce triedy, aj táto je jednou z najvzrušujúcejších a efektívny tréning myseľ. Zlepšuje koncentráciu a vytvára rovnováhu medzi mysľou a telom. Odborníci tvrdia, že toto cvičenie rozširuje mozgové funkcie a pomáha človeku odhaliť jeho schopnosti.

Nakloňte hlavu čo najviac doľava. Pravá ruka, predĺžený dopredu, vizuálne nakreslite číslo 8. Pohyb ruky sprevádzajte očami. Po opakovaniach (3-5 krát) vymeňte ruky a nakloňte hlavu na druhú stranu. Opakujte 3-5 krát.

Energizer

Výsledkom dlhodobej práce pri počítači sú stuhnuté svaly krčnej oblasti chrbticu, ktorú treba uvoľniť.

Sadnite si za stôl, prekrížte si ruky, položte ich pred seba na stôl. Nakloňte bradu k hrudníku čo najviac. Cítite uvoľnenie na krku, ramenách a chrbte. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd, nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a hoďte ju späť. Cíťte uvoľnenie chrbta a hrudníka.

Toto cvičenie uvoľňuje svaly, stimuluje ich prísun kyslíka, aktivuje motorické schopnosti a stimuluje mozgové funkcie.

Pre zdravé telo a myseľ je najlepšia vhodná kombinácia pohybu, vyváženej výživy a dostatočného spánku. Tieto faktory spolu zlepšia fyzickú kondíciu, myslenie, pamäť a pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky ako na športovom poli, tak aj v bežnom živote.

S tempom medicínskeho a technologického pokroku určite nie je ďaleko deň, kedy by niekto mohol použiť jednu tabletku na „pretaktovanie“ svojho mozgu, ako napríklad počítač. Ale kým nebudú vynájdené magické pilulky, stojí za to venovať pozornosť teraz dostupným prostriedkom - nootropikám. Do tejto skupiny látok patria všetky neurometabolické stimulanty, ktoré majú výrazný pozitívny vplyv na funkcie ľudského mozgu. Hlavným zdrojom nootropík nie je chemický priemysel, ale matka príroda a jej arzenál je skutočne obrovský.

Dnes vám predstavíme hitparádu pätnástich látok, ktoré zlepšujú pamäť a stimulujú mozgové funkcie. Je nepravdepodobné, že by ste sa s ich pomocou mohli stať ďalším Einsteinom, ale určite sa vám podarí zvýšiť efektivitu, koncentráciu a odolnosť voči stresu a zároveň zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť si mladosť. Článok obsahuje konkrétne odporúčania na užívanie nootropných látok a extraktov liečivých rastlín.

Ale skôr, ako začnete čítať, zvážte niekoľko dôležité body:

Prírodné doplnky stravy a rastlinné extrakty, napriek všetkej ich neškodnosti, môžu mať kontraindikácie a príčinu alergické reakcie a dať vedľajšie účinky. Preto sa ich užívanie bez konzultácie s lekárom, ktorý pozná vašu anamnézu a anamnézu, prísne neodporúča;

Dávkovanie nootropík, trvanie a striedanie liečebných cyklov by sa malo tiež stanoviť individuálne na základe veku osoby a charakteristík jej tela. To znamená, že ak váš lekár povedal, že ženšen je užitočný, neznamená to, že ho musíte jesť po hrstiach celý rok za sebou;

Najlepšie je nepriateľom dobra, pamätajte na to, keď stojíte pri lekárni s desiatkami žiarivých téglikov. Nie je potrebné užívať niekoľko liekov súčasne, dúfajúc, že ​​dosiahnete výraznejší účinok. Je lepšie striedať nootropiká a zamerať sa na svoje pocity, aby ste presne určili látku, ktorá pomáha stimulovať mozgová činnosť a zlepšiť svoju pamäť konkrétne;

Nezabudnite sledovať svoj pokrok pomocou špeciálnych testov a cvičení. Len tak možno vyvodiť závery o účinnosti zvoleného nootropika a v prípade potreby ho nahradiť iným liekom.

Hlavný orgán nervového systému, mozog, pozostáva z jednej tretiny z fosfolipidového lecitínu. Áno, ten istý, ktorý máme od detstva silne spojený so žĺtkami slepačích vajec. Mimochodom, periférny nervový systém tiež pozostáva zo 17% lecitínu. Zložky tejto látky sú v rôznych množstvách prítomné v bunkách a tkanivách celého ľudského tela a podieľajú sa na syntéze hormónov, enzýmov a mediátorov. To je dôvod, prečo má nedostatok lecitínu fatálne následky: fungovanie všetkých orgánov a systémov je narušené.

V prítomnosti kyseliny pantoténovej (vitamín B5) sa lecitín premieňa na acetylcholín, najdôležitejší neurotransmiter, od ktorého závisí rýchlosť nervových reakcií, schopnosť sústrediť sa, pamätať si a analyzovať informácie. Lecitín navyše zaisťuje kompletnejšiu absorpciu všetkých vitamíny rozpustné v tukoch(A, E, K). Práve dosiahnutie zdravého stavu vitamínov je základom neurodietológie – vedy o správnej výživy pre mozog a nervový systém ako celok. Intelektuálne schopnosti človeka, ktoré sa vytvárajú v detstve, priamo závisia od toho, ako dobre je telo zásobované vitamínmi.

Počas prvého roku života dieťa dostáva obrovské dávky lecitínu z materského mlieka. Je pozoruhodné, že mlieko obsahuje 100-krát viac lecitínu ako v celom obehovom systéme dojčiacej matky. Ak dojčenie nie je možné, musíte pre dieťa vybrať mliečnu zmes s najoptimálnejším obsahom fosfolipidov. Od toho, či prijíma detského tela dostatočné množstvo lecitínu v prvých rokoch života bude závisieť od rýchlosti jeho rečového a motorického vývinu, odolnosti voči stresu, schopnosti sociálne prispôsobenie a akademický výkon v predškolská inštitúcia a škola.

Dospelý človek, ktorý sa venuje nielen duševnej práci či precíznej výrobe, ale je aj pravidelne vystavený stresu a nútený sa dlhodobo sústrediť (vodiči, predavači), lecitín naozaj potrebuje. Obohatením stravy o tento fosfolipid sa budete menej často cítiť unavení a budete si môcť predĺžiť mladosť a schopnosť pracovať. Lecitín v veľké množstvá nachádza sa vo vajciach, kuraciej a hovädzej pečeni, tučných rybách, semenách a orechoch, ako aj vo všetkých strukovinách, najmä v sójových bôboch. Práve zo sóje sa vyrába väčšina doplnkov stravy s lecitínom.

Odporúča sa, aby dieťa dostalo 1-4 gramy lecitínu denne a dospelý 5-6 gramov. Na dosiahnutie výrazného účinku sa lieky s lecitínom užívajú najmenej tri mesiace, iba počas tohto obdobia sa môže pamäť výrazne zlepšiť a duševný výkon. Lecitín nemá žiadne kontraindikácie, navyše vám tento cenný fosfolipid pomôže nielen stimulovať mozog, ale aj podporovať telo ako celok.

2. Kofeín + L-theanín

Šálka ​​silnej kávy je to, čo vám ako prvé napadne, keď sa potrebujete sústrediť, zahnať ospalosť a prinútiť sa poučiť, vyriešiť problém, vykonať zložitú duševnú prácu. Vedci však už dávno dokázali, že samotný kofeín nemá žiadny vplyv na akademický výkon a produktivitu. On ti to nepovie správne rozhodnutie a nevzdá to dobrý nápad. Jediné, čo káva dokáže, je krátkodobá stimulácia nervového systému, vďaka čomu sa váš mozog udrží na hladine o niečo dlhšie. Nával energie sa však veľmi skoro zmení na pokles a únava a ospalosť sa objavia oveľa silnejšie ako pred užitím kofeínu.

Ďalšou vecou je kombinácia kofeínu s aminokyselinou L-theaninom obsiahnutou v zelenom čaji. Táto látka je schopná obísť hematoencefalickú bariéru a chrániť mozog pred agresívnymi stimulačnými účinkami kofeínu, pričom zachováva a predlžuje jeho pozitívny stimulačný účinok. L-theanín zabraňuje kofeínu zvyšovať krvný tlak a spúšťať hyperkompenzačnú reakciu, kedy po vzostupe mozgovej aktivity nasleduje prudký pokles.

Ukázali to testy najlepší výsledok možno dosiahnuť užívaním 50 mg kofeínu a 100 mg L-theanínu počas niekoľkých hodín. Táto dávka zodpovedá dvom šálkam zelený čaj a jednu šálku kávy, a to vám umožní výrazne zvýšiť koncentráciu, zlepšiť rýchlosť logické myslenie a vizuálne spracovanie informácií. Existujú komplexné doplnky stravy na báze kofeínu a L-theanínu, ktoré však môžu užívať len relatívne zdraví ľudia, ktorí nemajú ochorenia srdcovo-cievneho systému, ako aj pravidelne si dopriať nápoje s obsahom kofeínu.

3. Horká čokoláda (flavonoly)

No a keď príde na pozdvihnutie nálady, hneď vám napadne čokoláda. Má nielen príjemnú chuť, ale obsahuje aj flavonoly – látky, ktoré stimulujú produkciu hormónu radosti, endorfínu.Okrem toho flavonoly zvyšujú prekrvenie mozgu a urýchľujú prenos nervových vzruchov a to nám umožňuje zostať sústredení a bdelí. dlhšie. Najviac flavonolov je v druhu čokolády, ktorá má viac kakaa, teda čiernej, alebo horkej, ako sa jej tiež hovorí.

Mliečne a biele tyčinky s mnohými plnivami a aromatickými prísadami negujú všetky výhody čokolády. Ak chcete zo svojej obľúbenej pochúťky dosiahnuť liečivý účinok, dajte si za pravidlo každý deň zjesť 35 – 200 g dobrej tmavej čokolády s obsahom kakaa viac ako 80 %. Predĺžte si rozkoš odlomením niekoľkých kúskov, potom budete neustále in dobrá poloha ducha a energetického stavu.

4. Piracetam + cholín

Ak sa spýtate neurológov, ktorá látka najlepšie stimuluje mozgové funkcie a zlepšuje pamäť, najskôr povedia Piracetam, známy aj ako Lucetam a Nootropil. Tento liek je vlajkovou loďou letky nootropík; predpisuje sa pacientom s mentálnou retardáciou, senilnou demenciou a dokonca. Ale pre absolútne zdravých ľudí, ktorí chcú jednoducho zlepšiť pamäť a zvýšiť intelektuálny tonus, možno bezpečne odporučiť Piracetam.

Princípom účinku tohto lieku na telo je stimulácia syntézy acetylcholínu a rozšírenie jeho funkcií. Piracetam umožňuje človeku plne využiť zdroje svojho hlavného neurotransmitera. Na zvýšenie tohto účinku sa odporúča kombinovať Piracetam s cholínom. To vám zároveň umožní poistiť sa proti problémom, ktoré niekedy vznikajú v pozadí dlhodobá liečba Piracetam. Zvyčajne sa predpisuje 300 mg oboch látok trikrát denne, ale ešte raz zdôrazňujeme, že nekontrolované užívanie nootropík bez vedomia lekára nie je dobrý nápad.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Najmódnejším trendom modernej neurodietológie je prijímanie omega-3 mastných kyselín, alebo jednoducho obohatenie jedálnička o tučné odrody morských rýb, strukoviny, orechy a semená. Omega-3 sú doslova potravou pre mozog: kyseliny eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaénová (DHA) zabezpečujú obnovu buniek a potrebnú rýchlosť reakcií medzi organelami. V praxi to znamená, že pomocou obvyklého rybí olejčlovek môže zlepšiť pamäť, chrániť pred každodenným stresom a zabezpečiť duševnú jasnosť až do vysokého veku.

Omega-3 mastné kyseliny priaznivo ovplyvňujú stav mozgu a nervového systému nielen u chorých ľudí napríklad s Alzheimerovou chorobou, ale aj u úplne zdravých ľudí. Opakovane sa uskutočnili štúdie za účasti kontrolných skupín zložených z ľudí rôzneho pohlavia a veku a výsledky potvrdili účinnosť omega-3 vo všetkých oblastiach: pamäť, odolnosť voči stresu, koncentrácia, rýchlosť nervových reakcií. Dospelý potrebuje 1-2 kapsuly rybieho oleja (1200-2400 mg omega-3) denne na výrazné zlepšenie funkcie mozgu v priebehu niekoľkých mesiacov.

6. Kreatín

Kreatín patrí do skupiny organických kyselín obsahujúcich dusík a je syntetizovaný v tele všetkých cicavcov, vrátane človeka. Ak umelo zvýšite koncentráciu tejto prospešnej látky, môžete urýchliť bunkové reakcie, posilniť rast svalov a zvýšiť prah únavy. Skvelá kombinácia účinkov pre športovcov a kulturistov, nie? To je dôvod, prečo je kreatín taký biologický aktívna prísada do jedla, veľmi obľúbeného v športovej komunite.

Ale dnes nás zaujíma nootropný stav kreatínu. Táto živina bude užitočná aj pre tých, ktorí chcú „napumpovať“ svoj mozog, pretože na mozog šetria energiu. Kreatín sa podieľa na reakciách prebiehajúcich v mitochondriách a cytosóle a podporuje akumuláciu a uchovávanie energie v bunkách. Výsledkom je dobrá pamäť a vysoká rýchlosť analytické myslenie. Odporúča sa užívať 5 g kreatínu denne, pokiaľ lekár nepredpísal inak.

Ďalšia užitočná aminokyselina - L-tyrozín - je zahrnutá do proteínového zloženia všetkých tkanív a orgánov a vyrába sa z fenylalanínu. Bez dostatočného množstva tejto aminokyseliny nie je možná adekvátna syntéza hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ako aj hlavného neurotransmiteru dopamínu. Aby ste si zabezpečili L-tyrozín, môžete buď výrazne zvýšiť spotrebu morských plodov, rýb, mäsa, strukovín a obilnín, alebo si kúpiť hotový doplnok stravy.

L-tyrozín je veľmi užitočný nielen pre tých ľudí, ktorých odborná činnosť spojené s ťažkým psychickým stresom a dlhotrvajúcim sústredením. Táto aminokyselina výrazne zvyšuje prah únavy, takže pre tých, ktorí sú zaneprázdnení fyzická práca, je tiež mimoriadne užitočná. L-tyrozín zabraňuje rozvoju endokrinné ochorenia, udržuje zdravie nadobličiek a hypofýzy. Ak však už trpíte podobné ochorenie a prijať hormonálne lieky, určite sa o L-tyrozíne poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nežiaducim liekovým interakciám.

8. Acetyl-L-karnitín

Acetyl-L-karnitín je aminokyselina známejšia tým, ktorí chcú schudnúť a vyzerať mladšie, než tým, ktorí chcú zlepšiť pamäť a stimulovať mozgovú aktivitu. Pozornosť si však zaslúžia jeho nootropné funkcie, keďže acetyl-L-karnitín pôsobí na mozog rovnako ako kreatín – reguluje energetickú rovnováhu. Pravidelným užívaním tejto aminokyseliny môžete dosiahnuť tri pozitívne účinky: aktivovať mozog, zbaviť sa syndrómu chronická únava a dať do poriadku metabolizmus sacharidov.

Štúdia vykonaná na americkej univerzite ukázala, že študenti, ktorí užívali acetyl-L-karnitín po dobu dvoch mesiacov, boli schopní zlepšiť svoje vedecké známky oveľa lepšie ako ich rovesníci, ktorí túto aminokyselinu neužívali. Mužov bude pravdepodobne zaujímať, že acetyl-L-karnitín stimuluje prirodzenú syntézu testosterónu, a teda zlepšuje sexuálne funkcie.

9. Vitamíny skupiny B

Neexistujú dôležitejšie vitamíny pre nervový systém ako tieto: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Práve vitamíny skupiny B sa najaktívnejšie podieľajú na fungovaní nervov a mozgu, preto by si ich mal zabezpečiť každý, kto si chce dlhodobo zachovať jasnosť mysle a dobrú pamäť. Každý tretí obyvateľ Ruska má nedostatok vitamínov B, čo je obzvlášť alarmujúce potrebné látky Deti dostávajú menej, ale práve v období rastu a vývoja nervového systému sa určuje intelektuálny potenciál človeka. Tento problém môžete vyriešiť jednoduchým preskúmaním dennej stravy vašej rodiny a užívaním sezónnych multivitamínov.

Tiamín - vitamín B1

Prvý vitamín na našom zozname je možno najdôležitejší, pretože tiamín sa nie bezdôvodne nazýva „vitamín mysle“. Podporuje úplné a rýchle vstrebávanie glukózy mozgom, a preto nedostatok tiamínu okamžite negatívne ovplyvňuje pamäť a koncentráciu. Aby váš mozog nehladoval, musíte pravidelne konzumovať obilniny (, ovsené vločky), strukoviny (,) a zeleninu (,). Tiamín sa dokonale vstrebáva, ale veľmi rýchlo sa ničí pod vplyvom cukru, alkoholu, nikotínu a čajových tanínov.

Riboflavín – vitamín B2

Túto látku budeme nazývať „energetický vitamín“, keďže je to riboflavín, ktorý urýchľuje metabolické procesy a prenos impulzov medzi neurónmi. Inými slovami, vitamín B2 umožňuje telu plne využiť energiu prijatú z potravy. Vtedy aj duševné aktivity aj šport prinesú viac radosti a menej únavy. Zásoby riboflavínu môžete doplniť konzumáciou vajec, vnútorností (pečeň, obličky), mlieka, kvasníc atď. Tento vitamín sa pri tepelnej úprave zachováva, ale nemá rád priame slnečné žiarenie.

Kyselina nikotínová - vitamín B3

Kyselina pantoténová - vitamín B5

Kyselina pantoténová si zaslúži titul „vitamín krásy“, pretože sa priamo podieľa na metabolizme tukov a regenerácii pokožky. Tento vitamín je potrebný aj na rýchly prenos nervových vzruchov, takže tým, ktorí si chcú zlepšiť pamäť a zvýšiť mozgovú aktivitu, možno odporučiť pravidelnú konzumáciu orechov, naklíčených obilnín, kvasníc, húb, strukovín, mäsa a vnútorností, ako aj pitie.

Pyridoxín - vitamín B6

Tomuto vitamínu dáme názov „antidepresívum“, pretože je nevyhnutný pre normálnu syntézu neurotransmiterov acetylcholínu a serotonínu. Pyridoxín sa podieľa aj na fungovaní endokrinných, kardiovaskulárnych, imunitných a tráviace systémy- podieľa sa na výrobe tráviace šťavy. Správna asimilácia iného dôležitý vitamín, B12, sa vyskytuje iba v prítomnosti dostatočného množstva vitamínu B6, preto sa odporúča zaradiť ho do stravy strukoviny, obilniny, kvasnice, zelenina, ryby a ovocie, najmä banány a čerešne.

Kyselina listová - vitamín B9

Táto kyselina právom dostáva titul „vitamín budúcnosti“, pretože bez dostatočného množstva kyselina listová budúca mama nebude môcť niesť dieťa so zdravým nervovým a obehový systém. Dospelí tiež skutočne potrebujú vitamín B9, pretože reguluje zloženie krvi, podieľa sa na metabolizme bielkovín a zabraňuje skoré starnutie a šedivenie vlasov, zvyšuje prah nervovej únavy a podporuje aktívnu činnosť mozgu. Najviac kyseliny listovej sa nachádza v tmavozelenej zelenine: špargľa, špenát. Pomerne veľa je ho vo fazuli, vajciach, pečeni, pšenici atď.

Kyanokobalamín - vitamín B12

A toto je „záhadný vitamín“, pretože ľudia aj zvieratá ho naliehavo potrebujú, ale sami si ho nevyrábajú! Odkiaľ pochádza kyanokobalamín? Syntetizujú ho niektoré baktérie, mikroorganizmy a zelené riasy a odtiaľ sa vitamín B12 dostáva do nášho tela, keď jeme mäso, ryby, morské plody atď. Kyanokobalamín pôsobí ako regulátor nervového systému, zabezpečuje primeraný prechod zo spánku do bdenia a späť. Okrem toho sa tento vitamín podieľa na distribúcii informácií medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou.