Ako žiť dlho. Oddajte sa zlým návykom

V súčasnosti existuje viac výskumov, ktoré potvrdzujú, že príznaky starnutia sú spôsobené životným štýlom. Vieme sa dohodnúť, svoju rolu zohráva dedičnosť a šťastie dôležitá úloha, ale to, ako dlho človek žije, ovplyvňuje sám.

Najzaujímavejšie je, že podľa rady nie je potrebné „žiť tmavá miestnosť a jedzte iba ryžu,“ dodržovanie týchto rád vám pomôže vstať každý deň s väčšou energiou a menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zle alebo depresívne.

1. Aká zdravá je ryba?

Ryby sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, najlepší zdroj mastné kyseliny, omega 3, dôležitý komponent pre udržanie správnej činnosti mozgu a srdca konzumácia riečnych alebo morských rýb niekoľkokrát týždenne udržuje duševnú bdelosť na dlhú dobu a pomáha dlho žiť.

Najzdravšie sú chutné ryby, tuniak alebo losos.

Môžete si vziať kapsulu extraktu rybí olej každý deň.

1. Vyberte si celé potraviny

Jedzte chlieb, aby ste dlho žili hrubý, 100-krát lepšie ako žemľa a 100-krát zdravšie. Konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných zŕn udržuje hladinu glukózy v krvi v norme, znižuje riziko obezity a zvyšuje vláknina v jedle.

Celé zrná vám dodajú väčší pocit sýtosti, preto jedzte menej iných potravín.

Uistite sa, že etikety na potravinových výrobkoch vyrobených z obilnín, chleba a pekárenských výrobkov obsahujú slová „nerafinované“ alebo „celé“.

1. Ak chcete žiť dlho, jedzte dobre, ale neoddávajte sa „obžerstvu“

Konzumácia veľkého množstva jedla zvyšuje riziko infarkt hodinu po jedle, preto je vhodnejšie jesť ľahšie a častejšie jedlá.

Ak chcete žiť dlho, mali by ste jesť niekoľkokrát denne, jednoducho namiesto troch tradičných jedál, aby ste si udržali stabilnú hladinu glukózy v krvi a dodali viac energie.

Vyberte si šaláty ako prvý chod, ovocie ako dezert a skúste pripraviť druhé chody bez omáčok a vyprážaných jedál.

1. Pohyb!

Početné štúdie dokazujú, že človek, ktorý je počas života fyzicky aktívny, a teda aj odolnejší, má zníženú úmrtnosť na rôzne choroby, vrátane rakoviny a srdcových chorôb.

Je cvičenie, vďaka ktorému sa cítite lepšie, uvoľnenejšie a šťastnejšie, dostatočným dôvodom na to, aby ste žili dlhý a aktívny životný štýl? Budete mať krásne a vyšportované telo.

Na tréning nie je čas, nezáleží na tom, či trénujete denne a pravidelne.

1. "neoxidovať"

Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty, s nízky obsah tukov, zabráni zvýšenej oxidácii organizmu, ktorá priamo ovplyvňuje dlhovekosť. Je to spôsobené znížením oxidácie potravy počas metabolizmu.

Nie je potrebné jesť menej produktov Ak chcete skonzumovať menej kalórií, stačí si vybrať nízkotučné jedlá, ovocie a zeleninu

Jedzte viac produktov s obsahom antioxidantov: vitamín C, vitamín A, vitamín E, zinok, selén a lepok.

1. Buď šťastný!

Šťastní ľudia žijú dlhšie ako ľudia v depresii. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že šťastie vám umožňuje žiť dlho.

Psychológovia veria, že šťastie nezávisí od toho, aký život máte, od vášho pozitívneho alebo negatívneho postoja k životu.

Skúste sa usmievať častejšie, uvidíte, prinúti vás to pozerať sa na veci tým najpozitívnejším spôsobom, povzbudí vašu myseľ, budete sa cítiť šťastnejší.

1. Dostatok spánku

Nedostatok dĺžky spánku môže spôsobiť fyzické, duševné a hormonálne zmeny(vylučovanie hormónov uvoľňovaných počas spánku sa mení). Má negatívny vplyv na organizmus, starnutie pokožky a zvyšuje riziko cukrovky. Väčšina dospelých spí menej času, ako by mala.

Spať viac - Najlepšie rozhodnutie dlho žiť.

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Udržujte v spálni tmu a teplotu maximálne 20 ºC.

1. Nemáte radi brokolicu?

Zdraviu brokolicu robí látka, ktorá karfiolu, brokolici či ružičkovým kapustám dodáva horkastú chuť – sírofán. Látka - sulfurophan, chemická látka kombinovaná so sírou, chráni pred niektorými typmi rakoviny. Naučte sa jesť tieto potraviny niekoľkokrát týždenne a budete žiť oveľa dlhšie.

Brokolica – obsahuje veľká kvantita sirofan. Sulforaphane (izotiokyanát) bol prvýkrát izolovaný v roku 1959 zo žeruchy (Carddria draba), ktorá ho obsahuje v obrovských množstvách].

Našťastie existujú výťažky z brokolice vo forme kapsúl.

Jedným z dôvodov, prečo je stredomorská španielska kuchyňa liečivá, široko používaná olivový olej. Olivový olej je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku a cievy. Znižuje cholesterol a krvný tlak. Potvrdilo sa, že ľudia, ktorí počas svojho života konzumujú olivový olej, majú nižšiu mieru kardiovaskulárnych ochorení, niektorých typov rakoviny a artritídy. Nerafinovaný olivový olej je najzdravší a pomôže vám dlho žiť.

Olivový olej má lahodnú chuť, ktorá zvýrazňuje jedlo.

1. Strážte si váhu, schudnite pár kíl

Podľa informácií WHO je 10 najčastejších príčin úmrtí spôsobených chorobami spojenými s nadváhu. Mnohé štúdie ukazujú, že väčšina dospelých má, aj keď miernu, nadváhu.

Resetovať kilá navyše zlepší život a zdravie vo všeobecnosti.

Cvičením stratíte kalórie a predĺžite si život.

1. Smiech je najlepší liek

Smiech uvoľňuje endogénne chemických látok, relaxačné cievy. Smiech stimuluje imunitný systém, pomáha vám zotaviť sa z choroby a žiť dlhšie.

Smiech je nákazlivý. Obklopte sa veselými ľuďmi!

Skúste si každý večer pozrieť nejaký humorný film alebo televízny seriál.

1. Kontroluj sa

Štúdia vykonaná na 800 subjektoch ukázala, že tí, ktorí sa v živote ovládajú, majú dlhšiu očakávanú dĺžku života. Napríklad udržiavanie pracovného života pod kontrolou znižuje stres, najmä ak je práca náročná.

Váš šéf vás bude chcieť znížiť stresujúci stav, Ak dobrý stav vám umožní lepšie pracovať.

Začať cvičiť vám pomôže udržať si fyzickú a duševnú rovnováhu.

1. Vyberte červenú

Červené potraviny – paradajky, paprika, sú bohaté na karotenoid, takzvaný lykopén, znižujú riziko rakoviny prostaty minimálne o 50 % a zlepšujú zdravie srdca

Paradajka varená s trochou olivového oleja (tvorí lahodnú paradajkovú omáčku) je účinná na predĺženie života.

V kapsulách je lykopén: vyberte si svoj preferovaný karotenoidový komplex.

1. Esenciálne mastné kyseliny

Mastné kyseliny (kyselina linolová a linolénová) sú pre ľudský organizmus životne dôležité. Mastné kyseliny - dôležité prostriedky proti starnutiu, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšujú krvný obeh, stimulujú imunitný systém, zvyšujú hladinu HDL cholesterolu alebo „dobrého“ cholesterolu.

Pre športovcov je účinná kyselina linolová a linolénová.

Tuk morská ryba a morské plody, chutné jedlá bohaté na mastné kyseliny.

1. Soľ, skrytý nepriateľ

Soľ (chlorid sodný) sa v potravinách nachádza v dostatočnom množstve, preto nie je potrebné používať soľničku, prebytok soli je pre organizmus škodlivý, soľ sa hromadí v tepnách a vytvára aterosklerózu, čo vedie k hypertenzii, trombóze a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Zvyknite si robiť bez soli. Prestanete si všímať, že jedlo je bez chuti.

Nahraďte soľ nejakým korením, dodajú jedlu chuť a zlepšíte si zdravie.

Joga je ideálna pre všetkých športovcov a sedavých ľudí najmä. Zlepšuje flexibilitu, podporuje nervovosvalovú komunikáciu, zlepšuje koncentráciu, zvyšuje silu. Joga vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres. Vyrovnanejší život znamená viac dlhý život.

Joga koordinuje telo, rozvíja mentálnu koncentráciu prostredníctvom uvedomovania si dýchania, posilňuje svaly a kosti, uvoľňuje napätie a rozširuje rozsah pohybu.

20 minút denne seďte v tmavej miestnosti a sústreďte sa na dýchanie. Uvoľnite svaly a vyčistite myseľ.

1. Vyhnite sa smogu

Nie je novinkou, že znečistenie životného prostredia je spojené s poklesom priemernej dĺžky života. Častice znečistenia zvyšujú riziko srdcového infarktu alebo ochorenia pľúc.

Ak žijete vo veľmi znečistenom meste, skúste horúce dni tráviť v klimatizovaných budovách. Ak cvičíte vonku, robte to najlepšie ráno alebo večer, vyhýbajte sa preplneným uliciam. Môžete ísť a žiť na vidieku.

1. Vyberte si svoje obľúbené zviera

Mať domáce zviera znižuje stres. Presnejšie povedané, mať psa znamená, že vás niekto s radosťou čaká, keď prídete domov. Prechádzka so psom zvyšuje váš čas čerstvý vzduch, môžete cvičiť na čerstvom vzduchu.

Domáci miláčik ťa neopustí, to isté môže urobiť priateľka/kamarátka.

1. Oženiť sa

Ženatí muži žijú podľa výskumu dlhšie. Dva možné dôvody: po prvé, podpora šťastný vzťah, prospešné pre telo a myseľ. Druhá, manželstvo, pomáha mužom dať si život do poriadku, zdravá strava a odvykanie zlé návyky...príliš veľa piť, zostať vonku neskoro atď.

Nepozerajte sa na manželské zlyhania svojich priateľov.

1. Užite si svoj sexuálny život

Sex sa zvyšuje priemerné trvanieživot, argument na zvýšenie sexuálny život.

Život je zaujímavá vec. Ľudia sa rodia, dospievajú, rastú, učia sa, uvedomujú si svoj potenciál, ženia sa, majú deti, starnú, umierajú. Je toto zmysel našej existencie? Čo je správne poradieživotný reťazec? Chcel by som odhaliť tajomstvo dlhého a bezoblačného života.

Tajný vzorec pre dlhovekosť zaujíma vedcov už od 19. storočia.

Vykonali štúdie zoskupujúce ľudí do rôznych kategórií:

• z medzietnických dôvodov;
• podľa vlastností a charakterových vlastností;
• podľa povolania;
• podľa pohlavia;
• účasťou v manželstve;
• podľa oblasti bydliska;
• podľa postavy a výšky.

Najdlhšie žijúce obyvateľstvo je teda Monako, východoázijské Macao a Japonsko. Priemerný vek v týchto krajinách je to 89, 84 a 83 rokov.

Podľa anglických gerontológov majú ľudia s vysokým IQ menšiu pravdepodobnosť úmrtia ako tí s nízkym vzdelaním.

Nezvratným tvrdením je, že ženy žijú dlhšie ako muži. Slobodní muži prežijú rozvedených mužov, ale nie ženatí muži. Manželské zväzky neovplyvňujú dĺžku života ženy.

Vedci z Havajskej univerzity objavili zaujímavý detail o dlhovekosti. Vysokí ľudia podľa nich žijú kratší život ako nízki ľudia. Viazané túto nuanciu predovšetkým s prítomnosťou určitého génu očakávanej dĺžky života.

Živý dlhý test

Cesta životom pozostáva z rôznych momentov. Študujú ju vedci, genetici, demografi a odborníci na výživu. Mnohé štúdie prinášajú pozoruhodné výsledky a závery. Nie každý však súhlasí s jedným alebo druhým argumentom odborníkov.

Okrem toho vedecké poznatky v oblasti dlhovekosti existuje množstvo testov, niekedy aj humorných, ktoré nám umožňujú stanoviť biologické vekové obdobie a dátum úmrtia.

Ako vidíte, existuje veľa online testov na očakávanú dĺžku života. Či im však veriť alebo nie, je prozaická záležitosť. Aj keď možno vyvodiť určité závery o spôsobe existencie človeka.

Prečo hovoria, že inteligentní ľudia žijú dlho?

Anglickí vedci tvrdia, že rozvážni žijú dlhšie ako hlúpi a nevzdelaní. Takéto vyhlásenie vysvetľujú schopnosťou prvého zdržať sa stresové situácie, majte svoje emócie pod kontrolou, adekvátne reagujte na akékoľvek negatívne situácie. Zle vzdelaným ľuďom chýba sebakontrola, sú podráždení pre maličkosti, trápia sa a sú nervózni. To všetko má v konečnom dôsledku negatívny vplyv na psycho-emocionálny stav a všeobecné blaho.

Navyše, podľa vedcov z oblasti genetiky vysoká inteligencia priamo súvisí s genetickou predispozíciou k dlhovekosti. Inými slovami, trvanie životnej cesty je stanovené v maternici. A tým vyššie mentálna kapacita, tým dlhší je životný cyklus.

Prečo žijú ženatí muži dlhšie?

Zaujímavé tvrdenie, že ženatí mužižiť dlhšie ako zanietení nezadaní a rozvedení ľudia, na základe štúdie demografov a genetikov z celého sveta. Takže výskumníci z Českej republiky urobili v tomto smere určité závery.

• Po prvé, ženatí ľudia sa v dôsledku konfliktov so svojimi manželkami častejšie zbavujú zlých návykov, ktoré majú škodlivý vplyv na ich zdravie, a teda aj na ich očakávanú dĺžku života.
• Po druhé, ženatí muži jedia zdravšie jedlo pripravené doma. Bakalári si musia vystačiť s polotovarmi a rýchlym občerstvením.
• Po tretie, krúžkovaní muži cítia starostlivosť a lásku svojich polovičiek. V prípade choroby ich liečia manželky alebo trvajú na návšteve lekára. Nezadaní ľudia znášajú bolesť do poslednej chvíle. Ľudia chodia do nemocnice len v extrémnych situáciách.

Preto môžeme bezpečne povedať, že vytvorenie rodiny pre mužov je životne dôležité nevyhnutnou podmienkou. Ak chceš dlho žiť, ožeň sa!

Kto žije dlhšie, chudý alebo tučný?

Napodiv, ale v tejto veci názory odborníkov z rozdielne krajiny dospieť k jednému záveru. Ľudia s nadváhou žijú dlhšie. Vedci, ktorí vykonali sériu štúdií, zistili, že tí, ktorí boli príliš štíhli, zomreli o 8 rokov skôr ako tí, ktorí mali nadváhu. Hoci obezita je v očakávanej dĺžke života nižšia ako normálna hmotnosť. Muži v normálna formažijú o 5 rokov dlhšie ako dospelí.

Ľudia s podváhou sú náchylnejší rôzne choroby. Často zomierajú na rakovinu a infarkty, upadajú do depresie a vyvíjajú sa u nich nervové poruchy.

Plnosť, samozrejme, tiež nie je atraktívna. Tuční ľudia trpia cukrovkou, srdcovo-cievnymi ochoreniami a poruchami pohybového aparátu.

Najlepšie je nemať kilá navyše ani nadmernú chudosť. Normálna hmotnosť- kľúč k dlhovekosti.

Menej jesť znamená žiť dlhšie, je to pravda a prečo?

Odborníci na výživu z Holandska jasne uvádzajú, že nadmerná konzumácia potravín skracuje dĺžku života. Uskutočnili experimenty na opiciach, potkanoch a rybách, znížili spotrebu sacharidov a bielkovín v ich strave a všimli si tendenciu predlžovať ich životnosť.

Podľa rovnakej schémy odborníci na výživu študovali ľudí. Tí, ktorí konzumovali hlavne ovocie, nízkotučné jedlá, vitamíny a minerály, sa cítili oveľa lepšie ako žrúti. Zníženie obsahu kalórií v príjme potravy pomáha spomaliť proces starnutia.

Odborníci na genetickú výživu sú presvedčení, že znížením počtu kalórií a objemu jedla o 20% môžete predĺžiť dĺžku života o rovnakých 20%. Táto myšlienka vychádza z výskumu v oblasti gerontológie spred viac ako 60 rokov.

Výraz „Jedzte menej – žite dlhšie“ je teda absolútne presný. Výživa by mala byť mierna, vyvážená a nízkokalorická.

Prečo Japonci žijú najdlhšie?

Životný cyklus Japoncov je v priemere 83 rokov. To, čo im pomáha dožiť sa takého pokročilého veku, je ich vlastná kultúra, ktorú zbožňujú. V Japonsku si ctia predkov, ktorí verili, že sa treba starať o svoje zdravie a telo. To je dôvod, prečo sú ranné jogging a chôdza také známe medzi obyvateľstvom štátu vychádzajúceho slnka. V Japonsku dokonca starší ľudia behajú a chodia.

Druhý správny postulát Japonská dlhovekosť Môžete to nazvať výživa. japonské jedlo nie tak kalorické, ale pestré a výživné. Znížením spotreby vysokokalorické potraviny, pokračovali pre seba životná cesta. Japonská strava pozostáva z ryže, mäsa, rýb, morských plodov, zeleniny a ovocia. Jedia 3-krát menej tučného bravčového mäsa a mliečnych výrobkov ako obyvatelia iných krajín.

Na japonskom ostrove Okinawa teda obyvateľstvo tradične konzumuje málo kalórií, zato pomerne veľa bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov. Výsledkom je, že storočných ľudí vo veku sto a viac rokov nájdete na ostrove 40-krát častejšie ako vo zvyšku Japonska. Prieskumy uskutočnené v rôznych krajinách ukázali, že ľudia, ktorí znížia počet kalórií vo svojej strave, majú nižšie než priemerné miery výskytu určitých typov rakoviny.

V Japonsku sú lekári a medicína všeobecne cenení a uctievaní. Počúvajte a dodržiavajte všetky pokyny lekárov. Možno, že takýto škrupulózny prístup k ich zdraviu im predlžuje život.

Aké potraviny skracujú život?

Názory odborníkov v danej oblasti správnej výživy dohodnúť sa na určité produkty, skrátenie života.

Tie obsahujú:

• absolútne alkohol - na sviatky je lepšie používať malé množstvá;
• sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým v dôsledku ich významného obsahu cukru a chemických prísad;
• zelený čaj, ak je varený nesprávne a nadmerne konzumovaný;
• hranolky, hranolky, rezance okamžité varenie– všetko je to čistá chémia;
• tučné mäso, klobásy, párky;
• Napodiv, cesnak - neškodné množstvo spotreby za deň - 1 hlava;
• soľ, cukor;
• majonéza, kečup, omáčky;
• čokoládové tyčinky, koláče, zákusky;
• sušené slivky - zle umyté;
• zmrzlina a jogurty dlhé skladovanie- kvôli vysoký obsah rastlinné tuky a chemické prísady.

Samozrejme, nemali by ste sa úplne vzdať svojich zvyčajných, mnohými obľúbenými produktmi. Dôležité je ich správne spracovať, pripraviť a používať s mierou.

Aké potraviny predlžujú život?

Lekári identifikovali produkty, ktorých konzumácia pomôže predĺžiť život.

Medzi nimi:

• paradajky – ako antioxidanty a ochrancovia pred rakovinou;
• banány sú ochrancami kardiovaskulárneho systému;
• citrusové plody, granátové jablko, kivi sú zdrojom vitamínu C;
• malina – má priaznivý vplyv na delenie buniek;
• čučoriedky – posilňujú pamäť a zrak;
• čierna čokoláda;
• červená cibuľa, uhorky, kapusta;
• chlieb s otrubami a rôzne druhy obilnín.

Proces starnutia spomaľujú aj živé enzýmy obsiahnuté v kyslej kapuste, strukovinách, sóji, čapovanom pive, naklíčených semenách a kvase.

A samozrejme, obyčajná voda čistej forme až dva litre za deň - dôležitý zdroj dlhovekosť.

Kde žijú dlhšie, v mestách alebo na dedinách?

Napodiv, v dedinách a dedinách nie sú žiadni dlhovekí. Podľa štatistík z mnohých krajín je životná úroveň vo veľkých priemyselných mestách dlhšia. Napríklad v Rusku je Moskva považovaná za mesto s najdlhším životom. Absurdné, ale je to fakt.

Aký je dôvod takéhoto nezrozumiteľného tvrdenia? Vec je, environmentálny faktor nehrá takú dôležitú úlohu v dlhovekosti. Životný cyklus je viac ovplyvnený:

• úroveň zdravotníctva – v mestách je medicína kvalitnejšia ako na dedinách;
• vysoké platy a v dôsledku toho dobrá výživa;
• úroveň vzdelania – vzdelaní ľudia žijú dlhšie;
• komfortné podmienky pobyt – nevyvolávať stres a napätie;
• možnosť realizovať sa - úspešní a bohatí žijú o 5-9 rokov dlhšie.

Je pravda, že vegetariáni žijú dlhšie ako jedáci mäsa?

Úplné odmietnutie mäsové jedlá v prospech zeleniny a ovocia tiež znamenalo predčasnú smrť v dôsledku nedostatku požadované množstvo proteín pre telo. Nie je to však tak dávno, čo kalifornskí vedci skúmali 70 000 ľudí. Bol objavený úžasný fenomén: vegetariáni žijú o 8 rokov dlhšie ako milovníci mäsa.

Pripojené tento jav s množstvom funkcií:

• prívržencov rastlinná potrava majú nižšiu hmotnosť, čo znižuje výskyt obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky;
• nedostatok mäsa ako zdroja cholesterolu a z toho vyplývajúce následky v podobe rakoviny, srdcových a obličkových ochorení;
• vegetariáni sú psychicky a emocionálne stabilnejší, čo zabraňuje samovraždám.

Je však potrebné pripomenúť, že vzdať sa mäsa musí byť nahradené inými výrobkami obsahujúcimi bielkoviny a tuky, aby sa telu doplnili chýbajúce látky.

Čo znamená zdravý životný štýl?

Definícia zdravý imidžživota (HLS) vznikli koncom minulého storočia.

Zahŕňa niekoľko komponentov:

• správna výživa;
• fyzická aktivita;
• denný režim a správny spánok;
• zbaviť sa zlých návykov;
• kalenie;
• emocionálny stav;
• optimizmus;
• kreatívna sebarealizácia;
• schopnosť budovať vzťahy;
• duševnej činnosti.

Šťastie si človek buduje sám. Ak sa budete trénovať, aby ste sa viac hýbali, smiali sa, premýšľali, premýšľali, snívali, jedli správne, môžete ľahko žiť dlhý, vzrušujúci a bezoblačný život.

Zdravé stravovanie, aké potraviny možno považovať za zdravé?

Správna zdravá výživa je racionálny, vyvážený súbor potravín. Tento koncept sa vzťahuje špecificky na potravinové produkty a nie na génovo modifikované náhrady krásne balenie. Jednoducho povedané, všetko, čo príroda nadelila, zaraďujeme medzi zdravú výživu a míňame to.

Okrem toho telo vyžaduje zdravé sacharidy nachádzajúce sa v potravinách, ako je med, zelenina, ovocie, bobule, obilniny, mlieko, zemiaky a strukoviny. Ak je to možné, je lepšie vylúčiť cukor alebo výrazne znížiť jeho spotrebu.

Vláknina sa nachádza v surová zelenina, zelenina, ovocie, obilniny, fazuľa, hrášok, hnedá ryža, otruby a obilniny. Veľmi zdravé sú zeleninové a ovocné šaláty a cereálie.

Esenciálne rastlinné a živočíšne tuky obsahujú mäso, ryby, morské plody, mlieko, maslo, hydinové mäso. Hlavnou vecou nie je zneužívanie týchto produktov. Správnym jedením môžete zabrániť vzniku ďalších kilogramov.

Päť zásad zdravého stravovania

Ruskí odborníci na výživu identifikujú päť zásad Zdravé stravovanie ktoré treba dodržiavať.

1. Oddelená výživa – nie je vhodné miešať nekompatibilné produkty, bielkoviny so sacharidmi, bielkoviny s bielkovinami, tuky so sacharidmi. Nemali by ste byť obzvlášť naštvaní, ak nechcete jesť oddelene. Príroda sa postarala požadované množstvo rôzne užitočné látky v jednom produkte. Zemiaky teda obsahujú bielkoviny aj sacharidy; Strukoviny sa skladajú z tukov, sacharidov a bielkovín.
2. Pite veľa tekutín – denne musíte vypiť až 2 litre čistej vody.
3. Správny stravovací režim je jesť každých 4-5 hodín, bez predlžovania intervalov medzi jedlami.
4. odmietnutie škodlivé produkty– úplne vylúčiť čipsy, sódu, sladkosti a pečivo.
5. Prírodná prirodzenosť - produkty nakupujeme výhradne prírodné a kvalitné. Snažíme sa ich uvariť správne – v pare, dusiť, ale nevyprážať.

To je asi všetko, ako vidíme, nič zložité ani nemožné. Pravidlá sú celkom jednoduché a užitočné.

Základné princípy zdravého stravovania

Okrem základných piatich zásad zdravého stravovania existujú aj ďalšie:

• Aby ste si udržali dobrú kondíciu, musíte sa čo najviac pohybovať: chodiť, chodiť do bazéna, chodiť do fitness.
• Navštívte masážne salóny pomôže telu lepšie stráviť prichádzajúce látky.
• Musíte jesť jedlo pri stole a úplne sa sústrediť na obed. V žiadnom prípade neobedujte pred televízorom, za počítačom alebo pred novinami.
• Naučte sa nahradiť vysokokalorické potraviny na nízkokalorické.
• Počas sviatkov sa striktne vyhýbajte alkoholu alebo pite.
• Na nákupy potravín choďte len s plným žalúdkom.
• Odstráňte veľké, objemné taniere. Kúpte si malé. To vám umožní znížiť porcie, čo je tiež dôležité.
• Nestresujte sa a neprejedajte sa.
• Zvyknite si počítať kalórie a zapisovať si, čo jete.

Tieto jednoduché zásady vám tiež pomôžu vyhnúť sa problémom s nadváhou a predĺžiť si život o určitý počet rokov.

Kde v Rusku ľudia žijú najdlhšie?

To je už dávno známe najväčší počet Dlhé pečene v Rusku sa nachádzajú v horských oblastiach: Kaukaz, Čečensko, Abcházsko, Dagestan. Vďaka čistému vzduchu a dobrej ekológii sa ľudia na týchto miestach dožívajú až 100 rokov.

IN posledné roky, prekvapivo považujú Moskvu za dlhovekú. Tu dĺžku rokov neovplyvňuje atmosféra, ale dobrá úroveňživot: kvalitná medicína, dobré vzdelanie, zisková práca, pohodlné životné podmienky.

Čo robiť, aby ste žili dlho?

IN V poslednej dobe Téma dlhovekosti je celkom aktuálna. No ako by to mohlo byť inak? Narodili sme sa, žijeme a nechceme skoro zomrieť. Ako si predĺžiť roky?

A potrebujete veľmi málo.

• Po prvé, dodržiavať zdravý životný štýl a správnu výživu.
• Po druhé, buďte šťastní, usmievajte sa častejšie, naučte sa tešiť z maličkostí.
• Po tretie, hýbte sa viac. Nie nadarmo sa hovorí: Pohyb je život.
• Štvrté pravidlo vyžaduje, aby ste boli obozretní, boli schopní obmedziť emócie a premýšľať o svojich činoch.
• A nakoniec si založte rodinu. V manželstve ľudia žijú najlepšie roky vlastný život.

Význam frázy: prikázaný žiť dlho

Fráza „Nariadené žiť dlho“ má dlhú históriu. Týmito slovami požehnal umierajúci svojim blízkym a príbuzným dlhý život. V dávnych dobách sa ľudia snažili nevysloviť slovo „smrť“, nepritiahnuť ho do svojho príbytku. Preto ich nahradili frazeologickými jednotkami a úvodzovkami.

Teraz táto fráza často nadobúda iný význam. V súčasnosti sa podobnými slovami označuje človek, ktorý počas svojho života narobil veľa problémov a problémov.

Všetci si predstavujeme šťastnú starobu: krásny dom, obklopený rodinou, pohodlím a pokojom. Či to tak bude, však závisí od toho, ako žijete dnes. A existuje mnoho zvykov, ktoré vám bránia vybudovať si vytúženú budúcnosť z vašich predstáv. Ako žiť dlho a čo by ste mali prestať robiť, ak chcete žiť dlhý, plnohodnotný život?

1. Relaxujte v sede

Sledovanie filmu s priateľmi, spánok, sedenie v parku - všetky tieto činnosti sú príjemné a dobré a nemali by ste sa ich vôbec vzdávať. Ale mali by ste sa prestať obmedzovať iba na sedavý odpočinok. Najmä ak vaša práca nevyžaduje ani fyzickú aktivitu.

Nájdite si niečo na pravidelný pohyb – beh, jogu, len dlhé prechádzky, tenis alebo turistiku.

2. Zlé stravovanie

Mnoho ľudí začne sledovať svoj jedálniček s cieľom schudnúť, zbaviť sa bokov, byť štíhlejší a krajší. Ale aj keď ste spokojní so svojím vzhľadom, neznamená to, že môžete jesť všetko. Je potrebné zabezpečiť, aby telo dostávalo dostatok vody a vitamínov, regulovať množstvo mastných a nezdravé jedlo. To všetko ovplyvňuje nielen vzhľad, ale predovšetkým - pre zdravie.

4. Bojte sa veku

„Už nemám vek“ na to, aby som sa naučil angličtinu / spoznal nového priateľa / zmenil prácu / oženil sa druhýkrát / športoval. Strach núti človeka vzdať sa svojich túžob na základe veku. Od takýchto chvíľ sa aj vy sami začnete považovať za starých a na nič nespôsobilých, a to je presný opak zápalu pre dlhý život.

7. Doprajte si zlé návyky

O zlých návykoch treba niečo povedať. Ide o fajčenie, pitie alkoholu, nedostatok spánku a pobyt v dome neustály stres, prejedanie sa a mnoho iného.

Áno, nikto nemôže byť dokonalý počas celého života. Vždy však treba vedieť, kedy prestať a v takýchto veciach obzvlášť. Ak je zlozvyk zlá výživa, potom musíte pamätať na to, aby ste po poruche kontrolovali svoju stravu. Ak pijete alkohol, potom musíte pochopiť striedmosť a nerobiť z toho problém, pretože všetky tieto veci ovplyvňujú váš budúci život.

Vaša budúcnosť je určená tým, čo robíte teraz, takže nezabudnite sa o seba postarať a nájdite si čas na prehodnotenie svojich návykov a túžob. Potom bude všetko podľa plánu - "šťastne až do smrti."

Victoria Demidyuk

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Pravdepodobne viete, že „Ahoj! - to nie je len slovo, ale želanie byť zdravý a neochorieť. Každý z nás si položil otázku: Ako dlho žiť a zostať zdravý? Mysleli ste si, že stovky rád o tom sú založené na mýtoch? O niektorých si dnes povieme.

Milujú vegetariáni zvieratá alebo nenávidia rastliny?

Na otázku o jeho zdravotnom stave odpovedal 70-ročný Bernard Shaw:

Čo je pravdy na tvrdení, že vegetariáni žijú dlhšie a čo je mýtus?

Existuje názor, že konzumáciou iba „živých“ potravín si môžete predĺžiť mladosť a nezostarnúť. Všetky potraviny, ktoré vyžadujú dodatočné spracovanie, by mali byť zo stravy vylúčené, pretože „kontaminujú“ naše telo a spôsobujú nám choroby. Medzi „živé“ potraviny patria: naklíčené obilniny, zelenina, ovocie, orechy a iné.

Začiatkom 90. rokov. Američan Russell Smith analyzoval porovnávacie charakteristiky rokov života vegetariánov a jedákov mäsa a dospeli k záveru, že tí prví majú o niečo nižšiu hladinu cholesterolu v krvi, čo však výrazne nepridáva ďalšie roky života. Neskôr začiatkom roku 2000. bola vykonaná ďalšia podobná komparatívna analýza, ktorý bol založený na dvoch globálnych prácach amerických vedcov v 70. a 80. rokoch 20. storočia. Žiadne senzácie ale nezverejnil. Vedci z rôznych krajín pokračujú v štúdiu štatistík, ale výsledok je rovnaký: či ste vegetarián alebo nie, a pri udržiavaní zdravého aktívny obrázokživot, budete žiť rovnako dlho.

Je dokázané, že vegetariáni ochorejú o niečo menej často koronárne ochorenie, ale milovníci grilovania majú viac nízky level triglyceridy, nižšie riziko cirhózy pečene a pevnejšie nervy.

To posledné potvrdzuje v jednom zo svojich citátov moja milovaná Faina Ranevskaya:

"Všimol som si, že ak neješ chlieb, sladkosti a mäso, tvoja tvár sa zmenší, ale bude smutnejšia."

Takže predtým, ako odmietnete bravčový rezeň, dobre si premyslite, pretože smútok je zlým spoločníkom dlhého života.

Ak pôjdete doľava, ako dlho budete žiť?

Staroveké rímske slovo „levo“ znamenalo „zlo“ a na dlhú dobu všetko, čo s ním malo niečo spoločné, bolo podľa toho vnímané. Preto je presvedčenie, že za ľavým ramenom človeka stojí diabolstvo, preto je zvykom pľuvať cez ľavé rameno, aby sa predišlo problémom, preto cudzoložstvo s názvom „choďte doľava“. Tých 10 % svetovej populácie, ktorí sú ľaváci, boli predtým považovaní za takmer vyvrheľov a často boli preškolení na pravákov. Ako by si sa ty, môj čitateľ, dostal z takejto situácie? To je pravda, šírili by výhovorku: "Ale žijeme dlhšie."

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, kto žije dlhšie: ľavák alebo pravák. Pravdou je, že vo svete, ktorý nás obklopuje, všetko smeruje k pravákom, pretože tvoria absolútnu väčšinu.

Vojna storočných: bacuľatá proti chudákom

Móda nemilosrdne nahradila šmýkačky z 50. a 60. rokov. minulého storočia, tenké, pripomínajúce polievkovú súpravu a zahrnuté v smutnom mužskom prísloví: „Nie je sa čoho chytiť“. Okamžite sa zvýšil obeh publikácií, ktoré vytlačili nové diétne recepty pre tisíce žien, ktoré sa snažili zhodiť pár kíl navyše. A ženský svet sa okamžite rozdelili na dva tábory: jedni tvrdia, že chudosť je zdraviu nebezpečná, druhí tvrdia, že ich zabije nadváhu. Kde je pravda: štíhli ľudia žijú dlhšie alebo naopak? Co si myslis?
Niekto povedal, že " dobrý človek musí toho byť veľa."

Všimli ste si, že bacuľatí ľudia majú vždy veselú povahu, zatiaľ čo štíhli ľudia sú naopak nahnevaní? Na chvíľu si predstavte, že sedíte prísna diéta a všetci okolo vás jedia koláče. Bude to pre vás zábava? Navyše, pri takýchto cenách potravín vám pár kíl navyše môže pomôcť prežiť krízu s minimálnymi stratami. Lekári často spájajú štíhlosť so škodlivými závislosťami (fajčenie, alkohol, drogová závislosť) a skryté choroby a odporúča sa im udržiavať hmotnosť v normálnych medziach, bez toho, aby sa dostali do stavu vyčerpania alebo obezity.

Ako manželstvo prispieva k dlhovekosti

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako na človeka pôsobí inštitút manželstva? Koniec koncov, nielen osobný úspech, ale dokonca aj počet prežitých rokov často závisí od vzťahov s tými, ktorí sú vám srdcoví! S podporou vašej polovičky začnete vy sami veriť v seba a svoje silné stránky. Ale čo by mali mať tí, ktorí majú rodinný život nepodarilo? Máme sa hneď vzdať svojho blaha alebo sa vôbec nevydávať v presvedčení, že nezadaní ľudia žijú dlhšie?

Všetko je trochu jednoduchšie!

Počet prežitých rokov, či už v manželstve alebo nie, ovplyvňuje niekoľko faktorov: pohlavie, pôrod a hospodárenie v domácnosti.

Vedci v tejto oblasti si všimli, že ženy, ktoré rodia po 40-ke, žijú dlhšie ako tie, ktoré majú vnúčatá v 40-ke.

S príchodom rodiny výrazne narastá bremeno domácich prác a väčšina (ak nie všetky) práce v domácnosti zvyčajne padne na plecia nežného pohlavia. Únava, nedostatok spánku a v dôsledku toho aj podráždenosť vám uberajú na zdraví a skracujú život. Ženy majú len jednu možnosť: obmedziť ekonomické impulzy alebo zomrieť skôr, ale v čistote.

Sex je ťažší: ak vplyv ženské hormóny na zdravie človeka je hodnotená vysoko, potom ženy nezískajú roky života navyše tým, že svojmu partnerovi doprajú životodarnú látku, ktorá zabezpečí harmonické fungovanie celého ich tela. Ale je to vec osobnej voľby, či si zachovať sexuálny život alebo žiť dlhšie. Navyše v našej dobe toto potešenie vôbec neznamená manželstvo.

„Päťročný plán za 3 roky“? Až po dobrom odpočinku

Povedzme si úprimne: všetci sme trochu leniví. Hľadáme prácu, pri ktorej nebudeme musieť nosiť tašky a veľa sa hýbať, brušné svaly začíname cvičiť 30 minút pred odchodom k moru a filmy pozeráme častejšie ležiac ​​na gauči ako beh v parku . Ešte trochu a človek sa premení z cicavca na plaza: celý deň bude ležať na slnku a tráviť potravu. Alebo to nie je také zlé?

Bolo zaznamenané, že ľudia, ktorí sú od prírody leniví, sa menej často ocitnú v stresových a traumatických situáciách.

Môžete si, samozrejme, zlomiť nohu pádom z gauča, ale pád z hory do priepasti je oveľa realistickejší.

Klinický psychológ Ernst Rossi poznamenal, že aj náš mozog, podobne ako počítač, potrebuje reštartovať každých 1,5 hodiny.

Nerobenie pár minút v pravidelných intervaloch bude len prospešné, inak človek „premrští“ energiu a vráti sa domov z práce „vyčerpaný“.

Nervový systém nezáleží na tom, kam sa ponáhľame: trénovať alebo za svojím šťastím. Pre ňu to nie je dovolenka, ale pokračovanie energeticky náročného každodenného života.
Počuli ste už o chorobe „tri T“? Koľko ľudí tým trpí! Dešifrovať? Prosím! "Papuče, otoman, televízor." Lekári ani psychológovia neodporúčajú neustále ležať na gauči, aby v starobe netrpeli poruchami mozgu.

Ukazuje sa, že leniví ľudia žijú dlhšie len vtedy, ak po období aktívneho života zlenivejú.

Kráčajme, kým nezostarneme

Úplným opakom gaučoviek sú aktivisti, ktorí sa neboja vstať o 5:00, behať a žiť v tempe valčíka.

Vedci z Dánska ale prišli na to, že intenzívne cvičenie je pre telo rovnako škodlivé ako dlhá neprítomnosť fyzická aktivita.

Podľa výsledkov ich výskumu sa ukázalo, že tí, ktorí sa neponáhľajú „pred ostatnými“, ale bežia alebo chodia, sa dožívajú hlbokých vrások. Chôdza znamená žiť dlho.

Kto chodí ráno do kostola, koná múdro

Najťažším mýtom zostáva ten, ktorý súvisí so strednou dĺžkou života veriacich a ateistov. V USA už bolo uvedené, že ľudia, ktorí navštevujú kostol, žijú v priemere dlhšie ako tí, ktorí nie sú posadnutí náboženstvom. Nedá sa definitívne povedať, či je osoba skutočne držaná Vyššia sila, ale je fakt, že zbožní ľudia sa k svojmu zdraviu správajú s veľkou obavou.

Nie nadarmo sa hovorí: "Boh chráni tých, ktorí sú opatrní." Je možné, že veriaci žijú dlhšie.

Riadenie hnevu

Bolo by logické to predpokladať pokojných ľudížiť dlhšie, ale nie vždy to tak je. Existujú dva typy „pokoja“ - vonkajšie a vnútorné.

Ak žijete v harmónii so sebou samým, môžete sa dožiť 100 rokov.

Ak sa za úsmevom skrýva rebel alebo človek kričiaci z plných pľúc z nevyriešených problémov, tak takáto šanca nebude.
Britskí experti uisťujú, že pokoj je kľúčom k dlhovekosti, nemeckí experti - to násilne potláčajú emocionálne pozadie je tiež škodlivý pre srdcové svaly, rovnako ako zjavné prejavy emócií. Zároveň ľudia, ktorí „začínajú z rozmaru“, častejšie trpia chorobami kardiovaskulárneho systému a môžu skončiť aj na onkologickej ambulancii.

Netráp sa, buď šťastný

Či veriť radám a mýtom, ktoré podporujú dlhovekosť, alebo nie, je na rozhodnutí každého z vás.

Hlavným pravidlom zdravého starnutia je pevné nervy a dobrú náladu.

"Kľud, páni, len pokoj!" Ži dlho, smej sa často.

Zvyčajne sa každý človek snaží žiť dlhšie. Sú, samozrejme, prípady, keď sa život stane natoľko neznesiteľným, že sa vám už nechce žiť. Ale to je už extrém a túto možnosť nebudeme brať do úvahy. Poďme sa rozprávať o tom, ako dlho žiť a čo je pre to potrebné urobiť.
Je jasné, že dĺžka života závisí od vôle Boha alebo osudu (kto v čo verí). Ale okrem toho, Čas smrti človeka ovplyvňujú len 2 veci: zdravie a staroba. Ak je možnosť ovplyvniť zdravotný stav a rýchlosť blížiacej sa staroby, potom je tu aj možnosť dlho žiť.
Našťastie je celkom možné zlepšiť ľudské zdravie a spomaliť blížiaci sa starobu. Poďme zistiť, ako to urobiť.

Umierame na starobu. Umierame na choroby. Umierame pre všetky ostatné dôvody.
Spomedzi chorôb 95-96% z nás zomiera len na 3 choroby: ateroskleróza (viac ako 50% úmrtí), rakovina (asi 25% úmrtí), cukrovka(17-18 % úmrtí).
Staroba je neoddeliteľne spojená so všetkými vyššie uvedenými chorobami. S každým rokom života sa zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy. S každým ďalším rokom života riziko vzniku rakovinové nádory. Diabetes mellitus typu II postihuje najmä ľudí vo veku 30 rokov a starších.
Môžete teda spojiť starobu a 3 hlavné choroby do jednej skupiny.
Všetky ostatné nehody a rôzne choroby vedúce k smrti tvoria len 4-5%.
Ak však s týmito poslednými 4-5% dokážeme len zriedka niečo urobiť, potom sme celkom schopní maximalizovať svoje šance na život tým, že sa vysporiadame s aterosklerózou, cukrovkou a dokonca do určitej miery aj s rakovinou.

Diabetes

Diabetes mellitus, ktorý si vyžiada takmer 20% životov, priamo súvisí so stravou človeka. Áno, diabetes typu I sa vyskytuje v dôsledku zlyhania beta buniek pankreasu pri produkcii inzulínu. Ale cukrovka typu II je takmer vždy spojená so zlým stravovaním.
Predstavte si situáciu, že človek zje sacharidy, ktoré rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi (cukor, sóda, sladkosti, výrobky z múky, biely chlieb a oveľa viac).
Pankreas rýchlo uvoľňuje inzulín, aby znížil hladinu glukózy v krvi na normálnu úroveň. V tomto prípade cukor z krvi naplní pečeňové bunky a vytvorí rezervný typ glukózy - glykogén. V priebehu času by sa mal glykogén uvoľniť do krvi a zvýšiť hladinu cukru, keď klesne pod normu.
Čo sa však stane, ak sú pečeňové bunky plné nevyužitého glykogénu a s jedlom príde nová porcia rýchlej energie?
V tomto prípade bude pankreas opäť vylučovať inzulín. Ale kam dať glukózu, ak je pečeň plná? Telo začne spracovávať cukor na tuk. Stávame sa tučnejšími.
Postupom času sa s takouto výživou a sedavýŽivot naše telo už nemá čas na zníženie hladiny cukru v krvi. Pankreas pracuje na maximum, ale hladina glukózy zostáva zvýšená, pretože cukor jednoducho nie je kam dať. A takémuto človeku je diagnostikovaná cukrovka.
Osobe môžu byť predpísané inzulínové injekcie, čo nevyhnutne povedie k atrofii beta buniek. Človek sa stáva zdravotne postihnutým, každý rok sa blíži k neodvratnému koncu.

Ako vyriešiť problém s cukrovkou

Problém sa dá jednoducho vyriešiť. Je potrebné zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zmeniť stravu a režim. Ak to chcete urobiť, znížte kalorický príjem počas chudnutia a úplne ho odstráňte zo stravy. rýchle sacharidy, minimalizujte množstvo tuku a zvýšte množstvo jedál na 5-6 malých porcií.

Ateroskleróza

Ateroskleróza krvných ciev môže byť úplne odstránená za niekoľko mesiacov fyzické cvičenie.
Faktom je, že správne vykonávané fyzické cvičenia vedú k uvoľňovaniu hormónov z endokrinný systém osoby a do ich obehu s krvným obehom. A hormóny sú schopné preniknúť do aterosklerotické plaky na stenách ciev, rozkladajú tam obsiahnutý cholesterol na mastné kyseliny a uvoľnite ich do krvného obehu.
vzadu krátky čas Takéto hormonálne sekréty zničia všetky usadeniny cholesterolu na stenách ciev.
Okrem toho pravidelné uvoľňovanie hormónov pomôže udržať elasticitu. vnútorné steny cievy, čo znemožní vznik aterosklerózy.

Ako vyriešiť problém aterosklerózy

Stačí pravidelne a pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, ktoré vedú k uvoľňovaniu hormónov Endokrinné žľazy, predovšetkým testosterón a rastový hormón.
Vhodné pre mladých ľudí rôzne druhy silové cvičenia, ukončené pred momentom psychickej záťaže – momentom prekonania. Presne toto duševný stres stimuluje uvoľňovanie hormónov.
Starší ľudia by nemali hneď prechádzať na pravidelné silové cvičenia, pretože zvyšujú krvný obeh. To môže narušiť aterosklerotické plaky, ktoré sú už prítomné.
Preto si v strednom a staršom veku treba dávať pozor na také druhy cvičení, akými sú kalanetika, izotonické či staticko-dynamické silové cvičenia. Ak sa vykonávajú správne, nedôjde k zvýšeniu krvný tlak a v dôsledku toho zostáva krvný obeh v normálnych medziach. Postupom času môžete prejsť na obvyklé formy mocenské pohyby.

Rakovina

Rakovina je druhou najčastejšou príčinou smrti a, žiaľ, je takmer nemožné predpovedať, kto zo štyroch ľudí ochorie a zomrie na rakovinu.
Je tu však dobrá správa. Podľa štúdií, ak človek cvičí aspoň 30-60 minút párkrát týždenne, znižuje pravdepodobnosť rakoviny o 60%.
Zdalo by sa, že aká je súvislosť medzi rakovinové ochorenia a cvicit? Ale ukázalo sa, že silové cvičenia, ktoré podporujú uvoľňovanie hormónov do krvi, majú pozitívny vplyv na stav. imunitný systém. A imunitný systém je zodpovedný za rozpoznávanie a ničenie cudzích a defektných buniek v tele.
Navyše s právom fyzické aktivity Metabolizmus sa zrýchli, čo znamená, že sa urýchli obnova telesných buniek. To priamo ovplyvňuje rýchlosť rozpoznávania a odstraňovania buniek s poškodenou DNA.
Tie. vykonávanie fyzických silových cvičení priamo (prostredníctvom imunitného systému), ako aj nepriamo (prostredníctvom stimulácie metabolizmu a bunkovej obnovy organizmu) ovplyvňuje možnosť vzniku rakovinových buniek v organizme.

Ako minimalizovať pravdepodobnosť vzniku rakoviny

Správne vykonávanie už spomínaných silových cvičení, ktoré stimulujú uvoľňovanie hormónov do krvi, priaznivo ovplyvní stav imunitného systému a zrýchli metabolizmus.

Staroba

Stručne povedané, staroba je takmer úplné zastavenie tvorby vlastných hormónov (u žien nás zaujíma rastový hormón, testosterón a estrogén) a extrémne spomalenie obnovy telesných buniek. Ak sa s týmito problémami vyrovnáte, čas blížiacej sa staroby a smrti sa značne oneskorí.
Našťastie už spomínané cvičenia zamerané na stimuláciu uvoľňovania rastového hormónu a testosterónu dokážu vyriešiť problém staroby.
Pravidelné uvoľňovanie hormónov do krvi bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na stav endokrinného aj imunitného systému.
V dôsledku toho sa zvýši obnova buniek, čo znamená, že stav celého tela bude vynikajúci. Veď v podstate staroba nie je dátum v pase, ale stav buniek nášho tela.
Ostáva už len naučiť sa správne vykonávať staticko-dynamické cvičenia, zoznámiť sa so systémami fyzických cvičení ako kalanetika a izotón a tiež sa naučiť správne sa stravovať a zbavovať sa tuku.
Informácie o tom všetkom sú už na stránkach Blogu zdravia. A potom to bude stále viac a viac. Nepremeškajte preto šancu získať zaujímavé, jednoduché, no mimoriadne potrebné informácie na to, aby ste si udržali zdravie a podľa možnosti prežili dlhý a šťastný život.