Metoda Alexander: eliminarea tensiunii musculare involuntare. Dezvoltarea independentă a metodei Alexander

Acesta este un set de exerciții care vizează recuperarea postura corecta, în primul rând prin eliminarea posturilor și mișcărilor nefirești care au devenit familiare și confortabile în cursul vieții, dar afectează negativ sănătatea.

De exemplu, foarte des sub influență situatii stresante o persoană poate începe să se cocoșeze, să-și tragă capul în umeri, să-și arunce capul pe spate etc. Treptat, el încetează să observe aceste schimbări corporale și, între timp, acestea sunt fixate. Ca urmare, are loc o deformare a coloanei vertebrale, care, la rândul său, afectează negativ starea întregului organism.

Istoria metodei

Această tehnică a fost dezvoltată în anii 1890. Actorul australian Frederick Matthias Alexander într-un moment în care încerca să găsească o modalitate de a trata laringita, pe care o dezvolta adesea în timpul spectacolelor. Privindu-se în oglindă, Alexander a constatat că, în timp ce vorbea, a clătinat involuntar din cap înainte, înapoi și în jos, în timp ce își încorda mușchii gâtului. Presupunând că acest obicei, care creează tensiune excesivă în gât, este cauza dezvoltării laringitei, actorul a învățat să suprime această tendință. Drept urmare, nu numai că a încetat să mai sufere de laringită, ci și-a îmbunătățit-o bunăstarea generală. Astfel, lucrând pe sine, Alexander a creat o metodologie de predare a mișcărilor integrate, bazată pe echilibrul poziției dintre cap și coloană vertebrală.

În 1904, Alexandru s-a mutat la Londra și a început să predea tehnica sa pacienților, căutând căi corectarea tulburărilor posturale şi mișcări corecte. În 1931, a deschis un curs oficial de trei ani, pe care l-a predat până în 1955, până la moartea sa.

În 1958, unii dintre adepții săi au fondat la Londra Societatea Alexander de Educatori Tehnologici. Astăzi, tehnica lui Alexandru s-a răspândit în întreaga lume.

Tehnica Alexander se concentrează mai mult nu asupra simptomelor deranjante în mod direct (de exemplu, dureri de spate sau rigiditate în gât), ci pe eliminarea cauzei acestora, care constă adesea în munca nepotrivită a corpului. S-a dovedit că după restabilirea armoniei naturale între părțile corpului dispar stări specifice.

Probleme și boli în care tehnica Alexander este eficientă

• postura proasta
• dureri de spate
• dureri articulare
• durere de cap
• oboseală
• stres
• insuficiență respiratorie
• spondilită anchilozantă
• osteoartrita

Metoda Alexander ajută o persoană să redescopere grația naturală și dexteritatea inerente copilăriei și pierdute, printre altele, din cauza imagine aşezată viaţă, poziție greșită corp atunci când lucrați la un birou sau computer, ceea ce implică o încălcare a posturii și un dezechilibru în întregul corp.

Corectarea posturii conform metodei Alexander sub îndrumarea unui antrenor

Antrenorul observă corpul în repaus și în timpul mișcării, încercând să elimine obiceiuri proaste si insufla altele noi, mai sanatoase. Antrenamentul are loc în pozițiile culcat, șezut, mers și în picioare. Corectitudinea exercițiului este determinată de poziția bărbiei: ar trebui să fie paralelă cu podeaua.

1. Antrenorul monitorizează unghiul gâtului și modul în care acesta este susținut, folosind o presiune ușoară pentru a împiedica elevul să-și încline capul înapoi.

2. Accentul este pus pe modul în care persoana se ridică dintr-o poziție așezată. Este foarte important ca gâtul și coloana vertebrală să fie pe aceeași linie.

3. În poziția în picioare, antrenorul asistă într-o poziție verticală echilibrată înainte ca elevul să înceapă să se miște.

Lucrând cu gâtul, antrenorul dă instrucțiuni (puteți încerca să experimentați singur cu corpul folosind comenzile recomandate).

Instrucțiuni de bază pentru comandă:

• credeți că gâtul este liber;
• credeți că gâtul este flexibil;
• relaxează-ți gâtul (evită să-l relaxezi prea mult);
• gândește-te la capul care merge în sus și înainte;
• gândiți-vă la alungirea și lărgirea spatelui.

Ne așezăm corect

În momentul în care o persoană se așează, obiceiul vicios inerent majorității oamenilor se manifestă clar: regiunea pelviană este împinsă înapoi, capul se aruncă înapoi (poziția sa echilibrată este perturbată, gâtul experimentează sarcina excesiva), pieptul iese în afară, spatele se îndoaie. Din păcate, astfel de acțiuni provoacă daune catastrofale posturii. Mișcările naturale ar trebui să fie direcția corpului exact în jos, astfel încât regiunea pelviană să se miște împreună cu spatele.

Tehnica Alexander este o metodă testată în timp. Ajută să scapi de dureri de cap, greutate și dureri de spate, depresie, se ameliorează stare generală. Împreună cu tensiunea musculară va dispărea gânduri negative care te-a îndrumat.

Frederick Alexander era sigur că o persoană este capabilă să facă față oricărei boli (pe lângă cele mai avansate cazuri) singură, recurgând nu la medicamente, ci la un set de exerciții fizice.

De asemenea, nu aruncați un picior peste celălalt, deoarece acest lucru va duce la o tensiune musculară excesivă. Cea mai bună opțiune va avea loc o reproducere a genunchilor în diferite direcții, ceea ce va evita durerile ulterioare în partea inferioară a spatelui și va ameliora tensiunea musculară. Bazinul unei persoane așezate ar trebui, dacă este posibil, să fie apăsat pe spătarul scaunului cât mai mult posibil.

Exercițiu de corectare a posturii

1. Stați la 5-7 cm de perete, întorcându-vă spatele la el și așezându-vă picioarele paralele între ele, la aproximativ 25 cm distanță.

2. Fără a schimba poziția picioarelor, înclinați ușor corpul înapoi pe perete, asigurându-vă că spatele capului, omoplații și fesele ating peretele în același timp sau nu. Dacă orice parte a corpului atinge peretele înainte de restul, aceasta va indica o curbură a coloanei vertebrale. Dacă spatele capului atinge mai întâi peretele, acesta va fi un semnal că există obiceiul de a arunca capul înapoi. Dacă omoplații ating peretele înaintea feselor, atunci zona pelviană iese prea mult înainte.

Corectează această poziție deplasându-ți fesele pe perete și îndreptându-ți gâtul. Decalajul semnificativ care se poate forma între perete și partea inferioară a spatelui va dispărea imediat ce îndoiți ambele picioare la genunchi, în timp ce mișcați abdomenul inferior ușor înainte și coborâți fesele. Dacă după un timp această poziție a corpului devine obositoare, aceasta va indica prezența probleme serioase cu postura.

3. În această poziție, îndreptați genunchii, dar nu le lăsați să se îndrepte complet. În același timp, ar trebui să rămână o ușoară deformare în regiunea lombară. Apoi, îndepărtați-vă trunchiul de perete fără a vă mișca picioarele. Ar trebui să începeți mișcarea de la cap, și nu de la stomac sau piept.

Conform metodologiei lui Alexander, lucrând conștient la design propriul corp pentru a inhiba reacțiile obișnuite, dar inițial nenaturale pentru sine, o persoană va putea în cele din urmă să-și schimbe obiceiurile și să efectueze acțiunile corecte care nu sunt dăunătoare sănătății sale în mod spontan

Metoda Alexander este adesea privită ca o metodă de corectare a posturii și a posturilor obișnuite, dar aceasta este doar o mică parte din ceea ce reprezintă de fapt. În realitate, asta abordarea sistemelor, care vizează o conștientizare mai profundă a sinelui, metodă care urmărește să readucă corpului unitatea psihofizică pierdută.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955), un actor australian tânăr și de succes, a suferit de o pierdere recurentă a vocii, aparent de origine funcțională. A apelat la mulți specialiști, dar urmarirea recomandărilor medicilor a adus doar o ușurare temporară. Observarea de sine în căutarea cauzei bolii l-a determinat să creeze metoda proprie, care ulterior a început să fie folosit de el în tratamentul diferitelor tulburări.

Potrivit lui Alexandru, nu tulburările psihice provoacă boli și nu bolile corpului provoacă probleme mentale. Mai degrabă, ambele boli indică incapacitatea organismului de a reveni după stres la o stare echilibrată de odihnă.
W. B. Cannon a vorbit despre „înțelepciunea trupului”. El credea că organismul are anumite stări de echilibru, care sunt naturale și normale, iar organismul tinde să revină la ele după orice încălcări. Boala este o pierdere a echilibrului în organism și trebuie restabilită.
Potrivit lui Alexandru, o persoană, după ce a reacționat la o anumită situație, nu poate reveni complet la o stare de odihnă. De obicei are loc doar relaxare parțială, iar tensiunea musculară reziduală rămâne ascunsă, deși teoretic o astfel de tensiune ar trebui să dispară la revenirea la o stare de relaxare echilibrată. Dar, uneori, simpla idee de mișcare este uneori suficientă pentru a provoca o contracție musculară excesivă. În acest caz, putem vorbi de „stres de așteptare” sau „deformare reziduală”. În timp, această reacție excesivă devine obișnuită și rămâne predispoziția de a răspunde la orice situație cu activarea excesivă a mușchilor. După ceva timp, nu numai mușchii, ci și oasele și articulațiile sunt incluse într-o stare dezarmonică, scheletul este deformat ca urmare a sarcinii de la tensiunea musculară constantă. Potrivit lui Alexandru, dacă nu vă schimbați postura, atunci există întotdeauna pericolul unor noi dureri ca răspuns la stres nou. Doar armonizarea posturii duce la atingerea echilibrului fiziologic.

Potrivit lui Alexandru, persoanele care suferă de nevroză sunt întotdeauna „strânse”, se caracterizează prin tensiune musculară distribuită neuniform (distonie) și o postură proastă. El credea că nevrozele „nu sunt cauzate de gânduri, ci de reacții distonice la gânduri”. Prin urmare, în opinia sa, psihoterapia fără a ține cont de reacțiile musculare nu poate duce la succes. Era convins că în tratament trebuie acordată atenție nu atât studiului cauzelor traume psihice cât să creez un nou „design de corp”, sistem nou controlul muscular.

Metoda Alexander se bazează pe faptul că o persoană poate corecta în mod conștient postura obișnuită și modul de mișcare dezvoltat de-a lungul anilor. Potrivit lui Alexandru, pentru a transfera corpul la un nou nivel de funcționare, este necesar să fii conștient de acțiunile cuiva și nu numai. utilizare eficientă organism în timpul acestor activități. Se atrage atenția asupra modului în care ne gestionăm corpul când tipuri obișnuite activități precum statul în picioare, așezat sau culcat. Analizând astfel de mișcări simple, se poate descoperi cum toată activitatea umană depinde de capacitatea sa de a controla corpul.
Alexander a sugerat să-și ajusteze cursul de acțiune printr-un antrenament îndelungat, comparând părere din muschii relaxati cu existent in acest moment. Este foarte dificil să corectezi reacțiile obișnuite în postură și mișcare, chiar dacă sunt clar conștiente. Atât eroarea în sine, cât și progresul apariției sale în acțiune ar trebui remediate. Este nevoie de mare perseverență pentru a acționa conform a ceea ce știm și nu conform vechilor noastre obiceiuri. Dificultatea constă nu atât în ​​a crea un nou obicei, cât în ​​a trebui să schimbe vechile obiceiuri ale corpului, simțirii și minții. Ceea ce se înțelege aici nu este pur și simplu înlocuirea unei acțiuni cu alta, ci o schimbare a modului în care este efectuată acțiunea, o schimbare a întregii dinamici astfel încât Metoda noua era din toate punctele de vedere cel puțin la fel de bun ca cel vechi.
Alexander a scris: „Nu este o chestiune de postură corectă, ci de coordonare corectă (adică, mecanismele musculare implicate). Mai mult, cel care a stăpânit arta coordonării corecte își poate regrupa corpul pentru a-și asuma aproape orice postură printr-un control adecvat și mișcări corecte. aparatul respirator. Rearanjarea continuă a părților corpului fără a fi inutil stres fizic cea mai fructuoasă, deoarece promovează sănătatea și longevitatea.

Conform conceptului lui Alexandru de acțiuni orientate spre scop, toate acțiunile efectuate de o persoană sunt actiuni reflexe, se realizează pe principiul „input-output”. Avem obiceiul de a ne atinge obiectivele fără a ne analiza reacțiile automate. Alexander credea că comportamentul uman ar trebui să corespundă formulei: „input-processing-output of information”. Pentru ca această formulă să funcționeze, este necesară „încetinirea” reacției musculare imediate la iritare pentru a oferi posibilitatea „prelucrarii informațiilor” și pregătirea unei reacții oportune.

Metoda lui Alexander se bazează pe două principii fundamentale - principiul inhibiției și principiul directivei. Inhibația este limitarea răspunsului imediat la un eveniment. El credea că, pentru a implementa schimbările dorite, mai întâi trebuie să încetiniți (sau să opriți) reacția instinctivă obișnuită la un anumit stimul. Analizând momentul dinaintea acțiunii, ne acordăm timp să folosim rațiunea și să găsim cea mai eficientă și modalități necesare efectuând această acțiune. Odată cu inhibarea acțiunii noastre instinctive primare, avem de ales dintre diverse soluții. În același timp, ar trebui să se țină seama de faptul că încetinirea oricăror obiceiuri nedorite este posibilă nu numai înainte de începerea acțiunii, ci și în procesul acesteia.

Învățarea metodei Alexander constă în două etape:
1) Determinarea și eliminarea tensiunii musculare excesive, care este stocată inconștient în organism;
2) Găsirea diverselor brichete și moduri eficiente mişcări care reduc uzura structurilor corpului şi organe interne.

Alexandru a acordat o mare atenție relației dintre cap și gât. S-a convins că poziția incorectă a capului și gâtului „impune” o postură incorectă întregului corp. Alexander a scris: „... Am constatat că o anumită poziție a capului și a gâtului în raport cu corpul... exercită controlul primar asupra corpului în ansamblu”.
„Controlul primar” – care descrie relația dintre cap, gât și corp – este principalul reflex care controlează toate celelalte reflexe, inclusiv coordonarea și controlul echilibrat al corpului. Se numește „primar” tocmai pentru că afectează toate celelalte reflexe. De îndată ce ne înclinăm capul suficient de spate încât să începem să afectăm funcția de Control primar, atunci funcțiile de coordonare și orientare sunt distorsionate și, pentru a evita căderea, suntem forțați să ne încordăm. Când este necesar să începem să ne mișcăm, trebuie să ne luptăm cu noi înșine. Din cauza strângerii mușchilor gâtului și a înclinării capului înapoi, nu numai coordonarea naturală a mișcărilor umane are de suferit, ci și mecanismul de revenire la o stare normală de echilibru după ce mișcarea este perturbată.

Metoda Alexander este o practică unică care ajută la scăderea problemelor de sănătate prin corectarea posturii. Este folosit de oameni celebri și de succes - actori, oameni de știință, politicieni, scriitori, psihologi, câștigători ai Premiului Nobel ...

Ideea principală este că întreaga linie boli ale corpului este asociată cu obiceiul de a se deplasa incorect și pozitia naturala gâturile și capetele. Acest lucru cauzează curbura coloanei vertebrale și încordarea musculară chiar și în repaus.

Pentru a vorbi mai detaliat despre metoda Alexander, trebuie mai întâi să vă adresați personalității persoanei care a dezvoltat-o. Frederic Matthias Alexander s-a născut în 1869 fragil și copil slab, care în copilărie era adesea bolnav și în special suferea de boli tractului respirator. A crescut atât de bolnav încât nu a putut merge la o școală obișnuită și a fost educat acasă.

Băiatul avea o poftă foarte puternică de artă, a învățat să cânte la vioară, și-a cheltuit toți banii pe vizitarea muzeelor ​​și expozițiilor. Crescând, Alexander și-a creat propriul teatru, unde a interpretat operele lui Shakespeare, jucând singur toate rolurile. Teatrul cu un singur om câștiga popularitate, deoarece Frederick era talentat.

Dar, în creșterea carierei sale, s-a confruntat din nou cu necazurile copilăriei. Problemele cu organele respiratorii au dus la faptul că tipul a început adesea să-și piardă vocea - uneori acest lucru se întâmpla chiar și în mijlocul spectacolului. Alexandru a mers la numeroși medici, dar ei nu au putut să ajute niciodată. Și apoi a decis să se vindece singur, studiindu-și anterior corpul.

Pentru a face acest lucru, a folosit un sistem de oglinzi, care i-a permis să se privească din exterior. Ideea principală a lui Alexandru a fost ideea că boala este rezistența organismului la unele acțiuni greșite. De-a lungul timpului, a descoperit că capul său nu era poziționat corect în raport cu corpul său, ceea ce i-a provocat deranjarea posturii.

Forțând corpul să mențină capul într-o poziție nefirească, o persoană forțează mușchii să se suprasolicită. Din cauza încărcăturii insuportabile, corpul începe să „să deranjeze”, exprimându-și nemulțumirea prin durere și boală.

Da nu pozitia corecta capul poate duce la scolioză, dureri de cap, artrită, osteocondroză, căderi de presiune, boli ale organelor digestive, tractului respirator și alte probleme.

De ce se întâmplă asta? Când o persoană își ține capul incorect în raport cu coloana vertebrală, aceasta din urmă trebuie să se îndoaie și să se răsucească nefiresc pentru a menține echilibrul întregului corp. O astfel de curbură duce la apariția unei cocoașe care acționează ca o contragreutate, spasme musculare, compresie a organelor interne și a nervilor ...

Pentru a vă imagina ce se întâmplă cu țesuturile noastre cu o postură incorectă, luați o pernă. Uită-te la ea, cum este la fel de moale și uniformă din toate părțile. Așa arată corp sanatos. Acum pliază-l în jumătate. fata de perna si partea exterioară pernele sunt întinse – se pare că sunt gata să spargă. În același timp, partea care se află în interior este micșorată, șifonată și compactată.

Același lucru se întâmplă și cu țesuturile atașate la tija curbată a coloanei vertebrale - unele dintre ele sunt într-o stare constantă întinsă, iar cealaltă parte, care se află în interior, este mototolită și prinsă. Imaginează-ți cât de strâns organele digestive om cocoșat - natura le-a oferit mult mai mult spațiu în interiorul stomacului, dar acum sunt strânși și lipiți împreună. Desigur, o astfel de persoană nu poate fi sănătoasă.

Acum că am înțeles Ideea principală metoda, trebuie să înțelegeți cum funcționează. Aproape toți suferim de o poziție greșită a capului, gâtului și coloanei vertebrale, dar cum să o schimbăm în cea corectă? La urma urmei, această stare a corpului ne este familiară, atunci când încercăm să ne îndreptăm și să ne menținem capetele drepte, primim imediat dureri musculare de spate ca răspuns.

Pentru a vă aduce SIstemul musculoscheletalîn ordine, Alexandru a dezvoltat un set de exerciții menite să reamintească corpului de poziția sa naturală. Frederick credea că, chiar și în ciuda obiceiului pe termen lung de a se cocoșa, corpul se străduiește constant să revină la starea sa naturală. poziție confortabilă- trebuie doar să-l ajuți. În plus, este necesar să se schimbe o serie de obiceiuri, astfel încât organismul însuși să dobândească starea corectă.

Identificam problema

Dacă postura ta este corectă sau nu este greu de stabilit, mai ales dacă abaterile sunt mici. Unele exerciții au ca scop identificarea problemei și, în același timp, să învețe să-ți controlezi corpul.

Orice miscare se poate executa fara efort, fara a da muschilor o tensiune excesiva. Este paradoxal că la început, mișcările corecte, dimpotrivă, provoacă durere și neplăceri. Dar, obișnuindu-te cu mișcarea corectă, vei simți cât de ușor i-a devenit corpului tău să efectueze mișcările obișnuite.

Stați lângă perete fără a-l atinge - călcâiele trebuie amplasate la o distanță de 5-7 centimetri de perete, lăsați 25-30 centimetri spațiu între picioare. Apoi, fără a lua picioarele de pe podea, sprijină-te de perete. Urmărește cum o faci - cu o postură normală, omoplații și fesele intră în contact cu peretele în același timp. Dacă o parte sa aplecat mai devreme, atunci există probleme cu postura.

Dacă ceafă a atins mai întâi peretele, înseamnă că ai obiceiul de a-ți arunca capul pe spate, ceea ce este și foarte dăunător pentru postura și sănătatea ta.

In regiunea lombara vei avea spatiu liber intre coloana si perete. Îndoiți genunchii și alunecați puțin în jos, în același timp turtindu-vă coloana vertebrală de perete, obțineți o atingere completă a fiecărei vertebre. Dacă statul în această poziție devine obositor după câteva secunde, atunci ai probleme serioase cu postura. Dacă simțiți tensiune în picioare, întindeți ușor genunchii.

Stai cât poți de mult, apoi „târă-te” pe perete, îndreptându-ți picioarele, dar nu complet - genunchii ar trebui să rămână ușor îndoiți. În acest caz, va apărea din nou un spațiu între partea inferioară a spatelui și perete - acest lucru este normal. Stai așa câteva minute. Desprindeți-vă de perete în etape: cap, omoplați, fese.

Al doilea exercițiu are ca scop identificarea mișcărilor incorecte la mers. Așezați două scaune cu spătar înalt unul lângă altul, lăsând spațiu între ele pentru a trece prin ele. Stai în mijloc, apucă spătarul scaunelor cu vârful degetelor, de parcă ai lua cu meticulozitate o cârpă murdară. Întindeți coatele în lateral. Începeți să pășiți încet cu piciorul drept.

Ridicați călcâiul de pe podea, îndoiți genunchiul și rămâneți în acea poziție. În această etapă, este ușor de înțeles dacă distribuiți corect sarcina, transferând centrul de greutate pe al doilea picior. Mulți fac acest lucru nu îndoind genunchiul, ci ridicând partea dreapta pelvis. Acest lucru poate fi determinat acordând atenție mâinilor - cu pasul greșit, o mână va cădea și se va îndoi, veți simți disconfort.

Nu este implicat în mersul pe jos în timpul mersului corect top parte corp, poziția mâinilor ar trebui să rămână aceeași. Separarea piciorului de podea are loc treptat, de la calcai la degetul aratator. Aterizarea piciorului - în aceeași ordine, de la călcâi până la deget. Toate acestea trebuie făcute foarte încet, fiind conștienți de fiecare etapă.

Învață să te așezi

Cum ne așezăm de obicei? Ai grijă. Înainte de a te așeza pe un scaun, te apleci în față, înclini puțin capul pe spate, arcuiești spatele și „deblochează” pelvisul. Această postură face o structură ondulată din coloana vertebrală, provocându-i multe neplăceri. Acest lucru dăunează iremediabil posturii și sănătății.

Stând jos, este necesar să păstrați poziția capului, gâtului și coloanei vertebrale în aceeași formă în care stați - vertical drept. Dacă este greu de imaginat cum poate fi o rețea așa, imaginați-vă o persoană care a primit vești proaste. Se așează obosit pe canapea la scară mare, partea superioară a corpului rămâne în aceeași poziție, doar că picioarele îndoite rapid (catarame) lucrează. Aproximativ același lucru, dar cu încetinitorul, ar trebui să vi se întâmple.

Apropo, stând cu picioarele încrucișate este, de asemenea, dăunător - creează tensiune musculară excesivă.

Întinderea coloanei vertebrale

Acest exercițiu trebuie efectuat de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Întinde-te pe podea cu o carte sub cap. Picioare împreună, îndoite la genunchi; genunchi îndreptați spre tavan. Nu poți fi distras și schimba poziția corpului.

Gâtul trebuie să fie liber, capul ar trebui să se miște în sus și înainte. Încercați să vă lungiți mental coloana vertebrală imaginându-vă spatele întinzându-se și extinzându-se. După ce ați atins această stare, relaxați-vă și întindeți-vă, simțind cum vă întindeți în lungime. Nu închide ochii ca să nu adormi.

Când te ridici, încearcă să nu perturbi starea calmă și relaxată a mușchilor. Ridicați-vă încet, treptat, fără să smuciți.

Repetând acest exercițiu în fiecare zi, vei observa că durerea de la gât și spate a dispărut, creierul a devenit mai limpede, lejeritatea a apărut la toate membrele.

Încă din copilărie, ne stricam cu sârguință postura așezare greșită la birou, la computer și doar pe canapea. Mergem incorect, stăm și stăm incorect și nici în repaus nu suntem capabili să relaxăm mușchii care sunt suprasolicitați din cauza muncii inutile de care nimeni nu are nevoie.

Dar corpul nostru este programat să se miște ușor și natural, efectuând toate mișcările cu ușurință și grație firească, ca o pisică. Cât de invidia ne uităm la oamenii care știu să se miște frumos, dar în același timp șovăim stângaci și ne ghemuim într-o poziție fetală, stând deasupra documentelor.

Postura frumoasa - proprietate naturală, care poate fi returnat cu ceva efort. Este nevoie doar de puțin timp și efort.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Ecologia sănătății: un set de exerciții care ajută la utilizarea corectă a propriului corp, la utilizarea armonioasă a propriilor mușchi...

S-ar putea să greșesc că faci totul greșit,

dar în acest caz, poți continua să faci lucrurile corect,

nesocotindu-ma.

(F. M. Alexandru)

Tehnica F.M. Alexander - un set de exerciții care vă ajută să vă folosiți în mod corespunzător propriul corp, să vă folosiți armonios proprii mușchi.

Metoda se bazează pe ideea că Fiecare persoană își dezvoltă obiceiuri de utilizare greșită a corpului său în timpul vieții., exprimată în modul de a păstra postura și de a efectua mișcări ale corpului, ducând inevitabil la o încărcare suplimentară excesivă asupra SIstemul musculoscheletal, care este una dintre principalele cauze de perturbare a funcționării organismului în ansamblu și a proceselor care au loc în acesta.

Principalul pericol al acestor obiceiuri constă în faptul că o persoană se obișnuiește în cele din urmă cu ele și începe să le perceapă ca procese naturale(sub acest aspect, există o asemănare cu „cochilia musculară” a lui W. Reich).

Astfel, dacă fizic om sanatos, care avea obiceiul de a-și păstra postura uniformă, începe brusc să se aplece, atunci acest obicei va deveni norma pentru el, iar postura incorectă poate duce la încălcări functia respiratorie, deteriorarea fluxului de oxigen către creier, perturbarea intestinelor, curbura coloanei vertebrale și imbatranire prematura, dureri musculare și de cap, concentrare slabă etc.

Tehnica F.M. Alexander este recunoscut de mulți specialiști în lucrul cu corpul uman ca o tehnică fenomenală care oferă unei persoane posibilitatea de a se bucura de viață așa cum își dorește persoana însăși, și nu așa cum îi permite propriul său corp, pentru că indiferent dacă persoana este conștientă sau nu de asta, calitatea stării sale corporale este o imagine în oglindă a calității vieții sale.

În ajutorul F.M. Alexander a fost folosit de mii de actori profesioniști, prezentatori TV, politicieni, educatori, muzicieni, psihologi și scriitori din întreaga lume. Aceasta indică autoritatea tehnicii în cauză printre alte tehnologii. terapie corporală, care dă dreptul de a numi tehnica F.M. Alexandru o descoperire reală.

Frederick Matthias Alexander s-a născut pe 20 ianuarie 1869 în Australia, orașul Viniard, situat pe coasta de nord-vest a Tasmaniei. Autorul tehnicii remarcabile s-a născut cu probleme grave de sănătate, iar niciunul dintre medici nu putea garanta că băiatul va trăi mai mult de câteva săptămâni. Cu toate acestea, în mare parte datorită iubirii nemărginite a mamei sale, F. Alexander a supraviețuit, dar a continuat să experimenteze boală severă conduse de boli ale organelor respiratorii.

Din cauza problemelor de sănătate, Frederick nu a putut merge la școală cu alți copii, iar părinții au fost nevoiți să angajeze un profesor particular pentru copil, datorită căruia avea mult timp liber seara, pe care îl folosea pentru a-și ajuta tatăl în grajdul. Acolo a căpătat experiență comunicare nonverbală care mai târziu s-a dovedit nepreţuit pentru el.

Din cauza unor probleme materiale apărute în familie, un băiat de șaptesprezece ani a fost nevoit să se angajeze într-o companie de minerit de tablă, în paralel, în timpul liber, făcea lecții de vioară. Cu toate acestea, toți banii câștigați din muncă grea, Frederick a reușit să-i cheltuiască pentru a vizita expoziții de artă, muzee și spectacole - dorința lui de artă era atât de puternică.

Curând și-a fondat propriul teatru pentru un singur om, unde a citit operele lui Shakespeare.

Când cariera de actor era în creștere, Frederic s-a confruntat din nou cu probleme de sănătate care îl bântuiau încă din copilărie - era răgușit, vocea i-a dispărut în sfârșit în timpul uneia dintre reprezentațiile lor. Cu toate acestea, de dragul de a-și salva propria voce, Frederick era gata să se supună oricărui tratament măsuri preventive a dat doar un efect temporar. Unul dintre medici l-a sfătuit să nu vorbească câteva săptămâni pentru a nu se încorda corzi vocale. La început, acest lucru a dat rezultate și a condus spectacolul aproape „într-o suflare”, dar la sfârșitul uneia dintre scenele finale, vocea i-a dispărut din nou. În acel moment, și-a dat seama că ar trebui să-și ia adio carierei sale de actor...

Nașterea tehnicii Alexander

După ce și-a pierdut vocea, F. Alexander, disperat, s-a dus la doctorul său, care l-a sfătuit să nu mai vorbească câteva săptămâni și l-a întrebat de ce totul a fost bine la început, dar după aceea vocea l-a dezamăgit. Așa că, fără să aștepte o explicație mai mult sau mai puțin inteligibilă de la medic, Alexandru a decis să-și lupte singur boala, pentru care a început să-și studieze singur, trăsăturile profunde.

În centrul studiului lui Alexandru despre sine a fost legea cauzei și efectului: fiecare acțiune trebuie să provoace în mod necesar o reacție.

Dacă o persoană suferă de orice afecțiune, fie că este o durere de cap, insomnie sau artrită, există o anumită cauză internă care corespunde acesteia.

Această opoziție pentru Alexandru a fost tocmai pierderea vocii sale.

Procesul de vindecare

Apoi Alexandru și-a dat seama că principala cauză a pierderii vocii sunt mișcările incorecte ale gâtului și ale capului, care, la rândul lor, duc la o postură incorectă, provocând alte boli (inclusiv pierderea probabilă a vocii). Bolile au apărut din cauza stresului excesiv asupra diverse grupuri mușchii umani cărora corpul nu a fost capabil să le facă față.

Astfel, starea neglijată a mușchilor și natura haotică a mișcărilor lor, necontrolate de o persoană, pot submina sănătatea unei persoane, deoarece mușchii unei persoane experimentează sarcini nerealiste chiar și atunci când o persoană se odihnește.

Ideea metodologiei este cuprinsă într-o frază scrisă personal de F. Alexander:

„Prin încercarea de a îmbunătăți funcțiile propriului organ de vorbire și luând ca bază diverse metode, am observat că o anumită poziție a gâtului și a capului în raport cu corpul ... produce control primar asupra corpul umanîn general".

Motivul principal pentru poziția incorectă a capului și a gâtului F. Alexander a considerat obiceiul unei persoane de a se cocoșa, care datează din timpul predării unei persoane la banca școlii. Dacă observați poziția capului, gâtului și trunchiului copiilor în clasă, puteți observa multe posturi diferite:

• unii copii coboară aproape până la oprire,
• la altele, dimpotrivă, capetele sunt ridicate excesiv în sus.

Ambele cazuri sunt exemple vii poziția incorectă a gâtului și a capului, care, sub influența unei sarcini musculare puternice, poate duce la deformări ale posturii și adoptarea acestei poziții incorecte a posturii ca fiind naturală. Și doar câțiva copii își păstrează postura uniformă și monitorizează poziția capului și a gâtului.

În absența controlului asupra locației gâtului, se formează o cocoașă pe ea și, pentru a menține echilibrul, restul corpului ia o postură neuniformă, o persoană începe să observe stadiu timpuriu deformarea coloanei vertebrale. În această situație, durerea în partea inferioară a spatelui este cauzată de tulburări în partea superioară a spatelui și, prin urmare, tratamentul problemelor coloanei vertebrale ar trebui să înceapă cu tratamentul părții sale superioare, altfel cauza durerii nu va fi eliminată și boala va apărea. din nou.

Pentru funcţionare corectă respiratorii, vorbirea și digestia necesită adecvate pozitia coloanei vertebrale, deoarece nervii foarte importanţi şi vase de sânge, care au un efect direct asupra funcțiilor respirației și ale bătăilor inimii.

Alexander credea că oamenii pot rezolva multe probleme de sănătate cu o simplă respingere a obiceiului de a-și arunca capul brusc înapoi la fiecare iritare. Pentru a abandona asta dependenta Alexandru însuși a aspirat și a încercat să insufle această aspirație studenților săi.

Pentru a-și menține propria postură, o persoană nu este capabilă să monitorizeze în mod constant starea poziției părților corpului său, iar F. Alexander a înțeles foarte bine acest lucru, prin urmare a cerut studenților săi nu atât de mult control asupra poziției lui. capul și gâtul ca coordonare armonioasă a mișcărilor efectuate de o persoană în procesul vieții.

El credea că nici cei mai cocoși oameni nu ar trebui să dispere și să se plângă de soartă, de vreme ce organismul are o „înțelepciune” fiziologică, datorită căreia, după orice încălcăriaceasta caută să revină la o stare de echilibru, postura caută să ia forma corectă naturală de la naștere.

Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla niciodată fără dorința unei persoane de a obține o postură naturală, de a-și readuce corpul la forma corectă, deoarece acest proces necesită o muncă minuțioasă.

Același principiu se aplică și funcțiilor interne și corpuri externe uman - odată cu normalizarea formei de postură, se normalizează și funcția naturală corpuri.

Gradul de „înțelepciune” al corpului, capacitatea sa de a reveni la starea sa naturală este direct legat de dependența unei persoane de medicamente menite să ofere organismului forma corectă – cu cât dependența unei persoane de droguri este mai mare, cu atât „înțelepciunea” corpului este mai mică.

Frederick Alexander este sigur că, pe lângă cazuri extreme progresia bolii, o persoană este capabilă să facă față singură, recurgând lanula droguri, ci la un set de exerciții fizice.

Pentru munca eficienta după tehnica lui F.M. Este necesar Alexandru de la un bărbat nivel inalt autodisciplină și autocontrol, dar eforturile și contribuțiile vor fi răsplătite în mod adecvat sanatate excelenta si sanatate excelenta.

Pentru o mai bună înțelegere a metodologiei, luați în considerare o acțiune efectuată de o persoană de la 10 la 500 de ori pe zi - a sta jos . Când o persoană se așează încet, a lui rotule se deplasează încet înainte și în jos, iar călcâiele sunt despărțite în direcții diferite. Când corpul unei persoane începe să coboare, majoritatea oamenilor arată un obicei dobândit de a împinge pelvisul înapoi, înclinând capul în sus și în jos. partea inferioară cufăr impinge inainte. Cu aceste obiceiuri, o persoană provoacă daune tangibile (dacă nu catastrofale) posturii sale. Mișcările naturale pentru o persoană ar trebui să fie o mișcare uniformă a pelvisului, direcția corpului este exact în jos. În niciun caz nu trebuie lăsată partea inferioară a pieptului să se miște înainte, iar pelvisul înapoi. Fii milă de postura ta!

Orez. 1. - Mișcări ale unei persoane așezate pe un scaun

Figura 1a arată clar care este dăunătoare posturii, dar modul obișnuit de a se ghemui pentru mulți oameni.

Figura 1b, dimpotrivă, arată modul firesc, dar, datorită acțiunii unor obiceiuri false, un mod uitat de a ghemui.

Poziția echilibrată a capului este perturbată, ceea ce asigură o sarcină excesivă pe gâtul unei persoane și se reflectă în postura sa.

Pentru majoritatea oamenilor, din păcate, este extrem de dificil să mențină o postură uniformă în momentul în care stau pe scaun. De obicei oamenii sunt atât de ocupați treburile zilnice că nici măcar nu se gândesc la postură și la consecințele unei maniere incorecte în timp ce stau la masă. Se așează repede, arcuindu-și spatele pe spate și împingându-și pieptul înainte.

Pentru a menține postura, o persoană nu trebuie să-și îndoaie spatele înainte, arcuindu-și gâtul în jos, ci să-și alinieze spatele și să îndrepte corpul înainte de la articulațiile șoldului astfel încât regiunea pelviană se deplasează cu spatele.

De asemenea nu încrucișați un picior peste celălalt, deoarece acest lucru va duce la o tensiune musculară excesivă. Cea mai bună opțiune ar fi să răspândești genunchii în direcții diferite, care va evita durerile ulterioare în zona inferioară a spatelui și va reduce tensiunea musculară. Bazinul unei persoane așezate ar trebui, dacă este posibil, să fie apăsat pe spătarul scaunului cât mai mult posibil.

O altă problemă în menținerea propriei posturi în stare normală este distribuția neuniformă a tensiunii musculare în organism (așa-zisul tensiune distonică). Tensiunea distonică poate fi observată la o persoană chiar și în timpul repausului. Unii oameni care nu își monitorizează poziția corpului experimentează tensiune distonică chiar și atunci când efectuează astfel de exerciții. actiuni simple cum ar fi ridicarea unei linguri, aprinderea unei lumini, deschiderea unei uși etc. Tensiunea distonică este cauzată de incapacitatea unei persoane aflate sub influența unui iritant de a reveni la o stare calmă. După unele dintre aceste situații, răspunsul muscular excesiv devine norma pentru o persoană și își pierde capacitatea de a-și restrânge activitatea mușchilor și de a readuce corpul la o stare calmă.

Sub influența excesivă sarcinile musculare scheletul uman este deformat și capătă o formă nefirească.

Ce să faci în această situație, cum să scapi de stresul excesiv?

F. Alexander propune să facă următoarele - aduce corpul înapoi în echilibru cu relaxare.

Cu toate acestea, mulți oameni reușesc să obțină doar o relaxare parțială, iar tensiunea musculară, deși într-o formă ascunsă, rămâne. O persoană pare să fie într-o stare de tensiune latentă, iar cea mai mică repetare a unui stimul o readuce la o stare de tensiune musculară. Această situație se numește „deformare permanentă” .

Există două modalități principale de a scăpa de tensiunea musculară involuntară:

1. ignorarea totală a tensiunii distonice,
2. revenirea la o stare echilibrată de odihnă.

Prima cale mai puțin intensivă în muncă și constă în adoptarea de către o persoană a unei stări de pasivitate după muncă, sau în consumul de alcool sau droguri. O persoană în acest caz refuză tot ceea ce poate provoca tensiune musculară.

A doua cale mult mai dificil, dar mult mai eficient, și constă în schimbarea obiceiurilor motorii pentru a crea postura corectă.

Exercițiu de corectare a posturii

Întoarce-ți spatele pe perete, astfel încât călcâiele să fie la 5-7 cm de perete și picioarele să fie la aproximativ 25-28 cm una dintre ele (așa cum se arată în Fig. 2a).

Orez. 2

Apoi, fără a schimba poziția picioarelor, înclinați ușor baza trunchiului înapoi spre perete (Fig. 2b).

Este foarte important ca fesele, împreună cu omoplații, să atingă simultan peretele.

• Dacă o parte a corpului atinge peretele înainte de cealaltă, acest lucru va indica despre curbura coloanei vertebrale .
• Dacă spatele capului atinge mai întâi peretele, o va face un semn al obiceiului de a înclina capul pe spate .

Dacă vă umflați pelvisul prea mult înainte, atunci doar omoplații vor atinge peretele, dar fesele nu. Într-o astfel de situație, ar trebui să vă mutați fesele pe perete.

Este posibil să găsiți un anumit decalaj între regiunea lombară și perete, care va dispărea imediat ce îndoiți ambele picioare la genunchi, în timp ce mișcați abdomenul inferior ușor înainte și coborâți fesele (așa cum se arată în Fig. 2c).

• Dacă după un timp această poziție a corpului devine obositoare pentru tine, acest lucru va indica dacă aveți probleme serioase de postură.

În această poziție, asigurați-vă că piciorul nu a căzut. Dacă picioarele sunt strânse, atunci acest lucru poate fi corectat împingând genunchii îndoiți.

În mod similar, are loc corectarea picioarelor în formă de O.

Întindeți genunchii, dar nu lăsați-le să fie întinse complet. În poziție în picioare, picioarele ar trebui să fie într-o ușoară îndoire. În același timp, ar trebui să rămână o ușoară deformare în regiunea lombară.

Orez. 3

Prin răspândirea picioarelor este posibilă detectarea unora dintre erorile care apar în timpul mersului.

Așezați scaune cu spătar înalt pe partea stângă și dreaptă (vezi Fig. 3a) și atingeți degetele mari spătarul scaunelor cu coatele în afară.

Începeți să mergeți cu piciorul drept: ridicând călcâiul, îndoiți ușor genunchiul drept.

În această poziție, greutatea corpului ar trebui să se schimbe piciorul stâng astfel încât o persoană să-și poată ridica dreptul. Mulți pot observa că produc ridicare piciorul drept nu prin îndoirea genunchiului drept, ci prin ridicarea părții drepte a bazinului (Fig. 3b). Mai târziu, puteți observa acest lucru simțind tensiunea în mână care atinge spătarul scaunului.

Când parcurgeți exercițiul, trebuie amintit că brațele și partea superioară a corpului nu trebuie să ia parte la îndoirea inițială a genunchiului (poziția corectă a corpului este prezentată în Fig. 3c).

La o etapă ulterioară a mersului, ar trebui să îndoiți genunchiul până când doar capătul atinge podeaua. deget mare(Fig. 3d).

În momentul deplasării trunchiului înainte, piciorul va începe să iasă de pe podea, după care trebuie să-l atingă cu călcâiul. Abia după aceea, întreaga talpă ar trebui să cadă complet pe podea. Genunchii nu trebuie să fie complet extinși (Fig. 3c).

În cazul în care absolut întreaga talpă atinge podeaua, atunci îndoirea în această zonă a spatelui inferior va fi semnificativă. Prin reglarea călcâiului și a degetelor de la picioare în acest fel, vei putea reduce riscul de arcuire semnificativă a coloanei vertebrale înainte în partea inferioară a spatelui.

Pot începe să folosesc tehnica Alexander pe cont propriu?

Da, cu siguranță poți!

1. Mai întâi ar trebui să alegeți un loc pentru cursuri care este convenabil pentru dvs., unde nimeni nu vă poate interfera.
2. Apoi, trebuie să vă întindeți pe podea, punând o carte sub cap.
3. Îndoiți picioarele astfel încât genunchii să îndrepte spre tavan.
4. Gândurile tale ar trebui să fie libere de cei din afară, nu ar trebui să schimbi poziția corpului. Spuneți mental fraza: „Gâtul este liber, capul sus și înainte”. Astfel, îți vei concentra atenția pe zona gâtului și a capului.
5. Apoi, rostiți mental fraza: „Extindeți-vă și întindeți-vă spatele”. În același timp, vei începe să simți cum se îndreaptă spatele, umerii și omoplații.
6. Când pronunțați a doua frază, nu trebuie să uitați de gât și cap. Dacă s-a întâmplat că încă le-ați uitat - reveniți la prima frază și concentrați-vă asupra capului și gâtului și abia apoi continuați să lucrați cu mușchii spatelui.

Rețineți că nu trebuie să efectuați nicio acțiune - prin repetarea acestor fraze alternativ timp de câteva minute, corpul dumneavoastră va ajunge la o stare de relaxare de la sine.

În viitor, atunci când efectuați orice acțiune și experimentați tensiune musculară, ar trebui să repetați aceste fraze pe rând, iar mușchii voștri vor ajunge într-o stare relaxată.

Fiecare persoană este obișnuită să efectueze anumite acțiuni într-un mod specific, fără să țină cont măcar de faptul că aceeași acțiune poate fi efectuată în mai multe alte moduri. În același timp, înainte de acțiunea în sine, o persoană trece prin etapa „așteptării acțiunii”, când percepția acțiunii este în concordanță cu așteptarea acesteia.

Prin urmare, atunci când o persoană efectuează orice acțiune, chiar și cea mai mică iritație externă poate provoca debutul prematur al acesteia.

Când o persoană este capabilă să-și controleze reacțiile și să reacționeze la momentul potrivit, va scăpa de dependența de tensiunea așteptărilor.

Noua construcție a corpului la care aspiră o persoană prin aplicarea tehnicii Alexander nu este altceva decât sentiment subiectiv al „posturii de așteptare” corectă .

Datorită faptului că percepția caracteristică a unei persoane asupra reacțiilor sale preferate la stimuli are loc la nivelul inconștientului, o persoană, conform metodei lui Alexandru, trebuie să lucreze în mod conștient la designul propriului său corp pentru a inhiba obișnuit, dar inițial nu. reacții naturale pentru sine.

Inițial, trebuie să planificați noi reacții corecte la iritanți. În timp, acest obicei va deveni o acțiune deliberată. Atunci nu va trebui să vă gândiți la fiecare dintre acțiunile dvs. - acestea vor fi efectuate spontan.

Când se iau în considerare acțiuni, aplicând tehnica Alexander, o persoană va putea să-și controleze postura și, astfel, să scape de multe probleme inutile asociate cu propria sănătate. publicat

Materialele au doar scop informativ. Amintiți-vă, auto-medicația pune viața în pericol, consultați un medic pentru sfaturi cu privire la utilizarea oricăror medicamente și tratamente.

„Alexander a pus nu numai bazele pentru știința promițătoare a mișcări involuntare, pe care le numim reflexe, dar și tehnici de corecție și autocontrol, care sunt un plus esențial la resursele noastre slabe de educație a personalității” (J.B. Shaw)

Tehnica Alexander este o metodă de a arăta oamenilor care își folosesc corpul incorect și ineficient cum să evite aceste nereguli în acțiune și în odihnă. Prin „folosire” Alexandru înseamnă obiceiurile noastre de a ține și mișca corpul, obiceiuri care afectează direct modul în care funcționam fizic, mental și emoțional.

F. Matthias Alexander a fost un actor australian shakespearian, el și-a creat sistemul la sfârșitul secolului al XIX-lea. A suferit de o pierdere recurentă a vocii pentru care părea să nu existe cauza organica. Alexandru a petrecut nouă ani în autoobservarea atentă în fața unei oglinzi cu trei aripi. Prin autoobservare, el a descoperit că pierderea vocii era asociată cu o mișcare de apăsare a capului înapoi și în jos. Învățând să suprime această tendință, Alexandru a încetat să sufere de laringită; în plus, eliminarea presiunii asupra gâtului a avut un efect pozitiv asupra întregului său corp. Lucrând pe sine, Alexander a creat o tehnică integrată de antrenament a mișcării bazată pe o relație echilibrată între cap și coloana vertebrală.

Alexander credea că condiția prealabilă pentru mișcarea naturală liberă, orice am face, este cea mai mare întindere posibilă a coloanei vertebrale. Aceasta nu înseamnă o întindere forțată a coloanei vertebrale: înseamnă o întindere naturală în sus. Elevii metodei Alexander lucrează în primul rând cu formula: „Slăbiți gâtul pentru a permite capului să se miște înainte și în sus pentru a permite mai multă alungire și extindere”.

Scopul este să nu încerci să te angajezi în nicio activitate musculară; elevul se străduiește să lase corpul să se adapteze automat și natural în timpul repetarii concentrate a formulei: iar în lecție - când răspunde la mișcările de ghidare ale profesorului. În lecție se elaborează mișcări preluate din activitățile zilnice normale, iar elevul învață treptat să aplice principiile tehnicii. Echilibrul dintre cap și coloana vertebrală oferă ameliorarea tensiunilor fizice și a clemelor, îmbunătățește liniile posturii și creează o mai bună coordonare musculară. Pe de altă parte, încălcarea acestor relații dă naștere la cleme, distorsiuni ale liniilor corpului, strica coordonarea mișcărilor. Lecțiile de tehnică ale lui Alexandru implică îndrumări treptate, subtile în stăpânirea unei utilizări mai eficiente și satisfăcătoare a corpului. Liderul trebuie să fie capabil să vadă diverse blocuri care împiedică mișcările libere ale corpului, să anticipeze mișcările cu tensiune preliminară inutilă. Dirijand ajustarea corpului elevului in miscari mici, profesorul ii ofera treptat experienta actiunii si odihnei intr-o maniera integrata, colectata si eficienta. Lecțiile lui Alexandru se concentrează de obicei pe șezut, în picioare, pe mers, pe lângă așa-numita „muncă la masă” atunci când elevul se întinde și în mâinile profesorului experimentează senzația unui flux de energie care prelungește și extinde corpul. Această lucrare ar trebui să ofere elevului o senzație de libertate și spațiu în toate ligamentele, o experiență care înțărcă treptat o persoană de cleme și tensiune în ligamente generată de tensiunea excesivă în Viata de zi cu zi. Tehnica Alexander este deosebit de populară printre artiști, dansatori și oameni cu profesii complet diferite. De asemenea, este utilizat eficient în tratamentul anumitor leziuni și boli cronice.

UN EXERCITIU.

Acum, în timp ce citești, ești așezat sau întins. Știți cum țineți cartea, cum degetele și mâna preiau greutatea acesteia? Cum stai? Greutatea ta corporală este distribuită uniform între fese? Cum te ții de mână? Există tensiune în exces în piept, umeri, antebrațe, în tot corpul? Poți să-ți schimbi postura într-una mai confortabilă. Dacă da, acest lucru indică faptul că obiceiurile corpului tău nu sunt atât de eficiente și satisfăcătoare pe cât ar putea fi. Din cauza acestor obiceiuri, avem tendința să stăm, să stăm în picioare sau să ne mișcăm în moduri care nu sunt optime, confortabile sau benefice; intrând în contact (adică conștientizarea) cu corpul nostru, îl putem simți. Acest exercițiu nu face, desigur, parte din tehnica lui Alexandru ca atare, deoarece necesită îndrumarea unui practician calificat. Dar vă poate oferi un sentiment al utilizării dinamice a corpului pe care Alexander o subliniază.

Tehnica de relaxare.

Poate fi folosit oriunde si oricand. Vizualizează clar două cruci traversând corpul tău. Desenați mental o linie verticală de-a lungul coloanei vertebrale - de la coccis până la vârful capului - și două perpendiculare pe aceasta: prima - de la un umăr la altul și a doua - trecând prin șolduri. Imaginați-vă că crucea este făcută din metal puternic și flexibil, care se îndoaie cu mișcările corpului. Pentru a vă relaxa, lăsați crucea să cadă în poziția sa naturală. În acest caz, capul și coloana vertebrală sunt îndreptate, umerii sunt la aceeași înălțime, șoldurile sunt aliniate. Dacă înveți să creezi mental o astfel de cruce - ca și cum ar fi fixată în aer deasupra capului tău - atunci în arsenalul tău va exista un recepție confortabilă relaxare rapida. În același timp, capul se întinde ușor în sus, umerii se îndreaptă, brațele atârnă liber, mușchii spatelui mențin o postură dreaptă.